Skoliozė šiandien nėra neįprasta, ši liga stebima ir vaikams, ir suaugusiems. Yra dviejų rūšių skoliozė: įgimta (nustatyta vaikams) ir įgyta (dažniau suaugusiems).

Įgimtas skoliozė pasireiškia 1-4 proc. Visų vaisingumo rodiklių. Norėdami diagnozuoti šios rūšies skoliozę, jis gali būti jaunesnis nei 18 metų, bet ne anksčiau, nei kūdikis tapo vienerių metų. Skoliozė dažniau pasitaiko mergaitėms, gydytojai šį faktą sieja su mažiau išsivysčiusia raumenų ir raumenų sistema ir hormonų vystymusi.

Įgyto skoliozės priežastis dažniausiai yra įvairių rūšių sužalojimai: paralyžinis skoliozė, rachitas, nudegimas, refleksinis skausmas. Be to, yra skoliozės be nustatytų etiologijų.

Taip pat atlikite skoliozę pagal stuburo kreivumo sunkumo laipsnį:

1. 1 laipsnis pasižymi mažais nukrypimais nuo 1 iki 10 laipsnių.
2. 2 laipsnį pasižymi ryškus stuburo kreivumas ir pakrantės kupro susidarymas. Nukrypimas nuo 11 iki 30 laipsnių.
3. 3 laipsnį apibūdina negrįžtamas nugaros stuburo deformacijos ir stabilios pakrantės kupro buvimas. Nukrypimas nuo 31 iki 50 laipsnių.
4. 4 nuokrypio laipsnis viršija 50 laipsnių.

Nustačius kreivumo laipsnį, pasirenkamas individualus gydymo metodas. Pradiniame stuburo kreivumo etape taikomos terapinės pratybos. Papildomas metodas yra masažas rankinio gydytojo kabinete ir fizikinėje terapijoje.

Jei kreivumo laipsnis yra ne didesnis kaip 29, reikia ilgesnio apdorojimo ir didesnio metodų rinkinio. Pagrindinė praktika yra gydomoji gimnastika, nešiojantys ir koreguojantys korsetai, kvėpavimo pratimai. Papildoma praktika apima masažus, apsilankymą chiropraktiko biure, plaukimo ir raumenų elektrinę stimuliaciją.

Su 3 ir 4 laipsnių skolioze nėra jokio ligos ištaisymo metodo, visi gydytojų veiksmai nukreipiami siekiant užtikrinti, kad stuburas nesulenktų dar labiau ir geriausiu atveju pašalintų keletą laipsnių nuokrypių. Pagrindinis metodas: dėvėti korsetą ir kvėpavimo pratimus. Sunkiausiais atvejais reikalinga chirurginė intervencija.

Būtina apsvarstyti plaukimą 1 ir 2 laipsnių skolioze. Daugelis gydytojų mano, kad šis metodas yra vienas veiksmingiausių. Praktikoje įrodytas jo naudingumas, tačiau, deja, neįmanoma visiškai ištaisyti skoliozės tik plaukiant. Kartu su kvėpavimo pratimais ir apsilankant masažo kambaryje, atsigauna tikimybė.

Kokie plaukimo stiliai yra labiausiai naudingi vaikams su skolioze? Pradiniame etape tinkamesnis „nuskaitymo“ stilius, tada, kai vaikas jaučiasi laisvesnis vandenyje, geriau pereiti prie „krūties“ stiliaus. Geriausia „žalvaris“ padeda stumti stuburą ir mažinti įtampą nuo stuburo, o pečiai yra lygiagrečiai vandeniui ir statmenai judėjimui, o tai suteikia statišką raumenų įtampą.

Plaukimą kaip medicininį įvykį turi paskirti gydytojas. Remdamasis vaiko individualiomis ligos savybėmis, gydytojas pasirinks kūno stilių ir vietą vandenyje. Taip pat verta atsakingai elgtis su vandeniu, kiekviena plaukimo sesija turi vykti pilnai prižiūrint instruktoriui. Tik sąmoningai priartėjus prie problemos sprendimo, yra galimybė atstatyti stuburą.

Plaukimas su įvairaus laipsnio skolioze

Plaukimas rekomenduojamas visiems, kurie patyrė raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, skoliozė taip pat yra tiesioginė nuoroda į reguliarius apsilankymus baseine. Be to, šis metodas laikomas natūraliausiu ir saugiausiu stuburo korekcijai.

Yra žinoma, kad stuburo kreivumo padariniai pažeidžia kūno simetriją, viena vertus, raumenų įtampą, kita vertus, atsipalaidavimą, o tai sudaro netolygų apkrovos pasiskirstymą tarpkorpusiniams diskams.

Plaukimas veiks be ligos pasekmių ir komplikacijų, sustabdys vėlesnį vystymąsi ir atkurs imunitetą.

Ką reikia prisiminti, kai skoliozė plaukimo metu

Plaukimas susijęs su poveikiu sveikatai ne tik skeleto raumenims:

• stuburo iškrovimas;
• kraujotakos aktyvinimas;
• teisingos laikysenos derinimas;
• širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų normalizavimas.

Šių problemų sprendimas yra paprastas, jei įvaldote specialią kvėpavimo gimnastiką, kurios metodiką mes rekomenduojame susipažinti dabar:

1. Stovėkite prie baseino, pastatykite abi rankas į šoną. Giliai įkvėpkite, laikykite kvėpavimą ir pasinerkite į vandenį. Tai turėtų būti daroma taip: galvutė nuleidžia į rezervuarą, idealiu atveju, esant skysčiui, būtina iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti 15–20 kartų.
2. Atsistokite prie nugaros į baseino sieną ir giliai įkvėpkite. Sėdėkite, panardinkite į skystį su galva. Palaipsniui iškvėpkite, o ne smarkiai, iškvėpimo trukmė turėtų būti bent 20-30 sekundžių. Pakartokite pratimą nuo 5 iki 10 kartų. Pageidautina šiek tiek padidinti.
3. Laikykitės vandens paviršiaus, nukreipto į vandenį, kad laikytumėte šią padėtį, laikykite rankas prie baseino pusės. Perkelkite apatines galūnes į viršų ir atgal. Atlikite treniruotę lėtai, nebūtina, kad kojos sukasi stipriai, amplitudė turėtų būti įmanoma ir patogi. Įdėkite deguonį giliai įkvėpkite ir iškvėpkite vandenyje. Geriausias variantas iškvėpti nuo trenerių - diafragminių - garantijų. Pakartojimų skaičius nėra svarbus, pratimas vykdomas 2 minutes.

Kaip galite plaukti su skolioze

Yra daug plaukimo stilių, su skolioze medicinos tikslais, gydytojai rekomenduoja šiuos:

1. Atsigulkite ant nugaros ir, pakaitomis kintant rankas, padarykite judesius. Pradinė padėtis - rankos išilgai kūno. Efektyvus skoliozės atstumas yra 200 m.
2. Gulint ant nugaros, rankos negalite perkelti pakaitomis, bet tuo pačiu metu. 100 m atstumas šiuo stiliumi yra pakankamai.
3. Žindymas yra puikus pacientams, sergantiems bloga laikysena. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, jums reikia atlikti simetriškus judesius su rankomis ir kojomis, po horizontalios krypties ir lygiagretumo vandeniui. Plaukimo atstumas - 300 m.
4. Stiliaus krol leidžia greitai įveikti didelius atstumus. Atsigulkite ant vandens su savo skrandžiu ir rankomis, eikite prie kūno ašies. Perkelkite kojas aukštyn ir žemyn, laikydami galvą skystyje. Kad galėtumėte kvėpuoti, kartais paverskite galvą. 200 m yra stuburo iškrovimo faktinis atstumas.
5. Drugelis reikalauja daug fizinės jėgos, todėl daugelis žmonių nemėgsta šio plaukimo stiliaus. Paimkite pradinę padėtį gulėdami ant pilvo ir simetriškai perkelkite kairiąją ir dešinę galūnę. 200 m bus geras raumenų ir kaulų sistemos bei širdies ir kraujagyslių sistemos mokymas.

Kaip paskirstyti apkrovą plaukimo metu

Jei žinote, kaip gerai plaukti, bet niekada nebuvo plaukti gydymo tikslais, 1 pamoka apima nuotolio į baseiną įveikimą iki 1000 metrų. Jei jaučiatės nesvarbūs, pradėkite nuo mažų atstumų, neskubėkite, klausykite savo jausmų.

Kalbant apie tvarkingumą, pageidautina pakartoti pamokas kas 2-3 dienas, o tai leis pasiekti geriausią rezultatą. Neturite plaukimo įgūdžių - naudokitės trenerio pagalba ir pirkite lentas, skirtas patogiam plaukimui, pagamintą iš plastiko ar putų, polietileno.

Koks yra sveikatingumo rezultatas plaukiant dėl ​​to, kad kenčia nuo skoliozės?

1. Padidina plaučių tūrį.
2. Terminis valdymas yra normalizuotas.
3. Plokščiojo pėdos būklė gerėja.
4. Stabilizuotas širdies susitraukimų dažnis.
5. Imuninės jėgos atkuriamos.
6. Pašalinama nuo skeleto raumenų.
7. Sukurta teisinga ir sveika laikysena.

Kad klasės būtų laikomos geriausiu režimu ir nesukeltų nepatogumų, vadovaukitės šiomis instruktorių rekomendacijomis:

1. Skoliozė netoleruoja staigių plyšių ir judesių, todėl atsisakyk šokinėti į vandenį ir pūlius.
2. Nesukite aplink.
3. Negalite stumti stuburo bet kokiomis priemonėmis, tik stuburo stuburo.
4. Svarbu nuolat stebėti tinkamą kvėpavimą.

Plaukimas vaikams

Vaikams, turintiems antrojo ir trečiojo laipsnio skoliozę, kelionės metu atsižvelgiama į mažus niuansus:

1. Pradinė padėtis gali skirtis dėl skoliotinio deformacijos subtilybių. Taigi, jei moksleivis turi krūtinės stuburo kreivę, geriau sumažinti asimetrišką padėtį, kad sumažėtų slėgis. Jei peties juosta, kurios išvaizda yra įgaubta, deformuota, plaukimo metu būtina įdėti ranką į priekį, o pradinė kūno padėtis - viršutinė galūnė.
2. Jei skoliozė yra C formos, turite judėti koją į įgaubtą nugaros pusę.

Plaukimo sekliuose vandenyse bruožai

Net jei nėra baseino, bet yra nedidelis ežeras, taip pat įmanoma išgydyti stuburą, šio metodo grožis yra tas, kad viskas vyksta atvirame ore. Terapinis plaukimas su skolioze sekliuose vandenyse atrodo taip:

1. Eikite į vandenį ant krūtinės, išskleiskite kojas nuo pločio ir atsukite į priekį. Įkvėpkite ir iškvėpkite giliai, nuleiskite galvą į skystį. Viršutinių galūnių judėjimas turėtų būti atliekamas krūtinės ląstos stiliumi.
2. Stumkite lygiagrečiai prie vandens paviršiaus, ištraukdami rankas. Nustumkite kojas, tarsi kartodami nuskaitymo ar krūtinės smūgio stilių.

Šie paprasti pratimai plaukimo metu pasieks tokius teigiamus rezultatus:

1. Raumenų korseto stiprinimas.
2. Variklio koordinavimo normalizavimas.
3. Širdies ir kraujagyslių sistemos naudai praleiskite šiltą saulėtą dieną.

Kam siūlomos manipuliacijos reiso metu neveiks? Pacientams, sergantiems 3-ojo ir 4-ojo laipsnio skolioze, gali būti nepatogūs pojūčiai, kurie yra laikomi sunkiausiais ir prastai pakoreguotinais plaukimo judesiais. Jei Jums diagnozuota 1 ir 2 laipsnių skoliozė, plaukimas yra ne tik įmanoma, bet ir būtinas.

Kas neturėtų eiti plaukti medicininiais tikslais

Žinoma, plaukimas gali išsaugoti judėjimo sistemą nuo skausmo ir padidinti imunitetą. Tačiau yra atvejų, kai gydytojai rekomenduoja iš dalies ar visiškai atsisakyti plaukimo sesijų:

1. Jei stuburo rentgeno spinduliai parodė 3. ir 4. laipsnio skoliozę.
2. Asmuo kenčia nuo ūminių kvėpavimo sutrikimų.
3. Pacientas turi atviras žaizdas ant kūno.
4. Kankinimo venerinės ligos.
5. Užkrėsta tuberkulio baciliu.
6. Gydo akių ligas.
7. Visų lėtinių ligų, turinčių įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai, istorija.
8. Sutrikimai urolitizė.

Visi kiti plaukiojimai pagerins gerovę ir jaustis sveiki ir pilni jėgų.

Naudokite plaukiojimą kovojant su skolioze

Pirmajame ir antrajame skoliozės laipsnyje gydytojai rekomenduoja pacientams plaukti. Plaukimas su skolioze turi teigiamą poveikį nugaros raumenims ir mažina nemalonius simptomus. Bet jei žmogus plaukia laisvu stiliumi, jis mažai tikėtina, kad pasieks norimą efektą. Norint pasiekti norimą efektą, asmuo turėtų plaukti tam tikru būdu. Nesvarbu, ar asmuo plaukia baseine ar upėje. Svarbiausia yra tinkamai plaukti ir pageidautina, kad patyręs specialistas stebėtų šį procesą.

Kaip tai padeda, ir kokį poveikį jis gali duoti?

Kaip sakėme, plaukimas ir skoliozė yra neatskiriamai susiję vienas su kitu. Plaukimas padeda stiprinti raumenų sistemą. Daugelis pacientų nemano, kad jis turi šį turtą. Ir veltui. Tai tikrai padeda stiprinti raumenų korsetą ir atsikratyti ne tik skoliozės, bet ir kitų nugaros ligų. Pavyzdžiui, tai gali sukelti osteochondrozę. Plaukimas neleidžia jo vystymuisi. Taip yra todėl, kad sustiprintas raumenų korsetas padeda stuburui grįžti į teisingą padėtį, o apkrova treniruotės metu yra tolygiai paskirstyta visame kūne, neperkraunant tam tikrų sričių. Todėl pacientams, sergantiems stuburo kreiviu, aktyviai plaukioja, nugaros raumenys yra ramūs.

Atminkite, kad plaukimas nepadės užkirsti kelio stuburo deformacijai pilyje, kurioje yra skoliozė, tačiau jų greitis šiek tiek sulėtės ir sumažės pacientų sveikatai pavojingų komplikacijų rizika.

[stextbox id = 'grey'] Rekomenduojame skaityti: stuburo kreivumą [/ stextbox]

Indikacijos ir kontraindikacijos

Paprastai pacientams skiriamas plaukimas kyphosis, pirmasis ir antrasis laipsniai skoliozė.

Jei jis ugdo 3 ir 4 laipsnio skoliozę, jam paskiriamas švelnus plaukimas ir tik po to, kai jį išnagrinėja gydytojas ir prižiūri specialus asmuo.

Kai kuriais atvejais draudžiama plaukti piliečiu su skolioze. Taip atsitinka, jei jis turi:

• ūminių ar pasunkėjusių kvėpavimo takų ligų;
• nestabilumas stuburo stulpelyje;
• atviros, gilios, supjaustytos žaizdos;
• lytiniu keliu plintančių ligų;
• sunkių ligų, tokių kaip tuberkuliozė;
• infekcinės odos paviršiaus ligos;
• bet koks akies uždegimas ir infekcija;
• lėtinė širdies liga ir ūminė širdies liga. Tai apima miokardito vystymąsi;
• urolitizė.

[stextbox id = “pilkas“) Įdomu skaityti: 3 laipsnių ir 4 laipsnių skoliozė [/ stextbox]

Kokiais laipsniais ir formomis skoliozė yra naudinga plaukti?

Daugelis piliečių mano, kad plaukimas yra naudingas visiems žmonėms, neatsižvelgiant į tai, ar jie turi skoliozę, ar ne. Ir šis teiginys yra teisingas. Tačiau dauguma gydytojų rekomenduoja maudytis žmonėms, turintiems 1 ir 2 laipsnių skoliozės. Tačiau tai nereiškia, kad plaukimas su 3 ir 4 skolioze, ypač trečiuoju etapu, yra draudžiamas. Priešingai, šis sportas gali ir turėtų būti praktikuojamas, bet prieš tai pacientas turi gauti tinkamą gydytojo leidimą. Taip yra dėl to, kad trečiojo ir ketvirtojo skoliozės etapuose piliečiui sunku plaukti: jis nerimauja dėl stipraus skausmo sindromo ir stuburo sunkių deformacijų.

Be plaukimo, nepamirškite, kad 3 ir 4 etapų skoliozė gali atlikti tik tam tikras plaukimo rūšis ir atlikti tam tikrus fizinius pratimus vandenyje. Todėl gydytojai nerekomenduoja naudoti 3 ir 4 laipsnio skoliozės pagrindinio gydymo. Tai tik padeda pagerinti piliečių sveikatą ir palengvina jį nuo skausmo, tačiau negali atsikratyti ligos.

Stiliai, kuris iš jų yra geresnis?

Su ankstyvu skoliozės piliečio vystymuisi plaukimas bus labai sveikintinas. Terapinis plaukimas grindžiamas keturių pagrindinių plaukimo stilių naudojimu. Juos gali naudoti ir suaugusieji, ir vaikai.

Jis yra „supine“, krūtinė, nuskaitymas ar drugelis. Apsvarstykite kiekvieną iš jų išsamiau:

1. Ant nugaros. Mes nuleidžiame ant vandens su nugarėlėmis, rankas paliekame kūnu, taip pat uždedame galvą ant vandens ir žiūrime į viršų. Šioje pozicijoje mes pradedame eiti viena ranka, tada su kita, o mūsų kojomis atliekame aukštyn ir žemyn judesius, imituojančius plaukimą. Vienoje sesijoje turite plaukti bent 200 metrų.
2. Žalvaris Plaukimo su krūtinės ląstelėmis technika, kurioje dalyvauja skoliozė, prasideda nuo to, kad jis krenta ant vandens, jo kojos pakreipia simetriškus judesius horizontalioje plokštumoje. Vienos sesijos metu pacientas turi plaukti apie 300 metrų ant krūtinės. Plaukimo laiką riboja tik apsilankymo baseine taisyklės.
3. Krol. Judėjimas judesio stiliaus prasme prasideda nuo to, kad pacientas atsigulia ant pilvo, jo rankose jis intensyviai eina po save, o kojomis jis atlieka judesius, kurie imituoja kojų judesius su pleistrais. Vienoje sesijoje jis turi plaukti 300 metrų.
4. Drugelis. Priimame poziciją „gulėti ant skrandžio“, atliekame kairiąją ir dešinę galūnę, atliekame simetriškus judesius: intensyviai tęsiame rankas, o kojomis atliekame bangų judesius. Vienoje sesijoje su drugelio stiliumi, turite plaukti 250 metrų, tačiau tam reikia tinkamai kvėpuoti.

Darykite pratimus vandenyje

Klasės baseine dėl skoliozės prasideda pratimu. Jie padeda stiprinti kvėpavimo sistemą ir įvairias raumenų grupes.

Kiekviena pamoka rekomenduojama pradėti kvėpavimo pratimais. Ji apima šiuos pratimus:

• Mes stovi tiesiai ir įdėti rankas ant baseino krašto. Mes giliai kvėpuojame, laikome kvėpavimą ir pasineriame po vandeniu. Vandenyje nuleiskite galvą žemyn ir iškvėpkite. Grįžtame į ankstesnę poziciją ir pakartojame kompleksą iš naujo. Vienos sesijos metu jums reikia padaryti apie 20 kvėpavimo takų.
• Grįžtame prie baseino sienos ir kvėpuojame. Toliau pasinerkite į vandenį. Po vandeniu lėtai iškvėpkite 15-20 sekundžių. Tada mes sustabdome 10 sekundžių ir vėl darome kompleksą. Pakartokite kompleksą maždaug 10 kartų per vieną seansą.
• Mes pastatome veidą žemyn ant vandens ir laikome baseino kraštą. Mes gaminame judesius su kojomis aukštyn ir žemyn, imituodami kojų judesius su pleistrais. Judėjimo diapazonas yra žemas. Tada mes pakeliame galvą, giliai įkvėpiame, laikome kvėpavimą ir pasineriame į vandenį, iškvėpkite vandenyje. Kompleksas trunka apie 2 minutes.

Skirtingų laipsnių skoliozės klasių savybės

Gimnastikos ypatumas su 2 laipsnių skolioze yra tai, kad nėra universalių fizinių pratimų ir plaukimo stilių, tinkamų bet kuriam asmeniui. Plaukimo stilius ir vandens pratimai pasirenkami pagal ligos stadiją ir individualias paciento savybes.

[stextbox id = “įspėjimas”) Svarbu! Turi būti laikomasi visų gydytojo rekomendacijų. Jei tai nebus padaryta, asmuo gali turėti pasekmių jo sveikatai. [/ Stextbox]

Rekomendacijos pacientui, sergančiam skolioze, yra tokios:

• Jei jis turėjo pirmąjį ligos etapą, jis gali plaukti su krūtine ir nuskaityti. Jie stiprina raumenų sistemą ir mažina ligos išsivystymo tempą.
• Jei jo liga yra 2 ir 3 stadijose, jis turi atlikti asimetrinius pratimus. Šiame etape pacientas negali pašalinti esamų stuburo deformacijų, todėl, jei tokių yra, būtina atlikti korekcines procedūras ir prieš tai apsilankyti gydomame gydytoju.
• Nugaros stuburo deformacijos, skoliozės išsivystymas 4 ir vėlesnių stadijų pacientams nėra atliekami asimetriniai pratimai. Priskiriami simetriški pratimai. Nepriklausomai jie neturėtų būti atliekami: jie atliekami tik prižiūrint ar palaikant gydytoją.

Kaip dažnai turėčiau aplankyti baseiną?

Svarbu: 2-3 klasėms pacientas negalės įdėti stuburo teisingoje padėtyje ir sumažinti ligos išsivystymo greitį. Pasak gydytojų, mokymai baseine turėtų tęstis 3 mėnesius.

Be to, gydytojai negali tiksliai atsakyti į klausimą, kiek reikia gydyti skoliozę? Viskas vyksta individualiai ir priklauso nuo ligos raidos etapo.

Žemiau bus pateiktas apytikslis grafikas, kaip atsikratyti ligos:

Plaukimas nuo skoliozės: metodo ypatybės

Dėl bet kokio laipsnio skoliotinio stuburo kreivumo yra rodomos plaukimo pamokos. Ypač naudinga juos spręsti pirmuosius tris laipsnius. Pratimai yra kontraindikuotini tik tuo atveju, jei tarp slankstelių yra nestabilumas, kai kreivumo kampas nėra rentgeno spindulys virš 10 - 15 laipsnių. Dėl plaukimo sustiprėja skeleto raumenys, ypač nugaros, su reguliariais pratimais, stuburo lapų kreivumu.

Kokios procedūros padės?

Pataisyti stuburo ir nugaros padėtį padeda gydyti plaukimą. Jei vaikas turi tiesią nugarą, ty nėra fiziologinių kreivių, gulimo padėtis ant skrandžio bus optimali. Jei posūkiai yra sustiprinti, tada bus padaryta padėtis ant nugaros.

Terapinis plaukimas padės sukurti tinkamą laikyseną

Gydymo stuburo patologijos metu plaukimas bet kuriuo pratimu turi būti atliktas su instruktoriumi. Taip pat svarbu yra kvėpavimo pratimai, ji padeda ne tik sustiprinti išorinio kvėpavimo funkciją, bet ir suteiks galimybę sumažinti fizinį aktyvumą.

Ką reikia apsvarstyti?

Plaukimas turi daug tikslų, kuriuos reikia pasiekti. Tai leidžia:

• Atlaisvinkite stuburo stuburą;
• Atlikti tinkamus laikysenos įgūdžius ir koordinuoti judesius;
• Padidinkite raumenų jėgą ir ištvermę;
• Pagerinti širdies ir plaučių funkcionavimą;
• Sunkinti kūną;
• Užkirsti kelią psicho-emociniam stresui žmogaus organizme.

Plaukimo metu fiziniai pratimai pasirenkami griežtai individualiai ir patyrusiam instruktoriui. Pasirenkant pradinę padėtį ir pratimus, atsižvelgiama į skoliotinės deformacijos laipsnį, kuria kryptimi ji yra nukreipta. Fizinio tinkamumo laipsnis, kartu esančios patologijos buvimas taip pat svarbus, tai neturėtų būti kontraindikacija plaukimui.

Plaukimo metu būtina tinkamai kvėpuoti, todėl galima išvengti kvėpavimo takų ar širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų. Dozavimo metu viskas vyksta periodiškai įkvėpus ir iškvepiant, kai treniruoja tarpkultūriniai raumenys.

Visiškai reikia atmesti pratimus, kurie padidina slankstelių judumą. Neįmanoma padaryti apskritų judesių, naudoti prietaisus ir pratimus vandenyje, kurie prisideda prie pasyvaus tempimo. Galūnių judesiai turi būti sinchroniniai su kvėpavimu, svarbu nuolat mokyti stuburo stumdymo ir savaiminio tempimo laiką.

Stiliai, kurie padės su skolioze

Tai iš esmės padeda, o tyrimai įrodė, kad „krūtinės smūgis“ yra ant krūtinės ir pailgos slydimo. Tai yra didžiausias stuburo sukibimas ir statinė raumenų įtampa. Tokiu būdu peties juosta yra lygiagreti vandens paviršiui ir statmena judesio linijai. Rankos ir kojos išdėstytos simetriškai ir juda ta pačia plokštuma.

Paprastas plaukimas baseine gali būti keičiamas naudojant specialius atributus

Tokio stiliaus mobilumo ir rotacinių judesių rizika sumažėja iki beveik nulio.

Tačiau, kai plaukimo stiliai „Krol“, „drugelis“, „Dolphin“ sukasi ir sukasi momentai. Tai ypač ryški anteroposteriorio kryptimi, dėl to stuburo judumas padidėja. Šių stilių naudojimas nerekomenduojamas skoliotiniam stuburo kreivumui. Tačiau „nuskaitymas“ turi daug ką daryti su vaikščiojimu, ir būtent iš to galima išmokti plaukti.

Plaukiant drugelio stiliuje, kojos dirba liemenėlėse, tačiau delfinų stilius numato, kad juos galima sujungti. Dėl šių momentų, kai stumiama su kojomis, atsiranda aktyvus juosmens stuburo išplitimas. Jei krūtinės kyphosis yra ryški, tada apie 40% viso plaukimui skirto laiko geriau skirti „krūties“ stiliui.

Pratimai priklausomai nuo laipsnio

Jei asmuo turi pirmojo laipsnio skoliozę, stilių pasirinkimas bus naudoti simetriškus plaukimo pratimus. Tai padės „krūtinės smūgio“ stiliui, atliekamam ant krūtinės su prailginta slydimo pauze ir „nuskaitymu“ toje pačioje padėtyje, yra tik greitųjų sekcijų. Funkciniai testai padės kontroliuoti viską.

Jei yra antrojo ar trečiojo laipsnio skoliozė, tuomet asimetriškos panašios pozicijos naudojamos kreivumui pašalinti.

Plaukimas yra naudingas visuose ligos etapuose, tačiau poveikis bus kitoks.

Jei liga prasidėjo tiek, kad išsivystė ketvirtasis laipsnis, tuomet korekcija plaukimo pagalba neduos rezultatų. Tikslas - išlaikyti bendrą kūno būklę, pagerinti širdies ir plaučių darbą. Šiais tikslais naudojamos simetriškos panašios pozicijos. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimui ir gimnastikai, o širdies ir stiprumo ištvermės atveju rekomenduojama plaukti trumpais atstumais, bet greičiu.

Vaikai ir plaukimas

Vaikams, sergantiems antrojo ar trečiojo laipsnio skolioze, pradinė padėtis yra pasirinkta griežtai individualiai ir priklauso nuo skoliotinio deformacijos tipo. Pavyzdžiui, jei vaikui yra krūtinės ląstos skydiozė, tada, siekiant sumažinti spaudimą iš įgaubtos lanko pusės, būtina naudoti asimetrines pradines padėtis. Taigi, peties juostos srityje, rankena su įgaubta puse plaukimo metu turėtų būti nukreipta į priekį, pradinė padėtis yra stovas su rankos pakėlimu.

Jei yra juosmeninės ar torakolumbinės skoliozės, norint pašalinti lanką, naudojamos asimetrinės pradinės pozicijos, tik dubens diržui. Plaukimo metu kojos ant išgaubtos pusės turi būti įtrauktos. Jei kombinuota skoliozė (kai krūtinės ląstos ir juosmens srityje yra kreivė), pradinis dėmesys skiriamas juosmens srities korekcijai.

Plaukimas

Yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti vandenyje ir būti naudinga įvairiems skoliozės laipsniams. Geriau juos atlikti su instruktoriaus pagalba ir erdviame baseine. Tačiau yra ir tai, kad kiekvienas laipsnis yra skirtingas pratimų rinkinys.

Pirmosios pakopos išlinkis, pradinėje stovėjimo padėtyje, rankomis užlenkia šoną. Imamas gilus įkvėpimas, po kurio susitinka kvėpavimas, griovimas ir pilnas galvos panardinimas į vandenį. Iškvėpimo metu galva nuleidžiama, kojos traukiamos atgal. Šio pratimo metu smakras turi būti paliesti į krūtinę. Po to, kai reikia grįžti į pradinę padėtį. Įgyvendinimo daugyb ÷ yra 20 kartų.

Efektyviai veikia raumenis ir plaukia ant nugaros

Jis padeda ir plaukia ant nugaros, per kurį jums reikia abiejų rankų. Būtina įveikti maždaug 200 metrų atstumą. Po to, kai turėsite įveikti 100 metrų, pakaitomis naudokite tik rankas.

Galite paplaukioti liemenėlėmis 300 metrų atstumu. Kiekvienas insultas atliekamas rankomis įkvėpus, bet čia kojos ir viršutinės galūnės veikia atskirai. Kvėpavimas, galvos kriauklės patenka į vandenį ir po to dirba su kojomis. Iškvėpimo metu keliai yra nuspaudžiami į pilvą, nugaros dalis laikoma tiesiai. Kojinės ir keliai apsisukę 45 laipsnių kampu, o ant vandens slankiojant, kojos dirba 2 sekundes.

Plaukimas su drugelio stiliumi padeda su pirmuoju laipsniu sustiprinti nugaros raumenis, o šis stilius turi būti 200 metrų. Irklas atliekamas pusiau sulenktomis rankomis, o jo vykdymo metu nugara yra kuo plokščia. Jums reikia dirbti tik tiesiomis kojomis.

Fizinė terapija

Tai gali atrodyti keista, tačiau treniruotės terapija gali būti taikoma ir sėkmingai skoliozės atveju vandenyje. Technika padeda stiprinti raumenis ir atsipalaiduoti geros formos.

Galima naudoti nugaros ar priekį, kvėpavimo pratimai. Padės ir specialūs pratimai atliekami užpakalinėje vietoje. Galva prispausta prie ausies, o antrasis smūgis yra panašus į plaukimo judesius. Grįžus į pradinę padėtį, rankos pasikeičia. Seklioje baseino dalyje atliekamas žaidimas, panašus į „vandens polo“. Patraukdami rankas priešais save, jie slysta ant vandens paviršiaus. Ant vandens turi būti horizontali padėtis.

Atlikite kiekvieną pratimą, turite nuolat laikyti kvėpavimą.

Vandenyje galite atlikti aerobiką ar mankštintis

Poveikis suteiks galimybę naudotis vandens pratybų terapijos metodais ir aerobika. Papildomas poveikis turės plaukimo įrenginius, jie prisidės prie papildomo raumenų stiprinimo.

Net jei asmuo nežino, kaip plaukti, tai nėra kontraindikacija praktikuoti vandenyje. Šiuo atveju jums reikia teikti pirmenybę sekliams baseinams, o instruktorius, turintis daug patirties, turėtų elgtis su asmeniu. Be to, konsultacijos turėtų vykti ir gydytojas. Prieš atlikdami pratimus, turite praleisti keletą preliminarių užsiėmimų, jie padės asmeniui pajusti vandenį ir priprasti prie jo.

Kai kurie svarbūs principai

Plaukimas turi būti dozuojamas. Mažiausiai 3 kartus per savaitę apsilanko baseine. Baseino vandenyje turėtų būti patogi temperatūra, kuri svyruoja nuo 28 iki 32 laipsnių.

Su pirmojo laipsnio skolioze geriau plaukti ant krūtinės „kojos“ arba „nuskaitymo“ kojoms. Jei žmogus krūtinėje yra sustiprintas, pirmenybė teikiama „krūtinės smūgio“ stiliui.

Plaukimo metu gali būti specialūs prietaisai ir įprastos putų plokštės.

Su antrojo laipsnio skolioze turite plaukti, naudodami putų lentas ir papuošalus.

Jei yra trečiojo ar ketvirtojo laipsnio stuburo deformacija, plaukimas turėtų būti naudojamas, bet pastaruoju laipsniu, kaip paruošimo operacijai metodas.

Plaukimas su skolioze yra veiksmingas korekcijos būdas, pagrindinis dalykas yra pasirinkti savo stilių, o ne mesti. Patyrusiam instruktoriui vadovaujant, galite sustiprinti nugaros raumenų korsetą, pataisyti stuburo kreivumą atlikdami specialų pratimų rinkinį. Taip pat svarbu pasirinkti baseiną sau, bet svarbiausia yra ne turėti kontraindikacijų.

Ar plaukimas veiksmingas su skolioze?

Pirmojo ir antrojo etapų skolioze plaukimas yra gana veiksmingas gydymo „metodas“, leidžiantis sustiprinti nugaros raumenų sistemą, nugaros stuburą ir žymiai sumažinti ligos simptomų sunkumą.

Nereikia plaukti chaotiškai, kad plaukimas turi gydomąjį efektą, kai skoliozei reikia laikytis tam tikrų stilių. Bet norėdami aplankyti baseiną ar tiesiog eiti ant upės - nesvarbu, koks yra skirtumas, pagrindinis dalykas yra tinkamai plaukti ir, pageidautina, prižiūrint treneriui.

1 Kaip plaukimas padeda su skolioze, ir kokį poveikį jis gali duoti?

Pagrindinis gydomasis poveikis plaukiant su skolioze yra nugaros raumenų sistemos stiprinimas. Bet ar nugaros raumenų stiprinimas tikrai padeda, o jei taip, kiek? Tiesą sakant, poveikis yra įspūdingas, teigiamas poveikis ne tik skoliozei, bet ir kitoms stuburo ligoms.

Faktas yra tai, kad nugaros raumenų korsetas yra susijęs su stuburo stabilizavimu. Paprasčiau tariant, tai padeda stuburui likti tinkama vieta. Kaip tai pasiekiama? Daugiausia dėl krovinio perskirstymo.

Plaukimas su treniruokliu

Raumenys atima dalį apkrovos, o kūnui nereikia įtraukti kompensacinių mechanizmų, kurie sukelia iškraipymus ir deformacijas. Kalbant konkrečiai apie skoliozę, čia raumenų korsetas veikia kaip stuburo fiksatorius fiziologinėje padėtyje.

Tai neapsaugos nuo deformacijų skoliotinės ligos atveju, tačiau ji žymiai sulėtins jų vystymosi greitį ir sumažins komplikacijų galimybę.

1.1 Indikacijos ir kontraindikacijos

Jei kalbame konkrečiai apie skoliozę, tada plaukimo požymiai yra pirmojo ir antrojo laipsnio skoliozės buvimas. Kalbant apie trečiąjį ir ketvirtąjį laipsnius, viskas yra visiškai individuali: leistinas „švelnus“ plaukimas, bet tik su gydančio gydytojo leidimu ir tik prižiūrint specialistui / treneriui.

Vaikų skoliozės gydymas plaukiant

Kontraindikacijos plaukimui su skolioze yra šios ligos ir sąlygos:

1. Bet kokių kvėpavimo takų ligų buvimas ūminėje formoje arba ūminėje fazėje.
2. Stuburo segmentų nestabilumas.
3. Atvirų žaizdų kanalų buvimas (ypač gilus, supjaustytas, stabdantis).
4. Bet kokia venerinė patologija.
5. Tuberkuliozė.
6. Infekcinės odos ligos.
7. Bet kokios uždegiminės ir infekcinės akies ligos.
8. Lėtinės širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos, ūminė širdies liga (pvz., Miokarditas).
9. Urolitizė.

1.2 Kokiais laipsniais ir formomis skoliozė yra naudinga plaukti?

Tam tikru mastu plaukimas yra naudingas visoms skoliotinės patologijos formoms ir stadijoms. Tačiau tai tik teoriškai, o praktiškai tai yra naudingiausia ir naudinga plaukti su pirmuoju ir antruoju skoliozės laipsniais.

Tai nereiškia, kad plaukimas yra kontraindikuotinas trečiajame ir ketvirtame ligos etape. Tokiais atvejais galite plaukti, bet tik gavus gydytojo leidimą. Be to, trečiajame ir ketvirtame etape gali kilti problemų, ypač dėl sunkių nugaros stuburo deformacijų ir skausmo sindromo (skausmus skolioze galima skaityti atskirai).

Skoliozės gydymui rekomenduojama plaukti su treniruotės terapija

Atminkite, kad tinkamų plaukimo ir vandens pratimų tipų skaičius 3–4 etapuose yra mažas. Tai reiškia, kad tokia procedūra negali būti laikoma vienu iš gydymo metodų, tokiais atvejais ji tinka tik ligos simptomams mažinti.
į meniu ↑

2 Plaukimo stiliai su skolioze: kuris iš jų yra geresnis?

Plaukimo su skolioze veiksmingumas yra ypač didelis, ypač ligos pradžioje. Bet kaip plaukti? Ir kaip geriausia plaukti - ant nugaros ar krūtinės smūgio? Yra keturi pagrindiniai skoliozės plaukimo stiliai, kurie yra svarbūs tiek vaikams, tiek suaugusiems:

• ant nugaros - padėkite nugarą ant vandens, rankas palei kūną, galvą (žvilgsnį), tada atlikite pakaitinius judesius su kojomis aukštyn ir žemyn ir pakaitomis pasukite rankas (pakanka 200 metrų plaukti vienoje sesijoje);
• krūtinės smūgio stilius reiškia plaukimą ant krūtinės, kurioje visos viršutinės ir apatinės galūnės sukelia simetriškus judesius horizontalioje plokštumoje (pakanka plaukti 300 metrų vienoje sesijoje);
• nuskaitymas - šiuo atveju reikia plaukti ant skrandžio, o pakaitomis plaukti rankas palei liemens ašį, pakeliui pėdų judesius aukštyn ir žemyn (pvz., slankstelius) - tiesiog plaukite apie 300 metrų per vieną seansą;
• drugelis - kaip ir nuskaitymo atveju, drugelio stilius reiškia plaukimą ant skrandžio, prie kurio kairiosios ir dešinės galūnės turi daryti simetriškus judesius, rankas - smūgius, kojas - bangų judesius (pakanka, kad vieną seansą plauktų 250 metrų).

2.1 Pratimai pratybose vandenyje su skolioze

Siekiant pagerinti skoliozės vandens procedūrų efektyvumą, taip pat reikia atlikti kvėpavimo pratimus vandenyje. Jie moko ne tik plaučių sistemą, kaip gali atrodyti iš pavadinimo, bet ir daugelio raumenų grupių.

Geriausi skoliozės plaukimo metodai

Skoliozei yra trys pagrindiniai vandens kvėpavimo pratimai:

1. Gaukite lygį, padėkite rankas prie baseino pusės. Tada paimkite kuo gilesnį kvapą ir laikykite kvėpavimą, tada panardinkite jį po vandeniu. Vanduo nuleiskite galvą žemyn ir iškvepkite tiesiai po vandeniu, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tam reikia 20 pakartojimų vienoje sesijoje.
2. Stovėkite prie nugaros į baseino sieną ir užsukite kuo gilesnį kvapą. Po to sėdėkite taip, kad visiškai atsidurtų po vandeniu. Dabar lėtai iškvėpkite (pageidautina, kad iškvėpimas trunka 15-20 sekundžių), tada atsirastų, palaukite 10 sekundžių ir pakartokite pratimą dar 10 kartų.
3. Atsigulkite ant vandens, nukreipkite žemyn, tada rankomis suvokkite baseino pusę. Dabar jūs turite atlikti pakaitinius apatinių galūnių judesius aukštyn ir žemyn, turėdami mažiausią galimą amplitudę. Po to įkvėpkite, pasinerkite, iškvėpkite po vandeniu. Šis pratimas turi būti atliktas per dvi minutes.

2.2 Skirtingų laipsnių skoliozės klasių ypatybės

Pacientams, sergantiems skolioze, plaukimo gairės gali būti ne visuotinės. Iš tiesų, priklausomai nuo ligos stadijos, yra numatyti tam tikri pratimai ir plaukimo stilius. Labai svarbu laikytis tokių rekomendacijų, nes jų ignoravimas yra kupinas komplikacijų.

Plaukimo technika Drugelis su skolioze

Detaliau:

• pirmojoje ligos stadijoje nereikia nieko, bet tik krūtinės lūžio ir krūtinės ląstos, šie du plaukimo stiliai yra pakankami, kad būtų veiksmingai apmokyti raumenų sistemą ir lėtinti ligos progresavimą;
• antrajame arba trečiame etape būtinai priskiriami asimetriniai pratimai, nes nebėra prasmės apsaugoti stuburą nuo deformacijų - jie jau egzistuoja ir jie turi būti nedelsiant ištaisyti;
• ketvirtame ir sudėtingiausiame etape, nepaisant didelių deformacijų, asimetriniai pratimai nėra priskiriami - simetriški pratimai tampa jų analogais, kuriuos pacientas turi atlikti tik dalyvaujant ir padedant specialistui / treneriui.

2.3 Kaip plaukti su skolioze? (vaizdo įrašas)

2.4 Kaip dažnai turėčiau eiti į baseiną?

Jūs galite ne tik ateiti į pora plaukimo pratimų ir greitai sureguliuoti stuburo padėtį, tuo pačiu apsaugodami save nuo skoliozės progresavimo. Visai tai nereikalauja ilgalaikio gydymo, o tai reiškia, kad plaukimas trunka ne mažiau kaip tris mėnesius.

Neįmanoma tiksliai pasakyti, kiek reikia apsilankyti baseine, kad sėkmingai gydytumėte skoliozę. Viskas yra griežtai individuali, tačiau galima apytiksliai pateikti duomenis.

Krūtinės plaukimo technika skoliozei

Pirmojo ir antrojo etapo skoliozės gydymui paprastai pakanka šešių mėnesių treniruočių baseine. Leidžiamos trumpos pertraukos (praleidžiant 1-3 klases), tačiau jos turėtų būti vengiamos. Trečiajame etape gali praeiti 2–3 metai, kad aplankytumėte baseiną.

Ketvirtame etape ligos negalima išgydyti (su vienu plaukimu), tačiau paciento būklė gali būti pagerinta. Tačiau tam reikia nuolat vykti kelionėje, greičiausiai per visą gyvenimą.

Terapinis plaukimas su skolioze

Plaukimas yra natūralus būdas gydyti skoliozę ir daugelį kitų raumenų ir kaulų sistemos ligų. Dėl stuburo išlenkimo sutrikdyta kūno simetrija, padidėja nugaros raumenų įtampa, atsiranda nelygios apkrovos tarpasmeniniams diskams. Naudojant terapinį plaukimą su skolioze, galite išvengti neigiamų šios ligos pasekmių ir aktyvuoti organizmo atsigavimo procesus.

Terapinis skoliozės plaukimo būdas

Plaukimo metu stuburas iškraunamas, nugaros raumenys yra atsipalaidavę ir stiprinami, aktyvinama kraujotaka ir susidaro teisinga laikysena. Scoliotiniai pokyčiai dažnai sukelia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų sutrikimus. Todėl, be fizinių plaukimo įgūdžių, būtina įvaldyti kvėpavimo pratimų techniką.

Atlikti kvėpavimo pratimus vandenyje

• Pastovioje padėtyje padėkite rankas prie baseino pusės. Giliai įkvėpkite, laikykite kvėpavimą ir pasinerkite į vandenį. Važiuokite žemyn ir iškvėpkite į vandenį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 15-20 kartų.
• Giliai įkvėpkite nugarą prieš baseino sieną. Squat, visiškai panardintas. Pradėkite lėtai iškvėpti (iškvėpimas turi būti ištemptas 20-30 sekundžių). Atsiradus, kvėpuokite ir pakartokite dar 5-10 kartų.
• Gulėti ant vandens, nukreipkite žemyn, suvokkite baseino pusę. Kad išlaikytumėte pradinę padėtį, kintamas kojų judesys aukštyn ir žemyn, maža amplitudė. Įkvėpkite ir tada iškvėpkite į vandenį (rekomenduojama diafragminė kvėpavimas). Pratimai turėtų būti atliekami per 1-2 minutes.

Plaukimas įvairiais stiliais

1. Plaukimas ant nugaros (kintami rankų judesiai). Padėkite padėtį lygiagrečiai vandens paviršiui, padėkite rankas palei kūną, žiūrėkite į lubas. Pradėkite kintančius judesius su kojomis aukštyn ir žemyn, tuo pačiu pradėdami lėtai pakaitomis plaukite rankas. Plaukite tokiu būdu, kad jums reikia 200 metrų.
2. Plaukimas ant nugaros (vienalaikiai judesiai abiem rankomis). Priimkite kūno poziciją analogiškai su ankstesniu užsiėmimu, tik dabar reikės apvažiuoti abiem rankomis tuo pačiu metu. Plaukite 100 metrų atstumu.
3. Žalvaris Šis plaukimo stilius pasirodė senovėje, maždaug prieš 10 tūkstančių metų ir šiandien yra viena iš pagrindinių plaukimo rūšių, naudojamų gydyti skoliozę. Plaukimas krūtimi atliekamas krūtinėje, o kairiosios ir dešinės galūnės - tai simetriški judesiai horizontalioje plokštumoje, lygiagrečiai vandens paviršiui. Plaukimo atstumas turėtų būti 300 metrų.
4. Krol. Jis laikomas vienu iš sparčiausių plaukimo tipų. Tai yra būdas plaukti ant skrandžio, kai rankos pakaitomis atlieka smūgius išilgai žmogaus kūno ašies, o kojos - pakaitomis aukštyn ir žemyn. Asmens veidas didžiąja dalimi yra po vandeniu, kad galvos kvėpavimas periodiškai pasisuktų insulto metu į šoną. Plaukite šiuo stiliumi 200 metrų.
5. Drugelis. Plaukimas šiuo stiliumi yra laikomas sunkiausiu ir fiziškai nuvarginančiu. Drugelis yra plaukimo ant pilvo tipas, kuriame kairiosios ir dešinės galūnės sukelia simetriškus judesius (rankos yra galingi smūgiai, o kojos yra banginiai judesiai). Plaukite 200 metrų iki šio stiliaus.

Iš viso už 1 pamoką turite plaukti apie 1000 metrų įvairiais stiliais. Klasės turėtų būti laikomos ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite atlikti tokios apkrovos apimties, tuomet sumažinkite plaukimo atstumą iki priimtino lygio. Žmonės, neturintys pakankamai plaukimo įgūdžių, gali padėti naudoti specialias plaukimo lentas, pagamintas iš plastiko, modernizuoto polistireno, polietileno putų ir kitų medžiagų.

Be teigiamo skoliozės poveikio, plaukimas turi emocinio reljefo poveikį, turi bendrą sveikatos ir higienos vertę. Reguliarių pratimų metu padidėja plaučių talpa, pagerinamas termoreguliavimas, koreguojamos plokščios pėdos, optimizuojamas širdies susitraukimų dažnis ir stiprinama imuninė sistema. Taip pat rekomenduojama maudytis su fizine terapija namuose.

Plaukimo sekliuose vandenyse elementai

Taikant siūlomus pratimus sekliuose vandenyse, plaukimo įgūdžių stoka nėra kliūtis. Sekli baseino dalis tinka šioms pratyboms:

1. Krūtinės padėtyje vandenyje, kojos plinta, lenkiasi į priekį. Po gilaus kvėpavimo - ilgas iškvėpimas vandenyje. Padarykite judesius su rankomis krūtinės smūgio stiliumi.
2. Prie baseino turėklų pusės. Skrandyje: kojos turi būti sujungtos ir išdėstytos tiesioje padėtyje, kad pakaitomis atliktų judesius nuskaitymo ir krūtinės smūgio stiliuje. Ant nugaros: darykite tą patį, bet su kojų judėjimo forma, pavadinta „dviračiu“.
3. Stumdomas lygiagrečiai vandens paviršiui, išilgai į priekį. Nuo šono bandykite išsiaiškinti krolą, krūtinę ir kitus plaukimo stilius.

Atlikdami šiuos pratimus, galėsite sustiprinti savo raumenis, pagerinti judesių koordinavimą ir, laikui bėgant, visiškai įsisavinti plaukimo techniką įvairiais stiliais.

Verta pažymėti, kad aprašyti plaukimo stiliai ir pratimai vandenyje gali būti naudojami 1 ir 2 laipsnio skolioze. Sudėtingesnėms deformacijos formoms (3 ir 4 laipsniai) mokymo programą turėtų pasirinkti tik kvalifikuotas technikas.

Rekomendacijos plaukimo procedūroms

Atlikdami fizinį aktyvumą turite atsižvelgti į savo amžių, individualias kūno savybes ir pasirengimo tokiems kroviniams laipsnį. Prieš pradėdami plaukti, pasitarkite su gydytoju ir dermatologu. Klasių metu turite laikytis bendrųjų principų:

• Kai skoliozė yra uždrausta, šokinėja į vandenį ir pūkas. Techniškai sudėtingi judesiai gali pakenkti.
• Būtina atmesti stuburo sukimosi judesius aplink ašį.
• Stumdykite stuburą specialiomis priemonėmis.
• Tinkamas kvėpavimas yra vandens procedūrų efektyvumo pagrindas.

Kontraindikacijos plaukimui

Medicininis plaukimas yra universalus gydymo būdas, kurį gali gauti dauguma žmonių. Tai draudžiama tik asmenims, turintiems:

• Kvėpavimo takų ligos ūmios formos.
• Pernelyg didelis stuburo segmentų judumas.
• Atidaryti žaizdas.
• Venerinės ligos.
• Tuberkuliozė.
• Infekcinis odos pažeidimas.
• Akių ligos.
• Lėtinės širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
• Urolitizė.

Kitiems žmonėms plaukimas ir pratimai vandenyje bus veiksminga priemonė atkurti raumenų ir kaulų sistemą.

Plaukimas - geriausias būdas gydyti skoliozę

Skoliozė vadinama nuolatiniu stuburo išlinkimu į šoną. Tai gali atsirasti dėl sužalojimo, gimimo ar nesveiko gyvenimo būdo. Yra daug būdų gydyti šią ligą, tačiau vienas iš efektyviausių yra plaukimas.

Šiame straipsnyje apžvelgsime techniką, metodus, įvairius plaukimo stilius ir kontraindikacijas.

Terapinio plaukimo su skolioze vertė

Palaipsniui nedidelis stuburo kreivumas gali sukelti rimtų problemų dėl laikysenos ir diskomforto. Laikui bėgant didėja kreivumo laipsnis. Jei nesiimama jokių veiksmų, skoliozė gali virsti kyphosis arba lordosis. Kreivumo formos yra įvairios. Jis gali būti C formos, S formos ir Z formos.

Pagal laipsnį jis yra padalintas į 1,2 ar 3 etapus, priklausomai nuo skoliotinio arkos laipsnio, tuo didesnis, tuo didesnis neigiamas poveikis vidaus organams ir bendrajai gerovei. Sutrinka kraujo pasiūla, o esamų ligų eiga pablogėja. Raumenų korsetas patiria destruktyvius pokyčius, jo tonas nėra subalansuotas, sutrikdomas metabolizmas. Jei nebus imtasi jokių veiksmų, diskomfortas gali nukentėti asmeniui visą gyvenimą. Tai plaukimas, kuris bus geriausias gydymo būdas.

Kai žmogus yra vandenyje, jo svoris tampa mažesnis, o kūnas prisiima natūralią padėtį. Raumenys atpalaiduoja ir dirba normaliai, be mėšlungio ir disbalanso. Be stuburo segmento, plaukimas turi teigiamą poveikį visam kūnui. Jis pagerina kraujo tiekimą visoms kūno dalims, pagreitina medžiagų apykaitą, pašalina kvėpavimo sutrikimus. Šviesa pradeda dirbti visu pajėgumu. Pašalina veninę stazę. Didina bendrą imunitetą.

Plaukimas nėra trauminis ir tinka tiek ikimokyklinio amžiaus vaikams, tiek vyresnio amžiaus žmonėms. Kontraindikacijų buvimas yra minimalus. Širdies ir kraujagyslių nepakankamumo ir epilepsijos atveju jį galima pakeisti fizine terapija. Draudžiama būti baseine infekcinių odos ligų, venerinių ligų, ūminės ARVI formos arba gripo, tuberkuliozės ir kitų lėktuvuose sklindančių ligų atveju.

Plaukimo technika

Kur pradėti pamokas? Pirmiausia reikia sukurti mokymo tvarkaraštį. Rekomenduojama eiti į baseiną kas antrą dieną, 2-3 kartus per savaitę. Treniruotės trukmė - apie vieną valandą. Vanduo turi būti šiltas, o ne sukelti diskomfortą, 25-28 laipsnių Celsijaus. Būtina mokyti tik prižiūrint patyrusiam instruktoriui, griežtai laikantis visų rekomendacijų, o ne „savarankiškai“.

Pirmoji pamoka yra geriau praleisti žemei, kad būtų sukurta technika ir judėjimas. Nustatykite, kuris stilius yra tinkamiausias konkrečiam atvejui. Antroji pamoka jau laikoma vandenyje. Jei žmogus blogai plaukia, jam suteikiama speciali lenta, palaikanti jo kūną. Pirmieji 5-10 minučių yra įšilę.

• Pirmiausia kvėpuokite. Su skirtingomis pradinėmis lentynomis. Pakartojimų skaičius 15-20 kartų;
• Tada jis plaukia ant nugaros abiem rankomis. Atstumas yra 200 metrų;
• Tada dar 100 metrų plaukti ant nugaros, bet pakaitomis juda savo rankas;
• 300 metrų plaukioja krūtinės stiliaus. Rankų ir kojų darbas nėra sinchronizuotas. Priešingai nei įprasta krūtinė, turėtumėte laikyti nugarą tiesiai ir traukti kelius iki pilvo;
• 200 metrų stiliaus krol. Geriausia dvišalė išvaizda krol. Sigh po trijų smūgių;
• 200 metrų drugelio stiliaus. Kūno padėtis įkvėpus ir rankos smūgis turi būti kiek įmanoma horizontalesnis vandens paviršiui. Rankos yra pusiau sulenktos;
• Baigę plaukimo treniruotes dar kartą daromi kvėpavimo pratimai.

Bendras atstumas buvo 1000 metrų. Jei treniruotės metu liko šiek tiek papildomo laiko ir jau baigėte, rekomenduojama pridėti pratimą su plaukimo lenta. Rankos, dedamos ant lentos, kojos pakaitomis juda aukštyn ir žemyn. Mes iškvepiame į vandenį, kūnas yra horizontaliai ant vandens.

Terapinio plaukimo metodas

Plaukimas yra labai geras sveikatai, nes šiame procese dalyvauja ne tik stuburas, bet ir kitos raumenų grupės. Jie stiprina, atsipalaiduoja ir iškrauna stuburo segmentus. Pradedama tinkama laikysena ir pagerėja kraujotaka.

Kadangi skoliozė gali pakenkti kvėpavimo ir širdies funkcijoms, rekomenduojama įveikti kvėpavimo gimnastikos metodus prieš pradedant mokymą.

Atlikti kvėpavimo pratimus vandenyje

1. Paimkite stovinčią padėtį ir padėkite rankas ant baseino pusės. Giliai įkvėpkite, laikykite kvėpavimą ir nusiplaukite į vandenį su galva. Sulenkite galvą ir iškvėpkite į vandenį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Rekomenduojama kartoti 15-20 kartų.
2. Atsistokite prie nugaros į baseino sieną ir giliai įkvėpkite. Sėdėkite su savo galva visiškai panardintas.
3. ir iškvėpkite orą, ištempdami 20-30 sekundžių. Paimkite pradinę padėtį, kvėpuokite ir pakartokite pratimą 5-10 kartų.
4. Atsigulkite ant vandens ir laikykite ant baseino krašto. Perkelkite kojas retai aukštyn ir žemyn, kad išlaikytumėte pradinę padėtį. Įkvėpkite ir iškvėpkite į vandenį. Pakartokite per 1-2 minutes. Geri rezultatai gaunami naudojant diafragminį kvėpavimą.

Plaukimas įvairiais stiliais

Geriausias iš visų padeda „krūtinės smūgio“ stiliui. Dėl padėties „ant krūtinės“ ir lygiagrečio slankiojimo palei vandens paviršių atsiranda optimalus stuburo tempimas ir raumenų apkrova.

Pradedant susipažinti su plaukiojimu geriausia „nuskaityti“, jis labai panašus į vaikščiojimą.

Plaukti atgal

Jis gali būti atliekamas su kintančiais judesiais rankomis ir tuo pačiu metu abiejų rankų judėjimu.

1. Jūs turite imtis pozicijos, lygiagrečios vandeniui, pažvelgti į lubas ir ištiesti rankas išilgai kūno. Perkelkite kojas aukštyn ir žemyn. Pakaitomis eilė su rankomis. Plaukite du šimtus metrų.
2. Panaši pradinė padėtis, tik dabar būtina judėti vienu metu su abiem rankomis ir plaukti šimtą metrų.

Plaukimo krūtinės smūgis

Vienas seniausių stilių. Jis yra daugiau nei 10 tūkst. Metų, tačiau vis dar yra populiariausia plaukimo forma, kovoje už sveiką laikyseną.

Jūs turite maitinti krūtimi ant vandens, judindami galūnes simetriškai ir horizontaliai, lygiagrečiai vandens lygiui. Plaukite tokiu būdu, kad jums reikia 300 metrų.

Plaukimo nuskaitymas

Tai vienas iš sparčiausių būdų plaukti. Asmens galva beveik visada yra vandenyje, norėdamas kvėpuoti, reikia perjungti jį į kitą pusę. Būtina plaukti ant skrandžio, judėti rankomis pakaitomis išilgai kūno ašies. Kojos judina aukštyn ir žemyn. Atstumas yra 200 metrų.

Plaukimo drugelio insultas

Drugelis ar drugelio stilius yra vienas iš fiziškai ir techniškai sudėtingiausių būdų. Plaukimas turėtų būti ant skrandžio, rankos ir kojos turėtų judėti simetriškai. Rankos daro galingus smūgius, kojos juda bangomis. Atstumas yra 200 metrų.

Vienos pamokos metu rekomenduojama plaukti apie 1000 metrų, derinant skirtingus stilius. Kadangi klasės vyksta 2-3 kartus per savaitę, tai yra gana didelis darbo krūvis. Jei asmuo dėl fizinių savybių negali įveikti tokių atstumų, būtina sumažinti atstumus iki tinkamo lygio.

Norėdami padėti maudytis, pradedantiesiems tinka specialios plastikinės ar polietileno plokštės. Produktai iš poliamido ir kitų „laikymo“ medžiagų.

Svarbūs principai

Norint pasiekti maksimalų gydomąjį plaukimo efektą, neturėtumėte kartais eiti į baseiną. Tam, kad būtų pasiekta apčiuopiamų rezultatų, gali būti taikomos tik pagrindinės taisyklės ir principai. Tai apima:

• Individualus požiūris į kiekvieną.
  • Rengiant gydymą reikia atsižvelgti į šiuos dalykus: amžių, skoliozės laipsnį ir kitų žmonių ligų buvimą.
• Reguliarios klasės.
  • Reikia daryti 2-3 kartus per savaitę, negalite mesti ar praleisti žygio į baseiną.
• Laipsniškas krūvio padidėjimas.
  • Kiekviena pamoka turėtų ne tik išspręsti efektą, bet ir būti šiek tiek sudėtingesnė nei ankstesnė.
• Griežti naudojimo apribojimai.
  • Jūs negalite daryti „gag“. Būtina griežtai laikytis priskirtų pratimų rinkinio, o ne užsidaryti, nardyti ir pan.
• Medicininė priežiūra.
  • Nuolatinis paciento stebėjimas plaukimo metu.
• Gera nuotaika ir teigiamas požiūris.
• Ilgalaikis gydymas.
• Rekomenduojama maudytis su kitais gydymo būdais.
• Kantrybės ir atkaklumo rezervas.
• Kuo stipresnis nugaros stuburas, tuo sunkiau ir ilgiau bus atkūrimo kelias.

Laikantis šių principų, yra realu atkurti stuburą nuo pirmojo deformacijos laipsnio. Mažai tikėtina, kad bus pasiektas antrasis arba trečiasis, vienas plaukimas. Tačiau tai sumažins patologinio proceso diskomfortą ir sunkumą. Palaipsniui normalizuojama raumenų būklė, šie papildomi svarai išnyks ir laikysena bus ištiesinta.

Įrenginiai plaukia sekliuose baseinuose

Žemiau aprašyti metodai tinka ne tik sekliuose baseinuose, bet ir nedideliame ežere ar tvenkinyje, atvirame ore. Norėdami pagerinti stuburą sekliuose vandenyse, galite atlikti šiuos pratimus:

• Pasinerkite į vandenį ant krūtinės ir išskleiskite kojas nuo peties. Pasilenkite į priekį, giliai įkvėpkite. Nuplaukite galvą į vandenį ir iškvėpkite. Rankos atlikti judesius krūtinės smūgio stiliaus;
• Plaukite lygiagrečiai vandeniui, ištiesdami rankas. Pėdos nuskaitymo ar krūtinės smūgio stiliaus.
• Stovėkite prie baseino. Paimkite linkę ir atlikite pėdų judesius nuskaitymo ar krūtinės smūgio stiliumi. Kojos turi būti tiesios. Atgal į galą, jums reikia atlikti pėdų judesius „dviračiu“.

Siūlomi plaukimo metodai suteiks tokius teigiamus rezultatus kaip:

• Bendras raumenų stiprinimas;
• geresnis judesių koordinavimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemai.

Įrenginiai plaukioja su skolioze vaikams

Vaikų, sergančių skolioze, klasė išsivystė antrą ar trečiąjį laipsnį, pradinė padėtis turi būti pasirinkta individualiai, remiantis konkrečiu atveju ir koreliuojant su skoliotinio deformacijos tipu.

Su peties scolioze, ranka su įgaubta puse atkeliama į priekį ir pradinė padėtis bus stendas su ranka, pakelta į viršų.

Su C formos skolioze reikia išplėsti koją, kuri yra įgaubta nugaros pusė.

Kontraindikacijos plaukimui

Vienas iš svarbiausių plaukimo privalumų yra tas, kad beveik kiekvienas gali tai sau leisti. Kontraindikacijų buvimas yra minimalus. Įvairūs stuburo kreivumas, antsvoris ir lėtinės vidaus organų ligos nėra kliūtis. Nepageidautina pradėti pamokas, kai:

• Diatezės buvimas;
• epilepsija;
• sunki širdies liga;
• širdies defektai;
• infekciniai odos pažeidimai;
• ūminis šalinimas ir gripas;
• stiprus stuburo segmentų nestabilumas;
• atviros žaizdos ir opos;
• lytiniu keliu plintančių ligų;
• tuberkuliozė;
• akių ligos;
• urolitizė.

Naudingas vaizdo įrašas

Žemiau galite sužinoti daugiau apie terapinį plaukimą su skolioze.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad plaukimas yra prieinamas stuburo gijimo metodas. Klasės nėra brangios ir turi labai mažai kontraindikacijų. Tinka bet kokiai amžiaus grupei ir suteiks didelę naudą.

Jūs galite visiškai išgydyti pirmąjį kreivumo laipsnį ir gerokai sumažinti antrojo ir trečiojo neigiamo poveikio. Prieš pradedant užsiėmimus, turite pasitarti su gydytoju ir parengti individualų mokymo planą.