Norbekovo gimnastika stuburui: video, pratimai

Mūsų sveikatą, nuotaiką ir gerovę daugiausia lemia stuburo būklė - centrinis šerdis ir viso kūno atramos.

Stuburas yra mūsų sveikatos pagrindas

Mūsų sveikatą, nuotaiką ir gerovę daugiausia lemia stuburo būklė - centrinis šerdis ir viso kūno atramos.

Todėl daugelis ekspertų rekomenduoja pradėti atgaivinti ir atgaivinti visą kūną, atkuriant judumą ir gerinant stuburo mitybą.

Šie specialistai yra Mirzakarimas Norbekovas, unikalaus su amžiumi susijusių pokyčių metodo autorius, taip pat nuolat progresuojančios kaulų ir raumenų sistemos ligos bei lėtinės vidaus organų patologijos.

Mirzakarimas Norbekovas - unikalaus kūno ir dvasios gydymo metodo autorius

Norbekovo gimnastika stuburui yra jo autoriaus atkūrimo programos pagrindas.

Palaipsniui, be staigaus bangos ir nereikalingo streso, Norbekovo nugaros pratimai, kurių vaizdo įrašai dabar pateikiame jūsų dėmesį, į kiekvieną darbą įtraukia kiekvieną stuburą, aktyvindami apykaitos procesus aplinkiniuose audiniuose.

Gimdos kaklelio stuburas, krūtinės ląstos, lumbosakralinis - visi jie gauna pakankamai dėmesio pratybų metu. Laikui bėgant, stuburo sąnarių gimnastika gali atsikratyti lėtinio nugaros skausmo, nuovargio ir nuovargio, blogos nuotaikos ir nenorėjimo judėti. Svarbiausia yra suteikti jai laiko kiekvieną dieną, be pertraukų.

Stuburo gimnastika leidžia atsikratyti lėtinių nugaros skausmų, nuovargio ir silpnumo, blogos nuotaikos ir nenorėjimo judėti.

Tiesiog reikia tokio mokesčio už pagyvenusių žmonių stuburą ir tuos, kurie ilgą laiką buvo toje pačioje padėtyje, dirbdami su kompiuteriu, šiek tiek judindami, kenčiantys nuo antsvorio ar raumenų ir kaulų sistemos ligų. Vykdydami pratimus, jūs galite pajusti užmirštą lengvumo jausmą nugaroje ir visame kūne, visą dieną užpildyti energiją ir energiją.

Visus minties procesus, visas emocijas ir jausmus kontroliuoja signalai, kurie per stuburą sklinda per kūną.

Stuburas reguliuoja mūsų jausmus, emocijas ir mintis.

Išlaikydami stuburo sveikatą, padidinsite savo gyvenimo kokybę ir pagyvinsite senatvę ir jos ligas. Mes siūlome pradėti kelią į sveikatą dabar, pradedant atlikti paprastą gimnastikos kompleksą.

Norbekovo gimnastika, skirta stuburo vaizdo įrašams:

Artikulinė gimnastika Norbekova su įvadu:

Norbekovo gimnastika stuburui отзывы:

Būtina išspręsti stuburą! Geriau pradėti jaunystėje, kad nebūtų paleista... Gera programa. Man patinka, kad Norbekovas orientuojasi ne tik į kūną, bet ir į nuotaiką, sielą. (Lyuba)

Norbekovo „Articular Gymnastics for Spine“ - technika ir pratybų video

Pastarųjų metų stuburo ligos sparčiai "jaunesnės".

Jei anksčiau tokios problemos buvo susijusios daugiausia su pagyvenusiais žmonėmis, tada skundai dėl stuburo būklės vis dažniau kyla iš jaunų žmonių - sėdimas darbas ir apskritai sėdimas gyvenimo būdas.

Šiuolaikinės medicinos, stuburo gydymo metodai, tradicinė ir alternatyvi, siūlo daug.

Vienas iš jų yra gimnastika Mirzakarimo Sanakulovičiaus Norbekovo stuburui - akademikas, vienas iš ryškiausių alternatyviosios medicinos atstovų, „Žmogaus savęs gijimo instituto“ įkūrėjas.

Tiems, kurie susipažinę su šio asmens knygomis, nereikia paaiškinti, kokia pagrindinė idėja yra stuburo gimnastika pagal Norbekovą.

Mirzakarimo Sanakulovičiaus metodo istorija yra gana ilga. Visų pirma, autorius ją patyrė sau, atsigavęs nuo sunkios inkstų ligos ir susijusių problemų.

Praktikos metai, bendravimas su gydytojais ir alternatyviosios medicinos ekspertais leido tobulinti techniką, dar labiau sustiprindami jo veiksmingumą.

Daug išgydytų pacientų, kurie įgijo ne tik sveikatą, bet ir tikėjimą savo jėgomis - tai atsakymas tiems, kurie skeptiškai vertina Mirzakarimo Norbekovo pasiūlytos programos veiksmingumą.

Kas gali atsirasti dėl krūtinės deformacijos vaikystėje ir kokių būdų, kaip tai išvengti.

Kas yra riešo sąnario styloiditas ir koks yra skirtumas tarp patologijos tipų. Ką reikia prisiminti dėl šios nemalonios ligos gydymo.

Pagrindiniai metodo bruožai ir tikslai

Norbekovo gimnastika stuburui yra bendrosios sąnarių gimnastikos dalis, apimanti praktiškai visus kūno sąnarius.

Prisiminti pratimus yra lengva, tiesiog paleiskite porą kartų. Be to, visi judesiai yra paprasti ir dažniausiai pažįstami tiems, kurie jau yra gydę stuburą.

Tačiau griežtai laikomasi Mirzakarimo Sanakulovičiaus rekomendacijų, supratimo apie jo idėjų esmę ir, galbūt, svarbiausia, jūsų noras pasiekti rezultatų, kartu suteikia nuostabų poveikį.

Norbekovo stuburo pratimai gali panaikinti stuburo kreivumą, pagerinti tarpslankstelinių diskų būklę ir nustatyti normalų stuburo veikimą. Be to, sveikas stuburas teigiamai veikia bendrą žmonių sveikatą.

Todėl metodo kūrėjas jai paskyrė šias užduotis:

  1. Norint kontroliuoti savo kūną, atkuriant mobilumą, taigi ir normalų gyvenimo ritmą.
  2. Pajuskite judėjimo džiaugsmą ir jaustis kaip jaunas ir sveikas žmogus. Kaip ir bet kuris fizinis aktyvumas, Norbekovo pratimai suteikia gyvybingumo, didina lankstumą ir plastiškumą. Tam tikra nuotaika tik pagerina šį poveikį, pašalina ligas ir kartu su jais metus.
  3. Pagerinti visą kūną. Autorius pats įsitikinęs, kad stuburas yra įėjimo į vidinę kūno sistemą, per kurią galite nustatyti visus „nustatymus“ kurso „sveikata“.

Gimnastikos bruožas yra tai, kad ją sudaro trys dalys:

  • sąnarių pratimai;
  • nervų ir kraujotakos sistemos mokymas “.
  • mokyti vidinį pasaulį, tikėjimą savimi.

Užpildytas pratimas ir kontraindikacijos

Kaip minėta, Mirzakarimo Norbekovo technikos esmė teisinga nuotaika.

Būtina sukurti gerą nuotaiką, net jei dirbtinai, prieš atlikdami pratimus. Ant veido turi būti šypsena, mūsų mintyse - kažkas ryškus ir malonus.

Jūs turite būti tikri, kad kiekvienas pratimas yra kelias į sveikatą, jums reikia nuoširdžiai pagirti save už kiekvieną judėjimą. Jokiu būdu negali atlikti pratimų „ant mašinos“, kiekvienas turi būti prasmingas. Štai tada veiks Mirzakarimo Sanakulovičiaus pasiūlyta sistema.

Svarbu pažymėti, kad pratimai turi būti atliekami kasdien, kiekvieną kartą iš anksto sureguliuodami save į reikiamą režimą.

Mūsų natūralus tingumas aktyviai atsispirs, išradęs bet kokias priežastis, tiesiog „tik šiandien, vieną kartą“ atsisakyti priimti klases. Sustabdykite tokias mintis, prisimenate, kodėl Norbekovo stuburui reikalinga sąnarių gimnastika?

Ir nevartokite specialių sunkumų, tai nėra egzaminas. Jauskitės kaip vaikas, kurio mobilumą neapriboja su amžiumi susijusios opos ar visuomenės nuomonė.

Kaip ir bet kokia medicinos technika, Norbekovo gimnastika turi tam tikrų kontraindikacijų. Tarp jų yra:

  • naujausi sandoriai;
  • nėštumas;
  • kai kurie psichikos sutrikimai;
  • patyrė širdies priepuolį, insultą;
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • stiprus sąnarių ir stuburo skausmas (pradedant klases, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju);
  • skausmo atsiradimas gimnastikos metu.

Norbekovo nugaros pratimai

Taigi atėjo laikas pradėti praktikuoti. Mes sukuriame gerą nuotaiką, sureguliuojame teigiamą ir pradedame.

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

    1. Mes pasilenkame smakro link krūtinės. Iš pradžių neužklijuokite per daug, leiskite savo smakrui lengvai nuleisti. Palaipsniui didinkite įtampą, pakaitomis pakaitomis su atsipalaidavimu.
    2. Atmeskite galvą atgal, kad smakras skubėjo. Panašiai, tempimas, kintanti įtampa ir atsipalaidavimas.
    3. Atlikite pakaitinį galvos pakreipimą į dešinę ir į kairę, bandydami pasiekti petį prie ausies. Svarbu! Pečiai lieka judantys.
    4. Nukreipkite smakrą. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Nepamirškite, kaip lengva tai daryti, nereikia daug investuoti į judėjimą.
    5. Panašus pratimas atliekamas nukreipiant smakro žemyn.
    6. Pasukite kaklą. Pradedame ieškoti judėti į dešinę ir palaipsniui paversti galvą šia kryptimi. Panašiai ir kita kryptimi.
    7. Užpildome gimdos kaklelio gimnastiką, atliekame apvalius galvos judesius. Pratimai atliekami lėtai, švelniai, kelis kartus kiekviena kryptimi.

Kai kurie populiarūs „Norbekov“ stuburo pratimai yra išsamiai parodyti vaizdo įraše.

Pratimai krūtinės ląstos stuburui

Krūtinės ląstos skyriuje yra šie pratimai:

      1. Mes savo rankas „užrakome“ priešais mus. Smakras prispaustas prie krūtinės. Mes nukreipiame savo pečius į kitą. Nugarinė juda, nugara yra tiesi. Svarbu! Nelaikykite kvėpavimo.
      2. Panašus pratimas, tik rankos, sėdinčios atgal. Pečiai taip pat judės atgal, lyg norite nuleisti pečių.
      3. Mes perkeliame pečius pakaitomis aukštyn ir žemyn, o pečiai turėtų judėti priešinga kryptimi. Įtampa pakaitomis su atsipalaidavimu. Ir nepamirškite apie nuotaiką!
      4. Nuleiskite rankas ir ištempkite juos į grindis. Tokiu atveju dubens, kai jis išsitraukia. Nugara turi būti tiesi. Trumpai užfiksuokite šią poziciją. Priešingai, ištieskite pečius, stengdamiesi juos pakelti kuo aukščiau.
      5. Pasukite pirmyn ir atgal su savo pečiais.
      6. Skleiskite alkūnes į šonus, padėkite rankas ant pečių. Pradėjome judėjimą žvilgsniu į šoną, tada pasukame gimdos kaklelio regioną, pečius ir krūtinę (palaipsniui). Kojos yra šiek tiek viena nuo kitos, klubai ir pilvas yra judantys. Pasukite visą kelią ir pabandykite šiek tiek daugiau išplėsti. Po to, kai grįšime į pradinę padėtį ir pradėsime panašų judėjimą kitoje kryptimi.
      7. Įsivaizduokite, kad bandote užkabinti kažką labai didelio, išplėsti rankas. Pasukite galvą į priekį, pajuskite šviesos įtampą. Dabar pradėkite traukti rankas atgal, galvą ir krūtinę išilgai.
      8. Sulenkite ranką ir pasukite ją už galvos, kai alkūnė yra nukreipta į viršų. Pažvelkite taip pat į viršų, nugara yra lygi. Pajuskite šiek tiek, tada pakeiskite rankas.
      9. Pasukite pečius, bandydami pasiekti didžiausią amplitudę.
      10. Padėkite kumščius į apatinę nugaros dalį, inkstų srityje. Sulenkite alkūnės atgal, išlenkdami stuburą į priekį. Judėjimas turėtų būti elastingas.
      11. Pastumkite pakabinimo žiedą į priekį, nustatykite šią padėtį. Po to sulenkite stuburą.
      12. Kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos ant pečių. Mes atliekame posūkius į šonus, pradedame judėjimą išvaizda ir palaipsniui pasukdami visą kūną, įskaitant skrandį. Dubens stovi.

Juosmens stuburo pratimai

Rekomenduojame:

      1. Kojos turi būti išdėstytos, keliai šiek tiek sulenkti. Dubens nukreipta į viršų. Svarbu! Bagažinė turi likti judanti. Vykdykite judėjimą, tarsi traukdami nugarą, o judėjimas turėtų būti išliekantis.
      2. Nugara susilieja į šviesos įtampos jausmą. Įsivaizduokite, kad ištraukite pakabą į galvos galą. Alternatyvus atsipalaidavimas ir įtampa.
      3. Dabar pabandykite kuo labiau sulenkti priešinga kryptimi, taip pat kintančią įtampą su atsipalaidavimu.
      4. Vėlgi, ištempkite kokosą į galvos galą, bet jau šiek tiek sulenkite tuo pačiu metu.
      5. Pakeiskite abipusius judesius apskritime. Įsivaizduokite, kad šokiai, judesiai turėtų būti lygūs. Ir prisiminkite šypseną!
      6. Pakelkite ranką ir pabandykite jį pasiekti kuo aukščiau. Kulnai nėra atskirti nuo grindų. Panašus pratimas atliekamas su kita ranka.

Stuburo posūkiai

      1. Mes atliekame posūkius partijose, pradedant judėjimą išvaizda. Mes darome viską, kaip jau buvo aprašyta aukščiau, bet dabar pasukame dubenį ir kojas.
      2. Uždėkite rankas ant dilbio, liemens liemens. Po to visas liemens pavertimas. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į viršų. Panašus darbas atliekamas priešinga kryptimi.
      3. Mes atliekame pirmąją šios grupės užduotį, bet šiek tiek sudėtinga. Norėdami tai padaryti, pasilenkite ir padėkite rankas ant pečių. Baigiame klubų sukimą, kojos lieka judančios.

Atlikę visus pratimus, ramiai nuraminkite kvėpavimą. Bet net ir dabar, nepamirškite apie nuotaiką ir šypseną.

Gyvenimas yra judėjimas, o patikima parama, kuri yra stuburas, suteikia paprastą ir paprastą judėjimą.

Todėl sąnarių judumo atkūrimas, kuris įvyksta atlikus Norbekovo pratimus, leidžia mums judėti į priekį laisvai ir natūraliai.

Dabar jūs pats įsitikinote, kad „Mirakarim Norbekov“ siūloma bendra gimnastika yra visiškai paprasta ir nereikalauja specialaus fizinio lavinimo.

Tačiau tai reikalauja atsakingo požiūrio į nuotaikos reikalavimus.

Nepamirškite apie teigiamą suvokimą, apie tikėjimą savimi ir savo jėgą, apie šypseną ir malonias mintis. Be to, mąstymo įpročiai turės teigiamą teigiamą poveikį jūsų gyvenimo kokybei, nes beveik bet kokia problema yra lengviau toleruojama, jei su ja susitinkate su optimizmu.

Video: Norbekovo gimnastika stuburui - pilna versija

Bendra gimnastika yra ne tik fizinis pratimas, bet ir specialiai atrinkti pratimai, skirti normalizuoti sąnarių ir stuburo funkcijas. Svarbiausia yra ne patys pratimai, bet jūsų vidinė būsena, kurioje juos atliekate.

Mirzakarim Norbek gimnastika stuburui

• automanualinis kompleksas (biologiškai aktyvių galvos taškų masažas);

• stuburo pratimai;

• rankų ir kojų sąnarių pratimai.

2. Kvėpavimo meditacinė gimnastika.

Šiame etape kviečiami įsisavinti efektyviausių pratimų kompleksą, specialiai pasirinktą kūno atjauninimo klasėms. Kadangi kiekviena vėlesnė klasė turės pradėti nuo to, ateityje šis kompleksas bus vadinamas vienu žodžiu - „apšilimu“.

Biologiškai aktyvių galvos taškų masažui nereikia jokių specialių įgūdžių ir yra prieinamas bet kuriam asmeniui. Jis buvo sukurtas ir išbandytas Uzbekistano Mokslų akademijos Rytų studijų instituto pagrindu, o visais savo paprastumu jis turi nuostabų efektyvumą. Netrukus tai pamatysite iš savo patirties. Pavyzdžiui, žmonės, turintys silpną kvapą po pirmos minutės, kai susiduria su atitinkamu tašku, pradeda suvokti kvapus aiškiai. Šis masažas yra būtinas antritui, faringitui, nemiga ir pan.

Kodėl poveikis kai kuriems iš šių mažų puikių taškų turi įtakos sudėtingų organų funkcijoms? Kadangi, kaip jau sakėme, žmogaus kūnas yra išsami ir tarpusavyje susijusi sistema.

Be to, daug daugiau receptorių yra biologiškai aktyviose mūsų kūno vietose, nei kitose, yra daugiau ląstelių, kurios gamina biologiškai aktyvias medžiagas, kurių išleidimas refleksyviai stimuliuoja tam tikrą organą. Dažnai nervas ar kraujagyslė eina per aktyvų tašką, apsuptą nervinių skaidulų pluošto. Pastebėta, kad tokių taškų dydis ir jų elektriniai parametrai keičiasi staigių oro sąlygų arba miego metu, taip pat priklauso nuo bendros kūno būklės. Ekstremaliose situacijose (pavyzdžiui, ligos atveju) taško skersmuo gali žymiai išaugti - iki 1 cm ar daugiau.

Pradėsime derinti poveikį biologiškai aktyviems taškams su kitais labai griežtais kriterijais. Visų pirma, šie pratimai skirti mūsų stuburui. Jie yra tokie paprasti, kad praktikos pradžioje kartais susimąstiau, ar iš jų būtų prasmės. Tačiau sėkmė viršijo visus lūkesčius.

Paimkite miesto (sėdimųjų) gyventojų osteochondrozę. Dabar tie, kuriems jis erzina, visiškai išgydome. Buvusių studentų apklausa praėjus dvejiems metams po baigimo parodė, kad 90% jų pamiršo galvoti apie šią ligą. Kodėl liga atsinaujino iki 10%? Atsakymas paprastas - prieš juos gimė tinginystė. Gavę atleidimą, jie nusprendė, kad šis klausimas yra skrybėlėje, ir palaipsniui nustojo daryti prevencinį pašildymą, grįždamas prie buvusio gyvenimo būdo. Bauda nebuvo ilgai.

Daugelis gydo osteochondrozę kaip erzinančią ligą, bet ne labai rimtą. Nepamirškite: osteochondrozė, jei ji pradėta, traukia kartu su visomis neuralgijos, išialgijos ir kartais skoliozės rūšimis.

Beveik visi mūsų vidiniai organai yra kontroliuojami per stuburo smegenų stuburo smegenų kanalus. Tai yra gerai parodyta 1 paveiksle. Jei stuburas nėra eilėje, nervų kamienų suspaudimas trukdo tam tikrų gyvybinių mūsų kūno ląstelių funkcionavimui, o tai savo ruožtu skatina kitų ligų sukeltų procesų vystymąsi.

Taigi galime pasakyti, kad stuburas yra ne tik „pagrindinė mūsų kūno armatūros dalis, bet ir stulpas, kuriuo remiasi mūsų sveikata. Jis turėtų būti elgiamasi su „tu“ ir reguliariai rengti atitinkamus mokymus, kurie remia „sportinę“ valstybę.

Du žodžiai apie įdomų efektą, kuris suteikia tokių pratimų praktiką. Mokiniai po reguliaraus mokymo pastebimai padidėjo. Žinoma, tai nėra augimas biologiniame žodžio prasme, tik atstatytas tarpslankstelinių diskų elastingumas grąžina ankstesnę stuburo formą. Žmogus nustoja blaškytis ir atrodo aukštesnis nei jis.

Įšilimo pratimų privalumas yra tas, kad jie yra visiškai saugūs. Kompleksas yra gana paprastas ir panašus į įprastą ryto gimnastiką. Bet neskubėkite prie išvadų, tai tik paviršutiniškas panašumas. Ir neperžengkite, nes priešingu atveju jūs viską sumažinsite.

Biologiškai aktyvių galvos taškų masažas ir, svarbiausia, veidas atliekami naudojant tris pirštus - indekso, vidurinio ir žiedo pirštus. Fig. 2 rodo, kaip juos išdėstyti. Taip pat galite naudoti vieną nykštį (3 pav.).

2 pav. Padėkite - pirštus masažo metu
biologiškai aktyvūs taškai

Bet kuriuo atveju pirštai „neužklijuoja“, bet tik masažuojami tinkama vieta. Ekspozicijos kryptis yra griežtai vertikali - be judesių. Poveikis turėtų būti toks, kad jausmas, vidutinis tarp skausmingo ir malonaus.

Aktyvūs judesiai skatina kraujotaką pirštų galuose ir aktyvina kraujo tekėjimą kitose kūno dalyse.
Kadangi pirštų nervų galai yra tiesiogiai susiję su smegenimis, jų darbas padeda nuraminti psichiką ir netgi prieštarauja smegenų sklerozės vystymuisi.

Fig. 3. Paspaudus teisinga kryptis
biologiškai aktyviuose taškuose

Tai ne atsitiktinumas, kad rytuose yra įprotis nuolat pakelti rožančius, o Kinijoje būtina apsukti graikinius riešutus ir patrinti rankas.

Rekomenduojamas galvos ir veido masažas skirtas bendram stimuliuojančiam poveikiui, kuris paruošia kūną pagrindiniams pratimams.

Daugiafunkcinių taškų masažas gerina kraujotaką smegenyse. Stiprina limfos srautą iš galvos (reguliuoja kraujo spaudimą), aktyvina subkortikinių struktūrų struktūras (hipotalamus, hipofizės, retikulines ir limbines sistemas), kurias vadiname pasąmonėmis, kur vyksta su meditacija ir intuicija susiję procesai. Viskas, kas mums atsitinka, priklauso nuo šių struktūrų, įskaitant mūsų elgesį ir emocinę būseną.

Atidžiai apsvarstykite fig. 4 ir pereikite prie masažo (8-10 judesių kiekvienam taškui). Procedūra yra tokia:

1) antakių tarp antakių taško („trečioji akis“);
2) poros taškas ant nosies sparnų kraštų (jo masažas atkuria kvapo jausmą);

Fig. 4. Biologiškai aktyvūs veido taškai

3) taškas ant ašinės vertikalios dalies, kuri padalina veidą į pusę, tarp apatinės lūpos ir smakro viršutinės linijos;
4) poros taškas laiko duobėse;
5) taškas, tiesiai virš plaukų linijos, į trapecijos raumenų išorinį kraštą (kur yra griovelis);
6) taškas tarp išorinio klausos kanalo ir apatinės sąnarių sąnarių krašto (karkaso ausies srityje).

Ausų masažas

Apsvarstykite atidžiai fig. 5. Prieš mus yra ausys su gana gerai žinomomis įvairių organų ir kitų žmogaus kūno dalių projekcijomis. Dešiniojo kūno, kairiojo korpuso, dešinėje pusėje paprastai numatomi organai, nors kairėje kūno pusėje yra kryžminė projekcija.

Ausys yra labai įdomus mūsų kūno atributas. Šiuo metu yra žinoma 170 biologiškai aktyvių taškų, kurie yra ant santykinai mažo paviršiaus, o taškai, kurių elektrinė varža yra normali, negali būti aptikti. Jie pasireiškia tik patologinių procesų kūrimo metu.

Fig. 5. Kūno dalių ir vidaus organų projekcijos ant ausies
(Akupunktūra. - M: Medicina, 1988):

1-pirštai, kulkšnies sritis;
2 - gimdos;
3 - sėdimojo nervo;
4 - storosios žarnos;
5 - priedėlis;
6 - plonoji žarna;
7 - diafragma;
8 - burna;
9 - trachėja;
10 - širdis;
11 - plaučiai;
12 - trys kūno dalys;
13 - regėjimas;
14 - kalba;
15 - akys;
16 - šepetys;
17 - riešas;
18 - kelio;
19 - inkstai;
20 - pilvas;
21 - kasa;
22 - alkūnė;
23 - kepenys;
24 - petys;
25 - krūtinės sritis;
26 - skrandis;
27 - blužnis;
28 - gimdos kaklelio stuburas;
29 - pečių sąnarys;
30 - pleiskanos;
31 - kaklas;
32 - taškas, kuris yra ne didesnis kaip mon;
33 - sėdmenų;
34 - hemorojus;
35 - išoriniai lyties organai;
36 - šlapimtakis;
37 - apatinė tiesiosios žarnos dalis;
38 - stemplė;
39 - tragusas;
40 - gerklės;
41 - nosis;
42 - antinksčių liauka;
43 - nosies ertmė;
44 - regėjimas;
45 - sėklidės;
46 - taškas, reguliuojantis kvėpavimą;
47 - kaktos;
48.49 - analgetikai;
50 - vidinė ausys;
51 - tonzilės;
52 - hipotenzinis griovelis;
53 - galvos skausmas;
54 - inkstai;
55 - širdis;
56 - apatinė galūnė;
57 - užpakalinis ausies paviršius;

Auriculodiagnostikas grindžiamas šių taškų paieškomis, jų poveikis turi gydomąjį poveikį ir pašalina ligą. Kartais šie taškai sukuria bet kokios ausies dalies paraudimą (blanšavimą), kartais ši sritis atjungia arba skauda, ​​kai spaudžiamas.

Ausį įkvepia gimdos kaklelio pluošto nervų skaidulos, trigemininiai, veido, glosofaringiniai ir vaginiai nervai. Turtingas inervavimas suteikia daugybę reakcijų į išorinį dirginimą. Trumpai tariant, turėtume atidžiai, su didele pagarba elgtis su ausimis. Ir, žinoma, masažuoti juos labai kruopščiai (kad jie „užsidegtų“ arba, jei norite, „pasukite raudonai su malonumu“).

Mes atliksime sekančią seką, kiekviename priėmime atlikdami 8-10 judesių.

1. Patraukite ausies ragelį iš viršaus į apačią su vidutine jėga.

2. Patraukite ausį nuo ausies kanalo.

3. Iš ausies kanalo į išorę traukiame vidurinę ausies dalį.

4. Atlikite apvalaus judesio kampą pagal laikrodžio rodyklę.

5. Atlikite apvalaus judesio judėjimą prieš laikrodžio rodyklę.

Dirbdami su kiekviena kriaukle, padarysime lengvą raminančią veido masažą su delnais (tokiu būdu, kad jūsų nuovargis būtų pašalintas nuo įprastų būdų).

Noriu pažymėti, kad ant kojų padų taip pat yra daugybė aktyvių taškų ir zonų, atitinkančių įvairius mūsų kūno organus ir sritis.

Vadinasi, basomis kojomis yra ne tik nostalgijos „apie vaikystę“, o apie sveikatingumo skatinimo veiksmą. Stenkitės vaikščioti dažniau basomis, laikas nuo laiko masažuokite kojas.

Akių pratimai

Juos taip pat sukuria liaudies gijimo patirtis ir yra naudinga neurozei, hipertenzijai ir padidėjusiam intrakranijiniam spaudimui.

Mes dirbame (be žlugimo!) Be įtampos, laisvai, be švaistymo, kiekvienas judėjimas kartojamas 8-10 kartų.

1. Vertikalus judėjimas. Akys pakyla (tarsi mes stengiamės žiūrėti iš vidaus savo galvos viršuje), tada žemyn („žvilgsnis“ prie gerklų).

2. Horizontalus judėjimas. Akys eina į dešinę ir į kairę. Judėjimai yra šviesūs, tarsi žaisdami.

3. Apvalūs akių judesiai - pirmas laikrodžio rodyklė - rodyklė, sūnus - prieš jį.

Pratimai stuburui

Sėdimas gyvenimo būdas yra kupinas daugelio problemų. Vienas iš jų yra tarpslankstelinių diskų plokštumas ir deformacija. Aplinkoje esančių slankstelių audinių kraujotaka pablogėja, todėl stuburas išdžius. Daugelis žmonių praranda keletą centimetrų aukščio su amžiumi, o senatvė paprastai sulenkia lanką. Siekiant išlaikyti stuburo lankstumą, reikia išsaugoti jaunimą ir sveikatą. Tai mes siekiame. Todėl mes demonstruojame kruopštumą ir kruopštumą, įsisavinę šią medžiagą.

Mokiniai, patyrę stuburo sužalojimus, taip pat tie, kurie šioje srityje atliko operaciją, turėtų būti ypač atsargūs ir atsargūs.

Prieš pradedant mokymą, stuburą padalijame į dalis - gimdos kaklelį, viršutinę krūtinę, žemesnę krūtinę ir juosmenį. Mes mokysime kiekvieną iš šių padalinių (ar padalinių grupę), suteikdami jai visą dėmesį ir stengiamės kuo toliau išlaikyti jį visose poilsio vietose. Pagrindiniai judesiai yra: lenkimo išplėtimas, suspaudimo-dekompresija (suspaudimas ir dekompresija), sukimasis atsukimas. Kiekvienas judėjimas atliekamas 8-10 kartų. Iš tos pačios rūšies pratimų vienai klasei pasirinkite vieną ar du.

Mes kvėpuojame tik per nosį, treniruojame gleivinę ir kraujagysles. Tai pagerina refleksinį kraujo tekėjimą į smegenis. Kas kvėpuoja per nosį, geriau galvoja. Be to, deguonis sinusuose jonizuoja (įgyja neigiamą krūvį) ir tik toks deguonis absorbuojamas kraujyje.

Jei stuburas yra nesveikas, treniruotė sukurs raumenų korsetą aplink jį, apsaugodama ją nuo pernelyg lenkimų. Nuolydžiai ir pasukami masažiniai tarpslanksteliniai diskai, kremzlės, taip pat gretimi raiščiai ir sąnarių maišeliai. Jie geriau aprūpinami krauju, tampa elastingi, mažiau amžiaus ir palaipsniui atsigauna. Taip, jie išgydyti, priešingai nei oficialus medicinos sprendimas. Negrįžtamas tampa grįžtamasis. Sūriai sąnariuose yra įžeminti, o jei jie ir toliau atidedami, jie nėra šveitimo vietose, o į šoną, nesikišdami į judesius (kuriuos sąžiningai patvirtina rentgeno spinduliai).

Mokymo procese slanksteliai atsiskyria, užima natūralią padėtį, o deformuota kremzlė iš karto pradeda augti. Kremzlė turi nuostabų gebėjimą atsigauti. “Jūs galite„ auginti “jauną stuburą sau, nepriklausomai nuo to, kiek jūs esate senas.

Stuburo tempimas, mes geriname beveik visų vidaus organų funkciją. Be to, kiekvienas pratimas atitinka tikslus. Pavyzdžiui, „laivapriekio“ padėtis veikia galvos skausmą, akių nuovargį ir nevirškinimą.

Kaklo pratimai treniruoja vestibuliarinį aparatą, mažina galvos svaigimą, mažina ligą, kuri yra ypač svarbi tiems, kurie slysta transporto priemonėse. Su šiais pratimais pradėsime mokymą.

Gimdos kaklelio stuburas

1. „Plunksnų valymas“. Smakras nusileidžia, paliečia krūtinę. Vadovas seka smakro. Kaklas yra šiek tiek įtemptas. Paukštis valo plunksnas.

2. „Vėžlys“. Galva švelniai atsilieka ir liečia galvos galą. Tokioje padėtyje mes stengiamės atkreipti ją vertikaliai į pečius. Tada seka tolygus galvos pasvirimas į priekį. Tokiu pat būdu (griežtai vertikaliai) mes patys ją patys. Chin up
paspaudžiamas prie jo krūtinės, jo svarbiausia užduotis - paliesti bambą. Iš pradžių mes dirbame be pastangų, tada šiek tiek pastangų. Kiekviena kryptimi mes gaminame 8-10 judesių.

3. Galvos pakreipimas, kairė ir dešinė, su fiksuotais pečiais. Stuburas nuo coccyx iki nugaros yra nuolat tiesus. Judėjimai yra lygūs, pečiai yra absoliučiai vis dar. Mes nulenkiame galvą ir stengiamės prisiliesti prie ausies su pečiais (8-10 judesių
kiekviena kryptimi). Nebūkite sumišęs, jei nepasiekiate tikslo. Laikui bėgant, jūs tai padarysite laisvai.

4. „Šunys“. Įsivaizduokite, kad nematoma sukimosi ašis eina per nosį ir galvos galą. Prilipdami prie jo, pradėsime savo galvą (tarsi aplink nosį). Smakras eina į šoną ir aukštyn. Šuo klauso savininko žodžių. Pratimai atliekami trimis versijomis: tiksliai nustatoma galva; o pakreipta į priekį; o galvos išmestas atgal.

5. „Pelėda“. Galvutė nustatoma tiksliai (toje pačioje plokštumoje su nugara). Lėtai atimame išvaizdą į dešinę arba į kairę, o mes pasukame už galvos priešais sustojimą, tarsi bandant pamatyti, kas vyksta už mūsų nugaros. Kiekvieną kartą pabandykite „laimėti“ milimetre skirtingai, bet be didelių pastangų, niekada nesate, kad jūs vis dar nesate pelėda. Kiekviena kryptimi mes gaminame 8-10 judesių.

6. "Moliūgas". Apvalūs judesiai, jungiantys ankstesnius pratimus. Kaklas tarnauja kaip moliūgų uodega. Moliūgų galvutė sukasi ant pečių. Be pernelyg didelio spaudimo, tačiau su pakankamai kaklo raumenų pastangomis atliekame nuosekliai įvaldytus elementus. „Mes valome plunksnas“, mes pasiekiame petį su ausimi, „vėžlys“ - smakras palietė krūtinę, siekdamas į prestižinį bambą, tada eikite į kitą petį, palieskite jį ausimis, tada galvos galas nuvažiavo į galą - traukė galvą kaip nugarą ir nugabeno kitą petį.

Viršutinė krūtinės stuburo dalis

1. „Nerimta ežys“. Pečiai yra į priekį, smakras yra užsikabinęs prie krūtinės, rankos užsikabinasi priešais juos (delnai padengia alkūnes). Nugara yra nejudama. Mes pasiekiame krūtinę su smakru, nepažeidžiant jos į bambą. Viršutinė stuburo dalis turėtų sulenkti kaip lankas. Tuo pačiu metu tiksliai nustatyti pečiai, šiek tiek įtempti, į priekį - vienas kitam. Įsivaizduokite, kad mūsų nugaroje - nuo kaklo iki pečių - adatos šoktelėjo. Ežys nemėgsta kažko, jis šeriavo. Visas dėmesys - viršutinis krūtinės ląstos stuburas. Mes stengiamės geriau sulenkti. Grįžkite į judėjimą be sustojimo. Galva atsilieka, galva eina atgal. Mes traukiame galvą žemyn, tuo pačiu metu stengiamės atnešti pečių ašmenis už mūsų nugaros, jokiu būdu nekeliant pečių. Šioje padėtyje stengiamės sulenkti viršutinę nugaros dalį.

2. „Svarstyklės“. Pusiau sulenktos rankos guli ant pečių. Vienas petys pakyla, kitas - žemyn, galva šiek tiek pakyla ta pačia kryptimi. Mes nukreipiame viršutinės krūtinės dalies stuburą ir kiekvieną kartą stengiamės šiek tiek padidinti deformaciją. Darykite tą patį kitą kryptį. Visas dėmesys - stuburas. Pradedame mėgautis malonumais. Mes laisvai kvėpuojame. Iš pradinės padėties - iškvėpti, grįžti į jį - įkvėpkite.

3. Pakelkite ir nuleiskite pečius. Galva yra nejudama, nugara yra tiesi, rankos prie siūlių. Nuleisdami pečius, traukiame rankas ir pridedame šiek tiek pastangų. Tada pakelkite pečius - kol jis sustos ir vėl pridėsite pastangų. Po 5-6 pamokų judėjimo diapazonas didės, jūs patys matysite praktikoje.

4. „Traukinys“. Pakeiskite visas žinomas transporto priemones. Ginklai, esantys ant siūlių, įsivaizduokite, kad mūsų pečiai yra ratai. Perkelti kelyje - palaipsniui be skubėjimo ir plečiant apskritų judesių dydžius. Apyvarta per sekundę - ir ne
išpūsti! Kvėpuokite sklandžiai, ramiai. Prisiminkite stuburą.

5. Pakreipkite kairę ir dešinę (rankas prie siūlės). Mes dirbame nuolat. Rankos tvirtai prieš kūną. Pradėkite daryti šlaitus. Rankos iš kūno nra plyšusios, pakaitomis traukiamos. Svarbiausia užduotis (natūraliai nepasiekiama) yra paliesti kojų pirštų galais. Paslaptis yra ta, kad kai rankos yra pritvirtintos „į siūles“, viršutinė stuburo dalis, kurią mes treniruojame, yra sulenkta. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10 judesių. Pakreipti - iškvėpti, kilti - įkvėpti.

6. „Pavasaris“. Stuburas tiesus. Šioje padėtyje (su standžiai pritvirtintu dubeniu):

a) suspauskite stuburą kaip spyruoklę;

b) ištempkite.

7. Pasukite. Stuburas, išskyrus viršutinę krūtinės dalį, yra nelankstus. Šepečiu ant pečių, žiūrėdami tiesiai į priekį. Šioje pozicijoje mes stengiamės pasukti nepakeistą stuburo dalį į dešinę ir į kairę, kiekvieną kartą bandant šiek tiek toliau judėti.

Apatinė krūtinės ląstos stuburo dalis

1. "Didelis niūrus ežys". Mes dirbame tokiu pat būdu, kaip ir treniruotėje „frowning hedgehog“, bet įsivaizduokite, kad adatos iškyla per visą nugarą - nuo kaklo iki juosmens. Dubens yra standžiai judantis.

2. Pakreipkite pirmyn ir atgal. Mes dirbame sėdėdami ant kėdės ar ant grindų. Rankos laikosi ant kėdės sėdynės, bandydamos įsitaisyti į savo bambą, įkvėpus nugaros ištiesinimo. Kiekvienam judėjimui praleidžiame 5-6 sekundes. Mes gaminame 8-10 judesių be didelių pastangų. Atlenkiant nugarą, stuburas eina į priekį. Mes stengiamės gauti pakaušį. Du kartus per 8-10 judesių.

3. „Lokomotyvas“. Apvalūs judesiai pečių sąnariuose, bet stuburas taip pat veikia, atliekame kelis pratimus tokia tvarka: „ežys“, tada „suspaustas spyruoklė“, tada atbulinis judėjimas (nugarkaulio priekis),
"Atšaukti pavasarį". Pečių sąnariai sukant į priekį. Atlikite tą pačią, besisukančią peties sąnarį priešinga kryptimi.

4. „Bow“. Fistai ilsėjosi atgal - inkstų srityje.
Mes stengiamės, kad mūsų alkūnės būtų kuo arčiau, įsivaizduojant, kad kumščiai giliau įsiskverbia į kūną. Stuburo arkos kaip lankas (kumščiai yra rodyklės). Kitaip tariant, pozicija atrodo kaip jūs ketinate padaryti tiltą. Šioje padėtyje stengiamės šiek tiek daugiau sulenkti stuburą. Atvirkštinis judėjimas.
Mes pradėsime "slouch", lenkdami apatinę krūtinės stuburą priešinga kryptimi. Pasiekus ribą, mes stengiamės šiek tiek sulenkti.

5. „Didžiosios svarstyklės“. Kairė ranka ant galvos, dešinėje - išilgai kūno. Tokioje padėtyje atlikite pakreipimus į dešinę, tada tuo pačiu būdu - į kairę, kiekvieną kartą darant papildomas pastangas.

6. Stuburo sukimas aplink jo ašį. Atidžiai perskaitykite aprašymą! Mes dirbame sėdėdami. Atgal ir galva yra ištiesintos ir išdėstytos toje pačioje linijoje. Pasukite pečius ir eikite į dešinę. Būkite atsargūs, prasidės pagrindiniai veiksmai
dabar! Pasukdami tol, kol jis sustos, judame mažai į priekį, kiekvieną kartą lengvai stengdamiesi atgauti papildomus centimetrus. Tada atlikite panašų pratimą, kad pasuktumėte į kairę. Kvėpavimas nėra atidėtas
laisvai kvėpuokite.

7. Sukimas. Pritvirtinkite dubenį, rankas - ant pečių. Iš šios pozicijos pereikite prie posūkių. Mes vedame akis į savavališką pusę (tarsi bandant pamatyti, kas yra už mūsų), tada pasukite galvą po to, tada peties juosta. Tų pačių posūkių amplitudė yra maža, tačiau kiekvienas judėjimas šiek tiek padidina sukimosi kampą. Taigi atliekame trijų tipų posūkius:

a) tiesios linijos;

b) pakreiptas į priekį (maždaug 45 °);

c) nukrypstant atgal (nedideliu kampu).

Juosmens stuburas

1. „Slidininkas“ („slidininkas“). Rankos už apatinės nugaros. Atgal yra tiesi, mes žiūrime į priekį. Iš šios padėties išlenkiame į priekį, vis labiau ir labiau plečiant juosmens juosmenis.

2. „Tiltas“. Pirma, galva grįžta, tada kaklas, tada nugara (visas stuburas yra tiesus). Atmesti taip mažesnę ir žemesnę. Į pradinę padėtį
grįžti atvirkštine tvarka: judėjimas prasideda juosmens nugarą ir pan.

3. Nuolatinė deformacija. Kojos - nuo peties pločio, kumščiai - inkstų srityje, stengiamės išlaikyti mūsų alkūnes kiek įmanoma. Kai tik kumščiai atsilieka į apatinę nugaros dalį, pradėsime palaipsniui nukrypti atgal. Pirmiausia ateina galva, tada žingsnis po žingsnio - nugara. Jūsų kūnas yra svarstyklės, kur linija „alkūnė“ - tai pusiausvyros ašis. Galvos ir nugaros dalis yra viena lanko pusė, o apatinė liemens ir kojos - kita. Sulaikydami visą, o ne laikydami kvėpavimo, mes traukiame galvos galą į kulnus. Tai suvokkite
tolesnis nuokrypis yra neįmanomas, pereisime prie pagrindinio proceso: judame pirmyn (8-10 kartų), kad atgautume perteklių centimetrus. Pratimai atliekami du kartus, nesulenkdami kelio.

4. Priekinis pasvirimas. Mūsų užduotis - paliesti kelius su nosimi. Rankos palei klubus, pradeda pakrypti. Pasiekus ribą, kaip įprasta, mes stengiamės užfiksuoti centimetrą ar du. Ar 3 pakreipti - dešinėje kelio pusėje,
prie grindų tarp kelio, į kairę kelio dalį, sudarant 8-10 judesių. Nebūkite sumišęs, jei tikslas iš pradžių jums atrodo nepasiekiamas. Kai laisvai paliečiame kelius, pabandykite „pakelti“ kilimėlį.

5. Pakelkite rankas pakeltomis rankomis. Mes dirbame nuolat. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos virš galvos, pirštai užrakinti. Mes laisvai kvėpuojame. Mes mokome visą stuburą. Nesilenkdami kelio, pradėsime nukrypti atgal. Pasiekite ribą, pridėkite pastangų. Atkreipiame dėmesį į stuburą. Mes gaminame 8-10 judesių. Pratimai atliekami du kartus.

6. Šoniniai šlaitai. Viena ranka pakyla, tęsdama stuburą, kita - žemyn, bandydama patraukti kulną. Mes linkėjome savavališkai žemyn ir žemyn. Mes dedame pastangas, stumdydami stuburą juosmenyje. Panašiai
daro priešingą nuolydį.

7. "Patikrinimo kulniukai". Apversdami kairiąją petį ir šiek tiek išlenktą atgal, pradėkite judėti pirmyn, bandydami apžiūrėti dešinįjį kulną iš išorės. Kojos vis dar. Panašiai mes atliekame kairiojo kulno patikrinimą. Visas dėmesys skiriamas stuburui! Kiekviena kryptimi mes sukame du posūkius (15 judesių). Mes laisvai kvėpuojame.

8. Nusileidžia pečių apsisukimai. Mes dirbame sėdėdami, kojos atskirai. Delnai yra ant krūtinės. Pasukite į priekį, bandydami pasiekti dešinę kelio dalį dešiniuoju petnešu (10 kartų), tada kairiuoju pečiu - kairiuoju keliu. Tada - tiesioginis pokrypis, kai abu pečiai eina į grindis. Pečiai stengiasi kuo labiau pasukti. Laikui bėgant stenkitės „prisiliesti“ prie kelio nugarą. Negalima patempti. Panašiai atlikite pasirinkimą, kai pečiai yra linkę į pirštus.

9. Sukimas. Atlikta taip, kaip aprašyta aukščiau, bet dalyvauja visas stuburas. Mes dirbame prieš laikrodžio rodyklę ir prieš ją. Vertikalus yra paprastas. Mes žiūrime į šoną. Kitas - galvos, kaklo, pečių, viso stuburo. Dubenys, kojos ir kojos yra judančios. Rankos ant dilbių. Keliai šiek tiek elastingi. Pridedame šiek tiek pastangų. Su pakreipimu į priekį. Nugara yra tiesi, galva nėra pakelta, kad nebūtų deformuojama stuburo ašis. Kojos yra platesnės už pečių, pečių šiek tiek siauros, alkūnės šiek tiek grįžta. Su pakreipimu atgal. Jie paėmė „tilto“ ir „susuktų“ poziciją. Pirmasis būdas, tada kitas. Pusė yra paprasta. Jie pasilenkė į dešinę ir „sukasi“ į dešinę. Panašiai mes darome kairįjį pasukimą. Išvaizda nusileidžia ir atgal. Šoninis posūkis. Pasisuko į dešinę ir „susukta“ į kairę. Pažvelkite į slankiąsias lubas ir atgal.

Dirbdami su kiekviena stuburo dalimi, atsipalaiduojame, kvėpuojame. Tiesios rankos (viena-du) ant pakeltos kvėpavimo, nuleistos (trys keturios) su kvėpavimo laikymu. Jie vėl pakėlė rankas (du-du) - iškvėpė, nuleido (trys keturi) - iškvėpė. Padarykite tai 3-5 kartus.

Naudingas priminimas: turėtumėte mokytis su malonumu, žavėtis sau.

Pratimai rankų ir kojų sąnariams

a) išspausti spaudai (kelis kartus, greitai);

b) pasukti abiem kryptimis riešo jungtyje;

c) šepečiai (pakelti ištiesintais pirštais) sulenkti į dešinę į kairę, pirmyn ir atgal.

2. Alkūnės sąnariai („Harlequin“). Pečiai ir pečiai yra nejudami, rankos pakabinamos. Alkūnės laisvai (kaip ir vyriai) sukelia svyruojančius judesius.

3. Pečių sąnariai („Propeller“). Ranka yra laisvai nuleista, tada pradėsime pasukti priekinėje plokštumoje priešais jus (esate plokštuma, ranka yra jūsų sraigtas). Paspartinkite tempą, kol pasirodys sunkumo jausmas (ypač šepečiu). Liemens mažai
į priekį, kad nepasiektumėte krūtinės. Mes treniruojame abu pečius. Kiekviena ranka sukasi pagal laikrodžio rodyklę - priešinga kryptimi.

a) traukiame kojines (ant savęs ir iš savęs), mažus judesius į priekį;

b) pataikome, pereinant nuo pėdos prie kojų:

• išorinėje kojos pusėje;
• vidinėje pėdos pusėje;
• ant pirštų;
• ant kulnų;

c) pakaitomis su kiekviena koja sukasi (abiem kryptimis) judesius.

2. Kelio sąnariai (dirbantys stovintys, tiesūs pečiai):

a) keliai sukasi apskritimu, pirmiausia - į vidų, tada - į išorę (rankos yra ant kelio ir padeda judėti, kaip buvo);
b) kojos sulenkiamos ir atlenkiamos (lyg pavasarį).

3. Hip sąnariai:

a) pakelkite koją į šoną (maždaug 90 °) ir šiek tiek svyruokite, bandydami padidinti kampą;
b) pasivaikščiokite tiesiomis kojomis, pasvirus visą koją ir dirbdami tik su dubeniu.

Kvėpavimo meditacinė gimnastika

Įgiję kūno fizinio pasirengimo pagrindus pagrindinėms metodologijos nuostatoms suvokti, turėtume įsisavinti gebėjimą patraukti į ypatingą psichikos požiūrį, būtiną tolesniam sėkmingam darbui.

Žodis meditacija (išversta iš lotynų kalbos - meditacija) dabar aiškinama kaip gilios koncentracijos būsena. Šią būseną galima pasiekti atsipalaiduojant kūnui, nuraminant emocijas ir atsiskiriant nuo išorinių poveikių.

Mano nuomone, šis apibrėžimas yra gana sausas. Šis maksimalus dydis yra labiau vaizdinis.

Kas yra malda? Tai yra tada, kai kalbame, ir Viešpats klauso.

Kas yra meditacija? Tai yra tada, kai mes klausomės ir sakome Viešpačiui.

Žvelgiant į Viešpaties žodžius, jie turėtų būti ramioje ir ramioje, ramioje ar kitaip tariant, siela, kupina laimės. „Kas tai reikalinga? „Aš gimiau, ir vien tik pakanka laimėti! "- sakė Albert Einstein. Tegul ši mintis tarnauja jums kaip švyturys, rodantis teisingą kelią.

Dabar kreipiamės į pamoką.

Sėdėkite, pageidautina, ant kėdės. Akys uždarytos, nugara yra lygi, kojos sulenktos, rankos ant kelio. (Nėra „kojos ant kojos“, tai trukdys.) Kūnas turėtų būti maloniai atsipalaidavęs. Norėdami tai padaryti, pakaitomis sukietinkite ir atsipalaiduokite visas raumenų grupes (klubus, kojas, dilbius, pečius, nugarą). Ypatingą dėmesį skiriame veido ir raumenų raumenims. Įsitikinkite, kad mūsų blakstienos netrūksta. Svarbiausias nepakankamo atsipalaidavimo požymis yra akių vokų įtampa ir tam tikras nykimas (įtampa kaktos raumenyse).

Liežuvis neturi liesti burnos ertmės sienelių.

Dabar pabandykite nukreipti visas mintis į laisvą, kvėpavimą. Negalima dirbtinai sulėtinti ir nesistenkite jo suderinti. Tiesiog kvėpuokite gerai, iškvėpkite, tada ramiai kvėpuokite, negalvodami apie viską, be skubėjimo. Apie 6 sekundes įkvėpti ir 6 - iškvėpti, tarp jų - dvi sekundes pertrauka - tai norma, kuriai jūs ateisite anksčiau ar vėliau, bet dabar tiesiog kvėpuokite, neskaitant sekundžių. Ramindami kvėpavimą, klausykite savo širdies plakimo. Jis taip pat tapo lygus. Tai atsitiko refleksyviai, vidinė autokorrekcija dirbo, mūsų valia neturėjo nieko bendra su juo.

Atpalaiduojantis kūną ir raminantis kvėpavimą, atkreipkite dėmesį į smegenis. Jei jame sukasi pašalinės mintys, pereikite prie valymo - jie neturėtų būti. Įsivaizduokite apskritimą ar aikštę ir kiekvieną į ją pereikite, kaip ir krepšelyje, po vieną, kol plotas bus visiškai švarus.

Jei manote, kad vis dar negalite susikaupti, kontroliuokite kvėpavimą. Akys uždarytos, įkvėpus organizmas atsipalaiduoja, protiškai ištarti „in-doo-oh“, iškvėpimo metu - „d-dooh“. Visą dėmesį nukreipkite į tai, ką darai dabar, stebėkite oro judėjimą viduje.

Jei jūsų kūnas yra atsipalaidavęs, jūsų kvėpavimas yra ramus, o galvos nėra minčių, dėmesys sutelkiamas į tai, kaip oras praeina per nosį. Su kiekvienu kvėpavimu nasopharynx skalbia vėsa, kiekvienas kvėpavimas atneša šilumą. Mes taip pripratę prie šių pojūčių, kad kasdieniame gyvenime mes tiesiog nustojome juos pastebėti. Jūsų užduotis yra pabrėžti šiuos pojūčius ir padaryti juos šviesesnius.

Tada pabandykite pajusti, kaip vėsa eina žemiau - iki skydliaukės lygio - ir šiluma pakyla. Padėkite psichiškai nosies gleivinę ant skydliaukės, įsivaizduokite, kad ten yra kvėpavimas. Šaltas - šiltas, vėsus - šiltas. Gauti savo teisingą grynosios malonumo dalį nuo to, kaip sklinda skydliaukė. Dabar kvėpuokite į saulės pluošto plotą. Tegul jis ramiai ir ramiai kvėpuoja.

Kitas etapas. Rankos ant kelio, delnai. Kvėpuokite per delnus, jausmas vėsiu su kiekvienu kvėpavimu ir kvėpavimas - šiltas. Tada pabandykite kvėpuoti per kojų.

Tada savavališkai įkvėpkite ne labai sveiką organą (bet ne širdies ar galvos regione). Pasigrožėkite jo vidine akimi, pasidalinkite su juo savo nuotaiką.

Ateityje turėtumėte (ne šią antrąją, bet palaipsniui, mažai) pakviesti džiaugsmingą jaunimo įvaizdį iš savo esybės gelmių ir niekada su juo nesiekti.

Prisiminkite jūros vėjo, miško tanko ar sodo nugarą po lietaus (arba įsivaizduokite kažką savo, kuris mažina nuovargį ir pažadina viltis). Neleiskite, kad šis jausmas išnyks ir trumpesnis laikas taptų stipresnis ir apšviestų visą jūsų gyvenimą.

Tuo tarpu „pasivaikščiokite“ per savo kūną, pagarbiai ir meilėje, žiūrėdami į sunkų prietaisą. Jūs esate tobulas gamtos kūrinys, esate jaunas ir sveikas, ir jūsų kūnas taip pat yra tobulas ir jaunas bet kurioje jūsų dalyje. Ar lenktynės vyksta lėtai, be įtempimo: jūs čia nesate svečias, o savininkas. Jums priklauso pataisyti tai, kas reikalinga ir kur parodyti blizgesį ir grožį.

Negalima nuliūdinti ir neapsivilkti, jei iš pradžių kažkas nepasiekia, ir, svarbiausia (dar kartą jį kartoju), neužsikemkite. Ką dabar neveikia, rytoj, viskas gerai, jūs esate teisingame kelyje. Net mažas laivas, keičiantis kursą, užima daug laiko, kad sumokėtų inerciją, ir jūs nesate tam tikras apvalkalas, esate didelis laivas.

Dabar mes išvardinsime, ką mes praėjome (pirma, žinoma, apytikslis).

1. Automanualinis kompleksas (biologiškai aktyvių galvos taškų masažas).

2. Stuburo pratimai.

3. Pratimai rankų ir kojų sąnariams.

4. Kvėpavimo meditacinė gimnastika.

Jei vieną dieną įsisavinsite šią programą, jums nėra jokios kainos. Jei tai trunka 2-3 dienas, tai taip pat labai, labai gerai.

Gimnastika Norbekova stuburui

Stuburo problemos mūsų laikais yra svarbios daugeliui žmonių.

Be to, jei anksčiau jie patyrė tik pagyvenusius žmones, šiandien jie sparčiai auga jaunesni, o tam tikros ligos gali atsirasti net gana jauniems žmonėms.

Yra daug raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo būdų.

Vienas iš jų yra Norbekovo gimnastika, kuri laikoma alternatyvios medicinos atstovu.

Teisingi judesiai suteikia puikių rezultatų, tačiau pats autorius primygtinai reikalauja, kad psichikos požiūris būtų ne mažiau svarbus ir dar daugiau.

Apie technikos autorių

Mirzakarimo Sanakulovičiaus Norbekovo vardas yra žinomas daugeliui. Jis yra „Savarankiškai gerinančio žmogaus instituto“, akademiko ir vieno iš žymiausių alternatyviosios medicinos atstovų įkūrėjas.

Norbekovo sąnarių gimnastika stuburui yra būdas atkurti sveikatą sujungiant organizmo vidinius išteklius, per savikontrolę ir keičiant, visų pirma, savo požiūrį į savo sveikatą.

Šio metodo istorija yra gana ilga. Autorius patyrė savo įtaką sau ir sugebėjo atsikratyti sunkios inkstų ligos ir daug kitų susijusių problemų. Per praktikos metus jis tobulino techniką ir tapo dar veiksmingesnis. Ekspertų nuomonės apie šį gydymo būdą yra dviprasmiškos, tačiau jis padėjo daugeliui žmonių atsikratyti stuburo problemų, o tai yra geriausias jo veiksmingumo įrodymas.

Specialistų nuomonė apie gimnastiką „Norbekov“ padalyta

Gydytojo Norbekovo metodo esmė

Norbekovo gimnastika stuburui yra bendrosios sąnarių gimnastikos komponentas, įskaitant pratimus, skirtus beveik visiems kūno sąnariams. Pratimai yra pakankamai paprasti ir pakankamai, kad juos pora kartų prisimintumėte.

Pratimai suteikia galimybę kovoti su stuburo kreiviu, gerinti tarpslankstelinių diskų būklę ir viso stuburo veikimą. Sveikas stuburas teigiamai veikia bendrą sveikatą.

Pagrindiniai šios technikos tikslai yra šie:

  • Pasiekti savo kūno kontrolę, atkurti mobilumą ir normalų gyvenimo ritmą.
  • Pajuskite judėjimo džiaugsmą ir pajusti sveikatą bei jaunimą. Kroviniai padeda jausti gyvybingumo padidėjimą, didina lankstumą ir lankstumą.
  • Gerinti kūną apskritai. Technikos autorius yra įsitikinęs, kad stuburas yra įėjimo į žmogaus kūno vidinę sistemą, per kurią mes galime nustatyti visus sveikatos nustatymus.

Gimnastika susideda iš dviejų dalių:

  • pratimai sąnariams;
  • kraujotakos ir nervų sistemos mokymas;
  • gerinant jų vidinį pasaulį ir didinant pasitikėjimą savimi.

Teisingas požiūris yra labai svarbus. Jūs turite tikėti savo gijimu. Pasak autoriaus, tai yra pagrindinis sėkmės raktas. Jūs turite siųsti signalą į kūną, kad pratimas sukels sėkmę. To pasiekti nėra taip paprasta, bet svarbu.

Prieš eidami tiesiai į pratimus, jiems reikės sureguliuoti psichologiškai. Autorius primygtinai pabrėžia sąmoningo vykdymo svarbą. Tuo pačiu metu reikia suprasti stuburo struktūrą. Dirbdami per savo konkrečią svetainę, turėtumėte kuo labiau susikoncentruoti į jį ir nenaudoti likusios. Tada sukuriamas kitas skyrius, todėl visa gimnastika atliekama nuosekliai.

Iš tokios sistemos privalumų yra jos prieinamumas - nereikalauja jokių materialinių investicijų, galite atlikti pratimus namuose. Be to, tai tikrai veiksminga, jei darote viską teisingai.

Trūkumai yra kontraindikacijų buvimas. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad, atsižvelgiant į psichologinio veiksnio svarbą, reikės stabilios nervų sistemos.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Naudojimo indikacijos yra bet kokios stuburo ir sąnarių problemos: osteochondrozė, išvarža ir pan. Be to, galite tai padaryti užkertant kelią ligoms.

Gimnastika Norbekova paskyrė įvairias stuburo sąnarių problemas

Tačiau yra kontraindikacijų, tarp jų:

  • Nėštumas;
  • Lėtinių ligų paūmėjimas;
  • Nestabili psichika;
  • Naujausia operacija;
  • Neseniai patyrė širdies priepuolius ir insultus.

Net jei neturite sveikatos problemų, prieš atlikdami pratimus kreipkitės į gydytoją.

Gimnastika Norbekova stuburui: pratimų rinkinys

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti prieš atlikdami pratimus, yra dirbtinai sukurti taiką ir gerą nuotaiką sau:

  • Stenkitės įsivaizduoti, kad ant galvos turite karūną ir laikykitės savo laikysenos.
  • Atsipalaiduokite krūtinkaulį, pečius, rankas, veidą.
  • Dabar pabandykite atsipalaiduoti įtemptas vidines kūno dalis.
  • Ištiesinkite stuburą.
  • Šypsokis ir stenkitės, kad patys būtų kuo geresni.
  • Išplėskite pečius ir krūtinę.
  • Priveržkite pilvą.
  • Kvėpavimas turėtų būti šiek tiek įtemptas. Įtempimas turėtų sukurti fizinį rezonansą organizme, tarsi esate laimingas.

Taigi, mes sukuriame didelius dvasius ir visą laiką atliekame pratimus tik tokioje valstybėje.

Jūs turite pradėti pamoką su apšilimu, kuris apima mini pratimus ausims, rankoms, pečiams ir alkūnėms:

  • Masažuokite pirštus su šviesos judesiais. Ištraukite juos šiek tiek žemyn ir į šoną.
  • Atlikite 8-10 sukamųjų akių judesių.
  • Dabar atlikite 8-10 rankų judėjimą pirmiausia viena kryptimi ir tada kita kryptimi.
  • Lėtai užsukite rankas į kumščius ir nuplėškite juos.
  • Atlikite kelis sukamuosius judesius su savo rankomis, pirmiausia prie alkūnės ir tada prie peties sąnario.
  • Dabar pakelkite ir nuleiskite pečius. Pakartokite taip pat 8-10 kartų.

Atlikę tokį mini kompleksą, eikite į pagrindinius pratimus. Norbekovo kompleksuose jų yra gana daug. Įsivaizduokite pagrindinį.

Video: "Norbekovo gimnastika su osteochondroze"

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

Toliau pateikiamas gimdos kaklelio pratimų rinkinys

  • Sulenkite smakrą link šonkaulių. Pirma, nespauskite per daug, smakras turėtų lengvai nuslysti. Stiprinti įtampą palaipsniui, pakaitomis ją atsipalaiduoti.
  • Pakreipkite galvą atgal į smakrą aukštyn. Stresuokite kintančią įtampą su atsipalaidavimu.
  • Ar pakaitomis pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę, bandydami pasiekti petį su ausimi. Patys pečiai neturėtų judėti.
  • Smakras aukštyn. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Pratimai turėtų būti atliekami lengvai, stenkitės vengti nereikalingų pastangų.
  • Atlikite tą patį darbą, nurodydami smakro žemyn.
  • Pasukite kaklą. Pažvelkite, pradėkite judėti į dešinę, palaipsniui pasukite galvą šia kryptimi. Pakartokite tą patį antroje pusėje.
  • Gimnastika bus baigta apvaliais judesiais. Atlikite užduotis sklandžiai ir švelniai, kiekviena kryptimi kelis kartus.

Pratimai krūtinės ląstos stuburui

Jei reikia, galite atlikti krūtinės pratimus.

  • Ginklai „užraktas“ priešais jus. Paspauskite smakrą į krūtinę, nukreipkite pečius į priekį. Nugarinė neturėtų judėti tuo pačiu metu, išlaikyti nugarą tiesiai. Šiuo atveju nereikia laikyti kvėpavimo.
  • Pratimai atliekami tuo pačiu būdu, bet rankos turi būti užsikabinęs iš užpakalinės dalies. Pečiai juda atgal, lyg norėtumėte perkelti pečių mentes.
  • Pečiai pakaitomis juda aukštyn ir žemyn, tuo pačiu metu jie turėtų judėti panašia kryptimi. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.
  • Nuleiskite rankas, ištempkite jas grindų kryptimi, tuo pačiu metu, lyg traukdami dubenį. Nugara turi būti tiesi. Užrakinkite šią poziciją. Priešingai, ištieskite pečius, stengdamiesi juos pakelti kuo aukščiau.
  • Pečiai atlieka sukimosi judesį į priekį ir atgal.
  • Alkūnės turėtų būti praskiestos į šoną, ant rankų ant pečių. Pradėkite judėti žvilgsniu į šoną, tada pasukite gimdos kaklelio regioną, pečius ir krūtinę. Kojos turi būti pastatytos šiek tiek, pilvo ir klubų judėjimas nėra. Pasukite visą kelią ir pabandykite šiek tiek daugiau išplėsti. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią, judėdami į kitą pusę.
  • Pabandykite įsivaizduoti, kad bandote užrakinti kažką didelio su savo rankomis, išplėsti rankas. Sulenkite galvą į priekį, pajusite šviesos įtampą. Pradėkite traukti rankas, atsiųsti galvą ir krūtinę.
  • Sulenkite vieną ranką ir padėkite ją už galvos, nukreipdami alkūnę aukštyn. Stebėkite taip pat reikia, išlaikydami nugarą tiesiai. Pajuskite šviesos įtampą, tada pakeiskite rankas.
  • Atlikite pečių sukimąsi kuo didesne amplitude.
  • Fistai ant inkstų apatinės nugaros. Alkūnės grįžta į priekį. Tuo pat metu judesiai turėtų būti tvirti.
  • Įstumkite uodegos kaulą į priekį ir nustatykite šią padėtį, tada sulenkite stuburą.
  • Truputį paskleiskite kojas, padėkite rankas ant pečių. Pasukite į šonus, pirmiausia perkelkite akis ir palaipsniui pasukite su visu kūnu, įskaitant skrandį. Dubens turėtų likti judantis.

Juosmens stuburo pratimai

Toliau aprašoma pratimų atlikimo apatinėje nugaros dalyje technika

  • Skleiskite kojas, šiek tiek sulenkite kelius. Dubens turėtų būti nukreipta į viršų, liemens turėtų likti judantis. Atlikite judančius judesius, tarsi stumdami savo uodegą.
  • Sulenkite nugarą prieš pajusdami šiek tiek įtampą. Įsivaizduokite, kad užpakalinė galvutė į galvos galą. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.
  • Vėlgi, traukite ąsotį į galvos galą, bet jau šiek tiek lenkdami kojas.
  • „Hip“ atlieka apskritus judesius abiem kryptimis pakaitomis. Judėjimas turėtų būti lygus.
  • Pakelkite vieną ranką ir pabandykite jį pasiekti kuo aukščiau. Neišimkite kulno nuo grindų. Atlikite tą patį pratimą antrajam naudojimui.

Be to, naudokite stuburo posūkį:

  • Pasukite į šonus, pradėdami judėti dubenį. Darykite viską, kaip aprašyta aukščiau, bet tuo pačiu pasukite dubenį ir kojas.
  • Padėkite rankas ant dilbio, pakreipkite kūną į šoną. Tada sukite liemenį, kol jis sustos. Pažvelkite į viršų. Pakartokite tą patį užpakalinėje pusėje.
  • Pakartokite pirmąjį pratimą, bet šiek tiek sudėtingiau. Norėdami tai padaryti, pakreipkite nugarą ir padėkite rankas ant pečių. Baigkite klubų sukimąsi, kad kojos liktų judančios.

Baigę visus pratimus, šiek tiek nuraminkite kvėpavimą ir net prisiminkite apie šypseną ir tinkamą nuotaiką. Atlikdami šiuos pratimus kiekvieną dieną, netrukus galėsite pamiršti apie stuburo problemas.

Vaizdo įrašas: „Norbekov Articular Gimnastika“

Išvada

Taigi, mes išskiriame šiuos pagrindinius punktus:

  • Gimnastika Norbekova padeda veiksmingai atsikratyti nugaros problemų arba užkirsti kelią jų atsiradimui.
  • Tinkama nuotaika ir tikėjimas gydymu yra labai svarbūs.
  • Pratimai yra paprasti, juos rekomenduojama atlikti nuosekliai.
  • Rekomenduojama reguliariai studijuoti. Tuo pačiu metu svarbus ir judesių požiūris, ir teisingumas.