Daugelis sportininkų susiduria su tuo, kad po treniruotės jie jaučia niežinančius skausmus nugaros ar kaklo ir pečių juostoje, kartais gana stiprius. Dažniausia nugaros skausmo priežastis yra raumenų uždegimas, vadinamasis myozitas. Kai raumenų uždegimas lieka tankesnis ir skausmingesnis. Jei sportininkas turi medžiagų apykaitos sutrikimą, mielozę taip pat gali lydėti sąnarių skausmas.

Kodėl atsiranda raumenų uždegimas? Atsakymas slypi ant paviršiaus - pernelyg stipri stuburo apkrova treniruotės metu. Viršijęs kūnas siunčia raumenų spazmus, kad būtų išvengta mirtinų stuburo pažeidimų, kurie iš tikrųjų sukelia uždegiminį procesą. Todėl geriau, jei treniruoklio instruktorius padės jums sukurti jums tinkamą mokymo programą. Taip pat labai svarbu, kad pratimai būtų reguliarūs, siekiant subalansuoti apkrovą ir tinkamai ją paskirstyti stuburui ir pagrindinėms raumenų grupėms. Rekomenduojame atkreipti dėmesį į stuburo jogos pratimus - jie sustiprins raumenų korsetą ir išlaikys teisingą laikyseną. Tiems, kurie pageidauja stiprumo treniruočių, nebebus pasimokyti, kaip tinkamai treniruoti antagonistinius raumenis. Dažnai priežastis, kodėl neįmanoma ištiesinti nugaros po treniruotės, yra pilvo raumenų hipertoniškumas dėl fizinio krūvio.

Tačiau ne tik sportininkai yra jautrūs mielozei: nugaros skausmas gali sukelti staigius svorio kėlimus, ilgai sėdi prie kompiuterio ir kelias valandas praleisti už automobilio rato. Skausmas kyla dėl nelygios apkrovos nugaros ilgą laiką.

Ką daryti, jei nugaros raumenys skauda

Siekiant sumažinti skausmą, svarbu, kad apkrovos pabaigoje būtų teisinga stuburo padėtis. Negalima skubėti sėdėti savo mėgstamą stalčiuje, sulenkti nugarą, taigi tik skauda stuburą, kuris jau patyrė didelį stresą. Paimkite natūralią laikyseną ir ištiesinkite nugarą.

1. Taigi, pasibaigus klasių skausmui raumenyse, gulėkite ant grindų, žemyn.

2. Uždėkite rankas priešais save ir švelniai pakelkite save ant alkūnių, maksimaliai lenkdami nugarą, nukreipkite akis priešais save.

3. Remdamiesi išplėstinėmis rankomis, pakelkite liemens dalį, palikite dubenį į grindis ir grįžkite į pradinę padėtį.

Jei nerimaujate vienoje pusėje esančiu skausmu, o tada gulite veidą žemyn, perkelkite klubus į priešingą paciento pusę ir atlikite kompleksą iš šios pozicijos.

Ką daryti, jei skauda kaklo raumenis ir peties diržą

Dėl skausmo kaklo ir pečių, šie pratimai, skirti sumažinti įtampą nuo kaklo srities, padės:
1. Atsigulkite ant nugaros, traukdami smakrą į krūtinę ir pakelkite prieš sofą ar sofą.
2. Pereikite prie pat sofos krašto ir švelniai pakabinkite galvą, kad pečiai būtų palikti ant sofos. Švelniai pasukite galvą priešinga pacientui kryptimi ir palaikykite trisdešimt sekundžių, tada pasukite į kitą pusę.

Ką dar galima padaryti, kad po treniruotės greitai atsikratytumėte skausmo

Jei įmanoma, sporto masažas bus labai veiksmingas. Savęs masažui galite naudoti rankų masažuotojus arba pasitikėti profesionaliu masažu.
Dėl greito efekto, paimkite nugaros skausmo tabletes, kurios turi priešuždegiminį poveikį, pvz., Nurofen 400 mg kiekvienam, arba dexalgin, ketoninį 100 arba 150 mg kiekvienam. Šie vaistai turi būti kiekvieno sportininko pirmosios pagalbos rinkinyje.

Jei skausmas nepraeis, susisiekite su specialistu. Laiku gydymas leis valdyti konservatyviais metodais, pavyzdžiui, biopunkcija skausmo sindromui mažinti, ultragarso terapija, gydymas magnetu, be chirurginės intervencijos.

Gennady Romat asmeninis dienoraštis

Nugaros skausmas po treniruotės nėra neįprasta. Dauguma žmonių turi nugaros skausmą, nes jie neveikia. Bet, nesvarbu, kaip paradoksalu, tai gali skambėti, jei jie mokytųsi.

Galimos nugaros skausmo priežastys

Nugaros skausmo priežastys gali būti raumenų įtampa, pažeistas diskas, degeneracinis sutrikimas, su kaulų audiniais susiję pokyčiai, bloga laikysena, netinkamas svorio kėlimo būdas, perteklius. Yra daug priežasčių.

Nugaros skausmas po treniruotės

• Po treniruotės gali būti „tinkamas raumenų“ skausmas ar traukuliai.
• Apatinės nugaros skausmas gali atsirasti dėl sužalojimo.
• Apmokytas asmuo gali turėti nugaros problemų dėl noro imtis maksimalaus svorio.

Juosmens raumenų trauma nebūtinai yra rimtas atvejis. Dažnai yra mikrotrumas, kurį gali sukelti pernelyg padidėjęs svoris, greitas ir staigus judėjimas, netinkamas pratybų atlikimo metodas, pratimai šaltiems raumenims be pašildymo.

Gali būti, kad skausmą sukelia juosmens raumenų spazmas, taip pat mažų tarpslankstelinių raumenų spazmas, pavyzdžiui, po pernelyg intensyvaus hiperextensiono.

Diskomfortas, nedidelis skausmas juosmens srityje, signalas. kad mokymas turėtų sustabdyti ar sumažinti šaškės svorį.

Sporto salės klasės yra susijusios su didele stuburo apkrova. Todėl, jei jūsų nugaros skauda, ​​pašalina ar sumažina tokius pratimus: spaudžia kojeles iš sėdimosios padėties, keltuvą, armijos stendą ir lunges su apkrova ant pečių, pritūpęs su didele svorio kojele, hiperextension, irklavimo mašina. Visi šie pratimai gali padidinti nugaros skausmą.

Jei jūsų nugaros pradeda skaudėti treniruotės metu, sumažinkite svorį ir padidinkite pakartojimų skaičių. Kaip alternatyva.

Važiavimas taip pat gali sukelti nugaros skausmą. Kiekvienas žingsnis važiavimo metu yra „smūgis“, kuris perduodamas iš kulkšnies prie kelio ir toliau nuo stuburo. Šiuo atveju, be stuburo, dažnai pasireiškia skausmas keliuose.

Todėl, jei norite paleisti be traumų, pasirinkite reikiamus sportinius batelius. Avalynė atlieka svarbų vaidmenį.

Pagal amerikietiškus tyrimus kasmet susižaloja nuo 37% iki 56% reguliarių žmonių. Dažnai paveikti keliai dažniausiai yra: pėdų sužalojimai ir kulkšnis, tada klubo sąnariai, apatinės nugaros dalies, šlaunų raumenys ir sausgyslės, veršeliai, viršutinė nugaros dalis ir kaklas.

Ką daryti, jei jūsų nugaros skauda

Dauguma nugaros skausmų yra palengvinami tradiciniais gydymo metodais, tarp kurių yra poilsis, šaltis ar šiluma, vaistai, tepalai ir injekcijos. Vieną dieną širdies stimuliatorius padėjo man, kuris buvo pritvirtintas prie „Nuga Best“ masažo lovos.

Jei skausmas neišnyksta namuose, jaučiate nutirpimą ar silpnumą, tada kreipkitės į gydytoją dėl patarimo ir gydymo. Jūs neturėtumėte skirti jokių vaistų, ypač injekcinių vaistų.

Kaip atsikratyti nugaros skausmo - akimirksniu

Sveikos nugaros taisyklės

Perkelti

Išlaikyti savo sveikatą ir svorį, naudotis reguliariai. Venkite sėdimo gyvenimo būdo, nes tai sumažins nugaros traumų ir skausmo riziką. Kuo daugiau judėsite, tuo sveikesni. Silpni nugaros raumenys. Tai skauda atgal.

Baigti rūkyti

Cigarečių sudėtyje esantis nikotinas keičia kryžminių disko diskų cheminę struktūrą, todėl jie yra linkę greitai dehidratuoti. Diskai tampa trapūs ir greitai nusidėvi.

Antsvoris

Perteklinis svoris gali sukelti nugaros skausmą. Prarasti svorio - tai pirmas dalykas, kurį žmogus gali padaryti dėl savo sveikatos. Kūno svoris daro spaudimą tarpslanksteliniams diskams ir stuburui. Pavyzdžiui, vaikščiojant.

Diskai neturi kraujo tiekimo, todėl maistinės medžiagos gaunamos iš gretimų kaulų ir kremzlių, kurie maitina tarpslankstelinius diskus ir pašalina iš jų „atliekas“.

Didelis pilvas

Kaip ir antsvoris, didelis pilvas sukelia neteisingą stuburo apkrovos pasiskirstymą ir veikia jo kreives. Dėl pilvo, jūs stipriai pasilenkiate į priekį, kad kompensuotumėte apkrovą. Tai galiausiai sukelia vadinamąjį „apvalų atgal“. Didelis pilvas, aišku, padidina diskų ir sąnarių paviršių apkrovą.

Pavyzdžiui: nėštumo metu dažnai pilvo skausmas yra įvairių kūno dalių, įskaitant nugaros ir nugaros skausmą, priežastis.

Stebėkite savo laikyseną

Per dieną turime sėdėti, dažnai labai ilgą laiką. Ypač kompiuteryje. Todėl rekomendacija: įdėkite kompiuterio ekraną akių lygyje, o kėdė turėtų atitikti jūsų aukštį, kad sėdint, lenkimo kampas keliuose būtų 90 laipsnių.

Jei sėdite ilgai, būtinai atlikite reguliarias pertraukas

Reguliarios mažos pertraukos yra geresnės už ilgas ir ilgas. Kelios minutės pėsčiomis kas pusvalandį padės sumažinti spaudimą, kurį stuburas patenka sėdėdamas.

Naudokite nešiojamąjį kompiuterį ir telefoną mažiau

Naudojant pernelyg didelį mobiliojo telefono ar nešiojamojo kompiuterio naudojimą, kai asmens kaklas nuolatos pakreipiamas arba pasukamas į šoną, laikysena blogėja ir sukuriama papildoma apkrova stuburui. Norėdami išvengti šių problemų, naudokite specialią „Bluetooth“ laisvų rankų įrangą, kuri padės sumažinti apkrovą ant kaklo ir stuburo

Stiprinti nugaros raumenis

Jei turite nugaros problemų, tai nereiškia, kad neturėtumėte sustiprinti nugaros. Tiesiog teisinga. Dauguma nugaros skausmų atsiranda dėl nugaros ar raumenų patempimo.

Išsivysčiusi raumenys gali stabilizuoti ir stiprinti stuburą, o tai sumažina sužalojimo tikimybę. Ir net tie, kurie turi senų traumų, gali pagerinti savo padėtį stiprindami raumenų masę.

Rekomendacija: treniruočių metu reikia stengtis tinkamai paskirstyti stuburo apkrovą. Svarbu išlyginti stuburo apkrovą, įskaitant antagonistinius raumenis. Tai - įvairių rūšių pratimų derinys, išlaikantis jų pusiausvyrą. Pavyzdžiui: po lenkimo į priekį padarykite hiperextensioną (naudokite nugaros raumenis).

Miego režimas

Miegate ant šono, ant kieto, bet patogaus čiužinio. Embriono laikysena sumažina įtampą nuo nugaros. Maža pagalvėlė tarp kojų padės sumažinti įtampą nuo klubų. Sunkiausia miego padėtis laikoma laikysena ant pilvo, o tai sukelia stuburo kreivumą.

Nepaisykite skausmo simptomų

Lengvas nugaros skausmas paprastai neskiriamas. Mes ir toliau, kaip įprasta, mokomės ir dirbame. Tai bus geriau sustabdyti bet kokią veiklą, suteikti nugaros poilsio. Galbūt priešuždegiminių vaistų vartojimas skausmui malšinti.

Padėkite atkūrimo procesui

Atkūrimo fazėje, kai nugaros skausmas rimtai neriboja jūsų mobilumo, galite atlikti lengvas pratybas, eiti maudytis ar vaikščioti. Tai pagreitina atkūrimo procesą ir taip pat sumažina tolesnio disko pažeidimo riziką.

Nugaros skausmas po treniruotės: ką daryti?

Straipsnio turinys:

1. Vengimo būdai
   
2. Patarimai, kaip išvengti
   
3. Didelės traumos
   

Bodybuilders, taip pat kitų stiprybės sporto atstovų, nugaros skausmas po treniruotės yra dažnas reiškinys. Šiandienos straipsnyje bus bandoma atsakyti, ką daryti, jei po treniruotės nugaišta. Mes taip pat stengsimės šiandien papasakoti, kaip išvengti skausmo atsiradimo nugaros srityje.

Visi sportininkai žino, kad pagrindiniai judesiai yra efektyviausi, kai įgauna svorį. Labai dažnai pradedantiesiems bandoma atlikti šiuos pratimus ir tuo pačiu metu nesilaikoma paprasčiausių saugos taisyklių.

Būdai, kaip išvengti nugaros sužalojimo

Intensyvios treniruotės metu sąnarių ir nugaros atramos rizika yra didžiausia. Jei norite sumažinti skausmo tikimybę apatinėje nugaros dalyje, turėtumėte laikytis kelių taisyklių:

Vykdant visus pratimus, ypatingą dėmesį reikėtų skirti technikai. Didesniu mastu tai taikoma darbui su didesniu svoriu atliekant pagrindinius judesius, kurie pakrauna nugarą.

Į savo mokymo programą įtraukite pratimus, kuriais siekiama sustiprinti nugarą. Tai gali būti, pavyzdžiui, hiperextension.

Jei kyla skausmingų pojūčių tuo metu, kai pritūpimai yra dideli, šis pratimas turėtų būti pakeistas alternatyviu. Tokiu atveju tai gali būti pritvirtintas su svarmenimis.

Atlikdami sunkų, pagrindinį pratimą su daug svorio, nepamirškite naudoti svorio kėlimo diržo.

Pabandykite valdyti visus judesius kiek įmanoma.

Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo

Vienas iš silpniausių žmogaus kūno dalių yra apatinė nugaros dalis. Ši kūno dalis turi būti nuolat stiprinama įvairiomis pratybomis. Šie judesiai apima hiperextension, „good morning“, „deadlift“ (šis judėjimas nėra tinkamas pradedantiesiems) ir tt Dėl tokių pratimų atlikimo sportininkas galės sustiprinti kraigo ir nugaros raumenų struktūrą. Dėl šios priežasties jūs galite kontroliuoti ir geriau dirbti su kojų raumenimis. Jūs taip pat turėtumėte prisiminti apie spaudą, kuris atlieka tam tikro palaikymo mechanizmo vaidmenį visam kūnui, kai darote pritūpimus.

Nepamirškite sušilti prieš pradėdami pritūpimus. Žinoma, prieš kiekvieną treniruotę, taip pat tempiant, reikia įšilti. Tačiau šis straipsnis yra skirtas nugaros problemoms, kurias dažnai patiria sportininkai. Būtina sumaišyti ne tik nugarą, bet ir kojas. Prieš pradėdami dirbti su darbiniu svoriu, turėtumėte atlikti kelis įšilimo metodus su daugybe pakartojimų. Taip pat naudokite svėrimo diržą, kad apsaugotumėte stuburą. Pradedantiesiems sportininkams, kurie paprastai dirba su mažais svoriais, tikriausiai nereikia diržo. Tačiau ateityje N turi tapti nuolatine jūsų įrangos tema.

Yra simuliatorius, vadinamas „Smith simulator“, kuris gali padaryti jūsų gyvenimą daug lengviau. Naudojant ją, dauguma apkrovos pašalinama iš nugaros, kuri perkeliama į klubus. Jūs neturėtumėte manyti, kad šios sporto įrangos naudojimas neleis jums tinkamai vystyti kojų raumenų. Daugelis profesionalių sportininkų gerai kalba apie Smitho simuliatorių, o kai kurie iš jų net tiki, kad dėl simuliatoriaus jie pasiekė savo rezultatus daugeliu atžvilgių.

Jei nugaros problemos nesibaigia, tuomet yra prasminga sumažinti apkrovos svorį, kai jis treniruojasi, arba iš viso pašalinti šią užduotį iš savo mokymo programos.

Pagrindinės traumos

Intensyvus mokymas su dideliais darbiniais svoriais stipriai veikia stuburą. Tarp nugaros traumų priežasčių gali būti ir ūminis sužalojimas, ir lėtiniai audiniai. Tuo pačiu metu treniruočių patirtis čia nesvarbu, ir gali pasireikšti skausmas nugaros srityje, pavyzdžiui, patyrusiems sportininkams ir pradedantiesiems. Tarp labiausiai paplitusių nugaros sužalojimų reikėtų pabrėžti:

Tempimo nugaros raumenys ir raiščiai. Gydant šio tipo sužalojimus, naudojami konservatyvūs metodai, tokie kaip analgetikai ir fizioterapija. Taip pat būtina apriboti sportininko veiklą.

Spondilolizė. Gydymui naudojami konservatyvūs metodai - vaistai nuo uždegimo ir fizioterapija. Deja, jei nepradėsite gydymo greitai, galima lėtinėmis ligos formomis.

Spondilolizė atsiranda, kai viršutinis slankstelis yra perkeliamas į apatinį. Dažniausiai ligos gydymui reikia chirurginės intervencijos.

Nugarkaulio išvarža dažnai atsiranda juosmens srityje. Čia didžiausia apkrova veikia dirbant su dideliais svoriais. Gydymo metodus galima nustatyti tik atlikus išsamų klinikinį tyrimą.

Tai tik pagrindinės traumų rūšys, kurias dažniausiai gauna sportininkai. Daugeliu atvejų pakanka konservatyvaus gydymo, tačiau atvejis gali būti netgi chirurginės intervencijos. Taip pat labai svarbu naudoti fizinę terapiją, kuri, be specialių pratimų, vandens aerobikos ir plaukimo, taip pat apima nugaros traumų gydymą.

Šiandieniniame straipsnyje bandėme atsakyti į klausimą, ką daryti, jei po treniruotės skauda nugaros. Kaip matote, atlikdami pratimus, nepaisydami saugos taisyklių, pasekmės gali būti ne gera. Bet koks nugaros pažeidimas, kuris ilgą laiką išgydė, gali sukelti atkrytį. Siekdami sumažinti sužeidimo riziką, pasirūpinkite, kad nugarėlė būtų kuo labiau prižiūrima.

Sužinokite daugiau apie būdus, kaip užkirsti kelią nugaros skausmui ir atsikratyti šio reiškinio šiame vaizdo įraše:

Ką ir ką daryti, jei po treniruotės skauda

Daugelis sportininkų dažnai skundžiasi, kad po treniruotės jie grįžo. Iš tiesų šis reiškinys yra labai dažnas, nes šioje stuburo dalyje yra sunkio centras. Yra daug skirtingų būdų, kaip pašalinti skausmą, pagrindinis dalykas yra teisingai nustatyti jų atsiradimo priežastį.

Tinkamas raumenų skausmas po treniruotės

Praktiškai visi po fizinio krūvio turi apatinę nugaros dalį, tačiau tai yra gera ar bloga, priklausomai nuo pojūčių pobūdžio. Tinkamas skausmas atsiranda dėl mažo pieno rūgšties kiekio kaupimosi raumenyse. Ši situacija yra žinoma beveik kiekvienam sportininkui. Ji turi šiuos pasireiškimus:

• Įvyksta kitą dieną po treniruotės.
• Ar bukas simbolis.
• Jis jaučiamas pakrautoje srityje.
• Po bėgimo, vaikščiojimo ar kito fizinio aktyvumo pastebimi padidėję pojūčiai.
• Tai užtrunka kelias dienas.

„Teisingas“ jausmas yra gana lengva savarankiškai diagnozuoti ir pašalinti.

Pakanka tik nustatyti, kurie pratimai sukelia jų atsiradimą ir persvarstyti savo mokymo kompleksą. Bet jei skausmas nuolat kyla, net ir su nedideliu krūviu, tada turėtumėte galvoti apie savo sveikatą ir daugiau dėmesio skirti stuburui.

Koks nugaros skausmas yra žalos ženklas?

Dažnai aktyvios sporto veiklos pradžioje pradedantiesiems gali pakenkti jūsų nugara. Patologinio pobūdžio pojūčių atsiradimas yra gana rimtas signalas, kurio pasireiškimą verta nutraukti ir pasitarti su gydytoju.

Patologiniai reiškiniai pasižymi šiais būdais:

• Parodymas veikimo metu arba iš karto po to.
• Dėvėkite aštrią charakterį.
• Jie gali būti skiriami ne tik į apatinę nugaros dalį, bet ir į kitus nugaros raumenis.
• Negalima praeiti net ir tada, kai nėra veiklos.
• Jie laikui bėgant didėja.

Jei po fizinio aktyvumo jūs patys radote panašias apraiškas, tai reiškia, kad turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.

Kokie pratimai gali sukelti skausmą?

Paprastai daugelis pradedančiųjų linkę greitai pasiekti didelę sėkmę sporto srityje ir patiria didelę naštą sau. Tačiau netinkamas pratimas, ypač pačioje klasių pradžioje, dažnai sukelia kitokio pobūdžio sužalojimus.

Dažniausia priežastis, kodėl apatinė nugaros dalis gali pakenkti po treniruotės, yra šie pratimai:

• Deadlift.
• Spauda.
• Išilgai kojos ant simuliatoriaus sėdint.
• Kraujavimas.
• Squats su svoriu.
• Jerk barbell.

Žinoma, yra daug daugiau pratimų, kurie gali sukelti skausmą, tačiau tai yra tie, kurie dažniausiai juos provokuoja.

Taip yra dėl to, kad jie yra skirti toms raumenų grupėms, kurios gerai dirba kasdieniame gyvenime. Dažnai tai lemia tam tikrų raumenų grupių perteklių ir sukelia raumenų disbalansą. Dėl to gali atsirasti kaulų ar sąnarių poslinkis, sukeliantis netolygų sausgyslių ir raiščių įtempimą.

Todėl, kad būtų išvengta nugaros skausmo po treniruotės, turite tinkamai suplanuoti savo mokymo programą. Mokant reikia atkreipti dėmesį ne tik į pagrindines raumenų grupes, bet ir į antagonistus.

Priežastys

Yra daug įvairių priežasčių, dėl kurių gali atsirasti nugaros skausmas. Visi jie gali būti suskirstyti į tris gana dideles grupes:

• Patologiniai pokyčiai.
• Ligos.
• Klaidingas fizinis aktyvumas.
• Kitos priežastys.

Galimos patologijos

Jei po treniruotės yra nugaros, kūno patologinis procesas, kuris išsivysto, gali būti galimas skausmo priežastis.

Ši liga yra sąnarių kremzlės sutrikimų kompleksas. Dėl šios priežasties sportininkai dažnai turi nugaros skausmą po nugaros. Jam būdingi aštrūs nugaros skausmai. Dažnai tai lydi problemų su šlapimo takais. Neuropatologas šią ligą diagnozuoja CT ir rentgeno spinduliais.

Siekiant pašalinti simptomus ir pagerinti bendrą būklę, naudojamos magnetinės ir lazerinės terapijos, taip pat rankinis poveikis.

Šis negalavimas yra komplikacija, atsiradusi vystant osteochondrozę. Jam būdingas diskų išsikišimas už tarpslankstelio tarpo. Komplikacija sukelia lėtinio skausmo atsiradimą, kintančią fotografavimą. Taip pat diagnozuojamas stuburo jautrumo ir judumo pažeidimas. Norėdami atlikti tokią diagnozę, reikia pasitarti su neurologu ir atlikti MRT. Narkotikų gydymas naudojamas simptomams šalinti, tačiau gyvenimo būdo pasikeitimas padės iš esmės išspręsti šią problemą.

Su išvaržomis tarpslankstelinio disko šerdis yra perstumta, ir šį procesą lydi pluoštinio žiedo plyšimas. Ši sąlyga yra negrįžtama. Išvarža pasižymi juosmens srities kojomis, o pėsčiomis gali pablogėti. Skausmas gali didėti, kai treniruotės. Žiedo pertraukimo faktą MRI nuskaitymo metu nustato neuropatologas.

Per šį laikotarpį specialistas gali paskirti skausmą malšinančius vaistus.

Ši liga reiškia slankstelių poslinkį, dėl kurio atsiranda stuburo kanalo deformacija arba susiaurėjimas. Skausmai pastebimi juosmens regione, yra skausmingi gamtoje, treniruotės intensyvinimo metu. Neurologas diagnozei nustato CT skenavimą arba MRT, todėl galima atlikti rentgenografiją. Gydymo tikslas - pašalinti simptomus ir apimti vaistus, taip pat įšilimo procedūras ir treniruočių terapiją.

Vidaus organų problemos

Dažnai šis reiškinys būdingas tiems žmonėms, kurie aktyviai numesti svorio. Staigus kūno riebalų sumažėjimas gali pasikeisti vidaus organų išdėstymas, ypač inkstai yra jautrūs šiam reiškiniui. Problemoms, susijusioms su vidaus organais, būdingas ūmus, aštrus skausmas. Todėl, jei jūs prarasite svorį ir turite gerklę, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas suplanuos ultragarsinį tyrimą, kad nustatytų vidaus organų būklę.

Didelio kaloringumo dieta naudojama kaip gydomoji priemonė, o sunkiais atvejais - operacija.

Netinkamas naudojimas arba netinkama apkrova

Ši priežastis taip pat dažnai sukelia nemalonius pojūčius. Vyrams šis reiškinys pastebimas daug dažniau nei moterims. Dažnai apatinėje nugaros dalyje po nugaros kilimo yra toks skausmas, tai yra dėl netinkamo fizinio krūvio. Be to, tai gali įvykti su tokiomis veiklos rūšimis:

• Išmesti branduolį.
• Intensyvios, ilgos treniruotės.
• Spauda su stalviršiais.
• Nugaros skausmas, kai važiuojate.

Skausmo raida atsiranda dėl raumenų apatinių dalių tempimo ar raiščių, sausgyslių plyšimo.

Skausmas nugaros srityje atsiranda gana smarkiai ir yra ūminis. Kartais tokiose situacijose pojūtis gali judėti.

Dėl netinkamo fizinio krūvio ir apkrovos pasiskirstymo atsiranda osteochondrozė. Tai sukelia distrofinių pokyčių atsiradimą. Tuo pačiu metu nesvarbu, kaip dažnai jie mokomi. Norint sukurti rimtų komplikacijų, pakanka vienos didelės apkrovos. Dažniau jauni sportininkai, kurių raumenų korsetas yra neformuotas, netinkamai naudojasi.

Kitos priežastys

Dažnai nekvalifikuoti sportininkai susiduria su skausmu juosmens srityje, kurį sukelia nepakankamas fizinis kūno vystymasis. Jei apatinės nugaros skauda važiuojant, tai gali reikšti, kad apatinės nugaros raumenys, kurie yra apkrovai, nėra pakankamai išvystyti. Atsikratykite nepatogumų, atsiradusių po bėgimo, galite sustiprinti raumenų korsetą.

Dažnai skausmas taip pat pasireiškia po įvairių fizinių užsiėmimų, pavyzdžiui, po plaukimo, fitneso, futbolo, skersinių.

Tokį skausmą sukelia didelė nugaros raumenų apkrova atliekant individualius pratimus. Jei pojūtis nėra ryškus ir pasirodo po treniruotės, tai rodo raumenų treniruotę.

Kalbant apie skausmą po svorio didinimo pratimų, „deadlifts“, „squats“ su svoriu, jie gali būti susiję su netinkamu pratimu, dėl kurio atsiranda raumenų įtampa. Jei po nugaros nuleidimo skauda apatinė nugaros dalis, turite nustoti naudotis ir peržiūrėti pratimų teisingumą.

Skausmas gali išprovokuoti jogą, tempimą, taip pat pirmuosius etapus. Dažniausiai tai yra dėl to, kad trūksta raumenų pasirengimo.

Krepatura kelias dienas praleidžia be didelės įtakos.

Kada reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją?

Bet kokiu atveju vadinamojo patologinio nugaros skausmo atsiradimas yra priežastis susisiekti su specialistu. Gydytojas paskirs reikiamus tyrimus ir, remdamasis jų rezultatais, bei duomenimis apie simptomus, diagnozuos. Remiantis diagnoze, specialistas pasirenka optimalų gydymą.

Kiek įmanoma greičiau kreipkitės į gydytoją šiais atvejais:

• Skausmas suteikia kojoms ar kojoms.
• Jūs praradote galimybę savarankiškai rūpintis.
• Nepageidaujamus pojūčius lydi šlapimo nelaikymas.
• Skausmas ir sėdmenų, šlaunų ar šlaunų tirpimas.
• Jei skausmai yra periodiniai ir trunka ilgiau nei 3 dienas.
• Anksčiau buvo nustatyta, kad vėžio vystymasis.
• Su staigiu svorio netekimu dėl nežinomos priežasties.
• Nugaros sužalojimo atveju, kai kyla raiščių ar kita veikla.

Laikas apsilankymas pas gydytoją leis Jums išlaikyti sveikatą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą šia tema.

Pirmosios pagalbos priemonės

Jei skausmas atsiranda būtent fizinio aktyvumo metu, tuomet turėtumėte nedelsiant paskambinti greitosios pagalbos automobiliui. Siekiant sumažinti neigiamas pasekmes, būtina nedelsiant nutraukti mokymą ir imtis patogiausios padėties. Būtina gulėti, kol sumažės pojūčių intensyvumas.

Jei įmanoma, apatinę nugaros dalį galima naudoti šaltą kompresą.

Verta pažymėti, kad tokioje situacijoje šilumos ekspozicija yra griežtai draudžiama, nes ji tik pablogina padėtį.

Nugaros skausmas po treniruotės gali būti dėl įvairių priežasčių. Jei skausmingi pojūčiai yra teisingi, jie praeis per kelias dienas be medicininių priemonių. Tačiau, jei pojūtis yra sunkus ir sukelia rimtą diskomfortą, turite nedelsiant nutraukti naudojimą ir kreiptis į gydytoją.

Rūpinkitės stuburo: 10 geriausių patarimų, kaip išvengti nugaros skausmo po treniruotės

Traumos sunaikina tikslus. Sužinokite, kaip juos išvengti, nes jie išmuša jus iš darbinio ruožo ir neleidžia aplankyti salės. Geriau būti sporto salėje nei ligoninėje.

Gerkite po treniruotės: ką daryti?

Su nugaros skausmais paprastai negalite pakilti iš lovos, vaikščioti išlenktas, atrodo, kad net kvėpavimas yra skausmingas. Dauguma žmonių patiria nugaros skausmą, nes jie neveikia. Tačiau sportininkai bent kartą gyvenime patyrė nepakeliamą nugaros skausmą. Bodybuilders, pavyzdžiui, pradeda patirti stuburo susiuvimo skausmus su amžiumi, tarsi šimtai erškėčių tuo pačiu metu kasti į slankstelius tik tada, kai jie stengiasi sulenkti ir susieti jų batų. Taigi darytina išvada, kad jūs neišvengiamai susidursite su tuo, jei nesiruošiate, ir kaip paradoksalu tai gali skambėti, ir jei treniruotės.

Svorio vairuotojai nugaros traumos paprastai atsiranda juosmens srityje, apatinėje stuburo dalyje. Į diskomfortą gali būti įtrauktas lengvas, laikinas skausmas, lėtinis, ilgai trunkantis skausmas. Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys gali būti raumenų įtampa, pažeistas diskas, degeneracinis sutrikimas, su kaulų audiniu susiję pokyčiai, bloga laikysena, netinkamas svorio kėlimo būdas ir daug daugiau.

Norėdami sužinoti, kaip išvengti stuburo sužalojimų ir su jais susijusių lėtinių nugaros skausmų, apklausiau Jason Highsmith, MD, „Back Pain Guide for Dummies“ autorių. degeneracinių, lėtinių skausmų ir nugaros traumų prevencija.

Klausimas: Ką gydote ir kaip apibūdintumėte savo požiūrį?

Neurochirurgai, kaip ir aš, dažniau atlieka nugaros operaciją. Mes užsiimame visko gydymu iš eilės: nuo užsikimšusio nervo ir išialgijos iki osteochondrozės ir stenozės. Mano specialybė apsiriboja invazine chirurgija. Ne visiems pacientams reikalinga chirurginė operacija, bet kiekvieną dieną mes imamės daugybė stuburo problemų turinčių pacientų ir padedame jiems surasti geriausią išeitį iš šios situacijos.

Mano požiūris į pacientų gydymą yra sudėtingas. Pratimai, svorio netekimas, gyvenimo būdo pokyčiai, fizinė terapija, chiropraktika, injekcijos ir skausmo kontrolė kiekviename gydymo etape.

Kokie yra pagrindiniai požymiai, kad nugaros skausmas yra rimtos traumos simptomas?

Silpnumas, tirpimas ar abu yra pagrindinė susirūpinimo priežastis. Žarnyno ar šlapimo pūslės disfunkcija - priežastys, dėl kurių reikia kreiptis skubios medicinos pagalbos.

Nuolatinis nugaros skausmas vaikams taip pat kelia susirūpinimą. Nugaros skausmas vaikams dažniausiai kyla iš sunkių kuprinių ir prastos laikysenos, tačiau šis skausmas gali būti sunkesnės ligos simptomas: skoliozė ar net navikas.

Skirtumas tarp skausmo raiščių ir raumenų skausmo?

Raiščių skausmas paprastai jaučiamas tiek poilsiu, tiek judant; raumenų skausmą sunkina judėjimas. Tačiau skirtumas yra mažas.

Kodėl manote, kad kultūrizmas yra svarbus tiek stiprinant nugarą, tiek išlaikant jo darbingumą?

Dauguma nugaros skausmų atsiranda dėl nugaros ar raumenų patempimo. Išsivysčiusi raumenys gali stabilizuoti ir stiprinti stuburą, o tai sumažina sužalojimo tikimybę. Ir net tie, kurie turi senų traumų, gali pagerinti savo padėtį stiprindami raumenų masę.

Ką patartumėte kultūristams, norintiems ramiai naudotis, nesvarstydami galimų nugaros problemų?

Visi žino, kad treniruočių metu visada svarbi antagonistų raumenų grupių veikla. Tai ypač aktualu tiems, kurie turi nugaros problemų. Mokymo metu turite stengtis tinkamai paskirstyti stuburo apkrovą. Tai reiškia, kad, pvz., Tūkstantis sėdimųjų vietų, siekiant sustiprinti pilvo raumenis, yra neteisinga ir netinkama. Svarbu išlyginti stuburo apkrovą, įskaitant antagonistinius raumenis.

Kai kurie pratimų tipai yra kontraindikuotini pacientams, sergantiems osteochondroze. Sunkioji jėga yra susijusi su dideliu stuburo krūviu ir gali padidinti skausmą. Turėtų būti pašalintos arba sumažintos šios rūšies pratybos: kojos presas nuo sėdimosios padėties, nuleidimas, kariuomenės stendas ir lungos su apkrova ant pečių.

Esu įsitikinęs, kad dauguma kultūristų žino savo kūno sudėjimą ir fizinę formą, ir, be abejo, yra puikios formos, todėl jų sužalojimo tikimybė sumažėja iki nulio. Tačiau netinkami kėlimo būdai, ypač dideli svoriai, ateityje gali sukelti pražūtingas pasekmes. Jei nugaros pradeda pakenkti, sumažinkite svorį ir padidinkite pakartojimų skaičių.

Kodėl manoma, kad svorio netekimas yra pirmas dalykas, kurį asmuo gali padaryti, kad sumažintų nugaros skausmą? Ir ar tai padės pašalinti šio skausmo priežastį?

Iš padangų nuleidimų ir smūgių, perkrauta transporto priemonė ištrinama, ant jų atsiranda iškilimų. Taip pat papildomas svoris veikia tarpslankstelinius diskus ir visą stuburą. Pavyzdžiui, kūno svoris, dėl kurio pėsčiomis kyla stuburo slėgis, yra gyvybiškai svarbus disko sveikatai, nes jie neturi kraujo tiekimo ir maitinančių medžiagų iš gretimų kaulų ir kremzlių, kurie aprūpina juos maistinėmis medžiagomis ir „atliekomis“.

Svorio netekimas gali sumažinti diskų susidėvėjimą, taip pat jų išsipūtimą. Kartais diskai jau yra sugadinti, tačiau vis dar nesugeba prarasti šių papildomų svarų, kad pagerintų bendrą stuburo būklę ir kartu su švelniu pratimu.

Kodėl riebalai pilvo srityje yra nugaros sveikatos problema?

Didelė pilvo dalis sukelia neteisingą stuburo apkrovos pasiskirstymą ir paveikia jo posūkius. Dėl šios priežasties pernelyg pasilenkite į priekį, kad kompensuotumėte apkrovą, o tai galiausiai lemia vadinamąjį „apvalų atgal“ formavimąsi. Antsvoris taip pat padidina diskų ir sąnarių paviršių apkrovą.

Kokius raumenis reikia pabrėžti, jei norite stiprinti raumenų skeletą ir apskritai stuburo sveikatą?

Įstrižos, skersinės, tiesios ir juosmens raumenys, taip pat nugaros dalies apatinės nugaros dalies ir paraspinalinės raumenys.

Jei asmuo turi nugaros skausmą, kuriam jis pirmiausia turėtų pasukti? Ką patartumėte savo pacientams pradėti gydymą?

Dauguma nugaros skausmų yra palengvinami tradiciniais gydymo būdais, tarp kurių yra poilsis, šaltis ar šiluma, ir vaistai. Jei skausmas išlieka keletą dienų arba jaučiate tirpimą ar silpnumą, kreipkitės į gydytoją.

Kai kurios nugaros skausmo priežastys, nesusijusios su stuburu, gali būti nepastebimos. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas padės jums pasirinkti tinkamą gydymo būdą. Bet jei pacientas atėjo pas mane, viskas, kas buvo pasiūlyta aukščiau, nepadėjo.

Ką daryti, jei po treniruotės skauda nugaros skausmą: 10 sveikų nugaros taisyklių

1. Perkelti

Išlaikyti savo kūno sveikatą ir svorį, reguliariai naudotis ir išvengti sėdimo gyvenimo būdo, kuris sumažins nugaros traumų ir su jais susijusių skausmų riziką. Kuo daugiau judėsite, tuo sveikesni.

2 Baigti rūkyti

Cigarečių sudėtyje esantis nikotinas keičia kryžminių disko diskų cheminę struktūrą, todėl jie yra linkę greitai dehidratuoti. Jie tampa trapūs ir greitai nusidėvi. Čia yra dar viena priežastis atsisakyti šio kvailo įpročio.

3 Visada laikykitės teisingos laikysenos

Daugeliui mūsų kasdienio gyvenimo turime sėdėti, dažnai labai ilgą laiką. Dr Highsmith rekomenduoja įdėti kompiuterio ekraną akių lygyje, o kėdė turi atitikti jūsų aukštį, kad sėdint, lenkimo kampas keliuose būtų 90 laipsnių.

4 Jei norite sėdėti ilgai, imkitės reguliarių pertraukų

„Reguliarios trumpos pertraukos yra geresnės už ilgas ir ilgas pertraukas“, - sako dr. Kelios minutės pėsčiomis kas pusvalandį padės sumažinti spaudimą, kurį stuburas patenka sėdėdamas.

5 Naudokite mažiau telefono ir nešiojamojo kompiuterio

„Nešiojamas kompiuteris laikomas labai ergonomišku dalyku“, - sako dr. Naudojant pernelyg didelį mobiliojo telefono naudojimą, kai asmens kaklas nuolatos pakreipiamas arba pasukamas į šoną, laikysena blogėja ir sukuriama papildoma apkrova stuburui. Siekiant išvengti šių problemų, rekomenduojama naudoti specialią „Bluetooth“ ausinę, kuri padės iškrauti kaklą ir stuburą.

6 Stiprinti visas raumenų grupes šioje srityje.

Jei turite nugaros problemų, tai nereiškia, kad reikia sutelkti dėmesį tik į vieną raumenų grupę, pavyzdžiui, ant pilvo raumenų. Ji taip pat turėtų stiprinti nugaros raumenis, todėl teisingai sujungti įvairius pratimus ir išlaikyti jų pusiausvyrą. Jei lenkiate į priekį, nepamirškite atlikti nugaros raumenų pratimų (hiperextension).

7 Stebėkite kūno laikyseną miegodami.

Dr Highsmith rekomenduoja miegoti jūsų pusėje ir ant kieto, bet patogaus čiužinio. Embriono laikysena sumažina įtampą nuo nugaros. Tarp kojų, galite įdėti mažą pagalvę, kuri padės sumažinti įtampą nuo klubų. Sunkiausia miego padėtis laikoma laikysena ant pilvo, o tai sukelia stuburo kreivumą.

8 Nepaisykite įvairių simptomų ar skausmo.

Kai prasideda nugaros skausmas, tikriausiai darote tai, ką darote, nepriklausomai nuo skausmo ar diskomforto. Dr Highsmith pataria sustabdyti visų rūšių veiklą, suteikti poilsį ir pradėti vartoti priešuždegiminius vaistus. Jei yra kojų skausmas ar silpnumas, kreipkitės į gydytoją. Jei turite problemų su šlapimu ar žarnyne, nedelsdami kreipkitės į skubios pagalbos tarnybą.

9 Padėkite atkūrimo procesui

Jei nugaros skausmas nežymiai apriboja jūsų mobilumą, tada atlikite lengvą pratimą, eikite maudytis ar vaikščioti. Tai pagreitina atkūrimo procesą ir taip pat sumažina tolesnio disko pažeidimo riziką.

10 Venkite kai kurių pratimų

Nors dr. Highsmith rekomenduoja fizinį aktyvumą, kuris padeda stiprinti nugaros raumenis ir organizmo regeneracinį procesą, kai kurių rūšių pratimai vis dar turėtų būti vengiami nugaros skausmu. Kariuomenės presai, kai kablys yra pakeltas virš galvos, ir nerekomenduojami išpuoliai su rankomis. „Veikimas taip pat gali būti rizikingas pratimas“, - sako jis. Ne tik jūsų nugaros reikia meilės, bet ir širdies bei plaučių, todėl nepamirškite apie kardio pratimus.

Nugaros skausmas po treniruotės ir mankštos.

Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar profesionalus sportininkas, po treniruotės kiekvienas gali patirti nugaros skausmą. Vis dėlto skausmas skiriasi. Keista, raumenų skausmas po treniruotės, ypač jei dirbate treniruoklių salėje, yra visiškai normalus procesas su fiziologiniais motyvais.

Skausmas, susijęs su pieno rūgšties kiekio padidėjimu raumenyse su geru fiziniu krūviu, yra visiškai nekenksmingas ir nereikalauja specialaus gydymo. Tuo pačiu metu gana dažnai gali būti skausmo sindromas, kurį sukelia trauma arba kai kurių ligų paūmėjimas.

Kada man reikia skambinti?

Norėdami žinoti, kada pradėti skambėti, reikia suprasti skirtumą tarp fiziologinių ir patologinių skausmų. Apsvarstykite požymių, rodančių, kad nugaros skausmas po treniruotės yra normalus:

• Skausmas, kurį sukelia intensyvi pieno rūgšties gamyba raumenyse.
• Paprastai prasideda kitą dieną.
• Skausmingi, ne ūminio pobūdžio jausmai.
• Išreikšta daugiau kūno dalyje, kuri sudarė didžiausią fizinę krūvį.
• Jie pastebimi judant, o poilsio metu jie beveik nėra.
• Palaipsniui nyksta ir per kelias dienas nustoja visiškai nerimauti.

Kiekvienas sportininkas yra įsitikinęs, kad, jei po treniruoklių salės nieko nepadarysite: ne atgal, ne rankos, be kojų, tada treniruotė buvo veltui.

Tačiau niekas nėra apsaugotas nuo skausmo, susijusio su bet kokios ligos sužalojimu ar paūmėjimu, atsiradimo. Patologinio skausmo, atsirandančio proceso metu arba po jo, savybės:

• Raumenų ir raiščių aparato sužalojimas yra dažniausia tokio pobūdžio skausmo atsiradimo priežastis.
• Pasirodo iš karto po treniruotės ar judėjimo.
• Skausmingas pojūtis yra ūmus.
• Gali plisti į kitas kūno vietas.
• Jis jaučiamas tiek judant, tiek ramiai.
• Dažnai kitą dieną padidėja skausmas.
• Trunka ilgai.

Nugaros skausmo priežastys

Patikimai žinoma, kad nugaros skausmas po treniruotės, ypač apatinėje nugaros dalyje, gali būti siejamas ne tik su netinkamu fiziniu aktyvumu, dėl kurio atsiranda įvairių rūšių sužalojimų, bet ir dėl patologinio proceso organizme atsiradimo ar pablogėjimo. Mes išvardijame dažniausiai pasitaikančias ligas ir sąlygas, kurios gali sukelti skausmą procese arba po treniruotės:

• Raumenų skaidulų uždegimas - miozitas. Gana dažnai stebimi žmonės, patiriantys ilgą pratimą.
• Išvaržiniai tarpslanksteliniai diskai. Fizinis aktyvumas gali lemti kremzlinio sluoksnio pasislinkimą tarp stuburo sluoksnių ir sukelti labai intensyvų skausmo sindromą.
• Nervų šaknų sužalojimas. Slankstelių poslinkis, ryškus raumenų spazmas, nestabilūs tarpslanksteliniai diskai dėl padidėjusios fizinės jėgos gali sukelti stuburo nervų ir šaknų suspaustą.
• Įvairūs stuburo kreiviai. Jei pasireiškia bet kokio sunkumo stuburo deformacija, tada treniruotės metu, galite patirti skausmą nugaroje.
• Nepakankamas nugaros stuburo raumenų ir raiščių aparatas.

Jei abejojate, kad po fizinio krūvio yra fiziologinių skausmų, susijusių su pieno rūgšties gamyba, geriau pasitarti su gydytoju, kad sužinotumėte tikrąją priežastį.

Avarinė pagalba

Ką daryti ir kaip sumažinti nugaros skausmą po treniruotės? Yra keletas paprastų taisyklių, kurios padės jums sušvelninti būklę. Žinoma, tai yra laikini metodai ir turėtų būti laikomi neatidėliotina pagalba. Daugeliu atvejų, kai pasireiškia skausmas, atlikite šiuos veiksmus:

• Nedelsiant sustabdykite pratimą ar judėjimą.
• Paimkite poziciją, kurioje skausmas bus minimalus.
• Turite palaukti, kol skausmas atsilieka.
• Jei skausmas nesumažėja, mankšta šiandien nebėra verta. Tęsdami įsitraukimą, tik stiprinate skausmo sindromą ir gerokai pabloginate dabartinę būklę.
• Norint atsipalaiduoti raumenis ir sumažinti įtampą, geriau gulėti ant lygaus kieto paviršiaus.
• Šaltas kompresas gali padėti sumažinti skausmą. Galite taikyti ledus arba atšaldytus daiktus. Šiame etape karšti arba šilti kompresai, pavyzdžiui, karšto vandens butelis, yra griežtai draudžiami.

Daugelis iš karto pradeda masažuoti skausmingą kūno dalį. Tai nerekomenduojama, nes padidinsite skausmą. Iš pradžių reikia tik taikos.

Kada kreiptis į gydytoją?

Kai kuriais atvejais neturėtumėte pamiršti profesinės medicinos pagalbos. Dėl įvairių aplinkybių daugelis žmonių, dalyvaujančių sporto salėje, savarankiškai bando atsikratyti skausmo, pamiršdami, kad efektyviau ir greičiau jis gali tapti specialistu. Leiskite mums pasikliauti dažniausiai pasitaikančiais atvejais, kai neturėtumėte atidėti apsilankymo pas gydytoją:

• Sunkus ūminis skausmas.
• Be skausmo, pastebimas judėjimo apribojimas.
• Visos priemonės, kurių buvo imtasi, nesunkina būklės.
• Kitą dieną labai padidėja skausmas.
• Bendrosios būklės būklė labai pablogėjo.
• Nugara ir toliau skauda penkias ar daugiau dienų.
• Kiti klinikiniai simptomai (pvz., Judėjimo sutrikimai arba jautrumas odai).
• Savęs terapija nesukėlė norimų rezultatų.
• Ūminis skausmas praėjo, tačiau po kurio laiko buvo nuolatinis ar pastovus skausmas nugaros ar kitoje kūno dalyje.

Kartais paprasčiausios traumos be dėmesio gali sukelti lėtinę patologiją.

Gydymas

Jei nugaros raumenys sužeisti po fizinio krūvio, pirmąją dieną jums reikės trijų dalykų: šalto, poilsio ir skausmo. Vietiniai gydymo būdai yra plačiai naudojami nesteroidiniai priešuždegiminiai tepalai, geliai ir kremai. Gydykite skausmingas nugaros vietas su tokiais išoriniais veiksniais:

Siekiant sumažinti skausmą, taip pat rekomenduojama burnoje vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal ir tt). Be to, dažnai kreipėsi į pipirų pleistrą. Pažymėtina, kad tarp kontraindikacijų yra tik padidėjęs jautrumas vaistui. Paprikos tinkas yra gana patogus naudoti. Nuimkite apsauginę plėvelę ir uždėkite ant sausos, nepažeistos odos srities, kurioje yra didžiausias skausmas.

Nuo maždaug antros dienos galite pradėti kompresus su dimexid deriniu su kitais vaistais (pvz., Novokainu). Įvairios fizioterapinės procedūros ir terapinis masažas turi didelį efektyvumą. Dažniausiai skiriami šie fizioterapijos tipai:

• Elektroforezė.
• Ultragarso terapija.
• Magnetas.
• Lazeris
• Refleksologija.
• Purvo programos arba kompresai.
• Balneoterapija
• Akupunktūra.

Nugaros skausmui rankinis gydymas padėjo ne tik atsipalaiduoti nugaros raumenims, bet ir pagerinti stuburo funkcinę būklę.

Liaudies medicina

Kartais nėra specialių vaistų ar vaistų, galinčių susidoroti su skausmu. Tokiose situacijose lieka pasikliauti tradicinės medicinos receptais, kurie taikomi namuose. Ką daryti, jei po fizinio krūvio nugaros skausmas, ir namuose nėra anestezinių vaistų:

• Atsipalaiduokite. Mes nusileidžiame ant skrandžio. Rankos priešais jį. Pailsėję ant grindų, mes pradėsime lėtai didėti, lenkdami atgal. Tazas ir kojos nemėgsta nuplėšti grindų. Praėjus kelioms sekundėms šioje pozicijoje, mes einame. Pakanka atlikti 3-4 kartus šį pratimą, kad pajustumėte didelį palengvėjimą.
• Trinti česnakus. Būtina patrinti česnaką. Gautą srutą kaitina kiaulių riebalai. Į šį mišinį įpilkite susmulkintų eukalipto lapų. Tada jis turėtų būti filtruojamas ir gali būti naudojamas skausmingam kūno plotui šlifuoti. Arba naudokite kitą receptą. Padarykite česnako infuziją. Jame mirksi įprasta lininė servetėlė, kuri turi būti mirkoma citrinos sultimis. Rekomenduojama naudoti šį servetėlę ant skausmingos losjono formos.
• Krienai arba ridikėliai. Kai kurie liaudies gydytojai pataria taikyti tarkuotus krienus arba ridikėliai, kad galėtumėte nugaros skausmą. Jei jis blogai sudega, daržovių masę galima sumaišyti su grietine.

Prevencija

Nepriklausomai nuo to, kaip sunku išbandyti, iš intensyvaus mokymo, susijusio su pieno rūgšties gamyba, nebūsi niekur nuo fiziologinio skausmo. Tačiau patologinis skausmo sindromas, kurį sukelia trauma, raumenų įtampa arba ligos paūmėjimas, vis dėlto yra įmanoma išvengti. Ką daryti, kad išvengtumėte nugaros skausmo po treniruotės:

• Pratimai turėtų būti vienodi ir veiksmingi.
• Kad išvengtumėte disbalanso, neskirkite daugiau dėmesio vienai raumenų grupei ar kūno daliai nei kitai.
• Palaipsniui didinkite mokymo intensyvumą ir trukmę.
• Įšilimas yra esminis bet kokios treniruotės elementas. Jei neturite pakankamai laiko, geriau sumažinti pagrindinę treniruotės dalį, bet ne sušilti.
• Jei esate pradedantysis ir turite mažai patirties, samdykite specialų instruktorių mokymui.
• Jei yra raumenų ir kaulų sistemos patologija, rekomenduojama prižiūrėti specialisto. Venkite treniruotės, kuri gali sukelti jūsų ligos išplitimą.

Reguliariai atlikite išsamią medicininę apžiūrą, o ne tik tada, kai buvo rimtų sveikatos problemų.

Nugaros skausmas po treniruotės

Nugaros skausmas po treniruotės dažnai lydi aktyvaus raumenų masės ar galios indikatorių įdarbinimo laikotarpį, kai treniruotės pabaigoje sportininkas jaučiasi „ankšta“ juosmens srityje. Šis reiškinys turi keletą priežasčių, todėl, norint išlyginti tokius skausmus, būtina atlikti tam tikrą procedūrų rinkinį. Praktiškai paaiškėja, kad priešingai, žmogus apskritai nustoja mokytis arba pradeda mokytis sunkiau, dar labiau užkrauna nugarą. Taip, norint sustabdyti nugaros skausmą po treniruotės, turite atlikti stiprumo mokymą, tačiau sukurtos apkrovos pobūdis labai skiriasi nuo to, kuris yra pagrindinė skausmo priežastis.

Bet kokio raumenų skausmo priežastis yra jų perkrova, o perkrovos priežastis visada yra disbalansas vystymosi procese. Savo ruožtu pusiausvyros sutrikimas gali atsirasti dėl nepakankamo raumenų, kurie yra tiesiogiai skausmingi, arba nepakankamo sinergistų raumenų išsivystymo. Savaime suprantama, kad kalbame ne apie sužalojimus, kuriuos gali sustabdyti tik specialistas gydytojas, bet kuo labiau sumažinti aukštos kokybės treniruočių ir saugos priemonių laikymosi riziką. Nugaros atveju saugos metodas visų pirma susijęs su jo padėtimi, kuri turėtų būti lygi, suteikianti patogumą stuburui, ir, antra, svorio kėlimo diržo naudojimas, suteikiantis slėgį diafragmoje.

Kaip pašalinti nugaros skausmą po treniruotės

Mes treniruojame nugarą: natūraliai, dažniausia nugaros skausmo priežastis yra ilgų nugaros raumenų raida. Atitinkamai, sportininkas atlieka pritūpimus, traukos jėgas ar kitus pagrindinius pratimus, kurie įkvepia ilgus raumenis, po to nugaros pradeda pažodžiui švilpti. Šią padėtį galima sulaikyti nusiurbiant nugarą. Sportininkas treniruotės pradžioje arba pabaigoje turi atlikti hiperextensioną: atvirkštinės hiperspektyvos, klasikinio pratęsimo arba hiperextensiono. Taip pat galite atlikti valčių pratimus arba pratimų rinkinį stuburui, tačiau pagrindas yra stiprumo ištvermės ugdymas. Jei jūs visiškai atsisakote nugaišimo, kuris vyksta gana dažnai, nes nei kulturistams, nei spaudos darbuotojams nereikia mirties, tuomet turėtumėte pridėti šią užduotį savo nugaros treniruotės pabaigoje arba pagalbinėje treniruotėje, atlikdami daug svorio daugeliui pakartojimų.

Mes treniruojame spaudą: pagrindinis ilgųjų raumenų sinergiklis yra spauda, ​​taigi, jei jūs to nedirbate, turite silpną, tai gali būti nugaros skausmo priežastis po treniruotės. Esmė yra ta, kad kūnas visada seka paprasčiausią kelią, lygiai taip tingus, kaip jūs ir aš, todėl, turėdami stiprią nugarą ir silpną spaudą, kūno lygis išlaikomas daugiausia dėl ilgų raumenų inervacijos. Tai sukelia hipertonus, kuris, savo ruožtu, yra fiziškai jaučiamas, kaip skausmas juosmens srityje. Tą pačią situaciją, beje, atsitinka sportininkams, kurie specializuojasi stende. Labai dažnai sportininkai nepaiso nugaros kambario arba tiesiog atlieka papildomas pratybas užpakaliniams deltams, dėl kurių priekinės deltos yra žymiai didesnės už galinės dalies vystymąsi, dėl to skausmai ir pečiai. Akivaizdu, kad tuo atveju, jei jūsų nugaros skauda, ​​o ne treniruosite savo abs, tuomet jums reikia pridėti šį raumenį!

Mes treniruojame kojas: kojos yra pagrindiniai nugaros kaulų raumenų sinergistai, o nugaros yra pagrindinis kojų sinergiklis, atliekant pritūpimus, todėl, jei kojos atsilieka nuo nugaros raumenų vystymosi, juosmens srities skausmas yra neišvengiamas! Išeitis - dirbti pagrindiniuose pratimuose su mažesniu svoriu, su kuriuo jūs galite sinchronizuoti nugaros ir kojų darbą, taip pat tobulinti keturračių ir šlaunų bicepso mokymą. Vietoj to, kad bitsuha suktų 100 kartų per savaitę, geriau praleisti du pilnavertį kojų mokymą. Vienas treniruotė keturračiams, kitas - šlaunies dviratui. Geriausia derinti vieno šlaunies paviršiaus lengvą treniruotę su sunkiu treniruotės metu. Pavyzdžiui, lengvas treniruoklių nugaros paviršiaus mokymas ir sunkus treniruotės mokymas, o antroje treniruočių sesijoje kai kuriose vietose keičiate raumenų grupes.