Tinkama spondilartrozės fizinė terapija (instrukcija)

Straipsnio autorius: Alexandra Burguta, akušerė-ginekologė, aukštesniosios medicinos studijos, įgijusios bendrąją mediciną.

Išsamus spondiloartrozės gydymas, taip pat kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos, būtinai reiškia, kad reikia atlikti specialius fizinius pratimus arba juos nuolat atlikti. Gimnastika su spondiloartroze dėl poveikio stuburui efektyvumo nėra prastesnė už vaistus ir dažnai pasirodo esanti dar veiksmingesnė už reklamuojamus ir brangius vaistus.

Kokią naudą mums teikia gimnastika?

Pašalina pradines ligos priežastis: mažina stuburą, gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus.

Padeda pašalinti skausmą arba žymiai sumažinti jo intensyvumą.

Grąžina stuburo lankstumą, didindamas judesių diapazoną.

Reguliariai įgyvendinant, jis užkerta kelią ligos progresavimui ir sukelia nuolatinį, ryškų pagerėjimą, įskaitant ir pažangias patologijos formas.

Bendrieji gimnastikos principai spondiloartrozėje

Pratimai bus naudingi tik tuo atveju, jei jie bus atlikti teisingai. Visų pirma, nepradėkite savarankiškų užsiėmimų, nesikonsultavus su gydytoju. Kai kuriose situacijose (stiprus skausmas, sukibimas, sąnarių deformacijos ir tt) padidėjęs fizinis aktyvumas yra draudžiamas dėl komplikacijų rizikos, tačiau tokiems pacientams gali būti rekomenduojama gydyti pratimus, kad būtų galima taupyti nugarą ir sumažinti raumenų spazmus.

Idealiu atveju pratimai turėtų būti atliekami vadovaujant fizinės terapijos gydytojui arba po fizikinės terapijos kurso poliklinikoje (stacionare, sanatorijoje) ir išsamią informaciją apie vėlesnius namų darbus. Gydytojas padės jums pasirinkti individualų treniruočių rinkinį, išsamiai paaiškinti ir parodyti sudėtingiausius judesius, įspėti apie tipiškas klaidas, stebėti veiklos teisingumą.

Jei esate savarankiškai dirbantis asmuo, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

  • nesinaudokite stipriais skausmais;
  • klasės neturėtų lydėti skausmo atsiradimo ar padidėjimo;
  • pradėti mokyti palaipsniui, palaipsniui didinant apkrovą nuo dienos;
  • stenkitės ne pertraukos, praktika kasdien;
  • mokymo trukmė turi būti ne mažesnė kaip 10 ir ne daugiau kaip 45 minutės;
  • optimalus treniruočių laikas yra ryte, po pabudimo (tokiu būdu jūs greitai pašalinsite ryto standumą ir „paruošiate“ stuburą darbo dienai);
  • kai yra galimybė treniruotis du kartus per dieną, teisingai paskirstyti apkrovą: daryti aktyvius pratimus, kurių tikslas - pašildyti ir didinti judumą ryte ir ramus, atpalaiduojantis, tęsiantis vakare.

Geriausi universalūs pratimai

Spondiloartrozės fizinio krūvio pobūdis ir rūšys labai priklauso nuo ligos proceso lokalizacijos (juosmens, krūtinės ar kaklo stuburo), mobilumo ribojimo laipsnio, ligos stadijos ir sunkumo. Tačiau yra nemažai universalių pratimų - jie bus naudingi bet kurioje ligos formoje.

Atsipalaiduoti

Šis pratimas puikiai tinka šildymui ir treniruotės užbaigimui, jis leidžia atsipalaiduoti nugaros ir pilvo raumenis. Tai yra vienintelis pratimas, kurį galima atlikti net ir su stipriais skausmais.

PI (pradinė padėtis): guolis, rankos palei kūną. Vieno skaičiaus skaičiumi, užsukite lygų, gilų kvėpavimą, trijų keturių-penkių šešių skaičių, lėtai iškvėpkite. Sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir krūtinės funkciją. Atlikite 5–15 minučių.

Stuburo traukos

Traukos jėga gerai mažina skausmą, užkerta kelią sukibimui (ankilozei), tačiau ryškus paūmėjimo laikotarpiu jis turi būti atliekamas atsargiai ir tik pasikonsultavus su gydytoju.

Išskyrus specialiai įrengtą spintelę, paprasčiausias būdas yra atlikti horizontalų skersinį, atliekant pagrindinį pakabinimą: pagal savo kūno svorį stuburas gerai ištiesintas ir ištemptas. Trūkumas yra tas, kad rankose sparčiai plečiasi.

Norėdami papildomai tempti, galite pakelti kelius iki pilvo, o tai darosi kabant.

Stuburo tempimas

Tokie pratimai leidžia grąžinti stuburo stuburo judrumą ir lankstumą, ištiesti ir atsipalaiduoti nugaros raumenis, padedant sumažinti skausmą.

PI: guolis, rankos palei kūną. Sulenkite kojas prie kelio ir lėtai priveržkite kelius prie skrandžio, bandydami juos pasiekti prie smakro. Atlikite 5–10 sekundžių.

PI: stovėti visose keturvietėse, delnai išplito plačiau nei pečiai. Lėtai lenkdami, nuvažiavę krūtinę ir grindų stendą, vėlykitės 5–8 sekundžių. Švelniai grįžkite į PI, pakartokite 4-6 kartus.

Dėl kaklo stuburo. SP: stovėjimas. Lėtai, bet maksimali amplitudė, pakreipkite galvą pirmyn ir atgal 8–10 kartų, tada tą pačią sumą - kairę ir dešinę.

Stiprinti raumenis

Šie pratimai sustiprina nugaros, krūtinės, pilvo raumenis, užtikrinančius teisingą laikyseną, ištaiso skoliozę ir stuburo kreivumą, neleidžia susidaryti patologiniams lenkimams. Jie įeina į kompleksą po to, kai atleidžiami ūminiai skausmai.

IP: guolis, rankos palei kūną. Pakelkite galvą maždaug 45 ° kampu nuo grindų ir laikykite jį nuo vieno iki aštuonių skaičių.

SP: gulėti ant nugaros, rankas „užraktas“ po galvomis. Pakelkite dešinę koją maždaug 45 ° kampu nuo grindų ir laikykite jį nuo vieno iki aštuonių, grįžkite į PI. Pakartokite su kairia koja.

PI: tas pats (kaip nurodyta 2 dalyje). Sekite „dviratį“.

SP: tas pats. „Horizontalios žirklės“: kojos, ištiesintos ties keliais, išsidėsčiusios atskirai, tada kirsti, veisti dar kartą ir pan.

SP: tas pats. „Vertikalios žirklės“: pakelkite kojeles, ištiesintas ties kelio sąnariais, 45 ° kampu į grindis ir pradėkite judėti priešingomis kryptimis (dešinė kojelė aukštyn, kairėn ir atvirkščiai).

PI: stovi ant visų keturių. Pakelkite ir laikykite svorį nuo vienos iki aštuonių ištiesintų dešinės rankos ir tiesios kairiosios kojos, stengdamiesi išlaikyti juos vienoje plokštumoje su kūnu. Pakartokite su kairia ranka ir dešine koja.

IP: sėdi ant kėdės. Kojos yra sulenktos ties keliais (kampas tarp šlaunies ir blauzdos yra 90 °), kojos pasiskirsto iki pečių pločio, rankos palei kūną ir pirštai sulaiko kėdės sėdynę. Stumdami rankas, „prispauskite save į sėdynę“, kartu su jėga, stumkite kojas į grindis, tarsi bandydami pakilti su išmatomis.

Nepriklausomai nuo treniruočių terapijos komplekso, kurį pasirinksite, verta pratęsti pratimus, keičiant savaitinius 1-2 pratimus. Vienas rinkinys turi apimti 8–12 pratimų, kurių kiekvienas atliekamas 3-5 metodais. Mokymas prasideda atsipalaiduojančiais pratimais nuo gulintės, o tada tęskite stiprinti, kintant juos su striukėmis. Išmetimas gali baigti pamoką arba laikyti jį atskirai.

Du patarimai, kaip pagerinti savo treniruotes

Imtis profesionalaus mankštos terapijos kurso

Labai pageidautina, kad bent kartą per metus vyktų profesinės pratybos. Medicinos įstaigose atliekama spondiloartrozės fizinė terapija turi keletą privalumų, palyginti su gimnastika:

  • jis yra saugus, nes jis atliekamas prižiūrint gydytojui;
  • duoda greitus rezultatus dėl efektyviausių ir individualiai pritaikytų pratimų;
  • yra galimybė naudoti gimnastikos įrangą ir specialią įrangą;
  • paprastai tokia fizinė kultūra yra derinama su kitomis terapinėmis priemonėmis (rankų terapija, masažas, fizioterapija).

Prisiregistruokite prie baseino

Vienas iš efektyviausių gydymo gimnastikos variantų yra plaukimo ir vandens pratimai. Vykstant vandenyje stuburas praktiškai nesijaučia apkrova, tuo pačiu metu jis gali būti gana intensyvus, stiprinantis raumenis, nesukuriant nuovargio ir perteklių.

Išvada

Jei dirbate gimnastika teisingai ir reguliariai, rezultatas bus pastebimas per savaitę. Tačiau norint išlaikyti teigiamą treniruotės poveikį, jums reikės juos atlikti visą laiką - tik šiuo atveju galite sustabdyti ligą ir grąžinti ankstesnį stuburo sąnarių judumą.

Gydomosios gimnastikos spinalinės spondyartrozės atveju

Esant tokioms ligoms kaip spondiloartrozė, pagrindinės gydymo priemonės yra vaistai, fizioterapija ir specialioji gimnastika. Pratimai dėl spondiloartrozės padeda ne tik sumažinti skausmą, bet ir stiprina raumenų sistemą ir pagerina kraujo patekimą į paveiktus audinius. Gimnastika efektyviai derinama su masažu, plaukimu, vaikščioti. Apsvarstykite, kas tai yra.

Mažai apie ligą

Spondiloartrozė yra artrozė, kuri pasireiškia lanko stuburo srityje. Jis išsivysto dėl su amžiumi susijusių pokyčių, įvairių sužalojimų, apsigimimų, ilgalaikio priverstinės padėties, pernelyg didelės stuburo apkrovos dėl per didelio svorio, sunkaus fizinio darbo, kyphosis, skoliozės ar hiperlordozės. Jis taip pat gali būti derinamas su išvaržomis, spondiloze ir kitomis degeneracinio-distrofinio stuburo stuburo ligomis.

Dažniausiai liga pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, bet taip pat gali pasireikšti ir jaunystėje. Pagrindinis jos simptomas yra skausmas, kuris pasireiškia, kai kūnas sulenkiamas ir sukasi, ir dingsta ar sumažėja poilsio būsenoje. Skirtumo tarp skausmo sindromo ir išvaržos ar osteochondrozės skirtumas yra tas, kad jis yra vietinis, nesuteikia galūnių ir nesukelia jo silpnumo ir tirpimo. Plintant ligai, skausmą papildo rytinis standumas.

Gimdos kaklelio spondiloartrozėje pasireiškia periodiniai skausmai, atsirandantys dėl kaklo, kuriuos sukelia judesiai. Kai liga progresuoja, jie gali duoti galvos galą. Juosmens spondiloartrozės skausmas apatinėje nugaros dalyje atsinaujina ir skauda.

Gimnastika su spondiloartroze

Pratimai gali būti atliekami iki trijų kartų per dieną. Ryte jie yra skirti gerinti stuburo diskų judumą. Šiuo paros metu rekomenduojama atlikti lengvą apšilimo kompleksą, netgi išlipant iš lovos. Per dieną po fizinio krūvio pagrindinis kompleksas, kuris trunka 20-30 minučių, vyksta valandą prieš miegą. Pratybų rinkinį turi atrinkti specialistas, o jūs galite juos atlikti namuose.

Fizinės terapijos spondiloartrozėje tikslas yra išspręsti šias užduotis:

  • Sumažinti stuburo apkrovą.
  • Gerinti kraujotaką minkštųjų audinių srityje aplink stuburą.
  • Skausmo malšinimas.
  • Padidėjęs stuburo judumas skirtingose ​​jo dalyse.
  • Reguliarus fizinės terapijos veikimas padeda ne tik gydyti ligą, bet ir išvengti atkryčių.

Pratimai apima šias taisykles:

  • Visi judesiai turi būti lygūs ir tvarkingi. Jokių nelygumų, staigių judesių, pernelyg didelių apkrovų.
  • Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai. Tik tuomet, kai darysite gimnastiką kiekvieną dieną, tai turės poveikį: jis padės pagerinti kraujotaką, išlaikyti fiziologinį raumenų toną ir išsaugoti stuburo sąnarių judumą.
  • Svarbu stebėti jų gerovę, pastebėdami bet kokį nukrypimą nuo normos. Kad būtų patogiau, rezultatus galite įrašyti į dienoraštį. Rekomenduojama pradėti nuo 3-4 pratimų kiekvienoje pratyboje, kiekvieną kartą didinant vieną ir palaipsniui iki 20 kartų.
  • Kai išsikišimai yra ypač svarbūs, tinkamas pratimų pasirinkimas ir tvarkingas jų atlikimas.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad pratimai turi kontraindikacijų. Jie yra uždrausti ūmiam sunkiam skausmui, širdies raumenų ligoms ir trombozei, taip pat lėtinių ligų paūmėjimui.

Pratybų rinkinį turi pasirinkti specialistas. Nepaisant to, yra apytikslių pratimų rinkinių, kurie laikomi universaliais. Jie skiriasi priklausomai nuo ligos lokalizacijos tam tikrose stuburo dalyse.

Pratimai gali būti atliekami sistemoje, o jei tai darote reguliariai, netrukus pajusite, kad skausmas praėjo ir jūs jaučiate daug geriau. Rekomenduojama į sudėtingus naujus pratimus kas 1,5-2 mėnesius.

Gimdos kaklinės stuburo spondiloartrozė: gimnastika

Gimdos kaklelio spondiloartrozė taip pat vadinama cervikoartroze. Kompleksas atliekamas stovinčioje padėtyje, kai kojos pjaunamos viena nuo kitos, nugarą reikia laikyti tiesiai. Judėjimas vyksta sklandžiai ir matuojamas. Diskinės galvutės sukimas draudžiamas. Pailgėjimo laikotarpiu pratimai gali būti atliekami tik gulint, arba sėdi ant kietos kėdės. Kiekvienoje padėtyje galvutė turi būti fiksuota, skaičiuojant iki dešimties ir tada pereikite prie kito judėjimo. Taip pat svarbu nepamiršti fiksavimo.

Gimnastika gimdos kaklelio stuburo spondiloartrozei gali apimti tokius pratimus:

  • Būtina pasukti rankų pirštus ir įdėti juos ant kaktos. Tvirtai užsukite ant rankų, tempdami kaklą. Skaičiuokite iki dešimties. Po to, padėkite rankas ant galvos ir nuleiskite galvą, stumdami rankas.
  • Nuleiskite žemyn, smakro prispauskite prie krūtinės. Pasukite galvą švelniai į dešinę, kiek galite, tada tas pats daromas į kairę. Nepamirškite apie paskyrą ir fiksavimą.
  • Į kairę šventyklą įdėkite dešinę ranką. Sulenkite galvą į dešinę, tuo pačiu metu paspauskite jį su delnu ir pataisykite, pasiekdami kraštutinę padėtį. Darykite tą patį ir antroje pusėje.
  • Palmės reikia kirsti po smakru. Sulenkite galvą prie krūtinės, tuo pačiu metu jūsų delnai nuspaudžia ant smakro, priešintis galvai.
  • Švelniai perkelkite galvą atgal į penkias sąskaitas, o traukite į smakrą. Skaičiuokite iki dešimties. Be to, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Krūtinės ląstos stuburo spondiloartrozės pratimai

Ši liga taip pat žinoma kaip dorsartrozė. Gimdos krūtinės stuburo spondiloartrozės gydymas gali būti grindžiamas šiais pratimais:

  • Pirmasis pratimas atliekamas sėdint ant kėdės. Jūs turite išlaikyti nugarą tiesiai, rankas žemyn. Įkvėpkite giliai, padėkite rankas ant galvos, sulenkite atgal, tada paspauskite viršutinę kėdės galo dalį. Laikykite kvėpavimą, skaičiuokite iki dešimties. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį.
  • Antrasis pratimas taip pat atliekamas sėdint. Išplėskite rankas tiesiai į viršų, su dešiniuoju delnu, užrakinkite kairiąją ranką. Švelniai pasilenkite į dešinę kuo žemiau ir traukite kairiąją ranką už tavęs, tada pakeiskite rankų padėtį.
  • Šiam pratimui jums reikės maždaug 10 cm kieto ritinio, galite naudoti rankšluosčiu suvyniotą valcavimo juostą, sandariai valcuotą audinio virvę ir vamzdžio ilgį. Jūs turite gulėti ant nugaros, uždėti rankas už galvos. Paviršius turi būti lygus ir kietas. Pagalvė dedama po nugaros juosmens srityje, kojos yra peties pločio, kojinės turi būti sujungtos. Rankos pakyla, delnai žiūri žemyn. Per penkias minutes turite atlikti laikiną nutraukimą. Jums reikia atsikelti labai atsargiai, nuleiskite ant savo pusės. Šis pratimas yra labai paprastas, nors jis veiksmingai stumdomas stuburą.

Juosmens stuburo spondiloartrozės pratimai

Ši medicinos liga vadinama lumboartroze. Lumbosakralinės stuburo spondiloartrozės pratimai gali būti tokie:

  • Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Rankos prisijungia prie galvos. Sklandžiai pakelkite korpusą, traukdami rankas į priekį, tada traukite jas atgal per šonus ir prijunkite peilius. Judėjimas turėtų būti ramus ir matuojamas, tvirtai prispauskite dubenį ir kojas prie grindų. Skaičiuokite iki dešimties ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, padėkite rankas palei kūną, tempkite kojas. Alternatyviai pakelkite tiesias kojas, pageidautina, kad jis būtų teisingas.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos turi būti sulenktos ties keliais. Švelniai pakelkite kojas į stačią kampą, pakelkite galvą ir kūną iki galo.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius į krūtinę, apkabinkite kelius savo rankomis. Atlikite 3-5 svyruojančius judesius, bandydami pajusti kiekvieno slankstelio darbą. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • "Kitty". Pradžioje atkreipkite dėmesį į alkūnes ir kelius. Švelniai sulenkite nugarą, užrakinkite ir suskaičiuokite iki dešimties, tada sulenkite jį kiek įmanoma ir vėl nustatykite kūno padėtį.

Su deformuojančios patologijos lokalizacija juosmens nugaroje, jūs negalite sulenkti apatinės nugaros, taip pat jūs negalite pakreipti galvos atgal. Stenkitės išvengti skausmo ir būtinai valdykite kvėpavimą.

Pratimai spondiloartrozei gali suteikti puikių rezultatų, jei juos atliksite teisingai ir reguliariai. Atminkite, kad kompleksą turėtų pasirinkti gydytojas, o jūsų užduotis yra visiškai laikytis jo pateiktų rekomendacijų.

Kaip išgydyti spondiloartrozę su pratimais?

Pagrindiniai spondiloartrozės gydymo metodai yra vaistai, fizioterapija ir fizinė terapija (fizinė terapija). Be to, gimnastikos pratimai ne tik mažina skausmą, bet ir ateityje, stiprina raumenų korsetą, gerina kraujotaką paveiktuose audiniuose. Efektyvus gydymo gimnastikos panaudojimas kartu su masažu, žygiais, plaukimu.

Fizinės terapijos ypatybės

Pratimus galite atlikti iki trijų kartų per dieną. Ryte, siekiant pagerinti stuburo diskų judumą, atlikite lengvą apšilimo kompleksą, galbūt net gulėdami lovoje. Dienos metu po fizinio krūvio vieną valandą prieš miegą praleidžiate pagrindinį kompleksą, jo laikas yra 20-30 minučių. Pageidautina, kad pratimų rinkinys pasirinktų fizinės terapijos specialistą. Jei tai neįmanoma, labai atsargiai, nuolat stebėdami savo gerovę, galite tai padaryti patys.

Šiame straipsnyje galite susipažinti su pratybų, padedančių kovoti su lordoze, rinkiniu.
Su veiksmingu pratimų rinkiniu kyphosis galima rasti čia.
Sužinokite, kaip atlikti treniruočių terapiją skoliozei namuose: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Bendrosios pratybų atlikimo taisyklės

  • Pratimai spondiloartrozei atliekami sklandžiai ir labai atsargiai. Venkite staigių judesių ir nereikalingų apkrovų.
  • Antras svarbus veiksnys yra mokymo reguliarumas. Tik kasdienė gijimo gimnastikos veikla pagerina kraujotaką, palaiko raumenų fiziologinį tonusą ir palaiko stuburo sąnarių fiziologinį judumą.
  • Trečiasis mokymų bruožas: sekti gerovę, skausmą, rašyti rezultatus dienoraštyje. Verta pradėti nuo 3-4 pratybų kiekvieno pratimo. Palaipsniui didinkite pasikartojimų skaičių vienu. Maksimalus skaičius yra 20 kartų.

Tinkamas kvėpavimas yra svarbus sėkmės veiksnys. Visada laikykite nugarą tiesiai, valdykite savo laikyseną. Įkvėpkite nosį, jei rekomendacijos dėl pratimo nereikalauja kitų metodų. Įkvėpus, pastumkite pilvą į priekį, o iškvėpkite, ištraukite, kontroliuokite krūtinės judrumą.

Kontraindikacijos gydymo gimnastikai

    Praktikoje yra labai mažai kontraindikacijų gydymui:
  • ūminis stiprus nugaros skausmas;
  • širdies raumenų ligos, trombozė;
  • lėtinių ligų paūmėjimas.

Individualios mokymo programos sudarymas

Rengiant individualų pratimų rinkinį, pasitarkite su pratybų terapijos specialistu, specialiąja literatūra, asmenine patirtimi ir intuicija. Galima remtis specialistų parengtais pratimais. Iš jų yra trys. Jie yra orientuoti į ligas, lokalizuotas tam tikrose stuburo dalyse.

Jei atliksite šiuos pratimus sistemoje, parodykite atkaklumą ir atkaklumą, tada po mėnesio įprastų klasių pajusite, kad skausmas praėjo. Kas pusantrų iki dviejų mėnesių atnaujinkite kompleksą su naujais pratimais.

Gimnastika dėl gimdos kaklelio (gimdos kaklelio spondiloartrozė)

Pagrindinė šių pratybų taisyklė yra „Nekenkite!“

Kompleksas atliekamas stovinčioje padėtyje, kojos yra viena nuo kitos, o nugaros dalis yra tiesi. Visi judesiai matuojami sklandžiai, tiksliai. Pamirškite apie apskrito galvutės sukimąsi, tai yra pavojinga. Per ligos paūmėjimo laikotarpį atlikite pratimus sėdėdami ant kietos kėdės arba gulėdami ant nugaros. Kiekviena galvos fiksavimo padėtis, skaičiuojama iki dešimties, lėtai pereina į kitą judėjimą. Visada nepamirškite pataisyti.

1. Užsukite pirštus ir padėkite juos ant kaktos. Galvos stipriai stumkite rankas, įtempkite kaklą. Suskaičiuokite iki 10. Tada įdėkite rankas ant galvos ir nuleiskite galvą atgal, paspaudę rankas.

2. Nuleiskite galvutę žemyn, tvirtai paspauskite smakrą į krūtinę. Lėtai pasukite galvą, kol sąnariai leis į dešinę, tada į kairę. Nepamirškite nustatyti ir skaičiuoti.

3. Į kairę šventyklą padėkite dešinę ranką. Sulenkite galvą į dešinę, tuo pačiu metu paspauskite jį delnu, pasiekdami kraštutinę padėtį, ją pataisykite. Pakartokite kitą pusę.

4. Perženkite delnus po smakru. Sulenkite galvą prie krūtinės, tuo pačiu paspaudę ant palmės paslėpkite smakrą, priešinodami galvos judesiui.

5. Lėtai grįžkite į galvą iki 5, o tuo pat metu ištraukite smakrą. Skaičiuokite iki dešimties.
Tiesiog grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimų terapijos specialisto rekomendacija:
Prieš pradėdami savo klasę, atlikite bandymo testą. Atsistokite tiesiai, nuleiskite galvą į priekį ir žemyn. Smakras paliečia krūtinę. Pakreipkite galvą atgal, sutelkkite akis ant lubų. Sulenkite galvą į dešinę, tada į kairę, paliesdami atitinkamą petį su ausimi. Jei kas nors neveikia, atkreipkite ypatingą dėmesį į pratybas, kuriomis siekiama pašalinti šiuos trūkumus.

Gimnastika su dorsartroze (krūtinės spondiloartrozė)

Antrojo pratimo metu toliau eiti ant kėdės. Išplėskite rankas tiesiai, užfiksuokite kairįjį riešą su dešiniuoju delnu. Lėtai pasvirkite į dešinę kuo žemiau ir traukite kairiąją ranką už tavęs. Pakeiskite rankų padėtį.

Trečiajam pratimui reikia kieto ritinio, kurio skersmuo yra maždaug dešimt centimetrų. Jie gali būti vamzdžio ilgis, rankšluosčiu suvyniotas riedėjimas arba glaudžiai susukti audinio virvė. Pradinė padėtis - gulėkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Paviršius turi būti plokščias ir tvirtas. Padėkite pagalvėlę pagal nugaros dalį juosmens srityje, pėdų pločio plotį ir kojines sudėti. Rankos pakyla, delnai žiūri žemyn. Paveikslėlyje parodyta teisinga vykdymo technika. Padarykite laikiną nutraukimą - 5 minutes. Kelkite labai atsargiai, ant šono, ant kelio. Visų savo paprastumo dėka tai yra labai efektyvus pratimas, stumiantis stuburą.

Gimnastika su lumbarartroze (juosmens spondiloartrozė)

1. Pradinė padėtis - užsidėkite ant skrandžio, rankos prisijungia už galvos. Švelniai pakelkite kūną, traukite rankas į priekį. Tada perkelkite rankas atgal per šonus, ašmenys prisijungia. Visi judesiai yra ramūs ir matuojami, kojos ir dubenys glaudžiai prispaudžiami prie grindų. Skaičiuokite iki 10 ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

2. Pradinė padėtis - įjunkite nugarą, padėkite rankas palei kūną, tempkite kojas. Savo ruožtu pakelkite tiesias kojas, pageidautina iki 90 laipsnių kampo.

3. Pradinė padėtis - gulėti, kojos sulenktos ant kelio. Lėtai pakelkite kojas iki 90 laipsnių kampo. Tuo pačiu metu pakeliame galvą ir kūną iki maksimalaus aukščio.

4. Pradinė padėtis - gulėti. Mes sugriežtiname sulenktas kelius į krūtinę. Tuo pačiu metu mes pakeliame galvą ir pečius bei padengiame kelius savo rankomis. Mes gaminame 3-5 svyruojančius judesius, stengiamės pajusti kiekvieną slankstelį. Grįžkite į pradinę padėtį.

5. „Kitty“. Paimkite pradinę padėtį: stovėkite ant alkūnių ir kelių. Atsargiai sulenkite nugarą kiek įmanoma. Užrakinkite šią padėtį, skaičiuokite iki 10, tada sulenkite nugarą kiek įmanoma žemyn. Vėl pritvirtinkite liemens padėtį.

Ligoniui lokalizavus sacharinės juosmens regione, negalite sulenkti apatinės nugaros dalies ir nesukelti galvos. Stenkitės išvengti skausmingų pojūčių. Būtinai sekite kvėpavimą.

Kaip padaryti, kad treniruočių terapija būtų naudojama spinduliuotės stuburo spondiloartrozei

Ankstyvosiose galūnių artrozės stadijose ir stuburo stadijoje gali būti įveiktos sąnarių kontraktūros (ribotas judumas) reguliariai atliekant bendrus vystymosi pratimus. Tačiau daugelis artritinio skausmo atveju vengia judesių paveiktame skyriuje. Dėl to kontrakcija tampa stabili, raumenys, apgaubiantys ir palaikantys sąnarį, pradeda atrofuoti. Stuburui reikalingas stiprus raumenų korsetas, jis sumažina spondiloartrozės atsiradimo riziką ir sumažina sąnarių ir tarpslankstelinių diskų apkrovą. Taigi su spondiloartroze galite ir turėtumėte atlikti specialų pratimų rinkinį.

Spondiloartrozės eigos bruožai

Kuo daugiau judesio stuburo ir tuo didesnė apkrova, tuo didesnė spondilartrozės rizika šiame skyriuje. Taigi, krūtinės ląstos stuburo spondiloartrozė vystosi gana retai, nes ji yra sėdimoji dalis, o stuburo apkrova iš dalies perskirstoma į šonkaulius. Gimdos kaklelio regionas kenčia dėl didelio judumo. Juosmens, lumbosakralinis regionas yra šiek tiek mažiau mobilus, tačiau jis yra ypač spaudžiamas, ypač antsvorio turintiems žmonėms. Keliant ir vežant krovinius, sunkus fizinis darbas, šis skyrius taip pat turi didelę apkrovą.

Artrozė bet kurioje stuburo dalyje prasideda nuo sąnarių kremzlės naikinimo ir retinimo. Dažnai atsiranda osteochondrozė - degeneraciniai-distrofiniai pokyčiai tarpslanksteliniuose diskuose. Kremzlių struktūrų naikinimui seka šie procesai:

  • sumažėja sąnarių plyšių ir tarpų tarp stuburo sluoksnių, o polisegmentinis spondiloartrozė, stuburas pastebimai sutrumpėja;
  • kaulų augimas atsiranda palei sąnarių paviršių ir stuburo kūnų kraštus, išsivysto spondilozė;
  • Į procesą įtrauktos stuburo aplinkinės struktūros, raiščiai praranda elastingumą, dėl nuolatinės įtampos raumenys taip pat tampa standūs. Raumenų ir raiščių aparato pokyčiai padidina stuburo standumą;
  • dėl raiščių silpnumo dažnai atsiranda slankstelių sublixacija. Kai jie yra perkeliami, nervinės galūnės yra užspaustos, o kraujagyslės yra suspaustos, galimi nugaros smegenų pažeidimai.

Chondroprotektoriai, fizioterapijos procedūros padeda sulėtinti degeneracinius-distrofinius procesus jungtyje. Medicininė gimnastika su spondiloartroze padeda pagerinti kraujo tiekimą sąnariams, kuri taip pat yra svarbi jų atsigavimui. Tačiau pagrindinis užduočių tikslas yra stiprinti raumenis ir raiščius, užkirsti kelią jų atrofijai ir atkurti lankstumą bei elastingumą. Lankstūs raumenys ir raiščiai užtikrina stuburo judumą, tuo stipresni jie yra, tuo mažiau streso sąnariams. Reguliarus juosmens stuburo spondiloartrozės pratimas pagerina laikyseną, apkrova tolygiai paskirstoma.

Fizinis aktyvumas su spondiloartroze

Stuburo artrozė sukelia įvairių priežasčių. Tarp jų yra profesionalių sportininkų ar sunkios fizinės darbo jėgos ir sėdimo gyvenimo būdo perkrovos ir sužalojimai. Bet kuriuo atveju, stuburo apkrova turėtų būti taupanti. Tie, kurie perkrauta, turėtų būti dozuojami, kad būtų išvengta mikrotraumų, daugiau dėmesio reikėtų skirti raumenų ir raiščių lankstumo didinimui. Jei raumenys ir raiščiai yra silpni dėl nepakankamo aktyvumo, juos reikia stiprinti palaipsniui, palaipsniui didinant apkrovą. Turėtumėte vengti perversmų, staigių judesių, klausytis savo jausmų, perkrauti.

Internete galima rasti daug vaizdo įrašų, kuriuose išsamiai aprašomi stuburo ligų rodomi pratimai. Bet kokio komplekso įgyvendinimas turi būti suderintas su gydytoju, fizioterapijos specialistu. Iš pradžių geriau praktikuoti klinikoje, reabilitacijos centre, prižiūrint instruktoriui, kuris išmokys jums teisingą techniką, ištaisys klaidas ir pasirinks optimalų krūvio lygį. Daugelis pratimų gali būti atliekami namuose be specialios įrangos. Vykdykite spondilartrozės gydymą po išsamaus tyrimo. Širdies ir kraujagyslių ligoms, trombozei, daugelis pratimų yra kontraindikuotini. Norėdami truputį laukti, treniruotės turės:

  • su lėtinėmis ligomis;
  • ūmus stiprus stuburo skausmas.

Ar galiu sportuoti su spondiloartroze? Plaukimas, žinoma, bus naudingas, draudžiant tik šokinėti į vandenį. Nuo kėlimo, imtynių, šokinėjimo, sporto, susijusių su aštriais kūno posūkiais, reikės atsisakyti. Komandinis sportas yra pavojingas dėl didelės sužeidimo rizikos. Bėgimas, pėsčiųjų žygiai, slidinėjimas ir važiavimas dviračiais šviežioje ore turi toninį poveikį.

Bendrosios taisyklės

Jei norite naudotis nugaros nugaros nugaros dalies spondiloartroze, turite laikytis kelių taisyklių:

  • individualiai sukurtos programos yra veiksmingesnės ir saugesnės nei universalūs kompleksai;
  • jums reikia pradėti pamokas su 3-4 pratybomis kiekvienoje pratyboje, palaipsniui pareikšti pakartojimų skaičių iki 20;
  • visi judesiai turi būti atliekami sklandžiai, atsargiai, kad jie būtų patogūs drabužiams ir avalynei su neslidžiais padais;
  • lumbosakralinės stuburo artros atveju gimnastika turėtų būti reguliariai, kasdien. Esant nepasitikėjimui, apkrova turėtų būti sumažinta, mokymas turėtų būti nutrauktas tik išimtiniais atvejais, jei yra rimtų kontraindikacijų;
  • patartina išlaikyti treniruočių dienoraštį, sekti savo gerovę pamokų metu ir po jų, atkreipti dėmesį į organizmo atsaką į padidintą apkrovą, naujų pratybų įvedimą;
  • derinti gerai gimnastiką su masažu;
  • reguliariai tikrinami, stebima ligos dinamika, prireikus pakoreguokite apkrovą.

Krovinys turi būti tolygiai paskirstytas laiku. Todėl geriausia 20-30 min. 2-3 kartus per dieną. Maksimali vienos treniruotės trukmė yra 45 minutės. Ryte bent 10 minučių galite apsiriboti lengvu įšilimo kompleksu ir atlikti pagrindinį po pietų ir vakare, maždaug valandą prieš miegą. Fizinis aktyvumas per dieną neišvengia poreikio daryti gimnastiką lumbosakralinės stuburo spondiloartrozės atveju. Priešingai, pratimai padės atkurti, sumažinti skausmą ir normalizuoti raumenų tonusą. Pratimai veikia, jei nepamirškite apie teisingą laikyseną ir kvėpavimą. Laikykite nugarą tiesiai, neužklijuokite, įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, įkvėpkite su judesiais. Judėjimas, reikalaujantis pastangų, atliekamas iškvėpti.

Stuburo pratimų tipai

Skirtingoms stuburo dalims išsivystė jų kompleksų mankštos terapija. Gimdos kaklelio (gimdos kaklelio srities artrozės) metu kraunasi kaklo ir pečių juosta. Pratimai paprastai atliekami nuolatinėje padėtyje, tačiau pasikartojimo metu leidžiama sėdėti ant kėdės arba gulėti ant nugaros. Apvalus galvos sukimas draudžiamas. Tie, kuriems diagnozuota krūtinės nugarkaulio spondiloartrozė (dorsartrozė), yra rodomi liemens priekyje ir į šoną nuo sėdimosios vietos ant kėdės, stumdydami stuburą gulint. Ir juosmens nugarkaulio (lumbarartrozės) spondiloartrozės pratimai daugiausia atliekami iš pradinės padėties, esančios ant nugaros ir pilvo.

Yra daug universalių pratimų, kurie bus naudingi bet kokio lokalizavimo spondiloartrozei. Ypač atsipalaidavimo kvėpavimo pratimai, kuriuos rekomenduojama pradėti ir baigti kiekvieną treniruotę. Jis atliekamas gulint, kojos ir rankos ištemptos. Įkvėpkite ir iškvėpkite giliai, iškvėpimas turėtų būti lėtas, įkvėpimo metu reikia laiko suskaičiuoti iki 2, iškvėpimo metu - iki 4. Kvėpavimas turėtų lydėti atskirus krūtinės judesius. Pratimai atliekami nuo 5 iki 15 minučių. Taip pat rodomi pratimai:

  • dėl stuburo traukos - kabo ant baro;
  • tempimas, jų pačių kiekvienam departamentui;
  • stiprinti raumenis. Geriausia stiprinti nugaros raumenis kartu su krūtinės ir pilvo srityje. Tai palengvina pratimai, atliekami iš patrauklios padėties - dviratis, horizontalios ir vertikalios žirklės, kėlimas ir trumpalaikis fiksavimas ant kūno svorio, kojų. Taip pat naudinga traukti ir laikyti priešingą ranką ir kojas, stovint ant visų keturių.

Raumenų tempimas ir stiprinimas turėtų būti keičiami, o komplekso pabaigoje turėtų būti atliekami tempimo pratimai.

Lumbarartrozės bazinis kompleksas

  1. Atsigulkite ant skrandžio, pirštai laikomi galvos gale, alkūnės yra atskiriamos. Švelniai ištraukite gaubtą nuo grindų ir pakelkite jį, traukdami rankas į priekį. Laikykite kūną aukštoje padėtyje ir apvyniokite rankas per šonus atgal, peiliai turėtų liesti. Užfiksuokite pozą 10 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Atsigulkite ant nugaros su kojomis tiesiai, ištempkite rankas palei kūną. Pakeiskite grindis ir pakelkite kairę ir dešinę koją. Kojelė turi likti tiesi, kojų pirštai ištiesti, judesiai abiem kryptimis yra lėti. Pabandykite palaipsniui pakelti 90 ° kampą.
  3. Atsigulkite ant nugaros. Kojos sulenktos ant kelio, rankos kerta ant krūtinės. Tuo pačiu metu pakelkite grindis ir pakelkite išlenktas kojas ir kūną. Kojos turi būti pakeltos tokioje padėtyje, kad šlaunys būtų statmenos grindims, tuo pačiu metu su kojomis suformuojant kampą. Pakelkite kūną ir galvą kuo aukščiau.
  4. Atsigulkite ant nugaros, tempkite kojas ir rankas. Sulenkite kelius ir traukite juos į savo krūtinę, tuo pačiu metu pasieksite juos į galvą ir viršutinę kūno dalį, kad jūsų keliai liestų smakrą. Norėdami apkabinti kelius su savo rankomis ir sūpuokti atgal ir atgal 3-5 kartus, kad kiekvienas slankstelis palietė grindis.
  5. Kelkis ant visų keturių, ant kelio ir delnų. Sulenkite atsarginę kopiją kiek įmanoma. Maksimalaus lenkimo metu 10 sekundžių. Sulenkite nugarą priešinga kryptimi, vėl vilkite.

Papildomi pratimai

Rekomenduojama palaipsniui išplėsti kompleksą, pridedant kas 1,5–2 mėnesius naujų pratybų. Optimalus komplekso pratimų skaičius yra 8–12. Jei kompleksas pasirodo esantis daug didesnis, pratimai gali būti keičiami, keičiami 1-2 savaitėmis. Gerą efektą užtikrina pratimas, kuris atliekamas gulint kojomis, o kojos pratęstos. Abiem kojomis pakaitomis, lėtai, skaičiuojant nuo 1 iki 8, atlikite tam tikrą judesių seką:

  • 1–2 - kiek įmanoma sulenkite kelį, nenuimdami kojos nuo grindų;
  • 3 - paspauskite sulenktą koją į skrandį ir krūtinę, užsikabinęs rankas;
  • 4-5 - laikykite šioje padėtyje;
  • 6 - padėkite pėdą ant grindų, neišplečiant kojos;
  • 7–8 - lėtai ištiesinkite jį stumdami.

Pratimai kartojami 10–15 kartų kiekvienai kojai.

Kitas pratimų serija, dėl kurios galite išplėsti kompleksą. Kiekvienas yra atliekamas 10 kartų.

  1. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kojos ant grindų. Užfiksuokite dešinės kojos kelius savo rankomis, lėtai traukite į krūtinę, laikykite porą sekundžių ir vėl padėkite ant grindų. Pakartokite kitai kojai.
  2. Gulėdamas ant nugaros, padėkite tiesias kojas ir kirskite jas, šiek tiek pakeldami jas iš grindų ir atnešdami į kairę ir į dešinę (viršutines) horizontaliąsias žirkles.
  3. Vertikalios "žirklės" yra pagamintos iš padėties, kai ištiesintos kojos pakeliamos 45 ° kampu.
  4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas ant galvos, pakaitomis pakelkite kojas nuo grindų, pakelkite 45 ° kampu, palaikykite 8-10 sekundžių ir lėtai sumažinkite.
  5. Nuplėšdami nuo kelio atlenktas grindis, imituokite dviračius. Šlaunys su grindimis turi sudaryti maždaug 45 ° kampą.
  6. Sėdėkite ant kėdės, pasilenkdami atgal. Sulenkite į priekį, nekeliant klubų ir sėdmenų nuo sėdynės, pabandykite pasiekti pirštus.
  7. Sėdėkite ant kėdės, padėkite kojas prie pečių pločio, užsukite sėdynę pirštais ant šonų. Blauzdos turėtų suformuoti teisingą kampą su grindimis ir klubais. Pailsėkite su kojomis ant grindų, stumkite sėdmenis į sėdynę ir tuo pačiu metu rankomis patraukite jį aukštyn
  8. Stovėkite prie stalo, šiek tiek pasvirdami ant sėdmenų. Be to, keliai sulenkti, taip pat ir kojinės. Nežiūrėdami į stalą ir išlaikę nugarą tiesiai, pasilenkdami į priekį, pasieksite rankas prie grindų.

Jei be juosmeninės artros pateko į juosmeninę sąnarį, būtina pašalinti judesius, kuriuose apatinė nugara yra sulenkta. Jūs taip pat negalite grąžinti galvos. Likusi pratybų dalis yra panaši.

Terapinė gimnastika yra svarbiausia spondiloartrozės gydymo sudedamoji dalis. Jei pasirenkate teisingus pratimus ir juos reguliariai atliksite, galite žymiai sulėtinti ligos vystymąsi. Juosmens ir lumbosakraliniams skyriams buvo sukurta daug pratimų, tačiau specialistas turėtų juos pasirinkti, atsižvelgdamas į bendrą sveikatos būklę. Didžiausias poveikis pasiekiamas derinant pratimus su kitais gydymo metodais.

Pratimai gimdos kaklelio stuburo spondiloartrozei

Tinkama spondilartrozės fizinė terapija (instrukcija)

Išsamus spondiloartrozės gydymas, taip pat kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos, būtinai reiškia, kad reikia atlikti specialius fizinius pratimus arba juos nuolat atlikti. Gimnastika su spondiloartroze dėl poveikio stuburui efektyvumo nėra prastesnė už vaistus ir dažnai pasirodo esanti dar veiksmingesnė už reklamuojamus ir brangius vaistus.

Kokią naudą mums teikia gimnastika?

Pašalina pradines ligos priežastis: mažina stuburą, gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus.

Padeda pašalinti skausmą arba žymiai sumažinti jo intensyvumą.

Grąžina stuburo lankstumą, didindamas judesių diapazoną.

Reguliariai įgyvendinant, jis užkerta kelią ligos progresavimui ir sukelia nuolatinį, ryškų pagerėjimą, įskaitant ir pažangias patologijos formas.

Bendrieji gimnastikos principai spondiloartrozėje

Pratimai bus naudingi tik tuo atveju, jei jie bus atlikti teisingai. Visų pirma, nepradėkite savarankiškų užsiėmimų, nesikonsultavus su gydytoju. Kai kuriose situacijose (stiprus skausmas, sukibimas, sąnarių deformacijos ir tt) padidėjęs fizinis aktyvumas yra draudžiamas dėl komplikacijų rizikos, tačiau tokiems pacientams gali būti rekomenduojama gydyti pratimus, kad būtų galima taupyti nugarą ir sumažinti raumenų spazmus.

Idealiu atveju pratimai turėtų būti atliekami vadovaujant fizinės terapijos gydytojui arba po fizikinės terapijos kurso poliklinikoje (stacionare, sanatorijoje) ir išsamią informaciją apie vėlesnius namų darbus. Gydytojas padės jums pasirinkti individualų treniruočių rinkinį, išsamiai paaiškinti ir parodyti sudėtingiausius judesius, įspėti apie tipiškas klaidas, stebėti veiklos teisingumą.

Jei esate savarankiškai dirbantis asmuo, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

  • nesinaudokite stipriais skausmais;
  • klasės neturėtų lydėti skausmo atsiradimo ar padidėjimo;
  • pradėti mokyti palaipsniui, palaipsniui didinant apkrovą nuo dienos;
  • stenkitės ne pertraukos, praktika kasdien;
  • mokymo trukmė turi būti ne mažesnė kaip 10 ir ne daugiau kaip 45 minutės;
  • optimalus treniruočių laikas yra ryte, po pabudimo (tokiu būdu jūs greitai pašalinsite ryto standumą ir „paruošiate“ stuburą darbo dienai);
  • kai yra galimybė treniruotis du kartus per dieną, teisingai paskirstyti apkrovą: daryti aktyvius pratimus, kurių tikslas - pašildyti ir didinti judumą ryte ir ramus, atpalaiduojantis, tęsiantis vakare.

Geriausi universalūs pratimai

Spondiloartrozės fizinio krūvio pobūdis ir rūšys labai priklauso nuo ligos proceso lokalizacijos (juosmens, krūtinės ar kaklo stuburo), mobilumo ribojimo laipsnio, ligos stadijos ir sunkumo. Tačiau yra nemažai universalių pratimų - jie bus naudingi bet kurioje ligos formoje.

Atsipalaiduoti

Šis pratimas puikiai tinka šildymui ir treniruotės užbaigimui, jis leidžia atsipalaiduoti nugaros ir pilvo raumenis. Tai yra vienintelis pratimas, kurį galima atlikti net ir su stipriais skausmais.

PI (pradinė padėtis): guolis, rankos palei kūną. Vieno skaičiaus skaičiumi, užsukite lygų, gilų kvėpavimą, trijų keturių-penkių šešių skaičių, lėtai iškvėpkite. Sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir krūtinės funkciją. Atlikite 5–15 minučių.

Stuburo traukos

Traukos jėga gerai mažina skausmą, užkerta kelią sukibimui (ankilozei), tačiau ryškus paūmėjimo laikotarpiu jis turi būti atliekamas atsargiai ir tik pasikonsultavus su gydytoju.

Išskyrus specialiai įrengtą spintelę, paprasčiausias būdas yra atlikti horizontalų skersinį, atliekant pagrindinį pakabinimą: pagal savo kūno svorį stuburas gerai ištiesintas ir ištemptas. Trūkumas yra tas, kad rankose sparčiai plečiasi.

Norėdami papildomai tempti, galite pakelti kelius iki pilvo, o tai darosi kabant.

Stuburo tempimas

Tokie pratimai leidžia grąžinti stuburo stuburo judrumą ir lankstumą, ištiesti ir atsipalaiduoti nugaros raumenis, padedant sumažinti skausmą.

PI: guolis, rankos palei kūną. Sulenkite kojas prie kelio ir lėtai priveržkite kelius prie skrandžio, bandydami juos pasiekti prie smakro. Atlikite 5–10 sekundžių.

PI: stovėti visose keturvietėse, delnai išplito plačiau nei pečiai. Lėtai lenkdami, nuvažiavę krūtinę ir grindų stendą, vėlykitės 5–8 sekundžių. Švelniai grįžkite į PI, pakartokite 4-6 kartus.

Dėl kaklo stuburo. SP: stovėjimas. Lėtai, bet maksimali amplitudė, pakreipkite galvą pirmyn ir atgal 8–10 kartų, tada tą pačią sumą - kairę ir dešinę.

Stiprinti raumenis

Šie pratimai sustiprina nugaros, krūtinės, pilvo raumenis, užtikrinančius teisingą laikyseną, ištaiso skoliozę ir stuburo kreivumą, neleidžia susidaryti patologiniams lenkimams. Jie įeina į kompleksą po to, kai atleidžiami ūminiai skausmai.

IP: guolis, rankos palei kūną. Pakelkite galvą maždaug 45 ° kampu nuo grindų ir laikykite jį nuo vieno iki aštuonių skaičių.

SP: gulėti ant nugaros, rankas „užraktas“ po galvomis. Pakelkite dešinę koją maždaug 45 ° kampu nuo grindų ir laikykite jį nuo vieno iki aštuonių, grįžkite į PI. Pakartokite su kairia koja.

PI: tas pats (kaip nurodyta 2 dalyje). Sekite „dviratį“.

SP: tas pats. „Horizontalios žirklės“: kojos, ištiesintos ties keliais, išsidėsčiusios atskirai, tada kirsti, veisti dar kartą ir pan.

SP: tas pats. „Vertikalios žirklės“: pakelkite kojeles, ištiesintas ties kelio sąnariais, 45 ° kampu į grindis ir pradėkite judėti priešingomis kryptimis (dešinė kojelė aukštyn, kairėn ir atvirkščiai).

PI: stovi ant visų keturių. Pakelkite ir laikykite svorį nuo vienos iki aštuonių ištiesintų dešinės rankos ir tiesios kairiosios kojos, stengdamiesi išlaikyti juos vienoje plokštumoje su kūnu. Pakartokite su kairia ranka ir dešine koja.

IP: sėdi ant kėdės. Kojos yra sulenktos ties keliais (kampas tarp šlaunies ir blauzdos yra 90 °), kojos pasiskirsto iki pečių pločio, rankos palei kūną ir pirštai sulaiko kėdės sėdynę. Stumdami rankas, „prispauskite save į sėdynę“, kartu su jėga, stumkite kojas į grindis, tarsi bandydami pakilti su išmatomis.

Nepriklausomai nuo treniruočių terapijos komplekso, kurį pasirinksite, verta pratęsti pratimus, keičiant savaitinius 1-2 pratimus. Vienas rinkinys turi apimti 8–12 pratimų, kurių kiekvienas atliekamas 3-5 metodais. Mokymas prasideda atsipalaiduojančiais pratimais nuo gulintės, o tada tęskite stiprinti, kintant juos su striukėmis. Išmetimas gali baigti pamoką arba laikyti jį atskirai.

Du patarimai, kaip pagerinti savo treniruotes

Imtis profesionalaus mankštos terapijos kurso

Labai pageidautina, kad bent kartą per metus vyktų profesinės pratybos. Medicinos įstaigose atliekama spondiloartrozės fizinė terapija turi keletą privalumų, palyginti su gimnastika:

  • jis yra saugus, nes jis atliekamas prižiūrint gydytojui;
  • duoda greitus rezultatus dėl efektyviausių ir individualiai pritaikytų pratimų;
  • yra galimybė naudoti gimnastikos įrangą ir specialią įrangą;
  • paprastai tokia fizinė kultūra yra derinama su kitomis terapinėmis priemonėmis (rankų terapija, masažas, fizioterapija).

Prisiregistruokite prie baseino

Vienas iš efektyviausių gydymo gimnastikos variantų yra plaukimo ir vandens pratimai. Vykstant vandenyje stuburas praktiškai nesijaučia apkrova, tuo pačiu metu jis gali būti gana intensyvus, stiprinantis raumenis, nesukuriant nuovargio ir perteklių.

Išvada

Jei dirbate gimnastika teisingai ir reguliariai, rezultatas bus pastebimas per savaitę. Tačiau norint išlaikyti teigiamą treniruotės poveikį, jums reikės juos atlikti visą laiką - tik šiuo atveju galite sustabdyti ligą ir grąžinti ankstesnį stuburo sąnarių judumą.

Gimnastika su gimdos kaklelio stuburo spondiloartroze

Medicininė gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė yra dažniausia šios patologijos lokalizacija. Priežastis yra kaklo stuburo anatominės struktūros ypatumai: didelis judumas, mažas slankstelių dydis, prastas kaklo raumenų sistemos vystymasis, pastovi dinaminė ir statinė apkrova. Todėl žmonėms, turintiems šio lokalizacijos osteochondrozės vystymosi rizikos veiksnius, skubiai reikia prevencijos, o tiems, kurie jau tapo „laimingais“ ligos savininkais, osteochondrozės kaklo pratimai padės atsikratyti skausmingų simptomų ir sumažinti patologijos paūmėjimo skaičių.

Kodėl man reikia mokėti?

Kaip žinoma, bet kurios stuburo dalies osteochondrozėje, o ne tik gimdos kaklelio, tarpslanksteliniai diskai sunaikinami, o tai lemia nugaros stuburo nestabilumą. Mūsų kūnas stengiasi stabilizuoti stuburą visais prieinamais būdais - susidaro kaklo slankstelių osteofitai ir nugaros stuburo sąnariai (spondilozė), šoniniai sąnariai sujungiami (spondiloartrozė), o kaklo raumenys yra pernelyg dideli, kad bent jau būtų užtikrintas stuburo stabilumas.

Nors šie procesai buvo suprantami kaip prisitaikymas prie žalos, laikui bėgant jie praranda adaptyvumą ir dar labiau pablogina osteochondrozę - skausmingas raumenų spazmas, stuburo kreivumas, nervų šaknų suspaudimas ir stuburo slankstelių suspaudimas. Tai sukelia sunkų ir nuolatinį kaklo, peties diržo, viršutinių galūnių, galvos dalies ir kitų skausmingų ir pavojingų gimdos kaklelio osteochondrozės simptomų skausmą.

Tačiau yra pirmiau aprašytų pokyčių prevencijos ir gydymo metodas ir jų pasekmės - tai gimnastika. Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys, jei jis atliekamas teisingai ir reguliariai, padeda stiprinti raumenų pluoštą ir sukurti gerą raumenų sistemą gimdos kaklelio regionui, kuris bus puikus stabilizatorius degeneraciniams procesams kremzlių diskuose.

Pratimų terapija padarys raumenis elastingus, o tai užkerta kelią skausmingam spazmui iš perteklių, taip pat aktyvina vietinės kraujo apytakos procesą ir pagerina metabolizmą kremzlės audinyje. Visa tai prisideda prie osteochondrozės profilaktikos arba lėtina, o kartais ir stabdo, tarpslankstelinio disko degeneraciją ir degeneraciją.

Pratybų taisyklės

Kad pratimas būtų naudingas ir nekenktų jums, reikia prisiminti keletą paprastų terapinės gimnastikos taisyklių:

  • Pratimai neturėtų sukelti jums skausmo ar kitų nemalonių jausmų, jei taip atsitiktų, tuoj pat turėtų nustoti naudotis arba sumažinti judesių amplitudę;
  • įkrova prieš kaklo osteochondrozę turėtų būti atliekama ne tik dėl ligos paūmėjimo, bet ir griežtai skausmo sindromo atveju draudžiama atlikti pratimus;
  • visi gimnastikos komplekso judesiai turi būti sklandūs ir lėtai (neturėtų būti aštrių ir trūkčiojančių);
  • kaklo fizinė terapija turi būti atliekama reguliariai - turi būti rytiniai pratimai, o gimnastika gali būti atliekama bet kuriuo paros metu, netgi biure ir pageidautina kelis kartus per dieną;
  • Prieš pradedant pratimus, neturėtumėte vartoti skausmo vaistų - gali nepastebėti skausmo ir tik pakenkti sau;
  • bet koks treniruočių terapijos kompleksas turėtų prasidėti su pašildymu, kad sušiltų raumenys ir išvengtų jų sužalojimo;
  • Jei turite diagnozuotą gimdos kaklelio stuburo patologiją, pasitarkite su gydytoju prieš pradedant gydomąją gimnastiką.

Kompleksinis pratimas kaklui

Toliau išvardyti gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimai gali būti atliekami nepriklausomai tik pirmaisiais dviem ligos etapais arba profilaktikai. Jei turite 3 ir 4 pakopų osteochondrozę arba turite komplikacijų, pvz., Tarpslankstelinės išvaržos, stuburo arterijos sindromas, tada tik specialistas turėtų paskirti fizinę terapiją, nes daugelis pratimų gali pabloginti jūsų sveikatą.

Sušilkite

Bet koks fizinis lavinimas prasideda sušilimu, išskyrus fizinę terapiją gimdos kaklelio osteochondrozėje. Šiame etape jums reikia sušilti raumenis, kad būtų išvengta žalos, kai jie atlieka pagrindinius pratimus.

  • kaip apšilimą galite vaikščioti aplink kambarį pakaitomis pirštais, pilnomis kojomis ir kulnais 2-3 minutes;
  • atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas palei liemens, palaipsniui priveržkite rankas, nuleiskite pečius ir pečius, atsipalaiduokite rankas taip, kad jie pakabintų laisvai, 5–6 rinkiniai, tai atsipalaiduotų kaklo raumenims ir taptų elastingesni;
  • kaklo stuburo sukimasis - atsistokite tiesiai, ištiesinkite galvą, lėtai pasukite galvą į šoną, sulenkdami (sukdami), tada lėtai atlikite viską priešinga kryptimi ir grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite judėjimą į kitą pusę, reikia tik 10 kartų;
  • atlieka judesius su rankomis, sukamaisiais sukamaisiais pečių sąnariais, peties ašmenų pakilimą ir pagrobimą, 10 kartų kiekvienas pratimas yra pakankamas.

Vaizdo įrašai su naudingais pratimais:

Pagrindinis etapas

Po apšilimo galite pereiti į pagrindinį mokymą. Pavyzdinis pratimų rinkinys gali apimti šiuos judesius:

  • sėdėdamas ant kėdės ar stovėdamas ant grindų, lėtai apsisukite su galvu į šoną, pakartokite 10 kartų kiekvienoje kryptimi;
  • pradinė padėtis yra ankstesnė, mes atliekame pakreipimus su galvu pirmyn ir atgal, judesiai turėtų būti lygūs, kartojame 10 kartų;
  • apskrito galvutės sukimasis, mes apibūdiname apskritimą, kurio galvutė kiekvienoje kryptimi yra 10 kartų;
  • pasipriešinimas priešingumu - sėdint ar stovint, pakreipdami galvą į šoną, bet tuo pačiu metu pasipriešiname rankai (kai pakreipta į kairę - kairę, dešinę - dešinę, į priekį - su viena ar dviem rankomis, atgal - su dviem), šis pratimas sustiprina ne tik kaklo raumenis, bet ir rankas, mes kartojame 10 kartų kiekviena kryptimi;
  • pradėti pradinę padėtį, ištiesti tiesias rankas ir pakelti pečius kiek įmanoma, laikykite tokią padėtį 6-8 sekundes, tada švelniai nuleiskite rankas ir pakartokite pratimą;
  • įdėkite rankas į užraktą, atneškite juos į smakrą, nuspauskite žemyn su smakru, kurdami atsparumą rankoms 10 sekundžių, pakartokite 10 kartų;
  • nuleiskite galvą ant krūtinės ir šioje padėtyje, atlikite posūkius kakle į dešinę ir į kairę, pakartokite 15 kartų, atlikite tą patį pratimą, pakreipkite galvą atgal ir tempdami smakrą;
  • Atsigulkite ant grindų ant nugaros, lyginkite savo kūną, lėtai paimkite galvą nuo grindų ir žiūrėkite savo kojines 5-7 sekundes, švelniai paimkite pradinę padėtį ir pakartokite pratimą iki 10 kartų.

Tai svarbu. Jei bet kuriame siūlomų judėjimų įgyvendinimo etape jaučiatės skausmas, tada nebandykite daryti viską „per ašaras“ - tai labiau tikėtina, kad pakenktų nei naudos. Jei taip atsitiks, sumažinkite pratimų amplitudę arba visiškai nutraukite treniruotę.

Vykdant siūlomus pratimus, galite išvengti žalingų gimdos kaklelio stuburo pokyčių ir atsikratyti skausmo bei poreikio nuryti anestetines tabletes partijose, bet visa tai vienoje būklėje - reguliariai ir ilgai treniruoti gimnastiką.

Juosmens stuburo spondiloartrozė

Jaučiamas pojūtis aštrių ar traukiančių skausmų srityje dažniausiai sukelia žmones kreiptis pagalbos į reumatologą. Atlikę diagnostikos ir anamnezės surinkimo procedūras, gydytojai dažnai diagnozuoja lumbosakralinės stuburo spondiloartrozę ir paskiria tinkamą gydymą.

  • Kas yra spondiloartrozė?
  • Spondiloartrozės požymiai ir simptomai
  • Spondiloartrozės gydymas
    • Liaudies receptai spondiloartrozei
    • Pratimai spondiloartrozei
  • Išvada

Mes kalbame apie valstybę, kartu su degeneraciniais pokyčiais, kurių viena iš nepageidaujamų pasekmių yra ribotas judumas ir negalėjimas, dažnai lemiantis neįgalumą. Lėtinius skausmus, kylančius dėl šios ligos, specialistai priskiria tarpslankstelinio disko kremzlės audinio, kurį papildo osteofitų susidarymas, pažeidimui.

Paprastai šios ligos gydymas užtrunka ilgai, tačiau, jei jis diagnozuojamas galutiniuose etapuose, dažnai reikia išspręsti daugybę komplikacijų.

Kas yra spondiloartrozė?

Prieš pradedant gydyti šią ligą visomis turimomis priemonėmis, pirmiausia reikia susipažinti su šios patologinės būklės ypatybėmis ir sužinoti, ką gali lemti gydymo stoka. Jau pagal pavadinimą yra aišku, kur diagnozuojama liga. Jo pavadinimą sudaro du graikų kalbos žodžiai „spondylos“ - slankstelis, arthrono sąnarys.

Tai sukelia reikšmingą juosmens struktūros deformaciją, ši liga greičiau teka į lėtinę formą, nes lieka pastovi apkrova diskams. Palaipsniui didėja jų spaudimas, ir jau tokioje būsenoje atrofuoti raumenys nesugeba susidoroti su savo kūno svoriu. Visa tai veda prie to, kad lenktinių sąnarių spondiloartrozė patenka į lėtinę formą, kuri yra kupina negrįžtamų degeneracinių pokyčių.

Iki šiol ekspertai negali nurodyti visų priežasčių, skatinančių šios valstybės plėtrą. Tačiau jie turi informaciją apie dažniausiai aptinkamus veiksnius, kurie padidina juosmens stuburo spondilartrozės tikimybę:

  • Amžius Didžiausia tikimybė, kad pagyvenusių žmonių nugaros stuburo spondiloartrozė atsiras. Tuo pačiu metu panaši diagnozė dažnai taikoma žmonėms, priklausantiems vidurinio amžiaus grupei.
  • Paulius Silpnesnės lyties atstovai yra labiau linkę į šią ligą, kuriai ši diagnozė skiriama 2 kartus dažniau nei vyrai.
  • Prognozavimas Jei pacientas turi giminaičių, kurie anksčiau buvo patvirtinti lankstų sąnarių deformacijos požymiais, tai jo patologijos rizika padidėja iki 70%.
  • Traumos.
  • Darbas, susijęs su mažu fiziniu aktyvumu arba padidėjusia apkrova.
  • Nutukimas, medžiagų apykaitos sutrikimai.
  • Profesionalus sportas.

Spondiloartrozės požymiai ir simptomai

Jei pasikliautumėte lumbosakralinės stuburo spondiloartrozės gydymo statistiniais duomenimis, tuomet vertinamas efektyviausias gydymas, jei jis prasideda nuo pirmųjų pasireiškimo simptomų. Kai pacientas kreipiasi į pradinį ligos vystymosi etapą, galima atkurti medžiagų apykaitą, pagerinti disko kremzlės audinio būklę ir išvengti tolesnio patologijos plitimo.

Ekspertai nurodo tris juosmens spondiloartrozės vystymosi etapus, ir kiekvienas iš jų turi savo vystymosi požymių:

  • 1 laipsnis. Šiame ligos išsivystymo etape pacientai skundžiasi diskomfortu po kito ilgalaikio stuburo krūvio, tačiau po poilsio skausmas išnyksta. Šiame etape liaudies gynimo priemonių naudojimas spondylarthrosis gydymui, kuris per trumpą laiką pašalina skausmą, laikomas gana veiksmingu. Be skausmo, pacientai gali patirti judesių standumo jausmą, kuris taip pat išnyksta po poilsio.
  • 2 laipsniai. Šiame lumbosakralinio stuburo spondiloartrozės etape skausmas tampa lėtinis ir atsiranda dėl tam tikrų judesių. Šiame etape atsiranda įprotis išlaikyti blogą laikyseną ir važiavimą, kuris padeda sumažinti skausmą. Su 2 laipsnių juosmens spondiloartroze, ekspertai nustato vaistinius preparatus, skirtus ligos simptomams pašalinti. Yra atvejų, kai šios ligos vystymosi metu atsiranda uždegiminis procesas, kuris tik pablogina paciento būklę. Remiantis rentgeno vaizdavimo rezultatais, galima nustatyti disko komponentų retinimo požymius, taip pat osteofito proliferacijos buvimą konjuguotuose kauluose. Jei šiame lumbosakralinio stuburo spondiloartrozės vystymosi etape neveikia terapinių priemonių, liga pradeda progresuoti, o tai išreiškiama papildomų simptomų atsiradimu pilvo ir apatinių galūnių skausmu, taip pat erekcijos funkcijos pažeidimu.
  • 3 laipsniai. Šiame ligos išsivystymo etape vaistai, skirti pašalinti ūminį skausmą, įskaitant injekcijas, nebėra veiksmingi. Pilvo skausmai tampa lėtiniai. Kadangi šiame etape yra sunki ligos forma, yra tikimybė, kad nugaros smegenų pažeidimas atsiras, o tai dažnai leidžia pacientams išjungti.

Ankstyvoje šio patologijos stadijoje galima nustatyti lumbosakralinės stuburo, deformuojančio spondiloartrozę, vystymosi pradžią. Bet jei pradėsite gydymą, galite pasiekti ilgalaikę remisija ir išvengti degeneracinių procesų pasikartojimo.

Diagnozei naudojant rentgeno ir tomografijos metodą. Diagnozės stadijoje dėmesys skiriamas spondilartrozės simptomams.

Magnetinio rezonanso tomografijos metodas pasirodė esąs geriausias, kurio rezultatai gali ne tik patvirtinti diagnozę pradiniame vystymosi etape, bet ir nustatyti priežastį, dėl kurios atsirado spenilokrozės spinduliuotė.

Spondiloartrozės gydymas

Jei pacientas kreipėsi dėl medicininės pagalbos ūminiame etape, dažnai reikia priimti sprendimą dėl hospitalizavimo. Gydymą namuose galima gydyti tik tuo atveju, jei nesilaikoma uždegiminių procesų ir požymių. Išsamus gydymas apima šias veiklas:

  • Specialių farmacijos produktų, skirtų skausmui ir patinimams sumažinti, priėmimas. Visų pirma, rekomenduojamos narkotikų grupės NVNU ir raumenų relaksantai. Šių vaistų derinys gali pašalinti dirginimo veiksnį ir pašalinti uždegimo procesą sukeliančią priežastį. Didėjant skausmui, gydytojas gali nuspręsti įtraukti į gydymo programą medicinos blokadus. Dažnai būtina papildyti aktualius vaistus su tepalais ir geliais, kuriuose yra bičių ir gyvatės nuodų, kaip vieną iš komponentų. Šie vaistai puikiai padeda pašalinti skausmą ir sumažinti patinimą.
  • Rankinis gydymas Jei atsiranda artrozė, reikia padaryti viską, kas įmanoma, kad būtų išvengta bet kokio įtampos dėl paveiktos sąnario. Kai rankinis gydymas yra svarbus siekiant užkirsti kelią mažiausiam spaudimui ant tarpslankstelinių diskų. Siekiant palengvinti spondiloartrozės paciento būklę, parodomas masažas, tačiau jį turėtų atlikti patyręs specialistas, gerai susipažinęs su ligos ypatumais.
  • Akupunktūra Šio gydymo metodo principas yra poveikis biologiškai aktyviems asmens taškams, kurie padeda įtakoti medžiagų apykaitos procesus ir gerina vidaus organų funkcionavimą. Refleksologija veikia taip pat, kaip akupunktūra, tačiau ji naudoja ne tik adatas, bet ir rankas, šildomus stiklainius, akmenis ir kitas priemones. Akupunktūra yra pagrindinis jo tikslas - pašalinti problemos šaltinį, kuris yra stagnacija, ir taip pat pagerinti kraujo tekėjimą nukentėjusios srities teritorijoje.
  • Alternatyvios terapijos. Gydant spondiloartrozę, gali padėti osteofitų garavimo metodas, kuris apima lazerio naudojimą, taip pat šoko bangos terapijos metodas. Be to, esant panašiai patologinei būklei, rodomos magnetinio lauko ir kitos procedūros.
  • Siekiant sustiprinti fizioterapinių procedūrų poveikį, pageidautina juos atlikti be vaistų gydymo.
  • Pratimai. Jis naudojamas ligos stiprinimui ir prevencijai. Terapinė gimnastika yra privaloma pacientams, kuriems diagnozuota dvišalė spondiloartrozė. Visą teisę tai atlikti reabilitacijos laikotarpiu.
  • Chirurgija. Gydytojas priima sprendimą jį atlikti tik tuo atveju, jei konservatyvus gydymas neturėjo norimo poveikio, o po mažiausiai šešių mėnesių po gydymo simptomai tampa ryškesni. Taip pat dėl ​​tokios nepopuliarios priemonės galite nuspręsti, ar pacientas yra paralyžiuotas, ar judėjimas yra reikšmingas. Tokia sąlyga rodo, kad, atsirandant deformuojamam spondilartrozei, kyla negalios pavojus.
  • Išmetimas su spondiloartroze. Gydytojas šį gydymo metodą turi naudoti labai atsargiai, bet pirmiausia atidžiai apsvarstyti viską. Šio poveikio pagrindas yra specialaus aparato, kuriuo paciento stuburas yra ištemptas, naudojimas. Stuburas turi būti anatomiškai išdėstytas. Tačiau šis būdas, kaip paveikti stuburo struktūrą, kelia tam tikrą riziką, kuri yra komplikacijų raida. Jūs negalite naudoti šio gydymo metodo pacientams paūmėjimo laikotarpiu.

Liaudies receptai spondiloartrozei

Didelė pagalba mažinant ligos pasireiškimą gali sukelti tradicinę mediciną, kurios ilgalaikis vartojimas leidžia pasiekti ilgalaikę atleidimą. Savęs masažas, grindžiamas šiltų tepalų, medicininių stiklainių ar medaus kompresų naudojimu, gerai įrodė. Taip pat veiksmingos vonios su jūros druska.

Dažnai pacientai kreipiasi į apioterapiją. Poveikio ligai per bičių dygliais metodas turi teigiamą poveikį, kuris yra panašus į akupunktūrą, atneša reljefą dėl poveikio, panašaus į anestetinį tepalą.

Pratimai spondiloartrozei

Ligos gydymo metu negalima apsiriboti tik atkuriamuoju ir profilaktiniu gydymu. Be to, gydymo programoje dažnai yra gimnastikos ir gydomųjų pratimų terapijos kompleksas. Programoje numatyti pratimai yra paprasti, todėl, susipažinę su diegimo pagrindais, vadovaujant specialistui, ateityje jie gali būti atliekami savarankiškai namuose.

Švelni fizioterapija nustato keletą šių tikslų:

  • Skausmo pašalinimas. Reguliariai mankštinant, teigiamas poveikis pasireiškia raumenų audinio tempimu, kuris tampa elastingesnis. Dėl to galima pašalinti audinių spazmus, ir tai visiškai pašalina nemalonius pojūčius. Labai veiksmingas gydant pilotais, joga ir kt.
  • Statyti raumenis. Dėl tokių pratybų galite sukurti stiprią apsauginę korsetą. Atlikdami pratimus raumenims stiprinti, vienu metu galite pasiekti du tikslus. Dėl kraujagyslių trūkumo sąnario diske jis pats gauna maistą iš šalia jo esančių audinių. Todėl labai svarbu, kad jie turėtų maksimalią gerą sveikatą. Tada jis suteiks jam nuolatinį reikalingos statybinės medžiagos šaltinį. Tuo pačiu metu diskas atrodo patikima apsauga, kuri apsaugo ją nuo padidėjusios apkrovos. Reabilitacijos laikotarpiu specialistas gali leisti atlikti pratimus baseine, pradedant nuo minimalios apkrovos ir palaipsniui perkeliant į rekomenduojamą.

Išvada

Juosmens nugarkaulio spondiloartrozė negali būti ignoruojama dėl ūminio skausmo, kuris, jei negydomas, padidės tik kasdien. Jei šių simptomų nepastebėsite, komplikacijos gali pasireikšti po kelių savaičių, nekalbant apie tai, kad pats skausmas sukels rimtą diskomfortą asmeniui, todėl jiems sunku įprastai atlikti įprastinius veiksmus. Štai kodėl taip svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją dėl gydymo.

Laiku diagnozuojant galima išvengti paūmėjimų ir greitai sustabdyti uždegimą bei skausmą. Pagalba šiame ligos vystymosi etape yra labai svarbi, nes čia reikia ne tik pasirinkti tinkamus gydomuosius vaistus gydymui, bet ir nustatyti kitų būtinų išieškojimo priemonių sąrašą. Tai yra ne tik terapinė gimnastika, bet ir liaudies gynimo priemonės, kurias galima papildyti pagrindiniu gydymu.

Svetainės schema

Grįžti į namus

  • Artritas
  • Artrozė
  • Higroma
  • Sąnarių displazija
  • Osteoartrozė