Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).
Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.
Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.
Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:
- prieinamumas bet kuriam asmeniui
- fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
- Raumenų korseto stiprinimas.
Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.
Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.
Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.
Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.
Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis
1. Prisitaikanti gimnastika
Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.
Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.
2. Bendra gimnastika
Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.
Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.
9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė
Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.
1 pratimas
(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)
Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose
Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.
Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?
Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.
Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.
Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.
Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky
Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.
Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.
Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.
Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:
- Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
- Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
- Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
- Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.
Kaip pradėti
Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.
Sudėtingas pratimas po miego
- Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
- Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
- Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
- Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
- Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
- Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
- Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
- Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
- Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.
Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.
Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.
Adaptyvinė gimnastika
Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.
Kompleksas pradedantiesiems
- Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
- Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
- Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
- Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
- Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
- Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
- Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
- Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.
Kas toliau
Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.
Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.
Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.
Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!
Bubnovskis: stuburo pratimai namuose
Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos jau seniai tampa dažna bet kokios amžiaus žmonių liga. Jei ilgą laiką nukentėjote nuo nugaros problemų, dr. Bubnovskio sukurtas kompleksas, skirtas stuburo pratyboms namuose, padės jums. Tai leis jums ne tik sutaupyti milžiniškų pinigų už vaistus ir likusį gydymą, bet ir gerokai pagerinti sveikatą. Įdomu žinoti, koks yra tokio gydymo paslaptis.
Pagrindiniai metodikos principai Bubnovskis
Dr. Bubnovskis yra prieš bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos gydymo priešininkas. Visi jo metodikos principai yra pagrįsti sportu. Pasak Bubnovskio, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą: yra raumenų audinio užsikimšimas, ir tik tada stuburo patologija. Jei norite, kad jo treniruočių technika veiktų, turite laikytis taisyklių:
- Atkreipkite dėmesį į tinkamą kvėpavimą.
- Taikykite pratimo techniką.
- Žinokite judesių kartojimo principus.
- Naudokite papildomas terapines priemones (pvz., Masažą ar balneologiją).
- Visiškai atsisakykite gydymo vaistais.
Kaip gydyti stuburą
Kad Bubnovsky gydymas būtų veiksmingas, vadovaukitės visomis gydytojo rekomendacijomis, suteikite viską iki galo. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo klasių mėnesio. Bubnovskio technika su pratybomis stuburo namuose yra gana veiksminga, net jei neturite specialaus simuliatoriaus. Jūs galite padaryti su paprastais svarmenimis arba sporto aikštele su horizontaliais strypais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, žiūrėti toliau.
- Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalią juostą arba skersinį. Jums reikės ne tik pakabinti, kad palengvintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, pakreiptas į kelius, išreiškiant garsą: „Ha-a!“. Iš pradžių pratimas sukels skausmingus kvapo pobūdžio jausmus, ir ateityje jie bus nugriauti (atgal stiprėja).
- Pakelkite tiesias kojas horizontalioje juostoje ant juostos - taip stiprinate gydymo procesą. Jei jūsų kūnas nėra taip apmokytas ir negalite pakelti galūnių, tai atlikite, gulėdami ant grindų, palaikydami rankas.
- Jei patiria stiprų skausmą - po treniruotės su šaltu vandeniu. Tai pagerins kapiliarų kraujotaką, o tai padės pašalinti audinių edemą, padės sumažinti diskomfortą.
- Jei pacientas turi ūminį ligos eigą, lydimas skausmas, įkrovimas yra būtinas. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratimą.
Kompleksiniai pratimai nugarui
Dr. Bubnovskis sukūrė nugarkaulio pratimus namuose, kurių metu jūs veiksmingai gydysite tam tikrą nugaros problemą. Įsitikinkite, kad gimnastika vykdoma griežtai ir pagal teisingos technikos instrukcijas. Labai gerai, jei jūsų namuose turite keletą pagrindinių simuliatorių. Toliau rasite kompleksus, nukreiptus į kaklo stuburą, krūtinę, juosmenį.
Dėl stuburo
Žemiau aprašytas įkrovimas padės sumažinti nugaros skausmą, pagerinti bendrą būklę. Jis pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų pumpavimu, baigiamuoju etapu. Bubnovskis rekomenduoja, kad stuburas namuose vyktų griežtai pagal nurodytą tvarką, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus stuburo komplekso aprašymas:
- Atsipalaiduokite ant visų keturių.
- Lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite ir lenkite, iškvėpkite (20 kartų).
- Ištempkite stuburo raumenis: sėdėkite pirmiausia kairėje šlaunyje, tempdami kitą koją atgal. Kairė ranka turėtų pasiekti priekį. Pakeiskite puses pakaitomis (20 kartų).
- Visuose keturiuose ruožuose tęsiasi priekyje, sutelkiant dėmesį į delną su keliais. Įsitikinkite, kad nugarinės nesulenktos.
- Ištiškite nugarą: stovi ant visų keturių, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nuleidžiasi - įkvėpkite, vėl iškvėpkite. Kai jūsų rankos yra tiesios, nuleiskite dubenį ant kulnų ir pajuskite juosmens raumenis.
- Laikykitės, tempdami rankas išilgai kūno. Išnykę, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpkite - sumažinkite (30 kartų).
Su juosmens stuburo išvaržomis
Tolesnėse pratybose šiai technikai reikės simuliatorių. Jums gali tekti įsigyti specialius guminius amortizatorius Bubnovsky pratimams. Išbandykite metodus, kurie padės jums atsikratyti juosmens srities skausmo ir laiku atkurti nugarą. Pratimai su trigubu būdu 12 kartų.
- Naudokite nuolydžio plokštės simuliatorių, kurio kampas yra mažas. Pasukite rankas, laikykite rankenas, ištiesinkite kojas. Iškvėpkite ir vienu metu priveržkite kojas prie skrandžio, įkvėpkite ir grįžkite.
- Paspauskite štangelį, pakeldami dubenį, kad įtemptų juosmens raumenis.
- Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
- Tada reikės lygiagrečių juostų: svorio ant diržo ir, laikydami rankas, pakelkite tiesias kojas.
Su gimdos kaklelio osteochondroze
Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais atneša žmogų į tokią būklę, kad jis negali visiškai pasukti galvos, kenčia nuo stiprios migrenos. Pratimai Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui yra nukreipti ne tik į skausmo malšinimą, bet ir visišką galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos atlikimu toliau (tris kartus po 12 kartų).
- Paimkite štampą, kad atliktumėte stendą. Jums reikės atlikti tris 15 skirtingų metodų serijas. Kai ištiesinate rankas, iškvėpkite garsu: „Ha-a!“. Sijos gali būti pakeistos svarmenimis.
- Paimkite svarmenis, gulėkite ant nugaros, skleiskite rankas į šonus su alkūnėmis. Kai rankos pakyla - ištiesinkite alkūnes.
- Laikykite gulėti, nuleiskite svarmenis už galvos su tiesiomis rankomis.
Bubnovskio gydymo centrai
Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovsky pratybomis pačiame medicinos centre, kur yra visos būtinos sąlygos, galite jį aplankyti asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos mieste yra bent vienas centras. Perskaitykite toliau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokius biurus Maskvoje ir Sankt Peterburge:
Prekės numeris
Maskva
Sankt Peterburgas
Ryazan Avenue, 10, p
Vasiljevskio sala, 5 eilutės, 70 m
Altufevskoe greitkelis, 70, k.2
Lanskoye greitkelis, 14, 1 langelis
Šv. Neverovskogo, 10, 1 aukštas
Šv. Kupchinskaya, 4, 4 langelis
Sadovnicheskaya emb., 71
Šv. Kurland, 35
1. st. Yamskogo laukai, 24
Kur įsigyti ir kiek yra treniruokliai Bubnovsky
Pats Bubnovskio sukurtas simuliatorius suteikia žmonėms galimybę padidinti pratimų efektyvumą ir atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą, sąnarių funkcinį aktyvumą. Jei neturite galimybės apsilankyti Bubnovskio kasdieninio gydymo centre, galite įsigyti tokią įrangą namuose. Šiuos simuliatorius galima įsigyti internetu per oficialiąsias sporto įrangos pardavimo vietas: kinezis-dv.ru arba kinezis.pro. Kaina bus tokia:
Simuliatoriaus pavadinimas
Būdingas
Kaina, patrinti.
Stiprioji padėtis stovi.
Osteochondrozės, nugaros dalies krūtinės srities skoliozės gydymas.
Sėdynių presas, sėdintis 60 laipsnių
Efektyvus su ūminiu skausmu juosmens stuburo, osteochondrozės gydymui.
Gerinti nugaros gydomųjų pratimų efektyvumą. Be to, turėsite įsigyti guminių amortizatorių kojoms ar odos diržams.
Odinės dirželiai su kojų sagtimis
Papildoma įranga pratyboms atlikti pagal Bubnovskį
Internetinės parduotuvės, kuriose yra pristatymo paslaugų imitatoriai Bubnovskis:
Modelis
Kaina, patrinti.
Internetinių parduotuvių adresai
Daugiafunkcinis blokų rėmas
Reabilitacijos simuliatorius su reguliuojamu aukščiu
Analoginis simuliatorius Bubnovskis
Simuliatorius Bubnovskis MTB-1 (60 kg)
Analoginis simuliatorius Bubnovskis
Kontraindikacijos mokymui
Bubnovskio metodai padeda net ir beviltiškiausiais atvejais. Šis unikalus pratimas yra veiksmingas kovojant su sunkiomis stuburo ligomis. Vis dėlto visada reikia prisiminti, kad visas šios gimnastikos kompleksas yra pastatytas ant galios apkrovos, todėl šis gydymo metodas taip pat turi keletą kontraindikacijų. Žiūrėkite juos toliau.
- Jūs tiesiog turėjote operaciją.
- Gimdymas ar sausgyslės plyšimas.
- Onkologija.
- Asmuo yra prieš infarktą arba prieš insulto.
Vaizdo įrašas
Jei norite atlikti Bubnovskio pratimus namuose, naudokite specialius metodus, kuriuos pats gydytojas sukūrė savęs gydymui. Šis metodas yra prieinamas vaizdo samouczkuose ar knygose, kuriose išsamiai aprašomi visi pratimai ir daug daugiau. Darykite tokius pratimus kiekvieną dieną ir gaukite sveiką.
Gydytojai apžvelgia Bubnovskio metodą
Vladimiras - stuburo neurologas: „Bubnovskio metodas - tai paprastas rankinis gydymas arba treniruočių terapija, kurią skatina autoriaus pratimai dėl specialių simuliatorių (taip pat autoriaus sukurta). Ir jo teiginiai, kad net tokia liga, kaip ūminis artritas ar koartartozė, iš tiesų gali būti išgydoma šiuo kinezės metodu - grynu neišmanymu ir gėdingumu. Kaip galima teigti, kad asmuo negali sugadinti disko, jei artrozė įveikė savo audinius ir atsigavimas medicinos priemonėmis yra neįmanoma - tik fizinis lavinimas?
Romanas, neuropatologas: „Ilgą laiką jis abejojo ir netikėjo dėl medicininių priežasčių Bubnovskio metodu, kol jo paties dukterėčia neturėjo galimybės diagnozuoti„ našlės kuprą “. Ji kategoriškai atsisakė man elgtis ir nuėjo į Bubnovskio centrą. Ten buvo paskirta daug specialių pratimų. Koks buvo mano nustebimas, kai su savo akimis pamačiau, kaip per šešis mėnesius liga susitraukė! “
Vertebrologas Antonina: „Yra daug skirtingų nuomonių apie šią techniką, bet Bubnovskis nėra vienintelis. Paimkite, pavyzdžiui, „Dikul“ - tai ir visa kineziterapija. Pažvelgus į tai, kaip žmonės susijaudina iš gydytojų kabinetų ir grįžta, kad parodytų rezultatus po pratybų Bubnovskyje, norėčiau pasakyti: jis vis dar veikia. O kas žino, galbūt ateitis yra už tokio stuburo ligų gydymo metodo?
Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose
Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.
Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.
M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas
Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.
Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.
Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.
Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai
Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:
- Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
- Atitiktis mankštos metodams.
- Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
- Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
- Neleidimas vartoti vaistą.
Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:
- Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
- Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
- Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
- Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.
Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.
Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais
Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.
Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:
Sušilti:
- Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
- Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
- Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.
Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:
- Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
- Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
- Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
- Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.
Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze
Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.
Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:
- Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
- Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
- Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
- Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.
Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis
Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:
- Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
- Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
- Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
- Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
- Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
- Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.
Gimnastika su stuburo skolioze
Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.
Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:
- Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
- Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
- Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
- Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.
Gimnastika Bubnovsky už kaklą
Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.
Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:
- Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
- Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
- Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
- Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.
Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams
Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:
- Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
- Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
- Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
- Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.
Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)
Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.
MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:
- osteochondrozė;
- kelio liga;
- ligos, susijusios su virškinimo sistema;
- reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.
Kai kurie pratimai MTB:
- Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
- Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
- Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.
Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys
Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:
- Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
- Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
- Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.
Pratimai stuburui naudojant plėstuvus
Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.
Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.
Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:
- Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
- Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
- Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.
Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams
Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.
Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:
- Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
- Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
- Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
- Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
- Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.
Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms
Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:
- Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
- Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
- Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.
Išvada
Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.
Pratimai Bubnovskiui namuose
Medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra plačiai žinomas. Jo populiarumas didėja kartu su pacientų, kuriems jis atgavo savo sveikatą, skaičiumi, atleisdamas jį amžinai nuo kankinančių skausmų. Bubnovskis ne tik sukūrė keletą fizinių pratimų, padedančių atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą. Jis atrado iš esmės naują metodą, paremtą senovės tiesa: gyvenimas yra judėjimas.
Ką siūlo dr. Bubnovskis? Ne chirurginė procedūra, kai anksčiau nebuvo įmanoma atlikti chirurginio gydymo. Metodo esmė yra paprasta - judėjimas. Reguliarus tam tikros rūšies pratimų atlikimas kartu su terminu kineziterapija.
Kas yra kineziterapija Bubnovskis
Tiesą sakant, tai yra ta pati medicinos gimnastika, treniruočių terapija, kuri visada buvo naudojama konservatyvios ir terapinės terapijos komplekso gydymui ligų gydymui ir stuburo bei sąnarių korekcijai. Bet Bubnovskis pagerino ir pakilo į dominuojančią padėtį. Tai yra pirmasis pratimas, o po to visa kita.
Svarbu! Trumpai tariant, klausimo esmė: pacientas, vykdydamas judėjimą, reguliariai ir kruopščiai ištaisydamas pratimus, aktyvina kūno vidines jėgas, treniruoja kūną ir gydo save.
Žinoma, ne visos ligos gali būti išgydytos kineziterapija, todėl per anksti nurašyti ortopedijos chirurgo profesiją. Bet Bubnovskio „kiaulytėje“ yra visas sąrašas ligų, kurias galima išgydyti be operacijos.
- Tarpkūnių išvarža.
- Osteoartritas.
- Intervertebrinio disko degeneracija.
- Reumatinis artritas.
- Stuburo spondilozė.
- Išstumtos sąnarys.
- Sausgyslių uždegimas.
- Klubo sąnario nekrozė.
- Kelio sąnario osteoartritas.
Tai yra susiję su sąnariais, kaulais ir stuburais. Tačiau šis sąrašas nėra išnaudotas. Daugiau kaip šimtas sveikatos centrų, kurie dirba pagal Bubnovskio metodą, yra gydomi kineziterapijos, vandens procedūrų ir kvėpavimo pratimų pagalba:
- lėtinė prostatos liga;
- kiaušidžių uždegimas;
- antsvoris
- seksualinė disfunkcija;
- hemorojus, net ir ūminiame darbiniame etape;
- NK;
- vidaus organų praleidimas;
- migrena;
- psichosomatiniai sutrikimai.
Kaip atkuriamasis metodas naudojamas po perkėlimo:
- širdies priepuoliai ir insultai;
- stuburo lūžiai;
- kelio arba klubo sąnario implantų montavimas;
- vainikinių arterijų šuntavimo operacija;
- operacijos vidaus organuose;
- stuburo operacija.
Jei schematiškai pateikiate šią lentelę, pateikite šią techniką.
Lentelė Kineziterapijos tikslai ir būdai, kaip juos pasiekti pagal Bubnovskį.
Penkių auksinių pratimų Bubnovsky sm kompleksas
Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.
Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.
Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:
- prieinamumas bet kuriam asmeniui
- fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
- Raumenų korseto stiprinimas.
Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.
Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.
Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.
Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.
Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis
1. Prisitaikanti gimnastika
Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.
Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.
2. Bendra gimnastika
Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.
Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.
9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė
Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.
1 pratimas
(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)
Dėl sėdimo gyvenimo būdo, sėdimo darbo, paveldimų veiksnių ir kitų priežasčių dauguma žmonių turi problemų dėl nugaros, kaklo ir kitų raumenų ir kaulų sistemos organų. Ir jei anksčiau buvo sunku išspręsti šią problemą, šiandien yra originalus Dr. Bubnovskio metodas. Tai leidžia atkurti pagrindines motorinės sistemos funkcijas. Ir padaryti ją realų savo įprastoje namų aplinkoje. Koks apmokestinimas pagal Bubnovskį jums tinka, nuspręskite sau.
Kas apmokestinama namuose?
Nepriklausomai nuo ligos, skausmo tipo ir kitų individualių savybių, įkrovimas atliekamas taupiai. Tai reiškia, kad visi pratimai atliekami lėtai arba vidutiniškai, be smegenų ar staigių judesių. Įkrovimas Bubnovskiui pradedantiesiems yra priemonių, kuriomis siekiama pašalinti skausmo simptomus, iškraipymus viena ar kita kryptimi, rinkinys. Šių paprastų ir prieinamų pratimų užduotis - padaryti judesius malonius.
Kokie įvykiai?
Priklausomai nuo ligų tipų ir pažeistų kūno vietų, išskiriamos šios profesinės terapijos gimnastikos rūšys:
- stuburui (skoliozės atveju, skausmo simptomai juosmens srityje, kraigo ir tt);
- kelio, pečių, klubų ir kitų sąnarių;
- kaklas (su osteochondroze).
Kaip matote, apmokestinimas Dr. Bubnovsky leidžia jums išspręsti daugybę problemų, pastebėtų skirtingo amžiaus pacientams.
Kaip dažnai atliekamas?
Bubnovskis ne tik išrado savo gimnastiką visoms progoms, bet ir bandė pats. Todėl jis sugebėjo atsikratyti vežimėlio, atsigauti ir išgydyti kitus. Tačiau, autoriaus teigimu, geras rezultatas gali būti pasiektas tik tuomet, kai kasdien vykdomas jums tinkamas kompleksas. Priešingu atveju, stuburo apmokestinimas pagal Bubnovskį turės silpną arba labai laikiną poveikį.
Ar yra kokių nors kontraindikacijų ar apribojimų?
Kadangi kiekvienas metodas yra skirtas tam, kad pašalintų tam tikrą problemą, jame nėra kontraindikacijų. Tačiau reikia suprasti, kad viskas yra grynai individuali, pavyzdžiui, reabilitacijos pooperacinio proceso metu. Todėl pats mokestis pagal Bubnovskį pasirenkamas individualiai, arba jis prisiima kvalifikuoto instruktoriaus buvimą. Pavyzdžiui, tokie specialistai dirba pačiame dr. Bubnovskio centre ir jo atstovybėse. Sankt Peterburgo gyventojai juos gali rasti Vasiljevskio saloje, 5-ojoje eilutėje, 70-ame, Lanskoe greitkelyje 14, 1-ajame pastate, Litre A. Veikimo būdas: nuo pirmadienio iki penktadienio - nuo 9 iki 22 val., šeštadienį - nuo 11:00 iki 18:00.
Kokios problemos išsprendžiamos?
Įkrovimas pagal Bubnovskį yra puiki fizinių pratimų kolekcija, pašalinanti sąnarių skausmą, kuris daro juos minkštus ir elastingus, stiprina juos. Tai leidžia jums išvengti ar sulėtinti artrito, artros, podagros, plokščiosios pėdos vystymąsi.
Stuburo kompleksas padeda atkurti nugaros dalį pacientams, sergantiems skoliozės, osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos poveikiu. Specialūs kaklo kompleksai atleidžia tokius rūpesčius kaip „našlės kuprą“ arba „ketera“. Trumpai tariant, visi šie pratimai mažina skausmą, suderina stuburą, išgydo sąnarius ir palengvina gyvenimą.
Paprasti pratimai nugaros skausmui malšinti
Visas kompleksas susideda iš 6-7 pratimų. Visi jie atliekami ant grindų naudojant specialų jogos kilimėlį arba kitą danga. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra visais keturiais (sutelkti dėmesį į delnus ir kelius). Toliau įkvėpkite ir sulenkite nugarą. Išnykę, sulenkite atgal. Jogoje šis pratimas taip pat vadinamas „katė“. Pakartokite judėjimą įkvėpus ir iškvėpkite iki 15-20 kartų. Nepamirškite, kad visi jūsų veiksmai turėtų būti sklandūs ir lėtai.
Kitas naudingas pratimas, kuris apima apmokestinimą pagal Bubnovskį, vadinamas „tempimo žingsniu“. Jis atliekamas iš pagrindinės padėties (atminkite ankstesnę poziciją, pabrėžiant kelius ir rankas). Sulenkite dešinę kelio dalį ir sėdėkite ant jo, judėdami kūno svorį ta pačia kryptimi. Išstumkite kairiąją koją į šoną, apačioje žemiau ir tuo pačiu atneškite dešinę ranką į priekį. Savo ruožtu, kairysis delnas linkęs į tiesią koją. Stovėkite šioje padėtyje kelias sekundes ir pakeiskite rankų ir kojų padėtį priešinga kryptimi.
Vykdydami šią užduotį pabandykite įveikti skausmą ir kiekvieną kartą padaryti savo žingsnį kuo plačiau. Pakartojimų skaičius vienam metodui yra 20.
Įkrovimas osteochondrozei pagal Bubnovskį: „Kraujavimas“ ir nugaros tempimas
Šis pratimas vadinamas „Kraujavimas“. Jis prasideda pabrėžiant kelius ir rankas. Be to, jūs turite šiek tiek perkelti savo kelius atgal ir dar labiau atstatyti rankas ir kojas. Tada švelniai traukite traukimą į priekį, dalį krovinio perkelkite į rankas. Pakartokite šį veiksmą 5-6 kartus, bet pabandykite ne sulenkti tuo pačiu metu nugaroje.
Kitame etape grįžkite į ankstesnę pradinę padėtį, sulenkite alkūnės (tarsi nulenkite), iškvėpkite ir nuleiskite kūną prie grindų. Pačioje apačioje ištiesinkite rankas, nuleiskite dubenį ant kulnų ir tempkite apatinius nugaros raumenis. Ši situacija primena vaiko pozą, atsiradusią dėl jogos. Pakartokite 5-7 kartus. Tai puikus mokestis už išvaržą. Pasak Bubnovskio, kaip matote, sunku susidoroti. Svarbiausia, kad įranga nebūtų reikalinga ir visi būdai gali būti atliekami namuose.
Pilvo nutekėjimas ir dubens kėlimas
Jis atliekamas iš gulint. Tuo pačiu metu kojos išilgai kelio, o akcentuojamas ant kojų. Be to, jums reikia uždėti rankas į užraktą už galvos, tvirtai nuspausti smakro prie krūtinės. Kitame etape reikia pakelti viršutinę kūno dalį (kaip siurbiant siurblį). Pabandykite ištraukti pečių ašmenis nuo grindų ir pasiekti alkūnių kelius. Pažymėtina, kad tokių pakartojimų skaičius nėra ribotas. Sekite juos kiek įmanoma.
Šis pratimas yra puikus pratimas sąnariams (Bubnovskis jai nėra skirtas niekam vadinamam „bendrų reikalų meistrui“). Jis atliekamas iš nugaros. Nugara ir galva yra ant grindų, kojos sulenktos keliais, o rankos yra savavališkai išplitusios į šonus. Kai iškvepiate, stipriai stumkite kojas nuo grindų ir pakelkite dubenį. Laikykite 1-2 sekundes. Nuleiskite. Pakartokite 10-30 kartų. Komplekso pabaigoje jį galima pakartoti dar 2-3 kartus.
Keli sąnarių pratimai
Šis kompleksas gali būti atliekamas ryte be išėjimo iš lovos. Tai leidžia greitai pabusti ir sureguliuoti naują dieną. Jis prasideda sustojimu. Pasukite juos (abu kojas tuo pačiu metu) į dešinę ir į kairę. Šis judėjimas panašus į automobilio valytuvus. Tada pabandykite atskirti pirštus ir vėl prispausti. Pakartokite visa tai 15-20 kartų. Toliau pradėkite apibūdinti stoteles viename apskritime, o tada ir kitoje kryptimi (kiekvienas 20 kartų).
Sulenkite kelius. Kitu būdu nuleiskite dešinę kelio dalį į kairę pėdą, o tada kairę į dešinę. Trečiajame etape būtina pakelti dubenį aukštyn ir užbaigti kompleksą su „katės“ pratimu. Dabar esate pasiruošę išeiti iš lovos.
Paprasčiausias kaklo gimnastika
Norėdami sumažinti įtampą iš gimdos kaklelio dalies, jums padės Bubnovskio kaklas. Svarbiausia yra tai, kad jį sunku atlikti. Norėdami pradėti, nusileiskite ant kelio ir sėdėkite ant kulnų. Toliau atsukite už karūnos. Lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Tada pabandykite pakaitomis pakreipti galvą į vieną ir kitą petį. Tiesiog patraukite ausį prie dilbio, o ne ausies. Pakartokite kiekvieną kryptį 5-10 kartų.
Sukurkite abiejų pusių apskritimo galvutę pakaitomis. Įsivaizduokite, kad galvoje yra didelis pieštukas, kurį bandote naudoti norėdami apibūdinti viršutinę ribą ant lubų. Svarbiausia yra ne bandyti mesti galvą. Tada pradėkite važiuoti galvą pirmyn ir atgal. Pakartokite tą patį skaičių, kaip ir ankstesnėse kaklo pratybose.
Jei norite atsipalaiduoti, padėkite kojas plačiai viena nuo kitos, patraukite alkūnės rankomis, o šioje padėtyje nuleiskite viršutinę dalį. Įsivaizduokite, kad esate vandens srautas, kuris lengvai patenka į grindis. Atsipalaiduokite.
Radikulito, osteoporozės ir išvaržų kompleksas
Pirmajame etape pakilkite į visus keturis. Tada pasukite galvą ir tuo pačiu pasukite dubenį į dešinę. Pakeiskite šoną. Pakartokite 5-6 kartus kiekviena kryptimi. Po to grįžkite į ankstesnę poziciją. Pasukite dubenį pakaitomis abiejose pusėse. Tam galite prijungti galvutę. Pakartokite pratimą 5-7 kartus.
Grįžkite į pradinę padėtį. Šiek tiek sulenkite kelius link kojų, ištiesinkite rankas ir tempkite į priekį. Taigi, jūs padarysite šviesią ir minkštą nugaros dalį. Tada stenkitės pabrėždami delną ir kelius. Ištraukite dešinę ranką į priekį ir tuo pačiu metu pakelkite priešingą pusę kaip atsvarą. Laikykite šią poziciją 4-5 paskyroms. Pakartokite su kita ranka ir koja. Grįžkite prie vaiko kelio, pakelkite svorį ant kulnų. Įdėkite galvą ant grindų, apvalinkite nugarą ir tempkite rankas į priekį.
Eik į sieną. Ant dugno padėkite kilimėlį. Atsigulkite ant nugaros. Tada pakelkite abi kojas, pabrėždami sieną. Švelniai judėkite, pasvirdami ant rankų ir kojų, lipkite į sieną. Perkelkite, kol jūsų juosmens regionas nukris iki sienos, o kojos pakyla aukštai. Stovėkite šioje pozicijoje 4-5 sąskaitose. Iškvėpkite ir įkvėpkite. Ir tada švelniai nuleiskite kojas už galvos. Norėdami išeiti iš kelio, tiesiog apverskite arba gulėkite ant šono ir pakilkite.
Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.
Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?
Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.
Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.
Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.
Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky
Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.
Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.
Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.
Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:
- Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
- Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
- Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
- Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.
Kaip pradėti
Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.
Sudėtingas pratimas po miego
- Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
- Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
- Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
- Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
- Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
- Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
- Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
- Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
- Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.
Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.
Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.
Adaptyvinė gimnastika
Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.
Kompleksas pradedantiesiems
- Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
- Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
- Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
- Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
- Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
- Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
- Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
- Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.
Kas toliau
Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.
Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.
Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.
Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!