Prieš penkis tūkstančius metų Kinijos gydytojai atrado nuostabias masažo savybes, kurios padeda beveik visoms ligoms. Šiandien masažas yra vienas iš dažniausių natūralaus gydymo būdų. Žinoma, tai geriau kreiptis į ekspertus, tačiau jūs galite sužinoti, kaip tai padaryti patys, pavyzdžiui, savo pusę. Visų pirma būtina:

• kūno atsipalaidavimas po darbo
• streso mažinimas
• atsipalaidavimas,
• pagerinti nuotaiką.

Be to, tai yra galimybė tam tikrą laiką panaikinti sukauptas problemas, supaprastinti mintis ir atkurti vidinę pusiausvyrą.

Sesija gali trukti apie 20-30 minučių. Nebūtų klaida derinti įvairius masažo stilius, pavyzdžiui, tajų ir klasikinių elementų, akupresūros ir giliai. Vadovaudamiesi žemiau išdėstytomis taisyklėmis, per trumpą laiką galima sužinoti, kaip masažuoti savo artimuosius, ir jų dėkingumas bus jūsų atlygis už atliktą darbą.

Kai nugaros masažas yra naudingas

• širdies veikimas pagerėja padidinant vidutinį per minutę pumpuojamo kraujo kiekį;
• kuriamas aktyvesnis maistinių medžiagų pristatymas į kūno audinius: gliukozė, amino rūgštys, deguonis;
• nugaros raumenys atsipalaiduoja;
• aktyvinamos papildomos atviros kapiliarinės ir deguonies turinčios ląstelės;
• normalus kraujospūdis.

Pagrindinis masažo principas yra atlikti nuoseklius judesius, judant į venų kraujotaką, apeinant limfmazgius.

Masažo technika klasikine forma apima:

1. Stenkite nugarą, su kuria norite pradėti kiekvieną sesiją. Juo siekiama atsipalaiduoti kūną ir pasiruošti intensyvesniems judesiams. Lyginimas atliekamas palei nugarą ir visą nugarą, taip pat aplink aplink pečių mentes. Jūs galite derinti šviesą, vos pastebimą prisilietimą nuo apačios į viršų išilgai nugaros ir ryškesnių judesių iš viršaus į apačią.

2. Šlifavimas atliekamas nuo šono iki nugaros ir nugaros. Ypač svarbu kruopščiai patrinti kaklą ir pečius. Tokiu būdu tam tikru mastu galima pašalinti druskos nuosėdas, patinimą ir raumenų įtampą.

3. Minkymas atliekamas abiem rankomis, pirštais patraukiant odą raukšlėmis ir palaipsniui perkeliant rankas iš stuburo į šoną. Kiekviena nugaros pusė yra masažuojama atskirai. Minkymas padeda širdies ir kraujagyslių sistemai, didina kraujo tekėjimą į audinius, padeda išvalyti juos iš metabolizmo šalutinių produktų.

4. Slammingas atliekamas rankų delnais, švelnesniu efektu, šaukštu. Užsikrečiama raumenimis, apeinant kaulus, pečius ir inkstus. Judėjimai turėtų būti tvirti, trumpi ir neskausmingi, skatinant geresnę kraujotaką ir raumenų susitraukimą.

5. Vibracija atliekama ranka judant nuo juosmens iki kaklo, atnešant raumenims atsipalaidavimą ir reguliuojant medžiagų apykaitą.

Patikrinkite sesiją rekomenduojama atsipalaiduoti, minkšti judesiai. Siekiant maksimaliai padidinti jo naudą, judėjimas turėtų būti atliekamas tam tikru ritmu, ypatingą dėmesį skiriant skausmo ar įtampos vietoms.

Pradinis nugaros masažas pradedantiesiems

Kiekvieną dieną mūsų kūno raumenys „veikia“, yra nuolatinė įtampa. Mes net nemanome, kad mūsų gyvenimo būdas sukelia skausmą nugaroje, kojose ir nugaros apačioje. Puikiai padeda sumažinti įtampą po sunkios dienos atpalaiduojančio masažo.

Kompetentingai pagamintas masažas padės atsikratyti streso, sukelti tonusą ir net padės jums pamiršti problemas ir pagerinti nuotaiką. Vienintelis trūkumas yra tas, kad jis negali būti atliekamas savarankiškai, be jokios pagalbos.

Kiekvienas gali įvaldyti techniką, nieko nėra sudėtinga. Norint pasiekti norimą efektą, kartais pakanka net paprasto prisilietimo. Na, jei naudojate specialų aliejų, tuomet jūsų „pacientas“ nueis į nirvaną ir tikrai bus dėkingas jums!

Siūlome išmokti keletą paprastų nugaros masažo metodų, kurie padės tai padaryti malonią ir efektyvią. Visi šie metodai (visiškai arba iš dalies) taip pat naudojami pilvo, galvos ir kojų masažavimui. Tiesą sakant, tai yra įvairių masažų pagrindas.

Nugaros masažo etapai

1. Masažas turi būti ant gana kieto paviršiaus. Geriausia, žinoma, masažo stalas, bet kadangi tai nėra įmanoma namuose, pasirinkite labiausiai tvirtą lovą. Svarbu nustatyti švarų lakštą, nes jūsų klientas atsispindės žemyn.

mes parenkame lovą su kietais martatais

2. Rankas reikia gerai nuplauti.

3. Nugaros masažas atliekamas naudojant aliejus, kad jūsų rankos švelniai stumtų atgal. Supilkite aliejų ant delno ir truputį patrinkite, kad jūsų rankos būtų pašildytos, o paskesnis prisilietimas prie kliento nugaros yra šiltas.

naudokite masažo aliejų

4. Pradėkite nuo šviesaus, paviršinio masažo. Jūs turite pereiti nuo juosmens iki pečių ir nugaros, o judesiai prie pečių turėtų būti intensyvesni, tačiau šiame etape jis vis dar yra minkštas. Judėjimas atliekamas su visa delnu (glostymu).

glostydama nuo juosmens

5. Dabar slėgis gali būti šiek tiek sustiprintas, švelniai laikydamas delnų kraštą palei stuburą ir pastangas, kai lygus pečių plotą su visa delnu.

6. Perkelkite rankas į kliento pusę ir padarykite minkštus, šiek tiek įdomius judesius (apačioje į viršų).

masažuokite nugaros puses

7. Lygūs judesiai pradeda minkyti pečius, atlieka ranka judesius. Negalima pernelyg įtempti, nesirūpinkite.

pradeda minkyti pečius

8. Galite eiti į intensyvesnį masažą. Perkelkite aukštyn, pirštais patraukdami mažas odos raukšles. Pirmiausia masažuokite kairę, tada dešinę nugaros dalį, neliesdami stuburo. Mes einame iš apačios į pečius, kurių masė šiek tiek stipresnė.

Masažas su įdomiais judesiais.

9. Be to, pečiai gali būti papildomai masažuojami, nes ši vieta dažnai yra „kenčia“ nuo sėdimo gyvenimo būdo. Tiesiog padidinkite masažo laiką šioje svetainėje. Labai gerai čia taikyti akupresūros elementus, šiek tiek paspaudus atskirus šios srities punktus.

Svarbu užtikrinti, kad klientas neturi skausmo. Ypač kakle.

10. Atliekame stipresnius nugaros judesius. Lengvai paspaudus, savo masažus galite nugaros viršutinėje nugaroje trumpuoju atstumu nuo stuburo. Nebandykite sutraiškyti paciento, klausytis jo ir stebėti jo reakciją.

11. Norėdami užbaigti masažą, pirštų galiukais taip pat galite lengvai paliesti arba paliesti visą nugarą (apačioje). Jis nuramins odą.

Vaizdo pamokos nugaros masažas

Klasikinis nugaros masažas yra labai prieinamas ir gerai matomas, su komentarais apie konkretaus etapo atlikimo techniką.

Vaikų žaidimų masažas

Vaikai mėgsta šį masažą, nes tai ne tik maloni jų procedūra, bet ir juokingas bendravimas su mama ar tėtis.

• „Bėgelių bėgiai“ - su dešine ranka, o paskui kairėje - važiuokite atgal nuo nugaros, piešdami 2 eilutes
• „Sleepers“ pabėgiai - rankų kryžminės linijos
• „Traukinys vėlavo“ - su kumšteliu imitavo traukinio judėjimą labai švelniai (apačioje į viršų)
• "Ir išsibarstę grūdai" - su rankų delnais praleidžia akis judesius atgal
• „Viščiukai užsikimšę, užsikimšę ir palikę“ - nedidelis nugaros nugara su pirštų pagalvėlėmis chaotiškai.
• „Žąsys nužudė, nulupė ir paliko“ - lengvas nugaros dilgčiojimas.
• „Dramblys atėjo, jie sutriuškino, nuplėšė ir paliko - paspaudė savo kumščius ant nugaros.
• „Ir galų gale voveraitė atėjo ir viską nulupė su uodega“ - jums reikia nugaros su rankomis.

Dalintis „Atgalinis masažas: kaip tai padaryti tiesiog ir teisingai“

Kaip padaryti nugaros masažą

Nugaros masažas yra naudinga ir maloni visiems. Tačiau ne kiekvienas turi galimybę naudotis profesionalių masažininkų paslaugomis. Bet jūs neturėtumėte nevilti - masažo menas gali būti įvaldytas patys ir sėkmingai pritaikyti šį įgūdį, džiaugdamasis savo artimaisiais.

Nugaros raumenys: maža anatomija

Galingiausi ir dideli žmogaus kūno raumenys yra ant nugaros ir kojų. Mes nesiimsime nereikalingų anatominių detalių - mes pasakysime tik teoriją, kuri yra reikalinga tinkamai masažui atlikti.

Ant nugaros yra daug raumenų, kurių kiekvienas veikia savo kampu. Stuburo raumenys yra suskirstyti į paviršinius, su dviem sluoksniais ir giliai. Norint naudoti visus raumenų sluoksnius, masažo metu jie turi būti kruopščiai ir kruopščiai apdoroti.

1. Trapecijos raumenys - plati ir plokščia trikampio raumenys. Įsikūręs viršutinėje nugaros dalyje. Sumažinus visus šio raumenų ryšulius, žirklės artėja prie stuburo; Sumažinus viršutines sijas, pleistras pakyla, žemesnės - nusileidžia. Viena vertus, trapecijos raumenys pakreipia galvą į šią kryptį, o kai abiejose pusėse susitraukia, šie raumenys nukreipia galvą atgal. Trapecijos raumenys yra svarbūs tinkamos laikysenos formavimui.

2. Plačiausias raumenys yra paviršinis raumenys, užimantis visą apatinę nugaros dalį. Jo viršutinės sijos patenka į apatinę trapecijos raumenų dalį. Pagrindinė šio raumenų funkcija yra atnešti petį į kūną ir perkelti ranką atgal į centrinę liniją, pasukant į vidų. Jei ranka yra fiksuotoje padėtyje, latissimus raumenys priartina kūną prie jos, o kvėpuojant plečia krūtinę. Tai tampa pagalbiniu kvėpavimo raumeniu.

3. Deimantiniai raumenys - deimantinės formos plokštės, kurios yra po trapecijos raumenimis. Susitraukdami rombo raumenys traukia pleiskaną į viršų ir link stuburo, taip pat pritvirtina vidinį pjautuvo kraštą į krūtinę.

4. Atraminis tiesintuvas yra stipriausias ir ilgiausias nugaros raumenys, esantis palei stuburą - nuo kaukolės pagrindo iki kryžiaus. Raumenys, ištiesinantys stuburą, yra suskirstyti į 3 dideles sekcijas: stuburo kaulus, ilgiausią ir nugarą. Jo funkcija yra stuburo pailginimas ir jo fiksavimas. Atramos raumenų tiesintuvas yra labai svarbus norint išlaikyti teisingą laikyseną. Stuburo išplėtimo procese dalyvauja ir kiti, mažesni raumenys, kurie vystosi lankstymo, lenkimo ir rankų bei kūno kėlimo metu.

5. Didelis apvalus raumenys - raumenys, esantys žemiau. Jis skirtas pakeltos rankos nuleidimui ir rankų išplėtimui žemyn ir atgal. Didelės apvalios raumenys leidžia jums išplėsti nugarą.

Nugaros raumenų sistemos brėžiniai

Nuotraukose galite aiškiai matyti, kad raumeningas nugaros korsetas yra daugybė raumenų, išdėstytų keliais sluoksniais. Kai kurie raumenys yra po kita, o po jų - po. Todėl, masažuodami šią sritį, kiekvieną vietą reikia kruopščiai masažuoti, kad pasiektumėte net giliausius raumenis.

Spustelėkite, kad padidintumėte.

Masažo svarba nugarai

Visi žino, kad kūno sveikata priklauso nuo stuburo sveikatos. Ir stuburo ir stuburo raumenų būklė yra neatskiriamai susiję. Daugelį stuburo ligų sukelia nugaros stuburo, juosmens ir šoninių raumenų spazmai. Tokie spazmai gali trukti kelerius metus, o tai sukelia slankstelių diskų raumenų blokadą. Šiuo atveju tikroji blokados priežastis yra būtent raumenų spazmas, o ne kaulų augimas stuburo slanksteliuose ar tarpkūnių diskų distrofija.

Visą dieną nugaros raumenys gali būti įtempti. Netinkama laikysena, įgyta dėl sėdimo gyvenimo būdo, sukelia raumenų susilpnėjimą, o tai savo ruožtu sukelia pernelyg didelę įtampą ir greitą nuovargį. Nugaros skausmai, kurie gali būti silpnūs ir skausmingi, riboja judumą ir blogina gyvenimo kokybę. Svarbu prisiminti, kad stuburas yra kieta ir patikima konstrukcija, kuri gali tarnauti ne mažiau kaip 70 metų. Tuo pačiu metu tai yra nugaros, kuri suteikia mums papildomų metų ir atima daug kasdienių malonumų. Ir pagrindinė priežastis yra raumenų būklė.

Viskas gali sukelti stuburo raumenų perteklių ir vėlesnį disko blokavimą: hipotermija, atidėta liga, nesėkmingas posūkis arba per didelis kūno lenkimas. Taip pat pavojinga turėti ilgą statišką nugaros įtampą, kuri atsiranda, kai maišą laikote ant vieno peties, taip pat ilgą laiką nepatogioje padėtyje (pvz., Dirbant su kompiuteriu).

Kita dažna problema - skausmas juosmens srityje. Paprastai tai sukelia tie patys raumenų spazmai. Tokio skausmo atsiradimą prieš viršija stuburo raumenys, po to, netikėtai, kaip sakoma, „ūgliai atgal“. Nugaros skausmas gali pereiti prie sėdmenų, šlaunų ir kojų, žymiai sumažinant kūno judumą.

Dažnai nugaros skausmas yra susijęs su nervų šaknų uždegimu, kurį sukelia jo suspaudimas. Stuburo suspaudimas atsiranda dėl tarpslankstelinio disko išstūmimo. Šis skausmas yra labai sunkus ir tęsiasi iki kojų ir dubens srities.

Masažas padės atsikratyti problemų, susijusių su pernelyg dideliu nugaros raumenų įtempimu. Reguliarus nugaros masažas yra puikus gydymo būdas ir profilaktika, kad būtų išvengta prastos laikysenos ir ligų, kurias sukelia raumenų spazmai.

Kaip atliekamas nugaros masažas

Nugaros masažas yra technikos rinkinys, kurį atlieka nugaros masažo gydytojai. Nugaros masažo metu naudojami šie metodai:

• glostymas;
• trina;
• minkymas;
• vibracija (prisilietimas).

Visų pirma, jums reikia įdėti tą, kuriam jūs masažuosite, ant patogios sofos ar lovos. Jis turėtų gulėti ant pilvo, pasukdamas galvą į kairę arba į dešinę. Kad kaklo raumenys nesusilpnėtų, galvos padėtį reikės pakeisti kas 2-3 minutes. Pagal paciento krūtinę galite įdėti pagalvę, jei jis jam patogesnis. Siekiant geresnio odos atsipalaidavimo ir drėkinimo, rekomenduojama naudoti masažo aliejų. Prieš masažą jis turėtų būti šiltas.

1. Stenkitės

Nugaros masažas prasideda nuo sklandžių ir ritminių glostymo judesių, atliekamų per visą delną. Šviesos smūgiai gaminami nuo juosmens iki kaklo. Arba galite atlikti dviem rankomis glostymą, judant iš stuburo į šoną. Pradėkite nuo nugaros ir palaipsniui pereikite prie pečių. Judėjimas gali pakaitomis - tai daug geriau nei raštas ir monotoniškas smūgis. Rekomenduojama ne mažiau kaip 15 minučių atlikti glostymą, kad pacientas būtų visiškai atsipalaidavęs ir pasiruošęs gilesniam raumenų tyrimui.

2. Trinti

Kitas etapas yra trina. Judėjimai išlieka tokie patys, tačiau padidėja spaudimas ant odos - turite stengtis pajusti poveikį raumenims. Pradėkite nuo nugaros ir tolygiai apdorokite visas nugaros vietas. Trinti nereikia ilgiau nei 10 minučių.

3. minkymas

Minkydami (jie taip pat vadinami suspaudimu), galite pakartoti ankstesnius judesius, tačiau kontaktinė sritis turėtų būti mažiausia ir daugiau pastangų bei spaudimo. Minkymas turėtų būti atliekamas sklandžiai ir švelniai, kad pacientas neturėtų skausmingų pojūčių. Norėdami padidinti spaudimą ant raumenų, padėkite vieną ranką ant kitos. Minkymas turėtų prasidėti nuo dilbio, kad iš vienos pusės būtų nugaros raumenys, tada - kita. Šio etapo trukmė yra 10-12 minučių.

4. Taškai

Kaip minėta pirmiau, nugaros raumenys yra keli sluoksniai virš vienas kito. Norėdami patekti į giliausius raumenis, tai padės jums masažuoti pagal taškus. Akupresūra atliekama nykščiais. Greta nugaros yra trys akupresūros linijos. Pirmasis - palei stuburą. Antrasis raumenų centre (nugarą nuo stuburo 1-2 pirštais). Ir trečioji eilutė yra už raumenų (iš stuburo atsukite 3-4 pirštus). Paspauskite kartu su nykščiais abiejose stuburo pusėse. Sklandžiai palei stuburą pirmoje linijoje nuo juosmens iki kaklo ir nugaros. Darykite tą patį ir antroje bei trečioje eilutėse. Antrasis nugaros dalies akupresūros variantas yra paspaudimas ant taškų, turinčių šiek tiek apvalaus sukimosi. Norėdami tai padaryti, pirmiausia spustelėkite ir įveskite tašką, tada atlikite keletą labai mažų apskritimų.

5. Vibracija

Paskutinis žingsnis yra vibracija arba pat, kuris yra padarytas ant viso nugaros paviršiaus. Šiam metodui galite naudoti riešo, pirštų galų arba delno nugarėlę, kurią surenka „laivas“. Rankos neturėtų būti įtemptos, stenkitės išlaikyti jas pusiau atsipalaidavusioje būsenoje.

Masažo sesijos pabaigoje kartojami pirmame etape aprašyti šviesos smūgių judesiai.

Masažas namuose

Masažo namuose metodas lieka tas pats. Atkreipkite ypatingą dėmesį į darbo vietą. Lovos ar sofos paviršius, kuriame pacientas remiasi, turi būti lygus ir tvirtas. Jei nėra kitų variantų, net ir grindys. Po galvute rekomenduojama įdėti mažą plokščią pagalvę arba paciento rankas. Po apatinėmis kojomis taip pat dedama nedidelė pagalvėlė arba pagalvėlė. Norint pasiekti visišką atsipalaidavimą, kambarys turėtų būti pakankamai šiltas.

Masažo aliejus gali būti perkamas parduotuvėje arba galite paruošti iš natūralių aromatinių aliejų mišinio. Organinių aliejų privalumas yra tai, kad jie neturi cheminių priedų ir dirbtinių skonių. Tinkamiausios masažo alyvos yra kokoso, sezamo, migdolų, vynuogių aliejaus ir avokado.

Norint sumažinti raumenų spazmus, reikia bent keturių masažo sesijų. Idealus variantas yra keturias sesijas per dvi savaites, suteikiant raumenims pakankamai laiko atsigauti. Paprastai reljefas ateina po dviejų sesijų. Jei spazmas nėra atsipalaidavęs, pabandykite masažą naudoti kitokia technika.

Pagrindinės nugaros masažo taisyklės

Pažvelkime į kai kuriuos svarbius dalykus, į kuriuos reikia atsižvelgti šiame masaže.

1. Masažo judesiai atliekami aukštyn nuo sakralinės zonos.
2. Į viršų judėjimas vyksta delnų viduje, judėjimas nugaroje.
3. Žmonėms su padidėjusiu nervingumu, taip pat pagyvenusiais žmonėmis, nepageidaujami gilūs ir stiprūs raumenų poveikio metodai.
4. Masažo gydytojo rankos turėtų būti kuo šiltesnės ir atsipalaiduotos.
5. Pirmojo masažo trukmė - 15 minučių. Ateityje sesijos trukmė nustatoma atsižvelgiant į kūno tūrį, paciento amžių ir sveikatos būklę.
6. Procedūros metu nerekomenduojama išimti rankų iš paciento kūno, nutraukiant lytėjimą.
7. Masažas turėtų baigtis nugaros smūgiu.
8. Turėtų būti pakaitomis trinti ir glostyti - tai leidžia įsitraukti į raumenis ir atsipalaiduoti.
9. Masažo metu judesių ritmas yra labai svarbus.
10. Trinamas dviem rankomis - abi stuburo pusės. Judėjimas vyksta ilgų stuburo raumenų kryptimi.
11. Negalima atlikti bakstelėjimo ir pattingo juosmens srityje. Tarp pečių, šie metodai turi būti atliekami atsargiai.
12. Vykdant „vibracijos“ pakaitinį paspaudimą ir bakstelėjimą.
13. Gilus minkymas atliekamas taip - raumenys užfiksuojami ir susmulkinami tarp nykščio ir kitų pirštų.
14. Sesija prasideda nuo šviesos, glostančios ir baigiasi intensyvesne ekspozicija.

Keli masažo metodai

Klasikinė masažo technika

1. Pradėkite glostydami ir trina.

Visą nugarą užtepkite aliejumi ir nubrėžkite judesius lygiai. Jūsų pagrindinė užduotis dabar yra šiek tiek pritaikyti sviestą ir nugarą. Perkelkite nuo juosmens iki nugaros, taip pat nuo stuburo iki šono.

2. Suvirinimas. Dabar jums reikia šiek tiek padidinti spaudimą. Norėdami tai padaryti, atkreipkite dėmesį ne į visą delną (kaip ir ankstesniame pratime), bet į jo pagrindą (delną). Padarykite giliai suspaustus judesius palei stuburą aukštyn su delno pagrindu. Ir taip pat apačioje virš ir šiek tiek įstrižai į šonus.

Nugaros masažo judesiai

Pasibaigus sunkioms, įvykių turinčioms darbo dienoms, norite šiek tiek atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, šiek tiek skirti sau laiko ir palengvinti įtampą. Geriausias būdas yra atsipalaiduoti nugaros masažas, kuris padeda sumažinti įtampą nuo raumenų, kurie per dieną buvo labai įtempti. Tačiau norint pasiekti reikiamą efektą, o ne patys apgadinti, reikia žinoti, kaip tinkamai nugaros atgal.

Nugaros masažas

Nepamirškite apie higieną, todėl prieš atlikdami procedūrą turite plauti rankas šiltu vandeniu. Būtinai naudokite kremą arba masažo aliejų. Tikslingiau pradėti nugaros masažavimą su kryžminiu kraštu ir tada sklandžiai judėti aukštyn. Masažas visada prasideda nuo šviesos. Leidžiami ir apskritieji, ir atgaliniai judesiai. Palaipsniui turėtumėte šiek tiek aktyviau masažuoti, taikydami vis daugiau jėgų.

Svarbiausia taisyklė, kuri visada turi būti atliekama atliekant masažą, nėra spaudimas, nugriebti stuburą tiesiogiai. Būtina griežtai masažuoti tik palei stuburą ir nieko kitą. Be to, ekspertai nerekomenduoja stipriai spausti arba patting nuo nugaros esančio ploto inkstų srityje, ir nereikia taikyti didžiausios jėgos tarp pečių. Šiose zonose galite švelniai švelniai masažuoti.

Nugaros masažo metu leidžiami tokie metodai: trinti, patting, glostyti, dilgčiojimas ir minkymas. Pažymėtina, kad per visą procedūrą masažuotojas sumaniai pakeičia minėtus metodus.

Svarbu žinoti, kad kaklą ir pečius reikia trinti ir minkyti, taikant šiek tiek daugiau jėgos nei masažuoti raumenis apatinėje nugaros dalyje. Galų gale, tai yra kaklo ir pečių dienos, kurios patiria didesnę įtampą.

Kita taisyklė, kurią reikia laikytis, yra atsižvelgti į asmens, kuris jums patikėjo, norus ir būklę. Jei jūsų paprašys masažuoti šiek tiek stipresnį, tuomet galite šiek tiek padidinti spaudimo jėgą, nors jei ji neprieštarauja pagrindinėms taisyklėms, ty ji nekenkia sveikatai.

Kontraindikacijos nugaros masažui

Verta žinoti, kad ne visada įmanoma atlikti nugaros masažą. Taigi, jei asmuo kenčia nuo infekcinių odos ligų, grybelinių infekcijų, turi problemų su kraujagyslėmis arba anksčiau patyrė sunkių stuburo traumų, griežtai draudžiama atlikti masažą. Kitose situacijose masažas bus naudingas, padės jums atsipalaiduoti, sumažinti nuovargį.

Kaip padaryti nugaros masažą

Tikslingiau pradėti visą kūno masažą iš nugaros. Kadangi jis yra mažiausiai jautrus išorės poveikiui nei krūtinės ir pilvo srityje. Niekam ne paslaptis, kad mėlynos spalvos yra įtemptos. Labiausiai pažeidžiamos zonos yra peties ir apatinės nugaros zonos.

Nugaros masažas gali būti atliekamas tiek iš viršaus į apačią, tiek iš apačios į viršų. Galinėje pusėje su masažo judesiais sukuriami ilgi, plati ir trapecijos raumenys.

Masažuojamas asmuo turėtų gulėti ant jo pilvo, o jo rankos turi būti palei kūną. Kaip minėta aukščiau, masažas turėtų prasidėti nuo glostymo. Palaipsniui reikia pridėti jėgų. Judėjimas atliekamas griežtai nuo kryžiaus iki supraclavicular fossae. Viena ranka turėtų judėti nykščiu į priekį, kita vertus, priešais turėtų būti mažas pirštas.

Galime išskirti šiuos pagrindinius nugaros masažo metodus:

paprasta, naudojant jėgas trinti su pirštais; trinti aplink nykščiais; apvalūs trinčiai - visų pirštų pirštai su jėga; koncentrinis trina- mas - nykščio ir pirštų piršto darbas; trina pirštų pirštus ir, be to, jis gali būti lengvai masažuojamas, o gal ir naudojant jėgą.

Masažo metu rekomenduojama plačius nugaros raumenis minkyti su delno pagrindu. Masažuodami ilgus raumenis, einančius nuo kryžkaulio ir iki pakraščio, geriausia naudoti gilias linijines glostes su dviejų rankų nykščiais iš apačios į viršų. Kaklo, viršutinės ir vidurinės nugaros masažo dalies plotas turi atitikti raumenų pluošto kryptį. Pasvirimas palei stuburą gali būti tik apykaitiniai judesiai su pirštais arba išlenktų pirštų pirštais.

Nugaros masažas - nuotraukų instrukcija

Mes siūlome jums nuotraukų instrukciją arba vadovą, kaip tinkamai nugaros.

Įdėkite rankas ant masažuojamo asmens nugaros. Dešinė ranka turėtų būti ant juosmens, o kairė ranka tarp pečių. Švelniai įstumkite dešinę ranką į asmens kairiąją sėdmenį, o kairė ranka turi likti toje pačioje srityje. Su pakankamai minkštais judesiais, su minimaliu jėgos panaudojimu, pradeda masažuoti, o jums reikia šiek tiek purtyti visą kūną. Lėtai perkelkite kairę ranką į dešinę. Visą kūną kratydami lėtai, išgręžkite visą nugarą kairiuoju ranka, pradedant nuo kairės pusės. Pasitarkite su asmeniu, kurį masažuojate, kad sužinotumėte, ar jis jaučiasi patogiai. Įdėkite rankas ant apatinės nugaros. Sklandžiai judami į kaklą. Tada taip pat sklandžiai grįžkite į juosmenį. Pakartokite tai kelis kartus. Kai visa nugarėlė yra tepama, pradedant nuo juosmens, su plačiais apvaliais masažiniais judesiais, tereikia trinti su minimalia jėga. Lėtai judėkite į ašmenų plotą. Pasiekus pečius - vėl pabėgkite į juosmenį. Nuleiskite dešinę ranką nugaros srityje ant stuburo, į kairę ant viršaus - taip šiek tiek paspaudžiant, judėkite į kaklą. Viduriniai ir pirštų pirštai turi būti paspaudžiami abiejose stuburo pusėse. Taigi, jums reikia eiti atgal į juosmens. Naudodami abu delnus, pakaitomis masažuokite abi puses nuo sėdmenų iki kaklo. Įdėkite du delnus greta nugaros, sėdėdami tik su delno pagrindu ir greitai, ritminiais judesiais pradeda sušilti raumenys, nuo sėdmenų iki pečių. Panašiai eikite į pradinę padėtį. Dvi rankos, naudojant jėgą, masažuoja sėdmenų ir apatinės nugaros raumenis. Su nykščiais pamerkite odą palei stuburą. Ir tada pečių srityje. Uždarykite delnus ir nuleiskite rankas nugaros viduryje. Lėtai švelniai atsukite asmens, su kuriuo jūs masažuojate nugarą, rankas. Pakankamai spauskite abiejų rankų delnus ir taip sunkiai masažuokite, kad oda susitrauktų į raukšles. Vienos rankos perkėlimas šiek tiek į priekį, nepamirškite šiek tiek patraukti antrą nugarą. Mes pradedame minkyti pečių ir kaklo raumenis. Šiose zonose galite saugiai taikyti daugiau jėgų. Kairėje rankoje paimkite savo partnerio kairiąją ranką pagal alkūnę ir paimkite ranką su dešine ranka. Pradėkite švelniai, nepažeisdami ir padėkite jį ant apatinės nugaros dalies. Delnas turėtų ieškoti. Padėkite kairiąją ranką po savo kairiuoju peties. Uždarydami dešiniosios rankos pirštus, kairiuoju viršutiniu nugarėliu apvalinkite. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas plotui tarp stuburo ir žnyplės. Masažuokite visą pjautuvą su suspaudžiančiais judesiais. Darykite visus aukščiau esančius dalykus dešinėje. Lengvai nuspauskite kumščius ir „būgną“ per visą sėdmenų paviršių. Į šonus palmės greitai, ritmiškai, lengvai palieskite sėdmenis. Įdėkite rankas kartu su saujais ir lengvai padėk, pradėdami nuo sėdmenų ir baigdami kaklo viršutinę dalį. Atvirkščiai palmių patalpos dešinėje liemens pusėje. Švelniai pastatykite abi delnas palei stuburą, o pirštai nukreipiami tiesiai žemyn. Švelniai, bet tuo pačiu metu su spaudimu paleiskite rankas kelis kartus išilgai nugaros. Braukite per visą nugaros dalį ir vėl nuleiskite į apatinę nugaros dalį. Padarykite tai kelis kartus. Įdėkite rankas ant viršutinės nugaros. Sujunkite juos ir su įdomiais judesiais masažuokite kaklo raumenis. Visi pirštai, šiuo atveju, turėtų judėti link sprogimo. Ir dabar šiek tiek nuspaudus, masažuokite gimdos kaklelio slankstelius. Tada jums reikia įdėti savo rankas šiek tiek žemiau pečių, abiejose stuburo pusėse. Ir masažas su apvaliais judesiais „nuo centro“. Palaipsniui, toliau masažuodami, nueikite į apatinę nugaros dalį. Tuo pačiu tempu jums reikia pasiekti sėdmenis. Nepamirškite patrinti šonų. Tada sugrįšime su kakleliais. Pečių ašmenų srityje, paspaudus ant nugaros, masažuokite abi stuburo puses. Grab ir kaklo. Šlaunies pagalvėlės, mažos mažos apskritimo judesys nuo stuburo iki šono, vaikščioti per nugarą, pradedant nuo kaklo ir baigiant nugaromis. Didžiausia jėga turi būti naudojama pečių ašmenų srityje, o mažiausiai - juosmens. Tvirtai pastatykite delnus ant pečių. Keičiant savo kairę ar dešinę ranką, apvaliais judesiais, nors reikia šiek tiek nuspausti, eikite per visą nugaros paviršių. Ir nepamirškite patraukti sėdmenų. Plačiai plaukite pirštus ir rankas, lengvai spauskite ant odos. trankyti visą nugarą. Galiausiai, kelis kartus padėkite visą nugaros paviršių.

Kaip padaryti nugaros masažą - vaizdo įrašą

Ir galiausiai siūlome jums video pamoką, kuri padės jums tinkamai ir profesionaliai masažuoti nugarą.

Klasikinis nugaros masažas - vaizdo įrašas

Dažnai atsitinka, kad po sunkios ir stresinės dienos ar darbo savaitės norite bendros poilsio, pamiršti viską ir pasinerti į poilsį. Šiame straipsnyje norėtume atkreipti dėmesį į atpalaiduojamą nugaros masažą, atliekamą namuose.

Kodėl jis labai atpalaiduoja?

Pirma, daugelis iš mūsų turi sėdimą darbą, skausmą ar diskomfortą kaklo ir apatinės nugaros srityje.

Antra, stuburas, kaip mūsų pagrindinė ašis, yra atsakingas už organų veikimą ir sąveiką per nervų sistemą.

Dažnai nėra pakankamai laiko visam kūno masažui 1,5-2 valandų, o atpalaiduojantis nugaros masažas - daugiau nei apima visą atsipalaidavimo diapazoną.

Greita straipsnio navigacija

Kontraindikacijos Indikacijos, sesijos trukmė ir kursai Nugaros raumenys Vibracijos peilių minkymo srities minkymo dailės metodas Apykaklės plotas Savybės su osteochondroze Video santrauka

1. Kontraindikacijos

padidėjusi kūno temperatūra, karščiavimas; alkoholinis ar narkotinis apsinuodijimas; odos ir pustulinės sudėties pažeidimai ant kūno; didelis / žemas slėgis ir jų dažni svyravimai; širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, inkstai, kepenų nepakankamumas; alerginiai bėrimai, angioedema, odos ir venerinės ligos; onkologinės ligos.

2. Indikacijos. Sesija ir kursų trukmė

Namuose pageidautina atlikti:

bendras kūno nuovargis (negali būti painiojamas su pertekliumi), įtampa pečių ir apatinės nugaros dalies, raumenų standumo po treniruotės, hipotermija.

Sesija trunka nuo 30 iki 60 minučių. Atliekamas bendras nugaros masažas, pjaunamos pečių, kaklo srities ir pečių plotas.

Jei nėra rimtų problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos, procedūra gali būti atliekama nuo 1 kartą per savaitę bendram kūno atsipalaidavimui.

Jei darbo dienos pabaigoje yra nugaros skausmas, pastebimas sąnarių standumas ir raumenys yra įtempti, tada 8-10 procedūrų kursas gali būti atliekamas kasdien arba 2-3 kartus per savaitę.

Šiuo atveju kursas kartojamas 1-2 kartus per metus, o jei masažas atliekamas kaip poilsis 1 kartą per savaitę, leidžiama jį nuolatos atlikti.

3. Nugaros raumenys

Vykdant klasikinius masažo metodus, pagrindinis darbas paremtas sąnarių judumo gerinimu ir raumenų sistemos stiprinimu.

Todėl mes svarstome pagrindines raumenų grupes, kurios dalyvauja šioje veikloje.

Nugaros raumenų struktūra yra sluoksniuose ir padalinta į gilias ir paviršutiniškas.

Paviršiaus grupėje yra:

trapecijos ir pločio; raumenys, pakeliantys pjautuvą, dideli ir maži rombo raumenys; viršutinės ir apatinės nugaros pavaros raumenys.

Paviršiniai raumenys pakelia, priartina ir veda pečių mentę, pailgina kaklą, traukia petį ir ranką atgal ir viduje, dalyvauja kvėpavimo akte.

Gilūs raumenys ištiesina stuburą ir yra paviršinių, vidurinių ir gilių raumenų rinkinys. Paviršiniai raumenys yra galvos diržo raumenys, kaklo diržo raumenys ir raumenys, atsakingi už stuburo tiesinimą. Didžiausią raidą pasiekia paviršiaus sluoksnio raumenys, atliekantys statinį darbą - stuburas išlaikomas vertikaliai. Vidurinio sluoksnio raumenys yra įstrižai nukreipti ir sklinda iš skersinių procesų į stuburinius slankstelių procesus. Giliausiame sluoksnyje raumenys yra vienas nuo kito, juos sukelia stuburiniai ir skersiniai slankstelių procesai.

Pagrindinė visų kūno raumenų savybė yra jų susitraukimo gebėjimas ir taip darbas. Aktyviam raumenų ilgio mažinimui darbo procese yra jo elastingumas pagal nervų impulsus.

Praradus ar sumažinus raumenų judrumą ir elastingumą, veiksminga procedūra yra masažas ir mankšta. Labiausiai apleistose situacijose mobilumas atkuriamas su narkotikais.

4. Atliekame nugaros masažą namuose

paruošti horizontalų paviršių, ant kurio visiškai masažuojamas kūnas. Pageidautina, kad paviršiaus aukštis pasiektų masažo terpės vidurio šlaunį - tai sukurs komfortą ne tik jums, bet ir masažo terapeutui. Tačiau, jei tokio paviršiaus nėra, tai darys sofa ar lova; prieš sesiją kambarys turi būti šiltas ir vėdinamas; padengti paruoštą paviršių lakštu arba rankšluosčiu; Norėdami išlyginti juosmens lordozę ir komfortą, paruoškite 2 volelius (galite naudoti mažus rankšluosčius), kurie turėtų būti dedami po juosmenine dalimi nuo skilvelio pusės ir po kulkšnies sąnario; už masažą, apatines galūnes uždenkite rankšluosčiu ar kilimu; atliekami naudojant sviestą ar grietinėlę; optimaliai atsipalaiduoti galite apšviesti šviesą, įjungti atpalaiduojančią muziką.

Jis atliekamas su trumpais apkarpytais nagais, kad pats nesutrukdytų masažuotojui minkštimo metu ir nekenktų masažuotam. Jis atliekamas ant švarios odos, kad būtų išvengta uždegimo atsiradimo dėl mechaninio smūgio į odą, todėl patartina vartoti dušu prieš procedūrą. Masažuotojas savo ruožtu skalbia rankas prieš darbą.

Kūno padėtis yra ant pilvo, rankšluosčių ritinėliai padedami po peritoninės srities ir kulkšnies sąnario, apatinių galūnių sritis yra padengta kilimu ar rankšluosčiu.

4.1. Mes pradedame nuo smūgių

Į rankas užtepkite masažo aliejų ir tolygiai paskirstykite jį aplink nugaros kraštą su lenktiniais smūgiais iš juosmens srities į:

klaviatūra, prie pečių, iki nugaros vidurio.

Rankų kryptis turėtų būti kaip briaunos spinduliai palei stuburą.

Stroking reikia kartoti 3-5 kartus.

Atlikite gilius smūgius - delnus ar pirštų galiukus, glaudžiai prispaudusius prie odos paviršiaus ir neplyštant ant jo paviršiaus.

Masažuokite iš apačios į viršų, palei stuburą, nepažeidžiant jo. Judėjimas yra tiesus, zigzagas, spiralė, apskritimas.

Pabandykite sukurti nenutrūkstamų smūgių efektą, kad tai padarytumėte, kai po vienos rankos perkeliate vieną ranką, judėkite tuo pačiu keliu su kita ranka.

Alternatyvūs glostymo metodai. Norėdami giliau ištirti raumenis, stiprinkite savo smūgius, padengdami vieną ranką ant kitos masažo metu (masažas su svoriais).

Šiame etape galite naudoti palmių pagrindą, pirštų galiukus, visą delno perimetrą, jo kraštą, sujungti elementus - dabar jūsų pagrindinis uždavinys yra atsipalaiduoti žmogų, prisiliesti prie jo ir atlikti pradinį raumenų pašildymą prieš pagrindinį masažo vienetą.

Smūgiai trunka apie 15% viso laiko, pakartokite visus pirmiau minėtus elementus 5-7 kartus.

4.2. Darbo pradžia trina

Šio etapo tikslas - sušilti raumenis prieš pagrindinį įrenginį.

Jis atliekamas su visa delnu ir kraštu, tiesiais pirštais, pirštų viduriniais fanksais su suspaustu kumščiu.

Efektyviausi ir lengvai atliekami trinties elementai yra:

A. šukuotas
B. pjovimas
C. pradūrimas.

A. Kai šukos formos šveitimas, išspauskite rankas į kumščius, nepadarant didelių žiedų, pirštais pirštu pasukite šioje padėtyje išilgai odos perimetro, paliesdami jį pirštais per vidurį.

Nukreipiame stuburo strypus nuo juosmens iki pečių.

Kad sustiprintumėte efektą, vieną ranką uždėkite ant kitos - tai sumažina įtampą nuo masažo ir stiprina raumenų darbą.

B. Pakartokite veiksmus 3-5 kartus ir supjaustykite. Įdėkite delnų kraštą statmenai nugarkauliui ir, nepaliesdami jos, abiem rankomis judėkite viena į kitą.

Taigi jis yra efektyviausias darbas per stazinius procesus juosmeniniame regione ir krūtinėje. Perkelkite nuo juosmens. Tokie veiksmai turėtų būti kartojami 3-5 kartus.

Trinti yra vienintelis etapas, kuriuo leidžiama tiesiogiai bendrauti su stuburu.

C. Atsargiai patikrinkite stuburo liniją.

Braukite jį iš galinės dalies į gimdos kaklelio regioną, tada eikite į pradūrimą. Naudodami tiesius pirštus, išilgai stuburo linijos, nubrėžkite nenutrūkstamą liniją. Lygiai perkelkite rankas be staigių šuolių ir slėgio. Pakartokite pratimą 3-5 kartus.

Tada masažuokite stuburo stuburą, užfiksuodami jį keturiais pirmaujančios rankos pirštais. Perkelkite iš uodegos kaklo į gimdos kaklelio regioną.

Atidarykite, jei masažas patenka į asmenį, turintį tarpslankstelinių išvaržų, neįtraukite stuburo.

Po stuburo trina, pakartokite pjovimo ir šukos tipo judesius.

Po pasikartojimo atlikite suspaudimą - su pirštų viduriais užsikabinęs pirštais, atlikite sukamuosius, tiesius arba zigzaginius judesius išilgai dešinės ir kairiosios pusės, neliesdami stuburo. Kad sustiprintumėte efektą, pridėkite naštą, viena ranka ant kitos pusės. Pakartojimų skaičius - 2-3 kartus.

Išgyvenimas iš Falanksų

Vidurinių fangų išspaudimas

Sutrinkite ne mažiau kaip 15% viso laiko, tai sumažins skausmo sindromą nuo pagrindinio minkymo bloko ir padarys odą lankstesnę jūsų darbui.

4.3 Pagrindiniai blokai - minkymas

Efektyviausi minkymo veiksniai vykdymo metu yra:

stumti dvigubą žiedą, veltinį

Šiame etape yra gilus raumenų rėmo stagnacijos tyrimas, pagerinantis medžiagų apykaitos procesus audiniuose. Judėjimas vyksta su visa delnu, delno ir rankos deriniu, suspaustu į kumštį, delno kraštą.

Daugumoje minkymo elementų patogi padėtis lenkia alkūnės rankas ir iškelia jas lygiagrečiai nugarai. Tai nepadarys pernelyg didelės įtampos, ir po penkių minučių nuo pradžios jums nebus pavargę.

Pradėkite minkyti maišais. Įdėkite abi statmenas stuburo stulpui, paimkite odos raukšlę tarp jų ir pabandykite ją išspausti.

Mes elgiamės be blauzdų ir pynimų, judame nuo juosmens iki kolambono ir peties sąnario. Judėjimas kartojasi 2-3 kartus. Šiuo judesiu pakeiskite vieną delną suspaustu kumščiu, išspauskite ir perkelkite odą sulankstyti nuo juosmens iki viršaus. Judėjimas kartojasi 3-5 kartus.

Norėdami atlikti dvigubą žiedą, padėkite rankas lygiagrečiai su nugara, patraukite odos raukšlę tarp delnų, pabandykite ją išspausti, kartu papildydami suspaustą rankų judėjimą priešingomis kryptimis.

Atlikite slėgį. Šis minkymo elementas atliekamas su delno ir kumščių pagrindu. Nedelsdami dirbkite su stuburu, neliesdami paties stulpelio. Atlikite šį elementą be skubėjimo ir staigių šuolių. Išsamesniam tyrimui naudokite naštą antrojo pavidalo. Žiupsnelis panašus minkymas atliekamas vidiniu delno kraštu, abu rankomis užfiksuojant nedidelį odos plotą ir sukant juos priešinga kryptimi, kaip ir dvigubo žiedo minkymo metu.

Šis metodas puikiai tinka ploti po peties mentėmis ir dirbant iš šono. Pakartokite veiksmą 3-5 kartus, nukreipdami nuo juosmens srities į klavišus.

Laikę pagrindinį minkymo bloką, eikite į ritinius.

Vienas iš būdų yra atliekamas pirštais. Patraukite odos raumenų ritinėlį pirštais juosmens srityje ir, bandydami neišleisti raumenų, nuplėškite jį į veržlių plotą. Švelniai judėkite, neištraukdami odos. Pakartokite tokį sukimąsi 2-3 kartus abiejose stuburo pusėse.

Judėjimo blokas taip pat papildo kumščio riedėjimą ant delno krašto.

Surinkite pirmaujančią ranką kumštyje ir įdėkite lenktą kraštą. Palaukite raumenų ir odos ritinėlį ant delno krašto, perkeliant juos iš juosmens srities į klavišus. Atlikite ritinius su delno pagrindu - įdėkite abi rankas su atramos paviršių, pirštai atsipalaidavę. Sukite raumenų odos volelį nuo juosmens iki pečių abiejose stuburo pusėse. Visi judesiai keičiasi ir kartoja 2-3 kartus. Visiškas minkymas su nudegimais.

Dilgys abiejose rankose įdedamos į nugaros paviršių, atlieka skirtingus judesius skirtingomis kryptimis dilbių aplink perimetrą, išskyrus stuburą, kartokite 3-5 kartus. Šis judėjimas nėra atliekamas masažuotų išvaržų, esančių tarpslanksteliuose, akivaizdoje.

4.4. Kopijavimo zonos masažas

Atlikę darbus, atkreipkite dėmesį į ašmenų ploto masažavimą.

Ši sritis yra parengta dviejose viršutinių galūnių padėtyse:

pradinėje rankos padėtyje išilgai kūno ir rankos judėjo už nugaros, kad išsiaiškintų raukšlių ir subcapularis tvirtinimo srities raumenis, šiuo atveju atliekamas šios srities šlifavimas.

Mes pradedame nuo smūgių. Mes išnešame juos iš pečių ašmenų į klavišus.

Kadangi apskritai raumenys jau yra pašildyti, mes kartojame judesius 5-7 kartus ir pereisime prie trina. Kiekvieno mentės judėjimai atliekami atskirai. Mes naudojame:

šukos pjaustymas

obliavimas, spaudimas su pirštų viduriais ir delno pagrindu.

Paspaudus vidurinius fonus

Būkite atsargūs, kad nesusižeistumėte. Visi kartojami 5-7 kartus.

Tada mes švelniai pradėjome ranką už nugaros, be skausmo, ir tegul eina.

Pagrindinė tokių manipuliacijų užduotis - apipjaustyti pjautuvo kontūras ir sušilti po juo paslėptus raumenis, o ranka lieka ramioje būsenoje.

Stipriai kaitinkite apatinę erdvę. Nustatykite pečių ašmenis, naudodami pjūklo pjūklo kraštą, apibūdinkite peties mentę nuo pagrindo iki apvado.

Dirbkite tarp stuburo ir žirklės, naudodami šukuotinius judesius ir spaudimą pirštų viduriais ir delno pagrindu. Pakeiskite rekomenduojamus veiksmus, kartodami kiekvieną 5-7 kartus.

Nukreipkite ranką į pradinę padėtį kūnu ir nuvalykite: veltinį, dvigubą žiedą, ritinius. Kadangi ši sritis yra nedidelis plotas, naudokite pirštų galus, delno pagrindą, švelniai, nepažeidžiant odos, suminkite visą delnų paviršių.

Po vieno skapelio, pereikite prie antrojo masažavimo. Dirbdami per visą sritį, vadovaukitės smūgiais.

4.5. Vibracijos atliekant

Baigę pagrindinį įrenginį, atlikite visą paviršių glostymą ir pereikite prie vibracijų.

bakstelėjęs smulkinimas.

Atlikdami bakstelėjimą, surinkite rankas į pusę smailės, atsipalaiduokite rankas, judėkite nugaros zonoje virš inkstų srities, kad nesukeltumėte skausmingų pojūčių.

Lengvai atlikite judesius, kad nebūtų perpildyti šepečiai ir nesukeltumėte skausmo masažuoti. Baigti glostydami: padėkite rankas su nugaros puse, su nagų antgaliais (švelniai, nepažeisdami), nuo juosmens iki geldelių, nuo kaukolės pagrindo iki pečių. Tuo pačiu metu paviršiaus paviršiuje yra goosebumpo efektas, kuris papildomai skatina tolesnį atsipalaidavimą.

5. Apykaklės zona

Apsvarstykite pagrindinius kaklo ir apykaklės masažo elementus. Išsamesnė informacija apie kūno padėtį ir naudojamus metodus aprašyta specialiame straipsnyje.

Gimdos kaklelio apykaklės masažas „druskos nusodinimo“ metu atliekamas pagal schemą: pradedame nuo gana gilaus pečių ploto masažo, tada mes tiriame peties diržą, kaklą ir pečius. Visi judesiai prasideda nuo smūgių, energingo trina, intensyvaus minkymo ir baigiasi vibracijomis ir smūgiais.

Kaip smūgius, mes naudojame vyniojimo, skersinės išilginės tiesiosios linijos judesius, apskritus ir zigzaginius elementus su visu delno, jo krašto ir pirštų galais. Mes atliekame trinties pjovimo, šukos ir grėblių elementus, trinau kumščiais, atliekame spaudimą su delno pagrindu, mūsų nykščiais, o giliausiam tyrimui naudojame alkūnės spaudimą.

Suspaustą atlieka delno kraštas arba naudojant korakoidinius elementus. Pagrindiniame įrenginyje yra minkymas. Dėl nedidelio paviršiaus ploto patogiausi elementai yra rutuliniai elementai, dvigubas išilginis ir dvigubas žiedas, sukimasis pirštų galais ir delno kraštas.

Ypatingas dėmesys skiriamas peties diržo plėtrai, nes būtent šioje srityje yra „smėlio“ kaupimasis - giliai, bet gana lėtai judantys judesiai, kurie yra tiesiogiai prijungti prie stuburo. Jis baigiasi energingomis vibracijomis, kai jie prisiliečia. Kiekvienas pirmiau aprašytas masažo bloko pratimas kartojamas 5-7 kartus.

Rezultatas pastebimas po 3-4 procedūrų (nepaisant galimo pablogėjimo po 1 ir 2 procedūrų), pagerėja gimdos kaklelio stuburo judrumas, drebulys peties juostoje išnyksta, miegas pagerėja.

Jei pageidaujama, masažuojant druskų nusodinimą, atlikite homeopatinės ar fitoterapijos kursą, naudodami kraujagyslių ir kraujo valymo mokesčius - tai pašalins kenksmingas medžiagas ir druską iš organizmo.

6. Su osteochondroze būdingos savybės

Dažnai gimdos kaklelio stuburo metu diagnozuojama osteochondrozė:

yra sąnarių standumas, kaklo stuburo slopinimas, skausmas ir smegenų sukrėtimai galvos apsisukimų metu.

Osteochondrozės kaklo srities masažas turi būti atliekamas atsargiai ir būti sisteminis (žinoma) - vienkartinė procedūra gali padidinti skausmą.

7. Elgesio vaizdo įrašai

8. Santrauka

Dar kartą prisimename, kad namuose galima atlikti procedūrą tik tuo atveju, jei nėra bendrų kontraindikacijų ir rimtų raumenų ir kaulų sistemos problemų. Pirmiau minėta, kad masažas atliekamas santykinai gera sveikata, masažuojama, pavyzdžiui, su osteochondroze.

Tačiau esant skoliozei, tarpslankstelinėms išvaržoms, masažą atlieka licencijuotas specialistas.

Tempimas ar išialgija? Sužinokite, kaip padaryti nugaros masažą.

Negalima sutaupyti savo sveikatos, jei yra medicininių indikacijų, kreipkitės į licencijuotą specialistą.

Visada masažas garsėjo savo gydomuoju poveikiu organizmui, teigiamai veikdamas raumenis, audinius, sąnarius ir visus vidaus organus. Jei prisiminsime truputį masažo istoriją - senovės Kinijoje, Romoje, Graikijoje, gydytojai ir gydytojai naudojo medicinos tikslais masažą įvairių ligų gydymui. „Gydymo“ mene ypatingą vietą užėmė nugaros masažas, nes kiekvienas pajuto gydomąjį poveikį. Menas buvo perduotas iš kartos į kartą, laikui bėgant gerinant techniką ir techniką, bet taip pat nepamirštant senų paslapčių.

Šis masažas žinomas nuo seniausių laikų.

Medicina nenustoja. Kartu su ja, harmoningai vystosi masažo menas. Šiuo metu vis labiau populiarėja sveikos gyvensenos mada. Augantis populiarumas ir sveikatingumas, terapinis masažas. Be abejo, pilnas kūno masažas visada laimės vietinį. Šiandien laikome vieną iš vietinio masažo metodų, naudojamų tiek tradicinėje medicinoje, tiek namuose.

Kartais mes nepakankamai atkreipiame dėmesį į nugaros būklę, manydami, kad ji gali daug nukentėti. Bet mes esame labai klaidingi: mes galime pastebėti pirmuosius nugaros problemų požymius, tačiau jie gali atsirasti ilgai, kol pasirodys akivaizdūs simptomai. Raumenų perteklius gali atsirasti dėl įtemptų situacijų, sėdimo gyvenimo būdo, bet kokių traumų ir mėlynės.

Masažo terapinis poveikis labai padės palengvinti apgailėtiną būseną, sumažinti įtampą ir skausmą, taip suteikiant judėjimo laisvę.

Mūsų gyvenimas dažnai būna drąsus ir dinamiškas. Pamišęs gyvenimo ritmas ne visada turi geriausią poveikį sveikatai, ypač mūsų nugaroje. Masažo dėka, mes galime suteikti laisvę mūsų kūnui, palengvindami jį nuo agonizuojančios įtampos.

Pagrindinių judesių nugaros, juosmens kryptys. kaklo ir dubens

Nugaros masažo technika

Iki šiol yra daug nugaros masažo galimybių. Medicinos praktika parodė, kad efektyviausias metodas yra tas, kuriame pirmą kartą panaudojamas pirmasis viso nugaros masažas, trukmė 5-6 min., O tada - išsamus atskirų dalių tyrimas: kaklo srities masažas, apatinė krūtinės ląstos ir juosmens sritis.

Masažo judesių kryptis

Mes svarstome išankstinį masažą: pacientas turi atsigulti ant skrandžio.

Paveiksle parodyta 3-4 simetriškos linijos, iš kurių reikia atlikti masažo judesius. Pirma, vienos minutės metu atliekami išilginiai smūgiai. Tada glostydavo atgal. Toliau yra gręžimo metodai. Jų trukmė yra 1-3 minutės. Spaudimas daromas su didesniu spaudimu, bet mažiau intensyvumo nei glostymas. Pažymėtina, kad reikėtų atmesti stuburo slankstelių procesų spaudimą, kaip ir bet kurį kitą būdą. Paspaudus, galite praleisti keletą trinties būdų su vidutiniu spaudimu ant audinio. Jei vartojamas teisingai, pacientas turėtų jaustis šiltas.

Po išankstinio masažo turėtumėte pereiti prie pagrindinio.

Apatinės krūtinės dalies masažas

Pagal šios srities masažą kalbama apie regioną nuo septintojo iki dvylikos krūtinės slankstelio. Paveiksle pavaizduotos linijos, kuriomis reikia atlikti masažo judesius.

Apatinės krūtinės dalies masažo judėjimo kryptis

Pirma, smūgiai atliekami nurodytose eilutėse. Po smūgių seka linijos. Kitas šlifavimas. Po trinti būtina atlikti minkymo procedūrą. Mes pereiname prie šoko ir drebėjimo. Jų veikla turėtų būti taikoma pagal indikacijas. Patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Iš viso rekomenduojama 4-5 minutes praleisti masažui šioje srityje, naudojant terapinę techniką - iki 15 minučių. Pažymėtina, kad 11 ir 12 šonkaulių yra netoli inkstų. apie 5 cm, o nepakankamas ir per intensyvus laikymasis gali sukelti skausmą.

Masažas po mentele

Dažnai tokių ligų kaip osteochondrozė, pečių pečių perioritas pagal pjautuvą metu susidaro vadinamieji trigerio taškai, kuriems būdingas padidėjęs skausmas. Tokiu atveju šių taškų masažas prisideda prie greitesnės reabilitacijos.

Šios zonos technika yra tokia:

Pečių srities masažas

Pacientas slypi ant pilvo, rankos palei kūną. Masažuotojas švelniai įkiša ranką po paciento pečių ir lėtai kelis centimetrus. Svarbu pažymėti, kad šiuo metu pacientas turi būti visiškai atsipalaidavęs, nes kitaip pleiskanos nepadidės. Antroji masažo terapeuta atlieka apvalius masažo judesius po pjautuvu, kaip parodyta paveiksle. Antra vertus, viskas yra vienoda.

Apvalios zonos šlifavimas

Tada atlikite šlifavimą ašmenimis. Nykštis turi būti kiek įmanoma arčiau piršto. Toks trinamas dažnai atliekamas sportiniame masaže, higieniškame ir prevenciniame.

Apykaklės zonos masažas

Apykaklės zonos masažas

Kaklo srities masažas yra gimdos kaklelio ir 1-6 krūtinės slankstelių lygio masažas. Šiuo atveju slėgis audiniams turėtų būti mažesnis nei masažuojant apatinę krūtinės ir juosmens dalis. Pacientas gali sėdėti arba gulėti. Jei nėra kontraindikacijų, geriau atlikti linkę. Šioje padėtyje pasiekiamas maksimalus raumenų atsipalaidavimas.

Pirma, smūgiai atliekami paveikslėlyje parodyta kryptimi. Smūgiai atliekami per 1 minutę. Tada sekite tą pačią liniją. Atlikta per 2-3 minutes. Kitas šlifavimas. Jis gali būti derinamas su minkymo. Minkymo trukmė - 7-12 minučių. Jiems seka vibracijos technika. Vibracija atliekama pirštais, o ne aukštesniu nei 6-osios kaklo slankstelio. Kaklo srities masažo apdaila turėtų būti purtoma pirštų galais ir šviesa.

Apskritai, visas šios srities masažas trunka 10-15 minučių.

Juosmens srities masažas

Masažas atliekamas juosmens srityje, nuo 1 iki 5 juosmens slankstelių, taip pat ir sakraliniame regione. Paveiksle pavaizduotos linijos nukreiptos į šoną nuo stuburo link smegenų limfmazgių.

Juosmens srities masažas

Procedūra atliekama taip:

Pirmieji smūgiai. Jiems seka spaudimas. Kitas šlifavimas. Tada minkyti. Po to atliekami drebėjimo gudrybės: vibracijos ir mušamieji gudrybės.

Bendrojoje struktūroje ši zona masažuojama 5-6 minutes, medicinine forma - 20 minučių. Poveikio jėga gali skirtis: pavyzdžiui, intensyvesnę judesio formą galima taikyti išilgai 4 ir 5 linijų, o smūgio jėga turi būti matuojama išilgai 1 ir 2 linijų, nes šioje srityje yra vidaus organai.

Kaip padaryti nugaros masažą: savybės

Kiekviena profesija turi savo subtilybes ir savybes. Atskleiskime keletą svarbių dalykų, kurie padės jums išspręsti klausimą: kaip padaryti nugaros masažą.

Masažas turėtų prasidėti nuo skersinio, sklandžiai juda. Masažuotojo rankos procedūros metu turėtų būti atsipalaiduotos ir šiltos. Technika turėtų pakaitomis trinti ir trinti judesius. Pirmoji sesija turėtų būti praleista ne daugiau kaip 15 minučių.

Dabar pereikime prie masažo technikos, kurios pagalba vyksta masažo sesija.

Stenkitės

Šis metodas yra tinkamas masažo pradžia. Šildykite rankas ir pradėkite ritmišką visą nugaros paviršių. Juosmens srityje ir kakle turėtų būti švelnesni ir minkštesni judesiai. Smūgiai atliekami intensyviai.

Su stroking turėtų pradėti masažo procedūrą

Trina

Šis metodas atliekamas taip pat, kaip ir glostymas, bet šiek tiek intensyvesnis ir didžiausią spaudimą. Kaip taisyklė, trina prasideda nuo juosmens, ne daugiau kaip 10 minučių.

Trinti yra intensyvesnis

Minkymas

Minkymas atliekamas giliau veikiant audinį. Jei reikia padidinti spaudimą masažuotai vietai - vieną ranką ant kitos. Šie techniniai pratimai turėtų prasidėti nuo dilbio srities. Rekomenduojama atlikti ne daugiau kaip 10 minučių.

Minkymas veikia gilesnėse vietose

Vibracija

Iš esmės, norint užbaigti procedūrą, verta pakreipti vibraciją ar šviesą. Verta vibruoti pirštais per visą nugaros paviršių, su kuo mažiau kontakto.

Galutinis masažo etapas

Neginčijama nauda

Daugelis žinomų mokslininkų įrodė, kad masažo procedūros yra labai naudingos mūsų organizmui. Remiantis masažo technikos poveikiu organizmui, pastebimas kraujo apytakos normalizavimas kūno viduje, raumenų atpalaidavimas po treniruotės. Tai pasakytina ir apie emocinį stresą - po kokybės sesijos išnyksta emocinis stresas ir stresas, o endorfinai užima vietą, kurios lygis taip pat didėja dėl masažo.

Profesionalus, terapinis nugaros masažas padeda atsikratyti netinkamos laikysenos ir kitų stuburo ligų. Todėl nepamirškite masažo procedūros, kuri galioja, kad „išgydytumėte“ visas problemas ir ligas.