Gimnastika Norbekova už nugaros ir sąnarius

Yra žinoma, kad stuburo osteochondrozę dažnai lydi sunkios kartu atsirandančios ligos. Daugelio narkotikų vartojimas verčia žmones pažodžiui išgydyti prieš save sunaikinant. Norbekovo metodas iš esmės skiriasi nuo visų esamų metodų, nes čia pats pacientas aktyviai dalyvauja jo atkūrimo procese.

Bet koks sąnarys susideda iš raiščių, raumenų ir sąnario skysčio. Nedirbantys raumenys ir raiščiai lemia tai, kad sąnaryje sumažėja sąnario skysčio kiekis. Galutinis tepalų ir blokadų naudojimas sukelia išvaržų ir artrozę. Blogiausiu atveju atsiranda visiškas negalėjimas.

Jei gydote raumenis teisingai, jie gali visiškai atkurti sąnarių judumą. Gimnastika Norbekova dėl stuburo leis atkurti sąnarius ir grįžti į visą gyvenimą be skausmo. Pagrindinė sąlyga yra laikytis metodo autoriaus taisyklių.

Taisyklės

  1. Pažymėtina, kad treniruotės metu stuburo metu 99 proc. Yra vidaus būklės ir tik 1 proc.
  2. Vykdant pratimus, būtina sukurti gerą nuotaiką (net jei tai yra dirbtinai sukurta nuotaika). Visi pratimai atliekami su džiaugsmu, šypsena ir malonumu - tai privaloma!
  3. Pratimai atliekami kiekvieną dieną.
  4. Norbekovo pratybų komplekso priešas yra automatizmas, mechaninis vykdymas.

Pratimai stuburui

Nepamirškite, kad Norbekovas rekomenduoja gerą nuotaiką atlikti stuburo pratimus! Taigi, koreguokite savo laikyseną, šypsotį, kvėpuokite jaunimą į savo kūną ir pradėkite naudotis.

Gimnastika gimdos kaklui

1. Sutelkti dėmesį į gimdos kaklelio regioną. Smakras stumdosi krūtinėje be įtampos. Alternatyvus atsipalaidavimas ir šviesos įtempimas. Su kiekviena nauja įtampa ir toliau atlikite pratimus, pridedant pastangų. Kūno viduje sukuriama ir išlaikoma pasitikėjimo banga.

2. Mes stovime tiesiai, galvos šiek tiek nugaros, tempiame smakrą, pakaitomis atsipalaiduojantis ir įtempiant.

3. Ištiesinkite galvą, pakreipkite jį į dešinę. Pabandykite prisiliesti prie ausies savo pečių. Pečiai yra nejudami. (Šypsena ant kiekvieno slankstelio). Pakeiskite padėtį: kairę ausį į kairę petį.

4. Ištiesinkite galvą, pasukite jį į šoną, kad jūsų smakras ieško. Taip pat ir kita kryptimi.

5. Ištiesinkite galvą, pakreipkite žemyn. Šioje padėtyje pasukite smakrą į šoną, tada į kitą pusę.

6. Pakreipkite galvą šiek tiek atgal, pasukite smakrą į šoną. Keisti kryptį.

7. Suderinkite galvą, žiūrėkite priešais save. Pasukite kaklą. Pažvelkite į dešinę ir pasukite kaklą. Keisti kryptį.

8. Visi ankstesni pratimai sujungia apskritus pratimus su galva. Lėtai ir laisvai sukite galvą. Kelis kartus kiekviena kryptimi.

Pratimai vaizdo įrašai:

Gimnastika krūtinės skyriui

1. Rankos priešais jį „pilyje“. Paspauskite smakrą prie krūtinės, nukreipkite peties sąnarius. Nugara turi būti tiesi, nugarinė yra fiksuota. Nelaikykite kvėpavimo.

2. Tas pats pratimas, tik rankos "užraktas" už. Mes traukiame pečių sąnarius atgal, neimdami pečių. Pabandykite sumažinti pečių mentes. Siekti šios pozicijos krūtinkaulio.

3. Pakelkite vieną petį aukštyn ir kitą žemyn. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.

4. Nuleiskite pečius, nuleiskite juos į grindis. Patraukite dubenį į priekį, stuburo tiesiai. Pataisykite save šioje padėtyje. Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau, tempkite galvą link lubų.

5. Pasukite pečių sąnarius į priekį, tada atgal (nepamirškite apie savo nuotaiką!).

6. Išdėstykite kojas, kojas taip, lyg priklijuotos prie grindų. Alkūnės, rankos ant pečių. Pažvelkite tiesiai į priekį. Pasukite akis, tada galvą, tada pečius ir tada krūtinę. Šlaunys ir pilvas nevažiuoja. Pasukite į kraštutinį tašką ir pabandykite pasukti toliau. Taip pat naudokitės kita kryptimi.

7. Darbuokite stuburą nuo kaklo iki juosmens. Imtis tokios pozicijos, tarsi apvyniotų kažką didelio. Sulenkite galvą ir patempkite save. Dabar paimkite rankas atgal, o karūną šiek tiek pakelkite ir atgal, krūtinkaulio traukti.

8. Lygiuokite, sulenkite ranką už galvos, tuo pačiu metu nukreipę alkūnę į lubas, žiūrėkite tiesiai alkūnės. Stretch. Pakeiskite ranką.

9. Lėtai sukite pečius su maksimalia amplitude. Darykite tą patį darbą priešinga kryptimi. Vykdydami pratimą turėtumėte jausti visą stuburo bangą.

10. Įdėkite kumščius inkstų srityje. Laikykite alkūnės kuo arčiau spyruoklinių judesių, lenkdami stuburą į priekį.

11. Įstumkite į priekį pakabinamąja eiga. Pozicija juosmens stuburoje ir stuburo fiksavimas į kitą pusę.

12. Šepečiai ant pečių, kojos atskiriamos, kojos pritvirtintos. Pažvelkite į šoną, tada pasukite galvą, pasukite peties diržą, tada krūtinę ir pilvą. Dabar taip pat ir kitaip. Dubens nejuda.

Juosmens gimnastika

1. Kojos šiek tiek atskiriamos ir pusiau sulenktos. Tazas žvelgia į priekį. Kūnas yra fiksuotas. Ištempkite judesius iš apačios į viršų.

2. Lanksčią juosmens dalį. Laikykite nugarą tiesiai. Ištempkite nugarą prie galvos.

3. Lenkite stuburą. Paskirstykite stuburo apkrovą.

4. Sulenkite kūną į priekį, šiek tiek sulenkite kelius. Stiprių judesių, apatinės nugaros dalies spygliuočių nugarėlę, ištempkite galvą.

5. Lenkite juosmenį, kad būtų lengva pakreipti atgal. Tuo pačiu metu ištraukite pakabą į galvos galą.

6. Atlikite klubus vienoje ir kitoje pusėje. Pridėkite emocijų: sukurkite džiaugsmo ir malonumo bangas savo kūne.

7. Perkelkite klubą į dešinę ir šiek tiek į priekį. Ar pavasario klubo judesiai į šoną. Pakreipkite į klubo atramą. Paimkite kitą klubą ir atlikite tą patį pratimą.

8. Įdėkite kojas. Pakelkite viena ranka vertikaliai ir stenkitės paliesti lubas ir sulenkti. Pakeiskite ranką.

Gimnastika Norbekova apima stuburo posūkius.

Stuburo sukimas

1. Skleiskite kojas, pritvirtinkite kojas prie grindų. Stenkitės tolygiai paskirstyti apkrovą. Lygūs judesiai be skausmo. Rankos ant peties diržo. Pasukite sklandžiai tokioje sekoje: pirmiausia pažiūrėkite, tada galvą, pasukite pečius, krūtinę, tada pilvą ir klubus, po dubens ir kojų.

Pasukite į kraštutinį tašką. Sukurkite įtampą, tada atsipalaiduokite. Darykite tą patį priešinga kryptimi.

2. Rankos ant peties diržo. Sulenkite liemens ir pradėkite pasukti, nukreipdami žvilgsnį už alkūnės. Pridėkite pastangų ir pasukite į kraštutinį tašką. Pasukite aplink stuburo ašį kitaip.

3. Uždėkite nugarą tiesiai, rankas ant peties diržo. Pasukite tokią seką: pirmas žvilgsnis, po galvos ir pečių, pasukite krūtinę ir skrandį, o galų gale pasukite su klubais. Suraskite iki galimo taško ir pridėkite įtampą. Taip pat atlikite kitą kelią.

Atlikite raminamą kvapą. Sukurkite save su kiekvienu giliu kvėpavimu.

Norbekovo „Articular Gymnastics for Spine“ - technika ir pratybų video

Pastarųjų metų stuburo ligos sparčiai "jaunesnės".

Jei anksčiau tokios problemos buvo susijusios daugiausia su pagyvenusiais žmonėmis, tada skundai dėl stuburo būklės vis dažniau kyla iš jaunų žmonių - sėdimas darbas ir apskritai sėdimas gyvenimo būdas.

Šiuolaikinės medicinos, stuburo gydymo metodai, tradicinė ir alternatyvi, siūlo daug.

Vienas iš jų yra gimnastika Mirzakarimo Sanakulovičiaus Norbekovo stuburui - akademikas, vienas iš ryškiausių alternatyviosios medicinos atstovų, „Žmogaus savęs gijimo instituto“ įkūrėjas.

Tiems, kurie susipažinę su šio asmens knygomis, nereikia paaiškinti, kokia pagrindinė idėja yra stuburo gimnastika pagal Norbekovą.

Mirzakarimo Sanakulovičiaus metodo istorija yra gana ilga. Visų pirma, autorius ją patyrė sau, atsigavęs nuo sunkios inkstų ligos ir susijusių problemų.

Praktikos metai, bendravimas su gydytojais ir alternatyviosios medicinos ekspertais leido tobulinti techniką, dar labiau sustiprindami jo veiksmingumą.

Daug išgydytų pacientų, kurie įgijo ne tik sveikatą, bet ir tikėjimą savo jėgomis - tai atsakymas tiems, kurie skeptiškai vertina Mirzakarimo Norbekovo pasiūlytos programos veiksmingumą.

Kas gali atsirasti dėl krūtinės deformacijos vaikystėje ir kokių būdų, kaip tai išvengti.

Kas yra riešo sąnario styloiditas ir koks yra skirtumas tarp patologijos tipų. Ką reikia prisiminti dėl šios nemalonios ligos gydymo.

Pagrindiniai metodo bruožai ir tikslai

Norbekovo gimnastika stuburui yra bendrosios sąnarių gimnastikos dalis, apimanti praktiškai visus kūno sąnarius.

Prisiminti pratimus yra lengva, tiesiog paleiskite porą kartų. Be to, visi judesiai yra paprasti ir dažniausiai pažįstami tiems, kurie jau yra gydę stuburą.

Tačiau griežtai laikomasi Mirzakarimo Sanakulovičiaus rekomendacijų, supratimo apie jo idėjų esmę ir, galbūt, svarbiausia, jūsų noras pasiekti rezultatų, kartu suteikia nuostabų poveikį.

Norbekovo stuburo pratimai gali panaikinti stuburo kreivumą, pagerinti tarpslankstelinių diskų būklę ir nustatyti normalų stuburo veikimą. Be to, sveikas stuburas teigiamai veikia bendrą žmonių sveikatą.

Todėl metodo kūrėjas jai paskyrė šias užduotis:

  1. Norint kontroliuoti savo kūną, atkuriant mobilumą, taigi ir normalų gyvenimo ritmą.
  2. Pajuskite judėjimo džiaugsmą ir jaustis kaip jaunas ir sveikas žmogus. Kaip ir bet kuris fizinis aktyvumas, Norbekovo pratimai suteikia gyvybingumo, didina lankstumą ir plastiškumą. Tam tikra nuotaika tik pagerina šį poveikį, pašalina ligas ir kartu su jais metus.
  3. Pagerinti visą kūną. Autorius pats įsitikinęs, kad stuburas yra įėjimo į vidinę kūno sistemą, per kurią galite nustatyti visus „nustatymus“ kurso „sveikata“.

Gimnastikos bruožas yra tai, kad ją sudaro trys dalys:

  • sąnarių pratimai;
  • nervų ir kraujotakos sistemos mokymas “.
  • mokyti vidinį pasaulį, tikėjimą savimi.

Užpildytas pratimas ir kontraindikacijos

Kaip minėta, Mirzakarimo Norbekovo technikos esmė teisinga nuotaika.

Būtina sukurti gerą nuotaiką, net jei dirbtinai, prieš atlikdami pratimus. Ant veido turi būti šypsena, mūsų mintyse - kažkas ryškus ir malonus.

Jūs turite būti tikri, kad kiekvienas pratimas yra kelias į sveikatą, jums reikia nuoširdžiai pagirti save už kiekvieną judėjimą. Jokiu būdu negali atlikti pratimų „ant mašinos“, kiekvienas turi būti prasmingas. Štai tada veiks Mirzakarimo Sanakulovičiaus pasiūlyta sistema.

Svarbu pažymėti, kad pratimai turi būti atliekami kasdien, kiekvieną kartą iš anksto sureguliuodami save į reikiamą režimą.

Mūsų natūralus tingumas aktyviai atsispirs, išradęs bet kokias priežastis, tiesiog „tik šiandien, vieną kartą“ atsisakyti priimti klases. Sustabdykite tokias mintis, prisimenate, kodėl Norbekovo stuburui reikalinga sąnarių gimnastika?

Ir nevartokite specialių sunkumų, tai nėra egzaminas. Jauskitės kaip vaikas, kurio mobilumą neapriboja su amžiumi susijusios opos ar visuomenės nuomonė.

Kaip ir bet kokia medicinos technika, Norbekovo gimnastika turi tam tikrų kontraindikacijų. Tarp jų yra:

  • naujausi sandoriai;
  • nėštumas;
  • kai kurie psichikos sutrikimai;
  • patyrė širdies priepuolį, insultą;
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • stiprus sąnarių ir stuburo skausmas (pradedant klases, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju);
  • skausmo atsiradimas gimnastikos metu.

Norbekovo nugaros pratimai

Taigi atėjo laikas pradėti praktikuoti. Mes sukuriame gerą nuotaiką, sureguliuojame teigiamą ir pradedame.

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

    1. Mes pasilenkame smakro link krūtinės. Iš pradžių neužklijuokite per daug, leiskite savo smakrui lengvai nuleisti. Palaipsniui didinkite įtampą, pakaitomis pakaitomis su atsipalaidavimu.
    2. Atmeskite galvą atgal, kad smakras skubėjo. Panašiai, tempimas, kintanti įtampa ir atsipalaidavimas.
    3. Atlikite pakaitinį galvos pakreipimą į dešinę ir į kairę, bandydami pasiekti petį prie ausies. Svarbu! Pečiai lieka judantys.
    4. Nukreipkite smakrą. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Nepamirškite, kaip lengva tai daryti, nereikia daug investuoti į judėjimą.
    5. Panašus pratimas atliekamas nukreipiant smakro žemyn.
    6. Pasukite kaklą. Pradedame ieškoti judėti į dešinę ir palaipsniui paversti galvą šia kryptimi. Panašiai ir kita kryptimi.
    7. Užpildome gimdos kaklelio gimnastiką, atliekame apvalius galvos judesius. Pratimai atliekami lėtai, švelniai, kelis kartus kiekviena kryptimi.

Kai kurie populiarūs „Norbekov“ stuburo pratimai yra išsamiai parodyti vaizdo įraše.

Pratimai krūtinės ląstos stuburui

Krūtinės ląstos skyriuje yra šie pratimai:

      1. Mes savo rankas „užrakome“ priešais mus. Smakras prispaustas prie krūtinės. Mes nukreipiame savo pečius į kitą. Nugarinė juda, nugara yra tiesi. Svarbu! Nelaikykite kvėpavimo.
      2. Panašus pratimas, tik rankos, sėdinčios atgal. Pečiai taip pat judės atgal, lyg norite nuleisti pečių.
      3. Mes perkeliame pečius pakaitomis aukštyn ir žemyn, o pečiai turėtų judėti priešinga kryptimi. Įtampa pakaitomis su atsipalaidavimu. Ir nepamirškite apie nuotaiką!
      4. Nuleiskite rankas ir ištempkite juos į grindis. Tokiu atveju dubens, kai jis išsitraukia. Nugara turi būti tiesi. Trumpai užfiksuokite šią poziciją. Priešingai, ištieskite pečius, stengdamiesi juos pakelti kuo aukščiau.
      5. Pasukite pirmyn ir atgal su savo pečiais.
      6. Skleiskite alkūnes į šonus, padėkite rankas ant pečių. Pradėjome judėjimą žvilgsniu į šoną, tada pasukame gimdos kaklelio regioną, pečius ir krūtinę (palaipsniui). Kojos yra šiek tiek viena nuo kitos, klubai ir pilvas yra judantys. Pasukite visą kelią ir pabandykite šiek tiek daugiau išplėsti. Po to, kai grįšime į pradinę padėtį ir pradėsime panašų judėjimą kitoje kryptimi.
      7. Įsivaizduokite, kad bandote užkabinti kažką labai didelio, išplėsti rankas. Pasukite galvą į priekį, pajuskite šviesos įtampą. Dabar pradėkite traukti rankas atgal, galvą ir krūtinę išilgai.
      8. Sulenkite ranką ir pasukite ją už galvos, kai alkūnė yra nukreipta į viršų. Pažvelkite taip pat į viršų, nugara yra lygi. Pajuskite šiek tiek, tada pakeiskite rankas.
      9. Pasukite pečius, bandydami pasiekti didžiausią amplitudę.
      10. Padėkite kumščius į apatinę nugaros dalį, inkstų srityje. Sulenkite alkūnės atgal, išlenkdami stuburą į priekį. Judėjimas turėtų būti elastingas.
      11. Pastumkite pakabinimo žiedą į priekį, nustatykite šią padėtį. Po to sulenkite stuburą.
      12. Kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos ant pečių. Mes atliekame posūkius į šonus, pradedame judėjimą išvaizda ir palaipsniui pasukdami visą kūną, įskaitant skrandį. Dubens stovi.

Juosmens stuburo pratimai

Rekomenduojame:

      1. Kojos turi būti išdėstytos, keliai šiek tiek sulenkti. Dubens nukreipta į viršų. Svarbu! Bagažinė turi likti judanti. Vykdykite judėjimą, tarsi traukdami nugarą, o judėjimas turėtų būti išliekantis.
      2. Nugara susilieja į šviesos įtampos jausmą. Įsivaizduokite, kad ištraukite pakabą į galvos galą. Alternatyvus atsipalaidavimas ir įtampa.
      3. Dabar pabandykite kuo labiau sulenkti priešinga kryptimi, taip pat kintančią įtampą su atsipalaidavimu.
      4. Vėlgi, ištempkite kokosą į galvos galą, bet jau šiek tiek sulenkite tuo pačiu metu.
      5. Pakeiskite abipusius judesius apskritime. Įsivaizduokite, kad šokiai, judesiai turėtų būti lygūs. Ir prisiminkite šypseną!
      6. Pakelkite ranką ir pabandykite jį pasiekti kuo aukščiau. Kulnai nėra atskirti nuo grindų. Panašus pratimas atliekamas su kita ranka.

Stuburo posūkiai

      1. Mes atliekame posūkius partijose, pradedant judėjimą išvaizda. Mes darome viską, kaip jau buvo aprašyta aukščiau, bet dabar pasukame dubenį ir kojas.
      2. Uždėkite rankas ant dilbio, liemens liemens. Po to visas liemens pavertimas. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į viršų. Panašus darbas atliekamas priešinga kryptimi.
      3. Mes atliekame pirmąją šios grupės užduotį, bet šiek tiek sudėtinga. Norėdami tai padaryti, pasilenkite ir padėkite rankas ant pečių. Baigiame klubų sukimą, kojos lieka judančios.

Atlikę visus pratimus, ramiai nuraminkite kvėpavimą. Bet net ir dabar, nepamirškite apie nuotaiką ir šypseną.

Gyvenimas yra judėjimas, o patikima parama, kuri yra stuburas, suteikia paprastą ir paprastą judėjimą.

Todėl sąnarių judumo atkūrimas, kuris įvyksta atlikus Norbekovo pratimus, leidžia mums judėti į priekį laisvai ir natūraliai.

Dabar jūs pats įsitikinote, kad „Mirakarim Norbekov“ siūloma bendra gimnastika yra visiškai paprasta ir nereikalauja specialaus fizinio lavinimo.

Tačiau tai reikalauja atsakingo požiūrio į nuotaikos reikalavimus.

Nepamirškite apie teigiamą suvokimą, apie tikėjimą savimi ir savo jėgą, apie šypseną ir malonias mintis. Be to, mąstymo įpročiai turės teigiamą teigiamą poveikį jūsų gyvenimo kokybei, nes beveik bet kokia problema yra lengviau toleruojama, jei su ja susitinkate su optimizmu.

Video: Norbekovo gimnastika stuburui - pilna versija

Bendra gimnastika yra ne tik fizinis pratimas, bet ir specialiai atrinkti pratimai, skirti normalizuoti sąnarių ir stuburo funkcijas. Svarbiausia yra ne patys pratimai, bet jūsų vidinė būsena, kurioje juos atliekate.

Gimnastika stuburui pagal Norbekovo metodą

Yra daug fizinės terapijos metodų. Norbekovo gimnastika yra viena iš populiariausių tarp stuburo ir sąnarių ligų. Teigiami atsiliepimai apie pratybas kalba apie tokio netradicinio požiūrio į gimnastiką efektyvumą.

Turinys

Šiuolaikinėje medicinoje yra daugybė stuburo ligų gydymo metodų ir metodų. Taip yra dėl to, kad jaunų žmonių organizme vis dažniau stebimos įvairios stuburo dalies dalys. Pagrindinė priežastis yra sėdimas gyvenimo būdas ir sėdimas darbas kompiuteryje. Artikulinės gimnastikos MS metodai Norbekovu - populiarus ir tuo pat metu veiksmingas būdas spręsti stuburo ligas.

Stuburo ir sąnarių gimnastika yra vienas iš pagrindinių sėkmingo gydymo ir atkūrimo komponentų. Pratimai pagal M. Norbekovo metodą yra labai populiarūs tarp pacientų.

Technikos esmė

M.S. Norbekovas yra akademikas ir mokslininkas, žinomas alternatyvaus gydymo atstovas. Stuburo ir sąnarių gimnastikos metodikos pagrindas buvo senovės rytietiškos medicinos principai, susiję su asmens sugebėjimais vidaus kontrolei, paslėptų išteklių aktyvinimas ir kūno energija.

Įdomu „Norbekovo“ gydomoji stuburo gimnastika yra sveikatingumo programa, kurią sudaro specialūs pratimai ir asmens bei aplinkinio pasaulio vidaus būklės suvokimas.

M. Norbekovo gimnastika stuburo ir sąnarių srityje padeda atkurti ir išgydyti visą kūną, ištirti viso kūno sąnarius, ištiesinti stuburą ir normalizuoti jo darbą ir kt.

Svarbu! Pasak mokslininko, 99 proc. Stiprybės ir vidinių išteklių turėtų būti nukreipti į optimistišką požiūrį ir tik 1 proc.

Rašydamas savo darbą, M. Norbekovas pagrindu rėmė senovės Rytų gydytojų mokymus. Gimnastikos metu pagrindinis dalykas yra vidinių jėgų aktyvavimas.

Bendros gimnastikos užduotys

Kuriant metodiką, mokslininkas nustatė šiuos tikslus ir uždavinius:

  • pasiekti teigiamo požiūrio, jaunimo ir sveikatos jausmą;
  • atkurti stuburo judumą ir sugrįžti į normalų gyvenimo ritmą pasiekus savikontrolę;
  • pagerinti visą kūną.

Norbekovo atliktas stuburo pratimų metodas sėkmingai padeda pacientams susidoroti su daugeliu ligų. Teigiami atsiliepimai patvirtina, kad šis gydymo metodas gali pagerinti tarpslankstelinių diskų būklę, pašalinti stuburo kreivumą, atkurti lokomotorinį aktyvumą ir pan.

Akademikas Norbekovas taip pat žinomas kaip akių gimnastikos įkūrėjas.

Pratybų reikalavimai

  • Geros nuotaikos kūrimas prieš klasių pradžią.
  • Girkite save už kiekvieną užsiėmimą.
  • Gudriai atlieka gimnastiką, o ne „ant mašinos“.
  • Dienos treniruotė.
  • Optimizmo ir džiaugsmo formavimas klasėje.

Pratimai pagal M. Norbekovo metodą gali būti atliekami savarankiškai namuose ir specializuotuose centrų grupėse.

Kontraindikacijos

Gydymo pratimų nerekomenduojama atlikti pagal Norbekovo metodą žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis ir sąlygomis:

  • sąnarių skausmai;
  • stuburo skausmas;
  • ligų paūmėjimai, uždegimai;
  • nėštumas;
  • sunkios stuburo patologijos;
  • neseniai atlikta operacija;
  • insultas, širdies priepuolis;
  • nervų sistemos sutrikimai;
  • skausmas gimdymo metu;
  • vaikų amžius.

Svarbu! Prieš praktikuojant pagal Norbekovo metodą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Gimnastika turėtų būti daroma kuo atsargiau ir sąmoningai. Jei pasireiškia diskomfortas ir skausmas, turite nutraukti naudojimą.

Gimnastika gimdos kaklelio stuburui

  • Smakras nusileidžia į krūtinę. Pratimai turėtų būti atliekami kintančiu stresu ir atsipalaidavimu.
  • Galva pakreipiama atgal. Smakras turėtų siekti aukštyn. Pratimai keičiasi su pastangomis ir atsipalaidavimu.
  • Pakreipkite galvą į dešinę ir kairę prie peties juostos. Pečiai turi būti nustatyti. Pratimai pakaitomis, pirmiausia viena kryptimi, tada kita.
  • Pakelkite smakrą ir sukdami galvą skirtingomis kryptimis be pastangų. Panašus pratimas padėtyje, kai galva yra nuleista.
  • Kreipia kaklą iš kairės į dešinę ir atvirkščiai. Akių sukimo metu reikia piešti liniją.
  • Lėtas galvos judėjimas apskritime.

Daugiau informacijos apie tai, kaip daryti pratimus atgal, parašėme anksčiau ir patarėme įtraukti straipsnį į savo žymes.

Gimnastikos metodas Norbekova turi pradėti nuo gimdos kaklelio. Klasės turėtų būti geros nuotaikos ir būti kasdien.

Gimnastika Mirzakarimo Norbekovo stuburui

Kremzlė turi nuostabų gebėjimą atsigauti. Jūs galite „augti“ jauną stuburą sau, nesvarbu, koks esate.

Stuburo lankstumas ir gerovė

Stuburo lankstumą ir gerovę galima atkurti bet kuriame amžiuje. Tiesa, tai svarbu jūsų norui ir sunkiam darbui su savimi. Tik tokiais atvejais galite tikėtis visiško atsigavimo.

Kai kalbame apie nugaros skausmą, pirmiausia mes turime galvoje stuburą - ilgą lanksčią kaulų kolonėlę, kuri eina iš galvos į dubenį, kuris jį palaiko. Stuburą sudaro trisdešimt trys slanksteliai, sudarantys penkias dalis: gimdos kaklelio, nugaros, juosmens, sakralinės ir coccyx. Kadangi nugara palaiko visą žmogaus kūną, bet koks skausmas rodo nesaugumo jausmą ir paramos trūkumą.

Tarpžmoginiai diskai

Nedaug žmonių žino, kad tarpslanksteliniai diskai yra pagrindinis elementas, jungiantis stuburą ir sudaro 1/3 jo aukščio. Pagrindinė tarpslankstelinių diskų funkcija yra mechaninė (atraminė ir amortizuojanti). Jie užtikrina stuburo lankstumą įvairiais judesiais (lenkimas ir sukimasis). Juosmens stuburo diskų skersmuo yra vidutiniškai 4 cm, o aukštis 7-10 mm.

Tarpasmeninis diskas turi sudėtingą struktūrą. Savo centrinėje dalyje yra plaučių branduolys, apsuptas kreminės (pluoštinės) žiedo. Virš ir žemiau pulpos branduolys yra perjungimo (galinės) plokštės.

Beveik visi mūsų vidiniai organai yra kontroliuojami per stuburo smegenų stuburo smegenų kanalus.

Jei stuburas neveikia, nervų kamienų suspaustymas trukdo tam tikrų gyvybinių mūsų kūno ląstelių funkcionavimui, o tai savo ruožtu skatina kitų ligų procesų vystymąsi. Taigi galime pasakyti, kad stuburas yra ne tik pagrindinė mūsų kūno armatūros dalis, bet ir stulpas, kuriuo remiasi mūsų sveikata. Jis turėtų būti elgiamasi su „tu“ ir reguliariai rengti atitinkamus mokymus, kurie remia „sportinę“ valstybę.

Po reguliaraus mokymo gimnastikos specialistai pastebimai auga. Žinoma, tai nėra augimas biologiniame žodžio prasme - tik atstatytas tarpkolbinių diskų elastingumas grąžina buvusią formą stuburui.

Žmogus nustoja blaškytis ir atrodo aukštesnis nei jis.

Sėdimas gyvenimo būdas yra kupinas daugelio problemų. Vienas iš jų yra tarpslankstelinių diskų plokštumas ir deformacija.

Aplinkoje esančių slankstelių audinių kraujotaka pablogėja, todėl stuburas išdžius. Daugelis žmonių senatvėje praranda keletą centimetrų aukščio, o jų senatvė paprastai sulenkia lanką. Siekiant išsaugoti stuburo lankstumą, reikia išsaugoti jaunimą ir sveikatą. Tai mes siekiame. Todėl mes demonstruojame kruopštumą ir kruopštumą, įsisavinę šią medžiagą.

Žmonės, patyrę stuburo traumų, taip pat atliekami operacijos šioje srityje, turėtų būti ypač atsargūs ir atsargūs.

Prieš pradedant mokymą, stuburą padalijame į dalis - gimdos kaklelį, viršutinę krūtinę, žemesnę krūtinę ir juosmenį. Mes mokysime kiekvieną iš šių padalinių (ar padalinių grupę), suteikdami jai visą dėmesį ir stengdamiesi kiek įmanoma stengtis, kad liktų likę.

Pagrindiniai judesiai yra šie: lenkimas - prailginimas, suspaudimas - dekompresija (suspaudimas ir dekompresija), sukimas - atsukimas. Kiekvienas judėjimas atliekamas 10-15 kartų. Iš tos pačios rūšies pratimų vienai klasei pasirinkite vieną ar du.

Mes kvėpuojame tik per nosį, treniruojame gleivinę ir kraujagysles. Tai pagerina refleksinį kraujo tekėjimą į smegenis. Kas kvėpuoja per nosį, geriau galvoja. Be to, deguonis sinusuose jonizuoja (įgyja neigiamą krūvį) ir tik toks deguonis absorbuojamas kraujyje.

Jei stuburas yra nesveikas, treniruotė sukurs raumenų korsetą aplink jį, apsaugodama ją nuo pernelyg lenkimų. Nuolydžiai ir pasukami masažiniai tarpslanksteliniai diskai, kremzlės, taip pat gretimi raiščiai ir sąnarių maišeliai. Jie geriau aprūpinami krauju, tampa elastingi, mažiau amžiaus ir palaipsniui atsigauna. Taip, jie išgydyti, priešingai nei oficialus medicinos sprendimas. Negrįžtamas tampa grįžtamasis. Sūriai sąnariuose yra įžeminti, o jei jie ir toliau atidedami, jie nėra šveitimo vietose, o į šoną, nesikišdami į judesius (kuriuos sąžiningai patvirtina rentgeno spinduliai).

Mokymo procese slanksteliai atsiskyria, užima natūralią padėtį, o deformuota kremzlė iš karto pradeda augti. Kremzlė turi nuostabų gebėjimą atsigauti. Jūs galite „augti“ jauną stuburą sau, nesvarbu, koks esate.

Stuburo tempimas, mes geriname beveik visų vidaus organų funkciją. Be to, kiekvienas pratimas atitinka tikslus. Pavyzdžiui, „laivapriekio“ padėtis veikia galvos skausmą, akių nuovargį ir nevirškinimą. Kaklo pratimai treniruoja vestibuliarinį aparatą, mažina galvos svaigimą, mažina ligą, kuri yra ypač svarbi tiems, kurie slysta transporto priemonėse. Su šiais pratimais pradėsime mokymą.

Pratimai gimdos kaklelio stuburui


1. „Plunksnų valymas“. Smakras nusileidžia, paliečia krūtinę. Vadovas seka smakro. Kaklas yra šiek tiek įtemptas. Paukštis valo plunksnas.

2. „Vėžlys“. Galva švelniai atsilieka ir liečia galvos galą. Tokioje padėtyje mes stengiamės atkreipti ją vertikaliai į pečius. Tada seka tolygus galvos pasvirimas į priekį. Tokiu pat būdu (griežtai vertikaliai) mes patys ją patys. Chin prispaustas prie krūtinės, jo svarbiausia užduotis - paliesti bambą. Iš pradžių mes dirbame be pastangų, tada šiek tiek pastangų. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10-15 judesių.

3. Nukreipkite galvą į dešinę ir į kairę, pritvirtindami pečius. Stuburas nuo coccyx iki nugaros yra nuolat tiesus. Judėjimai yra lygūs, pečiai yra absoliučiai vis dar. Mes nulenkiame galvą ir stengiamės prisiliesti prie peties su ausimi (10-15 judesių kiekvienoje kryptimi). Nebūkite sumišęs, jei nepasiekiate tikslo. Laikui bėgant, jūs tai padarysite laisvai.

4. „Šunys“. Įsivaizduokite, kad nematoma sukimosi ašis eina per nosį ir galvos galą. Prilipdami prie jo, pradėsime savo galvą (tarsi aplink nosį). Smakras eina į šoną. Šuo klauso savininko žodžių. Pratimai atliekami trimis versijomis:

  • galvos nustatymas tiesiai;
  • galva pakreipta į priekį;
  • galvos išmestas atgal.

5. „Pelėda“. Galvutė nustatoma tiksliai (toje pačioje plokštumoje su nugara). Lėtai atimame išvaizdą į dešinę arba į kairę ir pasukame už galvos (priešais sustojimą, tarsi bandant pamatyti, kas vyksta už mus). Kiekvieną kartą pabandykite laimėti milimetrą kitaip, bet be didelių pastangų, nepamirštant, kad jūs vis dar nesate pelėda. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10-15 judesių.

6. "Moliūgas". Apvalūs judesiai, jungiantys ankstesnius pratimus. Kaklas tarnauja kaip moliūgų uodega. Moliūgų galvutė sukasi ant pečių. Be pernelyg didelio spaudimo, bet su pakankamomis kaklo raumenų pastangomis atliekame nuosekliai įvaldytus elementus. „Mes išvalome plunksnas“, mes pasiekiame petį su ausimi, „vėžlys“ - smakras palietė krūtinę, siekė prestižinės bambos, tada persikėlė į kitą petį, palietė jį su ausimi, tada galvos nugara buvo nugarėlė - traukė galvą kaip nugarą, traukė galvą kaip karkasą ir nugabeno į galą petys.

Pratimai viršutinei krūtinės ląstai

1. „Nerimta ežys“. Pečiai yra į priekį, smakras yra užsikabinęs prie krūtinės, rankos užsikabinasi priešais juos (delnai padengia alkūnes). Nugara yra nejudama.
Smakras pasiekia krūtinę, be kėlimo, patraukite jį į bambą. Viršutinė stuburo dalis turėtų sulenkti kaip lankas. Tuo pačiu metu tiksliai nustatyti pečiai, šiek tiek įtempti, į priekį - vienas kitam. Įsivaizduokite, kad mūsų nugaroje - nuo kaklo iki pečių - adatos šoktelėjo. Ežys nemėgsta kažko, jis šeriavo. Visas dėmesys - viršutinis krūtinės ląstos stuburas. Mes stengiamės geriau sulenkti. Grįžkite į judėjimą be sustojimo. Galva atsilieka, galva eina atgal. Mes traukiame galvą žemyn, tuo pačiu metu stengiamės atnešti pečių ašmenis už mūsų nugaros, jokiu būdu nekeliant pečių. Šioje padėtyje stengiamės sulenkti viršutinę nugaros dalį.

2. „Svarstyklės“. Pusiau sulenktos rankos guli ant pečių. Vienas petys pakyla, kitas - žemyn, galva šiek tiek pakyla ta pačia kryptimi. Mes nukreipiame viršutinės krūtinės dalies stuburą ir kiekvieną kartą stengiamės šiek tiek padidinti deformaciją. Darykite tą patį kitą kryptį. Visas dėmesys - stuburas. Pradedame mėgautis malonumais. Mes laisvai kvėpuojame. Iš pradinės padėties - iškvėpti, grįžti į jį - įkvėpkite.

3. Padidina ir nukrenta pečiai. Galva yra nejudama, nugara yra tiesi, rankos prie siūlių. Nuleisdami pečius, traukiame rankas ir pridedame šiek tiek pastangų. Tada mes pakeliame pečius - kol jis sustos ir vėl pridedame pastangas šiuo metu. Po 5-6 pamokų judėjimo diapazonas didės, jūs patys matysite praktikoje.

4. „Traukinys“. Pakeiskite visas žinomas transporto priemones. Ginklai, esantys ant siūlių, įsivaizduokite, kad mūsų pečiai yra ratai. Perkelti kelyje - palaipsniui be skubėjimo ir plečiant apvalių judesių apimtį. Revoliucija per sekundę - ir nešluostykite! Kvėpuokite sklandžiai, ramiai. Prisiminkite stuburą.

5. Pakreipkite kairę ir dešinę (rankas prie siūlės). Mes dirbame nuolat. Rankos tvirtai prieš kūną. Pradėkite daryti šlaitus. Rankos iš kūno nra plyšusios, pakaitomis traukiamos. Svarbiausia užduotis (natūraliai nepasiekiama) yra paliesti kojų pirštų galais. Paslaptis yra ta, kad kai rankos yra pritvirtintos „į siūles“, viršutinė stuburo dalis, kurią mes treniruojame, yra sulenkta. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10 judesių. Pakreipti - iškvėpti, kilti - įkvėpti.

6. „Pavasaris“. Stuburas yra tiesus, su coccyx mes atliekame judėjimą, tarsi nulupdami vandenį, ir pritvirtinsime dubenį šioje padėtyje.
Šioje padėtyje (su standžiai judančiu dubeniu):
a) suspauskite stuburą kaip spyruoklę;
b) ištempkite.

7. Pasukite. Stuburas, išskyrus viršutinę krūtinės dalį, yra nelankstus. Šepečiu ant pečių, žiūrėdami tiesiai į priekį. Šioje pozicijoje mes stengiamės pasukti nepakeistą stuburo dalį į dešinę ir į kairę, kiekvieną kartą bandant šiek tiek toliau judėti.

Pratimai apatinei krūtinės ląstai

1-2. "Didelis niūrus ežys". Mes dirbame taip pat, kaip ir „frowning ežys“ variante, bet mes įsivaizduojame, kad adatos pasirodo visame gale - nuo kaklo iki juosmens. Dubens yra standžiai judantis. Atvirkštinis judėjimas: mes ištiesame savo karūną aukštyn ir atgal, kaip buvo, galva nugriauta. Šioje padėtyje stengiamės kuo labiau sulenkti nugarą.

3. Pakreipkite pirmyn ir atgal. Mes dirbame sėdėdami ant kėdės ar ant grindų. Rankas laikykite kėdės sėdynę, nugara yra vertikali. Mes pradėsime nuolydį iškvėpti, stengdamiesi pakelti nosį į savo bambą, įkvėpus - jūsų nugara yra ištiesinta. Kiekvienam judėjimui praleidžiame 5-6 sekundes. Mes darome 10-15 judesių be didelių pastangų. Atlenkiant nugarą, stuburas eina į priekį. Mes stengiamės gauti pakaušį. 2 kartus per 10-15 judesių.

4. „Lokomotyvas“. Apvalūs judesiai pečių sąnariuose, bet stuburas taip pat veikia. Mes atliekame kelis pratimus tokia tvarka: „ežys“, tada „suspaustas spyruoklė“, tada atgalinis judesys (nulenkiant stuburą į priekį), „nešviečiama spyruoklė“. Tuo pačiu metu pečių sąnariai pasukami į priekį. Atlikite tą pačią, besisukančią peties sąnarį priešinga kryptimi.

5. „Bow“. Fistai ilsėjosi atgal - inkstų srityje. Mes stengiamės, kad mūsų alkūnės būtų kuo arčiau, įsivaizduojant, kad kumščiai giliau įsiskverbia į kūną. Stuburo arkos kaip lankas (kumščiai yra rodyklės). Kitaip tariant, pozicija atrodo kaip jūs ketinate padaryti tiltą. Šioje padėtyje stengiamės šiek tiek daugiau sulenkti stuburą. Atvirkštinis judėjimas: mes pradedame „slysti“, lenkdami apatinę krūtinės ląstos stuburą priešinga kryptimi. Pasiekus ribą, mes stengiamės šiek tiek sulenkti.

6. „Didžiosios svarstyklės“. Kairė ranka yra ant galvos, dešinė ranka yra kūno. Tokioje padėtyje atlikite pakreipimus į dešinę, tada tuo pačiu būdu - į kairę, kiekvieną kartą darant papildomas pastangas.

7. Stuburo sukimas aplink jo ašį. Atidžiai perskaitykite aprašymą! Mes dirbame sėdėdami. Atgal ir galva yra ištiesintos ir išdėstytos toje pačioje linijoje. Pasukite pečius ir eikite į dešinę. Būkite atsargūs, pagrindiniai veiksmai prasidės dabar! Pasukdami, kol jis sustos, atliekame nedidelius svyruojančius judesius, kiekvieną kartą lengvai stengdamiesi atkurti papildomus centimetrus. Vienu ruožtu (20 sekundžių) atliekame 10-15 tokių judesių (vienas virpesis per sekundę). Pakartokite pratimą dar kartą. Tada du kartus atlikite tą patį pratimą į kairę. Kvėpavimas nėra atidėtas, mes kvėpuojame laisvai.

8. Sukimas. Pritvirtinkite dubenį, rankas - ant pečių. Iš šios pozicijos pereikite prie posūkių. Mes vedame akis į savavališką pusę (tarsi bandant pamatyti, kas yra už mūsų), tada pasukite galvą po to, tada peties juosta. Tų pačių posūkių amplitudė yra maža, tačiau kiekvienas judėjimas šiek tiek padidina sukimosi kampą. Taigi atliekame trijų tipų posūkius:
a) tiesios linijos;
b) pakreiptas į priekį (maždaug 45 °);
c) nukrypstant atgal (nedideliu kampu).

Juosmens stuburo pratimai

1. „Slidininkas“ („slidininkas“). Rankos už apatinės nugaros. Atgal yra tiesi, mes žiūrime į priekį. Iš šios padėties išlenkiame į priekį, vis labiau ir labiau plečiant juosmens juosmenis.

2. „Tiltas“. Pirma, galva grįžta, tada kaklas, tada nugara (visas stuburas yra tiesus). Atmesti taip mažesnę ir žemesnę. Pradinėje padėtyje grįžta atvirkštine tvarka: judėjimas prasideda juosmens nugarą ir pan.

3. Nuolatinė deformacija. Kojos - nuo peties pločio, kumščiai - inkstų srityje, stengiamės išlaikyti mūsų alkūnes kiek įmanoma. Kai tik kumščiai atsilieka į apatinę nugaros dalį, pradėsime palaipsniui nukrypti atgal. Pirmiausia ateina galva, tada žingsnis po žingsnio - nugara. Jūsų kūnas yra svarstyklės, kur linija „alkūnė“ yra balanso ašis. Galvos ir nugaros dalis yra viena lanko pusė, o apatinė liemens ir kojos - kita. Sulaikydami visą, o ne laikydami kvėpavimo, mes traukiame galvos galą į kulnus. Žinant, kad tolesnė deformacija yra neįmanoma, pereiname prie pagrindinio proceso: mes atliekame svyruojančius judesius (10-15 kartų), kad atgautume perteklinius centimetrus. Pratimai atliekami du kartus, nesilenkiant kelių.

4. Priekinis pasvirimas. Mūsų užduotis - paliesti kelius su nosimi. Rankos palei klubus, pradeda pakrypti. Pasiekus ribą, kaip įprasta, mes stengiamės užfiksuoti centimetrą ar du. Mes gaminame 3 šlaitus - į dešinę kelio pusę, į grindis tarp kelio, į kairę kelio dalį, sudarant 10-15 judesių. Nebūkite sumišęs, jei tikslas iš pradžių jums atrodo nepasiekiamas. Kai laisvai paliečiame kelius, pabandykite „pakelti“ kilimėlį.

5. Pakelkite rankas pakeltomis rankomis. Mes dirbame nuolat. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos virš galvos, pirštai užrakinti. Mes laisvai kvėpuojame. Mes mokome visą stuburą. Nesilenkdami kelio, pradėsime nukrypti atgal. Pasiekite ribą, pridėkite pastangų. Atkreipiame dėmesį į stuburą. Mes gaminame 10-15 judesių. Pratimai atliekami du kartus.

6. Šoniniai šlaitai. Viena ranka pakyla, tęsdama stuburą, kita - žemyn, bandydama patraukti kulną. Mes linkėjome savavališkai žemyn ir žemyn. Mes dedame pastangas, stumdydami stuburą juosmenyje. Panašiai darant priešingą nuolydį.

7. "Patikrinimo kulniukai". Apversdami kairiąją pečių dalį ir šiek tiek išlenkę atgal, pradedame virpėti judesius, stengdamiesi iš išorės apžiūrėti tinkamą kulną. Kojos yra judančios. Panašiai mes atliekame kairiojo kulno patikrinimą. Visas dėmesys skiriamas stuburui! Kiekviena kryptimi mes sukame du posūkius (15 judesių). Mes laisvai kvėpuojame.

8. Nusileidžia pečių apsisukimai. Mes dirbame sėdėdami, kojos atskirai. Delnai yra ant krūtinės. Pasukite į priekį, bandydami pasiekti dešinę kelio dalį dešiniuoju petnešu (10 kartų), tada kairiuoju pečiu - kairiuoju keliu. Tada - tiesioginis pokrypis, kai abu pečiai eina į grindis. Pečiai stengiasi kuo labiau pasukti. Laikui bėgant, pabandykite paliesti kelius atgal. Negalima patempti. Panašiai atlikite pasirinkimą, kai pečiai yra linkę į pirštus.

9. Sukimas. Atlikta taip, kaip aprašyta aukščiau, bet dalyvauja visas stuburas. Mes dirbame prieš laikrodžio rodyklę ir prieš ją.
Vertikalus yra paprastas. Mes žiūrime į šoną. Po galvos, kaklo, pečių, viso stuburo. Dubenys, kojos ir kojos yra judančios. Šepečiai ant dilbio. Keliai šiek tiek elastingi. Pridedame šiek tiek pastangų.
Su pakreipimu į priekį. Nugara yra tiesi, galva nėra pakelta, kad nebūtų deformuojama stuburo ašis. Kojos yra platesnės už pečių, pečių šiek tiek siauros, alkūnės šiek tiek grįžta.
Su pakreipimu atgal. Jie paėmė „tilto“ ir „susuktų“ poziciją. Pirmasis būdas, tada kitas.
Pusė yra paprasta. Jie pasilenkė į dešinę ir „sukasi“ į dešinę. Panašiai mes darome kairįjį pasukimą. Žvilgsnis ateina iš apačios.
Šoninis posūkis. Pasisuko į dešinę ir „susukta“ į kairę. Pažvelkite į slankiąsias lubas ir atgal.

Dirbdami su kiekviena stuburo dalimi, atsipalaiduojame, kvėpuojame. Tiesios rankos (viena-du) ant pakeltos kvėpavimo, nuleistos (trys keturios) su kvėpavimo laikymu. Jie vėl pakėlė rankas (du-du) - iškvėpė, nuleido (trys keturi) - iškvėpė. Padarykite tai 3-5 kartus.

Naudingas priminimas: turėtumėte mokytis su malonumu, žavėtis sau.

Prieš stuburo gimnastiką, pasak M. Norbekovo, būtina atlikti keletą pašildymo pratimų. Ir po gimnastikos - pratimai rankų ir kojų sąnariams ir kvėpuojanti meditacinė gimnastika.

Pagal Mirzakarimo Norbekovo metodą kasdieninis pratimų rinkinys turėtų trukti 15-20 minučių ir apimti:

1. Automanualinis kompleksas (biologiškai aktyvių galvos taškų masažas) ir pratimai akims.
2. Stuburo pratimai.
3. Pratimai rankų ir kojų sąnariams.
4. Kvėpavimo meditacinė gimnastika.

Psichologinės nugaros skausmo priežastys

Skausmas krūtinėje - žemiausia nugaros dalis - sako, kad žmogus visų pirma vertina savo nepriklausomybę ir bijo prarasti savo judėjimo laisvę tuo metu, kai kitiems reikės jo pagalbos.

Skausmas, esantis tarp penktojo juosmens stuburo slankstelio ir vienuoliktojo nugaros smegenų slankstelio, t. Y. Tarp kryžiaus ir juosmens, yra susijęs su skurdo baime, materialiu stresu.

Nugaros apačia yra susijusi su „turinčia“ sfera - materialinėmis prekėmis, pinigais, partneriais, namais, vaikais, darbu, diplomais ir kt. Šioje srityje esantis skausmas rodo, kad žmogus nori, kad kažkas jaustųsi labiau pasitikintis, bet nedvejodamas jį priima sau ar kitiems. Kaip rezultatas, jis yra priverstas daryti viską, ką daryti, kad viską įdėtų į nugarą. Toks asmuo yra labai aktyvus fizinėje srityje, nes jis bijo skurdo ir mano, kad gerovės jausmas pirmiausia priklauso nuo materialinės gerovės.

Viršutinės nugaros dalies, tarp dešimtosios stuburo slankstelio ir kaklo slankstelių, ty tarp juosmens ir kaklo, skausmas rodo nesaugumą, emocinį nestabilumą. Tokiam asmeniui svarbu palaikyti ir padėti kitiems. Taip pat gali atsirasti nugaros skausmas, kai žmogus jaučia, kad kažkas daro kažką už nugaros.

Kaklas yra labai svarbi kūno dalis, fiziniu lygmeniu ji jungia galvą su kūnu, o metafiziniu lygmeniu tai yra dvasinė su medžiaga. Kaklo skausmas rodo, kad blogai elgiatės, nepaisydami situacijos. Jūsų įsivaizduojamas abejingumas atima jums lankstumą ir gebėjimą rasti sprendimą. Jei bijo, kas vyksta už jūsų nugaros, ši baimė tikriausiai yra jūsų vaizduotės, o ne realybės figūra. paskelbė econet.ru

@ Mirzakarimas Norbekovas, Jurijus Khvan, „Kelias į jaunimą ir sveikatą“

Norbekovo nugaros pratimai

Akademikas Norbekovas ir jo viso organizmo atkūrimo sistema medicinoje jau seniai žinomi. Iki šiol jo akivaizdžiai paprastos stuburo pratybos yra labai įdomios ir yra daug rėmėjų, nepaisant to, kad dabar yra daug tokių automatinio mokymo tipų. Norbekovas buvo viena iš pirmųjų, gydančių ligą iš vidaus, o ne tik jo išorines apraiškas, ir pasiekė pačią jo gilumą.

Osteochondrozė, išvarža ar kita stuburo liga - visi jie yra ne tik kai kurių destrukcinių procesų kaulų audiniuose priežastys, bet ir viso organizmo nesėkmės rezultatai. Metabolizmas, hormoniniai pokyčiai, nenumatytas stresas arba ilgalaikė depresija - šie veiksniai neišvengiamai turi žalingą poveikį. Norbekovo sąnarių gimnastika stuburo gydymui, pašalindama daugelį šių veiksnių, atnešdama asmenį suderinti su savimi.

Gimnastika Norbekova stuburui

Kalbėdamas apie jo sistemą, dr. Norbekovas pakartotinai sakė, kad 99 proc. Jos sudaro savęs siūlymo psichologija ir tik 1 proc.

Savęs pasiūlymas sukuria gerą nuotaiką. Būtina psichiškai įsivaizduoti malonaus bausmės būklę, kurią suteikia gimnastika, ir atlikti kiekvieną pratimą tokiu maloniu jausmu.

Vykdydami vieną judėjimą, jūs turite galvoti apie gerą charakterio bruožą, pavyzdžiui:

  • gebėjimas laisvai turėti savo kūną ir nuotaiką
  • ramus ir ryžtingas
  • tikėjimas savimi ir visomis kitomis savybėmis, kurių, mūsų nuomone, trūksta

Atlikti šią gimnastiką automatikos srityje yra nepriimtina:

  • jums reikia jausti kiekvieną judėjimą, jis turėtų džiaugtis
  • nebijokite pridėti humoro savo pratyboms ir kartais jaustis kaip mažas beždžionė

Formuluodamas pagrindines sistemos užduotis, Norbekovas žiūri į stuburą kaip duris, ribą, per kurią patenka į sistemą, kad pagerintume visą organizmą.

Todėl jis neturėtų nustebinti daug įvadinių pratimų sistemoje, būdingas panašus į akupunktūros taškų masažavimą: ausyse, šalia nosies, ant smakro.

Stuburo judumo atkūrimas, sako Norbekovas, yra įmanoma bet kokio amžiaus, ne tik vaiko. Mokslininkas pataria atkreipti dėmesį į vaikų judumą ir palyginti jį su sėdimu gyvenimo būdu suaugusiam žmogui, ypač tuose momentuose, kai „tinginybė smogia galvą ir pataria daugiau sėdėti ir atsigulti“.

Gimnastika susideda iš trijų tarpusavyje susijusių dalių

  • sąnarių gimnastika, stuburo stažuotės
  • kraujagyslių ir nervų sistemos mokymas
  • mokyti dvasią ir tikėjimą savimi, kaip asmeniu (didžiosiomis raidėmis)

Bendra gimnastika sutelkia pagrindinį judėjimą ir psichinį poveikį aplink sąnarį, visi kiti judesiai laikomi jo priedais.

Pagrindinis sąnarių gimnastikos judėjimas susideda iš kelių eilinių tempimo judesių.

Geriausias dalykas apie tai, kas yra sąnarių gimnastika su psichologine „įdaru“, pats pasakys autoriui šiame vaizdo įraše, kuris yra pilnoji „Norbekov“ sistemos versija.

Gimnastika Norbekova stuburui

Norbekovo pratimų pavyzdžiai

Gimnastika atliekama puikioje nuotaikoje - tai pagrindinė jo sąlyga

Viskas prasideda nuo „įkrovimo“ už ausis:

Masažuodami ausis, elgiamės į biologiškai aktyvius taškus, kurie yra naudingi visam kūnui ir sukuria džiaugsmingą nuotaiką. Masažo pavyzdžiai:

  • traukite ausis žemyn ir šiek tiek į šonus, tada taip pat aukštyn, atgal
  • pasukite užpakalines dalis pakaitomis pirmyn ir atgal. Kiekvienas judėjimas atliekamas nuo 8 iki 10 kartų.

Kai kurie rankų, alkūnių ir pečių sąnarių pratimai:

  • paspaudus pirštus į kumštį ir atsipalaidavimą
  • dilbio ir peties sąnarių sukimasis
  • pakelti ir nuleisti pečius žemyn ir kitus pratimus

Didžioji gimnastikos dalis yra apmokestinimas skirtingoms stuburo dalims. Kai kurių pratimų pavyzdžiai:

Gimnastika kaklui:

  • Psichiškai perkeliama į gimdos kaklelio regioną, nuleidžiant smakrą iki krūtinės, kintant kiekvienam tempimo judėjimui su atsipalaidavimu. Kiekvienai ruožai pridedame šiek tiek daugiau pastangų, palaipsniui pasiekdami ribą. Vykdydami pratimą, sukurkite ramus pasitikėjimas savimi
  • Taip pat atliekame pratimus pakaitomis, kai galva pakreipta atgal, į dešinę petį ir kairę
  • Sulenkite galvą per šonus aukštyn, pakaitomis į kairę ir į dešinę, pakelkite savo smakrą
  • Nuleiskite smakrą ant krūtinės, lėtai perkelkite galvą pirmyn į dešinę, bandydami paliesti petį su smakru, tada į kairę

Pratimai krūtinės ląstos regionui

  • Viršutinės krūtinės dalies stuburo sukimasis: ginklai pečių lygyje. Su dešine ranka, užkabinkite kairę ranką ir traukite jį į dešinę ir pasukite po rankos, su kiekvienu judėjimu palaipsniui pasiekiame sustojimą
  • Užrakinsime savo rankas priešais mus, ištiesiname nugarą, kartu sujungdami peties sąnarius.
  • Tuo pačiu būdu, užrakiname užraktą su mūsų rankomis ir, išlenkę krūtinę į priekį, stengiamės kartu sujungti pečių mentes

Lumbosakralinės stuburo pratybos

  • Kojos yra peties pločio, kelio pusiau sulenktos, dubuo šiek tiek išlenkta į priekį, judame su coccyx
  • Pasvirus į priekį ir nuleidžiant, nugarą nuleidžiame atgal ir perkeliame.
  • Dubens sukimasis su fiksuota viršutine nugaros ir krūtinės dalimi
  • Kūno svorio perkėlimas pakaitomis į dešinę šlaunį ir kairę

Apibendrinant, pačiai istorijai, filosofijai ir pasakojimams apie patį Norbekovo.