Iliopsoo raumenys

MUSCLE SUBSURFACE-LUMBAR GRUPĖ yra pagrindinis kamieno lankstiklis ir galingiausias klubo lankstiklis. Šie raumenys dažnai vadinami tiesiog juosmens raumenimis. Į grupę įeina raumenys: juosmens (juosmens slankstelių), ileumas (yra dubens kaulų šukutės viduje) ir mažas juosmuo (einantis iš didelio juosmens raumenų išorės). 40% žmonių turi mažą psoo raumenį.

Iliopsoo raumenų grupė yra vienoje pusėje pritvirtinta prie vidinės stuburo pusės už organų, esančių pilvo ertmėje, o kita pusė - į apatinės stuburo dalies juosmens briaunas ir į vidinę dubens kaulų pusę. Jie yra pririšti prie griovelio griovelio, jie yra pritvirtinti prie viršutinės šlaunies dalies (prie didelio kaulo). Kai kojos yra įtemptos, iliopsoo raumenys yra suspausti ir sulenkti kamieną į šlaunį. Jei kojos nėra įtemptos, dėl šių raumenų suspaudimo, keliai yra ant krūtinės, o klubo sąnarys sulenktas.

Ileo-juosmens raumenų grupė padeda išlaikyti kūną tiesiai, vaikščioti, važiuoti ir žaisti futbolą. Kaip ir kiti kūno raumenys, jie atlieka labai svarbų vaidmenį sportuojant ir šokdami.

Šių raumenų streso taškų priežastis yra pernelyg didelė. Pasikartojančios perkrovos sukelia pasikartojančius, sustiprėjusius šlaunų raumenų susitraukimus. Tai paprastai atsitinka, kai dalyvauja šokiai, gimnastika, bėgiojimas, varžymasis ir sportas, turintis smūgių (pvz., Futbolas). Dėl tos pačios priežasties streso taškai atsiranda, kai atliekama per daug pritūpimų, ilgai sėdint, kai keliai yra virš klubo sąnario lygio ir gulėdami užlenkti.

Jei įtampos taškai yra viršutinėje iliopsoo raumenų dalyje, skausmas pasirodo vertikaliai išilgai nugaros dalies nugaros. Jis bus tik vienoje pusėje - pažeisto raumenų pusėje. Skausmas pakyla stovinčioje padėtyje ir mažėja linkusiose padėtyse, kai kojos sulenkiamos kelio ir klubo sąnaryje. Jei streso taškai yra apatinėje iliopsoo raumenų dalyje, skausmas pasireiškia žarnyno regione ir viršutinės šlaunies priekinėje pusėje. Dėl stipraus šių raumenų susitraukimo sunku išlaikyti kūną tiesioje padėtyje.

Iliopsoo raumenų palpacija yra gana sudėtinga, bet įmanoma. Norint patraukti viršutinę raumenų dalį, jums reikia gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius, laikykite kojas ant grindų, perkelkite kelius į šoną - nuo skausmo. Šioje padėtyje galima pasiekti tam tikras pilvo raumenų grupės dalis, kad dirbtumėte su iliopsoo raumenų grupe. Padėkite delnus į bambos lygį, o po to perkelkite juos 5 cm atstumu nuo tiesiosios pilvo raumenų išorinės sienos. Paspauskite žemyn ir link kūno vidurio linijos, kad rastumėte standų iliopsoo pluoštą. Paspaudus jie gali skausmingai reaguoti ir atrodo panašūs į lynus. Giliai nuleidžiant raumenis nuo bambos nukreipkite į inguinalinį raišį.

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, kad pajustumėte įtampos taškus klubo sąnario viduje. Šį kartą jums nereikia stumti kelio atskirai. Pajuskite griovelio raiščius. Pasivaikščiokite raiščiu iki jos sąnario su klubo sąnariu, klubo kaulais. Pajuskite kaulą su delnu ir pabandykite kiek įmanoma paspaudę pirštų galais, o tada link krašto. Jei čia rasite įtampos taškų, tai sukels skausmą žarnyno srityje. Panašiai galima nustatyti ir kitus įtempimo taškus, pakaitomis tiesiogiai paspaudžiant griovelio griovelio dalį prie klubo kaulo.

Norint rasti taškų, kurie yra atsakingi už šlaunies išorę, reikia rasti šlaunikaulio trikampį. Šlaunikaulio trikampio ploto išorėje gali būti jaučiamos stiprios iliopsoo raumenų juostelės. Norėdami rasti streso tašką, švelniai paspauskite žemyn. Atminkite, kad šioje srityje yra daug pažeidžiamų struktūrų, todėl būkite atsargūs, kai paveikia šią sritį.

Galutiniam iliopsomatinių raumenų atkūrimui, kaip ir visi kiti raumenys, po atsipalaidavimo būtina atlikti tempimo procedūrą.

Tempimas 1: Atsigulkite ant lovos ar stalo krašto ir palikite koją, kurioje jaučiate skausmą, pakabinkite. Sulenkite kitą koją klubo sąnaryje taip, kad dubuo liktų ant lovos paviršiaus (lentelė). Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių.


1 iliopsoo raumenų tempimas


2 iliopsoo raumenų tempimas

Stretch 2: Atsigulkite ant grindų. Padėkite rankas ant grindų su delnais žemyn priešais krūtinę. Pakelkite viršutinę kūno dalį, rankas atsukdami ant grindų. Sulenkite kaklą ir galvą link lubų: kojos ant grindų turėtų būti atsipalaiduotos. Atlikite šią užduotį 20-30 sekundžių. Išstumkite iš situacijos lėtai atsipalaiduodami rankas ir nuleisdami į grindis.

Kaip paviršiniai ir gilūs nugaros raumenys?

Nugaros raumenys yra viena iš didžiausių žmogaus kūno raumenų grupių ir viena iš svarbiausių mūsų kūnui. Asmens nugaros dalies raumenų anatomija pirmiausia yra dėl to, kad jie yra atsakingi už stačias pėsčiomis, tai yra, kūno stabilumą ir judėjimą vertikalioje padėtyje. Raumenų korsetas iš gilių (gilių raumenų) ir paviršinių (paviršinių raumenų) nugaros raumenų:

  • jungia slankstelius ir palaiko kūno fiziologinę kreivę;
  • apsaugo stuburą nuo pernelyg didelių apkrovų;
  • sudaro tvirtą, bet elastingą kaulų, sąnarių, vidaus organų apsaugą;
  • leidžia mums vaikščioti, sėdėti, sulenkti, pasukti kaklą ir liemenį, pakelti ir nuleisti rankas ir kojas.

Visa tai reiškia, kad mūsų laikysena priklauso nuo stuburo raumenų, tai yra „įprasta kūno padėtis, kuri yra nesąmoningai reguliuojama“, - liemens ir sąnarių lankstumas ir judumas, normalus kraujo tiekimas į smegenis ir raumenis. Jūs nuolat slenkate ar praleidžiate dieną po dienos, sulenkę kėdėje - ir jūsų kūno gelmėse esantys laivai yra suspausti, ir jūs turite galvos skausmą ar priežastinį nuovargį. Jūs staigiai pasukote - ir dabar kaklas tampa niežulys, apatinės nugaros skausmai, „šaudo“ tarpkultūrinę neuralgiją po šonkauliais... Visa tai yra silpnųjų, neišsivysčiusių nugaros raumenų pasekmė, todėl net jei nesiruošiate tapti sportininku, jie turi būti įtraukti.

Stipri nugara: ne tik grožiui

Ar pastebėjote, kurie raumenys dažniausiai sukrėsti sporto salėse? Dažniausiai naujokai stengiasi sukurti vadinamuosius „demonstracinius“ raumenis: vyrai dirba ant bicepso ir krūtinės, o mergaitės - ant klubų ir sėdmenų. Galų gale, po drabužiais atgal nėra matomas! Tačiau tai ne visai teisinga: siauras juosmens ir nugaros formos V formos kontūras sudaro įtemptą, sportišką vyrišką figūrą, o mergaitėms ir moterims stipri nugara leidžia nešioti mažai nupjautų suknelių atgal.

Atgaliniai raumenys yra didžiausi mūsų kūno darbuotojai, skirtingai nuo daugelio kitų, jie nuolat „užimta“. Sportuojant jie dalyvauja beveik visose pagrindinėse krūtinės, galūnių, apatinės kūno jėgos pratybose, todėl žmonės, turintys silpną nugaros dalį, negali veiksmingai ugdyti raumenų masės, didinti sviedinių darbinį svorį ir treniruočių intensyvumą. Be to, silpnas raumenų korsetas padidina sužalojimo tikimybę.

Kaip veikia nugaros raumenų sistema?

Žinant raumenų buvimo vietą, jų fiziologiją ir biomechaniką, lengviau suprasti, kaip tinkamai sukurti tam tikrą raumenų grupę, suteikiant jai tinkamą apkrovą. Todėl pirmoji knyga, kurią atidarote prieš pradėdami studijuoti savo kūną, turėtų būti anatominis atlasas su išsamiomis nuotraukomis ir lentelėmis. Nebebus nereikalingas ir populiarus straipsnis apie miologiją - mokslas apie tai, kaip raumenys veikia ir dirba, ir mokymasis su žiniomis turinčių žmonių komentarais padės jums jaustis sau, kaip raumenys yra ant nugaros. Vertindami jų būklę, jūs nenorite gaišti laiko tiems, kurie yra geriau išvystyti, ir pasiimti pratimus silpniesiems.

Pagal anatominę klasifikaciją nugaros dalis yra suskirstyta į penkias zonas: stuburo, ji tęsiasi visą pagrindinį kūno kamieną; apvalkalas ir subscapularis; juosmens regionas ir kryžius.

Stuburo raumenų vieta yra dviejų tipų:

  • paviršutiniškai pritvirtintas prie vadinamųjų stuburo, ilgų stuburo procesų (šie iškilimai jaučiami palei visą stuburą) ir baigiasi skirtingomis pečių juostos dalimis, šonkauliais, mentėmis, dubenimis;
  • gilių suporuotų, trumpesnių skersinių procesų prijungimo pradžia. Susimaišę, stiprūs raumenų skaidulai jungia slankstelius.

Nugaros kontūrai daugiausia sudaro paviršinius raumenis, todėl salėje lengviau ir tam tikra prasme maloniau dirbti su jais: rezultatas iš karto matomas, o tai paskatina naujus atvykusius ne tingus. Giliai, formuojantis korsetą aplink stuburą nuo galvos iki kryžkelės, dirba kartu, todėl dauguma jų vienija raumenų grupėje „ištiesinimo liemens“. Iš išorės jie sunkiai pastebimi, tačiau jie turi įtakos visai nugaros daliai ir yra labai svarbūs galios apkrovoms.

Paviršiniai raumenys

Viršutinėje nugaros dalyje yra trapezijos, plačiausios raumenys, „deimantai“, mažas apvalus raumenys ir galinės kvėpavimo priemonės. Užpakaliniai viršutiniai raumenys jį padengia dviem sluoksniais, kurių viršutinė dalis yra didesnių, o apatinis - santykinai mažais.

Pirmasis sluoksnis

Kulturistai labai mėgsta trapeciją, nes ji iš esmės sudaro kūno reljefą, o jo dydis asmenyje iš karto rodo, ar jis užsiima stiprumo mokymu. Didelė ir plokščia, ji apima beveik visą nugarą - nuo kaklo galo iki pečių. Šis raumenys prasideda nuo pakaušio kaulų, visi gimdos kaklelio ir krūtinės slanksteliai, o gale yra pritvirtintas ant žirklės viršaus. Dešinėje ir kairėje pusėje jis yra stačiakampių trikampių forma, ir kartu jie sujungiami į apverstą trapeciją, o bazė susiduria su pečių linija.

Pagrindinė trapecijos nugaros raumenų funkcija yra valdyti pečių mentes. Kai kurie pluoštų ryšuliai nuleidžiami, kiti juos pakelia, pavyzdžiui, kai nugrimzdame pečius arba dirbame su airiais. Norėdami visiškai pabusti trapeciją ir pajusti, kaip jis reaguoja į pastangas, pakreipkite galvą atgal, palaikydami nugarą.

Plačiausias nugaros raumenys iš dalies yra padengtas trapecija, jo plati plokščia trikampis pasiekia šiek tiek žemiau juosmens. Jos pluošto pradžioje yra pritvirtinti prie apatinių krūtinės porų ir visų juosmens slankstelių, krūtinės, šlaunikaulio ir keturių apatinių šonkaulių porų. Patraukdami į šonus / į viršų, jie baigiasi vadinamuoju mažu kiaurymės kiaurymėliu. Jis veikia, kai:

  • nuleiskite petį, nuleiskite ranką ir traukite atgal / žemyn, tuo pačiu pasukdami delną į vidų;
  • mes plaukiame, pakeliame, išstumiame (atliekame judesius, kai rankos yra fiksuotos arba tęsiasi į priekį, ir mes užtraukiame liemens už jo);
  • kvėpuoti (apatinės briaunos pakelti).

Sporto salių reguliariai dažnai vadina plačiausius raumenų sparnus, nes jis sudaro V formos raumenų kontūrą, iškilusius sparnus užpakalyje, pažastų lygiu. Po didžiausiu, dalijant savo krūvį ir papildant judesių diapazoną, yra didelis nugaros raumenys, jo kultūristai vadinami „mažais sparnais“.

Antrasis sluoksnis

Pagrindiniai šios zonos raumenys yra deimantiniai, pavyzdžiui, tiltai ar platformos, jie sujungia pečių mentes su viršutinės nugaros slanksteliais. Didelis rombo raumenys kilęs iš keturių viršutinių krūtinės, mažų - iš dviejų apatinių kaklo slankstelių ir prastesnių raiščių. Iš abiejų pusių įstrižai nukreipiami į vidų pečių ašmenys ir leidžiama pakelti, nuleisti ir skleisti pečių mentes. Paprasčiau tariant, tai yra deimantai, kurie yra atsakingi už laikyseną - kai trūksta jėgos, pečių mentės juda į priekį dėl to, ką žmogus žiūri.

Žemiau yra mažesni raumenys. Vienas iš jų, mažas apvalus (gana pailgas), eina iš keturių kaklo viršutinių slankstelių įstrižai iki viršutinės pjautuvo krašto dalies; ji traukia pečių ašmenį. Užpakalinių pavarų raumenų raumenų grupė padeda įkvėpti: viršutiniai pakilimai, o apatinis - sumažina šonkaulius įkvėpus ir iškvepiant. Nors nelygūs raumenys yra ploni ir atrodo nepastebimi, jie gali sukelti daug problemų dėl jų inervacijos ypatumų, už kuriuos yra atsakingi tarpkultūriniai nervai. Šių nervų šaknų žnyplės sukelia pažįstamą tarpkultūrinę neuralgiją.

Gilūs raumenys

Pagrindiniai nugaros raumenys yra kaklo raumenys; skersinis ir sakralinis nugara (dar žinomas kaip lygintuvas / ekstensorius atgal). Dėl figūros lankstumo ir laikysenos taip pat yra atsakingos mažų raumenų ryšulių grupės.

Diržo raumenų kaklas

Nepaisant apgaulingo pavadinimo, jis priklauso giliems nugaros raumenims. Ji iš dalies padengta trapezijomis; jis prasideda nuo penkių apatinių gimdos kaklelio ir trečiojo penktojo krūtinės slankstelių, įstrižai išilgai į išorę ir tvirtinamas ant trijų viršutinių kaklo slankstelių skersinių procesų.

Dešinė raumenų dalis su pastangomis paverčia galvą į dešinę, atitinkamai kairėn, - į kairę. Lenkdami kaklą ir nugręždami galvas, dirbame abiejų dalių.

Kryžminis

Vienas iš svarbiausių, bet tariamai nepastebėtų raumenų, leidžiantis mums likti plonas ir lankstus, yra tarpinis. Iš trumpų, įstrižai išdėstytų pluoštų jis yra giliau už lygintuvą ir užpildo tarp stuburo ir skersinių slankstelių procesų spragas, sujungdamas jas viena su kita.

  1. Jo pusiau padengta dalis tinka keteriui su amortizuojančiu korsetu.
  2. Padalijimas (daugiafunkcinis) primena raumenų pluošto pluoštą, kuris yra glaudžiai pintas aplink stuburą. Intersticiniai ryšuliai sujungia slankstelius vertikaliai, išskyrus kryžkaulį, o tarp- skersiniai yra ištempti tarp skersinių procesų.
  3. Rotatoriai - skirtingo ilgio pluoštų pluoštai - tvirtinami prie stuburo, kaip ir styginių. Jie įstrižai sujungia gretimus slankstelius arba perkeliami per kelis slankstelius, užtikrindami elastingą kraigo judėjimą.

Pilna raumenų grupė veikia kaip nugaros smailė, vienašališkai įtempta - kūną sukasi priešinga kryptimi. Apskritai galima teigti, kad tai leidžia nugarkaulio judesio „tikslumą“.

Sacrospinous

Šis galingas raumenys yra šiek tiek pastebimas abiejose stuburo pusėse nuo kaklo iki nugaros, jungiantis visas jo kaulų dalis ir tarp šonkaulių, jo individualūs kuokšteliai traukiami į dubens kaulus ir krūtinę. Tiesą sakant, tai nėra vienas, bet du lygiagretūs raumenų elementai, kuriuos vienija nugarėlės bendrasis pavadinimas „tiesintuvas („ ekstensorius “)). Viena jos dalis vadinama ilealine-kranto raumens, antra - ilgiausia. Anatominiuose atlasuose prie jų pridedamas ir nugaros raumenys, kuris eina palei atitinkamus slankstelių procesus. Tačiau kai kuriose mokymo gairėse jis vadinamas nepriklausomomis raumenų struktūromis, nes jis yra atsakingas už stuburo lankstymą.

Sacrospinous raumenys palaiko kūną vertikaliai ir yra atsakingas už stuburo judumą. Jos dėka galime pakreipti ir pasukti galvas visomis kryptimis, sulenkti ir ištiesinti nugarą, pasukti kūną. Juosmens srityje jis veikia kartu su nugarinės kvadratiniu raumeniu, kuris oficialiai nepriklauso nugarai, nes jis yra ant galinės pilvo sienelės ir yra atskiriamas nuo jungiamojo audinio sluoksnio (fascios).

Atmintis pradedantiesiems

Nors nugaros raumenų struktūra iš pirmo žvilgsnio atrodo sudėtinga, laikui bėgant galėsite suprasti gudrus terminus ir būti nustebinti - tai yra būtina, kaip viskas yra protingai išdėstyta mūsų kūnuose! Kiekvienas judėjimas priklauso nuo tam tikro raumenų, ir, palikdamas jį dirbti, palaipsniui mokote jį sunkiam darbui, ir dėkingumu gausite gražų ir atspalvį.

Tačiau netrukus skubėkite į sporto salę, ypač nedirbkite su svoriais, jei to dar nepadarėte! Tarp miesto gyventojų sunku rasti visiškai sveiką asmenį. Sėdimasis darbas ir įpratimas atsipalaiduoti televizoriuje ne tik sugadina laikyseną, bet ir sukelia įvairias stuburo ligas. Todėl prieš pradėdami planuoti savo pirmąjį treniruotę, pasitarkite su gydytoju: žmonės, turintys stiprią skoliozę, senus sužalojimus, sužalojimus ir disko poslinkius, ne visada gali atsukti atgal.

Nugaros ar nugaros smegenų inervaciją užtikrina nugaros ar nugaros smegenų nervų šaknys. Žmonės, turintys silpną nugarą su staigiais judesiais arba netinkamu mokymu, gali tapti įstrigę ir sukelti stiprų skausmą. Jei neturite sunkių ligų, bet kartais jaučiate krūtinės skausmą, turite atlikti tyrimą ir pradėti fizinę terapiją, kad sustiprintumėte raumenų korsetą. Kai kūnas yra stipresnis, galite pereiti prie galios apkrovų, be kurių negausite treniruočių.

30 geriausių nugaros skausmo pratimų: raumenų tempimas ir stiprinimas

Apatinės nugaros skausmas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, su kuriomis statistiniai duomenys susiduria kiekvieną trečiąjį suaugusįjį. Jei laikas nesprendžia skausmingų pojūčių pašalinimo nugaros ir apatinės nugaros dalyje, vėliau galite uždirbti sunkią stuburo ligą. Mes siūlome Jums efektyvius nugaros skausmo pratimus atsipalaiduoti ir stiprinti raumenis, taip pat padidinti stuburo lankstumą ir judumą.

Nugaros skausmas: nuo to, kas kyla ir ką daryti?

Dažniausia nugaros skausmo priežastis yra sėdimas gyvenimo būdas ir prastas korsetų raumenų vystymasis, kurie negali palaikyti stuburo. Be to, priežastis gali būti įvairios patologijos, pernelyg didelės apkrovos arba tiesiog aštrus nepatogus judėjimas, kuris sukėlė skausmą. Dauguma šių problemų gali būti neutralizuotos pratimais apatinėje nugaros dalyje.

Dėl to, ką gali pažeisti apatinė nugaros dalis:

  • ilgas buvimas vienoje padėtyje;
  • silpni nugaros ir žievės raumenys;
  • pernelyg didelė apkrova arba nesilaikymas pratybų technikos;
  • hipotermija;
  • stuburo kreivumas;
  • osteochondrozė;
  • didelis perteklius;
  • netinkama mityba ir vitaminų trūkumas.

Kad nugaros skausmas nesukeltų rimtų nugaros problemų, turite atlikti specialius pratimus apatinei nugaros daliai, kuri padės sumažinti diskomfortą, sumažinti skausmą, pagerinti kūną ir būti geru prevenciniu įrankiu. Nenuostabu, kad reabilitacijos po nugaros traumų pagrindas yra fizinė terapija ir stuburo gimnastika.

Kodėl naudinga atlikti liemens pratimus:

  • Sumažėjęs apatinės nugaros dalies skausmas dėl tempimo ir raumenų atsipalaidavimo
  • Stiprina stuburą ir padidina jo lankstumą.
  • Didina kraujotaką, kuri maitina sąnarius ir slankstelius maistinėmis medžiagomis.
  • Korseto raumenys, palaikantys stuburą, yra stiprinami.
  • Pagerinta laikysena
  • Palengvina širdies ir plaučių darbą
  • Normalūs hormonai
  • Sumažėja išvaržos, osteochondrozės ir kitų patologijų rizika
  • Pagerina dubens organų ir pilvo ertmės darbą

Pratimų, skirtų nugaros skausmui, rinkinys turėtų apimti: raumenų ir pratimų tempimą raumenims stiprinti. Pablogėjimų metu raumenyse yra įtampa, todėl, visų pirma, jie turi būti atsipalaiduoti - šiam tikslui atliekamas raumenų tempimas (tempimas). Siekiant išvengti nugaros skausmo, reikia stiprinti raumenis. Sustiprinus stuburo nugaros apkrovos raumenis mažėja, nes didelė apkrovos dalis užima raumenų korsetą.

Lynų pratimų atlikimo taisyklės

1. Jei norite greitai pasiekti tikslą, neturėtumėte priversti apkrova ir perkrauti apatinės nugaros dalies su pratimais. Pradėkite nuo mažų krovinių, palaipsniui didindami klasių trukmę.

2. Pratimai apatinei nugaros daliai yra verta daryti su apkrova ir amplitude, kurią jaučiatės patogiai. Nedarykite staigių treniruočių ir judesių juosmens metu, kad problema nepablogėtų.

3. Vienas ar du treniruotės nepadės išspręsti problemos, stenkitės nuolat atlikti pratimų komplektą. Pakanka treniruoti 3 kartus per savaitę 15-20 minučių.

4. Jei už lango matote šaltą grindį ar šaltą orą, šiltai apsirengkite ir ant grindų uždėkite kilimėlį ar antklodę, kad nebūtų apatinė nugaros dalis.

5. Ar pratimai atliekami ant kieto paviršiaus: neveiks lova arba minkštas kilimėlis. Pratybų metu nugaros apatinė nugaros dalis turi būti nuspausta prie grindų.

6. Nepamirškite apie kvėpavimą, atlikdami nugaros skausmo pratimus. Mokymas turi vykti giliai, net kvėpuojant, kiekvienas statinis pratimas turi būti atliekamas 7-10 kvėpavimo ciklų.

7. Jei kai kurių pratimų metu jaučiate diskomfortą apatinėje nugaros dalyje arba stubure, tai geriau praleisti tokius pratimus. Jei pratybų metu pajuto aštrų skausmą, tada šiuo atveju geriau baigti mokymą.

8. Negalima atlikti siūlomų pratimų apatinės nugaros nėštumo, nugaros traumos ar lėtinių ligų. Tokiu atveju privaloma pasikonsultuoti su gydytoju.

9. Atminkite, kad jei turite tam tikrų lėtinių ligų, tuomet apatinės nugaros dalies pratimų kompleksas turi būti pasirinktas individualiai. Pavyzdžiui, su skolioze, pasirodo, kad pratimai ištiesina stuburą ir osteochondrozę bei išvaržą - ją ištiesti.

10. Jei per kelias savaites nepatogumas juosmens srityje nesumažėja, kreipkitės į gydytoją. Nugaros skausmas gali būti sunkios ligos požymis. Kuo greičiau pradėsite gydymo procesą, tuo lengviau išvengti negrįžtamo poveikio.

Pratimai nugaros skausmui: tempimas

Mes siūlome Jums tempimo pratimus apatiniams nugaros raumenims, kurie tinka skausmingiems spazmams pašalinti ir profilaktikai. Laikykite kiekvieną pozą 20-40 sekundžių, galite naudoti laikmatį. Nepamirškite atlikti pratimų abiejose pusėse, dešinėje ir kairėje. Jei bet koks pratimas suteikia jums diskomfortą ar skausmą, tada jį nutraukite, mokymas neturėtų sukelti nemalonių pojūčių.

1. Šuo žemyn

Iš visų keturių padėčių padėkite sėdmenis atgal ir atgal, tempkite rankas, kaklą ir nugarą vienoje eilutėje. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra suformavęs kalną: stenkitės, kad viršutinis būtų aukštesnis ir šlaitai stačiau. Galite šiek tiek supaprastinti situaciją, lenkdami kojas prie kelio ir nuplėšdami kulnus nuo grindų.

Čia ir žemiau naudojamos „YouTube“ kanalo nuotraukos: Allie The Journey Junkie

2. Žemas įlinkis

Paimkite įstrižainės padėtį, nuleiskite vienos kojos kelį į grindis ir nuneškite kuo toliau. Antroji kojelė sudaro kampą tarp šlaunies ir apatinių kojų. Patraukite rankas, pajuskite malonų stuburo tempimą. Laikykite šią poziciją ir eikite į balandį.

3. Balandis kelia

Nuo slydimo padėties patenka į balandžio kelį. Uždenkite kairįjį kulną dešiniuoju dubens kaulu. Padėtį galite gilinti, jei kairįjį blauzdą šiek tiek perkeliate į priekį. Ištraukite dubenį į grindis. Įdėkite savo dilbius ant paviršiaus arba nuleiskite kūną ant grindų ar pagalvės - pasiimkite patogią padėtį, sutelkdami dėmesį į savo lankstumą.

Po balandžio kelio, grįžkite į žemą įkalnę ir pakartokite šiuos 2 pratimus kitai kojai. Galite naudoti jogos ar knygų blokus:

4. kūno posūkiai

Kad atliktumėte šią labai veiksmingą apatinės nugaros treniruotę, sėdėkite su kojomis, išilgai priešais jus. Apverskite koją virš šlaunies ir pasukite kūną priešinga kryptimi. Šis pratimas leidžia ne tik ištiesti nugaros ir apatinės nugaros raumenis, bet ir raumenų raumenis.

5. posėdžių šlaitai

Būkite toje pačioje padėtyje, švelniai nuleiskite nugarą prie kojų. Nereikia užpildyti, tiesiog pakanka, kad apvalintumėte stuburą. Šiuo atveju pageidautina nuleisti galvutę ant bet kokios atramos. Jūs galite sulenkti kelius arba šiek tiek išplėsti kojas į šoną - pasirinkti jums patogią padėtį.

6. Nusileidimas lotoso padėtyje

Kitas labai naudingas nugaros skausmo pratimas yra lotoso padėtis. Kryžkite kojas ant grindų ir pirmiausia sulenkite viena kryptimi, užsitęsdami 20-40 sekundžių, tada į kitą pusę. Stenkitės išlaikyti savo kūno lygį, pečiai ir kūnas neturėtų eiti į priekį.

7. Pakelkite kojas dirželiu (rankšluosčiu)

Dabar grįžtame prie apatinės nugaros, kai guli ant grindų. Naudokite dirželį, juostą arba rankšluostį ir traukite tiesią koją į save. Šios treniruotės metu nugara lieka į grindis, apatinė nugaros dalis nesulenkia. Kita kojelė yra tiesi ir yra ant grindų. Jei negalite išlaikyti kojos ištemptos ir nuspaustos prie grindų, galite jį sulenkti ant kelio. Laikykite šią poziciją kurį laiką ir pereikite prie kitos kojos.

8. Kelio įtempimas į skrandį

Analogiškai atlikite kitą veiksmingą pratimą apatinei nugaros daliai. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite koją ir traukite kelius iki krūtinės. Atliekant šį paprastą pratimą, juosmens raumenys tempia labai gerai ir sumažėja skausmo spazmai.

9. Sulenktų kojų pakėlimas

Šis fitneso pratimas dažnai naudojamas sėdmenų užpakaliniams raumenims tempti, bet juosmens raumenims ištempti geriausiai tinka. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite juos taip, kad klubai ir kūnas būtų teisingi. Užfiksuokite rankas ant vienos kojos šlaunies ir padėkite kitos kojos pėdą ant kelio. Laikykite šią poziciją. Laikykite juosmenį sandariai prispaustą prie grindų.

10. Laimingas vaikas

Kitas gražus atsipalaidavimo pratimas apatinėje nugaros dalyje yra laimingo vaiko laikysena. Pakelkite kojas, sulenkite jas ant kelio ir rankomis užfiksuokite kojos išorę. Atsipalaiduokite ir pasilenkite šioje padėtyje. Jūs galite pasislėpti šiek tiek iš vienos pusės į kitą.

11. Sukimo lankas

Dabar kreipiamės į juosmens pratimą, kuriame atliekami stuburo posūkiai. Pasilieka ant nugaros, pasukite rankas ir kirto kojas į vieną pusę. Atrodo, kad kūnas yra lankas. Šioje pratyboje didelė amplitudė nėra svarbi, jūs turėtumėte jaustis šiek tiek išilgai juosmens stuburo. Laikykite šią poziciją 30-60 sekundžių ir pasukite kitą kelią.

12. Nugręždami nugarą

Kita labai naudinga ir svarbi apatinės nugaros dalis, kuri padės sumažinti krūtinės skausmą. Ant jūsų nugaros, lėtai atsiskleiskite dubenį ir perkelkite koją į šoną, išmeskite jį ant kitos kojos šlaunies. Nugarinė atsilieka nuo grindų, tačiau pečiai lieka ant grindų.

13. Padėkite gulėti ant jo pilvo į šoną.

Kitas paprastas nugaros skausmo pratimas. Atsigulkite ant skrandžio ir atlenkite koją prie kelio. Kita kojelė išlieka ilgesnė, abi kojos prispaudžiamos prie grindų.

14. Vaiko poza

Eikite į savo kelius ir skleiskite kojas į šoną arba uždarykite juos. Su iškvėpimas, lėtai liesos į priekį tarp jūsų klubų ir nuleiskite galvą į grindis. Dėl šio atsipalaidavimo pratybų apatinėje nugaros dalyje jūs pajusite šviesą viso kūno, ypač nugaros srityje. Tai poilsis, kurį galite pasilikti net kelias minutes.

Taip pat galite pirmiausia pasukti į vieną, tada į kitą pusę, tai padės efektyviau ištiesti juosmens raumenis.

15. Kelkite pagalvę

Atsigulkite ant nugaros ir padėkite mažą pagalvę po savo klubais ir keliais. Po kelių minučių atsipalaiduokite šioje padėtyje.

Pratimai nugaros skausmui: raumenų stiprinimas

Siūlomų pratybų dėka galite pagerinti stuburo judumą ir atsikratyti nepatogumų lumbosakraliniame regione. Be to, stiprinate raumenų korsetą, kuris bus puiki nugaros skausmo ir nugaros skausmo prevencija. Todėl, jei dažnai nerimaujate dėl nugaros skausmo, būtinai atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus. Atkreipkite dėmesį, kad nerekomenduojama atlikti raumenų stiprinimo pratimų metu.

1. Kat

Katė yra vienas iš naudingiausių pratimų apatinėje nugaros dalyje ir apskritai atgal. Kai iškvepiate, apvaliate nugarą, stumkite pečių ašmenis kiek įmanoma aukštyn ir patraukite šonkaulį. Įkvėpdami, kruopščiai sukdami juosmens srityje, nukreipdami karūną į uodegą ir atidarydami krūtinę. Atlikite 15-20 pakartojimų.

Čia ir žemiau naudojamos „YouTube“ kanalo nuotraukos: Allie The Journey Junkie

2. Keliamąją dalį traukite į krūtinę

Nuolatinė padėtis visuose keturiuose, įkvėpus, išstumiame koją atgal, kaip mes iškvepiame, mes grupuojame, traukdami kaktą ant kelio. Stenkitės nepalikti grindų su kojomis. Atlikite 10-15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

3. Pakelkite rankas ir kojas ant visų keturių

Visose keturiose vietose stovėkite stovintį posūkį su ranka ir sulenkite juosmens srityje. Pilvas yra užsikabinęs, sėdmenų ir kojų raumenys yra įtempti, kaklas yra laisvas. Laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių, išlaikydami pusiausvyrą.

4. Korpuso pakėlimas

Nusileiskite į skrandį ir būkite linkę. Sulenkite alkūnes ir ištraukite juos. Pakelkite kūną aukštyn, pakeldami krūtinę nuo grindų. Pabandykite lipti į kūną, kaklas lieka neutralus. Laikykite viršutinę padėtį 5-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų.

5. Kėbulo kėlimas rankomis už galvos

Panašus pratimas juosmens stiprinimui, tik šiame variante, rankos yra už galvos, o tai apsunkina situaciją. Abi šios liemens pratybos yra hiperextensiono variantas, nenaudojant papildomų imitatorių. Taip pat atlikite 10 pakartojimų.

6. Plaukikas

Išlieka pakreipta, pakaitomis pakelkite rankas ir kojas. Rankų ir pėdų judesiai turi būti kuo vienodesni. Kelias sekundes pasilikite kraštutinėje padėtyje, pabandykite atlikti pratimą kokybiškai. Jūs neturėtumėte mechaniškai sukti rankų ir kojų. Pakartokite pratimą kiekvienoje pusėje 10 kartų.

7. Valtis

Ištraukite rankas ir užfiksuokite jas. Tuo pačiu metu nuplėškite pečius, krūtinę, kojas ir kelius nuo grindų, formuodami pailgos valties su savo kūnu. Pratimai nėra lengvi, todėl pirmiausia pabandykite išlaikyti šią poziciją mažiausiai 10-15 sekundžių. Galite užpildyti keletą nuorodų.

8. Sukimas atgal

Didesnėje padėtyje prailginkite rankas ir laikykite kojas rankose. Ant grindų lieka klubų, pilvo, krūtinės ir kaktos. Nuimkite pečius nuo ausų, nespauskite kaklo. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių.

Šią pratimo versiją taip pat galite atlikti apatinėje nugaros dalyje, esančioje jos pusėje:

9. Svogūnai

Pakelkite kojas, pakelkite kojas ir pakelkite kelius nuo grindų. Paimkite savo kulkšnį ta pačia ranka iš išorės. Urvas, kiek įmanoma, nulaužti klubus ir krūtinę nuo grindų, kūno svorį ant pilvo. Įsivaizduokite, kad kojos ir liemens yra svogūnų kūnas, o rankos yra lankas. Šis pratimas stiprinti juosmens yra gana sudėtingas, todėl jūs galite palaipsniui didinti amplitudę ir vykdymo laiką (galite pradėti nuo 10 sekundžių).

10. Sfinksas

Pakelkite kūną, pasvirdami ant dilbio ir nugrimzdami į apatinę nugaros dalį ir krūtinės srityje. Ištraukite kaklą, nuleiskite pečius, atsipalaiduokite kaklu ir galva. Laikykite poziciją 20-30 sekundžių. Sfinksas taip pat padeda pagerinti laikyseną.

Jei esate nepatogus dėl šio pratimo arba esate susirūpinę dėl nugaros skausmo, galite atlikti alternatyvią galimybę su pagalvėmis:

11. Kobra

Pakelkite kūną, pasvirdami ant rankų ir nugrimzdami apatinėje nugaros dalyje ir krūtinės srityje. Ištiesinkite rankas, tempkite kaklą, nukreipkite galvą į viršų. Laikykite kobrą 20-30 sekundžių. Galite įdėti rankas plačiai, todėl bus lengviau išlaikyti padėtį. Jei jaučiatės diskomforto ar nugaros skausmo, nevykdykite šios užduoties.

12. Tiltas

Paimkite gulintį padėtį, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite dubenį į viršų, įtempkite skrandį ir sėdmenis. Laikykite viršutinę padėtį 5-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas yra naudingas ne tik juosmens, bet ir sėdmenų bei spaudos stiprinimui. Pakartokite tiltą 15-20 kartų.

13. Padarykite lentelę

Stalo lentelė yra dar viena veiksminga apatinės nugaros dalis. Paimkite stalo pozą ir pasilikite šioje pozicijoje 20-30 sekundžių, pakartokite 2 kartus. Atkreipkite dėmesį, kad klubai, pilvas, pečiai, galva turi būti toje pačioje eilutėje. Kojos ir rankos yra statmenos kūnui. Šis pratimas taip pat atveria pečių sąnarius.

14. Planck

Puikus tvirtas pratimas raumenų korsetui yra lenta. Paimkite stūmoklių padėtį, kūnas turi sudaryti vieną tiesią liniją. Rankos yra griežtai po pečiais, pilvo ir sėdmenų užsegimas. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių. Treniruotę galite pakartoti 2-3 metodais.

15. Alkūnės juostelė

Iš diržo padėties užfiksuokite "apatinės juostos" padėtį, remiantis dilbiu. Kūnas išlaiko tiesią liniją, sėdmenys nekyla, nugara lieka tiesiai be lenkimų ir nuleidimų. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių. Taip pat galite pakartoti pratimus 2-3 metodais. Atlikę laiptelius, važiuokite vaiko keliu ir atsipalaiduokite 1-2 minutes.

Dar kartą ačiū už „YouTube“ kanalo „Allie The Journey Junkie“ vaizdus.

7 vaizdo iš apatinės nugaros skausmo rusų kalba

Mes Jums siūlome atranką rusų kalba, kurie padės jums atsikratyti nugaros skausmo namuose, stiprinti nugaros raumenis, atkurti nugarą dėl stuburo. Treniruotės trunka nuo 7 iki 40 minučių, todėl kiekvienas gali pasirinkti tinkamą vaizdo įrašą nugaros skausmui.

Kompleksiniai pratimai apatinei nugaros daliai - atsikratyti skausmo

Kiekvienas suaugęs žmogus bent kartą gyvenime patyrė skausmą juosmens srityje. Pažiūrėkime, kas yra skausmo priežastis, kokie pratimai turi būti atliekami apatinėje nugaros dalyje, kad jis būtų sveikas ir stiprus, kaip nuleisti apatinę nugaros dalį.

Stiprinant juosmens raumenis

Šiame straipsnyje aš pereisiu nuo savo įprastinio stiliaus ir parašysiu viską iš pirmojo asmens. Turėjau problemos, kai gavau osteochondrozę slidinėjant. Hurt kaip pragaras, nervai suspaustas.

Nuo to laiko praėjo 11 metų, šiandien mano darbinis svoris yra 140 kg. Be jokios farmakologijos, tik natūraliai. Ir nugaros nesugadina. Aš jums pasakysiu, kaip sustiprinti apatinius nugaros raumenis, kad niekada nesusidurtumėte su ja. Net jei jau turite problemų, aš padėsiu jums sustabdyti jų pažangą ir atsikratyti skausmo. Taigi pradėkime.

Žmogus, skirtingai nei gyvūnai, turi daug problemų dėl stuburo. Taip yra dėl mūsų staigios vaikščiojimo ir atitinkamai padidėjusios stuburo apkrovos. Dėl tos pačios priežasties nugara kenčia. Situaciją dar labiau apsunkina sėdimas gyvenimo būdas, silpni raumenys ir svoris iš grindų, kai žmogus tai daro su apvaliu atgal, sulenktas „G“ raidėmis.

Juosmens raumenys minkština arba susilpnina stuburo suspaudimo apkrovą. Logiška, kad apatinių nugaros raumenų stiprinimas leis jiems geriau atlikti savo funkcijas. Nugaros smegenų šaknys, paliekant stuburą, nebus suspaustos (tai reiškia, kad lenkimo, vaikščiojimo metu negaus nugaros ir skausmo).

Ir mes ne tik sukrėsime matomus raumenis, kurie gali būti jaučiami. Taip pat yra juosmens raumenis, kuris nėra matomas. Juosmens raumenys laikomi žievės raumens ir lenkia klubo ar juosmens stuburą, jei kojos yra fiksuotos. Kai lankate apatinę nugarą - tai tikrai dalyvauja šiame. Silpnas juosmens raumenys gali sukelti nugaros skausmą.

Mes pradedame nuo pratimų žmonėms, kurie jau turi problemų. Tada apsvarstykite pratimus, kuriuos galima atlikti po pirminio nugaros stiprinimo.

Priėmimo lygio pratimai

Toliau aptarsime apatinės nugaros dalies pratybas ir apie tai, kaip sukti juosmens raumenis. Be to, kalbėsime apie spaudą ir jos vaidmenį šalinant stuburo skausmą.

Kai skauda nugarą, jums reikia specialaus mokymo. Ir dabar jums nereikia sporto salės.

Paspauskite, keistai

Jūs sakote - ką turi spauda, ​​jei jūsų nugaros skauda? Prisiminkite raumenų antagonistų temą. Jei sukasi tik nugarą, jūsų juosmens bus pasukti atgal. Ir taip - bus vienoda parama iš visų pusių. Tai reiškia, kad stuburo palaikymas turi būti stiprinamas visose kūno pusėse.

Prieš pradedant klasę, uždegimas turėtų būti pašalintas. Nors jaučiatės ryškus skausmas, negalite dalyvauti.

Kai skausmas tampa nuobodu, skausmingas, mažiau apčiuopiamas (uždegimas yra mažesnis), pradėkite daryti pratimus.

1 pratimas:

  1. Atsigulkite ant polimero kilimėlio, padėkite rankas ant krūtinės, sulenkite kojas prie kelio.
  2. Pakelkite galvą ir krūtinės viršūnę, stengdamiesi kuo labiau sulenkti krūtinės ląstos regione. Negalima nuplėšti nugarėlės.
  3. Padarykite 10 tokių judesių. Uždėkite rankas už galvos, pakartokite 10 kartų tą patį. Saugokitės pojūčių, kad nebūtų skausmo.

2 pratimas:

  1. Dabar ruožkite rankas kūnu ir laikykite juos kelis colius nuo grindų. Dešinėje rankoje išilgai dešinės pusės, lenkdami juosmenį į šoną. Tada pakartokite judėjimą kairėje pusėje.
  2. Atlikite 10 kartų kiekvienoje pusėje.

Laikui bėgant, galėsite pakelti kūną daugiau, palyginti su grindimis. Dabar pumpuojame pilvo ir šonų priekį.

Ir dabar atgal

Dabar leiskite tai padaryti. Idealiu atveju, atlikite simuliatoriaus padidėjimą. Bet jei tokios galimybės nėra, mes pereisime iš to, kas yra. Ir mes turime kilimą, ar ne?

1 pratimas:

  1. Atsigulkite ant kilimo pilvo. Ištempkite rankas į priekį, užklijuokite jų delną prie delno, tarsi jie būtų nardyti.
  2. Sulenkite šiek tiek aukštyn, kad jūsų kūnas šiek tiek pakiltų virš kilimo. Laikykite įtampą, tada nuleiskite atgal. Padarykite tai 10 kartų.

2 pratimas:

  1. Pasitraukite iš visų keturių - ant kelio ir delnų. Pakreipkite apatinę nugarą kiek įmanoma, pakelkite galvą. Dabar, priešingai, apvalinkite nugarą ir nuleiskite galvą.
  2. Šis judėjimas vadinamas „Pratimai katė“. Padarykite tai 10 kartų.

3 pratimas:

  1. Atsistokite. Perkelkite dubenį atgal, stumdami juosmens srityje. Pakreipkite į priekį tiek, kiek leidžia jūsų apatinė nugara. Ji neturėtų būti apvali. Pirmoji užduotis - išsaugoti deformaciją. Laikykite pabaigos tašką antrą kartą ir ištiesinkite. Pakartokite 10 kartų.
  2. Jei pakreipimo metu apatinė nugaros dalis yra apvalinama, ištiesinkite ir vėl pradėkite. Dėl šio apvalumo dauguma problemų kyla.

Šių pratybų tikslas - sustiprinti nugaros ir juosmens raumenis.

Pradėkite nuo 10 kartų, palaipsniui didinkite iki 30 dienų.

Toliau gurkšnokite:

  1. Stovėkite su kojomis peties pločio. Grįžkite į sėdmenis, kiek įmanoma (tokiu būdu jūs sukursite apatinę nugaros dalį). Jei tuo pačiu metu patiriate skausmą uodegos zonoje ir šiek tiek aukštesniu mastu - anksti gurkšnojate, praktikuojate pagal ankstesnes schemas.
  2. Ištempkite rankas priešais save, pažvelkite į savo rankas. Sėdėkite tiesiai žemiau lygiagretės su grindimis, neatsukdami nugaros. Laikykite apačią 1 sekundę ir atsistokite. Atkreipkite dėmesį, kad kinkant kūnui, jis nenusileidžia. Jei taip atsitiks, padėkite kojeles platesnėmis ir netgi taip, kad nenukristumėte daugiau kaip 20–30 laipsnių į priekį.
  3. Šitą nuolydį turėtų kompensuoti nuleidimas apatinėje nugaros dalyje. Todėl jūsų kūnas yra beveik statmenas grindims.

Taigi, jūs darote šiuos pratimus per mėnesį.

Pratimai sunkiau

Be to, jau galite galvoti apie tai, kaip išspręsti apatines nugaros dalis rimtesnėms treniruotėms.

Eikime - treniruoklių salėje!

Hipertenzija simuliatoriuje

Jei jus domina, kaip nuleisti apatinę nugaros dalį namuose, galite sureguliuoti vietą ant sofos ir paprašyti pagalbos iš antrojo asmens. Jei tai neįmanoma - eikite į treniruoklių salę arba atlikite pratimus iš ankstesnio skyriaus.

Nugaros raumenys. Anatomija. Nugaros raumenų uždegimas

Nugaros raumenys laikomi labiausiai išsivysčiusiais mūsų kūno raumenimis. Nugaros raumenys susideda iš gilių ir paviršutiniškų. Jie patys susideda iš daugybės susipynusių pluoštų.

Visa ši konstrukcija puikiai reaguoja į gana didelę apkrovą. Be to, nugaros raumenys yra suporuoti, dėl kurių nugara yra labai stipri kūno dalis. Ir tinkamai parinktas mokymų rinkinys, net ir tas, kuris nėra talentingas sportininkas, gali juos vystyti.

Šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau apie stuburo raumenų anatomiją. Apie jų tipus, struktūrą. Apie kiekvienos raumenų grupės atliekamas funkcijas. Ir taip pat šiek tiek apie tai, dėl kurių ligos gali būti pažeidžiamos.

Nugaros sritys

Nugaros raumenų anatomija

Žmogaus raumenų struktūra Pagal tam tikrą raumenų skaidulų išdėstymą yra penkios pagrindinės nugaros sritys, ty paviršiniai raumenys ir jų kontūrai. Galinis korpuso paviršius padalintas į:

  • Stuburo padalijimas.
  • Peilių skyrius.
  • Povandeninis plotas.
  • Lino zona.
  • Sakralinis skyrius.

Kadangi visi nugaros raumenys turi daugiasluoksnę struktūrą, yra dviejų tipų pluoštai:

  • ant paviršiaus;
  • atsiranda giliuose sluoksniuose.

Užpakaliniai nugaros raumenys

Šio tipo raumenų skaidulų pritvirtinimas atsiranda ant pečių. Taigi, išsamiau apsvarstykime kiekvieno žmogaus kūno raumenį.

Trapecijos raumenys

Trapecijos raumenys yra plokščios formos, trikampio formos, su plataus pagrindo atlošo vidurine linija, užimanti viršutinę ir nugaros kaklo dalį. Jis prasideda nuo trumpų sausgyslių pluoštų iš išorinės pakaušio iškyšos, vidurinės viršutinės kaklinės kaulų linijos trečiosios dalies, nuo nuchalinės raišties, 7-ojo kaklinio slankstelio spinozinių procesų ir visų krūtinės slankstelių bei nuo supraspinacinio raiščio.

Nuo pradžios taškų, raumenų ryšuliai yra nukreipti, matomi konverguojantys, šoniniai ir pritvirtinti prie pečių juostos. Aukštesni raumenų ryšuliai nusileidžia ir į šoną, baigiant užpakaliniu klaviatūros trečiosios dalies paviršiu.

Vidutiniai kuokšteliai yra horizontaliai orientuoti, išilgai nuo nugarkaulio slankstelių procesų į išorę ir pritvirtinami prie akromiono ir žandikaulio stuburo.

Apatiniai raumenų ryšuliai seka ir šonuose eina į sausgyslių plokštę, kuri yra pritvirtinta prie žandikaulio stuburo. Trapecijos raumenų sausgyslės pradžia yra ryškesnė apatinės kaklo dalies, kur raumenys turi didžiausią plotį. 7-ojo kaklo slankstelio spinozinio proceso lygmenyje abiejų pusių raumenys sudaro gerai išreikštą sausgyslės zoną, kuri randama kaip gyvo žmogaus depresija.

Trapecijos raumenys yra paviršutiniškai, jo viršutinis šoninis kraštas sudaro galinį kaklo trikampio kraštą. Apatinis trapecijos raumenų kraštas kerta platesnį nugaros ir medžio krašto raumenį iš išorės, sudarydamas vadinamojo auskultacijos trikampio vidurinę sieną.

Pareigos: tuo pačiu metu sumažinus visų trapecijos raumenų dalių fiksuotą stuburą, stuburas patenka į stuburą; viršutinių raumenų pluoštų pakėlimas; viršutinės ir apatinės sijos, mažindamos, formuodamos jėgas, sukasi pjautuvą aplink sagitinę ašį: apatinis pleišto kampas pereina į priekį ir į šoną, o šoninis kampas aukštyn ir medialiai.

Sustiprinus apvalkalą ir susitraukimą abiejose pusėse, raumenys išplečia gimdos kaklelio stuburą ir pakreipia galvą atgal; vienašališkai sumažinus veidą, šiek tiek pasukama priešinga kryptimi.

Plačiausias nugaros raumenys

Didžiausias nugaros raumenys yra plokščias, trikampis, užimantis apatinę nugaros dalį atitinkamoje pusėje. Raumenys yra paviršutiniškai, išskyrus viršutinį kraštą, kuris yra paslėptas po apatine trapecijos raumenų dalimi.

Apatinėje pusėje latissimus dorsi raumenų šoninis kraštas sudaro vidurinę juosmens trikampio pusę (šios trikampio šoninė pusė sudaro išorinį įstrižinės pilvo raumenų kraštą ir apatinę ilealę.

Jis prasideda nuo aponeurozės, atsiradusios dėl nugaros šešių krūtinės ląstos ir visų juosmens slankstelių (kartu su juosmens ir krūtinės ląstos paviršiaus plokštės), iš šlaunikaulio ir medalinės sakralinės keteros.

Raumenų ryšuliai seka ir į šoną susilieja į apatinės ašies krašto sienos kryptį.

Viršutinėje dalyje prie raumenų pritvirtinami raumenų ryšuliai, kurie prasideda nuo apatinių trijų iki keturių šonkaulių (jie patenka į išorinio įstrižo pilvo raumenų dantis) ir nuo apatinio plyšio kampo. Užpakalinės apatinės žirklės apačioje, apatinėje kekių pusėje, nugaros raumenų raumenys yra smarkiai susiaurėję, sukdami aplink didelę apvalią raumenį.

Užpakalinėje ašies kojos pusėje, ji eina į plokščią, storą sausgyslę, kuri yra pritvirtinta prie mažo kiaušintakio kūgio. Netoli tvirtinimo vietos, raumenys padengia už angos ir nervus, esančius pažastyje. Iš didelės apvalios raumenys yra atskirtos sinovialiniu maišu.

Funkcija: veda ranką į kūną ir paverčia jį į vidų (išraiška), plečia petį; pakeltos rankos sumažina; jei rankos yra pritvirtintos (ant juostos - horizontalios juostos), priveržkite kūną prie jų (laipiojimo, plaukimo).

Raumenų kėlimo peilis

Raumenys, pakeliantys pjautuvą, prasideda nuo viršutinių trijų ar keturių gimdos kaklelio slankstelių skersinių procesų užpakalinių kalvų sausgyslių pluoštais (tarp vidurinio skaleno raumenų, priešais ir kaklo diržo raumenis, gale).

Iškilę, raumenys yra pritvirtinti prie vidurinio pjautuvo krašto, tarp viršutinio kampo ir žirklės stuburo. Viršutinėje trečiojoje pusėje raumenys dengiami sternocleidomastoido raumeniu, o apatinėje trečioje - trapecijos raumenys.

Funkcija: pakelia pjautuvą, tuo pat metu ją priartinant prie stuburo; su sustiprintu peties kraštu, pakreipkite stuburo kaklą savo kryptimi.

Maži ir dideli rombo raumenys

Maži ir dideli rombo raumenys dažnai auga kartu ir sudaro vieną raumenį. Mažas romboidinis raumenys prasideda nuo apatinės nuchalinės raišties dalies, 7-ojo kaklo ir 1 krūtinės slankstelių spinoziniai procesai ir raiščių hipotozė. Jos kuokšteliai įstrižai - iš viršaus į apačią ir į šoną ir yra pritvirtinti prie vidurinio pjautuvo krašto virš žirklės stuburo lygio.

Didelis romboidinis raumenys kilęs iš 2-5 krūtinės slankstelių spinozinių procesų; prijungtas prie vidurinio pjautuvo krašto - nuo žirklės stuburo lygio iki apatinio kampo.

Deimantiniai raumenys, esantys giliau nei trapecijos raumenys, patys patraukia užpakalinį užpakalinį serratus raumenį ir iš dalies raumenį tiesinantį raumenį.

Funkcija: priartina pečių peilį arčiau stuburo, tuo pačiu judindamas ją į viršų.

viršutinė ir apatinė galinė dantyta

Prie šonkaulių pritvirtinti du ploni lygūs raumenys - viršutinė ir apatinė nugaros dalis. Viršutinė nugaros pavara yra priešais romboidinius raumenis, prasideda plokščiu polinkiniu plokšteliu nuo apatinės silpnųjų raiščių dalies ir 6-7 gimdos kaklelio bei 1-2 krūtinės slankstelių nugaros procesai.

Įstrižai nuo viršaus iki apačios į šoną ir į šoną sujungiami atskiri dantys prie 2–5 kraštų galo, iš išorės iš jų kampų.

Gilūs nugaros raumenys

Gilūs nugaros raumenys sudaro tris sluoksnius: paviršinius, vidutinius ir gilius.

  • Paviršiaus sluoksnį sudaro galvos, kaklo diržo raumenų raumenų raumenys ir stuburo tiesinimo raumenys;
  • Vidinis sluoksnis - kryžminis raumenys;
  • Gilų sluoksnį sudaro tarpasmeniniai, tarpiniai ir subokciški raumenys.

Didžiausią raidą pasiekia paviršinio sluoksnio raumenys, kurie yra stiprūs raumenys, kurie atlieka daugiausia statinį darbą. Jie tęsiasi visą kaklo nugarėlę ir nugarą nuo kryžkaus iki pakaušio kaulo.

Šių raumenų pradžios ir pririšimo vietos užima didžiulius paviršius, todėl raumenys, susiformavę, sukaupia didelę jėgą išlaikydami stuburą vertikalioje padėtyje, kuri tarnauja kaip galvos, šonkaulių, vidaus organų ir viršutinių galūnių palaikymas.

Vidurinio sluoksnio raumenys yra orientuoti įstrižai, sklinda iš skersinių procesų į stuburinius slankstelių procesus.

Jie sudaro kelis sluoksnius, o giliausiame sluoksnyje raumenų ryšuliai yra trumpiausi ir pritvirtinti prie gretimų slankstelių; tuo labiau paviršutiniškai yra raumenų ryšuliai, tuo ilgiau jie yra ir didesnis stuburo sluoksnių plitimas (nuo 5 iki 6).

Giliausiame (trečiame) sluoksnyje tarp stuburo ir skersinių slankstelių procesų yra trumpi raumenys. Jie nėra prieinami visuose stuburo lygiuose, jie yra gerai išvystyti judriausiose stuburo stuburo dalyse: kaklo, juosmens ir apatinės krūtinės dalies.

Tam - giluminis sluoksnis turėtų apimti raumenis, esančius kaklo gale ir veikiančias atlantinės nugaros sąnarį. Jie vadinami suboccipitaliais raumenimis.

Gilūs nugaros raumenys tampa matomi po to, kai paviršiniai raumenys peržengia latissimus dorsi raumenį ir trapecijos raumenį - viduryje tarp jų pradžios ir prisirišimo taškų.

Galvos diržo raumenys

Galvos diržo raumenys yra tiesiai prieš viršutines sternocleidomastoid ir trapezius raumenų dalis. Jis prasideda nuo apatinės kaklo slankstelio (žemiau gimdos kaklelio slankstelio IV) pusės, nuo 7-ojo kaklo ir viršutinio trijų iki keturių krūtinės slankstelių nugaros procesų.

Šio raumenų ryšuliai eina aukštyn ir į šoną ir yra prijungti prie laikino kaulo mastoidinio proceso ir grubaus ploto po pakaušio kaulų viršutinės viršutinės linijos šoniniu segmentu. Su dvišaliu susitraukimu raumenys susitraukia nuo kaklo stuburo ir galvos; su vienpusiu susitraukimu, raumenys savo galvą paverčia kryptimi.

Diržo raumenų kaklas

Kaklo diržo raumenys prasideda nuo 3 - 4 krūtinės slankstelių sukimo. Jis yra pritvirtintas prie dviejų ar trijų viršutinių kaklo slankstelių skersinių procesų užpakalinių tuberkuliarių, apimančių už raumenų, sudarančių pjautuvą, ryšulių pradžios. Įsikūręs priešais trapecijos raumenį.

Kartu susitraukiant, raumenys susilieja su stuburo kaklelio dalimi, vienašališkai susitraukdami, raumenys sukelia stuburo kaklelio dalį į šoną.

Raumenys, ištiesinimo stuburas

Tai stipriausias nugaros raumenys, išilgai visą stuburo ilgį - nuo krūmo iki kaukolės pagrindo. Jis yra priešais trapeciją, romboidą, užpakalinius nelygius raumenis, latissimus dorsi raumenis.

Nugara yra padengta paviršiniu juosmens ir krūtinės ląstos lapeliu. Jis prasideda nuo storų ir stiprių sausgyslių pluoštų iš kryžkaulio, nugaros procesų, supraspinalinių raiščių, juosmens, 12 ir 11 krūtinės slankstelių, užpakalinės iliustracijos ir juosmens-krūtinės sąnario.

Dalis sausgyslių pluoštų, prasidedančių kryželiu, susilieja su sacroiliacinių ir dorsalinių sukroilijų raiščių ryšuliais.

Viršutinės juosmens slankstelių lygmenyje raumenys yra suskirstyti į tris dalis: šoninę, tarpinę ir medialinę. Kiekvienas trasas tampa jo pavadinimu: šoninis tampa ilealinio kranto raumeniu, tarpiniu - nugaros raumeniu. Kiekvienas iš šių raumenų yra suskirstytas į dalis.

Raumenų struktūros bruožai, ištiesinantis stuburą, išsivystę antropogenezės metu su stačiu pėsčiomis. Tai, kad raumenys yra labai išsivysčiusi ir turi bendrą pradžią nuo dubens kaulų, ir virš jo yra suskirstyti į atskiras dalis, kurios plačiai pririšamos prie slankstelių, šonkaulių ir ant kaukolės pagrindo, galima paaiškinti tuo, kad ji atlieka svarbią funkciją - ji išlaiko kūną vertikaliai.

Tuo pačiu metu raumenų pasiskirstymas į atskirus kelius, pastarųjų pasiskirstymas skirtinguose kūno nugaros pusės sluoksniuose į trumpesnius raumenis, kurių ilgis yra mažesnis tarp kilmės ir tvirtinimo vietų, leidžia raumeniui veikti selektyviai.

Taigi, pavyzdžiui, kai apatinės nugaros smegenų šonkaulio raumenų susitraukimas, atitinkamos šonkauliai traukiami žemyn ir taip sukuriama parama diafragmos veikimo jėgos pasireiškimui jo susitraukimo metu ir tt

Ilio kranto raumenys

Ilio kranto raumenys yra labiausiai šoninė raumenų dalis, ištiesanti stuburą. Jis prasideda nuo šlaunikaulio, vidinio lambo-krūtinės ląstos plokštės paviršiaus. Jis eina aukštyn išilgai šoninių šonkaulių šoninių kraštų šoninių paviršių į apatinius (12–4) kaklo slankstelių skersinius procesus.

Pagal atskirų raumenų dalių skirtingose ​​vietovėse vietą jis yra padalintas į apatinės nugaros dalies iliopsoo raumenį, krūtinės iliopus ir kaklo iliopusą.

Apatinės nugaros nugaros raumenų raumenys prasideda nuo šlaunikaulio, vidinio lambos-krūtinės ląstos paviršiaus, ir yra pritvirtinti atskiromis plokščiomis sausgyslėmis prie apatinių šešių šonkaulių kampų.

Krūtinės krūtinės raumenų raumenys prasideda nuo šešių apatinių šonkaulių, medialiai nuo nugarinės kojinės raumenų pritvirtinimo vietų. Prie viršutinių šešių kraštų pritvirtinta kampų srityje ir į kaklo slankstelio skersinio 12 poslinkio paviršių.

Kaklo Ilio kranto raumenys prasideda nuo kampų, 3, 4, 5 ir 6 šonkaulių (medialiniu būdu nuo krūtinės ilealinio kūno raumenų tvirtinimo vietų). Pridedama prie 6-4 gimdos kaklelio slankstelių skersinių procesų užpakalinių tuberkulių.

Kartu su kitomis raumenų dalimis, tiesinant stuburą, nugarkauja stuburas; su vienpusiu susitraukimu, ji pakreipia stuburą kryptimi, sumažina šonkaulius. Mažesni šios raumenys, lėtinantys ir stiprinant šonkaulius, palaiko diafragmą.

Ilgiausias raumenys

Ilgiausias raumenys yra didžiausias iš trijų raumenų, sudarančių raumenį, ištiesinantį stuburą. Jis yra mediallyje prie ilealinio kranto raumenų, tarp jo ir nugaros raumenų. Jis skiria ilgiausius krūtinės, kaklo ir galvos raumenis. Didžiausias ilgiausias krūtinės raumenys.

Raumenys kilę iš užpakalinio kryžminio paviršiaus, juosmens ir apatinio krūtinės slankstelių skersinių procesų. Jis yra pritvirtintas prie apatinio devynių šonkaulių, tarp jų tuberklių ir kampų, ir visų krūtinės slankstelių (raumenų pluoštų) skersinių procesų viršūnių.

Ilgiausias kaklo raumenys prasideda nuo ilgųjų sausgyslių iš viršutinių penkių krūtinės slankstelių skersinių procesų viršūnių. Pridedama prie 6-2 gimdos kaklelio slankstelių skersinių procesų užpakalinių tuberkulių. Ilgiausias galvos raumenys prasideda nuo sausgyslių pluoštų iš skersinių 1–3 ir 3–7 gimdos kaklelio slankstelių procesų.

Prie sternocleidomastoido ir mastoidinių raumenų sausgyslių ir galvos diržo raumenų prijungtas prie laikino kaulo mastoidinio proceso užpakalinio paviršiaus. Ilgiausi krūtinės ir kaklo raumenys atlaisvina stuburą ir pakreipia jį į šoną; ilgiausias galvos raumenys, išsiliejantis paskutinįjį, paverčia veidą jo kryptimi.

Spinous raumenys

Spinous raumenys - labiausiai medialus trijų raumenų dalių, ištiesinant stuburą. Greta krūtinės ir kaklo slankstelių spinozinių procesų. Jame atitinkamai paskirstykite krūtinės raumenų raumenis, kaklo nugaros raumenis ir nugaros smegenis.

Krūtinės krūtinės raumenys prasideda nuo 3 ir 1 juosmens, 12 ir 11 krūtinės slankstelių nugaros procesų. Pridedamas prie viršutinių aštuonių krūtinės slankstelių nugaros procesų.

Raumenys sujungiami su gilią krūtinės raumenį. Kaklo nugaros raumenys prasideda nuo krūtinės 7-ojo kaklo slankstelio 1 ir 2 spinozinių procesų ir apatinio ligamentum segmento. Pridedamas prie kaklo slankstelio 2 (kartais 3 ir 4) nugaros proceso.

Galvos smegenų raumenys prasideda plonais viršutinės krūtinės ląstos ir apatinės kaklo slankstelių procesų sparnais, pakyla ir pritvirtina prie pakaušio kaulo šalia išorinės pakaušio iškyšos. Dažnai trūksta raumenų, o likusieji raumenys plečia stuburą.

Viso raumenų, tiesus stuburo, funkcija tiksliai atspindi jo pavadinimą. Kadangi raumenų sudedamosios dalys yra pradžioje slanksteliuose, ji gali veikti kaip stuburo ir galvos plėvelė, kuri yra priekinio kūno raumenų antagonistas.

Pagal atskiras abiejų pusių dalis, šis raumenys gali nuleisti šonkaulius, atlaisvinti stuburą, grąžinti galvą. Vienpusio susitraukimo metu stuburas pakreipiamas ta pačia kryptimi.

Raumenys taip pat rodo didelį stiprumą, kai liemens lenkimas atliekamas, kai jis atlieka prastesnį darbą, ir neleidžia organizmui nukristi į priekį esant ventraliai išdėstytiems raumenims, turintiems didesnį veikimo svirtį stuburo stulpelyje, nei dorsally esančių raumenų.

Stuburo nugaros raumenys

Šį raumenį vaizduoja keli raumenų pluoštų sluoksniai, kurie įstrižai įstrižai iš šono į vidurinę pusę nuo skersinių iki stuburo slankstelių procesų.

Skersinių stuburo raumenų raumenų ilgiai yra skirtingi ir, sklindantys skirtinguose slankstelių skaičiumi, sudaro atskirus raumenis: pusiau dalinius, daugiakampius ir rotatorinius raumenis.

Tuo pačiu metu, atsižvelgiant į užimamą plotą visoje stuburo stulpelyje, kiekvienas iš šių raumenų yra suskirstytas į atskirus raumenis, vadinamą kaklo ir pakaušio srities kūno pusėje.

Šioje sekoje atsižvelgiama į atskiras skersinio stuburo raumenų dalis. Pusinės kaulinės raumenys yra ilgų raumenų ryšulių formos, pradedamos nuo skersinių slankstelių skersinių procesų, sklinda per keturis – šešis slankstelius ir priskiriami prie nugaros procesų. Jis suskirstytas į krūtinės, kaklo ir galvos raumenis.

Krūties puskūninis raumenys prasideda nuo apatinių šešių krūtinės slankstelių skersinių procesų; prie keturių viršutinių krūtinės ląstelių ir dviejų apatinių kaklo slankstelių.

Kaklo pusės raumenys kilę iš šešių viršutinių krūtinės slankstelių skersinių procesų ir keturių apatinių kaklo slankstelių sąnarių procesų; prijungtas prie 5-2 kaklo slankstelių nugaros procesų.

Galvos pusiau raumenys yra plati, stora, pradedant nuo keturių apatinių kaklo slankstelių šešių viršutinių krūtinės ir sąnarių procesų skersinių procesų (iš išorės iš ilgų galvos ir kaklo raumenų); prie viršutinės ir apatinės nyh linijos.

Užpakalinis raumenys yra padengtas diržu ir ilgiausiais galvos raumenimis; giliau ir priekyje yra pusiau raumenų kaklo raumenys. Kaklo ir kaklo pusiau krūtinės raumenys atlaisvina krūtinės ir kaklo stuburo stuburą; vienašališkumo mažinimo atveju šie skyriai pasukami priešinga kryptimi.

Galvos pusė raumenis pakreipia galvą atgal, pasukdama (vienpusiu susitraukimu) veidą priešinga kryptimi. Pasiskirstymo raumenys yra raumenų-sausgyslių pluoštai, kurie prasideda nuo skersinių slankstelių skersinių procesų ir priskiriami viršutinių slenksčių procesams.

Šie raumenys, sklindantys dviem keturiais slanksteliais, užima stuburo slankstelių procesų griovelius per visą stuburo ilgį, nuo krūtinės iki 2 gimdos kaklelio slankstelių. Jie yra tiesiai prieš pusiau ilgus ir ilgiausius raumenis. Daliniai raumenys sukasi nugarkaulį aplink jo išilginę ašį, dalyvauja pratęsime ir pakreipia jį į šoną.

Raumenys - kaklo, krūtinės ir juosmens rotatoriai

Raumenys - kaklo, krūtinės ir nugaros raumenys - sudaro giliausią nugaros raumenų sluoksnį, kuris užima griovelį tarp nugaros ir skersinių procesų.

Rotatoriaus raumenys yra geresni krūtinės ląstos stuburo viduje. Pagal paketų ilgį rotatoriaus raumenys yra suskirstyti į ilgus ir trumpus.

Ilgi rotaciniai raumenys prasideda nuo skersinių procesų ir prijungiami prie slankstelių slenksčio procesų pagrindų, plinta per vieną slankstelį. Tarp gretimų slankstelių yra trumpi rotatoriaus raumenys.

Raumenys - rotatoriai sukasi nugarkaulį aplink jo išilginę ašį. Kaklo, krūtinės ir nugaros nugaros raumenys sujungia stuburinius slankstelių procesus vienas nuo kito, pradedant nuo 2 gimdos kaklelio ir žemesnės.

Jie geriau išsivysto gimdos kaklelio ir juosmens stuburo, pasižyminčio didžiausią judumą. Krūtinės ląstos stuburo atveju šie raumenys yra silpnai išreikšti (gali nebūti).

Interspinaliniai raumenys

Intersticiniai raumenys yra susiję su atitinkamų stuburo dalių išplėtimu. Apatinės nugaros dalies, krūtinės ir kaklo skersiniai raumenys yra trumpi spinduliai, kurie sklinda tarp gretimų slankstelių skersinių procesų.

Geriau išreikštas juosmens ir kaklo stuburo lygiu. Skersiniai nugaros raumenys yra suskirstyti į šonines ir medialines. Kaklo srityje yra išskirtinis priekinis (skersinis tarp skersinių procesų priekinių tuberkuliarių) ir užpakalinių tarpusavyje susietų kaklo raumenų. Pastarasis skiria vidurinę ir šoninę dalį.

Nugaros raumenų Myositis - galimas nugaros raumenų liga

Myozitas yra kaklo, krūtinės, šlaunies ar nugaros raumenų uždegimas. Liga vienu metu veikia vieną ar daugiau raumenų. Myozitas sukelia skausmą ir sukelia raumenų mazgelius.

Be tinkamo gydymo liga tampa lėtine. Myozitas yra kaklo, krūtinės, šlaunies ar nugaros raumenų uždegimas. Liga vienu metu veikia vieną ar daugiau raumenų. Myozitas sukelia skausmą ir sukelia raumenų mazgelius. Be tinkamo gydymo liga tampa lėtine.

Kas yra miozitas

Myozitas yra skeleto raumenų uždegiminis procesas. Dažniausias nugaros, pečių ir kaklo raumenų myozitas. Jei liga veikia ne tik raumenis, bet ir odą, gydytojas diagnozuoja dermatomyozę.

Priklausomai nuo pažeistų raumenų skaičiaus, išskiriami vietiniai miozitas ir polimiozitas. Viena raumenų grupė kenčia nuo vietinės miozito. Polimitozė veikia keletą raumenų grupių.

Myozitas turi du etapus: ūmus ir lėtinis. Ūmus myositis atsiranda staiga po traumų ar didelės fizinės jėgos. Be gydymo ar netinkamo gydymo, miozitas tampa lėtiniu ir reguliariai jaudina: raumenys skauda per peršalimą, oro sąlygų pokyčiai, ilgas pratimas.

Miozito priežastys

Liga pasireiškia dėl pernelyg didelės įtampos ar raumenų pažeidimo, stipraus raumenų mėšlungio, hipotermijos, padidėjusio mokymo. Nugaros raumenų uždegimas atsiranda dėl infekcinių ligų: gripo, ARVI, lėtinio tonzilito, tonzilito, reumato.

Kitos miozito priežastys yra medžiagų apykaitos sutrikimai, podagra, diabetas, raudonoji vilkligė, reumatoidinis artritas, skoliozė ir osteochondrozė.

Myozitas atsiranda dėl grybelinių ir bakterinių infekcijų, parazitų, imuninės sistemos ligų. Ligos priežastis gali būti toksinių medžiagų, pavyzdžiui, alkoholizmo ar kokaino priklausomybės, poveikis. Jei žmogus buvo užsikrėtęs atviroje žaizdoje arba švirkščiamas į raumenis, nesilaikant higienos taisyklių, pasireiškia pūlingas miozitas.

Žmonės, dirbantys tam tikroje pozoje ir kamiene, yra tos pačios raumenų grupės linkę į myositis: pianistai, smuikininkai, vairuotojai, programuotojai.

Stuburo raumenų miozito tipai

  1. Gimdos kaklelio myozitas. Dažniausia ligos rūšis. Atsiranda dėl šalto, pernelyg didelio kaklo raumenų arba ilgo buvimo nepatogioje padėtyje. Skausmas jaučiamas vienoje kaklo pusėje, žmogus negali laisvai apsisukti.
  2. Nugaros raumenų myozitas. Skausmas lokalizuojamas apatinėje nugaros dalyje, todėl liga dažnai painiojama su lumbago. Su miozitu, skausmas nėra toks ūminis, skauda. Jis nevyksta poilsiui, jis didėja juosmens raumenų judėjimui ir palpacijai. Nugaros raumenų uždegimas dažnai atsiranda nėštumo metu dėl padidėjusios apatinės nugaros apkrovos.
  3. Infekcinė ne pūlinga mielozė. Įvyksta dėl enterovirusinių ligų, gripo, sifilio, tuberkuliozės ir bruceliozės. Kartu su sunkiu raumenų skausmu ir bendru silpnumu.
  4. Ūminis pūlingas miozitas. Liga dažnai tampa lėtinio pūlingo proceso komplikacija - pavyzdžiui, osteomielitas. Pacientas jaučia skausmą raumenyse, išsipūsti, temperatūra gali pakilti, atsiranda šaltkrėtis.
  5. Ossifikuojantis miozitas. Jis veikia pečių, klubų ir sėdmenų raumenis. Jis vystosi po sužeidimų, tačiau jis taip pat gali būti įgimtas. Kai jungiamojo audinio ligos nusodina kalcio druskas. Raumenys sustorėja ir atrofija, šiek tiek skauda.
  6. Dermatomitozė. Dažniau atsiranda jaunų moterų po streso, šalčio ir hipotermijos. Ant rankų, veido, nugaros ir krūtinės atsiranda raudonos arba raudonos bėrimas. Asmuo jaučiasi silpnas, jis turi šaltkrėtis, karščiavimas. Kalcio druskos kaupiasi po oda, raumenys sutrumpėja.
  7. Polimiozitas Sunkiausia miozito forma. Liga veikia kelis raumenis. Kartu su raumenų skausmu ir silpnumu. Iš pradžių pacientui sunku lipti laiptais, tada iš kėdės.

Myozito simptomai

  • kaklo skausmas suteikia pečius, kaktą, kaklą, ausis;
  • skausmai krūtinės, nugaros, apatinės nugaros, veršelių raumenyse;
  • skausmas, kurį sukelia raumenų judėjimas ar palpacija, šalta;
  • skausmai nepraeina po poilsio, raumenų skausmas net poilsiui, kai pasikeičia oro sąlygos;
  • raumenys išsipūsti, tampa tankūs, įtempti, jose jaučiami mazgeliai;
  • asmuo negali pasukti galvą, ištiesinti, sulenkti;
  • oda per gerklės vietą tampa karšta, atsiranda edema;
  • dėl skausmo gali išsivystyti raumenų silpnumas, retai - raumenų švaistymas.

Kas yra pavojinga mielozė

Dėl miozito atsiranda raumenų silpnumas. Asmeniui sunku lipti laiptais, išeiti iš lovos, apsirengti. Kai liga progresuoja, ryte vaikas vos pakelia galvą nuo pagalvės, laiko jį vertikaliai.

Uždegiminis procesas gali užfiksuoti naujus raumenis. Gimdos kaklelio myozitas yra rimtas pavojus: jis veikia gerklų, ryklės ir stemplės raumenis.

Sunkiais atvejais žmogui sunku nuryti, yra kosulys, raumenų atrofija. Dėl kvėpavimo raumenų uždegimo atsiranda dusulys.

Jei pradėsite gydyti mielozę laiku, raumenys atrofuos, raumenų silpnumas gali išlikti visą gyvenimą.

Diagnostika

Myozitas lengvai supainiojamas su kitomis ligomis. Apatinės nugaros dalies ir gimdos kaklelio mielozės simptomai gali būti klaidinami dėl osteochondrozės paūmėjimo. Be to, skausmas skausmas juosmens srityje gali būti inkstų ligos požymis. Norėdami tiksliai nustatyti skausmo priežastį, pasitarkite su specialistu.

Klinikos „Sveikatos dirbtuvės“ gydytojas Sankt Peterburge atliks išsamų tyrimą ir atliks tikslią diagnozę. Jis atliks apklausą ir ištirs skausmingą sritį. jums padės gydytojas, jei paaiškinsite skausmo pobūdį, prisiminkite, kokiomis aplinkybėmis jis pasirodė. Mūsų gydytojai naudoja šiuos diagnostikos metodus:

  • MRI (magnetinio rezonanso vaizdavimas);
  • Ultragarsas (ultragarsas);
  • EKG (elektrokardiograma);
  • Laboratoriniai tyrimai.

Gydymas Myositis

Konservatyvus gydymas mažina raumenų skausmą ir gydo kūną. Ūminio miozito ir lėtinio myozito paūmėjimo atveju žmogui geriau likti namuose ir išvengti fizinio krūvio.

Gydytojas individualiai nustato paciento gydymo kursą. Gydytojas pasirenka procedūras, priklausomai nuo miozito tipo ir formos, paciento amžiaus ir savybių. Kursas apima 5 skirtingas procedūras, pacientas juos perima 2-3 kartus per savaitę. Nugaros raumenų uždegimo gydymas trunka nuo 3 iki 6 savaičių. Raumenų skausmas praeis per pirmą gydymo savaitę.

Kursą sudaro šios procedūros:

  • Rezonansinės bangos UHF terapija;
  • Akupunktūra
  • Fermatrono injekcijos
  • Reabilitacijos simuliatorius
  • Sąnarių ir stuburo blokavimas ir kt.

Specialistas giliai įsiskverbia į tankų raumenį. Tai padeda gerai gimdos kaklelio myozei. Konservatyvūs metodai mažina įtampą ir atkuria pažeistų raumenų darbą, normalizuoja kraujospūdį, stiprina imuninę sistemą ir gerina paciento gerovę.

Akupunktūros gydymas mažina skausmą, uždegimą ir raumenų spazmus. Fizinė terapija atkuria raumenų tonusą, jų sugebėjimą susitarti, gerina kraujotaką.

Baigęs gydymo kursą, gydytojas suteiks pacientui pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, sąrašą, kad būtų sustiprintas poveikis. Gydytojas patars, ką dar reikia padaryti, kad būtų išvengta miozito.

Miozito prevencija

Norėdami apsisaugoti nuo miozito, suknelė pagal orą, venkite hipotermijos, grimzlės, traumų, intensyvių treniruočių. Laukdami autobuso, nesėdėkite ant metalinių ar šaltų suolų. Nenaudokite kojų infekcinių ligų, gydykite gripą, gerklės skausmą, peršalimą, ARVI laiku. Geriau ne ilgai pasilenkti į šaltą sieną ir ne sėdėti su nugaromis į langą, net jei jis yra uždarytas.

Sportuoti: plaukimas, bėgimas, joga, važinėjimas dviračiu ir čiuožykla. Jei dirbate toje pačioje padėtyje, paimkite pertraukas ir pašildykite: lenkite skirtingomis kryptimis, sukamaisiais pečių judesiais. Nerūkykite važiuodami, kai langas yra atidarytas, kitaip rizikuojate gimdos kaklelio myozitą.

Dieta

Gydytojai rekomenduoja, kad į myositis meniu būtų įtraukti šie produktai:

  1. augalinis aliejus, daržovės ir vaisiai su vitaminais A, E ir C: paprikos, pomidorai, salotos, apelsinai, mandarinai, citrinos, kivi, obuoliai. Šie produktai neutralizuoja kenksmingas medžiagas, kurios susidaro raumenų uždegimo metu;
  2. produktai, turintys lengvai virškinamų baltymų: sojos, jautienos, vištienos, austrės, migdolai;
  3. produktai su priešuždegiminėmis medžiagomis - salicilatai: morkos, bulvės, burokėliai, žolelių arbatos iš bijūnų, saldus šaknis, aviečių lapai;
  4. troškintos, virtos arba garintos žuvys. Jame yra riebalų, kurie mažina raumenų uždegimą;
  5. maisto produktai su kalciu: kopūstai, pienas, grietinė, varškė, česnakai, petražolės, salierai, braškės, vyšnios, agrastai, serbentai;
  6. Maistas su magniu: grūdai, žirniai, pupelės, lapinės daržovės, riešutai, gervuogės, avietės;
  7. maisto produktai su cinku: kepenys, sūris, kiaušinių tryniai, moliūgai.

Gerkite dieną bent 1,5 litrų vandens, šviežios žaliosios arbatos, dogrozės sultinio, spanguolių ir brūkšnių vaisių gėrimų, persikų ir granatų sulčių, džiovintų vaisių kompoto.

Atsisakykite cigarečių ir alkoholio, sūrus, aštrus, kepti ir riebaus maisto.