Pratimų terapijos dėka, galite sustabdyti stuburo kreivumą ir paprastai grąžinti jį į tinkamą padėtį. Bet jums reikia žinoti, kokių pratimų negalima atlikti su skolioze. Bet koks nereikalingas judėjimas, neteisingai parinktas sportas gali sukelti patologijos progresavimą.

Draudžiami skoliozės pratimai

Yra pratimų, kurių negalima atlikti su skolioze. Šis apribojimas labiausiai tinka antrojo, trečiojo ir ketvirtojo laipsnio deformacijoms.

Pradiniame etape galite padaryti beveik viską, bet:

• jei kabate ant horizontalios juostos, neturėtumėte pernelyg aštrių judesių ir šokinėti nuo skersinio;
• neturėtumėte atlikti pratimų, kuriuos reikia sukti ir lenkti stipriai - jie gali pabloginti stuburo būklę;
• jei manote, kad manote, jog manote skausmą, jums nereikia to daryti.

Antrasis etapas yra reikšmingesnė deformacija, kai yra daugiau apribojimų. Tai yra:

• stumiamosios jėgos;
• pakabinti ant horizontalios juostos;
• ritinėliai;
• greitas veikimas;
• šuoliai;
• vykdyti svorį;
• stovi ant vienos kojos ir kitų panašių manevrų;
• lotoso pozos (iš jogos);
• bet kokia ašinė apkrova;
• apskritimas ir sukimas;
• strijų.

Su 3 ir 4 klasėmis visi aukščiau nurodyti dalykai yra griežtai draudžiami. Taip pat kontraindikuotinas esant sunkiam skolioze:

• bet kokio pobūdžio (tiek greitai, tiek lėtai);
• visi pratimai, kuriems taikoma ašinė apkrova;
• stovėti ilgą laiką;
• deformacijos, lenkimai;
• greitas tempas nieko.

Detaliai, kaip ir ką atlikti, paragins instruktorių ir gydantį gydytoją. Siekiant išvengti klaidų ir sužalojimų, pirmosios klasės turėtų būti atliekamos vadovaujant specialistui.

Dažniausiai užduodami klausimai

Yra ne tik pratimų, bet ir tam tikros rūšies profesijų apribojimų masė. Yra draudžiama sportuoti skoliozei. Mes stengsimės atsakyti į dažniausiai pasitaikančius klausimus.

Ar galima su skolioze?

1. Ar bokso. Bet kokio laipsnio skoliozė yra griežtai draudžiama. Čia ateina aštrių posūkių kryptis, jėgos taikymas, nedaryti be smūgių ir smūgių. Visa tai prisidės prie ligos progresavimo. Dažnai su skolioze sergantys žmonės gauna mėlynes, lūžius ir stuburo slankstelius.
2. Skate. Šis sportas leidžiamas, jei asmuo gali važiuoti be kritimo. Tai sustiprins nugaros raumenis. Draudžiama 4 ir 3 laipsnių stuburo deformacijos.
3. Peršokti į batutą. Bet kokie šuoliai, ypač ant batuto, nerekomenduojami net pradiniame skoliozės etape. Lankstumas gali padidėti, gali atsirasti sužalojimas. Daugelis vaikų, sergančių skoliotine poza po tokių pratimų, turi skausmingus jausmus nugaroje.
4. 2, 3 ir 4 laipsniai - tai atvejai, kai svorio kėlimas yra kontraindikuotinas. Maitinimas yra sportas, kurį turite pamiršti. Šio apribojimo ignoravimas sukels pablogėjimą, stiprų nugaros skausmą, tarpslankstelinę išvaržą ir nervų susitraukimą. Jei pirmojo laipsnio skoliozė, galite tęsti mokymą, bet su daugybe apribojimų. Nepamirškite iš anksto sušilti, hipertenzija yra privaloma skoliozės atveju. Tik po aukštos kokybės mokymo galite pradėti pamoką. Kaip minėta, jūs negalite pakelti svorio, kuris viršija savo svorį 60 kg. Visi judesiai turi būti lygūs, be nukrypimo. Viena vertus, neturėtume pakelti hantelių, mes dirbame tik su dviem. Priešingu atveju, pasipriešinimas padidės, o skolioze progresuoja. Prieš pradėdami įsitraukti į variklį, pasitarkite su gydytoju.
5. Ritminės gimnastikos atlikimas. Stuburo apkrova yra nevienoda, todėl negalite užsiimti tokiu sportu. Jei neatsižvelgiate į šį apribojimą, kyla pavojus, kad dėl to atsiras ne tik skirtingas skoliozės laipsnis, bet ir neįgalumas.
6. Padarykite griovelius. Deadlift su skolioze draudžiama. Stuburo apkrova yra didelė. Dėl to jis dar labiau sulenkė. Taip pat nėra skausmo ir diskomforto.
7. Ar fizinis lavinimas. Būtinas fizinis pratimas. Tai reiškia terapinį. Gydytojas turėtų pasirinkti pratimų rinkinį, atsižvelgdamas į ligos stadiją ir stuburo deformacijos vietą. Pagrindinė taisyklė yra pratimų vykdymas lėtai, be smegenų, posūkių ir lungų.
8. Squat. Tai įmanoma su pirmojo laipsnio skolioze, bet nugara turėtų būti plokščia. Skausmo atveju vykdymas sustabdomas. Kitais atvejais ši praktika yra nepraktiška.
9. Dalyvaukite imtynėse. Imtynės yra draudžiamas sportas, dėl kurio padidėja kreivumas, lūžiai, mėlynės ir kompensacijos. Jei Jums buvo diagnozuota skoliozė, kova turėtų būti atsisakyta ir geresnė veikla.
10. Squat su štanga. Pradiniame etape leidžiama, bet jums reikia gydytojo patarimo. Kitais atvejais tai draudžiama. Tai labai didelė nugaros stuburo apkrova, kuri prisidės prie dar didesnio kreivumo.
11. Peršokti virvę. Tokie šuoliai draudžiami, kai skoliotinė laikysena. Staigūs judesiai, svyravimai, pastovi ašies apkrova neigiamai veikia stuburą.
12. Slidinėjimas. Jei slidinėjimas vyksta pėsčiomis, nėra kontraindikacijų. Priešingai, jis sustiprins raumenis ir paskirstys nugarkaulio apkrovą. Alpių slidinėjimas nėra tinkamas tokiai ligai dėl sistemingų šokių ir šuolių - tai didelė našta, kuri gali sukelti negrįžtamas pasekmes.
13. Dalyvaukite šokiuose. Choreografiniame mene yra daug stilių, kurie nekenkia 1 ir 2 laipsnių skoliozei. Pagrindinis dalykas yra ne turėti aštrių ir ritminių judesių, stiprių atakų. Jūs taip pat turėsite kalbėti su choreografu, kad jis ištaisytų pamokas tam tikru atveju ir nedarytų ligonio vaiko nereikalingo streso. 3 ir 4 laipsnio skoliozė neleidžia šokių klasėms.
14. Padarykite juostą. Tai yra vienas iš pratybų, kurios nėra pageidautinos skoliozei. Dėl pernelyg didelės nugaros stuburo dalies atsiranda ligos progresavimas.
15. Pakabinkite ant horizontalios juostos. Tai įmanoma, bet tik pačioje ligos pradžioje. Svarbu nešokti nuo skersinio ir nesukelti staigių judesių. Kitais atvejais draudžiama tai daryti. Padidėjusi traukos padėtis pablogins padėtį.
16. Push-up Push-ups su skolioze yra draudžiama. Didelė apkrova prisidės prie dar didesnio kreivumo.
17. Paleisti. Veikimas su skolioze yra leidžiamas 1 ir 2 etapuose, bet lėtas ir tolygus. Negalima įveikti per didelio atstumo. Nugaros skausmo atveju pratimas sustoja. 3 ir 4 etapuose draudžiama net lėtai truputį. Tai sukels stiprų skausmą, šališkumą.
18. Atsisiųsti spaudą. To negalima padaryti, ypač tiems, kurie turi šoninį kreivumą. Siurbimo presas, jūs traukiate silpnus nugaros raumenis priešinga kryptimi. Tai sukels reikšmingą deformaciją, esamo kreivumo pablogėjimą.
19. Įsijunkite į fitball. Pratimai fitball su skolioze yra leidžiami ir netgi būtini. Daugelis gydytojų, priešingai, rekomenduoja praktikuoti rutulį koreguoti skoliozę. Kompleksą atrinks kvalifikuotas specialistas. Jūs neturėtumėte nieko daryti savarankiškai, nes yra tokių pratimų, kurie lems dar didesnį perkėlimą.
20. Ar tempimas. Stingimas yra būtinas, nes jis gerina gerovę, mažina įtampą nuo nugaros ir padeda atkurti stuburą. Patartina tai padaryti su „fitball“ su specialiu voleliu ant horizontalios juostos (1 pakopoje).

Bet kuriuo iš minėtų atvejų yra niuansų ir apribojimų. Kiekvienas atvejis yra individualus, todėl prieš pradėdami tai atlikti ar užsiimti bet kokiu sportu, pasitarkite su patyrusiu specialistu.

Išvada

Galima sakyti, kad fizioterapija yra gydymo skolioze pagrindas. Tačiau yra tokių pratimų, kurie kategoriškai kontraindikuotini arba turi tam tikrų apribojimų pagal deformacijos laipsnį. Jei neatsižvelgiate į kontraindikacijas, galite pabloginti situaciją. Dėl to padidėja deformacija, slankstelių poslinkis, tarpslankstelinė išvarža, lūžiai ir neįgalumas. Būkite atsargūs, tai yra jūsų sveikata.

Push ups su skolioze

Skersinio naudojimas yra būtinas ne tik stiprinant raumenis, bet ir stuburo ligas. Horizontali skoliozės juosta plačiai naudojama ankstyvosiose stadijose, kai stuburo kreivė dar nėra ryški. 3 ir 4 ligos stadijose tokiu būdu ištaisyti skoliozę neveiks. Šiuo atveju gydymas atliekamas chirurginiu būdu.

Svarbu suprasti, kad vaikų ir paauglių skoliozė aktyvaus augimo ir vystymosi laikotarpiu atsiranda dėl netinkamos laikysenos, netinkamai parinkto darbalaukio aukščio ir tinkamos sėdynės. Labai reti, kad kreivumas yra įgimtas apsigimimas arba yra susijęs su nesėkmingu veikimu.

Fizinis stresas su skolioze

Būdamas bet kokiu sportu, svarbu atkreipti dėmesį į korpusų naudojimo taisykles. Negalima pamiršti savo saugos ir sveikatos, nes pagrindinis fizinių pratimų tikslas yra pagerinti raumenų ir kaulų sistemos bei kraujotakos sistemas. Horizontalioje juostoje užsiėmimai leidžia vystyti ir stiprinti raumenis, palaikančius tinkamą anatominę nugaros ir kilpos juostos padėtį.

Prieš pasirinkdami stuburo kreivumo treniruočių programą, turite apsilankyti ortopedijos gydytoju ir pasitarti dėl tokios apkrovos poreikio. Priklausomai nuo skoliozės laipsnio, gydytojas nustato tam tikros rūšies terapinę gimnastiką, kuri gali apimti horizontalią juostą. Be to, specialistas paskiria taisyklių ir rekomendacijų, kurias pacientas turi laikytis dirbdamas horizontalioje juostoje, sąrašą.

1. Pacientas fizinio krūvio metu neturi patirti stipraus skausmo. Jei sergate ūminiu skausmu, turite nedelsiant nutraukti pratimą.
2. Jūs negalite pernelyg įtempti stuburo jėgos pratimų. Priešingu atveju pacientas nepasiekia atsigavimo, bet dar labiau pablogins skoliozę.
3. Į mokymo programą neįmanoma įtraukti raumenų sistemos elastingumo ugdymo pratimai.
4. Pacientas neturėtų savarankiškai pasirinkti treniruočių skaičiaus ir intensyvumo. Tai gali atlikti tik ortopedinis gydytojas.
5. Visos klasės turėtų vykti griežtai prižiūrint gydytojui arba profesionaliam instruktoriui, kuris specializuojasi dirbant su tokiais pacientais.

Be šių pagrindinių baro darbo taisyklių, yra keletas rekomendacijų, tinkamų visų rūšių fiziniam aktyvumui. Sportuojantysis visada turėtų stebėti savo kvėpavimą, vengti staigių judesių, galinčių sukelti sužalojimą, ir palaipsniui didinti apkrovos intensyvumą, pradedant nuo mažiausių pasikartojimų.

Norėdami tai padaryti, horizontali juosta pirmiausia turi būti šiek tiek, palaipsniui didinant treniruotės laiką.

Teigiami horizontalios juostos naudojimo aspektai

Pakabinkite ant horizontalaus strypo, rekomenduojama žmonėms, turintiems 1 ar 2 laipsnių kreivumą. Toks mokymas gali teigiamai paveikti tinkamos raumenų sistemos, palaikančios stuburo kolonėlę anatomiškai teisinga padėtimi, vystymąsi, ištiesti ir atsipalaiduoti atgal, taip sumažinant visos raumenų ir kaulų sistemos apkrovą.

Tarp klasės barų privalumų išskirti:

• stiprinti gilius ir paviršinius nugaros raumenis;
• viršutinės galūnių juostos raumenų stiprinimas;
• stiprinti priekinę pilvo sieną ir šoninius pilvo raumenis;
• padidinti bendrą kūno toną.

Kai skoliozė yra labai svarbi, kad išlaikytum ir visada stebėtumėte jūsų laikyseną. Reguliarios klasės su laipsnišku, pakankamu apkrovimu gali pakankamai greitai pasiekti pastebimų rezultatų. Ir horizontaliosios juostos klasės gali būti atliekamos ne tik sporto salėje, bet ir savarankiškai namuose ar gatvėje.

Nepamirškite apie mokymo programą rengusių specialistų saugos taisykles ir rekomendacijas, o pirmas kelias sesijas pageidautina vykdyti prižiūrint treneriui, kuris ištaisys pratimo teisingumą.

Kontraindikacijos dėl horizontalių juostų profesijų

Svarbu suprasti, kad skoliozė yra ne tik paties stuburo, bet ir viso krūtinės lenkimo kreivė. Žmonėms, sergantiems skolioze, dažnai pastebima šonkaulių ar skeleto kaulų iškyša. Dėl šios simetrijos laužymo dažnai atsiranda nenormalus krūtinės organų išdėstymas ir kartais pilvo ertmė.

3 laipsnio skolioze stuburo stuburai pradeda stipriai suspausti tarpusavio sąnarius, o tai lemia jų retėjimą ir osteochondrozės artros atsiradimą. Esant tokioms ligoms paciento ambulatorinėje kortelėje, sesijų vedimas bare laikomas individualiai ir greičiausiai yra griežtai draudžiamas.

Su 4 laipsnių skolioze, pacientui reikia operacijos. Tokių pacientų klasės neleidžiamos. Išskirtiniais atvejais atliekamas mokymas bare, tačiau pacientas visada yra prižiūrimas gydytojo ir trenerio. Kai vėlesnių etapų stuburo kreivė yra griežtai draudžiama, nepriklausomi gydymo bandymai.

Labai svarbu laiku pradėti gydymą skolioze. Supratimas apie padėtį, kurioje vaikas ar suaugusysis turėtų būti prie stalo, leidžia išvengti stuburo kreivumo. Tačiau ne visi tėvai ir mokyklos atsižvelgia į individualius kiekvieno vaiko poreikius, ir iš tikrųjų ligų prevencija yra daug paprastesnė nei jų gydymas.

Rekomenduojami pratimai

Dažniausiai, gydant skoliozę su pratimais, esančiais horizontalioje juostoje, yra numatyti tik trys pagrindiniai pratimai: paprastas kabimas, inversija kabantis (aukštyn kojom) ir traukimas į viršų. Kiekvienas pratimas turi būti atliktas teisingai, laikantis visų ekspertų rekomendacijų.

Paprasta, tiesioginė, kabanti. Treniruotės tikslas - ištiesinti ir pašalinti stuburo apkrovą, leisdamas jam laisvai anatominę padėtį. Bet kokio fizinio tinkamumo ir amžiaus žmogus gali pakabinti ant horizontalios juostos, todėl šis pratimas yra esminis ir būtinas gydant nugarą. Be to, paprastas kabinimas leidžia atsikratyti nuovargio po sunkios darbo dienos. Vykdydami pratimą turėtumėte atkreipti dėmesį į kai kurias rekomendacijas:

• net su pradiniu 1 laipsnio skolioze, griežtai draudžiama lenkti ir nugara, kabinti ant horizontalios juostos;
• jūs negalite pakabinti ant baro vėlyvose skoliozės stadijose;
• rankos turi būti viena nuo kitos, kūnas turi būti atsipalaidavęs;
• pradėję pakabinti ant baro - nuo 1 iki 2 minučių, kiekvienas kitas treniruotės laikas padidėja 10-20 sekundžių.

Pakabinkite aukštyn kojom arba atvirkščiai. Pratimai yra naudingi, kai dažnai sergate nugaros ir pečių juostoje, nes tai padeda sustiprinti kraujotaką, atpalaiduoja gilius ir paviršutiniškus nugaros raumenis ir sustiprina bendrą organizmo imunitetą. Dėl atvirkštinio gravitacijos poveikio pradinė skoliozės stadija gydoma inversija. Vykdant pratimus dažnai naudojamas svoris (1-2 kg). Verta atkreipti dėmesį į tinkamą pakabinimo apverstą:

• pakabintas ant kryžminio pluošto, pacientas ištiesina rankas;
• kūnas turi būti ištemptas tiesia linija;
• treniruotės gali būti atliekamos su lenktomis kojomis, kurios yra perkeliamos per skersinį, ir tiesios, pritvirtintos ant horizontalios juostos su specialiomis kilpomis;
• Griežtai draudžiama vykdyti užsiėmimus be artimiausio asmens draudimo;
• geriau nuo 1 minutės pradėti pakabinti ant horizontalios juostos, palaipsniui didindami laiką iki 5 minučių.

Ištraukimas ant horizontalios juostos yra vienas iš efektyviausių pratimų, skirtų užkirsti kelią pradiniam stuburo kreivumo etapui ir jį gydyti. Ankstesni vaikai pradeda traukti ant skersinio, tuo geresnis jų raumenų skeletas, kuris smarkiai susilpnėja sparčiai augant brendimui. Patraukiant skolioze padeda koreguoti laikyseną, greitai treniruoti ir sugriežtinti kūną ir padidinti žmogaus ištvermę.

Vykdymą galite atlikti trimis skirtingais būdais:

1. Siauras sukibimas. Šis variantas užtikrina atstumą tarp rankų ne daugiau kaip 30 cm ir turi teigiamą poveikį pečių juostos raumenims.
2. Vidutinis sukibimas. Rankos dedamos į peties plotį, laikykite juosta su delnu. Ši parinktis tinka gilių viršutinės dalies raumenų vystymuisi.
3. Platus laikymas. Šio tipo pratyboms reikia ilgai ruoštis ir pradedantiesiems per daug sudėtinga. Platus sukibimas leidžia gerai išsiaiškinti ne tik rankų ir nugaros raumenis, bet ir krūtinės raumenis, kuris yra svarbus kuriant gražią ir teisingą laikyseną.

Sugriežtinimo požymiai esant skoliozei:

• primygtinai rekomenduojama naudoti kojų atramas pradiniuose mokymo etapuose, nes tai sumažins nepageidaujamą stuburo apkrovą;
• reikia lėtai traukti, be staigių judesių ir pagal savo jėgą;
• Ortopedinis chirurgas turėtų parengti mokymo tvarkaraštį, kuriame būtų klasių tvarkaraštis ir laipsniškas darbo krūvio didinimas.

Su 2 ir vėlesniais skoliozės laipsniais labai rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją, kad paaiškintumėte, ar galima pakelti ant horizontalios juostos, ar verta apsiriboti tik vis.

Kompetentingas specialistas niekada nepaliks atsakymų į tokius klausimus, rekomenduos pratimus ir simuliatorius, tinkamus gydyti skoliozę, ir patars sporto salei bei treneriui, kuris yra susipažinęs su šia tema ir gerai dirbo.

Pagrindinės veiksmingo mokymo taisyklės

Prieš pradėdami bet kokią fizinę veiklą, turėtumėte atidžiai išnagrinėti taisykles. Horizontalios juostos naudojimas skoliozei gydyti gali būti veiksmingas ir turėti teigiamą terapinį poveikį tik tuo atveju, jei laikomasi pagrindinių šios treniruoklio mokymo taisyklių.

1. Rūpestingas kvėpavimo dažnumo stebėjimas sumažina nepageidaujamą raumenų stresą, padidina kraujotaką ir aprūpina organizmą reikiamu deguonies kiekiu. Jūs negalite sulaikyti kvėpavimo. Įkvėpimas vyksta per nosį, iškvepiamas per burną.
2. Kryžminė juosta turėtų tvirtai apvynioti rankas. Tam, kad būtų išvengta profesinių darbų slinkimo ant horizontalios juostos, naudojamos specialios pirštinės. Jei nėra pirštinių, turėtumėte bent patrinti rankas su talko milteliais ar kitais neslystančiais vaistais.
3. Tai kategoriškai neleidžiama išmesti atgal arba nuleisti į galvą. Nepaisymas šios taisyklės atveju gali kainuoti pacientui gimdos kaklelio stuburo ir nugaros smegenų sveikatą.
4. Palaipsniui didėjant apkrovai reikia pridėti pratybų laiką arba kartų, kurie dažniau nei 3-4 klasių, skaičių. Kūnas visada turi priprasti prie padidintos apkrovos ir tik po to gauti daugiau.
5. Baigus mokymą, neįmanoma staigiai atlaisvinti horizontalios juostos, šokinėti, nes tai dažnai sukelia sužalojimus, kurie apsunkina pagrindinę ligą.

Horizontaliosios juostos klasės yra veiksmingas konservatyvus pradinių ne tik skoliozės, bet ir daugelio kitų raumenų ir raumenų sistemos ligų gydymas. Prieš pradedant mokymą, būtina konsultuotis su specialistu ir parengti aiškų pamokų planą.

Visada reikėtų nepamiršti, kad prevencija yra daug lengviau gydoma. Kuo anksčiau pradėsite užsiėmimus bare, tuo mažesnė tikimybė, kad susidursite su sunkiomis ligomis, susijusiomis su nepakankamu skeleto raumenų stiprumu.

Kaip ir ką gydyti nugaros raumenų myozę? Tepalai, vaistai, liaudies gynimo priemonės.

Myozitas yra uždegiminis raumenų audinio pokytis. Ši būklė gali išsivystyti bet kokiame raumenyje, ypač galinčiame paveikti nugaros raumenis. Daugeliu atvejų ligos priežastis tampa infekciniu procesu, traumu, autoimuniniais pažeidimais, nepageidaujamais vaistais. Pagrindinės patologijos apraiškos yra sumažėjęs raumenų stiprumas ir skausmas.

• Nugaros raumenų mielozės priežastys
• Ligos formos
• Uždegimo simptomai
• Gydymas

Nugaros raumenų mielozės priežastys

Uždegiminį raumenų procesą gali sukelti įvairios priežastys:

• autoimuninis uždegimas;
• infekcijos;
• cheminės medžiagos, įskaitant vaistus;
• traumos.

Autoimuninės ligos veikia viso kūno, įskaitant nugaros, raumenis. Nepakankamai ištirtų veiksnių įtakoje organizmas pradeda reaguoti į savo ląsteles kaip svetimas, jų kenkia. Dažniausios autoimuninės ligos, susijusios su raumenų pažeidimu:

• dermatomitozė (derinys su odos patologija);
• polimiozitas (daugybinis raumenų pažeidimas);
• miozitas su inkliuziniais kūnais (speciali mikroskopinė ligos forma).

Lupus, sloderma, reumatoidinis artritas taip pat gali sukelti raumenų uždegimą, bet mažiau sunkų. Autoimuninės ligos yra rimčiausia miozito priežastis, reikalaujanti ilgalaikio gydymo.

Daugeliu atvejų nugaros uždegimą sukelia virusinė infekcija, pirmiausia gripas ir ARVI. ŽIV infekciją dažnai lydi ši patologija. Kartais ligą sukelia grybelinė arba bakterinė flora; dažniausiai šie mikroorganizmai patenka į raumenis su tolimais pūlingais židiniais. Mikrobai įsiskverbia į raumenų audinį ir jį sugadina, arba išskiria toksiškas medžiagas, kurios sukelia miozitą.

Daugelis vaistų ir kitų cheminių medžiagų sukelia laikiną raumenų uždegimą. Kadangi uždegiminis procesas dažnai yra labai prastai išreikštas, liga vadinama miopatija. Narkotikai, sukeliantys šią sąlygą:

• statinai (cholesterolio koncentracijos mažinimo priemonės);
• kolchicinas ir plaquenil (vaistai sisteminių uždegiminių ligų gydymui);
• interferonas alfa (imunoaktyvus agentas).

Nugaros skausmas gali sukelti kokainą ar alkoholio vartojimą. Procesas gali pasireikšti pirmosiomis narkotikų vartojimo dienomis arba gali pasireikšti po kelių savaičių.

Neįprastos fizinės jėgos gali sukelti skausmą ir sumažinti raumenų jėgą. Uždegiminės medžiagos yra susijusios su šių simptomų atsiradimu, o tai leidžia priskirti šią sąlygą mielozei. Išvardyti simptomai išnyksta pasibaigus kroviniui.

Viena iš sunkiausių raumenų pažeidimo formų yra rabdomiolizė, pasireiškianti skeleto raumenų uždegimu ir sunaikinimu. Šią sąlygą lydi skausmas ir raumenų silpnumas, taip pat šlapimo dažymas rudos spalvos. Gana dažnai rabdomiolizė yra alkoholinio miopatijos, kurią sukelia piktnaudžiavimas alkoholiu, pasekmė. Tai yra sunki liga, dėl kurios atsiranda inkstų nepakankamumas.

Stacionarios laikysenos buvimas nesukelia raumenų uždegimo. Nugaros skausmo atsiradimas dėl stuburo ir stuburo smegenų šaknų ligų.

Ligos formos

Atsižvelgiant į proceso trukmę, jis gali būti ūminis, subakusis, lėtinis.

Nugaros raumenų uždegimą galima išskirti (pavyzdžiui, mikrobinių infekcijų atveju) ir apibendrinti (ypač autoimuninėje ligoje).

Ūmus pūlingas raumenų uždegimas išsivysto kaip ilgalaikių infekcinių ligų komplikacija. Pavyzdžiui, gali atsirasti stuburo osteomielitas ar sepsis. Virškinamieji mikroorganizmai patenka į raumenų audinį, kurio metu ląstelės pradeda suskaidyti. Pažeista raumenų dalis išsipučia, judesio ir palpacijos metu atsiranda skausmas. Raumenų stiprumas mažėja. Yra karščiavimas ir šaltkrėtis.

Stuburo, sifilio, bruceliozės tuberkulioze yra pūlinga infekcinė mielozė. Šios formos pagrindas gali būti enterovirusinė infekcija arba gripas. Pacientas yra susirūpinęs dėl intensyvaus nugaros raumenų skausmo, stipraus bendro silpnumo.

Vienas iš sunkiausių ligos variantų yra polimiozitas, sisteminė uždegiminė patologija. Jis veikia ne tik nugaros raumenis, bet ir kitas raumenų grupes, skausmą ir silpnumą. Šioje ligoje gali būti paveikta kraujagyslių, odos ir vidaus organų. Vyrams toliau nustatomi piktybiniai navikai.

Raumenų uždegimą sukelia tokios parazitinės ligos kaip trichinozė, toksoplazmozė, echinokokų invazija arba cisticerka. Raumenų audiniai reaguoja į šių parazitų toksinų išsivystymą, sukeldami alerginį uždegimą. Išoriškai nustatytas pažeistų raumenų, šaltkrėtis silpnumas, skausmas ir įtampa.

Atskirai skiriamas kaulinantis miositas. Jis pasižymi kalcio druskų kaupimu minkštuose audiniuose. Skausmas šiek tiek išreiškiamas, vyrauja silpnumas, sutrikęs judėjimas. Raumenys yra tankūs, jie gali pajusti kalcifikacijos židinius.

Uždegimo simptomai

Pagrindinis uždegimo požymis yra raumenų silpnumas, kuris pasireiškia sunkumais sukant, lenkiant kūną ir pažeidus laikyseną. Nugaros skausmas (dorsalgia) yra ne nuolatinis ligos požymis.

Jei raumenų silpnumas palaipsniui didėja per kelis mėnesius, tai tikriausiai sukelia dermatomiozitas arba polimiozitas. Be nugaros, paveikia abiejų pusių galūnių ir kaklo raumenis. Pacientui sunku išeiti iš lovos, kilti iš kėdės. Kiti požymiai, galintys sukelti įtariamą sisteminį uždegimą, yra odos bėrimas, bendras silpnumas, odos sustorėjimas ir rijimo bei kvėpavimo pažeidimas.

Jei miozito priežastis tampa virusine infekcija, liga lydi katarriniai reiškiniai (sloga, kosulys), karščiavimas, sąnarių skausmas. Ligos simptomai gali pasireikšti ne iš karto, bet po tam tikro laiko (kelias dienas - kelias savaites) po regimojo atsigavimo.

Daugeliui pacientų yra galingas nugaros raumenų skausmas, kuris trukdo kasdieninei veiklai. Tačiau šis simptomas nenustatytas visiems pacientams.

Remdamasis šiais simptomais, gydytojas atlieka preliminarią „miozito“ diagnozę. Patvirtinti priskirtus papildomus tyrimo metodus:

Miozito diagnozė yra sudėtingas ir ilgas procesas, nes panašūs klinikiniai požymiai būdingi daugeliui kitų ligų. Pirmiausia gydytojai pašalins stuburo ir nervų šaknų patologiją.

Gydymas

Miozito gydymą lemia jo priežastis. Be to, yra nustatyti agentai, veikiantys pagrindiniu patologijos vystymosi mechanizmu - uždegimu, o taip pat vaistai simptomams mažinti. Pacientus gydo reumatologas.

Kai sisteminės uždegiminės ligos yra vaistai, slopinantys imuninės sistemos veiklą:

Virusinio mielito atveju specifinis antivirusinis gydymas nenustatytas. Retai pastebimas bakterinis uždegimas, skiriami antibiotikai.

Raumenų uždegimą retai lydi jų skilimas, ty rabdomiolizė. Jei liga išsivysto, pacientas turi būti hospitalizuotas ir atliekama intensyvi terapija. Galima atlikti hemodializę.

Vaistinei miozitai reikia panaikinti atitinkamus vaistus. Daugeliu atvejų tai pakanka, ir po kelių savaičių visos išraiškos išnyksta.

Daugelyje raumenų patologijos formų yra nustatytas patogenetinis gydymas: priešuždegiminiai ir analgetikai, kraujagyslių vaistai. Siekiant pagerinti paciento sveikatą, padėkite vietinėms priemonėms - priešuždegiminiams kremams, tepalams, pleistrams. Nesant pūlingo uždegimo, nurodoma sausa šiluma. Nustatytos fizinės procedūros - elektroforezė, magnetinis laukas, gydymas ultragarsu.

Pacientui turi būti užtikrintas poilsis ir priežiūra. Lengvai virškinami baltymai (pavyzdžiui, pieno produktai, žuvis, veršiena, kiaušiniai), grūdai, augaliniai produktai turėtų vyrauti dietoje. Ūminiu laikotarpiu reikia laikytis lovos. Po ūminio skausmo nukreipimo, gydymo pratimai yra skirti kraujotakai atkurti ir normalizuoti raumenų tonusą per 20 minučių. Labai naudingos vandens procedūros kartu su pašildymu ir pratimu.

Pavyzdinis pratimų rinkinys skausmui viršutinėje nugaros dalyje:

1. Sėdint į viršų, atlikite keletą paprastų pratimų viršutinėms galūnėms - skleiskite rankas į šonus, pakelkite viršų, pabandykite susieti rankas už nugaros, sukti apskritimo judesius pečių sąnariuose. Trukmė - 3 minutės.
2. Pratimai raumenų tempimui: lėtas lenkimas, kūno pasukimas kartu su kvėpavimo pratimais; Pratimai turėtų jaustis maloniai. Galite naudoti treniruoklių lazdą, rutulį ar lengvus svarmenis. Trukmė - 8 minutės.
3. Stovėdamas prie sporto salės sienos pakabinti ant jo, o ne pakelti kojas nuo grindų; perkelkite rankas ant bėgio, nukreipkite kūną į šoną; pasukite nugarą ir padarykite vis, sulenkite kelius. Trukmė - 8 minutės.
4. Pakartokite pašildymą viršutinėms galūnėms (1 punktas) 3 minutes.

Kai juosmens miozitas rekomenduojamas, toks pratimų rinkinys:

1. Nusileidus, pakelkite kojas po vieną, tada atlikite „dviratį“.
2. Atsigulkite ant šono, pasukite tiesią koją į priekį ir atgal, pakartokite tą pačią su koją, sulenktą ant kelio.
3. Visose keturiose vietose stovi treniruotės „katė“ ir kelios pėdos.
4. Pastovioje padėtyje: apvalūs judesiai su dubeniu, lenkiasi į kiekvieną pirštą, pusė pritūpimai. Šie pratimai turėtų būti atliekami lėtai, tempiant nugaros raumenis. Kai pasireiškia skausmas, gimnastika turi būti sustabdyta.
5. Kėbulo pasukimas į šoną tuo pačiu judesiu toje pačioje ištrauktų rankų kryptimi
6. Ėjimas su aukštu kelio keltuvu.
7. Kvėpavimo pratimai su priekiniu posūkiu ant iškvėpimo ir pilnas nugaros raumenų atsipalaidavimas.

Liaudies gynimo priemonės

Neužsiliepsnojančių formų atveju parodomos šiltos vonios ir šlifavimo medžiagos su šiltinimo agentais, pavyzdžiui, karšto raudonųjų pipirų tinktūra. Galite naudoti garstyčių tinkus, virtas bulvių košės, kopūstų lapus ar varnalėšą. Maudyklų vandenyje naudinga pridėti druskos, garstyčių, pušų ekstraktų ar medicininio terpentino. Ant nugaros ar apatinės nugaros padarykite parafino, ozokerito ar medicinos purvo.

Rodomas terapinis masažas. Pirmosiomis ligos dienomis jis apima glostymą ir šviesą. Tada prijungiami intensyvesni metodai - trina, minkšti raumenys. Procedūros metu gera naudoti alyvą. Sesijos trukmė - iki 15 minučių.

Specialistas gali atlikti akupunktūrą ar akupresūrą - poveikį trigeriniams taškams.

Nugaros raumenų myozitas - įvairių priežasčių sukeltas uždegimas. Jo klinikiniai požymiai yra nugaros skausmas ir judėjimo sunkumai. Terapija apima patologijos priežasties pašalinimą. Be to, priešuždegiminiai ir gerinantys kraujo apytakos vaistai, terminis gydymas, masažas ir gimnastika. Laiku gauti gydytoją ir gydyti daugeliu atvejų padeda atsikratyti miozito.

Visais atvejais rekomenduojama nustatyti ligos priežastį. Nugaros raumenų mielozė gali būti sunkių ligų simptomas. Savęs gydymas šiuo atveju yra nepriimtinas.

Pratimai terapijai skoliozei: kaip atlikti gydomuosius pratimus

Išgydytas stuburo kreivumas yra įmanomas, jei liga neveikia. Skoliozės gydymas yra laikomas vienu iš efektyvių metodų.

Tinkamai įgyvendinant pratimus, aiškiai kontroliuojant paciento būklę, stuburo kreivumas iš tikrųjų yra normalizuotas.

Jei skoliozė yra įgimta anomalija, fizioterapijos pratimus nenustato gydytojas - kai kurie fiziniai pratimai gali pakenkti pacientui.

Vaistinės terapijos veiksmingumas skoliozei

Gydytojai neketina numatyti, kaip veiksmingai gydyti skolioze. Gydymas priklauso nuo daugelio veiksnių: slankstelio pokyčių, jo formos, ligos laipsnio. Gydymas yra ilgas. 10-15 metų vaikams gimnastika su skolioze namuose padės visiškai ištaisyti kreivumą, nes skeletas vis dar auga, kūnas vystosi. Taip pat galima koreguoti 1-2 laipsnių skoliozę.

Gydytojai, rekomenduodami pratimų, skirtų skoliozei, rinkinį, pabrėžia, kad būtina atlikti papildomas gydymo priemones.

Pacientams suteikiami masažai, fizioterapija, medicininė korsetė, kuri ištaiso daugelį ortopedinių sutrikimų.

Kodėl rekomenduoti skoliozės treniruotę

Daugumai pacientų nėra aišku, kaip gydymas gali paveikti skoliozę ir greitį. Iš tiesų, reguliari mankšta stumti stuburą padidina visiško gijimo galimybę. Gydytojai atkreipia dėmesį į keletą svarbiausių teigiamų šio gydymo aspektų:

• raumenys, raiščiai pacientams, sergantiems skolioze, yra nesubalansuoti, o fizinio krūvio terapija gali pašalinti šį pažeidimą;
• pratimai stuburo tiesinimui su skolioze palengvina stuburo stuburą, stiprina jo raumenų audinį;
• laikysena koreguojama, pečiai palaipsniui tampa tinkama padėtimi;
• Pratimai terapija turi gydomąjį poveikį organizmui.

Efektyvus gydymo būdas ir pratimai skoliozei siūlo Bubnovskį.

Gydytojas pažymi, kad atsigavimas priklauso nuo paciento savarankiškumo, tačiau pabrėžia, kad atlikdami pratimus kairiajame skolioze reikia būti atsargiems.

Kokius pratimus rekomenduoja dr. Bubnovskio centras, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės

Gydant bet kokią ligą yra aiškiai apibrėžtos taisyklės, kurios turi būti visiškai atsakingos. Skoliozės korekcija fizinio lavinimo pagalba nėra išimtis. Pacientas, laikydamasis visų rekomendacijų, nekenkia sau ir taip pat artėja prie visiško atsigavimo momento.

Nėra tiek daug taisyklių, jas reikėtų įsiminti:

Visada klasės prasideda su pašildymu.

Ir pirmieji nugaros su skolioze pratimai turėtų būti lengvi ir paprasti.

Svarbu paruošti kūną, pašildyti raumenų audinį, tempiant raiščius;

Pratimai pataisyti laikyseną ir tinkamai kvėpuoti

Pacientas, sergantis skolioze, turi išmokti stovėti ir vaikščioti. Kad tai padarytumėte, bylą reikia pritvirtinti tiesiai, pasvirus prie sienos. Po to, kai pasitraukėte nuo palaikymo, bandėte nepakeisti priimtos nugaros pozicijos.

Šis pratimas turėtų būti atliekamas daug kartų per dieną, kol atsiras įprotis laikyti nugarą tiesiai.

Kita svarbi rekomendacija: pacientas turi išmokti tinkamai kvėpuoti, o ne tik pratybų metu. Pasak garsaus vokiečių gydytojo Katharinos Šroto, gimnastika su skolioze nebus veiksminga be tinkamo kvėpavimo. Ji rekomenduoja išmokti kvėpuoti daugiau oro į plaučių pusę, kur aptinkamas kreivumas.

Įšilimo dalis treniruotėje

Prieš pradedant įšilimo pratimus, pacientams patariama atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, 10-15 minučių pacientui, ketinantiems stovėti, reikia lėtai judėti per mažą plotą.
Dabar, kai nugarėlė yra pasirengusi, verta įšilti ir pratęsti nugaros spaziozę namuose. Jums reikės pakartoti tik septynis pratimus, svarbu juos atlikti lėtai:

1. Po kvėpavimo ore, pakelkite rankas, tarsi bandydami pasiekti dangų ir vilkite, o kaip iškvėpti, lėtai nuleiskite.
2. Tada tempkite pečius. Būtina juos padaryti keliais apskritimais įvairiomis kryptimis.
3. Padidinti delnus aukštyn, traukite raumenis, trumpai užsikimšdami rankų praskiedimo metu.
4. Uždarykite rankas spynoje ir, kiek įmanoma, paimkite jas atgal, pajuskite stuburo ir raumenų audinio tempimą.
5. Paleiskite pakreipimą, traukdami ranką į priekį.
6. Pratempkite kojas, reikia priveržti kelius į skrandį, o tada pradėti pradinę padėtį.
7. Paleiskite lėtus pritūpimus.

Pagrindiniai skoliozės pratimai

Iškart po treniruotės verta pradėti pagrindinius skoliozės korekcijos pratimus, kurie padės sustiprinti stuburą ir atsipalaiduoti raumenų audiniuose.
Iš pradžių atliekami šie pratimai:

• šepečiu prispaudžiamas prie pečių ir sukasi alkūnės skirtingomis kryptimis;
• peties deformuotas su skolioze, pirmiausia pasukite atgal, tada lėtai grįžkite;
• pakelkite priešingą pusę nuo deformuotos pusės ir pasukite į priekį, kad pajustumėte įtampą mentės srityje;
• įkvėpkite orą, ištempkite, laikykite kvėpavimą, o tada kvėpuokite, atsipalaiduoti sklandžiai - kvėpavimo pratimai su skolioze yra labai svarbūs.

Atlikę pratimus stovėdami, ant grindų turėtumėte gimnastikos kilimėlį, atsigulti ir tęsti fizinę terapiją.

Šioje pozicijoje būtina atlikti šiuos pratimus:

• padaryti, kad kojų judėjimas, primenantis žirklių veikimą, būtų dviratis;
• pakelkite kojas, paskleiskite į šonus ir prijunkite, tada nuleiskite į grindis;
• atlikti kūno išplėtimą, ištempdamas visą;
• gulėti ant nugaros, sulenkite vieną koją, sulenkite keliu, vedkite į priekį ir paimkite kūną priešinga kryptimi - tokie posūkiai yra labai veiksmingi gydant pirmojo laipsnio skoliozę;
• Pasukę ant pilvo, spauskite kūną sandariai prie grindų, sulenkite rankas ir keletą kartų pabandykite nuplėšti galvą ir pečius nuo paviršiaus;
• atlikti judesius kaip plaukti su liemenėmis;
• gulėkite ant vienos pusės, padėkite pagalvėlę po kulkšniais, pakelkite kojas ir pritvirtinkite jas, laikykite kelias sekundes, po to lėtai nuleiskite.

Paskutinė fizinio lavinimo dalis

Baigę visus pagrindinius gydymo kursų pratimus, turite eiti į paskutinę dalį.

Po treniruotės būtina atkurti kvėpavimą ir padėti organizmui pereiti į tylų režimą.

Per visą sulaikymą būtina vaikščioti vietoje.
Tuo pačiu metu atlikite stuburo išlenkimo pratimus:

• vaikščioti ant pirštų (ne mažiau kaip 30 sekundžių), kai rankos pakeltos;
• užrakinti rankas už užrakto ir atrodyti kaip kulniukai pusę minutės;
• ištiesti rankas ir atlikti 5-10 šlaunų keltuvus;
• atsistokite prie nugaros prie sienos ir kvėpuokite, pakelkite rankas ir, iškvėpdami, nuleiskite juos.

Reikia nepamiršti, kad treniruočių terapiją skiria gydytojas individualiai. Negalima priimti sprendimo dėl savęs, kad atliktumėte tam tikrus pratimus gydant skoliozę.

Ligonį, pradinį laipsnį naudojant fizinį lavinimą ir sudėtingą gydymą, lengva nustatyti. Jei ji persikėlė į trečiąjį laipsnį, pratimai atliekami atsargiai ir tik gulėti ant grindų.

Pradedantysis mokymas su Anna Kurkurina

Įžymi trenerė Anna Kurkurina, atsakinga, pareiškia, kad reguliariai dirbant, jūs galite visiškai išgydyti lankstumą mokyklinio amžiaus vaikams.

Pradedantiesiems geriau mokyti treniruoklių salėje su skolioze, atidžiai stebint trenerį, kuris išmokys jus, kaip viską daryti teisingai ir apdrausti.

Reikia daryti kiekvieną dieną. Iš pradžių tai bus sunku, ypač jei asmuo yra nesportingas, bet negalite sustoti ir pasijusti sau.
Pradedantiesiems ji rekomenduoja atlikti šiuos pratimus, kad sustiprintų nugaros raumenis su skolioze:

• stūmimas, pabrėžiant kelius;
• sulenkite nugarą, pasilenkite rankas ant grindų ir sukite kūną, sulenkdami ir pasvirdami savo krūtinę į priekį;
• pakabinkite ant horizontalaus strypo ir, bandydami nesulenkti rankų alkūnėse, atlikite keletą nedidelių korpusų;
• atkreipti dėmesį, gulėti, lipti ir šokinėti, stengdamiesi, kad šuolis būtų kuo aukštesnis.

Video Kurseja Kurkurina rasite daugiau pratimų skoliozei:

Atliekant Anna Kurkurinos pratimus dešinės pusės skoliozės atveju, svarbu po kiekvieno poilsio atsipalaiduoti, tempti ir užrakinti rankas už užrakto.

Ortopediniai patarimai pacientams, sergantiems skolioze

Pakanka nepastebėti jo pradžios ar nevartoti jokių gydymo veiksmų, kaip nugabenti stuburą į įprastą padėtį.

Ortopedai, konsultuodami savo pacientus, įspėja apie tai, kokie pratimai negali būti atliekami su skolioze ir kas turėtų atkreipti dėmesį į visus, kurie turi kreivumą:

• Tai yra pernelyg ilgai būti toje pačioje padėtyje. Kas 15-20 minučių būtina pakeisti kūno padėtį;
• Vienoje rankoje nešiojami krepšiai, lagaminai ir krepšiai. Geriau nusipirkti kuprinę su ortopedine nugara arba paskirstyti tą patį svorį abiem rankoms;
• Sporto veikla, susijusi su svorio kėlimu, akrobatika, bėgimu ir šuoliais, atšaukiama. Kai skolioze rekomenduojama plaukti dažniau. Atlikite kasdieninius krūtinės ląstos stuburo kyphosis pratimus. Fizioterapijos pratimų kompleksą parinks ir siūlys specialistas;
• Miegamojoje vietoje turi būti įrengtas ortopedinis čiužinys ir pagalvė. Minkštas paviršius draudžiamas.

Skoliozė dažnai paveikia mokyklinio amžiaus vaikus.

Suaugusieji, turintys menkiausius įtarimus dėl stuburo kreivumo, turėtų paimti vaiką į ligoninę, juos turi išnagrinėti ortopedas.

Skoliozė gydoma, tačiau su sąlyga, kad gydymas buvo nustatytas laiku, ir pacientas aiškiai laikėsi visų gydytojo rekomendacijų.

Ar galima stumti skoliozę

Sveikinimai, brangūs picbushniki! Aš esu naujas svetainėje. Aš nusprendžiau užsiregistruoti draugo, kuris manė, kad mano patirtis gali būti naudinga kitiems, patarimu.

Faktas yra tai, kad esu skoliozė, turinti patirties. Jis negalėjo pasigirti teisinga laikysena nuo vaikystės, o 13 metų jis apsunkino problemą, rimtai sužeisdamas nugarą. Netrukus paaiškėjo, kad skausmas ir asimetrija taps mano draugu į kapą. Tais metais neturėjau interneto, todėl turėjau viską išbandyti, kad kažkaip palengvintumėte gyvenimą.

Iš pradžių aš pasitikėjau gydytojais, kurie uždraudė rimtą darbo krūvį, bet tik pablogėjo. Tada jis pats ieškojo sprendimo. Aptikta osteopatija, rankų terapija ir kineziologija; Bandžiau masažą, mankštos terapiją, tempimą ir jogą.

Dabar aš ne išsamiai aprašysiu kiekvieno iš šių metodų efektyvumą. Tai bus įdomu - leiskite man žinoti, aš tikrai parašysiu ką ir kaip. Tuo tarpu pasakysiu, kad mano atveju geriausias rezultatas pasireiškė sunkiu fiziniu krūviu ir mokymu su geležimi, kurią beveik visi gydytojai uždraudė skoliozės metu.

Tokios priežastys apskritai yra viena - galingas raumenų korsetas pašalina didžiąją apkrovą iš lenktojo stuburo. Yra kosmetinis efektas. Išsivysčiusi raumenys slopina nemalonias deformacijos pasekmes ir vizualiai suderina kūną. Tokie yra atvejai.

Turėčiau pasakyti, kad aš neatidėjau „roko“. Prieš tai jau keletą metų dirbau su savo svoriu, todėl atėjau į salę palyginti paruoštą. Žemiau aš užrašysiu bendrąsias taisykles, kurios išlaikė mane sveiką ir padėjo man tobulėti.

Pagrindinė skoliozės problema yra raumenų asimetrija. Viena vertus, raumenys yra stipresni, kita vertus - silpnesni. Jūs įkeliate neteisingą kelią - tai tik pablogina problemą. Todėl pradžioje verta išsiaiškinti, kurie raumenys atsilieka. Tai padės patyręs gydytojas arba bent jau masažo terapeutas.

1) Ginkluota informacija, pradėkite stiprinti raumenų sistemą. Pirmajame etape atlikite pratimus su savo svoriu: visi spaudimo būdai, hiperextension, traukimas, stumdymas iš grindų ir barų, pritūpimai. Praktikuokite prieš veidrodį arba įrašykite vaizdo įrašą. Tai padės simetriškai įkrauti raumenis.

2) Ar statiniai pratimai, įskaitant vienpusį,. Puiki galimybė čia bus lenta ir jos dariniai, taip pat gerai žinomas laivas. Jie gali būti atnaujinami pagal jūsų individualias savybes.

Pavyzdys: dešinėje pusėje yra silpni viršutiniai nugaros raumenys. Vykdydami valtį, pratęskite dešinę ranką priešais jus ir laikykite jį šioje vietoje vieną minutę. Tai tapo lengva? Paimkite mažą apkrovą delnu.

3) Reguliariai ištempkite. Kaip jau minėta, dėmesys skiriamas stipriems raumenims. Padarydami juos lankstus ir atsparus, sumažinsite hipertonus.

4) Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, nes tai taip pat yra raumenų darbas. Siekiant kovoti su skolioze, vokiečiai net išrado specialias kvėpavimo pratybas, vadinamas Katharina Schroth metodu. Aš negaliu ką nors pasakyti apie technikos efektyvumą, kaip aš to ne bandžiau, bet turiu kvėpuoti sklandžiai ir giliai, jausdamas pečių ašmenis įkvėpus.

5) išmokti atsipalaiduoti raumenis. Čia geriausias variantas būtų kilimas su adatomis. Atrodo, kad šis nuostabiai paprastas Ivano Kuznetsovo išradimas buvo sukurtas skoliozei. Su juo galite atsikratyti stiprių raumenų hipertonijos be hemorojus - adatos į juos įsisavins.

6) Stiprinti korsetą, pradėti mokymą su našta. Tai turėtų būti daroma atsargiai ir palaipsniui, atidžiai klausydamiesi savo jausmų. Beveik visose pratybose galima išvengti ašinės apkrovos. Aš esu pasirengęs išsamiau papasakoti apie juos, jei reikia.

Atminkite, kad neįmanoma išgydyti skoliozės. Vis dėlto jūs turite teisę gyventi kokybiškai ir praktiškai nepaisydami ligos. Laikykitės taisyklių, reguliariai praktikuokite ir pajusite efektą. Kova su skolioze nėra lengvas darbas ir jis turėtų tapti gyvenimo būdu.

ZY Dalis teksto nukopijuota iš jo straipsnio Zen.