Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

• Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
• Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
• Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
• Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

1. Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
2. Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
3. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
6. Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
4. Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
5. Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
9. Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Kineziterapija ar judesio terapija - Bubnovskio gimnastika stuburui

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis padarė naują žingsnį medicinoje.

Jis pasiūlė daugybę metodų, kurie gali atleisti asmenį, kenčiantį nuo skausmo ir diskomforto raumenyse ir sąnariuose, grįžti į visą gyvenimą, nesiremiant chirurgija ir vaistais.

Jo daugelio metų darbo pagrindas - judėjimo gydymas (kineziterapija).

Profesorius Bubnovskis mano, kad gydymas ir, be to, žmogaus kūno atsigavimas narkotikais yra neįmanomas.

Kaip alternatyvą trečiosios šalies įsikišimui, jis siūlo techniką, kuri gali aktyvinti įstaigos vidinį potencialą ir atsigauti.

Skatinimas dirbti su šia technika buvo asmeninė Sergejaus Michailovičiaus patirtis. Savo jaunystėje jis turėjo nelaimingą atsitikimą, o gydytojai skyrė jam negalios, tačiau Bubnovskis nesuteikė ir pradėjo gydyti save.

Dr. Bubnovskio gydomųjų metodų esmė

Nors dauguma gydytojų priskiria pacientus, kenčiančius nuo nugaros ir sąnarių skausmo, poilsio ir streso vengimo, Bubnovskio kurortai naudojami stiprumo treniruoklių naudojimui.

Padedant pacientui, jis gali atsikratyti raumenų patinimo, kuris yra dažna skausmo priežastis, arba reguliuoti kraujo patekimą į probleminę sritį.

Bubnovskio technika taikoma ir profilaktiniais tikslais, ir pacientams, kurie jau turi diagnozę.

Bubnovskio sveikatos sistema yra pagrįstas pasirinkimas stuburo ir sąnarių ligų atveju dėl kelių priežasčių:

• Asmeninė gydytojo patirtis leidžia jam pasirinkti ir parengti kiekvienam pacientui tinkamiausią klasių rinkinį.
• Dėl didėjančio Bubnovskio metodikos populiarumo jo sveikatos programos taip pat vyksta. Sukuriami nauji pratimų rinkiniai, skaičiuojamos klaidos ir kt.
• Teigiami atsiliepimai ir laiškai dėl Bubnovskio adreso kalba už save.
• Klasėms pagal Bubnovskio metodą nereikia specialaus fizinio lavinimo lygio. Priešingai, jo sveikatos ir medicinos sistema daug dėmesio skiria pagyvenusių žmonių problemoms.
• Lengva mokytis autoriaus knygų, pratimai išsamiai aprašyti, o pats vadovas pateikiamas aiškia ir paprasta kalba.

Pratimai, kuriais siekiama stiprinti raumenis, pagal Bubnovskio metodą yra privalomi, o pacientai privalo juos atlikti privalomai, net nepaisant skausmo.

Ligos, dėl kurių Bubnovsky gydymo metodas padeda:

Pratimai siekiant sumažinti stuburo skausmą

Dr Bubnovskio treniruočių kompleksas skirtas atkurti ir pagerinti nugaros kaulų ir raumenų sistemos funkcijas.

Norint suprasti, kaip Bubnovsky pratimai padeda išgydyti ir atsikratyti nugaros nepageidaujamų pojūčių, būtina išsiaiškinti, kas tiksliai sukelia skausmą ir diskomfortą.

Jei raištis ar kremzlės audinys yra pažeistas, raumenų audinys apsaugo paveiktą vietą ir sugriežtina, sukeldamas skausmą. Atkūrus žmogus, šie raumenys nenaudojami, todėl jie žymiai susilpnina ir nebegali atlaikyti ankstesnių apkrovų.

Remdamasi šia teorija, dr. Bubnovskis pabrėžė savo metodą stiprinti ir atsipalaiduoti raumenis bei plėtoti sąnarius. Stiprus raumenų audinys leidžia apsaugoti kremzles ir sąnarius nuo galimų pažeidimų ir juos sustiprinti.

Suraskite visą pratimų kursą, kad sumažintumėte stuburo skausmą, o ne tik dr. Bubnovskio knygose ar vaizdo medžiagoje. Šio metodo pagrindas yra paprastas pratimas, kurį autorius pasiskolino iš aerobikos, jogos ir pilatų.

Norint gauti reikiamą fizinę krūvį, autorius sukūrė keletą savo simuliatorių, skirtų žmonėms, turintiems problemų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimo sutrikimu.

Atpalaiduojantis ir nugriebiantis

Raumenų tempimas

Šlaitai

Atraminių raumenų tempimas

Paspauskite

Pirmą kartą turėtų būti vadovaujamasi skausmingais spaudos raumenų pojūčiais.

Vėlesniais laikais rekomenduojama padidinti krūvį ir pratimo trukmę.

„Half-bridge“

Adaptyvios nugaros pratybos

Dr. Bubnovskio prisitaikanti gimnastika yra orientuota į tuos, kurie tik pradeda vykdyti pratimų kursą.

Prieš atlikdami pratimus iš adaptyvios gimnastikos kategorijos, turėtumėte susipažinti su autoriaus patarimais:

• Pratimai turėtų būti atliekami tik esant tuščiam skrandžiui.
• Vykdymo laikas nėra itin svarbus, tačiau profesorius Bubnovskis pirmenybę teikia ryte arba po darbo.
• Treniruotėms skiriamas laikas neturėtų būti trumpesnis nei 20 minučių.
• Pratybos veiksmingumo ženklas yra prakaito paskirstymas.
• Pasibaigus pratimui, reikia imtis vandens procedūrų. Tai gali būti kontrastinis dušas, sauna su galimybe sujungti su šaltu vandeniu. Galite apriboti trintį šaltu drėgnu rankšluosčiu.

Adaptyvūs pratimai nėra atsitiktiniai, einantys visą kompleksą. Šis principas grindžiamas vienos pratybos papildomomis ir pagalbinėmis funkcijomis kitam. Iš pradžių visi pratimai gali neveikti, tačiau praktikuodami įgūdžiai pagerės. Ir tada, kai manote, kad lengvai dirbate adaptyviais pratimais, laikas ateis į profilio kompleksą.

Kai kurie adaptyvaus komplekso pratimai:

• Pradinė padėtis - sėdi ant kulnų, įkvėpus, pakelkite rankas atskirai į šoną, o nuleidimas į pradinę padėtį - išnykimas.
• Norint atlikti valymo kvėpavimą, turite įdėti rankas ant skrandžio ir išardyti orą įjungti suslėgtas lūpas. Rezultatas yra „pf“ garsas.
• Pratimai stiprinti spaudą suteikia pradinę gulėjimo padėtį, keliai sulenkti, kiekvienas iškvėpimas, padaro kūną augančią.
• Nekeičiant ankstesnės pozicijos, pakreipkite vieną koją virš kelio su lanku ir įstrižai paspauskite spaudos pratimus (pasiekite dešinę kelio pusę su kairiuoju alkūnu ir atvirkščiai).
• Gręžtinėje padėtyje, lėtai pakilkite ir nuleiskite dubenį.
• Iš nugaros padėties, sugrupuokite ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Padarykite grupavimą, bet iš linkusios padėties, pabrėždami ranką. Pakeiskite šoną.
• Ant kelio, pakilę kelius, šiek tiek pasukite dubenį.
• Iš nuleidimo padėties pirmyn ir atgal pakreipkite kūną.
• Nuo pat pradžių, ištiesintos kojos turi būti nulaužtos nuo grindų. Pakeiskite kūną.
• Pakelkite į šoną, pakelkite koją aukštyn, sustodami sūpynės viduryje. Darykite tą patį su antrąja kojele.
• Push up nuo grindų.
• Sėdėkite ir pabandykite judėti tik dėl glutealinių raumenų.
• Visų keturių padėčių padėtyje, kad atliktumėte pėdų pėdą ir atgal.

Tai yra adaptyvaus komplekso pagrindinių pratimų sąrašas. Vykdymo metu jie kartojami ir pakaitiniai. Išsamų pratimų sąrašą galima rasti autoriaus knygose arba vaizdo įrašuose, kuriuos jis fotografavo.

Bendrosios rekomendacijos

Sergejus Bubnovskis kompleksinėje aplinkoje artėja prie bendros kūno sveikatos, ne tik fizinio krūvio ir mokymo, bet ir kasdieninės veiklos. Mokymo sistematika yra labai svarbi, tačiau gydytojas pateikia keletą patarimų, kaip išlaikyti savo sveikatą įprastomis sąlygomis ir padidinti pratimų efektyvumą:

• Grūdinimo procedūros, kurias autorius rekomenduoja atlikti gryname ore.
• Kontrastinis dušas.
• Dienos rytiniai pratimai.
• Visus metus miegokite vėdinamoje patalpoje.
• Barefoot pasivaikščiojimai.
• Gauti iki 3 litrų skysčio per dieną.
• Prieiga prie saunos.
• Sveikas maistas.
• Alkoholio ir rūkymo atsisakymas.

Bubnovskis ypatingą dėmesį skiria temperatūrų kontrastui, padeda tonizuoti raumenis, odą, kraujagysles ir vidaus organus. Jūs neturėtumėte pernelyg intensyviai jį sušaldyti, pakankamai trumpų procedūrų, kurios nepadarys žalos organizmui.

Savo knygose Bubnovskis taip pat paaiškina psichologinius sveikatos gerinimo aspektus. Jis cituoja psichologinių kliūčių, trukdančių žmonėms žengti žingsnį į sveikatą, pavyzdžius.

Išvados

Baigdamas norėčiau apibendrinti pirmiau minėtą. Profesorius ir daktaras dr. Bubnovskis kuria gydymo programas žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų, paremtų kineziterapija (gydymo būdai fiziniais judesiais), rašo knygas šia tema.

Gydytojo Bubnovskio technika tinka tiek žmonėms, norintiems išlaikyti savo kūną darbo ir sveikos būklės, tiek žmonėms, kurie patyrė raumenų ir kaulų sistemos ligas arba buvo sužeisti.

Kompleksinė profesoriaus metodika orientuota į raumenų audinio stiprinimą ir bendrą kūno būklės gerinimą. Vienos ar kitos pratybos turėtų būti įgyvendinamos atsakingai ir sistemingai. Bubnovskis nesukuria pratimų, jis tik sistemina juos, taip pat plėtoja simuliatorius. Be pratybų serijos, Sergejus Mihailovičius pataria, kaip pagerinti gyvenimo kokybę atliekant paprastą kasdienę veiklą.

Gimnastika Bubnovskis: mes elgiamės judėjimu

Norėdami iš tikrųjų suprasti, koks gyvenimas yra be judėjimo, gali tik tie žmonės, kurie dėl ligos negali savarankiškai judėti, rūpintis savimi. Ligos, turinčios įtakos judėjimo sistemai, gali sulaikyti bet kurį. Nedideli sužalojimai gali netekti judėjimo džiaugsmo net ir esant sustiprintam gydymui. Progresyvi medicina siūlo ne narkotikų būdus, kaip elgtis su negalavimais. Jis įsitvirtino kaip veiksmingas gimnastikos Bubnovskio metodas.

Kas yra Sergejus Bubnovskis

Sergejus Bubnovskis turi medicinos mokslinius pavadinimus, regaliją, vienos iš kineziterapijos krypčių steigėjo statusą. Jo specialybė yra prevencija, reabilitacija po traumų, raumenų ir kaulų sistemos problemos. Bubnovskis sukūrė techniką, kurią jis pirmą kartą bandė pats. Išgyvenęs automobilio avariją, jis sugebėjo atsistoti ant kojų. Todėl gimnastika, kurią siūlo medicinos mokslų daktaras, skatina pacientų ir specialistų pasitikėjimą.

Judesio judėjimas

Bubnovskio metodo gydymas yra esminis faktas, kad asmuo turi susidoroti su jo liga. Atsisakyti, sumažinti priėmimą, priklausomybę nuo narkotikų. Ir svarbiausia - judėti. Gydymo kryptis, kurioje Bubnovskio darbai veikia, nėra kinezioterapija. Pagrindinė prasmė, jei išversta iš senovės graikų kalbos, skamba kaip judėjimas.

Pagrindai ir principai

Gimnastika apima ne tik gydymą. Tai yra gera prevencijos priemonė. Bubnovsky akcentavo raumenų ir skeleto sistemą. Šiuolaikinis žmogus, sėdintis kompiuteriuose, biuruose daugelį valandų savo gyvenimo, netenka galimybės vėl vaikščioti ir ištiesti raumenis.

Dėl mažo mobilumo mūsų sąnariai tampa nenaudojami. Kasdienis nepatogus laikymasis, netinkamas pritaikymas sukuria kreivumą. Raumenų audinių nutirpimas.

Tik reguliarūs apšilimai nesukels destruktyvių pasekmių. Bubnovskio gydymo kursas, jo gimnastika yra teisingi judesiai.

Kokios ligos gydomos

Šiandien Bubnovskio terapijos apimtų negalavimų sąrašas labai išplėtė taikymo sritį. Apimtis viršijo judėjimo organų ligas. Yra net būsimų mamų kursas. Štai keletas negalavimų, kurie bijo šio metodo:

• osteochondrozė;
• tarpkūnių išvarža;
• aseptinė nekrozė;
• skoliozė;
• coxarthrosis;
• peties periartritas;
• poliartritas;
• hipertenzija;
• bronchinė astma;
• prostatitas;
• diabetas;
• hipertenzija;
• perteklius;
• nervų sistemos sutrikimai ir pan.

Terapijos naudojimas

Gimnastika apima daug pratimų, turinčių įtakos tam tikroms sritims. Kiekvienai situacijai būdingas individualus požiūris. Paprasčiausias judesys gali būti atliekamas savarankiškai, vadovaujantis vaizdo kursais.

Gimnastikos Bubnovsky naudojimas nereikalauja specialių gydytojų paskyrimų, ypač prevenciniais tikslais. Tačiau idealus variantas būtų pradinė konsultacija su ekspertais. Be to, daugelis klinikų priėmė šią techniką.

Bet kokia Bubnovskio siūloma gimnastika prasideda adaptyviu kursu. Šiame etape apkrova yra minimali. Kūnas, raumenys, sąnariai pripranta prie pastatyto komplekso, kuris būtinai apima šiuos pratimus:

• pašildymas, raumenų tempimas;
• dirbant, sušildant sąnarius;
• įvairių grupių raumenų tyrimas;
• kvėpavimo pratimai;
• gerinti kraujotaką;
• stiprinti kaulų ir raumenų sistemos funkcijas;
• meditacijos pratimai.

Kiekvienas kompleksas orientuotas į sritis, kurioms reikalingas specialus terapinis kursas. Dėl kelio sąnarių apatinės galūnės tampa pagrindiniais dalyviais. Dėl dubens srities ligų, apatinės nugaros dalies - klubo sąnarių. Prevenciniai kursai apima aktyvų visų sąnarių ir raumenų dalyvavimą.

Bubnovskis atkreipė didelį dėmesį į stuburą, kaip vieną iš pažeidžiamų žmogaus skeleto dalių. Kompleksas apima treniruoklių mokymą, siekiant sumažinti, perkelti apkrovą iš probleminių sąnarių, atgaivinti kraujo judėjimą. Visi pratimai yra saugūs. Tai vienas iš pagrindinių principų, kuriuos Bubnovskis naudoja savo terapijoje.

Rekomendacijos

Gydomosios gimnastikos gali sumažinti skausmą. Tačiau, jei praktikuojate nesilaikydami paprastų taisyklių, galite tik pabloginti skausmą, pridėti jį prie kitos raumenų grupės. Sušilti, sušilti prieš gimnastiką būtinai! Ir įgyvendinkite kai kurias rekomendacijas:

• naudotis 3–6 kartus per dieną;
• sulaužykite kompleksą į patogias pratimų grupes;
• pirmąją okupaciją atlikti ryte, pradedant paprastais judesiais;
• išbandyti visus pratimus debiutinėje pamokoje, išbandyti juos diskomfortui;
• palaipsniui didinti apkrovą, vieno pratimo judesių pasikartojimų skaičių;
• Būtinai atlikite visą rekomenduojamą kursą!

Palaukite proveržio po vienos sesijos nėra verta. Tik išleidžiant dešimtis viso komplekso galima pajusti poveikį, bendrą valstybės gerinimą. Efektyvus bus visas kursas. Po reabilitacijos geriau tęsti pamokas. Medicinos metodai Bubnovsky išlaikys kūną geroje formoje, sustiprins raumenų masę, palaikys sąnarius tonas.

Išvada

Bubnovskio sumušė pratimų grupes pagal ligas, amžiaus kategorijas ir lytį. Yra specialus adaptyvus sąnarių kompleksas, stuburas, iš kurio galite pradėti savo profilaktinį, terapinį kursą. Mokymo pagrindas - paprasti pratimai sėdimose pozicijose ant kulnų, gulėti ant nugaros, šonuose. Jie, kaip ir kiti Bubnovskio metodai, yra pagrįsti tinkamu kvėpavimu, lėtumu ir visišku atsipalaidavimu.

Pradėkite klasę paprasta. Nenustokite sunkiai. Visada laikykitės judėjimo!

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

• pirma - kojos, kojos ir dubenys;
• antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

• paimkite šaltą vonią arba dušu;
• patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

20 pagrindiniai profesoriaus Bubnovskio pratimai namuose

Nugaros skausmas, stuburo nervas. Būtų būtina apsilankyti pas gydytoją, bet kaip įveikti skausmą? Bubnovskio dvidešimties pratimų namuose atlikimas suteiks jėgų ir sugrįš į gyvenimą. Padėjo daug, padės jums.

Išbandyta sau

22 val. Sergejus Mihailovičius Bubnovskis beveik mirė automobilio avarijoje, tačiau Providence džiaugėsi, kad jis išeis iš klinikinės mirties ir įvykdys jam patikėtą misiją. Gydytojo nuosprendis nežadėjo džiaugsmo: paralyžius ir visą gyvenimą trunkanti negalia. Tačiau prognozės neįvyko. Jaunuolis, naudodamasis savo medicinos gimnastika, pakilo ant kojų, baigė medicinos institutą ir patentavo techniką, kuri padėjo atsikratyti ramentų ne tik jam, bet ir dešimčiai tūkstančių pacientų.

Metodas pagrįstas sąnarių gimnastika su judėjimais skausmu. Tai yra 20 nepakeičiamų pratimų, kurie nesunkina skausmo, bet leidžia juos įveikti. Alternatyvus požiūris su narkotikų ir korsetų atmetimu paslėptiems kūno rezervams, kuris pasiekiamas diagnozuojant ir atrenkant specialius pratimus. Pacientas turi suprasti ir jausti savo kūną, o gydytojas turi tiksliai diagnozuoti skausmo šaltinį. Kartu jie nuspręs, kurios fizinės apkrovos atstatys kraujo mikrocirkuliaciją paveiktame organe ir suteiks impulsą natūralaus audinių regeneracijos procesams.

Judėjimas ir gydymas

Be fizinės kultūros negali būti jokios kultūros. Senovinius graikus galite pakartoti 100 kartų, kad judėjimas yra gyvenimas, bet jei nesilaikysite šios sandoros, žodžiai liks tuščias garsas. Bubnovskio pasiūlytas metodas yra pagrįstas kineziterapijos principu (kitas-graikų kinezė - judėjimas + terapija - gydymas) - terapine gimnastika, kur terapinis poveikis pasiekiamas aktyviais ir pasyviais pratimais. Jo naudojimui reikalingos kelios sąlygos.

• kontraindikacijų nebuvimas (onkologija, lėtinių ligų paūmėjimas, aukštas karščiavimas);
• vidinis paciento požiūris į tikslią terapinio režimo įgyvendinimą ir nustatytas rekomendacijas per visą kursų eigą;
• Paciento kantrybė ir ištvermė, „lėto judėjimo efekto“ priėmimas, sutelkiant dėmesį į galutinį rezultatą;
• tikėjimas metodu ir noras atsigauti be vaistų, tik gimnastikos sąskaita.

Kaip šalutinis poveikis - žinių apie savo kūno gebėjimus.

Klinikose ir kineziterapijos centruose jie atliks diagnostiką, parinks simuliatorių pratimų rinkinį, organizuoja individualių ir grupinių klasių tvarkaraštį.

Tačiau šis metodas turi puikią savybę: pagal ekspertų rekomendacijas galite pasiimti namuose atliekamus pratimus.

Galų gale, ne kiekvienas turi galimybę nuolat lankytis klinikoje.

Pagrindiniai sąnarių ir stuburo pratimai

Sukurta šimtai pratimų ir jų pagrindu - dešimtys kompleksų. Pasirinkite 20 pagrindinių pratimų Bubnovsky. Šie pratimai Bubnovsky stuburui gali būti atliekami namuose. Tuo pačiu metu pristatysime artimus ir draugus.

1. Pakelkite kvapą nuo sėdimosios padėties ant kulnų su apvaliais rankų judesiais. Sėdėkite ant kulnų - iškvėpkite.
2. Gulėdamas ant nugaros, kelius sulenkdami, pakelkite sau iškvėpimą, žemiau įkvėpkite. Tuo pačiu metu galite sumažinti ir ištiesti kelius.
3. 2 padėtyje iškvėpti, pakelkite liemens ir pabandykite sumažinti kelius ir alkūnes. Kvėpavimas - grįžkite į pradinę padėtį.
4. Šonuose su atraminėmis rankomis ant grindų kyla iškvėpimas, žemyn įkvėpus.
5. Visuose keturiose dalyse atlaisvinkite apatinius nugaros raumenis ir šiek tiek pakelkite kojas, perkelkite dubenį į kairę ir į dešinę ir nuvilkite uodegą.
6. Toje pačioje padėtyje atlikite lenkimus su kūnu pirmyn ir atgal, lenkdami rankas prie alkūnių, lenkdami į priekį.
7. Sėdėdami ant kulnų, atsipalaiduokite raumenis ir tempkite atgal.
8. Pratimai „žirklės“ sėdint, padedant rankoms ant grindų.
9. Gulėdamas ant šono, sulenkite kelį ir patraukite jį į petį (įkvėpkite), ištiesinkite koją (iškvėpkite).
10. Sūpynės ant pilvo, kojos išsiplėtė, žemyn. Korpusas aukštyn, žemesnis.
11. Išilgai ant nugaros, pakelkite kelius iki krūtinės. Iš iškvėpimo - rankos į šonus ir kojas, kulnai į lubas.
12. Tęstinis pratimas 11. Sulenkite kojas ir pasukite į dešinę. Ištiesinkite kojas ir pasilenkite į kairę.
13. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite liemenį, įtempdami spaudą.
14. Tęstinis pratimas 13. Dešinė kojos ant kairiojo kelio, ištieskite kairiąją alkūnę į dešinę kelio dalį (iškvėpkite), ištiesinkite (įkvėpkite).
15. Pakartokite su kintančiomis rankomis ir kojomis.
16. Push-up su iškvėpimu, kai judate aukštyn.
17. Visuose keturiose vietose kelio iki peties (įkvėpkite) ir maksimali koja iškvėpimo vietoje.
18. Ėjimas ant sėdmenų, pirmyn ir atgal, pirmyn ir atgal.
19. Strijų ženklai. Iš sėdimos ar stovinčios padėties, lėtai įkvėpkite, pasitraukite su savo rankomis į savo kojų pirštus.
20. Atsipalaidavimas Iškvėpimas, atsitraukite ant kulnų.

Tai yra pagrindiniai 20 pratimų, iš tikrųjų jie yra kelis kartus daugiau. „Wagging su uodega“, tempimas ir atsipalaidavimas atliekami po 3–4 pratimų sūpynės, lenkimo ir riedėjimo metu. Tuo pačiu metu reikia atkreipti dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimo bei nugaros, stuburo ir sąnarių skausmo atitiktį. Jei skausmas tampa ūminis ar pernelyg didelis, reikia eiti į atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimus.

Nedarykite žalos

20 nepakeičiamų pratimų nėra panacėja, o ne įšilimas, bet ištaisymas. Gydytojas jį skiria po to, kai pacientas yra kruopščiai diagnozuotas ir stebimas gydytojo, net jei jis atliekamas namuose. Kaip ir vartojant kitus vaistus, svarbi paciento dozė ir griežta drausmė. Jei reikia, pritaikykite koregavimą. Kai kurie pratimai gali būti pašalinti arba pakeisti kitais. Galima nugalėti ligą dėl bendrų gydytojo ir paciento pastangų, nes gali liudyti dešimtys tūkstančių Bubnovskio išgydytų ir jo metodų.

„Sveikatai reikia šalčio ir judėjimo“. Dr Bubnovskio patarimai

Dr. Sergejus Bubnovskis pakelia žmonių, kurie daugiau nei 10 metų praleido vežimėlyje, kojų ir stuburo išvaržų gydymą be operacijos. Savo technikos pagalba jis pats pradėjo vaikščioti be ramentų, nors 27 metus jis negalėjo eiti be jų ir žingsnis.

„Buvau 22 metų, kai įžengiau į baisią nelaimę“, - primena Sergejus Mihailovičius. - Automobilio vairuotojas užmigo prie rato, o automobilis labai greitai nuskrido į kelio pusę. Jis patyrė klinikinę mirtį, ir kai jis atėjo pas save, paaiškėjo, kad tik jo kairioji kojos liko nepaliestos. Likę kaulai buvo sudaužyti, trys slanksteliai suformuoti akordeonu.

Gydytojai surinko vaikiną gabalais. Prognozė buvo nuvilianti - visą gyvenimą trunkanti negalia. Sergejus nepritarė prognozei ir pradėjo išbandyti viską, ką oficialiai pasiūlė sau. Nesėkmingai.

„Tada aš supratau, kad turėsiu išgelbėti save. Aš nusprendžiau tapti gydytoju, o ne pagal pašaukimą, bet pagal poreikį. Atvyko į medicinos mokyklą, atsisėdo į vadovėlius. ir suprato, kad vaistas padeda atsigauti, bet prisitaikyti prie jo ligos. Ši parinktis man netinka. “

Studentas Bubnovskis pradėjo tirti be narkotikų gydymo metodus, patikrindamas save. Tai padėjo sukurti pagrindą metodui, kuris dabar vadinamas kineziterapija (judėjimo terapija). Su savo pagalba Sergejus Bubnovskis atsistojo ant kojų. Ir dabar tai padeda atsistoti kitiems.

Kaulai nekenkia

Dr Bubnovskis mano, kad šiandien 90 proc. Žmonių kenčia nuo fizinio neveiklumo, kineziterapija yra būtina visiems, tiek vaikams, tiek suaugusiems.

- Pacientai atvyksta pas mus daugiausia su nugaros ir sąnarių skausmu. Tačiau skausmas kauluose nesukelia, kaip atrodo pacientams, bet raumenyse, raiščiuose, sausgyslėse, profesorius paaiškina. - Kaulų maistas patenka per raumenis, o metabolizmas vyksta tik tiems raumenims, kurie veikia. Jei raumenys yra išjungti, kauluose atsiranda distrofinių pokyčių. Manoma, kad tai yra amžiaus reiškinys. Bet tai ne taip! Kai tik raumenys bus įtraukti į darbą, problemos išnyksta. Todėl osteochondrozė, išvarža, diskų iškyša, sąnarių skausmas ir nugaros yra gydomi ne poilsiu (kaip paprastai rekomenduojama), bet judesiu.

Kitas dalykas yra tai, kad ne visi judesiai yra naudingi. Netinkama gimnastika ir fizinis lavinimas gali pakenkti (ypač po 40 metų, kai kaupiasi ligos krepšelis). Norint nustatyti, kurie raumenys turi būti įjungti, kad būtų pristatyta „mityba“ probleminei sričiai, reikia apskaičiuoti optimalų apkrovos ir treniruočių režimą.

Ištirpinkite išvarža

AiF: Ar tiesa, kad išvaržų sukelia svorio kėlimas?

Sergejus Bubnovskis: išvarža yra lėtinė būklė, atsirandanti dėl stuburo dinstrofinių procesų. Jei šios zonos raumenys neveikia, diskas (kuris yra 80% vandens ir neturi savo laivų) nėra maitinamas, išdžiūsta. Chirurgai ją nutraukia (tai lemia žmogų į visą gyvenimą trunkančią kančią), o mes per specialiųjų pratimų sistemą patenka į probleminius raumenis, juos įjungiame ir išvaržome išvarža. Tai pavojinga matyti gydytojus šiandien - jie arba nuodus juos su piliulėmis, arba nupjaus juos. Visuomet sakau: „Jei kraujas neužsikimšęs, kaulai nepalieka - chirurgas nereikalingas. Jūs galite tai padaryti patys. “

- Šiandien retas pacientas ateina iš neurologo be osteochondrozės diagnozės.

- Osteochondrozė nėra liga, o bausmė už netinkamą gyvenimo būdą. Sėdintys žmonės osteochondrozė pasireiškia jau 20 metų. Bet gimnastikos pagalba galite ją atsikratyti.

- Kodėl nugaros ir sąnarių ligos yra tokios dažnai šiandienos?

- Žmonija sunaikina tai, kad žmonės yra šiluma ir ramybė, o sveikatai, šalčiui ir judėjimui reikalinga. Aš visada įspėjau pacientus, kad jiems reikia kantrybės, darbo ir paklusnumo. Tie, kurie yra pasirengę tai padaryti, atsigauna.

Jokio skausmo nėra

- Ką turėčiau daryti, jei aš esu susuktas ir argi nėra gydytojo?

- Didžiausia klaida yra naudoti skausmą malšinančius vaistus šioje valstybėje, kuri sunaikina tik skausmo impulsus, bet neišsprendžia problemos. Tokiais atvejais sakau: „Nuskaitykite ant grindų ir nuskaitykite!“. Kiekvienas judėjimas turi lydėti diafragminį iškvėpimą („ha-a!“) - tai mažina vidinę organų įtampą, atpalaiduoja raumenis. Kai žmogus juda, jis turi kraujo tekėjimą, per kurį pagerėja raumenų ir kaulų mityba, išnyksta patinimas ir aštrūs skausmai.

Sunkiausia yra įveikti skausmą. Bet be skausmo neįmanoma atsigauti. Visuomet sakau pacientams: „Ištirkite šiek tiek skausmo, netoleruokite daug skausmo“.

Ką daryti, kad negalėtumėte susirgti?

Ėjimas

10 tūkst. Žingsnių yra 2 valandos vaikščiojant 6 km / h greičiu. Tokie pasivaikščiojimai gali sau leisti tik pensininkams.

Likusi dalis skirta sveikatai išlaikyti 15-20 minučių vaikščioti per dieną - tik su visu ekranu (140–145 pulsai per minutę, odos paraudimas, prakaitavimas).

Fizinės apkrovos

Sveikatos ir ilgaamžiškumo triadas

1. Squats - įkelkite kojas, kelius, klubus (kūno pirmasis aukštas). Squats metu kraujas grįžta iš kojų į širdį ir galvą. Squat reikia įkvėpti, kilti, kaip jūs iškvėpti.

Atlikite 10 kiaulių 10 kartų per dieną, palaipsniui didinant amplitudę. Jei tai sunku, galite laikytis durų ar sienų.

Svarbu: raiščiai nerodomi dėl artrito (sugadintų sąnarių).

2. Pratimai spaudai - vidaus organų apkrova pilvo ertmėje - kūno „antrame aukšte“. Gulėdamas ant nugaros, pakelkite ir nuleiskite kojas (idealiu atveju juos išmeskite virš galvos).

Šios pratybos dėka stuburas ištemptas, masažuojami vidaus organai, sustiprėja pilvo siena. Ši stagnacijos žarnyne prevencija ir vidaus organų praleidimas. Atlikite 20-50 kartų per dieną.

3. Pushups (apkrova širdies, krūtinės, galvos - kūno „trečiajam aukštui“). Push-ups gali tik jauni ir sveiki žmonės. Kuo daugiau ligų yra žmogui, „aukštesnei“ reikia pradėti stumti (nuo sienos ar stalo).

Nors „push-up“ yra laikoma vyrų mankšta, ji labai rekomenduojama moterims - tai geriausia mastopatijos prevencija.

Atlikite 5-10 pakartojimų 10 kartų per dieną.

Bubnovskio judėjimo pagrindas

Programoje kalbama apie sveiką gyvenimo būdą.

„Kelių taisyklės“ - tikra pagalba sprendžiant esamas problemas.

Programos vedėjas - tarptautinės klasės sporto čempiono ir grožio sporto meistras Anna Semenovičius ir kineziterapeutas, medicinos mokslų daktaras, profesorius Sergejus Mihailovičius Bubnovskis - pasakys, kaip susigrąžinti sveikatą tinkamo judėjimo pagalba. „Geras judėjimas išgydo, neteisingas - trenkia“.

Sužinoję, kaip teisingai judėti, galima ne tik susidoroti su negalavimais, bet ir išlaikyti kūną optimaliai sveikoje būsenoje, pailginti jaunimą ir pilną gyvenimą bei išlaikyti veiklą.

Klaidingas gyvenimo būdas, tinginystė ir narkotikai - tai kūno mirtis. Judėjimas yra gyvenimas. Kineziterapija - judėjimo terapija. Skausmas paralyžia valią ir protą. Tačiau tai neturėtų būti vengiama, bet ją reikia įveikti. Skausmą galima įveikti tik judant link jo. Galite nugalėti baimę tik tuo atveju, jei darote kažką, kas baisu. Tuo pačiu principu galų gale galite nugalėti skausmą ir ligą.

Programos svečiai yra žinomi žmonės, kurie pasidalins savo patirtimi apie tinkamą gyvenimo būdą. Anna Semenovičius ir Sergejus Bubnovskis praktiškai išbandys savo teorijos gyvybingumą. Greitas svorio kritimas ir mityba? O kas atsitinka šiuo metu su raumenimis? Ir ką žino stuburo raumenų rėmo praradimas? Sergejus Mihailovičius Bubnovskis visada teiks patarimus, pasakys, ar mūsų žvaigždės svečias tinkamai stebi savo sveikatą, ir ką reikia padaryti, kad asmens gyvenimo būdas būtų teisingas.

Įstatymų nežinojimas nėra pasiteisinimas! Vadovaujant bendravimui su auditorija ir sužinokite, kas sukelia bendrąjį tankumą ir tingumą. Kaip judėti kasdieniame gyvenime, kaip išeiti iš lovos, paimti maišus, kaip atsikratyti streso ir psichinės traumos judėjimo, savidiagnostikos, paprastų širdies būklės, raumenų, kraujagyslių ir bendrojo kūno tono nustatymo pagalba. Anna Semenovičius ir Sergejus Bubnovskis savo pavyzdžiu išmokys jus teisingai judėti, jausti ir suprasti jūsų kūną.

Be to, dr. Bubnovskis, tiesiai studijoje, pasakys ir parodys, kaip galite susidoroti su raumenų ir kaulų sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos bei imuniteto be narkotikų ir skausmą malšinančių ligų. Naudodamiesi tam tikro asmens konkrečios istorijos pavyzdžiu žiūrovai matys rezultatus studijoje. Pranešėjai teiks patarimus dėl teisingo gyvenimo būdo, susijusio su konkrečia diagnoze ir specifinėmis problemomis.

Pranešėjai: Sergejus Bubnovskis ir Anna Semenovičius

Jei sergate osteochondroze, skausmas pečių, nugaros, kelio, kaklo ir nugaros nugaros dalyse, jei sergate išialgija, artroze, coxarthrosis, skolioze ar tarpslanksteliais išvaržomis, tampa mūsų programos herojais! Siųskite savo programas - būtinai su nuotraukomis ir kontaktiniais duomenimis - adresu [email protected] arba skambinkite 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80. Yra galimybė gyventi be skausmo!

Visos teisės į bet kokias svetainėje paskelbtas medžiagas yra saugomos pagal Rusijos ir tarptautinius intelektinės nuosavybės teisės aktus. Bet koks teksto, nuotraukų, garso ir vaizdo medžiagos naudojimas galimas tik autorių teisių turėtojo (RTR) sutikimu. Vaikams nuo 16 metų. Redakcijos biuras: [email protected]. Reklama svetainėje. Kūrimas ir palaikymas: VGTRK interneto svetainių direktoratas. Techninė pagalba: Informacinių technologijų direktoratas VGTRK.

Pagalba telefono numeriu VGTRK +7 (495) 232-63-33.

20 Bubnovskio pratimų

Judėjimas yra gyvenimas - pagrindinis dr. Michailo Bubnovskio šūkis. Taip pat yra ir antrasis šūkis „Ne kiekvienas judėjimas naudingas kūnui“ - kaip teigia gydytojas, ir jūs negalite su tuo ginčytis - teisingi judesiai išgydo, o ne teisieji tik duoda žalos. Pratimai Bubnovsky priklauso gydymo kategorijai - teisingi judesiai, atliekantys tą, jūs nepažeisite savo kūno!

Pradėkime nuo vaizdo įrašo, ir jei kas nors domisi, jie gali daugiau sužinoti apie pratimus:

Bubnovskis Sergejus Mihailovičius, medicinos mokslų daktaras, unikalus ir modernus požiūris į sudėtingų ligų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos disfunkcija, kūrimą, šiuolaikinės kineziterapijos kūrėjas.

Kineziterapija - (senovės-graikų. Κίνησις - judėjimas + θεραπεία - gydymas) - žmogaus kalba yra kūno gydymo forma fizinio lavinimo pagalba, o ne pratimų rinkinys. Tai yra medicinos + pedagogikos + anatomijos + fiziologijos ir daugelio kitų mokslų ir praktikos derinys. Kas prisideda prie kineziterapijos gydymo ligų, taip pat kūno gerinimo ir palaikymo sveikos būklės, ligų prevencijos. Ir tai yra puikus būdas išlaikyti save puikioje psichofizinėje formoje!

Video: 20 pratimų Bubnovskis

Pratimai atliekami vadinamajame MTB simuliatoriuje. Taip pat yra pratimų, kuriuos galima atlikti namuose ir be šio prietaiso.

Nugaros ir kaklo stuburo skausmo gydymas

Visų pirma, reikia prisiminti, kad tiek lenkimas į priekį, tiek grįžimas į pradinę padėtį turi būti atliekamas lėtai. Su savo kojomis žmogus atsilieka prie sienos ir juos tvirtai tvirtina. Rankas reikia patraukti rankeną, tačiau reikia užtikrinti, kad atstumas tarp šepečių būtų patogus. Kai žmogus pakelia rankas, stuburas pradeda tempti, o nugaros posūkiai, dėl kurių susilieja pečių ir krūtinės dantys. Šitos treniruotės metu iškvėpti reikia, kai rankena yra šalia krūtinės, ty kai grįžtate į pradinę padėtį. Pirmąjį pratimą reikia pakartoti dešimt, ne daugiau kaip dvylika kartų. Šio pratimo svoris turėtų būti toks, kad galėtumėte pakelti reikiamą skaičių kartų.

Namuose šis pratimas gali būti pakeistas dviem būdais. Pirmasis metodas yra paprastas dubens įtempimas, o rankena čia nesvarbu. Kitas metodas yra išplėtimas. Galite naudoti vieną įrankį, tačiau daugiau apmokytų žmonių gali naudoti du plėtiklius.

Mes priimame ekspandorių, pritvirtiname jį prie stabilios atramos, imamės tokios pačios padėties, kaip ir dirbant su simuliatoriumi, ir pradėsime pamoką. Yra dar vienas pratimas, kuris yra tarpinis. Tai vadinama hanteliu. Padarykite tai viena ranka. Norėdami tai padaryti, laikykitės tokios pozicijos: galvos reikia pakelti, o smakrą kiek įmanoma stumti į priekį.

Dėl šios priežasties, jūs dirbate bauda raumenys viršutinės liemens. Nugara turėtų būti šiek tiek sulenkta, o dešinė atraminė kojelė turėtų būti šiek tiek nugarėlę. Pratimai turėtų būti gimnastikos stende. Kita kojelė turi būti sulenkta kelio zonoje ir kiek įmanoma pasvirusi ant stendo.

Jūs galite iškvėpti, kai į krūtinę dedate svarmenis. Kūnas turėtų būti susuktas iki didžiausio stuburo, tik tokiu būdu jūs galite gauti puikių gydymo rezultatų. Dvylika kartų, su kiekviena ranka. Du metodai yra minimalūs ir ne daugiau kaip šeši metodai. Tie, kurie iš pradžių yra sunkūs, gali padaryti du ar keturis, jei jaučia, kad jie turi pakankamai jėgų tai padaryti.

Didžiausias efektas gali būti pasiektas per kitą šio įrenginio pratimą, kuris vadinamas traukimu iš apatinio mazgo. Tam galite naudoti ir MTB simuliatorių, arba išplėtimą. Jei naudojatės plėstuvu, tada pataisykite jį į atramą, nuspauskite kojas į jį, užimdami padėtį 90 laipsnių kampu ir pakartokite tuos pačius judesius, kaip ir pirmojoje pratyboje, tiesiog negrįžkite į pradinę padėtį, bet šiek tiek toliau grįžkite atgal maždaug 95–99 laipsnių kampu). Tačiau į priekį reikia sulenkti beveik iki galo, kad juosmens dalies raumenys būtų visiškai sumažinti.

Treniruotės pabaigoje pečių mentės turėtų sutapti. Išnykimas yra būtinas po to, kai išplėtimo rankena liečia apatinę pilvo dalį. Ir paskutinis pratimas. Laikykitės šios pozicijos: sėdi ant suolelio devyniasdešimties laipsnių kampu. Kojos tvirtai atsilieka nuo grindų. Išplėsti pataisą savo apatinėje dalyje. Šis pratimas padės atkurti maksimalią kūno judesių amplitudę, nes jis turi būti neužbaigtas keturiasdešimt penkių laipsnių kampu stendo atžvilgiu. Jei manote, kad jūsų rankos yra pavargusios, galite tęsti savo potraukį.

Pirmus kelis judesius reikia atlikti net per skausmą ir sunkų išėjimą. Prisiminkite tai!

Ginklų ir pečių sąnarių skausmo gydymas (triadas)

Pirmasis pratimas atliekamas taip. Jūs turite gulėti ant grindų, palikdami kojas ant simuliatoriaus ar palaikymo, jei jis yra namuose. Pirmoji traukos jėga yra jėga su tiesia ranka už galvos, tada eina tiesi trauka, tačiau trečioji trauka yra rankos jėga į smakro sritį, lenkiant ją alkūnėje (alkūnės sąnario). Kiekvienas pratimas turi būti atliktas, nepaisant to, kad sąnariuose girdimas menkės arba jaučiamas skausmas.

Jis yra visiškai saugus ir neturi įtakos gydymo procesui. Pakelto svorio svoris, jei jis yra simuliatorius, pasirenka pagal pažįstamą formulę, ty svoris turi būti toks, kad galėtumėte atlikti pratimą nuo dešimties iki dvylikos kartų. Šią užduotį galite atlikti ne tik skausminga ranka, bet ir sveika, siekiant išvengti. Atlikite jį savo ruožtu. Didesnis poveikis gali būti pasiektas atliekant šį pratimą sėdint ant suolelio. Tačiau tai įmanoma tik naudojant MTB simuliatorių. Po gydymo medicinos centre galima įsigyti tokį simuliatorių, kad būtų galima atlikti visus pratimus visiškai ir namuose.

Šiam užsiėmimui teisingai pasirinkite svorį (ar spyruoklių skaičių), nes gilūs pečių raumenys yra gana silpni, ir tam, kad nebūtų pažeisti ir sužeisti, viskas turi būti daroma labai kompetentingai. Dr. Bubnovskis tai padės jūsų medicinos centre. Antrasis pratimas yra panašus į pirmąjį, tik tuo pačiu metu jis atliekamas su dviem rankomis. Iš pradžių ištiesime rankas virš galvos, tada sulenkite juos į alkūnę. Alkūnės turi būti pakeltos kuo aukščiau. Tas pats pratimas gali būti atliekamas su svarmenimis, bet šiuo atveju - biodinaminiai pokyčiai. Be to, galite tai padaryti.

Šis pratimas vadinamas paspaudimu. Norėdami tai padaryti, sėdėti ant stendo su nugarą į įrenginį ir imti simuliatoriaus rankeną su skausminga ranka ir pakelkite jį kuo aukščiau. Pirmieji kartai gali sukelti skausmą, bet negalite sustoti. Nes anksčiau ar vėliau grįšite į šią užduotį, bet dar labiau skausite. Skausmas yra neišvengiamas dėl peties sąnarių uždegimų. Krovinio svoris turėtų būti palaipsniui didinamas. Maksimalus svoris yra ketvirtadalis savo svorio, kurį turite pakelti šešis kartus.

Po to seka pratimas „randai“. Tai atlieka izoliuoti pečiai. Atliekant jį, yra įtrauktas viršutinis trapecinių raumenų kraštas, susijęs su kaklo stuburu. Šis judėjimas atliekamas stovint, sėdint ant suolelio arba gulint. Svoris turi būti tinkamas jums jaustis, nes svoris pakyla tik ant pečių. Geriau vyrams naudoti svarmenis, o ne simuliatorių, nes kaklas yra daug geriau čiulptas į pečius. Atlikite šiuos judesius į nesėkmę, tai yra, kiek galite.

Išialgijos, išvaržų ir osteoporozės gydymas

Pirmasis pratimas, vadinamas „beržo“, atliekamas toliau ir tik naudojant MTB simuliatorių. Žmogus yra ant nugaros, kojos pakeltos. Gydytojas nustato kojeles kabeliu prie simuliatoriaus (svoris) ir žmogus lėtai pradeda pakelti dubens sritį kojomis taip, kad kulnai būtų statmeni galvai, ty gulėti ant pečių, tada nuleiskite kojas iki galo, tai yra, visiškai nuleiskite kojas. Negalima iš karto pakelti tiesaus kūno, pirma, ji turi būti sulenkta dubens srityje, o vėliau dar pakeliama. Jūs turite tai padaryti penkiolika, dvidešimt kartų vienu metu.

Kitas judėjimas yra atvirkščiai, tai yra, jūsų kojų pasukimas į simuliatorių. Vykdant pratimą, reikia atsigulti ir sulenkti kojas (pagal svorį) kelio ir dubens srityje, o galva turėtų pakilti į kelius. Šis judėjimas padeda kovoti net su celiulitu. Vienu požiūriu jūs galite naudotis dvidešimt kartų. Atminkite, kad lenkimo metu liemens yra labiausiai priverstinis pasibaigimas.

Tolesnis pratimas turėtų būti panašus į pirmąjį, tik su viena fiksuota kojele. Ir jums reikia pakelti tik koją, viskas, be lenkimo, o ne visą kūną, kaip ir pirmame variante. Toliau bloke seka sudėtingesnis judėjimas, vadinamas "varlė". Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant skrandžio, tempdami rankas į priekį, kad palaikytumėte palaikymą. Gydytojas prideda simuliatoriaus kabelio svorį į vieną koją, o jūs pradėsite lenkti koją taip, kad ji būtų panaši į varlės koją. Kitas judėjimas iš šio bloko. Ant jūsų pusės, jūs perkeliate tiesią koją aukštyn ir žemyn, pakeliant simuliatoriaus svorį. Norint atlikti gerą efektą, reikia atlikti du, tris kartus per savaitę.

Kitas labai naudingas ir veiksmingas pratimas atliekamas taip. Asmuo yra jo pusėje, jo apatinė kojelė, išilgai į priekį, tai yra 90 laipsnių kampas. O viršutinėje kojoje jis atlieka pratimą, lenkdamas ją ant kelio ir pakreipdamas jį ant apatinės kojos. Taigi, sergama ligonių sąnarys, kuri skauda, ​​o tai netgi trukdo vaikščioti. Šis judėjimas pagerina kraujotaką į juosmens regioną.