Mūsų raumenų ir kaulų sistemos priešas yra nuolatinio mokymo stoka. Nugaros ligų atsiradimo tikimybė yra proporcinga asmens amžiui. Kas nuolat atlieka pratimus, kad sustiprintų nugaros raumenis, tuo pačiu metu „traukia“ kaulus, nervų ir raumenų audinius. Raumenų korseto kūrimas fiziniais pratimais jau nuo vaikystės leidžia sustiprinti vaiko nugarą.

Sukurkite teisingą laikyseną

Kita svarbi prevencinė priemonė yra tinkamos laikysenos ir jos valdymo formavimas. Atlikite bet kokius veiksmus, tiek darbe, tiek kasdieniame gyvenime, su ištiesinta nugara. Nesilenkite priverstinai. Gravitacija turi būti pakelta, perkeliant pastangas į kojas, o ne stuburą.

Taip pat reikėtų laikytis trijų taisyklių:

• Venkite atsipalaiduotos (pavargusios) laikysenos.
• Pasirinkite tinkamus čiužinius.
• Pabandykite atsipalaiduoti su ištiesinta nugara.

Kokie sportai stiprina nugarą

Rekomenduojama nuolat atlikti pratimus stuburo nugaros ir raiščių stiprinimui. Idealus, švelniausias ir naudingiausias sportas yra pėsčiomis. Čia viskas yra priimtina: pėsčiomis, žygiais, bėgiojimu.

Labai naudingas slidinėjimas. Ritminiai judesiai treniruočių metu stiprina nugaros raumenis, pagerina jų kraujo tiekimą, prisideda prie tarpslankstelinių diskų mitybos. Tokio pobūdžio sportui nėra akivaizdžių smegenų sukrėtimų ir staigių posūkių.

Traukia dubens raumenis, pilvo ir nugaros jėgą. Be to, galite sudaryti tinkamą laikyseną. Alternatyva galėtų būti dviračių sportas arba dviratis. Naudodamiesi dviračiu ar simuliatoriu, reikia šiek tiek pasvirti ir išlaikyti nugarą tiesiai.

Plaukimas yra vienas iš efektyviausių sporto šakų, galinčių sustiprinti nugarą. Žmonėms, turintiems stuburo problemų, rekomenduojama plaukti ant nugaros. Šioje padėtyje stuburas yra labiausiai ištiesintas. Be tiesioginio plaukimo, labai naudinga daryti vandens gimnastiką.

Vaikai, sergantys skolioze, turi būti sustiprinti nugaros, pilvo ir raumenų raumenys. Kalbant apie plaukimą, kiekvieno vaiko stilius pasirenkamas individualiai. Geriausiai tinka „krūties“ stiliui.

Įkrovimas, siekiant sustiprinti nugaros raumenis

Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, užtrukite ne mažiau kaip pusvalandį per dieną.

Gulėdamas ant skrandžio

Jis atliekamas dviem etapais. Sulenkite alkūnės ir išsklaidykite jas:
1. Pabandykite lėtai pakelti vieną, tada kitą ranką, ištiesinkite.

Ištiesinkite abi rankas.
Atlikdami pratimus, neužmeskite galvos, žiūrėkite į grindis. Negalima įtempti ar patraukti kaklo. Dėl komplikacijų, galite pakelti kojas ištiesintas.

2. Iš tos pačios padėties, kaip ir # 1, pakelkite ir sulenkite rankas taip, kad atitiktų pirštų galiukus. Pažvelkite į grindis. Nelaikykite kvėpavimo.

Padėkite delnus ant galvos. Pakelkite pečius. Stuburas treniruotės metu turi būti plokščias. Nustatykite kelis sekundes ir lėtai nuleiskite save.

Pakelkite galvą, paspauskite smakrą į krūtinę. Atlikite judėjimą aukštyn su dešine ranka ir pėda, tada į kairę.

Gulėdamas ant nugaros

1. Palaikymas ant kojų ir delnų, kojos sulenktos ties keliais. Pakelkite dubenį, patempkite raumenis ir nustatykite šią padėtį kelias sekundes, lėtai nuleiskite save.
2. Toje pačioje padėtyje pakaitomis pakelkite ir ištiesinkite kojas.
3. Nekeiskite padėties. Pakelkite liemens, bandydami pasiekti kelius. Nustatykite padėtį kelias sekundes, žemiau.
4. Sulenkite kelio ir klubo sąnarius stačiu kampu. Pakelkite kūną, tuo pat metu ištempkite rankas į kelius. Lėtinkite.
5. Skleiskite kojas, traukite pirštus ir pakelkite galvą, pažvelkite į juos. Pritvirtinkite padėtį tol, kol pasirodys skausmingas skausmas ir lėtai nusileidžia.
6. Atlikite treniruotę „dviratis“.

Pratimai baigiami tempimo pratimais.

1. Ant plokščio paviršiaus. Ištempkite kojas ir rankas, stenkitės ištiesti rankas, tarsi stumdami stuburą, kvėpuokite savavališkai.
2. Iš šios pozicijos traukite kelius į save ir užkabinkite juos, pakeldami liemenį. Stenkitės stumti stuburą. Nustatykite poziciją, kol skausite skausmą. Lėtinkite.
3. Eikite ant kelio, sulenkite, kaktos kojos turėtų atsispirti grindims. Ištempkite rankas priešais jus ir lėtai traukite į priekį, kiek įmanoma.

Treniruotės poveikis bus didesnis, jei prieš klasę darote šilumą. Jis atliekamas pagal klasikinį metodą, ypatingą dėmesį skiriant šlifavimui. Tai pagerina kraujotaką, o raumenys prieš naudojimą taps elastingesni.

Tvirtinamas nugaros masažas

Stangrinantis masažas skirtas raumenų sistemos tonui pagerinti. Pagal raumenų apkrovą, viena masažo sesija yra panaši į profesinį mokymą. Iš to išplaukia, kad visi metodai turi būti intensyvūs ir gilūs, bet nesukeliant skausmingų pojūčių. Skausmas gali tik pabloginti padėtį. Pacientui pasireiškia raumenų spazmas, kaip apsauginė reakcija. Tai sukelia skausmingų funkcinių blokų atsiradimą stubure.

Stangrinantis masažas nepakeičia lankomų sporto skyrių. Tai tik veiksminga pasyvi raumenų apkrova, kurią turi maitinti širdies apkrovos ant kūno (dviratis, važiavimas ir pan.). Tik šiuo atveju širdis veiks geriau ir aprūpins kraują į raumenis. Masažo sesija trunka apie pusvalandį.

Sveikatos programa nugaros raumenų stiprinimui parenkama pagal diagnozę, gydytojo rekomendacijas ir fizinio tinkamumo lygį. Pagrindinės klasių efektyvumo sąlygos yra laipsniškas raumenų apkrovos didinimas ir sistemingas mokymas.

Sportas ir stuburo bei sąnarių patologija

Sportas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis, leidžianti mums būti aktyviais ir energingais. Sportas yra būtinas, kad būtų išvengta stuburo ir sąnarių ligų atsiradimo, tačiau jei jie jau yra paveikti, pernelyg didelis pratimas, priešingai, gali būti žalingas. Kaip tada rasti vidurį? Mes padėsime suprasti, koks fizinis aktyvumas yra leistinas tam tikrose raumenų ir kaulų sistemos patologijose.

Iškart reikia iš anksto pateikti neteisingus pareiškimus, kurie turėtų būti pamiršti ir niekada netaikomi:

Sportas ir stuburo bei sąnarių patologija

• su stuburo ir sąnarių patologijomis, sportas yra visiškai pašalintas;
• vykdyti reikia „per skausmą“.

Deja, daugeliu patologijų dažnai reikia apriboti fizinį aktyvumą, o tai ypač pasakytina apie sportą, kurio stresas padidėja tiek stuburo, tiek sąnarių atžvilgiu (pvz., Brandinant branduolį, kėlimas, imtynės).

Sporto naudingumas stuburo ir sąnarių patologijose:

• metabolizmas;
• padidėja kraujo pasiūla, pagerėja struktūrų mityba;
• stiprinant raumenis, didinant jų tonusą, siekiant apsaugoti stuburą ir sąnarius;
• pagerėja raiščių pailgėjimas;
• sportas padeda pašalinti kenksmingas medžiagas;
• yra „vystymasis“, padidėjęs tempiamumas.

Nes stuburas yra pavojingas:

• pernelyg didelė stuburo apkrova;
• aštrus sukimasis (aplink jo ašį);
• pučia į stuburą;
• staigus stuburo suspaudimo krūvius (pvz., kritimas (nusileidimas) nuo didelio aukščio praktikuojant parkourą.

Kenksminga sąnariams:

• aktyvi apkrova „sušaldyta“ jungtimi (su ištiesinta dalimi), kai nėra pakankamai nusidėvėjimo;
• smūgis;
• staigus aplaistytas judėjimas;
• tempimas be mokymo.

Sportas ir stuburo patologija

Osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža, skoliozė, ankilozuojantis spondilitas, radikulopatija... Visos šios sąlygos reikalauja geros medicinos, fizioterapijos, gydymo rankomis ir, žinoma, racionalios fizinės jėgos. Jei sergate bet kuria iš šių ligų, naudinga žinoti kai kurias fizinio krūvio ir galimų komplikacijų savybes.

Kalbant apie sukimosi komplikacijas, jie gali atsirasti praktikuojant tokius sportus kaip:

Jei mokymas yra nepakankamas ir nesilaikoma saugos taisyklių, galite uždirbti stuburo traumą nuo paprasto tempimo iki rimtesnės žalos jos struktūroms.

Minėti sportai yra leistini remisijos ar lengvos ligos atveju.

Ekstremalus sportas, taip pat sportas, susijęs su suspaudimo apkrovomis, yra pavojingas stuburo patologijoms. Tai apima:

• Veikia
• Slidinėjimas, riedlentė.
• Parkour.
• Alpinizmas, kuriam reikalingas ne tik geras fizinis lavinimas, bet ir pakankamas koordinavimas, nes nepatogus judėjimas - ir sužalojimas (dažniau - dėl kritimo). Klasių ir atliktų triukų metu verta būti ypač atsargiems, o ne „skubėti į mūšį“ be tinkamo mokymo.
• Komandiniai sportai, pvz., Futbolas, krepšinis ar ledo ritulys, yra labai traumingi, o priežastys yra žaidimo tempas, nuolatiniai žaidėjų streikai vienas prieš kitą, šokinėjimas, kritimas. Čia jūs galite uždirbti viską nuo nugaros ir galūnių stuburo ir kaulų lūžių.
• Svoris. Tikriausiai daugeliui atrodys labai baisu, kai sportininkas pakelia sunkų štangą su staigiu judesiu su stuburo tiesinimu. Sportininkai dėvi tvirtinimo diržus, tačiau jie negali visiškai apsaugoti stuburo nuo tokios apkrovos.

Koks sportas geras stuburui?

Plaukimas Tai teisingai vadinama viena naudingiausių sporto šakų. Tai idealiai tinka stuburo patologijoms, ir tai daugiausia yra dėl to, kad nėra šiurkščių ir trauminių apkrovų. Tai taip pat yra gera alternatyva tiems, kurie yra nutukę ir nemėgsta intensyvaus pratimo.

Pagrindiniai teigiami plaukimo padariniai:

• Plaukimo vandenyje metu nugaros konstrukcijų apkrova yra minimali, judesiai yra minkšti ir lygūs, o tai pašalina stuburo konstrukcijų sužalojimo riziką.
• Visi raumenys stiprėja. Tai svarbu stuburo stuburo ligoms, nes stuburą stiprinantys raumenys yra stiprinami, dėl ko jis tampa atsparesnis ir padeda gydyti tokias sąlygas kaip spondyelistai, disko išsikišimas ir kt.
• Bendras kūno tonas didėja, jūs esate kaltinami teigiamomis emocijomis ir energija.
• Sužalojimai yra gana reti, nesilaikant saugos taisyklių, pvz., Pataikyti į šoną, pirmiausia nardymas, ypač jei gylis nėra apskaičiuojamas (natūraliuose vandenyse). Buvo atvejų, kai buvo neįgalumas ir mirtis, todėl būkite atsargūs, kai šokinėjate į vandenį!

Ėjimas Pratimai stuburo patologijoms turėtų būti racionalūs ir tokiais atvejais geriausiai tinka vaikščioti po parką ar važinėti dviračiu. Svarbu pasirinkti plokščią ir saugią paviršių (neužterštą reljefą be aštrių nusileidimų), kad išvengtumėte žalos ir rimtesnių komplikacijų, kurios greitai atsiras.

Jei einate į šviežią orą, eikite pėsčiomis, geriausia atsisakyti maišelio ant vienos peties ir pasirinkti kuprinę, kurios dėka stuburo apkrova bus lygi, nugara bus lygi. Be to, avalynė taip pat yra labai svarbi: sportinis, patogus, santykinis minkštumas. Žygiams pėsčiomis ar žygiais turėtumėte pasirinkti tinkamus batus.

Sportas ir sąnarių patologija

Kai žmonės sužino apie jų sąnarių ligų buvimą, pavyzdžiui, artrozę, jie stengiasi kuo mažiau įkrauti gerklės sąnarį, bijodami žalos ir sukeldami dar didesnę proceso eigą. Bet galų gale sėdimas gyvenimo būdas su jungtinėmis patologijomis yra labai žalingas ir, priešingai, gali pabloginti patologijos eigą.

Sportas, kurį reikėtų vengti esant sąnarių ligoms - trauminė ir sunki fizinė įtampa.

Kenksminga ligoniams:

• veikia nuolatinė trauma,
• suspaudimo apkrovos (drebulys), kurios gali sukelti uždegimą, lūžius, sąnario kremzlės sunaikinimą.

Taip pat patartina nevykdyti to paties futbolo, ledo ritulio: pataikyti į kamuoliuką, susidūrus su žaidėjais, krintant - visa tai nepadeda patologiškai pakeistų sąnarių būklės.

Koks sportas yra geras sąnariams?

Slidinėjimas vis labiau populiarėja. Yra slidinėjimo trasos, tačiau ne slidinėjimas. Antrasis yra gana trauminis ir todėl nerekomenduojamas sąnarių patologijoms.

Svarbiausias slidinėjimo poveikis:

• Jo privalumai sąnariams yra sklandūs judesiai, kai sąnarių apkrova (daugiausia klubo ir kelio) yra mažesnė nei vaikščiojant. Alternatyva sezono metu gali būti pėsčiomis.
• Praktikuojant slidinėjimą, svarbu važiuoti specialiai sukurtais takeliais: net ir be kliūčių geru oru. Jums reikia laikytis patogaus tempo.
• Pageidautina palaipsniui padidinti treniruotės trukmę nuo 20 minučių iki 2 valandų.
• Jei kenčiate nuo artrozės ir niekada nesigrebėjote, tai geriau pasikonsultuoti su gydytoju ir pradėti mokytis vadovaujant patyrusiam instruktoriui, kad būtų galima tinkamai atlikti judesius ir laikytis saugos priemonių.

Dviračiai (dviračiai, stacionarus dviratis). Pavojinga sąnarių ligoms yra apkrova, susijusi su jų smegenų sukrėtimu, šoku, todėl tokie pratimai nerekomenduojami kaip ypač. Jie buvo pakeisti dviračiais, kurie yra ne tik draudžiami, bet ir labai naudingi!

Pagrindiniai dviračių (dviračių, stacionaraus dviračio) teigiami poveikiai:

• Lygūs ir vienodi judesiai - būtent tai būtina pacientui, pavyzdžiui, artrozei, sąnariui.
• Judėjimo metu, periartikiniai raumenys (tibijos ir šlaunikaulio) veikia, o tai padidina tiek jų kraujo tiekimą, tiek kraujo tiekimą sąnariui.
• Geru oru pageidautina važiuoti ne stacionariame dviračiu, bet dviračiu, nes be sporto jūs taip pat gausite jėgos, energijos, emocijų ir kvėpuojate gryname ore, kuris yra labai svarbus visam atsigavimui.
• Pasirinkite jums reikalingą apkrovą, kad nesusidarytų sąnarių skausmai, palaipsniui jį didinant. Šiuolaikiniuose simuliatoriuose galite pasirinkti norimą režimą.
• Pradėkite mažą: nuo 15 minučių palaipsniui pereikite prie 40, o jei norite, sukite pedalus vieną valandą.
• Niekada nedarykite pamokos, jei prasideda skausmas. Tokiu atveju verta sustoti ir tęsti.

Naudinga tiek stuburo, tiek sąnarių, tačiau bus toks atpalaiduojantis ir saugus sportas kaip Pilates.

Pilatesas yra geras, nes visi judesiai vyksta sklandžiai, „protingai“ pagal savo sugebėjimus. Jei pamokos metu, pavyzdžiui, futbolui, svarbu parodyti save kaip stipriausią žaidėją, tada Pilateso atveju instruktorius niekada netrauks jūsų dirbti skausmu, nes pagrindinis Pilatesas yra sveikatos, tiek fizinio, tiek protinio, atstatymas.

Jei esate pernelyg tingus sportuoti

Žinoma, sportas yra žmonių, turinčių valios jėgų, pratimas, kuris gali įveikti bent jau kai kurias pradines fizines kliūtis. Darbo pradžia visada yra sunki, bet jei susiduriate su sunkumais, yra alternatyvų sportui, kuris yra naudingas tiek stuburo, tiek sąnarių atžvilgiu.

„MANUAL-DELUXE“ bus pasirinktas individualus fizinės terapijos pratimų rinkinys (fizinė terapija), kuriuo siekiama stabilizuoti paveiktą sąnarį ar stuburą.

Nesant kontraindikacijų, ypač tingūs ir užimantys MANUAL-DELUX pacientai pasiūlys alternatyvą fiziniam krūviui - fizioterapijos elektroterapijos procedūroms, tokioms kaip: myostimuliacija arba amplipulso terapija, kuri iš esmės gali pakeisti fizinį krūvį. Tokiu atveju rekomenduojama apsilankyti myostimuliacijos procedūroje (terapijos stiprinimas) 10-15 procedūrų kas antrą dieną, palaipsniui didinant kiekvienos procedūros trukmę nuo 15 minučių iki 30-40 minučių.

Sporto veikla stuburo ligoms

Žvelgiant į ateitį, galime pasakyti, kad vienas dalykas - apskritai yra priimtinas sportas dėl stuburo ligų.

Žinoma, liga gali priversti asmenį palikti savo mėgstamą sportą. Atsisakius laikytis aplinkybių ir tęstinių užsiėmimų, turite žinoti, kad liga gali būti ūmaus pobūdžio.

Kai kurios sporto šakos, pvz., Svorio kėlimas, aukštas šuolis, imtynės, ietis ar plaktukas, siejamos su labai didelėmis stuburo apkrovomis.

Tai pasakytina ir apie tenisą, badmintoną ir golfą, t. Y. Tuos sporto renginius, kuriuose žaidimo metu kūnas turi būti smarkiai pasuktas. Nepaisant rizikos, daugelis stuburo ligų sergančių žmonių toliau žaidžia tenisą ar golfą ir nemano, kad jų būklė labai pasikeitė.

Venkite čiuožimo iš kalnų. Viena vertus, jis neturi itin stipraus gydomojo poveikio, kita vertus, yra didelė viršutinės ir apatinės galūnių, taip pat stuburo, sužalojimo rizika.

Taigi verta pabandyti surasti tinkamą sportą, kuris nepablogintų stuburo būklės. Minėtas tenisas, badmintonas ir kt. Sukuria stuburo lankstumą ir nugaros raumenų stiprumą, todėl gali būti rekomenduojami ramios ligos laikotarpiu.

Ledo ritulys ir futbolas taip pat yra pavojingi stuburui dėl žaibų, šūvių ir lašų. Siekiant išvengti sužalojimų, būtų daug geriau sumažinti emocinį konkurencijos intensyvumą, kad būtų suteikta žaidimo charakteris tikrąja šio žodžio prasme. Tačiau dalyviai dažnai yra priklausomi, o tai sukelia didelę fizinės jėgos įtampą ir padidina sužalojimo riziką.

Kai kuriuose sportininkuose stuburo ligos yra susijusios su jų gebėjimų pablogėjimu ir dėl to sumažėja varžybų rezultatai.

Komandiniai sportai, pvz., Futbolas ir ledo ritulys, yra nesaugūs nuo stuburo traumų dėl dažnai aukšto žaidimo tempo ir dažnų susidūrimų. Tai reiškia, kad žmonės, turintys stuburo ligas, yra ypač rizikingi, nes sportas ir dėmesys žaidimui suteikia sportininkui pamiršti, kad reikia apsaugoti savo nugarą.

Apskritai galima teigti, kad asmuo, turintis stuburo ligą, turėtų palikti tokį sportą. Golfo žaidėjai ir teniso žaidėjai turi atlikti ryškius ir stiprius posūkius savo kūnuose, kurie, be abejo, gali sukelti ligos paūmėjimą. Tuo pačiu metu daugelis iš šio sporto patiria didelį pasitenkinimą ir teigia, kad gali tai daryti be žalingų pasekmių stuburui.

Sportas rekomenduojamas stuburo ligoms

Plaukimas yra idealus sportas stuburo ligoms. Plaukimo metu visos raumenų grupės veikia ir atitinkamai sustiprina. Vandenyje stuburo apkrova yra minimali, judesiai yra minkšti. Plaukimo pagalba galite žymiai sustiprinti stuburo raumenų korsetą, numesti svorį, didinti bendrą kūno gyvybingumą, taip pat gauti didžiulį energijos ir teigiamų emocijų krūvį.

Plaukimo traumos yra labai retos, nes susidūrimai ir nuleidimai vandenyje yra labai reti. Išimtys yra nardymas, ypač galvos žemyn, ir Ypač natūraliuose vandenyse. Galvos nardymas natūraliuose vandenyse yra labai pavojingas., nes su sekliu gyliu ar povandeninėmis kliūtimis Jūs galite gauti rimtą sužalojimą kaklui ar stuburui, net jei tai yra neįgalumas ir mirtis!

Taip pat rekomenduojama žmonėms, turintiems stuburo ligas, bėgti ir bėgti ant minkštos bazės, vaikščioti miške, važinėti dviračiais, plaukti ar slidinėti, o svarbiausia - slidinėti. Slidinėjimas iš kalnų padidina riziką patekti į nemalonias pasekmes stuburui.

Slidinėjimo ar pėsčiųjų metu patogiausia laikyti maistą ir įrangą - kuprinę. Tai idealiai tinka, kai užtrunka ilgai, kad kažką perneštumėte ilgais atstumais. Šiuo atveju nugaros apkrova yra minimali, nes našta yra užpakalinėje pusėje, o slanksteliai ir nugaros raumenys nėra stipriai įtempti.

Važiavimas ir pėsčiomis yra dvi labai tinkamos laisvalaikio užsiėmimų formos žmonėms, turintiems stuburo ligas. Geriausia važiuoti kelyje su bet kokiu minkštu ir lygiu pagrindu sportiniams bateliams (pageidautini bėgimo bateliai) su minkšta ir lanksčia danga. Kietoji padas padidina kojų, pėdų ir stuburo pažeidimo riziką.

Slidinėjimas, atsižvelgiant į jų galingą poveikį sveikatai, yra dar vienas rekomenduojamas sportas. Jie stiprina kraujotaką, gerai stimuliuoja širdies, plaučių ir raumenų aktyvumą. Teigiamas poveikis taip pat yra skeleto kaulams.

Taryba užimta ir tingi

Tačiau, jei neturite laiko sportuoti ir gimnastikos pratimams, arba jūs tiesiog esate tingus praleisti laiką sportui, rekomenduojame periodiškai atlikti terapinio masažo ir myostimuliacijos kursą, kuris turi panašų poveikį sportui, nors ir daug mažiau ryškus. Jūs galite eiti į terapinį masažą ir myostimuliaciją, pavyzdžiui, mūsų medicinos centre.

Koks sportas yra geras stuburui

Mes gyvename tuo metu, kai informacinės technologijos sparčiai vystosi, ir mes turime daugiau laiko praleisti prie kompiuterio. Dėl šios priežasties stuburas labai kenčia: tarpasmeniniai diskai deformuojasi ir stuburas praranda lankstumą.

Visi žino, kad sportas yra naudingas sveikatai. Konkrečiai stuburo naudai yra tai, kad sustiprėja stuburo raumenų sistema. Be to, sportas normalizuoja kitų sistemų darbą ir veda prie viso organizmo atjauninimo.

Bendros rekomendacijos sportui

Bet koks sportas turėtų būti įtrauktas į šias rekomendacijas:

1. Atlikite pratimus 2 valandas prieš miegą ir ne anksčiau kaip po valandos po valgio.

2. Būtina nuolat sportuoti (nuo vaikystės iki senatvės).

3. Paimkite pratimus sau pagal savo jėgą, pagal savo fizinius sugebėjimus ir amžių.

4. Jei jau turite stuburo problemų, mankštą reikia pradėti tik pasikonsultavus su gydytoju.

5. Jei klasės metu ar po jos yra skausmas, padidėjęs nuovargis, odos blaivumas, drebulys galūnėse, pernelyg didelis prakaitavimas - tai signalai, rodantys, kad sumažėja aktyvumo lygis arba užsiimama kita sportine veikla.

Sportas naudingas stuburui

Norint, kad stuburas būtų sveikas, rekomenduojama sportuoti:

Plaukimas

Daugelis žmonių žino apie plaukimo stuburo naudą. Bet kas iš esmės yra esmė? Pagrindas yra Archimedo įstatymas: į vandenį panardintas objektas praranda tiek pat svorio, kiek vanduo, kurį jis išstumia. Tai yra, jei sveriame 70 kg, tada vandenyje jis yra apie 3 kg. Dėl šios priežasties vandens stuburas iškraunamas, o tarpslanksteliniai diskai ištiesinti.

Net ir paprasčiausiai buvę vandenyje, tarpslanksteliniai diskai bus ištiesinti ir pailsėti!

Jei jau turite problemų dėl stuburo, atlikite šiuos nurodymus:

- Su slouchu ir hiperkifoze (krūtinės lenkimo padidėjimas), geriau plaukti ant pilvo: stuburas nuleidžiasi atgal ir dėl to atsiranda laikysenos korekcija;

- Ir atvirkščiai, jei pastebima krūtinės lenkimo išlyginimas, plaukite ant nugaros;

- Jei kyla problemų dėl nugaros, taip pat geriau plaukti ant nugaros;

- Pagyvenę žmonės arba tie, kurie tik pradeda užsiimti plaukiojimu, geriau tinka nuskaityti, nešiojant rankų ar krūtinės nugaros.

Jei nežinote, kaip plaukti, tada nesvarbu, kaip keista tai gali skambėti, jums vis tiek reikia plaukti :) Perkelti, kaip jūs galite, ir žinoti. Galite naudoti liemenes, rankoves, tiesiog gulėti ant nugaros ar skrandžio.

Ėjimas

Visiškas vaikščiojimas yra geras žmogui. Tam, kad stuburas ir visas kūnas jaustųsi gerai, reikia vaikščioti bent 5 km per dieną.

Atletiškas vaikščiojimas yra intensyvesnis nei įprasta, kaip ir bet kuri kita, ji apima pasikartojančių judesių ciklą. Jei važiuojant mes pasiekiame stuburo šoko apkrovą, tada vaikščiojant tai neįvyksta.

Pratimai vaikščioti, raumenys gauna daug sudėtingų judesių: tai lenkimas ir pailgėjimas, šoniniai polinkiai ir kūno sukimas. Kryžminių rankų judesiai apima viršutinį peties diržą. Poveikis laikysenai susidaro dėl vienodų apkrovų skirtingoms raumenų grupėms.

Slidės (ne kalnai)

Slidinėjimui reikalingas visų raumenų grupių darbas. Jie dalyvauja žemoje temperatūroje, o tai reiškia daugiau energijos. Tai prisidės prie papildomų svarų deginimo.

Slidinėjime taip pat nėra stuburo smūgio. Šis sportas suteikia didelę galios apkrovą raumenims ir sąnariams, todėl tai turi didžiulį stiprinimą.

Rytų gimnastikos praktika

Rytietiški gimnastikos tipai rodo lėtą tempimą, po kurio seka laipsniškas stresas. Tokioje situacijoje neigiamas poveikis stuburui yra visiškai atmestas. Be to, daug dėmesio skiriama tinkamam kvėpavimui. Tai yra kraujo srauto padidėjimas ir raumenų bei sąnarių aprūpinimas maistu ir deguonimi.

Minkštieji rytietiški gimnastikos metodai apima šiuos pratimų tipus:

- pratimai dėl teisingos laikysenos formavimo (teisinga laikysena išmoko ne tik priimti, bet ir ilgą laiką išlaikyti, kuri yra laikysena kontroliuoti laikyseną);

- Pratimai didinti visų stuburo dalių judumą (lėtai priartinant raumenis iki didžiausio galimo taško, kai užfiksuojama kelias sekundes ekstremalioje padėtyje);

- pratimai, skirti ne tik nugaros raumenų, bet ir spaudos, pečių juostos (pečių juostos, pilvo ir nugaros raumenų) vystymuisi, yra susiję su stuburo palaikymu.

Jogos klasė

Stuburui yra tokie pavojingi sportai. Pavyzdžiui: bėgimas, imtynės, boksas, futbolas, krepšinis, jodinėjimas ir kt. Tačiau tai nereiškia, kad jie negali daryti. Jums tereikia kreiptis į pratimą su protu ir pagal savo jėgą. Patartina naudoti profesionalų patarimus.

Sportas - stiprinti stuburą

Geriau užkirsti kelią bet kokiai ligai, nei ją gydyti vėliau. Reguliarus treniruotės ir sportas yra geriausia stuburo prevencija. Ypač šiame kompiuterių ir informacinių technologijų amžiuje, kai klesti sėdimas gyvenimo būdas ir darbas. Kuo daugiau laiko praleidžiamas televizoriuje ir kompiuteryje, tuo greičiau yra paravertebrinių raumenų mažėjimas, tarpslankstelinių diskų deformacija ir paties stuburo lankstumo bei elastingumo praradimas.

Sporto veikla ne tik sustiprina stuburo palaikančią raumenų korsetą, bet ir normalizuoja kitų sistemų darbą, atnaujina visą kūną.

Pratimai: kaip ir kada atlikti?

Būtina atlikti bet kokį sportą, vadovaujantis bendromis rekomendacijomis:

• Vykdykite pratimus prieš dvi valandas prieš naktį (jei vakare) ir ne anksčiau kaip valandą po valgio (visą dieną);
• reguliariai naudotis (nuo vaikystės iki senatvės);
• pasirinkti pratimus, jų intensyvumą ir judesių intervalą, priklausomai nuo kūno ir amžiaus fizinių pajėgumų;
• jei yra stuburo problemų, sportą reikia pradėti tik pasikonsultavus su gydytoju;
• skausmas ir pernelyg didelis nuovargis, lydimas odos padangumo, galūnių drebulys ir pernelyg didelis prakaitavimas; Tai signalas klasių nutraukimui, o vėliau - intensyvumo sumažėjimui, individualių judesių pakeitimui ar sportui.

Negalime pamiršti apie įprastinius tyrimus, kurių metu galima ne tik laiku pastebėti stuburo problemas, bet ir pataisyti sporto ir fitneso kompleksą.

Stuburo draugiškas sportas

Siekiant išvengti stuburo ligų, geriausiomis sporto šakomis pripažįstami šie sporto šakos:

1. Plaukimas

Plaukimo gydomųjų savybių pagrindas yra Archimedo įstatymas: bet koks vandenyse panardintas objektas praranda tiek pat kilogramą, kiek vanduo, kurį jis išstumia pagal svorį. Pasirodo, kad asmuo, kurio vidutinis svoris yra apie 70 kg, sveria tik apie 3 kg. Dėl šios nesvarumo būklės, stuburas vandens iškrauna, tarpslanksteliniai diskai yra ištiesinti. Net paprasta viešnagė vandenyje leidžia tarpukampiams diskams ištiesinti ir atsipalaiduoti.

Bet koks plaukimo būdas be suspaudimo apkrovos suteikia sąnariams didelę judesių amplitudę įvairiose plokštėse. Yra didelis visų raumenų mokymas. Ir būtinybė nuolat išlaikyti pusiausvyrą, judant vandenyje, netgi prisideda prie nugaros ir pilvo raumenų vidinių raumenų, kurie taip pat yra susiję su stuburo palaikymu.

Kaip plaukti su esamomis stuburo problemomis?

• Jei diagnozuojama slydimo ar hiperkyfozė (krūtinės lenkimo padidėjimas), tai geriau plaukti į pilvą: šioje padėtyje stuburas yra negrįžtamas, atsiranda laikysenos korekcija.
• Jei yra krūtinės lenkimo plokštumas, tuomet reikia daugiau plaukti ant nugaros.
• Su nugaros problemomis taip pat rekomenduojama plaukti ant nugaros.
• Vyresni žmonės ir tie, kurie tik pradeda žaisti sportą, geriau plaukti nuskaitydami be rankų ar krūtinės nugaros.

Ką daryti, jei negalite plaukti?

Be to, plaukite. Dėl stuburo sveikatos yra paprastas buvimas vandenyje yra naudingas. Perkelkite, kaip galite. Naudokite liemenes ar rankoves, gulėkite ant nugaros ar skrandžio. Teigiamos svorio savybės vis dar paveiks stuburą.

2. Sporto pėsčiomis

Bet koks pėsčiomis yra naudingas žmonių sveikatai. Galų gale, tai yra natūralus transportavimo būdas. Manoma, kad gerovei ir stuburo palaikymui kiekvieną dieną reikia vaikščioti penkis kilometrus.

Ėjimas pasižymi didesniu judėjimo greičiu, intensyvumu ir techninėmis taisyklėmis. Bet kokio tipo sportinis vaikščiojimas apima tam tikrą pasikartojančių judesių ciklą per visą atstumą. Šioje sporto šakoje skrydžio fazė beveik nėra (kaip ir važiuojant: stuburas, kai „nusileidžia“ ant atraminės kojos, gauna didelę šoko apkrovą).

Sportuojant pėsčiomis, kiekvienos pakopos raumenys sudaro keletą sudėtingų judesių: nedidelis lankstymas ir pailgėjimas, šoniniai polinkiai ir kūno sukimas. Kryžminių rankų judesiai apima viršutinį peties diržą. Puikus modeliavimo poveikis laikysenai susidaro dėl vienodų apkrovų skirtingoms raumenų grupėms.

3. Slidės (ne kalnai)

Slidinėjimui reikalingas visų pagrindinių kūno raumenų grupių darbas. Dėl galingų judesių esant žemai aplinkos temperatūrai reikia daug energijos. Ir tai padeda atsikratyti papildomų svarų.

Slidinėjant trūksta skrydžio etapo. Todėl stuburui nėra jokių nusileidimų ir nuleidimų bei smegenų sukrėtimų. Veiklos slidinėjimas suteikia didelę galios apkrovą raumenims ir sąnariams. Toks galios apkrovų kiekis suteikia didžiulį stiprinimo efektą. Štai kodėl profesinės slidininkų traumos yra tokios retos.

4. Rytų gimnastikos praktika (joga, wushu, qigong, Katsuzo nišos ir kt.)

Rytietiški gimnastikos tipai rodo lėtą tempimą, po kurio seka laipsniškas stresas. Tokioje situacijoje neigiamas poveikis stuburui yra visiškai atmestas. Be to, daug dėmesio skiriama tinkamam kvėpavimui. Tai yra kraujo srauto padidėjimas ir raumenų bei sąnarių aprūpinimas maistu ir deguonimi.

Minkštieji rytietiški gimnastikos metodai apima šiuos pratimų tipus:

• pratimai dėl teisingos laikysenos formavimo (teisinga laikysena išmoko ne tik priimti, bet ir ilgą laiką išlaikyti, kuri yra laikysena kontroliuoti laikyseną);
• Pratimai didinti visų stuburo dalių judumą (lėtai priartinant raumenis iki didžiausio galimo taško, kai užfiksuojama kelias sekundes ekstremalioje padėtyje);
• pratimai, skirti ne tik nugaros raumenų, bet ir spaudos, pečių juostos (pečių juostos, pilvo ir nugaros raumenų) vystymuisi, yra susiję su stuburo palaikymu.

Stuburo pavojingas sportas

Toliau išvardyti sportai yra laikomi pavojingiausiais stuburo atžvilgiu:

1. Važiavimas yra stiprus viso organizmo drebulys. Kiekvienas važiavimo žingsnis turi skrydžio fazę, kai kūnas yra kelias sekundes ore. Nusileidžiant ant stuburo ir kojos, penkis kartus reikia pakelti kūno svorį. Tai yra, pirmiausia stuburas yra „išmestas“ - jis tęsiasi. Tada labai smarkiai sumažėja jo našta - tarpslanksteliniai diskai smarkiai suspausti. Ir tai nėra gera.
2. Profesionalus imtynės (bokso, kovos menų ir kt.)
3. Komandinis sportas (futbolas, krepšinis ir kt.). Didelis žaidimo tempas, dažni susidūrimai tarp žaidėjų, nuolatinis nugaros raumenų įtampa, kaklo stuburas, sukrėtimai, smūgiai, kritimai dažnai sukelia stuburo traumą.
4. Lotynų Amerikos šokiai, tenisas. Šie sportai apima asimetrinius kūno judesius, aštrius kūno posūkius, lenkimus visomis kryptimis, o tai gali lemti stuburo slankstelių poslinkį (ypač nesuruoštą stuburą).
5. Alpių slidinėjimas. Slidininko stuburas yra pastovaus suspaudimo būsenoje (slankstelių suspaudimas). Ir tai lemia mikrotraumų susidarymą stuburo slanksteliuose ir tarpslankstelinių diskų dilimui. Slidinėjimas iš kalnų taip pat patenka į nemalonių pasekmių galūnėms ir nugarą.
6. Jodinėjimas žirgais Šis sportas yra labai trauminis (ypač treniruočių etape, tikimybė nukristi iš arklio) yra didelė. Be to, stuburo stulpelyje yra didelė šoko apkrova, dėl kurios susidaro tarpslanksteliniai diskai, slankstelių poslinkis ir kitos problemos.

Sąrašas pavojingiausių stuburo sportui. Tačiau tai nereiškia, kad griežtai draudžiama užsiimti jais. Galų gale, jei tikrai norite, galite. Jums tiesiog reikia išmintingai kreiptis į treniruotę, naudodamiesi specialistų pagalba, paruošite stuburą stresui ir stenkitės išvengti traumų.

Koks sportas geresnis stuburui

Šiandien yra daug įvairių galimybių tiems, kurie nusprendžia sportuoti. Dauguma žmonių mano, kad bet koks pratimas yra geras organizmui, tačiau tai ne visada. Natūralu, kad sistemingi pratimai su teisingai pasirinkta fizine veikla gali išgydyti.

Po valandų, praleistų eismo kamščiuose ar sėdimuose darbuose, lengvai atsiranda traumų, nes aktyvi fizinė poilsis paprastai prasideda be paruošiamojo šildymo. Tačiau, jei kas nors mano, kad tai yra priežastis, dėl kurios išplaukti iš sporto, tai ne apie tai. Būtina daryti ir beveik bet kokį sportą, nepažeidžiant stuburo.

Tačiau tai reikalauja saikingai, kad dėmesys į jūsų kūną nesukeltų jam žalos. Ir esamos stuburo problemos turėtų gauti specialisto, kuris individualiai parinks pratimus, kurie yra naudingi ne tik bendros sveikatos, bet ir stuburo, rekomendacijas. Tokius pratimus galima atlikti ne tik maloniai, bet ir naudingai.

Ėjimas

Bėgimas gali būti ne visi, bet vaikščiojimas neturi kontraindikacijų. Ji taip pat turi privalumų, jei nenaudojate nepageidaujamų minusų. Be to, tai yra veiksminga riebalų deginimo priemonė. Klasėms beveik nereikia nieko, išskyrus galbūt patogius batus.

Vandens sportas

Plaukimas gali būti vykdomas ištisus metus. Gydytojai rekomenduoja jį naudoti stiprinant ir stiprinant stuburą.

Plaukimas padeda stumti stuburą, kuris prisideda prie jo gerinimo. Tačiau žmonės, turintys stiprią juosmens lordozę, turėtų žinoti, kad plaukdami nugarą dar labiau susilieja, o tai gali sukelti skausmą ir stuburo pablogėjimą.

Taip pat galite užsiimti vandens aerobika, kurioje yra daug gerbėjų. Ypač tai parodyta žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių ligų, nes vanduo leidžia jums pašalinti jiems tenkančią naštą.

Fitnesas

Fitnesas turi skirtingą lygį, veiklos laipsnį, ir apskritai jis yra toks universalus, kad jis rekomenduojamas beveik visiems žmonėms. Nėra jokių galingų apkrovų, kurios yra žalingos stuburui, nėra tokių aktyvių judesių, kuriuos jie gali pakenkti.

Į pratimų rinkinį turėtų būti įtraukti elementai, kurie nėra lydimi sukrėtimų ir smūgių, kurie neigiamai veikia stuburą. Bet kokiu atveju, turite pašalinti sparčius tempus, lenkimus ir posūkius.

Apskritai, fitnesas yra naudingas kuriant sąnarius, svarbiausia yra ne pernelyg intensyvi, kad nebūtų griauna vietoj gydomojo poveikio.

Bėgimas

Šiandien šis sportas vis dar turi gerbėjų, nors ir ne taip, kaip ir anksčiau, nes per pastaruosius dešimtmečius buvo daug daugiau naudingų, įdomių ir malonių fizinio aktyvumo formų.

Nepaisant plačiai paplitusio įsitikinimo, kad veikia tik privalumai, tai toli gražu nėra. Tai yra intensyvūs judesiai, kuriuose kaulai krūsta, kiekvieną kartą, kai pėdos pataiko į žemę, nes smūgio banga veikia stuburą. Ilgalaikiai tyrimai lemia, kad bėgikų sąnariai išnyksta.

Tačiau, jei sprendimas vis dar teikiamas naudai, reikia pasirinkti pavasarines sportines bateles ir nevažiuoti asfalto takeliais. Prieš bėgdami, būtinai sušilkite ir tempkite raumenis lengva naudotis.

Sporto žaidimai

Aktyvus sportas, kai staigaus judėjimo, pvz., Regbio ar futbolo, gali pakenkti stuburui. Tikriausiai kai kurie bus nustebinti, tačiau tylūs žaidimai, tokie kaip kroketas, boulingas, golfas, taip pat yra uždrausti, nes ten turite ilgą laiką stovėti ir daug kartų sulenkti. Tenisas ir skvošas yra dar mažiau naudingi, nes abu yra grindžiami judesių pasikartojimu ir ryškumu, kurie sukelia apkrovą ant nugaros.

Skaitykite tą patį

Kas yra geras pėdų masažas?

Pratimai IRR

Nugaros kreivio priežastys, tipai ir gydymo metodai

Skoliozė - sutrikimo ypatybės ir gydymas

Skoliozės gydymas nėščioms moterims

Su visa širdimi noriu padėkoti Sergejui Dmitrijichui Sorokinui puikiam gydytojui ir žmogui! Jis buvo gydomas ilgai trunkančiu galvos skausmu, susijusiu su gimdos kaklelio regiono problemomis. Jo magiškos rankos.

Noriu padėkoti už sėkmingą DA Toroptsevo gydymą. Aš gydiau jo juosmens išvaržą. Išvarža buvo didžiulė - 13 mm. Aš net negalėjo vaikščioti - tokie skausmai buvo tokie stiprūs. Pirmasis kursas buvo atliktas, jis pakartojo MRT. Rezultatai, sąžiningai, netikėjo - išvarža.

Leiskite man padėkoti visiems klinikos „Bobyr“ darbuotojams! Anksčiau ištirtas daugelyje klinikų (nesikonsultuosiu klinikose dėl etinių priežasčių), tačiau norimas rezultatas nebuvo pasiektas. Tačiau įvyko stebuklas! Man buvo gydoma u.

2014 m. Rugsėjo 24 d. Aš, Samburova Olga Nikolaevna, kreipėsi į Bobilo kliniką (Pyatnitskoe sh. 37) dr. Kim Vitaly Valerievich. Žiūrint į vaizdą, gydytojas diagnozavo dubens sužalojimą (prieš 46 metus.

Boby klinikos gydytojų dėka aš visiškai išgydau stuburo skausmą! Dabar aš galiu visiškai dirbti! Norėčiau išreikšti savo asmeninę padėką Beznosovui Anatoliui Anatolevičiui! Dėkoju dangui, kad yra tokių gydytojų!

Po gydymo daugelyje klinikų išvykau į kliniką „Bobyr“. Tai, mano nuomone, yra vienintelė klinika, kurioje pacientai neskiriami pinigais, bet iš tiesų gydomi, o tai labai, labai malonu! Absoliučiai viskas sutvarkyta, tik patartina.

Naudingas stuburo sportas

Kiekvienas asmuo, ypač tas, kurio darbas susijęs su maža fizine veikla, yra tiesiog įpareigotas skirti laiko sporto veiklai. Tačiau svarbiausia yra rasti tinkamą požiūrį ir pasirinkti būtent Jums labiausiai tinkantį tipą, nes jei esate biuro darbuotojas ir ne daugiau kaip dešimt žingsnių į aušintuvą ir atgal per dieną, tada po treniruotės vakare galite tikėtis nemalonių pasekmių skausmo forma. stuburo. Štai kodėl turėtumėte pasirinkti tuos sportus, kurie nepažeidžia jūsų nugaros.

Plaukimas

Tai puikus sportas, kuriuo galima užsiimti bet kuriuo metų laiku: vasarą plaukite atvirame vandenyje ir šaltuoju metų laiku eikite į baseiną.

Vandenyje žmogaus kūnas beveik neveiksmingas, dėl kurio stuburas yra iškrautas, tarpslanksteliniai diskai yra ištiesinti. Su nugaros problemomis ypatingai naudinga yra strypo stilius, padedantis stumti stuburą, todėl jis tampa lankstesnis.

Jūs turite plaukti savo įprastu tempu. Jei yra diagnozuotas slouching ir hyperkiphoz (padidėjęs krūtinės lenkimas), tada geriau plaukti į pilvą: šioje padėtyje stuburas yra nesuvaržytas, atsiranda korekcijos korekcija. Jei yra krūtinės lenkimo plokštuma, tuomet jūs turite plaukti daugiau ant nugaros (tai taip pat rekomenduojama dėl nugaros problemų).

Net jei jūs nežinote, kaip plaukti, vis dar stenkitės būti vandenyje dažniau, perkelkite, atlikite vandens aerobiką, plaukite rankomis ar pripučiamas liemenes.

Ėjimas

Manoma, kad geros sveikatos ir stuburo palaikymo reikės kasdien pasivaikščioti penkių kilometrų atstumu.

Sportuojant pėsčiomis, kiekvienos pakopos raumenys sudaro keletą sudėtingų judesių: nedidelis lankstymas ir pailgėjimas, šoniniai polinkiai ir kūno sukimas. Kryžminių rankų judesiai apima viršutinį peties diržą.

Modeliavimo poveikis laikysenai susidaro dėl vienodų apkrovų skirtingoms raumenų grupėms.

Be to, stiprinant stuburo audinius ir sąnarius, šis sportas turi ir kitų teigiamų aspektų: kraujas pradeda judėti greičiau per kraujagysles ir suteikia organams daugiau deguonies; slėgis yra normalizuotas; sumažėjęs cholesterolio kiekis kraujyje; stiprina kojų raumenis; efektyviai sudegina riebalus.

Viskas, ko reikia šiam sportui, yra geri batai ir drabužiai, kurie netrukdys judėjimui.

Stuburo pavojingas sportas

Labiausiai nepageidaujamas sportas žmonėms, turintiems problemą, veikia.

- Nerekomenduojame važiuoti žmonėms, turintiems sąnarių artritą, skoliozę ar nugaros skausmą. Veikia ir kiti šuoliai padidina sąnarių ir stuburo ašinę apkrovą, sukelia skausmo atsiradimą ar intensyvėjimą, o artros atveju - pagreitina sąnarių sunaikinimą, - sako profesorius MD, kineziterapeutas Sergejus Bubnovskis.

Kiekvienas važiavimo žingsnis turi skrydžio fazę, kai kūnas yra kelias sekundes ore. Nusileidžiant ant stuburo ir kojos, penkis kartus reikia pakelti kūno svorį. Tai yra, iš pradžių, stuburas tęsiasi į viršų, o tada ant kūno drastiškai sumažina didžiulį sunkumą (jei jūsų svoris yra 60 kg, tada iškrovus sveriate net 300 kg) - tarpslanksteliniai diskai smarkiai susitraukia, o tai yra labai žalinga.

Be to, gydytojai nerekomenduoja pacientų, kuriems yra nugaros skausmas, užsiimti profesine imtimi, komandiniais sportais, pvz., Futbolu, ledo rituliu, krepšiniu ir pan., Lotynų Amerikos ir kitais greitu šokiais, tenisu ir badmintonu, tvoromis, kalnų slidėmis, jodinėjimu ir dviračiu kai turite ančių žemyn prie vairo.

Efektyvūs nugaros raumenų stiprinimo būdai

Mūsų raumenų ir kaulų sistemos priešas yra nuolatinio mokymo stoka. Nugaros ligų atsiradimo tikimybė yra proporcinga asmens amžiui. Kas nuolat atlieka pratimus, kad sustiprintų nugaros raumenis, tuo pačiu metu „traukia“ kaulus, nervų ir raumenų audinius. Raumenų korseto kūrimas fiziniais pratimais jau nuo vaikystės leidžia sustiprinti vaiko nugarą.

Sukurkite teisingą laikyseną

Kita svarbi prevencinė priemonė yra tinkamos laikysenos ir jos valdymo formavimas. Atlikite bet kokius veiksmus, tiek darbe, tiek kasdieniame gyvenime, su ištiesinta nugara. Nesilenkite priverstinai. Gravitacija turi būti pakelta, perkeliant pastangas į kojas, o ne stuburą.

Taip pat reikėtų laikytis trijų taisyklių:

• Venkite atsipalaiduotos (pavargusios) laikysenos.
• Pasirinkite tinkamus čiužinius.
• Pabandykite atsipalaiduoti su ištiesinta nugara.

Kokie sportai stiprina nugarą

Rekomenduojama nuolat atlikti pratimus stuburo nugaros ir raiščių stiprinimui. Idealus, švelniausias ir naudingiausias sportas yra pėsčiomis. Čia viskas yra priimtina: pėsčiomis, žygiais, bėgiojimu.

Labai naudingas slidinėjimas. Ritminiai judesiai treniruočių metu stiprina nugaros raumenis, pagerina jų kraujo tiekimą, prisideda prie tarpslankstelinių diskų mitybos. Tokio pobūdžio sportui nėra akivaizdžių smegenų sukrėtimų ir staigių posūkių.

Traukia dubens raumenis, pilvo ir nugaros jėgą. Be to, galite sudaryti tinkamą laikyseną. Alternatyva galėtų būti dviračių sportas arba dviratis. Naudodamiesi dviračiu ar simuliatoriu, reikia šiek tiek pasvirti ir išlaikyti nugarą tiesiai.

Plaukimas yra vienas iš efektyviausių sporto šakų, galinčių sustiprinti nugarą. Žmonėms, turintiems stuburo problemų, rekomenduojama plaukti ant nugaros. Šioje padėtyje stuburas yra labiausiai ištiesintas. Be tiesioginio plaukimo, labai naudinga daryti vandens gimnastiką.

Vaikai, sergantys skolioze, turi būti sustiprinti nugaros, pilvo ir raumenų raumenys. Kalbant apie plaukimą, kiekvieno vaiko stilius pasirenkamas individualiai. Geriausiai tinka „krūties“ stiliui.

Įkrovimas, siekiant sustiprinti nugaros raumenis

Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, užtrukite ne mažiau kaip pusvalandį per dieną.

Gulėdamas ant skrandžio

Jis atliekamas dviem etapais. Sulenkite alkūnės ir išsklaidykite jas:
1. Pabandykite lėtai pakelti vieną, tada kitą ranką, ištiesinkite.

Ištiesinkite abi rankas.
Atlikdami pratimus, neužmeskite galvos, žiūrėkite į grindis. Negalima įtempti ar patraukti kaklo. Dėl komplikacijų, galite pakelti kojas ištiesintas.

2. Iš tos pačios padėties, kaip ir # 1, pakelkite ir sulenkite rankas taip, kad atitiktų pirštų galiukus. Pažvelkite į grindis. Nelaikykite kvėpavimo.

Padėkite delnus ant galvos. Pakelkite pečius. Stuburas treniruotės metu turi būti plokščias. Nustatykite kelis sekundes ir lėtai nuleiskite save.

Pakelkite galvą, paspauskite smakrą į krūtinę. Atlikite judėjimą aukštyn su dešine ranka ir pėda, tada į kairę.

Gulėdamas ant nugaros

1. Palaikymas ant kojų ir delnų, kojos sulenktos ties keliais. Pakelkite dubenį, patempkite raumenis ir nustatykite šią padėtį kelias sekundes, lėtai nuleiskite save.
2. Toje pačioje padėtyje pakaitomis pakelkite ir ištiesinkite kojas.
3. Nekeiskite padėties. Pakelkite liemens, bandydami pasiekti kelius. Nustatykite padėtį kelias sekundes, žemiau.
4. Sulenkite kelio ir klubo sąnarius stačiu kampu. Pakelkite kūną, tuo pat metu ištempkite rankas į kelius. Lėtinkite.
5. Skleiskite kojas, traukite pirštus ir pakelkite galvą, pažvelkite į juos. Pritvirtinkite padėtį tol, kol pasirodys skausmingas skausmas ir lėtai nusileidžia.
6. Atlikite treniruotę „dviratis“.

Pratimai baigiami tempimo pratimais.

1. Ant plokščio paviršiaus. Ištempkite kojas ir rankas, stenkitės ištiesti rankas, tarsi stumdami stuburą, kvėpuokite savavališkai.
2. Iš šios pozicijos traukite kelius į save ir užkabinkite juos, pakeldami liemenį. Stenkitės stumti stuburą. Nustatykite poziciją, kol skausite skausmą. Lėtinkite.
3. Eikite ant kelio, sulenkite, kaktos kojos turėtų atsispirti grindims. Ištempkite rankas priešais jus ir lėtai traukite į priekį, kiek įmanoma.

Treniruotės poveikis bus didesnis, jei prieš klasę darote šilumą. Jis atliekamas pagal klasikinį metodą, ypatingą dėmesį skiriant šlifavimui. Tai pagerina kraujotaką, o raumenys prieš naudojimą taps elastingesni.

Tvirtinamas nugaros masažas

Stangrinantis masažas skirtas raumenų sistemos tonui pagerinti. Pagal raumenų apkrovą, viena masažo sesija yra panaši į profesinį mokymą. Iš to išplaukia, kad visi metodai turi būti intensyvūs ir gilūs, bet nesukeliant skausmingų pojūčių. Skausmas gali tik pabloginti padėtį. Pacientui pasireiškia raumenų spazmas, kaip apsauginė reakcija. Tai sukelia skausmingų funkcinių blokų atsiradimą stubure.

Stangrinantis masažas nepakeičia lankomų sporto skyrių. Tai tik veiksminga pasyvi raumenų apkrova, kurią turi maitinti širdies apkrovos ant kūno (dviratis, važiavimas ir pan.). Tik šiuo atveju širdis veiks geriau ir aprūpins kraują į raumenis. Masažo sesija trunka apie pusvalandį.

Sveikatos programa nugaros raumenų stiprinimui parenkama pagal diagnozę, gydytojo rekomendacijas ir fizinio tinkamumo lygį. Pagrindinės klasių efektyvumo sąlygos yra laipsniškas raumenų apkrovos didinimas ir sistemingas mokymas.