Didelis augimas yra akivaizdus patrauklumo ženklas. Štai kodėl daugelis žmonių nori tapti šiek tiek aukštesni, net jei jie jau yra daugiau nei dvidešimt penki ir, atrodo, organizmo augimo laikotarpis jau seniai praėjo. Klasės horizontalioje juostoje, plaukimas, tempimas - mes ne kartą girdėjome, kad fizinis aktyvumas padeda šiuo klausimu. Kadangi augimas su amžiumi linkęs mažėti, geras rezultatas jau bus, jei augimas išliks nepakitęs. Apie tai, kaip augti, sako osteopatas, kranioposturologas, metodo „Kraniobalans“ Vladimiras Zhivotovas bendraautorius.

Žmonės, vyresni nei 25 metų, kartais gali padidinti savo aukštį 1-3 cm.

Žmogaus augimą daugiausia lemia sąlygos, kuriomis jis vystosi. Svarbų vaidmenį vaidina paveldimumas, gyvenimo būdas ir ekologija. Vidutinis žmogaus aukštis yra 176–180 cm, moterims jis šiek tiek mažesnis - 164-168 cm, manoma, kad jaunų vyrų augimas baigiasi 18–21 metų, o merginos auga iki 15–18 metų. Be to, kuo toliau nuo pusiaujo žmogus gyvena, tuo mažiau jis gauna saulės spindulius, tuo anksčiau jis nustoja augti. Tuo tarpu kai kuriems augimas tęsiasi iki 25 metų. Tačiau, net jei jūs jau peržengėte šią amžiaus liniją, neturėtumėte nevilti.

Žmonės, vyresni nei 25 metų, kartais gali padidinti savo aukštį 1-3 cm, tai yra tikra, ir norint pasiekti tikslą, nereikia imtis brangių papildų ar atlikti chirurginę operaciją kojoms ištiesti. Svarbiausia yra tinkamai naudoti vidinius kūno rezervus: reguliariai užsiimti specialiais fiziniais pratimais, kurie padės ištiesinti stuburą. Taigi, jei norite augti, laikykitės kelių paprastų taisyklių.

1. Arti sklandžiai

Kasdienis kūno lankstumo vystymasis lemia tai, kad raumenys ir sausgyslės tempia, o stuburas yra suderintas.

Paprasčiausias pratimas yra lenkimas į priekį: pabandykite pasiekti grindis pirštais.

Puikiai prisideda prie kūno pratimo „Dangaus pakėlimas“. Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas, atsipalaiduokite raumenis ir sudėkite kojas. Tada pakelkite rankas (giliai įkvėpkite nosį), delnus, nukreiptus į dangų ir laikykite juos statmenai dilbiams. Pažvelkite į pirštus, laikykite kvėpavimą. Tada, per šonus, nuleiskite rankas žemyn, sklandžiai iškvepkite burną, nuleiskite galvą ir žiūrėkite į priekį. Lėtai pakartokite pratimą apie 5-10 kartų.

2. Vakarais pakelkite horizontalią juostą

Pakabinkite horizontalią juostą kelias sekundes vėlyvą popietę. Nerekomenduoju pritvirtinti svorio prie kojų, nes padidėjusi apkrova gali ne tik sukelti skausmingus pojūčius, bet ir sukelti problemų su juosmens stuburo ir pečių juosta. Svarbu tai daryti kasdien.

3. Krūtinė

Reguliarus plaukimas padeda pagerinti kvėpavimą ir kūno tempimą. Ypač gerai traukia stuburą plaukimo krūtinės metu. Žinoma, saugokitės maisto. Svarbu ne tik naudotis, bet ir apskritai stebėti jų sveikatą, valgyti subalansuotą mitybą. Dieta turi būti daržovių ir vaisių, varškės, sūrio, pieno, žuvies, javų.

4. Prisiminkite vitaminą D

Svarbiausi augimo komponentai yra cinkas, kalcis ir vitaminas D. „Su amžiumi susijęs“ augimo mažėjimas gali būti vitamino D trūkumo požymis, todėl svarbus žingsnis jos išsaugojimo link yra duoti kraują vitamino D kiekiui. Priimtinas greitis (nuo 30 iki 100 ng / ml. ) neturi vandens. Kai įdedate cukraus į kavą ar arbatą, jums nereikia 8 šaukštų vietoj vieno. Tad kodėl mūsų kūnas, kuriame viskas yra toks tiksliai sumažintas vienas su vienu, tiek mechaniškai, tiek biochemiškai, leidžia tokius didelius svyravimus? D vitamino koncentracija suaugusiojo aktyvaus žmogaus kraujyje turi būti ne mažesnė kaip 70 ng / ml, o geriau - 90 ng / ml. (Skaityti: Vitaminas D ir senėjimas)

5. Rūpinkitės savo laikysena.

Stuburo ištiesinimas gali lemti aukščio padidėjimą žmonėms, turintiems problemų su poza, kenčiančia nuo skoliozės ar stoop. Gydymas osteopatiniu gydytoju padeda subalansuoti ir subalansuoti kūną, o jo pernelyg lenkimai ir posūkiai yra ištiesinti, atkuriama organizmo pusiausvyra ir simetrija. Šiuo atveju 1-3 cm aukščio padidėjimas yra maloni premija. Be to, savalaikis laikysenos koregavimas leidžia sustabdyti daugelio ligų vystymąsi, pašalina kūno diskomfortą ir pašalina problemas, kurios jau kelerius metus kelia nerimą. (Skaitykite: Osteopų patarimai: kaip nustoti sėdėti ir treniruoti savo laikyseną)

Jokiu būdu nesistenkite didinti savo aukščio dėl tokio „akivaizdaus“ veiksmo kaip stuburo tempimas - povandeninis ar sausas, turintis įtakos juosmens ar kaklo regionui. Tokių manipuliacijų poveikis bus priešingas, be to, sveikatos būklė gali pablogėti.

Stuburo traukos namuose ir klinikoje

Stuburo smegenų ekstruzija yra vienas iš sudėtingų problemų, susijusių su šio organo pažeidimu, etapų. Ekspertai nesutaria dėl šios technologijos išskirtinės naudos, tačiau metodika buvo naudojama daugiau nei 2 šimtmečius ir padėjo daugeliui žmonių.

Visas klausimas yra tai, kad stuburo išplėtimas namuose buvo atliktas atsižvelgiant į kūno charakteristikas ir griežtai konsultuojantis su gydytoju. Mechaninis poveikis stuburui gali sukelti rimtų patologijos komplikacijų, todėl būtina atidžiai apsvarstyti esamas kontraindikacijas.

Technikos esmė

Stuburo tempimas (traukimas) arba, moksliniu būdu, stuburo traukimas yra stuburo stumdymas po apkrova, sukurtas pagal savo svorį arba papildomus svorius. Šio proceso tikslas - grąžinti slankstelius į savo vietą ir sumažinti raumenų spazmus.

Gydymo principas stumiant stuburą buvo sukurtas labai ilgai ir buvo atliktas nemažai pakeitimų, kurie sumažina šalutinio poveikio riziką. Kokia yra pagrindinė problema naudojant traukimą? Pernelyg didelis tempimas gali sukelti mikroskopines raumenų ašaras, padidėjusį išvaržą, pernelyg didelį slankstelių neatitikimą.

Šiuolaikinė techninė įranga leidžia valdyti procesą ir apkrovos intensyvumą, o tai sumažina tokio gydymo riziką specializuotose klinikose. Stuburo ekstruzija namuose dažnai atliekama be tinkamos kontrolės, kuri prisideda prie sunkumų, atsirandančių dėl pernelyg aktyvaus tempimo.

Kokia yra metodikos esmė? Naudojant apkrovą palei stuburą, padidėja tarpslankstelinis tarpas, kuris natūraliai lemia užsikimšusias nervų šaknis, raumenų audinius ir kraujagysles. Sustiprintas tarpslankstelinis diskas palaipsniui paleidžiamas ir grįžta į savo vietą, jei deformacija nėra negrįžtama. Dėl to sustoja skausmo sindromas, normalizuojami kraujotakos ir medžiagų apykaitos procesai.

Vienas iš teigiamo gaubto poveikio sąlygų yra laipsniškas poveikis. Procesas suskirstytas į kelias procedūras, kurios atliekamos palaipsniui didinant apkrovą. Visas medicinos kompleksas apima įvairius pratimus, kurie skiriasi, kai stumiamos skirtingos stuburo zonos. Žinoma, gimdos kaklelio stuburo traukimas labai skiriasi nuo, pavyzdžiui, juosmens srities.

Metodų veislės

Nugaros stuburo tempimas skiriasi pagal paskirtį, apkrovos formavimo metodą, jo veikimo kryptį ir intensyvumą, taip pat procedūros sąlygas ir derinimą su kitais poveikiais. Pagal paskirtį išskiriami du pagrindiniai tempimo būdai: stulpelio tempimas, siekiant susilyginti slankstelius ir ištiesti į įvairias ligas, siekiant išplėsti tarpslankstelinį tarpą ir stiprinti raumenų sistemą.

Stuburo apkrova gali būti sukurta tinkamai naudojant savo kūno svorį arba naudojant svorius, blokus, žiedus, diržus ir kt. Šiuo pagrindu gaubtas gali būti rankinis arba prietaisų pagalba. Atskirai priskirtas aparatūros plėtinys, susijęs su specialių prietaisų naudojimu, ir imitatoriai gali būti stacionarūs ir mobilūs, nešiojamieji.

Pagal apkrovos krypties formavimo metodą yra klasifikuojamas horizontalus ir vertikalus stuburo išplėtimas. Pageidaujamos krypties užtikrinimas pasiekiamas kitokia paciento kūno padėtimi procedūros metu: sėdintis, stovintis arba sėdintis. Paskutiniuose 2 variantuose jėgos kryptis yra iš viršaus į apačią ir linkę į padėtį - iš kairės į dešinę arba atvirkščiai.

Detektoriaus traukos gali būti atliekamos įprastomis namų sąlygomis, klinikoje arba specialioje aplinkoje. Skiriamos šios pagrindinių procedūrų rūšys:

1. Sausos stuburo traukos. Horizontalus arba vertikalus tempimas atliekamas įprastu oru. Ekspozicijos trukmę ir apkrovos modelį nustato specialistas, o proceso trukmė gali svyruoti nuo 5 iki 6 minučių iki kelių valandų.
2. Povandeninis traukimas. Šis metodas yra įgyvendinamas vandenyje, ir pageidautina jį šildyti į šiltą būseną. Šis metodas yra viena geriausių procedūrų ir gali būti vykdomas horizontaliai arba vertikaliai. Dažniausias povandeninis horizontalus stuburo tempimas. Vanduo leidžia atsipalaiduoti raumenų ir nervų pluoštus, kurie padeda sumažinti stuburo nervų apkrovą.

Gydymo režimas, naudojant traukimą, daugiausia priklauso nuo pažeidimo lokalizacijos: gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, lumbosakralinės. Didžiausias dėmesys ir priežiūra reikalauja gimdos kaklelio stuburo tempimo namuose, nes čia yra koncentruoti nervų ir kraujo kanalai, nukreipti į smegenis.

Kai taikoma technika

Nurodant stuburo tempimo procedūrą, atsižvelgiama į šiuos teigiamus rezultatus:

• padidėja tarpslankstelinis tarpas;
• didelė išvaržos tikimybė, ypač pradiniame etape, dėl sumažėjusio tarpslankstelinio ertmės slėgio, užtikrinančio ekstruduotų audinių reabsorbciją;
• Raumenų rėmo stiprinimas per raumenų ir raiščių mokymą;
• stuburo sistemos kraujotakos normalizavimas;
• ištiesinti visą stuburą;
• nervų skaidulų dekompresija, kuria siekiama sumažinti skausmą.

Tinkamai pasirinktas išplėtimo būdas gali užtikrinti tarpslankstelinio tarpo padidėjimą 1,5–3,5 mm, o skylės - 0,4–0,6 mm.

Nugaros smegenų ekstruzija paprastai skiriama osteochondrozės, išvaržos, iškyšos ir kitų patologijų pasireiškimui. Visų pirma procedūra atliekama su:

• cervikokalgia;
• gimdos kaklelio;
• cervicobrachialgia;
• torakalgia;
• tarpkultūrinė neuralgija;
• lumbodynija;
• ribinių šonkaulių, kriaušės formos ir priekinės krūtinės raumenų pažeidimas;
• lėtinė lumbosakralija;
• lumboischialgia;
• neurocirkuliacinio tipo distonija.

Procedūra su mažais kroviniais yra naudinga kaip profilaktika, ypač nenormaliai laikysena, sėdimas gyvenimo būdas, dažnas stuburo fizinis perkrovimas. Ypatingos kontrolės metu traukos darbai atliekami stuburo traumų atveju: dislokacijos, sunkūs sumušimai, niežulys, stuburo lūžiai.

Daugelis ekspertų mano, kad kai stuburo stuburas yra ištemptas, komplikacijų rizika yra gana didelė.

Reikėtų prisiminti, kad yra absoliučios ir santykinės kontraindikacijos metodo naudojimui, įskaitant kontraindikacijos stuburo povandeniniam tempimui, nepaisant jo švelnaus gydymo.

Tokiais atvejais taikomas visiškas draudimas: patologija sunkioje stadijoje su intensyviu skausmo sindromu, uždegiminės reakcijos atsiradimas, išardyto tipo išvaržos buvimas, stuburo slankstelių, ypač lūžių, osteoporozės, navikų atsiradimo, tuberkuliozinio spondilito, rimtų pažeidimų. stuburo kraujotaką.

Santykinės kontraindikacijos, kai ruošiama tik po kruopštaus tyrimo, apima šiuos veiksnius: amžius virš 62–65 metų, per didelis kūno svoris (virš 100 kg), skausmo sindromas ir kai kurios vidaus organų ligos (pvz., Pepsinė opa).

Kaip procedūra?

Stuburo tiesinimą ir tempimą namuose galima padaryti tik taupiai ir po išsamių konsultacijų su specialistu. Horizontalios juostos, sienos juostos, inversijos lentelės naudojamos kaip įrenginiai. Svoris turėtų būti atliekamas labai atsargiai.

Gydytojas gali rekomenduoti įvairius pratimus, atsižvelgdamas į patologijos pobūdį ir pažeidimo lokalizaciją. Galime išskirti šias bendras procedūras (pratybas):

1. Pamoka vyksta ant lovos su kietu paviršiumi ir galvučiu, pakeliama 35–40º. Taip pat reikės 1,3–1,6 m ilgio ir 6–8 cm pločio diržų, pagamintų iš minkštos medžiagos. Jie yra pritvirtinti prie lovos. Žmogus atsistoja ant kieto čiužinio ir laikosi rankas į tvirtinamas diržas. Procedūros trukmė siekia 3,5–5 valandas, o stuburo išplėtimas užtikrinamas savo kūno svoriu. Jei būtina padidinti apkrovą lumbosakralinėje srityje, juosta naudojama su fiksuota (šonine) apkrova apie 2,5–3,5 kg.
2. Pratimai prie sienos juostų. Ant jo pritvirtinta įstrižai plati lygi plokštuma su plokštele. Pacientas dedamas ant nuolydžio ir patraukia juostą su savo rankomis. Nusileidimo kampas ir procedūros trukmė iš pradžių yra minimalūs, tačiau palaipsniui didėja. Klasės vyksta kasdien (netgi kelis kartus per dieną).

Specializuotose spintose išmetamųjų dujų gaubtas yra įrengtas simuliatoriuose. Tipiškos šios paprastos procedūros:

1. Sausas vertikalus gaubtas. Pacientas sėdi ant sofos. Ant kaklo įrengtas apykaklė, specialiai sukurta šiam tikslui, o galvutė yra pritvirtinta „Glisson“ kilpa. Kontūro pabaigoje nustatykite norimą apkrovą. Tokio gydymo eiga yra 8–12 procedūrų.
2. Sausas horizontalus prailginimas. Procedūra atliekama ant specialios sofos su kintančiu paviršiaus polinkiu. Būtini svoriai yra nustatyti. Priklausomai nuo pažeidimo vietos, apkrova gali svyruoti nuo 2,5 iki 80 kg. Gydymo kursai yra 9–14 sesijų.

Nugaros stuburo tempimas, nors ir kritikuojamas kai kurių specialistų, yra plačiai naudojamas gydant kelis stuburo patologijas. Tokia procedūra gali būti vykdoma tik pagal receptą. Namuose tai daroma taupiai prevenciniais tikslais.

Spartus Japonijos augimo tempas. 1 dalis. Metodas Fukutsuji.

Sveiki, mano brangūs draugai! Šiandien pasakysiu jums apie metodiką, kuri padės greitai tapti aukštesniu už kelių centimetrų ar dar daugiau. Technika susideda iš vieno fizinio krūvio (jei galite jį pavadinti), ir tai užtruks tik 5 minutes per dieną! Nesvarbu, kiek jūs esate, kaip aukštas ar lytis esate. Rezultatas bus visiškai! Gal vienas iš jūsų, perskaitęs šį klausimą, abejoja, ar tai įmanoma? :)

Pripažįstu, tiksliai abejoju, kol aš pats išbandžiau šį metodą. Beje, mano aukštis buvo 1 cm didesnis, kai aš pirmą kartą išbandžiau, o po 2 mėnesių treniruotės - 2,8 cm. Vienas iš privalumų, kurį verta paminėti, kad laikysena tapo lygesnė, nugaros ištiesinimas ir pečių ištiesinimas. Trumpai tariant, aš veikiau sąžiningai 2 mėnesius ir pridėjau beveik 3 cm aukščio, kuris, beje, dingsta, kai praleidžiu pamoką bent vieną dieną (esu įsitikinęs, kad laikui bėgant augimo pokyčiai bus fiksuoti ir išliks). Taigi iš karto daroma išvada, kad turėsite tai padaryti reguliariai, bet kadangi tai trunka tik 5 minutes ir yra gana paprasta, galite išgyventi.

Esmė yra ta, kad įgyvendinus metodą, organizme pasikeičia pokyčiai, o tada daug kas priklauso nuo jūsų augimo potencialo, amžiaus ir pan. Jei turite galimybę augti, jūsų organizmui bus lengviau realizuoti ir augti. Jei ne, jūs vis tiek gausite tiesią nugarą, kuri taip pat sukelia aukštesnį.

Tiesą sakant, šis metodas yra skirtas sumažinti juosmenį, tačiau jis rodo puikius rezultatus ir didina augimą, kaip jau supratote. Tai yra labai lengvas, gražus ir efektyvus būdas pridėti keletą centimetrų aukščio. Metodo autorius yra japonų gydytojas Fukutsuji, garsiosios knygos apie svorio netekimą Japonijoje autorius. Ką daryti? Oi, jūs būsite nustebinti, nes jums nereikia nieko daryti. Jums tereikia gulėti ant valcavimo rankšluosčio, augti, atsipalaiduoti ir stumti stuburą!

Daugelis žmonių žino, kad dėl netinkamos laikysenos asmuo gali būti mažesnis nei jis iš tikrųjų yra. Norint prarasti aukštį mažiausiai, turite turėti teisingą laikyseną - stuburą, šonkaulius ir dubens kaulus teisingoje padėtyje. Šiam tikslui yra tiksliai skirta dr. Fukutsuji ir jo metodika. Pratimai, apimantys techniką, grąžina kaulus, vidaus organus į jų vietas, todėl žmogus tampa plonesnis ir aukštesnis. Taip paprasta!

1. Sukite rankšluostį į ritinį ir suvyniokite jį virvele. Skersmuo priklauso nuo jūsų aukščio ir gali būti nuo 7 iki 10 cm.
2. Atsigulkite ant grindų. Įdėkite valcuotą rankšluostį po juosmeniu (po bambu arba 1–2 cm virš). Naudokite savo pirštų pirštus, kad nubrėžtumėte linijas abiejose bambos pusėse prie rankšluosčio, kad įsitikintumėte, jog jis yra tinkamoje vietoje. Rankšluostis turi būti platesnis nei nugarėlės plotis.
3. Atsipalaiduokite ir pailsėkite. Padėkite kojas ant kojų pločio ir pakreipkite kojas taip, kad jos paliektų vienas kitą su savo nykščiais. Patogumo dėlei galite sujungti didelius pirštus su gumine juosta.
4. Dabar ištiesinkite rankas ir padėkite jas virš galvos.
5. Pasukite delnus iki grindų ir prijunkite mažus rankų pirštus.
6. Atstumkite priešingomis kryptimis - su rankomis į vieną sieną, kojomis į kitą - pagal schemą: 30 sekundžių ruožas, 30 sekundžių poilsis, 30 sekundžių ruožas, 30 sekundžių ir pan.

Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą apie tai, kaip padėkite ant tokio rankšluosčio ir kaip jį sukti. Video japonų kalba, bet nesijaudinkite, viskas aiški. Jei esate pernelyg tingus stebėti viską, tada pradėkite nuo ketvirtosios minutės, bet geriau matote viduje ir išorėje, pamatysite daug įdomių dalykų!

Kai kuriems, ši padėtis atrodo nepatogu. Jei iš pradžių sunku visiškai ištiesinti rankas, nesijaudinkite ir patraukite, kiek galite. Svarbiausia yra įsitikinti, kad maži pirštai ant rankų yra sujungti ir dideli pirštai, taip pat yra dideli pirštai ir nedideli rankų pirštai ant tos pačios ašies.

Buvimas šioje pozicijoje apie 5 minutes nėra toks sunkus, tačiau jis gali sukelti nemalonius ir net skausmingus pojūčius, nes jūsų skeletas pradės grįžti į savo natūralią padėtį. Jei jums yra pernelyg sunku ištverti 5 minutes, pradėkite nuo vienos minutės ar dvi dienas ir palaipsniui padidinkite laiką iki 5 minučių. Ir taip, pasibaigus gulėjimui, kylančiam, jūs turite būti atsargūs su judėjimais! Sklandžiai, lėtai.

Kaip sakiau, šis tempimas turėtų būti atliekamas kasdien. Bent kartą per dieną, bet geriau ryte ir vakare. Ir dar geriau - visą naktį. Kaip tai yra Jei čia prisimenate, parašiau, kad miegas yra geriausias ant nugaros ir be pagalvės. Ši padėtis daugeliu atvejų yra beveik tobula augimui. Plius kietas čiužinys. Pridėkite prie to visus mūsų susukti rankšluosčiai ir miego padėtis augimui dar labiau priartėjo prie idealo. Tai reiškia, kad jūs suprantate, kad jei jūs išmoksite miegoti ant kieto čiužinio ant nugaros, be pagalvės, su rankšluosčiu po apatine nugaros dalimi ir prijungtais pirštais ir kojų pirštais, tada kitą rytą turėsite mažiausiai +2 cm. mėnesio, kurį aš padariau, nes miega šioje padėtyje man nėra labai patogi. Iš tiesų, tą rytą augimo augimas buvo reikšmingas dėl galingo kūno tiesinimo. Bet kokiu atveju pabandykite atlikti pratimus prieš miegą ir pabudę. Tada rezultatas bus geresnis.

Tiems, kurie atlieka inversijos pratybas, noriu pasakyti, kad jei pakabinsite aukštyn kojomis, jūs prisijungsite prie didelių pirštų ir mažų rankų pirštų, pasukdami delnus į veidą ir pasieksite iki grindų su visa savo jėga, tada tempimo poveikis bus kartų geriau. Galite patikrinti.

Dabar dar vienas dalykas apie Fukutsuji metodo kontraindikacijas. Yra daug stuburo ligų, kuriose tokių pozicijų tiesiog negalima atlikti. Tai yra tam tikrų tipų išvarža, pažeidimai ir pan. Neįrašysiu visų jų, bet pasakysiu, kad jei yra abejonių, pasitarkite su gydytoju, kad ištirtumėte stuburą ir išsiaiškintumėte specialisto rekomendacijas. Mano darbas yra įspėti.

Nežinau, kaip į jį reaguoja skrandis, bet žmonės sako, kad jų juosmens dydis sumažėjo. Kai kuriems šis pratimas padeda sumažinti nugaros skausmą. Na, tai pirmiausia mums naudinga, nes padeda mums ištiesinti nugarą ir augti. Būčiau labai malonu, jei po skaitymo pabandykite palikti savo komentarą žemiau.

Kaip buvo žadėta, skelbiu teisingus atsakymus ir mini konkurso nugalėtojus su 100 rublių prizu, kurį atlikiau šiame straipsnyje. Lance padidino savo aukštį 15 cm, kai jis buvo 18 metų, o dabar jis yra 26 metai. Laimėjo Ksenija (sne****@**.ru), niekas teisingai neatsakė į antrąją klausimo dalį.

Ir taip pat už super gerus eilėraščius Jarastu ru Vlad (mus*****@****.ru) ir Valya (df********@mail.ru) gaus iš manęs knygos „Paslaptys padidinti augimą“ kopiją. Ačiū!

Visi nugalėtojai, prašome kreiptis į paramos tarnybą, skyrių „Apdovanojimų gavimas“.

Tai viskas. Naudokite dalyką, apie kurį šiandien sužinojote, ir pamatysite jus kitame straipsnyje.

Kiek galima stumti stuburą

Mes ir toliau reguliariai einame apie augimo augimą, ir šiandien mes paliesime tokią temą -

Kaip ištiesti stuburą Kaip augti po 25 metų

Šio įrašo rašymas įkvėpė daugybę skirtingų augimo centrų, kurie kvailiems žmonėms siūlo gerą pinigus, kad padidintų jų aukštį, stumdami stuburą ne mažiau kaip 10 cm, taip pat pilnas mokamų išmokų ir metodų, kurie siūlo pinigus mokyti, kaip pailginti stuburą.

Tik dabar mažai šių žmonių mano, kad jie yra apgauti.

Ištraukite stuburą 10 ar daugiau cm nuo fanstasti ploto. Ir dabar matote tai.

Dabar išsiaiškinsime, ar stuburą galima išplėsti ne teorijos požiūriu, ir profesionalių žmonių, turinčių medicininį išsilavinimą, ir tų, kurie kasmet susiduria su šiuo klausimu, požiūriu, stuburas yra jų profesija.

Taigi, kaip stumti stuburą

Nuomonė patyrusiam Kazanės vertebroneurologui Gulnazui Muzafarovai

„Tai nėra natūrali anomalija, bet moksliškai įrodytas faktas. Mano draugas, mokytojas Liana Rakhmanova, išaugo iki 27 metų per metus 4 centimetrais. Komentuodamas„ KV “kreipėsi į patyrusį Kazanės stuburo neurologą Gulnaz Muzafarovą.

„Asmens augimas trunka iki 20–25 metų. Po to augimas gali būti sumažintas tik sumažinus stuburo fiziologinius kreivius ir padidėjus tarpslanksteliniams diskams. Tarpasmeninių diskų padidėjimas vyksta kas savaitę, kai asmuo prisiima horizontalią padėtį. 1–3–4 cm, fiziologiniai lenkimai (jei jie yra didinami) gali duoti iki 3-5 cm aukščio, išmatuokite save normalioje, atsipalaiduotoje būsenoje ir maksimaliai tempdami galvą ir matydami šį dydį. Šių matavimų suma leis padidinti augimą, o įvairios priemonės padės pasiekti didžiausią jų vertę, išspręsti šią būseną, padėti neprarasti šių verčių per dieną. Nėra kito būdo padidinti augimą po 25 metų. “

Patraukite stuburą neįmanoma.

Paprastai, jos konstrukcija yra išdėstyta taip, kad neįmanoma ištraukti net iki mm.

stuburiniai diskai yra sujungti tarpusavyje taip, kad jie gali turėti labai didelių vertikalių apkrovų, ir jie tiesiog negali būti ištraukiami.

Todėl tie, kurie siūlo jums stumti stuburą, tiesiog guli jums.

Padidinkite augimą dėl stuburo gali būti, bet ne daug.

Vidutiniškai dėl lenkimo korekcijos ir atstumas tarp diskų gali būti padidintas vidutiniškai nuo 2 iki 7 cm.

Nuotraukos rodo tuos pačius posūkius šiek tiek mažesnius, kuriuos galite šiek tiek augti.

Stuburo traukos

Stuburo ligos buvo bandytos gydyti senovės Graikijoje. Šiandien tokia procedūra vykdoma naudojant šiuolaikines technologijas, tačiau ji vis dar yra prieštaringa.

Kas yra stuburo traukimas?

Herniated diskas yra stuburo pažeidimas, kuris sukelia stiprų skausmą ir diskomfortą pacientui. Yra keletas šio patologijos gydymo būdų, iš kurių vienas yra stuburo sukibimas. Šis metodas, viena vertus, mažina kai kurių ligų simptomus, tačiau, kita vertus, jis neišgydo jų pagrindinės priežasties, o kartais, jei naudojamas neteisingai, netgi pablogina padėtį. Procedūros metu didėja atstumas tarp stuburo slankstelių ir sumažėja nervų šaknų apkrova.

Yra du stuburo tempimo būdai:

1. Sesija vyksta specialiose sofose, dažnai su papildoma kompiuterine įranga. Ekstruziją galima atlikti gulint arba stovint. Tai sausas pratęsimas.
2. Kai stuburo tempimas atsiranda dėl paties paciento svorio ir vandens - tai yra povandeninė traukos jėga. Vandens temperatūra procedūros metu turėtų būti maždaug 37 laipsniai. Taikyti papildomus įrenginius.

Kada stuburo traukimas yra būtinas išvaržoms?

Viena iš sunkių patologijų yra stuburo išvarža. Liga sukelia skausmą, be to sukelia spaudimą nervų galūnėms ir nugaros smegenims, o tai savo ruožtu gali sukelti galūnių paralyžių. Plintant išvaržai, skausmas tampa intensyvesnis. Pacientas stebi lovos poilsį, be fizioterapijos procedūrų. Šiuo atveju vaistai gali tik laikinai sumažinti skausmą, tačiau neišvengia pagrindinės priežasties.

Kokia yra pratęsimo procedūros veiksmingumas:

• didėja atstumas tarp slankstelių;
• skausmas mažėja;
• sumažėja stuburo pokyčiai;
• pagerėja kraujotaka;
• sumažėjęs spaudimas nervų galuose;
• pailginti raumenų skaidulai;
• aktyvuoti metaboliniai procesai.

Jei skausmas nėra sunkus, atlikite stuburo tempimą namuose. Tačiau dar geriau atlikti procedūrą prižiūrint gydytojui. Gydytojai vis dar teigia, kad procedūra yra naudinga. Ką turėtų apsvarstyti gydytojas, kai jis nurodo stuburo sukibimą išvaržomis:

• lytis ir amžius;
• tinkamumo būklė;
• lėtinių ligų buvimas ar nebuvimas.

Prieš pasirinkdami optimalų procedūros variantą, turėtumėte žinoti kontraindikacijas:

• ūminis ar vėlyvas ligos etapas;
• osteoporozė;
• onkologija;
• tuberkuliozinis spondilitas;
• nėštumas;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• infekcinės stuburo ligos;
• vyresnio amžiaus (nuo 60 metų);
• antsvoris;
• reumatoidinis artritas;
• mėlynės ar stuburo lūžiai.

Skoliozei kartais rekomenduojama stuburo traukos (jėgos traukos). Tačiau prieš sutikdami su tokia procedūra, turėtumėte atidžiai apsvarstyti visas teigiamas ir neigiamas puses.

Procedūros rūšys

Yra keletas pratęsimo procedūrų tipų, kurių pasirinkimas priklauso nuo kelių veiksnių. Pavyzdžiui, paciento sveikatos būklė ar ligos ypatybės.

Be pirmiau minėtų tipų diapazono gaubtas taip pat skleidžia:

• pasyvus gaubtas;
• gaubtas su specialiais pratimais.

Kita klasifikacija yra brėžinys;

Jei po sesijos ar jos metu skausmas didėja, procedūra turėtų būti nutraukta. Nesant teigiamų pokyčių geresniems po 5 sesijų, geriau pasitarti su gydytoju dėl tolesnių pratybų tinkamumo.

Kas yra pasyvus pratęsimas? Ši procedūra vykdoma tiek medicinos įstaigoje, tiek namuose. Jis susideda iš paciento ilgo gulėjimo horizontalioje padėtyje ant specialios lovos. Antgalis turi būti pakeltas. Komplekse naudojamas specialus terapinis čiužinys, atpalaiduojantis raumenis.

Kurti pratimų, skirtų stuburo pratęsimui, rinkinį, galima naudoti tik terapeutas.

Fizinio krūvio poveikis:

• geresnis stuburo judumas;
• motorinės veiklos atkūrimas;
• skausmo mažinimas.

Pirmas mokymas yra pageidautinas vadovauti gydytojo priežiūrai, o kitos klasės gali būti atliekamos namuose.

Horizontali stuburo traukos sistema

Sausas stuburo tempimas suskirstytas į du tipus:

Horizontaliai tempiant naudojamas paciento svoris ir papildomi svoriai. Pacientas dedamas ant sofos, galūnės tvirtinamos juostomis. Tokiu atveju rankos, kojos ir galva turi būti ant dais. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, naudojami svorio agentai (kartais iki 10 kg), kurie yra pritvirtinti prie paciento kojų. Rankiniu būdu tempus pats gydytojas pats.

Tempimo laipsnis priklauso nuo paciento būklės. Gravitrino simuliatorius duoda labai gerų rezultatų. Prietaisas turi specialias apvalias šonkaulius, judančius pagal asmens svorį. Be gaubto, simuliatorius naudojamas kaip masažuoklis. Raumenys sušyla ir stuburas tampa labiau formuojamas. Konstrukcija naudoja autogravitacijos jėgą, ty tempimas vyksta pagal paciento svorį. Dėl tempimo procedūrų naudojama „Evminov“ lenta, kuri taip pat parodė teigiamą poveikį. Atlikite atskirų stuburo dalių, tokių kaip gimdos kaklelio ar juosmens, ištempimą.

Vertikalus stuburo sukibimas

Šis tempimo būdas naudojamas tik pradinėse ligos stadijose, nes tai yra gana pavojinga. Kontroliuoti procesą yra labai sunku. Tačiau technikos privalumas yra gebėjimas tai padaryti namuose. Kaip ištiesti stuburą? Norėdami tai padaryti, naudokite įprastą horizontalią juostą arba „Evminova“ lentą.

Prieš pradedant pratimus bare, kūnas turi būti pašildytas. Įšilę galite pradėti traukti.

• Laikykite rankas peties pločio, jūsų galva atrodo tiesiai.
• Negalite staigiai judėti ar šokinėti iš baro.
• Stuburo tempimo sesijos gali trukti nuo kelių minučių iki dviejų valandų.
• Rekomenduojamas procedūrų skaičius yra 18-20.

Gautas poveikis turėtų būti išlaikytas, nes tai jums reikia lankyti masažą ir atlikti pratimus. Kartais reikia dėvėti korsetą. Be to, per du mėnesius po traukos reikėtų vengti fizinio krūvio, ypač ant nugaros.

Povandeninis stuburo traukimas

Vandens dėka pats tempimo procesas yra palengvinamas, raumenys atsipalaiduoja ir įtampa atsitraukia. Povandeninis stuburo traukimas laikomas veiksmingesniu būdu nei sausas tempimas. Atskirkite horizontalią ir vertikalią plėtinį. Norėdami tai padaryti, naudokite šviežią ir mineralinį vandenį. Savo ruožtu mineraliniame vandenyje gali būti

Vanduo žmogus geriau susiduria su savo kūnu, ypač tiems, kurie turi antsvorio.

Kaip atliekamas vertikalus povandeninis traukimas:

• pacientas yra sustabdytas ir pritvirtintas prie baseino;
• prijungtas prie dubens apkrovos, palaipsniui didinant jo svorį;
• tada svoris mažėja ir vėl didėja;
• taip pat naudojami turėklai, apskritimai ir kiti prietaisai;
• baseino gylis yra apie 2 metrai;
• vidutinė procedūros trukmė yra 7 minutės;
• su kiekviena sesija padidėja apkrovos svoris;

Horizontalus tempimas atliekamas specialiose voniose.

Procedūros kontraindikacijos:

• inkstų ir kepenų patologija;
• stuburo smegenų kraujotakos sutrikimai;
• pooperacinis laikotarpis;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• tulžies pūslės sutrikimas.

Vandens terapija padeda sumažinti skausmą radikulitu, teigiamai veikia stuburą su skolioze ir kyphoscoliosis, mažina stuburo raiščių apkrovą.

Kaip jūs galite stumti stuburą namuose?

Yra keletas įrenginių, kurie padės stumti stuburą savarankiškai:

1. Horizontali juosta Įrengtas vidiniame kieme arba ištraukoje tarp durų. Geras rezultatas yra pakankamas du kartus per dieną.
2. „Evminova“ valdyba. Šis simuliatorius yra prieinamas specializuotose parduotuvėse arba galite tai padaryti patys. Tai lenta su skersine viršuje, kuri yra pritvirtinta prie sienos. Nukrypimo kampas priklauso nuo atliekamų pratimų komplekso.
3. „Glisson“ kilpa. Šis simuliatorius naudojamas tik kaklo stuburo traukimui. Tai diržų pora, pritvirtinta prie smakro ir kaklo.

Taip pat stuburo vystymui, naudojant specialiai paruoštą pratimų pratybų komplektą. Atlikite jį reguliariai. Ir dar keletas niuansų:

• Vykdant pratimus, negalima leisti staigių judesių ar polinkių, mokymų tempas yra lėtas ir sklandus.
• reikalingas tempimas prieš klasę;
• treniruotės turėtų būti reguliarios, kroviniai palaipsniui didėja;
• Jei pasireiškia diskomfortas, mankštą reikia nutraukti.

Rekomenduojama plaukti, užsiimti joga ir pramogauti. Visi šie metodai kartu gali gerokai pagerinti stuburo būklę.

Argumentai už ir prieš

Prieš pradėdami stuburo tempimo procedūrą, būtina atlikti išsamų tyrimą ir įsitikinti, kad jie nekenkia. Verta žinoti apie visus stuburo traukos privalumus ir trūkumus.

Kaip stumti stuburą namuose?

Nugaros trajektorija namuose (traukos) turi teigiamą poveikį perkeltoms traumoms. Šis metodas naudojamas gydyti skoliozę, išvaržą ir chondrozę. Dėl tempimo, atstumas tarp diskų tampa didesnis, o tai mažina nervų susitraukimą ir pašalina skausmą. Nugaros nuleidimo metodą medicinos specialistai suvokia skeptiškai, nepaisant to, kad ligoninių arsenale naudojama tempimo įranga. Ar tempimo pratimai yra veiksmingi kaip gydymo būdai? Daugiau nei, bet traukos nėra naudojama visoms stuburo ligoms, o kai kuriais atvejais stuburo tempimas namuose yra kontraindikuotinas.

Kada jums reikalingas tempimo pratimų rinkinys?

• Išstūmimas poslinkių ir lūžių metu. Jis fiksuoja slankstelius tam tikroje padėtyje, neleidžiant jiems judėti.
• Kai skoliozė nėra vertas ilgą stuburo tempimo kursą, kad nebūtų komplikacijų. Priešingu atveju, yra galimybė apgadinti stuburą. Skoliozės gydymui reikalingas integruotas požiūris (masažo kursai, specialios pratybos, pagalbinės apykaklės ir korsetai).
• Kai kurie gydytojai nerekomenduoja naudoti šio osteochondrozės gydymo metodo, kad nebūtų sužeisti paveikti diskai ir slanksteliai.
• Su išvaržomis traukimas yra geras būdas be chirurginės intervencijos, tačiau išmetimo jėgos turi ribas. Priešingu atveju galima pabloginti paciento būklę.

Traukos kontraindikacijos

Stuburo tempimas ne visada gali būti naudingas. Jei artritas ar osteoporozė yra, negalite naudotis stuburo išskyrimu namuose. Nedarykite su kraujagyslių sistemos ligomis, širdies liga ir aukštu kraujo spaudimu. Nepageidautina atlikti trombozę, kritines dienas. Negalima traukti nėščių moterų, kad nebūtų sugadintas vaisius. Negalima atlikti peršalimo, virusinių ligų, ypač jei jie lydi didelę karščiavimą.

Stumiant stuburą negalima stipriai įtempti, jei pacientas jaučiasi silpnas, geriau atsisakyti šio metodo.

Tempimo tipai

Stuburo traukimas suskirstytas į 2 tipus:

• Povandeninis traukimas. Povandeniniam traukimui reikalingas baseinas ir speciali įranga. Jis gaminamas ligoninėse. Vanduo padeda pašalinti skausmą.
• Sausas stuburo traukimas savo rankomis atliekamas klinikose ir savarankiškai. Gydytojai paprastai naudoja specialius stalus (sofus) vertikaliam ir horizontaliam piešimui.

Yra daug kompaktiškų imitatorių, kuriuos lengva įdiegti į butą. Tačiau, kai naudojami treniruokliai, būtina konsultuotis su gydytoju.

Kaip padaryti stuburo tempimą?

Norėdami stumti stuburą namuose, turėtumėte naudoti keletą pratimų:

• Dėl krūtinės ląstos: pacientas turi atsistoti, kojos yra išdėstytos tarp pečių. Pacientas nuleidžia galvą, lenkdamas krūtinės srityje, o apatinė nugara lieka plokščia ir nesulenkia. Žmogus tęsiasi, tuo pat metu atsipalaiduoja įtempti raumenys. Ši padėtis nustatoma 10 sekundžių.
• Pacientas linksta į priekį, išstumdamas koją į petį. Kai kūnas pakreipiamas į priekį, delnai paliečia grindis, kojos ir nugaros atsipalaiduoja, o krovinys remiasi stuburo raumenimis.
• Pacientas pakyla į pradinę padėtį, paliečia kaktą prie kojų ir linksta į blauzdas. Laikui bėgant asmuo taps lankstesnis ir gali lengvai atlikti šią užduotį.
• Pacientas stovi, tada lenkiasi, atskleidžia vieną koją į priekį. Į koją reikia ištiesti kaktą. Užfiksuokite 30 sekundžių poziciją be kvėpavimo.
• Mes renkame rankas į „užraktą“, paimdami juos atgal. Pacientas sėdi ar stovėjo, o jo rankos pasuktos už jo: viena viršuje ir kita apačioje. Nustatykite padėtį keturiasdešimt sekundžių.
• Pacientas sėdi ant grindų ir ištraukia kojas. Po to jis paima savo delnus ant kojų, nesulenkdamas kelio ir ištiesia kaktą link jų. Kūno padėtis šioje padėtyje yra 20 sekundžių. Labai paprasta atlikti stuburo sukibimą, todėl galite patobulinti paciento būklę savo rankomis.
• Kabantys ant horizontalaus strypo (sieniniai strypai) taip pat gali būti naudojami kaip pratimai stuburo tempimui namuose.

Juosmens traukos jėga

Juosmens stuburo traukimo pratimai:

1. Pacientas atsiduria ant nugaros, paspaudęs pečius prie grindų. Rankos turi būti ištemptos. Sulenkite kojas, pirmiausia padėkite jas į dešinę nuo kūno, grįžkite į pradinę padėtį, tada padėkite kojas į kairę nuo kūno. Pakartokite pratimą 4 kartus kiekviena kryptimi.
2. Žmogus guli ant nugaros, padaro pėdą ant grindų ir lenkia kitą koją ir priveržia prie krūtinės. Pozicija yra fiksuota 30 sekundžių, geriausia, jei pacientas savo kaktą pasiekia keliu. Po to kojelė ištiesina ir asmuo grįžta į pradinę padėtį. Tos pačios manipuliacijos atliekamos su kita koja.
3. Mes nusileidžiame ant pilvo, sulenkdami dešinę koją ant kelio. Mes tvirtiname rankas ant sulenkto kojos kojos, o kulnas spaudžiamas prieš sėdmenis. Mes paliekame šią poziciją pusantros minutės. Pailginkite koją, atlikite tą patį su kairia koja.
4. Visuose keturiose vietose sklandžiai atpalaiduojame pilvo raumenis, sulenkiame juosmens srityje. Nugarinė turi būti be spaudimo ir pastangų, tiesiog po paciento kūno svorio. Po to ištraukiame skrandį ir sulenkiame juosmenį. Atgal turėtų atrodyti lankas.
5. Mes atsidūrėme ant nugaros, padėjome kojas ant grindų. Būtina sulenkti kojas prie kelio. Tada paspaudę sėdmenis prie grindų, sulenkite apatinę atsarginę dalį, pritvirtinkite padėtį 15 sekundžių. Ir po to mes atliekame juosmens dalies nuleidimą žemyn. Pakartokite pratimus iki 8 kartų. Taisyklė: pratimai atliekami be staigių judesių ir lėtai.

Traukos aparatas

Siekiant, kad ligoninėje nebūtų traukos, galite sukurti specialią traukos stalą namuose. Šis puikus prietaisas yra naudingas, kai pacientas negali gaminti kabančių strypų.

• Mes priimame platų lentą, kuri yra apvyniota audiniu keliais sluoksniais. Taigi kūnas nebus stumdomas ant stalo.
• Viena plokštės pusė yra sumontuota 130 cm aukštyje virš grindų, 45 laipsnių kampu.
• Viršutiniame lentos krašte yra pritvirtintos juostos. Diržų ilgis yra maždaug pusė metro.

Kaip praktikuoti tokį simuliatorių? Būtina gulėti ant stalo, atsipalaiduoti visus raumenis, dėvėti diržus prie rankų. Toks stalas ne tik kenkia stuburui, bet ir pagerina laikyseną, išplečia visas stuburo dalis, pašalina raumenų nuovargį.

Simuliatorius gali būti pagamintas iš lovos su kietu čiužiniu. Norėdami tai padaryti, padaryti ją shleyki. Diržo plotis yra 7–8 cm, o ilgis - apie 150 cm, jie yra pagaminti iš storo audinio, o pati lova yra pakelta 40–45 laipsnių kampu (ant galvos). Diržai yra pritvirtinti prie galvos galvutės, jis eina po pažastais, kad būtų laikomas kūnas.

Prevencija

• Į skausmą stuburo neatrodė pakankamai stebėti jų laikysena, o ne pakelti sunkus, patogus miegoti.
• Kad nesugadintumėte kaklo, venkite sėdėti ant minkštų paviršių, o kojos turi būti tvirtai laikomos ant grindų, rekomenduojama nugaros tiesiai laikyti. Negalima vėl sulenkti ir, jei darbas susijęs su ilgu sėdėjimu, laikas nuo laiko turi būti sušilęs. Jūs negalite sėdėti „koja pėsčiomis“.
• Ištempus stuburas neturi būti perkrautas, o svoriai pakyla tik nuo sėdimosios padėties. Vežant maišus ar kitus sunkius daiktus savo rankose, jų svoris tolygiai paskirstomas, kad nesukeltų stuburo kreivė.
• Būtina miegoti ant lovos su pusiau standžiu pagrindu su plonu čiužiniu. Geriau naudoti ortopedinį čiužinį ir stačiakampę pagalvę. Raumenų atsipalaidavimo galva turi būti lygiagreti lovos pagrindui. Raumenys negali atsipalaiduoti, jei asmuo miega mažiau nei 9 valandas.

Jei laikomasi šių taisyklių, sumažės stuburo ligų tikimybė.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Pratimai stuburo pailginimui

Pratimai stuburo pailginimui

Pratimai, prailginantys stuburą, atliekami siekiant ištaisyti blogą laikyseną ir stiprinti pagrindinius nugaros raumenis. Tai prisideda prie bendro kūno stiprumo vystymosi. Kitame straipsnyje apžvelgsime pasirinktus pratimus, kurie sutelkti dėmesį į stuburo pailginimą. Juos galite įtraukti į įprastą treniruotę ir gauti papildomos naudos.

• Sėdėkite tiesiai, nesilenkite!
• Negalima sulenkti, kad lenktumėte kelius!

Ar girdėjote kažką panašaus anksčiau? Aš tai padariau. Ne kartą. Ir prieš tai buvau nuobodu. Dabar manau, kad tai yra protingiausi dalykai, kuriuos galėtumėte tik įspėti. Nusistovėję savo laikyseną ir stuburą, jūs negalite daug nuveikti. Bet stuburas lydi kiekvieną jūsų kasdieninį veiksmą. Mes surinkome tam tikrus pratimus stuburo pailginimui, taip pat prisidėjome prie jo stiprinimo. Kodėl svarbu įtraukti mokymo programas į stuburo pratimus? Kadangi stuburas yra neatskiriama mūsų kūno dalis, ji yra atsakinga už daugumą funkcijų, kurias galite įsivaizduoti. Jis jungia apatinę ir viršutinę kūno dalį, suteikia galimybę pasukti ir sulenkti kūną, dalyvauja įgyvendinant įprastinius veiksmus, pvz., Važiavimą, vaikščiojimą, pakreipimą ar kėlimą, taip pat suteikia tinkamą kūno formą. Stuburas yra linkęs lenkti, o tai gali paveikti bet kokią mūsų kūno funkciją.

Todėl labai svarbu įtraukti pratimus stuburo pailginimui. Šiame straipsnyje mes sutelkiame dėmesį į kai kuriuos geriausius stuburo pratimus, kurie padės jums tai padaryti.

Geriausias pratimas stuburo pailginimui

Stuburo tempimas gali būti atliekamas skirtingose ​​aplinkose, naudojant simuliatorius ir alternatyvius metodus, pvz., Jogą. Kitame skyriuje apžvelgsime įvairias pratybų formas.

Skersinis

• Tai tikriausiai yra vienas iš paprasčiausių stuburo pratimų, prisidedančių prie jo pailgėjimo. Šis pratimas atliekamas tempiant nugaros raumenis.
• Jūs turite rasti namuose arba sporto salėje skersinį.
• Dėvėti apsaugines pirštines, kad būtų lengviau apkrova. Paimkite skersinį ir sulenkite kojas.
• Pakabinkite ant skersinio, kaip jūs galite, jūsų užduotis - pasiekti penkias minutes.
• Darbas su skirtingais būdais - platus sukibimas (rankos pločio ar platesnės) ir siauros rankos (minimalus atstumas tarp rankų).
• Pabandykite įveikti apie 30 minučių per savaitę.

Pagrindinės tempimo kojos

• Jis taip pat yra vienas iš efektyviausių jogos strypų stuburo pailginimui.
• Sėdėkite patogiai ant grindų ir kuo plačiau papasakokite kojas raide „V“.
• Apgaulė yra išlaikyti savo kelius kuo tiesingesnius, o ne sulenkti nugarą arka.
• Dabar pasukite į dešinės kojos pirštus su dešine ranka, lenkdami prie klubų (ne stuburo), ir padėkite galvą dešinėje kelio pusėje.
• Palikite kairiąją ranką į kairę koją ir, kiek įmanoma, traukdami ranką iš savo kojų.
• Laikykitės šios pozicijos apie 15 sekundžių, per kurias jūs turite giliai kvėpuoti. Tada grįžkite į centrą.
• Dabar stumkite kairiąją ranką į kairiąją koją, lenkdami klubo plotą ir ištieskite dešinę ranką į dešinę koją, kiek galite savo pirštų kryptimi.
• Padėkite galvą ant kairiojo kelio ir giliai kvėpuokite. Laikykite padėtį 15 sekundžių.
• Tai baigia vieną pakartojimą. Atlikite penkis pakartojimus kaip stuburo stiprinimo ir tempimo dalį.

Stretch "Kitty"

• Nueikite ant grindų ant visų keturių.
• Atsipalaiduokite skrandį ir kvėpuokite tolygiai. Jūsų galva turi būti tiesi ir žiūrėti į priekį.
• Dabar sulenkite nugarą ir užlenkite galvą į krūtinę.
• Sulenkite į viršų, kiek įmanoma, pasiklausykite savęs, turėtumėte jaustis ruožas.
• Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada lėtai nuleiskite ir pakartokite 4 kartus.

Pasviręs į priekį

• Stovėkite su kojomis peties pločio.
• Dabar pasilenkite į priekį ir užkabinkite kojas už kelio.
• Laikykite savo kelio lygį, sugriežtinkite kūną rankomis, sulenkite, kiek galite, bandydami prisiliesti prie kojų krūtinės.
• Jūs pajusite kelius ir klubus.
• Padėkite galvą tarp kojų, kai leidžiama.
• Laikykite padėtį 15 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite penkis kartus.

Cobra Pose

• Kitas jogos kelia žinoma, kad jis yra labai veiksmingas stuburo pailginimui ir stiprinimui.
• Laikykite rankas statmenai grindims, palmių plokštumą ant žemės, klubus šiek tiek pakelkite, galvos tiesiai ir svorį tolygiai paskirstykite ant pirštų ir delnų.
• Dabar sukabinkite nuo klubo, kad gautumėte apverstą „V“ padėtį. Laikykite smakrą prie krūtinės.
• Pirštai ilsisi ant grindų, o kojos - ant kilimėlio.
• Laikykite šią poziciją 20 sekundžių.
• Pakartokite bent penkis kartus.

Kartu su šiais pratimais yra keli simuliatoriai, padedantys stumti stuburą ir gali būti naudojami tuo pačiu tikslu. Bet jei norite pradėti dabar ir nepriklausote nuo sporto salės, pirmiau rasite gana paprastus stuburo prailginimo pratimus, kurie bus ne mažiau veiksmingi.