Tarpkultūrinė neuralgija yra nervo suspaustas, būdingas skausmingas pojūtis krūtinėje. Gydymas susideda iš kelių etapų ir būtinai apima treniruočių terapiją, masažą, gimnastikos elementus ir fizioterapiją.

Šiame straipsnyje ne tik teoriškai atsižvelgiama į fizinių pratimų poveikį tarpkultūrinės neuralgijos gydymui, bet ir siūlome gydymo pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, nuotraukų ir vaizdo kompleksus.

Pratimų terapijos įtaka ligos eigai

Šių ligų gydymui efektyviausia yra tarpkultūrinės neuralgijos gydymas. Profesijų kompleksą pasirinko gydytojas individualiai. Tai atsižvelgia į tokius veiksnius kaip ligos sunkumas, paciento gerovė ir ligos simptomai.

Kaip fizinė terapija veikia ligos eigą:
• atstato teisingą kraštų judėjimą;
• mažina spazmus, mažina raumenų tonusą;
• apsaugo sąnarių stagnaciją;
• suteikia energijos ir jėgos, pagerina nuotaiką;
• nėščioms moterims, turinčioms tarpkultūrinę neuralgiją, treniruočių terapija gali pasiekti nuostabių rezultatų ir išvengti vaistų vartojimo.

Šiame straipsnyje galite susipažinti su vaizdo ir foto kompleksų pratimais, kaip koreguoti laikyseną.
Čia - sužinokite, kokią gimnastiką galima atlikti su juosmens stuburo išvaržomis.
Čia pasirinkta efektyvi juosmens osteochondrozės kompleksinė mankšta: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Bendrosios pratybų atlikimo taisyklės

Atliekant medicininį pratimų kompleksą būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Tai padės išvengti sužalojimų ir prisidės prie to, kad pacientas greitai atsigaus.

Medicininės rekomendacijos:
• Prieš pradedant užsiėmimus, būtinai sušilkite: pakratykite galūnes, pečius, pasukdami galvą, mažus posūkius.
• Kūno apkrova pamažu auga, jūs negalite smarkiai įkrauti raumenų.
• Akcentuojamas stuburo raumenų ir pilvo raumenų stiprinimas, stuburo tempimas.
• Visi judesiai yra lygūs, be staigių svyravimų. Jūs negalite atlikti pratimų, įveikti skausmą.
• Jei pratimas yra sunkus, jis turi būti pašalintas iš programos.
• Gimnastikos metu nugaros raumenys yra maksimaliai atsipalaiduoti.
• Norėdami gauti efektą, kurį reikia atlikti kasdien.

Neleidžiama praleisti klasių. Patartina mokestį skirti kelias valandas per dieną. Jei darbas yra sėdimas, tuomet reikia pakilti ir pašildyti kartą per valandą. Tai bus tarpkultūrinės neuralgijos prevencija.

Gimnastikos fotokompleksai

Pateikiame du gimnastikos kompleksus, kurie gali būti pašalinti iš krūtinės ląstos srities tarpkultūrinės neuralgijos, taip pat užkirsti kelią kitų šios stuburo dalies ligų vystymuisi.

Pratimai krūtinės ląstos regionui

1.Lag ant gimnastikos kilimėlio. Pėdos - be batų ir kojinių. Ištempkite rankas aukštyn ir kojų pirštus. Sekančios kojinės - ant savęs, pėdos atrodo. Kūnas šiek tiek pasukamas, stuburo dalis stovi.

2. Būkite ant grindų kilimėlio. Ginklai plinta, pečiai nuleidžiami, kojos prispaudžiamos prie grindų paviršiaus. Dubens šeriami į kairę. Įkvėpkite ir iškvėpkite kelius eikite į dešinę ir pasiekite grindis. Šiuo metu galva pasukta priešinga kryptimi. Šioje padėtyje turite likti maždaug penkiolika sekundžių, tada pakeisti pusę.
Šiuo atveju nugara turėtų būti visiškai atsipalaidavusi, labai svarbu.

3. Toliau eikite ant grindų, rankos nuleidžiamos lygiagrečiai kūnui, sujungtos kojos, keliai atsiskleidžia vienas nuo kito. Dabar, įkvėpkite, pakelkite uodegą, apatinę nugarą, krūtinę. Perkelkite kaklą, kad sumažintumėte įtampą. Laikykite nurodytą būseną dešimt sekundžių, grįžkite į horizontalią plokštumą atvirkštine tvarka. Atlikite keturis kartus. Kojinės turėtų būti įtemptos, gimdos kaklelio regionas - atsipalaidavęs.

4. Kojos, pritrauktos į krūtinę. Palmės pakabina jūsų kelius. Įkvėpkite, kai išeinate iš kaktos ir paliesite kelius. Po kelių sekundžių nusileiskite ant grindų.

5. Ištemptos kojos, šiek tiek sulenktos ties keliais, traukiamos į krūtinę, rankos apkabina plotą po keliais. Švelniai pasukite nugarą. Pakartokite tris kartus.
Venkite įterpti gimdos kaklelio regioną įtampa yra labai pavojinga.

6.Padarykite lotoso poziciją. Paimkite rankas už nugaros, šepečius lygiagrečiai vienas kitam. Krūtinė juda į priekį. Dubens pakyla dėl įkvėpimo, įtempto raumenų raumenų. Švelniai nusileiskite. Pakartokite keturis kartus.
Įsitikinkite, kad kaklas nėra per didelis. Jei reikia, perkelkite galvą, ieškokite optimalios padėties.

7. Dabar atsisėsti. Ištiesinkite apatinę nugaros dalį. Kojos kartu, išlenktos keliais, kulnai traukiami į sėdmenis. Delnai yra dedami po keliais. Apvalinant nugarą, nuleiskite save, kvėpuodami. Kai iškvepiate, traukite kūną atgal prie kojų. Pakartokite tris kartus.

8. Kojos yra išsiskyrusios nuo peties pločio, sulenktos keliais, rankos išilgai už nugaros ir guli ant grindų po pečiais. Pakelkite dubenį. Nugara, galva ir klubai turėtų sudaryti tiesią liniją. Padarykite tai keturis ar penkis pratimus.

9. Kojos yra ištemptos į priekį, rankos pakeltos ir užrakintos „užraktu“. Krūtinė išplečia. Kojos yra atsipalaiduotos.

10. Rankos į priekį. Išnykę visą savo kūną pasukite į kairę, išilgai 180 laipsnių kampu. Pakartokite tą patį dešinėje.

11. Kairė kojelė sulenkta kelio. Dešinėje palmėje yra kairioji kelio dalis, kairysis delnas yra grindų pusėje. Padarykite tvarkingą pasukimą į kairę. Pakabukas su vainiku turėtų sudaryti tiesią liniją. Nugara tęsiasi į kairę ir aukštyn.

12. Kojos sujungiamos „turkų kalba“, rankos nuleidžiamos priešais jus ant grindų ant visos delno. Eikite į priekį, atsipalaiduokite juosmens kiek įmanoma.

13. Eikite ant kojų. Kojos yra platesnės už pečių. Rankos pakeltos virš jo galvos, pirštai susieti. Pasukite bylą į kairę. Užrakinkite kelias sekundes, tada atlikite panašų judėjimą kitoje kryptimi.

14. Tiksliai tas pats pratimas su rankomis.

15. Rankos išsiskyrė į šonus, viena ranka paliečia grindis, kita pakelta. Tuo pačiu metu galva pasukama, kad galėtumėte pamatyti pakeltą ranką.

16. Dvi rankos paliečia grindis, kojos tiesios. Patraukite atgal. Švelniai nuvilkite į dešinę 10 sekundžių šioje padėtyje.

Pratimai naudojant fitball ir ledo kompresą

1. Sėdėkite ant fitball. Pasukite specialią guminę juostą į pusę ir vieną galą padėkite ant dešinės kojos, o koją uždenkite. Laikykite kitą juostos galą dešinėje. Jūsų kairiosios rankos alkūnė atsilieka nuo kairiojo kelio. Išnykdami dešinė ranka ištiesina įstrižai. Atlikite 15–20 pakartojimų abiem rankomis.

2. Paruoškite rekvizitus: sukite rankšluostį keturiais, įdėkite į plastikinį maišelį ir vieną valandą įdėkite į šaldiklį. Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio. Gautas ledo kompresas turi būti dedamas po apatine nugara (nugaros skausmui) arba tarp pečių (krūtinės skausmui). Pėdos - ant grindų ar fitball. Rankos kumščiai pakyla į ausines. Švelniai nuplėškite pečių mentes nuo grindų. Ar stumti 10–15 kartų.

3. Pradinė padėtis yra tokia pati. Padėkite rankas ant grindų su delnais, pakelkite dubenį 10-15 kartų.

Gimnastika su tarpkultūrine neuralgija: pratimų ir technikos rinkinys

Tarpkultūrinė neuralgija sukelia nervų uždegimą, kuris savo ruožtu sukelia stiprų skausmą krūtinės srityje.

Patologijos simptomai yra gana stiprūs ir sukelia daug diskomforto.

Terapija, kaip taisyklė, yra sudėtinga, o svarbiausia priemonė yra speciali terapinė gimnastika.

Pratimai padeda ne tik pašalinti nemalonius simptomus, bet ir pašalinti tiesiogines ligos priežastis.

Yra daug veiksmingų kompleksų, kurie gali būti naudojami šiai problemai spręsti. Apsvarstykite, kas jie yra.

Tarpkultūrinės neuralgijos priežastys ir simptomai

Tarpkultūrinė neuralgija beveik niekada nelaikoma nepriklausoma liga. Jos priežastys dažniausiai yra susijusios su ligomis, kurios neigiamai veikia stuburą ir organus, esančius netoli pažeisto nervo.

Nervų uždegimas ir spaudimas dažnai yra tokių veiksnių rezultatas:

• Pleuritas
• Aortos aneurizma
• Navikai

• Daugialypė sklerozė
• Poliradikulonititas

Nervų šaknų suspaudimas ir suspaudimas gali būti susiję su hipotermija, alergijomis ir sumažėjusiu imunitetu.

Tarpkultūrinė neuralgija yra įvairių patologinių veiksnių pasekmė.

Be to, tarpkultūrinė neuralgija dažnai pasireiškia osteochondrozėje. Tai būdinga daugiausia pagyvenusiems žmonėms - tai labai reti tarp jaunų žmonių. Moterims ji gali pasireikšti menopauzės metu. Taip pat gresia diabetas.

Tarpkultūrinio neuralgijos simptomai

Pagrindinės tarpkultūrinės neuralgijos apraiškos yra krūtinkaulio skausmas, kuris gali būti ūminis, nuobodu, skaudus, degantis. Paprastai jie yra paroksizminiai, dažniausiai pasireiškia įkvėpimu. Išpuolis gali būti susijęs su raumenų traukimu, sunkiu prakaitavimu, jausmu, kad kažkas yra krūtinėje. Asmeniui gali būti skausminga sėdėti, atsigulti, judėti, liesti problemą. Skausmo lokalizavimas - išilgai dešinės arba kairiosios tarpinės erdvės. Jis gali duoti širdies, pečių, apatinės nugaros dalies.

Antriniai ligos simptomai yra tokie:

• padidėjęs prakaitavimas;
• odos tirpimas, kuriame pasireiškia skausmas;
• odos paraudimas ar pleiskanojimas;
• atskirų raumenų susitraukimas.

Skausmas gali būti užmaskuotas, tačiau paprastai jį lengva nustatyti. Pakanka apibūdinti jos charakterį. Jis negali išnykti net po vonios, masažo ar atsipalaidavimo. Tokiu atveju reakcija į širdį ir skausmą malšinančius vaistus gali nebūti.

Gimnastikos naudojimas su tarpkultūrine neuralgija

Gydomoji gimnastika su tarpkultūrine neuralgija turi teigiamą poveikį organizmui, o jo privalumai yra tokie:

• Geresnis sąnarių judumas.
• Taupomas lankstumas.
• Normalizuojama kraujotaka.
• Miego problemų sprendimas.
• „Raumenų džiaugsmo“ atsiradimas.

Pratimų vertė gali skirtis priklausomai nuo minėtos neuralgijos tipo.

Neuralgija, kurią sukelia nervų pažeidimas dėl raumenų spazmų, reiškia kraujo apytakos pažeidimą, o gimnastika yra labai naudinga jos atsigavimui. Be to, paprastai naudojamas masažas.

Jei dėl raumenų spazmų atsirado neuralginė būklė, pratybų terapija papildoma masažu.

Taip pat būtina, kad jei neuralgija atsiranda dėl raumenų spazmų, bet dėl ​​spontaniškų nervų impulsų, gimnastika gali nepadėti, bet tik padidina skausmą.

Fizinė kultūra gali būti nenaudinga ir netgi kenksminga skausmo akivaizdoje, kurią sukelia nervų patinimas taip vadinamose „siaurose vietose“. Ši būklė yra kompresija-išeminė neuropatija. Kartais galima parodyti chirurginę intervenciją, kad būtų pašalintas patinimas, ir tik po operacijos galima parodyti pratybų terapiją, kuri padės sumažinti skausmą ir sustiprinti raumenis.

Pratimai turėtų būti skirti tik gydytojui. Jūs negalite atlikti tokio gydymo vien, nes būklė gali tik pablogėti. Pirma, gydytojas turi įvertinti paciento bendrą būklę, diagnozuoti ligos sunkumą ir nustatyti papildomus tarpkultūrinio neuralgijos simptomus.

Labai svarbu prisiminti, kad gimnastika gali prasidėti ne anksčiau kaip po 3-4 dienų po būdingo ligos simptomų.

Fizinė terapija turi kontraindikacijų, kurios apima:

• Skausmo buvimas.
• Stuburo ligos.
• Uždegiminiai procesai (net be jų būdingo diskomforto).
• Nėštumas

Taip pat neįmanoma atlikti pratimų, jei buvo nustatyta lovos poilsio ir jei gydytojas nenustatė gimnastikos.

Pratimų terapijos tipai tarpkultūrinei neuralgijai

Yra daug gimnastikos rūšių, kurios gali būti naudojamos tarpkultūrinei neuralgijai. Apsvarstykite labiausiai paplitusius.

Pratimų rinkinys

Bendras pratimų rinkinys gali pradėti veikti po to, kai skausmas išnyksta.

Pirmasis pratimas yra gana paprastas. Jums reikia giliai įkvėpti ir laikyti kvėpavimą. Tada išspauskite lūpas ir lėtai atleiskite orą. Šis pratimas kartojamas kelis kartus. Siekiant palengvinti sindromą, būtina atsipalaiduoti raumenis, kad būtų išlaisvinti nervų galai.

Kitos gimnastikos apima tokius pratimus:

• Susipažinkite su bendru pratimų rinkiniu, padėkite kojų pečių pločio, padarykite 5 pakreipimus į kairę ir dešinę. Rankos turi būti laikomos šonuose, judesiai turi būti lygūs ir lėtai.
• Toje pačioje padėtyje sulenkite rankas ir pakelkite jas į smakrą. Padarykite keletą pakartojimų į šonus, kad dubens nejudėtų.
• Padarykite tuos 10 (ar daugiau) pritūpimus, laikydami kėdę. Šiuo atveju nugarėlė turi likti plokščia.
• Sėdint ant kėdės padėkite rankas už galvos, atsukite atgal, tada grįžkite į pradinę padėtį. Skirkite iki 10 kartų.
• Gulint į priekį, sulenkite kojas ir pabandykite kiekvieną iš jų patekti į nosį.
• Gulėdamas ant skrandžio, išilgai rankas kūnu, tuo pačiu metu pakelkite galvą ir kojas ir stenkitės kuo labiau sulenkti.

Gimnastika Dikul

Valentino Dikulo pratimai padeda atkurti raumenų darbą. Pačios technikos autorius mano, kad dėl streso stokos žmogaus variklio sistema atpalaiduoja. Paprastai gydytojas individualiai pasirenka pratimus, atsižvelgdamas į konkretaus paciento ypatumus.

Dikul metodu yra vienas veiksmingas pratimas, kuris puikiai kovoja su skausmo sindromu:

• Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas į priekį ir padėkite smakrą ant grindų.
• Vis dar laikykite galvą ir kojas, sulenkite nugarą. Užrakinkite šią padėtį kelias sekundes ir palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį.
• Pratimai turi būti pakartoti maždaug dešimt kartų.

Naudojant šį metodą, laikui bėgant turėtumėte padidinti kūno fiksavimą išlenktoje būsenoje. Laikui bėgant trukmė turėtų siekti minutę.

Bubnovskio pratimai

Dr. Bubnovsky prieš narkotikų vartojimą tarpkultūrinei neuralgijai, jis mano, kad patologija gali būti pašalinta paprastais judesiais. Kai kurie pratimai susiję su specialių autoriaus sukurtų imitatorių naudojimu.

Paprasčiausias pratimas pradedantiesiems, kuriems nereikia naudoti simuliatorių, yra toks:

• Nuolatinėje padėtyje visais keturračiais, turite pakreipti nugarą pakaitomis aukštyn ir žemyn. Pratimai atliekami lėtai dešimt kartų.
• Stovi ant visų keturių, giliai įkvėpkite, sulenkite. Išnykimo lygiu. Pratimai kartojami dešimt kartų.
• Iš tos pačios padėties perkelkite kūno svorį į kairę pėdą ir tempkite kairę ranką į priekį. Tas pats kartojamas ir antroje pusėje. Judėjimas turėtų būti lygus. Kiekvienai pusei atliekami 5 kartojimai.
• Pasilenkite alkūnėmis ir keliais. Be lenkimo, traukite kūną į priekį 10 kartų.
• Pasikliaudami alkūnėmis ir keliais, iškvėpti, eikite ant alkūnių, iškvėpkite, eikite aukštyn. Pakartojimų skaičius - 5.
• Padėkite rankas už galvos ir sulenkite kojas, nuspauskite savo smakrą į krūtinę, sulenkite liemenį ir pabandykite traukti galvą, kojas ir pečius nuo grindų. Pakartokite treniruotę tris kartus.
• Pakelkite savo rankas palei kūną, iškvėpkite, pakelkite dubenį, įkvėpus, nuleiskite ją. Pakartokite dešimt kartų.

Video: „Ką daryti su skausmu krūtinės ląstos regione?“

Ištempti krūtinės ląstos raumenis

Tempimo gimnastika tinka krūtinei ir stuburui. Norėdami atlikti pratimus, jums reikės dviejų mažų hantelių arba butelių, pripildytų vandeniu. Treniruotės vyksta linkę, o galva turėtų šiek tiek pakabinti.

Rankos su svoriu turi būti dedamos už galvos, įkvėpti ir pakelti rankas, tada iškvėpti ir nuleisti. Pakartokite 20 kartų.

Rankos su svoriu, įkvėpus, pakeliamos virš krūtinės, o iškvėpimas, apatinė ir grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.

Joga naudojama tik patologijos prevencijai, ji yra naudinga tarpkultūrinei neuralgijai ir jogai, nes ji padeda organizmui tonuoti, stiprina kaulus ir raumenis. Galite pradėti jį naudoti po gydymo, kai specialistas patvirtina, kad esate sveikas.

Skirtingai nuo medicinos gimnastikos, jogoje nėra konkrečių klasių, todėl reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• Staigus atsitiktinis judėjimas gali sukelti skausmą.
• Amplitudės judesiai, stipriai tempiamosios dalys tarp šonkaulių, taip pat gali sukelti skausmą.
• Jogoje kvėpavimas yra labai svarbus. Jis gali būti pilvo ir krūtinės ląstos. Pastarasis nerekomenduojamas tarpkultūrinei neuralgijai, nes jis gali sukelti šaudymo skausmus ir patologijos komplikacijas.

Technika ir veikimo ypatybės

Nepriklausomai nuo to, kokį gydytojo nurodymų rinkinį turite, turite laikytis šių taisyklių ir rekomendacijų:

• Prieš pereinant prie pagrindinių pratimų, suminkykite visą kūną. Pasukite galą, pasukdami galvą. Visiškai standartinis pašildymas tinka, kaip ir fizinio lavinimo klasėse mokykloje.
• Iš pradžių apkrova turi būti minimali. Net jei tai jums paprasta, neskubėkite įkrauti sau daugiau, kad nepatirtumėte patologijos.
• Pratimai yra skirti krūtinės, pilvo ir nugaros raumenų stiprinimui, stuburo tempimui. Tai veikia ligą.
• Judėjimas turi būti lygus, neleidžiami smarkiai ir aštrūs posūkiai.
• Jei pratimai sukelia stiprų skausmą, tuomet neturėtumėte to toleruoti, kitaip rizikuojate tik apsunkinti ligos eigą.
• Nugaros raumenys neturėtų būti nuolatinės įtampos.
• Jei pratimas jums yra pernelyg sunkus, išimkite jį iš komplekso. Laikui bėgant galite pabandyti grįžti prie jo.
• Jūs negalite praleisti treniruočių. Tik esant reguliarumui jie padės įveikti tarpkultūrinę neuralgiją ir grįžti į visavertį gyvenimą.

Išvada

Taigi, mes atkreipiame dėmesį į šiuos dalykus:

• Tarpkultūrinė neuralgija dažniausiai jaučiasi kitokio pobūdžio skausmais krūtinės srityje.
• Pratimai yra svarbi gydymo sudedamoji dalis, tačiau jie turi kontraindikacijų ir apribojimų, todėl gydytojas turi juos paskirti.
• Yra daug kompleksų, tinkamų šiai patologijai: gimnastika Dikul, Bubnovsky, joga. Konkrečią pasirinkimą atlieka specialistas.
• Svarbu laikytis visų įgyvendinimo taisyklių ir metodų.

Terapinė gimnastika tarpkultūrinei neuralgijai

Tarpkultūrinė neuralgija yra liga, kurią sukelia nervų pažeidimas ar uždegimas tarpkultūrinėje erdvėje ir kuriam būdingas stiprus skausmo sindromas. Specialių pratimų kompleksinio neuralgijos kompleksas yra veiksminga priemonė atsigauti po ūminės patologijos fazės, taip pat patikimas prevencijos metodas.

Kas yra naudinga pamoka

Normalizuotas fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį organizmui dėl kelių priežasčių:

• pagerėjęs kraujo tekėjimas į nervų galus padeda atkurti pažeistus nervų galus ir audinius;
• padidėjęs atsparumas stresui sumažina neuralgijos riziką;
• imuniteto stiprinimas.

Vykdant terapines pratybas, atsiranda naujų nervų jungčių, dėl kurių organizmas pamiršo skausmo susidarymą.

Stuburo sutrikimai, kuriuos sukelia sėdimas gyvenimo būdas, yra dažna tarpkultūrinės neuralgijos priežastis. Pratimų terapija prisideda prie šių pažeidimų palengvinimo, taip sumažindama krūtinės išialgijos pasikartojimo riziką.

Specialių fizinių pratimų kompleksas padės normalizuoti stuburo padėtį, mažina įtampą nuo raumenų audinio ir pašalina galimą nervų galūnių susitraukimą, o tai mažina skausmą.

Medicininio mokymo atlikimo taisyklės

Norint gauti maksimalią naudą iš fizinės terapijos, būtina atsižvelgti į daugelį veiksnių, kuriais geriau laikinai nesilaikyti:

• ūminis patologijos etapas, kuriam būdingas stiprus skausmas;
• nervų patinimas siaurose erdvėse, kitaip - tunelio sindromas.

Pratimai turi prasidėti 2-3 dienas po pagrindinių gydymo procedūrų.

Kai pradėsite naudotis, turėtumėte laikytis kelių paprastų taisyklių:

• apkrova;
• vengti skausmo atliekant kompleksą;
• reguliariai atlikti pratimus;
• renkantis mokymo programą pasitarkite su specialistu.

Yra keletas metodų, kurie naudojami tarpkultūrinei neuralgijai gydyti:

• Pilates yra veiksmingas dėl stabilizuojančių raumenų naudojimo ir minimalios traumos, taip pat galima naudoti jogos ir Pilateso mišinį;
• V. Dikulo metodas;
• Bubnovskio pratimai.

Visi pratimai atliekami sklandžiai, išmatuotu tempu.

Pratimų rinkinys

Turite atlikti šiuos pratimus:

1. Atlikite keletą gilių įkvėpimų. Tai padidins kraujo tekėjimą ir padės sušilti raumenis.
2. Maži pakreipimai iš vienos pusės į kitą. Padėkite kojų pečių pločio, jūsų rankos pratimo pradžioje atsipalaiduoja. Palaipsniui didinkite pakreipimo amplitudę ir pakaitomis traukite rankas už galvos. Pakartokite 15–20 kartų.
3. Pastovioje padėtyje padėkite rankas ant diržo ir atlikite 8–12 kūno posūkius į dešinę ir į kairę.
4. Pakreipkite į priekį. Kojos įstojo pečių plotį, kūnas yra lygus, rankos ištemptos. Giliai įkvėpkite ir, iškvėpdami, lėtai nuleiskite galvą, apvalinkite nugarą ir atsipalaiduokite, pasilenkite kojomis. Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes ir švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Kai pakeliate rankas pakelkite virš galvos ir šiek tiek atsilenkite. Vykdykite 5-7 kartus.
5. Gulėdami ant lygiagretaus stendo ar sofos, pakabinkite galvą ant krašto ir išplėsti rankas su svoriu (vandens buteliu, svarmenimis) į priekį. Lėtai perkelkite rankas atgal už galvos su didžiausią amplitudę, o giliai įkvėpkite. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį, nuplėšdami peilius nuo paviršiaus. Pakartojimų skaičius - 10 kartų.
6. "Kitty". Kelkite žemyn ir pasilenkite ant rankų (užfiksuokite visus keturis). Lėtai sulenkite ir apvalinkite nugarą. Pratimai atlikti 2-3 minutes.
7. "Kobra". Iš pradinės ankstesnės treniruotės padėties išlenkite rankas į priekį ir padėkite kelius, pilvą ir klubus ant grindų. Šiek tiek stumkite galvą ir pečių atgal ir gulėkite ant grindų. Tada lėtai pakelkite pečius, ištiesinkite rankas ir grįžkite į linkę. Pakartokite pratimą 10-12 kartų.
8. „Laivas“ Bubnovskio metodu. Gulėdamas ant skrandžio, išilgai rankas kūnu, laikykite kojas kartu. Nuimkite pečius, rankas ir kojas nuo grindų ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite pratimą 1-2 minutes.
9. Gulėdami ant grindų, padėkite kojas ant grindų, tempkite rankas į priekį ir padėkite smakrą ant grindų. Sklandžiai apvalinkite nugarą ir ištraukite jį, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pradėkite 10 pakartojimų. Pratybų metodas Dikul.
10. Squats. Kojos turėtų būti šiek tiek platesnės už pečių, kūnas turėtų būti laikomas tolygiai, rankos turėtų būti ant diržo. Lėtai atlikite seklią pritūpimą ir sklandžiai sulygiuokite, laikydami kūną kuo tiesiau. Pakartojimų skaičius yra 10–12 kartų.

Atlikite 2-3 metodus kiekvienoje pratyboje.

Anksčiau pateiktas kompleksas leidžia atsipalaiduoti krūtinės ląstos raumenims, stiprina juos ir veda prie tonas. Taip pat normalizuojamas audinių metabolizmas, kuris prisideda prie greito atsigavimo.

Specialios instrukcijos

Norint pasiekti maksimalią naudą treniruočių terapijai, kasdienėms procedūroms galite pridėti lengvų pratimų, vandens procedūrų ir terapinį masažą.

Siekiant užkirsti kelią krūtinės ląstos skausmui ir gydyti jį dėl tarpkultūrinės neuralgijos, reikia kreiptis į gydytoją. Tik išsiaiškinus ligos priežastį, galite pasirinkti optimalų fizinės terapijos kompleksą.

Terapinės gimnastikos tarpkultūrinei neuralgijai ir krūtinės osteochondrozei

Tarpkultūrinė neuralgija yra nemaloni ir gana skausminga. Tam yra daug priežasčių, tačiau gydymo taktika paprastai remiasi bendrais principais. Svarbu matuoti ir gydyti, o prevencija šiuo atveju yra pratimai su tarpkultūrine neuralgija.

Gimnastika su neuralgija: nauda

Neuralgijos skausmą gali sukelti įvairios priežastys. Tai gali būti osteochondrozė, trauma, tarpkultūrinių raumenų spazmai. Sunkus skausmas tarpkultūrinėse erdvėse gali būti sukeltas dėl stuburo nervų šaknų krūtinės ląstoje pažeidimų dėl stuburo stuburo ligų, įskaitant išvaržą ar iškyšą. Neuralgijos priepuolis gali būti užkirstas kelias valandas išlikęs toje pačioje padėtyje, stumdamas nervus tarpkultūriniais raumenimis.

Tarpkultūrinis raumenų tonusas vaidina svarbų vaidmenį skausmo atsiradimui. Norint pašalinti šią problemą, gimnastika naudojama tarpkultūrinei neuralgijai, kuria siekiama pagerinti kraujotaką krūtinės ir nugaros raumenyse, pašalinant raumenų spazmus, mažinant spąstus. Papildoma treniruočių terapijos užduotis - mokyti krūtinės raumenis, suteikti jai elastingumą ir stiprinti raumenų korsetą. Kompleksai atrenkami taip, kad jie paveiktų ne tik krūtinės, bet ir visą stuburo stulpelį.

Terapinis fizinis mokymas tarpkultūrinėje neuralgijoje: indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimai bus labai naudingi, jei ūminio skausmo sindromą sukelia krūtinės raumenų spazmas. Jei kalbame apie nugaros smegenų ir stuburo nervų suslėgimą dėl sužeidimų, lūžių, išvaržų, sunkių kreivių ir kitų sunkių patologijų, apkrova, priešingai, gali būti žalinga.

Tarpkultūrinėje neuralgijoje pratimai turėtų būti atrenkami individualiai, atsižvelgiant į organizmo savybes ir paciento fizinius pajėgumus, su tuo susijusių ligų buvimą.

Pasiruošimas treniruotei

Gimnastika su krūtinės ląstos neuralgija turėtų būti gydytojo paskirta - neturėtumėte užsiimti mėgėjų veikla, nes priešingu atveju galite rizikuoti tik sau. Prieš gimnastiką patartina atlikti profesionalų masažą, kad paruoštumėte raumenis kroviniams. Prieš pradėdami kompleksą, sušilkite su šiek tiek apšilimu. Taip pat prisiminkite apie teisingą laikyseną ir kvėpavimą. Svarbu, kad krovinys būtų laipsniškas. Ūmus skausmas, dusulys, širdies plakimas fizinio krūvio metu neleidžiami. Jūs negalite prijungti jėgos, taip pat išvengti aštrių posūkių ir posūkių. Pakaitinis pratimų įtampa ir raumenų atsipalaidavimas. Rekomenduojama pradėti nuo stuburo tempimo ir atpalaiduoti stuburo raumenis horizontalioje padėtyje.

Pratimai tarpkultūrinės neuralgijos gydymui namuose

Tarpkultūrinio neuralgijos gydymo pratimai turėtų būti skirti tarpkultūrinių raumenų ir stuburo tempimui, stiprinant stuburo raumenis. Pasibaigus ūmiam skausmui, neurologai dažnai rekomenduoja šiuos pratimus:

• Kūno šlaitai į šoną. Stenkitės stovėti, padėkite rankas palei kūną, padėkite kojas nuo pečių. Pakreipkite kūną į kairę ir į dešinę, palaipsniui pakelkite rankas ir, be lenkimo, skleiskite juos į šonus. Norint baigti pratimą, reikia rankos, kai rankos su liemens kampu yra stačiu kampu. Šioje padėtyje krūties raumenų apkrova bus didžiausia.
• Squats, siūlanti pozų valdymą. Jie gali būti sekli, taip pat galite laikytis palaikymo ranka.
• Pratimai su fitball. Sėdėkite ant fitball, suraskite savo pusiausvyrą, susieti savo rankas virš galvos spynoje, lyginkite nugarą ir sulenkite, kiek galite. Toje pačioje padėtyje atlikite lygius kūno kampus į šoną.
• „Balansas-gimnastika“. Šiam pratimui reikės fitball ir specialios guminės juostos. Sėdėkite ant rutulio, sulenkite juostelę į pusę, padėkite kilpą ant kairiosios kojos, tvirtai laikykite juostos galus kairėje rankoje. Paspauskite dešinę šlaunį, pasukite kūną į dešinę. Kai iškvepiate, tempkite juostelę ir pakelkite jį kiek įmanoma aukščiau virš galvos, įkvėpus grąžinkite ranką į pradinę padėtį.

Pratimai turi būti kartojami 10-20 kartų. Šis kompleksas taip pat gali būti naudojamas tarpkultūrinės neuralgijos profilaktikai.

Pratimai krūtinės raumenų tempimui

Subakutiniu laikotarpiu ekspertai rekomenduoja atlikti krūtinės ląstos srities tarpkultūrinio neuralgijos pratimus, kuriais siekiama ištiesti krūtinės ląstą. Jie gali būti papildyti arba pakeisti pirmiau aprašytu kompleksu.

• Padėkite stovint, padėkite kairę ranką ant krūtinės, dešinę ranką už galvos. Įkvėpus, švelniai lieskite į kairę, pakelkite priešingos rankos alkūnę, laikykitės šios padėties, kaip iškvepiate, ištiesinkite ir atsipalaiduokite. Pakeiskite rankas ir pakartokite pratimą kita kryptimi. Atlikite tris kryptis kiekviena kryptimi.
• Nuleiskite žemyn, padėkite delnus ant grindų krūtinės lygyje. Paspauskite dešinės rankos pirštus prie klastelės. Įkvėpus, pasukite liemens į dešinę ir nukreipkite alkūnės alkūnę. Išnykite, nuleiskite ranką. Kiekvienai pusei atlikite veiksmus 3-4 kartus.
• Panašioje padėtyje padėkite viena ranka už nugaros ir atsukite kūną kaip ir ankstesniame pratime.

Joga neuralgijai

Jei nėra skausmo, gali būti rodoma joga. Tačiau reikia nepamiršti, kad jie skirti sveikam žmogui ir gali sukelti nervų skausmo padidėjimą dėl pernelyg didėjančio tarpkultūrinių raumenų. Be to, asanos rodo tinkamą kvėpavimą. Tarpkultūrinėje neuralgijoje naudinga pilvo kvėpavimas, o daugelis asanų rodo tik krūtinės ląstos. Be to, ilgas buvimas nepatogioje statinėje padėtyje gali sukelti šaudymo skausmą krūtinėje. Todėl joga leidžiama tik tada, kai praeina skausmas, o pacientas gali daryti pratimą be jokio diskomforto. Su neuralgija jogos gali būti atliekama tik prižiūrint patyrusiam specialistui. Tarp galimų asanų gali būti rekomenduojama:

• Tadasana. Keletą minučių jums reikia stovėti su plokščia nugara, rankomis nuleidžiamos palei kūną, įsitvirtinusį pilvą ir išlygintą krūtinę. Ši padėtis padeda atkurti energijos balansą organizme.
• Vrikshasana. Ankstesnėje padėtyje reikia išplėsti rankas delnu. Nugrenkite galvą tiek, kiek galite, kartu sujungkite pečių mentes. Stovėkite šioje pozicijoje tiek, kiek galite.
• Varibhadrasana. Tadasanos pozoje, sulenkite delnus, padėkite kojas šiek tiek platesnės nei pečių. Pasukite kūną į šoną, tempkite rankas į viršų, sulenkite vieną koją stačiu kampu, kiek įmanoma sulenkite nugarą. Keletą sekundžių laikykitės šios pozicijos, tada darykite tą pačią kitoje kryptimi.
• Gyvatė arba bhujangasana. Jūs turite laikytis pozicijos, esančios ant skrandžio, palmių ant grindų krūtinės lygyje, pakelkite kūną ir sulenkti atgal įkvėpus, nesiimdami apatinės pilvo dalies nuo grindų. Atlikite visus judesius lėtai ir sklandžiai.

Pratimai Bubnovsky su tarpkultūrine neuralgija

Gerai žinomas kineziterapeutas Sergejus Bubnovskis yra įsitikinęs, kad neuralgijos priežastis yra nedirbantys krūtinės raumenys, kurie galiausiai išdžiūsta ir sutrumpėja, o tai sukelia stiprų skausmo sindromą krūtinėje.

Specialistas rekomenduoja reguliarias stumti ir traukti. Jis taip pat rekomenduoja šiuos pratimus krūtinės raumenų ir krūtinės dalies stuburo tempimui:

• Megztinis. Pratimai, įkeliantys nugarą ir latus. Tam reikės stendo (lovos ar sofos) ir hantelius arba plastikinius butelius, pripildytus vandeniu. Atsigulkite ant suolelio, kad galvos pakabintųsi, rankos su svarmenimis sulenktų jūsų alkūnėmis ir traukite už galvos, iškvėpdami, pakelkite rankas virš save iki krūtinės lygio. Padarykite bent 20 liftų.
• Drugelis Šis pratimas išplečia krūtinės raumenis. Įkvėpus, pailsėkite rankas priešais krūtinę. Pakartokite bent 20-25 kartus.

Specialistas rekomenduoja atlikti šiuos pratimus viename komplekse, po to vartoti kontrastinį dušą. Visa tai padės pašalinti arba užkirsti kelią tarpkultūrinės neuralgijos pasireiškimui.

Dikulų pratimai

Taip pat gerai pasirodė gydymo pratimai tarpkultūrinei neuralgijai Valentino Dikulo metodu. Jos pagrindinis principas yra reguliarumas. Būtina sistemingai parengti raumenų grupes probleminėse srityse. Kai neuralgija rodo pratimus, kuriais siekiama ištiesti krūtinės raumenis. Rekomenduojama juos palaipsniui atlikti, palaipsniui didinant apkrovą ir ruošiant raumenis.

Atliekant krūtinės raumenų tempimą, atliekami šie pratimai (kiekvienam skiriama ne mažiau kaip 10 sekundžių):

• Skleiskite rankas prie šonų peties lygyje ir, kiek įmanoma, perkelkite juos atgal. Nuleiskite rankas, padėkite jas 45 laipsnių kampu, lyginant su kūnu, iš tos pačios padėties, nuneškite juos atgal.
• Ištempkite rankas, užkabinkite jas priešais krūtinę, pasukite delną į priekį, ištempkite į priekį ir tada - aukštyn su užsikabinusiomis rankomis.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite jas į tam tikrą aukštį. Neatlenkdami alkūnių rankose, uždėkite juos už galvos, tada grąžinkite jas į pradinę padėtį ir pailginkite juos kūnu.
• Sėdint, nuleiskite ant kelio. Rankos už nugaros, pakelkite tiek, kiek galite.
• Sėdint, pakelkite sulenktą ranką, padėkite jį už galvos galo, nuleiskite žemiau plyšio, kiek įmanoma, nuspauskite savo alkūnę antra vertus. Su kita ranka pakartokite tą patį.
• Panašioje padėtyje nuleiskite rankas išilgai kūno. Nuleiskite dešinę petį ir ranką, pasiekite grindis ir pakreipkite galvą priešinga kryptimi. Pakartokite tą patį kitą pusę.

Tinkama gimnastika krūtinės osteochondrozėje su neuralgija padeda sušvelninti būklę. Tačiau turime nepamiršti, kad netikėtai pradėtos pratybos ar pernelyg didelė apkrova gali tik pabloginti paciento būklę ir sukelti daugybę komplikacijų. Todėl svarbu, kad gydytojas pasirinktų kompleksinę mankštos terapiją, atsižvelgdama į neuralgijos priežastis ir keletą kitų veiksnių.

Terapinė gimnastika su tarpkultūrine neuralgija

Tarpkultūrinė neuralgija (tarpkultūrinė mialgija) vadinama uždegimu arba nervų skausmo, skausmingo pojūčio pojūčiu. Šios būklės skausmas yra labai ryškus. Terapinis gydymas atliekamas keliais etapais, iš kurių vienas apima lengvą fizinį krūvį.

Gimnastikos nauda su tarpkultūrine neuralgija

Tarpkultūrinę neuralgiją paprastai lydi stiprus skausmas. Nerimas yra gana nemalonus ir daugeliu atvejų jį sukelia krūtinės raumenų nelankstumas (neelastingumas), todėl gydytojai rekomenduoja atlikti bent kelis pratimus, norėdami pakelti ir ištraukti vieną dieną. Galų gale, neveikiantys raumenys linkę patekti į dehidrataciją (džiovinimą), kuris sukelia diržo skausmą tarpkultūrinėse erdvėse.

Reikia prisiminti, kad norint atlikti bet kokį pratimą su tarpkultūrine neuralgija galima tik pašalinus visus nemalonius sindromus. Ligos paūmėjimo metu reikia visiškos poilsio ir fizinio aktyvumo, įskaitant gimnastikos, nebuvimo.

Gydymo pratimai rekomenduojami paskutiniame kompleksinio gydymo etape. Prieš pereinant prie gimnastikos, pacientams skiriama:

• vaistų nuo uždegimo (Diklofenakas, Ibuprofenas, Piroksikamas);
• analgetinis analgezija (paracetamolis);
• vitamino kompleksas B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• fizioterapija;
• akupunktūra;
• masažo procedūros.

Pratimai padeda sumažinti pernelyg didelius spazmus ir taip pagerinti kraujo tiekimą į krūtinės ir nugaros raumenis. Klases galite pradėti po kelių dienų po skausmo pašalinimo.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Priskirti gimnastiką tarpkultūrinei neuralgijai gali tik gydytojai. Nepriklausomai nuo pratybų pradžios griežtai draudžiama, nes būklė gali smarkiai pablogėti. Terapinis poveikis pasireikš tik tuo atveju, jei individualūs sveikatos rodikliai bus linkę į jį. Paskyrimo metu apskaičiuota:

• bendros paciento gerovės;
• ligos stadijoje;
• dabartiniai neuralgijos simptomai.

Svarbu prisiminti, kad bet koks fizinis aktyvumas galimas ne anksčiau kaip praėjus 3 dienoms po visų neuralgijos simptomų išnykimo.

Kontraindikacijos gydymo ligos gimnastikos pratimai apima:

• skausmo buvimas;
• medicininių paskyrimų stoka;
• stuburo liga;
• uždegimo buvimas (net be stipraus skausmo sindromo);
• gydytojo paskirta lova;
• nėštumas (išskyrus asmeninius medicininius paskyrimus).

Pasirengimas pamokoms

Rengiantis fizinės terapijos klasėms, turėtumėte susipažinti su tam tikromis taisyklėmis, padedančiomis išvengti traumų ir paspartinti paciento reabilitaciją:

• Prieš pradedant pratimus, turite atlikti pašildymą, į kurį įeina keli pakreipimai į priekį, pakaitomis rankomis ir kojomis, judėjimas rankomis, galvos pasukimas į dešinę ir į kairę;
• apkrova turi būti didinama palaipsniui;
• fizinė kultūra su tarpkultūrine neuralgija turėtų būti lengva, be raumenų įtempimo;
• būtina atsargiai stumti stuburą, taip pat stiprinti abs ir nugaros raumenis;
• vykdyti gimnastiką turėtų būti sklandžiai ir lėtai, bet kokie skausmo požymiai, kad pratimas turėtų būti nedelsiant sustabdytas;
• nugara turėtų būti kuo atsipalaidavusi;
• gimnastika turėtų būti vykdoma reguliariai;
• Sėdimasis darbas jums reikia įšilti kas 2 valandas.

Pratybų paruošimas - nuotraukų galerija

Pratimai

Po to, kai skausmas išnyksta, pacientas pradeda rengti ir tiesiogiai atlikti fizinę terapiją. Pirmajame etape pratimai atliekami prižiūrint gydytojui, tada galite pradėti savarankišką gimnastiką.

Kompleksiniai krūtinės ląstos pratimai

Norint pašalinti mialgiją, yra sudėtinga, tempiama krūtinės ląstos stuburo gimnastika. Šių pavyzdžių pratyboms reikės 2 mažų vandens butelių. Jie atliekami gulint ant nugaros, o galva turėtų pakabinti. Galite naudoti lovą, suolą arba sofą.

1. Rankas su buteliais žemyn už galvos, iškvėpkite ir pakelkite. Kvėpuokite ir išveskite. Pakartokite 15–20 kartų.
2. Rankos su buteliais, atskiestais į šonus ir iškvėpti, pakyla iki krūtinės lygio. Pradėkite 20 kartų.

Pirmasis pratimas sporto aplinkoje vadinamas „megztiniu“, o antrasis - „drugelis“. Treniruoklių salėje jie atliekami su svarmenimis, esančiais ant nuolydžio stendo.

Joga tarpkultūrinei neuralgijai

Jogos užsiėmimai padės išlaikyti sveiką kūno toną, stiprinti skeletą, raumenis, sąnarius. Gydytojai rekomenduoja naudoti tokią veiklą reguliariai, tuo pačiu metu keičiant jų gyvenimo būdą ir atsiskirdami su kai kuriais žalingais įpročiais. Joga gali būti daroma tik po to, kai visi skausmai praėjo ir gydytojai praneš apie atsigavimą.

Joga yra skirta ilgalaikėms profesijoms, todėl greitas rezultatas vargu ar tikimasi. Yra nemažai pacientų, kurie visiškai atsisakė tarpkultūrinės neuralgijos dėl jogos.

Skirtingai nuo fizinės terapijos, joga nesiūlo specialių pratimų, skirtų atsikratyti neuralgijos. Todėl šiai ligai naudojant Rytų gimnastiką būtina atsižvelgti į šiuos faktus:

1. Nelaimingas staigus judėjimas jogos metu gali sukelti skausmą.
2. Didelis amplitudės sklandus judėjimas gali pernelyg ištiesti tarpines vietas, kurios taip pat sukelia skausmą.
3. Vienas iš pagrindinių tinkamos jogos kriterijų yra kvėpavimas, kuris gali būti ir pilvo, ir krūtinės ląstos. O jei pirmasis kvėpavimo tipas yra rekomenduojamas gydytojams dėl neuralgijos, antrasis, kartu su ilgu buvimu tam tikroje padėtyje, gali sukelti „nugaros skausmą“ ir tik pabloginti padėtį.

Siekiant sumažinti įtampą nuo raumenų, Rytų gimnastika rekomenduoja pratimą „Ardha Navasana“. Norėdami atlikti, jums reikės:

1. Atsigulkite ant kieto, lygaus paviršiaus.
2. Sulenkite kelius.
3. Nugarinė nugarinėja iki paviršiaus.
4. Palikite krūtinę ir pečius ant svorio.
5. Kojos traukiamos tiesiai.
6. Stebėkite net kvėpavimą.
7. Laikykite 5 sekundes.
8. Vykdykite du kartus.

Geriau vadovauti su instruktoriumi. Skausmo ar kitų nemalonių jausmų atveju veikla turėtų būti sustabdyta.

Atkuriamojo jogos kursai neuralgijai - vaizdo įrašams

Bubnovskio gimnastika

Priešingai nei visuotinai pripažinta pasaulio praktika, gydant neuralgiją, dr. Sergejus Bubnovskis nurodo žmogaus vidinį išteklius, o ne vaistus ar chirurgines operacijas. Pagrindinis gydymo metodas ligai gydyti, gydytojas mano, kad kineziterapija yra pagrindinė sudedamoji dalis.

„Bubnovsky“ pratimai atliekami su specialiais imitatoriais. Kiekvienas pacientas gydomas pagal individualią programą, kai būtina atsižvelgti į:

• kūno būklė;
• ligos stadijoje;
• bendras fizinis vystymasis;
• atskirų pacientų savybių.

Pratybų pagalba Bubnovskis atstato sąnarių, sausgyslių ir raiščių judumą, raumenų elastingumą. Todėl pacientas gauna:

• skausmo mažinimas;
• raumenų atsigavimas;
• stuburo ir sąnarių judumas;
• padidinti motorinius gebėjimus;
• gyvenimo kokybę.

Bubnovskio technika reiškia „judėjimą per skausmą“, kuris šiek tiek prieštarauja visuotinai pripažintai medicinos praktikai, o tai reiškia, kad tarpkultūrinės neuralgijos atveju reikia palengvinti fizinį krūvį.

Pradiniame gydymo etape Bubnovsky siūlo paprastą gimnastikos variantą, palaipsniui didindamas apkrovą. Akcentuojamas tinkamas kvėpavimas ir natūralus judėjimas. Be mokymų simuliatoriais, gydytojas skatina krioteroterapiją, kurią sudaro pirtis (pirtis), po to nardymas į ledo vandenį.

Bubnovskis taip pat rekomenduoja keletą prevencinių pratimų, kuriuos galima atlikti namuose:

1. Stovėkite ant visų keturių, pasilenkite delnu ir keliais. Sulenkite nugarą aukštyn ir žemyn. Lėtai atlikite 10 kartų.
2. Būdami vienoje padėtyje, įkvėpkite ir lėtai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite. Pakartokite 10 kartų.
3. Toje pačioje padėtyje perkelkite kūno svorį į kairę koją ir ištraukite tą pačią ranką į priekį. Tada pratimas atliekamas su dešine koja ir ranka. Būtina padaryti 5 sklandžius judesius.
4. Stovėdami kelio alkūnės padėtyje ir nesulenkiant, važiuokite į priekį su visu kūnu. Padarykite 10 kartų.
5. Toje pačioje pradinėje padėtyje - iškvėpimo momentu kūnas lėtai nusileidžia ant alkūnių. Tada, įkvėpus, rankos traukiamos į priekį. Vykdykite 5 kartus.
6. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenkiamos keliais, rankos gulėjo po galva. Paspaudęs smakrą prie krūtinės, sulenkite liemens, stengdamasis nuplėšti galvą, pečius ir kojas nuo grindų. Vykdykite 3 kartus.
7. Gulėti ant nugaros, rankos ištemptos palei kūną. Iškvėpkite, pakelkite dubenį, tada įkvėpkite ir sumažinkite. Padarykite 10 liftų.

Pratimai gali sukelti diskomfortą ar skausmą. Šiuo atveju gimnastika turėtų būti sustabdyta.

Visuotiniai pratimai visiems iš Sergejaus Bubnovskio - video

Bendras pratimas namuose

Daugeliu atvejų skausmas tarpkultūrinės neuralgijos metu yra lokalizuotas dešinėje, kairėje ar širdies srityje. Svarbu prisiminti, kad tik gydytojas turi diagnozuoti neuralgiją, nes jos simptomai dažnai yra panašūs į kitų ligų, įskaitant gyvybei pavojingus, pasireiškimus, pvz., Miokardo infarktą.

Vienpusis skausmo pobūdis kyla dėl to, kad dažniausiai pažeidimas susijęs tik su viena tarpkultūrine erdve. Retais atvejais ši liga gali užsikrėsti abiejose kūno pusėse esančiais nervais.

Po visų uždegiminių procesų ir kartu atsirandančio skausmo, pacientas gali pereiti prie bendrų pratimų rinkinio:

Atsistokite tiesiai. Pėdų pločio plotis yra vienas nuo kito. Taip pat pakreipkite į kairę, dešinę, į priekį. Iš pradžių treniruotės atliekamos su nuleistomis rankomis, tada su rankomis. Patartina padaryti 20 šlaitų.

Atsistokite tiesiai. Ranką užfiksuokite kėdės gale. Laikydami kūną tiesiai, pereikite prie seklių pritūpimų. Svarbu, kad nugara būtų griežtai vertikali. Kad atitiktų šią sąlygą, ant galvos gali būti dedamas nešiojamas kompiuteris arba nedidelis padėklas. Sėdėkite 10-15 kartų.

Šis ir kitas pratimas atliekamas didelėje sporto salėje (fitball) arba kėdėje. Pacientas turi užlenkti ant rutulio (kėdės), uždėti rankas ant galvos ir sulenkti atgal. 10 kartų nukrypimai.

Pacientas sėdi ant rutulio (kėdė), rankos yra išmestos už galvos ir kūnas pasisuka į dešinę ir paliekamas lėtai. Jums reikia atlikti 20 tokių judesių.

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas prie kelio ir pakaitomis sutraukite kiekvieną koją prie smakro, sulenkdami visą kūną. Padarykite 10-15 kartų.

Atsigulkite ant skrandžio. Ginklai išilgai kūno. Pabandykite sulenkti, pakelkite kojas, pečius ir galvą. Patartina atlikti 10 deformacijų.

Šią gimnastiką galite padaryti vieną ar du kartus per dieną. Pratimai padės atsigauti nuo ligos ir bus tinkama prevencija.

Jei gimnastika, kaip paskyrė gydytojas, po visų skausmo simptomų pašalinimo, nepageidaujamos pasekmės ir komplikacijos neturėtų kilti.

Dikulų pratimai

Medicinos mokslų daktaras Valentinas Dikulas sukūrė savo gimnastikos kompleksą, kurio tikslas - atkurti raumenis. Gydytojas mano, kad pasyvumas ir fizinio aktyvumo stoka atsipalaiduoja raumenų ir kaulų sistemos. Daugeliu atvejų gydytojas nustato atskirų pratimų rinkinį, atsižvelgdamas į visas paciento savybes. Tarp populiariausių yra „gimnastika Dikulya skausmo sindromui mažinti“, kuri padeda atkurti kūną po tarpkultūrinės neuralgijos paūmėjimo. Pavyzdys:

1. Gulėti ant skrandžio, rankos išilgai į priekį, paliečdamos smakrą iki grindų.
2. Laikydami kojas ir galvą, sulenkite atsarginę dalį. Laikykitės šios pozicijos 1-2 sekundes.
3. Grįžkite į pradinę padėtį sklandžiai.
4. Pradėkite 8-10 kartų.

Palaipsniui laikas, praleistas išlenktoje padėtyje, pratęsiamas iki minutės. Skausmo ar kitų nemalonių simptomų atveju okupacija nutraukiama.

Gimnastika Dikulya skausmui malšinti - video

Atsiliepimai apie metodą

Aš esu greitojo čiuožimo meistras, dabar mokau jaunąją kartą. Prieš kelerius metus ji sužeista mokymuose, kurie iš pradžių atrodė nereikšmingi, bet su laiku augo skausmai. Visą laiką aš drąsiai išgyvenau. Kai ji tapo visiškai nepakeliama, nuėjau pas gydytojus. Aš buvau išsiųstas į Dikul centrą... rajono terapeutas. Pirmą kartą buvau išsiųstas į MRT, po to į sporto salę. Gaukite mane į sporto salę! Mano pasipiktinimas nežino ribų. Buvau tikras, kad tai buvo kvailiausias paskyrimas, kurį galėjau užsiregistruoti. Mokymai su instruktoriumi LFK mane nustebino. Jis man paaiškino, kokie pratimai man kategoriškai draudžiami, nors jie laikomi standartiniais. Parodė, kaip atlikti pratimus, kad nebūtų pakenkta. Paaiškėjo, kad per pastaruosius kelerius metus metodiškai nutraukiau savo sveikatą.

Viktorija Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Žmonėms, kurie kasdieniame gyvenime nėra draugiški su sportu, ir pinigai ir laikas, klasių reabilitacijos centro salėje yra geras pasirinkimas. Yra 3 gydymo etapai - tik jūs dirbate su instruktoriumi, jūs negalite to padaryti vieni, o programą valdo gydytojai, o tada galite įsigyti prenumeratą ir tiesiog eiti į sporto salę. Objektyviai nenorėjau: individualios pamokos ne visada yra individualios, instruktorius veda tarp 2 ir 3 pacientų.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Aš einu į kineziterapijos centrą 10 mėnesių, 12 dienų kursą ir 2 savaičių pertrauką. Iš viso 10 kursų! Labai džiaugiuosi savimi ir savo rezultatais. Po perkeltos operacijos 2 mėnesiai gulėjo ir mano raumenys buvo atrofuoti. Minus - aš atėjau vakare ir dulkėtas. Kiekvienam pacientui skiriami 2 pacientai.

Turint tendenciją tarpkultūrinei neuralgijai, būtina vesti sveiką gyvenimo būdą, saugokitės skersvėjų ir hipotermijos, taip pat nereikia pamiršti kietėjimo. Valgykite daug vaisių ir daržovių, neperpildykite saldžių ir riebių maisto produktų. Neleiskite organizmui pernelyg didelio fizinio krūvio, bet nepamirškite apie kasdieninę gimnastiką, kuri tikrai padės greitai atsigauti.