Norint, kad ligos, esančios nugaros dalyje, galėtų dirbti baseine, jums reikia žinoti, kaip plaukti stuburo baseine, turėtumėte pasimokyti naudingus pratimus prie baseino. Vanduo daro žmogaus kūną beveik nesvarstant dėl ​​to, kad jis turi stūmimo jėgą. Būtent ši vandens savybė sumažina raumenų ir kaulų sistemos bei stuburo apkrovą, nes ji yra pagrindinė. Todėl plaukimas yra naudingas nugaros - ir paciento, ir sveiko - kaip stuburo ligų prevencijai. Norint, kad plaukimas suteiktų didžiausią naudą, reikėtų laikytis tam tikrų taisyklių.

Plaukimo baseine taisyklės

Priklausomai nuo to, ar asmuo apsilanko prie baseino prevenciniais tikslais, ar atkuria sveikatą, tai priklauso nuo to, kaip tinkamai plaukti prie stuburo baseino, tačiau yra taisyklių, kurių kiekvienas turėtų laikytis. Jei kaklas skauda ir kaklo slanksteliai krekingo, plaukimo metu neturėtumėte pernelyg lenkti kaklo. Priešingu atveju gali pasireikšti veninė kraujo stazė, o po to plaukimo sesija nesukels lengvumo, bet sukels galvos skausmą ar galvos svaigimą. Plaukimas ant nugaros padės išvengti galimo diskomforto.

Jei nerimaujate dėl skausmo juosmeniniame regione ir krūtinėje, tada kojų judėjimas vandenyje turėtų būti minkštas, lygus.

Jei nugaros nėra, o baseinas yra aplankytas, kad pailsėtų arba užkirstų kelią galimai stuburo ligų plėtrai, tada jūs galite eiti tik du ar tris kartus per savaitę. Pradedantiesiems geriau praleisti laiką šiltame vandenyje - apie 30 ° C. Apsilankę keliose klasėse, pripratę ir pripratę, galite pereiti į vėsesnį vandenį - apie 23 ° C.

Kiekvieną kartą, prieš patekdami į vandenį, jūs turite sušilti, kad pašildytumėte kūną, giliai kvėpuotumėte ir pasirinktumėte individualiai tinkamą vandens judėjimo būdą.

Kodėl baseinas skatina atsigavimą

Norint suprasti, kodėl ir kokiais atvejais tam tikri specifiniai plaukimo stiliai ir pratimai vandenyje yra naudingi, reikia žinoti, koks yra poveikis žmogaus buvimui vandenyje.

• Pirma, plaukimas yra naudingas stuburui esant patologijoms, nes jis mažina skausmą.
• Antra, vandenyje kūnas praktiškai yra nesvarstantis, kuris laikinai sumažina sąnarių apkrovą, suteikia jiems pertrauką ir galimybę atsigauti, o jei naudojate baseine reguliariai, tai tikrai turės teigiamą poveikį stuburo būklei. Kiekvieną dieną žmogus praleidžia didžiąją laiko dalį vertikalioje padėtyje, o jo svoris yra suspaustas, todėl kraujo apytaka pablogėja, o stuburas praranda lankstumą kiekvienais gyvenimo metais. Vandenyje susilpnėja vidaus organai, mažėja nugaros stuburo apkrova, padidėja raumenų ir kaulų sistemos sąnarių judėjimo laisvė.
• Kitas argumentas, kuriuo remiamasi mokymuose baseine, yra tai, kad nugaros raumenys gerai veikia ten, kad žmogus yra priverstas išlaikyti pusiausvyrą vandenyje, ir tai apima giliuosius nugaros raumenis, palaikančius stuburą. Tuo pačiu metu didėja rankų ir kojų judėjimo amplitudė, lengviau judėti vandenyje. Visa tai kartu - būtinas raumenų ir kaulų sistemos mokymas be varginančių pastangų.

Įvairūs plaukimo stiliai apima skirtingas raumenų grupes, o apmokyti nugaros raumenys leidžia ilgą laiką išlaikyti gražią laikyseną. Ištiesintas stuburas yra sveikatos pažadas, baseino profesijos yra puiki osteochondrozės, tarpslankstelinių išvaržų ir kitų nugaros ligų prevencija. Gydytojas gali tiksliai patarti, koks stilius yra naudingas kiekvienu atveju.

• Būtinai perskaitykite: stuburo sukibimą su išvaržais ir osteochondroze

Įvairūs plaukimo stiliai

Iš esmės, su nugaros liga, rekomenduojama trijų tipų - ant nugaros, krūtinės smūgio ir nuskaitymo. Nors leidžiama plaukti savo keliu - pavyzdžiui, ant šono ar šuns.

Atgalinis smūgis

Šis stilius yra švelniausias. Visų nugaros raumenų apkrova yra vienoda, o stuburas nesulenkia. Priešingai, gulint ant nugaros esančio vandens, slankstelių apkrova beveik nėra, nugara yra ištiesinta, įtraukiami pečių, rankų, šlaunų ir sėdmenų raumenys. Jūs galite plaukti ant nugaros pakankamai greitai, be pernelyg didelio streso.

Kai maudosi ant nugaros, jei žmogus kenčia nuo tarpslankstelio treniruotės, ypač juosmens stuburo stulpelyje, jo nutraukimo momentas yra svarbus - jūs negalite greitai grįžti į vertikalią padėtį, nes yra tikimybė, kad nugaros perlankos, ir tai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių šiai ligai. Būtina sustabdyti, pirmiausia pasukti vandenį ant skrandžio ir tada atsistoti.

Naudodami šį metodą, turėtumėte pradėti mokytis baseine visiems, turintiems stuburo patologiją.

Plaukimo krūtinės smūgis

Žalvaris yra lyg varlė. Žmogus plaukioja ant skrandžio, o joje vyksta judėjimas vandenyje. Šis stilius yra tinkamas krūtinės ir juosmens stuburo raumenims lavinti. Žalvaris rekomenduojamas juosmens regione lokalizuotų išvaržų gydymui.

Žalvaris yra ramus stilius, žmogus juda vandenyje mažu greičiu, kuris yra naudingas tarpslankstelinėms išvaržoms. Žalvaris nėra fiziškai varginantis, todėl treniruotės trukmė gali būti ilgesnė.

Kai plaukimo krūtinės smūgis turi veikti sinchroniškai su rankomis ir kojomis, nugaros turėtų būti plokščios, kad stuburas nepatektų į pernelyg didelę apkrovą.

Nuskaitymas

Šis stilius apima judėjimo greitį vandenyje ir energingas judesius, reikalauja daugiau pastangų nei plaukiant krūtinę. Jei raumenys yra silpni, kūnas fiziškai neįsivaizduojamas ir yra kvėpavimo sistemos ligų, tuomet stilius nerekomenduojamas. Be to, esant dideliam tarpslanksteliniam išvaržui, aktyvus raumenų darbas ir staigūs stuburo judesiai gali sukelti nugaros skausmo pablogėjimą.

Rekomenduojamas gydymas ir profilaktika rekomenduojamas po pakankamo skaičiaus klasių ir tam tikro tinkamumo lygio.

Plaukimas savo keliu

Ne kiekvienam priklauso krūtinės lūžis ar nuskaitymas, neturintis patirties, taip pat sunku plaukti ant nugaros, - tai turi būti išmokta. Bet beveik kiekvienas gali intuityviai laikyti kūną vandenyje - plaukti į šoną, pasukdamas vandenį su kojomis, ar kaip šuo - ant skrandžio, supjaustant vandenį po savo rankomis. Svarbu, kad nebūtų pernelyg didelio, jei egzistuoja tarpslankstelinių diskų iškyšos ir tarpslankstelinės išvaržos.

Jums reikia žinoti paprastas taisykles:

• Negalima staiga judėti vandenyje;
• Nebandykite plaukti greitai, atkreipkite dėmesį į plaukimo kokybę;
• Neviršykite tik vienos iš nugaros ir galūnių raumenų grupių, tolygiai paskirstykite visą kūną;
• Periodiškai keiskite aktyvų stilių ramiu buvimu vandenyje, visiškai atsipalaiduojant kūnui;
• Jei skausmas vėl atsinaujina arba tampa stipresnis, tada nustokite plaukioti laisvai.

Vanduo lfk

Pratimai stuburo baseine ir gydomieji bei gydomieji efektai. Jų pagalba stuburo stuburas, atsipalaiduoja. Vandens gimnastika yra veiksmingas būdas sumažinti raumenų spazmus.

• Gulėti ant vandens atgal, skleisdami rankas, giliai įkvėpkite, lėtai kvėpuokite, atsipalaiduokite kūno raumenis;
• Gulėti ant atskyrimo kabelio krūtinės, pakelkite rankas virš galvos - tai naudinga krūtinkauliui;
• Baseino pusėje yra ant nugaros su nugarą, ant šono, o sėdmenų sėdynė prieš šoninę sieną, pakelkite kojas ant šono, skleiskite rankas į šonus - dalyvauja visi stuburo ir nugaros raumenys;
• Dėvėkite snorkeling kaukę su kvėpavimo vamzdeliu ir gulėkite per plaukimo kelią ant vandens skrandžio ar nugaros, kad rankos laikytųsi atskyrimo kabelio vienoje pusėje, o kojos - ant virvės, tuo pačiu išlaikant nugarą tiesiai taip, kad stuburas nesitrauktų.

• Taip pat žiūrėkite: pratimai lentoje „Evminova“

Plaukimo nauda raumenų ir kaulų sistemai yra įrodyta ir neabejotina, tačiau neįmanoma išgydyti sunkių stuburo stuburo ligų tik plaukant baseine, gydymas plaukiojimu yra veiksmingas tik kartu su pagrindiniu gydymu, o sveikata yra naudinga visiems - tai padeda išlaikyti jūsų nugaros tvarką ir apskritai išlaikyti organizmas geros formos. Okupacijos baseine yra nepriimtinos stuburo stuburo ligų ir stiprių skausmų laikotarpiu.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Plaukimo nauda stuburo sveikatai

Plaukimas turi neabejotiną naudą žmonių sveikatai, o tai nėra kitų sporto šakų galia.

Jos naudingumas gerokai padidėja, jei tai darote jūroje.

Dėl bet kokių stuburo problemų, reguliarus plaukimas pagerina jo būklę ir mažina skausmą.

Vandens plūdrumas daro žmogaus kūną beveik beprasmį, todėl žymiai sumažėja visų kūno sąnarių apkrova. Būtent dėl ​​šios priežasties plaukimas yra didžiulė nauda stuburui.

Kodėl plaukimas turi teigiamą poveikį kūnui

Be to, su amžiumi stuburas praranda lankstumą.

Būdami vandenyje, vidiniai organai nustoja būti suspausti, nugara visiškai iškraunama, gerokai padidėja stuburo sąnarių judėjimo laisvė.

Naudojant skirtingus plaukimo stilius, dalyvauja beveik visos raumenų grupės, o apmokyti stuburo raumenys palaiko gražią laikyseną ir neleidžia stipriai suspausti erdvės tarp slankstelių. Ir tai jau yra daugybė sunkių ligų, tokių kaip osteochondrozė, stuburo išvarža ir kt., Prevencija.

Jei norite, kad plaukimo metu pašalintumėte stuburo kreivumą, pirmiausia turite pasikonsultuoti su gydytoju, koks plaukimo stilius yra geriau, konkrečiai jūsų atveju, plaukite ant skrandžio ar nugaros.

Stuburo atsipalaidavimas

Visiškai visiškai išnyksta visos apkrovos, suspaustos tarpslanksteliniuose diskuose ir slanksteliuose.

Kai pacientas yra baseine (netgi gulėdamas), jo stuburas yra visiškai iškrautas, o diskai tarp slankstelių yra ištiesinti ir „atsipalaiduoti“.

Sąnarių darbas yra didelis

Asmuo gali naudoti visus savo natūralius sugebėjimus vandenyje pilnai ir netgi žymiai juos plėtoti, didindamas jo judesių amplitudę.

Taigi, kai sąnarių judumas sumažėjo, vandenyje bus daug lengviau ir greičiau atkurti stuburo sveikatą, amplitudę ir judėjimo paprastumą.

Raumenų mokymas

Pažymėtina, kad su skirtingais plaukimo stiliais mokomos skirtingos raumenų grupės.

Šiuo atveju pėsčiųjų į baseiną nauda pasireiškia tuo, kad vandenyje žmogus turi nuolat išlaikyti pusiausvyrą, todėl į darbą įtraukiami vidiniai ir gilūs nugaros raumenys, būtini stuburo slanksteliams paremti.

Padidintos šviesos ekskursijos

Senyvo amžiaus žmonėms krūtinės laipteliai yra tik 1-2 cm arba visiškai išnyksta.

Ekskursija yra tam tikras atstumas, kurį kvėpavimo takų judėjimo metu perkelia apatinė plaučių riba.

Kelionės metu rekomenduojama įvaldyti „kompetentingo kvėpavimo“ metodą: greitai iškvėpti ir giliai kvėpuoti. Didelis įkvėpimo-iškvėpimo gylis ir dažnis didina krūtinės ląstos stuburo ir šonkaulių sąnarių judesių amplitudę ir žymiai pagerina plaučių ventiliaciją.

Psicho-emocinė sveikata

Plaukimas mažina raumenų įtampą ir pagerina psicho-emocinę būseną, nesvarbu, kur plaukti - baseine ar upėje.

Žmogaus kūnas yra visiškai atsipalaidavęs ir ramus.

Čia, kiek malonių ir naudingų momentų galima gauti plaukdami. Pasirinkite jums tinkančią plaukimo techniką ir stilių ir mėgaukitės rezultatais.

Plaukimo stiliai įvairioms nugaros problemoms

Krol be rankų ar krūties

Jis rekomenduojamas tiems žmonėms, kurie neturi fizinio aktyvumo ar pagyvenusių žmonių.

Ant skrandžio

Hiperkyfozėje (padidėjęs krūtinės lenkimas) ir stoop, gydytojai pataria plaukti ant pilvo, nes plaukiant šiuo stiliumi, stuburas yra ištemptas atgal ir laikysena korekcija.

Ant nugaros

Plaukdami ant nugaros, stuburas yra visiškai iškrautas, todėl, jei turite rimtų problemų dėl stuburo, geriau plaukti ir gulėti toje padėtyje.

Tarpkūnių išvarža

Vandens procedūros sumažina skausmą, kurį sukėlė stuburo raumenų kompensacinis spazmas.

Be to, kelionės į baseiną padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus aplinkiniuose audiniuose, atkurti kraujo patekimą į pažeistą teritoriją, sustiprinti nugaros dalies korsetą, kuris išlaisvins raumenis ir paveiktą nugaros dalį nuo pernelyg didelės įtampos.

Paprastai tokiems pacientams patariama plaukti į nuskaitymą ar nugarą, taip pat atlikti specialius pratimus stuburo tempimui.

Klasės turi būti prižiūrimos instruktoriaus, pasakojančio, kaip tinkamai plaukti, ir kokias apkrovas reikėtų vengti. Apsilankymas prie baseino turėtų būti reguliarus, 2-3 kartus per savaitę, trunkantis apie 1 valandą.

Optimali tokių žmonių vandens temperatūra yra 28 laipsniai.

Osteochondrozė

Didžiausias stuburo tempimas gali būti pasiektas plaukiant dviem stiliais: nugaros ir krūtinės smūgiu.

Nerekomenduojama naudoti minkšto vandens striukę.

Jei nežinote, kaip plaukti, tada jums leidžiama naudoti pripučiamą pagalvę ar apskritimą.

Medicininis plaukimas neįmanomas be tinkamo kvėpavimo. Norėdami tai išmokti, instruktorius jums padės. Pratimai ir plaukimas vandenyje turi keistis su poilsio laikotarpiu (tokiomis akimirkomis jūs galite lėtai plaukti ant nugaros).

Atgal pratimai baseine

Svarbiausia išvengti hipotermijos.

Be to, draudžiama užsiimti tokiomis vandens procedūromis esant įbrėžimams, žaizdoms, gabalams, uždegiminėms ir infekcinėms ligoms, nes tai gali sukelti diskomfortą ir skausmą.

Apsvarstykite keletą pratimų, kurie rekomenduojami stuburo stiprinimui:

1. Atsigulkite ant nugaros (lynai, kurie padalina takus į baseiną) ir tempia rankas ant galvos, kojos turėtų būti ant vandens. Dėl šios pratybos krūtinės ląstos stuburas ir raumenys „gerai veikia“. Kelios minutės pėsčiomis yra puiki skoliozės ir stoopos prevencija, taip pat stuburo kreivumo gydymas.
2. Pasilenkite tarp petnešų, per plaukimo juostą. Rankas reikia laikyti ant vienos iš strijų ir įdėti koją į kitą ruožą. Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai, palaipsniui įtempdami visus raumenis. Šis pratimas leidžiamas skrandyje (kaukėje).
3. Įdėkite kojas į baseino pusę, o baseinas turėtų paliesti pusę. Nugara turėtų būti ant vandens, o rankos išplito į šonus. Atsipalaiduokite ir uždarykite akis. Atsigulkite šioje pozicijoje 5-10 minučių.

Tokių vandens procedūrų ypatumas yra tai, kad visi raumenys yra labai gerai parengti, tačiau tuo pačiu metu jie neturi jokios apkrovos, kaip treniruojant simuliatorius.

Baseinas rekomenduojamas žmonėms gydyti ir išvengti įvairių stuburo sužalojimų ir ligų su osteochondroze, skolioze, kyphosis. Plaukimas bus naudingas vidaus organams ir žmogaus stuburui, ir beveik neturi kontraindikacijų.

Plaukimas baseine ir naudingi pratimai stuburo vandenyje

Daugelis žmonių svajoja apie prabangius namus su didžiuliu baseinu, kad galėtų plaukti, kai tik nori. Iš tiesų, plaukimas yra susijęs su daugeliu malonaus laisvalaikio, dėl kurio jūs gaunate visą teigiamą emociją visą dieną. Nedaug žino apie visas šios neabejotinai naudingos profesijos privalumus.

Plaukimas padeda stiprinti viso kūno raumenis, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, kovoti su antsvoriu ir taip pat mažina stresą. Daugelis žmonių, turinčių sveikatos problemų, bijo eiti į baseiną, manydami, kad tai jiems pakenktų. Tačiau tokie žmonės dažnai klysta. Ar plaukimas geras stuburui? Mes stengsimės sužinoti!

Atgalinės problemos - plaukti ar ne?

Vanduo turi unikalią savybę - labiausiai žinomą fizikos jėgos pamoką. Tai reiškia, kad žmogus vandenyje jaučiasi patogesnis, nes krūvis raumenų ir skeleto sistemai ir stuburui yra daug mažesnis. Taigi plaukimas yra naudingas pacientui ir sveikam nugarui. Tačiau žmonės, turintys stuburo stuburą, turi tai daryti teisingai, kad gautų maksimalią naudą, o ne padėties pablogintų.

Viskas reikalinga, ir visur yra taisyklių. Jei asmuo turi ūminę tarpslankstelinės išvaržos ar osteochondrozės formą, turėtumėte atidėti kelionę į baseiną. Gavę sunkių sužalojimų, pvz., Stuburo lūžį, plaukimas gali būti atliktas tik pasikonsultavus su gydytoju ir tik tam tikru būdu.

Jei plaukimo metu išgirsite sprandą kakle, jums reikia jį sulenkti mažiau. Jei tai nebus padaryta, atsiranda venų kraujo stazė, kuri yra kupina galvos svaigimo ir galvos skausmo.

Kaip plaukimas padeda?

Apsilankymas baseine yra naudingas ne tik nugaros, bet ir bendrojo kūno tobulinimo tikslais. Išsiaiškinkime plaukimo stuburo privalumus:

1. Plaukimas mažina skausmą. Tai ne tik dėl stuburo ligų, bet ir paprastas perteklių skausmas išnyks po to, kai asmuo keletą minučių plaukia.
2. Žmonėms, sergantiems stuburo ir raumenų sistemos ligomis, tai yra puiki prevencija. Reguliarūs apsilankymai prie baseino sumažins osteochondrozės, išialgijos ir kitų ligų riziką.
3. Mokyti nugaros raumenis. Jokie simuliatoriai negali mokyti raumenų, pavyzdžiui, plaukimo. Tai apima giliausius nugaros raumenis. Stiprus raumenys - šarvai, apsaugantys stuburą nuo išorinių pažeidimų ir deformacijų.
4. Plaukimas padeda su stuburo disku išvaržomis, pašalina raumenų spazmus. Fizinę fizinę terapiją vandenyje reikalauja tik gydytojas, kuris sukurs individualų pratimų rinkinį, priklausomai nuo ligos sunkumo ir savybių.
5. Padėti osteochondrozei. Su šia liga galite plaukti tik su petnešomis arba ant nugaros. Geriausia pakaitinį abiejų stilių pakaitomis vadovauti instruktoriui. Kiti šio ligos metodai yra draudžiami. Žmonės, kurie negali plaukti, yra naudingi purkšti vandenyje, dėvėti specialią pripučiama liemenę. Fizinė terapija neturėtų trukti ilgiau nei vieną valandą.
6. Padėkite stuburo kreivumui stiprinti arba stiprinti. Instruktorius rekomenduos plaukti ant pilvo. Šis plaukimo stilius padės ištaisyti jūsų laikyseną.
7. Plaukimas ant nugaros padeda žmonėms, turintiems sunkių nugaros problemų (mažina skausmą, palaiko nugarą). Kiti sunkių pažeidimų metodai yra draudžiami.

Naudingi nugaros ir stuburo pratimai

Su skiriamuoju lynu

Daugelis baseinų yra su tokiais lynais, jie gali būti naudojami pratyboms su skolioze. Kad atliktumėte pirmąjį pratimą, jūs turite gulėti ant virvės, padėdami kojas į vandenį ir tempdami rankas į priekį. Atsigulkite maždaug tris minutes. Jis padeda stiprinti krūtinės ląstos stuburą.

Tada jums reikia gulėti ant vandens tarp dviejų lynų, kad kojos pailsėtų ant vieno iš jų, o jo rankos laikė kitą. Šioje padėtyje taip pat yra apie tris minutes. Šis pratimas palaipsniui traukia stuburą. Būtina tai padaryti ant nugaros ir pilvo (dėvėti kaukę).

Dabar mes ant mūsų nugaros palei lynus tiksliai viduryje. Rankas ir kojas reikia uždėti ant lynų ir maždaug 3 minutes nusileisti „žvaigždės“ padėtyje. Tai padidina nugaros raumenų tonusą.

Norėdami atlikti šią užduotį, būtina išmesti kojas ir dubenį baseino pusėje, kad pusė kūno būtų „ant žemės“. Ginklai, ištempti į šonus, ramiai guli ant vandens ne ilgiau kaip 10 minučių. Patartina pagalvoti apie kažką malonaus, pavyzdžiui, kaip stuburas yra palaipsniui atkurtas.

Plaukite ant nugaros, turite aktyviai perkelti tiesias rankas į skirtingas kryptis. Tai turėtų būti atliekama pakaitomis.

Šie pratimai atliekami ant nugaros esančiame vandenyje. Rankos paspaudžiamos į kūną. Užsukite ant vandens maždaug 5 minutes, tada meskite rankas už galvos, pradėdami aktyviai dirbti su kojomis. Svarbu pajusti nugaros raumenų įtampą, o ne kojomis.

Paimkite hantelį!

Šie pratimai padės mokyti gilius šoninius raumenis:

• Pradinė padėtis, atsistojusi prie vandens kaklo. Į rankas reikia turėti svarmenis. Mes skleidžiame rankas į šonus, tada paliekame juos palei kūną. Šis pratimas nėra skirtas visiems, nes jis suteikia didesnę apkrovą nugaroje.
• Dabar jums reikia kelis kartus pakelti rankas prieš jūsų svarmenis. Nelenkite alkūnių.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, mes pakeliame rankas priešais mus, tada palaipsniui juos išskiriame (judesiai turėtų būti progresyvūs)

Mes gydome išvaržą!

1. Mes einame į baseiną, kad vanduo būtų ant krūtinės, tada mes pradėjome vaikščioti su didžiausiais įmanomais žingsniais, keldami aukštus kelius. Rankos turi pereiti į ritmą.
2. Tada naudinga padaryti keletą pritūpimų, akcentuojant vieną ar kitą koją.
3. Ištraukiant lynų rankas reikia šiek tiek kasti į vandenį skirtingomis kryptimis. Jei pratimas neveikia, geriau praleisti jį.
4. Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos, atsipalaiduokite ir atsigulėkite kelias minutes, tada, giliai įkvėpę, pradėkite pasukti kūną aplink savo ašį.
5. Pradinė padėtis - gulėti ant vandens, laikant rankas ant virvės ar šono. Jūs turite pabandyti kuo labiau ištiesti nugarą. Įkvėpus, pasukite galvą į kairę, dešinę, aukštyn arba žemyn. Iškvepiant, imam pradinę padėtį. Galvos judesiai turi būti atliekami labai lėtai ir sklandžiai.

Dauguma šių pratybų yra labai veiksmingos, nepaisant jų paprasto įgyvendinimo. Svarbiausia yra ne tai padaryti patys, nepasitarę su gydytoju ar patyrusiu treneriu.

Nugaros smūgio privalumai: kodėl svarbu praktikuoti šį stilių

Šioje medžiagoje kalbame apie plaukimo ant nugaros privalumus, kuriuos raumenis jis naudoja, kaip jis yra naudingas ir kodėl svarbu visada skirti šiam stiliui laiko.

Kokie raumenys veikia?

Kaip ir kiti stiliai, plaukimas ant nugaros apima didžiulį raumenų kiekį - visas kūnas veikia nuo kaklo iki veršelių.

Tai aiškiai parodyta šiame vaizdo įraše:

Pagrindiniai raumenys, kurie yra labiausiai susiję, šiame paveikslėlyje paryškinti žalia spalva:

Pečių

• Pečių deltinio raumenų raumenys;
• Apatinis (dilbio);
• Gilus pirštų lenkimas (taip pat dilbio).

Kojos ir apatinis kūnas

• Keturkampės (priešais šlaunį);
• Šlaunų dviračių raumenys (šlaunies apačia);
• Pakabos.

• Bicepsas - rankų lankstymasis;
• Tricepsas - tiesinimo rankos - įterpimas.

Bendra nauda

Pirma, pastebime naudingas savybes, kurios būdingos visiems plaukimo stiliams, įskaitant aptariamą:

1. Studijuokite daug raumenų. Jei važiavimo metu siurblys sėdi tik kojomis, o salėje esantis simuliatorius yra vienas raumenis, tuo pačiu metu plaukimas sustiprina ir išlaiko daug raumenų (žr. Aukščiau pateiktą informaciją).
2. Širdies mokymas. Širdies ir kraujagyslių sveikata yra žmogaus gyvenimo pagrindas. Ekspertai rekomenduoja, kad kiekvienas per savaitę atliktų bent 2-3 kardio treniruotes, o plaukimas yra puikus pasirinkimas šiam tikslui.

Priklausomai nuo vieno asmens svorio, amžiaus, technologijos ir individualių savybių, 30 minučių treniruotės metu gali degti nuo 100 iki 400 kalorijų.

Kadangi plaukimas yra teisingai laikomas vienu iš geriausių būdų atsikratyti papildomų svarų ir išlaikyti svorį normaliu lygiu.

Kas yra naudinga plaukti tiksliai ant nugaros

Iš visų stilių, plaukimas ant nugaros yra vienintelis, kuriame atviri ir ištiesti krūtinės raumenys.

Tuo pačiu metu mokomi viršutiniai ir latissimus dorsi raumenys, kurie savo ruožtu traukia pečius.

Tuo pačiu metu, teisingai taikant šį stilių, taip pat yra pilnas nugaros ištiesinimas.

Visa tai pagerina laikyseną

Norint išlaikyti pusiausvyrą ir, kad dubuo neslystų per daug, žievės raumenys sugriežtėja - tai jų statinis mokymas.

Darbiniai klubai

Jei turite sėdimą gyvenimo būdą (pavyzdžiui, dėl darbo), plaukimas ant nugaros bus naudingas jums, nes jūsų klubai taip pat gerai veikia.

Keturračiai yra naudojami pėdų šveitimui

Jei esate bėgiojimas, tuomet plaukimas ant nugaros gali būti gera treniruotė jums. Kaip jau minėta, lenktynėse dalyvauja kojų raumenys, kurie taip pat turi įveikti vandens atsparumą.

Jei atliekate krūtinę ar krūtinę krūtinėje baseine, visuomet ne tik sunku, bet ir nuobodu, kad plaukti šiuose stiliuose.

Atsižvelgiant į tai, įtraukimas į mokymo segmentus plaukimo ant nugaros leidžia jums keisti mokymą.

Studijuoti bicepsą

Tuo metu, kai rankos pradeda sukibti vandenį, bicepsas sustingsta, kad įveiktų vandens atsparumą. Žinoma, čia jūs negalite išpumpuoti jų tiek, kiek treniruoklių salėje, tačiau šie raumenys tikrai turės reikiamą toną sesijų metu.

Kablys

Kaip žinote, po treniruočių baseine būtina, kad atkurtumėte pulsą, kvėpavimo ritmą, sklandžiai atlaisvintumėte kūno svorį.

Šiam tikslui šis stilius geriausiai tinka, kaip mažiausiai energijos suvartojantis.

Santrauka

Plaukimas su šiuo stiliumi yra ne tik lengvas (palyginti su kitais stiliais), bet ir labai sveikas.

Nesant jokios kenksmingos sąnarių apkrovos, gerai mokote platų raumenų asortimentą, atlikite širdies ir kraujagyslių treniruotes, be to, deginate kalorijas ir prarandate svorį.

Efektyviausias (ir galbūt ne toks nuobodus) šio stiliaus derinys yra plaukimas su klasikiniu nuskaitymu arba krūtinės smūgiu - pakaitomis juos pakeičiant, judant iš nugaros į krūtinę treniruotės metu ir atgal.

Visa tai, žinoma, yra teisinga tik tuo atveju, jei plaukiate teisinga technika. Išsamią informaciją galite perskaityti šiame straipsnyje, ir čia yra mokymai ir apskritai mokymai.

Plaukimo privalumai arba 11 priežasčių būti sveikiems!

Plaukimas yra unikalus sportas, kurį gali praktikuoti visi, nepaisant amžiaus ir sveikatos būklės. Daugeliu atvejų žygiai baseine, net mėgėjų lygiu, yra veiksmingas daugelio ligų prevencijos ir netgi gydymo būdas.

Palyginti su kitomis aerobinio mokymo rūšimis, kuriose organizmas susiduria su oro pasipriešinimu, ši disciplina bus efektyviausia. Vanduo, kaip išorinė aplinka, priešinasi 12 kartų daugiau nei oras. Krovinys atliekamas nedelsiant ant viso kūno.

11 priežasčių, kodėl turėtumėte apsilankyti baseine

Plaukimas baseine veda į sveiką kūną, tokia veikla pagerina nuotaiką ir prisideda prie gražios kūno sudėties. Apsvarstykite 11 pagrindinių priežasčių, pagal kurias reikia užsiimti plaukiojimu:

Plaukimo metu sukuriamos visos raumenų grupės, nes kiekvienas raumenys turi būti įtrauktas, kad kūnas būtų palaikomas ant vandens paviršiaus. Fizinio aktyvumo lygis priklauso nuo pasirinkto plaukimo tipo, ar tai būtų liemenėlė, nuskaitymas ar drugelis.

• Pratimai per krūvį padidina ne tik raumenų audinio stiprumą, bet ir ištvermę.
• Mokymasis baseine yra geriausias būdas atkurti prarastą formą arba įsigyti išsivysčiusį raumenų korsetą, nedarant spaudimo sąnariams ir tarpslanksteliniams diskams.
• Pastangos baseino pamokose yra saugesnės nei salėje, nes vanduo atvėsina kūną, o pakaitinė įtampa ir raumenų atpalaidavimas mažina nuovargį.

Plaukiant ant sąnarių, skirtingai nuo kitų sporto šakų, nėra apkrovos, sumažėja sužalojimo tikimybė. Baseino pamokose jie nuolatos juda, dėl to atsiranda jų judumas ir elastingumas. Rankų judesiai prisideda prie alkūnės ir pečių elementų vystymosi, ir kai jie plaukioja su kojomis - kelio ir klubo sąnarius.

Plaukimas yra veiksmingas įvairių etiologijų sąnarių ligų gydymo metodas. Rekomenduojamas mokymas žmonėms, turintiems:

• coxarthrosis (klubo sąnario uždegimas);
• peties sąnario artritas;
• kelio sąnario artrozė;
• patella judumo sutrikimai;
• apatinės kojos ir Byrd raumenų atrofija.

Ypač naudinga stuburo plaukimas, nes treniruočių metu visa nugarėlė pašalinama iš stuburo, dėl kurio slanksteliai patenka į vietą.

1. Plaukimo pagalba gydomi įvairūs dinstrofiniai ir degeneraciniai pokyčiai.
2. Lengvas ar vidutinio sunkumo stuburo koregavimas gali būti koreguojamas.
3. Efektyvus gydymo ir prevencijos skoliozė, kyphosis ir lordosis.

Vanduo palaiko kūną, todėl suspaudimo efektai yra mažiau ryškūs. Atleidžiami plokšti tarpslanksteliniai diskai ir jų šaknys (stuburo išvarža), todėl žmonės, turintys osteochondrozę gimdos kaklelio ar krūtinės ląstos skyriuje, jaučiasi gerokai pagerėję jų būklę ir silpną galvos svaigimą po plaukimo, o tai reiškia, kad organizme deguonis vėl prasidėjo.

Tai yra efektyviausia sporto rūšis riebalų deginimo požiūriu, leidžianti greitai prarasti svorį ir sudaryti sporto figūrą. Mokymo ypatumas yra tas, kad kūnas yra vandenyje (tiek jūroje, tiek baseine), jis yra priverstas gaminti daugiau šilumos, kad išlaikytų optimalią temperatūrą.

Intensyvus energijos vartojimas - pagrindinis įrankis, lemiantis svorio netekimą. Mokslininkai apskaičiavo, kad kiekvienas plaukimo stilius pasižymi specifinėmis energijos sąnaudomis per 10 minučių:

• krūtinė - iki 60 kalorijų;
• ant nugaros - iki 80 kalorijų;
• nuskaitymas - iki 100 kalorijų;
• Drugelis - iki 150 kalorijų.

Vanduo sukuria masažo poveikį organizmui, pašalindamas celiulitą ir prarasti odą. Kad raumenų augimas būtų veiksmingas, o svorio netekimas būtų intensyvus, reikia atlikti sistemingą treniruotę (2-3 pamokos per savaitę). Plaukimo stilius turėtų būti keičiamas, nuolat palaikant kūną ant vandens paviršiaus.

Ilgalaikis buvimas vandenyje padidina raumenų gebėjimą ilgą laiką išlaikyti gerą formą be rizikos perpildyti. Todėl plaukimas yra pasirinktas integruotam raiščių ir raumenų sistemos vystymuisi ir įrankiu, kuris leidžia greitai atsigauti nuo sužalojimo.

Ypatumas slypi tuo, kad užsiėmimų metu baseine vyksta raumenys, raiščiai ir sąnariai, tačiau jų apkrova yra minimali. Ši sąlyga leidžia atkurti sužeistų galūnių ar raiščių mazgų funkciją. Šis sportas naudojamas kaip atkūrimo metodas, įtrauktas į fizinės terapijos praktiką.

Plaukimas širdies darbui ir visai kraujagyslių sistemai yra labai naudingas. Klasių metu organizmas užima beveik horizontalią padėtį, todėl širdies raumens daug lengviau distiliuoja skystąjį audinį per kraujotakos sistemą. Baseine padidėja apkrova širdies vožtuvams, o tai lemia efektyvų kūno mokymą.

1. Širdies raumenys tampa stipresni, didindamas kraujo, kurį organizmas patenka į periferiją, tūrį. Plaukiko širdis gali būti sumažinta iki 200 smūgių per minutę, didinant distiliuojamo kraujo tūrį nuo 4 litrų per minutę iki 40. Šis išteklius leis geriau aprūpinti visą kūną deguonimi, gerindamas kiekvieno kūno ląstelių mitybą.
2. Sisteminis mokymas lemia reikšmingą širdies susitraukimų dažnio sumažėjimą (profesionaliems plaukikams pulsas yra 40-60 smūgių per minutę). Tokią dinamiką lemia širdies raumenų galios padidėjimas, daugiau kraujo išstūmimas, jo aktyvumas tampa efektyvesnis. Širdis su sumažėjusiu susitraukimų dažnumu poilsio laikotarpiu nusidėvi mažiau. Dėl šios priežasties plaukimas yra nustatytas kaip hipertenzijos fizioterapija.
3. Mokymas sukelia ištvermę, padidindamas kraujo masės kiekį, kurį lydi nuovargio sumažėjimas, dusulio trūkumas ir galvos svaigimas esant didelio intensyvumo apkrovoms.
4. Plaukimas turi teigiamą poveikį vidaus organų funkcionavimui. Todėl jis skirtas kovai su venų, hemorojus, širdies nepakankamumu ir pan.

Plaukimas reikalauja daug oro, kuris plaukikams atitinka rankų ir kojų judesius ir yra pagrindinis vairavimo įrankis. Dėl šios priežasties plaukikų plaučių tūris net ne profesionaliame lygyje yra gerokai didesnis nei žmonių, neturinčių ryšio su vandens sportu.

• Vandens slėgis plaučiuose sukelia orą visiškai ir greitai, todėl kvėpavimas tampa sunkesnis. Tai veda prie krūtinės raumenų ir raumenų, atsakingų už krūtinės judėjimą, vystymosi.
• Kadangi būtina kuo labiau įkvėpti orą, plaukikai visiškai išplės plaučius, nes paprastiems žmonėms jie lieka neišnaudoti 20-25%.
• Gilus krūtinės kvėpavimas sudaro didelį plaučių tūrį, kuris gali siekti penkis litrus. Šis faktas leidžia padidinti ištvermę ir užkirsti kelią daugeliui kvėpavimo tipo ligų. Sisteminių treniruočių metu didėja gyvybiškai svarbus plaučių kiekis ir jų funkciniai pajėgumai.

Plaukimas turi teigiamą poveikį nervų impulsų srautui organizme, subalansuojant slopinimo ir susijaudinimo procesus. Bet kokia vandens veikla, įskaitant vandens polo, sinchronizuotas plaukimas, vandens aerobika arba netgi plaukimas pleistrais, yra geriausia priemonė nervams stiprinti.

• Vanduo atpalaiduoja, ramina, atleidžia neuro-psichologinį stresą.
• Jis turi teigiamą poveikį vaikų psichinių procesų srautui, pagerindamas atmintį ir dėmesį. Ši sporto disciplina skatina atsakomybę ir stiprina proto jėgą.
• Jis turi terapinį poveikį depresijos, nemiga, nerimas ir fobijos.
• Tai veiksminga smegenų paralyžiaus, nervinio tikėjimo, Parkinsono ligos prevencija.
• Jis gerina regėjimą, prisideda prie geros nuotaikos formavimosi, didina gyvybingumą ir, kaip įrodė psichologai, vysto pasitikėjimą savimi.

Vandens procedūros yra veiksminga priemonė, padedanti sustiprinti imuninę sistemą. Mokslininkai parodė, kad plaukdami baseine ryte, rizika susirgti įvairiomis virusinėmis ligomis sumažėja 10 kartų. Bet koks plaukimas yra tinkamas sveikatai skatinti, svarbiausia stebėti režimą ir reguliariai aplankyti baseiną.

• Pagerina kūno barjerines savybes, didindamas jo atsparumą patogeninei aplinkai.
• Sumažina infekcinės etiologijos genorourinės sistemos uždegiminių procesų atsiradimo riziką tiek vyrams, tiek moterims.
• Tai gera prostatos, cistito, uretrito, vulvovaginito prevencija.

Plaukimo metu organizmas padidina endorfinų gamybą (hormonus, atsakingus už teigiamą nuotaiką ir gerovę). Žygiai baseine palengvina ne tik fizinį, bet ir psichologinį nuovargį, todėl psichologai rekomenduoja plaukti po sunkios darbo dienos. Po 30 minučių treniruotės galite pastebėti gyvybingumo padidėjimą ir vidinio streso sumažėjimą.

1. Plaukimas yra švelnus sportas ir neturi žalos žmonių sveikatai.
2. Jis neturi jokių kontraindikacijų nei amžiui, nei sveikatai.
3. Nėščioms moterims naudinga plaukti, ypač aktyvaus pilvo augimo metu, siekiant atsipalaiduoti stuburo raumenis ir kovoti su skausmingais pojūčiais.

Video apie plaukimo poveikį žmonėms

Vaizdo įrašams, rodomiems peržiūrai, pateikiama išsami informacija apie tai, kas yra plaukimo naudojimas asmeniui.

Sveikatingumas plaukiant stuburu - baseino pratimų pasirinkimas

Stuburo gydymui ir osteochondrozės profilaktikai rekomenduojama ne tik masažas, gimnastika ir vaistai, bet ir plaukimas.

Ši procedūra yra naudinga bet kuriuo atveju, neatsižvelgiant į stilių, laikyseną ir laiką, praleistą vandenyje. Kadangi vanduo palengvina stuburą ir mažina įtampą.

Kas yra naudinga aplankyti baseiną?

Plaukimas yra ne tik atsigavimas, bet ir teisingas požiūris į stuburą.

Plaukimo ar gimnastikos nauda vandenyje buvo įrodyta seniai, nes kiekvienas pacientas gali sumažinti įtampą nuo stuburo ir nugaros, sumažinti skausmą, sumažinti stuburinius diskus.

Norėdami sukurti raumenų ir traukinių sąnarius, nereikia rinkti specialių, rimtų pratimų. Galite plaukti varlės stiliaus, kaip šuo, krūtinės smūgis arba nugaros, paverčia.

Bet visada poveikis bus toks:

• Stuburo iškrovimas ir nugarėlė dėl kūno horizontalios padėties.

Tuo pat metu gerėja kraujotaka, audinių ir ląstelių atsinaujinimas ir diskų suspaustos prevencija.

• Deguonies metabolizmo gerinimas ląstelėse.

Taip atsitinka dėl plaučių padidėjimo, didesnio deguonies tiekimo, kai kapiliarai ir indai yra visiškai prisotinti deguonimi.

• Emocinio streso palengvinimas, kai asmuo pamiršta apie stresą, problemas, atpalaiduoja ir ramina.

Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems didelio fizinio krūvio, kai stuburas neegzistuoja, osteochondrozė pablogėja.

• Raumenų vystymas ir rankų, krūtinės, kojų, abs ir nugaros sąnarių stiprinimas.

Tačiau šis efektas gali būti pasiektas, jei treniruočių programa ir pratimų rinkinys apima ilgus, reguliarius pratimus su pastoviu tempu ir įvairiomis pozomis.

Su kokiais simptomais gydytojai rekomenduoja apsilankyti baseine:

Jei plaukdami baseine esate neaktyvūs, jums patinka ir nebandykite įvairinti savo treniruočių, tada pagrindinis poveikis yra tai, kad iškraunate ir atsipalaiduojate stuburą. Aktyvaus plaukimo metu galima pasiekti dar vienodą raumenų stiprinimą, apmokytų sąnarių išvaizdą.

Kas yra tinkamas mokymas?

Maksimali plaukimo nauda bus pasiekta tik tuo atveju, jei laikysis pagrindinių ekspertų taisyklių:

• Padarykite pašildymą žemėje, pradedant nuo galūnių ir baigiant centrine dalimi;
• Prieš atlikdami pagrindinius pratimus, plaukite apie penkias minutes, kad pagerintumėte kraujotaką;
• Pasibaigus treniruotei, plaukite ant nugaros ir visiškai atsipalaiduokite;
• Norėdami sumažinti nugaros skausmą, naudokite specialų pratimų rinkinį, kurį sukūrė gydytojas arba instruktorius osteochondrozei.

Rekomenduojama peržiūrėti:

Plaukimo tipai esant tam tikroms problemoms

Lentelėje galite pamatyti, kurios pacientams rekomenduojamos osteochondrozės, skoliozės, senatvėje.

Hidrokinezė su osteochondroze apima atskirą pratimų rinkinį, kuris apima plaukimą kaip šuo, krūtinę, nugarą, naudojant apskritimą ar ritinius. Tačiau atsižvelgiama į uždegimo židinių vietą.

Todėl atminkite, kad:

1. Kai osteochondrozė gimdos kaklelio regione negali naudoti rato kaklui, geriau plaukti ant nugaros;
2. Kai krūtinės ląstos osteochondrozė plaukioja krūtinę ar šunį;
3. Juosmens osteochondrozę geriausia gydyti ant nugaros ar nuskaitymo.

Pirmieji užsiėmimai vykdomi tik prižiūrint treneriui, galite naudoti plaukimo ratą arba ritinius, tačiau jie neleidžia judėti ir neleidžia deguoniui normaliai patekti į plaučius.

Vandens aerobika skoliozei ir osteochondrozei trunka ne mažiau kaip 30 minučių, vyksta du kartus per savaitę. Tačiau, išvažiuojant į baseiną reikėtų vengti paūmėjimo, nervų uždegimo ir tarpslankstelinių diskų išėjimo.

Rekomenduojami pratimai

Siekiant sumažinti raumenų spazmus, atsipalaiduoti ir atkurti sąnarių elastingumą, rekomenduojama atlikti tokius pratimus vandenyje:

• Gulėdamas ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, giliai įkvėpkite;
• Padėkite krūtinės dalį ant virvės baseine, šiek tiek pakelkite rankas virš kūno, kad ištemptumėte krūtinės raumenis;
• Lean kojos ir sėdmenys ant baseino krašto, nugaros padėtis ant nugaros, padėkite rankas į šoną;
• Lean rankas ir kojas ant įvairių atskirų lynų baseine, gulėdami ant skrandžio ir naudodami povandeninę kaukę.

Ką rekomenduoja ekspertai?

Nepamirškite apie mokymus baseine, kuriuos rekomenduoja atlikti terapeutai ir ortopedai:

1. Jei yra kaklo skausmas, venkite įtempimo ir lenkimo šioje srityje;
2. Kai svaigsta galva, migrenas plaukioja ant nugaros;
3. Jei juosmens srityje yra diskomfortas ir įtampa, judesiai turi būti lygūs, minkšti, bet ne atšiaurūs, kaip ir varlės tipo plaukimo atveju;
4. Trys klasės per savaitę yra pakankamos ankstyvos osteochondrozės profilaktikai ar gydymui;
5. Pamokos trukmė yra apie 30-40 minučių, esant vandens temperatūrai iki 30 laipsnių Celsijaus;
6. Nepamirškite apie įkvėpimo pratimus įkrovimo metu;
7. Suderinkite terapinę gimnastiką ir plaukimą, kad pasiektumėte maksimalius rezultatus.

Stiliaus funkcijos

Jei norite pasakyti, kuris stilius yra naudingiausias, turite suprasti, ką jie įtraukia ir kaip jie veikia kūną:

• Atsipalaiduoti rekomenduojama sesijos pradžioje ir pabaigoje, jei norite nuraminti ir atsipalaiduoti. Rekomenduojama tiems, kurie serga stuburo ligomis;
• Žalvaris yra skirtingas ramumas, matuojamas, nes judėjimas yra lėtas. Rekomenduojama treniruotėms, diskų suspaudimui, plaukti šiuo stiliumi gali būti ilgesnis nei įprasta;
• „Krol“ tinka tiems, kurie mokė raumenis, nes tam reikia tam tikro fizinio mokymo lygio;
• Šone ar kaip šuo plaukti gali kas nors, kuris nori atsipalaiduoti ir pagerinti kraujotaką. Šie stiliai rekomenduojami net vaikams.

Nuotraukų galerija:

Atminkite, kad neturėtumėte pernelyg smarkiai judėti, stebėti pratimų kokybę, o ne laiką ir greitį. Svarbu paskirstyti apkrovą visoms raumenų grupėms. Pakaitinis pratimas su poilsiu.

Nuorodos ir kontraindikacijos apsilankyti baseine

Profesijos baseine rekomenduojamos asmenų kategorijoms tam tikrų ligų prevencijai ar gydymui, tačiau iš pradžių verta pasikonsultuoti su gydytoju:

1. Nugaros ligų profilaktika;
2. Atsigavimas po operacijų;
3. Osteochondrozė, reumatas, artritas;
4. Kraujagyslių patologija;
5. Skoliozė;
6. Tarpslankstelinių diskų išėjimas;
7. Išplėstinis amžius.

Tada galite pasiekti šį efektą:

• Gerinti kraujotaką ir metabolizmą;
• Raumenų ir sąnarių mokymas, tonas;
• Imunitetas didėja;
• Osteochondrozės simptomų ir priežasčių, sąnarių patologijų gydymas;
• Skausmo, diskomforto ir sandarumo pašalinimas nugaroje.

Šis rezultatas tikimasi iš visų tų, kurie vadovaujasi gydytojų rekomendacijomis ir laikosi pagrindinių apsilankymo baseine taisyklių.

Būtų naudinga pamatyti:

Yra keletas kontraindikacijų, kurios taikomos pacientams, turintiems tam tikrų problemų ir ligų:

1. Širdies ir kvėpavimo sistemos patologija;
2. Konvulsinis sindromas ir epilepsija;
3. Odos infekcijos ir ligos;
4. Žemas imunitetas ir šalta;
5. Osteochondrozės paūmėjimas arba nervų uždegimas;
6. Nusilpę nervai.

Apie šių problemų atsiradimą reikia pranešti gydytojui iš anksto, prieš apsilankydami prie baseino.

Jei gydymo metu atsirado ligų, verta atsisakyti plaukti arba pasirinkti kitą kursą.

Plaukimo nauda bus tik tada, kai pradėsite konsultuotis su gydytoju, laikykitės taisyklių, kaip apsistoti baseine ir naudoti kartu su kitais gydymo būdais, osteochondrozės profilaktika.

Kaip plaukti stuburo baseine

Norint išlaikyti normalų stuburą, ypatingas dėmesys turi būti skiriamas fiziniam aktyvumui. Teisingas pratimas padeda stiprinti raiščius ir raumenis, padaryti nugarą lankstesnį, pagerinti laikyseną. Fizinio aktyvumo galimybės yra daug, bet optimaliausias iš jų yra plaukimas. Ortopedai ir vertebrologai nereikalauja, kad pacientai lankytųsi baseine: reguliariai plaukiojantys pamokos labai pagreitina gydymo procesą ir yra laikomos puikia atkryčio prevencija. Apsvarstykite, kaip tinkamai plaukti baseine su įvairiomis stuburo ligomis.

Kas yra plaukimo naudojimas stuburui

Daugumą stuburo problemų sukelia netinkamas apkrovos pasiskirstymas, dėl kurio susilpnėja tarpslanksteliniai diskai, susilpnėja šaknys, blogėja kraujo tekėjimas.

Fizinė terapija gali iš dalies palengvinti stuburo stuburą, tačiau jos pagrindinis uždavinys yra sustiprinti nugaros dalį, taip pat sukurti raumenų sistemos sąnarius ir raiščius, kad padidėtų lankstumas. Tačiau ne visi pratimai pacientui duodami lengvai ir nuo pirmo karto: kai kurie judesiai reikalauja didelių pastangų ir gali sukelti skausmingus pojūčius.

Šioje srityje užsiėmimai baseine turi didžiulį pranašumą: vandenyje stuburo apkrova sumažinama iki minimumo, o plaukimo judesiai padeda naudoti beveik visas raumenų grupes be diskomforto. Tai reiškia, kad plaukimas leidžia atsipalaiduoti ir naudotis raumenimis tuo pačiu metu. Tokių pratybų efektyvumas yra kelis kartus didesnis nei įprastinio fizinio lavinimo, todėl daugeliu atvejų atsigavimas vyksta greičiau.

Yra ir kitų teigiamų plaukimo aspektų:

• geresnis judesių koordinavimas;
• padidinti ištvermę;
• bendras kūno sukietėjimas;
• širdies ir plaučių normalizavimas;
• padidėjęs sąnarių ir stuburo lankstumas;
• pagerėjo laikysena;
• emocinis streso mažinimas.

Labai svarbu yra darbo vieta. Yra didelių skirtumų tarp plaukimo baseine ir atvirame vandenyje, o ne už antrą variantą. Pirma, baseinas gali būti reguliariai lankomas ištisus metus (ir įprastos klasės suteikia teigiamą rezultatą), o atviras vanduo yra prieinamas tik šiltuoju metų laiku. Antra, baseinas turi viską, ko reikia tinkamam klasių organizavimui, ir visada galite gauti patyrusio specialisto pagalbą.

Kontraindikacijos plaukimui

Plaukimas siekiant atsigauti neturi jokių apribojimų dėl amžiaus ir mokymo lygio, tačiau dėl sveikatos priežasčių yra tam tikrų kontraindikacijų:

• sunkios kardiopulmoninės sistemos patologijos;
• odos ligos - egzema, dermatitas ir kt.;
• virusinės ir bakterinės infekcijos;
• osteochondrozės paūmėjimas, išialgija;
• bet kokie centrinės nervų sistemos pažeidimai.

Prieš įtraukiant į baseiną, būtina ištirti ir pasitarti su gydytoju, kad išvengtumėte neigiamo poveikio sveikatai.

Kalbant apie nesugebėjimą plaukti, tai nėra kliūtis mokymui: su specialistų pagalba galite greitai išmokti plaukti ir įvaldyti pagrindinius metodus. Be to, vandenyje yra specialių pratimų kompleksų, kuriems nereikia plaukti. Jie gali būti šiek tiek mažiau veiksmingi plaukimas, bet vis tiek duoda geresnį rezultatą nei praktikuodami žemėje.

Kas rodo baseino veiklą

Poilsinis plaukimas padeda susidoroti su dauguma stuburo problemų. Priklausomai nuo būklės sunkumo, gydymo intensyvumas ir trukmė skiriasi, o plaukimo stilius pasirenkamas individualiai, remiantis diagnoze.

Nuorodos apsilankyti baseine yra:

bet kokio laipsnio stuburo kreivė (lordozė, skoliozė, kyphosis);

Kaip taisyklė, norint ištaisyti laikyseną ir kyfozę, rekomenduojama plaukti ant pilvo, be stiprių rankų emisijų. Su osteochondroze ir herniated disku plaukimas ant nugaros yra labiau pageidautinas. Skoliozės plaukimo stiliaus pasirinkimas priklauso nuo kreivės lokalizacijos, akcentuojant asimetrinius skirtingų kūno dalių judesius. Dabar pažvelkime į populiariausius stuburo treniruočių baseine būdus.

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip stumti stuburą namuose, taip pat susipažinti su pagrindiniais pratimais, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Kaip plaukti stuburo naudai

Norint, kad plaukimas atneštų naudos, turėtumėte laikytis kelių paprastų sąlygų.

Jūs negalite eiti į baseiną, jei jaučiatės blogai, pavyzdžiui, pilvo skausmas, skausmas, pykinimas ar karščiavimas. Be to, jūs negalite plaukti su pilnu skrandžiu: geriausia daryti prieš valgį arba 1,5-2 valandos po valgio.

Nepriklausomai nuo pasirinkto stiliaus, reikia pradėti mokymą su pašildymu, kad kūnas būtų paruoštas kroviniams. Norėdami tai padaryti, dirbkite su kaklo slanksteliais ant žemės, atlikdami galvos pakreipimą iš vienos pusės į kitą, perkelkite rankas, padarykite kelis kūno pakreipimus pirmyn ir atgal, pasukdami pagal laikrodžio rodyklę ir atgal. Atkreipkite ypatingą dėmesį į apšilimo kojas: pasukite pakaitomis kojomis, atlikite pritūpimus.

Pagrindiniai tarpkultūrinių išvaržų plaukimo stiliai

Jei yra stuburo treniruotė, galite nugriauti nugarą bet kokiu neatsargiu judesiu, todėl ne visi plaukimo stiliai tinka žmonėms, turintiems tokią diagnozę. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas stuburo išplėtimui, mažiausiai apkrovų išvaržos lokalizacijos vietoje. Klasės rekomenduojamos reguliariai 2-3 kartus per savaitę, sesijos trukmė - ne mažiau kaip valandą.

Dažniausias stilius yra nuskaityti. Reikia plaukti ant skrandžio, pakaitomis mesti rankas į priekį. Paplotėliai yra intensyvūs, bet trumpi, jums reikia dirbti su kojomis ir kojomis, kartu palaikydami klubus. Su kiekvienu smūgiu korpuso posūkis yra minimalus, labiausiai susiję su peties raumenimis. Galva turi būti šiek tiek pakreipta.

Video - kaip nuskaityti

Kitas populiarus stilius yra krūtinė. Čia rankos yra išstumtos simetriškai: pirmiausia į priekį, tada pasklinda į šonus ir šonus. Tie patys judesiai daro kojas. Smūgio metu tik nuo pečių pakyla pečiai, visą laiką reikia laikyti pakreiptą galvą. Ištiesinant kūną reikia ištempti kiek įmanoma, stengiantis išlaikyti nugarą, rankas ir kojas vienoje eilutėje.

Video - Plaukimo technika krūtinės smūgis

Puikūs rezultatai suteikia kombinuotą plaukimo metodą. Rankos mesti pakaitomis, galva laikoma tiesiai, judesiai su kojomis yra lygūs, trumpas amplitudė. Jie driekiasi dviem smūgiais ant pilvo, tada įjungia nugarą, kitą 1 smūgį - ir vėl vėl įjunkite skrandį. Jūs galite padaryti 2 lazdas ant skrandžio, 2 ant nugaros, nes jis yra patogesnis.

Plaukite ant nugaros trimis būdais.

1. Pirmasis yra paprastesnis: jie atlieka pakaitomis rankų smūgius ir intensyviai dirba klubus. Galvos ir krūtinės visą laiką lieka virš vandens.
2. Antrasis metodas yra sunkesnis: reikia ištiesinti rankas už galvos ir prisijungti prie delnų, judesiai atliekami tik su kojomis. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą, o ne pasukti kūną iš vienos pusės į kitą. Galvos ir krūtinės turi likti virš vandens.
3. Trečiasis metodas apima simetriškus rankų smūgius atgal su kūnu, panardintu po vandeniu. Pagrindinis sunkumas yra kvėpavimo reguliavimas, kai galvutė eina po vandeniu, kai ginklas užsidaro.

Video - Plaukimas ant nugaros. Kojos technika

Pirmose klasėse pakanka plaukti 150-200 metrų, kad nebūtų perkrautas raumenys. Būtina palaipsniui padidinti ilgį, kiekvieną kartą pridedant 50–70 metrų. Po klasės būtinai atsipalaiduokite stuburą, tiesiog gulėdami ant vandens. Jūs galite tai padaryti žemėje: atsistoti tiesiai, ištiesti rankas, lėtai sulenkite. Be to, jums reikia sėdėti, sulenkti galvą, kad pajustumėte nugaros raumenų įtampą, nustatykite padėtį 1 minutę. Tada lėtai ištiesinkite ir vėl ištempkite.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip teisingai keltis ant nugaros, taip pat apsvarstyti technikos aprašymą su instrukcijomis ir patarimais, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Plaukimas su skolioze ir bloga laikysena

Norint pagerinti laikyseną ir ištiesinti skoliotinę arkos dalį, rekomenduojama plaukti daugiau laiko ant nugaros, o tai leidžia padidinti poveikį probleminėms sritims. Nors ir naudinga plaukti į pilvą, ir yra pakankamai veiksmingų metodų laikytis pozos.