Ar galima žaisti sportą su išvaržais, galbūt pirmuoju gydytojo klausimu. Gavę stuburo išvaržos diagnozę, žmonės jį suvokia kaip sakinį, manydami, kad fizinis aktyvumas yra baigtas kartą ir visiems laikams. Tam tikros veiklos rūšys iš tikrųjų turės būti pašalintos, tačiau nereikia visiškai atsisveikinti su sporto veikla. Išvarža atsiranda dėl įvairių priežasčių. Vidutiniame asmenyje jis atsiranda dėl stuburo disko deformacijos ir laipsniško kremzlės audinio sunaikinimo, todėl neįmanoma grąžinti slankstelio į įprastą padėtį. Viena vertus, tai daro ligą nepagydoma, kita vertus, su tinkamu požiūriu, galite ir toliau vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.

Stuburo deformacijos priežastis gali būti sužalojimas, sėdimas gyvenimo būdas, paveldimumas, fizinis neveiklumas. Jūs negalite visiškai atsisakyti sporto, stiprus raumenų rėmelis užima dalį apkrovos ir apsaugo nugarkaulį nuo tolesnės deformacijos.

Leistinas fizinis aktyvumas

Pilates yra puiki treniruočių sistema, susijusi su statine kūno padėtimi tokioje padėtyje, kuri suteikia didžiausią apkrovą norimai raumenų grupei. Tokių pratimų rezultatas yra ne tik raumenų sistemos stiprinimas, bet ir asmens sugebėjimas įtempti raumenis taip, kad stuburas nebūtų perkrautas. Pilates su išvaržais yra geriausias fizinio krūvio pasirinkimas. Pratimai nereiškia, kad išliks vertikalūs, o tai reiškia, kad Pilatesas gali pasirinkti žmones, kuriems diagnozuota išvarža. Ir ne aukštas užimtumo lygis leidžia žmonėms, turintiems problemų su pertekliumi.

Plaukimas yra vienas iš efektyviausių būdų atkurti motorinę veiklą išvaržose. Dėl horizontalios kūno padėties vandenyje kelis kartus sumažėja nugarkaulio apkrova, o raumenys visiškai veikia. Dėl to, reguliariai plaukiant, raumenų sistema labai padidėja, nepažeidžiant stuburo. Be to, maksimalus kūno atsipalaidavimas ir stuburo tempimas leidžia pašalinti spazmus, normalizuoti kraujotaką, o taip pat pašalinti skausmą.

Vandens aerobika trenims, kaip ir plaukimas, yra saugus krovinio tipas. Raiščių aparato stiprinimas - papildomas teigiamas poveikis vandens sportui

Fitnesas, klasės siūlo vidutinę apkrovą, kuri leidžia juos įveikti išvaržos asmeniui. Daugelis pratimų fitneso pamokose yra paimti iš gydomųjų ir rekreacinių pratimų kompleksų. Ypatingas dėmesys gydytojams-reabilitatoriams rekomenduoja pasinaudoti pamokomis naudojant fitball. Visi gydytojai stengiasi išspręsti ir net rekomenduoti tokią veiklą. Šveicarijos gydytojo išradimas yra būtinas, jei reikia sumažinti ašies apkrovą raštininkui ir stiprinti visas raumenų grupes. Dėl nestabilios rutulio formos nuolatinis poreikis išlaikyti pusiausvyrą vysto koordinavimą ir moko raumenis tinkamai veikti, neperkraunant stuburo.

Kultūrizmas Šį galios sportą su išvaržomis reikia kruopščiai aptarti ir patvirtinti gydytojas. Yra pratimų, kurie neleidžiami ir gali tik pabloginti situaciją. Leidžiami traukos įtaisai, sukimas, kojų pakėlimas iš patrauklios padėties, net stendinis presas, rekomenduojama atlikti visus pratimus, susijusius su pečių juosta ir stiprinti raumenų korsetą be perkrovos stuburo.

Draudžiami sportai

Visų rūšių veikla, susijusi su ilga buvimu vertikalioje padėtyje, griežtai draudžiama praktikuoti stuburo išvaržos pacientams. Nesvarbu, ar yra įmanoma paleisti su išvaržiu, tai yra ginčytinas dalykas, dauguma reabilitatorių draudžia tokią veiklą. Vienas iš populiariausių sporto šakų, veikiančių stuburo išvaržomis, tampa kontraindikacija. Stuburo apkrova važiuojant yra didžiulė, kelis kartus padidėja, nepriklausomai nuo greičio.

Kasdienis bėgimas turi priešingą poveikį, bėgimas tampa pavojingas. Todėl sportui, susijusiam su bėgimu, taip pat taikomi apribojimai: futbolas, tinklinis, maratono pėsčiomis.

Bet kokie šuoliai tampa nepriimtini stuburo išvaržoms. Kai nusileidžiate po šuolio, stuburas pakraunamas penkis kartus sunkiau. Atitinkamai, esant 50 kg svoriui, raumenų ir kaulų sistemos iškrovimo metu gali atlaikyti 250 kg. Atsižvelgiant į tai, kad dauguma pacientų kenčia nuo antsvorio, apkrova pasiekia nerealų dydį.

Bet kokia papildoma žala gali žymiai pabloginti padėtį, todėl būtinas visiškas šuolių pašalinimas. Atsižvelgiant į tai, kad ligos statistika yra nuvilianti, laikas prevencijai, tai reiškia, kad reikia vengti daugelio sveikatos problemų. Jei diagnozė jau buvo atlikta, pasitarkite su savo gydytoju, kaip leidžiama fizinė įtampa juosmens stuburo išvaržai, ir sistemingai laikykitės visų rekomendacijų.

Būtina drausmė ir noras pakeisti situaciją geresniam, turėtų būti stimulas tarpkūnių išvaržų reabilitacijai.

Remdamiesi asmeniniais pageidavimais ir gydytojo patarimais, galite pasirinkti, kokio tipo fizinę veiklą galite padaryti su išvaržais. Turi būti atsižvelgta į probleminės zonos vietą, jei tai yra nugarinė, tada pirmiausia turėtumėte pasirinkti maudytis, o kai pasieksite teigiamų rezultatų, galite palaipsniui didinti apkrovą, diversifikuodami savo veiklą.

Nepriklausomai nuo treniruočių sistemos, svarbu prisiminti, kad skausmo sindromas, kai atliekamas, nėra priimtinas. Jei skausmas atliekant pratimą vyksta staigiai - tai signalas iš kūno, kad amplitudė turėtų būti sumažinta arba šis pratimas turėtų būti pašalintas iš programos. Pernelyg didelis įtempis gali sukelti naujų sužalojimų arba pabloginti esamą. Žaisdami sportą, turite nuolat analizuoti savo valstybę, kad būtų kuo labiau sutelkta į teisingą techniką, skirtą pratimui atlikti.

• Rekomenduojame perskaityti: kas yra stuburo išvarža?

Reguliarios dozės pagerins gerovę, pradės gydymo procesą ir sumažins neigiamą ligos poveikį.

Jei leisite ligos eigai, greitai pasirodys neigiama dinamika. Keičiant organizmui negrįžtamus pokyčius, laikas tik didės. Siekiant užkirsti kelią tokiam procesui, veiksmai turėtų būti pradėti nedelsiant. Kompetentinga reabilitacija, teisingai parinkta fizinė veikla leis žmogui, turinčiam išvaržą, turėti normalų gyvenimo būdą.

Apvalaus disko iškyša, kas tai?

Kas yra foraminalis išvarža?

Koks skirtumas tarp tarpslankstelinių diskų iškyšos ir išvaržos?

Endoskopinė stuburo išvarža

Hernia Sport

Sportas su juosmens stuburo išvaržomis gali būti naudingas ne tik išlaikant bendrą kūno toną, bet ir gali išgydyti šią ligą. Pasirinkus sportą, svarbu pasirinkti vieną, kuris leistų suformuoti raumenų rėmą, nekeldami juosmens srities. Esant tokioms sąlygoms, nugaros raumenų mokymas bus veiksmingas.

Sportas su juosmens stuburo išvaržomis gali būti naudingas ne tik išlaikant bendrą kūno toną, bet ir gali išgydyti šią ligą.

Bendrosios taisyklės

Prieš suteikiant kūnui fizinę apkrovą, būtina atlikti išsamų tyrimą ir žinoti tikslią diagnozę, nes esant skirtingoms stuburo diskų patologijoms pacientui rekomenduojama atlikti skirtingus pratimus. Pavyzdžiui, su Schmorlio išvaržomis, svorio kėlimas, šokinėjimas, lenkimas, visų rūšių imtynės, boksas, slidinėjimas, futbolas, krepšinis, tinklinis ir tt yra griežtai draudžiami.

Bet kokio pobūdžio sportas leidžiamas tik stabilios atleidimo laikotarpiu. Nugaros smegenų išvaržos laikotarpiu bet koks fizinis aktyvumas pacientui draudžiamas.

Pacientams, sergantiems įvairiomis kraujagyslių ligomis, patartina nevykdyti pratimų stovint, nes tai padidina papildomos juosmens traumos riziką. Tai geriau rinktis pratimus sėdint ar gulint. „Stanovi“ traukos jėga, griežta apkrova, yra griežtai draudžiama, saugiau daryti koją.

Kad klasės būtų teigiamos, jos turi būti reguliarios. Neleiskite stuburui pernelyg didelės apkrovos. Jei jaučiate nugaros skausmą, turite nedelsiant nutraukti.

Leidžiami sportai

Leidžiami sportiniai nugaros smegenų kraujagyslių juosmenių regione yra tie, kurie nereiškia apkrovos nugaros ir juosmens srityje, pvz., Tempimo pratimai, plaukimas ir kt. Tačiau jie taip pat turi savo savybes.

Plaukimas

Ekspertai mano, kad plaukimas yra tinkamiausias ir veiksmingiausias sportas juosmeninės srities tarpslankstelinėms išvaržoms. Plaukimas turi daug tokių privalumų, palyginti su kitais sportais:

• pagerina kraujo apytaką ir mitybą uždegtuose audiniuose;
• mažina kovinį sindromą;
• sumažina stuburo perkrovą;
• vandenyje neįmanoma pakartotinai sužeisti paveiktų diskų;
• neperkrauna sąnarių;
• stiprina raumenų korsetą.

Ekspertai mano, kad plaukimas yra tinkamiausias ir veiksmingiausias sportas juosmeninės srities tarpslankstelinėms išvaržoms.

Vandenyje judesiai vyksta sklandžiai ir tolygiai, o apatinė nugaros dalis nėra stresas, todėl šis sportas patraukliausias žmonėms, kuriems diagnozuota juosmens dalis juosmens srityje.

Nepriklausomai nuo to, ar plaukite baseine ar jūroje, šio tipo fizinis aktyvumas turi savų savybių:

• ūminėje ligos stadijoje plaukimas yra griežtai draudžiamas;
• remiantis klinikiniu ligos vaizdu, individualiai turi būti pasirinktas pratimų rinkinys vandenyje;
• Saugiausi plaukiojimo stiliai juosmens išvaržoms yra nugaros ant nugaros.

Norint pasiekti gerą poveikį, turite plaukti reguliariai, bent 3 kartus per savaitę valandą. Fizioterapiją galima pridėti prie plaukimo. Vandenį baseine rekomenduojama palaipsniui sumažinti iki 23 ° C. Tinkamas kvėpavimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį plaukiant.

Vaistui gydyti leidžiama pridėti fizioterapiją.

Reguliarūs plaukimo pamokos ilgą laiką (daugiau nei pusę metų) gali sukelti visišką paciento atsigavimą.

Pilates

Pilatesas laikomas saugiausiu stuburo sportu. Pratimai Pilates'ui reikalauja nuolatinio balanso palaikymo, todėl jie efektyviai sustiprina net mažiausius nugaros raumenis. Šis sportas leidžia suformuoti raumenų korsetą ir sumažinti apkrovą ant tarpvėžinių diskų.

Yra keletas pilatų tipų, pratimai gali būti atliekami gulėti, sėdėti arba naudoti specialias priemones ir simuliatorius.

Reguliarūs ir tinkami pilateso pratimai gali sumažinti raumenų spazmus ir pagreitinti paravertebrinių audinių regeneraciją.

Pilatesas laikomas saugiausiu stuburo sportu.

Jogos su stuburo skyriaus išvarža yra ne tik įmanoma, bet ir būtina. Veikla šioje sporto srityje padeda atkurti stuburo sveikatą. Jums reikia pradėti nuo paprastesnių ir paprastesnių asanų.

Tiems, kurie tik pradeda naudoti jogą gydant stuburo treniruotes, nerekomenduojama atlikti sukimo pratimų.

Jums reikia sklandžiai atlikti pratimus, be staigių judesių, šuolių. Padidinkite apkrovą palaipsniui, kad kūnas priprasti prie pratimų.

Darydami jogą 3-4 kartus per dieną, galite pasiekti gerų rezultatų tarpkultūrinių išvaržų gydymui.

Vis horizontalioje juostoje

Vykdant pakabinimą ant horizontalaus strypo, krūtinės ir juosmens stuburas ištemptas, o kaklo stuburas patiria didesnį spaudimą. Todėl draudžiama pacientams, sergantiems osteochondroze, išskyrus išvaržą, pakabinti ant horizontalios juostos. Pakelkite ant horizontalios juostos gali būti ne daugiau kaip 10 kartų.

Žmonėms, sergantiems osteochondroze be išvaržų, neleidžiama pakabinti ant horizontalios juostos.

Pakabinimo metu nugara smarkiai lenkiasi, o suspaudimas didėja, slanksteliai dar labiau suspausti diskus. Horizontalios juostos nuleidimas taip pat yra pavojingas, nes tuo metu, kai liečiasi žemė su kojomis, stuburas patiria stiprų suspaudimą, o išvarža gali būti suspausta.

Fitnesas

Sporto pamokos vadinamos aerobinėmis pratybomis, o dauguma jo pratimų yra panašūs į fizinės terapijos pratimus.

Sunkumas tarpasmeninių išvaržų atvejais yra draudžiamas.

Likusioje - galite tai padaryti, bet reikia atsakingai ir klasių imtis laipsniškai.

Tinkamumo užduotis šiuo atveju bus raumenų korseto formavimas, kuris užtikrins stuburo stabilumą. Tai galima pasiekti, jei pratimus atliksite techniškai teisingai ir nepadarysite staigių judesių klasės metu.

Sunkumas tarpasmeninių išvaržų atvejais yra draudžiamas. Likusioje - galite padaryti.

Fitball

Fitball yra didelė sporto salė. Profesijos joje neturi kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų. Pratimai fitball yra puiki galimybė žmonėms, turintiems išvaržą juosmens nugarkaulyje, nes tokių pratimų metu stuburo slanksteliai yra ištempti, raumenys sustiprėja, o visa apkrova pašalinama iš nugaros ir apatinės nugaros dalies. Fitball leidžia žmonėms, turintiems išvaržų, apatinėje nugaros dalyje išlaikyti savo kūną geros formos, nepažeidžiant stuburo.

Draudžiami sportai

Kai slankstelių stuburo išvarža, būtina vengti apatinės nugaros dalies, nes tai gali pabloginti problemą ir sukelti tolesnį išvaržos vystymąsi.

Nerekomenduojama skirti ilgą laiką vertikalios laikysenos sportui. Pavyzdžiui, vaikščiojimas ir slidinėjimas, maratono bėgimas, tinklinis, futbolas, krepšinis. Nenoras ir atletika, ypač įvairių tipų šuoliai.

Taip pat draudžiama naudoti stipriųjų sporto šakų klases, kuriose stuburo apkrova yra ašinė, pvz., Svoris.

Išvaržoms nerekomenduojama tiems sportams, kuriems ilgą laiką reikalinga vertikali kūno padėtis. Pavyzdžiui, šiaurietiškas pėsčiomis.

Galios apkrovos

Pacientui nerekomenduojama naudoti galios apkrovos su juosmens stuburo išvaržomis. Svorio kėlimas, svorio kėlimas, jėgos pakėlimas padidina stuburo suspaudimą juosmens stuburo srityje ir išnyksta išvarža.

Gali būti leidžiami kultūrizmo užsiėmimai, tačiau pratimus ir darbo svorius turi kruopščiai pasirinkti kompetentingas treneris.

Draudžiami apsisukimai ir lenkimai su apkrova, geriau rinktis pratimus su kėlikliais ar hanteliais gulint ant kėdės, nes šiuo atveju stuburo apkrova bus minimali.

Prieš išvykdami važiuoti juosmens išvaržomis, ekspertai rekomenduoja paruošti kūną ir sustiprinti raumenų sistemą. Tai leidžia jums daryti jogą, Pilatesą, fitballą ir kitus metodus, kad ją sustiprintumėte.

Vykdant šią ligą leidžiama naudoti tik specialius smūgius sugeriančius batus. Bėgiojimui turėtumėte pasirinkti tik purvo kelią, nes mažiausias pėdos poslinkis gali paskatinti nervų procesą. Renkantis važiavimo techniką, rekomenduojama nustoti bėgti, tai yra mažiausiai trauminė ir nesukelia ligos paūmėjimo.

Važiavimas su juosmens stuburo išvaržomis leidžiamas tik specialiuose smūgiams sugeriančiuose batuose.

Treniruoklių mokymas

Draudžiama sportuoti su treniruokliu treniruoklių salėje. Tokia veikla prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo, mažina išvaržų tikimybę. Pagrindinė sąlyga - treniruotės su simuliatoriais neturėtų suteikti suspaudimo apkrovos apatinei nugaros daliai (pratimai ant stendo, kojos presas).

Dirbdami su simuliatoriais turėtumėte išskirti sukimo, amplitudės pratimus, staigius judesius ir svyravimus.

Dr Bubnovskio mokomieji simuliatoriai tapo labai populiarūs, jo metodas leidžia išgydyti išvaržą naudojant specialų pratimų rinkinį.

Hipertenzija

„Hyperextension“ yra profesionalus bėgimo takas su reguliuojamu kampu. Pastatę kojas specialiais voleliais, reikia sklandžiai pakelti kūną. Pratimai ant hiperextensions yra pakankamai veiksmingi, kad būtų galima siurbti sėdmenis, nugarą, šlaunų nugarą, abs, be to, jie geriausiai stiprina juosmens nugaros raumenis.

Pratimai dėl hiperextension yra pakankamai veiksmingi, kad sustiprintų juosmens nugaros raumenis.

Dėl hiperextensiono technikos pažeidimo gali padidėti ligos progresavimas, todėl jis turi būti atliekamas prižiūrint patyrusiam treneriui.

Evminovo lenta

Evminovo valdyba kviečia specialų Evminovo VV patentuotą prietaisą, kuriame vyksta specialūs pratimai.

Įrodyta, kad Evminova technika yra veiksmingas būdas atkurti stuburą be operacijos.

Šis metodas susideda iš vienalaikio darbo su giliais nugaros raumenimis, nes jie yra silpnesni nei paviršinis ir dozuojamas stuburo tempimas. „Evminov“ lentos dienos kursai gali sukurti raumenų korsetą 20 minučių, atstatyti tarpslankstelinių diskų struktūrą ir sumažinti skausmo sindromą.

Kaip saugiai spausti išvaržą

Stiprus pilvo raumenys yra svarbūs stuburo palaikymui. Bet norėdami paspausti spaudą, turintį juosmenį juosmens srityje, reikia atidžiai pasirinkti šį pratimą, kuris nesukels pernelyg įtampos apatinėje nugaros dalyje ir nepablogins paciento būklės.

Stiprus pilvo raumenys yra svarbūs stuburo palaikymui. Tačiau sūpuoklės spauda, ​​turinti juosmenį iš juosmens, jums reikia būti atsargiems.

Su juosmens nugarkaulio išvaržiu, sukimu, pasukimu, kelio traukimas iki krūtinės yra draudžiamas, neturėtumėte pasukti spaudos, pakabindami aukštyn kojom ant horizontalios juostos.

Būtina vengti pakrauti į diskų kremzles.

Jei pratimo metu spauda jaučiasi skausmas apatinėje nugaros dalyje, tai geriau nevykdyti tokių pratimų.

Gimnastika po tarpslankstelių išvaržų pašalinimo

Po operacijos, kad pašalintumėte tarpslankstelinę išvaržą, pacientui rekomenduojama atlikti specialius pratimus. Tokia gimnastika padeda atkurti paciento motorines funkcijas pooperaciniu laikotarpiu.

Pratybų kompleksas turėtų būti pradėtas praėjus mėnesiui po operacijos. Kokie pratimai bus įtraukti į šią treniruoklių salę, kurią nustato gydytojas pagal paciento būklę.

Kad gimnastika būtų veiksminga, ji turėtų būti vykdoma reguliariai, be pertraukų, o kasdien.

Kokį sportą galite padaryti su juosmens išvaržomis?

Dažnai pacientai klausia apie sportą su juosmens stuburo išvaržomis. Intervertebrinė išvarža yra labai dažna liga, pastaraisiais metais ji diagnozuota net vaikams nuo 10 metų.

Kokia užduotis draudžiama

Ieškant atsakymo į klausimą, ar galima žaisti sportą su juosmens stuburo išvaržomis, verta sužinoti, ką draudžiama daryti su šia liga.

1. Diafragmos ašinės apkrovos yra draudžiamos. Todėl neįtraukiamos nuolatinės / sėdimos sporto užduotys.
2. Jūs negalite pasinaudoti šoko apkrova, kuri turėtų apimti žingsnio aerobiką, bėgimą, šokinėjimą, plyometriką. Pakrovimai su pasikartojančiais treniruotėmis gali būti žalingi, jei diskas išsisuka.
3. Svoris. Uždrausti barbells ir svarmenys.
4. Tam tikros lengvos gimnastikos rūšys.

Kokie sportai nekenkia

Kai kurios sporto rūšys ir pratimai nugarui ne tik nekenkia, bet taip pat gali būti naudingi:

• Pilates;
• plaukimas;
• tinkamumas juosmens nugarkauliui.

Pilates kaip saugus sportas

Vienas iš tipų fitneso, kuris yra populiarus ne tik kaip būdas pagerinti formą ir pagerinti sveikatą, bet ir kaip veiksmingas reabilitacijos metodas tiems, kurie turi stuburo problemų.

Pilates su juosmens stuburo išvaržomis pagerina diskų mitybą tarp slankstelių. Kremzlių audiniai po 25–30 metų palaipsniui praranda savo darbo funkciją, o tai sukelia būtinų maistinių medžiagų trūkumą. Pilates leidžia aktyvuoti gilius ir seklius raumenis, gerindamas nugaros kremzlės mitybą.

Pilates su stuburo išvaržomis padeda stiprinti raumenų rėmą. Įvairių kraigo ligų atveju, ekspertai nurodo, kad reikia nešioti specialius korsetus ar sistemas. Sėdimas gyvenimo būdas užkerta kelią normaliam raumenų sistemos vystymuisi, o jei jūs vykdote Pilates programą, ši problema greitai išsprendžiama: dalis krūvio perkeliama iš kremzlių sluoksnių į raumenis.

Kai kurie pacientai pastebi, kad Pilates atleidė juos nuo nugaros skausmo. Pilates sistema skirta nugaros smegenų dislokacijai gydyti.

Ekspertams leidžiama pasinaudoti Pilatesu įvairioms kraigo ligoms, nes tai yra visiškai saugios ir švelnios sporto užduotys. Tarp specialistų šis veiksnys yra labai svarbus. „Pilates“ sistemoje yra apie 500 skirtingų pratimų, kuriuos galima priskirti bet kuriai pacientui.

Plaukimas atgal

Plaukimas su tarpslanksteliais išvaržomis yra draudžiamas tik tada, kai ligos priežastis yra gana ilgas neigiamas procesas organizme. Plaukimas leidžia išgydyti ir stiprinti kūną, aktyvina kraujo tekėjimą į visus stuburo regionus, gerina medžiagų apykaitos procesus. Todėl skausmas mažėja, žmogus jaučiasi daug geriau.

Pagal medicinos darbuotojų rekomendacijas geriausias plaukimo būdas žmonėms, turintiems tarpslankstelinių išvaržų, yra nuskaitymas. Raumenų korsetas stiprinamas, apkrova tolygiai paskirstoma.

Plaukimas yra puikus antidepresantas. Jis turi teigiamą poveikį visai paciento nervų sistemai. Tokiu atveju sportas draudžiamas esant ūmiam nugaros skausmui. Toks mokymas turėtų vykti prižiūrint specialistui.

Sporto treniruotės

Sveikata dažnai skiriama pacientams ir turi terapinį poveikį. Po egzamino verta aplankyti fizioterapijos specialistą ir, gavus rekomendacijas, drąsiai kreipkitės į trenerį treniruoklių centre. Geriau derinti fizinę reabilitaciją ar fizinę terapiją. Tačiau tai retai, todėl išmintinga apsvarstyti rekomendacijas, kokių pratimų galite atlikti.

Fitnesas yra aerobinis pratimas, kuris yra labai panašus į fizinę terapiją, jos poveikis kūnui yra labai lengvas. Paprastai sporto treniruočių užduotys, bet ne sunkiosios, nėra draudžiamos, kai tarpasmeninis diskas yra perkeliamas.

Pirmosios klasės padeda plėtoti ir įtvirtinti stabilizavimo įgūdžius. Tai galima pasiekti naudojant specialius rankogalius, kuriuose nustatytas tam tikras slėgio lygis, reikia su juo atlikti pratimus.

Antrajame etape sporto programa yra prijungta prie simuliatorių. Nusprendę eiti į treniruoklių salę, svarbu pasitarti su gydytoju dėl leistinos treniruoklių įrangos.

Pagrindinis treniruoklio sąnario srityje esančios treniruotės tinkamumo tikslas yra užtikrinti kraigo stabilumą fizinio krūvio metu ir namų ūkyje.

Kartais pagrindinėje treniruočių programoje yra pratimai fitball. Pastebėta, kad toks gimnastikos kamuolys padeda sumažinti nugaros, sąnarių, kojų raumenų apkrovą. Pratimai fitball yra saugūs ir naudingi ne tik suaugusiems, bet ir vaikams, net kūdikiams.

Kalbant apie tai, ar galima stumti su stuburo išvarža, dauguma ekspertų daro išvadas. Kadangi šis mokymas yra susijęs su stiprio treniravimu, nerekomenduojama naudoti stumdomas.

Stiprumo pratimai

Užsiregistravę sporto salėje, svarbu griežtai laikytis sveikatos priežiūros darbuotojų rekomendacijų. Taigi bus galima žymiai pagerinti jų fizinę būklę, o ne pakenkti paveiktam kraigo. Būtina išsiaiškinti, kokius pratimus galite padaryti, jei kalbame apie galios sporto užduotis.

Nepaisant to, kad nugaroje yra permainų, yra gana platus stiprumo programų sąrašas. Stiprumo mokymas apima:

1. Horizontali juosta ir ištraukos. Su šia nugaros liga galima pakelti, tai leidžia stiprinti beveik visus kraigo raumenis.
2. Daugelis medicinos atstovų draudžia štampus. Jei pacientas yra pripratęs prie šių fizinių užsiėmimų, tai galima kreiptis tik į gydytoją ir iš jo gauti atitinkamas rekomendacijas. Be to, stalo spaudimui reikalingas tinkamas, atsargus svorio pasirinkimas. Sraigtinio gniūžtės nuspaudimas į priekį yra leidžiamas be gydytojo patarimo. Svarbu, kad apatinė nugaros dalis nesulenktų, kad įsitikintumėte, jog jis yra tvirtai prispaustas prie stendo.
3. Saugiausias ir efektyviausias, kai išsikišę atgal diskai yra galios imitatoriai, turintys imitacijos irklavimą. Jų klasės leidžia jums padidinti natūralų raumenų korsetą nugarėlėje, mažiausiai spaudžiant diską.

Kai kurie domina klausimas, ar kojos presas yra pavojingas. Daugelis gydytojų nerekomenduoja tokio tipo stiprumo treniruočių, atkreipdami dėmesį į iškyšos riziką. Be to, kojų spaudimas gali sukelti galvos skausmą.

Kalbant apie tai, ar galima atlikti „deadlifts“, nėra tikslaus atsakymo. Gydytojas ir instruktorius turi atsižvelgti į kai kuriuos svarbius veiksnius: amžių, lytį, kantrybės laipsnį, atkaklumą, dėmesingumą ir kruopštumą. Jei išvarža paveikiama juosmens nugarka, tada nerekomenduojama nustoti važiuoti. Bet kiekvienas organizmas yra individualus, ir yra pavyzdžių, kai tokios sporto užduotys padėjo iškrauti nugaros raumenis.

Draudžiama traukti lazdą į šlaito, kai išvarža, ji perkrauna nugarą. Šį strypo traukos mechanizmą lengva pakeisti žemesniu blokavimo traukos kryžminiu šlaitu.

Kultūrizmas nėra draudžiamas, kai išsikiša stuburo diskai. Tačiau į tai atsižvelgiama į tai, kad dauguma treniruočių reikalauja didesnės fizinės jėgos.

Todėl kultūrizmas nekenkia, jei ekspertai atidžiai stebi saugaus mokymo pasirinkimą.

Sportas su stuburo išvarža

Straipsnio turinys:

1. Kokį sportą galite padaryti
   
2. Tempimas
   
3. Kaip tai padaryti
   
   • Vandens aerobika ir plaukimas
     
   • Pilates
     
   • Fitnesas
     
   • Kultūrizmas
   
   

Jei yra diagnozuotas stuburo išvarža, gydymas vaistais nėra vienintelis gydymo būdas. Žinoma, tai taip pat yra svarbus kovos su šia liga elementas, tačiau be to, būtina galvoti apie teisingą gyvenimo būdą.

Tarpkūnių diskų išvarža dažniausiai pasireiškia tarp slankstelių, kurie buvo hiperaktyvūs, todėl fizinės terapijos pratimai skirti spręsti dvi problemas:

• Stiprių nugaros raumenų korseto stiprinimas, kad būtų išvengta stuburo hiper mobilumo.
  
• Raumenų spazmų pašalinimas, kuris yra kūno apsauginė reakcija.
  

Reikia nepamiršti, kad spazmas gali ne tik išnykti, bet ir po skausmo pašalinimo, audinių laikysena ir kokybė yra sutrikdyta. Kai stuburo išvarža rekomenduojama atlikti lengvus pratimus, kuriais siekiama stumti ir ištiesinti stuburą. Jie turėtų būti atliekami lėtai, kad sušiltų raumenys ir pagerintų sąnarių mitybos kokybę.

Žaidžiant sportą su stuburo išvaržomis, visada turėtumėte laikytis paprastos taisyklės - net paprasčiausias ir paprastas judėjimas neturėtų sukelti skausmo. Jei taip atsitiktų, reikia atkreipti dėmesį į techniką ir sumažinti amplitudę. Jei judėjimas suteikia jums diskomfortą, tai geriau atsisakyti jo įgyvendinimo.

Kokį sportą galima treniruotis su išvaržais?

Nepageidaujamas sportas su tarpslanksteliais išvaržomis. Tokios sporto disciplinos, kaip svorio didinimas, mėtymas ir aukštas šuolis, smarkiai pakrauna stuburą ir nėra rekomenduojamos tarpkūnių treniruotėms. Futbolas ir ledo ritulys yra gana trauminiai, pavyzdžiui, slidinėjimas. Jūs taip pat turėtumėte atsisakyti sporto disciplinų, kurios reikalauja staigių sportininko judesių, pvz., Golfo ir teniso. Šiai ligai taip pat nerekomenduojama aktyviai veikti. Pagrindinė šios priežasties priežastis yra ta, kad per visą kūną smarkiai susilieja visas kūnas ir smarkiai didėja stuburo krūva. Galite daryti bėgiojimą specialiuose batus arba ant minkšto paviršiaus.

Leidžiami sportai su stuburo išvarža. Jei turite šią diagnozę, galite saugiai plaukti. Tai yra universalus sportas, kuris neleidžia stiprioms stuburo apkrovoms. Puikiai tinka stuburo išvaržai, tinkami slidinėti (nedideliu tempu) arba dviračiu. Jūs galite padaryti visų rūšių rytietiškos gimnastikos. Nepriklausomai nuo sporto, kurį pasirinksite sau, labai svarbu klausytis savo kūno. Jis jums pasakys, kas jam nepriimtina.

Stuburo tempimas

Jei turite nugaros skausmą, gali būti, kad miego metu jų priežastis buvo nepatogu, arba, pavyzdžiui, pagalvė jums netinka. Vienas iš labai veiksmingų būdų nugaros smegenų gydymui ir prevencijai yra stuburo stygiaus tempimas. Tai rekomenduojama naudoti specialų simuliatorių arba atlikti paprastus pratimus.

Stuburo tempimo simuliatorius yra specialiai sukurtas prietaisas, leidžiantis atkurti natūralią slankstelių padėtį ir atsipalaiduoti raumenis, mažinant skausmą. Atkreipkite dėmesį, kad simuliatorius neturi kontraindikacijų ir jį gali naudoti bet kuris asmuo, neatsižvelgiant į jo amžių, ir jis turėtų būti atliekamas tik penkias minutes per dieną.

Jei neturite simuliatoriaus, galite atlikti specialų judesių rinkinį, skirtą stuburo tempimui. Lengviausias būdas pasiekti šį tikslą yra horizontali juosta. Jums reikia tik pakabinti ant jo ir atsipalaiduoti kūno raumenis. Tačiau sunkių stuburo išvaržų formų atveju neturėtumėte naudoti horizontalios juostos.

Esant tokioms situacijoms, pageidautina stuburo stuburą ištiesti horizontalioje padėtyje, kuriai naudojama speciali konstrukcinė lentelė. Dėl kulkšnies fiksacijos tarpkakliai yra atsipalaiduoti. Tačiau galite naudoti paprastą lentelę. Norėdami tai padaryti, jums reikia pailsėti rankas ant jos ir, nesiimant kojų nuo žemės, atlikti priekinius posūkius.

Pažymėtina, kad ne visi gydytojai sutinka, jog stuburo stuburas turi būti ištemptas tarpkūnių išvaržomis. Žinoma, bet kokios ligos gydymas turėtų būti skiriamas atskirai. Negalime pasakyti, kad stuburo tempimas yra efektyviausias būdas pašalinti skausmą nugaroje. Be to, nereikia tikėtis greitų rezultatų ir turite tai daryti reguliariai.

Kaip žaisti sportą su stuburo išvarža?

Vandens aerobika ir plaukimas

Plaukimas yra priimtiniausias sportas daugeliui ligų, įskaitant išvaržtus tarpslankstelinius diskus. Jis gali būti naudojamas kaip profilaktikos priemonė arba gydymas jau atlikta diagnoze. Pagal fizikos įstatymus žmogaus kūno svoris vandenyje mažėja, o tai reiškia, kad sumažėja stuburo apkrova.

Būdami vandenyje, viso kūno raumenys atsipalaiduoja ir tai turi teigiamą poveikį kraujo tekėjimui audiniuose ir padeda pašalinti raumenų spazmus. Dėl aktyvaus deguonies vartojimo plaukimo ar vandens aerobikos metu taip pat galite sustiprinti kvėpavimo sistemą. Nepamirškite apie šių sporto šakų teigiamą poveikį raiščių sąnario aparatui, kuris yra vienas iš raumenų korseto elementų. Vandens aerobikos ir plaukimo trukmė turėtų būti nustatoma individualiai, tačiau dažniausiai šis skaičius yra kelias valandas per savaitę.

Pilates

Pilates yra labai veiksmingas pratimų rinkinys, atliekamas įvairiose pozicijose. Be to, yra Pilateso judesių, kuriems reikalinga speciali įranga. Visi Pilates simuliatoriai turi ypatingą dizainą, kuris nereiškia, kad kėbulas būtų pritvirtintas tam tikroje padėtyje. Tai leidžia sustiprinti visus kūno raumenis.

Fitnesas

Šiandien fitnesas yra labai populiarus ir daugelis jo judesių primena pratimus, kurie yra sudėtinės fizinės terapijos dalis stuburo išvaržoms. Tinkamumas gali būti praktikuojamas esant šios ligos būklei, tačiau reikia išbraukti sudėtingus pratimus iš savo klasių.

Pažymėtina, kad tinkamumas su tarpslankstelinių diskų išvaržomis turėtų būti suskirstytas į kelis etapus. Pirma, jūs turite vystytis ir įtvirtinti stabilizavimo įgūdžius. Tik po to galite pradėti valdyti ir atlikti judesius simuliatoriuose. Taip pat fitneso metu gali būti naudojamas fitball, kuris yra puikus būdas sustiprinti kūno raumenis.

Kultūrizmas

Stiprumo treniruotės leidžia sustiprinti raumenis, didinant jų ištvermę ir toną. Tačiau su stuburo išvaržomis pratimų rinkinys turėtų būti ribotas. Tarp rekomenduojamų judesių galima pastebėti, kad sukimasis, padidėjęs įtempimas ir kojų pakėlimas yra linkęs.

Taip pat galite pakelti, bet stalo spauda gali būti įtraukta į treniruočių programą tik su gydytojo sutikimu. Galite naudoti beveik visus judesius, kurių veikimas yra skirtas stiprinti peties diržo ir rankų raumenis. Venkite tik tų, kurie prisiima stiprią ašinę apkrovą.

Kaip mokyti, jei turite stuburo išvaržą, žr.

Ar galiu žaisti sportą su stuburo išvaržomis?

Tarpkūnių išvarža yra tarpslankstelinio disko išsikišimas, viršijantis fiziologines ribas.

Jie atsiranda žmonėms, sergantiems osteochondroze.

Jei tokių problemų kyla, privaloma konsultuotis su gydytoju.

Gydytojas galės nustatyti stuburo pažeidimo laipsnį ir pasakyti, ar bus galima žaisti sportą.

Daugelis mano, kad su tarpslanksteliais išvaržais draudžiama fizinė veikla. Tačiau gydytojai ir fitneso ekspertai mano kitaip. Tiesa, jūs negalite dalyvauti visose sporto šakose.

Stiprių raumenų su stuburo išvarža vertė

Dažnai atsiranda problemų, susijusių su tarpslanksteliniais diskais dėl raumenų sistemos silpnumo. Jei raumenys negali laikyti stuburo teisinga padėtimi, tada būklė pablogės.

Pagrindinė stuburo tiesinimo našta yra raumenų korsetas

Kai atsiranda išvarža, raumenų spazmas. Nugaros raumenys netolygiai priveržti, stuburas praranda paramą ir tampa laisva konstrukcija. Pratimai leidžia normalizuoti būklę. Stiprus raumenys gali palaikyti stuburą fiziologiškai teisingai.

Vienas iš efektyviausių išvaržų gydymo būdų yra pripažintas terapinis fizinis lavinimas. Specialiosios gimnastikos efektyvumas pastebimas po pirmojo pratybų. Tačiau daugelis žmonių mano, kad pratimas su išvaržomis nesuteiks norimo poveikio ir atsisako atlikti pratimus.

Mokymo pagalba negali atsikratyti tarpslankstelio diskų iškyšos, bet fizinis aktyvumas skatina kraujotakos procesus. Dėl to pagerėja organų ir audinių mityba, normalizuojama bendra būklė. Pratimai leidžia pašalinti tam tikrų raumenų grupių hipertoniją ir normalizuoti maitinimo medžiagų tiekimo į sugadintą diską procesą.

Svarbu stiprinti ne tik išorinius nugaros raumenis, bet ir gilius

Kokie sportai leidžiami išvaržoms?

Kai aptinkama tarpslankstelinė išvarža, gydytojai rekomenduoja pacientams atlikti gydomuosius gimnastikos kompleksus. Tačiau tai nėra vienintelis leidžiamos apkrovos tipas. Gydytojas gali rekomenduoti pilates, plaukti, jogą, dviračius, slidinėti lėtai.

Plaukimas

Plaukimas turi teigiamą poveikį nugaros raumenų būklei. Mokymas vandenyje padeda stumti stuburą ir normalizuoti nugaros raumenų tonusą. Tačiau svarbu pasirinkti tinkamą plaukimo stilių. Liemenėlės, kuriose galva yra pakeltos virš vandens paviršiaus, ne atpalaiduoja nugaros raumenis, bet, priešingai, juos padengia.

Geriausia tai, kad plaukimas ant nugaros turi įtakos stuburo ir aplinkinių raumenų būklei. Su juo galite atlaisvinti ir ištiesti nugarą, pagerinti kraujotaką, pašalinti spazmus ir sumažinti skausmą. Horizontali kūno padėtis vandenyje padeda sumažinti nugaros stuburo apkrovą, o raumenys aktyviai dirba.

Vietoj plaukimo galite atlikti vandens aerobiką. Tai yra saugi krovinio rūšis, kurios pagalba galite ne tik iškrauti stuburą kiek įmanoma, bet ir stiprinti raiščio aparatą.

Pilates

Pilates buvo sukurtas specialiai žmonėms, turintiems sveikatos problemų, įskaitant tuos, kurie turi nugaros. Vykdydami pratimus turite užtikrinti, kad probleminė sritis nebūtų įtempta. Ši treniruočių sistema numato, kad kūnas turi būti stacionarus.

Atliekant kiekvieną statinį pratimą, įtempta tam tikra raumenų grupė. Mokymo metu raumenų korsetas maksimaliai sustiprinamas su apmokytu asmeniu. Be to, žmogus mokosi kontroliuoti savo raumenis ir perskirstyti krovinį, kad stuburas nebūtų pernelyg didelis.

Pilates yra pagrindinė tarpslankstelinių išvaržų okupacijos rūšis

Pacientams, sergantiems juosmeninės srities tarpkūnių išvarža, ekspertams patariama pasirinkti tuos pratimus, kurie atliekami visose keturvietėse ar gulint.

Išvaržų pacientams leidžiama pilates naudoti specialiomis priemonėmis ir sporto įranga. Sveriantys junginiai suteikia galimybę intensyviau išsiaiškinti raumenis, Pilates be standaus fiksavimo simuliatoriai padeda sukurti pusiausvyrą ir sustiprinti net mažus, sunkiai pasiekiamus raumenis.

Stiprių raumenų stiprinimas pašalina stuburo slankstumą. Tai užtikrina patikimą slankstelių fiksaciją, sumažėja jų pasislinkimo tikimybė arba padidėja tarpslankstelių treniruotės.

Viena iš populiariausių vietų yra joga. Leidžiamų pratybų pasirinkimas turi būti atidžiai apsvarstytas. Galų gale, kai kurie asanai yra draudžiami įsikišimo išvaržoms. Nėra bendrų rekomendacijų, viskas priklauso nuo stuburo išvaržų vietos. Pagal draudimą patenka visi pratimai, kuriems reikia nugaros stuburo.

Fitnesas

Mokymo programa geriausiai parengta kartu su sportininku. Svarbu pasirinkti pratimų rinkinį, kuris sustiprins nugaros raumenis, mažina raumenų spazmus. Renkantis programą, akcentuojamas pratimų, gautų iš pratybų terapijos kompleksų, buvimas.

Pacientai, sergantys tarpslankstelinėmis išvaržomis, gali atlikti beveik visus fitball pratimus. Galų gale, jų pagalba galima sumažinti nugaros stuburo apkrovą ir sustiprinti raumenis.

Video: „Ar galiu žaisti sportą su stuburo išvaržomis?“

Ką sportuoti draudžiama išvaržomis?

Tarpasmeninių išvaržų atveju būtina atidžiai kontroliuoti apkrovą. Kai kurie sportai patenka į kategorišką draudimą. Būtina visiškai pašalinti ašines apkrovas. Tai yra bet kokie nuolatiniai pratimai, smūginės apkrovos (važiavimas, šokinėjimas).

Važiavimas su tarpslanksteliais išvaržomis nėra tarpkristalinių diskų vientisumo priežastis, tačiau jis greitai sumažina jų amortizacijos išteklius. Važiuojant stuburo apkrova daug kartų padidėja.

Peršokimai patenka į kategorišką draudimą dėl staigaus stuburo krūvio iškrovimo metu. Krova padidėja 5 kartus.

Stuburo išvaržoms svarbu pašalinti visas ašines apkrovas.

• komandinis sportas, kuriame turite paleisti: futbolą, tinklinį, ledo ritulį, regbį, krepšinį;
• badmintonas, tenisas;
• kalnų slidinėjimas;
• drožinėjimas;
• kova;
• svoris.

Komandinis sportas yra pavojingas ne tik dėl būtinybės paleisti, šokinėti. Visi jie yra trauminiai. Be to, dėl padidėjusio sužalojimo rizikos slidinėjimas yra uždraustas.

Kai daug kartų imtasi imtynių, kėlimo, stūmimo apkrovų ant stuburo, jie yra būdai, kaip išprovokuoti staigų pablogėjimą.

Tenisas, badmintonas iš pirmo žvilgsnio atrodo saugus. Tačiau žaidėjai turi smarkiai sulenkti, garbanoti. Ir tai neigiamai veikia viso stuburo būklę.

Vaizdo įrašas: „Nauda stuburo naudai ir kenkia“

Užsiėmimai treniruoklių salėje

Pacientams, sergantiems tarpslanksteliais išvaržų gydytojais, leidžiama užsiimti treniruoklių sale tik su sąlyga, kad klasės bus kontroliuojamos trenerio. Tai būtina, kad jis galėtų nustatyti tinkamą metodą pratimams atlikti. Gydytojai pataria specialiame ortopediniame korsete. Svarbu pašildyti prieš pratimą ir tempti po jo užbaigimo.

Išvaržos treniruočių klasės savybės

Prieš pradedant treniruotis treniruoklių salėje, reikia įspėti instruktorių apie tarpslankstelinių išvaržų buvimą ir paaiškinti, kuriame skyriuje jis yra. Fitneso instruktorius turės sukurti individualią mokymo programą, priklausomai nuo išvaržos vietos.

Norint mokyti raumenis, reikalinga statinė arba statinė dinaminė apkrova, kurioje raumenys sumažės 30-40% jo ilgio. Laikas pakrovimo būsenoje yra 40-90 sekundžių. Stuburo raumenų pakrovimas „į gedimą“ yra draudžiamas, nes visa apkrova bus perkelta į stuburą.

Rekomenduojami pratimai apima:

• baras, pabrėžiantis alkūnių ar delnų, svarbu užtikrinti, kad juosmens neužsifiksuotų, o pilvo raumenys yra įtempti;
• šokinėjant spaudą ant įstrižosios plokštės, kojos turi būti nukreiptos į viršų, svarbu pasiekti maksimalią amplitudę, kad kuo labiau ištemptų nugaros raumenis;
• išilgai horizontalių strypų, turinčių platų arba siaurą sukibimą;
• stendinis spaudimas, esant mažai apkrovai, yra būtinas, norint sukurti raumenų atmintį ir mokyti raumenis tinkamai veikti;
• traukimas už galvos nuo viršutinio bloko, su tinkama mankšta, apkrova patenka į peties juostą, o stuburas ištraukiamas;
• specialiųjų treniruočių dviračių klasės, kuriose asmuo yra atsidūręs;
• hiperextension, atlikite pratimą ant specialaus simuliatoriaus ar „ožkų“, jis yra skirtas pakrauti nugaros smegenų raumenis, reikalingus stuburo stabilizavimui;
• stūmokliai iš sienos ir nelygūs strypai, įprastos paklotės ant grindų turės būti apleistos (kai jos atliekamos, pagrindinė apkrova nukrenta ant stuburo).

Žmonėms, sergantiems stuburo treniruotėmis, patariama naudoti fitball

Jūs galite padaryti beveik visus pratimus ant rankų ir pečių. Pagal išimtis yra tos veiklos rūšys, kuriose yra intensyvi apkrova.

Įrengtas kultūrizmas su išvaržomis

Kultūrizmas reikalauja gydytojo leidimo. Programą turi patikrinti ir patvirtinti gydytojas. Galų gale, kai kurie pratimai gali tik pabloginti būklę.

Leistinos apkrovos rūšys apima:

• traukimas;
• kėlimo kojos;
• sukimas;
• stendų presai;
• pratimai, skirti sustiprinti rankas ir raumenų diržą, kuriame stuburas nėra pakrautas.

Kūrdami kultūrizmą, turėtumėte laikytis taisyklių:

• Atkreipkite dėmesį į tai, ką kultūrizmo pratimai leidžiami išvaržoms, ir kaip tinkamai atlikti jų dėmesį, skiriama kojų raumenų, abs, stuburo ekstensyvų vystymuisi;
• būtina atsisakyti visų pratimų, reikalaujančių pernelyg didelio spaudimo stuburo raumenims;
• jei naudojate nugarą su laisvu svoriu, turite naudoti korseto arba svorio kėlimo diržą;
• turėtų atidžiai stebėti pratybų teisingumą;
• kiekvieną rytą reikia pradėti su laikysena;
• Visos treniruotės turėtų prasidėti hiperextension ir baigtis raumenų įtempimu;
• visiškai turi atsisakyti tokių širdies apkrovų kaip šokinėjantis lynas.

Kūrdami kultūrizmą, turite skirti laiko apsilankyti baseine 2-3 kartus per savaitę.

Vaizdo įrašas: "Kaip treniruotis sporto salėje su išvaržais?"

Išvada

Jei nustatote vieną ar daugiau tarpslankstelinių išvaržų, neturėtumėte visiškai atsisakyti sporto veiklos. Gydytojai pataria visiems pacientams praktikuoti fizinę terapiją, tačiau kiti sportai leidžiami.

• Stuburo išvarža gali sukelti nugaros stuburo nestabilumą. Atsižvelgiant į šią būklę, pacientai rodo nelygius stuburo raumenų tonusus, raumenų spazmus. Stuburas yra „atsipalaidavęs“ būsenoje.
• Galima užtikrinti fiziologiškai teisingą stuburo padėtį, jei stiprėja nugaros raumenys. Pratimai gali sumažinti spazmus, išlyginti toną, pagerinti kraujotaką ir aprūpinti maistines medžiagas nukentėjusiems tarpslanksteliniams diskams.
• Hernias rekomenduojama atkreipti dėmesį į fizinę terapiją, plaukimą, pilates, jogą, dviračius ir slidinėjimą. Namuose, atlikdami barą, pratybos.
• Draudžiami komandiniai sportai (ledo ritulys, futbolas, tinklinis), tenisas, badmintonas, svorio kėlimas, imtynės, kalnų slidinėjimas, bėgimas, šokinėjimas, žirklės.
• Prie trenerio prižiūrint, treniruoklių salėje galite atlikti fitnesą ir netgi kultūrizmą. Tačiau pratimų sąrašas yra patartina susitarti su gydytoju. Krovinį galima dėti ant kojų, pečių juostos, rankų, abs ir nugaros raumenų. Svarbu, kad stuburas treniruotės metu nepatektų į perkrovą.

5 sporto šakos, kurias galima praktikuoti stuburo išvaržoms

Kiekvienais metais stuburo patologijos veikia vis daugiau žmonių. Dažniausiai tarpasmeniniai išvaržai, kurie kartais aptinkami ir paaugliams.

Diagnozavus ligą, kompetentingas specialistas pasirenka tinkamą gydymą. Pastaroji turėtų būti išsami, susidedanti iš:

• Narkotikų terapija.
• Leistinas fizinis aktyvumas.

Jei pacientas anksčiau nesusidūrė su stuburo išvarža, jis mažai tikėtina, kad žinos, kokio tipo sportą galite padaryti su šia liga.

Kas atsitinka su liga?

Išvaržos atsiradimas yra viena iš osteochondrozės reiškinio pasekmių. Pagrindinis patologinio proceso požymis yra aštrus skausmas.

Ligos raida pasireiškia tam tikru būdu. Čia jis yra:

1. Pradinį etapą apibūdina įtrūkimų ir mikroduomenų atsiradimas. Laikui bėgant, plaučių branduolys išsikiša už pluošto žiedo ribų. Procesą lydi netoliese esančių audinių patinimas ir kraujo bei epitelio kaupimasis. Kai tik žala pasiekia nervų galūnių plotą, žmogus patiria stiprų skausmą.
2. Nervų galūnių pažeidimas turi rimtų pasekmių. Organai ir sistemos, kurias kontroliavo sužeistos nervų šaknys, pradeda patirti patologiją.
3. Jei skausmas paveikia kitas sritis, tai rodo patologijos perėjimą į sunkesnį etapą.

Schmorlio išvarža yra tarpslankstelinio disko kremzlės plyšimas.

Stuburo kūne yra išvarža. Asmuo nerimauja dėl skausmo, nes nėra nervų galūnių. Laikui bėgant patologija didėja, suteikiant prielaidas tarpslankstelinių išvaržų susidarymui.

Su gimdos kaklelio stuburo išvaržomis yra šie simptomai:

• Dažnas galvos svaigimas, stiprus galvos skausmas.
• Staigus kraujospūdžio sumažėjimas.
• Pirštų trūkumas.
• Rankų ir pečių skausmas.

Kai kuriais atvejais vienu metu stebimas keletas šių simptomų.

Kryžminio krūtinės ląstos išvarža pasireiškia šiais simptomais:

• Nurodytos srities skausmas ilgai išlieka nepatogioje padėtyje.
• Stuburo kreivumas (skoliozė), nukreiptas į kairę ar dešinę.

Lumbosakralinis stuburas taip pat yra linkęs į išvaržą. Būdingos savybės:

• Lokalizuota minėtame departamento skausme.
• Nedarbas apšviečia (suteikia) apatines galūnes.
• Šlapinimasis ir ištuštinimas gali būti nekontroliuojamas, kartu su sunkumais.
• Paciento kojos tampa mažiau jautrios.

Dėl apleistos patologijos nuotraukos yra paralyžius.

Kas yra judėjimas?

Pirmajame ligos etape rekomenduojama atlikti terapines pratybas. Norėdami tai padaryti, susisiekite su specializuotu centru. Prižiūrint kompetentingiems specialistams, pacientas gali:

• Atsipalaiduokite raumenis.
• Stiprinti sužeistos zonos raumenų sistemą.
• Normalizuokite kraujotaką.

Salėje atliekami pratimai padės stabilizuoti stuburą, sumažindami stuburo išvaržų pasikartojimo riziką. Darbo privalumai yra milžiniški:

1. Atsikratyti skausmo.
2. Neteisingos laikysenos taisymas.
3. Raumenų audinio darbo normalizavimas.

Vienas iš efektyviausių metodų kovojant su tarpslanksteliais išvaržomis yra hiperextenzija.

Kas yra hiperextension esmė

Šis terminas vadinamas pratimų raumenų sistemos treniruotėmis. Svarbiausia yra tai, kad visas procesas vyktų naudojant specialiai suprojektuotą simuliatorių. Reguliarus pratybų vykdymas padės normalizuoti paciento raumenų tonusą.

Simuliatoriaus naudojimas yra toks:

1. Paciento kojos yra kruopščiai pritvirtintos, suteikiant jiems fiksuotą padėtį. Šiems tikslams naudojami specialūs minkšti volai, kurie yra išdėstyti virš Achilo sausgyslės.
2. Pagrindinis simuliatoriaus segmentas yra jo centras. Įrangos aukštis skiriasi priklausomai nuo naudotojo aukščio, todėl simuliatorius yra universalus.

Atkreipkite dėmesį, kad sistemingos klasės specialiai įrengtame kambaryje sumažina patologinio proceso simptomus, palaipsniui panaikindamos visus ligos požymius.

Svarbus klasės dalykas yra tinkamas fizinės apkrovos pasiskirstymas juosmens srityje. Kvalifikuotas treneris padės:

• Sureguliuokite pažeisto ploto slėgio laipsnį.
• Pasirinkite optimalų pakartojimų skaičių.
• Nustatykite vykdymo technikos klaidas.

Nors šis simuliatorius daugelyje ligų yra teigiamas, neturėtų būti sutelktas tik į jį. Hipertenzija naudojama kaip atšilimo elementas prieš pagrindinį pratimų rinkinį.

Vaizdo įrašas

Du universalūs pratimai išvaržoms

Leidžiami sportai

Pacientai, sergantys stuburo pažeidimais, paprastai nežino, kokie sportai jiems leidžiama užsiimti. Specialistai pabrėžė keletą treniruočių ir pratimų, kurie bus naudingi stuburo išvaržai. Tai yra:

• Plaukimas, vandens aerobika.
• Treniruoklių salė.
• Pilates
• Jogos ar fitneso pamokos.
• Kabantys ant horizontalios juostos.

Geras poveikis slanksteliams su išvaržomis dviračiu vyksta ramiai. Kartu su gydančio gydytojo rekomendacijomis, reikia išklausyti savo kūną.

Vandens aerobika

Mokymas vandenyje naudojamas daugelyje patologijų, o stuburo išvarža nėra išimtis. Plaukimas laikomas universaliu sportu, kuris nereiškia rimtų apkrovų kraigo. Be to, jis gali būti naudojamas ne tik medicininiais tikslais, bet ir kaip prevencinė priemonė.

Praktikos vandenyje privalumai yra tokie:

• Raumenų sistemos atsipalaidavimas.
• Kvėpavimo sistemos stiprinimas dėl aktyvesnio deguonies vartojimo.
• Audinių kraujotakos normalizavimas.
• Stiprinti sąnarius ir raiščius.

Mokymo trukmę nustato gydytojas, remdamasis individualiu patologijos vaizdu. Dažnai pakanka kelių valandų per savaitę.

Fitnesas

Juosmens stuburo išvaržos treniruočių klasės yra aerobinių krovinių kompleksas, turintis labai nedidelį poveikį paciento kūnui. Šio pratimo dėka gali būti padaryta netgi tarpkambarių diskų poslinkis. Prieš jums reikia pasitarti su gydytojo pratybomis.

Ar galima nugaros virvę ar pritūpti ant nugaros patologijų? Nugriebimas su stuburo išvaržomis turėtų būti atliekamas tik ligos paūmėjimo metu. Geriau klasikinę pratybų formą pakeisti tokiomis galimybėmis:

• Priekinis pritūpęs.
• Skaldyti pritūpimai.
• Squatting su amortizatoriais.
• Ir taip toliau

Bet koks pratimas turėtų būti atliekamas tik su patyrusiu treneriu.

Šokinėja lynai nugaros ligomis yra kontraindikuotini.

Mokymas turėtų būti visapusiškas:

1. Pirmuosiuose etapuose pacientui susidaro stabilizavimo įgūdžiai. Kad pratimai būtų veiksmingi, vartotojui siūlomos klasės su specialiais rankogaliais, ant kurių jau yra įdiegtas reikalingas slėgio lygis.
2. Antrasis etapas yra šiai ligai patvirtintų simuliatorių naudojimas. Kartais pagrindinę programą papildo fitball pratimai, kurie leidžiami net ir naujagimiams.

Pagrindinis tikslas - stabilizuoti stuburą tiek klasėse, tiek kasdieniame gyvenime.

Pacientai dažnai nežino, ar galima atlikti stūmoklį su kaklo stuburo išvaržomis. Push-up'ai su išvaržomis, taip pat kabantys ant baro, padeda sustiprinti peties juostos raumenis. Atlikti pratimus turėtų būti kasdien, palaipsniui didinant požiūrių ir pasikartojimų skaičių.

Pilates

Kitas veiksmingas būdas stiprinti raumenis - jogą ir Pilatesą. Be to, ši galimybė naudojama ne tik skaičiaus koregavimui, bet ir kaip vienas iš reabilitacijos būdų po stuburo traumos.

Juosmens išvaržai Pilates padeda:

• Normalizuokite tarpslankstelinių diskų galią.
• Pagerinti maistinę nugaros kremzlę.
• Aktyvuokite seklius ir gilius raumenis.

Dažnai, priklausomai nuo ligos stadijos, specialistai numato pacientams naudoti tam tikras korekcines priemones. Tai apima atraminę korsetą galinėms arba specialioms sistemoms. Padedant pacientui pavyksta kontroliuoti stuburo padėtį.

Tinkamo aktyvumo stoka stabdo normalų raumenų sistemos vystymąsi. Naudojant „Pilates“ programą, ši problema pašalinama iš dalies perkeliant krūvio krūvį į raumenis.

Kai kurios klasės neįmanoma be specialios įrangos. Simuliatoriai sukonstruoti taip, kad paciento buvimas ilgą laiką vienoje padėtyje nebūtų įtrauktas.

Atkreipkite dėmesį: pratimų skaičius yra toks didelis, kad jis leidžia pasirinkti tinkamą pacientą beveik bet kokiomis sąlygomis.

Stiprumo mokymas

Įsidarbinti treniruoklių salėje su stuburo išvarža leidžiama tik prižiūrint kompetentingam specialistui. Tai leis pacientui išvengti viršįtampių ir išvengti įprastų techniko klaidų. Priešingu atveju, stuburo išvaržų simuliatoriai ne tik nesukels norimo poveikio, bet ir pablogins situaciją.

Juosmens stuburo išvaržos stiprumo pratimai yra leistini priklausomai nuo patologijos sunkumo. Programą turėtų parengti gydymo terapijos gydytojas, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes. Jis taip pat pasakys, kokie treneriai gali būti naudojami pacientui, turinčiam stuburo išvaržą.

Su stuburo išvaržomis leidžiama atlikti šias pratimų grupes:

• Perkelkite rankas su svarmenimis.
• Sijos presai (be pakabinamų diskų).
• Patraukite, pamokykite bare.
• Pilvo raumenų, rankų ir pečių sąnarių stiprinimas.

Pastaba: jei patologijos stadijoje yra paciento būklės pablogėjimas, bet kokių elementų įgyvendinimas yra draudžiamas.

Leidžiama naudoti tokius simuliatorius:

• Vibracija. Darbo esmė yra monotoniškas spaudimas ant odos, todėl padidėja pažeistų teritorijų atsigavimo greitis.
• Įranga stiprumo mokymui. Pilnas kultūrizmas dėl išvaržos apatinės nugaros yra kontraindikuotinas, o tai reiškia, kad ligos prevencija yra neatsiejama mokymo dalis. Galite naudoti tik keletą pratimų, nenaudodami didelių svorių.
• Pratimai dviračiai, kurie turi būti pastatyti. Padedami dubens ir kojų raumenys aktyviau dirbs.
• Twist, irklavimas. Sukurtas stuburo raumenims vystyti. Apkrova didėja palaipsniui, todėl galite reguliuoti spaudimo laipsnį tam tikrose nugaros dalyse. Bendras kūno tonas didėja.

Su tinkama mankšta technika stiprumo mokymas ne tik nekenkia, bet ir atvirkščiai - pagreitins gydymo procesą.

Draudžiami sportai

Pernelyg didelis spaudimas sužeistam stuburui prisideda prie patologinio proceso pasikartojimo. Turi būti atmesta bet kokia treniruotė, kurios ašinė apkrova yra pažeista. Tai yra:

1. Sunkioji atrama: svorio kėlimas, nugarkaulio nugarkaulio juosmens stuburo, hantelio stendo spaudos (iš sėdimų ar stovinčių vietų).
2. Atletika (iš dalies). Pacientui su bloga nugara, aukšti ir ilgi šuoliai yra nepriimtini.
3. Futbolas, krepšinis, slidinėjimas ir kiti aktyvūs sportai, kuriems būdingas bėgimas ar ilgas buvimas nuolatinėje padėtyje.
4. Kultūrizmas
5. Kelionės pėsčiomis

Turėtų būti atmesta bet kokia sporto treniruotė ir pratimai, kuriems reikia stovėti ar sėdėti.

Pasirinkti atvejai

Kartais jūs galite atsikratyti patologijos tik chirurginės intervencijos būdu. Po operacijos, kad pašalintumėte tarpslankstelines išvaržas, yra priimtina:

Užsiėmimai treniruoklių salėje yra priimtini tik po mėnesio po operacijos, jei paskutinis praėjo sėkmingai. Kontroliuojamasis treneris reikalingas visais lygiais.