Nugaros masažas vaikams

Nugaros masažas vaikams garantuoja visišką vaiko vystymąsi, jei pradedate manipuliuoti nuo pat gimimo. Kiekvienas iš tėvų susiduria su klausimu, kuris masažuotojas patikėti savo vaikui. Atsakymas yra paprastas - tai procedūros metu, kai kūdikis nesirūpina skausmu.

Procedūros metu šauksmas pirmiausia kenkia kūdikio psichikai, ir jokio atsigavimo negalima.

Sunkūs raumenys gali būti lengvai sužeisti, tik švelnūs, švelnūs prisilietimai, ramus balsas, pasitikintys judesiai atneš laukiamą poveikį.

Paprastos manipuliacijos, metodai yra gana prieinami studijoms, o švelnios tėvų rankos savaime turės teigiamą poveikį emocinei kūdikio būklei. Pagrindinis kūdikių masažo komponentas yra meilė, pagrindinė tinkamai atliktos procedūros vertinimas - vaiko šypsena.

Kokie yra fizinio krūvio ir rankinio manipuliavimo privalumai

Pratimai ir nugaros masažas kūdikių raumenims stiprinti nuo gimimo iki pilnametystės prisideda prie:

  • stiprūs raumenys;
  • stiprūs kaulai;
  • judrumas;
  • atsparios širdies ir kraujagyslių sistemos;
  • imunitetas;
  • sukietėjusi nervų sistema;
  • subalansuoti visus virškinimo trakto procesus.

Jei dėl susilpnėjusių, sergančių vaikų nugaros masažas yra gyvybiškai svarbus, tuomet sveikam kūdikiui tai bus gera prevencija, puikios laikysenos garantija.

Švelnus prisilietimas sukelia galingus impulsus, kurie per odos receptorius patenka į smegenų žievę, todėl normalizuojama kūdikio psichoemocinė būsena.

Pagrindinės, neginčytinos taisyklės

  • Vykdykite visas klases žaidimo forma, net jei trupiniai jau seniai nėra kūdikis.
  • Padarykite pratimų rinkinį, kad sustiprintumėte kūdikio nugaros raumenis, tuo pačiu metu nebūtina jį visiškai naudoti.
  • Jei vaikas nėra sukonfigūruotas atlikti šį arba tą judėjimą, nereikia reikalauti.
  • Atminkite, kad geriau susilpninti raumenis nei perdirbti.
  • Pagrindinė visų procedūrų užduotis - duoti džiaugsmą vaikams.
  • Kūdikio kūnas geriau supranta procedūrą nuo ryto iki popietės.
  • Būtina atlaikyti 1 valandą prieš valgį arba po jo.
  • Pirmieji raumenų darbo užsiėmimai, jei nėra kitų gydytojo požymių, gali prasidėti truputį 15 - 20 dienų.
  • Nebandykite organizuoti vonios kambaryje, kuriame dirbsite su vaiku. Žemės riešutai jaustis patogiai 23-25 ​​° C temperatūroje.
į turinį ↑

Atkuriamieji metodai ir pratimai

Klasikiniai vaikų raumenų treniravimo metodai beveik nesiskiria nuo suaugusiųjų sekos: glostymas, trina, minkymas.

Kai vaikas auga, manipuliacijos, jų intensyvumas, pokyčiai.

Kokio amžiaus ir kiek procedūrų kūdikiams

Geriausias ir rekomenduojamas amžius profilaktiniam, toniniam masažui stiprinti, kad sustiprintų kūdikio nugarą, yra kas ketvirtis. Procedūrų eiga per 3 mėnesius, kartokite kas 90 dienų.

Didžiausias rezultatas suteiks visą 10 sesijų kursą, kurį galima atlikti kas antrą dieną arba kasdien.

0 - 3 mėnesiai

Trupinius nuo gimimo galima įdėti į pilvą. Bandydamas pakelti galvą, vaikas savarankiškai atliks pratimus, kad sustiprintų nugaros raumenis. Kūdikiams tai išreiškiama išilginių raumenų įtempimu.

Tėvų užduotis - švelniai glostyti nugarą, aukštyn ir žemyn, tada atvirkščiai, nuo stuburo iki šonkaulių. Visa procedūra truks 1-2 minutes.

Krokhotulyu dedame į šoną, kad vienoje rankoje laikytume draudimą, o kitas atliekame judesius, kurie sužadina Galanto refleksą. Su laisva ranka, ar greičiau su savo indeksu ar viduriniu pirštu, mes lėtai, šiek tiek spaudžiant, judame palei stuburą, judantį 1 cm atstumu nuo viršaus iki apačios. Paspaudus kūdikis lanksčiai sulankstys, nugrimzdęs apatinę nugaros dalį. Šis veiksmas sustiprins nugaros raumenis, prisidės prie jų lankstumo vystymosi. Pasukite vaiką kitoje pusėje, pakartokite procedūrą.

Pusantro mėnesio gali būti naudojamas stiprinti pratimų gimnastikos kamuoliukus išilginiams pluoštams. Mes įdėjome pilvo trupinius ant rutulio, tvirtai laikant, šiek tiek pasukdami gimnastikos objektą.

Kartu su vaiko nugaros stiprinimu, virškinimo sistema normalizuojama, kolikos ir patinimas išnyks.

3 - 6 mėnesiai

Kai vaikas sulaukia 3 mėnesių, įdarbinant daugiau kaip 5 kg, galite keisti masažą, kad sustiprintumėte vaiko nugaros raumenis.

Mes gaminame visą paviršių, švelniai atliekame nepertraukiamą ventiliatorių, aštuonių formų ir apvalius judesius, dirbdami 30 - 60 sekundžių.

Stygos pakeičia trina, kurią galima padaryti:

  • delnai;
  • ranka;
  • alkūnės kraštas.

Tiesiog perkelkite rankas, lengvai imituokite pjovimą ar atspalvį. Kadangi kūdikis bręsta, mes padidiname laiką nuo 2 minučių iki 4.

Minkant, bus paprasta dilgčiojimas.

Visas 3–6 mėnesių masažas truks 5–6 minutes.

Svarbų vaidmenį atlieka kūdikių pratimai. Norėdami sustiprinti nugarą, mes toliau naudojame kamuolį, didindami svyravimų amplitudę. Mes sūpime gimnastikos įrangą, patikimai aprūpindami vaiką.

Įdėkite kūdikio pilvą žemyn, priešais jo atstumą nuo pailgos rankenos, padėkite šviesų žaislą, kurį norėtų gauti mažasis. Kai intuityviai sustiprės kūdikio įtampos raumenys.

6 - 9 mėnesiai

Šešių mėnesių trupinių bandymas, ir jūs sužinosite, ar galite atlikti masažą vaikams. Dėl kūdikio nugaros reikia pakelti manipuliaciją, naudotis, pagal jo raumenų būklę.

Įdėkite vaiką ant pilvo, šiek tiek pakelkite juosmens ir palaukite kelias sekundes. Sveikas kūdikis refleksyviai pateks į „rijimo“ padėtį.

Jūs neturėtumėte vėl kankinti vaiko, jei vaikas nesulaukė šio testo, atkreipkite ypatingą dėmesį į pratimus ir masažą, kad sustiprintų jo raumenų sistemą.

Paspauskite kūdikio atgal į save, apkabinkite jį aplink dubenį ir lėtai judėkite pirmyn ir atgal. Po kurio laiko kūdikis refleksyviai atliks šį judėjimą, kai tik paspaudžiate atgal.

Iš pradžių pakanka 3 - 5 šlaitų. Tada jums bus sunku išlaikyti kūdikį nuo noro lenkti.

Laikydami vaiką už pažastų, įdėkite savo pilvą į treniruoklių kamuoliuką, kuris yra šiek tiek sūpynės. Po tam tikro laiko tarpo, kai trupiniai ilgiau nei 5 sekundes pasitikės „rijimo“ pozicija, mes pakeisime palaikymą, dabar laikykite jį klubais.

Atlikę pratimus, masažuojame vaiko nugarą, uždėdami jį ant pilvo.

  • Stumdymas atliekamas atviromis delnais, nuolat trenkant visą nugarą apvaliais, spiraliniais judesiais 3 - 5 kartus.
  • Mes sklandžiai pereiname prie trinties, kuris skiriasi tik tuo, kad judesiai tampa spartesni ir intensyvesni ir atliekami su 2,3,4 pirštais. Kai trina, galite judėti tiek kūnu, tiek per visą, švelniai dirbdami tarpkultūrinėje erdvėje. Palaipsniui didinkite pasikartojimų skaičių nuo 3 iki 5 kartų.
  • Norėdami minkyti, mes pereiname prie lėtesnio tempo, su tais pačiais pirštais gaminame apvalius judesius, su nedideliu slėgiu, judant iš užpakalinės dalies į galvą. Minkymas atliekamas 2 - 4 kartus, sutelkiant dėmesį į vaiko būklę.
  • Visa procedūra baigiama švelniu glostymu.
į turinį ↑

9 - 12 mėnesių

Iki 9 mėnesių vaikas ne tik pasitiki, sėdi, bet kartais jau vaikšto.

Jūs galite saugiai pridėti prie sporto salės kamuoliuką, lazdelę, žiedus, pagamintus iš plastiko, įvairius žaislus.

Idealus pratimas stiprinti nugarą, pilvą, rankas - tiltą. Vienas iš tėvų savo kūdikį su savo pilve įdeda kūdikį, kad jos viršutinė kūno dalis pakimba. Kojos tvirtai laikomos.

Žemiau, rankos ilgio, trupiniai išsklaido mėgstamiausius žaislus, kviečia juos rinkti daiktus po vieną. Po 5 - 8 lenkimų, mes pakeisime poziciją pasukdami mažą augintuvą nuo pilvo iki galo, vis dar pakabindami nuo tėvų kelio. Dabar priešais vaiką laikome žaislus, kartojame šlaitus.

Pasivaikščiojimas visais keturiais puikiai sustiprina nugaros raumenis. Padaryti kūdikiui lengvą judėjimą naudojant tuos pačius zavlekalochki - mėgstamus žaislus, kurie nepastebimai pereina toliau.

Mes uždėjome vaiką ant kojų, viena ranka laikome kelius, o kitas mes palaikome kūdikį, o mes prašome, kad žaislas būtų išlenktas į priekį. Tai sunkus pratimas, galite pradėti 1-2 kartus, atnešdami 3 - 4.

Dabar galite leisti kūdikiui atsipalaiduoti ir apvirsti ant abiejų pilvo pusės pusių.

Gimnastikos pratimus baigiame dukart. Nuo gulintį padėtį skrandyje, nuo kurio kūdikis pakyla:

  • pakelkite galvą;
  • nuleisti;
  • pakilti ant kojų suaugusiųjų, laikančių rankas, pagalba.

Pradėję kūdikį ant skrandžio, pradėsime masažą. Vaikų nugaros masažas šiame amžiuje apima visus klasikinius metodus, kurių kiekvienas prasideda ir baigiasi su glostymu. Perėjimas iš vieno judėjimo į kitą vyksta sklandžiai, laipsniškai didėjant intensyvumui.

Apibūdintos pirmiau pateiktos strokavimo, trinties ir minkymo taisyklės. Įtrinant, kūdikio oda gali šiek tiek tapti raudona, tai yra geras ženklas, rodantis kraujo skubėjimą, užpildant kraujotakos sistemą deguonimi.

Minkymas gali būti papildytas dilgčiojimu ir masažo apdaila, naudojant šviesą. Visi metodai atliekami 3 - 5 kartus. Bendras laikas didėja iki 15 - 20 minučių.

Pagerinkite savo įgūdžius, kad galėtumėte išgydyti, atsipalaiduoti ar drėkinti vaikams.

Nugaros raumenys: silpnėjimo priežastys ir būdai stiprinti

Daugelis iš mūsų, bandydami gauti gerą fizinę formą, pirmiausia galvoja apie tai, kaip sugriežtinti skrandį ir suteikti nuolankumą mūsų kojoms ir šlaunims, tačiau dažnai pamiršta apie nugaros raumenis. Nors silpnas raumenų korsetas gali sukelti ne tik neteisingą laikyseną, bet ir padidėjusį nuovargį ir net nugaros skausmą.

Kodėl silpnina nugaros raumenis

Pagrindinės priežastys, dėl kurių susilpnėjo nugaros raumenų tonas, yra:

  • sėdimas gyvenimo būdas;
  • bloga laikysena;
  • raumenų disbalansas;
  • silpnas spaudimas.

Sėdimasis gyvenimo būdas, nugaros raumenys negauna reikiamos fizinės jėgos, todėl prarandamas jų natūralus sugebėjimas visiškai sumažinti. Silpni raumenys negali palaikyti stuburo normalioje padėtyje.

Netinkama laikysena yra nugaros dalis, kurioje iškreipiami natūralūs stuburo kontūrai. Jei ji įeina į įpročius, tada raumenys pripranta prie ne fiziologinės padėties ir tampa jiems norma. Tai sukelia susilpnėjimą ir prarandamą tarpkūnių diskų elastingumą.

Raumenų disbalansas yra natūralus procesas, atsirandantis dėl to, kad dauguma žmonių negali dirbti vienodai gerai su savo dešine ir kairia rankomis. Dėl to atsiranda netolygus tarpslankstelinių diskų slėgis ir jie intensyviai pradeda blogėti.

Silpnas spaudimas negali visiškai palaikyti kūno svorio dalies. Vadinasi, ši apkrova patenka į stuburą, o ne į juosmens sritį.

Nepriklausomai nuo nugaros raumenų susilpnėjimo priežasčių, atsiranda lėtinis skausmas, laikysena ir kreivė. Bet jei norite, galite sustiprinti stuburo raumenų korsetą su reguliariais pratimais, masažu ir plaukimu.

Nugaros raumenų masažas

Net kai nesate užsiėmę fiziniais pratimais, jūs naudojate nugaros raumenis pasikartojančiais būdais. Pavyzdžiui, kai sėdite prie kompiuterio ar ilgai vairuojate, jūsų raumenys veikia. Tačiau tuo pačiu metu statiškoje įtampoje tampa nelanksti ir praranda elastingumą.

Grįžkite į raumenų elastingumą (atsipalaiduokite) masažuos.

  1. raumenys yra ištempti ir dėl to raumenų audinyje atsiranda įtampa ir padidėjęs spaudimas;
  2. pagerina audinio elastingumą. „Sunkusis“ raumenų audinys gali daryti intensyvų fizinį lavinimą. Tačiau masažas grąžina natūralų elastingumą;
  3. sumažėjęs stresas. Ir stresas yra ne tik raumeningas. Po masažo atpalaiduoja ne tik kūno audiniai, bet ir žmogaus nervų sistema.

Nugaros raumenų masažo tipai:

  • Klasikinis masažas: masažo poveikis pasiekiamas minkant ir sudeginant raumenis;
  • Akupresūra: spaudimas tam tikruose taškuose, mažina raumenų įtampą ir atsipalaiduoja;
  • naudojant masažo įrangą: masažo įrangoje vibracijos efektas ir raumenų atsipalaidavimas bei tempimas sujungiami su minkštu ritinių pasukimu.

Gimnastika nugaros raumenims

Kelkis ant visų keturių. Rankos ir kelio pečių plotis. Ištiesinkite spaudą, ištiesinkite stuburą. Ištieskite dešinę koją atgal ir kairiąją ranką į priekį. Kojos, nugaros ir rankos kelias sekundes turi sudaryti vieną tiesią liniją. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kairę koją ir dešinę ranką. Tik dvylika kartų.

Naudodami šį pratimą, jūs mokote ne tik nugaros, bet ir abs ir jūsų kojų raumenis.

Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite pėdas nuo pečių. Padėkite rankas ant grindų. Lėtai pakelkite klubus. Jūsų keliai, klubai ir pečiai turi būti ant tos pačios linijos dvi ar tris sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį. Tik dvylika kartų.

Šis pratimas padeda stiprinti nugaros ir pilvo raumenis.

Dešinėje pusėje guli ant dilbio ir pakelkite kūną. Alkūnė turėtų būti po pečių. Kojos, nugara ir kaklas yra pritvirtintos ant tos pačios linijos keturiasdešimt sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį. Tik šešis kartus. Tas pats ir kairėje pusėje.

Toks pratimas traukia apatinės nugaros raumenis, taip pat vysto ištvermę.

Reguliarus šios gimnastikos komplekso atlikimas leis jums grąžinti prarastus nugaros raumenų tonusus, dėl kurių jie vėl perims apkrovą ir taip apsaugo stuburo raiščius ir sąnarius.

Plaukimas - efektyviausias nugaros raumenims

Plaukimas (ir plaukimo stilius visai neveikia) yra labai daugialypis ir turi labai veiksmingą poveikį nugaros ir stuburo raumenims.

  1. vanduo atpalaiduoja raumenis;
  2. vandenyje stuburas atsipalaiduoja ir plečiasi;
  3. plaukimo metu dalyvauja beveik visi kūno raumenys;
  4. net labai stiprus įtempimas vandenyje visada bus švelnesnis dėl to, kad po judesio raumenys yra visiškai atsipalaidavę.

Pasidalinkite straipsniu „Nugaros raumenys: silpnėjimo priežastys ir stiprinimo būdai“

Pratimai ir masažas, siekiant sustiprinti vaikų nugaros raumenis

Stuburo raumenų stiprinimas yra labai svarbus norint tinkamai vystytis kūnui. Stiprus raumenys padės jūsų vaikui išmokti sėdėti, nuskaityti ir vaikščioti greičiau. Be to, stiprinimo pratimai taps pagrindu sveikos stuburo formavimui. Šiuo atžvilgiu daugelis tėvų nori žinoti, kaip sustiprinti 6 mėnesių ir vyresnių vaikų nugaros raumenis?

Nuo šešių mėnesių iki metų

Galima pradėti mankštintis, kai vaikas yra šešių mėnesių amžiaus. Šiame amžiuje trupiniai jau bando atsisėsti ir išmokti apversti. Gimnastika leis jums aktyviau judėti ir sužinoti, kaip greičiau nuskaityti.

Įkrovimą sudaro kelios procedūros:

  1. .Šiam pratimui reikalingas fitball. 6 mėnesių amžiaus kūdikis ant gimnastikos kamuoliuko dedamas su skrandžiu, kojos sau. Tuo pačiu metu jis palaiko pažastus, rutulį užlenkdamas į priekį ir atgal. Kai kūdikis sulenkia, reikia palaukti 5 sekundes, tada tęsti. Pakartokite 5-10 kartų.
  2. Būtina paimti kūdikį, remti savo rankas ant kojų ir dubens, su juo pasilenkti į priekį, pasilikti 5 sekundes ir ištiesinti. Visi judesiai turi būti atliekami lėtai. Pakartokite 3-5 kartus.
  3. Kūdikis dedamas ant lygaus paviršiaus ir pasukamas ant pilvo. Jis turėtų jam padėti, lengvai pasukti į dešinę į dubenį ir sėdmenis.
  4. Masažas 6 mėnesių amžiaus trupinių nugarėliams atliekamas taip: vaikas guli ant skrandžio, o suaugusieji patraukia raumenis su atvirais delnais. Tolimesni judesiai tampa intensyvesni, kūnas yra nugriebtas kryptimi nuo stuburo iki šono. Tada jums reikia lengvai prispausti kūdikio galą. Užpildykite masažą. Visi judesiai kartojami 3-5 kartus. Svarbu žinoti: jūs negalite paliesti stuburo, visi judesiai turi būti nukreipti tik į raumenis.

Atlikti visus pratimus, siekiant sustiprinti nugarą, turėtų būti lėtas ir subtilus, kad nebūtų panika ir nekenktų. Tuo pačiu metu reikia kalbėti meilinančiais žodžiais, verčiant gimnastiką į žaidimą. Tokiu atveju kūdikis mielai dalyvaus treniruočių terapijoje.

Po metų

Po vienerių metų amžiaus gimnastika turėtų būti sudėtinga, sutelkiant dėmesį į vaiko galimybes. Yra keletas procedūrų, kurių metų amžiaus trupiniai gali atlikti:

  1. Padėkite kūdikį ant grindų, duokite jam žaislą ar žiedą, kurį norite laikyti. Suaugęs žmogus turėtų traukti daiktus, tiesindamas rankas.
  2. Kūdikis yra ant kojų, žaislas guli ant grindų. Suaugusiojo prašymu jis turi jį paimti ir ištiesinti. Šiuo atveju suaugęs žmogus palaiko trupinius dėl kelio ir skrandžio. Pakartokite 2-3 kartus.
  3. Po dvejų metų galite atlikti pratimą „Heron“. Tam reikia vaikščioti aplink kambarį, pakelti aukštas kojas.
  4. Na stiprina nugaros pratimus su delnais. Pūlingas laisvai stovi ir, tėvų prašymu, rodo delnus (kėlimo rankas ir jų rodymą), o tada slepia (pradedant už nugaros). Vykdykite 5 kartus.
  5. Kūdikis tampa tiesus, suaugusiųjų prašymu pakelia savo rankas kiek įmanoma aukščiau virš galvos ir pasiekia.
  6. Atgalinis masažas šio amžiaus vaikams atliekamas taip pat, kaip ir ankstesniame laikotarpyje. Vaikas guli ant skrandžio ir suaugusysis pradeda sklandžiai nugaros raumenis. Tada jis ima intensyviai trinti, nukreipdamas judesius nuo stuburo iki pakrantės arkos. Tai seka švelnus dilgčiojimas, baigiantis šviesos smūgių atlikimui.

Gimnastikos ir masažo kompleksas padeda stiprinti nugaros raumenis ir užkirsti kelią stuburo kreivumui. Patartina viską praleisti žaismingu būdu, kad vaikas būtų linksmas.

Svarbiausia, kad užsiėmimai būtų reguliarūs, kad būtų pasiektas teigiamas rezultatas.

Po trejų metų

Kai vaikas sulaukia trejų metų amžiaus, pratimas tampa intensyvesnis. Vaikai gali padaryti daug savo, suaugusieji labiau tikisi juos prižiūrėti. Jūs galite atlikti fizinę terapiją kartu su kūdikiu, tokiu atveju jis jam bus įdomesnis. Visas sporto procedūras galima atlikti muzikai.

Čia yra pagrindiniai pratimai, skirti stiprinti vaikų nuo 3 metų nugaros raumenis:

  1. Labai naudinga atlikti pratimus „Lumberjack“. Vaikas tampa tiesus, rankas ant galvos ir kabliukus į užraktą. Tada jums reikia smarkiai pasitraukti rankas, imituojant medžio pjovimo procesą.
  2. „Swallow“ yra efektyviausias pratimas, padedantis sustiprinti raumenų diržą. Gulėdamas ant grindų, atskirkite rankas. Kūdikis pakelia galvą ir pakreipia jį kuo arčiau stuburo, pakeldamas krūtinę nuo grindų. Nugara turi būti įgaubta.
  3. Įstrižai į šoną - pakeltos rankos, kojų pečių plotis. Pakreipdami kūną į šoną, reikia įkvėpti, tada atsistoti tiesiai vėl ir iškvėpkite. Pakartokite kiekvienai pusei 5-6 kartus.
  4. Dviračiai - gulėti ant grindų, imituoti dviračius, lenkdami kelius savo ruožtu. Paleiskite du 30 sekundžių rinkinius.
  5. Kuponai - gulėti ant lygaus paviršiaus, ištiesti rankas virš galvos, įjunkite savo skrandį ir atgal. Pakartokite 5 kartus.

Masažas vaiko nugaros stiprinimui geriausiai atliekamas po pratybų.

Svarbu pažymėti, kad neturėtumėte savarankiškai paskirti masažo. Siekiant sustiprinti nugarą ir nugarą, geriausia konsultuotis su specialistu, kuris pasirinks optimalų procedūrų eigą.

Raumenų stiprinimas turi teigiamą poveikį teisingam stuburo formavimui, kuris savo ruožtu padeda vystytis. Su tinkama laikysena vaikai neslysta, o tai reiškia, kad jie neturi problemų, susijusių su skolioze. Svarbu prisiminti: prieš gimnastiką ar masažą turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kuris paaiškins, kaip sustiprinti vaiko nugarą ir nekenkti.

Kaip sustiprinti nugaros raumenis? Pratimai stuburo terapijai

Atgalinių raumenų stiprinimas yra svarbus aspektas žmonėms, kurie linkę nugaros ligoms. Taigi, kaip sustiprinti nugaros raumenis?

Asmens nugara yra jautri struktūra, turinti daug nervų galūnių, atsakingų už gebėjimą išlaikyti vertikalią laikyseną.

Įvadas

Neteisingas gyvenimo būdas gali lemti ne tik blogą laikyseną ir skausmą, bet ir sunkesnių ligų atsiradimą.

Jei kada nors teko pajusti stuburo skausmus, tuomet norite sustiprinti nugaros raumenis. Fizinio aktyvumo ir veiklos trūkumas žmonėms gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus.

Galimybė susidurti su rimtomis nugaros ir stuburo ligomis didėja su amžiumi, todėl turėtumėte skirti pakankamai dėmesio jūsų sveikatai.

Silpnas raumenų tonusas dažnai sukelia skausmą, kurį gali toleruoti tik vaistai.

Nugaros raumenų susilpnėjimo priežastis

Raumenų tonas gali susilpnėti dėl įvairių veiksnių. Dažniausios priežastys yra šios:

  1. Sėdimasis ir sėdimas gyvenimo būdas;
  2. Treniruotės ir streso trūkumas kūnui;
  3. Netinkama laikysena;
  4. Silpnas pilvo spaudimas;
  5. Raumenų disbalansas organizme.

Deja, daugelis jų pagal savo veiklos pobūdį praleidžia didžiąją laiko dalį kompiuteryje. Tokiais atvejais dėmesys fiziniam krūviui ir judėjimui nėra mokamas, o tai gali pažeisti natūralias nugaros raumenų savybes - jie negali visiškai susitarti, atlikti judesius.

Kalbant apie asmens netinkamos laikysenos formavimąsi, jis visiškai sudaro tinkamą stuburo stulpelį. Bet kokios deformacijos ir laikysenos pažeidimai lemia tai, kad nugaros praranda fiziologines savybes ir galimybes.

Blogiausia, tai gali sukelti problemų su tarpslanksteliais, kurie nusidėvės daug greičiau.

Šiandien raumenų disbalansą galima rasti beveik kiekviename trečiame asmenyje. Pagrindinė jos vystymosi priežastis yra ta, kad kiekvienas iš mūsų dirba skirtingais būdais, naudodamas savo kairę ir dešinę rankas, todėl skirtinga apkrova patenka į skirtingas puses.

Tas pats pasakytina ir apie tarpslankstelinius diskus, nes netolygus apkrovų pasiskirstymas lemia jų greitą pablogėjimą.

Jei jis negali išlaikyti tam tikro svorio, visa apkrova patenka į stuburą ir aplinkinius raumenis. Juosmens sritis susilpnėja, suteikia asmeniui neįtikėtinas kančias ir diskomfortą.

Jei laikas nesprendžia sveikatos problemos, tada netrukus turėsite išspręsti svaiginančius ir lėtinius nugaros skausmus.

Kas yra pavojinga gimdos kaklelio myozė ir kaip ją gydyti? Perskaitykite šį straipsnį.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės prevencija gali išgelbėti jus nuo brangaus gydymo! Apie tai, kaip tai padaryti, perskaitykite nuorodą: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxandroz/uprazhneniya-lfk.html

Anatomija

Atgalinės „diržo“ raumenys - visa žmogaus kūno nugara.

Yra 2 stuburo raumenų tipai:

Paviršius - ant nugaros 2 sluoksnių. Savo ruožtu pirmasis sluoksnis apima trapecijos ir latissimus raumenis, kurie aktyviai patiria stresą.

Didžiausias raumenys yra atsakingas už bendros nugaros formos formavimąsi. Labai paprasta jį pamatyti tarp sportininkų ir kultūristų, kurie aktyviai vykdo pratybas.

Antrasis sluoksnis susideda iš dentato ir rombo raumenų. Pavarų dėžės yra atsakingos už teisingą ašmenų veikimą ir šonkaulio pakėlimą iki norimo aukščio.

Ypatingas dėmesys skiriamas raumenims, atsakingiems už stuburo lankstymą ir išplėtimą. Ji nuolat patiria rimtų apkrovų, todėl rekomenduojama profilaktiškai tobulinti jo elastingumą.

Pratimai stuburo terapijai

Ypač svarbus yra stuburo gydymas. Specialiai sukurti pagrindiniai nugaros raumenų įtaka juos sustiprina, atneša juos normaliam tonui, taip pat palengvina pacientą nuo skausmo.

Terapinis pratimas suskirstytas į tris tipus:

Kiekvienas fizioterapijos pratimų tipas skiriamas atskirais atvejais, nuodugniai išnagrinėjus klinikinę istoriją.

Dažniausiai paskirtas pratybų treniruotės variantas, nes jis idealiai tinka įvairių kategorijų raumenims mokyti.

Kitas neginčijamas privalumas yra raumenų kraujotakos atstatymas, nes smegenys gauna pakankamai kraujo ir deguonies.

Tokiu būdu stuburo gydymo pratimai yra būtina priemonė, tačiau visos apkrovos turi būti dozuojamos ir atliekamos tik paskyrus gydytoją.

Pratimai stiprinti nugaros raumenis

Pratimai stiprinti nugaros raumenis reiškia teisingą apkrovos pasiskirstymą visam kūnui, nes ne tik nugara turėtų būti įtempta.

Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, nes tokiu būdu jūs galite pajusti teigiamus pokyčius po kelių savaičių nuo klasių pradžios.

Skiriant stuburo gydymo terapiją, gydytojai vadovaujasi daugeliu indikatorių, bendrą paciento sveikatos būklę, jo amžių ir atliktų tyrimų metu gautus klinikinius duomenis.

Su mažais vaikais viskas turi būti daroma atsargiai, ypač kai tai susiję su regėjimo organais. Kaip padaryti, kad naujagimių masažas atsirastų į ašmenų kanalą, sužinosite šiame straipsnyje.

Įkrovimas ir gimnastika

Tinkamas pratimų paruošimas leidžia prisotinti raumenis reikiamu kiekiu deguonies ir kraujo, dėl kurio jie tampa elastingesni ir ištempti.

Atkreipkite dėmesį, kad net paprastas pašildymas bus geras poveikis žmogaus organizmui, nes jis atliekamas siekiant išvengti stuburo ligų.

Taigi, kaip atliekami pašildymo pratimai:

  • Paimkite keletą gilių įkvėpimų;
  • Padaryti 10-20 apvalių (sukamųjų) pečių judesių;
  • Toliau reikia atlikti tą patį galvos sukimą;
  • Lėktuvo judėjimas tiesios rankos leidžia jums sukurti krūtinę;
  • Neturi būti nereikalingi lenkimai į priekį ir atgal;
  • Paskutinis etapas bus sušildyti kojas.

Šildymo užbaigimas yra gilus kvėpavimas ir iškvėpimas, kuris normalizuos širdies darbą.

Aerobinis pratimas

Kas yra aerobinio pratimo efektyvumas? Šis kompleksas skirtas sustiprinti širdies, nugaros ir plaučių raumenis, taip pat leidžia „išmokyti“ mūsų kūno ląsteles, kad tinkamai panaudotumėte kraujo tūrį.

Įrodyta, kad atliekant aerobinius pratimus galite pagerinti raumenų tonusą, padaryti asmenį linksmesnį, taip pat leidžia normalizuoti medžiagų apykaitos procesus.

Veiksmingi aerobiniai pratimai apima šias mokymo galimybes:

  1. Šokiai (ramiai);
  2. Pasivaikščiojimas grynu oru;
  3. Irklavimas valtimi ar baidarėmis;
  4. Važiavimas;
  5. Dviračių važiuoja.

Visi pirmiau minėti sporto šakos ir užsiėmimai turėtų būti suderinti su gydytoju, kad padėtis nepablogėtų.

Jų nuolatinis įgyvendinimas gali ne tik užkirsti kelią stuburo ir nugaros ligoms, bet taip pat atleisti žmones nuo skausmo, kuris neleidžia visiškai mėgautis kasdienio gyvenimo malonumais.

Stiprus raumenų stiprumo mokymas

Geriausias treniruoklis, stiprinantis nugaros raumenis, yra padidėjęs pojūtis. „Hiperversijos“ simuliatoriaus dizaino ypatybės leidžia jį naudoti siekiant padidinti nugaros raumenų tūrį ir jų elastingumą.

Preliminarus mokymas leidžia jums gauti ypatingą efektyvumą iš šio simuliatoriaus. Atminkite, kad simuliatorius turi būti pritaikytas pagal jūsų aukštį.

Visi pratimai atliekami tiesiai atgal, todėl pirmą kartą jums reikės instruktoriaus pagalbos, kuri paaiškins ir parodys, kaip teisingai atlikti šiuos ar kitus pratimus.

Jei galite pakelti savo kūną ant baro, tada pabandykite tai padaryti plačiai. Šis metodas leidžia naudoti visus nugaros raumenis.

Be mokymų tokie pratimai turėtų būti atliekami trumpais intervalais, kad nebūtų skausmo.

Išvada

Ar pratimai, kurie stiprina nugaros raumenis, tai daro reguliariai. Eikite į sporto salę, atlikite pratimus ir gimnastiką. Ir tada rezultatas nebus ilgas. Jūs turėsite stiprią ir sveiką nugarą, todėl gyvenime bus daug mažiau problemų!

Stangrinantis masažas vaikams

Pediatrai ir neurologai rekomenduoja, kad tėvai turėtų tvirtesnį masažą nuo pirmųjų jų gyvenimo mėnesių. Dėl nekompetencijos daugelis motinų bijo jo savarankiškai. Ir veltui - kiekviena motina, naudodamasi reikiama informacija ir vaizdo įrašais, gali pati atlikti šią procedūrą.

Medicina rekomenduoja pradėti pirmąją masažo procedūrą vaikams nuo 4 iki 5 savaičių.

Prevencinis kursas skirtas ne tik vaikams, sergantiems indikacijomis, bet ir normaliems sveikiems kūdikiams. Tai padeda pagerinti centrinę nervų sistemą, skatina judrumo vystymąsi, stiprina raumenis, todėl kūdikis greitai vystosi ir tampa dar ramesnis.

Stangrinamojo masažo tipai

Yra dviejų tipų masažai: gijimas ir tvirtinimas. Gydymo sesiją skiria ortopedas arba neurologas, jį atlieka tik profesionalus vaikų masažuotojas.

Privalomas masažas skirtas vaikams su:

Pratimai apima:

Kiek laiko sesija?

Trukmė priklauso nuo vaikų amžiaus ir emocinės nuotaikos. Vaikai iki 6 mėnesių, pageidautina daryti nuo 15 iki 20 minučių per dieną. Jei procedūrą atlieka profesionalas, pirmoji sesija trumpa, nes masažuotojas pirmiausia turi užmegzti ryšį su kūdikiu. Svarbu, kad sesijos metu jis jaučiasi linksmas emocijas.

  • Sesijos trukmė nuo 6 iki 12 mėnesių kūdikiams padidėja iki 30 minučių.
  • Vaikai nuo 1 iki 3 metų sėdi nuo 30 iki 40 minučių.

Procedūrų trukmė trunka nuo 10 iki 15 dienų. Bet jei pūlingas jaučiasi blogai arba blogai nuotaika, galite praleisti sesiją ir pakartoti kitą dieną.

Paprasti ankstyvieji gimnastikos pratimai pridedami prie mažų vaikų masažo.

Masažo paruošimas

Kokias paruošimo procedūras rekomenduojama atlikti:

  • Kūdikis turi būti sveikas ir gerai jaustis. Sekite jo nuotaika - jis turi būti budrus ir pailsėjęs.
  • Prieš atliekant procedūrą reikia gerai vėdinti kambarį. Tinkamiausias temperatūros intervalas nuo 18 ° iki 22 ° C.
  • Sesijai tinkamas persirengimo stalas, padengtas vystyklu.
  • Procedūras atlikite tuo pačiu metu, palaikydami 40 minučių po valgio, geriausia atlikti procedūrą kūdikio vonioje.
  • Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kad nagai turi būti sutrumpinti, nes kūdikio oda yra minkšta ir lengvai sužeista.
  • Pašalinkite visus juvelyrinius dirbinius ir pašildykite rankas, trinkite rankas kartu.
  • Galite naudoti sviestą arba kūdikių kremą, kuris turėtų būti naudojamas ant rankų.
  • Įjunkite minkštą muziką, dažnai šypsotis ir pasikalbėkite su kūdikiu. Jūs galite išmokti vaikų eilėraščius, kurie paguos jūsų mažylį.

Kai masažas yra kontraindikuotinas

Yra keletas kontraindikacijų, kuriomis negalima atlikti procedūros:

  • Įgimta širdies liga;
  • Pūlingos ir uždegiminės odos ligos;
  • Ūminė tuberkuliozė;
  • Ūminė rachitų forma;
  • Aktyvi hepatito forma;
  • Onkologinės ligos.

Kursas turi būti atšauktas iki visiško atsigavimo, jei vaikas serga arba jis turi karščiavimą.

Technologijos ypatybės

Masažo stiprinimą atlieka ne tik profesionalus masažuotojas, bet ir mama. Tuo pačiu metu tarp jų atsiranda glaudesnis ryšys, nes motina masažuodama vaiką jam suteikia šiam laikui būtiną šilumą. Šiuolaikiniame pasaulyje yra daug informacijos apie atkuriamojo masažo atlikimą. Todėl kiekviena motina gali susipažinti su vaizdo įrašu ir pradėti paprastus masažo judesius.

Kaip tinkamai masažuoti galvą

Pirmuosius du mėnesius kūdikiams nerekomenduojama patys galvoti apie galvą. Masažuokite galvą ir kaklą turėtų būti labai atsargiai. Jei abejojate, kaip teisingai atlikti pratimus, visada galite paprašyti specialisto pagalbos arba stebėti mokomąjį vaizdo įrašą.

Kaip padaryti pėdų masažą

Yra daug veiklos kojų raumenų stiprinimui. Vienas iš labiausiai rekomenduojamų pratimų yra „varlė“, susidedanti iš kojų lenkimo keliuose, tada kojų spaudimas į skrandį ir po jų auginimo. Šis pratimas yra naudingas nuo pirmųjų mėnesių.

Kitas pratimas: padėkite kūdikį ant nugaros, tada pirštais užsikabinęs kojų kulkšnias, pakratykite. Šie paprasti pratimai padės naujagimiui atsikratyti dujų. Todėl klasių kojas laikykite kuo dažniau. Stenkdami kojas, nepamirškite, kad reikia masažuoti išorines kojų dalis, o ne viduje.

Kaip padaryti nugaros masažą

Norėdami masažuoti nugarą, pastatykite kūdikį ant skrandžio ir pradėkite masažinius judesius nuo stuburo, nukreipdami jį į šonus. Norėdami tai padaryti, naudokite glostymą, dilgčiojimą ir pattingą. Nugaros masažas baigiasi su glostymu.

Naudinga naudoti nugaros skausmą. Norėdami tai padaryti, įdėkite kūdikį ant rutulio su pilvu ir palaikydami jį, pasukdami jį iš vienos pusės į kitą. Šis pratimas padės sustiprinti nugaros raumenis, o kūdikis lenkiasi valtyje.

Kai vežate kūdikį rankose, galite padėti jam sustiprinti nugaros raumenis. Pasukite jį atgal į save ir laikykite savo asilą rankomis. Šioje padėtyje kūdikis įtempia nugaros raumenis ir palaiko laikyseną tiesiai. Šis pratimas gali būti atliekamas nuo trijų iki keturių mėnesių, kai kūdikis pasitiki galvą.

Po masažo kūdikis pradeda miegoti geriau ir ilgiau, pagerėja motinos žindymas, sustiprėja imuninė sistema, pagerėja raumenų ir kaulų sistema.

Atkreipkite daugiau dėmesio į tuos pratimus, kuriuos galite padaryti ir iš kurių mėnesių pradėti. Žiūrėti vaizdo įrašą apie tai, kaip tinkamai masažuoti kūdikį, keisti techniką kiekvieną mėnesį, kai jis auga.

Įvertinkite šį straipsnį: 64 Prašome įvertinti šį straipsnį

Dabar straipsnis paliko atsiliepimų skaičių: 64, Vidutinis įvertinimas: 4.16 iš 5

Pratimai stiprinti nugaros raumenis

Nugaros raumenų stiprinimas yra puiki priemonė stuburo ligų, tokių kaip skoliozė, tarpslankstelinė išvarža ir stuburo nervų šaknų pažeidimas.

Reguliarūs gimnastikos pratimai stiprinti nugaros raumenis leis pamiršti visus su nugaros skausmu susijusius rūpesčius.

Nugaros raumenys padeda išlaikyti stuburo stuburą ir, jei jie nėra pakankamai išsivysčiusi, stuburo apkrova sustiprėja, tarpslanksteliniai diskai (tarpslankstelinė išvarža) palaipsniui sunaikinami ir viršija nugaros smegenis. smegenų pažeidimas.

Kaip padėti stuburui

Sėdimas gyvenimo būdas, nugara beveik visada yra pusiau sulenkta, todėl pratimai nugaros raumenims yra tokie svarbūs. Apytikslis fizinių pratimų kompleksas, stiprinantis nugaros raumenis:

1 VEIKSMAS:
pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos sulenktos alkūnėmis; pakelkite vieną ranką ant kitos ir pasilenkite kaktą prieš juos; ištempti kojines, sujungti kulnais, pakelti viršutinę kūno dalį, įkvėpus, skleisti rankas į šoną (nuo 5 iki 10 kartų);

2 VEIKSMAS:
pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio ir prispaustos prie šlaunų, rankos ištiestos į grindis; galvos ir delno atramos, sulenkite krūtinę (sėdmenys prigludę prie grindų); (pradėti nuo 5 iki 10 kartų);

3 VEIKSMAS:
pradinė padėtis ant kelio, palaikant rankų pečius nuo grindų pločio; pakelkite vieną ranką į priekį ir į viršų, tuo pačiu metu paimdami priešingą koją atgal (įkvėpkite); paimkite pradinę padėtį, pakeiskite rankas (pradėkite nuo 5 iki 10 kartų);

4 VEIKSMAS:
pradinė padėtis - stovėti trumpu atstumu prieš kėdės nugarą, kojos pločio viena nuo kitos; pirmiausia ištiesinkite liemenį, tada sulenkite, pasvirdami ant rankų tiesiai alkūnėse (vienas, du, trys - įkvėpkite), kelius ir nugarą tiesiai; keturių penkių šešių (iškvėpti) sąskaita grįžti į pradinę padėtį (pradedant nuo 3, vaikščioti iki 6 kartų);

5 VEIKSMAS:
pradinė padėtis ant kelio, kojos kartu, rankos, iškeltos virš galvos su delnais, pasuko į priekį; nugaros, kaklo ir galvos ištiesintos ir sudaro vieną eilutę; iškvėpimas, palaipsniui lenkimas į priekį su fiksuota galvute ir rankomis, sėdi ant kulnų, kol krūtinė paliečia kelius, po to atsipalaiduoja nugaros raumenys; kai delnai liečia grindis, atsipalaiduokite peties raumenis ir laisvai nuleiskite galvą; išstumkite grindų delnus, tempdami nugaros raumenis, lėtai ištiesinkite liemens (kvėpavimas), pradėdami pradinę padėtį (pradedant nuo 4, vaikščiokite iki 8 kartų).

Nugaros masažas vaikams

Nugaros masažas vaikams garantuoja visišką vaiko vystymąsi, jei pradedate manipuliuoti nuo pat gimimo. Kiekvienas iš tėvų susiduria su klausimu, kuris masažuotojas patikėti savo vaikui. Atsakymas yra paprastas - tai procedūros metu, kai kūdikis nesirūpina skausmu.

Procedūros metu šauksmas pirmiausia kenkia kūdikio psichikai, ir jokio atsigavimo negalima.

Sunkūs raumenys gali būti lengvai sužeisti, tik švelnūs, švelnūs prisilietimai, ramus balsas, pasitikintys judesiai atneš laukiamą poveikį.

Paprastos manipuliacijos, metodai yra gana prieinami studijoms, o švelnios tėvų rankos savaime turės teigiamą poveikį emocinei kūdikio būklei. Pagrindinis kūdikių masažo komponentas yra meilė, pagrindinė tinkamai atliktos procedūros vertinimas - vaiko šypsena.

Kokie yra fizinio krūvio ir rankinio manipuliavimo privalumai

Pratimai ir nugaros masažas kūdikių raumenims stiprinti nuo gimimo iki pilnametystės prisideda prie:

  • stiprūs raumenys;
  • stiprūs kaulai;
  • judrumas;
  • atsparios širdies ir kraujagyslių sistemos;
  • imunitetas;
  • sukietėjusi nervų sistema;
  • subalansuoti visus virškinimo trakto procesus.

Jei dėl susilpnėjusių, sergančių vaikų nugaros masažas yra gyvybiškai svarbus, tuomet sveikam kūdikiui tai bus gera prevencija, puikios laikysenos garantija.

Švelnus prisilietimas sukelia galingus impulsus, kurie per odos receptorius patenka į smegenų žievę, todėl normalizuojama kūdikio psichoemocinė būsena.

Pagrindinės, neginčytinos taisyklės

  • Vykdykite visas klases žaidimo forma, net jei trupiniai jau seniai nėra kūdikis.
  • Padarykite pratimų rinkinį, kad sustiprintumėte kūdikio nugaros raumenis, tuo pačiu metu nebūtina jį visiškai naudoti.
  • Jei vaikas nėra sukonfigūruotas atlikti šį arba tą judėjimą, nereikia reikalauti.
  • Atminkite, kad geriau susilpninti raumenis nei perdirbti.
  • Pagrindinė visų procedūrų užduotis - duoti džiaugsmą vaikams.
  • Kūdikio kūnas geriau supranta procedūrą nuo ryto iki popietės.
  • Būtina atlaikyti 1 valandą prieš valgį arba po jo.
  • Pirmieji raumenų darbo užsiėmimai, jei nėra kitų gydytojo požymių, gali prasidėti truputį 15 - 20 dienų.
  • Nebandykite organizuoti vonios kambaryje, kuriame dirbsite su vaiku. Žemės riešutai jaustis patogiai 23-25 ​​° C temperatūroje.
į turinį ↑

Atkuriamieji metodai ir pratimai

Klasikiniai vaikų raumenų treniravimo metodai beveik nesiskiria nuo suaugusiųjų sekos: glostymas, trina, minkymas.

Kai vaikas auga, manipuliacijos, jų intensyvumas, pokyčiai.

Kokio amžiaus ir kiek procedūrų kūdikiams

Geriausias ir rekomenduojamas amžius profilaktiniam, toniniam masažui stiprinti, kad sustiprintų kūdikio nugarą, yra kas ketvirtis. Procedūrų eiga per 3 mėnesius, kartokite kas 90 dienų.

Didžiausias rezultatas suteiks visą 10 sesijų kursą, kurį galima atlikti kas antrą dieną arba kasdien.

0 - 3 mėnesiai

Trupinius nuo gimimo galima įdėti į pilvą. Bandydamas pakelti galvą, vaikas savarankiškai atliks pratimus, kad sustiprintų nugaros raumenis. Kūdikiams tai išreiškiama išilginių raumenų įtempimu.

Tėvų užduotis - švelniai glostyti nugarą, aukštyn ir žemyn, tada atvirkščiai, nuo stuburo iki šonkaulių. Visa procedūra truks 1-2 minutes.

Krokhotulyu dedame į šoną, kad vienoje rankoje laikytume draudimą, o kitas atliekame judesius, kurie sužadina Galanto refleksą. Su laisva ranka, ar greičiau su savo indeksu ar viduriniu pirštu, mes lėtai, šiek tiek spaudžiant, judame palei stuburą, judantį 1 cm atstumu nuo viršaus iki apačios. Paspaudus kūdikis lanksčiai sulankstys, nugrimzdęs apatinę nugaros dalį. Šis veiksmas sustiprins nugaros raumenis, prisidės prie jų lankstumo vystymosi. Pasukite vaiką kitoje pusėje, pakartokite procedūrą.

Pusantro mėnesio gali būti naudojamas stiprinti pratimų gimnastikos kamuoliukus išilginiams pluoštams. Mes įdėjome pilvo trupinius ant rutulio, tvirtai laikant, šiek tiek pasukdami gimnastikos objektą.

Kartu su vaiko nugaros stiprinimu, virškinimo sistema normalizuojama, kolikos ir patinimas išnyks.

3 - 6 mėnesiai

Kai vaikas sulaukia 3 mėnesių, įdarbinant daugiau kaip 5 kg, galite keisti masažą, kad sustiprintumėte vaiko nugaros raumenis.

Mes gaminame visą paviršių, švelniai atliekame nepertraukiamą ventiliatorių, aštuonių formų ir apvalius judesius, dirbdami 30 - 60 sekundžių.

Stygos pakeičia trina, kurią galima padaryti:

  • delnai;
  • ranka;
  • alkūnės kraštas.

Tiesiog perkelkite rankas, lengvai imituokite pjovimą ar atspalvį. Kadangi kūdikis bręsta, mes padidiname laiką nuo 2 minučių iki 4.

Minkant, bus paprasta dilgčiojimas.

Visas 3–6 mėnesių masažas truks 5–6 minutes.

Svarbų vaidmenį atlieka kūdikių pratimai. Norėdami sustiprinti nugarą, mes toliau naudojame kamuolį, didindami svyravimų amplitudę. Mes sūpime gimnastikos įrangą, patikimai aprūpindami vaiką.

Įdėkite kūdikio pilvą žemyn, priešais jo atstumą nuo pailgos rankenos, padėkite šviesų žaislą, kurį norėtų gauti mažasis. Kai intuityviai sustiprės kūdikio įtampos raumenys.

6 - 9 mėnesiai

Šešių mėnesių trupinių bandymas, ir jūs sužinosite, ar galite atlikti masažą vaikams. Dėl kūdikio nugaros reikia pakelti manipuliaciją, naudotis, pagal jo raumenų būklę.

Įdėkite vaiką ant pilvo, šiek tiek pakelkite juosmens ir palaukite kelias sekundes. Sveikas kūdikis refleksyviai pateks į „rijimo“ padėtį.

Jūs neturėtumėte vėl kankinti vaiko, jei vaikas nesulaukė šio testo, atkreipkite ypatingą dėmesį į pratimus ir masažą, kad sustiprintų jo raumenų sistemą.

Paspauskite kūdikio atgal į save, apkabinkite jį aplink dubenį ir lėtai judėkite pirmyn ir atgal. Po kurio laiko kūdikis refleksyviai atliks šį judėjimą, kai tik paspaudžiate atgal.

Iš pradžių pakanka 3 - 5 šlaitų. Tada jums bus sunku išlaikyti kūdikį nuo noro lenkti.

Laikydami vaiką už pažastų, įdėkite savo pilvą į treniruoklių kamuoliuką, kuris yra šiek tiek sūpynės. Po tam tikro laiko tarpo, kai trupiniai ilgiau nei 5 sekundes pasitikės „rijimo“ pozicija, mes pakeisime palaikymą, dabar laikykite jį klubais.

Atlikę pratimus, masažuojame vaiko nugarą, uždėdami jį ant pilvo.

  • Stumdymas atliekamas atviromis delnais, nuolat trenkant visą nugarą apvaliais, spiraliniais judesiais 3 - 5 kartus.
  • Mes sklandžiai pereiname prie trinties, kuris skiriasi tik tuo, kad judesiai tampa spartesni ir intensyvesni ir atliekami su 2,3,4 pirštais. Kai trina, galite judėti tiek kūnu, tiek per visą, švelniai dirbdami tarpkultūrinėje erdvėje. Palaipsniui didinkite pasikartojimų skaičių nuo 3 iki 5 kartų.
  • Norėdami minkyti, mes pereiname prie lėtesnio tempo, su tais pačiais pirštais gaminame apvalius judesius, su nedideliu slėgiu, judant iš užpakalinės dalies į galvą. Minkymas atliekamas 2 - 4 kartus, sutelkiant dėmesį į vaiko būklę.
  • Visa procedūra baigiama švelniu glostymu.
į turinį ↑

9 - 12 mėnesių

Iki 9 mėnesių vaikas ne tik pasitiki, sėdi, bet kartais jau vaikšto.

Jūs galite saugiai pridėti prie sporto salės kamuoliuką, lazdelę, žiedus, pagamintus iš plastiko, įvairius žaislus.

Idealus pratimas stiprinti nugarą, pilvą, rankas - tiltą. Vienas iš tėvų savo kūdikį su savo pilve įdeda kūdikį, kad jos viršutinė kūno dalis pakimba. Kojos tvirtai laikomos.

Žemiau, rankos ilgio, trupiniai išsklaido mėgstamiausius žaislus, kviečia juos rinkti daiktus po vieną. Po 5 - 8 lenkimų, mes pakeisime poziciją pasukdami mažą augintuvą nuo pilvo iki galo, vis dar pakabindami nuo tėvų kelio. Dabar priešais vaiką laikome žaislus, kartojame šlaitus.

Pasivaikščiojimas visais keturiais puikiai sustiprina nugaros raumenis. Padaryti kūdikiui lengvą judėjimą naudojant tuos pačius zavlekalochki - mėgstamus žaislus, kurie nepastebimai pereina toliau.

Mes uždėjome vaiką ant kojų, viena ranka laikome kelius, o kitas mes palaikome kūdikį, o mes prašome, kad žaislas būtų išlenktas į priekį. Tai sunkus pratimas, galite pradėti 1-2 kartus, atnešdami 3 - 4.

Dabar galite leisti kūdikiui atsipalaiduoti ir apvirsti ant abiejų pilvo pusės pusių.

Gimnastikos pratimus baigiame dukart. Nuo gulintį padėtį skrandyje, nuo kurio kūdikis pakyla:

  • pakelkite galvą;
  • nuleisti;
  • pakilti ant kojų suaugusiųjų, laikančių rankas, pagalba.

Pradėję kūdikį ant skrandžio, pradėsime masažą. Vaikų nugaros masažas šiame amžiuje apima visus klasikinius metodus, kurių kiekvienas prasideda ir baigiasi su glostymu. Perėjimas iš vieno judėjimo į kitą vyksta sklandžiai, laipsniškai didėjant intensyvumui.

Apibūdintos pirmiau pateiktos strokavimo, trinties ir minkymo taisyklės. Įtrinant, kūdikio oda gali šiek tiek tapti raudona, tai yra geras ženklas, rodantis kraujo skubėjimą, užpildant kraujotakos sistemą deguonimi.

Minkymas gali būti papildytas dilgčiojimu ir masažo apdaila, naudojant šviesą. Visi metodai atliekami 3 - 5 kartus. Bendras laikas didėja iki 15 - 20 minučių.

Pagerinkite savo įgūdžius, kad galėtumėte išgydyti, atsipalaiduoti ar drėkinti vaikams.

Stiprus vaikas su masažu ir mankšta

Vaikas laikomas kūdikiu iki vienerių metų amžiaus. Šis laikotarpis yra labai svarbus vystant kūdikio kaulų ir raumenų sistemą. Kuo stipresni ir stipresni raumenys, tuo greitesnis ir labiau pasitikintis jis išmoks nuskaityti, sėdėti ir vaikščioti. Be to, išsivysčiusios nugaros raumenys padės sukurti gražią sveiko laikyseną vaikui, tarnaus kaip įvairių ligų, susijusių su stuburo kreiviu, prevencija.

Tinkamai parinktos pratybos ir masažas padės sukurti gražią pozą vaikui.

Stiprinant raumenis naudojamas specialus gimnastika ir masažas. Priklausomai nuo vaiko amžiaus, pasiimkite pratimų rinkinį. Kai kurie iš jų gali būti atliekami namuose. Be naudos raumenims, bendra gimnastika suteiks malonumą nuo laiko, praleisto su kūdikiu, sustiprins ryšį tarp kūdikio ir tėvų, jei sukursite tinkamą nuotaiką.

Nugaros stiprinimas nuo pirmųjų dienų

Vaiko patekimas į skrandį gali būti nuo pirmųjų gyvenimo dienų. Tai bus pirmas naudingas pratimas nugaros ir kaklo raumenims vystyti. Iš pradžių vaikas galės paversti galvą tik į šoną, tada jis stengsis laikyti galvą vertikalioje padėtyje. Iš pradžių, po kelių sekundžių, laikas palaipsniui didės.

Toliau atliktas pratimas naudojamas „Galant“ refleksui. Padėkite kūdikį ant šono, laikydami jį rankomis. Braukite antrojo rankos pirštus palei vaiko stuburą, lengvai jį paspaudę. Judėjimas turėtų būti atliekamas ne pačiame stuburo sluoksnyje, bet šalia, pusantro centimetro atstumu, pirmiausia iš vienos pusės, o po to - iš kitos pusės. Atspindžiai, vaikas stengsis sulenkti nugarą atsakydamas į prisilietimą. Pratimai yra labai paprasti, tačiau gerai vystosi stuburo raumenys ir jo lankstumas.

Gerai sustiprinkite vaiko nugarą dideliame gimnastikos rutulyje. Iki trijų mėnesių amžiaus galite tik pasislėpti. Dėl šio kūdikio įdėkite kamuolį, pirmiausia ant pilvo, tada ant nugaros, tada pakaitomis kiekvienoje pusėje. Šis pratimas taip pat padeda atsipalaiduoti ir efektyviau žarnyną.

Pratybų metu nepamirškite kalbėti su kūdikiu, šypsotis ant jo, hum. Tada gimnastika taps dar malonesnė.

Stiprinti nugarą per šešis mėnesius

Pilna gimnastika gali būti atliekama ne anksčiau kaip vaikui pasiekus šešių mėnesių amžių. Prieš tai gydytojai rekomenduoja atlikti raumenų jėgos ir pasirengimo fiziniam krūviui bandymą.

Bandymui vaikas dedamas ant pilvo, laikydamas rankas aplink juosmenį ir šiek tiek pakilęs virš paviršiaus. Tokiu atveju, jei raumenys yra pakankamai išsivystę, kūdikis galės išlaikyti rijimo padėtį. Jei tai neveikia, būtina atlikti būtinus nugaros raumenų mokymus. Bandymas turi būti reguliariai kartojamas, siekiant suprasti, ar pratimai yra veiksmingi, ar ne.

Su šešių mėnesių kūdikiu galite atlikti šiuos pratimus:

  1. Paimkite vaiką savo rankose su nugarą sau, laikykite dubens srityje. Kartu su kūdikiu atlikite lėtą lenkimą į priekį ir ištiesinkite. Laikui bėgant kūdikis galės išlaikyti savo svorį savarankiškai, bet ankstyvaisiais etapais jam reikia draudimo. Pakartokite tris ar penkis kartus.
  2. Šiam pratimui reikalinga sporto salė. Padėkite vaiką ant rutulio pilvo, palaikydami pažastyse ir pasukdami kamuolį į priekį ir atgal. Vaikas šiuo metu stengiasi išlaikyti rijimo padėtį penkias sekundes. Pakartokite nuo penkių iki aštuonių kartų.
  3. Sudėtinga ankstesnės pratybos versija, jei vaikas gerai susiduria su žiebtuvėliu. Vis dėlto vien tik kūdikio palaikymas neturėtų būti pažastyse ir klubuose.

Vaiko nugaros stiprinimas su masažu

Masažo judesiai leis abiems pusėms paruošti nugarą prieš pratimus, kad sustiprintų nugarą ir po atlikto komplekso atsipalaiduotų vaiko raumenis. Naudokite tris masažo judesių parinktis: glostymas, trina ir minkymas.

Pradėkite masažą visada su smūgiais. Norėdami tai padaryti, padėkite vaiką ant pilvo ir pakelkite vaiko rankas palei stuburą į priekį ir atgal. Pakartokite nuo penkių iki aštuonių kartų.

Tada pereikite prie patrinti. Naudokite šiam pirštui. Grind poreikis spirale. Taip pat pakaitomis į priekį ir atgal. Pakartokite nuo penkių iki aštuonių kartų. Keisti kryptį. Nuplėškite kūdikio nugarą ne išilgai stuburo, bet į šonus išilgai šonkaulių.

Atlikdami masažą savarankiškai, nepamirškite prisiminti taisyklės, kad nerekomenduojama daryti jokių manipuliacijų tiesiogiai su stuburo stulpu! Masažas turi būti atliekamas palei stuburą, pusantro centimetro atstumu.

Kitas yra minkymas. Šie judesiai turi būti atliekami tik iš šoninių raumenų nuo apačios į viršų. Pakartokite tris ar penkis kartus. Paskutinis masažo etapas vėl bus glostomas.

Stiprinti nugarą per trejus metus

Palaipsniui, kartu su vaiko augimu ir vystymusi, didėja ir nugaros raumenų apkrova. Todėl, norėdami tęsti mokymą, reikia apsunkinti pratimus. Kadangi trijų metų vaiko dėmesį sunku laikyti, paverskite užduotį, kaip sustiprinti nugarą į žaidimą ir žaisti kartu.

Prieš eidami tiesiai į pratimus, reikia surengti nedidelį šokio treniruotę, kad kūnas galėtų pasirengti būsimoms apkrovoms. Tai svarbu, kad išvengtumėte žalos.

Šie pratimai bus atlikti:

  1. Pratimai lėktuvu. Kad tai atliktumėte, jums reikia atsistoti tiesiai, kojoms kartu. Rankos traukiamos į šonus, lygiagrečiai grindims. Pasukite liemens rankomis pakaitomis abiem kryptimis, tuo pat metu pridėdami pakreipimą.
  2. Pratimai Lumberjack. Stovėkite su kojomis peties pločio. Uždėkite savo rankas už galvos, pirštai yra austi į pilį kaip kirvio rankose. Tada jums reikia staiga pasitraukti rankas nuo galvos ir nuleisti juos, lyg jūs smulkintumėte didelį ir storą medį.
  3. Pratimai Praryti. Garsiausias iš egzistuojančių pratimų. Tačiau jis ir toliau yra vienas iš efektyviausių raumenų vystymuisi nugaroje. Norėdami atlikti šią užduotį, turite gulėti ant skrandžio grindų. Kojos ir klubai guli ant grindų, rankos taip pat guli ant grindų, tačiau atskiriamos skirtingomis kryptimis. Tada palaipsniui nuplėškite galvą nuo grindų, o tada šonkaulį, kiek įmanoma, atsiimdami pečius ir lenkdami nugarą.

Geresnė fizinės terapijos nugaros stiprinimas yra geriau atlikti programą, kurios sudarymas geriau patikėti patyrusiam gydytojui. Tuomet bus atsižvelgta į visus būtinus kriterijus, tokius kaip amžius, fizinio tinkamumo lygis ir vystymosi ypatumai. Taip pat reikia prisiminti, kad nauda suteiks tik įprastas klases, o ne epizodines.