Kaip plaukti stuburo baseine?

Norint, kad ligos, esančios nugaros dalyje, galėtų dirbti baseine, jums reikia žinoti, kaip plaukti stuburo baseine, turėtumėte pasimokyti naudingus pratimus prie baseino. Vanduo daro žmogaus kūną beveik nesvarstant dėl ​​to, kad jis turi stūmimo jėgą. Būtent ši vandens savybė sumažina raumenų ir kaulų sistemos bei stuburo apkrovą, nes ji yra pagrindinė. Todėl plaukimas yra naudingas nugaros - ir paciento, ir sveiko - kaip stuburo ligų prevencijai. Norint, kad plaukimas suteiktų didžiausią naudą, reikėtų laikytis tam tikrų taisyklių.

Plaukimo baseine taisyklės

Priklausomai nuo to, ar asmuo apsilanko prie baseino prevenciniais tikslais, ar atkuria sveikatą, tai priklauso nuo to, kaip tinkamai plaukti prie stuburo baseino, tačiau yra taisyklių, kurių kiekvienas turėtų laikytis. Jei kaklas skauda ir kaklo slanksteliai krekingo, plaukimo metu neturėtumėte pernelyg lenkti kaklo. Priešingu atveju gali pasireikšti veninė kraujo stazė, o po to plaukimo sesija nesukels lengvumo, bet sukels galvos skausmą ar galvos svaigimą. Plaukimas ant nugaros padės išvengti galimo diskomforto.

Jei nerimaujate dėl skausmo juosmeniniame regione ir krūtinėje, tada kojų judėjimas vandenyje turėtų būti minkštas, lygus.

Jei nugaros nėra, o baseinas yra aplankytas, kad pailsėtų arba užkirstų kelią galimai stuburo ligų plėtrai, tada jūs galite eiti tik du ar tris kartus per savaitę. Pradedantiesiems geriau praleisti laiką šiltame vandenyje - apie 30 ° C. Apsilankę keliose klasėse, pripratę ir pripratę, galite pereiti į vėsesnį vandenį - apie 23 ° C.

Kiekvieną kartą, prieš patekdami į vandenį, jūs turite sušilti, kad pašildytumėte kūną, giliai kvėpuotumėte ir pasirinktumėte individualiai tinkamą vandens judėjimo būdą.

Kodėl baseinas skatina atsigavimą

Norint suprasti, kodėl ir kokiais atvejais tam tikri specifiniai plaukimo stiliai ir pratimai vandenyje yra naudingi, reikia žinoti, koks yra poveikis žmogaus buvimui vandenyje.

  • Pirma, plaukimas yra naudingas stuburui esant patologijoms, nes jis mažina skausmą.
  • Antra, vandenyje kūnas praktiškai yra nesvarstantis, kuris laikinai sumažina sąnarių apkrovą, suteikia jiems pertrauką ir galimybę atsigauti, o jei naudojate baseine reguliariai, tai tikrai turės teigiamą poveikį stuburo būklei. Kiekvieną dieną žmogus praleidžia didžiąją laiko dalį vertikalioje padėtyje, o jo svoris yra suspaustas, todėl kraujo apytaka pablogėja, o stuburas praranda lankstumą kiekvienais gyvenimo metais. Vandenyje susilpnėja vidaus organai, mažėja nugaros stuburo apkrova, padidėja raumenų ir kaulų sistemos sąnarių judėjimo laisvė.
  • Kitas argumentas, kuriuo remiamasi mokymuose baseine, yra tai, kad nugaros raumenys gerai veikia ten, kad žmogus yra priverstas išlaikyti pusiausvyrą vandenyje, ir tai apima giliuosius nugaros raumenis, palaikančius stuburą. Tuo pačiu metu didėja rankų ir kojų judėjimo amplitudė, lengviau judėti vandenyje. Visa tai kartu - būtinas raumenų ir kaulų sistemos mokymas be varginančių pastangų.

Įvairūs plaukimo stiliai apima skirtingas raumenų grupes, o apmokyti nugaros raumenys leidžia ilgą laiką išlaikyti gražią laikyseną. Ištiesintas stuburas yra sveikatos pažadas, baseino profesijos yra puiki osteochondrozės, tarpslankstelinių išvaržų ir kitų nugaros ligų prevencija. Gydytojas gali tiksliai patarti, koks stilius yra naudingas kiekvienu atveju.

  • Būtinai perskaitykite: stuburo sukibimą su išvaržais ir osteochondroze

Įvairūs plaukimo stiliai

Iš esmės, su nugaros liga, rekomenduojama trijų tipų - ant nugaros, krūtinės smūgio ir nuskaitymo. Nors leidžiama plaukti savo keliu - pavyzdžiui, ant šono ar šuns.

Atgalinis smūgis

Šis stilius yra švelniausias. Visų nugaros raumenų apkrova yra vienoda, o stuburas nesulenkia. Priešingai, gulint ant nugaros esančio vandens, slankstelių apkrova beveik nėra, nugara yra ištiesinta, įtraukiami pečių, rankų, šlaunų ir sėdmenų raumenys. Jūs galite plaukti ant nugaros pakankamai greitai, be pernelyg didelio streso.

Kai maudosi ant nugaros, jei žmogus kenčia nuo tarpslankstelio treniruotės, ypač juosmens stuburo stulpelyje, jo nutraukimo momentas yra svarbus - jūs negalite greitai grįžti į vertikalią padėtį, nes yra tikimybė, kad nugaros perlankos, ir tai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių šiai ligai. Būtina sustabdyti, pirmiausia pasukti vandenį ant skrandžio ir tada atsistoti.

Naudodami šį metodą, turėtumėte pradėti mokytis baseine visiems, turintiems stuburo patologiją.

Plaukimo krūtinės smūgis

Žalvaris yra lyg varlė. Žmogus plaukioja ant skrandžio, o joje vyksta judėjimas vandenyje. Šis stilius yra tinkamas krūtinės ir juosmens stuburo raumenims lavinti. Žalvaris rekomenduojamas juosmens regione lokalizuotų išvaržų gydymui.

Žalvaris yra ramus stilius, žmogus juda vandenyje mažu greičiu, kuris yra naudingas tarpslankstelinėms išvaržoms. Žalvaris nėra fiziškai varginantis, todėl treniruotės trukmė gali būti ilgesnė.

Kai plaukimo krūtinės smūgis turi veikti sinchroniškai su rankomis ir kojomis, nugaros turėtų būti plokščios, kad stuburas nepatektų į pernelyg didelę apkrovą.

Nuskaitymas

Šis stilius apima judėjimo greitį vandenyje ir energingas judesius, reikalauja daugiau pastangų nei plaukiant krūtinę. Jei raumenys yra silpni, kūnas fiziškai neįsivaizduojamas ir yra kvėpavimo sistemos ligų, tuomet stilius nerekomenduojamas. Be to, esant dideliam tarpslanksteliniam išvaržui, aktyvus raumenų darbas ir staigūs stuburo judesiai gali sukelti nugaros skausmo pablogėjimą.

Rekomenduojamas gydymas ir profilaktika rekomenduojamas po pakankamo skaičiaus klasių ir tam tikro tinkamumo lygio.

Plaukimas savo keliu

Ne kiekvienam priklauso krūtinės lūžis ar nuskaitymas, neturintis patirties, taip pat sunku plaukti ant nugaros, - tai turi būti išmokta. Bet beveik kiekvienas gali intuityviai laikyti kūną vandenyje - plaukti į šoną, pasukdamas vandenį su kojomis, ar kaip šuo - ant skrandžio, supjaustant vandenį po savo rankomis. Svarbu, kad nebūtų pernelyg didelio, jei egzistuoja tarpslankstelinių diskų iškyšos ir tarpslankstelinės išvaržos.

Jums reikia žinoti paprastas taisykles:

  • Negalima staiga judėti vandenyje;
  • Nebandykite plaukti greitai, atkreipkite dėmesį į plaukimo kokybę;
  • Neviršykite tik vienos iš nugaros ir galūnių raumenų grupių, tolygiai paskirstykite visą kūną;
  • Periodiškai keiskite aktyvų stilių ramiu buvimu vandenyje, visiškai atsipalaiduojant kūnui;
  • Jei skausmas vėl atsinaujina arba tampa stipresnis, tada nustokite plaukioti laisvai.

Vanduo lfk

Pratimai stuburo baseine ir gydomieji bei gydomieji efektai. Jų pagalba stuburo stuburas, atsipalaiduoja. Vandens gimnastika yra veiksmingas būdas sumažinti raumenų spazmus.

  • Gulėti ant vandens atgal, skleisdami rankas, giliai įkvėpkite, lėtai kvėpuokite, atsipalaiduokite kūno raumenis;
  • Gulėti ant atskyrimo kabelio krūtinės, pakelkite rankas virš galvos - tai naudinga krūtinkauliui;
  • Baseino pusėje yra ant nugaros su nugarą, ant šono, o sėdmenų sėdynė prieš šoninę sieną, pakelkite kojas ant šono, skleiskite rankas į šonus - dalyvauja visi stuburo ir nugaros raumenys;
  • Dėvėkite snorkeling kaukę su kvėpavimo vamzdeliu ir gulėkite per plaukimo kelią ant vandens skrandžio ar nugaros, kad rankos laikytųsi atskyrimo kabelio vienoje pusėje, o kojos - ant virvės, tuo pačiu išlaikant nugarą tiesiai taip, kad stuburas nesitrauktų.
  • Taip pat žiūrėkite: pratimai lentoje „Evminova“

Plaukimo nauda raumenų ir kaulų sistemai yra įrodyta ir neabejotina, tačiau neįmanoma išgydyti sunkių stuburo stuburo ligų tik plaukant baseine, gydymas plaukiojimu yra veiksmingas tik kartu su pagrindiniu gydymu, o sveikata yra naudinga visiems - tai padeda išlaikyti jūsų nugaros tvarką ir apskritai išlaikyti organizmas geros formos. Okupacijos baseine yra nepriimtinos stuburo stuburo ligų ir stiprių skausmų laikotarpiu.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Plaukimas ant nugaros - nugaros skausmo panacėja?

Plaukimas ant nugaros padeda užtikrinti didesnį greitį mašinoje dėl judesių tęstinumo. Plaukiko greitį riboja pečių judesių diapazonas ir išsivystę krūtinės raumenys, kad būtų suteikta kūno inercija.

Vandens sporto subtilybės

Plaukimas ant nugaros yra idealus pradedantiesiems:

  1. nereikalauja veido panardinimo į vandenį ir reguliuoti kvėpavimą;
  2. galite tiesiog atsigulti ant vandens, jei kvėpavimas yra prarastas.

Yra daug mitų apie plaukimo ant nugaros naudą ir ką veikia raumenys.

  • Kai stuburas yra lygus, veikia nugaros ir spaudos ekstensoriai. Dėl plačiausių rankų nugaros raumenų įtempimo jie užsikimba ir pakyla virš vandens;
  • Norint stabilizuoti kūną, darbe aktyviai dalyvauja šlaunų nugara ir sėdmenys. Šie raumenys yra susilpninti žmonių, turinčių stumpą;
  • Esant ant vandens, svarbu sumažinti pečių mentes, kurios apima rombo raumenis ir padeda duoti krūtinę;
  • Rankų judėjimo metu pečių juostos raumenys aktyviai dirba. Kartu su aktyvia ranka kiekvienas insulto atvejis keičiasi, o tai padės išlaikyti pusiausvyrą ir sustiprinti daugelį stabilizatorių: didelę apvalią raumenį, priekinį dantytą raumenį, rotatoriaus rankogalį;
  • Vežant ginklus virš vandens, raumenys atsipalaiduoja kiek įmanoma, pašalindami alkūnės lenkimą. Rodikliai gali būti: nugaros raumenų silpnumas. Galite sužinoti, kuriuos raumenis silpnina gydytojas, rekomenduojantis plaukti.

Pėdų vaidmuo

Kūnas yra puikioje horizontalioje padėtyje, galva atsipalaidavusi, o vandens linija eina per ausų (ar skruostų) centrą. Išvaizda nukreipta aukštyn ir atgal, smakras žiūri į pirštus. Pečiai, šiek tiek panardinti į vandenį, matomi rankomis.

Kojos prideda tik 5% greičio ir dirba, kad išlaikytų pusiausvyrą rankos judėjimo metu, o tai faktiškai sukelia kūną apversti:

  1. bėgimas į viršų yra tuo pačiu metu, kai koją plečiasi keliu ir pėdomis, po to plečia klubo sąnarį ir pasiekia kelio paviršių, po kurio klubas vėl nuleidžiasi;
  2. pasiruošimas žemyn judėjimas - klubo sąnario pailginimas, tiesios kojos išlaikymas iki 170 laipsnių kampo, po kurio kojos sulenkiamos keliu ir yra nukreiptos į viršų.

Kojos juda pakaitomis ir nuolat: kai tik nusileidžia, kita pakyla. Šlaunų nugaros dalies raumenys stabilizuoja kūną, neleidžia lenkti klubų sąnariuose ir nusileisti giliai į vandenį.

Nuleidžiant šlaunį žemyn, kojos atsipalaiduoja, o panardinimo fazės pabaigoje kūnas yra žemiausiame vandens taške, kurį lemia galūnių ilgis ir kulkšnių lankstumas.

Kojos pakyla nuo kelio lenkimo 90-120 laipsnių. Blauzda eina prieš šlaunį ir atgal, kad pagreitintų. Pirštai pasiekia vandens paviršių ir baigiasi pakėlimo fazė.

Rankos judesiai

Rankos suteikia plaukikui pagrindinę trauką su pastoviais ir kintamais judesiais keturiais etapais:

  1. panardinimas ir antplūdis - pirmiausia mažas pirštas patenka į vandenį, judėjimas kyla iš pečių, o delnas yra pasuktas į išorę. Ranka yra panardinta į 30 cm gylyje su minimaliu pasipriešinimu ir visiškai ištempta.
  2. Pagrindinė smūgio dalis prasideda vandens slėgio jausmu ir pasirengimu judėti į priekį. Ranka sukasi žemyn po alkūnės lankstymo, o kita ranka pradeda suktis;
  3. pagrindinė insulto dalis yra ta, kad rankų raumenys priešinasi vandens slėgiui ir nustato judesio inerciją;
  4. alkūnės pradeda sulenkti, kol rankos eina po kūnu ir pasiekia peties lygį: alkūnė žiūri į baseino apačią, o pirštų galai pakyla;
  5. Vandens prasiskverbimas prasideda tada, kai rankos, apatinės ir nugaros, yra šlaunų lygyje, šiuo metu alkūnė nusileidžia ir tvirtas stūmimas.

Dabar galite apsvarstyti, kurie raumenys yra susiję su vandens surinkimu: tricepsas ištiesina ranką prie alkūnės ir alkūnė stabilizuojasi toje padėtyje; bicepsas sulenkia ranką po vandeniu, peties - dalyvauja kėlimo ir nuleidimo rankoje.

Jei pažvelgsite į plaukiojančią asmenį iš viršaus, tada kartu su jo rankų judėjimu jis primena dinamišką raidę S.

Rankų relaksacijos fazė

Po paskutinio smūgio, kūnas juda inercijos būdu, o ranka yra žemiau šlaunų lygio su minimaliu pasipriešinimu, dėl kurio delnas pasukamas į klubus. Panardinimo ir atkūrimo fazėje reikia sulenkti ranką prie alkūnės, kad nebūtų pernelyg didelis.

Varomojoje fazėje yra svarbus gebėjimas likti ant paviršiaus: viena ranka yra panardinta į vandenį, kita pakyla, stabilizuojasi kūno padėtis.

Nors rankos juda priešinga kryptimi, plaukimo cikle yra laikotarpis, kai jie tuo pačiu metu panardinami į vandenį: viena ranka perkrauna vandenį, o kita prasideda atkūrimo fazėje. Šių judesių sutapimas reiškia, kad technika yra teisinga.

Priešingai, plaukimo technikos pažeidimai gali pabloginti žmonių, turinčių nugaros skausmą ar kaklo skausmą, būklę.

Kaip pasirinkti plaukimo stilių nugaros skausmui?

Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite apsvarstyti technologijų klausimus. Neutralus stuburo padėtis be iškraipymų bet kuriame skyriuje padės plaukti. Nugaros skausmo priežastis yra kyphosis arba hiperlodozė. Pirmuoju atveju galvutė linksta į priekį, krūtinės ląstos srityje susidaro kupra, o apatinėje nugaros dalyje nėra nukrypimų. Antrajame, kaklas pernelyg pakreiptas, viršutinė krūtinės srities dalis yra pernelyg didelė, o apatinėje nugaros dalyje - per didelė deformacija.

Tai lemia tipines klaidas:

  1. galva stipriai prispaudžiama prie krūtinės: stuburas yra susuktas į sėdimąją padėtį, o ant nugaros negausite plaukimo;
  2. galva pernelyg apversta, o tai sukelia nugaros dalies iškraipymą ir naujų skausmų pavojų.

Įtempti raumenys kaklo priekyje tampa dažna problema, nes smakras turi būti laikomas iki kojų, bet ne į krūtinę.

Tai laikysenos bruožai, visiškai panaikinantys plaukimo privalumus, nes šis stilius reikalauja kruopštaus pasiruošimo, preliminaraus mokymosi laisvo stiliaus plaukimo ir nuskaitymo.

Ar yra maudymosi požymis ant nugaros skausmo?

Jei norite atsakyti į klausimą, galite palyginti du plaukimo stilius. Plaukimas laisvu stiliumi yra patogus asmeniui, nes jis atveria iš priekio apžvalgą. Tačiau gulėti ant nugaros galite laisvai kvėpuoti, o ne galvoti apie kvėpavimo ritmą.

Nugrimzdę po vandeniu ant nugaros, juosmens raumenys yra pernelyg įtempti, o tik kruopščiai stabilizuojantis kojų darbas padeda sumažinti stuburo lenkimą.

Su skausmais gimdos kaklelio regione, žmogus paprasčiausiai negalės gulėti horizontaliai, nes jis pakels pečius, perpildys raumenis, pakels pečių ir trapeciją. Tai sukels judesių nesuderinamumą. Laisvalaikio atveju pernelyg neviršijama, nes galva visada pakyla virš vandens. Todėl požymiai, kad nugaros ant nugaros ir nugaros ir kaklo skausmas yra klaidingi, yra vieta, kur yra hiperlodozė ir gimdos kaklelio osteochondrozė.

Dėl nugaros skausmo, plaukite tik taip, kaip nurodė gydytojas, kad nesukeltų prastos sveikatos!

Nugaros smūgio privalumai: kodėl svarbu praktikuoti šį stilių

Šioje medžiagoje kalbame apie plaukimo ant nugaros privalumus, kuriuos raumenis jis naudoja, kaip jis yra naudingas ir kodėl svarbu visada skirti šiam stiliui laiko.

Kokie raumenys veikia?

Kaip ir kiti stiliai, plaukimas ant nugaros apima didžiulį raumenų kiekį - visas kūnas veikia nuo kaklo iki veršelių.

Tai aiškiai parodyta šiame vaizdo įraše:

Pagrindiniai raumenys, kurie yra labiausiai susiję, šiame paveikslėlyje paryškinti žalia spalva:

Pečių

  • Pečių deltinio raumenų raumenys;
  • Apatinis (dilbio);
  • Gilus pirštų lenkimas (taip pat dilbio).

Kojos ir apatinis kūnas

  • Keturkampės (priešais šlaunį);
  • Šlaunų dviračių raumenys (šlaunies apačia);
  • Pakabos.
  • Bicepsas - rankų lankstymasis;
  • Tricepsas - tiesinimo rankos - įterpimas.

Bendra nauda

Pirma, pastebime naudingas savybes, kurios būdingos visiems plaukimo stiliams, įskaitant aptariamą:

  1. Studijuokite daug raumenų. Jei važiavimo metu siurblys sėdi tik kojomis, o salėje esantis simuliatorius yra vienas raumenis, tuo pačiu metu plaukimas sustiprina ir išlaiko daug raumenų (žr. Aukščiau pateiktą informaciją).
  2. Širdies mokymas. Širdies ir kraujagyslių sveikata yra žmogaus gyvenimo pagrindas. Ekspertai rekomenduoja, kad kiekvienas per savaitę atliktų bent 2-3 kardio treniruotes, o plaukimas yra puikus pasirinkimas šiam tikslui.

Priklausomai nuo vieno asmens svorio, amžiaus, technologijos ir individualių savybių, 30 minučių treniruotės metu gali degti nuo 100 iki 400 kalorijų.

Kadangi plaukimas yra teisingai laikomas vienu iš geriausių būdų atsikratyti papildomų svarų ir išlaikyti svorį normaliu lygiu.

  • Geresnis lankstumas
  • Vanduo mažina stresą ir nuovargį, sukelia toną.
  • Kas yra naudinga plaukti tiksliai ant nugaros

    Iš visų stilių, plaukimas ant nugaros yra vienintelis, kuriame atviri ir ištiesti krūtinės raumenys.

    Tuo pačiu metu mokomi viršutiniai ir latissimus dorsi raumenys, kurie savo ruožtu traukia pečius.

    Tuo pačiu metu, teisingai taikant šį stilių, taip pat yra pilnas nugaros ištiesinimas.

    Visa tai pagerina laikyseną

    Norint išlaikyti pusiausvyrą ir, kad dubuo neslystų per daug, žievės raumenys sugriežtėja - tai jų statinis mokymas.

    Darbiniai klubai

    Jei turite sėdimą gyvenimo būdą (pavyzdžiui, dėl darbo), plaukimas ant nugaros bus naudingas jums, nes jūsų klubai taip pat gerai veikia.

    Keturračiai yra naudojami pėdų šveitimui

    Jei esate bėgiojimas, tuomet plaukimas ant nugaros gali būti gera treniruotė jums. Kaip jau minėta, lenktynėse dalyvauja kojų raumenys, kurie taip pat turi įveikti vandens atsparumą.

    Jei atliekate krūtinę ar krūtinę krūtinėje baseine, visuomet ne tik sunku, bet ir nuobodu, kad plaukti šiuose stiliuose.

    Atsižvelgiant į tai, įtraukimas į mokymo segmentus plaukimo ant nugaros leidžia jums keisti mokymą.

    Studijuoti bicepsą

    Tuo metu, kai rankos pradeda sukibti vandenį, bicepsas sustingsta, kad įveiktų vandens atsparumą. Žinoma, čia jūs negalite išpumpuoti jų tiek, kiek treniruoklių salėje, tačiau šie raumenys tikrai turės reikiamą toną sesijų metu.

    Kablys

    Kaip žinote, po treniruočių baseine būtina, kad atkurtumėte pulsą, kvėpavimo ritmą, sklandžiai atlaisvintumėte kūno svorį.

    Šiam tikslui šis stilius geriausiai tinka, kaip mažiausiai energijos suvartojantis.

    Santrauka

    Plaukimas su šiuo stiliumi yra ne tik lengvas (palyginti su kitais stiliais), bet ir labai sveikas.

    Nesant jokios kenksmingos sąnarių apkrovos, gerai mokote platų raumenų asortimentą, atlikite širdies ir kraujagyslių treniruotes, be to, deginate kalorijas ir prarandate svorį.

    Efektyviausias (ir galbūt ne toks nuobodus) šio stiliaus derinys yra plaukimas su klasikiniu nuskaitymu arba krūtinės smūgiu - pakaitomis juos pakeičiant, judant iš nugaros į krūtinę treniruotės metu ir atgal.

    Visa tai, žinoma, yra teisinga tik tuo atveju, jei plaukiate teisinga technika. Išsamią informaciją galite perskaityti šiame straipsnyje, ir čia yra mokymai ir apskritai mokymai.

    Plaukimas baseine ir naudingi pratimai stuburo vandenyje

    Daugelis žmonių svajoja apie prabangius namus su didžiuliu baseinu, kad galėtų plaukti, kai tik nori. Iš tiesų, plaukimas yra susijęs su daugeliu malonaus laisvalaikio, dėl kurio jūs gaunate visą teigiamą emociją visą dieną. Nedaug žino apie visas šios neabejotinai naudingos profesijos privalumus.

    Plaukimas padeda stiprinti viso kūno raumenis, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, kovoti su antsvoriu ir taip pat mažina stresą. Daugelis žmonių, turinčių sveikatos problemų, bijo eiti į baseiną, manydami, kad tai jiems pakenktų. Tačiau tokie žmonės dažnai klysta. Ar plaukimas geras stuburui? Mes stengsimės sužinoti!

    Atgalinės problemos - plaukti ar ne?

    Vanduo turi unikalią savybę - labiausiai žinomą fizikos jėgos pamoką. Tai reiškia, kad žmogus vandenyje jaučiasi patogesnis, nes krūvis raumenų ir skeleto sistemai ir stuburui yra daug mažesnis. Taigi plaukimas yra naudingas pacientui ir sveikam nugarui. Tačiau žmonės, turintys stuburo stuburą, turi tai daryti teisingai, kad gautų maksimalią naudą, o ne padėties pablogintų.

    Viskas reikalinga, ir visur yra taisyklių. Jei asmuo turi ūminę tarpslankstelinės išvaržos ar osteochondrozės formą, turėtumėte atidėti kelionę į baseiną. Gavę sunkių sužalojimų, pvz., Stuburo lūžį, plaukimas gali būti atliktas tik pasikonsultavus su gydytoju ir tik tam tikru būdu.

    Jei plaukimo metu išgirsite sprandą kakle, jums reikia jį sulenkti mažiau. Jei tai nebus padaryta, atsiranda venų kraujo stazė, kuri yra kupina galvos svaigimo ir galvos skausmo.

    Kaip plaukimas padeda?

    Apsilankymas baseine yra naudingas ne tik nugaros, bet ir bendrojo kūno tobulinimo tikslais. Išsiaiškinkime plaukimo stuburo privalumus:

    1. Plaukimas mažina skausmą. Tai ne tik dėl stuburo ligų, bet ir paprastas perteklių skausmas išnyks po to, kai asmuo keletą minučių plaukia.
    2. Žmonėms, sergantiems stuburo ir raumenų sistemos ligomis, tai yra puiki prevencija. Reguliarūs apsilankymai prie baseino sumažins osteochondrozės, išialgijos ir kitų ligų riziką.
    3. Mokyti nugaros raumenis. Jokie simuliatoriai negali mokyti raumenų, pavyzdžiui, plaukimo. Tai apima giliausius nugaros raumenis. Stiprus raumenys - šarvai, apsaugantys stuburą nuo išorinių pažeidimų ir deformacijų.
    4. Plaukimas padeda su stuburo disku išvaržomis, pašalina raumenų spazmus. Fizinę fizinę terapiją vandenyje reikalauja tik gydytojas, kuris sukurs individualų pratimų rinkinį, priklausomai nuo ligos sunkumo ir savybių.
    5. Padėti osteochondrozei. Su šia liga galite plaukti tik su petnešomis arba ant nugaros. Geriausia pakaitinį abiejų stilių pakaitomis vadovauti instruktoriui. Kiti šio ligos metodai yra draudžiami. Žmonės, kurie negali plaukti, yra naudingi purkšti vandenyje, dėvėti specialią pripučiama liemenę. Fizinė terapija neturėtų trukti ilgiau nei vieną valandą.
    6. Padėkite stuburo kreivumui stiprinti arba stiprinti. Instruktorius rekomenduos plaukti ant pilvo. Šis plaukimo stilius padės ištaisyti jūsų laikyseną.
    7. Plaukimas ant nugaros padeda žmonėms, turintiems sunkių nugaros problemų (mažina skausmą, palaiko nugarą). Kiti sunkių pažeidimų metodai yra draudžiami.

    Naudingi nugaros ir stuburo pratimai

    Su skiriamuoju lynu

    Daugelis baseinų yra su tokiais lynais, jie gali būti naudojami pratyboms su skolioze. Kad atliktumėte pirmąjį pratimą, jūs turite gulėti ant virvės, padėdami kojas į vandenį ir tempdami rankas į priekį. Atsigulkite maždaug tris minutes. Jis padeda stiprinti krūtinės ląstos stuburą.

    Tada jums reikia gulėti ant vandens tarp dviejų lynų, kad kojos pailsėtų ant vieno iš jų, o jo rankos laikė kitą. Šioje padėtyje taip pat yra apie tris minutes. Šis pratimas palaipsniui traukia stuburą. Būtina tai padaryti ant nugaros ir pilvo (dėvėti kaukę).

    Dabar mes ant mūsų nugaros palei lynus tiksliai viduryje. Rankas ir kojas reikia uždėti ant lynų ir maždaug 3 minutes nusileisti „žvaigždės“ padėtyje. Tai padidina nugaros raumenų tonusą.

    Norėdami atlikti šią užduotį, būtina išmesti kojas ir dubenį baseino pusėje, kad pusė kūno būtų „ant žemės“. Ginklai, ištempti į šonus, ramiai guli ant vandens ne ilgiau kaip 10 minučių. Patartina pagalvoti apie kažką malonaus, pavyzdžiui, kaip stuburas yra palaipsniui atkurtas.

    Plaukite ant nugaros, turite aktyviai perkelti tiesias rankas į skirtingas kryptis. Tai turėtų būti atliekama pakaitomis.

    Šie pratimai atliekami ant nugaros esančiame vandenyje. Rankos paspaudžiamos į kūną. Užsukite ant vandens maždaug 5 minutes, tada meskite rankas už galvos, pradėdami aktyviai dirbti su kojomis. Svarbu pajusti nugaros raumenų įtampą, o ne kojomis.

    Paimkite hantelį!

    Šie pratimai padės mokyti gilius šoninius raumenis:

    • Pradinė padėtis, atsistojusi prie vandens kaklo. Į rankas reikia turėti svarmenis. Mes skleidžiame rankas į šonus, tada paliekame juos palei kūną. Šis pratimas nėra skirtas visiems, nes jis suteikia didesnę apkrovą nugaroje.
    • Dabar jums reikia kelis kartus pakelti rankas prieš jūsų svarmenis. Nelenkite alkūnių.
    • Pradinė padėtis yra tokia pati, mes pakeliame rankas priešais mus, tada palaipsniui juos išskiriame (judesiai turėtų būti progresyvūs)

    Mes gydome išvaržą!

    1. Mes einame į baseiną, kad vanduo būtų ant krūtinės, tada mes pradėjome vaikščioti su didžiausiais įmanomais žingsniais, keldami aukštus kelius. Rankos turi pereiti į ritmą.
    2. Tada naudinga padaryti keletą pritūpimų, akcentuojant vieną ar kitą koją.
    3. Ištraukiant lynų rankas reikia šiek tiek kasti į vandenį skirtingomis kryptimis. Jei pratimas neveikia, geriau praleisti jį.
    4. Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos, atsipalaiduokite ir atsigulėkite kelias minutes, tada, giliai įkvėpę, pradėkite pasukti kūną aplink savo ašį.
    5. Pradinė padėtis - gulėti ant vandens, laikant rankas ant virvės ar šono. Jūs turite pabandyti kuo labiau ištiesti nugarą. Įkvėpus, pasukite galvą į kairę, dešinę, aukštyn arba žemyn. Iškvepiant, imam pradinę padėtį. Galvos judesiai turi būti atliekami labai lėtai ir sklandžiai.

    Dauguma šių pratybų yra labai veiksmingos, nepaisant jų paprasto įgyvendinimo. Svarbiausia yra ne tai padaryti patys, nepasitarę su gydytoju ar patyrusiu treneriu.

    Plaukimo nauda stuburo sveikatai

    Plaukimas turi neabejotiną naudą žmonių sveikatai, o tai nėra kitų sporto šakų galia.

    Jos naudingumas gerokai padidėja, jei tai darote jūroje.

    Dėl bet kokių stuburo problemų, reguliarus plaukimas pagerina jo būklę ir mažina skausmą.

    Vandens plūdrumas daro žmogaus kūną beveik beprasmį, todėl žymiai sumažėja visų kūno sąnarių apkrova. Būtent dėl ​​šios priežasties plaukimas yra didžiulė nauda stuburui.

    Kodėl plaukimas turi teigiamą poveikį kūnui

    Be to, su amžiumi stuburas praranda lankstumą.

    Būdami vandenyje, vidiniai organai nustoja būti suspausti, nugara visiškai iškraunama, gerokai padidėja stuburo sąnarių judėjimo laisvė.

    Naudojant skirtingus plaukimo stilius, dalyvauja beveik visos raumenų grupės, o apmokyti stuburo raumenys palaiko gražią laikyseną ir neleidžia stipriai suspausti erdvės tarp slankstelių. Ir tai jau yra daugybė sunkių ligų, tokių kaip osteochondrozė, stuburo išvarža ir kt., Prevencija.

    Jei norite, kad plaukimo metu pašalintumėte stuburo kreivumą, pirmiausia turite pasikonsultuoti su gydytoju, koks plaukimo stilius yra geriau, konkrečiai jūsų atveju, plaukite ant skrandžio ar nugaros.

    Stuburo atsipalaidavimas

    Visiškai visiškai išnyksta visos apkrovos, suspaustos tarpslanksteliniuose diskuose ir slanksteliuose.

    Kai pacientas yra baseine (netgi gulėdamas), jo stuburas yra visiškai iškrautas, o diskai tarp slankstelių yra ištiesinti ir „atsipalaiduoti“.

    Sąnarių darbas yra didelis

    Asmuo gali naudoti visus savo natūralius sugebėjimus vandenyje pilnai ir netgi žymiai juos plėtoti, didindamas jo judesių amplitudę.

    Taigi, kai sąnarių judumas sumažėjo, vandenyje bus daug lengviau ir greičiau atkurti stuburo sveikatą, amplitudę ir judėjimo paprastumą.

    Raumenų mokymas

    Pažymėtina, kad su skirtingais plaukimo stiliais mokomos skirtingos raumenų grupės.

    Šiuo atveju pėsčiųjų į baseiną nauda pasireiškia tuo, kad vandenyje žmogus turi nuolat išlaikyti pusiausvyrą, todėl į darbą įtraukiami vidiniai ir gilūs nugaros raumenys, būtini stuburo slanksteliams paremti.

    Padidintos šviesos ekskursijos

    Senyvo amžiaus žmonėms krūtinės laipteliai yra tik 1-2 cm arba visiškai išnyksta.

    Ekskursija yra tam tikras atstumas, kurį kvėpavimo takų judėjimo metu perkelia apatinė plaučių riba.

    Kelionės metu rekomenduojama įvaldyti „kompetentingo kvėpavimo“ metodą: greitai iškvėpti ir giliai kvėpuoti. Didelis įkvėpimo-iškvėpimo gylis ir dažnis didina krūtinės ląstos stuburo ir šonkaulių sąnarių judesių amplitudę ir žymiai pagerina plaučių ventiliaciją.

    Psicho-emocinė sveikata

    Plaukimas mažina raumenų įtampą ir pagerina psicho-emocinę būseną, nesvarbu, kur plaukti - baseine ar upėje.

    Žmogaus kūnas yra visiškai atsipalaidavęs ir ramus.

    Čia, kiek malonių ir naudingų momentų galima gauti plaukdami. Pasirinkite jums tinkančią plaukimo techniką ir stilių ir mėgaukitės rezultatais.

    Plaukimo stiliai įvairioms nugaros problemoms

    Krol be rankų ar krūties

    Jis rekomenduojamas tiems žmonėms, kurie neturi fizinio aktyvumo ar pagyvenusių žmonių.

    Ant skrandžio

    Hiperkyfozėje (padidėjęs krūtinės lenkimas) ir stoop, gydytojai pataria plaukti ant pilvo, nes plaukiant šiuo stiliumi, stuburas yra ištemptas atgal ir laikysena korekcija.

    Ant nugaros

    Plaukdami ant nugaros, stuburas yra visiškai iškrautas, todėl, jei turite rimtų problemų dėl stuburo, geriau plaukti ir gulėti toje padėtyje.

    Tarpkūnių išvarža

    Vandens procedūros sumažina skausmą, kurį sukėlė stuburo raumenų kompensacinis spazmas.

    Be to, kelionės į baseiną padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus aplinkiniuose audiniuose, atkurti kraujo patekimą į pažeistą teritoriją, sustiprinti nugaros dalies korsetą, kuris išlaisvins raumenis ir paveiktą nugaros dalį nuo pernelyg didelės įtampos.

    Paprastai tokiems pacientams patariama plaukti į nuskaitymą ar nugarą, taip pat atlikti specialius pratimus stuburo tempimui.

    Klasės turi būti prižiūrimos instruktoriaus, pasakojančio, kaip tinkamai plaukti, ir kokias apkrovas reikėtų vengti. Apsilankymas prie baseino turėtų būti reguliarus, 2-3 kartus per savaitę, trunkantis apie 1 valandą.

    Optimali tokių žmonių vandens temperatūra yra 28 laipsniai.

    Osteochondrozė

    Didžiausias stuburo tempimas gali būti pasiektas plaukiant dviem stiliais: nugaros ir krūtinės smūgiu.

    Nerekomenduojama naudoti minkšto vandens striukę.

    Jei nežinote, kaip plaukti, tada jums leidžiama naudoti pripučiamą pagalvę ar apskritimą.

    Medicininis plaukimas neįmanomas be tinkamo kvėpavimo. Norėdami tai išmokti, instruktorius jums padės. Pratimai ir plaukimas vandenyje turi keistis su poilsio laikotarpiu (tokiomis akimirkomis jūs galite lėtai plaukti ant nugaros).

    Atgal pratimai baseine

    Svarbiausia išvengti hipotermijos.

    Be to, draudžiama užsiimti tokiomis vandens procedūromis esant įbrėžimams, žaizdoms, gabalams, uždegiminėms ir infekcinėms ligoms, nes tai gali sukelti diskomfortą ir skausmą.

    Apsvarstykite keletą pratimų, kurie rekomenduojami stuburo stiprinimui:

    1. Atsigulkite ant nugaros (lynai, kurie padalina takus į baseiną) ir tempia rankas ant galvos, kojos turėtų būti ant vandens. Dėl šios pratybos krūtinės ląstos stuburas ir raumenys „gerai veikia“. Kelios minutės pėsčiomis yra puiki skoliozės ir stoopos prevencija, taip pat stuburo kreivumo gydymas.
    2. Pasilenkite tarp petnešų, per plaukimo juostą. Rankas reikia laikyti ant vienos iš strijų ir įdėti koją į kitą ruožą. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai, palaipsniui įtempdami visus raumenis. Šis pratimas leidžiamas skrandyje (kaukėje).
    3. Įdėkite kojas į baseino pusę, o baseinas turėtų paliesti pusę. Nugara turėtų būti ant vandens, o rankos išplito į šonus. Atsipalaiduokite ir uždarykite akis. Atsigulkite šioje pozicijoje 5-10 minučių.

    Tokių vandens procedūrų ypatumas yra tai, kad visi raumenys yra labai gerai parengti, tačiau tuo pačiu metu jie neturi jokios apkrovos, kaip treniruojant simuliatorius.

    Baseinas rekomenduojamas žmonėms gydyti ir išvengti įvairių stuburo sužalojimų ir ligų su osteochondroze, skolioze, kyphosis. Plaukimas bus naudingas vidaus organams ir žmogaus stuburui, ir beveik neturi kontraindikacijų.

    Sveikatingumas plaukiant stuburu - baseino pratimų pasirinkimas

    Stuburo gydymui ir osteochondrozės profilaktikai rekomenduojama ne tik masažas, gimnastika ir vaistai, bet ir plaukimas.

    Ši procedūra yra naudinga bet kuriuo atveju, neatsižvelgiant į stilių, laikyseną ir laiką, praleistą vandenyje. Kadangi vanduo palengvina stuburą ir mažina įtampą.

    Kas yra naudinga aplankyti baseiną?

    Plaukimas yra ne tik atsigavimas, bet ir teisingas požiūris į stuburą.

    Plaukimo ar gimnastikos nauda vandenyje buvo įrodyta seniai, nes kiekvienas pacientas gali sumažinti įtampą nuo stuburo ir nugaros, sumažinti skausmą, sumažinti stuburinius diskus.

    Norėdami sukurti raumenų ir traukinių sąnarius, nereikia rinkti specialių, rimtų pratimų. Galite plaukti varlės stiliaus, kaip šuo, krūtinės smūgis arba nugaros, paverčia.

    Bet visada poveikis bus toks:

    • Stuburo iškrovimas ir nugarėlė dėl kūno horizontalios padėties.

    Tuo pat metu gerėja kraujotaka, audinių ir ląstelių atsinaujinimas ir diskų suspaustos prevencija.

    • Deguonies metabolizmo gerinimas ląstelėse.

    Taip atsitinka dėl plaučių padidėjimo, didesnio deguonies tiekimo, kai kapiliarai ir indai yra visiškai prisotinti deguonimi.

    • Emocinio streso palengvinimas, kai asmuo pamiršta apie stresą, problemas, atpalaiduoja ir ramina.

    Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems didelio fizinio krūvio, kai stuburas neegzistuoja, osteochondrozė pablogėja.

    • Raumenų vystymas ir rankų, krūtinės, kojų, abs ir nugaros sąnarių stiprinimas.

    Tačiau šis efektas gali būti pasiektas, jei treniruočių programa ir pratimų rinkinys apima ilgus, reguliarius pratimus su pastoviu tempu ir įvairiomis pozomis.

    Su kokiais simptomais gydytojai rekomenduoja apsilankyti baseine:

    Jei plaukdami baseine esate neaktyvūs, jums patinka ir nebandykite įvairinti savo treniruočių, tada pagrindinis poveikis yra tai, kad iškraunate ir atsipalaiduojate stuburą. Aktyvaus plaukimo metu galima pasiekti dar vienodą raumenų stiprinimą, apmokytų sąnarių išvaizdą.

    Kas yra tinkamas mokymas?

    Maksimali plaukimo nauda bus pasiekta tik tuo atveju, jei laikysis pagrindinių ekspertų taisyklių:

    • Padarykite pašildymą žemėje, pradedant nuo galūnių ir baigiant centrine dalimi;
    • Prieš atlikdami pagrindinius pratimus, plaukite apie penkias minutes, kad pagerintumėte kraujotaką;
    • Pasibaigus treniruotei, plaukite ant nugaros ir visiškai atsipalaiduokite;
    • Norėdami sumažinti nugaros skausmą, naudokite specialų pratimų rinkinį, kurį sukūrė gydytojas arba instruktorius osteochondrozei.

    Rekomenduojama peržiūrėti:

    Plaukimo tipai esant tam tikroms problemoms

    Lentelėje galite pamatyti, kurios pacientams rekomenduojamos osteochondrozės, skoliozės, senatvėje.

    Hidrokinezė su osteochondroze apima atskirą pratimų rinkinį, kuris apima plaukimą kaip šuo, krūtinę, nugarą, naudojant apskritimą ar ritinius. Tačiau atsižvelgiama į uždegimo židinių vietą.

    Todėl atminkite, kad:

    1. Kai osteochondrozė gimdos kaklelio regione negali naudoti rato kaklui, geriau plaukti ant nugaros;
    2. Kai krūtinės ląstos osteochondrozė plaukioja krūtinę ar šunį;
    3. Juosmens osteochondrozę geriausia gydyti ant nugaros ar nuskaitymo.

    Pirmieji užsiėmimai vykdomi tik prižiūrint treneriui, galite naudoti plaukimo ratą arba ritinius, tačiau jie neleidžia judėti ir neleidžia deguoniui normaliai patekti į plaučius.

    Vandens aerobika skoliozei ir osteochondrozei trunka ne mažiau kaip 30 minučių, vyksta du kartus per savaitę. Tačiau, išvažiuojant į baseiną reikėtų vengti paūmėjimo, nervų uždegimo ir tarpslankstelinių diskų išėjimo.

    Rekomenduojami pratimai

    Siekiant sumažinti raumenų spazmus, atsipalaiduoti ir atkurti sąnarių elastingumą, rekomenduojama atlikti tokius pratimus vandenyje:

    • Gulėdamas ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, giliai įkvėpkite;
    • Padėkite krūtinės dalį ant virvės baseine, šiek tiek pakelkite rankas virš kūno, kad ištemptumėte krūtinės raumenis;
    • Lean kojos ir sėdmenys ant baseino krašto, nugaros padėtis ant nugaros, padėkite rankas į šoną;
    • Lean rankas ir kojas ant įvairių atskirų lynų baseine, gulėdami ant skrandžio ir naudodami povandeninę kaukę.

    Ką rekomenduoja ekspertai?

    Nepamirškite apie mokymus baseine, kuriuos rekomenduoja atlikti terapeutai ir ortopedai:

    1. Jei yra kaklo skausmas, venkite įtempimo ir lenkimo šioje srityje;
    2. Kai svaigsta galva, migrenas plaukioja ant nugaros;
    3. Jei juosmens srityje yra diskomfortas ir įtampa, judesiai turi būti lygūs, minkšti, bet ne atšiaurūs, kaip ir varlės tipo plaukimo atveju;
    4. Trys klasės per savaitę yra pakankamos ankstyvos osteochondrozės profilaktikai ar gydymui;
    5. Pamokos trukmė yra apie 30-40 minučių, esant vandens temperatūrai iki 30 laipsnių Celsijaus;
    6. Nepamirškite apie įkvėpimo pratimus įkrovimo metu;
    7. Suderinkite terapinę gimnastiką ir plaukimą, kad pasiektumėte maksimalius rezultatus.
    į turinį ↑

    Stiliaus funkcijos

    Jei norite pasakyti, kuris stilius yra naudingiausias, turite suprasti, ką jie įtraukia ir kaip jie veikia kūną:

    • Atsipalaiduoti rekomenduojama sesijos pradžioje ir pabaigoje, jei norite nuraminti ir atsipalaiduoti. Rekomenduojama tiems, kurie serga stuburo ligomis;
    • Žalvaris yra skirtingas ramumas, matuojamas, nes judėjimas yra lėtas. Rekomenduojama treniruotėms, diskų suspaudimui, plaukti šiuo stiliumi gali būti ilgesnis nei įprasta;
    • „Krol“ tinka tiems, kurie mokė raumenis, nes tam reikia tam tikro fizinio mokymo lygio;
    • Šone ar kaip šuo plaukti gali kas nors, kuris nori atsipalaiduoti ir pagerinti kraujotaką. Šie stiliai rekomenduojami net vaikams.

    Nuotraukų galerija:

    Atminkite, kad neturėtumėte pernelyg smarkiai judėti, stebėti pratimų kokybę, o ne laiką ir greitį. Svarbu paskirstyti apkrovą visoms raumenų grupėms. Pakaitinis pratimas su poilsiu.

    Nuorodos ir kontraindikacijos apsilankyti baseine

    Profesijos baseine rekomenduojamos asmenų kategorijoms tam tikrų ligų prevencijai ar gydymui, tačiau iš pradžių verta pasikonsultuoti su gydytoju:

    1. Nugaros ligų profilaktika;
    2. Atsigavimas po operacijų;
    3. Osteochondrozė, reumatas, artritas;
    4. Kraujagyslių patologija;
    5. Skoliozė;
    6. Tarpslankstelinių diskų išėjimas;
    7. Išplėstinis amžius.

    Tada galite pasiekti šį efektą:

    • Gerinti kraujotaką ir metabolizmą;
    • Raumenų ir sąnarių mokymas, tonas;
    • Imunitetas didėja;
    • Osteochondrozės simptomų ir priežasčių, sąnarių patologijų gydymas;
    • Skausmo, diskomforto ir sandarumo pašalinimas nugaroje.

    Šis rezultatas tikimasi iš visų tų, kurie vadovaujasi gydytojų rekomendacijomis ir laikosi pagrindinių apsilankymo baseine taisyklių.

    Būtų naudinga pamatyti:

    Yra keletas kontraindikacijų, kurios taikomos pacientams, turintiems tam tikrų problemų ir ligų:

    1. Širdies ir kvėpavimo sistemos patologija;
    2. Konvulsinis sindromas ir epilepsija;
    3. Odos infekcijos ir ligos;
    4. Žemas imunitetas ir šalta;
    5. Osteochondrozės paūmėjimas arba nervų uždegimas;
    6. Nusilpę nervai.

    Apie šių problemų atsiradimą reikia pranešti gydytojui iš anksto, prieš apsilankydami prie baseino.

    Jei gydymo metu atsirado ligų, verta atsisakyti plaukti arba pasirinkti kitą kursą.

    Plaukimo nauda bus tik tada, kai pradėsite konsultuotis su gydytoju, laikykitės taisyklių, kaip apsistoti baseine ir naudoti kartu su kitais gydymo būdais, osteochondrozės profilaktika.

    Kaip plaukti stuburo baseine

    Plaukimas turi teigiamą poveikį kūno būklei, žmogaus vidaus organų ir sistemų darbui. Terapinis plaukimas yra fizinės terapijos rūšis (fizinė terapija). Dėl fizinių, šiluminių, cheminių ir mechaninių vandens savybių gydymo ir reabilitacijos procesas paspartėja.

    Medicininis plaukimas plačiai naudojamas medicinos praktikoje, gydant kaulų ir raumenų sistemą, medžiagų apykaitos atkūrimą, širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimą ir pan. naudingi pratimai stuburo baseine?

    Kas yra plaukimo naudojimas ir kaip veiksmingas?

    Fizinis pasipriešinimas plūduriuojančio asmens kūnui padidina energijos suvartojimą keturis kartus, nei jei jis vaikščioja tuo pačiu greičiu. Vandens klasės yra daug lengvesnės nei žemėje, todėl padidėja judesių amplitudė ir padidėja klasių poveikis. Vanduo turi švelnų poveikį, atliekant palaikančią žmogaus kūno funkciją, mažinantis perkrovos riziką.

    Pagrindiniai teigiami veiksniai plaukimo ir vandens pratyboms yra šie:

    • apkrovos pašalinimas iš stuburo, palankių fiziologinių sąlygų kūrimas stuburo atkūrimui, jų augimas ir teisinga padėtis;
    • deformuotų sąnarių korekcija;
    • teisingos laikysenos formavimas ir atkūrimas;
    • variklio koordinavimo tobulinimas ir atkūrimas;
    • raumenų tono atsigavimas ir stiprios raumenų sistemos formavimas;
    • plokščių pėdų korekcija;
    • tinkamai kvėpuoti;
    • širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų tobulinimas;
    • grūdinimas;
    • psicho-emocinis iškrovimas.

    Plaukimas ir pratimai stuburui vandenyje yra labai naudingi žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų. Pavyzdžiui, 1, 2, 3 laipsnių skolioze, terapinis plaukimas yra terapijos dalis. Mokslininkai pastebi, kad pacientams, sergantiems osteochondroze, plaukdami baseine, aukštis padidėja 5-15 mm, o stuburas ištiesina.

    Sužinokite, kaip išsikiša skiriasi nuo išvaržų.

    Indikacijos

    Medicininis plaukimas, skirtas įvairioms ligoms. Apsilankymas prie gimdos kaklelio osteochondrozės palankiai veikia ligos gydymą. Plaukimas yra naudingas bet kokio tipo osteochondrozei: gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens.

    Mokymo metu toks teigiamas poveikis pasiekiamas stiprinant visas raumenų grupes, atkuriant teisingą stuburo padėtį, atpalaiduojant suspaustus nervus.

    Kontraindikacijos

    Prieš pradėdami plaukti ir pasirinkti pratimus arba prieš apsilankydami prie baseino, turite gauti gydytojo leidimą.

    Yra nemažai kontraindikacijų vandens gydymui:

    • odos infekcijos;
    • infekcinės ligos ūminėje fazėje;
    • epilepsija;
    • verkiančios žaizdos;
    • diatezė;
    • ligos su konvulsiniu sindromu;
    • sužalojimai, reikalaujantys galūnių fiksavimo.

    Bendrosios darbo taisyklės

    Gydomuosius pratimus turi individualiai parinkti gydytojas, priklausomai nuo paciento būklės. Iš pradžių pratimai gali būti atliekami jo vadovaujant, kad mokytų asmenį teisingai vykdyti vykdymo metodą. Vėliau pacientas gali savarankiškai atlikti pratimus, palaipsniui didindamas apkrovą.

    1. Temperatūros režimas. Plaukimas šaltu vandeniu gali sustiprinti simptomus ir pasunkinti ligą. Todėl būtina pasirinkti sporto kompleksus arba uždaruosius baseinus, kuriuose išlaikoma optimali vandens temperatūra - 28-30 laipsnių. Be komplekso baseino yra saunos, kuriose galite gerai pašildyti ir atgaivinti kūną. Reikėtų vengti atidaryti rezervuarus su šaltu vandeniu ir srovėmis, kurios sukelia papildomą spaudimą ir gali sukelti netikėtas pasekmes.
    2. Labai svarbu išlaikyti reguliarų ir tam tikrą mokymo trukmę. Nuolatinė apkrova leidžia geriau sustiprinti raumenis ir sąnarius. Jei kartais atliekate pratimus, nebus pažangos. Mokymo trukmę ir dažnumą pradiniame etape turi nustatyti gydantis gydytojas. Paprastai mokymo laikas neviršija vienos valandos 2-3 kartus per savaitę.
    3. Prieš naudodami pašildykite, pavyzdžiui, šviežio oro. Tai gali būti įprastas sūpynės ir posūkiai. Po treniruotės praleiskite 30-40 minučių.
    4. Tinkamas kvėpavimas yra labai svarbus viso organizmo darbui. Plaukdami turite giliai įkvėpti ir aštrią kvėpavimą.
    5. Jei po baseino jaučiate raumenis, negalite tinkamai atlikti pratimų.

    Terapinis skoliozės plaukimo būdas

    Ypač naudinga gydyti plaukimą su 1, 2 ar 3 laipsnių skolioze. Kontraindikacijos egzistuoja tik tada, kai nestabili stuburo padėtis, kai poslinkio kampas yra 10-15 laipsnių.

    Jei diagnozuojama pirmojo laipsnio skoliozė, bus naudingi simetriški pratimai - plaukimas su krūtinės smūgiu ir nuskaitymu. Antrajame ir trečiame laipsniuose naudojami tie patys, bet asimetriniai judesiai.

    Ketvirtame skoliozės laipsnyje mažėja plaukimo trukmė. Šiuo atveju sutelkkite dėmesį į kvėpavimo pratimus ir pratimus, kad sustiprintumėte raumenų sistemą.

    Apsilankę baseine su skolioze, draudžiama šokinėti į vandenį, būgnuoti ir staigiai judėti. Patarimai, kaip geriausiai plaukti su skolioze, suteiks kvalifikuotam technikui.

    Atlikti kvėpavimo pratimus vandenyje:

    • stovėdami, laikykite baseino kraštą rankomis, traukite orą į plaučius ir panardinkite galvą į vandenį, nuspauskite smakrą į krūtinę, iškvėpkite į vandenį, tada grįžkite į pradinę padėtį;
    • stovėdami užpakalinėje pusėje, paimkite orą ir atsisėda, visiškai panardindami į vandenį, lėtai iškvėpkite 20-30 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį, kvėpuokite ir pakartokite pratimą kelis kartus;
    • gulėti ant vandens horizontaliai pilvo žemyn, užkvėpkite, nusileidžiant į vandenį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, galite judėti su kojomis. Pratimai atliekami per 2 minutes.

    Plaukimas įvairiais stiliais

    Plaukiant svarbu išlaikyti anatomiškai tinkamą stuburo padėtį ir išvengti lenkimo ar sukimo. Jums reikia žinoti, kaip tinkamai plaukti su kaklo stuburo ar skoliozės osteochondroze.

    Efektyviausias medicinos tikslais vartojamas stilius yra krūtinė. Jis atliekamas ant pilvo su ilgais slankiais judesiais. Ši padėtis yra maksimaliai naudinga, kai ji atliekama, stuburas ištemptas ir pasiekiama statinė raumenų įtampa.

    Plaukimo stiliai „nuskaitymas“, „drugelis“ ir „delfinas“ reikalauja didelio stuburo mobilumo, todėl jie nerekomenduojami.

    Osteochondrozė yra plačiai paplitusi liga. Gydymo metu daugelis gali turėti klausimą - ar osteochondrozė ir plaukimas baseine yra suderinami?

    Plaukimas su gimdos kaklelio osteochondroze teigiamai vertina pacientus. Daugelis pacientų pastebi bendros būklės pagerėjimą, stabilios remisijos pasiekimą arba visišką atsigavimą.

    Plaukimas su plokščiomis kojomis vaikams yra naudingas kojų padėčiai ištaisyti ir fiksuoti bei apatinės kojos ir pėdos raumenims stiprinti.

    Rekomenduojami šie pratimai:

    • sėdi prie baseino krašto, padarykite judesius su kojomis, kaip ir nuskaitymo metu;
    • stovėdami vandenyje pradžioje, pakilkite ir kris ant pirštų;
    • stovėdami atgal į šoną, atlikite „dviratį“;
    • stovint šone, aktyviai pėdos judėjimas: sukimas, lenkimas, pratęsimas;
    • patraukite mažus daiktus iš pirštų dugno: žaislai, lazdos, rutulys;
    • plaukiojimas rieduliais.

    Kūdikių plaukimas pilvo srityje naudojamas klubų displazijai. Vaikas, įveikiantis atsparumą vandeniui, kuria įvairias raumenų grupes.

    Plaukimas su klubo sąnario koxartroze švelniai veikia visas raumenų grupes. Vandenyje galite atlikti informacijos ir kojų veisimą, „dviratį“, traukdami kojas į krūtinę.

    Plaukimas su juosmens stuburo išvaržomis leidžiamas tik ant nugaros ar nuskaitymo. Šis metodas yra gerai apmokyti juosmens raumenys, o stuburo spaudimas nėra.

    Normalus plaukimas turi per daug apkrovos, pacientas turi klausytis vidinių pojūčių ir diskomforto atveju, nustoti naudotis. Vandens masažas taip pat turi gerą poveikį raumenims ir atneša toną.

    Pratimai vandenyje

    Visi pratimai vandenyje gali būti suskirstyti į tris grupes:

    • skirtingų raumenų grupių vystymuisi;
    • dinaminiai ir statiniai pratimai;
    • aktyvus, aktyvus pasyvus ir pasyvus.

    Įvairūs pratimai skirti tempimui, pusiausvyrai, mobilumo atkūrimui, stiprinimui ar atsipalaidavimui, kvėpavimo gerinimui.

    Plaukimas ant nugaros yra būtinas krūtinės osteochondrozei, krūtinės smūgiui ar nugarą - kaklo ir juosmens. Teisingas judesių vykdymas yra vėlavimas, kai stumdomas ant vandens tarp paminkštintos rankos ir kojų.

    Taikomi šie terapinio plaukimo tipai:

    • pripučiama pagalvė arba be jos, plaukti, dirbti tik su kojomis;
    • pritvirtinkite savo pagalvę su kojomis ir plaukite, dirbdami tik su savo rankomis;
    • plaukti su krūtinkauliu be kvėpavimo;
    • plaukite 200 metrų ant nugaros, tuo pačiu metu naudodami abi rankas;
    • tada plaukite 100 metrų, pakaitomis plaukdami rankas;
    • Plaukimas drugelio stiliuje gali sustiprinti nugaros raumenis, tačiau jį galima naudoti tik su nedideliais sužalojimais.

    Vandens gimnastikai galite naudoti šiuos pratimus:

    • būti krūtinės vandenyje, vaikščioti vietoje, o po to judėti;
    • pakelkite ir traukite kelius į krūtinę, skleiskite rankas į šoną;
    • gulėti ant vandens, laikydami baseino kraštą, sekite judėjimą su kojomis, kaip krūtinės lūžyje;
    • stovėdami vandenyje, nugarėlė nugarėlę atgal, alkūnės atgal;
    • toje pačioje padėtyje, išsipūsti ir patraukite skrandį.

    Išvada

    Plaukimo nauda stuburui yra neginčijama. Be gydomojo poveikio, apsilankymas baseine padės jums padidinti energijos kiekį, pagerinti nuotaiką, atsipalaiduoti ir įgyti atspalvį.