Sveiki! Aš esu 18 metų. Diagnozuota: vidutinis tarpslankstelio disko L5-S1 išsikišimas. Vienas neurologas paskyrė chondroloną, o antrasis - intramuskuliariai, taip pat pusiau standus korsetas ir mankštos terapija. Dabar nugaros nėra skauda. Nuėjau pas gydytoją, nes buvo 2 skausmai. Tai nustatė išsikišimą. Aš pradėjau daryti treniruočių terapiją - mano nugaros skauda, ​​jis sustojo - tai nesugadina. Pasakyk man, ar įmanoma išgydyti išilgą ir kaip? Skausmas vėl, vėl, ne. Kita problema yra ta, kad aš studijuoju militarizuotoje institucijoje, ty mes turime ne tik fizinį lavinimą, bet ir fizinį mokymą, tiriant įvairius kovos su rankomis metodus. Tai sudėtingesnė. Pateikite rekomendacijas apie fizinį lavinimą.

Valeria, Vladivostokas, Rusija, 18 metų

Pluzhnik Elena

Meistras - instruktorius LFK

Ottopedo atsakymas:

Nenaudinga apdoroti disko mechaninį suspaudimą su vaistais, kurie išspaudžiasi ir spaudžia ant nervo, ir dar labiau dėvėti dirbtinį korsetą, pagal kurį raumenys atrofuojasi. Korsetas gali būti dėvimas fiziniam lavinimui, siekiant sumažinti apkrovą ir apsunkinti problemą. Išstūmimas - tai diskas, kuris eina į išvaržą, jei nenorite imtis tinkamų priemonių! Jei po treniruočių terapijos skauda nugaros skausmą, tai reiškia, kad jame yra klaidingų pratimų, jūs sutinkate, kad pratimai yra skirtingi, neteisingas pratimas gali pakenkti sau ir pabloginti problemą. Ne visi pratybų terapijos kompleksų kūrėjai žino biomechaniką tinkamu dydžiu, todėl tai dar labiau pablogina, jei, pavyzdžiui, darote pagarsėjusį „katiną“. arba kiti pratimai, kurie sukelia įtampą stuburo sąnariuose ir taip pažeidžia. Kai įmanoma mechaniniu stuburo konstrukcinių elementų vientisumo pažeidimu, tiesiog būtina atlikti tik saugius ir techniškai teisingus LYING pratimus, visiškai iškraunant stuburą. Profesionaliai stengiuosi atlikti stuburo korekciją daugiau nei 30 metų, patariu pamėginti atlikti paprastus ir saugius pratimus, todėl jie rodomi mano svetainėje, pavadintame „Mokymai“, kuriuos reikia spustelėti ant mano nuotraukos ir eiti į konsultanto puslapį. Jūsų stuburas neturi patikimos raumenų sistemos, todėl ji žlunga. bet yra trauminė apkrova be ginklų. Jei negrąžinsite stuburo, išsikišimas eis į išvaržą, o jei užsiimsite tinkamais pratimais, galėsite suformuoti raumenų korsetą, o ne sumažinti apkrovą užspaudžiamiems diskams, o tai reiškia, kad galite visiškai atkurti diskų formą ir gyventi be problemų. Tikiuosi, kad jūs suprantate: jums reikia gyvenimo, taip pat valyti dantis ir rūpintis savo stuburu, kurį sugebėjote sunaikinti tokiu mažu amžiumi, ir kas bus 30, 40 metų. ir bus skausmo nugaros skausmas.

Pagarbiai, Pluzhnik Elena.

Paaiškinkite klausimą 0

Susiję klausimai

Apatinės nugaros dalies skausmas plinta į koją

Sveiki, iš pradžių nugarėlė man pakenkė, tada po kelių mėnesių nugarėlė nesugadino, bet dešinėje pusėje →

Mihailas, Kirovskas, Rusija, 20 metų

Ar galima išgydyti 1 laipsnio skoliozę?

Sveiki Esu 16 metų, ar galiu išgydyti 1 laipsnio skoliozę? Vykdydami pratimus, reikia skausmo lydėti?

Gadzhiurad, Kizlyar, 16 metų

Ar stuburas gali būti išgydytas be vaistų?

Sveiki Mano apatinė nugaros skauda ir man suteikia. Sukurta inkstų ultragarso norma - norma. Jie pasakė, galbūt, stuburą. →

Altyn, Kazachstanas, 31 metai

Ar galiu atstatyti stuburą osteochondroze?

Sveiki Apie CT buvo padaryta išvada. C5-C7 Tn1-Tn3 slankstelių osteochondrozė, su nelygiu priekiniu ir →

Zarema, Rusija, Kaspiysk, 41

Ką daryti, jei jūsų dukra yra išsipūtusi?

Gera diena, Elena! Mano dukra yra 14 metų, išsipūtęs šonkaulių. Ką rekomenduotumėte pratyboms? Ar korsetas padės? →

Ar galiu ištverti skausmą su treniruotės terapija?

Terapinis fizinis treniruotės yra specialių pratimų rinkinys, skirtas ištaisyti raumenų ir kaulų sistemos ligas. Jei tai būtų lengviau pasakyti, tai yra treniruotė, kuri padeda asmeniui atgauti prarastą mobilumą arba pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę.

Šie pratimai turi daug daugiau funkcijų, kurios padeda greitai atsigauti. Pavyzdžiui, klasės pagerina priverstinio slankstelių kraujo tiekimą. Taigi išvaržos ir iškyšos eina greičiau, mėlynės ištirpsta ir stuburo audiniai atkuriami.

Jei pagerėja patekimas į kraują, nukentėjusi teritorija taip pat gauna daugiau maistinių medžiagų iš vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie sukelia ir remontuoja pažeistus audinius.

Daugelis pacientų, norinčių kuo greičiau atsikratyti diagnozės, intensyviai treniruojasi, o tai sukelia įvairius nemalonius pojūčius, todėl kyla klausimas: „Ar treniruotės metu galima išgyventi skausmą?“ Šiame straipsnyje mes stengiamės atsakyti į tai pagrįstai.

Skausmas su pratybų tolerancija ar ne?

Vykdydami fizinę terapiją mūsų kūne, yra daug procesų. Jis atsigauna, gydo, kaip su juo sieja skausmas? Kokiais atvejais ji gali pasakyti, kad viskas vyksta gerai, ir kada tai yra ženklas, kurį reikia skubiai paleisti pas gydytoją?

Visų pirma, reikia išsiaiškinti fizinio krūvio skausmo pobūdį. Ką ji mėgsta ir ar verta bijoti?

Įsivaizduokime apie 40 metų žmogų, jis buvo diagnozuotas ir su pratybų terapija sužinojo apie osteochondrozės gydymą. Ir kiek naujokų išvyko ir intensyviai perskaitė visą kursą kompiuteryje, naudodamiesi žurnalo spaudiniu ar kažkokiu vaizdo įrašu. Ar yra tikimybė, kad šis pacientas nepatirs skausmo?

Tikrai ne. Jei paskutinį kartą užsiėmę intensyviomis apkrovomis, kol dar buvote mokykloje, ir staiga nusprendėte intensyviai dirbti valandos tempimui, greičiausiai nejausite maloniausių jausmų. Be to, labai didelė tikimybė, kad po šios okupacijos bus osteochondrozės paūmėjimas.

Jei po treniruotės sužeisti raumenys, tai yra normalu. Be to, tai netgi gera. Tai reiškia, kad raumenyse vyksta sudėtingi pieno rūgšties suskaidymo, sunaikinimo ir raumenų susidarymo procesai.

Todėl toks nepaprastas skausmas yra visiškai įmanomas ir būtinas norint išgyventi.

Tačiau, jei turite sąnarių trūkumus, nugaros, klubo sąnarių buvo staigiai kovojama, turėtumėte sustoti. Galų gale, skausmas rodo, kad organizmas nepavyko.

Kokį skausmą treniruotės metu negalima toleruoti?

• Aštrių sunkių nugaros ir sąnarių skausmų, kurie gali rodyti lėtinės ligos paūmėjimą. Pavyzdžiui, nugaros skausmas, suspaustas nervas.
• Traumos (dislokacijos, sąnarių sublixacijos, sprains ir raumenų) indikavimas.
• Galvos skausmas, kuris gali pasireikšti spaudžiant kaklo nervų galus.

Kaip išvengti skausmo atsiradimo treniruotės metu?

Svarbiausios fizinės terapijos taisyklės yra laipsniškas krūvio padidėjimas ir jo įgyvendinamumas.

Jei neturite instruktoriaus, pasitarkite su gydytoju Aleksandru Bonina. Čia galite pasirinkti fizinio lavinimo kompleksą savo diagnozei ir mokymo lygiui.

Komplikacijos nugaros skausmo gydymui

Stuburo gydymas gali būti atliekamas greitai ir sklandžiai, tačiau kartais atsiranda nauja problemų banga: atsiranda komplikacijų. Nauji nugaros ir sąnarių skausmai, nugaros skausmas, uždegimas, raumenų įtampa - visa tai įtraukta į sudėtingą nugaros ligų eigą. Mes atlikome mūsų svetainės skaitytojų apklausą ir sužinojome, kad rankinis gydymas yra absoliuti komplikacijų, susijusių su konservatyviu stuburo gydymu, skaičius. 21% respondentų skundėsi dėl komplikacijų po gydymo. 11 proc. Ir 9 proc. Osteopatija, akupunktūra, fizioterapija ir purvo terapija retai tampa papildomais sunkumais. Kodėl tokie įrodomi ir patikimi būdai, kaip elgtis su nugaros skausmu, pvz., Traukos, treniruočių terapija ir rankų terapija, sukelia problemų?

Balsavime dalyvavo daugiau nei 1100 žmonių.

Kas yra pavojinga rankinė terapija

Rankinis gydymas yra ne dėl to, kad tapo pirmaujančiu šalutinių poveikių skaičiumi. Jei tik todėl, kad toli nuo visų gydytojų, siūlančių gydyti nugarą šiuo metodu, gali pasigirti aukšta kvalifikacija. Šiuo atveju gydytojo klaidos yra brangios pacientams. Profesijoje esančių charlatanų skaičiumi rankiniu būdu gydoma tik netradiciniais metodais gydant stiprumą. Kaip nesupainioti su gydytojo pasirinkimu?

Geriau susisiekti su chiropraktiku, jei ne valdžios institucijose, tada bent jau dideliuose institutuose ir centruose. Nedvejodami teiraukitės gydytojo: kiek laiko jis dirbo, kur mokėsi ir tt Tai yra visiškai normali procedūra: rizikuojate ir norite turėti garantijų, kad tikrai turite kvalifikuotą specialistą. Negalima susisiekti su terapeutais, kurie jums žada auksinius kalnus. Nė vienas gydymo metodas nesuteikia 100% rezultatų, rankinio gydymo galimybės apsiriboja siaura ligų sritimi. Jei gydytojas jums žada gijimą, pvz., Iš išsėtinės sklerozės, tada prieš jums yra būtent charlatan. Nebandykite kreiptis į rankinius terapeutus „be leidimo“. Prieš tai atlikdami pasitarkite su gydytoju: neurologu ar chirurgu.

Dažniausiai rankų terapijos komplikacijos apima šias problemas, nes atvejų dažnumas mažėja:

1. Padidėjęs skausmas. Po trumpos pertraukos skausmas didėja. Taip yra dėl to, kad gydytojas pernelyg didelę jėgą taikė jūsų jau skausmingam nugarui, raumenys nebuvo atsipalaidavę ir ištempę.
2. Raumenų spazmas. Tai yra pernelyg skubių gydytojo veiksmų rezultatas. Pacientas buvo susijaudinęs, raumenys buvo įtempti; kūnas nebuvo pasirengęs procedūroms. Visi rankinio gydymo metodai turi būti atliekami tik visiškai atsipalaidavus pacientui.
3. Srautas. Priežastis yra ta pati: taikoma per daug jėgos, atliekant procedūras su storais raumenimis.
4. Užsikimšimai, nestabilumas, nugaros smegenų lūžiai - dažnai pasikartojančių manipuliacijų kartojimų pasekmės.
5. Kraujotakos sutrikimai atsiranda tuo atveju, jei paslėpėte nuo gydytojo patologijos ar kraujagyslių ligos.

Kontraindikacijos rankiniam gydymui

Vyresnio amžiaus žmonės, turintys didelį laipsnį. Jei laipiojimas laiptais jau seniai virto skausmingu išbandymu, ir jūs jau pamiršote, kai paskutinį kartą, kai lengvai sulenkote baidarių lenktynes, ir gydyti rankiniu būdu, nėra geriausia idėja.

Ūminė ligos stadija, ūminis traumos laikotarpis, lėtinės ligos paūmėjimo laikotarpis. Ūminėje ligos stadijoje turėtumėte judėti kiek įmanoma mažiau, gerkite skausmą vietoje ir vartokite vaistus. Rankinis gydymas nėra skirtas „garsiai rėkti“ nuo pacientų skausmo. Ji yra elgiamasi tik remisijos stadijoje.

Uždegiminiai procesai organizme. Tai gali būti šiek tiek padidėjusi temperatūra, uždegimas ar raumenys. Paprastai uždegimas vyksta tik paūmėjimo laikotarpiu, tačiau tai nėra būtina. Rankinis gydymas tik pablogins problemą ir labai prisidės prie uždegimo plitimo visame kūne.

Stuburo, kaulų, kaukolės anomalijos. Visos rankų terapijos schemos kilusios iš tam tikros stuburo struktūros. Bet koks nukrypimas nuo normos kelia grėsmę gydytojo pastangoms ir pacientui patirs papildomų kančių.

Kraujagyslių patologijos, kaukolės traumos, sisteminės ligos, piktybiniai navikai, lėtinės ligos. Jūs privalote informuoti gydytoją apie visus savo negalavimus, net jei jums atrodo, kad jie yra nesvarbūs. Daugelio lėtinių ligų atveju, rankinis gydymas kategoriškai draudžiamas, jis nerekomenduojamas net ir tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos. Jei gydytojas nedomina savo sveikatos istorijos ir nepateikia papildomų klausimų, tai dar viena priežastis, dėl kurios abejojama jo kvalifikacija. Idealiu atveju nebūtų skauda parodyti gydytojui medicininę kortelę, atspindinčią jūsų sveikatos būklę dešimtmečius.

Terapinis fizinis treniruotė: tiesiog neperpildykite!

Yra trijų bendrų būdų: mechaninis veiksmas stuburo atžvilgiu. Dviem atvejais jis turi gydytoją. Būdamas pratybų terapija, pacientas pats sukelia stuburą. Vykstant procesui, atstumas tarp diskų pasikeičia, kraujo patekimas į pažeistą zoną, vienaip ar kitaip, įsijungia nugaros raumenys, laikantys slankstelius tam tikroje padėtyje. Mūsų pateiktų procesų sąrašas prisideda prie greito atsigavimo, tačiau tuo pačiu metu jis yra „rizikingas“ ir sukuria naujos skausmo arba raumenų lūžio protrūkio tikimybę. Kaip išvengti komplikacijų fizinės terapijos metu?

1. Prieš pradėdami procedūrą, turite įsitikinti, kad neturite kontraindikacijų.
2. Senatvė nėra kontraindikacija, o veiksnys, kuris padidina komplikacijų riziką. Jūs galite pradėti fizinę terapiją 70 metų amžiaus, tačiau tai turėtų būti daroma labai atsargiai, o nustatyta apkrova turėtų būti sumažinta iki minimumo. Vyresni kaip 67 metų žmonės, kurie negali pasigirti pavydėtina sveikata, yra rizikingi gydyti net ir su masažu.
3. Niekada negali būti elgiamasi su principu: daugiau, toliau, stipresnis. Fizinė terapija nėra sportas. Jums nereikia pasiekti olimpinių rezultatų, norint įsitraukti prieš pulso praradimą. Priešingai. Jūsų užduotis yra girdėti savo kūną, daryti daugiau, nei jaučiatės. Proceso raumenys neturėtų pakenkti, galva neturi suktis. Net jei instrukcijose sakoma, kad treniruotės 10 kartų - jūs neturėtumėte aklai laikytis nurodymų.
4. Akutinėje ligos stadijoje negalima naudoti nei rankinio gydymo, nei traukos, nei mankštos terapijos - šiuo atveju garantuojamas šalutinis poveikis. Jie taip pat griežtai draudžiami esant uždegimui organizme, įskaitant raumenų ir sąnarių uždegimą.

Kontraindikacijos naudotis treniruotės terapija - tas pats, kaip ir rankų terapijoje, bet su kai kuriais papildymais. Pratimai yra draudžiami tiems, kurie turi kraujotakos sutrikimų, širdies nepakankamumą, problemų, susijusių su smegenų kraujagyslėmis, aritmija.

Idealiu atveju turėtumėte gydyti gydytoją prižiūrint gydytojui. Specialistas padės jums pasirinkti optimalią apkrovą, stebėti teisingą pratimų įgyvendinimą. Dažniausia komplikacijų priežastis po treniruotės yra paciento pernelyg didelis entuziazmas. Žmonės suranda instrukcijas internete ir pradeda aktyviai praktikuoti. Šiame procese jums reikia jautriai stebėti jų būklę. Ši taisyklė yra pradinė: pratimas neturėtų sukelti skausmo. Krovinys turi keistis su poilsiu. Geriau daryti mažiau nei daugiau. Kiekvienas pratimas atliekamas sklandžiai, be smegenų.

Jei mankštos metu atsirado aštrus skausmas - tai signalas, kad gimnastika turi būti nedelsiant sustabdyta. Skausmas gali rodyti raumenų ar raiščių tempimą. Teoriškai galima nutraukti raumenis su treniruočių terapija, tačiau tai retai pasitaiko. Po kelių sesijų dauguma pacientų patiria niežulį ar skaudančią nugaros skausmą, kuri, atrodo, tapo blogesnė. Tai yra normalus reiškinys - prieš prasidedant atsigavimui, simptomai gali šiek tiek didėti. Kaip šis skausmas skiriasi nuo komplikacijų? Ji neturi aiškios lokalizacijos, yra gana skausminga. Komplikacijas rodo aštrus ar šaudymo nugaros skausmas, tirštėjimo ar edemos atsiradimas stuburo metu.

Komplikacijos po stuburo traukos

Stuburo traukimas reiškia, kad gydytojas į jūsų nugarą pritvirtins ilgą arba trumpalaikį potraukį. Jūs patys galite imituoti traukos traukimą ant baro. Pagal savo kūno svorį stuburas šiek tiek plečiasi. Pagal šį principą visi traukos darbai yra be išimties. Traukos yra plačiai naudojamos traumos ir lūžiai, tačiau jo veiksmingumas degeneracinėse stuburo ligose sukelia karštą diskusiją tarp specialistų. Yra keletas problemų, susijusių su šia technika.

Mikrokratai ir mikrokrekingai. Trauka skatina mažų raumenų ašarų ir įtrūkimų atsiradimą. Plyšiai yra būsimos stuburo išvaržų pirmtakai. Gydymas šiuo metodu ateityje kelia riziką išsivystyti tarpslankstelinės išvaržos.

Laikui bėgant slanksteliai grįžta į savo vietą. Vilkimas patinka patarti, pvz., Kai išstumiamos arba perkeliamos pavaros. Tačiau praktika rodo, kad diskai, nustatyti šiuo metodu vietai, vis tiek sugrįš į pradinę „neteisingą“ poziciją. Ir skausmas grįžta, kartais dar blogiau, nes sąnariai yra sužeisti gydymo procese.

Traukos ir rankų terapija vien negali suteikti ilgalaikio poveikio, jie yra tik visapusiško gydymo dalis. Ar norite nugaros stuburą fiksuoti visam laikui arba atsikratyti slouch? Pasirinkti tinkamą gydymo kursą su specialistu. Išorinis mechaninis veikimas skatina nervų dekompresiją, bet ne stiprina nugaros raumenis ar sąnarius. Be to, yra toks veiksnys, kaip individualus netoleravimas tempimui. Komplikacijos po tempimo sukelia šiuos veiksnius:

1. Procedūros buvo vykdomos esant kontraindikacijoms.
2. Procedūros buvo atliekamos, nesant gydymo indikacijų (pati osteochondrozė nėra būtinas tempimo rodiklis).
3. Netinkamas krovinio pasirinkimas.
4. Procedūros paciento režimo pažeidimas.
5. Saugumo režimo pažeidimas baigus procedūras.

Išvada rodo, kad: norint išvengti komplikacijų, privalote griežtai laikytis gydytojo nurodymų. Priešingu atveju komplikacijų, kurias mes davėme rankiniam gydymui, sąrašas taps aktualus jums.

Ką daryti?

Ką reikėtų daryti pacientams, kurie jau patyrė gydymą rankomis ar kitokį stuburo gydymą? Pirmiausia - ne kartokite skausmingą patirtį. Jei rankų terapija ar treniruočių terapija sukėlė komplikacijų, tai reiškia, kad ateityje reikės pakeisti gydytoją ar medicinos pratimų kompleksą.

Daugeliu atvejų tai yra skausmo, raumenų spazmų ar raumenų mikrotraumų protrūkiai. Esant ūmiam skausmui ir patempimui, aktyvūs veiksmai draudžiami. Jums reikia atsigulti, paimti skausmą malšinančią medžiagą, padaryti šaltą kompresą. Ir kuo greičiau kreipkitės į gydytoją (pvz., Neuropatologą, chirurgą ar traumos specialistą). Gali tekti imtis rentgeno spindulių arba atlikti kitus bandymus - tai yra specialisto nuožiūra. Nereikia nuolat kartoti procedūrų, dėl kurių atsirado komplikacijų. Tai nereiškia, kad ateityje rankinis gydymas ar fizinė terapija Jums yra draudžiama. Tačiau būtina pakeisti požiūrį į gydymą: visų pirma - pašalinti pačias komplikacijas.

Venkite per didelio fizinio krūvio ir nervų sukrėtimų. Pabandykite nuraminti ir sureguliuoti. Stresas, depresija, depresija - reikšmingi veiksniai, sukeliantys komplikacijų atsiradimą ir šalutinį poveikį.

Gimnastika už nugaros padės susidoroti su skausmu

Beveik visi žino frazę „nugaros sportas“. Anksčiau Sovietų Sąjungoje visa šalis pradėjo dieną su fiziniais pratimais, stiprindama grūdinimo procedūras. Darbe vyko pramoninė gimnastika. Šiandien ši tradicija beveik išnyko. Sėdimas gyvenimo būdas, hipodinamija, raumenų silpnumas, įgimtų ir įgytų stuburo patologijų skaičius statistiškai yra lygus onkologijai. Tradicinė gimnastika, stiprinanti nugaros raumenis, raumenų ir kaulų sistemos toną, yra vienas iš šios situacijos būdų.

Kiek istorijos

Pirmieji terapinio gimnastikos elementai buvo aprašyti ir įgyvendinami senovės Kinijoje. Atsipalaidavimo ir masažo metodai buvo mokomi vienuolynų gydytojų. Nuo to laiko praėjo daug šimtmečių, tačiau fizioterapijos pratimų aktualumas neišnyksta. XIX a. Pradžioje medicinos pagalbos sistemoje buvo įdiegta „švedų sistema“, kurią papildė nacionalinė fizinės kultūros specialistė PF Lesgavft. TSRS ir iki šiol reabilitacijos ir fizioterapijos skyriuose yra terapinio fizinio lavinimo kambariai (fizioterapijos pratimai). Ši kryptis skatina ne tik reabilitaciją, bet ir medicinines procedūras, yra papildoma priemonė gydant stuburo problemas.

Kokie simptomai ar ligos yra treniruočių terapija, skirta nugaros

Atrodytų, kad jei nugaros skauda, ​​geriausia priemonė yra poilsis ir gydymas vaistais. Ne daug žmonių mano, kad visos problemos kyla dėl priežasčių, susijusių su tokiais veiksniais kaip:

• raumenų sistemos distrofija dėl tinkamų apkrovų stokos;
• sveikos gyvensenos įpročių trūkumas: antsvoris, piktnaudžiavimas, medžiagų apykaitos sutrikimai;
• įgimta stuburo sąnarių displazija ir dėl stuburo kreivumo (skoliozės);
• su amžiumi susiję metaboliniai procesai, susiję su kremzlės audinio praradimu;
• sėdimas gyvenimo būdas dėl profesinių pareigų;
• mitybos sukeliami raumenų distrofiniai reiškiniai.

Galite išvardyti daug veiksnių. Pagrindinė užduočių rinkimo priežastis yra susijusi su pasikartojančiu skausmu bet kurioje stuburo dalyje: gimdos kaklelio, krūtinės ar juosmens. Drąsesnis sindromas yra signalas, kad yra problemų, kurias reikia nedelsiant spręsti.

Gimnastika: kas gali tai padaryti

Prieš pradėdami gimnastiką nugaros skausmui, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu: neurologu, terapeutu ar ortopedu. Tik atlikus išsamų skausmo priežasčių, jų buvimo vietos, kurso savybių tyrimą, galite kreiptis į gydytojo pratybas dėl sudėtingų pratimų tikslo. Ji turi atitikti:

SVARBU žinoti! Tikrai veiksminga priemonė, skirta PAINUOSIOMS IR SPINE'S, rekomenduojamiems Rusijos ortopedams ir reumatologams! Skaitykite toliau.

• diagnozė, pvz., „krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė“, „radikulopatija“;
• paciento amžius;
• ligų, jei tokių yra.

Pagrindinis atsargumas yra tai, kad gimnastika negali būti atliekama esant ūmiam skausmui. Ji gali tapti „provokatoriumi“ ir sustiprinti skausmo sindromą.

Kodėl turėčiau kreiptis į fizioterapijos specialistą?

Daugelis mūsų tautiečių mėgsta būti savarankiškai. Žinoma, perskaitę informaciją apie gimnastikos vaidmenį gydant stuburo skausmą, galite rasti informacijos žurnaluose, laikraščiuose apie sveikatą, internete. Geriau, jei ją atliktų gydytojas arba slaugytoja, norintiems atlikti fizinę terapiją. Šiuo atveju garantuojama:

• kompleksas pasirinktas teisingai;
• treniruoklių salėje mokys pagrindinius metodus;
• 5 sesijoms galite susipažinti su įgyvendinimo taisyklėmis ir tada pakartoti judesius namuose;
• Jūsų būklę sporto salėje stebės medicinos personalas.

Pratybų terapijos specialistas įgijo specialų reabilitacijos, reabilitacijos medicinos mokymą ir turi visą reikiamą informaciją apie teisingą pratimų taikymą.

Kokie yra nugaros gimnastikos rezultatai?

Nugarinės terapinės gimnastikos yra skirtos stiprinti raumenų sistemą, jos pagrindinis tikslas. Vykdydami gimnastikos pratimus, dėl šių veiksnių bus pasiektas teigiamas poveikis:

• raumenų masė;
• raumenų mokymas atsipalaiduoti;
• išnyks dėl skausmo sindromo atsirandanti toninė įtampa;
• stuburo sąnariai ir aplinkiniai audiniai bus praturtinti deguonimi, padidės kraujo tekėjimas ir kraujotaka;
• padidės naudingos inervacijos tūris;
• skausmo sindromas atsiras vis mažiau ir mažiau;
• teisinga laikysena, eisena;
• pradedant vieną kartą gydymo metu, galite tai padaryti visą savo gyvenimą prevencijai;
• bus stiprybė ir jėga, pasikeis požiūris į veiklą ir teigiama nuotaika.

Kai kurios pratybų atlikimo taisyklės:

1. Ar gimnastika ryte.
2. Nepraleiskite to vieną kartą.
3. Jei paaiškėja, kad praleista diena, tuomet turi būti įvykdytas kitas.
4. Raumenims reikia nuolatinės apkrovos. Jie veikia tik tada, kai jie dirba.
5. Nebijokite raumenų skausmo po gimnastikos. Tai signalas, kurį jie pradėjo plėtoti.
6. Norint pašalinti skausmą, galite pasimėgauti šiltu atpalaiduojančiu voniu. Tačiau nepamirškite, kad kroviniai kategoriškai nepriimtini.
7. Kiekvienam stuburui yra specialus kompleksas. Kartu su juo galite atlikti stiprinimo veiksmus.
8. Jei yra ūminis skausmas, tuomet reikia nedelsiant sustoti. Atnaujinkite tik po to, kai skausmas sustojo.
9. Tai nepriimtina daryti be malonumo.
10. Po treniruotės po dušu.

Teigiamas poveikio svoris. Tik pagalbos kreipkitės į specialistą.

Nereikia gydyti sąnarių su tabletėmis!

Ar kada nors patyrėte nemalonų sąnarių diskomfortą, erzina nugaros skausmą? Sprendžiant pagal tai, kad skaitote šį straipsnį, jūs ar jūsų artimi žmonės susiduria su šia problema. Ir jūs pirmiausia žinote, kas tai yra:

• nesugebėjimas lengvai ir patogiai judėti;
• diskomfortas, kai laipioti ir nusileisti laiptais;
• nemalonus smulkinimas, spustelėję ne noru;
• skausmas fizinio krūvio metu arba po jo;
• sąnarių uždegimas ir patinimas;
• nepagrįstas ir kartais nepakeliamas sąnarių skausmas.

Žinoma, jūs bandėte daugybę narkotikų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų, egzaminų ir, matyt, nė vienas iš pirmiau minėtų nepadėjo. Ir tai paaiškina: farmacininkams tiesiog nėra naudinga parduoti darbo įrankį, nes jie praras klientus! Būtent prieš tai kalbėjo pagrindiniai Rusijos reumatologai ir ortopedai, pristatydami veiksmingą kovos su sąnarių skausmu problemą, kuri jau seniai žinoma tarp žmonių, kurie iš tikrųjų išgydo, ne tik mažina skausmą! Skaityti interviu su žinomu profesoriumi.

Lfk su apatiniu nugaros skausmu

Nugaros skausmo gydymas

Paprastai juosmens skausmą sukelia raumenų ir kaulų sistemos ligos, kurių dažniausiai yra lumbosakralinis radikulitas. Ši patologinė būklė daugeliu atvejų atsiranda dėl degeneracinių-distrofinių procesų tarpslanksteliniuose diskuose, dėl to atsiranda juosmens osteochondrozė. Dėl disko kremzlės sluoksnio poslinkio ir retinimo atsiranda nugaros ir reaktyvus stuburo nervų uždegimas. Yra stiprus skausmas, kurį sukelia judėjimas ir fizinis krūvis.

Pagrindiniai reikalavimai

Siekiant pašalinti šį skausmą, naudojamas visas turimų priemonių arsenalas - vaistai, fizinės procedūros, masažas, rankų terapija. Kartu su šiais gydymo būdais nugaros skausmo gimnastika yra esminis elementas, kitaip gydymas nebus veiksmingas. Atlikdami rekomenduojamus fizinius pratimus, toks teigiamas poveikis yra toks:

• Skausmo malšinimas
• Apatinės nugaros dalies raumenų stiprinimas
• Tarpkūnių erdvių išplėtimas, svaigintų nervų išlaisvinimas
• Padidėjęs kraujo aprūpinimas ir metabolizmas juosmens, kremzlės, nervų ir raumenų srityje.

Pratimai yra gana galingas ginklas gydant tam tikras stuburo ligas. Naudojant neprotingą medicininę gimnastiką nugaros skausmui, o ne reljefui, bus stiprinami tie patys skausmai. Norėdami to išvengti, turite laikytis šių reikalavimų:

• Visi judesiai turi būti lygūs, nelygumai, aštrūs išpuoliai yra nepriimtini.
• Pratimai turėtų būti erdvūs ir gerai vėdinami, o nemokami drabužiai pagaminti iš natūralių audinių.
• Pratimas atliekamas įkvėpus ir pradinė padėtis iškvepiama.
• Kiekvienas elementas iš pradžių atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų, o vėliau apkrovų trukmė, dažnis ir amplitudė gali būti padidinta.
• Jei pasireiškia skausmas ir kiti neigiami simptomai (galvos skausmas, pykinimas, bendras silpnumas), mankštą reikia nutraukti.

Pratimų tipai

Skausmo malšinimo pratimai nugaros skausmui gali būti atliekami bet kokioje padėtyje - gulėti, sėdėti, stovėti. Visi pratimai viename ar kitu laipsniu yra skirti raumenų tempimui ir stiprinimui. Tačiau reikia vengti apkrovos ant tarpslankstelinių diskų. Paprasčiausias būdas ištempti yra pakabinti ant skersinio be jokių jėgos elementų. Tuo pačiu metu pasyviai veikia savo svoris, stuburas stumiamas išilgai ašies, erdvių tarp stuburo ir atsilaisvinusių nervų.

Netoli visi gali pakabinti ant baro, ypač jei pacientas yra moteris ar vyresnio amžiaus žmogus. Tokiu atveju, jei nugaros skauda, ​​galite važiuoti keliu pėsčiomis arba paprasčiausiai visais keturiais. Fiziologiniu požiūriu, kelio-pieno padėtis yra geriausias stuburo. Galų gale, keturiose kojose judantys gyvūnai nesijaudina radikulitu ar osteochondroze, jie neperkelia diskų. Šios ir daugelis kitų ligų yra asmens „privilegija“, jo mokėjimas už pastatytą vaikščiojimą. Vaikščioti visais keturiais turėtų būti atliekamas nugarėlė ir teisingas gilių įkvėpimų ir iškvėpimų keitimas. Šiuo atveju apkrovos trukmė neviršija 20 minučių.

Per nugaros skausmą, stovintį stovint, pratimų metu galite sukurti optimalią subalansuotą apkrovą nugaros, klubų, pilvo ir sėdmenų raumenims. Tokiu atveju pacientas vertikalioje padėtyje atsilieka nuo nugaros ir krūtinės ant bet kurio kieto paviršiaus, pavyzdžiui, ant sienos. Įkvėpus, kojos sulenkiamos tiesiai kampu kelio ir klubo sąnaryje. Per 10 sekundžių tokia padėtis yra iškvėpimas ir pradinė padėtis. Pratimai kiekvienai galūnei daromi iki 10 kartų. Vėliau apkrova gali būti sustiprinta įdedant ant pakeltos šlaunies bet kokį svorį nuo 1 iki 1,5 kg. Griežtai draudžiama pakelti tiesią (nesulenkusią) koją.

Dažniausiai apatinės nugaros dalies skausmo pratimai yra atliekami vienodoje vietoje ant plokščio, kieto paviršiaus, o rankos išilgai palei kūną ir kojos išsisklaido. Iš pradžių pacientas, šiek tiek pakėlęs galvą, įtempdamas pilvo raumenis ir stengdamasis pasiekti kelius su rankomis, bet jų neliečia. Kiekvienos pastangos trukmė neviršija 10 sekundžių. Tada, nekeičiant pradinės padėties, galva pakeliama, dubuo pakeliama, kojos ir dubenys sukasi į šonus, o keliai traukiami iki šonkaulių. Kiekvienas elementas atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų.

Kai sėdite ant kėdės su aukšta nugara, stuburą reikia sulenkti juosmens srityje, pasvirdami nugarą prieš kėdės galą. Po kelių tokių deformacijų seka trumpas poilsis, po kurio pratimas kartojamas. Sėdi ant grindų, keliai augino plačiai, o sėdmenys yra tarp kojų. Šioje padėtyje sulenkite liemens priekį, laikykite nugarą tiesiai. Pakelkite sėdmenis virš grindų ir laikykite šią padėtį kelias sekundes. Pratimai kartojami 5-6 kartus.

Apribojimai ir kontraindikacijos

Deja, osteochondrozė ir radikulitas toli gražu nėra vienintelės juosmens skausmo priežastys. Todėl gydymo gimnastika, veiksminga kai kuriais atvejais, yra nenaudinga ir netgi kontraindikuotina kitose. Jūs negalite naudotis nugaros skausmu dėl tokių sąlygų, kaip:

• Nėštumas
• Tuberkuliozė
• Piktybiniai navikai
• Virškinimo trakto ligų paūmėjimas
• Stuburo traumos
• Inkstų liga
• Jei nugaros skausmas atiduoda.

Be to, terapinis gimnastas nerekomenduojamas dėl bendro išsekimo, aukšto kraujospūdžio, širdies nepakankamumo ir diabeto, kraujavimo tendencijos.

Fizinės terapijos klasės - viliojantis dalykas. Galų gale, jie gali būti atliekami namuose, nereikalaujant specialių brangių įrenginių. Taip, pacientas iš atliktų pratimų gauna estetinį malonumą ir tiki gydymu. Tačiau, kad nebūtų sulaikytas ir nekenktų sau, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas paskirs reikiamus tyrimus. Šie tyrimai turi praeiti, kad sužinotų juosmens skausmo priežastis.

Pratimai dėl nugaros skausmo, jų tipai ir įgyvendinimo taisyklės

Medicinos gimnastika nugaros skausmui yra labai veiksminga ir tampa geriausia tradicinio gydymo - vaistų ir procedūrų - papildymu.

Gydymo pabaigoje ji yra sukurta siekiant išlaikyti stuburą optimaliai: stiprinti raumenų rėmą, išplėsti tarpas tarp slankstelių, padidinti kraujotaką.

Tai tikra giesmė sveikam gyvenimo būdui, kurį patys atliksite. Vienintelė sąlyga: pratimai turi būti atrenkami individualiai, o jų įgyvendinimo technika turi būti teisinga.

Įkelkite patarimus

Gimnastikos metu svarbu klausytis kūno, tiksliai laikytis gydytojo rekomendacijų, o ne skubėti. Toks rimtas dalykas, kaip gydymas nugaros skausmui, yra geriau išvengti triukšmo. Pirmenybė teikiama judėjimo vykdymo kokybei ir jūsų saugumui. Ir dabar yra keletas patarimų.

• Jei per sunku. Yra tokių sąvokų kaip „kartojimai“ ir „požiūriai“. Pakartojimai yra vieno judesio suma. Metodas - kiek kartų reikia atlikti šias judesių serijas. Tarkime, jūs atlikote dešimt pakartojimų - tai yra vienas požiūris. Jei yra nustatytas antrasis metodas, jis turėtų būti pradėtas po pauzės, ty poilsis ir dar kartą pakartokite dešimt pakartojimų. Galite sumažinti požiūrių skaičių, bet tik tada, jei jums sunku atlikti pratimus. Priskirtų pakartojimų skaičius negali būti sumažintas.
• Jei per lengva. Toks pat patarimas: nekeiskite pakartojimų skaičiaus, nes jis yra optimalus nugaros raumenų korekcijai. Bet jūs galite pridėti svorius naudodami, pvz., Svarmenis, taip pat svorius ir guminius tvarsčius. Tai svarbu, nes apkrova turi būti jaučiama per visą treniruotę.
• Už pratimus gulėti. Jei sunku perkelti kūną, pvz., Ant grindų, kūno nereikėtų papildomai pakelti, t.y. atlikti papildomus judesius. Kad kūnas gerai nuslystų, galite uždėti celofano, aliejaus audinio gabalėlį.

Tai gali būti skirtinga skirtingomis dienomis: kartais tai lengva padaryti, kartais tai labai sunku. Viskas priklauso nuo bendros kūno būklės. Jei jaučiate diskomfortą, rekomenduojama sumažinti apkrovą.

Pratimai

Apatinės nugaros gimnastika atliekama linkusiose pozicijose, stovint ar sėdint, siekiant sustiprinti raumenis ir tempti nugarą. Tarpasmeninių diskų apkrova tiksliai mažėja: reikia vengti kompresijos poveikio (važiavimo, šuolio).

Paprasti pratimai

• Vis Lengviausias nugaros stuburo tempimo būdas yra pakabinti ant skersinio, kai įtampa yra dėl savo svorio. Pratimai yra nepriimtini dėl stipraus skausmo.
• Pasivaikščiojimas visais keturiais (ty kelio alkūnės padėtyje), su atrama ir giliu kvėpavimu, ne daugiau kaip 20 minučių.
• Kojų pakėlimas. Pastovioje padėtyje galite optimaliai paskirstyti apkrovą ant nugaros, pilvo, klubų, sėdmenų raumenų. Nugara ir kryžkaulys pasilieka ant sienos. Būtina pakelti koją nuo kelio ir klubo sąnario (ne tiesiai!), Ir palaikykite 10 sekundžių.
• Sėdi ant kėdės su nugara. Sulenkite juosmenį, pečius ant kėdės galo. Padarykite keletą posūkių, atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą.
• Gulėdamas ant nugaros. Pakelkite galvą, įtempkite pilvo raumenis, pabandykite prisiliesti prie kelio rankomis. Laikykite ne daugiau kaip 10 sekundžių.

Sistema V. Dikul

Įvairių pasaulio šalių žmonės stiprina raumenų ir kaulų sistemą ir gydo kūną pagal dr. Valentino Dikulo metodą.

Kai jis, neįgalus asmuo, kurį gydytojai laikė beviltiškais, galėjo ne tik grįžti į savo kojų, bet ir padėti daugeliui kitų žmonių, kenčiančių nuo įvairių nugaros problemų, iki tarpslankstelių išvarža.

Šią gimnastiką galima pradėti su paprasčiausiais pratimais: jie paruošia raumenis darbui, palaipsniui gerina kraujotaką į juosmens regioną.

Judėjimas gali būti atliekamas specialiu svoriu arba be jų, pirmiausia vienas metodas, po to per 2-3 minutes pailsėkite iki trijų.

Pradinėje padėtyje reikia atlikti kvėpavimą, atliekant pratimą - iškvėpimą, vėlavimą per daugiausiai išskirtą - 3 sekundes. Pratimai kartojami 8 kartus kiekvienoje pusėje - tai laikoma vienu požiūriu.

Keletas pavyzdžių yra gulėti.

1. Švelniai pasukite kairiąją šlaunį į dešinę, kiek galite. Pečiai ir viršutinė kūno dalis nepadarys grindų.
2. Kojos yra peties pločio. Lėtai pasukite kūną į dešinę, nuplėškite kairįjį petį nuo grindų - dubuo stovi.
3. Kojos suplotos, kojinės ant delno, ant delno. Perkelkite abi kojeles į kairę pusę, darydami pastangas iš šono.
4. Kojos atskirtos nuo peties pločio. Neatimdami liemens nuo grindų, sulenkite kūną kiek įmanoma labiau į kairę, dubens ir kojų judesiai.

Reikia įsitvirtinti erdvioje ir gerai vėdinamoje patalpoje. Drabužiai klasėms turėtų būti teikiami nemokamai, iš natūralių audinių.

Būtina sklandžiai judėti, be judesių, su vienodu greičiu, kiekvienas ne daugiau kaip dešimt kartų. Įpratę prie stuburo apkrovos, galite padidinti klasių trukmę.

Sėkmės raktas yra reguliarumas. Rekomenduojama kasdien dirbti vidutiniškai - ne mažiau kaip tris kartus per savaitę, tačiau, priklausomai nuo sunkumo, treniruotės gali būti kasdien (1-3 kartus per dieną).

Kontraindikacijos ir galimi apribojimai

Visi gimnastikos komponentai turėtų būti pasirenkami gydytojo, kaip ir vienu atveju, pratimai gali turėti įspūdingą poveikį sveikatai, o kitoje - visiškai kontraindikuotini.

Tokių ligų ir sąlygų negalite atlikti nugaros skausmo pratimų:

• aukštas karščiavimas;
• galvos svaigimas;
• stuburo pažeidimas;
• inkstų liga;
• virškinimo trakto ligos ūminėje stadijoje;
• aukštas kraujo spaudimas;
• širdies nepakankamumas;
• cukrinis diabetas;
• kraujavimo tendencija;
• tuberkuliozė;
• onkologinės ligos;
• nėštumo

Kai kurios iš šių ligų ir ligų taip pat sukelia juosmens skausmą. Todėl svarbu atlikti išsamų tyrimą prieš tam tikros pratybos (ar tai nebus rekomenduojama).

Dažniausia klaida yra kreiptis į gydytoją, kai nugaros skausmą sunku ištverti. Savalaikė medicininė priežiūra padės jums sutaupyti laiko, pastangų, pagerinti gyvenimo kokybę, o apatinės nugaros gimnastika bus patikimas sustiprinimas.

Ar jums patinka? Tada išnagrinėkite ir šias medžiagas:

Gimnastika nugaros skausmui

• Pagrindiniai reikalavimai klasėms
• Kokie pratimai?

Gimnastika nugaros skausmui laikoma vienu iš būdų, leidžiančių atkurti prarastas funkcijas ir sumažinti skausmą judant. Be to, mankšta padeda sustiprinti juosmens srities raumenis, stiprina kraujotaką į šią sritį ir atlaisvinti suspaustus nervus.

Pagrindiniai reikalavimai klasėms

Gimnastika leidžia atsikratyti skausmo, normalizuoti judėjimą, tačiau su sąlyga, kad pratimas vyksta teisingai. Pagrindinis tokio renginio principas yra # 8211; Negalima pakenkti sau, kitaip, užuot naudojęssi pratimais, žmogus ne tik praleis laiką, bet ir sukels dar didesnę žalą.

Gimnastikos elementai turėtų būti atliekami sklandžiai, aštrūs judesiai yra nenaudingi. Patalpoje turėtų būti pakankamai vietos judėti, rekomenduojama patalpą vėdinti prieš klasę. Kalbant apie drabužius, tai neturėtų kliudyti judėjimui, reikia paimti medžiagą iš natūralių audinių kūnui kvėpuoti.

Kvėpavimas užima svarbią vietą. Atliekant elementą reikia įkvėpti, grįžtant į pradinę padėtį, iškvėpti. Nepraleiskite savęs pirmosiomis dienomis, apkrova turėtų padidėti palaipsniui. Iš pradžių pakaks 10 komplekso vieno elemento pakartojimų. Jei pamokų metu būna staigus nuovargis, galvos svaigimas, galvos skausmas ir kūno skausmas, pykinimas, procedūra turėtų būti nutraukta.

Svarbią vietą užima kontraindikacijos, nes ne visas šis įvykis yra tinkamas dėl sveikatos priežasčių. Nėra prasmės bandyti pašalinti nugaros skausmą nėštumo ir stuburo traumų metu, šiuo atveju yra ir kitų pratimų. Esant tuberkuliozei, inkstų ligoms, piktybiniams navikams, su virškinimo traktu susijusių ligų paūmėjimu, profesijos yra griežtai draudžiamos. Panaši situacija, jei nugaros skausmas suteikia, pavyzdžiui, kojoje.

Gimnastika su skausmu juosmens nugaroje taip pat yra kontraindikuotina, kai organizmas yra išeikvotas, jei yra didelis kraujospūdis. Nepakelkite streso ir diabeto ar širdies nepakankamumo.

Atgal į turinį

Kokie pratimai?

Gimnastika gali būti padaryta iš bet kurios padėties. Dauguma pagrindinių pratybų yra skirtos tam tikrų raumenų grupių ištempimui. Šie pratimai stiprina problemines sritis.

Tačiau nereikėtų kreiptis į stuburo apkrovas, ypač į tarpslankstelinius diskus.

Paprasčiausias pratimas yra įprasta pakabinti ant horizontalaus strypo, skersinio ar panašaus inventoriaus. Kaip minėta, svorio ir svorio naudojimas nerekomenduojamas. Šio pratimo veikimo principas yra paprastas: pagal savo svorio svorį stuburas išplečiamas, plečiasi tarp stuburo slankstelių, todėl išlaisvinami nerviniai galai.

Tačiau verta paminėti, kad šis uždavinys, nesvarbu, koks yra paprastumas, netinka visiems. Atskirą kategoriją sudaro vyresnio amžiaus žmonės, dažniausiai kenčiantys nuo nugaros. Šiuo atveju yra alternatyva horizontaliai juostai # 8211; vaikščioti visais keturiais. Šis metodas yra laikomas švelniu stuburo atžvilgiu.

Pratimai nėra sudėtingi, priešingai, tai nėra būtina įvykdyti ir laikytis sudėtingų reikalavimų, bet kuris asmuo gali lengvai susidoroti su jais. Vaikščiant visais keturračiais, turėtumėte išlaikyti nugaros arką, didelė svarba yra kvėpavimui. Ji turėtų pakaitomis, imtis gilių įkvėpimų ir iškvėpimų. Bendra apkrovos trukmė yra apie 20 minučių per dieną, tai bus pakankamai.

Taigi, daryti gimnastiką skausmui juosmeniniame regione nėra sunku ir namuose. Tinkamas pratimas, pagrindinių reikalavimų laikymasis # 8211; Visa tai atsikratys skausmo ir normalizuos juosmens darbą. Svarbu rimtai atsižvelgti į šį klausimą, tada rezultatas nebus ilgas.

Hernia nugaroje, po treniruotės, grįžo į skausmą kojoje

Valeria:

Prieš 7 metus man buvo diagnozuota išvarža L4-L5 ir L5-S1. Ji buvo labai stipri kojoje, buvo gydoma, gydoma fizioterapija, treniruočių terapija, du šoko bangos terapijos kursai. Kojos skausmas išnyko, tik retkarčiais pradėjo skaudėti nugarą, bet tai nėra toks skausmingas kaip skausmas kojoje. Keletą metų nieko nedariau, tik keletą kartų per savaitę gimnastikoje 15 minučių, neseniai turėjau stiprią nugarą, tada atleidžiau, bet aš nusprendžiau vėl naudotis treniruotėmis ir po kelių klasių turėjau skausmo kojoje. Ar turėčiau tęsti pamokas?

Gydytojo atsakymas:

Jei fizinio krūvio metu pasireiškia skausmas, mankštą reikia nutraukti ir gydytojas turi išnagrinėti neurologą, kuris turi stebėti juosmeninės nugaros dalies MRT. Išaiškinus situaciją jūsų stubure bus aišku, ką reikia daryti.

Medicinos centro vadovas dr. Zinchukas

Fizioterapija nugaros skausmui

Fizioterapija nugaros skausmui

Nugaros skausmo gydymas ir profilaktika neįmanoma be paciento, atliekančio specialius fizinius pratimus, kurie paskiriami išnagrinėjus raumenų, raiščių, sąnarių ir sąnarių būklę. Tiriant dorsalgia sergančius pacientus patartina naudoti rankiniu ir neuro-ortopedinius metodus (curvimetry, kampo kampas, myotonometrija, tensoalgemetrija), osteopatinius diagnostikos metodus. Pastarasis apima paciento tyrimą įvairiose kūno padėtyse, odos tyrinėjimu, postūrinio raumenų tono tyrimu, myofascialinių struktūrų palpacija ir įvairių sąnarių diagnostiniais tyrimais.

Rankinis testavimas leidžia nustatyti raumenų ir kaulų sistemos patobiomechaninių pokyčių pobūdį, sunkumą ir lokalizaciją, patologinių įtemptų ar atsipalaidavusių raumenų identifikavimą, nes bet kokie biomechaniniai sutrikimai lemia variklio stereotipo statinio komponento pokyčius. Kartu su tuo nustatomi aktyvūs ir latentiniai paleidimo taškai, o stuburas laikomas viena biologine kinematine grandine, įvertinant judėjimo apribojimo laipsnį ir jų skausmą trijose tarpusavyje statmenose plokštumose: sagitali, priekinė ir horizontali, taip pat dvišalių struktūrų simetrija.

Įvertinama galvos padėtis, palyginti su stuburo ir nugaros stuburo, palyginti su dubeniu. Dubens yra pagrindinė kaulų ir raumenų sistemos zona, kurioje yra nemažai biomechaninių savybių: suporuoti nenurodomi kaulai, susidedantys iš trijų lydytų kaulų (ilealinio, gaktos ir sėdėjimo) ir nesusijusio kaulo - krūmo; jie visi suformuoja šias sąnarių sąnarius: sakroiliją, lumbosakralį, sacrococcygeal, gaktos sintezę (klubą) ir klubo sąnarį.

Dubens raiščio aparatas yra sakralinis, sakralinis, sukreilinis, sacro-juosmeninis ir inguinalinis raištis. Dubens struktūros sudėtingumas ir sudėtingų bei kombinuotų judėjimų įvairovė, atsirandanti tarp sąnarių, prisideda prie daugelio disfunkcijų atsiradimo, iš kurių svarbiausios yra gaktos, sakralinės ir beprasmybės.

Identifikuoti patobiomechaniniai sutrikimai paaiškinami palpacijos procese, aktyvių ir pasyvių judesių tyrimai, izometrinis raumenų įtempimas, atsipalaidavusių ir sutrumpintų raumenų tyrimai, sąnarių žaidimo tyrimai. Raumenų stiprumo ir tempiamumo tyrimas gali būti atliekamas naudojant funkcinį raumenų testą (žr. §.2.2.2). Bandymų rezultatai leidžia jums pasirinkti pratimus, reikalingus nustatytiems pakeitimams ištaisyti (žr. 4 skyrių).

Kartu su rankiniu bandymu informacija apie lokomotorinės sistemos būklę šiuo metu gaunama naudojant rentgeno tyrimą, kompiuterį, magnetinio rezonanso vaizdavimą, sonografiją ir elektroneuromografiją.

Pagal rentgeno diagnostiką tiriama patologinio substrato būklė, diferencinė diagnozė nustatoma tarp distrofinių ir kitų stuburo ligų, nustatomos kaulų sąnarių sistemos anomalijos ir individualios savybės.

Siekiant išsiaiškinti tokius stuburo biomechaninius sutrikimus, kaip PDS stabilumas, slankstelių poslinkis vienas kito atžvilgiu, raiščių būklė, funkcinė spondilografija yra naudojama kraštutinėse lankstymo ir išplėtimo padėtyse.

Diagnozuojant komplikuotų osteochondrozės suspaudimo sindromus, naudojami kontrastiniai radiografiniai metodai: mielografija, epidurografija, diskografija.

Naudojant kompiuterinę tomografiją, galite gauti patikimus duomenis apie stuburo pažeidimo sunkumą ir pobūdį, stuburo smegenų ir aplinkinių struktūrų būklę navikose, sužalojimus, įvertinti diskų išsikišimo ir prolapso sunkumą, jų lokalizaciją ir orientaciją, raiščių aparatus ir raumenų sistemą, matuoti stuburo skersmenį kanalas.

Magnetinio rezonanso vaizdavimas leidžia padidinti vaizdo kontrastą, kuris yra svarbus aiškiam minkštųjų audinių formavimosi diferenciacijai, taip pat išvengti spinduliuotės poveikio ir kontrastinių medžiagų įvedimo, siekiant nustatyti stuburo stenozę, sekvestraciją, geltonojo raiščio, tarpslankstelinių sąnarių ir diskų, nugaros smegenų, minkštųjų audinių ir stuburo pokyčius. galūnių kaulai. Patikimiausi diagnostiniai požymiai aptinkami naudojant CT derinį, kuriame yra aiškiau išskiriamos kaulų struktūros, ir MRI, kuri leidžia geriau matyti minkštųjų audinių formacijas.

Sonografija naudojama diagnozuojant slankstelių anomalijas ir destruktyvius pokyčius, pulpinės branduolio pokyčius, tarpslankstelinių diskų pluoštinį žiedą, nustatant diskų išsikišimą, radialinių rankovių būklę, stuburo kanalų stenozės nustatymą, taip pat didelės svarbos hipotrofijos, atrofijos ir pluoštinių raumenų pokyčių nustatymą. diagnozuojant miofazinio skausmo sindromą. Remiantis tyrimo rezultatų analize, sudaroma reabilitacijos gydymo programa, kuri apima būtinai fizinę terapiją (kineziterapiją).

Pagrindinis kineziterapijos tikslas - sumažinti skausmą, pašalinti raumenų disbalansą, laikyti sutrikimus ir atkurti normalų motorinį stereotipą.

Pratimų terapija yra skirta asmenims po ūminio ligos laikotarpio arba lėtinio (ypač recidyvuojančio) kurso atveju. Jos paskyrimas yra labai svarbus, ypač pacientams, kuriems kineziterapija yra vienintelis gydymo būdas. Tai yra tie pacientai, kurie neturi vien tik skausmo, taip pat stuburo disfunkcija; skausmas atsiranda fizinio krūvio metu dėl raumenų veiklos sutrikimo (laikysenos pažeidimo, raumenų disbalanso), kuris gali būti laikomas perpildymo skausmu. Pvz., Skausmas sakralinėje srityje su pilvo sienos raumenimis ir juosmens hiperlordoze, galvos skausmu, viršutinės peties juostos fiksacijos įtempimu, ir apatinės apatinės fiksacijos atsipalaidavimu.

Į prevencines priemones įeina elgesio terapija (laikysena, saugus judėjimas), svorio netekimas, reguliari mankštos terapija. Kontraindikacijos yra III laipsnio širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumas.

Fizinės terapijos programa vykdoma trimis etapais.

Pirmajame etape siekiama sumažinti skausmą, sumažinti raumenų hipertoniją, pašalinti raumenų disbalansą ir didinti judesių amplitudę. Naudojamos lengvos pradinės pozicijos: atsipalaidavimas, po izometrinis raumenų atsipalaidavimas, kvėpavimo pratimai, odos ir myofascialus spaudimas, masažas.

Šiuo laikotarpiu labai svarbu laikytis laipsniško fizinio aktyvumo didinimo principo.

I laikotarpiu rekomenduojamų pratimų pavyzdžiai.

1. I.p. - gulėti ant nugaros, po galva maža pagalvė, ritininis po kelio sąnariais, viena ranka ant krūtinės, kita ant skrandžio. Uždarykite akis ir įkvėpkite pilvo (diafragminio) įprasto ritmo (įkvėpkite - pilvo sienelė pakyla, iškvėpti - traukiasi atgal), palaipsniui gilindami įkvėpus ir pailgindami iškvėpimą. Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Pakartokite 5-7 kartus.

2. I.p. - tas pats. Krūtinės kvėpavimas (tik įkvepiant ir išplečiant šonkaulį). Pakartokite 5-6 kartus.

3. I.p. - tas pats. Sumaišytas kvėpavimas (įkvėpus krūtinė plečiasi, pilvo sienelės pakyla). Pakartokite 5-6 kartus.

Vykdant pratybas 1–3 iškvėpimo metu, reikia stipriau nuspausti atgal į atramą. Kvėpuokite per nosį įprastu ritmu.

4. I.p. - tas pats. Įkvėpimas, įtempimas rankų dilbiais, rankų įtvirtinimas į kumštį. Laikykite įtampą 5–8 sekundes. Iškvėpkite, atsipalaiduokite 5–8 sekundes. Pakartokite 10-12 kartų.

5. I.p. - tas pats. Priveržkite sėdmenis ir apatinę pilvo dalį - įkvėpkite. Laikykite įtampą 5–8 sekundes. Iškvėpkite, atsipalaiduokite 5–8 sekundes. Pakartokite 10-12 kartų.

6. I.p. - tas pats. Įkvėpimas, šlaunų, sėdmenų, apatinės pilvo dalies, kojų įtempimas, nukreipimas į save. Laikykite įtampą 5–8 sekundes. Iškvėpkite, atsipalaiduokite 5–8 sekundes. Pakartokite 10-12 kartų.

7. I.p. - tas pats. Kai kvėpuojate, įtempkite rankų dilbius, išspauskite rankas į kumštį, šlaunis, sėdmenis, apatinę pilvo dalį, kojas, nukreipdami juos į save. Laikykite įtampą 5–8 sekundes. Iškvėpkite, atsipalaiduokite 5–8 sekundes. Pakartokite 10-12 kartų.

8. I.p. - tas pats. Įkvėpus, uždarykite akis, tvirtai išspauskite lūpas ir iškvėpkite, atsipalaiduokite veido raumenis. Laikykite įtampą 5–8 sekundes. Iškvėpkite, atsipalaiduokite 5–8 sekundes. Pakartokite 10-12 kartų.

9. I.p. - tas pats. Įkvėpimas, štamas visų galūnių, pilvo ir veido raumenų. Laikykite įtampą 5–8 sekundes. Iškvėpkite, atsipalaiduokite 5–8 sekundes. Pakartokite 6-10 kartų.

10. I.p. - tas pats. Kvėpavimas, lėtai pakelkite rankas, iškvėpkite, atsipalaiduokite. Su kiekvienu iškvėpimu pabandykite vis labiau atsipalaiduoti galūnių, liemens ir veido raumenis ir atidžiau spauskite nugarą prie paramos. Pakartokite 6-8 kartus. Kvėpuokite per nosį.

1–10 pratimų tikslas yra išmokti sujungti kvėpavimą su judėjimu, atskirti atsipalaidavusių ir įtemptų raumenų pojūčius.

11. I.p. - tas pats. Vidurinės dalies „pakreipimas“ - įkvėpkite, grįžkite į SP Iškvėpimas, įtempimas pilvo raumenyse (ypač pilvo apačioje), išspausti ir šiek tiek pakelti sėdmenis, tarsi sukimo. Pakartokite 5-6 kartus. Po to, atlikite pratimą, pakeldami sėdmenis didesnius. Pakartokite 5-6 kartus. Per 3-5 dienas, pradedant pirmuoju judėjimu ir kartojant vėlesnius, pakelkite dubenį kiekvienoje serijoje aukštesnėje ir aukštesnėje dalyje, iki visiško juosmens atskyrimo nuo atramos. Be to, šis pratimas turi būti išmoktas atlikti I p. stovėti ir sėdėti.

12. I.p. - tas pats. Iškvėpimas, sugriežtinimas ir antrasis kelis į skrandį, nuspaudžiant apatinę nugarą į atramą. Pakartokite 6-10 kartų su kiekviena kojelė.

13. I.p. - tas pats. Iškvėpimas, traukite vieną kelį į krūtinę, tada į dešinę ir kairę petį. Įkvėpus, grįžkite į IP Pakartokite 6-10 kartų.

14. I.p. - tas pats. Iškvėpimo metu priveržkite kelius prie krūtinės (prie kaktos), pakeldami galvą. Važiuokite nuo dubens iki pečių. Grįžti į SP - įkvėpti. Pakartokite 6-10 kartų.

Įgiję 1–14 pratimus ir skausmo nebuvimą juos vykdant, patartina pridėti pratimus, kad atsipalaiduoti ir ištiesti kitus raumenis, kurių pokyčiai buvo atskleisti bandymo metu.