Juosmens ir lumbosakralinės stuburo apkrova yra didesnė. Viršutinės kūno dalies svoris yra tolygiai pasiskirstęs palei stuburą. Todėl svarbu dirbti kompetentingai su skausmu, diskomfortu, ypač dėl ligų deformacijų ir pasekmių šioje nugaros dalyje. Apatinės nugaros dalies pratimų rinkinys parenkamas atsižvelgiant į bendrą sveikatos būklę, įgytos ar įgimtos patologijos sunkumą, terapijos svarbą ir medicininį jo naudojimo poreikį. Ir visa tai turėtumėte susitarti su gydytoju.

Juosmeninės ir juosmeninės stuburo gimnastika: esmė ir terapinės savybės

Specializuoti juosmens srities pratimai sukurti stuburo raumenims stiprinti, siekiant sukurti ir stiprinti raumenų sistemą, sumažinti spazmus, skausmą, kurį sukelia stuburo slankstelių perkėlimas ir nervų susitraukimas, taip pat kaip lėtinių ligų kontrolės ir profilaktikos metodus pagal indikacijas. Įvairūs pratimai skirti skirtingų raumenų grupių ir skausmingų sričių darbui. Keičiant raumenų įtampą ir atsipalaidavimą, pasiekus reikiamą kūno padėtį, sumažėja arba padidėja įtampa, o atitinkamame stuburo segmente skatinama kraujo apytaka. Tokiu būdu pasiekiamas silpnintas arba anksčiau iš bendrojo raumenų darbo pašalintas raumenų treniruotės poveikis dėl ankstesnės ligos ar sužalojimo. Be to, apatinės nugaros fizinio-fitneso komplekso terapinės savybės apima tono didinimą, emocinį foną ir naujas fizines galimybes, kurios atveria po to, kai nugalėjo ligą, ir bet kokiame amžiuje.

Pratimai praturtina nuotaiką

Galimos kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Atsižvelgiant į terapinę gimnastiką, skirtą įvairioms juosmens ir lumbosakralinės stuburo problemoms ir ligoms, svarbu suprasti poreikį diskutuoti su specialistu. Tik profesionalus medicininis dalyvavimas leis pasiekti maksimalius rezultatus atsižvelgiant į esamus veiksnius, taip pat išvengti galimų neigiamų pasireiškimų ir nepageidaujamų šalutinių poveikių, tokių kaip:

• bendras gerovės pablogėjimas netinkamai apskaičiuotos apkrovos metu ir netinkamai parinktos pratybos;
• esamų ligų, ypač lėtinių, pavyzdžiui, skoliozės, pasunkėjimas bet kokiu laipsniu, urogenitalinės sistemos patologijos, kurios yra tiesiogiai susijusios su juosmens ir sakraliniu slanksteliu tiesioginio inervacijos būdu;
• uždegiminiai procesai bet kurioje kūno dalyje, kaip rodo karščiavimas, skausmas, silpnumas;
• bloga apatinė galūnių apykaita, kurią išreiškia šaltų kojų, jų silpnumas, patinimas ir net mėšlungis;
• mikrotraumas ir sunkesni sužalojimai, galimi senatvėje su neteisingai pateiktais pratimais arba pernelyg didelis paciento entuziazmas.

Senyvo amžiaus žmonės su pratybų terapija - tai veiksnys, kuriam reikia ypatingo dėmesio

Taigi, norint išvengti pirmiau minėtų ar kitų fizinio krūvio poveikio apatinei nugaros daliai, būtina griežtai laikytis medicininių nurodymų ir nepaisyti fizinio aktyvumo reikalavimų, rekomendacijų ir apribojimų. Pastarieji yra galimi dėl šių kontraindikacijų: bet kokie kraujotakos sutrikimai, širdies ritmas, širdies ir kraujagyslių ligos ir su tuo susijęs kraujospūdžio padidėjimas, galvos skausmas, nustatė polinkį į insultus.

Dažniausiai nugaros problemos paveikia ekonomiškai aktyviausius gyventojus, ty 30–50 metų žmones.

Terapinės gimnastikos indikacijos ir kontraindikacijos

Apatinės nugaros fizinių pratimų sveikatos kompleksai yra skirti pacientams, kuriems yra ryškus skausmo sindromas, kurį nustatė genezės specialistas, gydytojas paskyrė tokioms ligoms kaip osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža, skoliozė ir kt., Taip pat stuburo stiprinimui, pavyzdžiui, po operacijos ar sužalojimo. Taip pat yra kontraindikacijų, suskirstytų į dvi grupes - tai absoliučios kontraindikacijos ir apribojimai.

Absoliutinės kontraindikacijos veikia beveik visų tipų mankštos terapijos kompleksuose:

• bendrą paciento sveikatos būklę, jei gydytojas jį nuvežė į kapą;
• pasunkėjusi lėtinė liga;
• aukšta temperatūra;
• ryškus skausmo sindromas;
• atviros žaizdos ar kitokio pobūdžio kraujavimas;
• simptomai, rodantys apsinuodijimą;
• onkologinės ligos atsigavimo procese.

Apribojimai nėra tokie kategoriški, tačiau jų ignoravimas yra nepageidaujamas pasekmes, netgi pražūtingas. Tai įvairios nespecifinės ligos - širdies ir kraujagyslių sistema (širdies ir kraujagyslių sistema), kvėpavimo, virškinimo, nervų sistema, regėjimo organai ir medžiagų apykaitos sutrikimai ir kai kurie kiti. Bet kokiu atveju medicininės konsultacijos metu turėtų būti nustatyta esamų simptomų suderinamumas su rekomenduojamomis gimnastikos pratybomis.

Pasiruošimas treniruočių terapijai

Jei egzaminai baigti, susitikimų sąrašas yra rankose, o noras tapti sveikata vis dar egzistuoja, atėjo laikas pradėti ruoštis pratyboms. Iš tiesų, net ir karščiausiai už sveiką organizmą laimėjusius parametrus, reikia prisiminti savo momentinę būklę ir atidžiai pasiruošti rimtam raumenų darbui. Tai reiškia, kad pirmiausia turite sušilti. Šiuo tikslu iš priskirtų yra atrenkami pratimai su minimalia apkrova, kurie tuo pačiu metu padės nustatyti pagrindinių gimnastikos metodų amplitudę, kuria siekiama maksimalaus rezultato. Be to, pasirengimas apmokestinimui apima šias taisykles:

• patogios klasės užsiėmimams - vėdinamoje patalpoje, kuri yra gana nemokama (klasės gali būti laikomos lauke), patogūs drabužiai ir avalynė, kuri netrukdo judėti;
• lengva valgyti valandą ar dvi prieš klasių pradžią, nes organizmui reikia pakankamai jėgų, kad galėtų atlikti krovinius, ir tuo pačiu metu energija turėtų būti nukreipta tiksliai į juos, o ne virškinti visą maistą;
• apkrovų pasiskirstymas nuo šviesos iki smailės klasės viduryje;
• nestabilūs judesiai, lygūs ir rami, kurie tam tikroje procedūroje prisideda prie nuolatinio raumenų įtampos ir atsipalaidavimo;
• laiku atpažinti jūsų kūno nerimo signalus fizinės terapijos metu - lengvas diskomfortas yra priimtinas, tačiau esant ūminiam skausmui, pulsuojančiam spaudimui, akių tamsinimui, spengimas ausyse ir kitomis neigiamomis apraiškomis, svarbu nutraukti naudojimąsi laiku arba, jei įmanoma, pereiti prie palankesnių fizinių pratimų;
• nuolatinis mokymas yra būtina sąlyga norint pasiekti norimą rezultatą.

Ir tegul baimė pakenkti pernelyg dideliam, paciento nuomone, našta nėra kliūtis terapinei gimnastikai. Pratimai su visa jų doze taip pat yra vaistas, ne tik vaistas, bet ir fizinis, bet gydomasis poveikis.

Vaizdo įrašas: nugaros skausmo pratimai

Juosmens ir lumbosakralinio stuburo fiziniai pratimai: metodai, žingsniai, kompleksai, kuriuos reikia atlikti namuose

Aptariamųjų skyrių okupacinės sistemos suprantamos priežastys skiriasi - stuburo patologijos ir ypatybės labai skiriasi. Tačiau išskiriami pagrindiniai gimnastikos etapai ir bendri metodiniai požiūriai į apkrovos pasiskirstymą treniruotės metu.

Terapinių pratimų kompleksas paprastai skirstomas į tris etapus:

• pradinis (parengiamasis);
• pagrindinis (pagrindinis);
• galutinis

Pirmajame yra sušilimo ir paprastų pratimų, antroji yra pripildyta nukreiptų pratimų su intensyviausiais, todėl tikėtina, veiksmingais pratimais, ir visuomet siūlo standartinių atpalaiduojančių judesių rinkinį, normalizuojantį kvėpavimą, širdies plakimą, mažinant fizinę įtampą nuo labiausiai įtrauktų raumenų grupių. Metodiškai kiekvienas etapas turėtų būti suderintas su kitais, nuosekliai perkeliant krovinį iš vienos sistemos į kitą, o ne pernelyg griežtai ribojant ir neišskiriant iš bendrojo darbo.

Pratimai po juosmens stuburo operacijos

Ši pratimų grupė yra skirta padėti jums praktiškai grįžti ant kojų po operacijos. Čia būtina atsižvelgti į susilpnintą paciento būklę ir pagrindinę priežastį, dėl kurios buvo atlikta operacija. Tai gali būti išvarža ar sužalojimas. Todėl atkuriamasis gydymas gali būti ilgas ir trunka daug mėnesių. Be to, šiuo atveju terapinės apkrovos bus reguliariai vaikščiojimas, plaukimas ir kitos veiklos apraiškos, pavyzdžiui, dalyvavimas sporto žaidimuose. Po operacijos jie rekomenduoja atlikti pratimų sistemą, gulint ant nugaros, rankas palei kūną:

1. Norėdami išspausti rankas į kumščius, tuo pačiu traukdami kojų judėjimą į save, pakelkite galvą. Atsipalaiduoti
2. Išdėstykite kojas, kelius sulenkite. Kelias iki antrojo kojos kulno, pečių negalima nuplėšti nuo paviršiaus. Pakartokite skirtingą kojų išdėstymą.
3. Gręžkite šepečius ant grindų nugaromis, o viena delne stengiasi prisiliesti prie kito, nepadarant klubų nuo grindų. Pakartokite su kita ranka.
4. Užfiksuokite bet kokius daiktus su savo keliais. Jūs galite tai padaryti be jo, bet tiesiog tvirtai nuspauskite kelius sulankstytoje būsenoje. Atsipalaiduoti

Po operacijos rekomenduojama atlikti pratimus gulint ant nugaros.

80% sausumos gyventojų patiria reguliarius nugaros skausmus, iš jų 98% dėl mechaninių priežasčių.

Gimnastika stiprinti juosmens raumenis

Juosmens raumenys veikia kartu su pilvomis. Todėl fizinio aktyvumo seka yra antagonistų raumenų darbo pobūdis:

1. Gulėti ant nugaros, giliai įkvėpkite, palaikykite keletą minučių, iškvėpkite jėga, pakelkite krūtinę. Rekomenduojama 10 pakartojimų.
2. Ankstesnėje padėtyje, rankos atskirai, įkvėpkite giliai, iškvėpkite. Tada atneškite ir nuspauskite kelius į skrandį. Rekomenduojami 7-10 pakartojimai.
3. Ankstesnėje kūno ir viršutinių galūnių padėtyje sulenkite apatines galūnes ir pasukite į vieną ir kitą pusę ir eikite į priešingą pusę.

Nuotraukų galerija: pratimai stuburo raumenims stiprinti

Pratimai po juosmens traumų

Lūžiai, mėlynės, spaudimas ir kiti stuburo pažeidimai paveikia paciento laikyseną, fizinę būklę ir net gyvenimo būdą. Specialiai pasirinktos gimnastikos pratybos gali sumažinti skausmą, susijusį su sužalojimu, ir sumažinti galimas neigiamas pasekmes. Stuburo pažeidimo atveju treniruočių terapija verčia raumenis kartu laikyti slankstelius ir užtikrinti raumenų sistemos stabilumą. Svarbus yra žalos laipsnio ir gebėjimo atlikti tam tikras apkrovas, reikalingas specialisto parinktoms terapinėms pratyboms, nuoseklumas. Tai, pavyzdžiui, yra šie nuolatiniai pratimai:

1. Įkvėpkite, pakelkite rankas ir praskiedkite į šoną, iškvėpkite, kad sumažintumėte. Pakartokite tris ar keturis kartus.
2. Lankstyti rankas alkūnėse, atnešti rankas prie pečių, judėjimas turėtų būti įtemptas. Atsipalaiduoti Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.
3. Pakelkite abi rankas ir paimkite jas į šoną, pasukite galvą po jų. Atsipalaiduoti Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.
4. Pasukite kojomis ties keliu, ištiesinkite, žemiau. Pakartokite nuo keturių iki aštuonių kartų.

Specialiai atrinkti gimnastikos pratimai palengvins skausmą

Statistikos duomenimis, kiekvienas antrasis darbingas rusas yra ligoninėje dėl nugaros skausmo.

Pilates stiprinti apatinę nugaros dalį

„Pilates“ technika yra skirta stiprinti raumenis ir padidinti bendrą toną. Fiziniai pratimai yra paprasti, jie nėra sudėtingi atlikti, todėl jūs galite gauti galimybę atsipalaiduoti nugarą, ty apatinius nugaros raumenis. Rekomendacija visiems Pilates pratimams vyks du ar tris kartus per savaitę. Fizinio aktyvumo komplekso pavyzdys (kiekvienam pratimui rekomenduojama 10 metodų):

Atlikta stabilioje padėtyje, remiantis 4 taškais - keliais ir delnais. Švelniai vilkite kūną atgal, nuleidžiant ant kulno iškyšų, rankas visą laiką palikite peilius ant grindų. Grįžkite į pradinę padėtį.

Tempimo pratimas padeda atsipalaiduoti nugaros raumenims

Pratimai „Plaukimas“ padeda sustiprinti nugaros raumenis

Nugaros atrama ant pilvo yra naudinga juosmens

Rekomenduojama, kad peties tiltas pagerintų laikyseną ir sustiprintų nugaros raumenis.

Sukimas nuo linkusios padėties pagerina stuburo lankstumą

Sudėtingi Dr Bubnovskio pratimai padėti apatinei nugarai

Specialisto Bubnovskio parengtų pratimų efektyvumas savo sistemoje grindžiamas stabilizavimo ir netrukdomo kraujo tekėjimo bei nervų impulsų poreikiu nerimą keliančioje juosmens dalyje. Pagrindinis vaidmuo atliekamas sutelkiant dėmesį į paprastų nuoseklių judesių įgyvendinimą, kurie padeda susidoroti su spazmais, skausmu, ištiesinti laikyseną ir jausti bendrą reljefą po skausmingo laikotarpio:

1. Pastovioje padėtyje ant keturių sukamųjų taškų (kelio, delno), atsipalaiduokite juosmens, kiek įmanoma.
2. Įkvėpkite - sulenkite atgal, galva, iškvėpkite - arka atgal, galvos žemyn.
3. Sėdėdami ant grindų, laikykitės tiesios laikysenos, prijunkite rankas už galvos. Atlikite galimus sėdmenų judesius.
4. Toje pačioje sėdėjimo padėtyje perkelkite viršutinės kūno dalies svorį į rankas, ištiesinkite kojas priekyje ant grindų. Pakelkite kojų pakaitomis sulenktus ir tiesius.
5. Pasukite kojas „dviratį“, gulėdami ant grindų.

Bubnovskio nugaros treniruočių kompleksas skirtas normalizuoti ir atkurti prarastas skeleto ir raumenų sistemos funkcijas.

Dr Bubnovskio pratimai: video

Gydomosios gimnastikos Sishonina už nugaros

Gimnastikos pratimai pagal Shishonino metodą dažniausiai naudojami gimdos kaklelio stuburui, tačiau turi gydomąjį poveikį kitiems departamentams, taip pat apskritai naudingi nugaros, įskaitant juosmenį.

Video: pratimai pagal dr. Shishonino metodą, taikomi sprendžiant nugaros problemas

Izometrinė gimdos stuburo gimnastika

Nugaros stuburo stabilizavimas galimas, kai lygiagrečiai ir simetriškai apdorojami nugaros raumenų raumenys, stiprinami pilvo ir kitų raumenų grupės. Gimnastika taip pat padeda susidoroti su skausmu, perkrovimu, spazmų mažinimu. Kiekvienas pratimas atliekamas per kelias minutes, tada tą pačią poilsio pertrauką.

1. Irklavimo rankos judesiai priešinga kryptimi, atliekami gulint. Šiuo atveju pilvą reikia paveikti.
2. Pilvo raumenų įtampa toje pačioje padėtyje. Tai užtrunka giliai kvėpuoti ir iškvėpti, spaudos raumenys įtempti su kvėpavimu iškvėpti iki 1 minutės.
3. Irklavimo judesiai su kojomis toje pačioje padėtyje, presas taip pat įtemptas, rankos atsipalaiduoja.
4. Blauzdos lankstymas, atliekamas stovint ant visų keturių. Viena ranka švelniai paimkite atgal, pritvirtinkite prie apatinės nugaros dalies, nugaros raumenis ir pilvą įtampos metu, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite su kita ranka.
5. Pasivaikščiojimai su rankomis taip pat vyko visais keturiais. Patraukite ranką į priekį, perkelkite korpuso svorį į kitą pusę, pakartokite su kita ranka.
6. Pėsčiųjų kojų judesiai taip pat vyksta visais keturiais. Pakeiskite kiekvieną koją prie kelio ir traukite į priekį, tada ištiesinkite.

Izometrinė gimnastika Dr. Borschenko: video

Pratimai krikščioniui

Sakralinis stuburas, nepaisant jo statinio pobūdžio, taip pat patiria skausmingą metamorfozę dėl įvairių rūšių sužalojimų ir uždegimų. Skausmas krūtinėje yra gana dažnas pacientams, kurie veda sėdimą, sėdimą gyvenimo būdą, taip pat būdingi tiems, kurie aktyviai dalyvauja sporto, susijusio su dažnuoju kritimu, atveju. Kai krūtinės skausmas rekomenduojamas įsitvirtinti. Pratimų seka yra tokia:

1. Pirma, norint pasiekti labiausiai galimą nugaros dalies raumenų įtampą siaubo juosmens sąnarių srityje, atlaikyti apie 10 sekundžių, įkvėpkite. Atsipalaiduokite, iškvėpkite.
2. Netoli krūtinės abi kojos, atlenktos keliais, nugaros raumenys stengiasi išlaikyti atsipalaidavusią būseną.
3. Esant gulėjimui vienoje pusėje, užveržkite sulenktą viršutinę koją į krūtinę, o ranką paliesdami išsikišusį iliumo kraštą, tuo pačiu sumažindami skausmą. Atsipalaiduoti

Kai krūtinės skausmas rekomenduojamas įsitvirtinti.

Gimnastika, skirta lumbosakalui tempti

Lingosakralui tempti, be įprastų pratimų, naudojamas specialus treniruoklis, kurio išlenkta forma atkartoja juosmens lenkimą. Keletas pratimų per dieną su dalyvavimu stuburas tampa mobilesnis ir mažiau linkęs į nepatogias sąlygas.

Gimnastika, skirta lumbosakralinės stuburo tempimui specialiu simuliatoriumi

Juosmens nugarkaulio nestabilumo pratimai

Stuburo nestabilumas pasireiškia neteisinga laikysena, stuburo slankstelių poslinkis, su jais susijęs skausmas ir nervų suspaustas. Yra pratimų, padedančių lyginti pečių liniją, išlaikyti teisingą kūno padėtį atliekant darbo pareigas ir pailsėti, padės formuoti ir įtvirtinti įgūdžius išlaikyti tiesiąją nugaros dalį. Pratimai atliekami lėtai, išlaikant tam tikrą poziciją ir keičiant fizinio poveikio kryptį atgal.

Video: pratimai su nugarkaulio nugaros nestabilumu

Fizinis aktyvumas stuburo atkūrimui

Gydomieji pratimai, skirti atkurti nugarą po operacijos, ligos, sužalojimo ir po trauminių komplikacijų, turi būti atliekami laikantis specialisto nurodymų, nes stuburo pokyčių pobūdis gali būti labai skirtingas ir tam tikro laipsnio. Beveik visų jo atkūrimo pratimų pagrindas yra tempimas ir atsipalaidavimas. Alternatyvus galimas krūvis skirtingoms nugaros dalims leidžia grįžti į perkėlimo vietą, išlyginti kvėpavimą, stabilizuoti kraujotaką ir inervaciją pažeistose vietose. Visų fizinių-fizinių krūvių tikslas - pasiekti maksimalų reabilitacijos efektą, turint minimalų skausmą ir diskomfortą.

Galimi gimnastikos ir lumbosakralinio stuburo gimnastikos poveikiai ir komplikacijos

Raumenų perpildymas netinkamai atrinktomis apkrovomis, skausmas, judėjimo laisvės praradimas - tai tik nedidelė fizinės terapijos metodo nesilaikymo pasekmių dalis. Sunkesniais atvejais tokios komplikacijos yra galimos:

• laikysenos kreivė;
• stuburo slankstelių perkėlimas;
• padidėjęs sužalojimas klasėje;
• padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs spaudimas;
• aštrūs skausmai neįprastose vietose, jau pažįstamų skausmų intensyvinimas;
• karščiavimas, uždegimo požymiai ir pan.

Atminkite: terapinis krypties veiksmas yra tam tikras gydymo būdas, kuris yra toks pat svarbus, kaip ir vaistų vartojimas laiku, griežtai laikantis dozavimo.

Apžvalgos

Paprasti ir aiškūs stuburo pratimai, padedantys susidoroti su skausmu, nugaros problemomis ir gera laikysena. Didelis komplekso privalumas - dėmesys pradedantiesiems, turintiems mažą fizinį pasirengimą, o pamokoms jums reikės tik kilimėlių ir elastinės juostos. Mokymo paprastumas ir tai, kad nėra reikalingos geros fizinės formos, pratimus tinka reabilitacijai po įvairių traumų, tačiau prieš naudojant kompleksą šiuo atveju būtina pasitarti su gydytoju. Taigi paaiškėjo, kad labai gerai apšilimo pratimai gali būti panaudoti įvairių stuburo problemų reabilitacijai ir prevencijai. Visos darbo akimirkos yra paaiškinamos paprasčiausiai ir prieinamai, ir vyresnysis, ir vaikas gali būti įdarbinti. Taigi rekomenduoju ne profesionalams, kaip apšilimui prieš sunkų pratimą ant nugaros ir tik prevencijai.

Sergejus

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Sveiki! Gydymo gimnastikos nauda stuburui man tapo akivaizdi, kai mano vyras pradėjo atlikti kasdieninius pratimus nugaros stiprinimui ir tempimui. Nuo dvidešimties metų jis periodiškai turėjo aštrių skausmų apatinėje nugaros dalyje ir vyresnio amžiaus, kurį jis gavo, skausmas tapo vis ryškesnis. Galų gale jis padarė MRT, kuris parodė trijų išvaržų buvimą, iš kurių vienas buvo veikiamas (1 cm) ir keletas Schmollo išvaržų. Vyras atsisakė operacijos, bet nieko kito nesiėmė. Tik tuomet, kai jau buvo nepakeliamas skausmas į osteopatą, kur buvo ištemptas jo nugaros, ir kartais buvo padaryta akupunktūra, kuri padėjo sumažinti raumenų įtampą, tai buvo vienintelis dalykas, padėjęs. Kai jis pradėjo kristi ir negalėjo pakilti, buvo nustatytos kai kurios hormoninės injekcijos, kurios taip pat padėjo. Ir taip, vienas iš apsilankymų osteopatijoje, gydytojas primygtinai rekomendavo stuburo gimnastiką, įspėdamas, kad tikėtina, jog iš pradžių būtų skausminga atlikti pratimus, bet jei jis būtų pastovus, skausmas išnyks. Štai tada, kai mano vyras, išnaudojęs nuolatinius išpuolius, pradėjo daryti gimnastiką. Iš pradžių, iš tiesų, tai buvo labai sunku, bet, kai raumenys sustiprėjo, stuburas ištempė ir tapo elastingesnis, skausmas prasidėjo. Trečiasis metas jau praėjo, nes mano vyras mano kasdienę gimnastiką, o per tą laiką niekada nebuvo buvęs vienas išpuolis, o ne vienas anestetikas, todėl nereikia apsilankyti pas gydytoją ir mokėti nedidelę sumą už kiekvieną apsilankymą. Noriu pasakyti, kad ši gimnastika tikrai padeda, matau jį savo akimis! Dabar mano dukra ir aš taip pat atliekame stuburo pratimus, nors mes neturime nugaros problemų, bet mes darome jas taip, kad ateityje jų neturėtume.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Ekspertų nuomonė

Labai džiaugiuosi pratimais, kurie guli ant grindų: pacientas jaučia erdvę ir norą judėti, yra psichologinis atskyrimas nuo lovos, su kuria jis nesąmoningai susieja savo ligą, atsiskyręs nuo ligos, yra vilties atsigauti (bent jau ne nuobodu!).

N. Petrova, medicinos asistentas, treniruočių terapijos instruktorius

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Dažnai tokie pratimai skirti mokyti tik juosmens ir nugaros raumenis. Tačiau juosmens stuburas taip pat palaiko priekinės pilvo sienos raumenis, dubenį, dubens raumenis ir klubus. Ir norint, kad rezultatas būtų geras ir stabilus, reikia sistemingai atlikti visas šias raumenų grupes. Kita vertus, be specialisto pagalbos kyla pavojus, kad nugaros raumenys bus „pumpuojami“, o ne apskaičiuojamos apkrovos, pasirenkant netinkamus pratimus pagal ligos stadiją. Tai gali tik pabloginti problemą.

A. Boninas, žingsnis po žingsnio vaizdo kursų autorius „Sveikos odos paslaptys“

http://osteohondrosy.net/waist/

Norint pasiekti norimą rezultatą kovojant už nugaros sveikatą, šis tikslas yra skirtas visiems, kurie nukentėjo nuo juosmens ir juosmens stuburo problemų. Tiesi laikysena, pergalė prieš skausmą, naujų kliūčių įveikimas, kokybiškai naujas gyvenimo lygis - terapinė ir sveikatą gerinanti fizinė kultūra atveria daug galimybių. Svarbiausia yra pereiti į priekį pagal patyrusių specialistų nurodymus ir nebijoti naujų, dar neįprastų raumenų stiprinimo pojūčių, išlyginti nugarą ir gerinti gerovę.

Lumbosakralinės stuburo osteochondrozės pratimai

Osteochondrozė yra liga, kuri laikoma nepagydoma. Tie, kurie susidūrė su jais, bus priversti patirti skausmą per visą jų gyvenimą ir naudoti įvairius gydymo metodus, kad būtų išvengta ligos progresavimo, taip pat pagerinta jų gyvenimo kokybė. Laimei, dabar lengva nugalėti osteochondrozės skausmą - pakanka naudoti treniruočių terapiją. Lumbosakralinio stuburo osteochondrozės pratimai yra gana paprasti, ir juos gali atlikti bet kuris pacientas.

Osteochondrozė: nuosprendis ar ne?

Osteochondrozė yra liga, kuriai būdingas degeneracinių-distrofinių procesų atsiradimas stuburo srityje. Plėtojant šią patologiją, patiria tarpslanksteliniai diskai. Nugaros smegenų nervai taip pat suspausti dėl diskų išsikišimo ir erdvės tarp atskirų slankstelių sumažėjimo. Liga gali pasireikšti bet kurioje stuburo dalyje, tačiau dažniausiai chorozė pastebima juosmens srityje arba krūtinėje.

Pagrindinis patologijos požymis, jei jis lokalizuotas lumbosakraliniame regione, yra skausmas šioje srityje, skausmas ir nemalonus, kuris žymiai sumažina nugaros judrumą ir daro įtaką gyvenimo kokybei. Be to, po treniruotės skausmo sindromas labai padidėja.

Pastaba! Aktyvus osteochondrozės vystymasis paprastai stebimas 45-50 metų ir vyresniems žmonėms ir priklauso nuo su amžiumi susijusių pokyčių organizme. Tačiau pastaraisiais metais patologija yra „atjauninusi“, kuri siejama su daugumos žmonių pasyviu gyvenimo būdu ir neteisinga nugara.

Pagrindinės osteochondrozės priežastys juosmens srityje ir krūtinėje yra:

• žemas fizinio aktyvumo lygis dėl ilgo posėdžio laikotarpio;
• per didelė nugaros apkrova dėl didelio fizinio darbo;
• sužalojimai;
• įvairios nugaros stuburo patologijos, įskaitant jos kreivumą;
• nepatogių baldų naudojimas miegant ir dirbant, dėvėti nepatogius ir prastos kokybės batus;
• ergonominės darbo vietos trūkumas;
• paveldimas veiksnys;
• antsvoris;
• stresas ir problemos, susijusios su psicho-emocine būsena.

Gydymo metodai

Neįmanoma nugalėti jau atsiradusios osteochondrozės. Tačiau jos vystymasis gali būti sustabdytas, o gydymo procese galite atsikratyti nuolatinio skausmo. Gydymo metu naudojami vaistai ir įvairios fizioterapijos, fizinės terapijos, masažai ir kt. Retais atvejais nurodoma operacija, tačiau paprastai, jei laiku kreipiatės į gydytoją, tuomet operacija nebus reikalinga.

Pagrindinis gydymo tikslas yra, jei įmanoma, pašalinti ligą sukeliantį veiksnį ir pašalinti simptomus. Šie metodai skirti atkurti stuburo metu vykstančius medžiagų apykaitos procesus, sumažinti skausmą, pašalinti patinimą ir raumenų spazmus.

Pastaba! Tokios procedūros, kaip akupunktūra ir rankinė terapija, gerai pasireiškė osteochondrozės gydyme. Tačiau geriausias būdas pagerinti stuburo būklę yra treniruočių terapija.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip atliekama stuburo chiropraktinė terapija, taip pat apsvarstyti pagrindinius metodus ir jų poveikį organizmui, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Kodėl tiksliai naudotis terapija?

Kaip taisyklė, norint nugalėti osteochondrozę ir skausmą, kuris kankina pacientus jo paūmėjimo metu, žmonės nusprendžia vartoti tokių vaistų kaip analgetikai ir spazminiai vaistai. Taip, jie pašalins skausmą ir kitus simptomus, tačiau jie neturės terapinio poveikio. Ir poveikio trukmė bus gana maža. Be to, šie vaistai turi daug kontraindikacijų ir ilgalaikio vartojimo arba nutraukia pagalbą, arba pablogina kūno būklę. Ir fizioterapija ar fizinė terapija gerokai pagerina kraujotakos procesą ir raumenų sistemos būklę, skatina stuburo segmentų teisingą padėtį. Pratimai sulėtina arba net sustabdo degeneracinių-distrofinių procesų srautą stubure, pašalina spazmus, o kai kuriais atvejais net padeda susidoroti su skausmu. Ir pagrindinis treniruočių terapijos privalumas - galite atlikti pratimus namuose.

Pastaba! LFK apima daug įvairių krypčių ir skirtingų sudėtingumo lygių pratybų. Tačiau gydytojai juos griežtai nustato pagal paciento diagnozę ir esamą fizinę būklę.

Bendrosios taisyklės

Nepaisant didelio teigiamų aspektų skaičiaus ir matomo metodo saugumo, treniruočių terapija vis dar negali būti apgalvotai ir be išankstinio konsultavimo su specialistu. Svarbu prisiminti, kad skausmo priežastis juosmens srityje arba krūtinėje gali būti kitos ligos, o ne tik osteochondrozė. Be to, daugeliui jų arba priklausomai nuo tam tikros paciento kūno būklės, treniruočių terapijos naudojimas yra tiesiog draudžiamas. Taigi, prieš eidami su kilimėliu po ranka, kad galėtumėte užsiimti fizine veikla, jūs vis tiek turite praleisti kelias valandas savo asmeninio laiko ir apsilankyti neurologe. Savo ruožtu gydytojas gali išsiųsti keletą tyrimų, kad galėtų tiksliai diagnozuoti ir nustatyti osteochondrozės išsivystymo laipsnį.

Taip pat yra dar keletas taisyklių, kurių reikia laikytis vykdant pratimus. Priešingu atveju net ir geriausia sudėtinga treniruotė bus neefektyvi.

1. Svarbu išlaikyti reguliarumą ir sistemingai atlikti pratimus. Priešingu atveju norimas efektas paprasčiausiai nebus.
2. Jūs negalite iš karto skubėti „tiesiai iš šikšnosparnio“ ir bandyti atlikti maksimalią programą. Visada turėtumėte pradėti nuo paprastų ir paprastų pratimų ir daryti tik kelis metodus be vairavimo. Taip pat nepamirškite apie preliminarų apšilimą.
3. Jokiu būdu negali perkrauti nugaros per klasę. Tai draudžiama daryti tokius pratimus, kurie sukelia skausmą.
4. Drabužiai treniruotėms turėtų būti patogūs, o ne judesiai.
5. Visi pratimai atliekami sklandžiai ir lėtai. Treniruotės metu skubėti negalima. Reikia matuoti kvėpavimą.

Patarimas! Geresnis osteochondrozės gydymas gali būti pasiektas, jei taip pat pastebima tinkama mityba.

Apskritai, apatinės nugaros dalies osteochondrozės pratimų trukmė retai viršija 15–20 minučių per dieną. Ir tai geriausia daryti ne tik reguliariai, bet kiekvieną dieną, skiriant laiko tai ryte. Taip pat rekomenduojama naudoti paprastą gimnastikos kilimėlį - tai nepageidautina atlikti pratimus ant pliko grindų (kai kurie iš jų - gulėti ant nugaros ar stovėti su delnu ir keliais).

Pratimai kompleksai

Pirmasis žingsnis yra paprastas apšilimas. Pakanka, kad keli švelniai lenktųsi į priekį ir į šoną, ištiestų rankas, atliktumėte apvalius judesius su pečiais ir kaklu. Apatinės nugaros dalies arba krūtinės osteochondrozei yra trys pagrindiniai fizinės terapijos etapai.

Lentelė Pratimų terapijos etapai osteochondrozėje.

Lumbosakralinės stuburo gydomosios gimnastikos

Apatinės nugaros skausmas būdingas įvairioms raumenų ir kaulų sistemos ligoms. Tai gali būti degeneraciniai-distrofiniai procesai - osteochandrozė, artrozė, spondilartrozė. Arba gamtos uždegiminė patologija - artritas, radikulitas. Sunku pervertinti fizinio aktyvumo vaidmenį sąnarių ligose. Terapinė gimnastika yra vienas iš efektyviausių sąnarių patologijų gydymo būdų. Tačiau neturėtumėte savarankiškai atlikti pratimų, gimnastikos kompleksą pasirenka pratybų terapijos instruktorius, remdamasis ligos, paciento amžiaus grupės, charakteristikomis ir vystymosi etapu.

Gimnastikos nauda lumbosakrališkumui

Stuburo lumbosakralinis regionas sudaro pagrindinę variklio aktyvumo apkrovą, kuri didėja svorio kėlimo metu. Ir jei juosmens srities slanksteliai yra labai mobilūs, tada kryžkaulio slanksteliai yra suformuoti iš fiksuoto 5 slankstelių sąnario. Specialių pratimų lumbosakraliniam regionui tikslas - stiprinti raumenų sistemą, atpalaiduoti spazminius raumenis ir sumažinti skausmą, kurį sukelia suspausto nervo. Alternatyvus atsipalaidavimas ir raumenų įtampa tam tikroje kūno padėtyje pagerina kraujo tekėjimą į norimą vietą. Pratimai raumenys, susilpnėję po ligos. Įvairios gimnastikos kompleksai moko tam tikras raumenų grupes.

Reguliarios mankštos terapijos veiksmingumas:

• apatinės nugaros dalies skausmas pašalinamas;
• naudokite nugaros raumenis;
• spazminiai raumenys atsipalaiduoja;
• pagerėja kraujotaka dubens organuose;
• normalus judėjimas ir kraujotaka sąnariuose;
• padidina imunitetą ir bendrą kūno toną.

Pratybų taisyklės:

• Pirmieji pratimų rinkiniai gali būti atliekami tik prižiūrint pratybų terapijos instruktoriui. Dėmesys turėtų būti skiriamas teisingam vykdymo būdui, o ne rezultatui pasiekti;
• pablogėjusios būklės, jūs galite atlikti specialų pratimų rinkinį prižiūrint treniruoklių instruktoriui;
• Prieš pradedant pratimus, turite sušilti raumenis ir raiščius. Kryžkauliai bus patirti didelį stresą, todėl jį reikia masažuoti iš anksto;
• apkrova turi būti laipsniška. Pirmąją pamoką turėtų sudaryti pašildymas ir pagrindiniai uždaviniai sklandžiam ritmui, trukmė iki 20 minučių;
• paskutinis valgis turėtų būti 1–1,5 valandos iki pamokos pradžios;
• siekiant lėtinti lumbosakralinės patologijos progresavimą, medicinos gimnastika turėtų būti vykdoma nuolat, be ilgų pertraukų.

Kontraindikacijos gydyti lumbosacral

Nepaisant daugelio teigiamų akimirkų, fizinė terapija vis dar turi keletą kontraindikacijų:

• uždegiminiai procesai bet kuriuose organuose, kurie pasireiškia bendru negalavimu, karščiavimu;
• kojų kraujotakos pažeidimas - patinimas, traukuliai;
• bet kokios lėtinės ligos paūmėjimas;
• padidėjusi kūno temperatūra;
• gimdos ar bet kokio kito kraujavimo;
• piktybinių navikų buvimas.

Nustačius šiuos simptomus, turėtumėte nedelsiant nutraukti naudojimąsi ir pasikonsultuoti su gydytoju arba galbūt dėl ​​gimnastikos komplekso pritaikymo:

• aštrūs skausmai atliekant pratimus;
• stuburo ligų arba su lumbosakraliniu slanksteliu susijusių sistemų (pvz., šlapimo pūslės) pasunkėjimas;
• mikro traumos ar kiti sužalojimai;
• sveikatos būklės pablogėjimas treniruotės metu.

Bazinis pratimų komplektas

Terapinės gimnastikos pratimų kompleksas atrenkamas individualiai, atsižvelgiant į diagnozę, ligos eigą ir simptomus, amžių. Tačiau yra pagrindinis kompleksas, kurį gali atlikti visi pacientai, turintys patologijas rembacijos stadijoje. Panašūs pratimai yra tinkami po trauminėms sąlygoms, bet ne anksčiau kaip praėjus 60 dienų po sužeidimo.

Pagrindinė kompleksinė treniruočių terapija

1. Stovi, kojos platesnės už pečius, hantelio rankose. Lankstumus reikia atlikti tiesiai atgal, lėtai, keletą sekundžių pasiliekant ribotame taške. Stipri nugara nyksta. Pirmieji polinkiai turėtų būti tokie maži, kaip leidžiamas nugaros raumenys. Palaipsniui didinkite pokrypio kampą iki 60 laipsnių.
2. Jūs turite gulėti ant nugaros, rankas už galvos, kojos sulenktos ant kelio. Lėtai pakelkite liemens 90 laipsnių į sėdimąją padėtį. Atliekant šį pratimą, atsiranda alternatyvi įtampa ir sakralinių raumenų atsipalaidavimas, dėl kurių jie yra gerai pumpuojami ir ištempti.
3. Nugara, rankos palei kūną. Lėtai pakelkite kojas 30 laipsnių, palikite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvieną kartą atlikus koją, kojos turi būti padidintos, palaipsniui didinant krūvį ant sakralinio regiono raumenų;
4. Gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį. Būtina tuo pačiu metu pakelti dešinę ir kairiąją koją 10 minučių. Tada pakartokite pratimą su kita galūnių pora.
5. Paskutinė nugaros raumenų tempimo pratimas. Gulėjo ant nugaros, rankos išplito į kojų pusę, sulenkusias į kelius. Atstumtos kojos - šlaunys turi būti visiškai sąlytyje su grindimis. Po kelių sekundžių vėlavimo, mes perkeliame kojas į kitą pusę, stengdamiesi visiškai padengti šlaunį ant grindų.

Bubnovskio sudėtingi pratimai

Bubnovskio gydomoji gimnastika siekiama normalizuoti kraujotaką ir atkurti nervų impulsus juosmens regione. Pratimai atsipalaiduoja ankštus raumenis, mažina skausmą, teisingą laikyseną.

1. Visose keturiose vietose stengiatės atsipalaiduoti apatinės nugaros raumenims.
2. Iš tos pačios padėties - pakelti galvą į viršų, atgal į lenkimo vietą, pakabinti viršutinę dalį. Laikykite kelias sekundes, tada sulenkite rato galą, galvą ir pakabinamą.
3. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas į priekį, ištiesinkite nugarą ir įtampą. Rankos sulenktos alkūnėmis, kaip ir važiuojant. Šioje padėtyje sėdmenų raumenys turi judėti į priekį, padėti sau rankas. Tada grįžkite atgal.
4. Iš tos pačios padėties - nukreipkite tiesias rankas atgal, šiek tiek nukrypkite. Lėtai pakelkite tiesias kojas 45 laipsnių ir žemiau. Tada sulenkite kojas prie kelio ir paspauskite į skrandį. Atlikite pratimus su pakaitiniais kojų pakėlimais.
5. Didesnėje padėtyje dviračių imitacija.

Bazinis pratimų, skirtų skausmui, rinkinys

Žmonės, kurie daug laiko praleidžia sėdėjimo padėtyje, yra linkę į skausmingą sindromo sritį. Šio komplekso pratimai padės atsipalaiduoti ir ištiesti krūtinės raumenis ir taip sumažinti skausmą.

1. Didesnė padėtis, rankos palei kūną. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite.
2. Sulenkite kojas prie kelio ir lėtai traukite į krūtinę. Linger, ištiesinkite kojas ir padėkite ant grindų.
3. Gulėti ant šono. Norėdami priveržti prie krūtinės, viršutinė kojos sulenkta ties keliu. Ranka, kad būtų galima ištraukti judesius ant išsikišusio Ilium krašto.

Pratimų terapija yra veiksmingas būdas kovoti su lumbosakralinės stuburo ligomis. Tačiau pratimus turėtų pasirinkti tik specialistas ir jie turi būti atliekami reguliariai.

Parse pratimai pratybų terapija lumbosacral stuburo

Skausmo atsiradimas nugaroje beveik nieko nenustebina. Tačiau visi kaltina nemalonius simptomus dėl nuovargio, prastos laikysenos ar laikysenos, kuriame praleidžiame didžiąją laiko dalį. Tačiau dažnai šie požymiai mums sako, kad mes susidūrėme su osteochondroze, mialgija, išvaržomis ar slanksteliais. Visos šios ligos reikalauja gydymo vaistais, tačiau nepamirškite apie lumbosakralinio stuburo pratimus. Jie pagreitins atsigavimą ir sumažins skausmą.

Gydymo ypatybės

Juosmens nugarkaulio sritis yra stipri. Ir jie gali padidinti sportą, svorio kėlimą ir kitas apkrovas. Visi šie veiksniai prisideda prie spartaus tarpslankstelinių diskų blogėjimo, išvaržos ir kitų nemalonių ligų atsiradimo.

Gimnastika, kuria siekiama nugaros, turi tokį poveikį žmogaus organizmui:

• Skausmo ir diskomforto mažinimas.
• Imuniteto atkūrimas.
• Padidinkite ištvermę.
• Nugaros raumenų sistemos stiprinimas.

Pratimai, veikiantys pažeidimą, mažina skausmą ir diskomfortą. Be to, kartu su vaistu, galite pašalinti uždegiminį procesą.

Fizinė terapija pasireiškia visiems pacientams, turintiems raumenų ir raumenų sistemos problemų, nepaisant jų amžiaus ar kūno sudėties. Bet prieš pradedant kompleksą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Tai būtina, kad jis paskyrė tinkamą kompleksą, pasirinko optimalų būtinų pratybų skaičių ir pateikė aiškias rekomendacijas jų įgyvendinimui.

Užimtumo nauda

Patologijų ir sutrikimų atsiradimą juosmens srityje gali sukelti daug veiksnių, nuo genetinės polinkio iki neteisingo gyvenimo būdo. Todėl kiekvienam rekomenduojama naudotis gimnastikos pratimais, nes jie taip pat gali būti atliekami kaip raumenų ir kaulų sistemos ligos prevencinė priemonė.

Terapinė gimnastika yra vienas iš efektyviausių būdų kovoti su stuburo sąnarių, kremzlės ir raumenų ligomis ir degeneraciniais pokyčiais. Taip pat verta paminėti, kad pradėjus taikyti gimnastiką ankstyvosiose ligos raidos stadijose, tai gali būti sustabdyta tik tokiu būdu. Kai kuriais atvejais fizinė terapija apsaugo nuo audinių naikinimo.

Pagrindiniai uždaviniai:

1. Stiprinti nugaros raumenų tonusą.
2. Grįžkite nukritusius slankstelius išvaržomis.
3. Ištempkite nugaros raumenų audinį.
4. Įveikti suspaustus nervus.
5. Atkurti disko elastingumą.
6. Pašalinkite skausmą.
7. Tarpasmeninių išvaržų pašalinimas.
8. Paspartinti gijimo procesą.

Nuorodos

Būtinai atlikite šias ligas:

• Visų rūšių osteochondrozė.
• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• Sielos sutrikimai - skoliozė, kyphosis, lordozė ir kt.
• Kvėpavimo sistemos sutrikimai.
• Virškinimo trakto ligos.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad fizioterapija yra gana naudinga, yra tam tikrų kontraindikacijų, dėl kurių griežtai draudžiama užsiimti:

• Vidinis kraujavimas.
• Širdies liga ūminės fazės - insulto, širdies priepuolio.
• Ūminė nugaros ir stuburo ligų fazė.
• Lėtinių negalavimų komplikacijos.

Sudėtinga treniruočių terapija

Gydytojai ir kiti specialistai sukūrė specialų stuburo, ypač juosmens stuburo, gydymo kompleksą. Pratimai terapija stiprina juosmens raumenis ir padeda juos ištiesti, padaryti juos elastingesnius ir elastingesnius. Bet nepamirškite, kad norint gauti rezultatą, jums reikia daryti didžiausias jėgas ir kantrybę, nes laikas turi praeiti daug.

Prieš pradėdami vykdyti šiuos ar kitus pratimus, turite susipažinti su bendromis rekomendacijomis:

1. Būtina visą laiką atlikti pratimus, o be priežasties neturėtų praleisti pamokų, nes tai yra vienas žingsnis atgal atkūrimo procese.
2. Fizinė terapija, kaip atskiras gydymo metodas, gali padėti tik tada, kai liga pastebima ankstyvosiose jo vystymosi stadijose. Likusiose srityse būtina tinkamai derinti pratimus nuo gydomosios gimnastikos su vaistų vartojimu.
3. Griežtai draudžiama atlikti pratimus, jei liga yra ūminėje fazėje, yra stiprus skausmas ir diskomfortas.
4. Vykdydami gimnastiką turite būti vidutinio sunkumo. Pirmaisiais etapais nebūtina daryti kuo daugiau. Kūnas ir kūnas turi priprasti prie krovinių, tik tokiu būdu jie teigiamai reaguos į gimnastiką.
5. Jei skausmo sindromas yra užsikimšęs nėštumo metu, prieš pradėdami kreiptis į gydytoją. Tai būtina, kad nebūtų pakenkta nei moteriai, nei vaikui.
6. Pratybų metu jums reikia patogiai apsirengti. Drabužiai neturėtų suvaržyti judėjimo, išspausti organus.

Pratimų pavyzdžiai

Visas kompleksas yra sukurtas išskirtinai individualiai, atsižvelgiant į paciento amžių, ligą ir sunkumą, kartu atsirandančius negalavimus. Pristatome universaliąsias treniruočių terapijos užduotis:

• Stovėkite su kojomis plačiai. Paimkite svarmenis ir lėtai pakreipkite. Tarp kiekvieno nuolydžio atlikite dešimt sekundžių pertrauką. Atlikite pratimą, kol pasirodys šiek tiek malonus nuovargis.
• Atsigulkite ant nugaros, įdėkite rankas per krūtinę. Sulenkite kelius. Pakelkite liemens, palikdami jį bent penkias sekundes. Lėtinkite. Padarykite, kol spaudos srityje atsiras nedidelis degimo pojūtis.
• Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios ir pailgos. Rankos po galva. Būtina pakelti tiesias kojas iki maksimalaus aukščio, kad išlaikytumėte šią poziciją penkias ar dešimt sekundžių. Atlikite tą patį pratimą su kita kojele. Jūs turite pradėti nuo nedidelio pakilimo aukščio, palaipsniui didindami, kol koja pakils 90 laipsnių.

• Atsigulkite ant skrandžio, tuo pačiu metu pakelkite dešinę koją ir kairiąją ranką. Laikykite juos penkias sekundes. Pakartokite su kairia koja ir dešine ranka. Padarykite, kol pasirodys šviesos nuovargis. Paprastai pirmuosiuose etapuose jis yra penkis ar šešis kartus.

Vaizdo klipas „LFK“

Iš šio vaizdo įrašo sužinosite apie juosmens nugarkaulio pratimus.

Gimnastika lumbosakraliniam stuburui

Kokie pratimai padės lumbosakralinio stuburo osteochondrozei?

Juosmens stuburo osteochondrozės pratimai yra labai svarbūs, jų pagalbiniai raumenys yra atspalviai, taip pat jie gerai stiprėja. Su silpnais raumenimis, kūno svoris daro spaudimą stuburui, o tai sukelia tarpslankstelinių diskų deformaciją, jie lygėja. Sustiprinus lumbosakralinio regiono raumenis, sukuriamas papildomas korsetas, raumenys gali užimti kai kurias apkrovas.

Kokios pratybos naudoti osteochondrozei gydyti apatinę nugaros dalį?

Jei pacientui diagnozuojama lumbosakralinio stuburo osteochondrozė, jis turėtų peržiūrėti savo mitybą (maistą), analizuoti, kaip jis gyvena apskritai, pridėti sporto pratimus ir dietos meniu (tam tikrą laiką) kasdieniame gyvenime. Nepakeitus savo gyvenimo būdo, vis dar negalite išgydyti ligos, net po gydymo vaistais.

Lumbosakralinio gydymo osteochondrozė turėtų būti kartu su visomis kitomis esamomis terapijomis. Puikus būdas pašalinti skausmą yra treniruočių terapija.

LCF su vaistų terapija padeda sumažinti diskomfortą, kuris atsiranda paspaudus nervų šaknis tarp slankstelių, pašalinant kompensacinius raumenų spazmus, sustabdant tarpslankstelinių diskų degeneracinio proceso progresavimą.

Kokie fiziniai judesiai?

1. Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Įdėkite rankas palei kūną. Laikysena turi būti išlenkta, o stuburo tempimas turėtų būti kuo didesnis. Ekspertai rekomendavo pakartoti judėjimą 5 kartus.
2. Pradinė laikysena: tokia pati kaip ir ankstesniame judėjime. Patraukite rankas į viršų ir lėtai ištempkite be nepagrįsto įtempimo. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius: 4 kartus.
3. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas palei kūną. Padėtis turėtų būti šiek tiek suapvalinta. Priveržkite pečius, stumkite stuburą. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius: 4-5 kartus.
4. Pradinė laikysena: gulėti ant pilvo. Rankos turi būti šonuose. Padarykite lėtą apatinį liemens posūkį į kairę ir į dešinę. Laikysena paspaudus prie grindų. Ekspertai rekomendavo pakartoti kiekybinį judėjimą: 3-4 kartus.

Sporto judesiai ir kaip jie veikia nugarą?

Terapinė gimnastika - tai mokymo kursas, reikalingas tam, kad asmuo galėtų atkurti ir palaikyti raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą.

Jis naudojamas traumatologijos, reumatologijos, ortopedijos ir gimnastikos reabilitacijai, kai pacientas yra susirūpinęs dėl širdies ir neurologinių negalavimų. Grįžtamasis gydymas yra ne tik atkūrimo pratimų kompleksas.

Tokia gimnastika turi sveiką poveikį visam kūnui.

Jei fizioterapijos pratimai reguliariai atliekami kasdien kasdien, skausmo stuburo srityje problema jums niekada netrukdys. Nulis bus net darbo, kuriame jūs nuolat sėdite, ir pasyvaus gyvenimo būdo poveikis. Jūs suteikiate galia savo stuburui nuo jaunystės.

Sporto treniruočių kompleksas išskiria etapus:

• Adaptacijos. Mes tiriame paprastas ir sudėtingas treniruotes, kurias numato gimnastika, atlikimo techniką.
• Darbas, skirtas pagerinti raumenų, sąnarių, raiščių lankstumą (tempimas, normalaus kvėpavimo taisyklės).
• Galios apkrova (kai treniruotės nugaros, stiprėja pilvas, pagerėja kraujotaka).
• Mokymo grupės grupėje.
• Zaminki (organizmas atpalaiduoja, stuburo normalizacija vyksta vėliau).

Kokia papildoma apkrova dar gali būti daroma ligos atveju?

Dažnai ekspertai rekomenduoja naudoti gydomąjį ir profilaktinį kompleksą. Tokį kompleksą lfk sudaro keli etapai. Pirmajame mokymo etape jie turėtų būti atliekami taip, kad pacientas apskritai nebūtų įtemptas.

Antrojo ir trečiojo etapo metu sporto mokesčiai turėtų būti atliekami didžiausia pastanga. Norėdami atlikti pratimų derinį, atidarykite pusvalandį kasdien.

Gydytojai rekomenduoja rengti pratimus ryte arba jau valandą prieš miegą.

Skirtingais stuburo ligos laikotarpiais liga skirsis. Pasitarkite su gydytoju. Geriausia būtų sukurti tokį kompleksą prižiūrint metodologui, kuris specializuojasi gydomojo ir prevencinio fizinio lavinimo srityse.

Taigi, treniruotės, sudarančios sudėtingą LFC:

1. Pradinė padėtis - stovėjimas. Įstatykite apatines galūnes į petį, o viršutines galūnes - diržo zonoje. Lėtai, be staigių judesių, ramiai pasilenkite priešais jus. Toliau grįžkite į pradinę padėtį. Nuo savo pradinės padėties, kiek įmanoma, atsukite nugarą tiesiai. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius: 10-15 kartų.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Sulenkite iš vienos pusės į kitą. Įsitikinkite, kad laikysena yra visiškai tiesi. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius: 10-15 kartų.
3. Paimkite nuleistą padėtį. Pilvo raumenys turi būti įtempti. Stenkitės išlaikyti nugarą į grindis. Laikykite šią padėtį kelias sekundes. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius: 10-15 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Dešinės rankos alkūnė turėtų paliesti kairiojo kojos kelį. Pakartokite treniruotę, pakeiskite ranką ir pėdą. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius: 10-15 kartų.
5. Pradinė padėtis: atsigulti ant nugaros. Patraukite viršutines galūnes už galvos ir gerai išgerkite.

Atlikite tokius pratimus 2-3 mėnesius. Apskritai, nuolat tęskite sporto apmokestinimą. Atminkite, kad nugaros išlaikymo teisingumas turi būti pastovus. Specialistas pasirinks mokymus, kurie atitiks paciento būklę.

Lumbosakralinis osteochondrozės gydymas lengvais pratimais padės jums pamiršti apie druskas, nes jas naudoja raumenų ir kaulų audiniai, kai yra fizinis aktyvumas, siekiant kompensuoti fiziologinius nuostolius. Dėl nuolatinių aktyvių judesių druskos šuoliai reguliariai poliruojami, tampa mažiau aštrūs ir skausmingi.

Gimnastika suteikia gerą rezultatą, jei su juo derinama kita terapija:

• masažas;
• rankinis gydymas;
• fizioterapijos gydymas;
• gydymas akupunktūra.

Gimnastikos fizinės fizioterapijos fizinė kultūra (dar nėra įvertinimų)

Juosmens stuburo pratimai

Kiekvienas pajuto auskarų ar skausmingą nugaros skausmą. Dėl to kaltas nelankstumas, blogi įpročiai, mankštos stoka ir kai kuriais atvejais paveldimumas. Sveikata nėra ilgai trunkanti, todėl jums reikia rūpintis nuo jaunystės.

Bet staiga turite tokių ligų kaip išvarža, tarpslankstelinių diskų išsikiša, osteochondrozė, išialgija ar skoliozė, tada jums nereikia atsisakyti. Tai galima išspręsti. Pratimų ciklo terapinių pratimų serija. Ankstyvosiose ligos stadijose vykdyti gimnastikos pratimai yra kontraindikuotini, nes bus pasunkėjimas.

Pirma, rekomenduojama atlikti gydymo vaistais kursą ir tada tęsti kūno reabilitaciją.

Mokymo pratimai stuburo stiprinimui, jo gebėjimų ugdymui

Pratybų numeris 1

Atsigulkite ant nugaros, rankas palei kūną. Lėtai pakelkite viršutinę liemens dalį. Palaikykite apie 10 minučių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai kartojami 10-15 kartų. Taip pat galite ištiesti rankas arba įdėti galvą.

Šis pratimas padeda sustiprinti pilvo raumenis. Jei jūs patiriate skausmą juosmens srityje, nustokite tai daryti.

Pratybos numeris 2

Atsigulkite ant nugaros ir šiek tiek sulenkite. Įdėkite dešinę ranką į kairę kelio dalį. Tada sulenkite kairiąją koją taip, kad ranka, kuri sėdėtų ant kelio, neleidžia jam artėti prie galvos. Pakeiskite ranką ir koją. Pratimai atliekami 5-10 kartų, kiekvienos kelio trukmė - 10 sekundžių. Pertraukų metu leiskite savo kūnui atsipalaiduoti.

Šis pratimas treniruoja įstrižus stuburo raumenis. Gautas skausmas praeina per dvi dienas.

1-2 pratimai bus naudingi, jei yra lumbinės ir sakralinės stuburo lėtinės ligos.

Šie pratimai taikomi ne tik lėtinėms juosmeninėms ir sakralinėms ligoms, bet ir ūminėms ligos formoms. Pratybos tikslas - pagerinti kraigo lankstumą.

Treniruotės numeris 3

Paimkite linkę, padėkite rankas ant grindų, sulenkite kojas. Abi kojos sulenktos į dešinę, o galva su rankomis ištempta į kairę. Taigi stuburas patiria didelę apkrovą, ypač juosmens srityje. Tada kyla pokyčiai: kojos į kairę, kūnas su rankomis į dešinę. Metodas atliekamas per 10 kartų.

Nusileidžiančių judesių atveju galite palengvinti mankštą: nuplėškite pečių nuo grindų ir nesukite liemens su galvute.

Pratimų skaičius 4

Keliaukite prieš priekį. Įdėkite savo rankas ir galvą ant jos. Pradėkite nuo galo atgal. Įsitikinkite, kad nugaroje nėra skausmo, pakartokite 5-10 kartų.

Pratybų numeris 5

Pozicija kaip pratimas №4. Sulenkti atgal turėtų būti teisinga, tada kairė. Gerai, bet neskausmingai. Viskas kartojama nuo 5 iki 10 kartų.

Toliau pateikiami pratimai yra naudingi, jei jaučiate stiprius aštrius skausmus juosmens srityje. Treniruočių metu slanksteliai yra atskirti, mažinantis jautrių audinių spaudimą.

Pratimų skaičius 6

Tvirtindami duris pakabinkite juos sulenktomis kojomis. Jei reikia, pakeiskite kėdę. Apsistokite šioje pozicijoje apie minutę. Paimkite 10 minučių pertraukas.

Pratybų numeris 7

Pakabinkite ant skersinio, kurį galima montuoti į duris. Tuo pačiu metu pasukite kūną į dešinę ir į kairę, bet be staigių judesių. Jūs turite būti atsipalaidavęs. Pakabinkite tris minutes.

Pratimų skaičius 8

Šis pratimas su namų aparatu yra geras stuburo tempimui. Jūs turite paimti stiprų laidą ir pritvirtinti jį prie korseto galinės dalies ir prijungti kitą pusę, pavyzdžiui, prie galvos.

Atsigulkite ant skausmingos nugaros dalies ir priveržkite korsetą. Tada užfiksuokite priešingą galvutę, kad priveržtumėte laidą. Šioje pratyboje, palyginti su aukščiau, galite valdyti tempimo jėgą.

Sesija trunka apie 20 minučių.

Po treniruotės būtinai leiskite savo kūnui pailsėti vieną valandą.

Lėtinių juosmeninių ligų atveju rekomenduojama atlikti šiuos pratimus.

Pratimų skaičius 9

Sėdėkite prie sienos, kad kojos būtų ant jos. Dabar mes stengiamės pasiekti kojas su savo rankomis, stengdamiesi pasiekti sieną. Spektaklio metu jūs netgi galite pajusti pamokos efektyvumą. Reikia pakartoti apie 10 kartų.

Pratimų skaičius 10

Stovėkite prie stalo ir padėkite ranką. Mes stengiamės, kai viena kojos grįžta ir antroji. Kojos išlenktos. Be to, pakreipkite liemens atgal. Atlikite pratimą 10 kartų.

Pratybų numeris 11

Atsigulkite ant skrandžio ir šiek tiek paskleiskite rankas ir kojas. Pakelkite vieną koją kuo aukščiau, tada kitą. Šis pratimas padeda koreguoti laikyseną, nes sėdmenų raumenys sustiprėja.

Pratybos numeris 12

Labai naudingas masažas, kuris atliekamas palei stuburą. Toks gydymas pataiso prarastą sveikatą ir malonumą.

Juosmens nugarkaulio pratimai padės atsikratyti daugelio nugaros ligų, tačiau svarbiausia yra atlikti pratimus kokybiškai.

Lumbosakralinės stuburo osteochondrozės gydomoji gimnastika

Kokiais atvejais medicinos gimnastika yra veiksminga stuburo juosmens osteochondrozėje, kokie pratimai gali būti naudojami ligos paūmėjimo metu, kas turėtų būti fizioterapijos pratimai po skausmo malšinimo ir stuburo judesių atstatymo?

Specialios gimdos kaklelio ir lumbosakralinės stuburo osteochondrozės gydymo pratybos atliekamos kruopščiai ištyrus medicinos įstaigą (tai apima neurologo, ortopedijos chirurgo atliktą tyrimą ir stuburo, CT skenavimo ar MRT rentgeno tyrimo analizę ir konsultacijas su pratybų terapijos gydytoju)..

Pratimai su osteochondroze gali būti atliekami bet kuriuo paros metu. Šiuo atveju ūminiu ligos laikotarpiu fizioterapijos pratimai prasideda iš karto po pabudimo, o vis dar lovoje - gulint. Remisijos metu ligos gydymas turi būti atliekamas tiek ryte (gulint, sėdint, stovint), tiek darbo dieną.

Geriausi drabužiai praktikuoti medicinos gimnastiką juosmens stuburo osteochondrozėje yra vilnos sporto kostiumas.

Pratybos pratimai ūminiu ligos laikotarpiu

Esant ryškiam osteochondrozės paūmėjimui (pirmosiomis ligos dienomis), kai yra stiprus nugaros skausmas, suteikiant kojoms, yra motorinių ir sensorinių sutrikimų, reikia laikytis lovos.

Terapinės gimnastikos per šį laikotarpį daugiausia atliekamos gulint, minkštos ritinėliai (pagalvės) paprastai yra uždedami po kojomis. Pratimai neturėtų sukelti skausmo ar jį stiprinti.

Gimnastika su osteochondrozės paūmėjimu vyksta lėtai, kiekvienas pratimas kartojamas 8-10 kartų.

Sumažinus skausmo sindromą (po maždaug 5-7 dienų nuo ligos), į gydomųjų pratimų kompleksą galima kruopščiai įtraukti osteochondrozės pratimus, kuriais siekiama stiprinti pilvo ir gluteuso raumenis.

Terapinis fizinis mokymas osteochondrozės metu subakutiniu laikotarpiu

Po skausmo pasunkėjimo ir pagerėjusios osteochondrozės pacientų gerovės, gydomieji pratimai palaipsniui plečiasi.
Pratimai stiprinti pilvo raumenis ir šlaunies raumenų raumenis pridedami judesiai, nukreipti į juosmeninės stuburo kyphosis (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

Pasibaigus subakutiniam laikotarpiui, kai nugaros skausmai visiškai praeina, o apatinės nugaros dalies judesių diapazonas padidėja, pridedami pratimai, stiprinantys nugaros raumenis.

Šioje pratyboje šiuo laikotarpiu svarbiausia yra 7, 6, 9 ir 10, ir juos galima atlikti kaip treniruotes, nuolat atliekant 2-3 komplektus 15-20 kartų.

Turėtų būti palaipsniui didinamas osteochondrozės terapinių pratimų atlikimo greitis. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius gali būti padidintas iki 30-50 kartų. Ir nepamirškite, kad terapinės pratybos neturėtų sukelti skausmo!

Lumbosakralinės stuburo osteochondrozės terapinė gimnastika, kartu su vaistais, fizioterapija, refleksologija, padės greitai pašalinti grėsmę, atsikratyti nugaros skausmo, atstatyti stuburo judesius ir darbo pajėgumus.
Koks turėtų būti fizioterapijos pratimai su osteochondroze remisijos laikotarpiu - kitame straipsnyje.

Gimnastika su išvaržos stuburo stuburo

Nugaros skausmas gali būti įvairių ligų signalas. Dažniausiai tai yra įvairių sričių osteochondrozė arba išvarža. Dažnai kreipiantis į gydytojus baigiasi medicininė ar net chirurginė intervencija. Tačiau yra diagnozių, kurias galima išgydyti gimnastikos ir mankštos terapijos metu.

Lumbosakralinė išvarža yra liga, kurią beveik neįmanoma išgydyti. Asmuo, kuriam diagnozuota ši liga, kiekvieną minutę patiria diskomfortą.

Nemalonūs pojūčiai išprovokuojami ilga sėdyne, lenkiant, sukant, taip pat didele fizine jėga.

Yra nemažai būdų, kaip išspręsti tokią problemą kaip lumbosakralinė išvarža, tačiau kiekvienas iš jų turi tiek privalumų, tiek trūkumų.

Išvaržos priežastys

Brandaus ir pagyvenusio amžiaus žmonių lumbosakralinio regiono tarpslankstelinių kaulų išsikišimas dažnai slopina judėjimą, kuris sukelia skausmingų pojūčių atsiradimą.

Asmuo, kenčiantis nuo šios ligos, jaučiasi visą parą dirbanti diskomforto pėsčiomis ir ilgą laiką.

Būtent tai pateisina tai, kad sunkiau kovoti su šia liga žmonėms, kurių darbas susijęs su ilgu sėdėjimu.

Labai sunku išgydyti išvaržą tiems pacientams, kurie serga kitomis diagnozėmis, neleidžia jiems gyventi dinamiškai, tokiu būdu išlaikant kūną gerą fizinę formą. Visi aukščiau minėti veiksniai ne tik slopina gydymą, bet dažnai yra pagrindinės lumbosakralinio regiono tarpslankstinės išvaržos priežastys.

Išvaržų gydymo metodai

Viena iš geriausių ir efektyviausių būdų yra terapinė gimnastika (taip pat vadinama treniruočių terapija) - ji neturi specifinių apribojimų ir kontraindikacijų.

Norint išsiaiškinti, kaip sušvelninti ligą, būtina išsiaiškinti jo pobūdį ir simptomus.

Padidėjus slėgiui stuburo stulpelyje, degeneracinis procesas aktyvuojamas lygiagrečiai, o tai prisideda prie lumbosakralinio regiono išvaržos atsiradimo.

Stuburo branduolys nuskaito, todėl kaulas stumiamas. Būtina paaiškinti, kad lumbosakralinė išvarža yra liga, kuri laikoma viena iš sudėtingiausių osteochondrozės rūšių, kuri beveik nėra gydoma. Pirmasis impulsas tokios išvaržos vystymuisi yra keletas bendrų priežasčių:

• sėdimas gyvenimas
• antsvoris
• trauminės ligos,
• sunkių krovinių kėlimas.

Lumbosakralinės išvaržos simptomai

1. Skausmo skausmas - šie skausmai turi laikiną poveikį ir gali suteikti signalų apie jų egzistavimą aštriais posūkiais ir lenkimais, taip pat ilgais sėdimais ir kėlimo svoriais.

Gimnastikos efektyvumas

Suprasdami, kaip silpna lumbosakralinė išvarža, būtina pasirinkti optimalius gydymo pratimus, kurie bus veiksmingi, veiksmingi ir taip pat sumažins paciento skausmo lygį. Vertebralinių išvaržų treniruočių terapija naudojama keliais pagrindais:

• molio raumenų korsetas;
• pašalinti spazminius skausmus;
• raumenų atsipalaidavimas;
• kraujo tiekimo ir kraujo formavimosi skatinimas;
• gerinti stuburo ląstelių maitinimą;
• medžiagų apykaitos procesų stiprinimas;
• sumažinti skausmo lygį;
• stuburo iškrovimas.

Taikant medicininį mokymą lumbosakralioms ligoms ankstyvosiose stadijose, galima išskirti išvaržos padidėjimą ir užkirsti kelią patologijoms, ir, svarbiausia, savalaikės gimnastikos pratybos išgelbės jus nuo chirurginės intervencijos.

Lumbosakralinės išvarža sergančių pacientų pratimų pasirinkimas turi būti atliekamas tik su gydančiu gydytoju, nes treniruočių terapija gali padėti ir sukelti paciento pasunkėjimą, jei vykdymas bus neteisingas.

Pratimai juosmens osteochondrozei

Juosmens nugaros smegenų osteochondrozės priežastis yra vidiniai dinstrofiniai procesai, kurie lėtai vystosi jais, kurie pirmiausia sukelia pirminius pokyčius, o vėliau - ryškią patologiją.

Fizinis aktyvumas, fizinis neveiklumas, dažnas stresas, padidėjęs svoris žymiai pagreitina šiuos procesus, o „veteranų“, kovojančių su šia liga, gretas tampa vis daugiau jaunų kovotojų. Ši patologija kartais reikalauja ilgalaikio gydymo ar net operacijos.

Ankstyvojoje ligos stadijoje išmintingiau nedelsiant pradėti vykdyti juosmeninės osteochondrozės pratimus. Galų gale, jūs vis dar turite, bet su pusiau nužudytu stuburo ir švaistytų lėšų dažnai neveiksmingam gydymui.

Nepamirškite, kad pagrindinė stuburo osteochondrozės problema yra dažnas paūmėjimas, sukeldamas daug skausmo ir skausmo.

„Kodėl turėčiau bijoti skausmo? - paklausti. - Aš taip pat turiu magišką movalį ir mydokalmą! Aš duosiu jums porą dienų, ir viskas praeis. Tai geriau nei kelis gimnastikos metus! “

Taip, iš tiesų: šiuolaikiniai ir stiprūs vaistai, kuriuos gydytojas paskirs per daug, padės jums susidoroti su skausmais šiandien. Bet kai skausmas pasitraukia, tai nereiškia, kad pergalė per visą ligą, ir ji gali atrodyti kaip atsitraukimas.

1. Skausmo sindromuose plačiai vartojami analgetikai, nesteroidiniai ir priešuždegiminiai vaistai, antispazminiai vaistai turi daug kontraindikacijų ir daug komplikacijų
2. Skausmo simptomų gydymas žalingais vaistais neišgydo osteochondrozės

Žiūrėkite trumpą vaizdo įrašą apie vaistų pavojus:

Įspėjimas: šis vaizdo įrašas yra prieš narkotikų vartojimą, o ne nuo vaistų.

Tik jie sugeba ištaisyti stuburo defektus, stiprinti aplinkinius raumenis ir gerinti juosmens stuburo judumą.

Fizinės terapijos reikalavimai

Fizinė terapija neturėtų būti atliekama aklai: jie jautė skausmą ir iš karto pradėjo daryti pratimus. Prieš jai būtinai reikia medicininės diagnozės. Ir nors, skirtingai nuo krūtinės osteochondrozės, nugaros skausmą dažniausiai sukelia stuburo problemos, mes neturime pamiršti, kad gali būti daug tokių problemų:

• Tarpkūnių išvarža, ypač dažnai pasitaiko lumbosakraliniame segmente M5 - S1
• stuburo sąnarių poslinkis, kurį sukelia nesėkmingas staigus posūkis
• venų stazės sindromas
• vienos ar abiejų iliustracijos kaulų fiksavimas
• skirtingų ilgių kojos

Norėdami nustatyti juosmens judumą ir taip pamatyti, ar viskas yra gerai, žiūrėti šį vaizdo įrašą.

Atkreipkite dėmesį, kad apatinės nugaros ir krūtinės problemos ir jų sukeliami raumenų spazminiai reiškiniai yra tokie rimti, kad jie gali grįžti net gimdos kaklelio regione.

Tai dar kartą pabrėžia visų skeleto ir raumenų sistemos elementų - stuburo - vientisumą ir tarpusavio ryšius.

„Senesnė“ osteochondrozė, tuo daugiau laiko ir pastangų ji imsis, kad išnaikintų visa, ką jis padarė juosmens nugarkaulyje: neįmanoma nugalėti daugiametės ligos per vieną ar du mėnesius. Jūs tikriausiai girdėjote apie šią formulę:

Neatsižvelgus į sceną, kova bus ilgai, bet jei jūs ištveriate ir nustosite daryti gimnastiką, jūs tikrai laimėsite.

Kai kurie iš karto stengiasi nugalėti klastingą ligą: jie iškart užima sunkiausius pratimus, didina įkrovimo laiką ir toliau tai daro, nepaisant skausmo ir nuovargio. Tai klaida.

Juosmens osteochondrozės pratimų klasifikacija

Pradėkite nuo šviesos pratimų, suskirstykite juos į grupes, palaipsniui apsunkinant.

Paprastai yra paprasčiausios pratybos (pirmoji grupė).

• sunkia osteochondrozės stadija
• per ūminį ligos laikotarpį (stiprus skausmas)
• pagyvenusiems žmonėms

Taikomos antrosios sudėtingumo grupės pratybos.

• vidutinio sunkumo osteochondrozei
• subakutiniu laikotarpiu (skausmas pasitraukia)

Trečiosios sunkumų grupės pratimai:

• pirmasis osteochondrozės laipsnis
• atkūrimo laikotarpis (be skausmo, atsigavimo)

Ketvirtosios sunkumų grupės pratimai.

• pirmasis etapas ir osteochondrozės prevencija
• remisijos laikotarpis (laikas tarp atkūrimo laikotarpio pabaigos ir naujo paūmėjimo pradžios)

Gydytojas padės jums pasirinkti tinkamą kompleksą.

Pratimai su vaizdo įrašais

Štai keletas osteochondrozės juosmens stuburo pratimų trijose grupėse:

Pirmoji grupė

Mes atsibundame ryte ant sofos:

1. Stretch, laikydami rankas virš sofos ir tempimo kojinių. Tam tikrą sekundę būti šioje padėtyje. Pakartokite keletą kartų.
2. Sulenkite kelius. Perkelkite vieną kelį su mūsų rankomis, švelniai traukite jį šiek tiek ant savęs ir nugaros, tai padarykite 10 kartų ir pakartokite su kitu keliu.
3. Pradinė padėtis yra tokia pati. Ištiesinkite vieną koją ir lėtai jį pakelkite, tada nuleiskite. Mes darome 4–5 tokius žingsnius. Eikite į antrą koją.
4. Tiesiai užlenkite dešinę koją ties keliu ir, pakeldami, sulenkite ją dešine ranka šiek tiek į kairę. Po 10 judesių eikite į kairę pėdą.
5. Gulėdamas, lenkdamas kelius, pakelkite dubenį ir laikykite jį kelias sekundes ir lėtai nuleiskite
6. Pakilus nuo sofos, lėtai užsikimšime, tada išlaisviname įtampą, sulenkę ir nuleidę nuleistomis rankomis (rankos silpnai užsikimšusios). Tai puiki relaksacija.

Antroji grupė juosmens osteochondrozei

1. Mes pradėjome kompleksą su paskutine pirmąja grupe.
2. Laikydami rankas atsipalaidavę, pasukame liemens kairįjį dešinę, kad rankos su persidengimu grįžtų atgal
3. Įdėkite rankas ant juosmens, seklios pakreipiamos į kairę ir į dešinę (5 kartus kiekvienoje kryptimi). Tada atlikite tuos pačius seklius priekį ir atgal.
4. Mes nuosekliai deriname visus ankstesnio pratimo judesius: pakreipdami į kairę, į priekį, į dešinę ir atgal. Sukūrę penkis apskritimus pagal laikrodžio rodyklę, dabar pasukame prieš laikrodžio rodyklę. Pratimai labai gerai vysto juosmens srities mobilumą, tačiau reikia būti atsargiems, kai yra galvos svaigimas, gimdos kaklelio osteochondrozė, gimdos kaklelio arba juosmens srities tarpkūnių išvarža.
5. Taip pat pasukite apatinę kūno dalį. Tai suskirsto M5 segmento blokus - S1. Kontraindikacija - lumbosakralinė išvarža
6. Mes stovi ant sulenktų, rankų ant klubų arba nuleisti. Sulenkite nugarą, atnešdami pečių ašmenis atgal, išlenkdami, pečius išlenkdami
7. Tas pats pratimas „katė“ - tik ant grindų ant kelio atramos
8. Mes išdėstome ant nugaros ir pakartojame pratimus iš pirmojo komplekso, traukdami į krūtinę ir pasukdami kiekvieną kelį pakaitomis į kairę ir į dešinę, bet su didesne amplitude.
9. Lenkdami kelius, padėkite juos ant grindų į kairę nuo kūno ir tada į dešinę

Naudingi pratimai lumbosakralui su osteochondroze šiame vaizdo įraše:

Jei pirmieji du kompleksai yra iš tikrųjų skirti žmonėms su negalia, trečiasis jau reikalauja mažai fizinių pastangų. Čia spauda vaidins didžiulį vaidmenį juosmens vietoje.

Trečioji grupė iš juosmens osteochondrozės

1. Ant jūsų nugaros esančios kojos pakeliamos kojomis išilgai laiptų, laikydamos jas 10 sekundžių. Atminkite, pailsėkite.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati. Mes sklandžiai ir lėtai perkeliame abi kojas į kairę ir dešinę.
3. Dabar mes „sėjamės“ tiesiomis kojomis ore - tarytum kažkur mažais žingsniais.
4. Padarome juos kryžminiais judesiais - „žirklėmis“. Mes nuleidžiame kojas. Mes guli, pailsėti.
5. Įjungiame skrandį, rankas palei kūną. Pakelkite kūną ir pasukite į kairę ir į dešinę.
6. Gulėdami ant skrandžio, rankas užsidedame už galvos ir pakeliame ir nuleidžiame viršutinę kamieno dalį. Darykite tai 10 kartų
7. Nuleiskite atramą, pakelkite dešinę koją ir kairiąją ranką, tada pakeiskite juos
8. Mes sėdi ant grindų, skleidžiame kojas, pakreipti pakaitomis prie kiekvienos kojos, stengdamiesi pasiekti rankas su pirštais
9. Mes darysime tą patį, kai stovime: mes giliai lenkiame į priekį, pasiekdami priešingą koją su ranka, plečiant antrąją ranką aukštyn ir atgal
10. Padarome gilius posūkius į kairę ir į dešinę: rankos yra ant šono arba skaidrių: viena - link kojos, antroji - priešingoje pusėje.
11. Pasukite kūną, kaip ir antrojoje grupėje, tik giliau
12. Mes baigiame kompleksą su pirmuoju pirmuoju pratimu.

Žinoma, pratimų pasiskirstymas į grupes. Kai kuriems jie gali atrodyti paprasti, bet kam sunku. Viskas priklauso nuo sportinio mokymo lygio ir paciento osteochondrozės stadijos.

Vaizdo pratimai su juosmens osteochondroze:

(100. T

Treniruotės išvaržos stuburo, stygiaus ir gimnastikos technikos

Lumbosakralinio stuburo išvarža sukelia didelių nepatogumų ir yra gana sunku gydyti. Norint atsikratyti šios ligos, buvo sukurta daugybė skirtingų metodų ir pratimų, visi treniruočių vaizdo įrašai su išvaržais. Tačiau tokie kompleksai turi nemažai kontraindikacijų, taip pat nemalonių pasekmių su neraštingais atlikimais.

Gimnastika su tarpslankstelinėmis išvaržomis yra prieinama ir veiksminga priemonė prieš tokią ligą. Fizinis lavinimas yra prieinamas visiems, todėl rezultatas bus malonus pacientams.

Treniruoklių treniruočių terapija teigia, kad lumbosakralinės išvaržos gydymas veiksmingai, o rezultatas bus 90% priklausomas nuo paciento rūpestingumo. Tinkamai vykdant ir griežtai laikantis rekomendacijų, sveikatos būklė gerokai pagerėja, didėja gyvenimo lygis ir judumas.

Sporto salės taisyklės

• Būtinos kasdieninės fizinės terapijos klasės.
• Visi staigūs ir aktyvūs judesiai, sunkus fizinis krūvis, šokinėjimas, greitas važiavimas neįtraukiami. Visi šie pratimai suteikia didelę apkrovą stuburui.
• Pratybos apkrova ir intensyvumas turėtų būti didinami palaipsniui.
• Siekiant maksimalaus efekto, treniruotės rezultatas neturėtų būti varginantis. Po klasės, turėtų būti šiek tiek nuovargis, o ne skausmas.
• Pradiniame mokymo etape nerekomenduojama atlikti kūno sukimo pratimų.
• Kai pirmas stuburo ar galūnių skausmas, turite nutraukti mokymą ir kreiptis į gydytoją. Sveikatos būklė turėtų būti optimali, be staigaus kritimo.

Ūminio stuburo išvaržos ir ūminio skausmo metu gydytojai nerekomenduoja atlikti kokio nors gimnastikos.

Mokymas turėtų prasidėti tik ligos atleidimo laikotarpiu. Pažymėtina, kad neįmanoma pasiekti greito juosmens stuburo išvaržos gydymo gimnastikos rezultato. Pacientas turi būti kantrus ir praktikuoti.

Išvaržų fizinės terapijos ypatybės

Yra daug priežasčių, kodėl išvaržos gali atsirasti nugaroje. Dažniausiai pasitaikanti liga yra neaktyvaus gyvenimo būdas. Nesant fizinio aktyvumo, raumenų korsetas pastebimai susilpnėja, tarpslankstelinių diskų struktūra keičiasi, o tai sukelia išvaržą.

Pratimai, skirti žmonėms, turintiems tarpslankstelinių išvaržų, neturi kontraindikacijų ir yra prieinami beveik visiems. Štai kodėl šis metodas išlieka vienu iš populiariausių stuburo gydymo būdų.

Pratimai apima šią gimnastikos elementų grupę:

• lygūs šlaitai;
• stuburo tempimas;
• įvairūs kūno lenkimai.

Vykdant kompleksą būtina stebėti šiuos parametrus:

• lėtas ir sklandus darbas;
• individuali mokymo programa, priklausomai nuo paciento fizinės būklės ir išvaržos laipsnio;
• teisingas ir net kvėpuojantis.

Klasikiniai pratimai

Dažniausiai klasikinių pratimų kompleksas tarpkūnių išvaržų gydymui yra naudojamas fizinės terapijos įstaigose. Kompleksas buvo sukurtas gana seniai ir jau sugebėjo įsitvirtinti tarp pacientų, turinčių tokią stuburo patologiją. Kiekvienam elementui reikia atlikti 10-15 pakartojimų.

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Norint pasiekti maksimalų efektą, reikia pasirinkti kietą paviršių. Rankos yra palei kūną, kojos - tiesios. Įkvėpus, būtina užkirsti kelią pilvo raumenims ir laikyti kvėpavimą šioje padėtyje. Po to išnyksta, kūnas atsipalaiduoja.
• Panaši padėtis, kaip ir pirmasis pratimas, tik kojos sulenktos keliuose. Pečių juosta pakyla, rankos traukiamos į priekį. Visi raumenys yra įtempti, viršutinė kūno dalis linkusi pasiekti kelius. Pozicija nustatoma 10 sekundžių, po kurios pradinė padėtis yra atsipalaidavusi.
• Pradinė padėtis - girgždėjimas, rankos priekyje, rankos - ant grindų. Rankos juda į priekį, nekreipdamos dėmesio nuo grindų, kulnai, pritvirtinti ant paviršiaus, stuburo arkos. Tada lėtas grįžimas į pradinę padėtį.
• Pratimai reikės kėdės. Sėdėdamas vertikaliai, kojų pečių pločio atstumas, rankos ant apatinės nugaros, delnai žemyn. Kūnas lėtai linksta ant visų keturių pusių. Atliekant pacientą reikia jausti įtampą pilvo raumenyse ir juosmens regione.
• Pradinė padėtis - stovinti tiesiai, pėdų pločio plotis. Rankos yra apatinėje nugaros dalyje, viena kita. Pasivaikščioję kvailai, kumščiai tvirtai prispaudžiami į apatinę nugaros dalį ir nuleidžiami žemyn kūno. Iškvepiant, imamasi pradinės padėties.

Pratimai - sukimas

Spiraliniai pratimai (sukimo) su juosmens išvaržomis yra labai veiksmingi ir efektyvūs stuburo patologijų gydymui. Pirmieji rezultatai bus pastebimi po dviejų savaičių reguliaraus mokymo. Šis kompleksas skirtas skirtingų amžiaus grupių pacientams ir neturi jokio šalutinio poveikio.

Visi pratimai atliekami gulint. Paviršius turi būti plokščias ir tvirtas. Minimalus pakartojimų skaičius kiekvienoje kryptimi - 3 kartus, maksimalus - 10 kartų.

• Rankos ištemptos į šonus, galva yra tiesi, kojos ištemptos. Dešinė kojelė pakyla ir plečiasi kairėje, galva virsta į dešinę. Tada - paimkite pradinę padėtį. Panašūs veiksmai taikomi ir kairėje kojoje.
• Rankos ištemptos į šonus, kojos ant grindų, kojos sulenktos keliais ir išsiskyrė į šonus, kad pasiektų maksimalų atstumą. Pasukdami kūną į kairę, o galva atrodo į dešinę. Tada imama pradinė padėtis. Ir elementas kartojamas priešinga kryptimi.
• Rankos ištemptos į šonus, galva atrodo aukštyn, kojos išlieka tiesios. Dešinės kojos pėdos yra ant kitos galvos kelio, kūnas yra susuktas į kairę. Galva sukasi į dešinę. Tada - pradinė padėtis. Panašus algoritmas atkuriamas priešinga kryptimi.
• Pėdų pėdos ant grindų, kojos sulenkiamos keliais, lieka arti vienas kito. Rankos išsidėsčiusios šonuose. Abi kojos kyla iš grindų ir traukia iki krūtinės. Turi būti atliekamas kūno susukimas į vieną pusę ir galvos pasukimas į kitą. Po to paimkite pradinę padėtį ir pakartokite veiksmus priešinga kryptimi.
• Kojos ir rankos yra tiesios, galva nukreipta į lubas. Dešinės kojos pėdos yra ant kitos galūnės pirštų. Liemuo sukasi į kairę. Galva pasukta į kitą pusę. Tada - pradinė padėtis.
• Tiesios kojos, lygiagrečios viena kitai, rankos kiekvienoje pusėje, tiesiai. Vienos kojos kulkšnis dedamas ant kitos kojos kelio. Sukdami įvairiomis kryptimis, pasukant galvą priešingoje dalyje.

Pratimai dėl ligos atleidimo

• Nuolatinėje padėtyje, visais keturiais, atliekamas nugaros lenkimas aukštyn ir žemyn. Visi judesiai turėtų būti atliekami lėtai, be staigių plyšimų.
• Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenkiamos keliais. Atlikite pakaitinius apatinių galūnių apsisukimus, pirmiausia viena kryptimi, tada - kitoje. Viršutinė kūno dalis stovi ant grindų.
• Pervažiavus pirštus po sulenktais keliais, reikia atlikti kojų priveržimą prie krūtinės.
• Pasukite spaudą. Turi būti pumpuojama tik viršutinė dalis, pakeliant kūną nuo grindų iki peilių.

Atsigavimas po operacijos

Pacientų lumbosakralinės išvaržos pooperacinis laikotarpis yra gana sunkus. Gydymas susideda iš šių komponentų:

• vaistai (skausmą malšinantys vaistai ir vaistai neurologijai atkurti);
• paciento adaptacija po operacijos;
• įvairios atkūrimo procedūros (masažas, gydomieji pratimai).

Pratimai pooperaciniame laikotarpyje nėra intensyvūs. Pratimai daugiausia skirti raumenų stiprinimui, jų elastingumo didinimui, kremzlės ir sąnarių judumo atstatymui, normalizuojant kraujo tekėjimą, pašalinant kenksmingas medžiagas iš organizmo. Reguliarus mokymas gali prasidėti ne anksčiau kaip po mėnesio po operacijos.

Paprasčiausias gydymo pratimas po operacijos yra:

• vienalaikis galūnių lenkimas ir nesulenkimas;
• rankų ir kojų apvalus sukimas skirtingomis kryptimis;
• pakelti vieną koją į skrandį, pakaitomis su kita.

Jei sunku suprasti juosmeninių nugaros smegenų gimnastikos pratimų atlikimo techniką, galite susisiekti su mankštos terapijos treneriu, kuris pasakys jums tinkamą pratimų rinkinį ir apskaičiuoja apkrovą. Taip pat galite žiūrėti vaizdo mokymus, kurie yra prieinami visiems vartotojams.

Juosmens nugarkaulio išvarža yra nemalonus liga, sukelianti daug skausmo. Bet gydomieji pratimai gali veikti stebuklus. Tai paprastas ir efektyvus būdas pamiršti nugaros skausmą amžinai, pagerinti sveikatą ir nuotaiką.

Pratimai juosmens stuburo raumenims stiprinti

Stuburo problemos greitai tampa jaunesnės. Jei anksčiau nugaros buvo skausmingas toli už trisdešimties žmonių, tuomet netgi moksleiviai skundžiasi nepatogumu šioje stuburo dalyje.

Tai yra žmonijos skaičiavimas dėl staigaus ir sėdimo gyvenimo būdo.

Juosmens stuburo pratimai - gebėjimas užkirsti kelią arba sulėtinti degeneracinių-distrofinių procesų vystymąsi tarpslanksteliniuose diskuose.

Pratimai

Skausmingas pojūtis lumbosakraliniame regione rodo ligos pradžią. Tai ne visada yra stuburo problema. Todėl prieš pradėdami naudotis ar gimnastika pasitarkite su gydytoju ir atlikite egzaminą.

Pratimai, skirti sustiprinti apatinę nugaros dalį, yra labai veiksmingi ir skirti daugeliui ligų. Tai gali būti:

• Pratimai.
• Tempimo pratimai.
• Stiprinti raumenis, palaikančius apatinę nugaros dalį.
• Qigong

Juosmens stuburo gimnastika retai skiriama atskirai nuo gydymo. Pratybų terapija yra skirta sustiprinti poveikį kartu su pagrindine terapija. Klasėms rekomenduojama tęsti pasibaigus vaistinių preparatų kursui, kad būtų sustiprintas gydymo metu gautas rezultatas.

Apatinės nugaros LFK sudaro keturi etapai. I ir II sudėtyje nėra labai sudėtingų pratimų, kuriuos galite padaryti patys. III ir IV etapai - padidėjęs sudėtingumas. Atlikite tokius pratimus tik prižiūrint specialistui. Pratimų pavyzdžiai:

1. Pratimai LFC "Lazy Cat". Esant problemoms, susijusioms su apatine nugaros dalimi pradinėse klasių stadijose, nerekomenduojama giliai nukreipti apatinėje nugaros dalyje. Lazy cat - pratimas, kuris leis šiek tiek ištiesti stuburą ir padidinti jo lankstumą. Pakilkite ant visų keturių, grįžkite tiesiai. Švelniai perkelkite galvą atgal ir šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį. Grįžkite į pradinę padėtį. Nuleiskite ratą atgal ir užlenkite rato galą. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų.
2. Pratimai LFC „Sukimas“. Atliktas gulėdamas ant nugaros. Sulenkite kelius taip, kad tarp jūsų apatinės kojos ir šlaunų susidarytų neryškus kampas. Uždėkite rankas už galvos ir užrakinkite į užraktą. Lėtai perkelkite kojas į dešinę, bandydami prisiliesti prie grindų dešiniuoju keliu. Grįžkite iš pradinės padėties. Pakartokite kitą kelią. Jūs turite pradėti nuo 3-5 pakartojimų. Priklausomai nuo valstybės gali būti padidintas iki 10 ar daugiau kartų.
3. Pratimai LFC "Tiltas ant pečių." Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, kad klubai ir kojos liestųsi. Ištiesk rankas palei liemens. Pakelkite pečių ašmenis ir rankas, pakelkite dubenį, nelenkite daug. Pakartokite 3-5 kartus. Maždaug per mėnesį galite padidinti pakartojimų skaičių iki 10.
4. Pratimai gimnastikai „nuskaityti savo pilvais“. Tikslas yra paprastas - įsitraukite į visus keturis, įsivaizduokite, kad ant galvos kabo kažkas pavojingo - jūs turite nuskaityti po juo. Rekomenduojama apriboti atstumą, ypač pradiniame etape.

Ištempti juosmens

Degeneracinių-distrofinių reiškinių vystymosi tarpslanksteliniuose diskuose procesas mažėja, tarp stuburo slankstelių, nervų šaknys yra suvaržytos, atsiranda skausmas.

Tas pats procesas vyksta per sunkią darbo dieną - asmens aukštis sumažėja keliais centimetrais, palyginti su tuo, ką jis turėjo pabudęs.

Norėdami šiek tiek ištaisyti situaciją, rekomenduojama atlikti stuburo tempimą.

Tempimo pratimai

Labai svarbu pasirinkti praktikos vietą. Jis gali būti arba kietas, arba paprastas sofa. Tikslas yra padidinti atstumą tarp tarpslankstelinių diskų, atlaisvinti įstrigusias šaknis:

1. Visas stuburo tempimas. Atsigulkite ant sofos. Suimkite rankas ant nugaros, kuri yra už galvos. Išstumkite kulną žemyn, pajusite, kaip kiekviena stuburo dalis tęsiasi - pirmiausia gimdos kaklelis, tada krūtinės, juosmens, sakralinės ir raumenys atsipalaiduoja. Trukmė 30 sekundžių, tada atsipalaiduoti ir pasikartoti.
2. Kreivė katė. Paimkite visus keturis ratus, pasukite nugarą. Ištraukite sakralinę stuburą (dubenį) ir gimdos kaklelį (galvą). Su šiuo pratimu visas stuburas ištemptas, įskaitant apatinę nugaros dalį.
3. Kamuolys Jis atliekamas ant tiesioginio gulėjimo paviršiaus. Sulenkite kelius ir traukite juos į krūtinę. Patraukite kojas rankomis ir paimkite kamuolį. Pradėkite traukti karūną į priekį ir žemyn (sakralinę stuburą). Pajuskite, kaip didėja atstumas tarp slankstelių. Be to, galite atlikti kelis svyruojančius judesius pirmyn ir atgal. Draudžiama daryti tokį ritinį, jei turite stuburo išvaržą.

Pratimai stuburo raumenims stiprinti

Vienas iš nugaros skausmo priežasčių - tai jį palaikančių raumenų susilpnėjimas. Taip yra dėl mažo fizinio aktyvumo ir laipsniško švelninimo. Už juosmens nugarą atsakingi šie raumenys:

• plačiausias;
• tiesinimo stuburas;
• įstrižai.

Platus raumenis galima pumpuoti treniruoklių salėje arba įprastoje horizontalioje juostoje. Nedarykite sudėtingų pratimų.

Pakanka trijų - galvos blokas, priešais jį esantis blokas sėdimojoje padėtyje ir klasikiniai traukiamieji strypai horizontalioje juostoje. Pirmieji du pratimai atliekami su atitinkamais simuliatoriais.

Jie išvysto plačiausias raumenis. Horizontalios juostos traukos yra lengvesnės, tačiau tokių pratimų poveikis yra silpnesnis.

Tai gana sunku pumpuoti raumenis, ištiesinant stuburą. Paprastai jie eina į sporto salę ir pradeda dirbti su svoriais. Jei stuburas yra sveikas ir jums reikia sustiprinti ištiesinimo raumenis, suraskite kvalifikuotą trenerį ir pradėkite dirbti su keltuvu ir gurkšnokite grotelėmis.

Taip pat reikia sustiprinti įstrižainius pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos pratimus:

• Spaudimas. Sėdėkite ant kėdės (atgal iš šono), užkabinkite kojas prie sofos ar lovos apačios, užrakinkite rankas už užpakalinės užpakalio. Palenkite atgal tol, kol kūnas bus horizontalus. Taip pat grįžkite sklandžiai. Pakartokite bent 5 kartus. Pakartojimų skaičius pamažu didėja.
• Pakyla liemens. Atsigulkite ant grindų. Ar kas nors laikykite kojas prie kulkšnių. Rankos už užrakto už galvos. Pakilkite iš šios pozicijos, nelenkite kelio, pabandykite paliesti juos kaktomis. Pirmąsias kelias savaites jums mažai tikėtina, kad pavyks. Laikui bėgant, pasvirusi raumenys sustiprės, stuburas taps lankstesnis, taigi bus lengviau gauti kaktą ant kelio.

Qigong už juosmens

Rytų sveikatos praktika teigiamai veikia visą kūną. Čia gydomas asmuo, o ne tam tikra liga. Kvigongo praktikoje yra vienas pratimas, kuris yra naudingas lumbosakraliniam stuburui. Tai vadinama Shaolin ramsčiu, yra įvairių judesių derinys. Jos įgyvendinimas suskirstytas į dvi dalis:

1. Sėdėkite kuo žemiau, sumažindami ir skleisdami savo klubus. Padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai.
2. Sulenkite kelius, klubai turi būti lygiagrečiai žemei.
3. Pirštai "kablys" ant žemės (kojų padėtis "tiesiai").
4. Tuo pačiu metu šiek tiek išplėškite kelius.
5. Stebėkite kitų kūno dalių padėtį (išlaikykite kaklą tiesiai, nuleiskite pečius, sulenkite rankas prie alkūnių ir, laikydami juos krūtinės lygyje, nukreipkite vidurinius pirštus vienas į kitą ir palmite žemyn).
6. Likusieji pirštai šiek tiek išplito.
7. Pažvelkite į vidurinius pirštus.

Antroji dalis trunka tik 3 minutes. Pradinė padėtis yra ta, kurioje baigiama pirmoji dalis. Kelis kartus iš eilės paimkite rankas pirmyn ir atgal, lyg plaukimas. Stebėkite kvėpavimą. Kai rankos grįžta - įkvėpkite, rankos į priekį - iškvėpkite. Sąmonė šiuo metu yra laisva nuo visų minčių, išskyrus koncentraciją į jūsų kūną.

Norint išlaikyti stuburo sveikatą, reikia reguliariai įkelti jį su specialiais pratimais. Nereikia eiti į treniruoklių salę, bet reikia kasdien gimnastiką 30–40 minučių. Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo, nesirūpinkite savimi. Pasitarkite su gydytoju.

SVARBU žinoti! Vienintelė priemonė artritui, artritui ir osteochondrozei, taip pat kitoms sąnarių ligoms ir raumenų bei kaulų sistemai, rekomenduojama gydytojų!