Pratimai duoda didelę naudą organizmui, todėl daugelis žmonių dažnai stebisi: „Kodėl apatinė nugaros dalis gali susirgti po nugaros?

Skausmas niekada neatsiranda taip, visada yra priežastis, ypač kai tai susiję su stuburu.

Pirma, pakalbėkime apie priežastis, kurios sukelia stiprų nugaros skausmą.

Priežastys

Negalima vienareikšmiškai atsakyti, kodėl skauda apatinę nugaros dalį. Galbūt taip yra dėl pačios technologijos pažeidimo arba dėl to, kad nugaros raumenys yra perkrauti. Kartais diskomforto atsiradimas yra sunkių pažeidimų signalas.

Jei pradedantysis turi skausmą po nugaros, tai visiškai natūralu, ypač jei prieš tai jis vadovavo sėdinčiam gyvenimo būdui. Bet tai yra visiškai kitoks dalykas, jei skausmas yra aštrus ir aštrus.

Tokių pritūpimų metu nugara turėtų būti natūralioje padėtyje, tačiau jei ji nukreipta, stuburas patiria labai didelę apkrovą.

Galite tiesiog pakabinti ant baro, galite naudoti šiltą tepalą. Visa tai yra tik laikinas simptomų palengvinimas, kuris nepašalina priežasčių. Svarbu nustatyti veiksnius, kurie sukėlė skausmo atsiradimą ir ištirti.

Kai kuriais atvejais skausmo veiksnys gali būti atliktų judesių intensyvumas. „Sharp Jerks“ suteiks daug problemų, o ne pagerins mokymo efektyvumą.

Žemas arba didelis kaklas yra tiesioginis nugaros problemų kelias. Be to, jei stipriai traukite skrandį į pritūpimus, nugarinė bus suapvalinta. Gilus kvėpavimas ir sportinis diržas padės išvengti netinkamo veikimo.

Kita priežastis gali būti noras eksperimentuoti. Tokie bandymai gali būti kupini tarpslankstelinių diskų vientisumo pažeidimo. Be to, diskomfortas gali rodyti osteochondrozės ir su ja susijusių komplikacijų atsiradimą.

Be to, pernelyg didelė apkrova gali sukelti išsikišimą, kurio metu tarpslankstelinis diskas išeina už stuburo, o pluoštinis žiedas išlaiko vientisumą. Išstūmimas sukelia suspaustus nervus ir kraujagysles. Sunki ligos komplikacija be gydymo yra tarpslankstelinė išvarža.

Kaip atskirti „teisingą“ ir „patologinį“ skausmą?

Įprasta raumenų skausmas, atsirandantis po treniruotės, apibūdinamas taip:

• atsiranda dėl pieno rūgšties kaupimosi;
• pasirodo kitą dieną po treniruotės;
• nuobodu skausmo pobūdis;
• skausmo lokalizavimas tik stuburo vietoje, kurioje buvo apkrova;
• skausmas didėja vaikščiojant, ir ramybėje jis praeina;
• laikui bėgant skausmas palaipsniui mažėja, o po kelių dienų jis visiškai išnyksta.

Patologinis skausmas gali būti apibūdinamas kaip:

• atsiranda dėl raumenų traumos;
• skausmas atsiranda iš karto;
• aštrios skausmo prigimties;
• skausmas gali spinduliuoti į kitas nugaros dalis;
• diskomfortas nepatenka net ramybėje;
• diskomfortas su laiku pablogėja ir ilgai neišnyksta.

Ką daryti?

Vienintelis teisingas sprendimas yra susisiekti su specialistu, kuris paskirs keletą diagnostinių tyrimų, įskaitant rentgeno, MRT.

Jūs taip pat galite savarankiškai analizuoti, kokio pobūdžio stresas sukelia nemalonių simptomų atsiradimą. Peržiūrėdami jų apkrovų lygį, galite pašalinti skausmą.

Tiesiog klausykite savo kūno. Jei diskomfortas nuolat kyla, kažkas neabejotinai yra neteisinga.

Prevencija

Paprastų taisyklių laikymasis padės išvengti skausmo:

• teisinga vykdymo technika. Jis turi būti kruopščiai ištirtas ir tobulinamas. Kiekvienas metodas turi būti atliekamas tinkamai nukreipiant apatinę nugaros dalį. Judėjimo pradžioje, kai baras sugenda, ypač svarbu stebėti atlikimo teisingumą;
• apšilimas prieš klasę;
• stiprinti nugarą;
• teisingas svoris. Per sunkus skausmas skauda, ​​o ne naudą;
• „Ne!“ Perkelkite juosmens;
• "Taip"! ištraukos. Tai puiki galimybė traukti ne tik raumenis, bet ir stuburą.

Avarinė pagalba

Jei treniruotės metu siaubingai sergate nugara, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

1. sustabdyti apkrovą;
2. atsigulti tokioje padėtyje, kuri sumažina skausmą. Atsigulkite, kol praeis skausmas. Jei tai nepadeda, klasės turėtų būti atšauktos;
3. ledas ar šaltas kompresas gali būti užtepami gerklės vietoje ir laukti greitosios pagalbos brigados. Terminės procedūros neleidžiamos, nes jos tik pablogina padėtį, didina patinimą ir uždegimą.

Negalima savarankiškai gydyti vaistų skyrimo sau, ypač tiems, kurie vartojami parenteraliai.

Bet kokiu atveju svarbus yra kompetentingas požiūris į verslą. Kai žaidžiate sportą, klausykitės profesionalų rekomendacijų ir, jei atsiranda nerimą keliantis skausmas, kreipkitės į gydytoją.

Negalima įtrūkti!

sąnarių ir stuburo gydymas

• Ligos
  • Arozroz
  • Artritas
  • Ankilozuojantis spondilitas
  • Bursitas
  • Displazija
  • Išialgija
  • Myositis
  • Osteomielitas
  • Osteoporozė
  • Lūžis
  • Plokščios pėdos
  • Podagra
  • Radikulitas
  • Reuma
  • Kulno stūmimas
  • Skoliozė
• Sąnariai
  • Kelio
  • Pečių
  • Hip
  • Pėdos
  • Rankos
  • Kitos jungtys
• Stuburas
  • Stuburas
  • Osteochondrozė
  • Gimdos kaklelis
  • Krūtinės skyrius
  • Juosmens stuburas
  • Išvarža
• Gydymas
  • Pratimai
  • Operacijos
  • Nuo skausmo
• Kita
  • Raumenys
  • Paketai

Po to, kai keltuvas tampa skausmu

Juosmens skausmas po mirties

Atkreipkite dėmesį į tinkamą techniką. netak ką jūs darote. ar perkrauti raumenis (žr. svorį)

Jei tik nebūtų stuburo slankstelių persikėlimo, aš kažkaip uždirbiau tik chiropraktikas, o kartais ir skausmas.

Ir toliau nes jei tu gerai darysi savo minkymo, nors aš nerekomenduoju jums tai padaryti 14 metų.

Priežastys

Jūs negalite padaryti barbell.

Tie, kurie atlieka sėdimą darbą: vairuotojai, stalo darbuotojai - dažnai keičia savo kūno padėtį;

Jūs turite osteochondrozę - tarpslankstelinių diskų nusidėvėjimą. Nuo jų perkrovimo. T

Lengvas pratimas prižiūrint specialistui padės sumažinti nemalonų simptomą

Vienintelis teisingas sprendimas yra susisiekti su specialistu, kuris paskirs keletą diagnostinių tyrimų, įskaitant rentgeno, MRT.

Jei nugara yra skausminga, tai nėra priežastis laikytis lovos.

Žemas arba didelis kaklas yra tiesioginis nugaros problemų kelias. Be to, jei stipriai traukite skrandį į pritūpimus, nugarinė bus suapvalinta. Gilus kvėpavimas ir sportinis diržas padės išvengti netinkamo veikimo.

Pratimai duoda didelę naudą organizmui, todėl daugelis žmonių dažnai stebisi: „Kodėl apatinė nugaros dalis gali susirgti po nugaros?“ Problema ta, kad sportininkai nesikreipia į gydytoją, jei patiria stiprų skausmą, jie tiesiog geria skausmą tabletes.

Na, jei pradėsite daryti dabartinę stovyklą, tada taip, prisimenu savaitę po 1 traukos)) gerai, buvo šluota technika. Laikui bėgant viskas turėtų vykti

Kaip atskirti „teisingą“ ir „patologinį“ skausmą?

• San
• Jūs turite silpną stuburą ir pasitarkite su gydytoju, jei nenorite praleisti likusio savo gyvenimo su vežimėliu.
• Sėdi ant kėdės ar kėdės, turite pasilenkti bent trijų taškų gale;
• Dabar patariu naudoti pipirų tinką arba patrinti gerklę su šiltinančiu tepalu, pavyzdžiui, galite įsigyti galutinį, nikoflexo arba fastum gelį. Jei rankose nėra tepalų, galite jį patrinti alkoholiu. Nuvalę jį, apvyniokite jį kažką šiltu: skara, skara. Kitomis dienomis, taip pat patrinti tepalas iki visiško atsigavimo.
• Jei treniruotės metu siaubingai sergate nugara, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:
• Jūs taip pat galite savarankiškai analizuoti, kokio pobūdžio stresas sukelia nemalonių simptomų atsiradimą. Peržiūrėdami jų apkrovų lygį, galite pašalinti skausmą.

Patologinis skausmas gali būti apibūdinamas kaip:

Kita priežastis gali būti noras eksperimentuoti. Tokie bandymai gali būti kupini tarpslankstelinių diskų vientisumo pažeidimo. Be to, diskomfortas gali rodyti osteochondrozės ir su ja susijusių komplikacijų atsiradimą.

• Skausmas niekada neatsiranda taip, visada yra priežastis, ypač kai tai susiję su stuburu.
• Aleksadr Jakovlev
• Nugara buvo nugrimzdusi arba nugaros stuburas. Kojoje ar rankoje vis dar yra suspaustas nervas. Stuburo priežiūra.
• Išjungtas.. padės masažas ir tepalas. „Hondroksid“, „Kapsikam“
• Oi, tie sporto gerbėjai.
• Miegate ant kietos lovos. Minkšti čiužiniai yra daugelio stuburo ligų priežastis, kaip gulint ant stuburo. Jei ryte pajusite diskomfortą apatinėje nugaros dalyje, tada čiužinys yra per minkštas.

NEXT nutraukia apkrovą;

Ką daryti?

Tiesiog klausykite savo kūno. Jei diskomfortas nuolat kyla, kažkas neabejotinai yra neteisinga.

Atsiranda dėl raumenų traumos;

Be to, pernelyg didelė apkrova gali sukelti išsikišimą, kurio metu tarpslankstelinis diskas išeina už stuburo, o pluoštinis žiedas išlaiko vientisumą. Išstūmimas sukelia suspaustus nervus ir kraujagysles. Sunki ligos komplikacija be gydymo yra tarpslankstelinė išvarža.

Prevencija

Pirma, pakalbėkime apie priežastis, kurios sukelia stiprų nugaros skausmą.

• Niekas niekam niekam skolingas. Raumenyse bus pieno rūgštis - ji bus sužeista. Pieno rūgšties nebebus - nebus blogai.
• Matagi
• Anatolijus Salamatinas
• Nr tepalas padės, tik poilsio.
• Reikia judėti teisingai. Pažvelkite į http: //spinet.ru/public/6pravil1.php
• Rankinė terapija, specialus terapinis masažas, fizioterapija, plaukimas, tempimas ant horizontalaus strypo ar sienų, paprasta joga (draudžiami bet kokie skausmą patiriantys dalykai, teisingai atrinkti ir tinkamai atlikti pratimai suteikia pagalbą) ir apsaugo stuburą.

Atsigulkite padėtyje, kuri sumažina skausmą. Atsigulkite, kol praeis skausmas. Jei tai nepadeda, klasės turėtų būti atšauktos;

Avarinė pagalba

Paprastų taisyklių laikymasis padės išvengti skausmo atsiradimo:

1. Skausmas atsiranda iš karto;
2. Įprasta raumenų skausmas, atsirandantis po treniruotės, apibūdinamas taip:
3. Kai stovykla įsitraukia į įvairias raumenų grupes

Taigi, apskritai, jei jūs tikrai susirgsite, visas kūnas turėtų būti serga. Nuo pirštų iki karūnos.

Paprastai, jei ji praeina per kelias valandas. Ir jei po kelių valandų jis pradeda dar labiau pakenkti, tai reiškia, kad vis dar sulenkėte nugarą.

Nugara skauda po stovyklos

Ir ne per anksti, ir tie, kurie tampa stovyklavietėmis! !

Sergejus Sviridovas
Kaip įrengti darbo vietą nepažeidžiant sveikatos: http://www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
Labai naudinga stuburo traukos sistema. Pavyzdžiui, kelis kartus per dieną pakabinkite ant baro. Tai turėtų būti daroma kasdien, net jei nėra skausmo. Pasibaigus 10–15 minučių, turite gulėti ant nugaros.
Ledą ar šaltą kompresą galima įdėti į gerklės vietą ir laukti greitosios pagalbos brigados. Terminės procedūros neleidžiamos, nes jos tik pablogina padėtį, didina patinimą ir uždegimą.
Tinkama technika. Jis turi būti kruopščiai ištirtas ir tobulinamas. Kiekvienas metodas turi būti atliekamas tinkamai nukreipiant apatinę nugaros dalį. Judėjimo pradžioje, kai baras sugenda, ypač svarbu stebėti atlikimo teisingumą;
Staigus skausmas;
Atsiranda dėl pieno rūgšties kaupimosi;
Negalima vienareikšmiškai atsakyti, kodėl skauda apatinę nugaros dalį. Galbūt taip yra dėl pačios technologijos pažeidimo arba dėl to, kad nugaros raumenys yra perkrauti. Kartais diskomforto atsiradimas yra sunkių pažeidimų signalas.
Anton Nytik
Val
Nusivylėte apatinę nugaros dalį, nes svorio kojos buvo stipresnės už nugarą ir yra disbalansas..
Deadlift yra labai trauminis pratimas.
Vaikščioti, kalbėti, stovėti ir sėdėti taip, kad žvilgsnis būtų nukreiptas į priekį - ne aukštyn, ne žemyn, o ne į šoną. Tai užtikrins tinkamą kaklo padėtį.
Reguliarus fizinis krūvis ir neprofesionalus masažas, priešingai, yra žalingi.
Negalima savarankiškai gydyti vaistų skyrimo sau, ypač tiems, kurie vartojami parenteraliai.
Įšilimas iki klasės;
Skausmas gali sklisti į kitas nugaros dalis;
Pasirodo dieną po treniruotės;
Jei pradedantysis turi skausmą po nugaros, tai visiškai natūralu, ypač jei prieš tai jis vadovavo sėdinčiam gyvenimo būdui. Bet tai yra visiškai kitoks dalykas, jei skausmas yra aštrus ir aštrus.
Apatinė ir pečių ant kaklo....
Priklausomai nuo to, koks skausmas, galbūt tai tik atsakas į pratimą, ir įmanoma, kad nugaros dalijimasis, jei jis neišnyks per 2–3 dienas, kreipiasi į traumos specialistą, o nugaros anekdotai yra blogi

Norėdami sustiprinti apatinę nugaros dalį, sekite hiperextension..

Įtraukti simuliatorius! Http: //www.koob.ru/bubnovskiy_sm/http: //video.mail.ru/mail/waleria-logina/13
PATIKRINKITE JŪSŲ!
Negalima nešioti naštos.
Bet kokiu atveju svarbus yra kompetentingas požiūris į verslą. Kai žaidžiate sportą, klausykitės profesionalų rekomendacijų ir, jei atsiranda nerimą keliantis skausmas, kreipkitės į gydytoją.

Darbas stiprinant nugarą;

Nepatogumas nepatenka net ramybėje;
Nuobodu skausmo pobūdis;
Tokių pritūpimų metu nugara turėtų būti natūralioje padėtyje, tačiau jei ji yra nukreipta, stuburas patiria labai didelę apkrovą.

Nugarėlė skauda po nugaišimo

Jis pats vakar padarė ir ten skauda. Eik

Romembo
Ir padaryti stovyklą būtinai su diržu. Eik
Ir nepamirškite apie vandenį: http://www.koob.ru/batmanghelidj/

Padėties, susijusios su laikysena, būklė lengvai nustatoma atliekant šį bandymą. Atsistokite tiesiai. Pakelkite vieną koją, sulankstytą ties keliu, ir bandykite ją laikyti tokioje padėtyje tiksliai 30 sekundžių. Jei pavyks, tada jūsų raumenys yra vidutiniškai tonas. Tai nėra blogai. Na, jei galėjote išlaikyti kūną panašioje padėtyje 60 sekundžių ar ilgiau, jūsų verslas puikiai dera!

Būtina pradėti koreguoti laikyseną, kurioje dirbate ir pailsate. Užkabinimas per darbą yra neįmanomas, vienas turi būti arti arba stovėti tiesiai, o stalas ir kėdė turi būti reguliuojami aukštyje. Stalas turėtų būti nuožulnus! Nešiojamojo kompiuterio ekranas - taip pat!

Teisingas svoris. Per sunkus skausmas skauda, ​​o ne naudą;
Nepatogumas netgi pablogėja ir ilgai neišnyksta.
Skausmo lokalizavimas tik stuburo vietoje, kurioje buvo apkrova;
Tinkamą svorį galite išmokti tik prižiūrint profesionaliam treneriui.

Turėkite kantrybę ir viską.

Atgal skausmai po nugaros

Antrasis bandymas. Stovėkite prie nugaros į sieną. Paspauskite jos veršį, klubų, sėdmenų, sėdmenų, nugaros ir pakaušio glaudžiai prie jos. Jei pavyksta ir nesijaučia skausmas raištyse dėl pernelyg didelės įtampos, tai labai gerai. Taigi jūsų skeletas yra tinkamai suformuotas. Jei ne, tęskite mokymą ir bandykite šį testą kasdien. Beje, tai yra jūsų laikysena, kaip vaikščioti! Pabandykite prisiminti teisingos laikysenos jausmą, tada atkurti ne tik gatvėje, bet ir prie stalo!

Pakeiskite maišelį kuprine.

Atgal skausmai po nugaros

Ne, technika yra neteisinga. Arba jūsų laikysena yra neteisinga. Stanovaya traukimas su tinkama technika ir laikysena išgydo nugaros skausmą, bet nesukelia.

„Ne!“ Perkelkite juosmens;

Skausmas plečiasi pėsčiomis, o ramybėje jis praeina;

Galite tiesiog pakabinti ant baro, galite naudoti šiltą tepalą. Visa tai yra tik laikinas simptomų palengvinimas, kuris nepašalina priežasčių. Svarbu nustatyti veiksnius, kurie sukėlė skausmo atsiradimą ir ištirti.

Jei to paprašysite, kaip jūs netgi darote pratimus, nežinodami, kurie raumenys veikia? ? Kaip galite daryti tai, ką nežinote? Atsisiųskite knygą „Trite“, „Stiprumo treniruočių anatomija“. Gerbiamieji, bent jau žinosite, ką ir kaip jis veikia su konkrečiu pratimu.

Po kėlimo, apatinė nugaros dalis ir viršutinė dalis turėtų pakenkti kitą dieną.

14 val..

Nedarykite staigių judesių, pakelkite svorius teisingai (pritūpęs, laikydami nugarą tiesiai, nešdami krovinį priešais jus kūnui; sunkūs daiktai turėtų būti atliekami ant peties), pašildomi raumenys;

Pirkite svėrimo diržą ir traukite.
"Taip"! ištraukos. Tai puiki galimybė traukti ne tik raumenis, bet ir stuburą.

Kodėl po treniruotės skauda nugara?

Laikui bėgant skausmas palaipsniui mažėja, o po kelių dienų jis visiškai išnyksta.
Kai kuriais atvejais skausmo veiksnys gali būti atliktų judesių intensyvumas. „Sharp Jerks“ suteiks daug problemų, o ne pagerins mokymo efektyvumą.

Deadlift yra pagrindinis pratimas, skirtas padidinti bendrą kūno masę. Po to daug dalykų pakenks. Tinkamai vykdydami, beveik visi raumenys veikia. Klaida manyti, kad ji tik nusiurbia nugarą. Na, kaip taisyklė, jie ją įdėjo į pirmosios treniruotės dieną.

Iš esmės, tiesiog įsikabinti nugarinė, galiausiai turėtų praeiti, galite apriboti save fizine. apkrovos „ka“ neveiks, bet jei skausmas yra ūminis, nepalikite pasitraukimo į gydytoją, beje, galite paprašyti, kad kas nors išteptų nugarą šiltinančiu tepalu (kažką panašaus į greito ar greito žiedo, jūs žinote, kad senosios močiutės išteptos). Eik

Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys ir profilaktika

Dulkių pratimas yra daugiaaukštis pratimas, kuris sudėtingai paveikia didelės raumenų grupes. Elementas paprastai naudojamas svorio stiprinimo ir masinio mokymo srityse. Pratybos veiksmingumas ir saugumas priklauso nuo tinkamo veikimo. Technikos klaidos gali sukelti skausmą.

Technologinės klaidos

Dauguma pradedantiesiems sportininkams, kurie praktikuoja savarankiškai, netinkamai tampa netinkamais. Todėl jie dažniausiai skundžiasi dėl nugaros ir nugaros raumenų skausmo.

Jei esate pradedantysis ir neturite galimybės ieškoti trenerio pagalbos, rekomenduojame sutelkti dėmesį į šias bendras klaidas:

1. Pavojinga užpakalinė padėtis. Atliekant stovyklą, sportininkas turi sulenkti apatinę nugaros dalį ir laikyti jį tol, kol jis baigsis. Pradedantiesiems, dėl raumenų silpnumo, sunku ilgą laiką išlaikyti teisingą stuburo deformaciją, todėl jie netyčia atpalaiduoja nugarą, o tai sukelia „apvalinimą“ ir skausmo vystymąsi.
2. Pakelkite nugarą. Pradedančiųjų sportininkai dažnai skuba ir imasi netinkamo svorio. Todėl technologija kenčia. Nuleidimas atliekamas daugiausia dėl kojų darbo ir tik viršutinėje fazėje nugara yra „prijungta“. Pradedantiesiems, turintiems silpnus šlaunų raumenis, labai dažnai atliekamas pratimas su nugaros trūkčiumi, kuris ne tik sukelia skausmą po treniruotės, bet ir gali sukelti rimtą sužalojimą.
3. Įvairesnis. Pradedantiesiems rekomenduojama priprasti prie tiesioginio pirmosios treniruotės. Iš pradžių skirtinga delnų padėtis ant juostos neturi įtakos rezultatams. Tačiau, kai sportininkas pasiekia didelį svorį, nugaros raumenys pradės patirti asimetrines apkrovas, kurios gali sukelti jų nevienodą vystymąsi ir skausmo atsiradimą.

Rekomenduojame kiekvieną pratimą pradėti nugaros raumenims, ištraukdami iš tuščios kaklo. Atlikite du 15 pakartojimų rinkinius su maksimalia valdymo technologija. Taigi jums padės smegenys suformuoti stabilius nervinius ryšius, būtinus tinkamam stovyklos vykdymui su svoriu.

Ką daryti su skausmo sindromu

Visų pirma, jums reikia išsiaiškinti, kaip skauda nugarą. Jei patiriate aštrią skausmą, nuleidžiantį nugarą, o ne laikui bėgant, bet, priešingai, intensyvindami, turėtumėte nedelsdami nutraukti mokymą ir kreiptis į gydytoją.

Toks skausmas paprastai rodo sužalojimą. Savęs tvarkymas ir klasių tęsimas yra draudžiamas.

Jei skausmingi pojūčiai yra „nuobodu“ gamtoje, jie neatsiranda iš karto ir šiek tiek pablogėja, kai atliekami lenkimai ar tiesiog vaikščioti, tada jūs greičiausiai ištempėte neparuoštus nugaros raumenis. Tokiu atveju padės šildymas ir skausmą malšinantys tepalai ir poilsis 3-4 dienas.

Jei po kelių dienų skausmas nesumažėjo, kreipkitės į gydytoją. Specialistas paskirs fizioterapiją.

Prevencija ir patarimai

Mes siūlome naudingas rekomendacijas, kurios padės „poliruoti“ techniką ir išvengti skausmo:

• Jei skausmas skauda, ​​tai reiškia, kad gerai nešildote. Prieš pradedant stipriąsias pratybas, būtina gerai pašildyti visą kūną, o po to pašildyti tikslinius raumenis ir raiščius. Tokiu atveju rekomenduojame naudoti hiperextension. Atlikite 2 rinkinius be svorio lėtai. Tada pridėkite apkrovą ant pečių ir laikykitės kito požiūrio.
• Pirmosiose treniruotėse naudokite stendą po strypu arba nuimkite svorį nuo sustojimo (maždaug nuo kelio lygio). Taigi apsaugoti nugarą nuo tempimo ir stiprinti mažus raumenis, atsakingus už stabilizavimą.
• Net jei dirbate su nedideliu svoriu, visada naudokite kėlimo diržą. Tai padės išvengti juosmens traumų.
• Išstumkite kojos nugarą. Jei perkelsite dėmesį į kojines, tai sukels padidėjusias apkrovas ant kelio ir nugaros ir gali nukristi į priekį. Kad galėtumėme nugriebti ir gniuždyti, rekomenduojame įsigyti specialų koją su kulnu.
• Naudokite sporto magneziją, kad rankos neslystų nuo kaklo. Ir jei jūs prisiimate daug svorio, būtinai sustiprinkite rankeną su šepečiu.
• Laikykitės programos. Net jei juosta jums atrodo paprasta, nereikia mesti papildomos apkrovos. Rekomenduojame treneriui kreiptis dėl mokymo programos. Aiškus planas, palaipsniui didinantis darbo svorius, sumažina sužalojimo riziką.
• Po nuleidimo, atlikite kelis ištraukimus ir pakabinkite ant horizontalios juostos. Tai padės švelniai tempti nugaros raumenis.
• Jei po treniruotės pasireiškia lengvas skausmas, apsilankykite saunoje ar masažo terapeute.
• Jei stovykloje yra sunku, tai reiškia, kad jūsų raumenys dar nėra paruošti tokioms apkrovoms. Stiprinti nugarą su hiperextension, pakreipti hanteliu ir važiuoklės bloku treneriu.
• Kaip nugaros skausmo prevencija, naudokite kitas disciplinas, pvz., Plaukimą, šiaurietišką vaikščiojimą, jogą, treniruotę ant treniruoklių.

Viso organizmo veikimas priklauso nuo stuburo sveikatos. Todėl, nepaisydami didelių svorių, nepamirškite saugos taisyklių ir technologijų.

Nugaros sužalojimai esant svoriui

Atgalinės traumos po nugaišimo yra gana įprastos sportininkų, ypač pradedančiųjų, gyvenime. Deja, jie dažnai patenka į „savęs praeities“ kategoriją ir niekas tiksliai nesiekia gydyti ir reabilituoti. Tačiau nepakankamai įvertinkite galimas tokios žalos pasekmes. Todėl, kai po nugaros nuleidimo apatinėje nugaros dalyje yra skausmas, neturėtumėte to ignoruoti, o imtis priemonių.

Kas yra pavojingas keltuvas?

Nelaimingas atsitikimas nukentėjo nuo „pavojingų“ pratimų sąrašo ne atsitiktinai. Todėl, norėdami maksimaliai apsaugoti save treniruotės metu, pirmiausia apsvarstykime galimo iškrovimo pavojų.

Kartu su ypač dideliu krūviu - sausgyslėmis ir raumenimis, žinoma, kai atliekamas nugaišimas, stuburas patiria ašinę apkrovą. Tai reiškia, kad iškeltų šūvių svoris netiesiogiai paspaudžiamas į stuburą, kuris gali pakenkti slanksteliams ir tarpslanksteliniams diskams.

Be to, slanksteliai linkę perstumti ir išspausti tarpslankstelinius diskus, sukeldami išvaržą. Pernelyg didelis slankstelių judėjimas gali sukelti greitą tarpslankstelinių diskų audinių ir žnyplės nervų nusidėvėjimą.

Ir jei mes manome, kad nugaros smegenys yra stuburo stulpelyje, tada atsiranda didelis negrįžtamų pasekmių pavojus. Taigi, net ir tokiose situacijose, kaip „nuvažiuoti, viskas vyko gerai, bet apatinė nugaros dalis susirgo“, prasminga būti dėmesinga.

Tačiau reikia suprasti, kad nugaros sužalojimai ir nugaros pažeidimai atsiranda kasdienėse situacijose, pavyzdžiui, „nesėkmingai šokinėjo iš kėdės“, o rizika, kad jie bus labiau išvengta iš nekvalifikuotų žmonių, turinčių atrofizuotą raumenų sistemą, sukelia didesnę stuburo apkrovą. Būtina mokyti, ir geriau tai padaryti teisingai.

Žalos priežastys ir dažniausios klaidos

Yra dvi „sisteminės“ nugaros ir juosmens traumų priežastys:

1. daugelis naujokų, norinčių greitai gauti rezultatus, būdingas įprotis yra tai padaryti pirmiausia ir tik tada, kai „kažkas negerai“, sužinoti ir kaip tai padaryti teisingai;
2. nerūpestingumas atliekant pratimus.

Pirmiau minėtų dviejų veiksnių derinys yra garantuotas būdas rimtai sužeisti. Tačiau, be to, yra keletas tipinių techninių klaidų, dėl kurių gali būti padaryta žala.

Klaidos mokymo procese

Taigi, juosmens traumas per nugarą gali įvykti dėl šių priežasčių:

• ypač neteisingas pratimas yra apvalinimas;
• mokymo proceso pažeidimas, ty griežtai palaipsniui didinant krūvį, atsisakant tinkamos įrangos, pvz., sportiniai diržai ir draudimas;
• nepakankamas giliųjų nugaros raumenų tyrimas, kuris sukuria raumenų korsetą aplink stuburą ir slankstelius išstumia iš slankstelių;
• nepakankamas raumenų tonusas (tiesiog kai jie nėra tinkamai šildomi);
• per didelė apkrova. Net ir tuo atveju, kai atsižvelgiama į ankstesnes pastraipas ir jos yra parengtos, apatinę nugaros dalį lengva nuplėšti, turint per daug svorio;
• per didelis svorio kėlimas su trūkčiumi;
• atskirų raumenų grupių apkrovos vienodumo pažeidimas, t. y. vienpusis bazinis mokymas su treniruočių apkrova pilvo raumenims;
• skirtingų raumenų grupių vystymosi disbalansas (susilpnėję pilvo raumenys sukelia papildomą juosmens dalies slankstelių nukreipimą į priekį, o tai lemia netolygų apkrovos pasiskirstymą vykdant traukos jėgas).

Fiziologinės priežastys

Be to, priežastis, kodėl po nugaišimo dažnai skauda apatinę nugaros dalį, gali būti fiziologinės kūno savybės. Ir, visų pirma, nebaigtas atsigavimas po intensyvių pratimų ir bendro nuovargio kaupimasis, kai kūno raumenų ir raumenų struktūra neturi laiko susigrąžinti įprastai tarp treniruočių, mikrotraumų ir sužalojimų augimo - visa tai sukelia bendrą ligą ar sužalojimą.

Atgalinės traumos, kai yra dedveitas, taip pat gali išprovokuoti medžiagų apykaitos ar fizinio pobūdžio priežastis, nesusijusias su mokymo procesu. Pavyzdžiui, osteoporozė su padidėjusiu kaulų trapumu arba tokiais, kaip dubens iškraipymai arba skirtingi kojų ilgiai. Pastaruoju atveju galimas problemos sprendimas yra specialių batų dėvėjimas, įskaitant mokymą. Kai dubens iškraipymai nustato rankų terapiją ir, beje, pratimų tęstinumą treniruoklių salėje.

„Išlipęs iš krovinio“ reiškinys

Mes ypatingą dėmesį skirsime netinkamumui, ypač tokiam reiškiniui, kaip „išbėgęs nuo apkrovos“. Jei pradėsite savo požiūrį intensyviai, nesijaudindami savo kūno, kūnas reaguoja į gravitacijos išvaizdą „išbėgęs“ nuo krovinio. Tai lems raumenų atsipalaidavimą ir įtampos padidėjimą „darbo“ grupėje. Sportininkas, atlikęs pratimą, gali tai nepastebėti, bet tada skundžiasi, kad apatinėje nugaros dalyje po skausmo yra skausmas. Apskritai, jūs turite būti dėmesingi įšilimui, o ne apleisti pagrindinius pratimus, išlaikyti kūno raumenis geros formos, o ne pilvo pilvo.

Sužalojimai stovykloje

Beje, sumo technika yra jautresnė tempimui nei įprasta pratimo versija. Sūnaus sužalojimai sumo stovykloje atsiranda, taip pat ir dėl raznohvata naudojimo, kuris sukelia nelygią nugarą stuburui, jo sukimąsi pagal svorį. Kad išvengtumėte sužalojimų, norint, kad būtų įvykdytas nugaišimas, sumo patartina naudoti rankas su savo delnais į save ir ne savo galvą pasukti, kai atliekate trauką.

Traumų ir sužalojimo mechanizmo tipai

Kai skausmas atsiranda dėl treniruočių, įvykusių netinkamuose keltuvuose, priežastis gali būti keletas trauminių kūno pokyčių. Apsvarstykite lengviausią.

1. Tempimas ir gydytojai primygtinai reikalauja termino plyšimo, raumenų skaidulų, provokuojančių raumenų spazmą, neleidžiant raumenims normaliai dirbti.
2. Susitraukę raiščiai, tam tikrų pluoštų dalies atsiskyrimas arba pilnas audinių, jungiančių raumenis ir kaulus, plyšimas. Pastarasis, sunkesnis variantas gali būti susijęs su hematomų formavimu.
3. Stuburo slankstelių poslinkis - nesudėtingas etapas nėra susijęs su audinių pažeidimu ir gali būti lengvai ištaisomas greito aptikimo atveju. sunkus gali sukelti nervų procesų suspaudimą ir galūnių paralyžių. Dažnas poslinkis lemia didelę jų pasikartojimo tikimybę po to, kai yra stuburo slanksteliai (ir diskai).
4. Tarpkūnių išvarža. Jo susidarymo pradžioje atsiranda vadinamoji iškyša (diskų iškyša), kurioje nėra pluoštinio žiedo sunaikinimo, tačiau dirginimas atsiranda dėl nervų šaknų suspaudimo. Antrasis etapas, prolapsas, diskų prolapsas, su išorinio apvalkalo plyšimu yra pati išvarža.
5. Stuburo lūžis. Dažniau tai yra suspaudimo lūžis, kurį sukelia tarpslankstelinės kremzlės spaudimas ir „nusėdimas“, kurį asmuo gali nepastebėti. Bet neišvalytas suspaudimo lūžis ateityje gali sukelti labai rimtų komplikacijų.

Paprastai „neteisingas“ raumenų darbas ir nepakankamas pilnas atsigavimas po treniruotės, dėl kurios nyksta stuburo minkštieji audiniai, paprastai sukelia tempimą. Stuburo audinių išsekimas ir lėtinis perkrovimas yra sunkūs sunkinantys veiksniai. Pakartotinės perkrovos sukelia stuburo audinį taip pažeidžiamai, kad net ir įprasta apkrova gali sukelti sužalojimą.

Simptomai ir gydymas

Taigi, ką daryti, jei nugaišta po nugaros ar diskomfortas po tokio pratimo. Geriausias variantas yra naudotis profesionalų paslaugomis ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Įtarimas, kad įvyko sužalojimas, stuburo apsilankymas pas gydytoją yra privalomų priemonių kategorija. Pagrindinis požymis, kad apatinės nugaros traumos, atsiradusios atliekant pratybas ant aklavietės, gali būti pavojingos, tai skausmas įvairiose jo apraiškose, būtent:

• skausmo atsiradimas, lydimas nuleidimas nugaroje;
• nugaros skausmas pasireiškia iškart po stovyklos paleidimo, o ne, kaip įprasta, antrą dieną;
• didelis skausmo intensyvumas;
• galūnių jautrumo pažeidimas; parestezijos (tirpimas, dilgčiojimas, goosebumps) kojose;
• šaudyti skausmus galūnėse.

Skausmas nugaros ir nugaros stuburo traumos gali būti skirtingas: ūminis, traukiantis, nuobodu, pastovus arba pasireiškiantis, kai įvairių rūšių kroviniai. Jei skausmas nesibaigia kelias dienas iš eilės (ir jie paprastai nesibaigia) - tai rimta priežastis diagnozuoti. Net paprastas diskomforto pojūtis, atsiradęs apatinėje nugaros dalyje po važiuoklės, geriau palikti visiškai nepaliestą.

Audinių mikroįtrūkiai ir jų apdorojimas

Praktikoje, daugumoje apatinės nugaros dalies skausmo atvejų, kai stovykla tampa, pirmiausia siejasi su minkštuosius audinius. Esant tokiai situacijai, paprastai nereikia specialaus ir sudėtingo gydymo. Skausmingas pojūtis prasiskverbia savarankiškai - užtenka keletą dienų suteikti kūnui ramybę ir sumažinti apkrovą.

Nugaros skausmo gydymo būdai, pagrindinė traumų rūšis, sukelianti nugaros skausmą, yra gerai žinomi:

• Jei pailgėjimas diagnozuojamas laiku, galite iš karto pabandyti išsaugoti situaciją šaltu būdu (taikyti ledą arba naudoti aušinimo tepalus). Tai padeda sumažinti patinimą.
• Būtinai nustatykite taiką pirmąsias kelias dienas po sužalojimo.
• Taip pat naudinga pritvirtinti nugarą su korsetu.
• Per savaitę šalta turi būti pakeista šiluma (atšilimo tepalai, fizioterapija sušilusi ir elektrinė stimuliacija).
• Narkotikų gydymas taip pat įtrauktas į procedūras.
• Naudingi ir nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai ir tepalai, turintys natūralų pagrindą. Bet su įprastu sauna ir masažu geriau laukti. Jie gali būti pradėti vėl, kad galėtumėte praktikuoti ne anksčiau kaip po dviejų ar trijų savaičių po nugaros sužalojimo.
• Taip pat naudinga plaukti į baseiną - ji palengvina stuburą ir leidžia greitai grįžti prie normalaus.

Tačiau mikro pertraukos yra tik dalis galimų priežasčių. Ir verta paminėti, kad nugaros stuburo nugaros ar raiščių raumenys būtų ištraukti netgi gydytojui. Nepaisant to, kad simptomai yra panašūs visų tipų apatinių nugaros traumų atveju atliekant stovyklą, ir kiekvienam asmeniui šie simptomai reiškia kažką kitą.

Sudėtingų traumų diagnostika

Siekiant išsiaiškinti žalos pobūdį, galimas žalos laipsnis yra geresnis specialistų pagalba. Reikia nepamiršti, kad lengviausia išgydyti tempimus ir poslinkius, kurie nėra susiję su audinių pažeidimu (ypač jei jie greitai perkeliami).

Tačiau sužalojimo sudėtingumas didėja, kai dažnai atsiranda traumų dėl dažnų traumų. Jei tarpasmeniniai diskai yra išstumti, atsirado išvarža, kad stuburo ištempimui ir vėlesnėms jos vientisumo atkūrimo sąlygoms būtų reikalingas pakankamai ilgas gydymas.
Todėl, jei apatinė nugaros dalis treniruotės metu nuolat yra labai skausminga, tai tikslinga atlikti rentgeno tyrimą, kad būtų išvengta lūžių tikimybės ir geresnės MRT, kurios gali būti interpretuojamos kaip magnetinio rezonanso vaizdavimas, ir suteikia išsamesnį vaizdą apie kaulų audinio būklę. taip pat minkštųjų stuburo audinių.
Viena iš pagrindinių priežasčių yra vengti tolesnių komplikacijų. Jei tai yra simptomai, pavyzdžiui, tarpslankstelinės išvaržos susidarymas.
Siekiant patvirtinti „tarpslankstelinės išvaržos“ diagnozę neinvaziniu metodu, galima atlikti Lasegue testą. Tai daroma taip:

1. Objektas yra ant nugaros, visiškai atsipalaidavęs.
2. Padėjėjas (gydytojas ar kitas asistentas) pakelia subjekto ištiesintą koją, paimdamas vienos rankos kulną rankomis ir savo ranką ant kelio, neleisdamas jam lenkti.
3. Skausmo atsiradimas, pakeliant tiesią koją 30–70 laipsnių kampu, rodo, kad bent jau sportininkas turi išsikišimą.

Tarpkultūrinių išvaržų gydymas

Intervertebrinių išvaržų gydymas yra sudėtingas procesas, kuris geriausiai atliekamas prižiūrint gydytojui. Trumpai tariant, tai galėtų būti:

• konservatyvus gydymas vaistais;
• gimnastika: specialių pratimų atlikimas;
• chirurginis gydymas (chirurginė intervencija).

Išsamesnė informacija, geriau apsilankyti pas gydytoją (ir dar geriau, geram gydytojui). Retai parodomas chirurginis nugaros sužalojimų, gautų nugaišus, gydymas. Paprastai naudojami terapiniai masažai, fizioterapiniai gydymo metodai. Rankiniu būdu dažnai skiriama terapija. Tačiau reikia naudoti skausmą malšinančius vaistus tiems, kurie nugrimzdė stovyklos nugarą. Skausmą malšinantys vaistai leidžia atkurti judumą ir neleidžia atsirasti priklausomybės reiškiniui - po trauminių simptomų reprodukcijai.

Neleisti nugaros skausmo

Geriausias gydymas bet kokiai ligai yra prevencija. Toliau pateikiamos kelios rekomendacijos, kaip elgtis, kad nugarkaulis nepažeistų:

• atliekant treniruočių pratimus, raumenų korsetas turėtų gerai veikti, kurio formavimui yra specialūs pratimai;
• iš pirmųjų klasių būtina atlikti hiperextensioną, kuri, nesant ašinės apkrovos, puikiai traukia nugaros smulkintuvus;
• ištiesti, siekiant pagerinti šlaunies galo raumenų elastingumą;
• tinkamai traukti, pilvo raumenis;
• atkreipti dėmesį į pagrindinių pratimų atlikimo techniką, laikydami juosmens nugarą teisingoje padėtyje;
• venkite ilgai sėdėti pozose su „bloga“ apatine nugara;
• gauti sportinį diržą, pakelti rimtą svorį tik su juo (jei skauda nugaros), reikia dėvėti ją su bet kokia apkrova.

Ar turėčiau daryti nugaros skausmą?

Čia, kaip buvo pasakyta viename sename filme: „Negalima panika, majoras Kardosh“. Kadangi priežastys, kodėl juosmens regionas skauda po skausmo, skiriasi, atsakymas priklauso nuo diagnozės. Tai reiškia, kad nuo sužalojimo pobūdžio šis skausmas sukelia. Mikro pertraukos raumenų pluoštuose ir nedideli slankstelių poslinkiai, nesusiję su audinių plyšimu, galima atlikti pratimus stovykloje ir tam tikru mastu netgi reikia. Dažnai, norint „atsipalaiduoti“ nuo spazmo sukietėjusį raumenį, būtina priartinti netoliese esančius raumenis, o šis raumenys veikti tiesiogiai. Tai yra, paprasčiausias būdas atsipalaiduoti raumenis yra perkrauti jį, bet jums reikia žinoti, kaip tai padaryti. Bet jūs taip pat turite suprasti, kad nugaros skausmo pratimų tikslas turėtų būti atsigavimas, o ne visavertis treniruotės.

Taigi čia rasite keletą naudingų patarimų:

• Atkūrimo režime būtina griežtai pakrauti apkrovą (ypač ašinę - naudoti atitinkamą įrangą.
• Būtina ypač atidžiai įšilti Tuo pačiu metu stebėkite vienodą visų raumenų grupių pakrovimą.
• Taip pat svarbu pakaitinius intensyvaus mokymo ir poilsio laikotarpius, kad organizmas turėtų pakankamai laiko, kad galėtų atsigauti. Šiuo metu pertraukos gali būti šiek tiek daugiau.
• Galite papildyti minkštųjų jungiamųjų audinių stiprinimą.

Nugaros skausmas po nugaišimo - atkreipkite ypatingą dėmesį į juos

Žmonės dažnai patiria nugaros skausmą po mirties. Dauguma skundų gaunami tik iš naujokų, kurie ne visiškai įsisavino visus teisingos technikos niuansus.

Kas atsitinka, kai pakeliate svorius, kaip išvengti skausmo? Tai bus aptarta straipsnyje.

Stuburo sveikatai žmogus turi atlikti normalizuotą fizinę veiklą: gimnastiką, bėgimą ar ilgą vaikščiojimą, jogą ir tempimą.

Tai leidžia jums išlaikyti raumenis tonas, paveikti normalų kraujo apytaką ir audinių mitybą.

Tačiau didelio svorio kėlimas su netinkama technika gali turėti labai neigiamą poveikį ne tiek nugaros raumenims, tiek stuburo būsenai, ypač nugarkauliams.

Pagrindiniuose pratimuose dalyvauja kelios raumenų grupės. Išlaikydamas natūralią stuburo padėtį, su pritūpimu, pagrindinė našta priklauso nuo raumenų, o kraigo veikia kaip amortizatorius.

Jei yra nukrypimas nuo ašies, pagrindinė apkrova nukrenta ant slankstelių ir atsiranda labai trauminė situacija. Tokiu atveju nugaros pradeda pakenkti po atramos.

Neteisingas metodas gali sukelti tarpkūnių diskų nudegimus, išsikišimus ir pasikartojimą, ir tai jau yra rimta problema. Mes suprasime, ką daryti, jei nugarkaulys skauda po nugaros.

Tikrai eikite į gydytoją, kur jie ištirs, paskirs rentgeno ir MRT. Skubus pagalbos prašymas suteiks greitą gydymą ir minimalias pasekmes.

Apsvarstykite priežastis

Apatinės nugaros dalies skausmas po to, kai važiuojantieji keltuvai gali įvykti dėl kelių priežasčių:

1. Nugara yra neteisingoje padėtyje. Juosmens deformacija turi būti kiek įmanoma natūralesnė. Nepatyrę sportininkai arba žmonės, turintys silpną raumenį, nugarą, sukelia skausmą ir sužalojimą.
2. Apvalūs pečiai. Nugara turi būti plokščia: pečiai pasukami, pečių mentės yra suplotos. Kojos turi būti šiek tiek sulenktos ties keliais.
3. Aštrių judesių ir svyravimų. Stiprumo trūkumas, kai pakeliama per daug svorio, daugelis sportininkų kompensuoja nykštukus. Tai garantuoja nugaros skausmą po nugaros. Judėjimas turi būti išmatuotas ir svoris tinkamai parinktas.
4. Netinkamas sukibimas. Netinkama rankų padėtis ant šūvio kaklo gali sukelti neteisingą stuburo raumenų veikimą.

Ką daryti, kad nugara nesugadintų:

1. Atlikite visus reikiamus pratimus pagal techniką. Geriausias, prižiūrint treneriui ar patyrusiam sportininkui.
2. Nelaikykite daug svorio, kol nepasieksite vykdymo technikos ir nepakankamai pumpuosite.
3. Jūs negalite perkrauti apatinės nugaros treniruoklių salėje. Jei planuojate keltuvą pakelti, apribokite nugaros raumenų apkrovą.
4. Įšilimas leis pakankamai sušilti raumenis ir raiščius, taip pat išvengti traumų ir ašarų.
5. Po treniruotės įsitikinkite, kad pridėsite traukimą. Nugaros atrama padės išvengti stipraus prispaudimo ir traumų atsiradimo spazminių raumenų fone.
6. Nepradėkite dirbti su šarnyru, turinčiu silpnus, nepasirengusius raumenis. Pirmiausia reikia stiprinti kūno raumenis ir tik tada užimti potraukį. Naudingi patarimai: pirmieji šeši treniruočių mėnesiai treniruoklių salėje neveikia stovyklavietės ir nedaro jiems minimalaus svorio, ypatingą dėmesį skiriant pratimų technikai.

Tarpkūnių išvaržų klasės

Pratimai, atliekant tarpslankstelinę išvaržą, nėra uždrausta ir net skatinama, tačiau ji turi būti atliekama teisingai ir labai atsargiai.

Apie didelio svorio kilimą čia nekalbame, nes nugarkaulis su juosmens stuburo išvaržomis gali lemti mirtinas pasekmes.

Priklausomai nuo išvaržos vietos ir paciento būklės, pasirenkamas individualus pratimų rinkinys, skirtas sumažinti skausmą ir galiausiai pašalinti problemos priežastį. Fizinė terapija, vykdoma prižiūrint treneriui.

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Po nugaros, apatinės nugaros skauda - būdingos pradedantiesiems klaidos

Pirmas dalykas, kurį reikia prisiminti sportuojant, yra saugumas. Tai veiksnys, kurio vertė didėja su jūsų darbo svoriu ir sportiniu profesionalumu. Tradiciškai „deadlift“ laikomas vienu iš pagrindinių pratybų, kiekvienas, kuris ketina pasiekti tam tikrus svorio didinimo rezultatus, turės įvaldyti savo techniką. Mes stengsimės išsiaiškinti, ką daryti, jei apatinė nugaros dalis jau yra serga, kalbėkime apie skausmo ir jo prevencijos metodus, taip pat išsamiai apsvarstysime šios pratybos atlikimo būdą.

Skausmingas pojūtis apatinėje nugaros dalyje ir nugarkaulyje, kai atliekamas nugaišimas, gali būti įvairių veiksnių. Ypatingai atidžiai stebėkite savo kūną pradedantiesiems, nes rizika, kad nugaros nuo pirmos kartos bus pakenkta, yra labai didelė.

Taigi, yra dviejų rūšių skausmai, „teisingi“ ir „patologiniai“. Pradėkime nuo patologinio, nes tai yra rimtas signalas, kuriam reikia nedelsiant nutraukti pratybas ir, galbūt, medicininę intervenciją.

Patologinis skausmas paprastai apibūdinamas taip:

• įvyksta traumos atveju;
• skausmas pasireiškia nedelsiant pratybų metu arba iš karto po treniruotės;
• skausmas yra ūmus;
• skausmas gali būti skiriamas kitiems nugaros raumenims;
• skausmas neišnyksta net tada, kai baigėte mokymą ir esate santykinai pailsėję;
• skausmas laikui bėgant gali pablogėti.

Loginis ir tinkamiausias sprendimas, kai aptinkate net vieną iš išvardytų simptomų, yra apsilankymas pas gydytoją, kuris gali nukreipti jus į tinkamą diagnostinį tyrimą ir paskirti tinkamą gydymą ateityje.

Jei skausmas yra nepakeliamas ir atsirado iš karto po to, kai įvyko keltuvas, nedelsdami kreipkitės į greitąją pagalbą. Sustabdyti mokymą, užimkite poziciją, kuri sumažina skausmą iki minimumo. Laukdami gydytojo, galite naudoti šaltą kompresą arba ledą.

Kitas skausmo variantas yra „teisingas“. Mes apie tai gyvename išsamiau, nes tai yra jūsų galia pašalinti tokius skausmus. Standartinis raumenų skausmas, kuris gali atsirasti po bet kokio treniruotės, yra apibūdinamas taip:

• skausmas atsiranda dėl pieno rūgšties kaupimosi - situacija, žinoma bet kuriam sportininkui;
• skausmas pasireiškia per dieną po treniruotės;
• skausmas yra nuobodu;
• jis skauda tiksliai raumenis, kurį pumpuojate;
• padidėjęs skausmas atsiranda tik pėsčiomis ir kitomis fizinėmis veiklomis;
• daugeliu atvejų toks skausmas praeina po kelių dienų.

„Teisingas“ skausmas yra visiškai savaime diagnozuojamas, o jo pasekmės iš esmės yra beveik visada lengvai pašalinamos. Pažvelkite, kokia apkrova sukelia skausmą, kaip gerai jūsų mokymo kompleksas yra sudarytas. Jei skausmas yra nuolat, net ir su mažomis svarstyklėmis, galbūt problema vis dar yra gilesnė, todėl daugiau dėmesio reikėtų skirti jūsų stuburui.

Bet koks skausmas turi priežastį

Jei skausmas buvo klasifikuojamas kaip „teisingas“, tada šiltinantys tepalai, kabantys ant baro, sugriežtinti tuoj pat po treniruotės ir laikinas atsisakymas atlikti griovelius padės įveikti jį. Pagrindinės skausmo priežastys gali būti:

1. Netinkama juosmens padėtis. Pradedantiesiems, taip pat patyrusiems sportininkams, siekiantiems rimtų svorių be pakankamo mokymo, gali pasireikšti vadinamoji „apatinės nugaros apvalinimas“. Šiuo atveju svoris neteisingai pasiskirsto, ty pačių stuburo slankstelių, ir jūs labai rizikuojate susižaloti, ir laikui bėgant uždirbkite išvaržą. Kad tai išvengtumėte, palaipsniui didinkite darbinį svorį, o tiesiai mankštos metu, pabandykite ieškoti tik į priekį, o ne traukti į skrandį. Kaip eksperimentas, galite atlikti pratimą su tuščia juosta šoną į veidrodį, kad tikrai įvertintumėte savo kūno padėtį. Arba paprašykite patarimų dėl technologijų partnerio ar trenerio. Atkreipkite ypatingą dėmesį į momentą, kai baras atjungiamas nuo grindų.
2. Aštrumas judant. Vienas iš pagrindinių principų vykdant bet kokį pratimą yra lygumas. Padidėję raumenis, raumenis priverčiate patirti sunkiausią nekontroliuojamą pakrovimą, kuris yra kupinas sužalojimų.
3. Sutrikusios pečių, deformacijos juosta. Ir vėl apie nugarą - jis turėtų būti kuo sklandesnis. Pabandykite grąžinti pečių mentes, šiek tiek sulenkite kojas - tik šis dizainas užtikrina visišką saugumą.
4. Netinkamas sukibimas. Pradedantiesiems klasikinis sukibimas yra optimalus. Maišymas (sukant vieną iš šepečių priešinga kryptimi) gali sukelti raumenų netinkamą darbą, paprastai šį sukibimą naudoja patyrę sportininkai varžybų metu.
5. Silpni stabilizuojantys raumenys gali sukelti „kratymą“ rankose, kuri yra kupina kontrolės praradimo. Prieš atlikdami tokį gana rimtą pratimą, patartina surengti bendrą kūno toną. Pagalba gali paleisti arba plaukti. Vykdydami tuos pačius pratimus, pasirinkite tinkamą svorį, su kuriuo jūs sudarysite mokymo komplekso rekomenduojamų metodų skaičių.

Technika, skirta tinkamai atlikti nuleidimą

Pasekmių pašalinimas yra teisingas dalykas, tačiau teisingiausia ir logiška situacija, kai yra sunkus svoris, yra tai atlikti iš pat pradžių. Taigi, apsvarstykite pagrindinius dalykus.

1. Visada pradėkite su pašildymu. Jums reikia sušilti juosmens srities raumenis, kad jiems būtų suteiktas didesnis elastingumas. Jūs galite padaryti hiperextension, bet be papildomo svorio. Be to, rekomenduojama atlikti dar 2-3 metodus, kurių svoris yra santykinai nedidelis be staigių judesių.
2. Naudokite sportinį diržą, jis šiek tiek sumažins juosmens raumenis. Nepamirškite naudoti kreidos, tai neleis paslysti. Būtinai dėvėkite spyneles, blynų perkėlimas yra kupinas liūdniausių pasekmių.
3. Laikykitės aklavietės su 20 kg sveriančiais blynais. Tai ne tik blynų svoris, bet ir skersmuo, nes šiuo atveju kaklas bus dešinėje. Jei šis svoris jums vis dar nepriimtinas, įkiškite barus ar kitus blynus, kad lygintumėte barą tokiu pačiu aukščiu kaip ir 20 kg svorio blynams.
4. Neišimkite kulnų nuo grindų, tik tokiu būdu galima užtikrinti maksimalų stabilumą sau. Išdėstykite kojas į dubens plotį, išjunkite kojines. Nėra reguliuojamos kojos padėties, bet jūs turite atsistoti taip, kad visi strypai būtų maždaug tolygiai pasiskirstę ant nugaros, kojų ir sėdmenų raumenų. Eksperimentuokite tai. Kalbant apie kojų padėtį pačioje kakle, viskas yra labai aiški - jie turi būti visiškai simetriški vienas kitam. Iškraipymas sukels netolygų svorio pasiskirstymą, kuris gali sukelti tempimą.
5. Įsitikinkite, kad rankos pasiekia apatinę koją žemiausioje padėtyje. Pratybų metu rankos turi būti tiesios ir vertikalios.
6. Svorio pasiskirstymo centras turėtų nukristi ant kulnų. Neleiskite, kad dėklas būtų pakreiptas atgal arba į priekį. Vykdydami, nesukelkite kelio tiesiai, iš pradžių jie turėtų būti laikomi ant kojų.
7. Kaklas turi būti išdėstytas taip, kad būtų užtikrinta, jog treniruotės metu kojos slysta. Ne toliau, arčiau.
8. Pradinėje padėtyje reikia atsistoti, ištiesinti nugarą ir rankas palei kūną. Mes giliai kvėpuojame ir lėtai pritūpome, mūsų rankos turi būti lygios ant juostos teisingose ​​ir iš anksto nustatytose vietose. Įspėjimai vykdymo metu tik nulauš tave ir pakels svorio centrą.
9. Apatinėje padėtyje dubenys turi būti kiek įmanoma žemesni už pečių linijos, o kaklas turi būti lygus su apatine kojele.
10. Tuo metu, kai baras atskiriamas nuo žemės, būtina nustatyti pagreitį, tuo pačiu palikdamas kojas ant grindų.
11. Kai kėbulo padėtis yra lygi, šiek tiek sulenkite apatinę nugarą, kartu perkelkite pečių mentes. Kulkšnies ir dubens yra apie tą pačią liniją, o visa apkrova yra ant įtemptų pečių ir kulnų.
12. Nuleiskite kaklą palei trajektoriją, sklandžiai ir be staigių judesių, tačiau neatidarydami šio proceso ilgiau nei 2 sekundes. Kai baras yra ant grindų, imkite 2-3 kvėpavimą ir pereikite prie kito kartojimo, nekeičiant kūno padėties.

Nepamirškite, kad teorijos tikslas nėra suteikti jums visus atsakymus. Atvykite į sporto salę, pasitarkite su treneriu ir patyrusiais sportininkams. Niekas atsisakys jums padėti ir netgi pasidalins įspūdinga istorija „temoje“. Pradėkite nedideliu mastu, stebėkite savo gerovę ir, jei reikia, nepamirškite apsilankyti pas gydytoją. Geriau sunaikinti porą valandų sėdi ligoninės eilėje, o ne turėti rimtų sveikatos problemų. Sūpynės, sėkmės!