Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Bubnovskis: stuburo pratimai namuose

Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos jau seniai tampa dažna bet kokios amžiaus žmonių liga. Jei ilgą laiką nukentėjote nuo nugaros problemų, dr. Bubnovskio sukurtas kompleksas, skirtas stuburo pratyboms namuose, padės jums. Tai leis jums ne tik sutaupyti milžiniškų pinigų už vaistus ir likusį gydymą, bet ir gerokai pagerinti sveikatą. Įdomu žinoti, koks yra tokio gydymo paslaptis.

Pagrindiniai metodikos principai Bubnovskis

Dr. Bubnovskis yra prieš bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos gydymo priešininkas. Visi jo metodikos principai yra pagrįsti sportu. Pasak Bubnovskio, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą: yra raumenų audinio užsikimšimas, ir tik tada stuburo patologija. Jei norite, kad jo treniruočių technika veiktų, turite laikytis taisyklių:

• Atkreipkite dėmesį į tinkamą kvėpavimą.
• Taikykite pratimo techniką.
• Žinokite judesių kartojimo principus.
• Naudokite papildomas terapines priemones (pvz., Masažą ar balneologiją).
• Visiškai atsisakykite gydymo vaistais.

Kaip gydyti stuburą

Kad Bubnovsky gydymas būtų veiksmingas, vadovaukitės visomis gydytojo rekomendacijomis, suteikite viską iki galo. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo klasių mėnesio. Bubnovskio technika su pratybomis stuburo namuose yra gana veiksminga, net jei neturite specialaus simuliatoriaus. Jūs galite padaryti su paprastais svarmenimis arba sporto aikštele su horizontaliais strypais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, žiūrėti toliau.

• Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalią juostą arba skersinį. Jums reikės ne tik pakabinti, kad palengvintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, pakreiptas į kelius, išreiškiant garsą: „Ha-a!“. Iš pradžių pratimas sukels skausmingus kvapo pobūdžio jausmus, ir ateityje jie bus nugriauti (atgal stiprėja).
• Pakelkite tiesias kojas horizontalioje juostoje ant juostos - taip stiprinate gydymo procesą. Jei jūsų kūnas nėra taip apmokytas ir negalite pakelti galūnių, tai atlikite, gulėdami ant grindų, palaikydami rankas.
• Jei patiria stiprų skausmą - po treniruotės su šaltu vandeniu. Tai pagerins kapiliarų kraujotaką, o tai padės pašalinti audinių edemą, padės sumažinti diskomfortą.
• Jei pacientas turi ūminį ligos eigą, lydimas skausmas, įkrovimas yra būtinas. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratimą.

Kompleksiniai pratimai nugarui

Dr. Bubnovskis sukūrė nugarkaulio pratimus namuose, kurių metu jūs veiksmingai gydysite tam tikrą nugaros problemą. Įsitikinkite, kad gimnastika vykdoma griežtai ir pagal teisingos technikos instrukcijas. Labai gerai, jei jūsų namuose turite keletą pagrindinių simuliatorių. Toliau rasite kompleksus, nukreiptus į kaklo stuburą, krūtinę, juosmenį.

Dėl stuburo

Žemiau aprašytas įkrovimas padės sumažinti nugaros skausmą, pagerinti bendrą būklę. Jis pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų pumpavimu, baigiamuoju etapu. Bubnovskis rekomenduoja, kad stuburas namuose vyktų griežtai pagal nurodytą tvarką, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus stuburo komplekso aprašymas:

• Atsipalaiduokite ant visų keturių.
• Lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite ir lenkite, iškvėpkite (20 kartų).
• Ištempkite stuburo raumenis: sėdėkite pirmiausia kairėje šlaunyje, tempdami kitą koją atgal. Kairė ranka turėtų pasiekti priekį. Pakeiskite puses pakaitomis (20 kartų).
• Visuose keturiuose ruožuose tęsiasi priekyje, sutelkiant dėmesį į delną su keliais. Įsitikinkite, kad nugarinės nesulenktos.
• Ištiškite nugarą: stovi ant visų keturių, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nuleidžiasi - įkvėpkite, vėl iškvėpkite. Kai jūsų rankos yra tiesios, nuleiskite dubenį ant kulnų ir pajuskite juosmens raumenis.
• Laikykitės, tempdami rankas išilgai kūno. Išnykę, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpkite - sumažinkite (30 kartų).

Su juosmens stuburo išvaržomis

Tolesnėse pratybose šiai technikai reikės simuliatorių. Jums gali tekti įsigyti specialius guminius amortizatorius Bubnovsky pratimams. Išbandykite metodus, kurie padės jums atsikratyti juosmens srities skausmo ir laiku atkurti nugarą. Pratimai su trigubu būdu 12 kartų.

1. Naudokite nuolydžio plokštės simuliatorių, kurio kampas yra mažas. Pasukite rankas, laikykite rankenas, ištiesinkite kojas. Iškvėpkite ir vienu metu priveržkite kojas prie skrandžio, įkvėpkite ir grįžkite.
2. Paspauskite štangelį, pakeldami dubenį, kad įtemptų juosmens raumenis.
3. Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
4. Tada reikės lygiagrečių juostų: svorio ant diržo ir, laikydami rankas, pakelkite tiesias kojas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais atneša žmogų į tokią būklę, kad jis negali visiškai pasukti galvos, kenčia nuo stiprios migrenos. Pratimai Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui yra nukreipti ne tik į skausmo malšinimą, bet ir visišką galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos atlikimu toliau (tris kartus po 12 kartų).

1. Paimkite štampą, kad atliktumėte stendą. Jums reikės atlikti tris 15 skirtingų metodų serijas. Kai ištiesinate rankas, iškvėpkite garsu: „Ha-a!“. Sijos gali būti pakeistos svarmenimis.
2. Paimkite svarmenis, gulėkite ant nugaros, skleiskite rankas į šonus su alkūnėmis. Kai rankos pakyla - ištiesinkite alkūnes.
3. Laikykite gulėti, nuleiskite svarmenis už galvos su tiesiomis rankomis.

Bubnovskio gydymo centrai

Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovsky pratybomis pačiame medicinos centre, kur yra visos būtinos sąlygos, galite jį aplankyti asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos mieste yra bent vienas centras. Perskaitykite toliau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokius biurus Maskvoje ir Sankt Peterburge:

Prekės numeris

Maskva

Sankt Peterburgas

Ryazan Avenue, 10, p

Vasiljevskio sala, 5 eilutės, 70 m

Altufevskoe greitkelis, 70, k.2

Lanskoye greitkelis, 14, 1 langelis

Šv. Neverovskogo, 10, 1 aukštas

Šv. Kupchinskaya, 4, 4 langelis

Sadovnicheskaya emb., 71

Šv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo laukai, 24

Kur įsigyti ir kiek yra treniruokliai Bubnovsky

Pats Bubnovskio sukurtas simuliatorius suteikia žmonėms galimybę padidinti pratimų efektyvumą ir atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą, sąnarių funkcinį aktyvumą. Jei neturite galimybės apsilankyti Bubnovskio kasdieninio gydymo centre, galite įsigyti tokią įrangą namuose. Šiuos simuliatorius galima įsigyti internetu per oficialiąsias sporto įrangos pardavimo vietas: kinezis-dv.ru arba kinezis.pro. Kaina bus tokia:

Simuliatoriaus pavadinimas

Būdingas

Kaina, patrinti.

Stiprioji padėtis stovi.

Osteochondrozės, nugaros dalies krūtinės srities skoliozės gydymas.

Sėdynių presas, sėdintis 60 laipsnių

Efektyvus su ūminiu skausmu juosmens stuburo, osteochondrozės gydymui.

Gerinti nugaros gydomųjų pratimų efektyvumą. Be to, turėsite įsigyti guminių amortizatorių kojoms ar odos diržams.

Odinės dirželiai su kojų sagtimis

Papildoma įranga pratyboms atlikti pagal Bubnovskį

Internetinės parduotuvės, kuriose yra pristatymo paslaugų imitatoriai Bubnovskis:

Modelis

Kaina, patrinti.

Internetinių parduotuvių adresai

Daugiafunkcinis blokų rėmas

Reabilitacijos simuliatorius su reguliuojamu aukščiu

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Simuliatorius Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Kontraindikacijos mokymui

Bubnovskio metodai padeda net ir beviltiškiausiais atvejais. Šis unikalus pratimas yra veiksmingas kovojant su sunkiomis stuburo ligomis. Vis dėlto visada reikia prisiminti, kad visas šios gimnastikos kompleksas yra pastatytas ant galios apkrovos, todėl šis gydymo metodas taip pat turi keletą kontraindikacijų. Žiūrėkite juos toliau.

• Jūs tiesiog turėjote operaciją.
• Gimdymas ar sausgyslės plyšimas.
• Onkologija.
• Asmuo yra prieš infarktą arba prieš insulto.

Vaizdo įrašas

Jei norite atlikti Bubnovskio pratimus namuose, naudokite specialius metodus, kuriuos pats gydytojas sukūrė savęs gydymui. Šis metodas yra prieinamas vaizdo samouczkuose ar knygose, kuriose išsamiai aprašomi visi pratimai ir daug daugiau. Darykite tokius pratimus kiekvieną dieną ir gaukite sveiką.

Gydytojai apžvelgia Bubnovskio metodą

Vladimiras - stuburo neurologas: „Bubnovskio metodas - tai paprastas rankinis gydymas arba treniruočių terapija, kurią skatina autoriaus pratimai dėl specialių simuliatorių (taip pat autoriaus sukurta). Ir jo teiginiai, kad net tokia liga, kaip ūminis artritas ar koartartozė, iš tiesų gali būti išgydoma šiuo kinezės metodu - grynu neišmanymu ir gėdingumu. Kaip galima teigti, kad asmuo negali sugadinti disko, jei artrozė įveikė savo audinius ir atsigavimas medicinos priemonėmis yra neįmanoma - tik fizinis lavinimas?

Romanas, neuropatologas: „Ilgą laiką jis abejojo ​​ir netikėjo dėl medicininių priežasčių Bubnovskio metodu, kol jo paties dukterėčia neturėjo galimybės diagnozuoti„ našlės kuprą “. Ji kategoriškai atsisakė man elgtis ir nuėjo į Bubnovskio centrą. Ten buvo paskirta daug specialių pratimų. Koks buvo mano nustebimas, kai su savo akimis pamačiau, kaip per šešis mėnesius liga susitraukė! “

Vertebrologas Antonina: „Yra daug skirtingų nuomonių apie šią techniką, bet Bubnovskis nėra vienintelis. Paimkite, pavyzdžiui, „Dikul“ - tai ir visa kineziterapija. Pažvelgus į tai, kaip žmonės susijaudina iš gydytojų kabinetų ir grįžta, kad parodytų rezultatus po pratybų Bubnovskyje, norėčiau pasakyti: jis vis dar veikia. O kas žino, galbūt ateitis yra už tokio stuburo ligų gydymo metodo?

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

• pirma - kojos, kojos ir dubenys;
• antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

• paimkite šaltą vonią arba dušu;
• patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

Kaip pašalinti skrandį namuose: 10 pratimų Bubnovsky

Gimnastika iš Bubnovskio lieknėjimo pilvo. Pratimai spaudai, vidurių užkietėjimas ir stuburo išvarža

Mes jau pasakėme ir parodėme, kaip palengvinti nugaros skausmą Bubnovsky pratimų pagalba, taip pat demonstravome kelio sąnarių gimnastiką. Šiandien dr. Bubnovskis paaiškins, kaip namuose pašalinti skrandį, ir tuo pačiu atsikratyti vidurių užkietėjimo, hemorojus ir skausmą juosmens nugaroje.

Didelis pilvas

Indikacijos: didelis arba „kabantis“ pilvas kosmetiniam koregavimui. Vidinių organų, tulžies dyskinezijos, vidurių užkietėjimo, hemorojus, dirgliosios žarnos sindromas.

I.P. gulėti, kojos sulenktos kelio sąnariuose.

Pilvo įtraukimas į stuburą (galite laikyti rutulį su rankomis, kad pamatytumėte jo nuleidimą). Mažiausiai 50 judesių skaičius.

Atrodytų paprastą pratimą, tačiau, kaip rodo praktika, daugelyje žmonių diafragma yra inaktyvuota, o daugeliui sunku suprasti ir jausti šį pratimą, nes pilvo raumenys taip pat yra prastai išvystyti. Pagalvokite apie pratimą, išmoksite jaustis „stūmimasis“ į stuburą, tada anksčiau aprašytos ligos išnyks nepastebimai.

Rutulys padeda pirmajame etape, nes jis turi ilgai iškvėpti.

Masažuokite pilvą apvaliu lazdele

I.P. Sėdi ant kėdės krašto ar net stovėdami, lenkdami kūną į priekį, pageidautina po dušo (drėgno korpuso), masažuokite pilvą lazdele, paimdami jį galais, iš apačios į viršų. Tuo pačiu metu galite masažuoti sėdmenis ir apatinę nugaros dalį. Nuo vienos iki penkių minučių.

Šis masažas gali būti priskirtas prie kieto minkymo. Tuo pačiu metu riebalų volai jaučiami pilvo pusėje, jie yra skausmingi, kai juos minkyti. Tokio masažo nekelia pavojaus. Skausmingas įveikti tai, ką galite padaryti.

Geriau tai padaryti po dušo ar trinti bet kokį anticeliulitinį kremą į skrandžio odą. Sujunkite šį masažą su ankstesniu pratimu ir atsikratykite „kabančio“ pilvo arba „veidrodžio ligos“.

Traškus gulėjimas

I.P. gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio yra ant kėdės (sofos). Delnai yra prispausti prie ausų, alkūnės pasuktos į šonus. Liemens lenkimas ant iškvėpimo „Ha-a“, bandydamas paliesti kelio alkūnes. Minimalus reikalavimas - ašmenis nuplėšti nuo grindų. Nuo 20 iki 50 pasikartojimų vienoje serijoje galima daugiau.

Pratimai yra visiškai saugūs, tačiau reikalauja sinchroninio kūno lenkimo ir iškvėpimo „Ha-a“. Poveikis tampa pastebimas, kai sugebėsite atlikti 50 pakartojimų iš eilės. Nedidelis vėlavimas su visišku lankstymu padidina šio pratimo poveikį. Tuo pačiu metu pabandykite traukti pilvą.

Dviračių važiavimas

I.P. gulėti ant grindų. Įdėkite kamuolį į skrandį (krepšinį, futbolą, tinklinį). Pasukite rutulį pagal laikrodžio rodyklę (iš dešinės į kairę, iš apačios į viršų), ty per visą pilvo paviršių - 5-10 ratų. Ryte arba vakare, visada esant tuščiam skrandžiui, išgėrus bent vieną stiklinę vandens.

Tai vienas iš geriausių vėžio organų masažo, skirto tulžies diskinezijai, žarnyno atonijai (Krono liga) ir vidurių užkietėjimui. Jis turi gerą kosmetinį poveikį dideliam pilvui, tonizuoja pilvo raumenis.

Nerekomenduojama hemorojus ir vidinių organų praleidimą bei ūminį piononezės stadiją.

Kontraindikacijos: kepenų liga ūmaus ir poodinio etapo metu (hepatitas, cirozė), po apendektomijos, cholecistektomijos (pirmuosius 6 mėnesius), ūminio ir subakutinio etapo urolitozė ir cholelitiacija.

Šis pratimas taip pat gali būti siejamas su įvairiais sunkiais masažais arba minkštais, vėl gana skausmingais, bet saugiais.

Poluplug

I.P. gulėti ant nugaros, laikydamas savo rankas su tiesiomis rankomis. Pakelkite kojas (tiesiai arba šiek tiek sulenkus keliuose) iki 90 ° ir daugiau (prie grindų), stengdamiesi paliesti fiksuotą atramą kojomis. Patartina nelieskite grindų nuleidžiant kojas su kulnais.

Kojų iškėlimas ir nuleidimas ant iškvėpimo „Ha-a“. Kvėpuokite kaip garo traukinys. Nemanykite apie kvėpavimą, jis atsitiks automatiškai. Vykdykite pratimą nuo 10 iki 20 pakartojimų vienoje serijoje. Leidžiama ir daugiau, bet be fanatizmo. Pagrindinis treniruotės pakankamumo rodiklis yra degimo pojūtis pilvo raumenyse.

Pagrindinė šio pratimo indikacija yra stuburo osteochondrozė, įskaitant tuos, kurie turi herniated diskus. Pratimai gerina žarnyno judrumą ir kraujotaką vidaus organuose.

Absoliutus kontraindikacijos: baltojo pilvo linijos, bambos ar kaklo išvaržos išvarža.

Santykinės kontraindikacijos: ūminis skausmas juosmens nugarkaulyje, hemorojus ūminiuose ar poodiniuose etapuose, gimdos prolapsas.

Sukant dubenį

Pratimai slankusiems pilvo raumenims (juosmens). Tai puiki nugaros nugaros dalies osteochondrozės prevencija, nes ji gerina stuburo stuburo judėjimą. Sutelktas į fiziškai apmokytus žmones. Veikia lėtai.

I.P. gulėti ant nugaros, rankos į šoną, kojos sulenktos. Kojų nuleidimas į kairę ir į dešinę, kol keliai paliečia grindis. Stenkitės išlaikyti delnus ir pečių mentes nuo grindų. Nuo 10 iki 20 pasikartojimų kiekviena kryptimi. Atlikite kiekvieną judėjimą ant „iškvėpimo“. Leidžiamas pirštuojant juosmens srityje juos atliekant pirmuosius 3-4 judesius.

Kontraindikacijos:

• kepenų ligos ūmaus ir poodinio etapo metu (hepatitas, cirozė), po apendektomijos, cholecistektomijos (pirmuosius 6 mėnesius), ūminio ir subakutinio etapo urolitizė ir cholelitiacija;
• išvaržos (baltos pilvo, bambos ar gerklės linijos).

Kniedė

Pratimai yra orientuoti į fiziškai apmokytus žmones. Tik pilnas iškvėpimo ir kėlimo kojų sinchronizavimas leidžia jums tinkamai atlikti šią užduotį. Labai efektyvus pratimas, leidžiantis jums puikiai kontroliuoti viso kūno raumenis.

I.P. gulėti ant nugaros. Rankos tiesiai už galvos. Dėl iškvėpimo "Ha-a" lenkimo liemens, bandydamas paliesti tiesias kojas tiesiomis rankomis. Iki 20 pakartojimų.

Kontraindikacijos: išvarža (baltos pilvo, bambos ar gerklės linijos), dubens organų prolapsas (ptozė).

Spaudos traukimas

Pratimai yra sudėtingi dėl to, kad simuliatorius turi būti prijungtas prie kojų ir fiksuotos atramos (NAD) ir pasirinkta tinkama vieta namuose. Reikia papildomos kojos rankogalių su karabinai arba guminiais tvarsčiais. Pratybos atlikimo būdas yra gana paprastas.

I.P. gulėti ant grindų, laikydami ištiestas rankas už kačių. Tuo pačiu metu simuliatoriaus klubų stūmimas į pilvą, pritvirtintas viename gale prie apatinės blauzdikaulio dalies, o kitas - į viršutinį NOP tašką. Paleiskite bent 20 pakartojimų

Puikiai priveržkite apatinę pilvo dalį. Kai juosmens stuburo osteochondrozė padeda atsikratyti ūminio ir lėtinio nugaros skausmo.

Filmas

Atliekant šį pratimą, dalyvauja viršutinės galūnių juostos (pečių, krūtinės raumenų) ir, žinoma, pilvo raumenys.

Pratimai yra tik fiziškai tinkami. Pagrindinė klaida - juosmens stuburo deformacija grįžus į I.P. Geriau pradėti nuo nepilnos kūno pratęsimo.

I.P. nuleidimas, ramindamas rankas ant volo rankenų. Liemens pailginimas, kol pilvas paliečia grindis, rankos tiesios ir visiškai atsilenkia prieš pradedant grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius - nuo 10 iki 20 ir daugiau. Du iškvėpimai kūno pratęsimo ir lenkimo procese.

Atlikę pratimą pirmą kartą arba po ilgos pertraukos, skrandyje galite pajusti „faneros lakštą“. Tai neturėtų išgąsdinti. Vienas iš geriausių pratimų, skirtų stambiems stuburo raumenims tempti.

Kontraindikacijos: išvarža (pilvo baltos linijos, bambos ar gerklės), dubens organų prolapsas (ptosis), hemorojus ūminio ar subakuto fazėje.

Skalbimo kėdė

Šis pratimas sutelktas į fiziškai apmokytus praktikus, nes jam reikia daug ištvermės iš pilvo raumenų ir geros koordinacijos.

Skirtingai nuo ankstesnių pilvo raumenų pratimų, atliekant šį pratimą, kvėpavimas beveik nebūna (1 iškvėpimas 4-6 judesiams), kuris savaime yra sudėtinga būklė. Tuo pačiu metu pilvo (juosmens) kampai puikiai įtraukti. Tiesą sakant, šis pratimas yra susijęs su galios aerobika, nes poveikis pasiekiamas tik su daugeliu pasikartojančių judėjimų vienu ritmu.

I.P. gulėti ant grindų ant nugaros. Delnai yra prispausti prie ausų. Kintamai paliečiant kelio alkūnes. Tokiu atveju lenkto kojos kelis turi būti paspaudžiamas kuo arčiau skrandžio, o antroji kojelė turi būti ištiesinta išilgai grindų, bet nepaliesti. Atlikite 10–20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Pagrindinės indikacijos: visos lėtinės virškinimo trakto ligos nuo lėtinio gastroduodenito iki lėtinio kolito, tulžies diskinezijos, sumažėjęs žarnyno judrumas.

Pratimai turėtų būti atliekami su krūtinės ląstos stuburo osteochondroze. Tai naudinga treniruotėms ir dubens dugno ligoms (prostatitas vyrams, moterų endometriozei).

Sergejus Bubnovskis medicinos mokslų daktaras, profesorius

Gimnastika stuburui pagal Bubnovskio metodą namuose

Nemalonūs stuburo pojūčiai daugumai žmonių yra pažįstami. Dažniausiai jie rodo osteochondrozės išsivystymą - degeneracinę slankstelių liga, kremzlę. Tabletės, tepalai turi tik simptominį poveikį ir veikia labai trumpą laiką. Tik treniruočių terapija yra būdas, kuris padės sustiprinti nugaros raumenis ir išlaikyti slankstelius sveikoje būsenoje. Tarp įvairių aukštos kokybės skirtingų gimnastikos metodų, kuriuos įkūrė dr. Bubnovskis.

Stuburo pratimų tikslai

Įdomus gydytojas Sergejus M. Bubnovskis po savo sužalojimo sukūrė įvairius stuburo pratimus. Metodo pradžioje kineziterapija arba gijimo judėjimas. Kompleksinis mokymas - tai stuburo, sąnarių motorinio aktyvumo ir galingo rezervo sukūrimas, siekiant apsaugoti nugarą nuo pažeidimų.

Kas suteikia gimnastikai reguliarius pratimus? Visų pirma, pratimai padės išvengti chirurgijos, net ir išilginių ir išvaržų. Tai pasiekiama stiprinant raumenų korsetą, kuris palaikys stuburą ir užkirs kelią ligos progresavimui. Taip pat klasės padeda pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją ir metabolizmą, todėl padidina kremzlių mitybos intensyvumą. Tai padeda atkurti tarpslankstelinius diskus ir sumažinti skausmą.

Kokį kitą poveikį galima pasiekti naudojant pratimą? Čia jie yra:

• Minkštųjų paravertebrinių audinių gerinimas - raiščiai, sausgyslės, raumenys;
• Sukurti teisingą laikyseną, mažinti skoliozės, kyphosis kreivumą, nugarą.
• Kaulų osteoporozės prevencija;
• Mažinti tarpslankstelinių diskų apkrovą;
• Sumažėjęs reabilitacijos laikas po stuburo traumų;
• Nugaros standumo pašalinimas.

Jei kasdien gimnastika stuburo, pagerėja bendroji kūno būklė, didėja ištvermė, žmogus tampa ramesnis, labiau pasitikintis. Lygiagrečiai įgyvendinant treniruočių terapiją ir gydant vaistais, padidėja vaistų, kurie tiesiogiai patenka į paskirties vietą, veiksmingumas.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet kokią sudėtingą pratybų terapiją, įskaitant Bubnovskio metodą, turėtų paskirti specialistas. Stuburo ligų sunkumas yra ne tas pats, todėl daugelis pacientų perkrovos gali pakenkti. Stuburas yra ypač pažeidžiamas išvaržos ir osteoporozės atveju - čia reikia elgtis labai atsargiai! Tokios patologijos atveju apkrova taip pat bus kitokia: pavyzdžiui, per diską su amžiumi susijusių iškyšų apkrovos gali būti mažesnės, nei su trauminėmis iškyšomis.

Stuburo gydymas pagal Bubnovskį gali būti atliekamas bet kokio amžiaus. Pritaikomojo komplekso pratimai nereikalauja fizinio lavinimo ir tinka tokioms patologijoms:

• Osteochondrozė;
• Skoliozė;
• Kyphosis;
• Tarpkūnių išvarža;
• Išlinkimas;
• Stuburo sąnarių sąnarių;
• Reumatizmas;
• Ankilozuojantis spondilitas;
• Stuburo stenozė;
• Spondilozė ir kt.

Skirtingai nuo daugelio kitų metodų, galima atlikti pratimus stuburui pagal Bubnovskį ūmaus, subakuto fazėje skausmo malšinimui - šiam tikslui sukurtas specialus kompleksas. Tačiau yra klasių kontraindikacijos, į jas reikia atsižvelgti:

• Sunkus hipertenzija, būklė prieš insultą, širdies priepuolis;
• Piktybiniai procesai organizme;
• Valstybė po operacijos dėl raumenų ir kaulų sistemos (ankstyvasis laikotarpis);
• Sunkūs minkštųjų audinių pažeidimai su pluoštų plyšimu.

Jei gimnastikos metu nugarą pajusite skausmą, diskomfortą, kreipkitės į specialistą. Galbūt apkrova turėtų būti sumažinta. Buvo sukurtos atskiros stuburo pratybos vaikams, nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms.

Gimnastikos tipai

Yra dviejų tipų nugaros mokymo sistemos:

• Adaptyvus. Skirta tiems, kurie anksčiau nėra užsiėmę fiziniu lavinimu - pradedantiesiems. Jis moko apšilimą, tempimą, laipsnišką pripratimą prie krovinių. Be to, stuburo adaptyvi terapinė gimnastika yra sudėtinga atsikratyti skausmo. Klasės gali būti atliekamos namuose, bet sunkių stuburo patologijų atveju adaptacija atliekama vadovaujant instruktoriui specialiuose imitatoriuose.
• Artikulinė. Kai raumenys ir raiščiai yra pakankamai paruošti kroviniams, galite pereiti prie šio pratimų bloko. Jis yra sudėtingesnis, skirtas „pumpuoti“ raumenis ir didinti raiščių judumą. Paprastai šis kompleksas pasirenkamas individualiai. Geriausia jį derinti su kelio ir kitų sąnarių mokymu.

Jūs negalite iš karto pradėti sunkiausių pratimų, net jei liga nepraeina į pažengusią stadiją. Pirmosiomis dienomis, savaitėmis, svarbu palaipsniui įsisavinti kursą, pridedant naujų pratimų, kai dedate krovinį. Siekiant tikslesnio įgyvendinimo, galite išbandyti Bubnovskio vaizdo stuburo pratimus.

Bubnovskio metodas skausmo malšinimui

Pratimai ant nugaros gali žymiai sumažinti skausmą. Tai pasiekiama atsipalaiduojant raumenims, kurie yra spazminiai, ir susilpnina nervų šaknis. Nerekomenduojama pradėti treniruotis tik su aštriu nugaros skausmu - čia vaistai (nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai, raumenų relaksantai) turi būti teikiami pirmiausia. Pratimų pakartojimų skaičius nėra didelis - iki 6-8.

Šiuos pratimus galite įvaldyti naudodami vaizdo įrašą, jie yra paprasti:

• Kelkis ant visų keturių. Šioje padėtyje turėtumėte pabandyti visiškai atsipalaiduoti nugarą, kad raumenys nebūtų įtempti. Norint būti šioje padėtyje, jums reikia 10-15 sekundžių.
• Stovėkite toje pačioje padėtyje. Įkvėpkite, lėtai sulenkite nugarą, nes katės daro, bet neužkerta kelio skausmui didėti. Stovėkite taip iškvėpkite, ištiesinkite nugarą.
• Stovėkite panašiai. Pakabinkite ant vienos kojos ir traukite kitą. Viena ranka įkalta į priekį. Pakartokite kojų padėtį.
• Sėdėkite ant kelio ir delnų, traukite kūną į priekį. Treniruotės metu neįmanoma nugriūti.
• Iš tos pačios padėties, kaip ir ankstesniame užsiėmime, įkvėpkite, sulenkite rankas prie alkūnių sąnarių, kad priartėtų prie grindų. Iššvieskite, ištiesinkite rankas, nuleiskite dubenį ant kulnų.
• Sėdėkite ant nugaros, sulenkite apatines galūnes keliuose, padarykite rankas lygiagrečiai kūnui. Norėdami iškvėpti, pakelkite dubenį į viršų, įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
• Atsigulkite ant nugaros, rankas virš galvos, kojos sulenktos ant kelio. Išversti smakrą į krūtinę kiek įmanoma. Iškvėpkite, sulenkite kūną, kad palieskite kelius su alkūnėmis. Jei šis pratimas atliekamas ūminėje patologijos fazėje, po juosmens gali būti užšalęs šaltas kompresas (patogi forma). Šalta padės pašalinti patinimą ir stiprų skausmą.

Jei tokie pratimai pagal Bubnovskio metodą buvo atlikti teisingai, žmogus to nepadarė, tada skausmas žymiai sumažėjo. Tuo pat metu rekomenduojama naudoti skausmą malšinančius ar aušinamuosius tepalus - poveikis bus didesnis. Tokius mokymus galima atlikti tiek skausmo sindromo metu, tiek „tyliame“ laikotarpyje raumenų stiprinimui. Tai bus geriausia naujų skausmo epizodų atsiradimo prevencija.

Adaptyvi gimnastika - stuburo pratimų rinkinys

Stuburo gydymas pagal Bubnovsky metodą pradedantiesiems apima adaptyvią gimnastiką. Gali būti daug tokių pratybų - jie turėtų būti parenkami perkeliamumo pagrindu, palaipsniui didinant sudėtingumą. Tokio kurso trukmė yra individuali, o tai priklauso nuo paciento pasirengimo pereiti į naują lygį. Neįmanoma pernelyg skubėti, ypač jei nėra visiškai fizinio lavinimo įgūdžių.

Žemiau pateikiami pagrindiniai Bubnovskio pratimai namuose iš adaptyvaus komplekso:

• Kelkis ant visų keturių, nuskaitykite aplink kambarį, pailgindami žingsnius. Tuo pačiu metu, jūs turite paeiliui tempti rankas priešais jus, laikykite jas kelias sekundes. Pratimai atlikti iki 15-20 minučių.
• Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos. Vieną kartą sulenkite kojas prie kelio sąnarių, šiek tiek pakelkite juos. Alkūnės priešingoje pusėje, nukreiptos link kelio. Kai paliesite, galite šiek tiek palikti. Jei neįmanoma pasiekti, turite pabandyti kuo arčiau.
• Keliaukite ant grindų. Įdėkite kojas ant ritininio, užkabinkite ant kulnų, likite tokiu būdu 1-2 minutes. Po to - nuimkite volelį, sėdėkite be jo 5 minutes.
• Sėdėkite ant sėdmenų, pabandykite „priminti“ juos iki 10-20 minučių per dieną.
• Atlikite klasikinius stumdymus. Jei ne, tai galite padaryti nuo galvos, sofos.
• Sėdėkite ant grindų, pakelkite vieną koją, patraukite koja į save. Stenkitės nesulenkti kojos. Pakartokite antrajai kojai.

Pasak dr. S.M. Bubnovskis, tokie pratimai padės ne tik sustiprinti nugarą, bet ir prarasti svorio, kai yra.

Kitos pamokos

Įvaldę pagrindinius stuburo pratimus namuose, jums reikia pradėti sudėtingesnius treniruotes ir atlikti juos reguliariai. Tačiau tokias klases reikia pasirinkti tik individualiai ir iš pradžių atlikti prižiūrint reabilitacijos gydytojui arba pratybų terapijos instruktoriui. Tai dar veiksmingesnė treniruoklių terapija treniruoklių salėje.

Bendra gimnastika apima visas tris stuburo dalis. Pratimai stumdys stuburą ir sustiprins raumenis. Tuo pačiu metu rekomenduojama kvėpuoti, kad būtų galima sujungti kvėpavimo pratimus su aukščiau aprašytu pratimu - taip gerokai pagerės bendroji kūno būklė.