Tarpkultūrinė neuralgija yra nervo suspaustas, būdingas skausmingas pojūtis krūtinėje. Gydymas susideda iš kelių etapų ir būtinai apima treniruočių terapiją, masažą, gimnastikos elementus ir fizioterapiją.

Šiame straipsnyje ne tik teoriškai atsižvelgiama į fizinių pratimų poveikį tarpkultūrinės neuralgijos gydymui, bet ir siūlome gydymo pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, nuotraukų ir vaizdo kompleksus.

Pratimų terapijos įtaka ligos eigai

Šių ligų gydymui efektyviausia yra tarpkultūrinės neuralgijos gydymas. Profesijų kompleksą pasirinko gydytojas individualiai. Tai atsižvelgia į tokius veiksnius kaip ligos sunkumas, paciento gerovė ir ligos simptomai.

Kaip fizinė terapija veikia ligos eigą:
• atstato teisingą kraštų judėjimą;
• mažina spazmus, mažina raumenų tonusą;
• apsaugo sąnarių stagnaciją;
• suteikia energijos ir jėgos, pagerina nuotaiką;
• nėščioms moterims, turinčioms tarpkultūrinę neuralgiją, treniruočių terapija gali pasiekti nuostabių rezultatų ir išvengti vaistų vartojimo.

Šiame straipsnyje galite susipažinti su vaizdo ir foto kompleksų pratimais, kaip koreguoti laikyseną.
Čia - sužinokite, kokią gimnastiką galima atlikti su juosmens stuburo išvaržomis.
Čia pasirinkta efektyvi juosmens osteochondrozės kompleksinė mankšta: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Bendrosios pratybų atlikimo taisyklės

Atliekant medicininį pratimų kompleksą būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Tai padės išvengti sužalojimų ir prisidės prie to, kad pacientas greitai atsigaus.

Medicininės rekomendacijos:
• Prieš pradedant užsiėmimus, būtinai sušilkite: pakratykite galūnes, pečius, pasukdami galvą, mažus posūkius.
• Kūno apkrova pamažu auga, jūs negalite smarkiai įkrauti raumenų.
• Akcentuojamas stuburo raumenų ir pilvo raumenų stiprinimas, stuburo tempimas.
• Visi judesiai yra lygūs, be staigių svyravimų. Jūs negalite atlikti pratimų, įveikti skausmą.
• Jei pratimas yra sunkus, jis turi būti pašalintas iš programos.
• Gimnastikos metu nugaros raumenys yra maksimaliai atsipalaiduoti.
• Norėdami gauti efektą, kurį reikia atlikti kasdien.

Neleidžiama praleisti klasių. Patartina mokestį skirti kelias valandas per dieną. Jei darbas yra sėdimas, tuomet reikia pakilti ir pašildyti kartą per valandą. Tai bus tarpkultūrinės neuralgijos prevencija.

Gimnastikos fotokompleksai

Pateikiame du gimnastikos kompleksus, kurie gali būti pašalinti iš krūtinės ląstos srities tarpkultūrinės neuralgijos, taip pat užkirsti kelią kitų šios stuburo dalies ligų vystymuisi.

Pratimai krūtinės ląstos regionui

1.Lag ant gimnastikos kilimėlio. Pėdos - be batų ir kojinių. Ištempkite rankas aukštyn ir kojų pirštus. Sekančios kojinės - ant savęs, pėdos atrodo. Kūnas šiek tiek pasukamas, stuburo dalis stovi.

2. Būkite ant grindų kilimėlio. Ginklai plinta, pečiai nuleidžiami, kojos prispaudžiamos prie grindų paviršiaus. Dubens šeriami į kairę. Įkvėpkite ir iškvėpkite kelius eikite į dešinę ir pasiekite grindis. Šiuo metu galva pasukta priešinga kryptimi. Šioje padėtyje turite likti maždaug penkiolika sekundžių, tada pakeisti pusę.
Šiuo atveju nugara turėtų būti visiškai atsipalaidavusi, labai svarbu.

3. Toliau eikite ant grindų, rankos nuleidžiamos lygiagrečiai kūnui, sujungtos kojos, keliai atsiskleidžia vienas nuo kito. Dabar, įkvėpkite, pakelkite uodegą, apatinę nugarą, krūtinę. Perkelkite kaklą, kad sumažintumėte įtampą. Laikykite nurodytą būseną dešimt sekundžių, grįžkite į horizontalią plokštumą atvirkštine tvarka. Atlikite keturis kartus. Kojinės turėtų būti įtemptos, gimdos kaklelio regionas - atsipalaidavęs.

4. Kojos, pritrauktos į krūtinę. Palmės pakabina jūsų kelius. Įkvėpkite, kai išeinate iš kaktos ir paliesite kelius. Po kelių sekundžių nusileiskite ant grindų.

5. Ištemptos kojos, šiek tiek sulenktos ties keliais, traukiamos į krūtinę, rankos apkabina plotą po keliais. Švelniai pasukite nugarą. Pakartokite tris kartus.
Venkite įterpti gimdos kaklelio regioną įtampa yra labai pavojinga.

6.Padarykite lotoso poziciją. Paimkite rankas už nugaros, šepečius lygiagrečiai vienas kitam. Krūtinė juda į priekį. Dubens pakyla dėl įkvėpimo, įtempto raumenų raumenų. Švelniai nusileiskite. Pakartokite keturis kartus.
Įsitikinkite, kad kaklas nėra per didelis. Jei reikia, perkelkite galvą, ieškokite optimalios padėties.

7. Dabar atsisėsti. Ištiesinkite apatinę nugaros dalį. Kojos kartu, išlenktos keliais, kulnai traukiami į sėdmenis. Delnai yra dedami po keliais. Apvalinant nugarą, nuleiskite save, kvėpuodami. Kai iškvepiate, traukite kūną atgal prie kojų. Pakartokite tris kartus.

8. Kojos yra išsiskyrusios nuo peties pločio, sulenktos keliais, rankos išilgai už nugaros ir guli ant grindų po pečiais. Pakelkite dubenį. Nugara, galva ir klubai turėtų sudaryti tiesią liniją. Padarykite tai keturis ar penkis pratimus.

9. Kojos yra ištemptos į priekį, rankos pakeltos ir užrakintos „užraktu“. Krūtinė išplečia. Kojos yra atsipalaiduotos.

10. Rankos į priekį. Išnykę visą savo kūną pasukite į kairę, išilgai 180 laipsnių kampu. Pakartokite tą patį dešinėje.

11. Kairė kojelė sulenkta kelio. Dešinėje palmėje yra kairioji kelio dalis, kairysis delnas yra grindų pusėje. Padarykite tvarkingą pasukimą į kairę. Pakabukas su vainiku turėtų sudaryti tiesią liniją. Nugara tęsiasi į kairę ir aukštyn.

12. Kojos sujungiamos „turkų kalba“, rankos nuleidžiamos priešais jus ant grindų ant visos delno. Eikite į priekį, atsipalaiduokite juosmens kiek įmanoma.

13. Eikite ant kojų. Kojos yra platesnės už pečių. Rankos pakeltos virš jo galvos, pirštai susieti. Pasukite bylą į kairę. Užrakinkite kelias sekundes, tada atlikite panašų judėjimą kitoje kryptimi.

14. Tiksliai tas pats pratimas su rankomis.

15. Rankos išsiskyrė į šonus, viena ranka paliečia grindis, kita pakelta. Tuo pačiu metu galva pasukama, kad galėtumėte pamatyti pakeltą ranką.

16. Dvi rankos paliečia grindis, kojos tiesios. Patraukite atgal. Švelniai nuvilkite į dešinę 10 sekundžių šioje padėtyje.

Pratimai naudojant fitball ir ledo kompresą

1. Sėdėkite ant fitball. Pasukite specialią guminę juostą į pusę ir vieną galą padėkite ant dešinės kojos, o koją uždenkite. Laikykite kitą juostos galą dešinėje. Jūsų kairiosios rankos alkūnė atsilieka nuo kairiojo kelio. Išnykdami dešinė ranka ištiesina įstrižai. Atlikite 15–20 pakartojimų abiem rankomis.

2. Paruoškite rekvizitus: sukite rankšluostį keturiais, įdėkite į plastikinį maišelį ir vieną valandą įdėkite į šaldiklį. Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio. Gautas ledo kompresas turi būti dedamas po apatine nugara (nugaros skausmui) arba tarp pečių (krūtinės skausmui). Pėdos - ant grindų ar fitball. Rankos kumščiai pakyla į ausines. Švelniai nuplėškite pečių mentes nuo grindų. Ar stumti 10–15 kartų.

3. Pradinė padėtis yra tokia pati. Padėkite rankas ant grindų su delnais, pakelkite dubenį 10-15 kartų.

Terapinė gimnastika tarpkultūrinei neuralgijai

Tarpkultūrinė neuralgija yra liga, kurią sukelia nervų pažeidimas ar uždegimas tarpkultūrinėje erdvėje ir kuriam būdingas stiprus skausmo sindromas. Specialių pratimų kompleksinio neuralgijos kompleksas yra veiksminga priemonė atsigauti po ūminės patologijos fazės, taip pat patikimas prevencijos metodas.

Kas yra naudinga pamoka

Normalizuotas fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį organizmui dėl kelių priežasčių:

• pagerėjęs kraujo tekėjimas į nervų galus padeda atkurti pažeistus nervų galus ir audinius;
• padidėjęs atsparumas stresui sumažina neuralgijos riziką;
• imuniteto stiprinimas.

Vykdant terapines pratybas, atsiranda naujų nervų jungčių, dėl kurių organizmas pamiršo skausmo susidarymą.

Stuburo sutrikimai, kuriuos sukelia sėdimas gyvenimo būdas, yra dažna tarpkultūrinės neuralgijos priežastis. Pratimų terapija prisideda prie šių pažeidimų palengvinimo, taip sumažindama krūtinės išialgijos pasikartojimo riziką.

Specialių fizinių pratimų kompleksas padės normalizuoti stuburo padėtį, mažina įtampą nuo raumenų audinio ir pašalina galimą nervų galūnių susitraukimą, o tai mažina skausmą.

Medicininio mokymo atlikimo taisyklės

Norint gauti maksimalią naudą iš fizinės terapijos, būtina atsižvelgti į daugelį veiksnių, kuriais geriau laikinai nesilaikyti:

• ūminis patologijos etapas, kuriam būdingas stiprus skausmas;
• nervų patinimas siaurose erdvėse, kitaip - tunelio sindromas.

Pratimai turi prasidėti 2-3 dienas po pagrindinių gydymo procedūrų.

Kai pradėsite naudotis, turėtumėte laikytis kelių paprastų taisyklių:

• apkrova;
• vengti skausmo atliekant kompleksą;
• reguliariai atlikti pratimus;
• renkantis mokymo programą pasitarkite su specialistu.

Yra keletas metodų, kurie naudojami tarpkultūrinei neuralgijai gydyti:

• Pilates yra veiksmingas dėl stabilizuojančių raumenų naudojimo ir minimalios traumos, taip pat galima naudoti jogos ir Pilateso mišinį;
• V. Dikulo metodas;
• Bubnovskio pratimai.

Visi pratimai atliekami sklandžiai, išmatuotu tempu.

Pratimų rinkinys

Turite atlikti šiuos pratimus:

1. Atlikite keletą gilių įkvėpimų. Tai padidins kraujo tekėjimą ir padės sušilti raumenis.
2. Maži pakreipimai iš vienos pusės į kitą. Padėkite kojų pečių pločio, jūsų rankos pratimo pradžioje atsipalaiduoja. Palaipsniui didinkite pakreipimo amplitudę ir pakaitomis traukite rankas už galvos. Pakartokite 15–20 kartų.
3. Pastovioje padėtyje padėkite rankas ant diržo ir atlikite 8–12 kūno posūkius į dešinę ir į kairę.
4. Pakreipkite į priekį. Kojos įstojo pečių plotį, kūnas yra lygus, rankos ištemptos. Giliai įkvėpkite ir, iškvėpdami, lėtai nuleiskite galvą, apvalinkite nugarą ir atsipalaiduokite, pasilenkite kojomis. Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes ir švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Kai pakeliate rankas pakelkite virš galvos ir šiek tiek atsilenkite. Vykdykite 5-7 kartus.
5. Gulėdami ant lygiagretaus stendo ar sofos, pakabinkite galvą ant krašto ir išplėsti rankas su svoriu (vandens buteliu, svarmenimis) į priekį. Lėtai perkelkite rankas atgal už galvos su didžiausią amplitudę, o giliai įkvėpkite. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį, nuplėšdami peilius nuo paviršiaus. Pakartojimų skaičius - 10 kartų.
6. "Kitty". Kelkite žemyn ir pasilenkite ant rankų (užfiksuokite visus keturis). Lėtai sulenkite ir apvalinkite nugarą. Pratimai atlikti 2-3 minutes.
7. "Kobra". Iš pradinės ankstesnės treniruotės padėties išlenkite rankas į priekį ir padėkite kelius, pilvą ir klubus ant grindų. Šiek tiek stumkite galvą ir pečių atgal ir gulėkite ant grindų. Tada lėtai pakelkite pečius, ištiesinkite rankas ir grįžkite į linkę. Pakartokite pratimą 10-12 kartų.
8. „Laivas“ Bubnovskio metodu. Gulėdamas ant skrandžio, išilgai rankas kūnu, laikykite kojas kartu. Nuimkite pečius, rankas ir kojas nuo grindų ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite pratimą 1-2 minutes.
9. Gulėdami ant grindų, padėkite kojas ant grindų, tempkite rankas į priekį ir padėkite smakrą ant grindų. Sklandžiai apvalinkite nugarą ir ištraukite jį, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pradėkite 10 pakartojimų. Pratybų metodas Dikul.
10. Squats. Kojos turėtų būti šiek tiek platesnės už pečių, kūnas turėtų būti laikomas tolygiai, rankos turėtų būti ant diržo. Lėtai atlikite seklią pritūpimą ir sklandžiai sulygiuokite, laikydami kūną kuo tiesiau. Pakartojimų skaičius yra 10–12 kartų.

Atlikite 2-3 metodus kiekvienoje pratyboje.

Anksčiau pateiktas kompleksas leidžia atsipalaiduoti krūtinės ląstos raumenims, stiprina juos ir veda prie tonas. Taip pat normalizuojamas audinių metabolizmas, kuris prisideda prie greito atsigavimo.

Specialios instrukcijos

Norint pasiekti maksimalią naudą treniruočių terapijai, kasdienėms procedūroms galite pridėti lengvų pratimų, vandens procedūrų ir terapinį masažą.

Siekiant užkirsti kelią krūtinės ląstos skausmui ir gydyti jį dėl tarpkultūrinės neuralgijos, reikia kreiptis į gydytoją. Tik išsiaiškinus ligos priežastį, galite pasirinkti optimalų fizinės terapijos kompleksą.

Terapinės gimnastikos metodai ir pratimai su tarpkultūrine neuralgija

Kai tarpkultūrinė neuralgija žmonėms yra nervų uždegimas, kurį lydi stiprus skausmas krūtinės srityje. Simptomai, išreikšti diskomforto mažinimui, naudojami paprasti pratimai tarpkultūrinei neuralgijai.

Terapinių pratimų vertė įvairių tipų neuralgijai

Terapinė gimnastika turi teigiamą poveikį organizmui, o jo pagrindiniai privalumai:

1. Gerėja sąnarių judumas.
2. Lieka lanksti.
3. Normalus kraujotaka.
4. Normalus miegas.
5. Pasirodo „raumenų džiaugsmas“.

Neuralgija gali būti kitokio pobūdžio, o pratimų reikšmė taip pat skiriasi:

• Neuralgija, kurią sukelia nervų pažeidimas dėl raumenų spazmų, taip pat kraujotakos nepakankamumas, fizinė kultūra padės sušvelninti būklę skirtinguose gydymo etapuose ir tai bus labai naudingas papildymas. Be gimnastikos naudojama masažo technika.
• Jei dėl raumenų spazmų atsiranda neuralgija, bet prasideda spontaniškų nervų impulsų, tada gimnastika nepadės, bet tik padidins skausmą.

Fizinė kultūra bus nenaudinga ir netgi neigiamai paveiks sveikatą, jei atsiranda skausmas, kurį sukelia nervų edema „Siaurose vietose“. Ši būklė yra kompresija-išeminė neuropatija. Kai kuriais atvejais gali būti atliekamas chirurginis gydymas, kad būtų pašalintas patinimas. Tik po operacijos galima atlikti gydymą, siekiant sumažinti skausmą ir stiprinti raumenis.

Pratimai su hanteliais sustiprina tarpkultūrinius raumenis

Indikacijos ir kontraindikacijos

Tik gydytojai gali priskirti neuralginių negalių pratimus. Draudžiama patys atlikti tokią terapiją, nes dėl šio skausmo ir bendros būklės gali pablogėti. Iš šio gydymo rezultatas atsiranda tokiais atvejais, jei manote, kad paciento būklė:

1. Viso paciento sveikatos įvertinimas.
2. Diagnozuojama ligos sunkumas.
3. Nustatomi papildomi tarpkultūrinio neuralgijos simptomai.

Svarbu prisiminti, kad gimnastika gali būti padaryta ne anksčiau kaip po 3-4 dienų po to, kai praėjo būdingi ligos simptomai.

Fizinės terapijos metu yra kontraindikacijų, kurios apima:

• Skausmo buvimas.
• Mokymą gydytojas nenustato.
• Yra stuburo ligos.
• Yra uždegiminių procesų, net ir be būdingo diskomforto.
• Nustatyta lovos poilsio vieta.
• Pacientas yra nėščia.

Žinant prasmę, indikacijas ir kontraindikacijas, reikia ištirti pratimų kompleksą tarpkultūrinėje neuralgijoje.

Terapinė gimnastika tarpkultūrinei neuralgijai

Tarpkultūrinės neuralgijos pratimai gali sumažinti nugaros ir krūtinės raumenų spazmus, nes kraujotaka pagerės, dėl to pradės tekėti perteklinis pieno rūgštis. Treniruotes galite pradėti tik tada, kai sustoja stiprios skausmo atakos po maždaug kelių dienų.

Pirmasis ligos pratimas yra gana paprastas. Jums reikia giliai įkvėpti ir truputį laikyti kvėpavimą. Po to lūpos suspaustos, o oras lėtai išleidžiamas. Šis pratimas turi būti pakartotas kelis kartus, o skausmo stiprumas sumažės ir išnyks.

Siekiant palengvinti diskomfortą, būtina atsipalaiduoti raumenis, kurie išlaisvins nervų galus. Medicinos gimnastika, kurią galima atlikti namuose, yra tokia:

1. Kojos turi būti atskirtos pečių pločio ir 5 kampu į kairę, tada į dešinę. Treniruotės metu laikykite rankas ant šono ir visi judesiai turėtų būti lygūs ir lėtai.
2. Kojos išlieka viena nuo kitos pečių, rankos sulenkiamos ir pakyla iki smakro. Be to, jums reikia padaryti keletą posūkių į šoną, nekeliant dubens.
3. Jei įmanoma, reikia sėdėti 10 kartų ir dar daugiau, bet treniruotės metu laikykitės kėdės. Kai tai darote, turite stebėti nugarą, kad jis išliktų lygus.
4. Sėdi ant kėdės jums reikia įdėti savo rankas už galvos, nulenkti atgal ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite iki 10 kartų.
5. Gulint ant nugaros su lenktomis kojomis, jūs turite pabandyti kiekvieną pėdą nuvesti į nosį.
6. Gulint ant kūno, išilgai kūno, reikia pakelti galvą ir kojas tuo pačiu metu ir stengtis kuo labiau sulenkti.

Be aprašyto komplekso su neuralgija, galite naudoti kitus metodus, eikite į jogą, naudinga rašyti prie baseino.

Ištempti krūtinės ląstos raumenis

Gimnastika Dikul

Valentinas Dikulas, kuris taip pat yra medicinos mokslų daktaras, sukūrė savo pratimų rinkinį, kuris leidžia atkurti raumenų darbą. Dikulas manė, kad streso stoka sukelia žmogaus motorinės sistemos atsipalaidavimą. Paprastai gydytojas pasirenka pratimus konkrečiam atvejui, atsižvelgdamas į visas individualias savybes.

Tarp populiarių Dikul metodų yra veiksmingas pratimas, leidžiantis pašalinti skausmą:

1. Jūs turite gulėti ant skrandžio ir ištiesti rankas į priekį ir įdėti savo smakro ant grindų.
2. Laikydami galvos ir kojų stovint, reikia sulenkti nugarą. Šioje padėtyje užrakinkite kelias sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
3. Pakartojimų skaičius turėtų būti apie 10 kartų.

Naudojant šį metodą tarpkultūrinėje neuralgijoje, laikui bėgant būtina padidinti kūno padėties fiksavimą išlenktoje būsenoje. Taigi trukmė turėtų būti apie minutę. Jei krūtinės srityje yra skausmas, grįžta neuralgija, tuomet privalome palikti treniruotę.

Pratimai Bubnovskis

Dr Bubnovsky už tarpkultūrinio neuralgijos gydymą nemėgsta vartoti narkotikų, manydamas, kad tai netinkama. Todėl jis sukūrė terapinės gimnastikos techniką, kurioje naudojami skirtingi simuliatoriai.

Mokymo metu gali būti diskomfortas, skausmas. Jei simptomai yra stiprūs, geriau sustabdyti pratimą ir pabandyti ją pakartoti kitą dieną.

Ištempti krūtinės ląstos raumenis

Norėdami atsikratyti nemalonių pojūčių, galite daryti tempimo pratimus, tai reikia padaryti, kad ištemptumėte krūtinės ląstos regioną ir stuburą. Klasėms reikia 2 mažų butelių, pripildytų vandeniu. Mokymas atliekamas gulint, o galva turi pakabinti šiek tiek žemyn.

Norint atlikti poreikį:

• Uždėkite rankas su buteliais už galvos, iškvėpkite ir pakelkite rankas, įkvėpkite - nuleiskite rankas. Pakartokite 20 kartų.
• Ištirpinkite rankas su konteineriu į šonus, įkvėpkite, kad padidėtų virš krūtinės, iškvėpti, žemiau pradinės padėties. Pakartokite 20 kartų.

Jei treniruotės vyksta treniruoklių salėje, galite naudoti svarmenis, bet mažai.

Pratimai krūtinės raumenų tempimui

Joga neuralgijai

Joga taip pat naudinga tarpkultūrinei neuralgijai, nes ji gali tonizuoti visą kūną, stiprina kaulus, kūno raumenis ir sąnarius. Gydytojai rekomenduoja visą laiką naudotis joga, todėl gyvenimo būdas pasikeis geresniam.

Bhujangasana stiprina visus krūtinės ir nugaros raumenis

Po gydymo galite pradėti naudotis joga, kai gydytojai sako, kad neuralgija yra išgydoma ir pacientas yra sveikas. Lyginant terapinę gimnastiką ir jogą pastaroji nereiškia tam tikro pratimų komplekso. Tai reiškia, kad tokio mokymo metu svarbu atsižvelgti į tam tikrus faktus:

• Staigus, staigus judėjimas gali sukelti skausmą.
• Skausmas gali atsirasti dėl amplitudės judesių, kurie stipriai išstumia dalis tarp šonkaulių.
• Svarbiausia joga yra kvėpavimas, kuris vyksta pilvo ir krūtinės ląstos. Gydytojai rekomenduoja pilvo kvėpavimą ligos atveju, tačiau krūtinės ląstos gali sukelti šaudymo skausmus, dėl kurių patologija taps sudėtingesnė.

Būtina eiti sporto ir medicinos gimnastikos tikslais tik gavus gydytojo leidimą, atidžiai diagnozavus ir nustatant neuralgijos sunkumą. Nepriklausomi treniruočių kompleksai gali sukelti padidėjusį skausmą ir tam tikrų komplikacijų skaičių.

Gimnastika su tarpkultūrine neuralgija: pratimų ir technikos rinkinys

Tarpkultūrinė neuralgija sukelia nervų uždegimą, kuris savo ruožtu sukelia stiprų skausmą krūtinės srityje.

Patologijos simptomai yra gana stiprūs ir sukelia daug diskomforto.

Terapija, kaip taisyklė, yra sudėtinga, o svarbiausia priemonė yra speciali terapinė gimnastika.

Pratimai padeda ne tik pašalinti nemalonius simptomus, bet ir pašalinti tiesiogines ligos priežastis.

Yra daug veiksmingų kompleksų, kurie gali būti naudojami šiai problemai spręsti. Apsvarstykite, kas jie yra.

Tarpkultūrinės neuralgijos priežastys ir simptomai

Tarpkultūrinė neuralgija beveik niekada nelaikoma nepriklausoma liga. Jos priežastys dažniausiai yra susijusios su ligomis, kurios neigiamai veikia stuburą ir organus, esančius netoli pažeisto nervo.

Nervų uždegimas ir spaudimas dažnai yra tokių veiksnių rezultatas:

• Pleuritas
• Aortos aneurizma
• Navikai

• Daugialypė sklerozė
• Poliradikulonititas

Nervų šaknų suspaudimas ir suspaudimas gali būti susiję su hipotermija, alergijomis ir sumažėjusiu imunitetu.

Tarpkultūrinė neuralgija yra įvairių patologinių veiksnių pasekmė.

Be to, tarpkultūrinė neuralgija dažnai pasireiškia osteochondrozėje. Tai būdinga daugiausia pagyvenusiems žmonėms - tai labai reti tarp jaunų žmonių. Moterims ji gali pasireikšti menopauzės metu. Taip pat gresia diabetas.

Tarpkultūrinio neuralgijos simptomai

Pagrindinės tarpkultūrinės neuralgijos apraiškos yra krūtinkaulio skausmas, kuris gali būti ūminis, nuobodu, skaudus, degantis. Paprastai jie yra paroksizminiai, dažniausiai pasireiškia įkvėpimu. Išpuolis gali būti susijęs su raumenų traukimu, sunkiu prakaitavimu, jausmu, kad kažkas yra krūtinėje. Asmeniui gali būti skausminga sėdėti, atsigulti, judėti, liesti problemą. Skausmo lokalizavimas - išilgai dešinės arba kairiosios tarpinės erdvės. Jis gali duoti širdies, pečių, apatinės nugaros dalies.

Antriniai ligos simptomai yra tokie:

• padidėjęs prakaitavimas;
• odos tirpimas, kuriame pasireiškia skausmas;
• odos paraudimas ar pleiskanojimas;
• atskirų raumenų susitraukimas.

Skausmas gali būti užmaskuotas, tačiau paprastai jį lengva nustatyti. Pakanka apibūdinti jos charakterį. Jis negali išnykti net po vonios, masažo ar atsipalaidavimo. Tokiu atveju reakcija į širdį ir skausmą malšinančius vaistus gali nebūti.

Gimnastikos naudojimas su tarpkultūrine neuralgija

Gydomoji gimnastika su tarpkultūrine neuralgija turi teigiamą poveikį organizmui, o jo privalumai yra tokie:

• Geresnis sąnarių judumas.
• Taupomas lankstumas.
• Normalizuojama kraujotaka.
• Miego problemų sprendimas.
• „Raumenų džiaugsmo“ atsiradimas.

Pratimų vertė gali skirtis priklausomai nuo minėtos neuralgijos tipo.

Neuralgija, kurią sukelia nervų pažeidimas dėl raumenų spazmų, reiškia kraujo apytakos pažeidimą, o gimnastika yra labai naudinga jos atsigavimui. Be to, paprastai naudojamas masažas.

Jei dėl raumenų spazmų atsirado neuralginė būklė, pratybų terapija papildoma masažu.

Taip pat būtina, kad jei neuralgija atsiranda dėl raumenų spazmų, bet dėl ​​spontaniškų nervų impulsų, gimnastika gali nepadėti, bet tik padidina skausmą.

Fizinė kultūra gali būti nenaudinga ir netgi kenksminga skausmo akivaizdoje, kurią sukelia nervų patinimas taip vadinamose „siaurose vietose“. Ši būklė yra kompresija-išeminė neuropatija. Kartais galima parodyti chirurginę intervenciją, kad būtų pašalintas patinimas, ir tik po operacijos galima parodyti pratybų terapiją, kuri padės sumažinti skausmą ir sustiprinti raumenis.

Pratimai turėtų būti skirti tik gydytojui. Jūs negalite atlikti tokio gydymo vien, nes būklė gali tik pablogėti. Pirma, gydytojas turi įvertinti paciento bendrą būklę, diagnozuoti ligos sunkumą ir nustatyti papildomus tarpkultūrinio neuralgijos simptomus.

Labai svarbu prisiminti, kad gimnastika gali prasidėti ne anksčiau kaip po 3-4 dienų po būdingo ligos simptomų.

Fizinė terapija turi kontraindikacijų, kurios apima:

• Skausmo buvimas.
• Stuburo ligos.
• Uždegiminiai procesai (net be jų būdingo diskomforto).
• Nėštumas

Taip pat neįmanoma atlikti pratimų, jei buvo nustatyta lovos poilsio ir jei gydytojas nenustatė gimnastikos.

Pratimų terapijos tipai tarpkultūrinei neuralgijai

Yra daug gimnastikos rūšių, kurios gali būti naudojamos tarpkultūrinei neuralgijai. Apsvarstykite labiausiai paplitusius.

Pratimų rinkinys

Bendras pratimų rinkinys gali pradėti veikti po to, kai skausmas išnyksta.

Pirmasis pratimas yra gana paprastas. Jums reikia giliai įkvėpti ir laikyti kvėpavimą. Tada išspauskite lūpas ir lėtai atleiskite orą. Šis pratimas kartojamas kelis kartus. Siekiant palengvinti sindromą, būtina atsipalaiduoti raumenis, kad būtų išlaisvinti nervų galai.

Kitos gimnastikos apima tokius pratimus:

• Susipažinkite su bendru pratimų rinkiniu, padėkite kojų pečių pločio, padarykite 5 pakreipimus į kairę ir dešinę. Rankos turi būti laikomos šonuose, judesiai turi būti lygūs ir lėtai.
• Toje pačioje padėtyje sulenkite rankas ir pakelkite jas į smakrą. Padarykite keletą pakartojimų į šonus, kad dubens nejudėtų.
• Padarykite tuos 10 (ar daugiau) pritūpimus, laikydami kėdę. Šiuo atveju nugarėlė turi likti plokščia.
• Sėdint ant kėdės padėkite rankas už galvos, atsukite atgal, tada grįžkite į pradinę padėtį. Skirkite iki 10 kartų.
• Gulint į priekį, sulenkite kojas ir pabandykite kiekvieną iš jų patekti į nosį.
• Gulėdamas ant skrandžio, išilgai rankas kūnu, tuo pačiu metu pakelkite galvą ir kojas ir stenkitės kuo labiau sulenkti.

Gimnastika Dikul

Valentino Dikulo pratimai padeda atkurti raumenų darbą. Pačios technikos autorius mano, kad dėl streso stokos žmogaus variklio sistema atpalaiduoja. Paprastai gydytojas individualiai pasirenka pratimus, atsižvelgdamas į konkretaus paciento ypatumus.

Dikul metodu yra vienas veiksmingas pratimas, kuris puikiai kovoja su skausmo sindromu:

• Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas į priekį ir padėkite smakrą ant grindų.
• Vis dar laikykite galvą ir kojas, sulenkite nugarą. Užrakinkite šią padėtį kelias sekundes ir palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį.
• Pratimai turi būti pakartoti maždaug dešimt kartų.

Naudojant šį metodą, laikui bėgant turėtumėte padidinti kūno fiksavimą išlenktoje būsenoje. Laikui bėgant trukmė turėtų siekti minutę.

Bubnovskio pratimai

Dr. Bubnovsky prieš narkotikų vartojimą tarpkultūrinei neuralgijai, jis mano, kad patologija gali būti pašalinta paprastais judesiais. Kai kurie pratimai susiję su specialių autoriaus sukurtų imitatorių naudojimu.

Paprasčiausias pratimas pradedantiesiems, kuriems nereikia naudoti simuliatorių, yra toks:

• Nuolatinėje padėtyje visais keturračiais, turite pakreipti nugarą pakaitomis aukštyn ir žemyn. Pratimai atliekami lėtai dešimt kartų.
• Stovi ant visų keturių, giliai įkvėpkite, sulenkite. Išnykimo lygiu. Pratimai kartojami dešimt kartų.
• Iš tos pačios padėties perkelkite kūno svorį į kairę pėdą ir tempkite kairę ranką į priekį. Tas pats kartojamas ir antroje pusėje. Judėjimas turėtų būti lygus. Kiekvienai pusei atliekami 5 kartojimai.
• Pasilenkite alkūnėmis ir keliais. Be lenkimo, traukite kūną į priekį 10 kartų.
• Pasikliaudami alkūnėmis ir keliais, iškvėpti, eikite ant alkūnių, iškvėpkite, eikite aukštyn. Pakartojimų skaičius - 5.
• Padėkite rankas už galvos ir sulenkite kojas, nuspauskite savo smakrą į krūtinę, sulenkite liemenį ir pabandykite traukti galvą, kojas ir pečius nuo grindų. Pakartokite treniruotę tris kartus.
• Pakelkite savo rankas palei kūną, iškvėpkite, pakelkite dubenį, įkvėpus, nuleiskite ją. Pakartokite dešimt kartų.

Video: „Ką daryti su skausmu krūtinės ląstos regione?“

Ištempti krūtinės ląstos raumenis

Tempimo gimnastika tinka krūtinei ir stuburui. Norėdami atlikti pratimus, jums reikės dviejų mažų hantelių arba butelių, pripildytų vandeniu. Treniruotės vyksta linkę, o galva turėtų šiek tiek pakabinti.

Rankos su svoriu turi būti dedamos už galvos, įkvėpti ir pakelti rankas, tada iškvėpti ir nuleisti. Pakartokite 20 kartų.

Rankos su svoriu, įkvėpus, pakeliamos virš krūtinės, o iškvėpimas, apatinė ir grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.

Joga naudojama tik patologijos prevencijai, ji yra naudinga tarpkultūrinei neuralgijai ir jogai, nes ji padeda organizmui tonuoti, stiprina kaulus ir raumenis. Galite pradėti jį naudoti po gydymo, kai specialistas patvirtina, kad esate sveikas.

Skirtingai nuo medicinos gimnastikos, jogoje nėra konkrečių klasių, todėl reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• Staigus atsitiktinis judėjimas gali sukelti skausmą.
• Amplitudės judesiai, stipriai tempiamosios dalys tarp šonkaulių, taip pat gali sukelti skausmą.
• Jogoje kvėpavimas yra labai svarbus. Jis gali būti pilvo ir krūtinės ląstos. Pastarasis nerekomenduojamas tarpkultūrinei neuralgijai, nes jis gali sukelti šaudymo skausmus ir patologijos komplikacijas.

Technika ir veikimo ypatybės

Nepriklausomai nuo to, kokį gydytojo nurodymų rinkinį turite, turite laikytis šių taisyklių ir rekomendacijų:

• Prieš pereinant prie pagrindinių pratimų, suminkykite visą kūną. Pasukite galą, pasukdami galvą. Visiškai standartinis pašildymas tinka, kaip ir fizinio lavinimo klasėse mokykloje.
• Iš pradžių apkrova turi būti minimali. Net jei tai jums paprasta, neskubėkite įkrauti sau daugiau, kad nepatirtumėte patologijos.
• Pratimai yra skirti krūtinės, pilvo ir nugaros raumenų stiprinimui, stuburo tempimui. Tai veikia ligą.
• Judėjimas turi būti lygus, neleidžiami smarkiai ir aštrūs posūkiai.
• Jei pratimai sukelia stiprų skausmą, tuomet neturėtumėte to toleruoti, kitaip rizikuojate tik apsunkinti ligos eigą.
• Nugaros raumenys neturėtų būti nuolatinės įtampos.
• Jei pratimas jums yra pernelyg sunkus, išimkite jį iš komplekso. Laikui bėgant galite pabandyti grįžti prie jo.
• Jūs negalite praleisti treniruočių. Tik esant reguliarumui jie padės įveikti tarpkultūrinę neuralgiją ir grįžti į visavertį gyvenimą.

Išvada

Taigi, mes atkreipiame dėmesį į šiuos dalykus:

• Tarpkultūrinė neuralgija dažniausiai jaučiasi kitokio pobūdžio skausmais krūtinės srityje.
• Pratimai yra svarbi gydymo sudedamoji dalis, tačiau jie turi kontraindikacijų ir apribojimų, todėl gydytojas turi juos paskirti.
• Yra daug kompleksų, tinkamų šiai patologijai: gimnastika Dikul, Bubnovsky, joga. Konkrečią pasirinkimą atlieka specialistas.
• Svarbu laikytis visų įgyvendinimo taisyklių ir metodų.

Apytikris pratimų skaičius tarpkultūrinėje neuralgijoje

Reguliarūs tarpkultūrinio neuralgijos pratimai prisideda prie sugadintos zonos atkūrimo, taip pat padidina kitų terapijų poveikio veiksmingumą. Tarpkultūrinė neuralgija yra suspaustas nervas, kuris sukelia skausmą krūtinės srityje (krūtinėje). Iš viso gydymas rekomenduojamas remiantis keliais metodais, įskaitant fizioterapiją. Gimnastika yra naudinga atkuriant, gydant ir užkertant kelią pasikartojančiai tarpkultūrinei neuralgijai.

Bendra informacija

Ekspertai teigia, kad tarpkultūrinės neuralgijos pratimai yra laikomi efektyviausiu gydymu. Tačiau tik gydytojas turėtų paskirti individualius pratimus, reikalingus atlikimui.

Renkantis pratimų pratybų komplektą, atsižvelgiama į šias funkcijas:

• dabartinė paciento gerovė;
• tarpkultūrinio neuralgijos laipsnis;
• šių ar kitų simptomų buvimas;
• bendrų ligų;
• individualios kontraindikacijos;
• fizinė forma ir gebėjimas atlikti įvairius pratimus.

Jei gydytojas nusprendė, kad galite naudotis tarpkultūrinės neuralgijos gydymu, pradėsite juos atlikti. Iš pradžių rekomenduojama atlikti keletą sesijų vadovaujant ir prižiūrint fizioterapeutui. Ateityje galėsite atlikti fizinę terapiją namuose.

Kai kurios abejonės dėl pratybų terapijos naudos tarpkultūrinėje neuralgijoje. Pasakykime atvirai, klasių poveikio trūkumas daugiausia susijęs su keliais veiksniais:

• neteisėtas pratimas;
• vidinės motyvacijos stoka sprendžiant šią problemą;
• ignoruojant specialisto rekomendacijas;
• klasės, prieš tai nepasitarus su gydytoju;
• noras greičiau atlikti pratimus ir tt

Tai yra pagrindinės priežastys, dėl kurių trūksta fizinio lavinimo rezultatų tarpkultūrinėje neuralgijoje, yra banali tinginystė arba ignoruojamos visos nustatytos taisyklės. Jūs nedarysite jokio poveikio, jei studijuosite kartą per savaitę, atliksite staigius judesius ir tiesiog būkite tingūs.

Pratimų nauda

Tokia patologija kaip tarpkultūrinė neuralgija reikalauja atsakingo požiūrio į atitinkamų fizinių pratimų įgyvendinimą. Jei viską atliksite kompetentingai ir pagal fizioterapeuto rekomendacijas, rezultatas nebus ilgas.

Fizinio krūvio neuralgijos naudos esmė yra tokia:

• atkuriamas pradinis šonkaulių judumas;
• spazmai pašalinami;
• normalus raumenų tonusas;
• pašalinama sąnarių stazė;
• kūnas yra prisotintas energija;
• pagerėja bendra gerovė ir nuotaika.

Kaip matote, fizinės terapijos nauda yra daugiau nei tikra. Kitas klausimas - ar galėsite laikytis visų taisyklių, nebūti tingus ir atsakingai elgtis su savo sveikatos problemomis. Nepaisant to, tarpkultūrinė neuralgija nėra maloniausia liga, kurios ignoravimas gali sukelti nemalonių pasekmių.

Pratybų taisyklės

Šios taisyklės turi būti laikomasi taip, kad po rekomendacijų pažeidimo tarpkultūrinės neuralgijos nebūtų komplikacijų ar šalutinių poveikių. Taip pat reikėtų laikytis šių rekomendacijų, kad būtų pagreitinti panaudojimo procesai.

1. Prieš pradėdami pratimų rinkinį, įsitikinkite, kad visą kūną tinkamai minkyti. Pakratykite, sukite galvą, padarykite šlaitus. Standartinė apšilimo procedūra, kurią kiekvienas iš mūsų darė mokykloje fizinio lavinimo klasėse, bus daroma. Nėra staigių ir pernelyg intensyvių judesių;
2. Pirmieji mokymai atliekami tik su minimaliomis apkrovomis. Nesant fizinio tinkamumo, staigios ir didelės apkrovos sukels komplikacijų. Net jei iš pradžių jaučiatės, kad tai yra pakankamai paprasta, kad užsiimtumėte, neskubėkite. Apkrovos padidėjimas turėtų būti laipsniškas;
3. Renkantis pratimus, reikalingus tarpkultūrinei neuralgijai gydyti, sutelkti dėmesį į pilvo ir nugaros raumenis, taip pat stuburo tempimą. Jie tiesiogiai veikia tarpkultūrinę neuralgiją;
4. Visi judesiai fizinės terapijos metu turėtų būti lygūs. Erks, aštrūs judesiai kontraindikuotini;
5. Jei šie ar kiti pratimai sukelia stiprų skausmą, netoleruokite jo. Jūs negalite užsiimti skausmu. Tai tik pablogins tarpkultūrinės neuralgijos problemą;
6. Stenkitės, kad stuburo raumenys nebūtų nuolat įtempti;
7. Jaučiatės, kad tai ar sunkiai jums sunku, išskirkite jį iš komplekso. Kai fizinis tinkamumas pagerėja kitos veiklos sąskaita, galite pabandyti jį sugrąžinti;
8. Negalima praleisti treniruotės. Jei kasdien atliekate pratimų rinkinį, tarpkultūrinė neuralgija bus daug greitesnė ir sugrįš į normalų visą gyvenimą.

Efektyvūs pratimai

Tinkama ir naudinga fizinė lavinimas šioje ligoje, kaip tarpkultūrinė neuralgija, apima tam tikrų judesių įgyvendinimą. Todėl pasikliaukite jomis, kad pasiektumėte atsigavimo tikslą.

Komplekso esmė - stengtis kuo labiau atsipalaiduoti nugaros raumenis. Tai atlaisvins nervų galus ir palengvins asmenį nuo skausmo.

Leiskite pateikti veiksmingos fizinės terapijos komplekso pavyzdį pacientams, sergantiems panašia diagnoze.

1. Padėkite kojas į petį pločio, pakaitomis pasukdami į kairę ir dešinę. Rankos turi būti šonuose. Skirtingai nuo įprastų fizinio lavinimo ar fitneso pamokų, kai judesiai atliekami greitai ir gana greitai, mūsų atveju judesiai turėtų būti lėti, sklandžiai;
2. Būkite toje pačioje padėtyje. Ginklai yra sulenkti ir nugabenti į smakrą. Dabar pradėkite kūno sukimą į kairę ir į dešinę. Atkreipkite dėmesį, kad naudojant tokį pratimą dubuo turi likti judanti. Tai reiškia, kad visi judesiai atliekami atgal;
3. Paimkite kėdę, kurios nugara yra lygi. Laikydami kėdės nugarą rankomis, pradėkite pritūpti. Priklausomai nuo jūsų fitneso lygio, rekomenduojama daryti ne mažiau kaip 10 pritūpimų. Pirmoje pamokoje neturėtų būti pernelyg daug pritūpimų, nes jūsų sudėtingas mokymas tik prasideda;
4. Nenukelkite kėdės. Jūs turite sėdėti ant jo, jo rankas už galvos. Dabar švelniai sulenkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pirmiausia pakaks keleto tokių pasikartojimų;
5. Laikas eiti į grindis. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas kojose. Tokiu atveju turėtumėte pabandyti pakaitomis prie kiekvieno kelio, kad pasiektumėte nosį. Net jei negalite pasiekti kelio arti nosies, kad jis būtų kuo didesnis. Šioje užduotyje nėra jokių tikslų, kad palieskite nosies kelį. Svarbus yra poveikis, kuris pasiekiamas stumiant stuburą;
6. Apvažiuokite ant skrandžio, tuo pat metu tempdami rankas kūnu. Galvos ir kojų kyla, bandydami sulenkti iki aukščiausio lygio. Atlikite keletą pakartojimų. Kiek įmanoma, o ilgesnėje padėtyje - kelias sekundes. Lygiai nuleiskite rankas ir kojas.

Šis pratimų komplektas tarpkultūrinėje neuralgijoje yra tik pavyzdinis, nes kiekvienu atveju fizioterapijos pratimai gali apimti ir neįtraukti tam tikrų rūšių pratimų. Be išankstinių konsultacijų su fizioterapeutu negalima pradėti treniruotės.

Joga taip pat gali padėti gydyti tarpkultūrinę neuralgiją. Tačiau gydytojai teigia, kad plaukimas yra naudingiausias nugarui.

Terapinė gimnastika su tarpkultūrine neuralgija

Tarpkultūrinė neuralgija (tarpkultūrinė mialgija) vadinama uždegimu arba nervų skausmo, skausmingo pojūčio pojūčiu. Šios būklės skausmas yra labai ryškus. Terapinis gydymas atliekamas keliais etapais, iš kurių vienas apima lengvą fizinį krūvį.

Gimnastikos nauda su tarpkultūrine neuralgija

Tarpkultūrinę neuralgiją paprastai lydi stiprus skausmas. Nerimas yra gana nemalonus ir daugeliu atvejų jį sukelia krūtinės raumenų nelankstumas (neelastingumas), todėl gydytojai rekomenduoja atlikti bent kelis pratimus, norėdami pakelti ir ištraukti vieną dieną. Galų gale, neveikiantys raumenys linkę patekti į dehidrataciją (džiovinimą), kuris sukelia diržo skausmą tarpkultūrinėse erdvėse.

Reikia prisiminti, kad norint atlikti bet kokį pratimą su tarpkultūrine neuralgija galima tik pašalinus visus nemalonius sindromus. Ligos paūmėjimo metu reikia visiškos poilsio ir fizinio aktyvumo, įskaitant gimnastikos, nebuvimo.

Gydymo pratimai rekomenduojami paskutiniame kompleksinio gydymo etape. Prieš pereinant prie gimnastikos, pacientams skiriama:

• vaistų nuo uždegimo (Diklofenakas, Ibuprofenas, Piroksikamas);
• analgetinis analgezija (paracetamolis);
• vitamino kompleksas B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• fizioterapija;
• akupunktūra;
• masažo procedūros.

Pratimai padeda sumažinti pernelyg didelius spazmus ir taip pagerinti kraujo tiekimą į krūtinės ir nugaros raumenis. Klases galite pradėti po kelių dienų po skausmo pašalinimo.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Priskirti gimnastiką tarpkultūrinei neuralgijai gali tik gydytojai. Nepriklausomai nuo pratybų pradžios griežtai draudžiama, nes būklė gali smarkiai pablogėti. Terapinis poveikis pasireikš tik tuo atveju, jei individualūs sveikatos rodikliai bus linkę į jį. Paskyrimo metu apskaičiuota:

• bendros paciento gerovės;
• ligos stadijoje;
• dabartiniai neuralgijos simptomai.

Svarbu prisiminti, kad bet koks fizinis aktyvumas galimas ne anksčiau kaip praėjus 3 dienoms po visų neuralgijos simptomų išnykimo.

Kontraindikacijos gydymo ligos gimnastikos pratimai apima:

• skausmo buvimas;
• medicininių paskyrimų stoka;
• stuburo liga;
• uždegimo buvimas (net be stipraus skausmo sindromo);
• gydytojo paskirta lova;
• nėštumas (išskyrus asmeninius medicininius paskyrimus).

Pasirengimas pamokoms

Rengiantis fizinės terapijos klasėms, turėtumėte susipažinti su tam tikromis taisyklėmis, padedančiomis išvengti traumų ir paspartinti paciento reabilitaciją:

• Prieš pradedant pratimus, turite atlikti pašildymą, į kurį įeina keli pakreipimai į priekį, pakaitomis rankomis ir kojomis, judėjimas rankomis, galvos pasukimas į dešinę ir į kairę;
• apkrova turi būti didinama palaipsniui;
• fizinė kultūra su tarpkultūrine neuralgija turėtų būti lengva, be raumenų įtempimo;
• būtina atsargiai stumti stuburą, taip pat stiprinti abs ir nugaros raumenis;
• vykdyti gimnastiką turėtų būti sklandžiai ir lėtai, bet kokie skausmo požymiai, kad pratimas turėtų būti nedelsiant sustabdytas;
• nugara turėtų būti kuo atsipalaidavusi;
• gimnastika turėtų būti vykdoma reguliariai;
• Sėdimasis darbas jums reikia įšilti kas 2 valandas.

Pratybų paruošimas - nuotraukų galerija

Pratimai

Po to, kai skausmas išnyksta, pacientas pradeda rengti ir tiesiogiai atlikti fizinę terapiją. Pirmajame etape pratimai atliekami prižiūrint gydytojui, tada galite pradėti savarankišką gimnastiką.

Kompleksiniai krūtinės ląstos pratimai

Norint pašalinti mialgiją, yra sudėtinga, tempiama krūtinės ląstos stuburo gimnastika. Šių pavyzdžių pratyboms reikės 2 mažų vandens butelių. Jie atliekami gulint ant nugaros, o galva turėtų pakabinti. Galite naudoti lovą, suolą arba sofą.

1. Rankas su buteliais žemyn už galvos, iškvėpkite ir pakelkite. Kvėpuokite ir išveskite. Pakartokite 15–20 kartų.
2. Rankos su buteliais, atskiestais į šonus ir iškvėpti, pakyla iki krūtinės lygio. Pradėkite 20 kartų.

Pirmasis pratimas sporto aplinkoje vadinamas „megztiniu“, o antrasis - „drugelis“. Treniruoklių salėje jie atliekami su svarmenimis, esančiais ant nuolydžio stendo.

Joga tarpkultūrinei neuralgijai

Jogos užsiėmimai padės išlaikyti sveiką kūno toną, stiprinti skeletą, raumenis, sąnarius. Gydytojai rekomenduoja naudoti tokią veiklą reguliariai, tuo pačiu metu keičiant jų gyvenimo būdą ir atsiskirdami su kai kuriais žalingais įpročiais. Joga gali būti daroma tik po to, kai visi skausmai praėjo ir gydytojai praneš apie atsigavimą.

Joga yra skirta ilgalaikėms profesijoms, todėl greitas rezultatas vargu ar tikimasi. Yra nemažai pacientų, kurie visiškai atsisakė tarpkultūrinės neuralgijos dėl jogos.

Skirtingai nuo fizinės terapijos, joga nesiūlo specialių pratimų, skirtų atsikratyti neuralgijos. Todėl šiai ligai naudojant Rytų gimnastiką būtina atsižvelgti į šiuos faktus:

1. Nelaimingas staigus judėjimas jogos metu gali sukelti skausmą.
2. Didelis amplitudės sklandus judėjimas gali pernelyg ištiesti tarpines vietas, kurios taip pat sukelia skausmą.
3. Vienas iš pagrindinių tinkamos jogos kriterijų yra kvėpavimas, kuris gali būti ir pilvo, ir krūtinės ląstos. O jei pirmasis kvėpavimo tipas yra rekomenduojamas gydytojams dėl neuralgijos, antrasis, kartu su ilgu buvimu tam tikroje padėtyje, gali sukelti „nugaros skausmą“ ir tik pabloginti padėtį.

Siekiant sumažinti įtampą nuo raumenų, Rytų gimnastika rekomenduoja pratimą „Ardha Navasana“. Norėdami atlikti, jums reikės:

1. Atsigulkite ant kieto, lygaus paviršiaus.
2. Sulenkite kelius.
3. Nugarinė nugarinėja iki paviršiaus.
4. Palikite krūtinę ir pečius ant svorio.
5. Kojos traukiamos tiesiai.
6. Stebėkite net kvėpavimą.
7. Laikykite 5 sekundes.
8. Vykdykite du kartus.

Geriau vadovauti su instruktoriumi. Skausmo ar kitų nemalonių jausmų atveju veikla turėtų būti sustabdyta.

Atkuriamojo jogos kursai neuralgijai - vaizdo įrašams

Bubnovskio gimnastika

Priešingai nei visuotinai pripažinta pasaulio praktika, gydant neuralgiją, dr. Sergejus Bubnovskis nurodo žmogaus vidinį išteklius, o ne vaistus ar chirurgines operacijas. Pagrindinis gydymo metodas ligai gydyti, gydytojas mano, kad kineziterapija yra pagrindinė sudedamoji dalis.

„Bubnovsky“ pratimai atliekami su specialiais imitatoriais. Kiekvienas pacientas gydomas pagal individualią programą, kai būtina atsižvelgti į:

• kūno būklė;
• ligos stadijoje;
• bendras fizinis vystymasis;
• atskirų pacientų savybių.

Pratybų pagalba Bubnovskis atstato sąnarių, sausgyslių ir raiščių judumą, raumenų elastingumą. Todėl pacientas gauna:

• skausmo mažinimas;
• raumenų atsigavimas;
• stuburo ir sąnarių judumas;
• padidinti motorinius gebėjimus;
• gyvenimo kokybę.

Bubnovskio technika reiškia „judėjimą per skausmą“, kuris šiek tiek prieštarauja visuotinai pripažintai medicinos praktikai, o tai reiškia, kad tarpkultūrinės neuralgijos atveju reikia palengvinti fizinį krūvį.

Pradiniame gydymo etape Bubnovsky siūlo paprastą gimnastikos variantą, palaipsniui didindamas apkrovą. Akcentuojamas tinkamas kvėpavimas ir natūralus judėjimas. Be mokymų simuliatoriais, gydytojas skatina krioteroterapiją, kurią sudaro pirtis (pirtis), po to nardymas į ledo vandenį.

Bubnovskis taip pat rekomenduoja keletą prevencinių pratimų, kuriuos galima atlikti namuose:

1. Stovėkite ant visų keturių, pasilenkite delnu ir keliais. Sulenkite nugarą aukštyn ir žemyn. Lėtai atlikite 10 kartų.
2. Būdami vienoje padėtyje, įkvėpkite ir lėtai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite. Pakartokite 10 kartų.
3. Toje pačioje padėtyje perkelkite kūno svorį į kairę koją ir ištraukite tą pačią ranką į priekį. Tada pratimas atliekamas su dešine koja ir ranka. Būtina padaryti 5 sklandžius judesius.
4. Stovėdami kelio alkūnės padėtyje ir nesulenkiant, važiuokite į priekį su visu kūnu. Padarykite 10 kartų.
5. Toje pačioje pradinėje padėtyje - iškvėpimo momentu kūnas lėtai nusileidžia ant alkūnių. Tada, įkvėpus, rankos traukiamos į priekį. Vykdykite 5 kartus.
6. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenkiamos keliais, rankos gulėjo po galva. Paspaudęs smakrą prie krūtinės, sulenkite liemens, stengdamasis nuplėšti galvą, pečius ir kojas nuo grindų. Vykdykite 3 kartus.
7. Gulėti ant nugaros, rankos ištemptos palei kūną. Iškvėpkite, pakelkite dubenį, tada įkvėpkite ir sumažinkite. Padarykite 10 liftų.

Pratimai gali sukelti diskomfortą ar skausmą. Šiuo atveju gimnastika turėtų būti sustabdyta.

Visuotiniai pratimai visiems iš Sergejaus Bubnovskio - video

Bendras pratimas namuose

Daugeliu atvejų skausmas tarpkultūrinės neuralgijos metu yra lokalizuotas dešinėje, kairėje ar širdies srityje. Svarbu prisiminti, kad tik gydytojas turi diagnozuoti neuralgiją, nes jos simptomai dažnai yra panašūs į kitų ligų, įskaitant gyvybei pavojingus, pasireiškimus, pvz., Miokardo infarktą.

Vienpusis skausmo pobūdis kyla dėl to, kad dažniausiai pažeidimas susijęs tik su viena tarpkultūrine erdve. Retais atvejais ši liga gali užsikrėsti abiejose kūno pusėse esančiais nervais.

Po visų uždegiminių procesų ir kartu atsirandančio skausmo, pacientas gali pereiti prie bendrų pratimų rinkinio:

Atsistokite tiesiai. Pėdų pločio plotis yra vienas nuo kito. Taip pat pakreipkite į kairę, dešinę, į priekį. Iš pradžių treniruotės atliekamos su nuleistomis rankomis, tada su rankomis. Patartina padaryti 20 šlaitų.

Atsistokite tiesiai. Ranką užfiksuokite kėdės gale. Laikydami kūną tiesiai, pereikite prie seklių pritūpimų. Svarbu, kad nugara būtų griežtai vertikali. Kad atitiktų šią sąlygą, ant galvos gali būti dedamas nešiojamas kompiuteris arba nedidelis padėklas. Sėdėkite 10-15 kartų.

Šis ir kitas pratimas atliekamas didelėje sporto salėje (fitball) arba kėdėje. Pacientas turi užlenkti ant rutulio (kėdės), uždėti rankas ant galvos ir sulenkti atgal. 10 kartų nukrypimai.

Pacientas sėdi ant rutulio (kėdė), rankos yra išmestos už galvos ir kūnas pasisuka į dešinę ir paliekamas lėtai. Jums reikia atlikti 20 tokių judesių.

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas prie kelio ir pakaitomis sutraukite kiekvieną koją prie smakro, sulenkdami visą kūną. Padarykite 10-15 kartų.

Atsigulkite ant skrandžio. Ginklai išilgai kūno. Pabandykite sulenkti, pakelkite kojas, pečius ir galvą. Patartina atlikti 10 deformacijų.

Šią gimnastiką galite padaryti vieną ar du kartus per dieną. Pratimai padės atsigauti nuo ligos ir bus tinkama prevencija.

Jei gimnastika, kaip paskyrė gydytojas, po visų skausmo simptomų pašalinimo, nepageidaujamos pasekmės ir komplikacijos neturėtų kilti.

Dikulų pratimai

Medicinos mokslų daktaras Valentinas Dikulas sukūrė savo gimnastikos kompleksą, kurio tikslas - atkurti raumenis. Gydytojas mano, kad pasyvumas ir fizinio aktyvumo stoka atsipalaiduoja raumenų ir kaulų sistemos. Daugeliu atvejų gydytojas nustato atskirų pratimų rinkinį, atsižvelgdamas į visas paciento savybes. Tarp populiariausių yra „gimnastika Dikulya skausmo sindromui mažinti“, kuri padeda atkurti kūną po tarpkultūrinės neuralgijos paūmėjimo. Pavyzdys:

1. Gulėti ant skrandžio, rankos išilgai į priekį, paliečdamos smakrą iki grindų.
2. Laikydami kojas ir galvą, sulenkite atsarginę dalį. Laikykitės šios pozicijos 1-2 sekundes.
3. Grįžkite į pradinę padėtį sklandžiai.
4. Pradėkite 8-10 kartų.

Palaipsniui laikas, praleistas išlenktoje padėtyje, pratęsiamas iki minutės. Skausmo ar kitų nemalonių simptomų atveju okupacija nutraukiama.

Gimnastika Dikulya skausmui malšinti - video

Atsiliepimai apie metodą

Aš esu greitojo čiuožimo meistras, dabar mokau jaunąją kartą. Prieš kelerius metus ji sužeista mokymuose, kurie iš pradžių atrodė nereikšmingi, bet su laiku augo skausmai. Visą laiką aš drąsiai išgyvenau. Kai ji tapo visiškai nepakeliama, nuėjau pas gydytojus. Aš buvau išsiųstas į Dikul centrą... rajono terapeutas. Pirmą kartą buvau išsiųstas į MRT, po to į sporto salę. Gaukite mane į sporto salę! Mano pasipiktinimas nežino ribų. Buvau tikras, kad tai buvo kvailiausias paskyrimas, kurį galėjau užsiregistruoti. Mokymai su instruktoriumi LFK mane nustebino. Jis man paaiškino, kokie pratimai man kategoriškai draudžiami, nors jie laikomi standartiniais. Parodė, kaip atlikti pratimus, kad nebūtų pakenkta. Paaiškėjo, kad per pastaruosius kelerius metus metodiškai nutraukiau savo sveikatą.

Viktorija Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Žmonėms, kurie kasdieniame gyvenime nėra draugiški su sportu, ir pinigai ir laikas, klasių reabilitacijos centro salėje yra geras pasirinkimas. Yra 3 gydymo etapai - tik jūs dirbate su instruktoriumi, jūs negalite to padaryti vieni, o programą valdo gydytojai, o tada galite įsigyti prenumeratą ir tiesiog eiti į sporto salę. Objektyviai nenorėjau: individualios pamokos ne visada yra individualios, instruktorius veda tarp 2 ir 3 pacientų.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Aš einu į kineziterapijos centrą 10 mėnesių, 12 dienų kursą ir 2 savaičių pertrauką. Iš viso 10 kursų! Labai džiaugiuosi savimi ir savo rezultatais. Po perkeltos operacijos 2 mėnesiai gulėjo ir mano raumenys buvo atrofuoti. Minus - aš atėjau vakare ir dulkėtas. Kiekvienam pacientui skiriami 2 pacientai.

Turint tendenciją tarpkultūrinei neuralgijai, būtina vesti sveiką gyvenimo būdą, saugokitės skersvėjų ir hipotermijos, taip pat nereikia pamiršti kietėjimo. Valgykite daug vaisių ir daržovių, neperpildykite saldžių ir riebių maisto produktų. Neleiskite organizmui pernelyg didelio fizinio krūvio, bet nepamirškite apie kasdieninę gimnastiką, kuri tikrai padės greitai atsigauti.