Skoliozė yra viena iš labiausiai paplitusių ligų, kurios per pastaruosius du dešimtmečius buvo pastebėtos daugiau nei pusėje gyventojų. Gydytojai, „ortopedijos vėžys“, pavadinta ši liga gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tačiau bet kuriuo atveju tai apribos asmens mobilumą. Ir, jei anksčiau ji buvo nustatyta tik vaikams, dabar yra daugiau suaugusiųjų, kenčiančių nuo stuburinio stuburo kreivumo. Be to, anomaliją dažniau diagnozuoja moterys nei stiprios žmonijos pusės atstovai. Patologijos gydymo metodai yra įvairūs, tačiau joga yra populiariausia. Gydymas senovės terapinės gimnastikos pagalba rodo puikius rezultatus. Skaitykite daugiau apie tai, kas yra naudinga ir kaip joga padeda su skolioze.

Pacientams, sergantiems "skolioze" diagnoze, labai svarbu renkantis gydymo metodą - jo veiksmingumą. Todėl klausimas, ar joga tikrai gali padėti su skolioze, lieka daugeliui svarbių dalykų.

Senovės Indijos praktikos privalumai ir nauda

Tiems, kurie nori žinoti, ar galima praktikuoti jogą su skolioze, ir ar šis senovės Indijos metodas gali padėti dideliu kreivumo laipsniu, yra puiki naujiena. Specialios jogos pratybos gali iš tikrųjų išspręsti šią problemą ankstyvosiose stadijose ir sustabdyti jos progresavimą - vėlesniuose. Nors medicina paneigia tokios terapinės gimnastikos veiksmingumą, yra gana patikimų įrodymų, kad jis padėjo daugeliui praktikų atgauti judumą.

Ilgą laiką žmonės jau naudojasi joga ne tik gerindami dvasinę sveikatą, bet ir gerindami fizinę būklę. Prieš keletą tūkstantmečių pradžioje ši praktika tapo labai populiari. Ypač populiarus yra joga gydant įvairias patologijas, tarp kurių skoliozė nėra paskutinis.

Senovės Indijos sielos ir kūno tobulumo sistema žmogų kūną laiko energiniu centru ir keliais kanalais. Todėl tokių pratimų įgyvendinimas leidžia jums turėti kompleksinį poveikį organizmui, pašalinti sutrikimus ir atkurti pusiausvyrą. Jei tinkamai atliekami asanos, ne tik pagerėja asmens psichinė būklė, bet ir kitos įstaigos, atsakingos už visą savo veiklą, sistemos.

Joga daro galingą teigiamą poveikį, o tai padeda gydyti stuburo kreivumą. Taip atsitinka dėl lygių ir mažo intensyvumo apkrovų, kurios pašalina įtampą. Statiniai asistantai, rekomenduojami skoliozei, padeda pacientams vienu metu vienu metu:

• atpalaiduoja raumenų audinį, tuo pačiu grįždamas į sveiką toną, todėl nugaros skausmas palaipsniui išnyks;
• jie moko kvėpavimo sistemą, užtikrindami visą kūno deguonies prisotinimą;
• padidinti kraujo tiekimą ir gerinti nervų sistemos veikimą;
• grąžinkite stuburo simetriją didinant raumenų korseto elastingumą;
• ištraukite slankstelius, palengvindami jų grįžimą į svetainę;
• pagerinti asmens motorinius gebėjimus;
• optimizuoti visų vidaus sistemų darbą;
• teigiamai veikia nuotaiką;
• grąžinti pilną miegą.

Sąlygų, kurių praktika nerekomenduojama, sąrašas

Tačiau skoliozė yra individuali progresuojanti liga, kuri pacientui skiriasi. Todėl prieš praktikuodami jogą terapiniais tikslais, pirmiausia turite atlikti išsamų tyrimą ir pasitarti su gydytoju.

Kaip ir bet kurios rūšies fizinėje veikloje, joga ne visada gali būti naudinga. Tai reiškia, kad yra anomalijų ir patologijų, kuriose geriau nevykdyti jogos, kad nesukeltumėte dar didesnės žalos jūsų organizmui.

Kontraindikacijos jogolai dėl skoliozės yra šios sąlygos:

• 4 ligos laipsnis;
• stiprus nugaros skausmas;
• psichikos sveikatos sutrikimai;
• trauminis smegenų pažeidimas;
• infekcinės, uždegiminės, širdies ir kraujagyslių ligos;
• kraujo ligos.

Be fiziologinių niuansų, pats mokymas nerekomenduoja atlikti kai kurių asanų tiems, kurie rado skoliozę. Daugelis pozų turi būti atliekamos dinamiškai ir ritmiškai, o tai prieštarauja skoliozės terapijai. Jie turėtų būti neįtraukti į reabilitacijos programą su joga.

Be šių asanų, geriau nerekomenduoti sukimo ir gilių nugaros lenkimų. Jų įgyvendinimas gali sukelti stipresnę stuburo ašies (ypač žmonių, turinčių 3 laipsnių ligą) poslinkį.

Taip pat nerekomenduojama praktikuoti antigravitacinius ir nenatūralius žmones, sergančius skoliotine liga, kurios metu stuburas turėtų susidoroti su stipria suspaudimo apkrova.

Tiems, kurie turi pradinio ar 2 laipsnių skoliozę, išmatuoti krūviai asanos pavidalu tinka raumenų tempimui ir tempimui. Labai atsargiai turėtumėte atlikti jogo pratimus tiems, kurie patiria pratybų skausmą. Jei jie neišnyksta, geriau atšaukti jogos mokymą arba pasirinkti asaną, kuri yra geresnė jūsų klinikiniam atvejui. Kokios pratybos yra tinkamos stuburo deformuotam stuburui gydyti, rekomenduojame perskaityti daugiau.

Pagrindinė jogos mokymo užduotis yra atkurti stuburo palaikančio korseto raumenų tonusą. Todėl asanos, kurios bus įtrauktos į mokymo programą, turėtų būti skirtos audinių stiprinimui ir tuo pačiu metu atsipalaidavimui.

Pratimų rinkinys žmonėms, sergantiems skolioze

1. Paprasčiausias, bet labai naudingas asana yra atsigulti ant grindų ir savo kelius išlenkti ant sofos ar kėdės. Šioje pozicijoje pasilieka sakraliniai raumenys. Jei skausmas ir diskomfortas nepasireiškia, laikui bėgant asana gali būti sudėtinga. Norėdami tai padaryti, pakaks pakelti vieną koją ir paimti jį į šoną. Įsijunkite šioje padėtyje, galite grąžinti pėdą į vietą ir pakartoti tą pačią antrą pėdą.
2. Asanos įstrižainėje yra naudingos pradiniuose ligos laipsniuose. Ant jūsų nugaros esantis ant grindų ar specialios jogos kilimėlio pakaitomis reikia ištraukti visas galūnes. Tos pačios pratybos turėtų būti kartojamos įdėmiai.
3. Gomukhasan arba karvės laikysena - stovėti ant visų keturių, ant grindų atsiveria atviros delnais. Šioje padėtyje jūs turite sugebėti sklandžiai nuleisti juosmens srityje, tuo pačiu metu lėtai pakeliant veidą į viršų. Po to jums taip pat lėtai reikia užlenkti nugarą, stengiantis traukti dubenį ir pečius į vidų. Šis pratimas padeda skatinti kraujo tiekimą organizme ir stiprina ne tik nugaros, bet ir kojų raumenis.
4. Nugaros raumenų skaidulų stiprinimas padės kitą pratimą - tiltą. Gulint ant nugaros, reikia šiek tiek pakelti kūną virš grindų, laikydami jį tik dilbiais ir kojomis.
5. Vrikshasana (medžio poza) - puikiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo deformuotos stuburo. Pradžioje galite išbandyti pagrindinę treniruotės versiją, stovėdami tiesia nugara ir net rankomis, truputį atidėtą nuo šlaunies. Visiškai treniruotė atliekama stovint ant vienos kojos, o antroji kojelė atsilieka nuo šlaunies vidinės pusės su pirmu koja, o rankos pakyla.
6. Chakravakasana - laikysena, svarbi bet kokio pobūdžio nugaros skausmui. Prisiimdami kelio ir atvirų delnų padėtį, reikia vienu metu pakelti kairiąją koją ir ranką, sudarydami vieną eilutę. Po 10 sekundžių vėl galite grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti tą pačią su dešine ranka ir pėda.
7. Savasana yra galutinis gydymo ir sveikatos asana, leidžiantis raumenims atsipalaiduoti po treniruotės ir nuraminti nervų sistemą. Nusileidę nugarą su išsiskyrusiomis rankomis ir kojomis galima atsigulti prieš pilną atsipalaidavimą.

Dar vienas kompleksas, kuris padės pašalinti stuburo deformaciją ir sustabdyti šios būsenos progresavimą vėlesniais etapais, buvo pasiūlytas vaizdo įraše.

Darydami jogą skoliozei, nepamirškite praktikuoti kvėpavimo metodų. Papildant pagrindinius pratimus, tinkamas kvėpavimas padės padidinti treniruotės efektyvumą ir gauti maksimalią naudą.

Jogos nauda skoliozei: geriausi pratimai

Šiandieniniame pasaulyje pusė gyventojų kenčia nuo nugaros skausmo dėl vienos ar kitos priežasties.

Ir labai dažnai šie skausmai lemia ne tik stuburo ligas, bet ir kitus rimtus kitų organų pažeidimus.

Viena iš labiausiai paplitusių stuburo patologijų yra skoliozė.

Skoliozė ir jos priežastys

Skoliozė vadinama stuburo kreiviu, palyginti su jo ašimi. Dažniausiai liga vystosi paauglystėje, kai yra stiprus skeleto augimas.

Skoliozė daugiausia veikia krūtinės ir juosmens stuburą.

Tai sukelia vidaus organų pažeidimą, provokuoja osteochondrozės, išialgijos, tarpslankstelinių išvaržų vystymąsi. Skoliozės priežastys nėra visiškai suprantamos, tačiau vis dėlto yra keletas pagrindinių veiksnių, lemiančių ligos vystymąsi.

Visų pirma tai yra neteisinga laikysena, sėdimas gyvenimo būdas, nepakankamas kalcio kiekis organizme ir nepakankamai išvystyti nugaros raumenys.

Antra, įvairios stuburo traumos, įgimtos anomalijos, raumenų kontraktūros, dubens kaulų ir kojų deformacijos gali būti skoliozės priežastis.

Be to, rizikos grupė apima žmones su nesveika mityba ir blogais įpročiais.

Siekiant užkirsti kelią ligoms, yra daug metodų, o viena iš jų yra joga.

Jogos nauda

Joga yra seniausias mokslas, kuris daugelį šimtmečių padeda žmogui pasiekti harmoniją sieloje ir kūne, susidoroti su daugeliu ligų.

Jau seniai įrodyta, kad reguliarios jogos užsiėmimai padeda išgydyti įvairias nervų ligas, gerokai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Ir, žinoma, neįkainojama jogos pagalba stuburo ligoms, įskaitant skoliozę.

Joga gali veiksmingai padėti ne tik 1 ir 2 laipsnių skolioze, bet ir gerokai pagerinti paciento būklę 3.

Jogos užsiėmimų metu nugaros raumenys tampa žymiai stipresni, jie tampa stipresni, pašalinami spazmai, dingsta skausmas, išnyksta standumo jausmas, normalizuojamas vidaus organų darbas, stuburas pradeda veikti.

Pažanga, padaryta gydant jogos gydymą skolioze, stebima absoliučiai visiems, ypač geri rezultatai pasiekiami paaugliams, suaugusiems tai šiek tiek sunkiau pasiekti.

Ar yra kokių nors apribojimų?

Su visais pratimų privalumais kai kurie pacientai vis dar stebisi, ar galima praktikuoti jogą su skolioze ir ar yra kokių nors kontraindikacijų.

Neabejotina, jog stuburo išlenkimo jogos terapija yra tikras būdas pasiekti gerų rezultatų, tačiau yra ir tam tikrų kontraindikacijų, kurias aprašome toliau.

Pirmajame ir antrajame skoliozės laipsniuose šis metodas yra netgi būtinas, nes per šį laikotarpį galima visiškai atkurti normalią stuburo ašį ir pašalinti kreivumą.

Trečiuoju laipsniu taip pat galima užsiimti klasėmis, po to, kai jie pasiekia reikšmingų patobulinimų. Rekomenduojama praktikuoti jogą ir tais atvejais, kai stuburo kreivė atsirado dėl sužalojimo.

Kontraindikacijos jogai:

• ketvirtasis kreivumo laipsnis;
• stiprus skausmas;
• raumenų ir kaulų sistemos infekcinės ligos;
• ūminis etapas;
• piktybiniai stuburo navikai;
• kraujo ligos, galvos traumos, sunkūs širdies sutrikimai;
• psichikos sutrikimai.

Yogoterapijos poveikis stuburui

Iškart noriu pasakyti, kad skoliozės gydymas yra gana ilgas ir rimtas procesas, todėl jogos užsiėmimai turėtų būti reguliarūs ir ilgi, vykdomi prižiūrint jogoterapeutui ar kitam kompetentingam gydytojui.

Skoliozės jogos gydyme pagrindinis dėmesys skiriamas skausmo šalinimui, nugaros raumenų stiprinimui, stuburo tempimui, kuris savo ruožtu ją lygina ir daro sveiką.

Slanksteliai yra įrengti, stuburo sąnariai tampa elastingesni ir lankstesni, dėl kurių laikui bėgant atkuriama teisinga simetrija.

Joga turi būti derinama su kvėpavimo gimnastika. Tai pagerina medžiagų apykaitą ir kraujotaką audiniuose, nervų sistemos darbą, pašalina raumenų įtampą ir atnaujina energijos procesą.

Tyrimais įrodytas efektyvumas

Daugelio tyrimų rezultatai patvirtino, kad šis skoliozės metodas turi teigiamą poveikį stuburo sveikatai ir gerokai pagerina jo būklę.

Tarp žmonių, kurie dirbo daugiau nei valandą per dieną, pagerėjo daugiau nei 40%. Svarbu prisiminti, kad pratimai turėtų būti parenkami individualiai, atsižvelgiant į kreivumo ir iškraipymų ypatumus.

Kartais jums reikia išbandyti daug pratimų ir pozų, suprasti ir ištirti savo kūną, kad galėtumėte patys pasirinkti būtent tai, ko jums reikia.

Įvairių rūšių skoliozės pratimų rinkinys

Visų rūšių skoliozės pratimų kompleksas skirtas sustiprinti raumenis išgaubtoje pusėje, stumiant stuburą, stumiant slankstelius ir įtvirtinant pasiektą rezultatą.

Priklausomai nuo sudėtingumo, visos pozos turi būti laikomos 10-20 sekundžių, ir jūs neturite pamiršti kvėpavimo pratimų.

Gimdos kaklelio stuburo kreivumas

Gimdos kaklelio atveju tinkamiausias tokių jogos asanų kompleksas yra:

Efektyvios gimdos kaklelio skoliozės jogos pratybos

• "Marjariasana" (katės poza);
• Vyagrasana (tigro laikysena), sfinkso laikysena;
• „Shalabsana“ (žolės), nugara.

Šie pratimai atkurs gimdos kaklelio stuburo raumenis ir nugaros stuburą. Taip pat atliekate visų tipų ir galvučių sukimąsi, veiksmingą pratimą su riedėjimo rutuliu.

Krūtinės ląstos meilė

Krūtinės skolioze yra daug jogos pratimų.

Efektyviausia ir dažniausia jogos pratimai yra šoninė lenta.

Be to, rekomenduokite tokias pozicijas kaip:

• "Strung cat";
• asanas „Adho Mukha Virsana“ (herojaus lanko laikysena);
• Utthita Trikonasana (pailgos trikampio laikysena);
• Virabhadrasana 1 (1 herojaus laikysena);
• Shalabhasan (sėklų laikysena) ir kai kurie kiti.

Vaizdo įraše galite sužinoti pratimų techniką, taip pat pamatyti, kaip sunku joga teikiama 3-ojo laipsnio krūtinės ląstos skyriaus skoliozei:

Pratimai skoliozei apatinėje nugaros dalyje

Juosmens skolioze, taip pat krūtinės ląstos, pozos yra rekomenduojamos asimetriškai, tiek dešinėje, tiek į kairę.

Juosmeninei jogoterapijai rekomenduojama sukti, gulėti ir sėdėti, lenkti į priekį, lenkti atgal, pasyviai lenkti ant pagrindo.

• "Chavanai";
• Uttansana;
• Bharadwajasana 1.2;
• "Janu Shirsan" (galva pakreipta į kelį) ir tt

Visi šie požymiai stiprina nugarą, pašalina asimetriją.

Jogos pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, net jei stuburas yra visiškai atkurtas.

Patarimai, įspėjimai ir kai kurie niuansai

Žinoma, visos jogos klasės skoliozės gydymas turėtų būti atliekamas prižiūrint profesionaliam meistrui.

Klasės turėtų prasidėti paprastais ir paprastais pratimais. Kartais po treniruotės gali pasireikšti skausmas, tačiau tai neturėtų būti išsigandusi, nes ji veikia raumenų stagnacijos simptomus.

Pirmajame etape geriausia mažinti profesijų skaičių ir palaipsniui didinti apkrovą ir intensyvumą. Kiekvienas pratimas ar laikysena turėtų būti palaipsniui įvedami, kad nesukeltų stipraus skausmo ir diskomforto.

Be to, treniruočių metu pacientai dažnai pastebi slankstelių paspaudimą, tai taip pat nereikia bijoti, nes stuburo slanksteliai įsitvirtina ir stuburas ištiesina.

Jogos nauda skoliozei yra veiksminga bet kokiame amžiuje ir yra įrodyta daugelio ekspertų, todėl reguliarūs pratimai ir noras pagerinti sveikatą padės pašalinti kreivumą ir stuburo sveikatą.

Ir norint, kad nesugadintumėte sau, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju ir vadovauti su patyrusiais specialistais.

Joga for skoliozė

Pagal medicininius tyrimus pusė pasaulio gyventojų kenčia nuo stuburo kreivės dėl vienos ar kitos priežasties. Be to, dauguma žmonių šį reiškinį rimtai vertina. Tuo tarpu skausmai nugaros srityje prisideda prie pavojingų ligų vystymosi, kitų kūno sistemų veikimo sutrikimų. Skoliozė yra viena iš labiausiai paplitusių stuburo patologijų. Apsvarstykite galimybę daryti jogolą skoliozei.

Kodėl vystosi skoliozė

Skoliozė - tai tik laikysenos pažeidimas, kuriam būdingas stuburo kreivumas. Yra 3 ligos formos, priklausomai nuo kreivės lankų skaičiaus: C formos (1 lankas), s formos (2), z formos (3).

Priklausomai nuo kreivio kampo dydžio, išskiriamos 4 skoliozės stadijos, remiantis lokalizacija, ji gali būti juosmens, krūtinės ląstos, gimdos kaklelio.

Skoliozės pavojus yra tai, kad jis veikia kaip „provokatorius“, todėl organizme atsiranda įvairių tipų sutrikimų ir komplikacijų.

Mokiniams, dėl spartaus skeleto augimo, liga pasireiškia dažniau, bet ir suaugusieji nėra imuniniai nuo jo. Pagrindinės patologijos vystymąsi skatinančios priežastys yra mažas fizinis aktyvumas, silpnai išvystyti nugaros raumenys, sužalojimai, įgimtos anomalijos, rūkymas, alkoholis, nesubalansuota mityba, nepakankamas kalcio trūkumas - tai elementas, atsakingas už tinkamą kaulų formavimąsi.

Stuburo kreivio gydymas atliekamas išsamiai. Neatsiejama terapijos dalis - gimnastika, kuri švelnesnėmis ligos formomis susijusi su atsigavimu, o sunkiais atvejais - užkirsti kelią ligos pasikartojimui.

Pacientai, norintys atsikratyti patologijos, dažnai klausiami: „Ar aš galiu praktikuoti jogą su skolioze?“ Praktika įrodo: kai kurie asanos, atliekami sistemingai, stiprina nugaros raumenų sistemą ir skatina visišką gydymą nuo ligos.

Joga - veiksmingas nugaros ašies tiesinimo būdas

Praktikuodami mokymus galite stiprinti savo sveikatą visomis kryptimis. Naudinga joga nugaros ir stuburo bei skoliozės atveju.

Efektyviausia joga skoliozės 1 ir 2 laipsniui. Stuburo koregavimas yra labai sėkmingas, klasių tikslas - užkirsti kelią pablogėjimui. Šio laikotarpio ilgas ir intensyvus mokymas nebūtinas.

Jogoterapija taip pat gerokai pagerina paciento būklę net ir trečiajame etape. Svarbu pažymėti, kad šis ligos laipsnis pasižymi ne tik stuburo kreivumu, bet ir skausmu, todėl labai svarbu įveikti skausmo baimę.

Ekspertai rekomenduoja, kad traumas sukeltų stuburo ašį.

Kas yra joga? Tai praktika, kilusi iš senovės Indijos, prisidėdama prie fizinės ir moralinės gerovės ir gerinimo.

Kodėl joga visuose etapuose, taip pat ir s formos skolioze yra tokia veiksminga? Faktas yra tai, kad ši disciplina yra natūralus reabilitacijos procesas, kuris iš esmės skiriasi nuo tradicinių stuburo gydymo metodų. Taigi joga garantuoja pozityvų gydymo dinamiką įstaigos nuosavų išteklių sąskaita.

Dažniausia kryptis yra hatha joga, jos stiprybė yra gebėjimas atsipalaiduoti kūną ir nuraminti protą. Ši kryptis yra sėkminga priemonė, padedanti paveikti stuburo ištiesinimą ir sustabdyti ligos progresavimą.

Su skolioze, Hatha joga stiprina nugaros raumenis, neutralizuoja skausmingus spazmus, normalizuoja vidaus organų funkcionavimą, dėka profesijų, slanksteliai gali įsitvirtinti, o stuburo raiščiai - prarasti lankstumą ir elastingumą. Tačiau geriausias sprendimas būtų joga iyengar su skolioze - labiausiai subalansuota kryptis, leidžianti pasiekti puikų viso raumenų rėmo darbą. Tačiau verta paminėti, kad gydymas bus sėkmingas tik gerai parengtos reabilitacijos programos atveju.

Sisteminiais tyrimais, be išimties, stebimas pagerėjimas visose yogista, didžiausias rezultatas pastebėtas paaugliams, suaugusiems pacientams atsigavimas yra daug sunkesnis, tačiau prognozė yra palanki.

Po 2 mėnesių reguliarių treniruočių, net ir trumpos trukmės (10-15 minučių), dauguma žmonių, kenčiančių nuo skoliozės, ypač gerėja, stuburas yra lygus 30%. Jogams, kurie treniruoja valandą per dieną ar daugiau, jie pagerėja 40%.

Kas negali daryti jogos

Ar aš galiu padaryti jogą su skolioze? Žinoma, atsakymas bus taip. Tačiau, kaip ir bet kuri kita gydomoji gimnastika, joga turi kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti siekiant išvengti nepageidaujamo poveikio.

Joga negali būti praktikuojama:

• stiprus nugaros skausmas;
• ūminiame etape;
• piktybiniai navikai;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• infekcijos organizme;
• trauminis smegenų pažeidimas;
• neurozė;
• hipertenzija.

Taip pat draudžiama vartoti 4 laipsnio skoliozę.

Tam, kad klasės galėtų atnešti tik naudą, prieš pradedant atlikti asanas, kurias galima padaryti bet kokiame amžiuje, būtina pasitarti su gydytoju. Iš pradžių jūs turėtumėte mokyti prižiūrint patyrusiam treneriui, kuris padės ištaisyti jūsų laikyseną, ateityje galėsite mokytis sau namuose. Naudodami šį netradicinį metodą neturėtumėte pasikliauti greitu rezultatu. Jolija skoliozei yra labai rimtas procesas, kuriam reikia daug laiko ir dėmesio ligai.

Patarimai, kaip atlikti asaną stuburo ištiesinimui

Stuburo patologijos, kurios laikomos galingomis čakromis, sutrikdo kitų kūno anatominių struktūrų funkcionavimą. Kad klasės būtų veiksmingos, „hatha“ jogos ekspertai rekomenduoja laikytis tam tikrų taisyklių:

Joga kelia skoliozę

1. Pratimai turėtų būti atliekami teisingai, kad anatominės struktūros būtų simetriškai išdėstytos nugarkaulio atžvilgiu. Krūtinė turėtų būti dislokuota, galva laikoma vertikalioje padėtyje, skrandžio ir sėdmenų įtraukimas.
2. Judėjimas vyksta lėtai sklandžiai, visiškai atsipalaidavus.
3. Pozicijos nustatomos 10-20 sekundžių (priklausomai nuo pratimo sudėtingumo).
4. Po asanos stuburas turi būti ištrauktas išilgai vertikalios ašies.
5. Joga turėtų būti derinama su kvėpavimo pratimais. Tai pagerina kraujotaką, metabolizmą, mažina raumenų įtampą, kūnas yra pripildytas energija.
6. Ekspertai pataria derinti jogą su fizinės terapijos pratimais.
7. Periodiškai reikia atsipalaiduoti savo kūną su pilvo kvėpavimo pratimais: kvėpuokite, pakelkite pilvą, tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Žinoma, mokymas turėtų būti vykdomas sistemingai. Disciplina - geriausias jogos draugas, taigi ir gydymo garantija.

Ką asanas reikia daryti su skolioze

Lankstumas asanas, nepriklausomai nuo skoliozės stadijos, padeda stiprinti raumenis, padeda stumti stuburą, konsoliduoti pasiektą rezultatą. Tik treneris atrenka kompleksus, atsižvelgdamas į individualius parametrus, paciento būklę, ligos laipsnį ir kitas ligas, kurios gali pablogėti.

Joga kelia skoliozę

Atsipalaidavęs kryžminis asanas atleidžia skausmą, kvėpuoja - pagreitina maistinių medžiagų pristatymą į stuburą. Reikia pradėti nuo paprasčiausių pozų. Vykdydami juos galite jausti diskomfortą ir skausmą, bet neturėtumėte jo sustabdyti, nes tai yra normali raumenų reakcija, kai susidaro perkrova. Labai dažnai sesijos metu girdite slankstelių paspaudimą, o garsai kartais labai garsūs. Nereikia nerimauti - slanksteliai patenka į vietą, todėl stuburas gali ištiesinti.

Dėl kaklo skoliozės rekomenduojama naudoti katės, tigro, sfinkso pozas. Praktikuodami juos galite pasiekti gimdos kaklelio srities raumenų atsigavimą, pašalinti nugaros skausmus. Be to, rodomi pratimai, kurie apima rutulio pasukimą, galvos pasukimą.

Krūtinės stuburo skoliozės joga apima šoninę lentą, saldžiavaisio stiebo formą, pailgintą trikampį, herojaus polinkį.

Ekspertai pataria gydyti juosmeninę skoliozę, naudojant įvairius posūkius, nugaros lenkimus ir ritinėlį, ir lenkiasi.

Iš pradžių jogio mokymo trukmė, siekiant ištaisyti skoliozę, yra minimali, bet kaip įgyjami pratimai, jų trukmė ir intensyvumas didėja. Bet kokia asana turėtų būti pridedama palaipsniui.

Joga ir skoliozė: jogio terapijos praktika skoliozei

Norint sustabdyti ligos vystymąsi, turite rasti jo atsiradimo priežastį.

Yra skirtingų požiūrių į jogos praktiką su skolioze. Nuo nesavanaudiško tikėjimo joga terapine galia iki bekompromisinės jogos ženklo kaip visiškai netinkamos šios ligos mokymo sistemos. Kaip įprasta, tiesa yra kažkur viduryje. Ir tai man atrodo, kad vidurio kanjonas. Pabandykime gilintis. Iškart norėčiau pasakyti, kad dažnai vartojamas įvardis „I“ paaiškinamas informacijos apie temą sudėtingumu ir nenuoseklumu, todėl šis straipsnis reiškia mano supratimą apie problemas šiuo metu be jokių teiginių apie mokslinį pobūdį.

I Skoliozė: kas ir kaip?

1. "Ligos pažinimas - pusė gydymo"

Skoliozė yra kompleksinė progresuojanti kaulų ir raumenų sistemos (toliau - ODA) liga, veikianti viso organizmo būklę. Skeleto lygmenyje jis pasireiškia stuburo išlinkimu trijose plokštumose: priekinėje, sagitalioje ir horizontalioje. Priekinėje plokštumoje, t.y. žiūrint iš priekio, tai išreiškiama stuburo pasvirimu į dešinę arba į kairę, kurią galima matyti net plika akimi palei juosta. Iš sagitalio, t.y. jei žiūrite į profilį, - didindami arba sumažindami natūralų stuburo kreivumą: lordozę (priekinį lenkimą) ir kyphosis (nugaros lenkimą). Horizontalioje plokštumoje, t.y. žiūrint iš viršaus ar apačios, kreivumas išreiškiamas stuburo sukimu (sukimu), kuris dažnai nustatomas keičiant pačių stuburo formą ir šiuo atveju vadinamas sukimu.

Pati skoliozės apibrėžtis atspindi jos sudėtingą ir nevienodą (!) Vystymosi mechanizmą, net ir skeleto lygmeniu. Skeleto ir raumenų sistemos motorinės dalies (raumenų ir raiščių) lygiu dar sunkiau.

2. Stiprumas

Skoliotinė kaulų ir raumenų sistema negali paklusti normalios biomechanikos įstatymams: „Skoliozė visada reiškia daugelį asimetrinių kontraktūrų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos motorine dalimi, taip pat asimetrinius kaulų formos pokyčius, kad visa sistema elgtųsi kitaip nei„ tiesioginis žmogus. “(Christa Lehnert-Schroth„ Dreidimensionale Skoliosebehandlung “, 7. Auflage URBAN ir FISCHER, Muenchen, S. 49).

Išgaubta skoliozės lanko pusėje yra padidėjęs raumenų elektromyografinis aktyvumas (arba, pagal kai kuriuos šaltinius, hypertonus), gilus ir paviršinis, taip pat jų pailgėjimas (bet ne fiziologinis tempimas!). Įgaubtas - priešingai, sutrumpinimas (bet ne sutrumpinimas!), Kartu su sumažintu tonu. (S.A. Bumakovas, A.A. Shevchenko ir M.G. Dudin, 1998). Be to, „paraspinalinių raumenų elektrinis sužadinimas ant išgaubtos lanko pusės nesiskiria nuo sveikų žmonių elektrinio sužadinimo, o įgaubtoje pusėje žymiai sumažėja.“ (Centrinė nervų sistema ir idiopatinė skoliozė M.G. Dudinas, D.Ju. Pinchukas, stuburo operacija 1/2005 (p. 45–55))

Iki šiol literatūroje galima rasti priešingą informaciją. Kai kurie autoriai (pavyzdžiui, V.A. Epifanovas, V.N. Moshkovas, R.I. Antufjevas, 1990) mano, kad skoliozė atsiranda dėl raumenų sistemos raumenų disbalanso ar silpnumo. Ir šis silpnumas yra tiksliai išreikštas skoliozės lanko pusėje, o įdubimo pusėje raumenys yra hipertonijoje. Tačiau būtina atskirti priežastį ir pasekmes. Net darant prielaidą, kad nugaros nuleidimo į kairę (su dešinės pusės lanku) priežastis yra kairiųjų raumenų susitraukimas, tai nereiškia, kad šis susitraukimas palaiko ilgą pasvirimą. Priešingai, tai yra lanko išsipūtimo raumenys, kurie neleidžia organizmui kristi, kaip sako sveikas protas ir biomechanikos vadovėliai. Bet įgaubtoje pusėje esantys raumenys negali būti geros formos, nes jie yra sutrumpintoje būsenoje, kuri praktiškai atima jų kontraktinį gebėjimą.

Šiek tiek suderina šias dvi pozicijas, tai, kad raumenų hipertoniškumas ant išgaubtos skoliozės formos pusės nereiškia, kad jie yra stipresni. Faktas yra tas, kad jų kontraktinis pajėgumas yra artimas nuliui, nes jie (a) yra pernelyg ištempti ir (b) yra vadinamojo „pakartotinio naudojimo silpnumo“ būklė. Jie tiesiog pavargę, labai pavargę. Ji atrodo labai pavargusi ir perkrauta nemiga.

„Stiprus raumenų elektrinis aktyvumas išgaubtoje pusėje yra tai, kad jie vieni turi išlaikyti viršutinės kūno dalių svorį. Jie nėra hipertrofijos ir nepasitvirtina, kaip jau minėjome. Jie yra pernelyg ištempti. Jie negali paimti apkrovos vien tik vietoj to, kad stiprintų juos. “(Shrista Lehnert-Schroth„ Dreidimensionale Skoliosebehandlung “, 7. Auflage URBAN ir FISCHER, Muenchen, S. 50).

Patirtis patvirtina, kad skoliozę lydi daug asimetrinės hipertonijos. Tai dar vienas dalykas, kad šie chroniškai krekinguoti raumenys negali tinkamai veikti ir šiuo požiūriu iš tikrųjų yra silpnas ryšys.

3. „Viskas sumaišoma Oblonskio namuose...“

Pradėti parafrazę. Kiekviena raumenų ir raumenų sistema, nekeičiama skoliozės, nesikeičia, kiekvienas pasikeitė - pasikeitė savaip.

Stuburo kreivumas trijose plokštumose taip pat reiškia viršutinių ir apatinių galūnių diržų kaulų padėties pasikeitimą, taip pat krūtinės deformaciją. Šiems pokyčiams ne visada taikomos bendrosios taisyklės. Be to, net ir tos skoliozės, kurios atrodo tokios pačios, atrodo, reikia skirtingų korekcijos metodų.

Kol kas laikysimės kai kurių dėsningumų. Sukimasis ir, dėl to, sukimasis, ty pačių slankstelių sukimas, taip pat sukelia krūtinės sukimąsi ir deformaciją, kurią išreiškia kranto griovelis kreivės lanko pusėje. Kadangi viskas yra sujungta mūsų kūno, dubens ir pečių juosta taip pat yra garbanos. Paprastai tai sukasi priešinga kryptimi, palyginti su šonkauliu, tačiau taip pat yra gana dažnai išimčių, kai, pavyzdžiui, peties juosta ir šonkauliai yra susukti taip, lyg monolitai, palyginti su juosmens stuburo ir dubens dugnu.

Visi šie pokyčiai iš esmės priklauso nuo skoliozės lankų skaičiaus ir krypties priekinėje plokštumoje, taip pat nuo skoliozės laipsnio. Pavyzdžiui, dešinėje pusėje esančioje skoliozėje, daugeliu atvejų galima stebėti tik raumenų kraigo, taip pat dešinėje pusėje esančią šonkaulį. Tuo pačiu metu, jei atidžiai žiūrite į aukščiau esantį asmenį (kai jis sėdi), t. Y. horizontalioje plokštumoje daugeliu atvejų galima stebėti viršutinių galūnių diržo sukimąsi priešinga kryptimi.

Kas vyksta su dubens, yra dar įdomesnis ir sudėtingesnis. Vienas dalykas yra neginčytinas: dubens su skolioze niekada nėra fiziologinėje padėtyje. Be to, jos asimetrinė padėtis dažnai yra pirminė skolozės lankų formavimosi atžvilgiu. A

„Vidurinio vertikalaus dubens nukrypimas nuo statinės kompensacijos kreivės procese veda prie apatinių galūnių raumenų tonų santykių restruktūrizavimo“ (A. A. Gaidukas, „Statiškas stuburo stuburas vaiko iškraipymo fone vaikams ir paaugliams, 2010 m.].

Tai galima matyti plika akimi, tačiau bet kuriuo atveju reikia atlikti raumenų testavimą, kad būtų sukurtas pratimų rinkinys, kuriuo siekiama išlyginti apatinių galūnių tonusą.

4. Pagal dangtelį ir Senka

Žmogaus kūno forma atsispindi asmens vidinėje būsenoje skirtinguose lygmenyse.

Raumenų ir kaulų sistemos deformacija atsispindi visų žmogaus kūno sistemų būklėje. Priklausomai nuo kreivumo sunkumo ir jo lokalizacijos, šios problemos kyla dėl skirtingo sunkumo laipsnio:

• išorinio kvėpavimo sutrikimas ir, dėl to, pasikeičia audinių kvėpavimo pobūdis ir kardiopulmoninis nepakankamumas;
• lėtinės audinių hipoksijos;
• virškinimo sistemos funkcijų pažeidimas;
• sutrikusi cerebrospinalinio skysčio cirkuliacija, kuri neigiamai veikia centrinės nervų sistemos veikimą;
• kūno asimetriją lydi didelė pusrutulio asimetrija, palaikanti skoliotinę kūno deformaciją;
• sumažintas imunitetas;
• nestabili psicho-emocinė būsena.

Tai tik keletas svarbiausių skoliozės kurso aspektų, kurie yra svarbūs renkantis Hatha jogos metodus, sąrašas, siekiant pagerinti žmonių, sergančių skolioze, gyvenimo kokybę. Tačiau pagrindinė problema, atrodo, yra šios ligos progresavimas, o tai įmanoma, priešingai nei visuotinis įsitikinimas, deja, ne tik aktyvaus augimo paauglystėje laikotarpiu. Todėl pirmasis bet kurio specialisto, dirbančio su skolioze sergančiu asmeniu, užduotis yra užkirsti kelią ligos progresavimui.

5. Iš kur kyla vėjas?

Siekiant sustabdyti ligos vystymąsi, būtina ne tik suprasti jo vystymosi mechanizmą, bet ir priežastį. Skoliozės atveju didžioji dalis atvejų tai yra jo atsiradimo priežastis yra kliūtis. Nenuostabu, kad ši liga vadinama „ortopedijos vėžiu“.

Statistiniai duomenys, mokslinių klasifikacijų skaičius, kurį aš tikrai sąmoningai palieku iš šio straipsnio, rodo, kad kiekvienas skoliozės atvejis iš tikrųjų turi savo unikalių savybių ir savo unikalių priežasčių. Kaip ir vėžys, skoliozė yra polietiologinė liga, ty visada yra daug priežasčių, ir priklausomai nuo jų derinio ir dominavimo laipsnio atsiranda viena ar kita individuali skoliozės forma.

Neseniai specialistų literatūroje ir vaizdo medžiagoje dažnai pateikiama informacija, kad skoliozė yra nervų sistemos veikimo sutrikimų pasekmė (pavyzdžiui, L. Vasilyeva, paskaitos apie skoliozės taikomąją kineziologiją; centrinė nervų sistema ir idiopatinė skoliozė M.G. Dudinas, D Pinčukas, stuburo chirurgija 1/2005 (p. 45–55)). Būtent šiuo klausimu kyla didelis klausimas dėl žodžio „idiopatinis“ (ty atsirandančios dėl nežinomos priežasties) pritaikymo skoliozei.

Šiame straipsnyje aš nurodysiu tik keletą galimų priežasčių pagal jų svarbą, paplitimą ir pašalinimo sudėtingumą:

1. psichologinė trauma (įskaitant prenatalinį laikotarpį);
2. sutrikimai centrinės nervų sistemos lygmenyje: inervacijos sutrikimai, nervų impulso laidumo sutrikimai, vidaus organų funkcijų sutrikimai, turintys įtakos su jais susijusių raumenų būklei;
3. jungiamojo audinio displazija;
4. somatiniai sužalojimai (įskaitant ankstesnes ligas ir chirurgines intervencijas);
5. biocheminės priežastys: disbalansas hormoninėje srityje, tam tikrų vitaminų ir (arba) maistinių medžiagų trūkumas, apsinuodijimas.

Reikia pripažinti, kad ne visada įmanoma „ištirti“ visas skoliozės priežastis. Tai ypač pasakytina apie psichosomatinį komponentą, kuris neabejotinai vyksta čia (ir Katharina Schroth apie tai rašė straipsnius). Nepaisant to, atsižvelgiant į šios ligos eigos pobūdį, ir net jei tik keletas jos priežasčių, galima sumažinti paciento būklę, gerokai pagerinti jo gyvenimo kokybę ir sulėtinti skoliozės progresavimą.

Skoliozės etiologijos (priežastys) ir patogenezės (vystymosi) klausimai yra vieni prieštaringiausių ir prieštaringiausių šiuolaikiniame moksle. To pasekmė yra jo gydymo metodų nenuoseklumas, jei jis visais atvejais yra teisingas.

Be to, svarbu suprasti, ar tikrai reikia gydyti skoliozę, o ne žmogaus nervų sistemą, kurios sutrikimas gali būti jo priežastis.

Ii. Ką daryti?

1. „Geriau mažiau, taip geriau.“ Jogos praktikos ypatybės

Skoliozės jogos terapija, kaip ir kitos ligos atveju, pirmiausia turėtų būti pradedama nuo tų judesių ir pozicijų, kurios gali pabloginti jau egzistuojančią situaciją. Todėl pirmiausia šiame skyriuje aptarsime, kas gali prieštarauti skoliozei:

1. ypač simetriškas, taip pat intensyvi ir dinamiška praktika;
2. sukimas;
3. klasikiniai apversti asanai, kuriuose yra stuburo ašinė (suspaudimo) apkrova;
4. lankstumas ir simetriški galios deformacijos.

Ir dabar mes išsamiau apsvarstysime kiekvieną kontraindikaciją.

1. Žinoma, pirmosios pakopos skoliozės atveju yra priimtina bendrauti dvi ar tris kartus per savaitę „dėl džiaugsmo“. Pirma, tai bus naudinga psichologiniu požiūriu, antra, tai turės toninį poveikį visam organizmui, ir, trečia, jei nevykdysite griežtai kontraindikuotų asanų ir žinių bei kur įterpti reikalingą asimetriją, pavyzdžiui, bent jau Shavasana - ši praktika gali tapti artima jogos terapijai. Tačiau nereikia liesti iliuzijų, kad tokie pratimai ištaisys jau esamą stuburo deformaciją. Netgi pirmojo laipsnio skoliozės atveju neturėtų būti teikiama pirmenybė dinamiškai praktikai su trumpomis fiksacijomis ir ryškiu stiprumo komponentu. Tokioje veikloje visada yra mažesnė tikimybė sąmoningai paminėti jūsų kūno ypatybes ir yra didelė rizika, kad ši problema bus sunkesnė. Požymiai, kad pasirinkta praktika netinkama, yra dusulys fizinio krūvio metu, greitas širdies plakimas po jo, taip pat skausmo išvaizda ar stiprinimas ne tik įprastose kūno dalyse, bet ir raumenyse arba, pavyzdžiui, galvos skausmas ar skausmingos menstruacijos. moterims.

2. Kaip „Hatha Joga“ klasės dalis, beveik neįmanoma surasti susuktos asanos, kuri nesumažina jau esančios būklės, nes nugarkaulio dalys nėra izoliuotos ir pasuktos viena kitos atžvilgiu, kai sukiozė arba sukimas jau egzistuoja skoliozės metu. Vėlgi, suaugusio pirmojo skoliozės laipsnio, tai nėra taip akivaizdu, ir tikėtina, kad pora kartų per savaitę atliekami posūkiai, kaip grupės grupių dalis, nepažeis, bet turės stimuliuojamą poveikį virškinimo trakto funkcijai ir taip teigiamai veikia viso organizmo būklę.

Būtina suprasti galimą skoliozės sukimo pavojų, pvz., Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana ir visus Parivrita asanus, t. su pasukimu. Faktas yra tai, kad skoliozė paprastai būna susukta stuburo keliose vietose (ne mažiau kaip dviejose), ir net jei mums atrodo, kad kažką verpame, tada mes tikrai „sukdami“ kažką kita. Be to, kai kuriuose tyrimuose (S. A. Bumakova, A. A. Shevchenko ir M. G. Dudin, 1998) pastebimas paviršinio nugaros raumenų gilaus ir derotacinio poveikio rotacinis vaidmuo. Pažymėtina, kad tai susiję su viena iš Tomo Myerso teorijos nuostatų dėl anatominių traukinių (Tomas W. Myersas „Anatomijos traukiniai“, 2-asis leidimas, Churchill Livingstone, Elsevier, p. 143). Sveiko žmogaus atliekamas vingis visada susijęs su gilių ir paviršutiniškų nugaros raumenų tempimu, vienoje kūno pusėje ir jų susitraukimu. Su skolioze, atsižvelgiant į pirmiau aprašytų gilių ir paviršutiniškų raumenų antagonizmą, sukimasis, žinoma, sukels paviršinio ir dar didesnio giliųjų nugaros raumenų susitraukimą ir dar didesnę jau susitraukusių paviršinių raumenų įtampą ir išilginius gilius. Taigi, sukimasis su skolioze nėra naudingas stuburui, ir reguliariai mankštinant gali būti kenksmingas.

3. Taip pat nebūtina atlikti klasikinių apverstų asanų, kuriuose yra stuburo ašinė (suspaudimo) apkrova: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Kai kuriais atvejais Adho Mukha Vrikshasana ir Pincha Mayurasana gali būti įsisavinti (ypač mažiausioje suaugusiųjų skoliozės formoje), tačiau bent jau pirmuosius metus bus skiriama tik pritaikyti variantai. Viparita Karani mudra, nors ir nesuteikia ašinės apkrovos visam stuburui, taip pat turėtų būti atliekama tik tam tikrais atvejais ir tik pritaikyta versija su parama.

4. Deformacijos yra pavojingos dėl dviejų priežasčių: simetrijos ir lordozės, dažnai kartu su giliais ir paviršutiniškais raumenimis. Ir vėl galima visiškai išlaisvinti suaugusiuosius nuo šio apribojimo su nedideliu skolioze. Bet kuriuo atveju reikia nepamiršti, kad skoliozės deformuotos kūno biomechanika skiriasi nuo įprastų. Ir asanos, pritvirtinusios pakankamai gilų stuburo išplėtimą, t. Y. Deformaciją, gali padaryti didelę žalą raumenims, dar labiau sustiprindamos juos ir jau deformavę sąnarius.

2. Atsipalaidavimo galia

Šiuo metu, laimei, daugelis gydytojų rimtai sako, kad norint atkurti kūną, net ir mirtinas ligas, būtina praktikuoti gilų atsipalaidavimą ir išmokti sąmoningumą (pavyzdžiui, D. Shamenkovo ​​paskaitos „Sąmoningas sveikatos valdymas“; A. Danilin, „Tablet“ nuo mirties “, Isolog, Maskva, 2010).

Tai yra atsipalaidavimo būsenoje, kad aktyvuojami sanogeniniai, t. Y. Savigydantys, kūno ištekliai. Be to, atsižvelgiant į ryšį tarp skoliozės patogenezės ir nervų bei endokrininės sistemos funkcionavimo (M. Dudin, D. Pinchuk "Tipiška ir netipinė AIS. Patogenezė"), mes turime viską Priežastys, dėl kurių galėsite mėgautis daugelio žmonių prieinamumu jogos metodais.

Hatha jogos metodai, skirti protui nuraminti ir kūno atsipalaidavimui, apima lanksčius asanus, labiausiai pranajamus ir, žinoma, Shavasaną.

Taigi, apsvarstykite kiekvieną elementą atskirai.

1. Lankstumo asanos. Tai yra asanos, kurių pagrindinė savybė yra raumenų ar raumenų grupių išplitimas. Su skolioze, pėdų asanos bus ypač aktualios mums: Supta Padangushthasana 1, 2 ir 3 (be dubens atskyrimo nuo grindų, ty be sukimo), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, Virasana variantai. Šie asanos taip pat padės susilpninti jungiamojo audinio įtampą dubens regione ir padėti suderinti kojų raumenų tonusą.

Asanos taip pat bus naudingos tempiant peties juostos raumenis, kad ne tik pradėtų giliai atsipalaiduoti visą kūną, bet ir atkurti peties diržo raumenų kontraktinį gebėjimą. Pasirinkimai Garudasana, Eka Bhuj Swastikasana 1 ir Eka Bhuja Padmasana, kiekvienas atrinktas ir pritaikytas individualiai, taip pat asanos kojoms.

2. Pranajama, ypač naudinga skoliozei: pilnas jogos kvėpavimas, Ujjayi, Brahmaris ir Nadi Shodhan.

Visą jogos kvėpavimą praktikuoja asimetriškoje korekcinėje padėtyje ir didžiausią sąmoningumą, kad „pripučia“ įgaubtas krūtinės dalis. Katharina Schroth, vienas iš labiausiai pripažintų metodų konservatyviam gydymui skolioze, metodu tai vadinama „korekciniu kvėpavimu“. Be raminančio poveikio, aktyvus diafragmos ir dėmesio įtraukimas taip pat gali ištaisyti krūtinės ir krūtinės lanko skoliozės formą.

Ujjayi pranayama, tai yra, kvėpavimas su suspaustu balsu, taip pat paprastai prisideda prie parazimpatinio tono, tai yra, galiausiai atsipalaidavimo. Be to, galbūt svarbiausi tokio kvėpavimo skolioze privalumai yra kraujo deguonies prisotinimo pagerėjimas, kuris yra labai svarbus skoliozei, taip pat kvėpavimo ciklo pailginimas ir, atitinkamai, būtinų korekcinių biologinio inhaliacijos ir iškvėpimo poveikio stuburui ir krūtinei pailginimas..

Brahmanas pranajama gali būti netgi gulėti (korekcinėje padėtyje), svarbiausia - su koncentracija į garsą ir rezonansą antakių regione. Šis pranajama turi labai ryškų raminamąjį poveikį, taip pat padeda atsipalaiduoti ne tik skeleto, bet ir sklandžiam raumeniui, didinant azoto oksido susidarymą sinusuose (Simon Borg-Oliver „Taikomosios hatha jogos anatomija ir fiziologija“, JogaSynergy Pty Limited 1995–2009, p. 364). Taip pat buvo įrodyta, kad azoto monoksidas prisideda prie fascijos, ty raumenų jungiamojo audinio apvalkalo, kurio įtampa visuomet lydi, ir kai kurių duomenų, kad ji inicijuoja skoliozę.

Nadi Šodhana pranajama. Efektyvi pranajama ne tik siekia gilaus atsipalaidavimo būsenos, bet ir suderinti smegenų pusrutulių darbą, kuris yra ypač svarbus skoliozei. Praktikos vieta pasirinkta individualiai. Bet kokiu atveju tai yra sėdimoji padėtis, palaikanti darbinę ranką, kuri, skoliozės atveju, gali leisti man tai atleisti.

Nadi Šodhana pranajama. Kasdieniame gyvenime tai nebūtinai atrodo taip sudėtinga, daugelis pacientų paprasčiausiai prisitaiko prie to namuose.

3. „Shavasana“ yra išverstas iš sanskrito kaip „lavono laikysena“, o tai reiškia visišką įtampos nebuvimą kūne ir proto darbe. Jis atliekamas asimetrinėje korekcinėje padėtyje su pamušalu, pavyzdžiui, ant nuotraukos ant šono arba nugaros, būtinai su įdėklais, kad būtų užtikrintas slopinamasis efektas.

Nereikėtų pamiršti, kad „osteo-raumenų sutrikimų patogenezėje pagrindinį vaidmenį atlieka reguliavimo smegenų mechanizmų būklė“ (Kogan OG, Schmidt I. R., Tolstokorov A. A. „Teorinės reabilitacijos stuburo osteochondrozėje pamatai“, Novosibirskas, 1983 m. ). Atitinkamai, atsipalaidavimas, taip pat tinkamas judėjimas, siekiant pagerinti smegenų stimuliavimą, taip pat propriocepcija turėtų būti skiriamas kasdien, o dar geriau - du kartus per dieną. Ryte gali užtrukti 15–20 minučių, o vakare - daug, tačiau ji gerokai pagerins kūno būklę ir gyvenimo kokybę skoliozės atveju.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pritaikytai vaiko laikysenai, kuri yra veiksminga atsipalaiduoti kūnui ir nuraminti protą, kuri gali būti naudojama kaip „pirmoji pagalba“ skausmo ar reabilitacijos atveju po ilgos vertikalios padėties.

Be to, reguliarus Sutra-net procedūros optimizavimas labai naudingas centrinės nervų sistemos reguliavimo mechanizmams optimizuoti. Tai ne tik valo nosį ir pagerina išorinį kvėpavimą, bet taip pat skatina ir harmonizuoja centrinę nervų sistemą ir gerina cerebrospinalinio skysčio cirkuliaciją, kuri yra sunki skoliozės metu.

Kapalabhati, metodas, jungiantis mažiau ryškus Sutra-neti veikimo efektą, o taip pat „daugiau įjungus“ kapiliarus plaučių alveoliuose dujų mainų procese ir stiprinant pilvo raumenis, taip pat bus labai naudingas nervų ir kvėpavimo sistemoms. Tačiau trečiojo ir ketvirtojo laipsnio skoliozės atveju Kapalabhatio praktika turėtų būti asimetriškai išdėstyta, kad būtų sudarytos sąlygos pilvo raumenų ilgiui išlyginti.

3. Atlikimai. Valymo procedūrų svarba

Nepaisant to, kad didžioji dauguma specialistų mano, kad skoliozė yra problema, kurią reikia ištaisyti iš raumenų ir kaulų sistemos, darbas taip pat yra pagrįstas ne iš išorės, bet iš vidaus, bent jau kūno lygyje. Be to, klausimas, ar organizmas nori, kad skoliozė būtų visiškai „pašalinta“, vis dar yra atvira, bent jau kai kuriais atvejais.

Yra pagrindo manyti, kad padedant vidaus organams tobulinti savo darbą, galima žymiai pagerinti raumenų ir kaulų sistemos būklę. Visų pirma iš to, kad bet kokio organo nenormali funkcija atsispindi atitinkamų skeleto raumenų tone, viscero-motoriniai refleksai atspindi. Antra, jei pagrindinis tikslas yra atpažinti gyvenimo kokybės pagerėjimą, neišvengiama, kad paciento pratybose būtų įvestos kai kurios valymo procedūros, kad būtų sumažintas neigiamas vidaus organų ne fiziologinės padėties poveikis.

Nėra paslaptis, kad visa virškinimo sistema praktiškai yra pagrindinis žmogaus kūno sveikatos ryšys. Tai apima imunitetą, hormoninę būklę ir augimo mechanizmų (atsigavimo!) Ir audinių sunaikinimo pusiausvyrą. Ne visai, „pilvas“ vertimas iš visų slavų kalbų yra „gyvenimas“.

Todėl nereikėtų pamiršti tokių procedūrų kaip Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) ir Basti, nors neturėtų būti traktuojami kaip panacėja. Ypač jei yra kepenų sutrikimų arba medžiagų apykaitos produktų pašalinimas. Šiame straipsnyje pateikiama išsami informacija apie šias procedūras, galbūt nėra prasmės. Tik atkreipsiu skaitytojo dėmesį į tai, kad šios procedūros gali netgi pagerinti diafragmos ekskursiją, jau nekalbant apie bendrą asmenį, kenčiantį nuo skoliozės.

4. Strategija - stiprinti, taktika - atsipalaiduoti

Taigi mes galiausiai dirbome su raumenų ir raumenų sistema. Atsižvelgiant į tai, kad pacientas, sergantis skolioze, turi daug kontraktūrų, tačiau raumenys negali tinkamai atlikti savo funkcijos, strateginė yogaterapevt užduotis dirbant su raumenų ir kaulų sistema yra sukurti žinomą raumenų korsetą. Bet tai yra strategija, o ne taktika.

Nereikėtų pamiršti, kad „raumenys gali pasiekti maksimalią įtampą tik po tam tikro prestižinio laipsnio“ (Šrista Lehnert-Šrotė „Dreidimensionale Skoliosebehandlung“, 7. Auflage URBAN ir FISCHER, Muenchen, S. 50, pagal Schmidt-Tews).

Todėl, mano nuomone, jogos terapijos darbas su scoliotine modifikuota raumenų ir raumenų sistema turėtų būti vykdomas dviem etapais. Pirmasis etapas yra tinkamo tempimo ir atsipalaidavimo darbas, kūno judumo didinimas ir raumenų funkcinės būklės gerinimas. Antrasis etapas yra laipsniškas asanų įvedimas tam tikriems raumenims stiprinti, pageidautina, pradedant nuo kojų raumenų.

Vadinamasis „raumenų išspaudimas“ gali būti pasiektas korekcinėse pozose, pavyzdžiui, Marjariasana (katė) (žr. Nuotrauką). Asimetriška rankų ir kojų padėtis, t. Y. Kranialinė poslinkis, nukreipta į kaukolę, o caudaliai - į dubenį, kompensuoja stuburo posūkius priekinėje plokštumoje, o pamušalas po atitinkamomis galūnėmis suteikia derotacijos efektą. Atlikdami banginius judesius su maža (!) Amplitude, Marjariasanoje taip pat daugeliu atvejų bus padedama sumažinti patologines kontraktūras ir raumenų sutrumpinimą.

Kalbant apie raumenų stiprumo mokymą, dirbant su skoliotiniu deformavimu reikia rinktis asanas, kur yra arba ekscentrinis įtempimas (t.y. su tempimu) sutrumpintų raumenų, arba griežtai izometrinis raumenų darbas (įtampa be judesio jungtyje). Pasak kelių autorių (pvz., V. Y. Fischenko, I. A. Lazarevas, I. V. Roy, 2007), izometrinio režimo pratimai yra veiksminga jėgos mokymo priemonė su galimybe taikyti įtampą, kai dinamiški pratimai netaikomi (tiriama patologija yra tokiu atveju), taip pat vietinės įtakos bet kuriai raumenų grupei galimybę.

Yra žinoma, kad atliekant dinamiškus pratimus su nepakankamu atskirų raumenų stiprumu, kiti, didesni ir stipresni raumenys perima kai kurias jų funkcijas. Šiuo atveju silpnieji raumenys, nesulaukę tinkamos stimuliuojančios jėgos, palaipsniui susilpnėja. Izometriniai pratimai suteikia galimybę padidinti patologiniame procese dalyvaujančių silpnų raumenų funkciją, kad būtų galima kuo labiau sumažinti raumenų, kurie nedalyvauja patologiniame procese, aktyvavimą. Be to, taikant izometrinius pratimus, po izometrinio atsipalaidavimo (PIR) poveikis yra vienodai svarbus. Daugelis autorių pabrėžia, kad izometriniai pratimai sumažina skausmo sunkumą ir pateisina spazminių raumenų po izometrinio atsipalaidavimo reiškinio svarbą.

Šiame straipsnyje neįmanoma apsvarstyti konkrečių skoliozės asanų, kadangi idealiu atveju jie turėtų būti atrenkami ir pritaikomi individualiai. Taip pat turėtų būti pateiktos individualios rekomendacijos, kaip koreguoti laikyseną kasdieniame gyvenime, o tai padės suvokti paciento kasdienybę.

Apskritai, dirbant su skolioze, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į darbą su galūnėmis, atlikus bandomuosius tempimo ir raumenų jėgos tyrimus Patirtis rodo, kad geriau patekti į paskutinę minutę prieš stiprinant nugaros raumenis. Tai pirmiausia yra dėl stiprių viso deformuotų stuburo biomechanikos pokyčių, taip pat dėl ​​tam tikrų mūsų kūno raumenų santykių. Jei laikysitės stuburo padalijimo į sekcijas, tuomet jūs galite sąlyginai pasakyti, kad kojos (įskaitant kojas!) Suteikite prieigą prie dubens ir apatinės nugaros dalies, o rankų - kaklo ir krūtinės - korekcijos.

Visose asanose būtina dirbti su asimetrišku kvėpavimu, „pripučiant“ įgaubtas kūno dalis, ir, reguliuojant asanas, visiškai sutinku su Katharina Schroth, turėtų sutelkti dėmesį į paciento išvaizdą. Jei asana yra bent minimali skoliozės lankų korekcija, greičiausiai tai yra tinkama.

Tikslinga pasiūlyti asmeniui, norinčiam kartais lankyti grupines klases, pritaikyti klasikinius nuolatinius asanus, tokius kaip Uttita Trikonasana, Uttita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 ir 2, arba rekomenduoti jų įgyvendinimą tik vienoje pusėje.

Taigi, apibendrinti visus pirmiau minėtus dalykus. Man atrodo, kad darbas su pacientais, sergančiais skolioze, yra būtinas tokia tvarka:

1. mokymas bendrojo atsipalaidavimo įgūdžių;

2. Diafragminės ir asimetrinės kvėpavimo įgūdžių mokymas;

3. mokymas, kaip ištaisyti scoliotinį deformaciją kasdieniame gyvenime (pvz., Naudojant pamušalą po dubens sėdimojoje padėtyje; mokymasis dirbti su kojomis stovinčioje padėtyje;

4. kruopščiai padidinti raumenų ir kaulų sistemos judumą;

5. stiprinti pėdų, kojų, šlaunų, sėdmenų, dubens dugno ir pilvo raumenis izometriniu (su pastovaus ilgio raumens) ir (arba) ekscentriniu (su raumenų pailgėjimu).

P.S. TNT - studijoje!

Ir dabar mes sėdime patogioje padėtyje ir susiliejame į smegenų sprogimą. Visi šiame straipsnyje aprašyti kontraindikacijos ir indikacijos, susijusios su praktika, nėra absoliuti. Kiekvienu atveju būtina žiūrėti ir klausytis paciento, taip pat klausytis savo intuicijos. Ir beveik visais atvejais tai įmanoma ir būtina reguliariai užsiimti.

Nenuostabu, kad net ir dažnai pasenusiose sovietinės treniruočių terapijos sistemose, kai praktika buvo pagrįsta dinamišku darbu, stiprinant raumenų skoliozės lanko pusėje, taip pat naudojant korsetus ir gipso lovas, buvo teigiamų rezultatų. Kodėl Jau seniai uždaviau šį klausimą. Atsakymai skiriasi. Placebo poveikis. Taip, žinoma. Ypač jei gydytojas, dirbęs su pacientu, tikėjo sėkme ne mažiau kaip pats pacientas. Aš neturiu jokių abejonių, kad dviejų žmonių tikėjimų vektorių įvedimas gali pakeisti pasaulį. O gal tik tie laimingi, kuriems padėjo sovietinės pratybos, ji tiesiog atėjo su savo individualiomis savybėmis? Tai taip pat visiškai įmanoma.

Atrodo, kad tie patys atspindžiai patenka į valgymo metodą. Nors metodo įkūrėjas Katharina Schroth buvo gyvas, rezultatai buvo gana įspūdingi. Ji tikėjo, ir ji buvo tikima, ir ji dirbo su visais, ji buvo suinteresuota kiekviena, ji rašė ir daug kalbėjo apie tai, kaip svarbu dirbti su „paciento dvasia“. Dabar dėl objektyvių priežasčių neįmanoma. Norėdami patekti į gydymą Schroty klinikoje ir tapti vienu iš beveik dviejų šimtų pacientų, reikia „ginti“ eilę.

Tęsdamas smegenų sprogimo temą, čia negaliu pasidalinti nuostabių istorijų iš praktikos. Vieną dieną 2014 m. Man paklausė gražus energingas žmogus, gimęs 1932 m. Ne visai apie skoliozę, nes jis neturėjo. Klasių metu paaiškėjo, kad nuo dešimtojo gyvenimo metų šis asmuo turėjo vieną koją, trumpesnę už kitą (2!) Centimetrais dėl netinkamo lūžusio šlaunikaulio. Ir ne skoliozė, bent jau nematoma be rentgeno spindulių.

Antroji paslaptinga istorija. Trys seserys, kai kurių tėvų dukros, kurių šeimoje nebuvo skoliozės. Vyriausiasis yra aukšta mergaitė, aukštis 180. Vaikystėje ji grojo fleitą ir tinklinį. Skoliozė nėra. Jos jaunesni broliai ir seserys nėra tokie aukšti, vienas dešinysis, grojo domrą (gitaros instrumentas), tinklinį, kitą kairę, grojo fleitą ir tinklinį. Abi jų forma ir laipsnis yra skoliozės - C formos, trečiojo laipsnio.

Aš jau sukaupiau panašias istorijas. Aš pasirinkau tik orientacines. Abi šios istorijos rodo, kad išorės veiksniai daro nedidelę įtaką skoliozės formavimuisi ir labai dideliam ir dar neištirtam vidaus veiksnių vaidmeniui. Ir todėl idėja, kad reikia dirbti su kūnu, kad jaustųsi gerai ir netrukdytų sutelkti dėmesį į vidinį, savęs pažinimą kaip putojantis deimantas ant Visatos kūno.