Kaip daryti pratimus baseine?

Nugaros ligų, tokių kaip osteochondrozė, skoliozė, gydymui naudojami įvairūs metodai: vaistai, magnetinė terapija, fizinė terapija, masažai, operacijos. Kiekvienas iš jų yra skirtas konkrečiam rezultatui. Šiandien labai populiarus nugaros ligų gydymo metodas yra fizinė terapija baseine.

Vandens poveikio mechanizmai stuburui

Vanduo yra tokia aplinka, kurioje bet kurio kūno svoris, atsižvelgiant į fizikos įstatymus, atrodo mažesnis nei iš tikrųjų. Viskas, nes kūnas, panardintas į skystą terpę, veikia atvirkštine jėga, kuri stumia kūną iš skysčio. Todėl daroma išvada, kad pratimai baseine sukelia mažiau įtampos ant nugaros, todėl šis osteochondrozės ir skoliozės gydymo metodas yra saugesnis nei kiti. Nėra tiek daug spaudimo jėgos stuburui, kuris taupo slankstelius nuo tolesnio sunaikinimo.

Pratimai baseinui turi dar vieną pranašumą - staigių judesių slopinimą dėl tos pačios jėgos, išstumiančios iš skysčio. Tai yra, net jei bandote labai sunkiai, tada vis dar nebus žalos stuburo apkrovoms. Taigi nugaros raumenys gauna reikiamą apkrovą, judesiai yra lygūs, o tai užtikrina stuburo saugumą.

Kontraindikacijos

Tačiau, kaip ir bet kokiu gydymo būdu, pratimai baseine turi savo kontraindikacijas. Jei turite rimtą gimdos kaklelio stuburo ar gimdos kaklelio osteochondrozės sužalojimą, patekęs į išvaržą, 3-4 laipsnio skoliozės, tuomet turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kadangi vandenyje gimdos kaklelio sritis vis dar užima apkrovą, o ne mažas.

Čia yra dar vienas ligų sąrašas, kuriame baseinas geriau išskiriamas:

  • sunkus nugaros pažeidimas;
  • katarrinės, virusinės ligos;
  • infekcinės ir alerginės odos ligos;
  • ligos, kurios gali sukelti traukulius (epilepsija, hipokalcemija);
  • kvėpavimo ir širdies nepakankamumas.

Jei nežinote apie tokių ligų buvimą savo namuose, geriau pasikonsultuoti su gydytoju ir išbandyti prieš pradedant pratimus vandenyje.

Pagrindinės pratybų terapijos taisyklės baseine

Osteochondrozės ir skoliozės gydymo pratimų kompleksas negali būti pasirinktas jokioje sąskaitoje. Priešingu atveju, jūsų pastangomis stuburas bus dar blogesnis. Susisiekite su savo gydytoju arba specialistu šioje srityje - plaukimo treneris ar instruktorius.

Vandens baseine neturėtų būti šalta ar per karšta, optimali vandens temperatūra yra 28 laipsniai. Dėl nugaros ligų pakanka treniruoti vieną valandą 2-3 kartus per savaitę.

Neperžengkite mokymų. Atminkite, kad bet kokiems kroviniams reikia laipsniškumo. Pratimai yra geriausia pradėti nuo mažų krovinių, siekiant išvengti didėjančio skausmo, kuris atsiranda skoliozės ir osteochondrozės metu. Pirmojoje sesijoje leidžiama plaukti šiek tiek, priprasti prie jo. Nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą. Kaip kvėpuoti bus išmokyti plaukimo instruktorių. Teisinga kvėpavimo technika leidžia geriau atlikti pratimus.

Pratimai vandeniui atgal

Dabar patys kreipiamesi į pratybas. Kompleksas, kuris bus išvardytas dabar, yra tik tų kompleksų, kurie iš tikrųjų naudojami, pavyzdys. Pratimai turėtų būti parenkami individualiai. Dar vienas dalykas: nepamirškite sušilti! Tai neleis jums tempti raumenų ir apsaugoti stuburą nuo didėjančio nugaros skausmo skoliozės ir osteochondrozės metu.

Pirmasis pratimas

Tiesiog plaukite šiek tiek į vandenį. Tai padės paruošti raumenis, širdį ir plaučius toliau.

Antrasis pratimas

Pradinė padėtis - stovi vandenyje, rankos priešais jus. Įkvėpkite ir ištempkite rankas į priekį, iškvėpdami, skleiskite rankas į šonus, stengdamiesi, kad pečių peiliukai būtų arčiau vienas kito. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 7-9 kartus.

Trečiasis pratimas

Pradinė padėtis yra tokia pati. Mes uždedame rankas į vandenį, rankos suspaustos į kumštį. Išnykę, mes skleidžiame rankas į šoną prie vandens paviršiaus, o įkvėpdami mes atnešime rankas į pradinę padėtį. Pakartokite ir 7-9 kartus.

Ketvirtasis pratimas

Pradinė padėtis - stovint vandenyje, rankos nuleistos palei kūną. Mes stengiamės skleisti savo rankas, kad pečių pjūklai būtų kuo labiau suderinti. Tada grįšime į pradinę padėtį. Nukreipkite pečių mentes, iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite. Pakartokite 5-7 kartus.

Penktasis pratimas

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo vandenyje, laikydama rankas virš šono. Liemens rankomis įtempiame liemens pusę, tada švelniai stumkite, kol rankos bus pilnai išstumtos, tempiant nugarą. Ištraukite į šoną, iškvėpkite, ištempkite - įkvėpkite. Pakartokite 6-7 kartus.

Šeštasis pratimas

Pradinė padėtis - atgal į šoną. Uždėkite ant jo rankas, pasilenkite jam jų sąskaita. Tada tempkite kojas į priekį po vandeniu. Tokioje padėtyje padarykite lėtą „dviratį“ po vandeniu su kojomis. Kvėpavimas yra savavališkas, nes atpalaiduojame šią užduotį. Mes atliekame pratimą nenutraukdami 1-2 minučių.

Septintasis pratimas

Kitas pratimas atsipalaiduoti nugaros raumenims. Pradinė padėtis - atsukta į šoną, gulint ant jo skrandžio vandenyje. Su savo rankomis, patraukite ratlankio kraštą, tada judėkite kaip varlė, tai yra, sulenkta forma, perkelkite kojas, tada ištiesinkite jas, sujunkite kojas ir vedant į save. Tuo pačiu metu, stumdami kojas, iškvėpkite. Kojų padavimas sau - įkvėpkite. Mes atliekame pratimus, kaip ir ankstesni, be sustojimo, savavališkai. Atlikite 1-2 minutes.

Dėl osteochondrozės nugaros raumenų spazmų reikia reguliariai atlikti nugaros atsipalaidavimo pratimus.

Tokie pratimai baseine mažina osteochondrozės ir skoliozės skausmą. Atlikite visą trenerio paskirtą kompleksą reguliariai. Pratimai baseine neturėtų sukelti skausmo ar kitų simptomų. Kai jie pasirodo, nedelsdami nutraukite mokymą ir pasitarkite su gydytoju.

Pratimai baseine atsipalaiduoti ir išgydyti stuburą

Stuburas yra pagrindinė kūno ašis, o nugaros raumenų korsetas priklauso nuo jo sveikatos. Stiprinti ir palengvinti pagalbos pratimus baseine, specialiai skirtą šiai kūno daliai.

Specialūs pratimai, naudojami baseine, turi teigiamą poveikį skoliozei ir pažengusiam osteochondrozei, o kruopščiai parinktas pratimų terapijos ir plaukimo sluoksnis pašalina stuburo smegenų išvaržos simptomus.

Terapinė vandens galia sveikam nugarui

Vandens aplinka yra laikoma puiki sąlyga nugriebti stuburo raumenis. Vanduo turi teigiamą poveikį visam kūnui, todėl plaukimas baseine dažnai skiriamas gydymo ir profilaktikos tikslais.

Kelionės metu sunkiosios jėgos neturi įtakos stuburo regionui. Taip pat nėra didelės apkrovos ant nugaros, kaip dažnai būna vertikalioje kūno padėtyje.

Tuo pačiu metu pagrindinis raumenų korsetas žymiai sustiprėja. Taip yra dėl to, kad vandens aplinkos tankis yra daug didesnis už oro tankį. Dėl to organizmui reikia įveikti apčiuopiamą atsparumą vandeniui.

Tokioje aplinkoje, siekiant išlaikyti pusiausvyros būseną, su darbu siejami gilūs raumenys, kurie įprastu fiziniu krūviu retai dalyvauja. Dėl to jie yra prastai išvystyti ir nepadeda nugaros nuosekliai laikyti žmogaus kūno masės, kuri tampa mažiau vandens. Dėl šios priežasties sumažėja stuburo ir jos tarpslankstelinių diskų apkrova.

Klasių metu baseine pašalinamas raumenų spazmas, dėl kurio atsiranda skausmo malšinimas. Po sužalojimų organizmas atsigauna greičiau, o esamos ligos, susijusios su sąnariais, nebevyksta.

Užsiėmimai baseine turi gydomąjį poveikį dėl vandens gimnastikos:

  • greitėja kraujo apytaka, įskaitant paveiktus audinius, ir tai svarbu, kad raumenys ir sąnariai nekiltų perkrovos;
  • kiekviena kūno ląstelė yra prisotinta maistinėmis medžiagomis ir papildoma deguonies doze;
  • sustiprėja imuninės sistemos apsauginės savybės, organizmas tampa mažiau jautrus infekcijoms;
  • padėtis yra išlyginta, o esamas nugaros kreivumas palaipsniui išnyksta;
  • sumažina progresuojančių stuburo ligų simptomus.

Kas turi gauti naudos ir kam

Gimnastika baseine bus naudinga tiems žmonėms, kurie susiduria su šiomis stuburo ligomis:

Vandens gimnastika padės atsigauti nuo sužalojimų, nugaros ir operacijų, atliktų bet kurioje nugaros dalyje. Pratimai baseine gali būti naudojami kaip prevencinė priemonė siekiant išsaugoti stuburo sveikatą ir stiprinti visą raumenų rėmą.

Nepaisant didžiulės vandens veiklos naudos, jos turi savo kontraindikacijas. Apsilankymas baseine turėtų būti atsisakytas šiais atvejais:

  • jei asmuo turi odos paviršiaus patologiją;
  • jei organizme yra ūminio pobūdžio uždegiminiai procesai;
  • kai ant kūno yra atviros opos ir gilios žaizdos;
  • kai kalbama apie sunkias infekcijas;
  • jei yra venerinių ligų.

Pasirengimas vandens veiklai

Apšilimas - privalomas etapas

Bet koks kompleksas, atliekamas su nugaros problemomis baseine, turi prasidėti įšilimu ant žemės, kad kūnas būtų pasirengęs nardyti į vandenį. Šiam tikslui geriausia rinktis paprastą bendrąją gimnastiką, kuri prasideda nuo pečių srities ir rankų, ir baigiasi centrinės dalies tyrimu.

Po to, kai kūnas yra panardintas į vandenį, jums reikia plaukti apie penkias minutes be atokvėpio. Jis šildo raumenis ir aktyvina kraujotaką. Ir tik po tokio parengiamojo pasirengimo galite pradėti atlikti medicinos kompleksą.

Pagrindinis pratimų kompleksas

Stiprinti stuburą sukūrė pratimų, skirtų konkrečiai šiai kūno vietai, rinkinį:

  1. Pirmajam užsiėmimui turėsite naudoti lynus, kurie padalija baseiną. Jūs turite gulėti ant šių lynų, tempdami rankas priešais jus ir nuleidę kojas į vandenį. Šioje padėtyje jūs turėtumėte apsigyventi tris minutes, darydami tam tikrą tempimą. Šio pratimo metu sustiprėja krūtinės ir nugaros raumenys. Tai taip pat turi teigiamą poveikį laikysenai, kai yra iškraipymų.
  2. Kad atliktumėte toliau nurodytą užduotį, turite būti ant nugaros tarp virvių, bet jau tarp jų. Kojos yra ištemptos ir rankos laikomos ant kito lyno. Taigi jums reikia atsigulti dvi minutes, tada apversti ant pilvo ir pakartoti viską. Atlikdami jūs turėtumėte pabandyti ištiesti savo kūną.
  3. Būtina plaukti į baseino pusę ir uždėti kojas taip, kad jūsų baseinas taip pat paliečia šią pusę. Rankos plačiai atskirtos skirtingomis kryptimis, atsipalaiduoja kūnas ir uždaro akis. Ir šioje padėtyje jūs turite likti bent penkias minutes ir, pageidautina, dešimt.
  4. Galų gale galite tiesiog plaukti ant nugaros ir pilvo įvairiais stiliais.

Atpalaiduojantis kompleksas

Kai kalbama apie raumenų spazmus ir nugaros nervus atgal, tuomet atsipalaiduojantis kompleksas gali pagerinti situaciją.

Ją sudaro šie pratimai:

  1. Jūs turite pradėti nuo gulėti ant nugaros. Rankos ir kojos yra atskirtos. Rezultatas turėtų būti skaičius, panašus į žvaigždę. Ir šioje padėtyje reikia apsigyventi apie penkias minutes, vėliau ji didėja, o gulėdama su rankomis, galite lėtai judėti aukštyn ir žemyn.
  2. Gulint ant nugaros kojų, rankos atsiskleidžia ir giliai kvėpuoja. Atgal yra visiškai atsipalaidavęs.
  3. Keletą minučių plaukti kaip šuo, tada vėl gulėkite ant nugaros ir pradėkite maudytis, padėdami sau plaukti, bet ne aštrių rankų bangavimas.

Ar galima sutelkti išvaržą?

Su stuburo išvaržomis pratimai baseine gali būti atliekami tik po operacijos, remisijos ir profilaktikos tikslais. Visos gimnastikos tikslas yra stuburo tempimas. Įgyvendinimo metu neturėtumėte staigių judesių, jie turėtų būti lygūs, neskubantys ir stumdomi. Po treniruotės buvo rekomenduojama pusvalandį atsipalaiduoti.

Kompleksinę treniruoklių sistemą su stuburo išvaržomis sudaro keli pratimai:

  1. Jūs turite eiti į baseiną (vanduo turi pasiekti krūtinę) ir pradėti vaikščioti, keliant aukštus kelius.
  2. Tada galite padaryti pritūpimus. Kūno dėmesys turėtų būti pakaitomis antra ir antra. Ir kiekvienas užsispyręs kojos turi būti padarytas 12 kartų.
  3. Būtina suvokti lyną ir pradėti valyti vandenyje.
  4. Plaukite į šoną ir pradėkite stumti nuo jo su kojomis, kurios turėtų būti visiškai tiesios.
  5. Atsigulkite ant nugaros, užkabinkite rankas už galvos, uždarykite akis ir labai giliai įkvėpkite. Po to pradėkite pasukti kūną viena kryptimi ir kita.
  6. Stovėkite prie šono ir rankų, kad laikytumėte bėgį. Ištempkite rankas ir padėkite kūną į vandenį. Šiuo metu jums reikia kiek įmanoma pabandyti traukti liemens dalį, o galvą, kad judėtumėte į kairę ir į dešinę, taip pat į priekį ir atgal. Šio pratimo metu rekomenduojama stebėti kvėpavimą.

Plaukimas ant nugaros yra geras ir saugus.

Pratimai osteochondrozėje

Osteochondrozės atveju naudingi šie pratimai, kuriuos galima atlikti atvirame vandenyje ir uždaruose baseinuose:

  1. Liemenis ir dubenys turi atlikti šoninius posūkius, taip pat laisvas apskritimas.
  2. Norėdami stumti stuburą, reikia pakabinti kojas ant virvės ir pabandyti plaukti atgal atgal. Tai turėtų padaryti tam tikrą slydimą. Tokiu atveju rankos yra išilgai kūno, o nugarėlė turi būti išlenkta maksimaliai.
  3. Galutiniam pratimui reikia naudoti nedidelį plaustą. Jo pusėms reikia užsikabinti rankas ir liesą ant krūtinės. Ir šioje padėtyje pradėti plaukti krūtinę su slydimo elementais.

Atpalaiduojančios nugaros pratybos, kurios gali būti naudojamos osteochondrozei:

Gimnastika su skolioze ir kitomis kreivumo formomis

Naudingiausi vandens pratimai skoliozei ir kitiems stuburo kreiviams yra:

  • kvėpavimo pratimai, pasibaigus vandeniui;
  • nuskaitymas, drugelio smūgis ir nugaros smūgis;
  • kojų maišymas ir skleidimas šalia šono;
  • gerai žinomas treniruotės „dviratis“ (rankos šiuo metu jums reikia laikyti turėklą);
  • šliaužti per vandenį su rankomis, pritvirtintomis kūnu ir laikant kvėpavimą.

„Drėgno“ pratimo terapijos patarimai ir niuansai

Norint, kad vandens gimnastika susidurtų su egzistuojančiomis stuburo problemomis, reikia laikytis šių rekomendacijų:

  • visi pratimai turi būti atliekami prižiūrint specialistui;
  • Gimnastika turėtų būti papildyta pratybomis ant žemės;
  • Prieš kiekvieną kompleksą būtina sušilti raumenis, kuriems atliekamas nedidelis pašildymas;
  • visi pratimai trunka bent pusvalandį, kitaip efektyvumas bus minimalus;
  • baseino temperatūra turėtų būti patogi ir ne per šalta;
  • jei tokio gimnastikos metu atsiranda skausmas, tada klasės turėtų būti sustabdytos ir pranešti gydytojui.

Be to, renkantis tam tikrą pratybų tipą, kuris bus atliekamas baseine, reikia vadovautis pačios nugaros ligos laipsniu ir jame vykstančiais pokyčiais.

Sveikas ir netgi stuburas vaidina svarbų vaidmenį normaliai funkcionuojant visuose vidaus organuose. Ir paremti jį šioje valstybėje padės gimnastika baseine. Jis atliekamas tik prižiūrint specialistui, kuris pasirenka specialius pratimus, kurie turi įtakos tam tikroms nugaros dalims ir visam organizmui.

Kaip įsitraukti į baseiną naudojant stuburą?

Gimnastikos nauda vandenyje

Kelionės metu gravitacinės jėgos poveikis stuburui nėra, o staigaus kūno padėtis išnyksta. Kita vertus, siekiant išlaikyti pusiausvyrą vandenyje, į darbą įtraukiami autochtoniniai gilūs raumenys, kurie nėra įtraukti į įprastą veiklą ir paprastai yra prastai išvystyti. Sporto pratimai baseine turi visapusišką poveikį kūnui:

  • kvėpavimas tampa gilesnis, didėja gyvybiškai didelis plaučių kiekis;
  • padidėja kraujo apytaka, yra visiškas audinių prisotinimas deguonimi;
  • organizmas yra sukietėjęs, didėja atsparumas infekcijoms;
  • pagerėja emocinė būsena, svajonė normalizuojama.

Hidrokinesitoterapijos indikacijos ir kontraindikacijos

Gydomasis vanduo yra skirtas šioms stuburo ligoms:

  • degeneracinio-distrofinio pobūdžio pokyčiai (osteochondrozė);
  • stuburo kreivumas (skoliozė, kyphosis);
  • tarpslankstelinių išvaržų buvimas;
  • reabilitacija pooperaciniu laikotarpiu;
  • stuburo traumos.

Yra sąlygų, kuriomis vandenų klasės turėtų būti atidėtos tam tikrą laiką, kol jos išgydys. Tai apima:

  • odos ligos;
  • venereologinio profilio ligos;
  • atvirų žaizdų, opų, ūminių uždegiminių procesų buvimas;
  • įvairių infekcinių ligų.

Vandens gimnastikos įtaka stuburui

Vandens klasės turi didelį teigiamą poveikį stuburo būklei pacientams, sergantiems raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Taip yra dėl šių punktų:

  • dėl to, kad būtina įveikti atsparumą vandeniui, kurio tankis yra didesnis nei oro, nugaros raumenų korsetas stiprėja;
  • dėl to, kad kūno svoris vandenyje tampa daug mažesnis, sumažėja stuburo ir tarpslankstelinių diskų apkrova;
  • sumažina skausmą dėl to, kad mažėja raumenų spazmai;
  • kūno išlaikymas vandenyje padeda atkurti ir pagerinti koordinavimą;
  • stuburo deformacijų progresavimas sulėtėja.

Pratimai terapijai baseine su osteochondroze

Osteochondrozėje atliekamos nugaros pratybos apima šias judesių grupes:

  • laisvas kamieno ir dubens šoninių posūkių judėjimas;
  • pratimai, padedantys stumti stuburą - bando plaukti atgal su kojomis, pritvirtintomis ant skersinio, kiek įmanoma plaukiant į vandenį, išilgai rankas išilgai kūno, pusė kryžiaus ant skersinio su juosmens deformacija;
  • plaukimas vandenyje - naudojant plaustą, užsikabinęs jį rankomis ant šono ir ant jo įdėjus šonkaulį, be plaukimo su krūtinkauliu su išplėstu slydimo etapu.

Terapinis pratimas baseine su stuburo išvaržomis

Su stuburo išvarža, hidrokinezerapija nurodoma ligos atleidimo laikotarpiu. Taip pat naudingi pratimai vandens atkūrimo laikotarpiu po chirurginio gydymo, bet ne anksčiau kaip praėjus šešioms savaitėms po operacijos.
Pratimai šiuo atveju yra atrenkami individualiai ir atliekami prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Treniruočių kompleksas, kuriame dalyvauja tarpslankstelinė išvarža, mažai skiriasi nuo osteochondrozės ir apima:

  • traukos pratimai;
  • slydimas, laisvas plaukimas ant nugaros, nuskaitymas ant krūtinės.

Vykdant pratimus, judesiai turėtų būti lygūs, o fizinis aktyvumas turėtų būti didinamas palaipsniui. Po gydomųjų pratimų baseine rekomenduojama naudoti pusę valandos horizontalią padėtį.

Plaukimas su skolioze

Terapinė gimnastika vandenyje su stuburo kreivėmis yra gana veiksmingas būdas laikyti laikysenos pažeidimą, kuris gali turėti korekcinį poveikį įvykusiems pokyčiams.

Kai skoliozė rodo šiuos pratimų tipus:

  • kvėpavimo pratimai, pasibaigus vandeniui;
  • pratimai šone - maišymas, kojų plitimas, mankštos „dviratis“ su rankomis pritvirtintomis ant turėklų;
  • plaukimas ant nugaros, krūtinės smūgis, nuskaitymas, drugelio smūgis;
  • plaukimas per vandenį, kai kvėpavimas ir rankos išilgai palei kūną.

Pasirenkant pratybas gydant skoliozę, reikia atsižvelgti į esamų pokyčių mastą.

Pratimai stuburo baseine turėtų būti atliekami laikantis tam tikrų taisyklių:

  • klasės vyksta kas antrą dieną prižiūrint fizioterapijos gydytojui;
  • hidrokineziterapija turėtų būti papildyta įprastomis fizioterapijos pratybomis kitomis dienomis;
  • tuoj pat prieš klasių pradžią vandenyje būtina atlikti apšilimą;
  • laiko klasės turėtų trukti 30 minučių ar ilgiau;
  • optimali vandens temperatūra turi būti nuo 28 iki 32 laipsnių;
  • treniruotės metu neturėtų būti skausmo.

Taigi, baseino klasės puikiai tinka pacientams, sergantiems stuburo ligomis, turi daugialypį poveikį organizmui, prisideda prie gydymo, gerinančios gerovės, svorio.

Visas pratimų pratybų spektras baseine

Hidrokineziterapija, vandens aerobika, terapinis plaukimas - visos šios sąvokos reiškia terapinius pratimus, atliekamus baseine. Ši treniruočių terapijos versija apima pratimus vandenyje ir specialius plaukimo būdus, kurie turi sveiką poveikį organizmui. Vandens procedūros parodomos labai įvairiai pacientų grupei: suaugusiems, pagyvenusiems žmonėms, vaikams nuo kūdikių, nėščioms moterims. Svarbu tik pasirinkti tinkamą gimnastikos kompleksą ir reguliariai praktikuoti.

Bendros rekomendacijos mokymui baseine

Jūs galite padidinti hidrochloronoterapijos veiksmingumą klausydamiesi šių patarimų:

  • Ar pratimai turėtų būti prižiūrimi instruktoriui, turinčiam specialų išsilavinimą, bent jau kelias pirmąsias treniruotes;
  • Pradėti ir baigti vandens aerobiką reikia plaukti. Galite plaukti ant nugaros ar pilvo (priklauso nuo ligos savybių), nenutraukiant, 4-5 minutes;
  • Tarp paskutinio valgio ir treniruotės pradžios turėtų būti bent pusvalandis;
  • Vandens temperatūra gali skirtis nuo 28-30 ° C;
  • Bendra buvimo vandenyje trukmė neturi viršyti 45 minučių;
  • Jei dar nesupratote, kaip laisvai gulėti vandenyje, galite naudoti gelbėjimosi liemenę;
  • 5-10 minučių apkrovos turėtų būti nutrauktos poilsio metu;
  • Nenaudokite aštrių, greitų judesių, net jei po nardymo jaučiate skausmo ir standumo sumažėjimą. Taip pat nepamirškite, kad gydymo laikotarpiu reikia laikytis atsargumo ir žemės: draudžiama pakelti svorius, dirbti su polinkiu į priekį, pavyzdžiui, pjaustant malkas, žemės ūkio darbus;
  • Po sesijos patartina vartoti kontrastinį dušą ir gerti karštą arbatą.

Baseine yra keturių rūšių terapiniai pratimai.

  1. Kvėpavimo gimnastika. Jis skiriamas ne tik bronchinei astmai ir bronchitui, bet ir nėščioms moterims, pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis ir astenija. Įdėjus į krūtinės vandenį sunku, bet lengviau iškvėpti, padidina kraujo tekėjimą į plaučius, o kvėpavimo raumenys įveikia didesnį pasipriešinimą. Visi šie veiksniai padidina kvėpavimo pratimų efektyvumą.
  2. Pasyvus mokymas. Atliekamas pacientams, turintiems paralyžių, sunkių sąnarių patologijų ir skeleto sužalojimų kūdikiams. Tuo pačiu metu reikia pratybų terapijos instruktoriaus pagalbos: būtina išlaikyti asmenį virš paralyžiaus lygio ir padėti jam atlikti tam tikrus gimnastikos elementus.
  3. Aktyviai sportuojant, fizinis aktyvumas gali būti labai įvairus, priklausomai nuo gydymo tikslo. Jie atlieka pratimus įvairioms raumenų grupėms, naudojasi specialiomis gimnastikos priemonėmis, pakaitiniais pratimais baseine ir ant žemės.
  4. Medicininis plaukimas, nustatytas stuburo ligoms, neurologiniams sutrikimams ir sutrikusi koordinacija. Maksimalus raumenų atsipalaidavimas prisideda prie krūtinės plaukimo ar nugaros. Medicininis krūtinės smūgis turi tam tikrų techninių skirtumų - lėtą arba vidutinį tempą, rankų judesius horizontalioje plokštumoje, irklas su tiesiomis rankomis.

Plaukimas gali pagerinti būklę su išvaržomu disku apatinėje nugaros dalyje, o plaukimas yra leidžiamas tiek ant nugaros, tiek laisvo stiliaus, ir ant nuskaitymo pilvo.

Kas turi gauti naudos ir kam

Daugelyje ligų vandens gimnastika padeda pasiekti pagerėjimą ir pagreitinti atsigavimą. Ji turi įvairias ir įvairias nuorodas:

  • Neurologinės ligos, atsiradusios dėl smegenų pažeidimo, nugaros smegenų, periferinių nervų, pasireiškiančių raumenų jėgos, didelio tono ir atrofijos sumažėjimu;
  • Judesių disbalansas ir koordinavimas;
  • Skausmo sindromas, susijęs su stuburo patologija (osteochondrozė, išvarža, tarpasmeninis diskas, skoliozė ir kiti laikysenos pokyčiai);
  • Atkūrimo laikotarpis po stuburo operacijos;
  • Sąnarių ligos (artritas, osteoartrozė, podagra) subakutiniu laikotarpiu ir sausgyslių, raiščių ir raumenų patologija (miozitas, tendovaginitas) remisijos laikotarpiu;
  • Kūno aštriškumas - nervų išsekimas, nuovargis;
  • Atsigavimas po operacijų, sužalojimų, ilgalaikės ligos, kai asmuo ilgą laiką yra priverstas apriboti fizinę veiklą;
  • Nėštumas, pasirengimas gimdymui;
  • Pediatrinėje praktikoje: įgimtos ir įgytos neurologinės ligos (smegenų paralyžius, perinatalinė encefalopatija, poliomielitas), fizinio vystymosi stoka.

Nepaisant visų teigiamų aspektų, yra daug vandens aerobikos apribojimų:

  • Atviri odos pažeidimai;
  • Lytiniu keliu plintančių ligų, tokių kaip sifilis, gonorėja, trichomonozė, buvimas;
  • Infekcinės ir uždegiminės odos ligos;
  • Alergija chlorui;
  • Uždegiminės akių ir ausų ligos;
  • Sudėtinga nėštumo metu;
  • Epilepsija;
  • Psichikos sutrikimai;
  • Šlapimo ir išmatų nelaikymas;
  • Inkstų akmenys arba tulžies pūslė;
  • Sunkus širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sistemos sutrikimas;
  • Stuburo arterijos sindromas su alpimu;
  • Ūmus infekciniai procesai bet kokio lokalizavimo organizme.

Prieš apsilankydami prie baseino, visi pacientai turi būti tiriami ne tik gydančio gydytojo, bet ir dermatovenerologo, gydytojo ir pratybų terapijos gydytojo, kad būtų galima nustatyti galimas kontraindikacijas.

Pasirengimas vandens veiklai

Mokymas vandenyje turi daugybę bruožų, susijusių su tuo, kad vandens aplinkoje sumažėja sunkio jėga, o žmonės su sunkiomis ligomis gali atlikti gimnastikos elementus, kurie jiems sukeltų sunkumų. Nepaisant to, organizmui reikia pasirengti klasėms skirtingoje gravitacinėje aplinkoje.

Visiškas kūno panardinimas po vandeniu labai palengvina stuburo apkrovą, tačiau padidina atsparumą kvėpavimo raumenims. Todėl kvėpavimo pratimai vandenyje yra efektyvesni ir plačiai naudojami gydant lėtines kvėpavimo sistemos ligas.

Prieš pradedant tiesiogiai hidrokinesitoterapiją, būtina paruošti raumenis, atlikus kelis sąnarių pratimus žemėje. Įšilimas prasideda nuo rankų ir pečių juostos, tada pereikite prie kojų, ir galiausiai atlikite keletą gimnastikos elementų stuburo ir liemens srityje.

Po nardymo į baseiną rekomenduojama plaukti 5 minutes laisvu tempu, kad prisitaikytumėte prie vandens. Kūnas priprato prie pasikeitusio svorio, persijungs į kitą kvėpavimo takų biomechanizmą ir bus pasirengęs mokytis vandens.

Naudingas vaizdo įrašas - osteochondrozės prevencija. 7 efektyvūs pratimai baseine

Gimnastika baseine, turinti įtakos nugaros, klubų ir kojų raumenims

Tokia gimnastika plačiai naudojama osteochondrozei ir jos komplikacijoms gydyti. Eikite giliai į baseiną, kad vanduo padengtų pečius. Taigi sumažinsite stuburinį stūmoklio slėgį, padidinsite atstumą tarp stuburo slankstelių ir lengviau judėti.

  1. Stovi kūno pradinė padėtis (I. P.), kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos išilgai į priekį su delnais. Išnykdami, mes nukrypstame atgal, išilgai rankas per šonines užpakalines puses, nugręžiame galvą ir įkvepiame įkvėpus. I. P. Dėmesio! Šį pratimą reikia atlikti atsargiai gimdos kaklelio ir stuburo arterijos sindromo osteochondrozėje.
  2. Mes užsidėjome rankas už nugaros ir įdėti juos į spyną. Greitai judant juos pakeliame į viršų, sujungdami pečių mentes.
  3. Mes atliekame pritūpimus, akcentuodami dešinę, tada kairiąją koją.
  4. Ištempkite rankas ir pakelkite kūno pakreipimą į kairę ir į dešinę. Tada apibūdiname kūno apskritimus, nuleidžiančius apatinę nugaros dalį.
  5. Pereikite į mažesnę vietą, pailsėkite rankas ant dugno, ištempkite kojas ir kūną išilgai vandens paviršiaus ir išspauskite guminį rutulį tarp kulkšnių. Nuleiskite kojas su rutuliu į apačią, išlaikydami nugarą tiesiai.
  6. Plaukiame ant nugaros, išstumdami iš baseino šonų ištiesintas kojas.

Gimnastika baseine dėl poveikio pilvo raumenims

Toks specialus terapinis gimnastikos kompleksas skirtas pilvo raumenims po operacijos pilvo ertmėje, nėštumui ir gimdymui.

  1. I.P. - stovėdamas ant pečių vandenyje, išilgai rankų. Įkvėpus, turite šokinėti ir nuspausti kelius į skrandį, iškvėpti, kad grįžtumėte į I. P.
  2. Ankstesnėje pozicijoje mes kėlame savo kojas, pasiekdami jas ištiestomis rankomis, grąžindamos koją į pradinę padėtį, apibūdindamos puslankį per šoną.
  3. Atlikite panašią užduotį, tik pakelkite kojų kryžių: dešinę - į kairę, kairę - į dešinę.
  4. Stovėkite žvaigždės kelio, kojų pločio ir ištiestų rankų. Pasukite kūną į šoną, nekeliant dubens.
  5. Dabar, priešingai, mes piešiame apskritimus su dubeniu, su delnu ant juosmens ir tvirtai pritvirtinant peties diržą.
  6. Mes atsistojame tiesiai, nuleidžiamos rankos, palmės laikomos horizontaliai. Greitai sulenkiame į šonus, tarsi stumdami savo rankas iš vandens.

Gimnastika baseine svorio netekimui ir kūno formavimui

Šių pratybų tikslas - sumažinti subkutaninių riebalų atsargas probleminėse srityse.

  1. Stovėdamas ant kaklo vandens, imituokite rankų judesius, kaip ir drugelio stiliaus plaukimo metu.
  2. Išeikite į žemesnį vandenį, kad jis pasiektų juosmens. Mes važiuojame vietoje, mesti kelius aukštai.
  3. Nusileiskite, vanduo turėtų paslėpti pečius. Peršokti iš vandens kuo aukščiau. Tokiu atveju turėtumėte pajusti gluteus maximus raumenų įtampą.
  4. Dabar apsunkinkite užduotį: šokinėjame, pabandykite apsisukti savo ašimi.
  5. Atsigulkite ant vandens paviršiaus, laikydamiesi baseino šonų. Apibūdinkite ratus su kojomis pakaitomis ir iš jo.
  6. Toje pačioje padėtyje atlikite treniruotę „žirklės“, kintant kojomis pakaitomis horizontaliose ir vertikaliose plokštumose.

Atpalaiduojantis kompleksas

Jis reikalingas nugaros skausmo ir neurologinių patologijų spazmams, taip pat bendram kūno atsipalaidavimui. Po sunkios darbo dienos patartina praleisti laiką baseine, atkreipdami dėmesį į atpalaiduojančią veiklą.

  1. 5 minutes mes gulime ant žvaigždės kelio vandens, galite rankomis judėti aukštyn ir žemyn. Jei gulimas ant vandens be improvizuotų priemonių neveikia, galite naudoti gelbėjimosi liemenę.
  2. Ant vandens paviršiaus, pakaitomis, sulenkite kojas, traukdami rankas į šonus ir skleidžiant kojas, paspaudžiant rankas prie kūno.
  3. 4-5 minutės plaukti „kaip šuo“.
  4. Pasukite ant nugaros ir plaukite 5 minutes, kad rankos būtų plauktos.
  5. Užbaikite trumpą kvėpavimo gimnastikos sesiją, ramindami kvėpavimą.

Vandens pratimai ir plaukimas raumenų ir kaulų sistemos ligomis, nervų sistemos, kvėpavimo sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos padeda greitai atkurti normalų kūno funkcionavimą. Tačiau požiūris į gydymą turėtų būti išsamus. Vandens procedūros turi būti derinamos su gydymu, masažu, fizioterapija.

Pratimai terapijai baseine

Paieška

Antraštės

Kalendorius

Fizinė terapija baseine

Pratimų terapijos poveikis neapsiriboja pažeistų ar nepakankamai išvystytų fiziologinių funkcijų atkūrimu ir vystymu. Medicinos centras „Aqua-Doctor“ siūlo jauniems pacientams medicininės fizinės kultūros klases baseine, pagal individualiai pasirinktas gydytojų programas, vadovaujant patyrusiems instruktoriams, turintiems aukštąjį specialųjį išsilavinimą. Fizinės terapijos klasės turi didelį pedagoginį ir psichoterapinį poveikį.

Kas yra treniruočių terapija?

Gydomoji fizinė treniruotė (treniruočių terapija) - tai medicinos dalis, kuri naudoja teigiamą fiziologinį poveikį, kurį reguliariai atlieka gydytojas, gydyti ir užkirsti kelią ligoms, atkurti fizines kūno funkcijas po ligų, traumų ir chirurginių operacijų (reabilitacija) ir geriau prisitaikyti prie gyvenimo vaikai su negalia (habilitacija). Vaikai ugdo pasitikėjimą savo gebėjimais ir gebėjimais, pašalina baimes ir psichologines kliūtis, gerina bendravimo įgūdžius, ugdo bendravimo įgūdžius ir veiksmingą bendravimą su kitais žmonėmis.

LFK NAUDOJIMAS POOLE

Medicininės fizinės kultūros klasės baseino vandenyje turi daug reikšmingų pranašumų prieš „sausas“ klases salėje. Vanduo gali žymiai sumažinti sunkumo poveikį vaiko kūnui. Dėl šios priežasties vaikai gali įveikti judesius ir pratimus, kuriuos sunku padaryti įprastomis sąlygomis. Plati vandens jėga sumažina stuburo ir sąnarių apkrovą, leidžiančią efektyviai atkurti sutrikusią judesių diapazoną.

Poreikis kontroliuoti kūno padėtį baseino vandenyje keliose plokštumose, išlaikant galvą virš vandens, prisideda prie raumenų sistemos giliųjų raumenų, kurie beveik nenaudojami vaiko kasdieniniame gyvenime, mokymą. Dėl to padidėja plaučių kvėpavimo tūris, nes kvėpuojant baseino vandenyje organizmas turi naudoti pagalbinius raumenis, kad įveiktų papildomą vandens slėgį. Dėl to pratimas baseine padidina audinio deguonies prisotinimą.

Vandens pasipriešinimas judesių metu, jo poveikis odai, hidrostatinis spaudimas gilesnėms kūno struktūroms skatina harmoningą smegenų struktūrų, atsakingų už aplinkinio pasaulio ir fizinio aktyvumo suvokimą, vystymąsi. Svorio neramumas vandenyje turi stiprų atpalaiduojamą poveikį, kuris mažina raumenų hipertoniškumą ir atpalaiduoja spazinius raumenis. Bendras atsipalaidavimas turi teigiamą poveikį psichologinei vaiko būklei, mažina streso poveikį, mažina nerimą ir įtampą, prisideda prie saugumo jausmo ir bendro pasitenkinimo gyvenimu.

KODĖL VYKDYTI VYKDYTI LFK?

Vaikų poreikiai, elgesys ir norai gerokai skiriasi nuo suaugusiųjų. Dažniausiai ligoninėse patyrę vaikai yra atsargūs dėl bet kokių medicininių procedūrų dėl baimės dėl diskomforto ir skausmo atsiradimo. Vaikai, turintys tradicinės treniruotės terapiją, gali nustoti daryti pratimus su mažiausiai diskomfortu dėl skausmo baimės. Šiuo atveju įtikinti juos tęsti mokymą gali būti labai sunku.

Baseinas nėra susijęs su vaistu vaikams, o tai leidžia išvengti baimių ir neigiamų psichologinių nuostatų prieš naudojimą. Jei vaikas siejo savo sužalojimus, būklę ar ligą su medicininėmis ar išieškojimo procedūromis, tai įprastinė „ant žemės“ veikla jam gali būti sunki. Vandens terapijos sesijos vaikams visada atrodo mažiau bauginančios. Vandenį vaikai visada žiūri kaip smagu. Kai atliekate fizinę terapiją baseine, jie naudojasi sesijomis ir mato juos kaip malonumą, o ne užduotį ar pareigą. „Aqua-Doctor“ vaikų medicinos centro treniruočių terapijos instruktoriai žino daug būdų, kaip padaryti, kad terapiniai pratimai baseine būtų labiau panašūs į žaidimą, o ne kaip gydymas vandeniu.

Vandens aplinka leidžia sumažinti skausmą, padidinti judesių diapazoną, sukurti savęs pasitikėjimo jausmą ir saugumą tęstinoms klasėms. Todėl vaikams, sergantiems lėtinėmis ir įgimtomis ligomis su negalia, skausmu, pageidautina naudotis visa treniruočių terapija baseine, o ne kaip vandens terapija vaikams, bet ne tradicinėms fizinės terapijos sesijoms ant žemės.

PAVYZDŽIŲ, KURIŲ PAGALBA PADĖTIS VYKDYTI PAVIRŠIAUS, pavyzdžiai

Yra didelis sąrašas ligų, dėl kurių treniruočių terapija rodoma baseine. Ypač gerai ištirtas trumpalaikis ir ilgalaikis gydomojo fizinio kultūros terapinis poveikis vandenyje, turintis daugybę simptomų ir sindromų:

  • mobilumo apribojimas
  • dtsp, paralyžius, parezė
  • lūžiai, kontraktūros
  • autizmas, protinis atsilikimas
  • stuburo lūžiai, skoliozė
  • miotrofija, klubų dislokacija ir subluxacija

Vienas iš vandens terapijos požymių yra ribotas judumas dėl ligų ar vaiko kūno vystymosi vėlavimų. Vaikai, dalyvaujantys treniruočių terapijoje prie baseino, greitai atkuria judumą ir įgyja didesnį judėjimą nei vyksta tradicinis gydymo kursas.

Autizmas yra dar viena sąlyga, kuri gerai reaguoja į gydymą vandens aplinkoje. Pratimai terapijai vandenyje leidžia įveikti daugelį apribojimų, sumažinti fizinių kontaktų su nepažįstamaisiais baimę, išmokyti jus bendrauti su kitais žmonėmis ir išspręsti daug kitų problemų, susijusių su autizmo spektro sutrikimais.

Vaikai, kenčiantys nuo smegenų paralyžiaus, taip pat rodo pagerėjimą dėl baseino vandens terapijos klasių. Jie mažina mieguistumą, gerina pusiausvyrą ir didina judumą.

Tai tik keletas sąlygų, kurios gydomos naudojant vandens terapijos metodus. Yra daug kitų, nes kiekvieno vaiko fizinė būklė ir negalavimai yra unikalūs.

PAVYZDŽIAI, KURIEMS DRAUDŽIAMA VAIKAMS, KURIUOSE LFK PRADĖTA POOLE

Mūsų fizioterapijos instruktoriai, dirbantys su vaikais baseine, naudojasi tam tikrais pediatrijos vandens terapijos būdais. Instruktoriaus įsakymu ir su savo draudimu vaikas bando pereiti prie stendo, laikyti jį ir nusileisti į baseino apačią.

Vaikams, kuriems sunku vaikščioti savarankiškai žemėje dėl tokių sąlygų kaip cerebrinė paralyžius, išsėtinė sklerozė, nugaros traumos, vaikščioti vandeniu naudojant pagalbinius prietaisus, tokius kaip rankiniai bėgiai, plaukiojantieji svarmenys ar makaronai.

Norint sukurti papildomą apkrovą kojų raumenims ir vaiko spaudai, du suaugusieji gali dirbti kartu su juo: instruktorius ir motina. Vienas suaugęs turi vaiką, o antrasis lenkia kojas. Tada vaikas bando stumti instruktorių, laikančio kojas po vandeniu. Pakopinis stendas, panardintas po baseino vandeniu, naudojamas subalansuoti.

Prie baseino taip pat yra daug kitų specialių metodų ir pratimų, kuriuos galima išmokti pasikonsultavus su gydytoju fizinės terapijos gydytojo medicinos centre.

KAIP TAIKYTI PRAŠYMĄ POOLE?

Fizioterapijos gydytojas kreipiasi dėl konsultacijos, kurį priima gydytojas. Jei yra įrodymų, gydytojas gydytojas individualiai pasirenka optimalų vaiko prie baseino kursą. Galite susitarti ir konsultuotis telefonu visą parą telefonu: +7 (812) 331-74-78

LFK komplekso pratybose

Hidrokineziterapija - gydomieji pratimai vandenyje

„Hydrokinesis“ yra vandens gimnastika, kuri vyksta baseine su jūros ar šiluminiu vandeniu. Šis gydymo būdas apima fizinio aktyvumo naudą ir teigiamas sąlygas, kurias vanduo sukuria žmogaus organizmui.

Pagrindinis hidrokinesitoterapijos uždavinys yra galūnių raumenų raumenų ir nugaros atsipalaidavimas. Ypatingas tokių gimnastikos bruožas yra palengvinti vandens aplinkos fizinį krūvį. Todėl hidrokineziterapiją gali praktikuoti žmonės, kurie negali reguliariai mankštintis, arba fizinis krūvis yra susijęs su stipriais skausmais.

Vanduo, be fizinių savybių, turi cheminę sudėtį, kuri teigiamai veikia bendrą ligonio būklę.

Visi pratimai vandenyje pasirenkami specialisto ir atliekami pagal individualią kiekvieno paciento programą.

Planas sudaromas atsižvelgiant į paciento diagnozę, jo sveikatos būklę ir asmeninius paciento norus.

Hidrokineziterapija nėra medicininis būdas skeleto ir raumenų sistemos patologijoms gydyti, tačiau jis plačiai naudojamas kartu su vaistų terapijos kursu.

Vandens gimnastikos užsiėmimai veiksmingai mažina skausmą, nepriklausomai nuo skausmo malšinimo priemonių.

Be to, dėka vandens pratimų, vaistų dozės sumažinamos nekenkiant paciento sveikatai ir nesumažinant gydymo veiksmingumo.

Hidrokinezė vykdoma griežtai prižiūrint instruktoriams, kurie stebi pratimų teisingumą ir, jei reikia, juos ištaiso. Mokymas paprastai vyksta palaipsniui - tik išmokus vieną įgūdžių lygį, instruktorius eina į kitą.

Pratimai vandenyje yra skirti tiek suaugusiems, tiek vyresnio amžiaus žmonėms ir bet kokio amžiaus vaikams.

Hidrokineziterapijos indikacijos

Hydrokinesis skirtas skeleto ir raumenų sistemos ligų bei daugelio kitų sveikatos problemų gydymui.

Hidrokineziterapijos indikacijos:

  • įvairūs laikysenos sutrikimai, ypač skoliozė;
  • stuburo ligos - osteochondrozė ir kt.;
  • sąnarių ligos - artrozė;
  • nervų sistemos infekcinių pažeidimų pasekmės - pavyzdžiui, poliomielitas;
  • reabilitacija po traumų, įskaitant gimimo traumą.

Atsigavimas po įvairiausių traumų rūšių yra atskiroje vietoje.

Palyginti su kitais fizinės terapijos metodais, hidrokineziterapija leidžia atkurti trumpesnį laiką ir naudojant daug mažesnes apkrovas.

Vandens gimnastika turi gerą efektyvumą ir gimimo traumų pasekmių reabilitacijos atvejais - vaikus, sergančius cerebriniu paralyžiumi ir akušeriniu parezija ir paralyžiumi.

Hidrokinezė nėštumo metu

Labai svarbus hidrokinesitoterapijos indikacijų aspektas yra nėštumas. Nėščioms moterims dažnai rekomenduojama naudotis vandeniu. Vandens aplinka mažina krūtinę kūdikio kūdikiui, todėl dėl šio pratimo vaisiui yra saugus.

Hidrokinezė padeda pagerinti kraujo apytaką motinos organizme, todėl pagerėja gimdos ir placentos aprūpinimas krauju, o vaikas gauna daugiausia deguonies ir maistinių medžiagų. Be to, vandens gimnastika pagerina būsimos motinos emocinį pagrindą ir padeda stabilizuoti nervų sistemą, kuri nėštumo metu yra ypač nestabili moteris.

Hidrokinezės sesija nėščioms moterims:

Hidrokinezė sveikatai išlaikyti

Be terapinio poveikio, hidrochloronoterapija taip pat turi prevencinių ir sveikatą gerinančių savybių. Sveikame asmenyje aklavimastikos klasės gerina gerovę ir yra nervų, raumenų, kaulų, kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų ligų prevencija. Vykdant pratimus vandenyje, žymiai padidėja žmogaus raumenų tonusas ir bendras fizinis ištvermės lygis.

Hydrokinesis - tai būdas sumažinti svorį

Vandens aerobikos užsiėmimai yra labai populiarūs tarp tų, kurie nori numesti svorio. Atsižvelgiant į akivaizdų paprastumą ir paprastą fizinį krūvį, išlaikoma raumenų apkrova, kuri lemia efektyvų svorio mažėjimą. Vykdo šis populiarus svorio ir mokslinių tyrimų metodas.

Jie teigia, kad trijų mėnesių vidutinės moters hidrokinezerapijos metu ne tik sumažėja kūno svoris, bet ir raumenų masė, o riebalų komponentas mažėja.

Kaip ir kūno kontūrai tampa ryškesni, stuburo lankstumas gerokai pagerėja, bendras našumas didėja.

Panašūs ritmo gimnastikos tyrimai parodė, kad vandens aerobikos efektyvumas yra daug didesnis.

Hidrokineziterapija vaikams

Vaikų klasės apima tiek pratybas, kai dalinai panardinamos tam tikros kūno dalys, tiek visiškai panardinus.

Hidrokinezės terapijos kompleksai yra skirti specialiai skirtingo amžiaus vaikams nuo pradžios.

Mažiausios yra kartu su savo motinomis, vyresnio amžiaus gali žaisti be savo tėvų, o paaugliai daugiau laiko skiria plaukimo technikai.

Vandens gimnastikos tikslas gali būti augančio vaiko kūno atsigavimas ir sukietėjimas, ir gali būti gydomasis poveikis įvairioms ligoms. Dažniausiai ši nervų sistemos ir raumenų ir raumenų sistemos patologija - ribojanti sąnarių judumą, sumažėjęs skeleto raumenų stiprumas ir tonas ir pan.

Dėl trapaus vaikų kūno, netinkamai nukreiptos apkrovos ar netinkamai atlikti pratimai ateityje gali sukelti rimtą patologiją. Čia hidrokinezė yra palankioje padėtyje, lyginant su panašiomis salėse ar ore. Iš tiesų, vandens apkrova patenka į raumenų masę, o stuburas ir sąnariai šiuo metu yra ramūs.

Vaikų gydomųjų pratimų elementai vaikams

Kontraindikacijos hidrokinezės praktikai

Yra keletas sąlygų, kuriomis pratimai vandenyje negali būti atliekami:

  • įvairios infekcinės ligos, įskaitant odos ir gleivinės pažeidimus, urogenitalines ir venerines ligas;
  • psichikos ligos;
  • kai kurios širdies ir kraujagyslių ligos.

Hidrokineziterapijos klasės atliekamos individualiai, tačiau yra tam tikra pagrindinių pratimų seka, kuri sukuria fizinės terapijos pagrindą vandenyje.

Pratimų sąrašas:

  1. Pratimai atkurti kvėpavimą. Kvėpavimo pratimai vandenyje yra pirmasis treniruočių etapas ir paruošti kūną artimiausiems kroviniams - kraujas yra praturtintas deguonimi, normalizuojamas kvėpavimo ritmas.
  2. Bendras kūno raumenų sistemos mokymas ir vestibuliarinio aparato veikimo gerinimas.
  3. Judėjimas baseino apačioje. Svarbu, kad asmuo savarankiškai nustatytų pratimo simetriją.
  4. Plaukimas ant nugaros. Dėl tokios plaukimo technikos, kūno judėjimas nėra didelis, nes kūno judėjimas atsiranda dėl to, kad stumiamasis nuo baseino ir kojų judesių.
  5. Gimdos kaklinio stuburo, pečių juostos, rankų, pilvo raumenų stiprinimas. Norint atlikti šiuos pratimus, reikia tam tikrų raumenų grupių atsparumo.
  6. Masažas Masažo manipuliacijos atliekamos klasių pabaigoje, sumažina nuovargį ir raumenų įtampą, padidina fizinio krūvio efektyvumą, skatina kraujotaką ir praturtina raumenų audinį deguonimi. Masažo poveikis vandenyje turi būti trumpalaikis.

Evexia klinikoje hidrokineziterapijos klases atlieka patyrę specialistai. Jie kiekvienam pacientui pasirenka atskirus pratimų rinkinius ir, jei reikia, koreguoja jų įgyvendinimą.

Kiekvienas pacientas turi savo diagnozę ir sveikatos būklę, todėl kiekvienu atveju specialistas nustato individualius gydymo programos tikslus.

Pratimai stuburo vandenyje

Stuburo ligų gydymas, be medicinos krypties, taip pat apima fizioterapiją. Jis gali būti atliekamas atvirame ore, sporto salėje, bet geriausia - baseine.

Taip yra dėl to, kad vandens aplinka neleidžia pernelyg didelėms nugaros stuburo dalims, o kita vertus, ji leidžia veiksmingai plėtoti sąnarių sąnarius, raiščius ir raumenų sistemą.

Toks dvigubas veiksmas pasiekiamas ne tik vykdant gimnastiką, bet ir plaukimo metu.

Poveikiai

Labai ilgai buvo žinomos palankios vandens savybės pacientams, sergantiems probleminiu stuburu, reabilitacijos metu.

Iš pradžių gimnastika nebuvo vykdoma, pacientas užsiėmė tik plaukiojimu, bet laikui bėgant ir medicininės minties vystymuisi buvo sukurti visi baseino pratimai, kurie naudojami priklausomai nuo diagnozės. Nustatytas kompleksinis vandens poveikis organizmui, dėl kurio buvo pasiektas toks poveikis:

  1. Visas stuburo iškrovimas. Tai pasiekiama dėl fiziologinės kūno padėties ir fizikos įstatymų, nes žmogaus svoris vandenyje sumažėja beveik iki nulio, ty jis lieka bejėgiškumo. Be raumenų sistemos atsipalaidavimo, tarpslanksteliniai diskai normalizuojasi. Jie nepatiria streso ir yra ištiesinti į jų fiziologinę būklę. Be to, dėl sumažėjusio raumenų skaidulų slėgio kraujagyslėse, jų pagerėjimas pagerėja, todėl jungtinės struktūros ir aplinkiniai audiniai gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, o tai daro teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesams.
  2. Gebėjimas judėti su skirtingomis amplitudėmis. Tai būtina siekiant palaipsniui didinti sąnarių apkrovą.
  3. Raumenų sistemos stiprinimas. Plaukdami ir gimnastikai vandenyje į darbą įtraukiamos įvairios raumenų grupės. Atsižvelgiant į pratimų charakteristikas, taip pat dalyvauja gilūs raumenų nugaros ir pilvo sluoksniai, kurie yra būtini teisingam stuburo laikui.
  4. Geresnė plaučių ventiliacija. Su amžiumi, krūtinės ląstos stuburo pokyčiai lemia plaučių ekskursijos sumažėjimą, kurį lydi deguonies tiekimo sumažėjimas įvairiems organams ir audiniams. Šiuo metu sukurtas specialus tinkamo kvėpavimo metodas, leidžiantis padidinti krūtinės judesių amplitudę. Atlikti pratimai yra daug lengviau atlikti, kol plaukimas ar treniravimasis vandenyje.
  5. Poilsis nervų sistemai. Pratimai padeda nukreipti dėmesį nuo kasdienių problemų ir kasdieninio darbo, taip užtikrinant psichologinį atsipalaidavimą. Tai taip pat prisideda prie visų stuburo dalių, kurios atsiranda vandens aplinkoje, raumenų atsipalaidavimo.

Verta prisiminti, kad bet koks fizinis aktyvumas prisideda prie organizmo medžiagų apykaitos procesų normalizavimo, kuris leidžia optimizuoti kūno svorį ir sumažinti sąnarių apkrovą.

Kaip mokyti teisingai?

Norėdami paruošti raumenų ir sąnarių aparatus, skirtus treniruotėms vandenyje, turite atlikti ankstesnį apšilimą. Tai gali būti gimnastika arba kiti specialisto rekomenduojami pratimai.

Taip pat reikia rimtai įšilti vandenyje. Tai leidžia jums pagerinti raumenų skaidulų aprūpinimą krauju ir išsivystyti artikuliacijos. Šiuo tikslu galite plaukti 3-4 minutes, pageidautina be poilsio.

Maudymasis taip pat yra geresnis plaukimui. Geriau jį atlikti lėtai, užpakalinėje padėtyje. Tai maksimaliai atpalaiduos stuburo sausgysles ir sąnarius po fizinio aktyvumo.

Plaukimas

Plaukimo stilius priklauso nuo stuburo pokyčių pobūdžio ir kiekvienu atveju pasirenkamas individualiai. Svarbu atlikti visą fizinę veiklą prižiūrint specialistui, kuris padės koreguoti jo tūrį, kad būtų sumažintos galimos traumos.

Būtina plaukti ant skrandžio šiomis sąlygomis:

  • laikysenos pažeidimai, kuriuose stuburo kreivė atsitinka vertikalioje plokštumoje, slouch, skolioze;
  • krūtinės dalies stuburo osteochondrozė;
  • ryškios asteninio sindromo apraiškos;
  • ilgai trunkantis fizinis aktyvumas;
  • viršutinės lordozės atsiradimas stuburo stulpelyje;
  • trauminiai kaulų ir raumenų sistemos pažeidimai.

Prieš pirmą kelionę į baseiną turėtumėte pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju, dermatologu ir reabilitacijos gydytoju. Terapeutas nustatys bendrą kūno būklę ir galimas vidaus organų kontraindikacijas.

Apsilankymas dermatologe padės diagnozuoti odos ligas, kelionę į baseiną, su kuriuo draudžiama.

Reabilitologas, kruopščiai ištyręs raumenų ir kaulų sistemos patologijos istoriją ir klinikinius pasireiškimus, atliks individualią treniruočių programą ir reikiamą fizinio aktyvumo kiekį.

Pratimai ligoms

Fizinės terapijos pasirinkimas raumenų ir kaulų sistemos ligoms, įskaitant pratimus vandenyje, turėtų būti grindžiamas esama sąnarių liga. Dažniausiai pasitaikančioms ligoms buvo sukurti baseino pratimai, kurių apkrova yra griežtai matuojama ir didėja palaipsniui, atsižvelgiant į paciento pasirengimą.

Gimnastika su osteochondroze

Dusstrofiniai pokyčiai, atsirandantys jungiamojo audinio metu osteochondrozės metu, turėtų būti išsamiai ištaisyti. Atsižvelgiant į vaistus, tokiems pacientams yra skirta gimnastika. Tai lengviau atlikti pratimus vandenyje, todėl pradiniuose reabilitacijos etapuose geriau vykti baseine. Pacientams, sergantiems osteochondroze, galite naudoti:

  1. Aktyvūs judesiai, palaipsniui didinantys sąnarių ir raumenų apkrovą. Pratimai atliekami skirtingose ​​kūno vietose. Ateityje gali būti naudojami specialūs svėrimo agentai: svarmenys, apskritimai ir kita sporto įranga. Kai kuriuose baseinuose yra gimnastikos sienos ar turėklai, kurie leidžia įvairinti judesių pobūdį.
  2. Pasyvūs pratimai baseinui atliekami tiesiogiai dalyvaujant reabilitacijos specialistui. Paciento kūnas yra fiksuotas, todėl galite susikoncentruoti į paveiktas stuburo vietas. Pasyviosios gimnastikos tempas paprastai pasirenkamas lėtai, tačiau judesių amplitudė gali viršyti aktyvių pratimų amplitudę. Tai priklauso nuo paciento subjektyvių jausmų.

Pratimai skoliozei

Fizinė terapija, pradėta iškart po pozos pažeidimų aptikimo, turi didžiausią efektyvumą. Klasės vyksta baseine, kur be plaukimo galite atlikti įvairius specialius pratimus. Sesijos trukmė turėtų būti apie 60 minučių. Būtent ši fizinio aktyvumo trukmė skatina stuburą palaikančius raumenų pluoštus.

Be teigiamo poveikio lokomotorinei sistemai, pratimai vandenyje turi bendrą stiprinantį poveikį kūnui. Kadangi paaugliai yra pagrindiniai skolioze sergantieji, tai leidžia jiems mažiau nukentėti nuo peršalimo.

Po trauminės reabilitacijos

Ankstyva trauminio reabilitacijos pradžia leidžia pacientui greitai grįžti į įprastą gyvenimo ritmą. Fizinio aktyvumo dydį nustato specialistas ir laikui bėgant gali padidėti.

Nuo apšilimo pratimo intensyvumas palaipsniui didėja. Pratimai turėtų būti įvairialypiai: naudoti skirtingas raumenų grupes, pakaitinę statinę ir aktyvią apkrovą.

Ištempimui galite naudoti pasyviosios gimnastikos metodą, atliekamą kartu su reabilitacijos specialistu.

Kontraindikacijos

Norint atlikti gimnastiką baseine yra keletas apribojimų. Pratimai vandeniui draudžiami:

  • esant dermatologinėms ligoms;
  • su somatinės patologijos dekompensavimu;
  • didelio patologinio proceso raumenų ir kaulų sistemos veikloje metu;
  • pacientams, sergantiems skirtingos lokalizacijos infekcijomis.

Laiku pradėta reabilitacija leidžia pagreitinti organizmo atsigavimo procesą, tačiau ją reikia pradėti tik gavus specialistų leidimą.

Terapinio plaukimo su kyphosis subtilybėmis

Jei tokia liga, kaip kyphosis, yra žinoma jums pirmiausia, ir jūs darote viską, kad išgydytumėte šią ligą, tada gydomasis plaukimas padės teigiamai paveikti gydymo procesą ir turės bendrą gydomąjį poveikį visam organizmui.

Medicininis plaukimas skiriasi nuo sporto, kaip medicinos gimnastika skiriasi nuo sporto.

Labai svarbu gydyti kyphosis, prižiūrint plaukimo treneriui. Nepriklausomai nuo gydomojo plaukimo nerekomenduojama.

Tik patyręs specialistas galės pasirinkti tinkamą mokymo tvarką, procedūrų rinkinį ir stebėti pratimų teisingumą.

Sunku pervertinti vandens poveikį žmogaus organizmui. Kelionės metu pacientas yra dedamas į dalinį nesvarumo būseną, sumažėja stuburo apkrova, todėl suintensyvėja korekciniai procesai.

Terapinė plaukimo programa kyphosis

Renkantis terapinį reisą, reikia pažymėti, kad jis nėra veiksmingas progresuojančioms ir pažangesnėms kyphosis formoms, tokiais atvejais būtina chirurginė intervencija.

Pasak gydytojų, kyphosis gydymo programa turėtų būti sudaryta iš trijų laikotarpių ir trunka apie 9 mėnesius.

Klasių dažnumas turi būti ne trumpesnis kaip 2 kartus per savaitę, o trukmė - nuo 45 iki 60 minučių.

Efektyviausias darbo būdas nėra individualus, o grupinis.

Medicininio plaukimo programa apima 3 laikotarpius:

Parengiamieji darbai

Šiame treniruočių etape treneris turi mokyti grupei pagrindinius plaukimo būdus, ritminį kvėpavimą, atlikti bendrą kūno sukietėjimo tvarką, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir stiprinti raumenis.

Šiame etape grupė turėtų įvaldyti plaukiojimo liemenėlės techniką.

Pagrindinis laikotarpis

Antrasis programos gydymo etapas orientuotas į tikslų taisymą ir stabilizavimą.

Dėl daugelio pratimų, stiprėja kūno raumenys, teigiamas poveikis kraujotakos ir nervų sistemai grupių nariams, stuburo korekcija ir sveikų laikysenos įgūdžių stiprinimas. Šiais laikotarpiais išmokti plaukimo metodai yra derinami ir sistemingai taikomi.

Šiame etape, plaukdami trumpais atstumais, didinkite greitį ir ilgai plaukdami.

Galutinis

Šiame etape apkrova sumažėja, kad būtų išvengta sklandaus išvykimo iš intensyvaus mokymo režimo.

Plaukimo technikos ir pratybų mokymo programa

Kyphosis plaukimo pratimų mokymo programa sukuriama individualiai pagal ligos specifiką.

Remiantis tuo, suformuojamos grupės, kurių formos yra panašiausios.

Gydytojai rekomenduoja šiuos plaukimo pratimus:

  1. Įkvėpkite į vandenį. Pratimai atlieka sėdi žemyn arba padėtyje, gulint į apačią, versijoje su pritūpimu būtina laikyti krašto kraštą, galvą virš vandens. Atliekamas gilus kvėpavimas, o iškvėpimas turi būti panardintas į vandenį. Įgyvendinimo dažnumas yra 4-6 kartus, tačiau ne daugiau kaip 20 pamokų. Skatina krūtinės vystymąsi, gerina plaučių vėdinimą.
  2. Įkvėpkite burną, iškvėpkite per nosį ir burną. Pratimai turėtų būti atliekami sekliuose vandenyse, laikant krašto kraštą arba turėklą. Pradinė padėtis: girgždėjimas, galvos virš vandens, gilus kvėpavimas iš burnos ir greitas kvėpavimas iš burnos ir nosies. Vykdymo dažnumas yra 8-10 kartų. Šis pratimas suteikia tinkamą kvėpavimą ir vysto kvėpavimo raumenis.
  3. Plaukimas ant nugaros su dviem rankomis. Atlikti gulėti ant vandens, į viršų, horizontalioje padėtyje, rankos palei kūną, išvaizda nukreipta į lubas. Treniruotės metu kojos atlieka kintančius svyravimus, tuo pačiu metu siūlomos rankos. Įkvėpkite pradinėje padėtyje, iškvėpkite kartu su backswing. Rankos yra tiesios. Kad kaklo raumenys nepatektų iš naujo, nekelkite galvos iš vandens. Nuvažiuotas atstumas yra 200 metrų. Skatina kamieninių ir kvėpavimo raumenų raumenų vystymąsi.
  4. Atrama, rankos pakaitomis. Pradinė užduotis ir pratybų atlikimo taisyklės atitinka trečiąjį punktą. Rankų smūgių, smūgių atlikimo skirtumai atliekami pakaitomis, įkvėpti ir iškvėpti yra paskirstomi pagal tą patį principą, bet kiekvienai rankai atskirai. Lėtai judėkite, kvėpuokite tolygiai ir giliai. Atstumas yra 100 metrų.
  5. Plaukimo krūtinės smūgis, atliekamas horizontaliai su veidu į vandenį. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimo ir mankštos technikos kontrolei. Atstumas tyliai 25-200 metrų greičiu, 10–25 metrų greičiu. Krovinius lemia mokymo lygis.
  6. Plaukimo nuskaitymas. Šis pratimas atliekamas gulėti ant krūtinės ir nugaros. Atlikdami reikia vengti kūno pasukimo ir apatinės nugaros dalies. 25–200 metrų atstumas, priklausomai nuo fizinio tinkamumo, gali būti įšildomas ne daugiau kaip 20 metrų greičiu viename rinkinyje. Šis pratimas padeda vystyti kamieno ir galūnių raumenis. Treniruoja kvėpavimo raumenis ir vysto ištvermę. Atstumas yra 100 metrų.
  7. Drugelis plaukimas. Atliktas gulėti ant skrandžio horizontaliai, palyginti su vandeniu. Rankos turi būti laikomos tolygioje padėtyje, o smūgis turi būti sulenktas. Įkvėpimas atliekamas insulto metu. Atstumas yra 100 metrų.
  8. Plaukimas ant nugaros su dviem rankomis 100 metrų atstumu. Jis atliekamas panašiai kaip ir pirmiau minėtas pratimas, bet ne daugiau kaip 100 metrų atstumu.
  9. Treniruotės pabaigoje turite pakartoti kvėpavimo pratimus.

Pratimai pratybų terapijai vandenyje

Vandens pratimų terapija kyphosis apima pratimus, nesusijusius su plaukimu. Tai apima privalomus kvėpavimo pratimus, drėgmės vandenyje, stumdymą ant vandens, iš grūstuvo, vandens polo žaidimo elementus ir kt.