Sportas su juosmens stuburo išvaržomis gali būti naudingas ne tik išlaikant bendrą kūno toną, bet ir gali išgydyti šią ligą. Pasirinkus sportą, svarbu pasirinkti vieną, kuris leistų suformuoti raumenų rėmą, nekeldami juosmens srities. Esant tokioms sąlygoms, nugaros raumenų mokymas bus veiksmingas.

Sportas su juosmens stuburo išvaržomis gali būti naudingas ne tik išlaikant bendrą kūno toną, bet ir gali išgydyti šią ligą.

Bendrosios taisyklės

Prieš suteikiant kūnui fizinę apkrovą, būtina atlikti išsamų tyrimą ir žinoti tikslią diagnozę, nes esant skirtingoms stuburo diskų patologijoms pacientui rekomenduojama atlikti skirtingus pratimus. Pavyzdžiui, su Schmorlio išvaržomis, svorio kėlimas, šokinėjimas, lenkimas, visų rūšių imtynės, boksas, slidinėjimas, futbolas, krepšinis, tinklinis ir tt yra griežtai draudžiami.

Bet kokio pobūdžio sportas leidžiamas tik stabilios atleidimo laikotarpiu. Nugaros smegenų išvaržos laikotarpiu bet koks fizinis aktyvumas pacientui draudžiamas.

Pacientams, sergantiems įvairiomis kraujagyslių ligomis, patartina nevykdyti pratimų stovint, nes tai padidina papildomos juosmens traumos riziką. Tai geriau rinktis pratimus sėdint ar gulint. „Stanovi“ traukos jėga, griežta apkrova, yra griežtai draudžiama, saugiau daryti koją.

Kad klasės būtų teigiamos, jos turi būti reguliarios. Neleiskite stuburui pernelyg didelės apkrovos. Jei jaučiate nugaros skausmą, turite nedelsiant nutraukti.

Leidžiami sportai

Leidžiami sportiniai nugaros smegenų kraujagyslių juosmenių regione yra tie, kurie nereiškia apkrovos nugaros ir juosmens srityje, pvz., Tempimo pratimai, plaukimas ir kt. Tačiau jie taip pat turi savo savybes.

Plaukimas

Ekspertai mano, kad plaukimas yra tinkamiausias ir veiksmingiausias sportas juosmeninės srities tarpslankstelinėms išvaržoms. Plaukimas turi daug tokių privalumų, palyginti su kitais sportais:

• pagerina kraujo apytaką ir mitybą uždegtuose audiniuose;
• mažina kovinį sindromą;
• sumažina stuburo perkrovą;
• vandenyje neįmanoma pakartotinai sužeisti paveiktų diskų;
• neperkrauna sąnarių;
• stiprina raumenų korsetą.

Ekspertai mano, kad plaukimas yra tinkamiausias ir veiksmingiausias sportas juosmeninės srities tarpslankstelinėms išvaržoms.

Vandenyje judesiai vyksta sklandžiai ir tolygiai, o apatinė nugaros dalis nėra stresas, todėl šis sportas patraukliausias žmonėms, kuriems diagnozuota juosmens dalis juosmens srityje.

Nepriklausomai nuo to, ar plaukite baseine ar jūroje, šio tipo fizinis aktyvumas turi savų savybių:

• ūminėje ligos stadijoje plaukimas yra griežtai draudžiamas;
• remiantis klinikiniu ligos vaizdu, individualiai turi būti pasirinktas pratimų rinkinys vandenyje;
• Saugiausi plaukiojimo stiliai juosmens išvaržoms yra nugaros ant nugaros.

Norint pasiekti gerą poveikį, turite plaukti reguliariai, bent 3 kartus per savaitę valandą. Fizioterapiją galima pridėti prie plaukimo. Vandenį baseine rekomenduojama palaipsniui sumažinti iki 23 ° C. Tinkamas kvėpavimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį plaukiant.

Vaistui gydyti leidžiama pridėti fizioterapiją.

Reguliarūs plaukimo pamokos ilgą laiką (daugiau nei pusę metų) gali sukelti visišką paciento atsigavimą.

Pilates

Pilatesas laikomas saugiausiu stuburo sportu. Pratimai Pilates'ui reikalauja nuolatinio balanso palaikymo, todėl jie efektyviai sustiprina net mažiausius nugaros raumenis. Šis sportas leidžia suformuoti raumenų korsetą ir sumažinti apkrovą ant tarpvėžinių diskų.

Yra keletas pilatų tipų, pratimai gali būti atliekami gulėti, sėdėti arba naudoti specialias priemones ir simuliatorius.

Reguliarūs ir tinkami pilateso pratimai gali sumažinti raumenų spazmus ir pagreitinti paravertebrinių audinių regeneraciją.

Pilatesas laikomas saugiausiu stuburo sportu.

Jogos su stuburo skyriaus išvarža yra ne tik įmanoma, bet ir būtina. Veikla šioje sporto srityje padeda atkurti stuburo sveikatą. Jums reikia pradėti nuo paprastesnių ir paprastesnių asanų.

Tiems, kurie tik pradeda naudoti jogą gydant stuburo treniruotes, nerekomenduojama atlikti sukimo pratimų.

Jums reikia sklandžiai atlikti pratimus, be staigių judesių, šuolių. Padidinkite apkrovą palaipsniui, kad kūnas priprasti prie pratimų.

Darydami jogą 3-4 kartus per dieną, galite pasiekti gerų rezultatų tarpkultūrinių išvaržų gydymui.

Vis horizontalioje juostoje

Vykdant pakabinimą ant horizontalaus strypo, krūtinės ir juosmens stuburas ištemptas, o kaklo stuburas patiria didesnį spaudimą. Todėl draudžiama pacientams, sergantiems osteochondroze, išskyrus išvaržą, pakabinti ant horizontalios juostos. Pakelkite ant horizontalios juostos gali būti ne daugiau kaip 10 kartų.

Žmonėms, sergantiems osteochondroze be išvaržų, neleidžiama pakabinti ant horizontalios juostos.

Pakabinimo metu nugara smarkiai lenkiasi, o suspaudimas didėja, slanksteliai dar labiau suspausti diskus. Horizontalios juostos nuleidimas taip pat yra pavojingas, nes tuo metu, kai liečiasi žemė su kojomis, stuburas patiria stiprų suspaudimą, o išvarža gali būti suspausta.

Fitnesas

Sporto pamokos vadinamos aerobinėmis pratybomis, o dauguma jo pratimų yra panašūs į fizinės terapijos pratimus.

Sunkumas tarpasmeninių išvaržų atvejais yra draudžiamas.

Likusioje - galite tai padaryti, bet reikia atsakingai ir klasių imtis laipsniškai.

Tinkamumo užduotis šiuo atveju bus raumenų korseto formavimas, kuris užtikrins stuburo stabilumą. Tai galima pasiekti, jei pratimus atliksite techniškai teisingai ir nepadarysite staigių judesių klasės metu.

Sunkumas tarpasmeninių išvaržų atvejais yra draudžiamas. Likusioje - galite padaryti.

Fitball

Fitball yra didelė sporto salė. Profesijos joje neturi kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų. Pratimai fitball yra puiki galimybė žmonėms, turintiems išvaržą juosmens nugarkaulyje, nes tokių pratimų metu stuburo slanksteliai yra ištempti, raumenys sustiprėja, o visa apkrova pašalinama iš nugaros ir apatinės nugaros dalies. Fitball leidžia žmonėms, turintiems išvaržų, apatinėje nugaros dalyje išlaikyti savo kūną geros formos, nepažeidžiant stuburo.

Draudžiami sportai

Kai slankstelių stuburo išvarža, būtina vengti apatinės nugaros dalies, nes tai gali pabloginti problemą ir sukelti tolesnį išvaržos vystymąsi.

Nerekomenduojama skirti ilgą laiką vertikalios laikysenos sportui. Pavyzdžiui, vaikščiojimas ir slidinėjimas, maratono bėgimas, tinklinis, futbolas, krepšinis. Nenoras ir atletika, ypač įvairių tipų šuoliai.

Taip pat draudžiama naudoti stipriųjų sporto šakų klases, kuriose stuburo apkrova yra ašinė, pvz., Svoris.

Išvaržoms nerekomenduojama tiems sportams, kuriems ilgą laiką reikalinga vertikali kūno padėtis. Pavyzdžiui, šiaurietiškas pėsčiomis.

Galios apkrovos

Pacientui nerekomenduojama naudoti galios apkrovos su juosmens stuburo išvaržomis. Svorio kėlimas, svorio kėlimas, jėgos pakėlimas padidina stuburo suspaudimą juosmens stuburo srityje ir išnyksta išvarža.

Gali būti leidžiami kultūrizmo užsiėmimai, tačiau pratimus ir darbo svorius turi kruopščiai pasirinkti kompetentingas treneris.

Draudžiami apsisukimai ir lenkimai su apkrova, geriau rinktis pratimus su kėlikliais ar hanteliais gulint ant kėdės, nes šiuo atveju stuburo apkrova bus minimali.

Prieš išvykdami važiuoti juosmens išvaržomis, ekspertai rekomenduoja paruošti kūną ir sustiprinti raumenų sistemą. Tai leidžia jums daryti jogą, Pilatesą, fitballą ir kitus metodus, kad ją sustiprintumėte.

Vykdant šią ligą leidžiama naudoti tik specialius smūgius sugeriančius batus. Bėgiojimui turėtumėte pasirinkti tik purvo kelią, nes mažiausias pėdos poslinkis gali paskatinti nervų procesą. Renkantis važiavimo techniką, rekomenduojama nustoti bėgti, tai yra mažiausiai trauminė ir nesukelia ligos paūmėjimo.

Važiavimas su juosmens stuburo išvaržomis leidžiamas tik specialiuose smūgiams sugeriančiuose batuose.

Treniruoklių mokymas

Draudžiama sportuoti su treniruokliu treniruoklių salėje. Tokia veikla prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo, mažina išvaržų tikimybę. Pagrindinė sąlyga - treniruotės su simuliatoriais neturėtų suteikti suspaudimo apkrovos apatinei nugaros daliai (pratimai ant stendo, kojos presas).

Dirbdami su simuliatoriais turėtumėte išskirti sukimo, amplitudės pratimus, staigius judesius ir svyravimus.

Dr Bubnovskio mokomieji simuliatoriai tapo labai populiarūs, jo metodas leidžia išgydyti išvaržą naudojant specialų pratimų rinkinį.

Hipertenzija

„Hyperextension“ yra profesionalus bėgimo takas su reguliuojamu kampu. Pastatę kojas specialiais voleliais, reikia sklandžiai pakelti kūną. Pratimai ant hiperextensions yra pakankamai veiksmingi, kad būtų galima siurbti sėdmenis, nugarą, šlaunų nugarą, abs, be to, jie geriausiai stiprina juosmens nugaros raumenis.

Pratimai dėl hiperextension yra pakankamai veiksmingi, kad sustiprintų juosmens nugaros raumenis.

Dėl hiperextensiono technikos pažeidimo gali padidėti ligos progresavimas, todėl jis turi būti atliekamas prižiūrint patyrusiam treneriui.

Evminovo lenta

Evminovo valdyba kviečia specialų Evminovo VV patentuotą prietaisą, kuriame vyksta specialūs pratimai.

Įrodyta, kad Evminova technika yra veiksmingas būdas atkurti stuburą be operacijos.

Šis metodas susideda iš vienalaikio darbo su giliais nugaros raumenimis, nes jie yra silpnesni nei paviršinis ir dozuojamas stuburo tempimas. „Evminov“ lentos dienos kursai gali sukurti raumenų korsetą 20 minučių, atstatyti tarpslankstelinių diskų struktūrą ir sumažinti skausmo sindromą.

Kaip saugiai spausti išvaržą

Stiprus pilvo raumenys yra svarbūs stuburo palaikymui. Bet norėdami paspausti spaudą, turintį juosmenį juosmens srityje, reikia atidžiai pasirinkti šį pratimą, kuris nesukels pernelyg įtampos apatinėje nugaros dalyje ir nepablogins paciento būklės.

Stiprus pilvo raumenys yra svarbūs stuburo palaikymui. Tačiau sūpuoklės spauda, ​​turinti juosmenį iš juosmens, jums reikia būti atsargiems.

Su juosmens nugarkaulio išvaržiu, sukimu, pasukimu, kelio traukimas iki krūtinės yra draudžiamas, neturėtumėte pasukti spaudos, pakabindami aukštyn kojom ant horizontalios juostos.

Būtina vengti pakrauti į diskų kremzles.

Jei pratimo metu spauda jaučiasi skausmas apatinėje nugaros dalyje, tai geriau nevykdyti tokių pratimų.

Gimnastika po tarpslankstelių išvaržų pašalinimo

Po operacijos, kad pašalintumėte tarpslankstelinę išvaržą, pacientui rekomenduojama atlikti specialius pratimus. Tokia gimnastika padeda atkurti paciento motorines funkcijas pooperaciniu laikotarpiu.

Pratybų kompleksas turėtų būti pradėtas praėjus mėnesiui po operacijos. Kokie pratimai bus įtraukti į šią treniruoklių salę, kurią nustato gydytojas pagal paciento būklę.

Kad gimnastika būtų veiksminga, ji turėtų būti vykdoma reguliariai, be pertraukų, o kasdien.

Ar galima sportuoti su stuburo išvaržomis

Stuburo išvarža yra dažna osteochondrozės komplikacija, jos ekstremalus pasireiškimas. Dažnai žmonės kenčia nuo 30–45 metų amžiaus. Kitaip tariant, stuburo išvarža veikia darbingo amžiaus žmonių organizmus. Šiandien stuburo išvaržos požymiai pasirodo dažniau nei prieš keletą metų. Taip yra dėl mažo fizinio tinkamumo, įgūdžių trūkumo, svorio kėlimo, sėdimo gyvenimo būdo.

Dr Ignatievo klinikos specialistai nerekomenduoja pacientams sportuoti su stuburo išvaržomis, nebent buvo atliktas tinkamas tyrimas ir gydymas. Kai kurie sportai gali tik pabloginti būklę, sukelti komplikacijų atsiradimą. Klinikos gydytojas galės patarti taupyti fizinį krūvį.

Stuburo stuburo tipai:

• kaklo slankstelių dalies išvarža;
• krūtinės nugaros dalies išvarža;
• išvaržos juosmens krūtinės ląstos.

Stuburo kūno pokyčiai išvaržomis ↑

Jei stuburo diskas buvo pernelyg sunkus dėl pernelyg didelės perkrovos, tuomet jo esanti skysčio šerdis gali visiškai sulaužyti pluoštinę tankią kapsulę ir eiti toliau. Dėl to susidaro tarpslankstelinė išvarža. Kai kapsulė sugenda iš disko, tolesnis šerdies išsikišimas sukels šias pasekmes:

• kai išvarža yra nukreipta atgal, dura mater galima suspausti į stuburo kanalo liumeną, netgi su nugaros smegenimis;
• diskas, edematinis, uždegiminis ir perstumtas, laisvai slopina venus su arterijomis, kurios yra atsakingos už kraujo tiekimą skausmo stuburo segmente. Tai lydi netinkamas mityba diske, slanksteliuose ir stuburo nervuose, kurie stipriai sustiprina skausmą.

Verta pažymėti, kad nugaros smegenų suspaudimo procesas, baigiantis pirmojo slankstelio lygiu apatinėje nugaros dalyje, bus gana retas. Tai paprasčiausiai paaiškinama: didesnį tarpslankstelinių treniruočių skaičių paveikia juosmens srityje, nors tarp trečiojo ketvirtojo ar ketvirtojo penktojo juosmens slankstelių. Tokiu lygiu stuburo kanale yra tik nervų kamienai, kurie plečiasi nuo nugaros smegenų ir sudaro „arklio uodegą“.

Intervertebrinio išvaržos simptomai ↑

Pagrindinis ir labai pirmasis tarpslankstelinių išvaržų pasireiškimas bus gąsdinantis, aštrus skausmas. Iš pradžių jis jaučiamas specifinėje stuburo dalyje, kuri yra atsakinga už pažeidimo lygį. Ateityje skausmas sklindos išilgai nervų šaknų.

Juosmens slankstelio srityje išvarža susidarys abiejose kojose, rečiau - vienoje. Gali apšvitinti sėdmenis, kartais paveikiant išangės sritis, perineum.

Jei nukenčia gimdos kaklelio stuburo dalis, skausmas gali patekti į galvą, kaklą iš vienos ar dviejų pusių, abiejose rankose.

Be to, įvairūs būdingi neurologiniai sindromai reaguoja į slankstelių stuburo skausmus. Jie žymimi terminu „radikalaus sindromo“:

• variklis - apsauginė raumenų įtampa pasireiškia išvaržos vietoje. Asmuo palaipsniui sudaro tam tikrą apsauginį eiseną, kuris pėsčiomis gali sumažinti skausmą;
• kartais pastebimas raumenų raumenų skausmas skausmingoje srityje. Jei pagalba nepateikiama laiku, tuomet variklio funkcijos bus dar labiau sutrikdytos, sumažės aktyvumas atskiruose raumenyse, visame gale;
• jutimo sutrikimai: yra degantis pojūtis, žąsų iškilimų paleidimas į uždegimines šaknis, dilgčiojimas. Laikui bėgant, odos jautrumas paveiktoje zonoje mažėja.

Jei juosmens išvarža toli nutolusiose bylose, dubens funkcija gali pablogėti.

Pažymėtina, kad kai kurie žmonės net nejaučia, kad jie turi stuburo diską. Liga yra besimptomė. A, kurį gydytojas nustatė tyrimo metu.

Stuburo išvaržos priežastys ↑

Pagrindinė stuburo disko herniation priežastis laikoma sėdimu gyvenimo būdu. Be pirmiau minėtų priežasčių, yra:

• atimti organizmui normalų fizinį krūvį;
• ilgalaikis buvimas vienoje padėtyje;
• stuburo amžiaus pokyčiai;
• liga, pvz., osteochondrozė, kurios buvimas kelis kartus padidina stuburo išvaržą;
• padidėjęs fizinis aktyvumas;
• įvairūs stuburo pažeidimai;
• paveldėtas genetinis veiksnys;
• įvairios infekcinės ligos, veikiančios stuburo smegenis;
• vaikščioti nepatogiais batais;
• sutrikusi medžiagų apykaita;
• blogi įpročiai.

Intervertebrinių išvaržų diagnostika

Gydytojas gali nustatyti patikimą diagnozę tik atlikus išsamų paciento tyrimą:

• Rentgeno fotografijos - būdingi bruožai yra matomi paveiksluose, pavyzdžiui, tarpslankstelinio skilimo deformacija, jo susiaurėjimas, osteofitų susidarymas - tai kompensacinio pobūdžio kaulų audinyje augimas;
• kompiuterinė tomografija - metodas turi pakankamai informacijos. Laikoma svarbia;
• Magnetinio rezonanso vaizdavimas suteiks tiksliausius duomenis. Tai parodys išvaržos vietą, dydį, dura mater būklę su nugaros smegenų pažeidimu.

Sportas, kurį galima gydyti po gydymo

Pilates Pratimų sistema bus gana veiksminga, saugi su stuburo išvaržomis. Jis grindžiamas nugaros raumenų ugdymo principu, siekiant sustiprinti raumenų korsetą, paremti stuburą. Pilatesas gali būti suskirstytas į tris grupes:

• treniruotės ant grindų - sėdi ir gulėti;
• naudojant sporto įrangą;
• Sporto įrangos pratimai. Tokie imitatoriai be standaus fiksavimo. Jie sukuria gerą pusiausvyrą, stiprina mažus nugaros raumenis.

Pilateso klasių metu asmuo yra apmokytas tinkamai paskirstyti apkrovą visoms raumenų grupėms, kad būtų visiškai atlaisvintas stuburas. Dėl to sustiprėja gilūs raumenys, kurie pašalina slankstelių hipermobilumą - tai viena iš galingiausių iškyšos formavimo priežasčių. Raumenų spazmus palengvina „minkštos“ apkrovos. Dėl to pagerėja trofizmas paravertebriniuose audiniuose, pagerėja regeneracija.

Siekiant sustiprinti nugaros raumenis, padidinti raumenų tonusą, pagerinti ištvermę, gydytojai rekomenduoja šiuos pratimus:

• ant spaudos - pakelti kojas nuo gulintės padėties arba pasukti kūną traukos elementais. Esmė yra tokia: pacientas yra aukštyn kojom ant krypties. Kojos išlieka fiksuotos, o jo rankos laikosi galvoje. Alkūnės, savo ruožtu, linkusios siekti keteros iš priešingos pusės. Pagrindinis uždavinys yra pasiekti didžiausią amplitudės lygį, kad būtų geriau ištempti nugaros raumenis;
• išilgai pločio, siauros rankenos ant horizontalių strypų;
• hiperextension. Jie atliekami specialiame simuliatoriuje, jei įmanoma, tada jie valdo įprastą „ožį“. Šis pratimas idealiai pakels nugaroje esančius ekstensorius, kurie didžia dalimi atsakingi už stuburo būklės stabilizavimą;
• stalo presas. Geriausia tai padaryti su stalviršio presu tuščia kaklu arba mažiausia apkrova. Pagrindinė užduotis yra ne bandyti įkelti raumenis, bet tinkamai išmokyti juos veikti, formuoti raumenų atmintį;
• stūmimas už galvos nuo viršutinio bloko leidžia sumažinti peties diržo raumenų apkrovą, žymiai sumažindamas stuburą. Kartu pridėkite ekstruzijos poveikį. Panašūs rezultatai traukiami iš horizontaliosios bloko;
• pratimai ant pečių ir rankų gali būti atliekami be jokių apribojimų. Išimtys yra susijusios su ašimi išreikšta apkrova (strėlės presai);
• svyruojantys svarmenis per save arba į šoną bus naudingi, jei jūs padarysite juos gręždami arba gulėdami visiškai;
• pratybos dviračiais. Geriau naudoti specialiai suprojektuotus simuliatorių pakeitimus, kai asmuo prisiima atsilenkimo padėtį. Dubens ir kojų raumenys aktyviai dirbs.

5 sporto šakos, kurias galima praktikuoti stuburo išvaržoms

Kiekvienais metais stuburo patologijos veikia vis daugiau žmonių. Dažniausiai tarpasmeniniai išvaržai, kurie kartais aptinkami ir paaugliams.

Diagnozavus ligą, kompetentingas specialistas pasirenka tinkamą gydymą. Pastaroji turėtų būti išsami, susidedanti iš:

• Narkotikų terapija.
• Leistinas fizinis aktyvumas.

Jei pacientas anksčiau nesusidūrė su stuburo išvarža, jis mažai tikėtina, kad žinos, kokio tipo sportą galite padaryti su šia liga.

Kas atsitinka su liga?

Išvaržos atsiradimas yra viena iš osteochondrozės reiškinio pasekmių. Pagrindinis patologinio proceso požymis yra aštrus skausmas.

Ligos raida pasireiškia tam tikru būdu. Čia jis yra:

1. Pradinį etapą apibūdina įtrūkimų ir mikroduomenų atsiradimas. Laikui bėgant, plaučių branduolys išsikiša už pluošto žiedo ribų. Procesą lydi netoliese esančių audinių patinimas ir kraujo bei epitelio kaupimasis. Kai tik žala pasiekia nervų galūnių plotą, žmogus patiria stiprų skausmą.
2. Nervų galūnių pažeidimas turi rimtų pasekmių. Organai ir sistemos, kurias kontroliavo sužeistos nervų šaknys, pradeda patirti patologiją.
3. Jei skausmas paveikia kitas sritis, tai rodo patologijos perėjimą į sunkesnį etapą.

Schmorlio išvarža yra tarpslankstelinio disko kremzlės plyšimas.

Stuburo kūne yra išvarža. Asmuo nerimauja dėl skausmo, nes nėra nervų galūnių. Laikui bėgant patologija didėja, suteikiant prielaidas tarpslankstelinių išvaržų susidarymui.

Su gimdos kaklelio stuburo išvaržomis yra šie simptomai:

• Dažnas galvos svaigimas, stiprus galvos skausmas.
• Staigus kraujospūdžio sumažėjimas.
• Pirštų trūkumas.
• Rankų ir pečių skausmas.

Kai kuriais atvejais vienu metu stebimas keletas šių simptomų.

Kryžminio krūtinės ląstos išvarža pasireiškia šiais simptomais:

• Nurodytos srities skausmas ilgai išlieka nepatogioje padėtyje.
• Stuburo kreivumas (skoliozė), nukreiptas į kairę ar dešinę.

Lumbosakralinis stuburas taip pat yra linkęs į išvaržą. Būdingos savybės:

• Lokalizuota minėtame departamento skausme.
• Nedarbas apšviečia (suteikia) apatines galūnes.
• Šlapinimasis ir ištuštinimas gali būti nekontroliuojamas, kartu su sunkumais.
• Paciento kojos tampa mažiau jautrios.

Dėl apleistos patologijos nuotraukos yra paralyžius.

Kas yra judėjimas?

Pirmajame ligos etape rekomenduojama atlikti terapines pratybas. Norėdami tai padaryti, susisiekite su specializuotu centru. Prižiūrint kompetentingiems specialistams, pacientas gali:

• Atsipalaiduokite raumenis.
• Stiprinti sužeistos zonos raumenų sistemą.
• Normalizuokite kraujotaką.

Salėje atliekami pratimai padės stabilizuoti stuburą, sumažindami stuburo išvaržų pasikartojimo riziką. Darbo privalumai yra milžiniški:

1. Atsikratyti skausmo.
2. Neteisingos laikysenos taisymas.
3. Raumenų audinio darbo normalizavimas.

Vienas iš efektyviausių metodų kovojant su tarpslanksteliais išvaržomis yra hiperextenzija.

Kas yra hiperextension esmė

Šis terminas vadinamas pratimų raumenų sistemos treniruotėmis. Svarbiausia yra tai, kad visas procesas vyktų naudojant specialiai suprojektuotą simuliatorių. Reguliarus pratybų vykdymas padės normalizuoti paciento raumenų tonusą.

Simuliatoriaus naudojimas yra toks:

1. Paciento kojos yra kruopščiai pritvirtintos, suteikiant jiems fiksuotą padėtį. Šiems tikslams naudojami specialūs minkšti volai, kurie yra išdėstyti virš Achilo sausgyslės.
2. Pagrindinis simuliatoriaus segmentas yra jo centras. Įrangos aukštis skiriasi priklausomai nuo naudotojo aukščio, todėl simuliatorius yra universalus.

Atkreipkite dėmesį, kad sistemingos klasės specialiai įrengtame kambaryje sumažina patologinio proceso simptomus, palaipsniui panaikindamos visus ligos požymius.

Svarbus klasės dalykas yra tinkamas fizinės apkrovos pasiskirstymas juosmens srityje. Kvalifikuotas treneris padės:

• Sureguliuokite pažeisto ploto slėgio laipsnį.
• Pasirinkite optimalų pakartojimų skaičių.
• Nustatykite vykdymo technikos klaidas.

Nors šis simuliatorius daugelyje ligų yra teigiamas, neturėtų būti sutelktas tik į jį. Hipertenzija naudojama kaip atšilimo elementas prieš pagrindinį pratimų rinkinį.

Vaizdo įrašas

Du universalūs pratimai išvaržoms

Leidžiami sportai

Pacientai, sergantys stuburo pažeidimais, paprastai nežino, kokie sportai jiems leidžiama užsiimti. Specialistai pabrėžė keletą treniruočių ir pratimų, kurie bus naudingi stuburo išvaržai. Tai yra:

• Plaukimas, vandens aerobika.
• Treniruoklių salė.
• Pilates
• Jogos ar fitneso pamokos.
• Kabantys ant horizontalios juostos.

Geras poveikis slanksteliams su išvaržomis dviračiu vyksta ramiai. Kartu su gydančio gydytojo rekomendacijomis, reikia išklausyti savo kūną.

Vandens aerobika

Mokymas vandenyje naudojamas daugelyje patologijų, o stuburo išvarža nėra išimtis. Plaukimas laikomas universaliu sportu, kuris nereiškia rimtų apkrovų kraigo. Be to, jis gali būti naudojamas ne tik medicininiais tikslais, bet ir kaip prevencinė priemonė.

Praktikos vandenyje privalumai yra tokie:

• Raumenų sistemos atsipalaidavimas.
• Kvėpavimo sistemos stiprinimas dėl aktyvesnio deguonies vartojimo.
• Audinių kraujotakos normalizavimas.
• Stiprinti sąnarius ir raiščius.

Mokymo trukmę nustato gydytojas, remdamasis individualiu patologijos vaizdu. Dažnai pakanka kelių valandų per savaitę.

Fitnesas

Juosmens stuburo išvaržos treniruočių klasės yra aerobinių krovinių kompleksas, turintis labai nedidelį poveikį paciento kūnui. Šio pratimo dėka gali būti padaryta netgi tarpkambarių diskų poslinkis. Prieš jums reikia pasitarti su gydytojo pratybomis.

Ar galima nugaros virvę ar pritūpti ant nugaros patologijų? Nugriebimas su stuburo išvaržomis turėtų būti atliekamas tik ligos paūmėjimo metu. Geriau klasikinę pratybų formą pakeisti tokiomis galimybėmis:

• Priekinis pritūpęs.
• Skaldyti pritūpimai.
• Squatting su amortizatoriais.
• Ir taip toliau

Bet koks pratimas turėtų būti atliekamas tik su patyrusiu treneriu.

Šokinėja lynai nugaros ligomis yra kontraindikuotini.

Mokymas turėtų būti visapusiškas:

1. Pirmuosiuose etapuose pacientui susidaro stabilizavimo įgūdžiai. Kad pratimai būtų veiksmingi, vartotojui siūlomos klasės su specialiais rankogaliais, ant kurių jau yra įdiegtas reikalingas slėgio lygis.
2. Antrasis etapas yra šiai ligai patvirtintų simuliatorių naudojimas. Kartais pagrindinę programą papildo fitball pratimai, kurie leidžiami net ir naujagimiams.

Pagrindinis tikslas - stabilizuoti stuburą tiek klasėse, tiek kasdieniame gyvenime.

Pacientai dažnai nežino, ar galima atlikti stūmoklį su kaklo stuburo išvaržomis. Push-up'ai su išvaržomis, taip pat kabantys ant baro, padeda sustiprinti peties juostos raumenis. Atlikti pratimus turėtų būti kasdien, palaipsniui didinant požiūrių ir pasikartojimų skaičių.

Pilates

Kitas veiksmingas būdas stiprinti raumenis - jogą ir Pilatesą. Be to, ši galimybė naudojama ne tik skaičiaus koregavimui, bet ir kaip vienas iš reabilitacijos būdų po stuburo traumos.

Juosmens išvaržai Pilates padeda:

• Normalizuokite tarpslankstelinių diskų galią.
• Pagerinti maistinę nugaros kremzlę.
• Aktyvuokite seklius ir gilius raumenis.

Dažnai, priklausomai nuo ligos stadijos, specialistai numato pacientams naudoti tam tikras korekcines priemones. Tai apima atraminę korsetą galinėms arba specialioms sistemoms. Padedant pacientui pavyksta kontroliuoti stuburo padėtį.

Tinkamo aktyvumo stoka stabdo normalų raumenų sistemos vystymąsi. Naudojant „Pilates“ programą, ši problema pašalinama iš dalies perkeliant krūvio krūvį į raumenis.

Kai kurios klasės neįmanoma be specialios įrangos. Simuliatoriai sukonstruoti taip, kad paciento buvimas ilgą laiką vienoje padėtyje nebūtų įtrauktas.

Atkreipkite dėmesį: pratimų skaičius yra toks didelis, kad jis leidžia pasirinkti tinkamą pacientą beveik bet kokiomis sąlygomis.

Stiprumo mokymas

Įsidarbinti treniruoklių salėje su stuburo išvarža leidžiama tik prižiūrint kompetentingam specialistui. Tai leis pacientui išvengti viršįtampių ir išvengti įprastų techniko klaidų. Priešingu atveju, stuburo išvaržų simuliatoriai ne tik nesukels norimo poveikio, bet ir pablogins situaciją.

Juosmens stuburo išvaržos stiprumo pratimai yra leistini priklausomai nuo patologijos sunkumo. Programą turėtų parengti gydymo terapijos gydytojas, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes. Jis taip pat pasakys, kokie treneriai gali būti naudojami pacientui, turinčiam stuburo išvaržą.

Su stuburo išvaržomis leidžiama atlikti šias pratimų grupes:

• Perkelkite rankas su svarmenimis.
• Sijos presai (be pakabinamų diskų).
• Patraukite, pamokykite bare.
• Pilvo raumenų, rankų ir pečių sąnarių stiprinimas.

Pastaba: jei patologijos stadijoje yra paciento būklės pablogėjimas, bet kokių elementų įgyvendinimas yra draudžiamas.

Leidžiama naudoti tokius simuliatorius:

• Vibracija. Darbo esmė yra monotoniškas spaudimas ant odos, todėl padidėja pažeistų teritorijų atsigavimo greitis.
• Įranga stiprumo mokymui. Pilnas kultūrizmas dėl išvaržos apatinės nugaros yra kontraindikuotinas, o tai reiškia, kad ligos prevencija yra neatsiejama mokymo dalis. Galite naudoti tik keletą pratimų, nenaudodami didelių svorių.
• Pratimai dviračiai, kurie turi būti pastatyti. Padedami dubens ir kojų raumenys aktyviau dirbs.
• Twist, irklavimas. Sukurtas stuburo raumenims vystyti. Apkrova didėja palaipsniui, todėl galite reguliuoti spaudimo laipsnį tam tikrose nugaros dalyse. Bendras kūno tonas didėja.

Su tinkama mankšta technika stiprumo mokymas ne tik nekenkia, bet ir atvirkščiai - pagreitins gydymo procesą.

Draudžiami sportai

Pernelyg didelis spaudimas sužeistam stuburui prisideda prie patologinio proceso pasikartojimo. Turi būti atmesta bet kokia treniruotė, kurios ašinė apkrova yra pažeista. Tai yra:

1. Sunkioji atrama: svorio kėlimas, nugarkaulio nugarkaulio juosmens stuburo, hantelio stendo spaudos (iš sėdimų ar stovinčių vietų).
2. Atletika (iš dalies). Pacientui su bloga nugara, aukšti ir ilgi šuoliai yra nepriimtini.
3. Futbolas, krepšinis, slidinėjimas ir kiti aktyvūs sportai, kuriems būdingas bėgimas ar ilgas buvimas nuolatinėje padėtyje.
4. Kultūrizmas
5. Kelionės pėsčiomis

Turėtų būti atmesta bet kokia sporto treniruotė ir pratimai, kuriems reikia stovėti ar sėdėti.

Pasirinkti atvejai

Kartais jūs galite atsikratyti patologijos tik chirurginės intervencijos būdu. Po operacijos, kad pašalintumėte tarpslankstelines išvaržas, yra priimtina:

Užsiėmimai treniruoklių salėje yra priimtini tik po mėnesio po operacijos, jei paskutinis praėjo sėkmingai. Kontroliuojamasis treneris reikalingas visais lygiais.

Ar galiu sportuoti su juosmens stuburo išvaržomis

Intervertebrinė išvarža yra tarpslankstelinio disko degeneracinė liga, kurios vientisumas ir struktūra yra sutrikę. Dėl pažeisto disko spaudimo stuburo nervų galūnėms atsiranda skausmas. Tai tampa kliūtimi naudotis. Tačiau sportas su juosmens stuburo išvaržomis padės ne tik pagerinti žmogaus būklę, bet ir kartu su kitais gydymo ir fizioterapijos būdais visiškai atsigauti.

Intervertebrinė išvarža yra tarpslankstelinio disko degeneracinė liga, kurios vientisumas ir struktūra yra sutrikę.

Bendrosios taisyklės

Juosmens stuburo tarpslankstelinių išvaržų pratimai turi išspręsti dvi pagrindines užduotis: stiprinti nugaros raumenų sistemą ir pašalinti raumenų spazmus. Rekomenduojama atlikti lengvas pratybas, skirtas stuburo tempimui ir tiesinimui. Jie turi būti atliekami lėtai, kad raumenys sušiltų ir pagerėtų sąnarių mitybos kokybė.

Pratimai neturėtų sukelti skausmo. Jei taip atsitinka, tai yra sugedusi veikimo technika arba padidėja amplitudė. Jei judesiai sukelia diskomfortą, geriau juos atsisakyti ir pasirinkti kitą pratimą.

Ligos paūmėjimo metu uždrausti gimnastika, skirta stuburo lenkimui, sukimui ir sukimui.

Visi pratimai gali būti atliekami tik gulint ir ribotą skaičių kartų, pavyzdžiui, nuo 5 iki 15.

Remisijos metu galite daryti gimnastiką, kuri guli ir stovėti visuose keturiuose. Išskiriami aštrūs judesiai, pratimai skirti stuburo tempimui su lenkimu ir pratęsimu, leidžiami posūkiai.

Geriau, jei gydytojas imtųsi fizinės terapijos komplekso, kuris mokys, kaip teisingai atlikti visus judesius ir paskirti draudžiamų pratimų sąrašą.

Atliekant, jei nėra diskomforto, reikia palaipsniui didinti apkrovą. Tai susiję tik su vykdymo laiku ir pratimų sudėtingumu. Galite pradėti nuo 5 minučių per dieną, pridėdami minutę į kiekvieną kitą pamoką.

Apatinės nugaros dalies treniruočių komplekso pakaitalas su kitomis nugaros dalimis, taip pat papildoma gimnastika leis jums padaryti pratimus harmoningus visam kūnui.

Gydomieji pratimai turėtų būti atliekami prižiūrint gydytojui. Jis padeda atsipalaiduoti ir stiprinti raumenis, normalizuoja kraujotaką, mažina skausmą, koreguoja laikyseną, padeda raumenų rėmo darbui.

Pailgėjimo laikotarpiu visus pratimus galima atlikti tik gulint ir ribotą skaičių kartų, pvz., Nuo 5 iki 15.

Schmorlio išvarža yra ypatingas stuburo ligų atvejis. Tai yra kremzlės audinio nugarkaulys stuburo kūnelyje. Todėl manoma, kad kompleksinė fizinė terapija yra individuali. Su šia patologija sportas nesuteikia visiško atsigavimo, bet palengvina ir neleidžia liga progresuoti.

Leidžiami sportai

Plaukimas

Šis sportas laikomas optimaliu nugaros ligoms, nes pašalina nugaros stuburo apkrovą, atpalaiduoja raumenis, stiprina sąnarius ir raiščius, normalizuoja kraujotaką audiniuose.

Jūs galite padaryti baseine.

Geriau, jei mokymo režimą nustato gydytojas. Dažniausiai per savaitę pakanka 2-3 valandų klasių.

Nepaisant visų plaukimo privalumų, jūs vis dar turite laikytis elgesio taisyklių baseine.

1. Patalpoje neturėtų būti grimzlės, vandens temperatūra turi būti ne mažesnė kaip 24 ° C.
2. Šuolis į vandenį yra visiškai neįmanomas.
3. Dušas prieš klasę, geriau ne garais kūną, o galų gale nuplauti vėsiu vandeniu.
4. Būtinai reikia specialių akinių, kad plaukimo procese neuždarykite akių. Tai gali sukelti atsitiktinį susidūrimą su kitais plaukikais ir sukelti sužalojimą.
5. Jei išvaržos zonoje yra skausmas, tuoj pat turėtų nustoti naudotis ir išlipti iš vandens.
6. 45 minutės yra optimali vienos klasės trukmė.
7. Po apsilankymo baseine po dušu turėtų būti atliekamas trumpas kontrastas.

Svarbu! Jūs negalite plaukti su ligos ir skausmo sindromo paūmėjimu. Turime laukti stabilios remisijos be diskomforto.

Naudingiausi tarpslankstelinių diskų stiliai yra nuskaitymas, krūtinės smūgis ir nugaros smūgis. Jie yra optimalūs nugaros raumenų treniruotėms ir nesukelia stuburo spaudimo.

Plaukimas gali būti keičiamas su pratybomis vandenyje, be staigių judesių. Tai gali būti kūno pakreipimas į šonus, lygūs kūno posūkiai, kojų įtempimas į pilvą su kelio sąnariu, vaikščiojimas vandenyje su aukštu šlaunų pakilimu.

Plaukimas yra geriausias nugaros ligų sportas, nes jis pašalina stuburo apkrovą.

Tarpkultūrinių išvaržų atveju geriau užsiimti terapiniu plaukimu baseine, o ne atviruose vandens telkiniuose. Poilsis jūroje, upėse, ežeruose yra naudingas sveikatai, tačiau būtinos sąlygos mokymui gali būti netinkamos.

Pilates

Statinio fizinio krūvio sistema pašalina nervų galūnių ir kraujagyslių suspaudimą. Reguliarūs pratimai padeda stabilizuoti motorinius procesus. Šio kompleksinio treniruotės treniruotės uždavinys yra padidinti pilvo spaudimą ir sumažinti juosmens apkrovą.

Svarbiausia joga - mankšta ir kvėpavimas. Ši sistema gali atkurti funkciją ir pagerinti stuburo dalių darbą, padidinti kraujo tekėjimą, atkurti raumenų tonusą, padidinti stuburo slankstelių sąnarį.

Specialus kompleksas leis švelniai ištempti stuburą, padedant pagrindiniam gydymui.

Jis turi keletą kontraindikacijų, todėl sprendimas su joga turėtų būti suderintas su gydytoju.

Vis horizontalioje juostoje

Šis pratimas yra naudingas, nes padidina atstumą tarp tarpslankstelinių diskų, stuburas tampa elastingesnis, pagerėja kraujotaka, mažėja slėgis diskuose. Galite tiesiog pakabinti ant baro arba sklandžiai pakelti.

Fitnesas

Sporto klasės yra naudingos visai kaulų ir raumenų sistemai. Tarpasmeninių išvaržų atveju jie siekia tų pačių tikslų kaip Pilates (kaip fitneso tipas) ir joga, stumdydamas stuburą, stiprindamas raumenų rėmą ir gerindamas kraujotaką.

Išvaržos treniruotės pratimai atliekami sėdint arba pabrėžiant stendą su mažais svoriais.

Iš esmės dėmesys skiriamas plaukimui ir pilates, pašalinant nugarą.

Fitball

Tai pratimų su gimnastiniu kamuoliu rinkinys. Dėl šios temos nestabilumo būtina suderinti, dėl ko atsiranda koordinavimas ir stiprėja raumenų sistema. Reguliariai fitball, pašalinama pagrindinė stuburo, sąnarių ir kojų raumenų apkrova. Efektyviausi pratimai atliekami sėdint ant rutulio.

Ar galiu žaisti sportą su stuburo išvaržomis?

Tarpkūnių išvarža yra tarpslankstelinio disko išsikišimas, viršijantis fiziologines ribas.

Jie atsiranda žmonėms, sergantiems osteochondroze.

Jei tokių problemų kyla, privaloma konsultuotis su gydytoju.

Gydytojas galės nustatyti stuburo pažeidimo laipsnį ir pasakyti, ar bus galima žaisti sportą.

Daugelis mano, kad su tarpslanksteliais išvaržais draudžiama fizinė veikla. Tačiau gydytojai ir fitneso ekspertai mano kitaip. Tiesa, jūs negalite dalyvauti visose sporto šakose.

Stiprių raumenų su stuburo išvarža vertė

Dažnai atsiranda problemų, susijusių su tarpslanksteliniais diskais dėl raumenų sistemos silpnumo. Jei raumenys negali laikyti stuburo teisinga padėtimi, tada būklė pablogės.

Pagrindinė stuburo tiesinimo našta yra raumenų korsetas

Kai atsiranda išvarža, raumenų spazmas. Nugaros raumenys netolygiai priveržti, stuburas praranda paramą ir tampa laisva konstrukcija. Pratimai leidžia normalizuoti būklę. Stiprus raumenys gali palaikyti stuburą fiziologiškai teisingai.

Vienas iš efektyviausių išvaržų gydymo būdų yra pripažintas terapinis fizinis lavinimas. Specialiosios gimnastikos efektyvumas pastebimas po pirmojo pratybų. Tačiau daugelis žmonių mano, kad pratimas su išvaržomis nesuteiks norimo poveikio ir atsisako atlikti pratimus.

Mokymo pagalba negali atsikratyti tarpslankstelio diskų iškyšos, bet fizinis aktyvumas skatina kraujotakos procesus. Dėl to pagerėja organų ir audinių mityba, normalizuojama bendra būklė. Pratimai leidžia pašalinti tam tikrų raumenų grupių hipertoniją ir normalizuoti maitinimo medžiagų tiekimo į sugadintą diską procesą.

Svarbu stiprinti ne tik išorinius nugaros raumenis, bet ir gilius

Kokie sportai leidžiami išvaržoms?

Kai aptinkama tarpslankstelinė išvarža, gydytojai rekomenduoja pacientams atlikti gydomuosius gimnastikos kompleksus. Tačiau tai nėra vienintelis leidžiamos apkrovos tipas. Gydytojas gali rekomenduoti pilates, plaukti, jogą, dviračius, slidinėti lėtai.

Plaukimas

Plaukimas turi teigiamą poveikį nugaros raumenų būklei. Mokymas vandenyje padeda stumti stuburą ir normalizuoti nugaros raumenų tonusą. Tačiau svarbu pasirinkti tinkamą plaukimo stilių. Liemenėlės, kuriose galva yra pakeltos virš vandens paviršiaus, ne atpalaiduoja nugaros raumenis, bet, priešingai, juos padengia.

Geriausia tai, kad plaukimas ant nugaros turi įtakos stuburo ir aplinkinių raumenų būklei. Su juo galite atlaisvinti ir ištiesti nugarą, pagerinti kraujotaką, pašalinti spazmus ir sumažinti skausmą. Horizontali kūno padėtis vandenyje padeda sumažinti nugaros stuburo apkrovą, o raumenys aktyviai dirba.

Vietoj plaukimo galite atlikti vandens aerobiką. Tai yra saugi krovinio rūšis, kurios pagalba galite ne tik iškrauti stuburą kiek įmanoma, bet ir stiprinti raiščio aparatą.

Pilates

Pilates buvo sukurtas specialiai žmonėms, turintiems sveikatos problemų, įskaitant tuos, kurie turi nugaros. Vykdydami pratimus turite užtikrinti, kad probleminė sritis nebūtų įtempta. Ši treniruočių sistema numato, kad kūnas turi būti stacionarus.

Atliekant kiekvieną statinį pratimą, įtempta tam tikra raumenų grupė. Mokymo metu raumenų korsetas maksimaliai sustiprinamas su apmokytu asmeniu. Be to, žmogus mokosi kontroliuoti savo raumenis ir perskirstyti krovinį, kad stuburas nebūtų pernelyg didelis.

Pilates yra pagrindinė tarpslankstelinių išvaržų okupacijos rūšis

Pacientams, sergantiems juosmeninės srities tarpkūnių išvarža, ekspertams patariama pasirinkti tuos pratimus, kurie atliekami visose keturvietėse ar gulint.

Išvaržų pacientams leidžiama pilates naudoti specialiomis priemonėmis ir sporto įranga. Sveriantys junginiai suteikia galimybę intensyviau išsiaiškinti raumenis, Pilates be standaus fiksavimo simuliatoriai padeda sukurti pusiausvyrą ir sustiprinti net mažus, sunkiai pasiekiamus raumenis.

Stiprių raumenų stiprinimas pašalina stuburo slankstumą. Tai užtikrina patikimą slankstelių fiksaciją, sumažėja jų pasislinkimo tikimybė arba padidėja tarpslankstelių treniruotės.

Viena iš populiariausių vietų yra joga. Leidžiamų pratybų pasirinkimas turi būti atidžiai apsvarstytas. Galų gale, kai kurie asanai yra draudžiami įsikišimo išvaržoms. Nėra bendrų rekomendacijų, viskas priklauso nuo stuburo išvaržų vietos. Pagal draudimą patenka visi pratimai, kuriems reikia nugaros stuburo.

Fitnesas

Mokymo programa geriausiai parengta kartu su sportininku. Svarbu pasirinkti pratimų rinkinį, kuris sustiprins nugaros raumenis, mažina raumenų spazmus. Renkantis programą, akcentuojamas pratimų, gautų iš pratybų terapijos kompleksų, buvimas.

Pacientai, sergantys tarpslankstelinėmis išvaržomis, gali atlikti beveik visus fitball pratimus. Galų gale, jų pagalba galima sumažinti nugaros stuburo apkrovą ir sustiprinti raumenis.

Video: „Ar galiu žaisti sportą su stuburo išvaržomis?“

Ką sportuoti draudžiama išvaržomis?

Tarpasmeninių išvaržų atveju būtina atidžiai kontroliuoti apkrovą. Kai kurie sportai patenka į kategorišką draudimą. Būtina visiškai pašalinti ašines apkrovas. Tai yra bet kokie nuolatiniai pratimai, smūginės apkrovos (važiavimas, šokinėjimas).

Važiavimas su tarpslanksteliais išvaržomis nėra tarpkristalinių diskų vientisumo priežastis, tačiau jis greitai sumažina jų amortizacijos išteklius. Važiuojant stuburo apkrova daug kartų padidėja.

Peršokimai patenka į kategorišką draudimą dėl staigaus stuburo krūvio iškrovimo metu. Krova padidėja 5 kartus.

Stuburo išvaržoms svarbu pašalinti visas ašines apkrovas.

• komandinis sportas, kuriame turite paleisti: futbolą, tinklinį, ledo ritulį, regbį, krepšinį;
• badmintonas, tenisas;
• kalnų slidinėjimas;
• drožinėjimas;
• kova;
• svoris.

Komandinis sportas yra pavojingas ne tik dėl būtinybės paleisti, šokinėti. Visi jie yra trauminiai. Be to, dėl padidėjusio sužalojimo rizikos slidinėjimas yra uždraustas.

Kai daug kartų imtasi imtynių, kėlimo, stūmimo apkrovų ant stuburo, jie yra būdai, kaip išprovokuoti staigų pablogėjimą.

Tenisas, badmintonas iš pirmo žvilgsnio atrodo saugus. Tačiau žaidėjai turi smarkiai sulenkti, garbanoti. Ir tai neigiamai veikia viso stuburo būklę.

Vaizdo įrašas: „Nauda stuburo naudai ir kenkia“

Užsiėmimai treniruoklių salėje

Pacientams, sergantiems tarpslanksteliais išvaržų gydytojais, leidžiama užsiimti treniruoklių sale tik su sąlyga, kad klasės bus kontroliuojamos trenerio. Tai būtina, kad jis galėtų nustatyti tinkamą metodą pratimams atlikti. Gydytojai pataria specialiame ortopediniame korsete. Svarbu pašildyti prieš pratimą ir tempti po jo užbaigimo.

Išvaržos treniruočių klasės savybės

Prieš pradedant treniruotis treniruoklių salėje, reikia įspėti instruktorių apie tarpslankstelinių išvaržų buvimą ir paaiškinti, kuriame skyriuje jis yra. Fitneso instruktorius turės sukurti individualią mokymo programą, priklausomai nuo išvaržos vietos.

Norint mokyti raumenis, reikalinga statinė arba statinė dinaminė apkrova, kurioje raumenys sumažės 30-40% jo ilgio. Laikas pakrovimo būsenoje yra 40-90 sekundžių. Stuburo raumenų pakrovimas „į gedimą“ yra draudžiamas, nes visa apkrova bus perkelta į stuburą.

Rekomenduojami pratimai apima:

• baras, pabrėžiantis alkūnių ar delnų, svarbu užtikrinti, kad juosmens neužsifiksuotų, o pilvo raumenys yra įtempti;
• šokinėjant spaudą ant įstrižosios plokštės, kojos turi būti nukreiptos į viršų, svarbu pasiekti maksimalią amplitudę, kad kuo labiau ištemptų nugaros raumenis;
• išilgai horizontalių strypų, turinčių platų arba siaurą sukibimą;
• stendinis spaudimas, esant mažai apkrovai, yra būtinas, norint sukurti raumenų atmintį ir mokyti raumenis tinkamai veikti;
• traukimas už galvos nuo viršutinio bloko, su tinkama mankšta, apkrova patenka į peties juostą, o stuburas ištraukiamas;
• specialiųjų treniruočių dviračių klasės, kuriose asmuo yra atsidūręs;
• hiperextension, atlikite pratimą ant specialaus simuliatoriaus ar „ožkų“, jis yra skirtas pakrauti nugaros smegenų raumenis, reikalingus stuburo stabilizavimui;
• stūmokliai iš sienos ir nelygūs strypai, įprastos paklotės ant grindų turės būti apleistos (kai jos atliekamos, pagrindinė apkrova nukrenta ant stuburo).

Žmonėms, sergantiems stuburo treniruotėmis, patariama naudoti fitball

Jūs galite padaryti beveik visus pratimus ant rankų ir pečių. Pagal išimtis yra tos veiklos rūšys, kuriose yra intensyvi apkrova.

Įrengtas kultūrizmas su išvaržomis

Kultūrizmas reikalauja gydytojo leidimo. Programą turi patikrinti ir patvirtinti gydytojas. Galų gale, kai kurie pratimai gali tik pabloginti būklę.

Leistinos apkrovos rūšys apima:

• traukimas;
• kėlimo kojos;
• sukimas;
• stendų presai;
• pratimai, skirti sustiprinti rankas ir raumenų diržą, kuriame stuburas nėra pakrautas.

Kūrdami kultūrizmą, turėtumėte laikytis taisyklių:

• Atkreipkite dėmesį į tai, ką kultūrizmo pratimai leidžiami išvaržoms, ir kaip tinkamai atlikti jų dėmesį, skiriama kojų raumenų, abs, stuburo ekstensyvų vystymuisi;
• būtina atsisakyti visų pratimų, reikalaujančių pernelyg didelio spaudimo stuburo raumenims;
• jei naudojate nugarą su laisvu svoriu, turite naudoti korseto arba svorio kėlimo diržą;
• turėtų atidžiai stebėti pratybų teisingumą;
• kiekvieną rytą reikia pradėti su laikysena;
• Visos treniruotės turėtų prasidėti hiperextension ir baigtis raumenų įtempimu;
• visiškai turi atsisakyti tokių širdies apkrovų kaip šokinėjantis lynas.

Kūrdami kultūrizmą, turite skirti laiko apsilankyti baseine 2-3 kartus per savaitę.

Vaizdo įrašas: "Kaip treniruotis sporto salėje su išvaržais?"

Išvada

Jei nustatote vieną ar daugiau tarpslankstelinių išvaržų, neturėtumėte visiškai atsisakyti sporto veiklos. Gydytojai pataria visiems pacientams praktikuoti fizinę terapiją, tačiau kiti sportai leidžiami.

• Stuburo išvarža gali sukelti nugaros stuburo nestabilumą. Atsižvelgiant į šią būklę, pacientai rodo nelygius stuburo raumenų tonusus, raumenų spazmus. Stuburas yra „atsipalaidavęs“ būsenoje.
• Galima užtikrinti fiziologiškai teisingą stuburo padėtį, jei stiprėja nugaros raumenys. Pratimai gali sumažinti spazmus, išlyginti toną, pagerinti kraujotaką ir aprūpinti maistines medžiagas nukentėjusiems tarpslanksteliniams diskams.
• Hernias rekomenduojama atkreipti dėmesį į fizinę terapiją, plaukimą, pilates, jogą, dviračius ir slidinėjimą. Namuose, atlikdami barą, pratybos.
• Draudžiami komandiniai sportai (ledo ritulys, futbolas, tinklinis), tenisas, badmintonas, svorio kėlimas, imtynės, kalnų slidinėjimas, bėgimas, šokinėjimas, žirklės.
• Prie trenerio prižiūrint, treniruoklių salėje galite atlikti fitnesą ir netgi kultūrizmą. Tačiau pratimų sąrašas yra patartina susitarti su gydytoju. Krovinį galima dėti ant kojų, pečių juostos, rankų, abs ir nugaros raumenų. Svarbu, kad stuburas treniruotės metu nepatektų į perkrovą.