Straipsnio autorius: Alexandra Burguta, akušerė-ginekologė, aukštesniosios medicinos studijos, įgijusios bendrąją mediciną.

Pagal liūdną statistiką nuo 3 iki 16% pasaulio gyventojų kenčia nuo koxartrozės (klubo sąnario artros). Tai yra sunki skeleto ir raumenų sistemos degeneracinė-distrofinė patologija, kuriai būdingas progresyvus kursas. Privalomas terapijos komponentas yra terapinė gimnastika - paprasčiausias ir natūralus būdas atsikratyti sąnarių ligų. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, jis turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, nes netinkamai pasirinktas pratimas (ir jų netinkamas atlikimas) gali tik pabloginti ligos atsiradimą.

Pratimų terapijos uždaviniai ir ypatybės

Visos gydomosios priemonės pacientams, sergantiems koxartroze, yra skirtos sumažinti skausmą, stiprinti raiščius ir raumenis bei lėtinti sąnarių kremzlės naikinimą.

Klasių reguliarumas yra svarbiausia pratybų terapijos sąlyga. Tinkami gimnastikos pratimai prisideda prie sąnario stabilumo, taip pat lenkimo ir raumenų raumenų tempimo ir atsipalaidavimo.

Gydymo metu naudojami dinamiški (judantys) ir izometriniai (statiniai) pratimai, kuriuose raumenys sugriežtinami be paties kūno judėjimo. Tuo pačiu metu judesių amplitudė klubo sąnaryje turėtų atitikti likusio judumo ribas (prieš prasidedant skausmui). Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad net ir esant dideliems patologiniams sąnarių pokyčiams pacientams, turintiems gerai apmokytą raumenų sistemą, sukuriami kompensaciniai (adaptyvūs) mechanizmai *. Tačiau jų formavimui reikalingas ilgalaikis sisteminis mokymas.

* Kompensaciniai mechanizmai - refleksinės reakcijos, kuriomis siekiama pašalinti ar susilpninti aplinkos, ligų ir kt.

Pacientams, sergantiems šlaunies artroze (TBS), rekomenduojama atlikti tokius pratimus, kurie stiprina raiščius ir raumenis, bet nepriverčia sąnarį atlenkti ir sulenkti.

Sporto salės taisyklės

• TBS artrozės atveju paciento rekomenduojamas motorinis aktyvumas neturėtų neigiamai paveikti sąnarių kremzlės. Gimnastika turėtų būti daroma kasdien, ty, kad šis poreikis būtų paverstas naudingu įpročiu, kuris padėtų užtikrinti gerą kraujo tiekimą ir judėjimą klubo sąnaryje.
• Medicinos gimnastika artros atveju apima pradinę padėtį, kuri nepadidina sąnario apkrovos. Klasių metu apkrovos padidėjimas turėtų atsirasti dėl padidėjusio pakartojimų skaičiaus ir viso pratimų skaičiaus.
• Daugeliui pacientų rekomenduojama skirti dozę. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų rankogalių arba guminį diržą, kuris yra pritvirtintas prie kulkšnies. Kiekvienas pratimas su našta turėtų būti atliekamas lėtai, nedidinant judesių diapazono.
• Kvėpavimas klasės metu turėtų būti savavališkas.
• Bet koks pratimas baigiamas pakeliant rankas (įkvėpkite) ir nuleiskite jį (iškvėpimas).

Rekomendacija. Gimnastika yra pageidautina derinti su šlaunies raumenų ir glutalų raumenų savęs masažu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialias, komerciniu mastu prieinamas masažuokles.

Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai

1. I. P. (pradinė padėtis) - gulėti ant grindų, ant pilvo. Rankos palei kūną, tiesios kojos. Lėtai pakyla tiesiai 15 laipsnių kampu nuo grindų, laikydama ją 30-40 sekundžių. Tada kojos keičiasi. Šis pratimas leidžiama atlikti tik vieną kartą kiekvienai kojai (už treniruotę). Visi judesiai vyksta dėl šlaunikaulio ir glutalo raumenų pastangų.

Tada tas pats judėjimas vyksta dinamiškai: lėtai ir sklandžiai pakaitomis pakeliamos kojos, pakeliamos ir laikomos 1-2 sekundes viršutiniame taške. Per visą treniruočių klasę reikia baigti 10-12 pakilimų.

2. I. P. - gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Dešinė kojelė yra išlenkta tiesiai, kairė kojos yra tiesios. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Statinėje versijoje - vieną kartą su kiekviena koja, dinaminėje - 10-12 kartų. Tada kojos keičiasi.

3. I. P. - gulėti ant skrandžio, ant grindų. Kojos yra tiesios, rankos išilgai kūno. Labai lėtai, tiesios kojos pakyla iki 15 ° kampo nuo grindų, laikomos jų svoriu, tada sklandžiai skleidžiamos ir sujungiamos (8-10 kartų).

Šis pratimas nerekomenduojamas pacientams, kuriems yra aukštas kraujospūdis, taip pat žmonėms, vyresniems nei 40 metų.

4. I. P. - gulėti dešinėje pusėje, kai dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė tiesiai. Maždaug 30 sekundžių kairioji kojelė turi būti laikoma ant svorio (45 °), po to po trumpos pailsėjimo pasukite dešinėje pusėje ir atlikite tą patį judėjimą dešine koja.

5. I. P. - sėdi ant grindų, ištiesintos kojos. Nesilenkdami kelio, reikia sulenkti į priekį ir pabandyti užrakinti rankas ar kojų pirštus. Ištraukdami kūną į priekį, jums reikia likti šioje padėtyje keletą minučių. Atlikite ne daugiau kaip vieną kartą per dieną.

Jei šis pratimas atliekamas reguliariai kelis mėnesius, nugaros ir klubų raumenys išnyks, o polinkio kampas bus dvigubas. Dėl to pagerės kraujo aprūpinimas kojomis, išnyks raumenų spazmas šlaunyje ir apatinėje nugaros dalyje.

Fizioterapijos praktikoje gydant TBS artrozę naudojami daug tokių pratimų, tačiau visi jie turėtų būti skiriami individualiai kaip pratybų terapijos instruktorius. Tai atsižvelgia į patologinio proceso etapą, taip pat į individualias paciento savybes.

Kokie pratimai draudžiami?

Visi judesiai, kurie sukelia stiprų skausmą, yra kategoriškai kontraindikuoti pacientui (beje, skausmas taip pat gali įvykti, jei pratimai atliekami neteisingai).

Kai klubo sąnario artrozė draudžiama:

• pritūpęs
• „Dviračio nugara“
• vaikščioti daug
• atlikti aktyvų klubo sąnario lankstymą ir išplėtimą, t
• patraukite su trūkčiumi arba dėkite pastangas į gerklę.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

• Hipertenzija.
• Sunkios širdies ir kraujagyslių patologijos ir kraujo ligos.
• Išvaržos balta linija pilvo ir inkstų išvaržų.
• Ūminės vidaus organų ligos.
• Padidėjusi kūno temperatūra.
• Kritinės dienos moterims.
• Reabilitacijos laikotarpis po pilvo operacijų.
• Šlaunies artrozės paūmėjimo laikotarpis.

Išvada

Norint grąžinti buvusio lengvumo judesius, reikia valios ir atkaklumo. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti, ar turite kokių nors kontraindikacijų fiziniam lavinimui. Ir svarbiausia - labai atidžiai susipažinti su įgyvendinimo taisyklėmis ir rekomenduojamo gimnastikos komplekso ypatumais.

Pratimai klubo sąnariui su artritu

Artrozė yra sąnarių liga, kurią lydi jų kaita ir deformacija, taip pat tam tikras mobilumo apribojimas, nesugebėjimas judėti neskausmingai. Kad išvengtumėte tokios ligos, turite vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir suteikti kūnui. Pažvelkime, kokie pratimai klubo sąnariams yra, kai atsiranda artrozės liga, kaip atlikti fizinę terapiją namuose ir kas yra efektyviausias būdas.

Ką daryti su koartartoze

Gleivinės sąnarių koksartrozė arba osteoartritas yra labiausiai paplitusi šios srities liga. Tai atsiranda dėl nepakankamo tepimo kaulinėje puodelyje ir šios srities displazijos. Paprasčiausias būdas tokiam ligos gydymui yra fizinė terapija. Su tokiomis klasėmis prasideda bet koks atkūrimas, todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus ir kurie iš jų yra efektyviausi.

• Mes pastatome ant lygaus kieto paviršiaus, tempdami galūnes. Palaipsniui pakelkite rankas, kojos, kai įkvepiate, sumažindami jas. Pratimai kartojami nuo 6 iki 10 kartų (pirmą kartą geriau užimti nedidelę sumą ir padidinti ją kasdieninių pratimų metu).
• Nukelkite kulno nuo paviršiaus, pakelkite kelius. Atlikite iki 10 kartų.
• Ištiesinkite kojas, nukreipkite kojas į vidų ir grįžkite į pradinę padėtį. Profesija leidžiama net miegoti prieš miegą, iki 10 kartų per dieną.
• Mes uždėjome rankas ant diržo, gulėdami ant nugaros, atliekame pratimą „dviračiu“ apie 20 sekundžių. Kvėpavimas turėtų išlikti lygus, nepertraukiamas, taigi jums reikia daryti lėtą tempą.

• Įdėdami rankas ant klubų, palaipsniui pakelkite kojas iki 20-25 cm aukščio ir nuleiskite jį atgal, atlikite apie 10 kartų.
• Panašiai pakelkite galvą, pečius.
• Perkeliame rankas į priekį, stumdome klubo sąnario raumenis, stengiamės pakelti save. Po atsipalaidavimo pakartokite iki 7 kartų.

Pratimų terapijos namuose taisyklės

1. Aptikiant sąnarių ligas, nereikia pradėti staigiai sportuoti, visi pratimai turėtų būti pradėti palaipsniui, pradedant nuo 2-3 kartų.
2. Nustatykite ypatingą praktikos vietą, be grimzlės, bet su šviežio švaraus oro srautu, pavyzdžiui, miškų kaimynystėje.
3. Pagrindinis visų užduočių uždavinys yra stuburo iškrovimas ir nedidelis visų sąnarių įtempimas, todėl tinkamiausia yra nugaros padėtis.
4. Jei pasirenkamos stiprio klasės, atlikite jas specialiais diržais, kurie tvirtina apatinę nugarą, kaklą. Negalima ilgai laikyti kvėpavimo.
5. Reabilitacijos kompleksas po operacijų turi būti pasirenkamas taip, kad visos raumenų grupės įšiltų. Neatmetkite jokių klasių pagal savo pageidavimus, o tai gali lemti organizmo atsigavimo proceso pusiausvyrą.
6. Prieš atliekant lankstumo pratimus, atlikite gerą visų sąnarių įšilimą, kad nelieskite raiščių.
7. Visi treniruotės turi būti reguliarūs. Visą poilsio laiką iš sporto salės galite pasirinkti tik vieną dieną per savaitę.

Pratimų kompleksas pradiniame ligos etape 1-2 laipsniai

Ankstyvosiose artrozės stadijose žmogus gali patirti sąnarių skausmą. Dažnai jie pasireiškia didelės fizinės jėgos akimirkose, dažnai vaikščiojant ar bėgant. Pacientas vis tiek gali toleruoti tokį skausmą, todėl retai kreipiasi į gydytoją. Šiais laikotarpiais labai svarbu pradėti fizinę terapiją, kad būtų galima lengvai išvengti rimtų pasekmių.

Gulėdamas ant nugaros

1. Mes tiesiai ištiesiname rankas ties siūlėmis, pakelkite kojas po vieną ir sulenkiame juos ant kelio sąnarių. Po pratęsimo pakartokite iki 8 kartų.
2. Palikite rankas toje pačioje padėtyje, pakelkite abi kojas, sulenkite / atlaisvinkite dešinę kelio dalį, tada atlikite tą patį, pakeisdami kairę. Pakartojimai - iki 8 kartų.
3. Atliekame klasikinį „dviratį“. Šlaunikaulio ir kelio sąnarių vystymasis vyksta sulenkus kojas.
4. Mes atsiguliame kairėje pusėje, sulenkiame apatinę koją ir pakeliame viršutinę koją lygioje padėtyje ir žemiau. Atliekame panašius judesius dešinėje pusėje.
5. Patraukite kulnus į priekį, lenkdami kojines kuo arčiau kelio. 15 sekundžių trunka 3-5 kartus.

Ant skrandžio

1. Sulenkite ir nuimkite koją prie kelio. Pakaitomis kairėn ir dešinėn, 5-8 kartus.
2. Pakelkite plokščią pailgintą koją iki 20-30 cm ir nuleiskite. Panašūs veiksmai atliekami su antruoju. Pakartokite iki 7 kartų.
3. Pakelkite klubus iki maksimalaus maždaug 10 cm aukščio, nekeliant pečių nuo grindų. Pakartokite judėjimą, priklausomai nuo esamo skausmo lygio, iki 6 kartų.
4. Rankos stengiasi gauti kojas už nugaros, traukdami kuo daugiau. Pakartokite pratimą iki 5 kartų.

1. Pakelkite kojas, lenkite jas ant kelio. Kitu atveju mes treniruojame kairę ir dešinę, 7 kartus.
2. Squat. Kojos sulenktos. Jei per šį pratimą pajusite stiprų skausmą, arba jūs neturite jėgų atsistoti sau, tuomet galite naudoti kėdę, sieną ar kopėčias, kad galėtumėte save palaikyti.
3. Pakreipkite pirmyn ir atgal ir kamieno kūną iki 5 kartų kiekvienoje kryptimi. Tokius pratimus užsiimame tik tada, kai nėra klubų sąnarių skausmo.
4. Apatinės galūnės šiek tiek platesnės už pečių, mes stengiamės pasiekti rankų šonines kojų dalis, pasvirusios į kairę į dešinę. Pakartokite iki 7 kartų.

Sėdi ant kėdės

1. Atlikite lankstymą / prailginimą kelio sąnariuose, klubuose. Pakartokite iki 7 kartų.
2. Paimkite guminius diržus, pritvirtinkite jį prie kojų. Atliekame kelio ir klubo sąnarių lankstymą / prailginimą, stumdami guminį prietaisą tarp galūnių.
3. Mes paimame kėdės nugarėlę su savo rankomis, stengdamiesi užkliūti ant pusiau sulenktų kojų. Atlikdami šią užduotį, įsitikinkite, kad laikysitės savo laikyseną ir naudokite stiprinančius korsetus.

Sustiprintas pratimų rinkinys

• Uždėkite sveiką pėdą ant kėdės, suolelio, lovos ar laiptelio ir patraukite prie jo esančią paramą. Sergantis galūnės svyruoja pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, bandydamas švelniai jį nugabenti į skrandį.
• Stovėkite ant savo šurmulio, ištiesinkite nugarą ir išlaikykite jį lygiu. Savo ruožtu ištiesinkite galūnes ir laikykite kojas net kelias sekundes. Pakartokite iki 5 kartų per dieną.
• Atsigulkite ant šono sveikiau. Pakelkite skausmingą koją keliais centimetrais ir laikykite ją šioje padėtyje iki 5 sekundžių. Tokios veiklos pradžioje pakelkite galą ne aukštesnėje kaip 5-10 cm, o vėliau galite naudoti guminę juostelę arba rankogalį, kad ji taptų sunkesnė.
• Atsigulkite ant pilvo, nuleiskite rankas kūno kryptimi ir imituokite judančius judesius, tuo pat metu slopindami pilvo raumenis ir judindami klubo sąnarius.
• Atlikite klasikinį treniruotės pritūpimą nenaudodami pagalbinių objektų (kėdės, sienų), nekeliant kulno nuo grindų. Nepamirškite prisiminti teisingos laikysenos metu.

Lengvos artros klasės

Jei pacientas turi rimtą artrozės formą, tada pratimai negali būti atliekami, tačiau jie turi būti atliekami būtinai ir specialiu pavedimu. Laikas, per kurį reikia užpildyti visą apkrovos programą, turėtų prasidėti nuo 10 minučių ir per mėnesį padidinti iki 20-25 minučių. Jei jaučiamas skausmas, būtina nutraukti pratimų atlikimą iki visiško diskomforto nutraukimo ir tik tada pradėti daugiau. Čia pateikiamas lengviausių ir paprastiausių mikroprocesorių sąrašas, skirtas pagerinti būklę ir stiprinti raumenis:

• Padėkite nedidelį aukštį šalia stabilios atramos (maža kėdė, plyta) ir stovėkite ant jo sveikos pėdos. Skleiskite sergančią galūnę, pabandykite jį judėti pirmyn ir atgal. Virpesių amplitudė didėja, kai sąnarių skausmas atsilieka.
• Padėkite kėdę ant lygaus paviršiaus, sėdėkite ant jo, tolygiai laikydami nugarą. Įstatykite kelius peties pločio atžvilgiu ir pabandykite juos uždaryti, laikydami juos 2–5 sekundes. Atsipalaiduokite ir bandykite pakartoti pratimą iki 5 kartų.
• Paruoškite kietą, šiltą, plokščią paviršių (grindis, lovą) ir gulėkite ant nugaros. Po skausmingos galūnės pastatykite volelį arba nedidelį minkštųjų audinių gabalą. Patraukite kojas ilgai ir šiek tiek sutvarkykite jas į šonus, o tada viduje. Siekiant supaprastinti šį pratimą, galite pasukti kelius.

Gydomosios gimnastikos dr. Evdokimenko

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo artrozės, pastebi dr. Evdokimenko gimnastikos efektyvumą. Šis gydomasis pratimas grindžiamas paprastais judesiais, tačiau jie turėtų būti atliekami tiksliai taip, kaip nurodyta autoriaus leidiniuose. Visiškai nesvarbu, kiek pratimų atlikta, tik kokybei tenka svarbus vaidmuo. Šis treniruočių gydymo būdas tinka tik tiems fiziškai stipriems pacientams, kurie gali kontroliuoti galūnių judėjimą ir sklandžiai, be šokų, atlikti užduotis. Apsvarstykite pamokas iš šios unikalios veiksmingos gimnastikos, kurios tapo plačiai paplitusios:

• Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite dešinę koją 15 cm atstumu nuo grindų ir laikykite jį toje vietoje 30-40 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pakartokite tą patį kairę. Pratimai turi būti atliekami nekeičiant kūno, nekeliant skrandžio, rankų nuo grindų. Labai svarbu, kad kelio ir klubo sąnariai būtų priveržti, o ne pilvo raumenys ar nugaros dalis. Tokia fizinė kultūra atliekama tik vieną kartą per dieną su kiekviena kojelė, o po to turėtų būti pailsėta bent 5 minutes.
• Tas pats pratimas atliekamas dinamiškai: pakelkite vieną koją, laikykite jį 1-2 sekundes ir švelniai nuleiskite, pakartokite judėjimą 10-12 kartų. Tada atlikite tą patį su antraja dalimi. Būkite tikri, kad išlaikydami savo kūną išsaugosite nejudančią kūno padėtį. Poilsis - 5 minutės.
• Vykdykite pratimą taip pat, kaip ir ankstesnis, bet tik su kojomis, sulenkta keliu 90 laipsnių kampu.
• Pakelkite abi kojas iki 15 cm nuo grindų ir švelniai pastumkite jas atskirai, tada prijunkite. Pakartokite judėjimą iki 8 kartų.

Visų tipų gimnastika, kurią plėtoja dr. Evdokimenko, turėtų būti daroma tik atsižvelgiant į visas rekomendacijas ir taisykles. Jei tokių reikalavimų nesilaikysite, fizinio lavinimo efektyvumas gerokai sumažėja, o rezultatas gali būti nepasiekiamas. Todėl apsvarstykite išsamų vaizdo įrašą, kuriame parodoma, kaip daryti gydytojo Evdokimenko rekomenduojamus pratimus:

HF klubo sąnariui

Artrozė yra sąnarių liga, kurią lydi jų kaita ir deformacija, taip pat tam tikras mobilumo apribojimas, nesugebėjimas judėti neskausmingai. Kad išvengtumėte tokios ligos, turite vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir suteikti kūnui. Pažvelkime, kokie pratimai klubo sąnariams yra, kai atsiranda artrozės liga, kaip atlikti fizinę terapiją namuose ir kas yra efektyviausias būdas.

Ką daryti su koartartoze

Gleivinės sąnarių koksartrozė arba osteoartritas yra labiausiai paplitusi šios srities liga. Tai atsiranda dėl nepakankamo tepimo kaulinėje puodelyje ir šios srities displazijos. Paprasčiausias būdas tokiam ligos gydymui yra fizinė terapija. Su tokiomis klasėmis prasideda bet koks atkūrimas, todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti pratimus ir kurie iš jų yra efektyviausi.

• Mes pastatome ant lygaus kieto paviršiaus, tempdami galūnes. Palaipsniui pakelkite rankas, kojos, kai įkvepiate, sumažindami jas. Pratimai kartojami nuo 6 iki 10 kartų (pirmą kartą geriau užimti nedidelę sumą ir padidinti ją kasdieninių pratimų metu).
• Nukelkite kulno nuo paviršiaus, pakelkite kelius. Atlikite iki 10 kartų.
• Ištiesinkite kojas, nukreipkite kojas į vidų ir grįžkite į pradinę padėtį. Profesija leidžiama net miegoti prieš miegą, iki 10 kartų per dieną.
• Mes uždėjome rankas ant diržo, gulėdami ant nugaros, atliekame pratimą „dviračiu“ apie 20 sekundžių. Kvėpavimas turėtų išlikti lygus, nepertraukiamas, taigi jums reikia daryti lėtą tempą.

Pratimų terapijos namuose taisyklės

1. Aptikiant sąnarių ligas, nereikia pradėti staigiai sportuoti, visi pratimai turėtų būti pradėti palaipsniui, pradedant nuo 2-3 kartų.
2. Nustatykite ypatingą praktikos vietą, be grimzlės, bet su šviežio švaraus oro srautu, pavyzdžiui, miškų kaimynystėje.
3. Pagrindinis visų užduočių uždavinys yra stuburo iškrovimas ir nedidelis visų sąnarių įtempimas, todėl tinkamiausia yra nugaros padėtis.
4. Jei pasirenkamos stiprio klasės, atlikite jas specialiais diržais, kurie tvirtina apatinę nugarą, kaklą. Negalima ilgai laikyti kvėpavimo.
5. Reabilitacijos kompleksas po operacijų turi būti pasirenkamas taip, kad visos raumenų grupės įšiltų. Neatmetkite jokių klasių pagal savo pageidavimus, o tai gali lemti organizmo atsigavimo proceso pusiausvyrą.
6. Prieš atliekant lankstumo pratimus, atlikite gerą visų sąnarių įšilimą, kad nelieskite raiščių.
7. Visi treniruotės turi būti reguliarūs. Visą poilsio laiką iš sporto salės galite pasirinkti tik vieną dieną per savaitę.

Pratimų kompleksas pradiniame ligos etape 1-2 laipsniai

Ankstyvosiose artrozės stadijose žmogus gali patirti sąnarių skausmą. Dažnai jie pasireiškia didelės fizinės jėgos akimirkose, dažnai vaikščiojant ar bėgant. Pacientas vis tiek gali toleruoti tokį skausmą, todėl retai kreipiasi į gydytoją. Šiais laikotarpiais labai svarbu pradėti fizinę terapiją, kad būtų galima lengvai išvengti rimtų pasekmių.

1. Mes tiesiai ištiesiname rankas ties siūlėmis, pakelkite kojas po vieną ir sulenkiame juos ant kelio sąnarių. Po pratęsimo pakartokite iki 8 kartų.
2. Palikite rankas toje pačioje padėtyje, pakelkite abi kojas, sulenkite / atlaisvinkite dešinę kelio dalį, tada atlikite tą patį, pakeisdami kairę. Pakartojimai - iki 8 kartų.
3. Atliekame klasikinį „dviratį“. Šlaunikaulio ir kelio sąnarių vystymasis vyksta sulenkus kojas.
4. Mes atsiguliame kairėje pusėje, sulenkiame apatinę koją ir pakeliame viršutinę koją lygioje padėtyje ir žemiau. Atliekame panašius judesius dešinėje pusėje.
5. Patraukite kulnus į priekį, lenkdami kojines kuo arčiau kelio. 15 sekundžių trunka 3-5 kartus.

1. Sulenkite ir nuimkite koją prie kelio. Pakaitomis kairėn ir dešinėn, 5-8 kartus.
2. Pakelkite plokščią pailgintą koją iki 20-30 cm ir nuleiskite. Panašūs veiksmai atliekami su antruoju. Pakartokite iki 7 kartų.
3. Pakelkite klubus iki maksimalaus maždaug 10 cm aukščio, nekeliant pečių nuo grindų. Pakartokite judėjimą, priklausomai nuo esamo skausmo lygio, iki 6 kartų.
4. Rankos stengiasi gauti kojas už nugaros, traukdami kuo daugiau. Pakartokite pratimą iki 5 kartų.

1. Pakelkite kojas, lenkite jas ant kelio. Kitu atveju mes treniruojame kairę ir dešinę, 7 kartus.
2. Squat. Kojos sulenktos. Jei per šį pratimą pajusite stiprų skausmą, arba jūs neturite jėgų atsistoti sau, tuomet galite naudoti kėdę, sieną ar kopėčias, kad galėtumėte save palaikyti.
3. Pakreipkite pirmyn ir atgal ir kamieno kūną iki 5 kartų kiekvienoje kryptimi. Tokius pratimus užsiimame tik tada, kai nėra klubų sąnarių skausmo.
4. Apatinės galūnės šiek tiek platesnės už pečių, mes stengiamės pasiekti rankų šonines kojų dalis, pasvirusios į kairę į dešinę. Pakartokite iki 7 kartų.

Sustiprintas pratimų rinkinys

• Uždėkite sveiką pėdą ant kėdės, suolelio, lovos ar laiptelio ir patraukite prie jo esančią paramą. Sergantis galūnės svyruoja pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, bandydamas švelniai jį nugabenti į skrandį.
• Stovėkite ant savo šurmulio, ištiesinkite nugarą ir išlaikykite jį lygiu. Savo ruožtu ištiesinkite galūnes ir laikykite kojas net kelias sekundes. Pakartokite iki 5 kartų per dieną.
• Atsigulkite ant šono sveikiau. Pakelkite skausmingą koją keliais centimetrais ir laikykite ją šioje padėtyje iki 5 sekundžių. Tokios veiklos pradžioje pakelkite galą ne aukštesnėje kaip 5-10 cm, o vėliau galite naudoti guminę juostelę arba rankogalį, kad ji taptų sunkesnė.
• Atsigulkite ant pilvo, nuleiskite rankas kūno kryptimi ir imituokite judančius judesius, tuo pat metu slopindami pilvo raumenis ir judindami klubo sąnarius.
• Atlikite klasikinį treniruotės pritūpimą nenaudodami pagalbinių objektų (kėdės, sienų), nekeliant kulno nuo grindų. Nepamirškite prisiminti teisingos laikysenos metu.

Lengvos artros klasės

Jei pacientas turi rimtą artrozės formą, tada pratimai negali būti atliekami, tačiau jie turi būti atliekami būtinai ir specialiu pavedimu. Laikas, per kurį reikia užpildyti visą apkrovos programą, turėtų prasidėti nuo 10 minučių ir per mėnesį padidinti iki 20-25 minučių. Jei jaučiamas skausmas, būtina nutraukti pratimų atlikimą iki visiško diskomforto nutraukimo ir tik tada pradėti daugiau. Čia pateikiamas lengviausių ir paprastiausių mikroprocesorių sąrašas, skirtas pagerinti būklę ir stiprinti raumenis:

• Padėkite nedidelį aukštį šalia stabilios atramos (maža kėdė, plyta) ir stovėkite ant jo sveikos pėdos. Skleiskite sergančią galūnę, pabandykite jį judėti pirmyn ir atgal. Virpesių amplitudė didėja, kai sąnarių skausmas atsilieka.
• Padėkite kėdę ant lygaus paviršiaus, sėdėkite ant jo, tolygiai laikydami nugarą. Įstatykite kelius peties pločio atžvilgiu ir pabandykite juos uždaryti, laikydami juos 2–5 sekundes. Atsipalaiduokite ir bandykite pakartoti pratimą iki 5 kartų.
• Paruoškite kietą, šiltą, plokščią paviršių (grindis, lovą) ir gulėkite ant nugaros. Po skausmingos galūnės pastatykite volelį arba nedidelį minkštųjų audinių gabalą. Patraukite kojas ilgai ir šiek tiek sutvarkykite jas į šonus, o tada viduje. Siekiant supaprastinti šį pratimą, galite pasukti kelius.

Gydomosios gimnastikos dr. Evdokimenko

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo artrozės, pastebi dr. Evdokimenko gimnastikos efektyvumą. Šis gydomasis pratimas grindžiamas paprastais judesiais, tačiau jie turėtų būti atliekami tiksliai taip, kaip nurodyta autoriaus leidiniuose. Visiškai nesvarbu, kiek pratimų atlikta, tik kokybei tenka svarbus vaidmuo. Šis treniruočių gydymo būdas tinka tik tiems fiziškai stipriems pacientams, kurie gali kontroliuoti galūnių judėjimą ir sklandžiai, be šokų, atlikti užduotis. Apsvarstykite pamokas iš šios unikalios veiksmingos gimnastikos, kurios tapo plačiai paplitusios:

Visų tipų gimnastika, kurią plėtoja dr. Evdokimenko, turėtų būti daroma tik atsižvelgiant į visas rekomendacijas ir taisykles. Jei tokių reikalavimų nesilaikysite, fizinio lavinimo efektyvumas gerokai sumažėja, o rezultatas gali būti nepasiekiamas. Todėl apsvarstykite išsamų vaizdo įrašą, kuriame parodoma, kaip daryti gydytojo Evdokimenko rekomenduojamus pratimus:

Terapinė gimnastika Sergejus Bubnovskis ir jo privalumai

Medicinos mokslų daktaras, profesorius Sergejus Mikhaylovichas Bubnovskis sukūrė specialią adaptacinę gimnastiką artrozės ligoms. Tai nėra lengva atlikti šiuos pratimus, o pacientas turi būti geros fizinės formos, tačiau pagal mokslininko ir jo pacientų teiginius rezultatas ilgai laukti. Populiariausi Bubnovskio pratimai yra klasikiniai stumdymai iš grindų.

Jie atliekami 5-10 kartų, išlaikant nugarą tiesiai, nesulenkdami. Kūnas turėtų judėti toje pačioje plokštumoje, tada pratimas atliekamas teisingai. Užbaigus šią pamoką, jums reikia išvalyti plaučius:

• Sėdėkite ant kelio, nuleiskite kulnus prie grindų.
• Šiek tiek pakilę ant pirštų ir nukreipdami į viršų, įkvėpkite, kad būtų išlaikytas kvėpavimas.
• Tada nusileiskite ant kulno, sulenkite galūnes.
• Pasikalbėkite garsiai „HA“, jei šis garsas yra mažas, tada manoma, kad pratimas atliekamas teisingai.

Video: 20 pagrindinių fizinių pratimų

Visi fizinės terapijos tipai yra panašūs. Jie atliekami standartinėje padėtyje ir tokiomis pačiomis rekomendacijomis. Bet Bubnovskio gimnastika nėra panaši į bendrą treniruočių terapijos masę, ji turi savo savybių ir ją atlieka daugelis pacientų, turinčių klubo sąnarių artrozę. Žiūrėkite vaizdo įrašą, rodantį 20 pagrindinių fizinių pratimų, kad būtų galima greitai atkurti Sergejus Mihailovičius. Jei atsisiųsite tokią pamoką į savo kompiuterį, galite lengvai atlikti visas užduotis.

Nemažai straipsnių skirti klubo sąnario ligoms, apie jų atsiradimo priežastis, kaip galima gydyti šias ligas. Šiandien mes ketiname kalbėti apie vieną svarbų klubo sąnario gydymo komponentą, kuris gali padėti žmonėms jau diagnozuoti, taip pat profilaktiniais tikslais, taip išvengiant tokios ligos ateityje, linkusios į tokią sąnarių ligą.

Gimnastikos sąnario artros atveju gimnastika yra sėkmingas gydant artrozės pokyčius.

Gimnastikos esmė klubo sąnario artros atveju yra apkrovos pasiskirstyme. Švelnaus pobūdžio pratimai, kuriuos tiksliai nustato fizioterapeutas, veikia kremzlės audinių atkūrimą, pašalina sąnarių skausmą.

Asmenims, sergantiems klubo sąnario osteoartritu, nustatyta terapinė praktika. Pratimų atranka vyksta taip, kad raumenų raiščių stiprinimas yra maksimalus, o ne išspaudimo pratęsimo.

Sporto salės taisyklės

Gimnastikos įgyvendinimui klubo sąnario artros atveju yra keletas konkrečių taisyklių:

• Gimnastikos terapija pacientui turi būti pakankamai aktyvi, neturėtų neigiamai paveikti sąnarių kremzlės. Kasdien būtina atlikti medicininius mokymus, jie padeda aprūpinti jungtį su reikiamu kraujo tiekimu ir suteikia elastingumo;
• Gimnastika su klubo sąnario osteoartritu apima tinkamiausios pradinės padėties nustatymą, kuris leidžia sumažinti fizinės apkrovos poveikį. Palaipsniui didinti sąnario apkrovą, didinant pratimų skaičių ir pasikartojimo dažnį;
• Fizinis terapeutas, skiriantis klubo sąnario artrozės gydymo terapiją, sąmoningai numato pratimus atskiriems pacientams, kuriems nustatytas sušvirkštimas. Bokšto srityje nustatykite specialią manžetę arba guminę juostą. Tokie pratimai atliekami lėtai, kad išvengtumėte judesių amplitudės;
• Kvėpavimo procesas pratybų metu yra savavališkas;
• Atlikę kiekvieną pratimą, turite pakelti rankas, įkvėpti, tada nuleiskite juos, iškvėpti. Dėl to iškrauname kūną nuo streso.

Vykdydamas fizinę terapiją klubo sąnario artrozei, jis sušilina raumenis, galų gale sumažina didelę įtampą, todėl rekomenduojama atlikti nedidelį klubų ir sėdmenų raumenų savęs masažą. Pakaks naudoti įvairių tipų pramoninius masažuotojus, jie parduodami vaistinėje arba parduotuvėse.

Pratimų terapijos kompleksų pavyzdžiai

Tai yra terapinė gimnastika, reikalinga bet kuriam ligos etapui. Žemiau pateikiami dažniausiai pasitaikančių fizinės terapijos klubo sąnario artros pratimų pavyzdžiai:

• Paimkite linkę į skrandį. Iš šonų, kad išplėstumėte rankas, kojų padėtis turėtų būti tiesi. Lėtai pradėkite pakelti koją ištiesintoje būsenoje. Iš grindų pakelkite maždaug 40 cm atstumą, tada laikykite galūnę kabančioje būsenoje 30-40 sek. Neskubėję, nuleiskite koją ir paimkite pradinę padėtį. Padarykite tą patį ir kitai kojai. Daugiau nei vieną kartą toks pratimas neturėtų būti atliekamas dėl didelės įtampos glutalio ir šlaunikaulio raumenyse;
• Baigę pirmąjį pratimą, būtina išlaisvinti raumenų įtampą. Tą pačią užduotį reikia atlikti greičiau. Keičiant 40 cm atstumu nuo grindų, kiekviena ištiesinta koja laikoma viršutiniame taške tik 1-2 sekundės. Liftų skaičius kiekvienoje apatinėje galūnėje turi būti ne mažesnis kaip 10;
• Atsigulkite ant skrandžio, rankos išilgai kūno. Vienas iš galūnių, lenkiantis kelio link, kad gautumėte teisingą kampą. Kita galūnė turi būti tiesi. Šis pratimas atliekamas panašiai kaip ir pirmasis. Pakėlus kelį stačiu kampu, įtempkite raumenis, t. Y. Nustatykite ilgesnį laiką, tada naudokite vėlesnius pratimus, norėdami greičiau iškrauti raumenis. Galūnės pakaitomis. Treniruočių skaičius iškrautoje būsenoje yra 10, įtemptoje būsenoje - 1;
• Buvimas ankstesnėje pozicijoje. Galūnės ištiesintos, rankos palei liemens. Tuo pačiu metu, pakeldami abu kojas iki 40 cm aukščio nuo grindų, laikykite juos aukščiausiame taške ir palaukite mažai. Kai tik įmanoma, praskiedžiama, neskuba juos grąžinti ir imtis pradinės padėties. 10 etapas kelia ir skiedžia;

Žmonės su hipertenzija ir tie, kurie pasiekė 40 metų, nenori to daryti.

• Atsilenkite į šoną, lenkdami tos kojos kelį, kuris yra žemiau, viršutinė koja yra ištiesinta. Pakelkite tiesią koją apie 45 laipsnius ir trumpai laikykite šioje padėtyje, tada lėtai grąžinkite jį į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite Pasukite į priešingą pusę ir su kitomis galūnėmis atlikite panašius judesius;
• Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite apatines galūnes. Pradėkite atlikti priekinius posūkius, bandydami apkabinti kojos delną arba paliesti pirštus, keliai turėtų būti tiesūs. Šis pratimas atliekamas vieną kartą. Jis padeda pagerinti kraujotaką į galūnes, mėšlungis šlaunyse ir apatinė nugaros dalis išnyksta, jei jie atliekami ilgą laiką.

Primename, kad mes pateikiame apytikslės gimnastikos pavyzdį, jis gali skirtis nuo fizioterapeuto priskyrimo jums. Atsižvelgiant į kūno ypatybes, jums bus sukurtos individualios gimnastikos. Pagrindinis klubo sąnario osteoartrito treniruočių gydymo dalykas yra ne pernelyg didelis.

Kai skausmas didėja, jis tampa nepakeliamas ir jums diagnozuota antrosios pakopos klubo sąnario artrozė, nenusiminkite. Tai nėra sakinys, o tik diagnozė. Antrasis laipsnis yra vienas iš pirminių, nors ir suteikia daug diskomforto. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad fizioterapija yra kontraindikuotina dėl sąnarių skausmo, tačiau taip nėra.

Tai buvo klubo sąnario artrito naudojimas, kurį Europos medicinos bendruomenė pavadino veiksmingiausiu fizioterapijos metodu.

Remdamiesi šios ligos specialistu, jums bus sukurta 2 laipsnių klubo sąnario artrozės gimnastika. Visų pratimų teisingas atlikimas palengvins jūsų gyvenimą. Žinoma, Salsa ne šokia, bet jūs galite lengvai išmokti valsą.

Net namuose galite naudoti tradicinius gydymo metodus, apie juos išsamiai rašome šiame straipsnyje...

Autorinių teisių pratimai klubo sąnario artritui

Gimnastikos pratimai gydant koartartozę yra vienas iš prieinamų, paprastų ir nebrangių metodų kovojant su osteoartrito sukelta šlaunikaulio distrofija. Šiuo metu yra daug autorių teisių kompleksų.

Dr. Bubnovskio S.M. klubo sąnarių adaptacinė gimnastika.

Trumpai apibūdinkite jį. Dr. S.M. Stebint pacientus, Bubnovskis sukūrė keletą pratimų, jie turi gydomąjį poveikį raumenų ir kaulų sistemai. Toks terapinis mokymas leido klubo sąnarių raumenims išlaikyti savo lankstumą ilgą laiką. Iš pradžių kūnas yra parengtas (atlieka adaptyvius pratimus), tada laisvai pereiti prie pagrindinių treniruočių, tuo pačiu didinant apkrovą.

Adaptyvūs klubo sąnario pratimai pagal Bubnovskio S.M.

Kiekvieną pratybų kvėpavimo pratimą reikia atlikti bent 20 kartų.

• Sėdėkite ant kulnų, atsipalaiduokite, pasiruoškite kvėpavimo pratimams. Vykdymas yra toks: apskritime pradėti rankų judėjimą ir įkvėpti. Nedelsiant su atodūsis, jums reikia pakilti nuo savo kulnų ant kelio, tiesindami kūną. Atsipalaiduodami grįžtame į pradinę padėtį;
• Padėkite delnus ant pilvo. Uždarykite lūpas glaudžiai, pradėdami iškvėpti per juos, kad skleistų „PF“ garsą;
• Gulėdamas ant nugaros, rankos už galvos, sulenkite galūnes ant kelio. Kai iškvėpimas įvyksta, atplėškite kūną nuo grindų su atodūsis, grįžkite;
• Atsigulkite ant nugaros, rankas, apvyniokite galvą, sulenkite kelius. Iškvepiant, pakelkite dubenį kuo aukščiau, bandydami perkelti kelius tuo pačiu metu;
• Paimkite horizontalią padėtį ant nugaros, kvėpuokite, pabandykite vienu metu uždaryti alkūnės ir kelius viename taške virš bambos;
• Atsigulkite ant šono, ranką ant grindų. Pabandykite grupuoti, traukdami kelius į krūtinę.

Po tokios preliminarios gimnastikos būtina pradėti pagrindinį medicinos mokymą.

Pagrindinis medicinos mokymas

Pirmieji penki toliau pateikiami gimnastikos uždaviniai atliekami ant nugaros.

1. Apatinės galūnės ruožas, neskuba, pradėkite lenkti koją ant kelio, stengdamiesi nuplėšti jį nuo grindų. Kai tik jūs maksimaliai sulenksite kelį, ištiesinkite jį lėtai ir imkite pradinį. Atlikite panašius judesius su priešinga kojele;
2. Pakelkite kūno dalį nuo sėdmenų iki galvos virš grindų ir po kurio laiko jį nuleiskite;
3. Sulenkite kojas ant kelio, rankos pakaitomis pradeda juos priveržti prie kūno. Trumpai laikykite, tada grįžkite į pradinę padėtį;
4. Pradėkite po vieną, kad su kojomis užsidarytumėte mažus sklendes, jūs negalite sulenkti keliais, pakilimo aukštis yra 20-30 cm;
5. Ištiesinkite kojas, tada pakelkite vieną iš apatinių galūnių iki 20-30 cm aukščio, trumpai laikydami jį virš grindų pakabintoje padėtyje, tada lėtai nuleiskite ją. Darykite tą patį su priešinga kojele;
6. Sėdėkite ant kėdės, tempkite kojas, pasukite į priekį, bandydami prisiliesti prie kojų pirštais;
7. Atsistokite ir pradėkite pirštą su viena koja, tada kita. Sūpynės daro šoną, pirmyn ir atgal;
8. Sėdėkite ant grindų, rankas užsikabinkite padus jėga, kad pasilenktumėte į priekį.

Bubnovskio S.M. gimnastikos pratimai yra pritaikyti bet kokio amžiaus, nuo kūdikių iki senų žmonių.

Tinkamai pasirinkęs pratimų rinkinį ir apkrovą, įvaldę kvėpavimo taisykles, rezultatas nebus ilgas. Galime manyti, kad jei tikrai norite, galite lengvai šokti salsa. Sėkmės jums.

Gimnastika dėl sąnarių ligų (artrozė, koartartozė) yra vienas iš efektyviausių būdų išsaugoti jų judumą, o ne tapti neįgaliais. Pacientas turi prisiminti, kad ūmaus skausmo metu nerekomenduojama atlikti jokių, net ir paprasčiausių, pratimų. Būtina pašalinti uždegimą ir tik tada pradėti krauti.

Klubų sąnarių ligos

Koksartrozė (arba deformuojantis artrozė) yra labiausiai paplitusi šlaunies sąnarių paviršių patologija. Jis atsiranda dėl mikrotraumų (nesėkmingų kritulių ar mėlynės), pernelyg didelių apkrovų (ypač antsvorio), artrito, kuris sukelia antrinę artrozę, aseptinę klubo sąnario nekrozę, ilgalaikį stresą ir emocinį suvaržymą.

Pratimai sąnariams

Treniruočių terapijos uždavinys - pašalinti judėjimo apribojimą (kiek įmanoma), sumažinti skausmą, stiprinti atropatinius šlaunų raumenis. Gimnastika gali būti padaryta bet kokios lyties ir amžiaus pacientams. Reguliarumas yra svarbus. Pradėkite nuo mažų krovinių ir labai lėtai. Gimnastika sustoja pirmaisiais skausmo požymiais.

Palaipsniui didinkite apkrovą. Pacientas turi saugoti dienoraštį ir registruoti visus jo būklės pagerėjimus. Šiuos įrašus analizuoja gydantis gydytojas, kad galėtų koreguoti gydymo metodus ir pridėti / pašalinti tam tikrus pratimus.

Pagrindinis apkrovos didinimo aspektas yra ligos sąnario judėjimo amplitudės padidėjimas.

Jei jūsų kūnas gali atlaikyti ilgesnes sesijas ir nepatiria skausmo, treniruotės trukmė gali būti pamažu pailginta.

Nuo didelio medicinos gimnastikos komplekso klubo sąnariams artrozės ir koartartozės atveju išskiriami 5 pratimai, kuriuos galima atlikti net nesikonsultavus su specialistu. Trys iš jų atliekami vienoje pozicijoje, vienas posėdis ir vienas stendas, taip pat pratimai Evdokimenko.

Pratimai, kurių padėtis yra linkusi

Šiems pratimams atlikti reikia gimnastikos kilimėlių, kilimėlių ar antklodės. Patalpinkite kambarį ir atsipalaiduokite:

1. Atsigulkite ant grindų, tiesiai palenkite kūną. Sulenkite kojas prie kelio. Pagrindinis treniruotės tikslas - padidinti klubo sąnarių judėjimą į dešinę / kairę. Lėtai skleiskite kelius į šonus, bet nesukelkite jų į skausmingus pojūčius. Tada prijunkite. Pakartokite ne mažiau kaip 5 kartus (didžiausias priklauso nuo jūsų būklės), bandydamas kiekvieną kartą padidinti deformacijos kampą bent centimetru.
2. Pabandykite padaryti kiekvienos kojos švytuoklę. Pradinė padėtis yra panaši į pirmąjį pratimą. Kojos yra tiesios. Pakelkite vieną koją nesulenkdami ant kelio ir pradėkite nuo šoninės pusės (kaip švytuoklė). Darykite tą patį su kita koja. Jei leidžiamas fizinis lavinimas, galite pakelti abi kojas ir atlikti žirklę (dešinė pėdos eina į kairę, į dešinę, tada atvirkščiai).
3. Pradinė padėtis. Pakelkite vieną koją aukštyn ir tempkite kulną link lubų. Padarykite tai bent 10 kartų. Pakartokite su kita kojelė.

Pratimai sėdint

Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės patogios, nuolatinės kėdės. Sėdėkite ant jo, nugaros tiesiai, rankas išilgai kūno, kojas kartu. Dabar sulenkite į priekį ir pasiekite pirštų galais prie grindų. Minimalus pakartojimų skaičius - 10. Pratimai turėtų sukelti įtampos ir darbo pojūtį, bet jokiu būdu ne skausmą.

Pratimai stovint

Koordinuodami pratimus, atidžiai stebėkite savo sveikatą, bent kiek galvos svaigimo, nedelsdami nustoti naudotis ir atsisėsti.

Jame bus kėdė ir šiek tiek pastovus aukštis. Stovėkite ant vienos kojos, laikykite kėdę. Pasukite į priekį / atgal su laisva koja. Minimalus pakartojimų skaičius yra 10 (tai mažiau įmanoma gerove). Pakartokite sūpynės su kita kojele.

Dabar galite gulėti ant grindų ir atsipalaiduoti. Gydomoji gimnastika suteikia gerą rezultatą su artritu tik reguliariais pratimais.

Pratimai Evdokimenko šlaunų sąnariams

Gerai žinomas reumatologas ir psichofiziologas Pavelas Valerevičius Evdokimenko sukūrė savo pratimų sistemą. Jis leidžia tinkamai pumpuoti kojų raumenis ir išsivystyti klubo sąnarius, kuriuos paveikė košartrozė.

Net sunkiais atvejais Evdokimenko gali grįžti į pacientus savęs judėjimo džiaugsmu, naudodamasis savo gydymo metodais. Komplekse yra 11 pratimų, kurių dauguma atliekami sėdint ar gulint. Štai keletas iš jų:

1. Skleiskite ant grindų kilimėlį ir gulėkite ant pilvo. Prijunkite kojas ir ištieskite rankas išilgai kūno. Nuplėškite vieną koją nuo grindų (kiek galite), 5 sekundes laikykite jį aukščiausiame taške ir nuleiskite. Pakartokite bent 5 kartus. Braukite panašiai kaip ir kitą koją. Svarbu pakelti koją tik klubo raumenų pagalba, o nuleidimo metu jį visiškai atsipalaiduoti. Dėl sąnarių, paveiktų koartartozės, labai svarbu turėti galingą raumenų korsetą, kuris juos palaiko ir mažina kremzlės apkrovą.
2. Jūs ir toliau guli ant skrandžio toje pačioje padėtyje, tik sulenkite vieną koją, kiek galite, kelio. Dabar nuplėškite jį nuo grindų ir likite viršutiniame taške ne ilgiau kaip minutę (bent pusę minutės). Tada pėdos nusileidžia, o visas kūnas atsipalaiduoja. Panašiai dirbti su kita kojele.
3. Pasukite dešinėje pusėje. Sulenkite kairę koją keliu, dešinę traukite ir pakelkite. Jums reikia išlaikyti svorį apie pusę minutės. Nuleiskite ir atsipalaiduokite. Pakartokite su kita kojelė.
4. 3. treniruotės numerio veidrodinis vaizdas. Turite gulėti dešinėje pusėje, bet turėsite sulenkti dešinę koją ir ištiesti kairiąją koją. Pakelkite tiesią laipsnių laipsnį 35.40, laikykite sekundžių viršuje 30 sekundžių ir žemiau. Apverskite ir dirbkite su kita kojele.
5. Šį pratimą galima atlikti dviem skirtingais būdais - statika ir dinamika. Statiniam laikui pakanka vieno minutės (arba mažiau, priklausomai nuo valstybės). Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas palei klubus. Dar kartą dirbkite kojomis. Jie turi sulenkti ir kelio pusėje atskirti nuo peties pločio. Dabar pakelkite dubenį ir likite viršutiniame taške apie 60 sekundžių. Nusileiskite ant grindų ir atsipalaiduokite. Dinaminėje dinamikoje turite likti viršutiniame taške tik kelias sekundes. Pakartokite pratimą 10–15 kartų dinamika.
6. Sėdėkite ant grindų, grįžkite tiesiai, kojos kartu, pirštai žiūri į tave. Mesti rankšluostį ant kojų ir laikykite rankas ant galų. Įkvėpkite ir pradėkite lenkti į priekį. Pasiekę didžiausią, atsipalaiduokite kiek galite ir iškvėpkite. Laikykite šią padėtį maždaug minutę ir vėl pradėkite sulenkti, padėdami sau rankas (palaipsniui traukite save į priekį). Dar kartą, palikite minutę ir atsipalaiduokite. Šiuo metu pabandykite 10 sekundžių stipriai įtempti klubų raumenis ir atsipalaiduoti. Ir dar kartą pasiekiu, padėdami sau rankšluosčiu.

Gimnastikos pratimai atliekami kartą per dieną. Reguliarumas yra labai svarbus. Po kelių mėnesių galėsite visiškai sumažinti įtampą nuo užpakalinės šlaunies raumenų ir atlaisvinti klubo sąnarį.

Artrozė yra gudrus. Ilgą laiką liga gali nepastebėti, pakenkdama sąnarius. Pernelyg didelės ar neįprastos apkrovos (pvz., Ilgos pasivaikščiojimo takai), sužalojimai (nukritę) gali subalansuoti kūną.

Svarbu, kad aprašyti pratimai būtų atliekami nuolat, nelaukiant skausmo atsiradimo.

Jie yra naudingi ne tik pacientams, sergantiems sąnariais, bet ir visiškai sveiki.

Pratimai klubo sąnariui namuose

Laikui bėgant klubo sąnario judėjimo laisvė palaipsniui mažėja. Kartais su daugiau ar mažiau aktyviais veiksmais yra skausmingas diskomfortas, standumas ir ribotas judumas. Labiausiai tikėtina šios ligos priežastis yra pradinis osteoartrito ar klubo sąnario koartartrozės etapas. Padėčiai ištaisyti padės klubo sąnarių gydymo ir profilaktikos pratimai atlikti namuose.

Kas yra osteoartritas (coxarthrosis)?

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Šlaunies sąnario deformuojanti artrozė, koartartozė ar osteoartritas yra klinikinių požymių kompleksas, patvirtinantis kaulų ir sąnarių, raumenų ir raiščių sąnarių degeneracinio-distrofinio naikinimo pradžią. Skausmingais ligos simptomais lydi ribotas judėjimas sąnariuose, raumenų atrofija, galūnių sutrumpinimas.

Klinikinės patologijos atsiradimo priežastys gali būti paveldimas polinkis, senosios stuburo traumos, stuburo ašies kreivė, uždegiminiai kaulų sąnarių ir raumenų skyrių procesai.

Nepaisoma klinikinės patologijos forma leidžia asmeniui vartoti stiprius vaistus - skausmą malšinančius vaistus, kuriais siekiama sumažinti skausmą ir uždegimą - pašalinti uždegiminį procesą.

Medicinos ir fizioterapinio gydymo programa, suderinta su gydančiu gydytoju, gydomųjų ir profilaktinių klubų sąnarių pratybų paskyrimas sustiprins raumenų ir kaulų sistemą, grąžins pacientui galimybę judėti be skausmo diskomforto.

Kaip išbandyti ligos požymius?

Klinikiniai klubo sąnarių sutrikimų požymiai lydi skausmingų simptomų nugaros, kelio ir (arba) šlaunies srityje. Testavimas raumenų ir kaulų sistemos sąnarių paviršiams gali būti nepriklausomas namuose.

Gulėdamas ant pilvo, sulenkite galūnę ir paimkite jį į šoną. Skausmo buvimas rodo specifinę medicininę problemą. Atliktas toliau aprašytas bandymas. Bent kojos prie kelio turi būti laisvos, kad galėtų atlikti apvalius judesius.

Šlaunikaulis yra apskritas stumdomasis paviršius, kuris turi suktis be jokių trajektorijos apribojimų, panašus į skaičių "8". Kai tik skausmo ženklas riboja klubo sąnario laisvės laipsnį, tai yra tam tikros rūšies sąnarių patologijos požymis.

Silpnas sąnarys yra raumenų susilpnėjimas, nepakankamai funkcionali pagrindinė kraujotaka, ištempimo ir (arba) raiščio aparato plyšimo rizika.

TBS testavimo vaizdo įrašas:

Paprasti osteoartrito pratimai

Paprasčiausias būdas gydyti įgimtą displaziją ir pradinį pažeidimą deformuojant artrozę yra klubo sąnario terapinis fizinis pratimas (mankštos terapija). Paprastas (paprastas) kasdieninių pratimų rinkinys stabilizuoja sąnarių paviršių paveiktą kremzlių audinį.

Pratimai, esantys ant jo pilvo:

• ramiai, pakeliame tiesią koją su 3-5 sekundžių vėlavimu, tada lėtai nuleiskite ją žemyn, kol visiškai atsipalaiduosite. Tas pats daroma su kita kojele. Pagrindinis šios terapijos ir profilaktikos veiksmo uždavinys - išpūsti klubų raumenis, nekliudant klubų sąnarių;
• sulenkite kelį ir pakaitomis lėtai pakelkite dešinę ir kairę galūnę, vis dar laikydami judesį 3-5 sekundes. Šio pratimo tikslas klubo sąnariui yra stabilizuoti raumenų funkciją ir atkurti kraujo tiekimą.

Laikoma pozicija - supine:

• sulenkite vieną koją ant kelio ir laikykite kitą koją tiesiai. Lėtai pakelkite ištiesintą koją su kelių sekundžių vėlavimu, tada nuleiskite ją iki visiško atsipalaidavimo. Tie patys judesiai atliekami su kita kojele;
• mes sulenkiame abi kelio sąnario kojas 90 ° kampu, sklandžiai nukreipiame juos į skrandį, neliesdami jo. Mes nuleidžiame kojas ir atsipalaiduojame;
• išlenktos kojos 90 ° kampu turėtų būti šiek tiek išsidėsčiusios šiek tiek platesnės nei klubo dalis. Lėtai pakelkite dubenį, supjaustykite kuo aukštesnę ir palaukite 3-5 sekundes. Lėtai nuleiskite dubenį, bandydami nelieskite grindų paviršiaus.

Atliktas toks gimnastikos metodas, esantis ant jo pusės:

• viena galūnė yra atsipalaidavusi ir sulenkta ties keliu, kita ištiesinta. Lėtai pakelkite tiesią koją iki 45 laipsnių ir šiek tiek laikykite ore, švelniai nuleiskite jį žemyn. Pratimai atlikti ne pernelyg smarkiai, kad būtų išvengta sąnarių sausgyslės sutrikimų;
• pasukite kūną į kitą pusę ir atlikite tą patį pratimą su kita koja.

Pradinė pozicija - posėdis:

• lėtai pasviręs į priekį, apimantis mūsų pirštus. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes. Jei dėl kūno ar kūno fiziologinių savybių neįmanoma pasiekti pirštų, neturėtumėte perkrauti, bet tiesiog naudoti rankšluostį, mesti jį ant kojų kaip kilpą.

Vykdydami pratimus, nespauskite kitų kūno raumenų. Veikia tik galūnių raumenys. Kiekvienas pratimas kartojamas ne mažiau kaip 5 kartus.

Gimnastika dėl klubų sąnario ligų, I ir II laipsnių

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Šių pratimų rinkinys rekomenduojamas pacientams, sergantiems aseptiniu šlaunikaulio nekroze, košartroze arba klubo sąnario sąnarių artrozėje, esant vidutinio sunkumo.

Pradinė padėtis - supine:

• lėtai pakelkite kojas, sulenkite 90 ° kampu į kūną ir šiek tiek paskleiskite juos į šoną. Šioje pozicijoje pasilieka 3-5 sekundes, mes grįžtame į pradinę padėtį. Tinkamai įvykdytas judėjimas yra kulnas, prispaustas prie grindų, ir stumdomas ant lygaus paviršiaus. Pratimai kartojami 5-10 kartų;
• Paslankios galūnės su sklandžiu judėjimu mes patraukiame į pilvą, todėl mūsų rankose pasitaiko nedaug pasipriešinimo. Šis gydomosios gimnastikos tipas atliekamas 5-10 kartų;
• Baigia šią fizinės terapijos pratybų dalį, kad atsipalaiduotų spaziniai raumenys. Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek paskleiskite tiesias kojas į šoną su kojomis. Su šlaunų įtempimu pasukame kojas į vidų, tvirtai prispaudžiant kelius. Grįžtame į pradinę padėtį 5-10 sekundžių ir atnaujiname kojų įtampą. Pozicija atliekama 3-5 kartus.

Pradinė padėtis - gulėti ant šono:

• išlenkta galūnė 90 ° kampu lėtai pakyla ir švelniai nusileidžia į pradinę padėtį. Pagrindinė sąlyga yra ne nuplėšti kojas viena nuo kitos;
• pakartokite ankstesnio pratimo judesius, pasukdami kūną į kitą pusę. Rekomenduojamas gimnastikos kursas turi būti kartojamas 5-10 kartų.

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo:

• pastatę tiesias rankas išilgai kūno, tiesiai išlygintą koją reikia pakelti sklandžiai 45 ° kampu, vėluojant 15-20 sekundžių;
• panašūs judesiai atliekami kitoje galūnėje;
• Dešinės kojos posūkis 45 ° kampu ir judėjimas aukštyn, išlaikant svorį nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Šio pratimo bruožas - statinė presuotų dubens kaulų padėtis prie grindų paviršiaus;
• pakartokite ankstesnį pratimą su kairiuoju kraštu, laikydami jį statiniu balansu tą pačią laiką.

Pradinė padėtis - stovi ant grindų:

• pėdų pločio plotis, pirštai šiek tiek pasisukę į šonus su balansu. Mes pradedame šviesos pritūpimus, įskaitant darbą tik šlaunikaulio dalį be kelio sąnarių įtempimo. Grįžtame į pradinę padėtį, neišlyginant nugaros. Toks švytuoklės judėjimas atliekamas nuo 5 iki 10 kartų.

Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės:

• nusėdus ant kėdės krašto, reikia pakelti dešinę ir kairiąsias galūnes pakaitomis su sklandžiais judesiais, stengiantis suteikti jiems horizontalią padėtį;
• Būdamas ant atraminio paviršiaus krašto ir glaudžiai prispaudžiant kulnus, būtina kelius nustumti vienas nuo kito, bandydami nešluoti kriaušės formos raumenų. Šio pratimo dėka kraujas pumpuojamas į klubo sąnarį. Gydymo kompleksas atliekamas 15-20 kartų.

Visapusiški klubo segmentų sąnarių gydymo pratimai gali būti lengvas prevencinis masažas. Nesikėlę nuo kėdės, pradėsime pėdų smūgius nuo kelio, toliau judame išilgai šlaunies anterolaterinės pusės, stengdamiesi nepaliesti jo pusės. Masažas tęsiamas intensyviai šlifuojant šlaunikaulį išilgai anksčiau šildomo paviršiaus, tos pačios masažo procedūros perkeliamos į kitą koją. Masažo procedūros trukmė yra nuo 1 iki 3 minučių.

Dėl papildomo kraujo apytakos stimuliavimo ir geresnio rankų slydimo galite naudoti specialų kremą masažo terapijai.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Pagrindinis dalykas, kuris turi būti vykdomas atliekant pratimus, yra sklandus ir neskubus judėjimas. „Jerking“ pastangos sukels sąnarių ar kitų sužalojimų mikrodraudimus ir nesukels jokios naudos. Lėtai, vidutiniškai gimnastikos judesiai leidžia sukurti tam tikrą kraujo bangą, kuri palaipsniui plauna sąnarių paviršių, gerindama maistinių medžiagų pristatymą. Neatidarę judesiai leidžia kokybiškai išskalauti skilimo produktus iš kūno.

Ne paskutinį vaidmenį vaidina teisinga kvėpavimo konstrukcija. Jums reikia tik kvėpuoti per nosį. Net teisingai įvykdytas pratimų rinkinys nepagerins situacijos per ateinančias 2-3 savaites. Po mėnesio dienos treniruotės žmogus pajus pirmuosius jo būklės pagerėjimo požymius.

Jei siūlomi pratimai sukelia sunkų ar ūminį skausmą bet kuriame iš gyvybiškai svarbių organų, fizinio krūvio pratimas turi būti nutrauktas.

Kontraindikacijos pratimams

Su visa treniruočių terapijos nauda, ​​klubo sąnario gimnastika turi kontraindikacijų.

Ypač nerekomenduojama atlikti pratimų:

• išsipūtus pilvaplėvę į inguinalinio kanalo ertmę;
• su tarpslankstelinėmis išvaržomis;
• su menstruacijų pradžia;
• hipertenzinė krizė ir (arba) padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
• su širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijomis ir sunkiomis ligomis, susijusiomis su kraujagyslėmis;
• lėtinės cholelitozės, cholecistito ir pan. pasunkėjimo atvejų atveju.

Jei kūno temperatūra yra žemos kokybės, rekomenduojama laukti atsigavimo ir pradėti treniruotę po 3-4 dienų.

Terapinė profilaktika

Kai kurie medicinos ekspertai mano, kad yra įmanoma atsikratyti kaulų ir raumenų sistemos osteo-artikulinių ligų, keičiant kokybę ir mitybą. Būtina vengti naudoti fermentuotus produktus, rūkytus mėsos produktus, maistą su biocheminiais konservantais. Taip pat būtina sumažinti marinuotų, sūrus maisto produktų ir cukraus vartojimą. Dažniausiai jų gastronominės nuostatos atitinka augalinės kilmės maisto produktus.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Netgi psichologinis asmens požiūris į stresą yra svarbus, nes klubo sąnarių reumatinės ligos yra tiesiogiai susijusios su tuo. Paprastai, streso hormonas iš tikrųjų valgo klubo sąnario kremzles. Jei nervų streso išsiskyrimo ar išsiskyrimo nebuvo, atsiranda kraujagyslių spazmas jungtinėje zonoje. Dažniausiai žmonės su nestabiliu mentalitetu kreipiasi į reumatologus, ortopedus ir traumatologus.

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>