Nugaros masažas: kaip tai padaryti paprasta ir teisinga

Prieš penkis tūkstančius metų Kinijos gydytojai atrado nuostabias masažo savybes, kurios padeda beveik visoms ligoms. Šiandien masažas yra vienas iš dažniausių natūralaus gydymo būdų. Žinoma, tai geriau kreiptis į ekspertus, tačiau jūs galite sužinoti, kaip tai padaryti patys, pavyzdžiui, savo pusę. Visų pirma būtina:

  • kūno atsipalaidavimas po darbo
  • streso mažinimas
  • atsipalaidavimas,
  • pagerinti nuotaiką.

Be to, tai yra galimybė tam tikrą laiką panaikinti sukauptas problemas, supaprastinti mintis ir atkurti vidinę pusiausvyrą.

Sesija gali trukti apie 20-30 minučių. Nebūtų klaida derinti įvairius masažo stilius, pavyzdžiui, tajų ir klasikinių elementų, akupresūros ir giliai. Vadovaudamiesi žemiau išdėstytomis taisyklėmis, per trumpą laiką galima sužinoti, kaip masažuoti savo artimuosius, ir jų dėkingumas bus jūsų atlygis už atliktą darbą.

Kai nugaros masažas yra naudingas

  • širdies veikimas pagerėja padidinant vidutinį per minutę pumpuojamo kraujo kiekį;
  • kuriamas aktyvesnis maistinių medžiagų pristatymas į kūno audinius: gliukozė, amino rūgštys, deguonis;
  • nugaros raumenys atsipalaiduoja;
  • aktyvinamos papildomos atviros kapiliarinės ir deguonies turinčios ląstelės;
  • normalus kraujospūdis.

Pagrindinis masažo principas yra atlikti nuoseklius judesius, judant į venų kraujotaką, apeinant limfmazgius.

Masažo technika klasikine forma apima:

1. Stenkite nugarą, su kuria norite pradėti kiekvieną sesiją. Juo siekiama atsipalaiduoti kūną ir pasiruošti intensyvesniems judesiams. Lyginimas atliekamas palei nugarą ir visą nugarą, taip pat aplink aplink pečių mentes. Jūs galite derinti šviesą, vos pastebimą prisilietimą nuo apačios į viršų išilgai nugaros ir ryškesnių judesių iš viršaus į apačią.

2. Šlifavimas atliekamas nuo šono iki nugaros ir nugaros. Ypač svarbu kruopščiai patrinti kaklą ir pečius. Tokiu būdu tam tikru mastu galima pašalinti druskos nuosėdas, patinimą ir raumenų įtampą.

3. Minkymas atliekamas abiem rankomis, pirštais patraukiant odą raukšlėmis ir palaipsniui perkeliant rankas iš stuburo į šoną. Kiekviena nugaros pusė yra masažuojama atskirai. Minkymas padeda širdies ir kraujagyslių sistemai, didina kraujo tekėjimą į audinius, padeda išvalyti juos iš metabolizmo šalutinių produktų.

4. Slammingas atliekamas rankų delnais, švelnesniu efektu, šaukštu. Užsikrečiama raumenimis, apeinant kaulus, pečius ir inkstus. Judėjimai turėtų būti tvirti, trumpi ir neskausmingi, skatinant geresnę kraujotaką ir raumenų susitraukimą.

5. Vibracija atliekama ranka judant nuo juosmens iki kaklo, atnešant raumenims atsipalaidavimą ir reguliuojant medžiagų apykaitą.

Patikrinkite sesiją rekomenduojama atsipalaiduoti, minkšti judesiai. Siekiant maksimaliai padidinti jo naudą, judėjimas turėtų būti atliekamas tam tikru ritmu, ypatingą dėmesį skiriant skausmo ar įtampos vietoms.

Pradinis nugaros masažas pradedantiesiems

Kiekvieną dieną mūsų kūno raumenys „veikia“, yra nuolatinė įtampa. Mes net nemanome, kad mūsų gyvenimo būdas sukelia skausmą nugaroje, kojose ir nugaros apačioje. Puikiai padeda sumažinti įtampą po sunkios dienos atpalaiduojančio masažo.

Kompetentingai pagamintas masažas padės atsikratyti streso, sukelti tonusą ir net padės jums pamiršti problemas ir pagerinti nuotaiką. Vienintelis trūkumas yra tas, kad jis negali būti atliekamas savarankiškai, be jokios pagalbos.

Kiekvienas gali įvaldyti techniką, nieko nėra sudėtinga. Norint pasiekti norimą efektą, kartais pakanka net paprasto prisilietimo. Na, jei naudojate specialų aliejų, tuomet jūsų „pacientas“ nueis į nirvaną ir tikrai bus dėkingas jums!

Siūlome išmokti keletą paprastų nugaros masažo metodų, kurie padės tai padaryti malonią ir efektyvią. Visi šie metodai (visiškai arba iš dalies) taip pat naudojami pilvo, galvos ir kojų masažavimui. Tiesą sakant, tai yra įvairių masažų pagrindas.

Nugaros masažo etapai

1. Masažas turi būti ant gana kieto paviršiaus. Geriausia, žinoma, masažo stalas, bet kadangi tai nėra įmanoma namuose, pasirinkite labiausiai tvirtą lovą. Svarbu nustatyti švarų lakštą, nes jūsų klientas atsispindės žemyn.

mes parenkame lovą su kietais martatais

2. Rankas reikia gerai nuplauti.

3. Nugaros masažas atliekamas naudojant aliejus, kad jūsų rankos švelniai stumtų atgal. Supilkite aliejų ant delno ir truputį patrinkite, kad jūsų rankos būtų pašildytos, o paskesnis prisilietimas prie kliento nugaros yra šiltas.

naudokite masažo aliejų

4. Pradėkite nuo šviesaus, paviršinio masažo. Jūs turite pereiti nuo juosmens iki pečių ir nugaros, o judesiai prie pečių turėtų būti intensyvesni, tačiau šiame etape jis vis dar yra minkštas. Judėjimas atliekamas su visa delnu (glostymu).

glostydama nuo juosmens

5. Dabar slėgis gali būti šiek tiek sustiprintas, švelniai laikydamas delnų kraštą palei stuburą ir pastangas, kai lygus pečių plotą su visa delnu.

6. Perkelkite rankas į kliento pusę ir padarykite minkštus, šiek tiek įdomius judesius (apačioje į viršų).

masažuokite nugaros puses

7. Lygūs judesiai pradeda minkyti pečius, atlieka ranka judesius. Negalima pernelyg įtempti, nesirūpinkite.

pradeda minkyti pečius

8. Galite eiti į intensyvesnį masažą. Perkelkite aukštyn, pirštais patraukdami mažas odos raukšles. Pirmiausia masažuokite kairę, tada dešinę nugaros dalį, neliesdami stuburo. Mes einame iš apačios į pečius, kurių masė šiek tiek stipresnė.

Masažas su įdomiais judesiais.

9. Be to, pečiai gali būti papildomai masažuojami, nes ši vieta dažnai yra „kenčia“ nuo sėdimo gyvenimo būdo. Tiesiog padidinkite masažo laiką šioje svetainėje. Labai gerai čia taikyti akupresūros elementus, šiek tiek paspaudus atskirus šios srities punktus.

Svarbu užtikrinti, kad klientas neturi skausmo. Ypač kakle.

10. Atliekame stipresnius nugaros judesius. Lengvai paspaudus, savo masažus galite nugaros viršutinėje nugaroje trumpuoju atstumu nuo stuburo. Nebandykite sutraiškyti paciento, klausytis jo ir stebėti jo reakciją.

11. Norėdami užbaigti masažą, pirštų galiukais taip pat galite lengvai paliesti arba paliesti visą nugarą (apačioje). Jis nuramins odą.

Vaizdo pamokos nugaros masažas

Klasikinis nugaros masažas yra labai prieinamas ir gerai matomas, su komentarais apie konkretaus etapo atlikimo techniką.

Vaikų žaidimų masažas

Vaikai mėgsta šį masažą, nes tai ne tik maloni jų procedūra, bet ir juokingas bendravimas su mama ar tėtis.

  • „Bėgelių bėgiai“ - su dešine ranka, o paskui kairėje - važiuokite atgal nuo nugaros, piešdami 2 eilutes
  • „Sleepers“ pabėgiai - rankų kryžminės linijos
  • „Traukinys vėlavo“ - su kumšteliu imitavo traukinio judėjimą labai švelniai (apačioje į viršų)
  • "Ir išsibarstę grūdai" - su rankų delnais praleidžia akis judesius atgal
  • „Viščiukai užsikimšę, užsikimšę ir palikę“ - nedidelis nugaros nugara su pirštų pagalvėlėmis chaotiškai.
  • „Žąsys nužudė, nulupė ir paliko“ - lengvas nugaros dilgčiojimas.
  • „Dramblys atėjo, jie sutriuškino, nuplėšė ir paliko - paspaudė savo kumščius ant nugaros.
  • „Ir galų gale voveraitė atėjo ir viską nulupė su uodega“ - jums reikia nugaros su rankomis.

Dalintis „Atgalinis masažas: kaip tai padaryti tiesiog ir teisingai“

Gydymo nugaros masažas

Tinkama laikysena, sveikas stuburas ir nugara - tinkamo organų buvimo vietos ir veikimo pagrindas. Stuburo būklė veikia kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus centrinėje nervų sistemoje, spaudimą ir širdies susitraukimų dažnį. Nugaros ligos sukelia patologinius pagrindinių sistemų ir organų darbo sutrikimus, raumenų ir kaulų sistemos pablogėjimą. Atkurti nugaros raumenų audinį ir kaip profilaktiką gydytojai paskiria terapines masažo sesijas.

Nugaros masažo poveikis

Paciento būklę galima vertinti pagal stuburą ir raumenų korseto stiprumą. Judant, raumenų ir kaulų sistema užima pagrindinę apkrovą, o sveikatai svarbu, kad ši apkrova būtų tolygiai paskirstyta. Uždegiminiai procesai, raumenų blokai, kremzlių audinių ligos, sutrikusi kraujotaka ir kiti procesai sukelia nugaros būklės pablogėjimą.

Išsamus stuburo gydymas apima specialių gimnastikos, vaistų ir masažo kursą.

Sveikatingumo masažas atliekamas apykaklės, krūtinės nugaros, juosmens, sakralinės zonos.

Atgal yra didelė refleksinė zona, todėl masažas turi teigiamą poveikį visų vidaus organų darbui. Yra ne tik kraujo ir limfos judėjimo pagerėjimas, bet ir audinių tonizavimo stimuliavimas ir padidėjimas. Po nugaros masažo yra tokių teigiamų pokyčių, kaip:

  • Skausmo sindromų mažinimas;
  • Uždegiminių procesų sunkumo mažinimas;
  • Galvos skausmo, migrenos, galvos svaigimo išnykimas;
  • Siaurintų nervų galų išleidimas;
  • Kraujo apytakos gerinimas;
  • Grįžti į bendrą mobilumą;
  • Atgimimo laikysena;
  • Nervų sistemos stiprinimas;
  • Nervingumo ir emocinio nuovargio apraiškų mažėjimas.

Terapinis masažas pagerina imuninę sistemą ir atjaunina kūną. Reguliarios sesijos padidina odos tvirtumą ir elastingumą, sumažina nugaros ir juosmens riebalų kiekį bei sumažina kaklo druskų kiekį.

Poveikio organizmui mechanizmas

Masažo efektyvumą paaiškina trys veiksniai. Pirmasis yra refleksas. Mechaninio apdorojimo metu atsiranda poodinių nervų impulsų. Jie pasiekia smegenis ir sukelia chemines reakcijas, reguliuojančias organų ir audinių fiziologinius procesus. Atsakymas gali būti ir įdomus, ir atsipalaiduoti - priklausomai nuo poveikio būdo ir metodo.

Antrasis veiksnys yra humoralus. Vietinis mechaninis veikimas lemia hormonų gamybos susilpnėjimą arba stiprinimą. Dėl to padidėja medžiagų apykaitos procesų intensyvumas ir sumažėja uždegimas.

Mechaninis veiksnys yra limfos drenažo ir odos būklės pagerėjimas, stagnacijos pašalinimas, poodinių riebalų likučių suskaidymas.

Kontraindikacijos ir indikacijos

Atliekant terapinį masažą gali būti prevencinė priemonė užkirsti kelią nugaros ligų vystymuisi ir medicininei procedūrai. Jis rodomas:

  • Reguliarus nuovargis;
  • Ilgalaikis sėdimas darbas;
  • Reguliarus fizinis nuovargis;
  • Nugaros ir nugaros ligos;
  • Krūtinės angina;
  • CVD ligos;
  • Atkūrimas po miokardo infarkto;
  • Lėtinis gastritas;
  • Storosios žarnos sutrikimai;
  • Bronchitas;
  • Galvos skausmas ir galvos svaigimas;
  • Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė.

Atliekant egzaminą ir papildomus tyrimus, gydytojas gali paskirti nugaros masažą:

  • Padidėjęs nugaros raumenų tonusas;
  • Išlinkiai ar išvaržos;
  • Nugaros smegenų nervai;
  • Traumos.

Atgimimo laikotarpiu po širdies priepuolių, insultų ir krūtinės anginos masažo metodai sutelkti interskapulinėje zonoje, taip pat ir kairiajame mentės kampe, ir kaklo slankstelio srityje.

  • Lėtinių uždegiminių procesų paūmėjimas;
  • Padidėjęs kraujospūdis;
  • Sunkus apsinuodijimas;
  • Smegenų sklerozė;
  • Įvairūs psichikos sutrikimai;
  • Onkologija;
  • Kraujo ligos ir kraujavimas;
  • Endokrininės ligos;
  • Trombozė;
  • Mechaniniai odos sutrikimai.

Masažas apsinuodijimo metu draudžiamas. Nėštumo metu pirmasis trimestras prieš sesiją turėtų pasitarti su gydytoju. Vėlesniais laikotarpiais nerekomenduojamas nugaros masažas.

Technikos ir metodai

Kaip atlikti nugaros masažą: įvaldykite pagrindinius masažo klasikinius metodus ir naudokite specialias masažo alyvas. Pagrindiniai metodai yra glostymas, minkymas, trina, pattingumas, dilgčiojimas.

Stenkimas yra stumdomas rankų judėjimas. Slėgio laipsnis pasirenkamas individualiai, tačiau nepriimtina, kad oda būtų pernešama po palmėmis. Smūgiai yra suskirstyti į plokštumą, apvalkalą, šukos formos ir kt. Jų tikslas yra paruošti raumenis, kad jie dirbtų ir pagerintų odos kvėpavimą.

Trinamas, oda juda rankos judėjimo kryptimi. Judėjimas yra tiesus, apskritas, susikertantis, pjovimas ir spiralinis. Masažuodami nugarą, šie metodai pagerina kraujo tekėjimą ir išskiria audinius nuo stagnacijos.

Minkymas atgal - slėgio, suspaudimo ir ritinių rinkinys. Todėl nugaros srityje pagerėja raumenų audinių kontraktinė funkcija, išstumiamos aponeurozės ir fascijos, o iš nugaros raumenų pašalinama įtampa.

Vibracijos - delnų virpesių judesiai, kurie yra suskirstyti į nepertraukiamą ir nuolatinį, stabilų ir nestabilų. Klasikinėje masažo technikoje taip pat yra stuburo slankstelių nuleidimas ir masažavimas, taip pat akupunktūros taškų kūrimas.

Masažas

Juosmens srityje masažas turi būti švelnus, nes kyla pavojus, kad gali atsirasti mažų raumenų skaidulų. Taip pat draudžiama nuolat ir didinant slankstelius - tai gali lemti poslinkį ir suspaudimą. Masažas atliekamas tik raumenų pluošto kryptimi.

Medicininis apatinės nugaros ir nugaros dalies masažas atliekamas ant specialaus stalo, todėl savaiminio masažo procedūra neįmanoma.

Masažuodami nugarą prasideda glostymas ir trina. Judėjimo kryptis yra nuo juosmens iki kaklo, tuo pačiu metu iš dviejų stuburo pusių. Judėjimo intensyvumas ir gylis palaipsniui didėja. Rankos patrinkite judant viena į kitą ir pakyla iki pečių. Atkreipiamas dėmesys į pečių ir stuburo plotą. Mezgant nugarą, padidėja smūgio jėga, kad išsiaiškintumėte gilesnį raumenų audinį. Pradėkite minkyti dilbiais. Po įprastinio minkymo važiuokite į valcavimo ir pjovimo technologijas, taip pat vibruojančius bakstelėjimus.

Pirma, delnų paviršiai apdorojami per visą nugarą. Tada tik delnų kraštai - nuo kaklo iki pečių sąnarių, nuo pečių - į šonus, šonuose - į apatinę nugaros dalį. Užsikimšimui, po to - dilgčiojimas. Jie atliekami užsikimšdami odą pirštais. Rankų judėjimo kryptis nuo pečių linijos iki juosmens palei stuburo liniją ir šonus. Jie užpildo priėmimą sinchroniniu spaudimu su stuburo nykščiais, kylančiais iš kaklo srities į gimdos kaklelio regioną.

Ekspozicijos metu kūno paviršiaus raumenys, kurie yra ruošiami, yra šildomi, o tai pagerina kraujotaką. Sesijos pabaigoje rekomenduojama minkšti ir vidutiniškai gilūs smūgiai.

Masažas su gimdos kaklelio osteochondroze

Šis metodas galimas savaiminio masažo procedūrai, nes jis atliekamas iš sėdimos arba stovinčios padėties. Pradėkite tyrimą su šviesa, glostančia atgal į kaklą. Judėjimas - nuo plaukų linijos iki pečių. Tada jie pereina prie gilesnių ir intensyvesnių smūgių su delno ir nykščio pirštu. Daužymas atliekamas jau visą delno paviršių, užfiksuojantį galvos ir ausies apačią, visą nugaros paviršių. Kaklo priekinė dalis yra paskutinė: pradėkite nuo glostymo, tada - trina ir suminkykite. Judėjimo kryptis - nuo smakro iki kolambono. Gimdos kaklelio dalies osteochondrozės atveju visi rankos judesiai turi būti lygūs, minkšti, patogūs ir neskausmingi jėgos jėga.

Reikia nepamiršti, kad išorinė kaklo pusė apdorojama be jėgos ir tik viso delno paviršiaus. Darbo kraštas - draudžiamas.

Kaip dažnai kreiptis

Jei masažas yra medicininis, kursą sudaro 10-20 procedūrų. Tikslaus skaičiaus nustato gydytojas, o sesijos vyksta kasdien. Siekiant išlaikyti rezultatą per metus, turėtų būti 2-4 kursai. Prevencinį masažą galima aplankyti kas 10–14 dienų.

Medicininis ar medicininis nugaros masažas skirtas įvairioms vidaus organų ligoms, lėtiniam nuovargiui, sėdimam gyvenimo būdui ir raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimui. Masažo metodai aktyvina poodinį procesą, pagerina kraujo ir limfos judėjimą, padidina raumenų tonusą. Visa tai lemia kūno būklės pagerėjimą, atsikratant depresijos simptomų, atkuriant miego būklę. Tyrimo metu paveikiami slanksteliai ir raumenys, todėl galima grąžinti nugaros judrumą ir sumažinti skausmo sindromus. Sesijos gali būti skirtos ne tik medicininiams tikslams: prevencinis masažas padės atsipalaiduoti įtemptiems raumenims, susidoroti su lėtiniu nuovargiu ir stiprinti imuninę sistemą.

Kaip padaryti nugaros masažą

Gydomasis nugaros masažas yra prevencinė ir gydomoji priemonė prieš osteochondrozę, iškyšą, išvaržą ir kitus degeneracinius-distrofinius procesus tarpkūnių diskuose. Norėdami atlikti masažą nugaros skausmui, jums nereikia ilgai treniruotis. Galite pasimėgauti ir gydyti savo artimuosius įsisavindami paprasčiausias masažo technikas.

Masažo terapeuto darbe svarbiausias dalykas yra gebėjimas jausti raumenis ir skaityti paciento pojūčius. Tik tada seansai turės atpalaiduojančią ir gijimą.

Kaip atlikti masažą

Masažas atpalaiduoja, padeda sumažinti stresą ir pagerina nuotaiką. Tinkamo nugaros masažo sesija pagerina raumenų kraujotaką, o tai ne tik sustiprina, bet ir pagerina tarpslankstelinių diskų kremzlių audinių metabolinius procesus. Ir tai yra geriausia išsikišimo ir išvaržos prevencija. Masažas padeda su nugaros skausmu, net jei nugaros ilgai skauda.

Masažas pašalina raumenų spazmus, kurie padės susidoroti su lėtiniais nugaros skausmais. Dėl kraujotakos pagreitėjimo stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Kraujo spaudimas stabilizuojamas.

Gydomasis nugaros masažas grindžiamas judėjimo per kraujotaką ir limfos srautą principu. Nugaros masažo metodai apima judesius iš juosmens srities į šlaunikaulio limfmazgius, nuo krūtinės srities iki aksiliarinės, nuo krūtinės srities iki klastikos. Atliekant visus masažo tipus, reikia prisiminti, kad masažas dirba su raumenimis, o ne kaulais. Reikia atlikti poodinius raumenis. Ir svarbiausia - niekada nenaudokite paties stuburo. Darbas su stuburu yra rankų terapeuto specialybė, norint ją atlikti, reikalingi ilgai treniruotės ir specialieji mokymai.

Masažo paruošimas

Pirmiausia reikia nustatyti paciento poreikį ant kieto paviršiaus. Visuose masažo kambariuose ir salonuose yra specialūs masažo stalai. Jei namuose reiktų atlikti stuburo masažą, mažai tikėtina, kad rasite specialią masažo sofą. Todėl pageidautina pasirinkti sunkiausią vietą. Kaip alternatyvą - ant grindų uždėkite antklodę.

Prieš pradėdami masažą kruopščiai nuplaukite rankas. Naudokite specialų tepalą arba masažo aliejų, kad rankos taptų slidžios. Švelniai patrinkite rankas, kad palmės būtų šilta, o pirmasis prisilietimas būtų malonus.

Dirbdami su pacientu, prisiminkite vieną iš pagrindinių masažo taisyklių - klausykite to, kurio nugarą gydote. Jei pacientas patiria diskomfortą, pabandykite suprasti, kur yra šaltinis. Jei problema yra ta, kad dirbate per sunkiai ant nugaros, atlaisvinkite judėjimą. Jei pacientas kažką sužeistas ir nustoja nustoti masažuoti, nutraukite sesiją.

Klasikinis metodas

Pacientas turėtų gulėti ant skrandžio, rankas palei kūną ir atsipalaiduoti. Po galva galite įdėti ploną kietą pagalvę. Taip pat yra įmanoma, kad padėtis ant šono, jei guli ant paciento skrandžio, yra sunku.

Stenkitės

Prieš atlikdami gydomąjį masažą, nugarą visada nustumkite. Svarbu užtikrinti, kad visi judesiai paveiktų ne tik odą, bet ir žemiau esančius raumenis. Pajuskite rankas ant odos raumenų. Po bendrų glostymų, insulto, sklandžiai didinant judesių stiprumą. Perkelkite iš nugaros į klavikinį regioną ir atvirkščiai. Dirbkite visą nugarą, kad galėtumėte pasiruošti intensyvesnėms ir gilesnėms technikoms. Smūgis šonuose, lengvai užsikabinęs juos su delnais.

Spaudimas

Gauti spaudimą yra tarsi glostantis, bet intensyvesnis. Įdėkite vieną ranką į kitą, padarykite judesius, lyg paspaudus masažuotą nugarą. Iš pradžių veikiamas nugaros dalies raumenis stuburo šonuose, tada eikite į plačiausią. Taigi mes parengiame visą nugarą.

Trina

Trinties technika veikia dar giliau. Pradėsime trinti ilgus stuburo raumenis, tarsi „pjovimas“ abiem rankomis palei kraigo. Pradedame nuo sakralinės zonos, lėtai pasiekiame kaklą. Grįžimas į kryželę. Jūs galite atlikti techniką iki septynių kartų, priklausomai nuo paciento jausmų. Pasukę plačiausiai, nedelsdami naudokite abi rankas. Pradedame apačioje - su juosmens regionu. Labiau geras variantas yra tie patys judesiai, bet pagaminti iš padengtų delno pirštų. Boca pacientas dirba per radijo pusę delno. Persikėlimas iš dubens srities į pažastus. Trinti tarp šonkaulių šonuose esančių briaunų, atskirti pirštus. Apdaila, trinti visą nugarą su minkštais judesiais. Atlikite keletą šviesos smūgių ciklų.

Minkymas

Sveikinimo nugaros masažas tęsiasi su minkymo. Tvarkykite tokias rankas: vieną šepetėlį. Mes apdorojame ilgus raumenis, tada ir platesnius. Tačiau, priklausomai nuo paciento jautrumo ir sprendžiant įvairias užduotis, minkymas naudojamas įvairiais būdais:

  • Thumb. Jie spaudžia raumenis prie jų kaulinio audinio, pradeda judėti apskritime nuo apačios į viršų;
  • Abiejų rankų nykščiai savo ruožtu dirba atgal, kita vertus, kita vertus;
  • Ant nugaros jie su keturiais pirštais vairuoja;
  • Važiuokite visus pirštus apskritime.
  • Mes taip pat skaitėme: nugaros masažo technika namuose.

Ištiesti raumenis palei stuburą, eikite į platesnį. Mes dirbame išilgai linijų, nuo iliumo iki pažastų. Raumenų įsitvirtinimas, šiek tiek traukiant juos ir masažuojant ratu.

Procedūros užbaigimas

Greitai ir lengvai išjudinkite visą nugaros plotą. Galite „supjaustyti“ delno palmę. Perkelkite raumenų linijas. Baigti glostydami. Standartinė procedūra trunka apie dvidešimt minučių, iš kurių dešimt yra skirta minkyti.

Įvairių skyrių masažas

Nugaros masažo tipai klasifikuojami pagal plotą, kuriam jie yra skirti. Šiuolaikiniai masažo specialistai mano, kad efektyviausia dirbti per visą nugarą ir toliau dirbti su konkrečiais skyriais.

  • Taip pat žiūrėkite: Kontraindikacijos nugaros masažui.

Dirbkite su apatiniu krūtinės skyriumi

Masažuojama nuo 7 iki 12 krūtinės slankstelių. Visi judesiai atliekami iš viršaus į apačią ir iš centro į šonus:

  • Stulbinimas;
  • Spaudimas;
  • Trinti;
  • Minkymas;
  • Mes naudojame šviesos smūgių ir prisilietimų metodą.

Pakankamai masažuoti šią sritį penkias minutes. Jei atliekamas terapinis nugaros masažas, dirbkite ant šio paviršiaus ketvirtį valandos. Atkreipkite dėmesį, kad 11 ir 12 slanksteliai yra arti inkstų, jie negali būti stipriai paveikti, kitaip gali atsirasti skausmas nugaros masažo metu.

Masažas po mentele

Norėdami pritaikyti šveitimą ant vidinės apvalkalo pusės, ranką masažuokite ant apatinės nugaros ir perkelkite alkūnės arčiau paviršiaus. Viena ranka šiek tiek pakelkite petį ir patrinkite jį kita. Teritorijoje tarp apvalkalo ir kraigo, trinti pirštais. Lankstydami peties raumenis, padėkite vieną delną po peties ir šiek tiek pakelkite. Nepamirškite apie pečius - darykite riešutą iš visų pusių.

Apykaklės srities tyrimas

Įtakos kaklo srityje ir nuo 1 iki 6 krūtinės slankstelių. Būtina čia veikti mažiau intensyviai nei apatinėje nugaros dalyje ir apatinėje krūtinės dalyje. Krūtinės nugaros ir kaklo masažas turėtų būti geresnis. Būtina judėti, kaip įprasta, iš centro į šonus ir iš apačios į viršų. Su vienu svarbiu įspėjimu - kaklo stuburo masažas visada atliekamas iš viršaus į apačią. Mes atliekame standartinius smūgius, spaudimą, šlifavimą ir vibraciją (vibracija negali būti naudojama virš šeštojo kaklo slankstelio). Baigti šios srities masažą, pirštais nuvalykite odą ir glostydami. Masažuokite kaklo plotą ketvirtį valandos.

Juosmens masažas

Norėdami padaryti nugaros masažą juosmenyje, tik reikia pereiti iš centro į šoną. Smūgiavimas, suspaudimas, trina ir minkymas. Tada atliekame vibracijos ir šoko metodus. Standartinėje versijoje nugaros masažas juosmens srityje trunka apie penkias minutes. Dėl terapinio masažo geriau praleisti dvidešimt minučių.

Masažuodami aplink coccyx, galite giliai išplauti raumenis, bet eidami į vietą, kurioje yra vidaus organai, reikia elgtis atsargiai.

Kontraindikacijos

Apie masažą galima pasakyti daug gerų dalykų: jis atpalaiduoja, tonizuoja audinius, stiprina raumenis. Bet net jei gerai žinote, kaip nugaros masažas, atkreipkite dėmesį į šias kontraindikacijas:

  • Sužeistas stuburas;
  • Infekcinės ir grybelinės dermatologinės ligos;
  • Širdies ir kraujagyslių patologija;
  • Ūminis osteochondrozės, iškyšos ar išvaržos periodas;
  • Uždegiminiai procesai.

Kaip padaryti nugaros masažą

Nugaros masažas yra naudinga ir maloni visiems. Tačiau ne kiekvienas turi galimybę naudotis profesionalių masažininkų paslaugomis. Bet jūs neturėtumėte nevilti - masažo menas gali būti įvaldytas patys ir sėkmingai pritaikyti šį įgūdį, džiaugdamasis savo artimaisiais.

Nugaros raumenys: maža anatomija

Galingiausi ir dideli žmogaus kūno raumenys yra ant nugaros ir kojų. Mes nesiimsime nereikalingų anatominių detalių - mes pasakysime tik teoriją, kuri yra reikalinga tinkamai masažui atlikti.

Ant nugaros yra daug raumenų, kurių kiekvienas veikia savo kampu. Stuburo raumenys yra suskirstyti į paviršinius, su dviem sluoksniais ir giliai. Norint naudoti visus raumenų sluoksnius, masažo metu jie turi būti kruopščiai ir kruopščiai apdoroti.

1. Trapecijos raumenys - plati ir plokščia trikampio raumenys. Įsikūręs viršutinėje nugaros dalyje. Sumažinus visus šio raumenų ryšulius, žirklės artėja prie stuburo; Sumažinus viršutines sijas, pleistras pakyla, žemesnės - nusileidžia. Viena vertus, trapecijos raumenys pakreipia galvą į šią kryptį, o kai abiejose pusėse susitraukia, šie raumenys nukreipia galvą atgal. Trapecijos raumenys yra svarbūs tinkamos laikysenos formavimui.

2. Plačiausias raumenys yra paviršinis raumenys, užimantis visą apatinę nugaros dalį. Jo viršutinės sijos patenka į apatinę trapecijos raumenų dalį. Pagrindinė šio raumenų funkcija yra atnešti petį į kūną ir perkelti ranką atgal į centrinę liniją, pasukant į vidų. Jei ranka yra fiksuotoje padėtyje, latissimus raumenys priartina kūną prie jos, o kvėpuojant plečia krūtinę. Tai tampa pagalbiniu kvėpavimo raumeniu.

3. Deimantiniai raumenys - deimantinės formos plokštės, kurios yra po trapecijos raumenimis. Susitraukdami rombo raumenys traukia pleiskaną į viršų ir link stuburo, taip pat pritvirtina vidinį pjautuvo kraštą į krūtinę.

4. Atraminis tiesintuvas yra stipriausias ir ilgiausias nugaros raumenys, esantis palei stuburą - nuo kaukolės pagrindo iki kryžiaus. Raumenys, ištiesinantys stuburą, yra suskirstyti į 3 dideles sekcijas: stuburo kaulus, ilgiausią ir nugarą. Jo funkcija yra stuburo pailginimas ir jo fiksavimas. Atramos raumenų tiesintuvas yra labai svarbus norint išlaikyti teisingą laikyseną. Stuburo išplėtimo procese dalyvauja ir kiti, mažesni raumenys, kurie vystosi lankstymo, lenkimo ir rankų bei kūno kėlimo metu.

5. Didelis apvalus raumenys - raumenys, esantys žemiau. Jis skirtas pakeltos rankos nuleidimui ir rankų išplėtimui žemyn ir atgal. Didelės apvalios raumenys leidžia jums išplėsti nugarą.

Nugaros raumenų sistemos brėžiniai

Nuotraukose galite aiškiai matyti, kad raumeningas nugaros korsetas yra daugybė raumenų, išdėstytų keliais sluoksniais. Kai kurie raumenys yra po kita, o po jų - po. Todėl, masažuodami šią sritį, kiekvieną vietą reikia kruopščiai masažuoti, kad pasiektumėte net giliausius raumenis.

Spustelėkite, kad padidintumėte.

Masažo svarba nugarai

Visi žino, kad kūno sveikata priklauso nuo stuburo sveikatos. Ir stuburo ir stuburo raumenų būklė yra neatskiriamai susiję. Daugelį stuburo ligų sukelia nugaros stuburo, juosmens ir šoninių raumenų spazmai. Tokie spazmai gali trukti kelerius metus, o tai sukelia slankstelių diskų raumenų blokadą. Šiuo atveju tikroji blokados priežastis yra būtent raumenų spazmas, o ne kaulų augimas stuburo slanksteliuose ar tarpkūnių diskų distrofija.

Visą dieną nugaros raumenys gali būti įtempti. Netinkama laikysena, įgyta dėl sėdimo gyvenimo būdo, sukelia raumenų susilpnėjimą, o tai savo ruožtu sukelia pernelyg didelę įtampą ir greitą nuovargį. Nugaros skausmai, kurie gali būti silpnūs ir skausmingi, riboja judumą ir blogina gyvenimo kokybę. Svarbu prisiminti, kad stuburas yra kieta ir patikima konstrukcija, kuri gali tarnauti ne mažiau kaip 70 metų. Tuo pačiu metu tai yra nugaros, kuri suteikia mums papildomų metų ir atima daug kasdienių malonumų. Ir pagrindinė priežastis yra raumenų būklė.

Viskas gali sukelti stuburo raumenų perteklių ir vėlesnį disko blokavimą: hipotermija, atidėta liga, nesėkmingas posūkis arba per didelis kūno lenkimas. Taip pat pavojinga turėti ilgą statišką nugaros įtampą, kuri atsiranda, kai maišą laikote ant vieno peties, taip pat ilgą laiką nepatogioje padėtyje (pvz., Dirbant su kompiuteriu).

Kita dažna problema - skausmas juosmens srityje. Paprastai tai sukelia tie patys raumenų spazmai. Tokio skausmo atsiradimą prieš viršija stuburo raumenys, po to, netikėtai, kaip sakoma, „ūgliai atgal“. Nugaros skausmas gali pereiti prie sėdmenų, šlaunų ir kojų, žymiai sumažinant kūno judumą.

Dažnai nugaros skausmas yra susijęs su nervų šaknų uždegimu, kurį sukelia jo suspaudimas. Stuburo suspaudimas atsiranda dėl tarpslankstelinio disko išstūmimo. Šis skausmas yra labai sunkus ir tęsiasi iki kojų ir dubens srities.

Masažas padės atsikratyti problemų, susijusių su pernelyg dideliu nugaros raumenų įtempimu. Reguliarus nugaros masažas yra puikus gydymo būdas ir profilaktika, kad būtų išvengta prastos laikysenos ir ligų, kurias sukelia raumenų spazmai.

Kaip atliekamas nugaros masažas

Nugaros masažas yra technikos rinkinys, kurį atlieka nugaros masažo gydytojai. Nugaros masažo metu naudojami šie metodai:

  • glostymas;
  • trina;
  • minkymas;
  • vibracija (prisilietimas).

Visų pirma, jums reikia įdėti tą, kuriam jūs masažuosite, ant patogios sofos ar lovos. Jis turėtų gulėti ant pilvo, pasukdamas galvą į kairę arba į dešinę. Kad kaklo raumenys nesusilpnėtų, galvos padėtį reikės pakeisti kas 2-3 minutes. Pagal paciento krūtinę galite įdėti pagalvę, jei jis jam patogesnis. Siekiant geresnio odos atsipalaidavimo ir drėkinimo, rekomenduojama naudoti masažo aliejų. Prieš masažą jis turėtų būti šiltas.

1. Stenkitės

Nugaros masažas prasideda nuo sklandžių ir ritminių glostymo judesių, atliekamų per visą delną. Šviesos smūgiai gaminami nuo juosmens iki kaklo. Arba galite atlikti dviem rankomis glostymą, judant iš stuburo į šoną. Pradėkite nuo nugaros ir palaipsniui pereikite prie pečių. Judėjimas gali pakaitomis - tai daug geriau nei raštas ir monotoniškas smūgis. Rekomenduojama ne mažiau kaip 15 minučių atlikti glostymą, kad pacientas būtų visiškai atsipalaidavęs ir pasiruošęs gilesniam raumenų tyrimui.

2. Trinti

Kitas etapas yra trina. Judėjimai išlieka tokie patys, tačiau padidėja spaudimas ant odos - turite stengtis pajusti poveikį raumenims. Pradėkite nuo nugaros ir tolygiai apdorokite visas nugaros vietas. Trinti nereikia ilgiau nei 10 minučių.

3. minkymas

Minkydami (jie taip pat vadinami suspaudimu), galite pakartoti ankstesnius judesius, tačiau kontaktinė sritis turėtų būti mažiausia ir daugiau pastangų bei spaudimo. Minkymas turėtų būti atliekamas sklandžiai ir švelniai, kad pacientas neturėtų skausmingų pojūčių. Norėdami padidinti spaudimą ant raumenų, padėkite vieną ranką ant kitos. Minkymas turėtų prasidėti nuo dilbio, kad iš vienos pusės būtų nugaros raumenys, tada - kita. Šio etapo trukmė yra 10-12 minučių.

4. Taškai

Kaip minėta pirmiau, nugaros raumenys yra keli sluoksniai virš vienas kito. Norėdami patekti į giliausius raumenis, tai padės jums masažuoti pagal taškus. Akupresūra atliekama nykščiais. Greta nugaros yra trys akupresūros linijos. Pirmasis - palei stuburą. Antrasis raumenų centre (nugarą nuo stuburo 1-2 pirštais). Ir trečioji eilutė yra už raumenų (iš stuburo atsukite 3-4 pirštus). Paspauskite kartu su nykščiais abiejose stuburo pusėse. Sklandžiai palei stuburą pirmoje linijoje nuo juosmens iki kaklo ir nugaros. Darykite tą patį ir antroje bei trečioje eilutėse. Antrasis nugaros dalies akupresūros variantas yra paspaudimas ant taškų, turinčių šiek tiek apvalaus sukimosi. Norėdami tai padaryti, pirmiausia spustelėkite ir įveskite tašką, tada atlikite keletą labai mažų apskritimų.

5. Vibracija

Paskutinis žingsnis yra vibracija arba pat, kuris yra padarytas ant viso nugaros paviršiaus. Šiam metodui galite naudoti riešo, pirštų galų arba delno nugarėlę, kurią surenka „laivas“. Rankos neturėtų būti įtemptos, stenkitės išlaikyti jas pusiau atsipalaidavusioje būsenoje.

Masažo sesijos pabaigoje kartojami pirmame etape aprašyti šviesos smūgių judesiai.

Masažas namuose

Masažo namuose metodas lieka tas pats. Atkreipkite ypatingą dėmesį į darbo vietą. Lovos ar sofos paviršius, kuriame pacientas remiasi, turi būti lygus ir tvirtas. Jei nėra kitų variantų, net ir grindys. Po galvute rekomenduojama įdėti mažą plokščią pagalvę arba paciento rankas. Po apatinėmis kojomis taip pat dedama nedidelė pagalvėlė arba pagalvėlė. Norint pasiekti visišką atsipalaidavimą, kambarys turėtų būti pakankamai šiltas.

Masažo aliejus gali būti perkamas parduotuvėje arba galite paruošti iš natūralių aromatinių aliejų mišinio. Organinių aliejų privalumas yra tai, kad jie neturi cheminių priedų ir dirbtinių skonių. Tinkamiausios masažo alyvos yra kokoso, sezamo, migdolų, vynuogių aliejaus ir avokado.

Norint sumažinti raumenų spazmus, reikia bent keturių masažo sesijų. Idealus variantas yra keturias sesijas per dvi savaites, suteikiant raumenims pakankamai laiko atsigauti. Paprastai reljefas ateina po dviejų sesijų. Jei spazmas nėra atsipalaidavęs, pabandykite masažą naudoti kitokia technika.

Pagrindinės nugaros masažo taisyklės

Pažvelkime į kai kuriuos svarbius dalykus, į kuriuos reikia atsižvelgti šiame masaže.

  1. Masažo judesiai atliekami aukštyn nuo sakralinės zonos.
  2. Į viršų judėjimas vyksta delnų viduje, judėjimas nugaroje.
  3. Žmonėms su padidėjusiu nervingumu, taip pat pagyvenusiais žmonėmis, nepageidaujami gilūs ir stiprūs raumenų poveikio metodai.
  4. Masažo gydytojo rankos turėtų būti kuo šiltesnės ir atsipalaiduotos.
  5. Pirmojo masažo trukmė - 15 minučių. Ateityje sesijos trukmė nustatoma atsižvelgiant į kūno tūrį, paciento amžių ir sveikatos būklę.
  6. Procedūros metu nerekomenduojama išimti rankų iš paciento kūno, nutraukiant lytėjimą.
  7. Masažas turėtų baigtis nugaros smūgiu.
  8. Turėtų būti pakaitomis trinti ir glostyti - tai leidžia įsitraukti į raumenis ir atsipalaiduoti.
  9. Masažo metu judesių ritmas yra labai svarbus.
  10. Trinamas dviem rankomis - abi stuburo pusės. Judėjimas vyksta ilgų stuburo raumenų kryptimi.
  11. Negalima atlikti bakstelėjimo ir pattingo juosmens srityje. Tarp pečių, šie metodai turi būti atliekami atsargiai.
  12. Vykdant „vibracijos“ pakaitinį paspaudimą ir bakstelėjimą.
  13. Gilus minkymas atliekamas taip - raumenys užfiksuojami ir susmulkinami tarp nykščio ir kitų pirštų.
  14. Sesija prasideda nuo šviesos, glostančios ir baigiasi intensyvesne ekspozicija.

Keli masažo metodai

Klasikinė masažo technika

1. Pradėkite glostydami ir trina.

Visą nugarą užtepkite aliejumi ir nubrėžkite judesius lygiai. Jūsų pagrindinė užduotis dabar yra šiek tiek pritaikyti sviestą ir nugarą. Perkelkite nuo juosmens iki nugaros, taip pat nuo stuburo iki šono.

2. Suvirinimas. Dabar jums reikia šiek tiek padidinti spaudimą. Norėdami tai padaryti, atkreipkite dėmesį ne į visą delną (kaip ir ankstesniame pratime), bet į jo pagrindą (delną). Padarykite giliai suspaustus judesius palei stuburą aukštyn su delno pagrindu. Ir taip pat apačioje virš ir šiek tiek įstrižai į šonus.

Kaip padaryti nugaros masažą?

Pasibaigus sunkioms, įvykių turinčioms darbo dienoms, norite šiek tiek atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, šiek tiek skirti sau laiko ir palengvinti įtampą. Geriausias būdas yra atsipalaiduoti nugaros masažas. Jis padeda sumažinti įtampą nuo raumenų, kurie per dieną buvo labai įtempti. Tačiau norint pasiekti reikiamą efektą, o ne patys apgadinti, reikia žinoti, kaip tinkamai nugaros atgal.

Nugaros masažas

  • Nepamirškite apie higieną, todėl prieš atlikdami procedūrą turite plauti rankas šiltu vandeniu. Būtinai naudokite kremą arba masažo aliejų.
  • Tikslingiau pradėti nugaros masažavimą su kryžminiu kraštu ir tada sklandžiai judėti aukštyn.
  • Masažas visada prasideda nuo šviesos. Leidžiami ir apskritieji, ir atgaliniai judesiai. Palaipsniui turėtumėte šiek tiek aktyviau masažuoti, taikydami vis daugiau jėgų.

Svarbiausia taisyklė, kuri visada turi būti atliekama atliekant masažą, nėra spaudimas, nugriebti stuburą tiesiogiai. Būtina griežtai masažuoti tik palei stuburą ir nieko kitą. Be to, ekspertai nerekomenduoja stipriai spausti arba patting nuo nugaros esančio ploto inkstų srityje, ir nereikia taikyti didžiausios jėgos tarp pečių. Šiose zonose galite švelniai švelniai masažuoti.

Nugaros masažo metu leidžiami tokie metodai: trinti, patting, glostyti, dilgčiojimas ir minkymas. Pažymėtina, kad per visą procedūrą masažuotojas sumaniai pakeičia minėtus metodus.

Svarbu žinoti, kad kaklą ir pečius reikia trinti ir minkyti, taikant šiek tiek daugiau jėgos nei masažuoti raumenis apatinėje nugaros dalyje. Galų gale, tai yra kaklo ir pečių dienos, kurios patiria didesnę įtampą.

Kita taisyklė, kurią reikia laikytis, yra atsižvelgti į asmens, kuris jums patikėjo, norus ir būklę. Jei jūsų paprašys masažuoti šiek tiek stipresnį, tuomet galite šiek tiek padidinti spaudimo jėgą, nors jei ji neprieštarauja pagrindinėms taisyklėms, ty ji nekenkia sveikatai.

Kontraindikacijos nugaros masažui

Verta žinoti, kad ne visada įmanoma atlikti nugaros masažą. Taigi, jei asmuo kenčia nuo infekcinių odos ligų, grybelinių infekcijų, turi problemų su kraujagyslėmis arba anksčiau patyrė sunkių stuburo traumų, griežtai draudžiama atlikti masažą. Kitose situacijose masažas bus naudingas, padės jums atsipalaiduoti, sumažinti nuovargį.

Kaip padaryti nugaros masažą

Tikslingiau pradėti visą kūno masažą iš nugaros. Kadangi jis yra mažiausiai jautrus išorės poveikiui nei krūtinės ir pilvo srityje. Niekam ne paslaptis, kad mėlynos spalvos yra įtemptos. Labiausiai pažeidžiamos zonos yra peties ir apatinės nugaros zonos.

Nugaros masažas gali būti atliekamas tiek iš viršaus į apačią, tiek iš apačios į viršų. Galinėje pusėje su masažo judesiais sukuriami ilgi, plati ir trapecijos raumenys.

Masažuojamas asmuo turėtų gulėti ant jo pilvo, o jo rankos turi būti palei kūną. Kaip minėta aukščiau, masažas turėtų prasidėti nuo glostymo. Palaipsniui reikia pridėti jėgų. Judėjimas atliekamas griežtai nuo kryžiaus iki supraclavicular fossae. Viena ranka turėtų judėti nykščiu į priekį, kita vertus, priešais turėtų būti mažas pirštas.

Galime išskirti šiuos pagrindinius nugaros masažo metodus:

  1. paprasta, naudojant jėgas trinti su pirštais;
  2. trinti aplink nykščiais;
  3. apvalūs trinčiai - visų pirštų pirštai su jėga;
  4. koncentrinis trina- mas - nykščio ir pirštų piršto darbas;
  5. trina pirštų pirštus ir, be to, jis gali būti lengvai masažuojamas, o gal ir naudojant jėgą.

Masažo metu rekomenduojama plačius nugaros raumenis minkyti su delno pagrindu. Masažuodami ilgus raumenis, einančius nuo kryžkaulio ir iki pakraščio, geriausia naudoti gilias linijines glostes su dviejų rankų nykščiais iš apačios į viršų. Kaklo, viršutinės ir vidurinės nugaros masažo dalies plotas turi atitikti raumenų pluošto kryptį. Pasvirimas palei stuburą gali būti tik apykaitiniai judesiai su pirštais arba išlenktų pirštų pirštais.

Nugaros masažas - nuotraukų instrukcija

Mes siūlome jums nuotraukų instrukciją arba vadovą, kaip tinkamai nugaros.

  • Įdėkite rankas ant masažuojamo asmens nugaros. Dešinė ranka turėtų būti ant juosmens, o kairė ranka tarp pečių.
  • Švelniai įstumkite dešinę ranką į asmens kairiąją sėdmenį, o kairė ranka turi likti toje pačioje srityje. Su pakankamai minkštais judesiais, su minimaliu jėgos panaudojimu, pradeda masažuoti, o jums reikia šiek tiek purtyti visą kūną.
  • Lėtai perkelkite kairę ranką į dešinę.
  • Visą kūną kratydami lėtai, išgręžkite visą nugarą kairiuoju ranka, pradedant nuo kairės pusės.
  • Pasitarkite su asmeniu, kurį masažuojate, kad sužinotumėte, ar jis jaučiasi patogiai.
  • Įdėkite rankas ant apatinės nugaros. Sklandžiai judami į kaklą.
  • Tada taip pat sklandžiai grįžkite į juosmenį. Pakartokite tai kelis kartus.
  • Kai visa nugarėlė yra tepama, pradedant nuo juosmens, su plačiais apvaliais masažiniais judesiais, tereikia trinti su minimalia jėga. Lėtai judėkite į ašmenų plotą. Pasiekus pečius - vėl pabėgkite į juosmenį.
  • Nuleiskite dešinę ranką nugaros srityje ant stuburo, į kairę ant viršaus - taip šiek tiek paspaudžiant, judėkite į kaklą.
  • Viduriniai ir pirštų pirštai turi būti paspaudžiami abiejose stuburo pusėse. Taigi, jums reikia eiti atgal į juosmens.
  • Naudodami abu delnus, pakaitomis masažuokite abi puses nuo sėdmenų iki kaklo.
  • Įdėkite du delnus greta nugaros, sėdėdami tik su delno pagrindu ir greitai, ritminiais judesiais pradeda sušilti raumenys, nuo sėdmenų iki pečių. Panašiai eikite į pradinę padėtį.
  • Dvi rankos, naudojant jėgą, masažuoja sėdmenų ir apatinės nugaros raumenis.
  • Su nykščiais pamerkite odą palei stuburą. Ir tada pečių srityje.
  • Uždarykite delnus ir nuleiskite rankas nugaros viduryje.
  • Lėtai švelniai atsukite asmens, su kuriuo jūs masažuojate nugarą, rankas.
  • Pakankamai spauskite abiejų rankų delnus ir taip sunkiai masažuokite, kad oda susitrauktų į raukšles. Vienos rankos perkėlimas šiek tiek į priekį, nepamirškite šiek tiek patraukti antrą nugarą.
  • Mes pradedame minkyti pečių ir kaklo raumenis. Šiose zonose galite saugiai taikyti daugiau jėgų.
  • Kairėje rankoje paimkite savo partnerio kairiąją ranką pagal alkūnę ir paimkite ranką su dešine ranka. Pradėkite švelniai, nepažeisdami ir padėkite jį ant apatinės nugaros dalies. Delnas turėtų ieškoti.
  • Padėkite kairiąją ranką po savo kairiuoju peties. Uždarydami dešiniosios rankos pirštus, kairiuoju viršutiniu nugarėliu apvalinkite. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas plotui tarp stuburo ir žnyplės.
  • Masažuokite visą pjautuvą su suspaudžiančiais judesiais.
  • Darykite visus aukščiau esančius dalykus dešinėje.
  • Lengvai nuspauskite kumščius ir „būgną“ per visą sėdmenų paviršių.
  • Į šonus palmės greitai, ritmiškai, lengvai palieskite sėdmenis.
  • Įdėkite rankas kartu su saujais ir lengvai padėk, pradėdami nuo sėdmenų ir baigdami kaklo viršutinę dalį.
  • Atvirkščiai palmių patalpos dešinėje liemens pusėje.
  • Švelniai pastatykite abi delnas palei stuburą, o pirštai nukreipiami tiesiai žemyn. Švelniai, bet tuo pačiu metu su spaudimu paleiskite rankas kelis kartus išilgai nugaros.
  • Braukite per visą nugaros dalį ir vėl nuleiskite į apatinę nugaros dalį. Padarykite tai kelis kartus.
  • Įdėkite rankas ant viršutinės nugaros. Sujunkite juos ir su įdomiais judesiais masažuokite kaklo raumenis. Visi pirštai, šiuo atveju, turėtų judėti link sprogimo.
  • Ir dabar šiek tiek nuspaudus, masažuokite gimdos kaklelio slankstelius.
  • Tada jums reikia įdėti savo rankas šiek tiek žemiau pečių, abiejose stuburo pusėse. Ir masažas su apvaliais judesiais „nuo centro“. Palaipsniui, toliau masažuodami, nueikite į apatinę nugaros dalį.
  • Tuo pačiu tempu jums reikia pasiekti sėdmenis. Nepamirškite patrinti šonų. Tada sugrįšime su kakleliais.
  • Pečių ašmenų srityje, paspaudus ant nugaros, masažuokite abi stuburo puses. Grab ir kaklo.
  • Šlaunies pagalvėlės, mažos mažos apskritimo judesys nuo stuburo iki šono, vaikščioti per nugarą, pradedant nuo kaklo ir baigiant nugaromis. Didžiausia jėga turi būti naudojama pečių ašmenų srityje, o mažiausiai - juosmens.
  • Tvirtai pastatykite delnus ant pečių. Keičiant savo kairę ar dešinę ranką, apvaliais judesiais, nors reikia šiek tiek nuspausti, eikite per visą nugaros paviršių. Ir nepamirškite patraukti sėdmenų.
  • Plačiai plaukite pirštus ir rankas, lengvai spauskite ant odos. trankyti visą nugarą. Galiausiai, kelis kartus padėkite visą nugaros paviršių.

Kaip padaryti nugaros masažą - vaizdo įrašą

Ir galiausiai siūlome jums video pamoką, kuri padės jums tinkamai ir profesionaliai masažuoti nugarą.

Nugaros masažas

Gydomasis nugaros masažas yra veiksmingas įvairių raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymo būdas. Tai taip pat svarbus gydymo elementas, kaip laisvalaikio gimnastika, fizioterapija ar narkotikų vartojimas. Tačiau norint pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį, kai masažuojate nugarą, reikia laikytis kai kurių taisyklių. Priešingu atveju galite pakenkti jau susilpnėjusiam kūnui. Daugiau informacijos apie terapinio masažo įgyvendinimą bus aptarta šiame straipsnyje.

Terapinio masažo privalumai

Visų pirma, masažas laikomas pasyvia fizinio krūvio forma, nes per jį padidėja nugaros raumenų rėmo tonas. Tinkamas procedūros vykdymas leidžia pašalinti emocinį ir fizinį stresą, stresą, taip pat turi bendrą raminamąjį poveikį organizmui.

Pagrindiniai terapinio masažo privalumai:

  • kraujotakos gerinimas nugaroje, streso mažinimas po intensyvios fizinės jėgos;
  • sąnarių ir raumenų skaidulų judumo atkūrimas;
  • teisingos laikysenos formavimas, kuris teigiamai veikia bendrą kūno sveikatą;
  • padidėjęs endorfinų kiekis kraujyje (už malonumą atsakingas hormonas);

Pastaba! Naudojant terapinį masažą, galite ne tik stimuluoti nervų sistemą, bet ir pagerinti imunitetą, taip apsaugodami kūną nuo įvairių negalavimų. Verta pažymėti, kad ši procedūra taip pat turi teigiamą poveikį vidaus organų darbui.

Veislės

Priklausomai nuo įgyvendinimo būdo, terapinis masažas yra suskirstytas į keletą tipų, įskaitant:

  • gali masažas (naudojant medicinines skardines) - pagerina kraujotaką visame kūne;
  • hidromasažas (susidedantis iš paciento nugaros dalies vandens srove) - normalizuoja medžiagų apykaitos procesus paveiktoje zonoje, teigiamai veikia odos būklę;

Jei norite daugiau sužinoti apie nugaros masažo su medumi atlikimo būdą ir apsvarstyti šios procedūros naudą, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Nugaros masažas taip pat gali būti klasifikuojamas pagal jo paskirtį. Medicinoje šie tipai skiriasi:

  • terapinis. Naudojamas gydant įvairias stuburo patologijas (osteochondrozę, tarpslankstelinę išvaržą, skoliozę ir kitas ligas). Su juo galite sumažinti skausmą ir raumenų spazmus, pagerinti kraujotaką nugaroje;
  • anticeliulitas Naudojamas kosmetikos reikmėms. Naudojant anticeliulitinį masažą, galite pašalinti celiulitą, patraukti kūną į toną ir taip pat pagerinti odos būklę;

Kiekvienas iš šių masažo tipų turi savo savybių ir privalumų. Dažnai gydant ligą gydytojai nustato keletą masažo tipų. Tai leidžia pagreitinti gydymo procesą ir išvengti nemalonių pasekmių.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Paprastai nugaros masažas dažniausiai skiriamas nervų sistemos ar stuburo sužalojimams. Apsvarstykite pagrindines jo elgesio indikacijas:

  • Sprain, anomalinis stuburo vystymasis, anksčiau patirtų sužalojimų pasekmės;
  • skausmas nugaroje;
  • sumažėjęs raumenų tonusas;
  • išialgijos vystymas;
  • įvairių randų ar randų atsiradimas ant nugaros paviršiaus;
  • problemų, susijusių su žmogaus raumenų ir raumenų sistemos darbu;
  • lengvos kai kurių stuburo ligų formos (tokiais atvejais gydytojai skiria terapinę gimnastiką kartu su masažo procedūromis).

Nepaisant daugelio teigiamų savybių, nugaros terapinis masažas turi kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti gydant tam tikrą ligą:

  • psichikos sutrikimai;
  • nėštumo laikotarpis;
  • blogas kraujo krešėjimas;
  • dermatologinių ligų ar mechaninių pažeidimų pasekmės, atsiradusios dėl nugaros smegenų, dilimų ar žaizdų;
  • piktybinių navikų, tuberkuliozės vystymąsi;
  • problemų, susijusių su kvėpavimo ar širdies ir kraujagyslių sistema;
  • padidėjusi kūno temperatūra;
  • infekcinių ligų eiga (ARVI, gripas ir tt);
  • ūminė stuburo ligų forma, kartu su skausmu.

Pastaba! Kad išvengtumėte rimtų pasekmių, prieš masažą turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Šiuo atveju reikalinga neurologo ir terapeuto pagalba. Tik atlikęs atitinkamus tyrimus, gydytojas galės nustatyti, ar galite pradėti nugaros masažą.

Masažo ypatybės

Iš visų žmogaus kūno refleksinių zonų nugara yra didžiausia. Be to, kai kurie jo skyriai yra atsakingi už vidaus organų veikimą. Iš to galima daryti išvadą, kad tinkamai atliktas nugaros masažas turi teigiamą poveikį visiems žmogaus organizmo vidaus organams ir sistemoms.

Masažo metu specialistas kruopščiai apdoroja raumenis ir sąnarius, dėl kurių kūnas yra tonikas ir atpalaiduojantis. Tačiau, priklausomai nuo tam tikros ligos eigos, gydytojai skiria įvairių tipų masažo terapiją. Todėl, jei norite savarankiškai gydytis, prieš tai nepasitarus su gydytoju, nerekomenduojama. Žemiau pateikiami žingsniai po žingsnio, kaip atlikti masažą, kuris dažniausiai naudojamas medicinoje.

Lentelė Technika, atliekanti nugaros masažą.