Graži nugaros moteris yra, svarbiausia, stipri ir lanksti nugara. Ir ne visi gali susigrąžinti biure ir namuose praleistą laiką kompiuteryje, kad pasigirti sklandžiai. Pratimai nugarui reikalingi kiekvienam šiuolaikiniam asmeniui, kuris šiek tiek juda ir nekliudo viršutinei kūno daliai. Valdiklis praranda pečius, mentes, krūtinės dalis sustingsta, nugara perkrauta - deformacija išnyksta.

Koreguojame laikyseną ir darome figūrą harmoningą

Norėdami padaryti gražų atgal, kaip pumpuoti per raumenis, reikia ištaisyti raumenų disbalansą.

Dažniausiai šiuolaikinis žmogus kenčia nuo dviejų laikysenos negalavimų:

1. apvalūs pečiai;
2. apvalios nugaros ir galvos traukos į priekį;
3. dubens atlenkimas atgal, kuris lygina juosmens lordozę (deformaciją).

Rezultatas - raide S raidės forma, kuri moterims pasireiškia kunigų ir krūtų nebuvimu.

Visi teisingi taisomieji pratimai!

Mes pašaliname slouch ir našlės kuprą

Problemos kaltininkai gali būti kelios. Trapecija ir raumenys, pakeliantys pjautuvą, yra nuolatinės įtampos, kurios sukelia migreną. Jie negali būti ištempti, nes tai tik pablogins situaciją, nuleis jūsų galvą žemiau. Smulkūs pectoralis raumenys, plačiausia ir viršutinė spaustuvo dalis, yra tvirtinami, reikia tempti. Deimantų formos raumenys, vidurinė ir apatinė trapecijos dalis, nugaros smailės yra pernelyg ištemptos ir turi būti sustiprintos. Norėdami išspręsti šią „biuro“ užduotį, turite atlikti šiuos veiksmus.

Visų pirma, mes padidinsime krūtinės ląstos stuburo judėjimą, kuris per daugelį metų tapo kompiuteriu niežuliu.

Norėdami tai padaryti, sukite raumenų sluoksnį:

• Atsigulkite ant nugaros ant dviejų kojinių, paslėptų kojinių, judėkite aukštyn į pečių ašmenis;
• Toliau jums reikia gulėti ant nugaros, sulenkti kelius ir pakreipti juos į dešinę iki grindų, apversti savo šoną ir tempti rankas į priekį. Tada pakelkite kairiąją ranką ir palieskite jį ant grindų kairėje kūno pusėje. Pakartokite su kita ranka 10 kartų. Negalima sutraiškyti stuburo!
• Jūs galite ištiesinti krūtinę durų pagalba: atsipalaiduokite alkūnę ant sąnario ir pakabinkite, pajusdami, kad ruožas yra peties tvirtinimo vietoje;
• Dabar jums reikia parengti pečių ašmenų veiklą: stovėti su nugaromis prie sienos, sulenkite alkūnės ir išsklaidyti jas. Neatimdami jų iš sienos, prieš tiesindami alkūnėse, grįžkite atgal;
• Mokyti kaklo raumenis: įkiškite pirštą prie smakro ir stumkite jį atgal kartu su galvos judėjimu;
• Norėdami pagerinti viršutinės kūno dalies judrumą ir ištiesti klubus, galite: stovėti su kojomis ant sofos, pasiimti lazdą taip, tarsi jis būtų irklas, atlikite valties nario judesius iš viršaus į apačią (judėjimas prasideda nuo viršutinio taško, atitinkančio kelio sąnarį). Stenkitės kuo greičiau sugrąžinti lazdą, tačiau venkite skausmo;
• Pratimai ant nugaros ir pečių leis jums greitai pritaikyti savo laikyseną. Būtina atlikti stumdykles su „T-turn“. Išgręžti, tada pasukti į šoninį lygį, pakeliant ranką aukštyn, taigi kūnas turėtų judėti sinchroniškai su pečiais, o ne nukristi;
• Dirbdami sporto salėje, galite pastatyti horizontalią plokštę: patraukite virvę abiem rankomis ir patraukite į veidą, stengdamiesi išlaikyti alkūnes ir pečių ašmenis arčiau. Namuose pratimai keičiami: paimkite du 1 litro vandens butelius, palenkite į priekį, laikydami apatinę nugaros dalį ir skleiskite rankas į šonus - laikykite 1-2 minutes;
• Mes stipriname romboidinį raumenį, gulėdami ant stalo salėje arba namuose ant dviejų kompozicinių kėdžių. Atsigulkite ant krūtinės ir pilvo, kad pečiai ir rankos liktų po baldakimu. Pirmiausia išlenkite abi rankas ir pakelkite jas nuo grindų iki lygiagretės. Tada skleiskite rankas į šonus ir pakelkite juos, stumdami nykščio viršūnę (suteikdami žemesnio trapecijos ženklą - viskas yra vėsioje, jūs dirbate). Tada sulenkite alkūnėse esančias rankas taip, kad jos sudarytų W raidę, atliktų panašią rankų pakėlimą iki lygiagretės.

Jūs galite padaryti gražią atgal namuose be apsilankymo sporto salėje. Svarbu, kad treniruočių kompleksas būtų tvarkingas.

Sušilkite

Kaip pašildymą iki pagrindinio treniruotės naudinga naudoti šiuos pratimus:

1. sukite kojeles, sėdmenis ir veršelius rutuliu;
2. ištiesti katės kupranugarį visais keturiais, išlenkti nugarą su ratuku ir gilinti deformaciją (be daug uolumo);
3. įdėkite du kojines į teniso kamuoliukus ir gulėkite ant krūtinės ląstos stuburo, sukdami raumenis;
4. stovėti kelti kelius ir patraukti jį rankomis, neleidžiant dubens atlenkti ir pečių sulenkti;
5. atlikite įvairius kojų smūgius, galite su plėtotoju arba svoriu.

Kontraindikuotinas bet kokio kūno pakilimas į spaudos vietą.

Mokymas, skirtas gražiam atramai

Kaip padaryti juosmeninės dalies nukreipimą - tai, kas padaro asilą vizualiai didesnę, o juosmens plonesni? Norėdami sukurti natūralią deformaciją, turite sustiprinti apatinį kūną priekyje (šlaunyse) ir užpakalinėje kūno dalyje (trapecija, pečiai, nugaros smailės). Priežastis yra ne tik grožis ir estetika.

Galinis dubens pakreipimas turi daug blogų pasekmių:

1. plokščias užpakalis ir išsipūtęs pilvas;
2. didelė stuburo išvarža;
3. traumų rizika kėlimo metu;
4. nesugebėjimas tinkamai atlikti pratimus sporto salėje.

Priežastis yra pilvo, sėdmenų ir žiedų išorinių įstrižų ir tiesiųjų raumenų storis. Laikysena yra panaši į karą tarp sėdmenų ir veršelių bei kojų. Dauguma žmonių mano, kad priežastis yra klubuose, ir jums reikia padaryti gerą ruožą. Tačiau lankstumo trūkumas šlaunies gale yra tik pasekmė.

Reikia stiprinti lūpos lankstumą, ilealinį raumenį, klubo tiesiąją raumenį ir nugaros tiesinimo priemones.

Pirmas dalykas, kurį reikia suderinti apatinę nugaros dalį. Naudojant putų volelį arba nedidelį elastingą rutulį, masažuokite sėdmenis, veržles, veršelius ir vidines šlaunis. Norėdami suaktyvinti juosmens stulpelius, reikia atlikti bandymą: stovėti arti sienos, apkabindami pečių ir sėdmenis, šlaunį į krūtinę, kad kelis būtų didesnis nei 90 laipsnių kampu.

Jei negalite laikyti pozicijos ilgiau nei 20 sekundžių, juosmens raumenys yra silpni.

Norėdami juos sustiprinti, reikia kartoti pratimą kasdien ir palaipsniui didinti laiką. Įsitikinkite, kad nugarėlė tvirtai prispausta prie sienos.

Išmokykite savarankiškai stumti savo sėdmenis: atsigulėkite ant grindų, padėkite dvigubą sulankstytą rankšluostį po apatine nugara, traukite kelį į krūtinę. Antroji kojelė turi būti tiesiai ant grindų. Pridėkite rankšluostį su rankšluosčiu ar diržu: gulėkite ant grindų, išmeskite diržą ant pakeltos kojos pėdos, tempkite diržą abiem rankomis ir ištiesinkite kelį. Antroji kojelė tiesiai ant grindų.

Taip pat būtina stiprinti šlaunies priekį, daryti pritūpimus, nugaišusius ir atgalinius išpuolius. Tuo pačiu metu atliekami nuleidžiami ant tiesios kojos apatinės nugaros treniruotės. Laikykite juostą neutralia nugarka, kad pasirinktumėte poziciją, sukdami mažą arką aukštyn ir žemyn, kad spaudos raumenys būtų įtempti. Stovėkite juostoje 30-60 sekundžių, padarydami tris rinkinius.

Nepamirškite stumti spaudos kobra ar tiltų padėtyje. Tačiau nugaros skausmui venkite aštrių posūkių. Atlikite švelnų kupranugarį: nuleiskite žemyn, laikykite kulnais rankomis, kuo labiau pakenkite kūną, atidarykite krūtinės ir pečių sąnarius. Sėdėdami „priminkite“, kad reikia palaikyti apatinę nugarą su rankšluosčiu, glaudžiai pririštu aplink juosį.

Treniruoklių salėje yra naudinga atlikti pritūpimus, nuleidimą su svarmenimis ant tiesių kojų, traukos jėga
vertikalus blokas ir horizontalus blokas, kad nudegtų nugaros raumenyse, randai su svarmenimis (pakeliant pečius).

Namuose pratimai gali būti atliekami su maišeliu, užpildytu 6–8 kg maišelių. Squat, laikydami maišą dviejose rankose krūtinės lygyje ir paliekant nugarą tiesiai, nuleiskite dubenį atgal.

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, padarykite atramą, paimkite maišą abiem rankomis rankenomis.

Ištraukę dubenį, sulenkite į priekį, nesulenkdami nugaros - pajusite šlaunų ir hamstringų užpakalinio paviršiaus ruožą. Grįžkite į pradinę padėtį, įtempkite sėdmenis.

Pratimai gražioms nugarėlėms yra daug, bet jie visi siekia išspręsti laikysenos problemas.

Atminkite, kad didelė deformacija yra ne tik graži, bet kai kuriais atvejais problemiška. Pernelyg didelė deformacija arba hiperlordozė padidina išvaržų atsiradimo riziką, kai lenkimo link grindų, ir taip pat reikia ištaisyti.

Juosmens lordozė - kas tai?

Juosmens lordozė yra natūrali kreivė apatinėje stuburo dalyje, įgaubta į vidų. Juosmens nugarkaulio lordozė laikoma normalia tik tam tikrose ribose, kurias nustato lenkimo kampas. Kai kurie nesisekė gimti su tokia patologija, o kai kurie buvo įgyti dėl netinkamo gyvenimo būdo, pernelyg didelių apkrovų, ligų ir pan. Pernelyg lenkimas apatinėje nugaros dalyje gali sukelti skausmą ir stuburo ligas.

Lordozė dažnai įveikia sąžiningą lytį suaugusiaisiais (apie 30 metų) ir yra vaiko vežimo pasekmė.

Yra keletas parametrų, kurie apibūdina juosmens lordozę. Padedami sudaryti sąlyginį padalijimą į tipus.

Priklausomai nuo pagrindinės patologijos priežasties:

• Pirminė juosmens lordozė - kai nenatūralus lenkimas sukelia gerybinius ar piktybinius formavimus kūno viduje, įgimtus stuburo slankstelių sutrikimus;
• Antrinė - kai pažeidimą sukelia stuburo mechaniniai pažeidimai.

Priklausomai nuo ligos atsiradimo:

• Įgimta lordozė - sutrikimas pasireiškia vaikystėje, tačiau manoma, kad anomalūs pokyčiai jau buvo gimę;
• Įgyta lordozė - patologija vystosi bet kokių veiksnių (traumų, naviko, ligos) įtakoje.

Priklausomai nuo nukrypimo tipo:

• Hypolordosis - juosmens posūkis arba jo nėra, arba daug mažiau nei įprastai;
• Hiperlordozė - nugara yra išlenkta į vidų pernelyg dideliu kampu.

Priežastys

Kadangi nugarinės lordozės gali būti įgimtos ir įgytos, yra daug priežasčių. Veiksniai turėtų būti suskirstyti į dvi grupes: įgimtos ir įgytos patologijos. Jei juosmens lordozė asmeniui kelia susirūpinimą nuo gimimo, tai lemia šie veiksniai:

• Patologija trukdė tėvams ar vienam iš jų;
• Bet kuri vaisiaus mityba pasireiškė įsčiose;
• Nėščios motinos sužalojimai;
• Netinkamas pristatymas, dėl kurio kūdikiui buvo padaryta žala.

Jei patologija pasireiškia paauglystėje ar paauglystėje:

• Nėščios moterys padidina lenkimą apatinėje nugaros dalyje, šis patologinis procesas susijęs su padidėjusiu stresu. Po gimdymo po tam tikro laiko liga savaime eina;
• Plokščiojo kojų komplikacija - padidėjęs lenkimas apatinėje nugaros dalyje;
• Osteochondrozė ir visos jos komplikacijos, įskaitant Schmorlio išvaržą (slankstelis gali žlugti), gali sukelti juosmens hiperlordozę;
• Mechaninis nugaros stuburo struktūros pažeidimas;
• Stiprus tempimas arba plyšimas išilgai stuburo slankstelių raumenų;
• Įvairių stuburo uždegimas;
• Radikulitas ir jo komplikacijos;
• Sėdimasis gyvenimo būdas, nuolatinis sėdėjimas;
• Perkrovos dėl sunkiųjų sporto šakų su mėšlungiais apatinės nugaros raumenys;
• Sunkus metabolizmas;
• Piktnaudžiavimas nikotinu ir alkoholiu.

Simptomai

Tokios patologijos simptomologija yra įvairaus pobūdžio. Viskas priklauso nuo paciento gyvenimo būdo, patologijos progresavimo laipsnio, priežasties, dėl kurios jis buvo sukeltas, ir pan. Manifestacijos su nedideliais pažeidimais bus minimalios, asmuo gali net suprasti, kas tai yra. Neįtikėtina diskomfortas, išskyrus nuovargį. Patologija pasirodys šiek tiek vėliau.

Didėjant lenkimo kampui, pasireiškia skausmas, kuris padidina savanorišką ir priverstinį nugarą. Žmonės važiavimas keičiasi, jo laikysena pablogėja, jo skrandis juda į priekį ir atgal sėdmenų.

Hypolordosis, vaizdas yra šiek tiek kitoks: nugarinė tampa plokščia, nugara apvalinama, skausmas sutelkiamas į pačią nugarą.

Abiem atvejais patologija yra pavojinga, todėl reikia kreiptis į gydytoją, kad gautumėte kokybišką gydymą. Be to, kad asmuo kenčia nuo skausmo, padidėja daugelio ligų rizika. Štai keletas apraiškų:

• Skausmas sėdmenų;
• Kojų pojūtis, tirpimas;
• Asmeniui sunku vaikščioti ilgą laiką, skausmas greitai kyla judant;
• Dubens organų pažeidimas;
• Moterys menstruacijų metu patiria didesnį skausmą;
• Vyrams gali būti sutrikdytas stiprumas;
• Virškinimo sistemos sutrikimai.

Diagnostika

Žinant, kas yra lordozė apatinėje nugaros dalyje, galima suprasti, ar turite, ar ne. Šis savidiagnostikos metodas gali būti taikomas tik hiperlordozei - kai nugara yra pernelyg įgaubta.

Galite tiesiog atsistoti prie sienos, suderinti nugarą ir patikrinti, ar jūsų ranka gali pereiti tarp apatinės nugaros ir sienos. Jei galite - kreipkitės į traumatologą.

Traumatologas atlieka pirminį tyrimą, tiria kai kurias problemines sritis, atlieka pilną paciento tyrimą. Svarbu nepriklausomai pažymėti visas patologijos apraiškas, jis bus labai svarbus diagnozei ir būsimam gydymo kursui.

Kaip ir daugelyje stuburo patologijų, už nugaros sūnų yra keli diagnostikos tipai:

• Rentgeno spinduliai - paprasta ir prieinama visiems tyrimo metodams, suteikia bendrą informaciją apie patologiją, tačiau kartais jų nepakanka;
• Kompiuterinė tomografija yra puikus tyrimo metodas, suteikia labai išsamų kaulų audinio vaizdą, tačiau neturi įtakos minkštųjų audinių pažeidimams ir yra kontraindikuotinas nėščioms moterims;
• Magnetinio rezonanso tyrimas yra efektyviausias diagnozavimo metodas, leidžiantis sužinoti viską apie trikdančią patologiją, sužinoti visas detales ir detales, nekenkiant sveikatai ir skausmui.

Gydymas

Tinkamas juosmens lordozės gydymas turėtų būti įvairus, būtina patologiją daryti iš visų pusių. Bet kuri stuburo liga reikalauja sudėtingo gydymo, kad būtų pasiektas terapinis poveikis.

Lumbos lordozės gydymui turi būti įtrauktas aukštos kvalifikacijos specialistas. Kadangi osteochondrozė dažnai atsiranda dėl šios patologijos, specialistas gali būti vertebrologas arba neuropatologas. Jei patologijos priežastis nėra paties stuburo defektai, bet kitos pavojingos ligos, pvz., Virškinimo trakto sutrikimai, reikalinga gastroenterologo pagalba.

Esant metastazei, reikia onkologo pagalbos, čia būtina veikti labai greitai. Ši patologija yra neįtikėtinai pavojinga.

Dažniausias variantas yra osteochondrozė ir jos komplikacijos. Tokiomis aplinkybėmis apsvarstykite gydymą

Narkotikų gydymas

Gydytojas, remdamasis individualiu tyrimu ir tyrimu, gali paskirti tokių vaistų kursą:

• Chondroprotektoriai. Jie padeda pagreitinti kremzlių audinio regeneraciją, sustabdo tarpslankstelinių diskų struktūros vientisumo naikinimo procesus. Be tokių vaistų gydymas gali būti neveiksmingas.
• Raumenų relaksantai. Jie mažina raumenų spazmus, padeda nustatyti kraujotaką nukentėjusioje vietovėje.
• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Padeda sumažinti patinimą, sumažinti uždegimą, šiek tiek sumažinti skausmą.
• Analgetiniai vaistai. Sukurta grąžinti asmenį į įprastą gyvenimo būdą. Atleiskite skausmą.
• Antidepresantai. Galingi vaistai, kurie yra labai retai naudojami su stipriais skausmais.
• Vitaminas - mineralinis kompleksas. Jis padeda sustiprinti imunitetą, stiprina kaulų ir kremzlių audinius.

Visi vaistai turėtų būti paskirti gydytojo, nesankcionuotas vartojimas gali sukelti sunkių komplikacijų.

Fizioterapija

Siekiant pašalinti skausmą, stiprinti raumenis ir pagreitinti atsigavimą, naudojama fizioterapija. Tai apima: masažus, procedūras, pratimus. Jei teisingai derinate visus komponentus, atkūrimas trunka ilgai.

Geras terapinis poveikis turi tokias procedūras kaip:

• Elektroforezė su skausmą malšinančiais vaistais;
• Akupunktūros taškas;
• Pėdos - kaip būdas atkurti sutrikusią kraujotaką;
• Nervų galų stimuliavimas maža srovė;
• Nugaros stuburo ekstruzija po vandeniu arba specialiais prietaisais ligoninėje;
• Magnetinio lauko poveikis.

Tokios procedūros, jei jos atliekamos teisingai, gali gerokai pagerinti padėtį ir paspartinti atsigavimą.

Masažas

Masažo procedūras turėtų atlikti kvalifikuotas masažuotojas, kuris žino savo verslą. Būtina masažuoti lumbosakralinį regioną ir sėdmenis.

Siekiant veiksmingai gydyti ligą, neįmanoma patys patekti į stuburą, tai gali padidinti skausmą ir sukelti nugaros smegenų nervus. Svarbu nesukurti aštrių judesių, tik sklandžiai ir švelniai.

Gydomosios gimnastikos

Yra daug skirtingų pratimų, kurie jums paaiškins, kaip ištaisyti savo laikyseną, atsikratyti skausmo hiperlordozės metu ir stiprinti raumenų sistemą. Štai keletas pavyzdžių:

• Ant jūsų nugaros, reikia nubrėžti nugarą ir pakelti savo pilvą, sumažinti juosmens lenkimą, lankstyti prispaudžiamus raumenis ir palengvinti spaudimą suspaustam tarpslanksteliniam diskui.
• Pėdų pločio plotis. Mes darome šlaitus: būtina stengtis apvalinti nugarą atgal, bet be spaudimo, sklandžiai.
• Jei norite priveržti kojas, apvalinti apatinę nugarą, ištraukti apkrovą, galite atsigulti arba horizontalioje juostoje.
• Jūs galite pabandyti daryti pritūpimus, neišplečiant apatinės nugaros, išlaikydami nugarą.

Tokių ar panašių pratimų kompleksas yra būtinas norint pašalinti pernelyg lenkimą apatinėje nugaros dalyje. Bet koks stuburo patologijų koregavimas turėtų apimti minkymo ir tempimo pratimus. Tai padės ne tik sustiprinti nugaros stiprumą ir stabilumą, bet ir pritvirtinti stuburą teisingoje padėtyje.

Svarbu visuomet sušilti prieš bet kokį pratimą, o ne staigius judesius. Geriau, kad specialistas stebėjo jus ir nepadarė klaidų technikoje. Jei viskas bus padaryta teisingai, patologija atsitiks.

Veikimas

Kai kuriais atvejais, kai patologinis pokytis sužeidžia asmenį nuo gimimo, gydytojas kreipiasi dėl operacijos. Žinoma, bet kokia chirurginė intervencija, ypač stuburo struktūroje, yra pavojinga. Asmuo gali likti neįgalus arba užkrėsti infekciją į organizmą.

Jei konservatyviais metodais neįmanoma ištaisyti lordozės, tuomet asmuo veikia: pažeistas slankstelis pašalinamas ir pakeičiamas dirbtiniu; galimas metalinių elementų pasirinkimas.

Komplikacijos

Veikia patologija gali sukelti negrįžtamas pasekmes. Žmonėms inkstai gali nepavykti, pavienių stuburo nervų suspaustumas sukelia nevaisingumą ar erekcijos sutrikimą. Sunkiais atvejais patologija sukelia apatinių galūnių paralyžius.

Prevencija

Geriausia prevencinė priemonė patologiniams procesams stubure bus sveikas ir judrus gyvenimo būdas. Sunkiosios jėgos sportą būtina pašalinti iš gyvenimo, nes daug kartų padidėja stuburo patologijų rizika. Vykdant treniruoklių salę reikia pasirinkti vidutinio svorio, sekti techniką ir pasikonsultuoti su treneriu.

• Taip pat žiūrėkite: išlygintas Lordozas - kas tai?

Būtina daryti pratimus ryte. Sėdėdami reikia išlaikyti teisingą laikyseną, periodiškai pakilti ir pašildyti.

Kartais galite pakabinti ant baro, atpalaiduoja stuburą.

Būtina atsisakyti blogų įpročių, stebėti kasdienį režimą, laiku eiti miegoti. Čiužinys yra geriau pirkti ortopedinius, pusiau standžius. Galite pasiimti jam ypatingą pagalvę.

Ar terapinis fizinis lavinimas padeda 1 laipsnio skoliozei?

Kaip atlikti pratimus stuburo kyphosis?

Kaip atliekama stuburo transpedicinė fiksacija?

Nėra grįžtamojo lankstymo, ką daryti

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Nusileidimas nugaroje judėjimo metu pirmiausia sukelia šiek tiek sumišimą ir tik po to, kai pasikartoja pasikartojimas. Ką tai reiškia? Galbūt tokiu būdu kūnas stengiasi gauti mūsų dėmesį? Bet kokiu atveju, jei turite nugaros, jūs neturėtumėte ignoruoti šių apraiškų, nes jie gali būti rimtų sveikatos problemų pirmtakai.

Ką gydytojai sako apie nuleidimą apatinėje nugaros dalyje

Stuburo gniužulys gali atsirasti dėl kelių priežasčių, ir ne visos jos yra susijusios su ligomis. Visų pirma, ši problema dažnai būna nedidelės apimties žmonių. Taip yra dėl tarpslankstelių chartijų hipermobilumo ir neturi jokios įtakos sveikatai.

• Patologinės ligos, sukėlusios skausmą ir nugriauti nugarą, gali būti siejamos su medžiagų apykaitos problemomis.

Įprasta pratimai, kuriuos galima atlikti be specialistų pagalbos, nepadės įveikti šios problemos - turėsite kreiptis į gydytoją. Paprastai tokie nukrypimai atsispindi rentgenogramose ir reikalingi papildomi bandymai, siekiant nustatyti tam tikrų mikroelementų nepakankamumą.

• Dar viena stuburo lūžio priežastis - problemos su laikysena (biuro darbuotojų ir studentų rykštė).

Taip yra dėl to, kad šiuolaikinis gyvenimo būdas reiškia nedidelį aktyvumą. Įkrovimas ir patyręs masažuotojas padės susidoroti su šia problema.

Juosmens skausmas ir diskomfortas iš tiesų yra gana mažai, ir tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti tikslią priežastį. Štai kodėl neturėtumėte ignoruoti jūsų kūno raginimų pagalbos. Be to, daugelis ekspertų sutaria dėl vieno dalyko - visų organų sveikata priklauso nuo viso stuburo būklės.

Kaip spręsti šią problemą

Ne visada gydytojai gali nustatyti, kodėl nugaros apatinėje nugaroje. Visi testai yra normalūs, rentgenogramoje taip pat nėra nieko, kas galėtų įspėti specialistą. Bet tuo tarpu diskomfortas išnyksta, dar labiau - jie pradeda dažniau skelbti save.

Tokiu atveju galite kreiptis į vadinamąjį rankinį terapeutą. Šie specialistai dirba su laikysenos sutrikimais, reumatu, osteochondroze ir skolioze. Tai yra, kai tik pajusite tam tikrą diskomfortą juosmens regione, spaudimą ar įtrūkimus, turėtumėte susisiekti su šiuo specialistu dėl diagnozės.

Gydant rankiniu būdu, paveikiamas paciento stuburas. Tai leidžia atkurti slankstelių judumą ir pagerinti kraujotaką juosmens srityje. Jis taip pat turi įtakos tam tikroms raumenų grupėms, kurios slankstelius ir sąnarius perkelia.

Paprastai, jei per daug nevykdote ligos, investicijos atsiranda po pirmosios sesijos.

Komplikacijų prevencija

Norint, kad jūsų nugara visada būtų sveika, turite tai rūpintis. Visų pirma, taupysite prevenciją.

Štai keletas prevencinių priemonių, kurios padės išvengti problemų, susijusių su trūkumu ir nugaros skausmais:

• Tinkama mityba. Keista, kad dėl prastos mitybos kokybės sąnariai ir kaulai dažniausiai kenčia. Nedidelis dėmesys jūsų mitybai ir rezultatas nebus jūsų laukimas;
• Atlikti paprastus pratimus, kurie padės išlaikyti jūsų nugaros raumenis geros būklės, o tada pamiršti, kas yra nugaros nugaros smegenų stuburas;
• Sužinokite, kaip išlaikyti nugarą tiesiai vaikščiojant ir dirbdami su kompiuteriu. Tinkamai tinka stuburo sveikatai yra tiesiog būtina, nes tai leidžia jums tolygiai paskirstyti apkrovą visuose skyriuose;
• Gaukite tinkamą patalynę - ortopedinę pagalvę ir čiužinį. Tai atleis jus ne tik nuo stuburo, bet ir su miego problemomis. Ir gera svajonė yra sveikatos ir geros nuotaikos garantija. Tuo pačiu metu čiužinys turi būti ortopedinis ir gulėti ant kieto paviršiaus (medinės lovos pagrindo yra ideali);
• Stenkitės ne ilgiau nei vieną valandą pasilikti sėdėjimo padėtyje;
• Jei prisiregistravote prie treniruoklių salės - palaipsniui didinkite apkrovą, kad neperžengtumėte stuburo;
• Pakabinkite horizontalią juostą namuose. Nereikia atlikti sunkių pratimų, pakanka tik pakabinti ant jo, visiškai atsipalaiduoti nugarą;
• Kuo daugiau vaikščioti pėsčiomis, tuo geriau jūsų stuburas;
• Jei stuburo paspaudimai nuleidžiami apatinėje nugaros dalyje, staiga pakyla nuo lovos ryte, nerekomenduojama. Krovinys ant jo turi nukristi tolygiai. Ir nedarykite staigių judesių, jie turėtų būti lygūs ir ramūs (bent jau ryte);
• Pakeliant svorius, teisingai apskaičiuokite apkrovos lygį.

Keletas apšildymo pratimų nugaros

Norint sušvelninti savo būklę su skausmais ir paspaudimais nugaros ir apatinės nugaros dalyje, galite atlikti keletą paprastų pratimų. Jų pagrindinis žavesys yra tai, kad jie gali būti atliekami nesikeldami iš darbo vietos (darbe biure, toks pašildymas bus labai svarbus pavargusiems raumenims).

Pratimų sąrašas (jie visi atliekami sėdint ant kėdės):

• Atlikite kelis įstrižus kūno judesius į dešinę ir į kairę;
• Sulenkite nugarą į priekį ir atgal;
• Dabar pakelkite kojas virš grindų ir lėtai juos ištiesinkite, tada vėl sulenkite. Tai turėtų būti daroma kelis kartus, o kojos neturi liesti grindų;
• Ištraukite rankas ir pradėkite pasiekti dangų. Laikykite nugarą tiesiai, ištiesinkite pečius;

Atlikdami kiekvieną pratimą, pabandykite pajusti kiekvieno nugaros raumenų darbą. Jei įmanoma, tokius apšilimo judesius geriau atlikti bent kartą per valandą.

Reguliariai mankštintis užtikrins sveiką nugarą ir gražią laikyseną. Be to, jei turite paspaudimų apatinėje nugaros dalyje, tai nebus nereikalinga eiti į bet kurią sporto dalį. Švelnus pratimas padės jums susidoroti ne tik su sveikatos problemomis, bet ir su savo kompleksais, kad pasitikėtų savo sugebėjimais.

Dar keli pratimai, skirti ryte pabudimui, kad apatinė nugara neužkrautų iškart po poilsio. Tai padės išvengti nuolatinio skausmo ir krizės.

• Gulėti lovoje, ištiesti visą kūną, o rankos traukiamos į viršų ir kojos žemyn;
• Pasukite ant linkusios padėties ir pakilkite ant visų keturių. Norėdami paruošti apatinę nugarą pratimui, pirmiausia sulenkite nugarą į vidų, tada į išorę. Tai turi būti padaryta kelis kartus iš eilės. Lankstymo metu galima pakreipti į priekį į dešinę, tada kairę.

Tik po šių pratimų galite saugiai išeiti iš lovos ir eiti, kad pasiruoštumėte naujos darbo dienos pradžiai.

Apibendrinimas

Tikrai nustatyti, kodėl stuburo paspaudimai apatinėje nugaros dalyje gali būti tik kompetentingi specialistai. Ir jei norite visada likti sveikas ir laisvai žaisti sportą, reikia reguliariai lankytis pas gydytojus. Idealiu atveju bent kartą per metus turėtumėte kreiptis į gydytoją, nelaukdami patologinių reiškinių.

Jei stuburas nuleidžiasi apatinėje nugaros dalyje, venkite didelio fizinio krūvio. Tarp sporto sekcijų, pirmenybė turėtų būti teikiama slidinėjimui (tik vaikščioti, ne mažėti nuo kalnų) arba plaukti. Turėtų būti paliktas vienas tenisas, tinklinis ar futbolas - bet kokie staigūs judesiai gali sukelti diskomfortą.

Bet kokiu atveju, nereikia savarankiškai gydyti! Įvairių vaistų vartojimo pasekmės gali būti labai liūdnos, ypač vaistinėms medžiagoms.

Atidžiai kreipkitės į masažuotojo (ar chiropraktiko) pasirinkimą, jei nuspręsite eiti į jį. Netinkamas poveikis raumenims ir stuburui gali sukelti problemų, kurias pataisysite labai ilgai (jei paaiškės, kad tai įmanoma).

Lumbosacralinio stuburo išsikišimo pratimai yra laikomi efektyviausiu šios ligos gydymu. Tačiau tai yra priklausoma liga. Tai patologija, kurioje tarpslanksteliniai diskai išsikiša už nugaros smegenų, bet pluoštinis žiedas lieka nepažeistas. Ty tai dar nėra išvarža, bet ji gali tapti, jei ne imtis veiksmų.

Ir kaip išvarža, išsikišimą lydi skausmas. Jie yra ypač stiprūs apatinėje nugaros dalyje, nes visada turi didelę apkrovą. Užpakalinių pratimų kompleksas padės iš dalies išspręsti šią problemą, nors ši sąlyga nėra visiškai išgydyta. Štai kodėl sėdimas darbas, kuris yra vienas iš tokių ligų rizikos veiksnių, yra labai svarbu šiuos uždavinius atlikti prevenciniais tikslais.

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės iškyšos metu

Šios ligos fizinė terapija vykdoma pagal tam tikras taisykles. Kadangi tarpslankstelinių diskų išsikišimo metu juos jau paveikia sunaikinimo procesai, aštrūs ir judantys judesiai jiems tampa pavojingi.

Be to, tokiais atvejais apkrova, susijusi su kėlimo svoriais. Turėtų būti jokių aštrių lėktuvų su kojomis ir rankomis bei galvos posūkiais. Vykdydami pratimus juosmens nugaroje, turite užtikrinti, kad visi judesiai būtų lygūs, be pernelyg didelių pastangų.

Pageidautina iš anksto pašildyti raumenis lengvu masažu. Kai kurie ekspertai pataria vartojant namų klases, pirmiausia pasimėgauti šilta vonia. Tačiau geriau mokytis ne namuose, bet specialiame centre, prižiūrint treneriui ar reabilitacijos gydytojui, kuris galės kontroliuoti pratimų teisingumą.

Pirmą kartą pradėdami naudotis, reikia patikrinti kiekvieną judėjimą, darydami viską, kas yra didžiausia. Jei bet koks veiksmas sukelia skausmą, turite nutraukti praktiką ir pranešti apie tai savo gydytojui. Specialistas gali patarti pakeisti šią užduotį. Bet dar svarbiau, jis turi patikrinti, ar liga pateko į kitą etapą. Jei po savaitės trukmės nėra diskomforto, galite padidinti požiūrių skaičių.

Labai svarbu pradėti gimnastiką, kai pacientas nenaudoja skausmą malšinančių vaistų, nes priešingu atveju kyla pavojus, kad jis negalės objektyviai įvertinti pojūčių atliekant šį ar tą pratimą.

Nereikėtų tikėtis, kad medicininė gimnastika juosmens stuburo išsikišimo metu suteiks greitą poveikį. Tai užtruks keletą mėnesių reguliaraus mokymo, kad pirmieji rezultatai būtų pastebimi. Jei lygiagretus gydymas atliekamas naudojant kitus metodus - elektroforezę, akupunktūrą, kitas fizioterapines procedūras, procesas paspartės.

Be to, daugelis bando derinti atliekant šiuos uždavinius vienu metu vienu metu, pavyzdžiui, atsikratyti nugaros skausmo ir prarasti svorio. Jis neveikia. Pratimų rinkinys buvo sukurtas išskirtinai stuburo stulpui, o jų pagalba nebus įmanoma sumažinti juosmens apimties arba nespausti spaudos, nors, žinoma, turėsite prarasti svorį, nes tai yra vienas iš veiksnių, lemiančių iškyšą ir tolesnį jos vystymąsi.

Kaip ir bet kurios kitos rūšies įkrovimo atveju, labai svarbu sekti kvėpavimą, kad nebūtų gedimų. Tačiau, skirtingai nuo kitų fizinio lavinimo tipų, pamokos metu nerekomenduojama gerti vandens.

Atliekant bet kurį iš aprašytų pratimų, kiekvienoje padėtyje kūnas atrodo užšaldomas kelias sekundes. Be to, kiekvienam užsiėmimui reikia imtis kelių būdų, o tarp jų - trumpai pertrauka.

Pagrindiniai pratimai

Yra pratimų, kuriuos galima padaryti stovint, sėdi ir gulėti. Jokios pagal krūtinės pagalvės negali būti uždaromos, tik skauda.

1. Jums reikia sėdėti ant grindų (treniruotėms geriau imtis jogos kilimėlio, kad paviršius išliktų pusiau standus), lenkdami kojas, sklindant kelius į šonus, ir kartu sujungdami kojas. Po to kojos sulankstė į tokį „užraktą“ be pernelyg didelių pastangų, sklandžiai pritraukė į kūną, padėjo sau rankas ir pakreipdamos galvą į priekį. Darykite mankštą, kad skausmas nepasirodytų. Jei jie pasirodys, pratimas sustabdomas. Kai jaučiamas stuburo įtempimas, šią padėtį reikės išlaikyti 5-7 sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 5-7 kartus.
2. Šį pratimą reikia atlikti gulint. Kojos turi ištiesti, atsipalaiduoti liemens. Dešinė ranka yra nukreipta pečių lygyje. Ji yra visiškai ant grindų. Tuo pačiu metu dešinysis kojos lankstosi keliu, kol jausmai neleidžia, ty, kad būtų išvengta skausmo, jie traukia ją į krūtinę, nesistengdami jai padėti. Tai turėtų būti daroma taip, kad kojos būtų bent jau diržo lygyje, pakanka, nereikia pabandyti jį traukti kuo aukščiau, tokie įrašai nereikalingi. Dešinė kelio dalis perkeliama į kairę pusę ir pabandykite paliesti grindis kairėje pusėje. Šį kartą galite šiek tiek padėti sau. Dešinė ranka ir kaklas visada lieka tam tikroje padėtyje. Dešinėje kojoje pratimas kartojamas bent 3–5 kartus. Tada panašus pratimas atliekamas kairėje.
3. Kitas 1 pratimas atliekamas stovinčioje padėtyje, pavyzdžiui, šalia tokios stalo, kad stalviršis būtų juosmens lygyje. Pirštai turėtų liesti stalo kraštą. Tada jums reikia kuo labiau išeiti iš jo, bet negalite nuplėšti rankų nuo stalo. Nugara bus šiek tiek išlenkta. Galva turi būti pakreipta pirmyn ir žemyn. Galbūt diskomforto atsiradimas apatinėje nugaros dalyje, bet svarbiausia, kad nebuvo skausmo. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes, tada grįžti į originalą. Pratimai kartojami 5-7 kartus.

Pratimų terapija iškyšos metu gali apimti ir kitus pratimus. Kai kurie iš jų gali būti pagaminti „Evminov“ lentoje - tai plati ir lygi įstrižinė plokštė, kuri nustatoma tam tikru kampu, priklausomai nuo asmens aukščio. Ji turi specialius laikiklius ir diržus, padedančius pritvirtinti petį. Paprastai tai tik fizinis stuburo tempimas, kuris yra neskausmingas, o tempimo jėga koreguojama keičiant polinkio kampą.

Hipertenzija

Vienas iš naudingiausių nugaros pratimų yra hiperextension. Jis padeda ne tik sustiprinti juosmens srities nugaros raumenis, bet ir priveržti pilvą.

Tačiau reikia nepamiršti, kad tai yra gana sudėtinga užduotis, ir netgi visiškai sveiką nugarą reikia atlikti griežtai pagal taisykles, o pirmą kartą taip pat prižiūrint treneriui.

Stuburo išsikišimo metu labai svarbu viską daryti teisingai ir išvengti didelių klaidų, būtent:

1. Pernelyg gilus nuleidimas. Negalima atlikti šlaitų, viršijančių 60 ° stuburo ligų buvimą.
2. Per daug lovio, kai grįžta į pradinę padėtį. Šiuo atveju didelė apkrovos dalis nukrenta ant peties srities raumenų, t.
3. Atlikti švytuoklės judesius. Kūnas turi būti pakeltas ir nuleistas tik vertikalioje padėtyje. Švytuoklės judesiai gali pabloginti stuburą.
4. Lanksta kelio zonoje, netinkamai pritvirtinama rankos (geriausia juos sulenkti alkūnėse ir nuspausti prie krūtinės).
5. Apmokestinimo naudojimas, ypač pirmosiose klasėse, kai net ir lengviausiame variante neįmanoma atlikti daugiau kaip 2-3 metodus.

Kai juosmens išsikišimas yra labai svarbus, pasirinkite tinkamą šovą. Sporto salėse ir fizinės terapijos centruose yra specialūs simuliatoriai ir lentos. Juos galite įsigyti namų reikmėms. Tačiau tai ne visada leidžia buto plotą, o simuliatorius yra gana brangus. Todėl jį galima pakeisti fitball - dideliu elastiniu rutuliu, kurį, atlikdami šią užduotį, turėtų palaikyti klubai. Kojos gali būti pritvirtintos improvizuotomis priemonėmis, pvz., Osmanų arba būti pritvirtintos prie radiatoriaus. Iš šios padėties atliekami atsargūs posūkiai, kad liemens liemens liktų tiesus.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Kadangi fitball nėra stabilus, geriau kreiptis į namus pagalbos, kad jie laikytųsi savo kojų. Toks elastingas rutulys yra naudingas šuolis, jis gali būti naudojamas įvairioms pratyboms atlikti ir, jei reikia atlaisvinti erdvę, galite tiesiog ją išpūsti.

Be to, galima atlikti tokį pratimą kaip hiperspektyvumas ant stendo ar lovos, tik svarbu, kad klubus priverstumėte nuleisti į plokštumą ir išlaikyti liemens svorį. Vėlgi, jums reikia pagalbos laikydami kojas. Ekstremaliais atvejais pratimas gali būti atliekamas ant grindų, išplaukiant iš anksto joga. Šiuo atveju taip pat išlieka svarbiausia kojų sudedamoji dalis ir kojų fiksacija.

Kontraindikacijos stuburo išsikišimui

Daugelis žmonių manė, kad įkrovimas vis tiek naudingas. Tiesą sakant, tai nėra. Yra situacijų, kai net paprasčiausių pratimų negalima atlikti. Pavyzdžiui, išsikišimo metu draudžiama atlikti pratimus paūmėjimo laikotarpiu, kai asmuo patiria stiprų skausmą.

Kontraindikacijos taip pat laikomos galvos skausmu ir bendru sveikatos pablogėjimu (pykinimu, galvos svaigimu, vėmimu). Neįmanoma užsiimti fizine terapija, didinant kūno temperatūrą (net iki 37,5 °), infekcinių ligų ir neurologinių sutrikimų.

Kaip padaryti stuburo lankstumą

Žmonių sveikata priklauso nuo stuburo būklės. Sėdimasis gyvenimo būdas lemia tai, kad jis praranda lankstumą. Tai atsispindi laikysena, važiavimas ir koordinavimas. Stuburo lankstumas leidžia ilgai išlaikyti jaunimą ir judėjimo laisvę. Tačiau dauguma žmonių turi problemų. Sėdimasis darbas ir fizinio krūvio stoka sukelia stuburo kaulėjimą ir tarpslankstelinių diskų elastingumo praradimą. Todėl daugelis žmonių turi klausimą, kaip padaryti stuburą lankstus? Kaip grįžti į jaunimą, judėjimo laisvę ir teisingą laikyseną?

Kas lemia stuburo lankstumą

Ne visi žino, kas užtikrina kūno judėjimą skirtingomis kryptimis. Tarpžmoginių diskų elastingumas leidžia pakreipti, pasukti ir sukti. Daugelis pastebėjo, kad vaikai turi daugiau lankstumo. Tai galima paaiškinti tuo, kad tarpslanksteliniai diskai užima daugiau nei pusę stuburo ilgio. Ir su amžiumi jie susitraukia, o suaugusiajam tai beveik ketvirtadalis stuburo. Todėl prarandamas lankstumas.

Norėdami patikrinti stuburo būklę, galite atlikti specialų testą. Kai stovite, reikia pakreipti galvą ir paliesti krūtinę su savo smakru. Jei išgirsta krizė ir sunku tai padaryti, kyla problemų. Lankstumo apibrėžtį galima padaryti naudojant šlaitus. Pakreipus į priekį, žmogus turi paliesti grindis ir pakreipti į šonus - veršelius.

Ką reikia norint išlaikyti lankstumą

Asmuo, kuris reguliariai vyksta sportui, šokiams ar aktyviam gyvenimo būdui, tokio klausimo neprašo. Tačiau likusi dalis turi žinoti, kas suteikia stuburo lankstumą.

1. Reguliarus pratimas. Tai gali būti treniruoklių salė arba baseinas. Bet jūs galite padaryti namie, suteikdami jai 15-20 minučių per dieną.
2. Jūs negalite sėdėti ilgą laiką toje pačioje padėtyje. Sėdėdami reikia periodiškai pakilti ir atlikti lengvą treniruotę.
3. Svarbu apsaugoti nugarą nuo perkrovos. Ypač stuburo kūno svorio kėlimas yra kenksmingas. Jei reikia pakelti krovinį, turėtumėte pabandyti tai padaryti be aštrių svyravimų. Ir tada tolygiai paskirstykite svorį ant abiejų rankų.
4. Nepageidautina dėvėti tvirtus drabužius ir sunkius kailius. Tai labai trukdo judėjimui ir atspindi stuburo lankstumą.
5. Jūs turite žiūrėti savo mitybą. Skeleto ir raumenų sistemos sveikatai yra svarbu valgyti daug kalcio ir vitamino B. Maistas, želė ir želė, jūros gėrybės, riešutai, sūris ir juoda duona yra labai naudingi. Taip pat būtina apriboti druskos naudojimą.

Fizinis pratimas stuburo lankstumui

Tiems, kurie ilgą laiką vedė sėdimą gyvenimo būdą, labai sunku pradėti sportuoti. Tačiau laikui bėgant jiems tampa vis sunkiau atlikti net paprastiausius judesius. Ir jūs turite padaryti, kad atkurtumėte nugaros lankstumą.

Galite pradėti pakabinti ant baro. Labai svarbu mažinti tarpslankstelinius diskus nuo slėgio, tada juos bus lengviau grąžinti. Jums reikia pakabinti laisvai, be įtempimo, kol pirštai gali atlaikyti. Labai svarbu, kad kūnas būtų visiškai atsipalaidavęs. Tada galite pajusti, kaip stuburas ištrauktas. Tokiose klasėse pagrindinis dalykas yra reguliarumas. Ir po tam tikro laiko jūs galite pridėti kitus pratimus dėl nugaros lankstumo.

Be specialios gimnastikos, rekomenduojama naudoti šias fizines apkrovas:

• vaikščiojimas stiprina visus raumenis ir padeda atsipalaiduoti;
• plaukimas padeda sumažinti nugaros raumenis, ištiesina tarpslankstelinius diskus;
• Joga gydo visas stuburo deformacijas, ją stiprina ir tampa lanksti;
• Pilates dirba ant gilių raumenų nugaroje, gerina laikyseną ir padeda atsigauti nuo traumų.

Kaip tai padaryti

Vykdant stuburo pratimus, labai svarbu dozuoti krovinį ir neleisti staigiems judesiams, kitaip galite pasiekti priešingą rezultatą. Siekiant praturtinti nugaros lankstumą pasitelkiant pratimus, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

• atlikdami raumenų pašildymą atlikite bet kokius pratimus;
• Būtina įsitraukti į patogius drabužius, kurie nekliudo judėti ir leisti organizmui kvėpuoti, o pratimams ant grindų gerai naudoti specialų kilimėlį;
• būtina vengti staigių judesių ir stipraus skausmo;
• atliekant pratimą, svarbu sutelkti dėmesį į stuburo dalį, kuri yra sukurta;
• didžiausia apkrova turėtų būti iškvėpti, o įkvėpti - atsipalaiduoti;
• pradėti, kiekvienas lankstumo pratimas atliekamas 5-7 kartus, tada pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki 15, o dar vienas požiūris gali būti pridėtas;
• jums reikia tai padaryti reguliariai, palaipsniui didinant apkrovą.

Specialūs stuburo lankstumo pratimai

Atkūrimui po traumų ir įvairiomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis kompleksas turėtų būti suderintas su gydytoju. Santykinai sveiki žmonės gali užsiimti savarankiškai, laikydamiesi laipsniško krovinių didinimo taisyklių. Kiekvieną stuburo dalį būtina parengti atskirai.

1. Dėl gimdos kaklelio srities lankstumo plėtros tokie pratimai yra tinkami: lėtai pakreipiant galvą pirmyn ir atgal, dešinėn ir kairėn, pasukant į šoną, sukant galvą maksimalia amplitude.
2. Krūtinės ląstos stuburas reikalauja įvairesnių pratimų. Geras nukreipimo lankstumas pirmyn ir atgal. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite užlenkti nugarą, pakreipti galvą į priekį ir pabandyti sumažinti pečius. Visa tai daroma lėtai, tempiant raumenis. Grįžus į pradinę padėtį, deformacija yra grįžta: pečių ir pečių lėtai sumažėja, o galva yra sulenkta. Tokiu atveju galite padėti sau rankas. Gerina lankstumą ir lenkimą į kairę ir dešinę. Norėdami tai padaryti, vienas petys yra nuleistas, o kitas tuo pačiu metu pakyla.
3. Juosmens nugarkauliui naudingi yra pirmyn ir atgal. Rankos turėtų būti dedamos į inkstų sritį ir sulenkti lėtomis, judančiomis judesiais, stengdamiesi kuo labiau ištiesti raumenis. Pakreipus į priekį nuo sėdėjimo ant grindų, kojos ištemptos taip pat gerai veikia. Naudinga padidinti lankstumą nugaroje. Pavyzdžiui, gulėti ant grindų, sulenkite kelius. Sulenkite juos į dešinę, bandydami prisiliesti prie grindų savo keliais, tuo pačiu metu pasukite galvą į kairę. Taip pat gerai pakelti viršutinį liemenį nuo linkusios padėties.

Kada daryti pratimus

Prieš pradedant tokią veiklą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei yra stuburo ar raiščių ligos. Ekspertai pataria lankstumo pratyboms, kurios vyksta vakare, dvi valandas po vakarienės. Nerekomenduojama juos įtraukti į ryto gimnastiką. Galų gale, po miego, raumenys yra labai atsipalaidavę, todėl yra didelė žalos tikimybė.

Lankstus stuburas yra graži laikysena ir visos kūno sveikatos garantija. Jums reikia atkreipti dėmesį į nugarą, o ilgą laiką išliks aktyvus ir pasitikėjimas.

Pridėti komentarą

Mano „Spina.ru“ © 2012—2018. Medžiagų kopijavimas galimas tik atsižvelgiant į šią svetainę.
DĖMESIO! Visa šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik informacijai arba populiariai. Narkotikų diagnostika ir receptai reikalauja žinių apie gydytojo istoriją ir gydytojo tyrimą. Todėl primygtinai rekomenduojame kreiptis į gydytoją dėl gydymo ir diagnozės, o ne savarankiškai gydyti. Naudotojo sutartis reklamuotojams

Mokymas, kaip išmokti nugarą - klasių savybės ir įgyvendinimo rekomendacijos

Žmonės, kurie mėgsta vaikščioti kaip grakštus katės protektorius, savanoriškai atkreipia dėmesį į save. Nugara yra tiesi, tiesi, tiesiai į priekį, kūno judesiai yra lygūs ir pasitikintys.

Ir tai ne dorybės, kurias suteikia gamta, bet reguliarios sporto veiklos rezultatas.

Jei jūsų jaunystėje nedalyvaujate stuburo, nelaikykite savo lankstumo, tada per metus žmogus įgyja ligas, kurios sukelia stiprų skausmą.

Ir judėjimo malonei ir malonei tokie žmonės jau nebėra versle, ir viskas, kas jiems rūpi, yra tai, kaip atsikratyti nugaros diskomforto.

Tačiau paaiškėja, kad su pratimais, didinančiais nugaros lankstumą, pacientas „nužudo 2 paukščius vienu akmeniu“: jis atsikrato skausmą ir gauna gražią laikyseną.

Kaip išmokti lenkti nugarą ir nepažeisti savęs? Rekomenduoti norimą pratimų rinkinį gali tik gydantis gydytojas.

Po to, kai judesiai įsisavinami prižiūrint treneriui, dalis pratimų gali būti atliekami namuose.

Mokymo funkcijos

Mokymas, siekiant padidinti lankstumą, apima laipsnišką raumenų, palaikančių stuburą, teisingą padėtį.

Mokymo procese pašalinami raumenų „gnybtai“, dėl kurių išnyksta kampiškumas ir judesių suvaržymas.

Tuo pačiu metu slankstelių audiniai tampa elastingesni (kai kuriose padėtyse didėja atstumas tarp slankstelių, kitose jis mažėja), pagerėja kraujagyslė ir probleminių sričių mityba.

Bet jūs negalite pradėti pamokų, jei raumenys anksčiau nebuvo ištempti ir pašildyti. Yra dar vienas raumenų bruožas.

Pirmąjį pusmetį dėl judesių jie gauna krovinį, o vakare tampa lankstesni ir elastingesni. Ir ji turėtų būti naudojama, perkeliant klases į popietę.

Po pirmųjų klasių verta laukti stebuklo. Tik reguliarūs ir reguliarūs mokymai gali duoti apčiuopiamos naudos.

Įšilimą gali sudaryti vaikščiojimas, pritūpimai, rankų ir pėdų smūgiai, apsisukimai ir galūnių apskritimas.

Svarbiausia yra stebėti jų vidutinę amplitudę, o ne pernelyg ryškiai ir greitai. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie rado stuburo patologiją.

Pagrindinis kompleksas

Siekiant, kad klasės suteiktų gerą rezultatą, fitneso treneris kontroliuoja jų atlikimo teisingumą įsisavinimo etape.

Paprastai pradedantiesiems naudojami statiniai pratimai, kuriais asmuo prisiima tam tikrą kūno padėtį ir lieka jame 5-15 sekundžių.

Jų judėjimas yra skirtas raumenų pluošto tempimui, todėl lengvas diskomfortas tempimo metu yra norma. Jūs turite sekti savo jausmus - tai pagrindinis „rodiklis“, kad viskas vyksta teisingai.

Jei pacientas nesilenkia dėl išsikišimų, išvaržų, osteochondrozės ir kitų stuburo patologijų, specialistas rekomenduoja atlikti paprastus judesius pratybose, kuriose dalyvauja pagrindinės raumenų grupės, o nugaros raumenų diržas gauna netiesioginę apkrovą.

Stažuotėse, atliekamose stovinčioje padėtyje, turėtumėte pabandyti perkelti kūno svorį į kojas (pavyzdžiui, bandant padaryti tiltą, kai pagrindinė jėga perkeliama į juosmens sritį, asmuo negali išlaikyti pusiausvyros ir tuo pačiu rizikuoja gauti stuburo slankstelį arba pernelyg tempti. paketai).

Perinumo raumenys šiuo metu sugriežtėjo ir yra geros formos. Sėdint ar keturias puses būtina užtikrinti, kad apkrova būtų tolygiai paskirstyta visai nugaros sričiai, o ne bet kuriai jos daliai, pvz., Apatinėje nugaros dalyje.

Pradinėje gulėjimo padėtyje nugaros raumenys atsipalaiduoja - tai yra optimaliausia pozicija pirmosioms klasėms.

Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, pageidautina ne tik „įšaldyti“ tam tikroje padėtyje, bet ir apšviesti lengvas. Su kiekviena nauja okupacija padidės tempimo judesių amplitudė.

Po 1–1,5 mėnesių treneris koreguoja pratimų kompleksą, pridedant sudėtingesnius judesių derinius.

Pasiekus pageidaujamą rezultatą, siekiant išvengti lankstumo, jie atliekami 2-3 kartus per savaitę. Raumenys „prisimena“ pasiektą tempimo laipsnį, o išmokti judesiai bus gana lengvi.

Rekomendacijos

1. Įtraukti prieš valgį 2-3 valandas ir tuo pačiu metu po jo.
2. Praktikuojantiems drabužiams drabužiams.
3. Pašalinkite nerimą keliančius dalykus (neleistinus asmenis, gatvės triukšmą, namus aplink namus ir pan.)
4. Vėdinkite kambarį.
5. Naudokite specialų gimnastikos kilimėlį arba kilimo paviršių.
6. Sklandžiai, be skubėjimo atlikti pratimus.
7. Jei atsiranda aštrus skausmas, sustabdykite pratimą ir pakeiskite jį kita galimybe.
8. Įjunkite judesius, pajusti jėgos, gyvybingumo ir energijos bangą kiekvienoje kūno ląstelėje.

Treniruoklių kompleksas, kurį siūlo treneris pradedantiesiems, paprastai apima:

• Pratimai "katė". Žmogus stovi ant visų keturių. Nugaros arkos aukštyn, galva pakelia iki krūtinės. Tada nugara sulanksta, galva ir dubenys pakyla.
• Iš pozicijos - gulėti ant skrandžio, tiesios kojos, rankos sulenktos alkūnėmis, o delno atrama pečių srityje, reikia pakelti viršutinę kūno dalį, tiesindami rankas. Dubenys ir kojos lieka vietoje.
• Nuo gulto padėties, kai rankos išilgai palei kūną, o kojos sulenktos ant kelio, dubuo turėtų būti pakeliama kuo aukščiau, o padėtis - kelias sekundes.
• Iš stovinčios padėties (pėdų pločio nuo kojų, rankos palei kūną), švelniai nustumiant atgal ir šiek tiek lenkiant nugarą, reikia nuimti pirštų galus ant kelio vidinės pusės (geriau atsistoti prie nugaros prieš sieną).

Tai lengva būti tokia lanksti, kaip katė, jei nepaliekate jos pusiaukelėje, nedarykite tingumo ir neklausykite tų, kurie sako, kad laikas bus švaistomas. Jūs turite tikėti, kad tikslas bus pasiektas. Ir tai yra sėkmės taisyklės pagrindas.

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.