Nugaros skausmas po treniruotės nėra neįprasta. Dauguma žmonių turi nugaros skausmą, nes jie neveikia. Bet, nesvarbu, kaip paradoksalu, tai gali skambėti, jei jie mokytųsi.

Galimos nugaros skausmo priežastys

Nugaros skausmo priežastys gali būti raumenų įtampa, pažeistas diskas, degeneracinis sutrikimas, su kaulų audiniais susiję pokyčiai, bloga laikysena, netinkamas svorio kėlimo būdas, perteklius. Yra daug priežasčių.

Nugaros skausmas po treniruotės

• Po treniruotės gali būti „tinkamas raumenų“ skausmas ar traukuliai.
• Apatinės nugaros skausmas gali atsirasti dėl sužalojimo.
• Apmokytas asmuo gali turėti nugaros problemų dėl noro imtis maksimalaus svorio.

Juosmens raumenų trauma nebūtinai yra rimtas atvejis. Dažnai yra mikrotrumas, kurį gali sukelti pernelyg padidėjęs svoris, greitas ir staigus judėjimas, netinkamas pratybų atlikimo metodas, pratimai šaltiems raumenims be pašildymo.

Gali būti, kad skausmą sukelia juosmens raumenų spazmas, taip pat mažų tarpslankstelinių raumenų spazmas, pavyzdžiui, po pernelyg intensyvaus hiperextensiono.

Diskomfortas, nedidelis skausmas juosmens srityje, signalas. kad mokymas turėtų sustabdyti ar sumažinti šaškės svorį.

Sporto salės klasės yra susijusios su didele stuburo apkrova. Todėl, jei jūsų nugaros skauda, ​​pašalina ar sumažina tokius pratimus: spaudžia kojeles iš sėdimosios padėties, keltuvą, armijos stendą ir lunges su apkrova ant pečių, pritūpęs su didele svorio kojele, hiperextension, irklavimo mašina. Visi šie pratimai gali padidinti nugaros skausmą.

Jei jūsų nugaros pradeda skaudėti treniruotės metu, sumažinkite svorį ir padidinkite pakartojimų skaičių. Kaip alternatyva.

Važiavimas taip pat gali sukelti nugaros skausmą. Kiekvienas žingsnis važiavimo metu yra „smūgis“, kuris perduodamas iš kulkšnies prie kelio ir toliau nuo stuburo. Šiuo atveju, be stuburo, dažnai pasireiškia skausmas keliuose.

Todėl, jei norite paleisti be traumų, pasirinkite reikiamus sportinius batelius. Avalynė atlieka svarbų vaidmenį.

Pagal amerikietiškus tyrimus kasmet susižaloja nuo 37% iki 56% reguliarių žmonių. Dažnai paveikti keliai dažniausiai yra: pėdų sužalojimai ir kulkšnis, tada klubo sąnariai, apatinės nugaros dalies, šlaunų raumenys ir sausgyslės, veršeliai, viršutinė nugaros dalis ir kaklas.

Ką daryti, jei jūsų nugaros skauda

Dauguma nugaros skausmų yra palengvinami tradiciniais gydymo metodais, tarp kurių yra poilsis, šaltis ar šiluma, vaistai, tepalai ir injekcijos. Vieną dieną širdies stimuliatorius padėjo man, kuris buvo pritvirtintas prie „Nuga Best“ masažo lovos.

Jei skausmas neišnyksta namuose, jaučiate nutirpimą ar silpnumą, tada kreipkitės į gydytoją dėl patarimo ir gydymo. Jūs neturėtumėte skirti jokių vaistų, ypač injekcinių vaistų.

Kaip atsikratyti nugaros skausmo - akimirksniu

Sveikos nugaros taisyklės

Perkelti

Išlaikyti savo sveikatą ir svorį, naudotis reguliariai. Venkite sėdimo gyvenimo būdo, nes tai sumažins nugaros traumų ir skausmo riziką. Kuo daugiau judėsite, tuo sveikesni. Silpni nugaros raumenys. Tai skauda atgal.

Baigti rūkyti

Cigarečių sudėtyje esantis nikotinas keičia kryžminių disko diskų cheminę struktūrą, todėl jie yra linkę greitai dehidratuoti. Diskai tampa trapūs ir greitai nusidėvi.

Antsvoris

Perteklinis svoris gali sukelti nugaros skausmą. Prarasti svorio - tai pirmas dalykas, kurį žmogus gali padaryti dėl savo sveikatos. Kūno svoris daro spaudimą tarpslanksteliniams diskams ir stuburui. Pavyzdžiui, vaikščiojant.

Diskai neturi kraujo tiekimo, todėl maistinės medžiagos gaunamos iš gretimų kaulų ir kremzlių, kurie maitina tarpslankstelinius diskus ir pašalina iš jų „atliekas“.

Didelis pilvas

Kaip ir antsvoris, didelis pilvas sukelia neteisingą stuburo apkrovos pasiskirstymą ir veikia jo kreives. Dėl pilvo, jūs stipriai pasilenkiate į priekį, kad kompensuotumėte apkrovą. Tai galiausiai sukelia vadinamąjį „apvalų atgal“. Didelis pilvas, aišku, padidina diskų ir sąnarių paviršių apkrovą.

Pavyzdžiui: nėštumo metu dažnai pilvo skausmas yra įvairių kūno dalių, įskaitant nugaros ir nugaros skausmą, priežastis.

Stebėkite savo laikyseną

Per dieną turime sėdėti, dažnai labai ilgą laiką. Ypač kompiuteryje. Todėl rekomendacija: įdėkite kompiuterio ekraną akių lygyje, o kėdė turėtų atitikti jūsų aukštį, kad sėdint, lenkimo kampas keliuose būtų 90 laipsnių.

Jei sėdite ilgai, būtinai atlikite reguliarias pertraukas

Reguliarios mažos pertraukos yra geresnės už ilgas ir ilgas. Kelios minutės pėsčiomis kas pusvalandį padės sumažinti spaudimą, kurį stuburas patenka sėdėdamas.

Naudokite nešiojamąjį kompiuterį ir telefoną mažiau

Naudojant pernelyg didelį mobiliojo telefono ar nešiojamojo kompiuterio naudojimą, kai asmens kaklas nuolatos pakreipiamas arba pasukamas į šoną, laikysena blogėja ir sukuriama papildoma apkrova stuburui. Norėdami išvengti šių problemų, naudokite specialią „Bluetooth“ laisvų rankų įrangą, kuri padės sumažinti apkrovą ant kaklo ir stuburo

Stiprinti nugaros raumenis

Jei turite nugaros problemų, tai nereiškia, kad neturėtumėte sustiprinti nugaros. Tiesiog teisinga. Dauguma nugaros skausmų atsiranda dėl nugaros ar raumenų patempimo.

Išsivysčiusi raumenys gali stabilizuoti ir stiprinti stuburą, o tai sumažina sužalojimo tikimybę. Ir net tie, kurie turi senų traumų, gali pagerinti savo padėtį stiprindami raumenų masę.

Rekomendacija: treniruočių metu reikia stengtis tinkamai paskirstyti stuburo apkrovą. Svarbu išlyginti stuburo apkrovą, įskaitant antagonistinius raumenis. Tai - įvairių rūšių pratimų derinys, išlaikantis jų pusiausvyrą. Pavyzdžiui: po lenkimo į priekį padarykite hiperextensioną (naudokite nugaros raumenis).

Miego režimas

Miegate ant šono, ant kieto, bet patogaus čiužinio. Embriono laikysena sumažina įtampą nuo nugaros. Maža pagalvėlė tarp kojų padės sumažinti įtampą nuo klubų. Sunkiausia miego padėtis laikoma laikysena ant pilvo, o tai sukelia stuburo kreivumą.

Nepaisykite skausmo simptomų

Lengvas nugaros skausmas paprastai neskiriamas. Mes ir toliau, kaip įprasta, mokomės ir dirbame. Tai bus geriau sustabdyti bet kokią veiklą, suteikti nugaros poilsio. Galbūt priešuždegiminių vaistų vartojimas skausmui malšinti.

Padėkite atkūrimo procesui

Atkūrimo fazėje, kai nugaros skausmas rimtai neriboja jūsų mobilumo, galite atlikti lengvas pratybas, eiti maudytis ar vaikščioti. Tai pagreitina atkūrimo procesą ir taip pat sumažina tolesnio disko pažeidimo riziką.

Nugaros skausmas po treniruotės: ką daryti?

Straipsnio turinys:

1. Vengimo būdai
   
2. Patarimai, kaip išvengti
   
3. Didelės traumos
   

Bodybuilders, taip pat kitų stiprybės sporto atstovų, nugaros skausmas po treniruotės yra dažnas reiškinys. Šiandienos straipsnyje bus bandoma atsakyti, ką daryti, jei po treniruotės nugaišta. Mes taip pat stengsimės šiandien papasakoti, kaip išvengti skausmo atsiradimo nugaros srityje.

Visi sportininkai žino, kad pagrindiniai judesiai yra efektyviausi, kai įgauna svorį. Labai dažnai pradedantiesiems bandoma atlikti šiuos pratimus ir tuo pačiu metu nesilaikoma paprasčiausių saugos taisyklių.

Būdai, kaip išvengti nugaros sužalojimo

Intensyvios treniruotės metu sąnarių ir nugaros atramos rizika yra didžiausia. Jei norite sumažinti skausmo tikimybę apatinėje nugaros dalyje, turėtumėte laikytis kelių taisyklių:

Vykdant visus pratimus, ypatingą dėmesį reikėtų skirti technikai. Didesniu mastu tai taikoma darbui su didesniu svoriu atliekant pagrindinius judesius, kurie pakrauna nugarą.

Į savo mokymo programą įtraukite pratimus, kuriais siekiama sustiprinti nugarą. Tai gali būti, pavyzdžiui, hiperextension.

Jei kyla skausmingų pojūčių tuo metu, kai pritūpimai yra dideli, šis pratimas turėtų būti pakeistas alternatyviu. Tokiu atveju tai gali būti pritvirtintas su svarmenimis.

Atlikdami sunkų, pagrindinį pratimą su daug svorio, nepamirškite naudoti svorio kėlimo diržo.

Pabandykite valdyti visus judesius kiek įmanoma.

Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo

Vienas iš silpniausių žmogaus kūno dalių yra apatinė nugaros dalis. Ši kūno dalis turi būti nuolat stiprinama įvairiomis pratybomis. Šie judesiai apima hiperextension, „good morning“, „deadlift“ (šis judėjimas nėra tinkamas pradedantiesiems) ir tt Dėl tokių pratimų atlikimo sportininkas galės sustiprinti kraigo ir nugaros raumenų struktūrą. Dėl šios priežasties jūs galite kontroliuoti ir geriau dirbti su kojų raumenimis. Jūs taip pat turėtumėte prisiminti apie spaudą, kuris atlieka tam tikro palaikymo mechanizmo vaidmenį visam kūnui, kai darote pritūpimus.

Nepamirškite sušilti prieš pradėdami pritūpimus. Žinoma, prieš kiekvieną treniruotę, taip pat tempiant, reikia įšilti. Tačiau šis straipsnis yra skirtas nugaros problemoms, kurias dažnai patiria sportininkai. Būtina sumaišyti ne tik nugarą, bet ir kojas. Prieš pradėdami dirbti su darbiniu svoriu, turėtumėte atlikti kelis įšilimo metodus su daugybe pakartojimų. Taip pat naudokite svėrimo diržą, kad apsaugotumėte stuburą. Pradedantiesiems sportininkams, kurie paprastai dirba su mažais svoriais, tikriausiai nereikia diržo. Tačiau ateityje N turi tapti nuolatine jūsų įrangos tema.

Yra simuliatorius, vadinamas „Smith simulator“, kuris gali padaryti jūsų gyvenimą daug lengviau. Naudojant ją, dauguma apkrovos pašalinama iš nugaros, kuri perkeliama į klubus. Jūs neturėtumėte manyti, kad šios sporto įrangos naudojimas neleis jums tinkamai vystyti kojų raumenų. Daugelis profesionalių sportininkų gerai kalba apie Smitho simuliatorių, o kai kurie iš jų net tiki, kad dėl simuliatoriaus jie pasiekė savo rezultatus daugeliu atžvilgių.

Jei nugaros problemos nesibaigia, tuomet yra prasminga sumažinti apkrovos svorį, kai jis treniruojasi, arba iš viso pašalinti šią užduotį iš savo mokymo programos.

Pagrindinės traumos

Intensyvus mokymas su dideliais darbiniais svoriais stipriai veikia stuburą. Tarp nugaros traumų priežasčių gali būti ir ūminis sužalojimas, ir lėtiniai audiniai. Tuo pačiu metu treniruočių patirtis čia nesvarbu, ir gali pasireikšti skausmas nugaros srityje, pavyzdžiui, patyrusiems sportininkams ir pradedantiesiems. Tarp labiausiai paplitusių nugaros sužalojimų reikėtų pabrėžti:

Tempimo nugaros raumenys ir raiščiai. Gydant šio tipo sužalojimus, naudojami konservatyvūs metodai, tokie kaip analgetikai ir fizioterapija. Taip pat būtina apriboti sportininko veiklą.

Spondilolizė. Gydymui naudojami konservatyvūs metodai - vaistai nuo uždegimo ir fizioterapija. Deja, jei nepradėsite gydymo greitai, galima lėtinėmis ligos formomis.

Spondilolizė atsiranda, kai viršutinis slankstelis yra perkeliamas į apatinį. Dažniausiai ligos gydymui reikia chirurginės intervencijos.

Nugarkaulio išvarža dažnai atsiranda juosmens srityje. Čia didžiausia apkrova veikia dirbant su dideliais svoriais. Gydymo metodus galima nustatyti tik atlikus išsamų klinikinį tyrimą.

Tai tik pagrindinės traumų rūšys, kurias dažniausiai gauna sportininkai. Daugeliu atvejų pakanka konservatyvaus gydymo, tačiau atvejis gali būti netgi chirurginės intervencijos. Taip pat labai svarbu naudoti fizinę terapiją, kuri, be specialių pratimų, vandens aerobikos ir plaukimo, taip pat apima nugaros traumų gydymą.

Šiandieniniame straipsnyje bandėme atsakyti į klausimą, ką daryti, jei po treniruotės skauda nugaros. Kaip matote, atlikdami pratimus, nepaisydami saugos taisyklių, pasekmės gali būti ne gera. Bet koks nugaros pažeidimas, kuris ilgą laiką išgydė, gali sukelti atkrytį. Siekdami sumažinti sužeidimo riziką, pasirūpinkite, kad nugarėlė būtų kuo labiau prižiūrima.

Sužinokite daugiau apie būdus, kaip užkirsti kelią nugaros skausmui ir atsikratyti šio reiškinio šiame vaizdo įraše:

Ką daryti, jei po sportinės nugaros skausmas skauda

Raumenų skausmas po treniruotės yra tikras ženklas, kad klasės nebuvo prasmės. Be skausmo nėra raumenų augimo ir progresavimo, tačiau tai taikoma tik tada, kai skausmą sukelia perteklius pieno rūgšties raumenyse intensyvaus darbo metu. Šis skausmas yra visiškai nekenksmingas ir nereikia gydymo. Tačiau atsitinka, kad mokymas nėra be traumų. Šiuos du skausmo tipus galima išskirti pagal šias savybes:

Po gimdymo apatinėje nugaros dalyje „teisingas“ raumenų skausmas

Apatinės nugaros skausmas dėl sužalojimo

Susijęs su pieno rūgšties kaupimu

Susijęs su raumenų skaidulų traumavimu, ypač mažais raumenimis

Pradeda kitą dieną

Jis prasideda iškart po trauminio judėjimo.

Jis skauda tik toje vietoje, kur krova sumažėjo

Skausmas gali plisti į kitą kūno dalį.

Jis jaučiamas tik judėjimo metu, o ramybėje visiškai praeina

Jaučiasi tiek judesyje, tiek ramybėje

Palaipsniui susilpnėja ir visiškai išnyksta per kelias dienas.

Ne ilgai, gal net dar blogiau

Jei su raumenų skausmais rankose ir kojose viskas yra gana aiški, nugarėlės nusipelno ypatingo dėmesio, kaip labai švelnus ir kaprizingas organas. Treniruotės metu juosmens rūgštis išskiriama juosmens raumenyse taip pat, kaip ir kitose, po to pasirodo kitą dieną skausmas. Tai visiškai normalu. Bet jei diskomfortas prasideda iš karto po treniruotės ar dar per ją, tai yra signalas, kad gali atsirasti sužalojimas.

Juosmens raumenų pažeidimas nebūtinai yra rimta trauma. Microtraumas vyksta daug dažniau, kurį gali sukelti per didelis svoris, greitas ir staigus judėjimas, netinkamas pratimų atlikimo metodas, pratimai šaltiems raumenims, neįšilę. Taip atsitinka, kad skausmą sukelia juosmens raumenų spazmas, taip pat maži tarpslanksteliniai raumenys, pavyzdžiui, po pernelyg didelio padidėjimo.

Pratimai, galintys sukelti nugaros skausmą:

• Visų rūšių keltuvai, ypač su netinkama technologija.
• Squats su svorio su daug svorio.
• Traukos strypas nuolydyje.
• Hipertenzija.
• Irklavimo mašina

Kodėl sužeisti juosmens raumenys?

Svarbiausių sužalojimo veiksnių fiziologijos požiūriu yra trys: 1) didelė apkrova, 2) silpnas raumenys 3) tempimo būsena. Jei judėjimo amplitudė yra fiziologinėse ribose, o smegenys nesiunčia signalų pernelyg dideliam svoriui pakelti, tada nėra žalos. Tačiau, jei bandote pakelti daugiau nei įkrautas raumenis, gali kilti pluošto plyšimo ir stipraus skausmo atsiradimo pavojus.

Kitas skausmo atsiradimo mechanizmas yra tas, kad esant didelėms apkrovoms, mažas tarpslankstelinis raumenys, kurie nėra pritaikyti šiam darbui, perima dalį jo. Šis modelis dažniausiai veikia netinkamos pratybos atlikimo atveju, kai jis veikia vietoj didelių raumenų, jis yra mažesnis ir silpnesnis. Silpnesni raumenys yra daug lengviau traumuoti.

Jei treniruotės be įšilimo, šaltos raumenų skaidulos reaguoja į apkrovą daug blogiau. Ne tik jų stiprumas mažėja, bet ir jų gebėjimas tempti, o tai labai padidina sužalojimo tikimybę. Štai kodėl geriausia juosmens skausmo ir sužalojimų prevencija mokymo metu bus tokia:

• Visada darykite raumenų, kuriuos ketinate treniruotis, apšilimą - kelis metodus su nedideliu svoriu.
• Laikykitės teisingo metodo.
• Nevartokite svorio, kuriuo nesinaudojate.

Ką turėčiau daryti, jei mano apatinė nugaros dalis skauda per klases?

1. Sustabdykite apkrovą, kai jaučiate skausmą.
2. Paimkite kūno padėtį, kurioje skausmas yra minimalus. Palaukite, kol jis išnyks.
3. Jei skausmas nepraeina, klasės šiandien turėtų būti atšauktos.
4. Greitosios pagalbos automobiliui galite naudoti ledą ar šaltą kompresą.
5. Norėdami atsipalaiduoti giluminiuose apatinės nugaros raumenyse, galite naudoti Corden namų aparatą. Daugeliui sportininkų tai padeda greitai atsikratyti spazmo sukeltų nugaros skausmų.

Jei skausmas neišnyksta namuose, pasitarkite su gydytoju patarimo ir gydymo tikslais. Jūs neturėtumėte skirti jokių vaistų, ypač injekcinių vaistų. Jei ateisite ne tik į neurologą, bet ir į osteopatą, tada galbūt pirmojoje sesijoje pajusite didelį skausmo malšinimą. Osteopatija turi galingų gydomųjų priemonių nugaros pažeidimams ir yra visiškai saugi.

Namus iš saugių priemonių galima laikyti šaltu, 3 dienas. Šiuo metu terminės procedūros draudžiamos, nes šiluma padidina uždegimą ir patinimą. Ūminiu pratimų laikotarpiu galite padaryti „kačių kupranugarį“ ir jo pakeitimus prie stalo. Aktyvus pratimas, deformacija ir sukimas draudžiamas.

Kad būtų išvengta nugaros skausmo treniruočių metu, prisiminkite tris pagrindines taisykles: visada atidžiai pašildykite, laikykitės technikos, o ne per daug svorio.

Taip pat žiūrėkite:

Kaip atskirti nuo nugaros skausmo: dėl stuburo ar inkstų yra kaltas? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui žmonių, kurie staiga ar pirmą kartą skaudžia skausmą. Pažvelkime į panašumus ir skirtumus, taip pat į tai, kokie gydymo metodai taikomi abiejose situacijose.

Bet kuriuo atveju nugaros skausmas gali būti tas pats, kuris negali būti skiriamas ligoniui. Jei ligos istorijoje jau buvo inkstų uždegimas ar osteochondrozė, žmonės linkę manyti, kad tai dar viena tos pačios ligos paūmėjimas, nors iš tikrųjų šį kartą skausmo priežastis gali pasikeisti. Kartais atsitinka, kad po sunkios hipotermijos uždegiami tiek inkstai, tiek nugaros raumenys, todėl skausmas yra dvejopas.

Požymiai, kad skausmą sukelia stuburo problema:

• Skausmas atsirado po fizinio krūvio.
• Skausmą sunkina lenkimas, pasukimas į šoną.
• Skausmas yra toks stiprus, kad noriu įšaldyti vienoje vietoje, o ne judėti (antalginė poza).
• Kūno temperatūra yra normali.

Inkstų uždegimo požymiai:

• Nėra aiškaus ryšio tarp skausmo ir judėjimo. Jis gali padaugėti, kai jis sukasi, tačiau negalima aiškiai nustatyti šio ryšio.
• Skausmo atsiradimas nėra susijęs su fiziniu krūviu.
• Išvakarėse jūs maudote šaltame vandenyje, perpildėte, šalčiui.
• Kūno temperatūra padidėjo daugiau nei 37,7 laipsnių.
• Minkšta rankos nugarą sukelia aštrų skausmą, įdėjusį į vidų.
• Yra šlapimo sutrikimų, pasikeičia šlapimo spalva.

Kuris gydytojas turi susisiekti

Tiesiog pasakykite, kas sukėlė nugaros skausmą, ar gali gydytojas. Šiuo atveju jam padės šlapimo, kraujo, inkstų ultragarso tyrimai. Neaiškiais atvejais gydytojas gali paskirti rentgeno arba MRT. Mes rekomenduojame neuždelsti laiko ir susisiekti su specialistu, kai tik atsiranda skausmas, ypač jei jis staiga ir nerimauja. Pradžioje galite apsilankyti bendrosios praktikos gydytojo ar bendrosios praktikos gydytojo. Jei esate linkę manyti, kad priežastis vis dar yra stubure, galite saugiai rašyti į osteopatą. Jei tai nepatvirtinama - jei atsiranda inkstų problemų, jis nukreips jus į specialistą.

Gydymo metodai

Abiejų problemų gydymo metodai bus visiškai kitokie. Kai stuburo skausmai naudojami skausmą malšinant, osteopatija taip pat bus veiksminga. Iš namų metodų galite rekomenduoti klases su Corden.

Ūmus inkstų uždegimas (pyelonefritas) yra būtinas, nes infekcija gali išplisti ir sukelti didelių komplikacijų. Su osteopatija šiuo atveju, jūs turite palaukti, ir esant aukštai temperatūrai su skausmu, jis paprastai yra kontraindikuotinas, kol jis sumažėja.

Tačiau lėtine pyelonefritu, kai dažnai pasireiškia paūmėjimai, o antibiotikai nepadeda, osteopatija gali suteikti labai didelę pagalbą. Lėtinio pielonefrito priežastis gali būti inkstų prolapsas, kraujagyslių užspaudimas, kitų organų disfunkcija, raumenys. Osteopatas aptiks ir ištaisys problemą, po to inkstai sugrįš į įprastą padėtį ir lengvai susiduria su infekcija. Tas pats pasakytina apie šlapimo pūslę, lėtinį cistitą, bet tai dar viena tema.

Gimnastikos kamuolys yra geras papildomas įrankis žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmo. Tai padeda užkirsti kelią paūmėjimų skaičiui arba gerokai sumažinti jo skaičių, didina reabilitacijos programos veiksmingumą, nes gali sustiprinti kamieno raumenis, stuburą ir stabilizuoti slankstelius.

Gimnastikos kamuolys arba fitballas įveda mokymosi nestabilumo elementą, kuris nėra praktikuojamas ant grindų. Reaguodamas į šį nestabilumą organizme, yra aktyvūs natūralūs balanso ir pusiausvyros palaikymo mechanizmai. Po kurio laiko raumenys, palaikantys kūno pusiausvyrą, tampa stipresni ir stipresni. Tai vyksta visiškai natūraliai, be smurto ir sužalojimų, o tai reiškia, kad jis yra saugus žmonėms, turintiems stuburo sutrikimus. Raumenų stiprinimas vyksta netiesiogiai ir nepastebimai, bet labai efektyviai, kad asmuo net nepastebėtų. Jis tik pradeda jaustis geriau, o skausmas pasirodo vis mažiau.

Pratimai ant rutulio taip pat treniruoja „propriocepciją“, ty kūno gebėjimą nustatyti savo padėtį erdvėje ir reaguoti į jį. Gimnastikos kamuolys suteikia nestabilumo nervų sistemai greitai reaguoti į mažiausius kūno padėties pokyčius ir išlaikyti pusiausvyrą bet kurioje situacijoje. Vien tik tai gali išgelbėti asmenį nuo daugelio traumų ir kritimų.

Kūno raumenų stiprinimas

• Tiesioginis išėjimas - padėkite krūtinę ant rutulio, palikdami rankas ant grindų. Žingsnis su savo rankomis, judėdami į priekį, kad kamuolys palaipsniui judėtų kojose, kiek įmanoma. Priveržkite pilvo raumenis taip, kad apatinė nugara išliktų horizontali ir nesulenktų. Grįžkite į priešingą padėtį. Pakartokite 3 - 5 kartus. Pradžioje pakanka, kad rutulys sukasi iki klubų, nes jūs stiprėsite, sukite rutulį toliau - į kelius ir kojas.
• Atvirkštinis išėjimas - sėdėkite ant rutulio, rankas ant šono. Kelkite savo kojas į priekį, kiek įmanoma, nuleiskite nugarą ant rutulio. Laikykite nugarą tiesiai horizontalioje padėtyje, nekelkite galvos. Norėdami pradėti, sukite rutulį į juosmenį, stiprindami raumenis - prie pečių ir kaklo. Grįžkite tokiu pačiu būdu priešinga padėtyje, pakartokite 3 - 5 kartus. Dėl komplikacijų, jūs galite laikyti rankas virš galvos, kai kamuolys yra kaklo lygyje, pakelkite ir ištiesinkite kojas, kas 5 kartus.
• Atvirkštinis sukimasis - padėkite krūtinę ant rutulio ir vaikščiokite rankomis ant grindų, kol rutulys bus kelio lygyje, tiesiai atgal. Stumkite kamuolį į rankas, sulenkdami kelius ir klubus, ištiesinkite ir grąžinkite kamuolį į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus. Grįžkite, pradėdami savo rankas, į pradinę padėtį.
• Atgaliniai pailginimai - padėkite krūtinę ant rutulio ir vaikščiokite rankomis palei grindis, kol kamuolys bus kelio lygyje, nugara tiesiai. Grįžkite atgal, bandydami pasiekti savo krūtis. Tuo pačiu metu rutulys sukasi į šlaunis, o rankos yra virš galvos. Pakartokite 5 kartus. Grįžkite, pradėdami savo rankas, į pradinę padėtį.
• Kombinuotas pratimas - atlikite atvirkštinį sukimąsi ir pratęsimą vienas po kito, nuolatinio judėjimo forma, 5 kartus.

Pratimai ant pilvo raumenų rutulio

• Dalinis sukimasis - sėdėkite ant sporto salės rutulio, rankų palei kūną arba gulėkite ant kelio. Nukreipkite pusę atgal, o ne ištiesinkite ir nekeiskite kojų, tik dėl lenkimo sąnariuose. Norint išlaikyti pusiausvyrą, būtina įtempti pilvo raumenis. Galite pakelti kojas ant kojų pirštų, bet nekeiskite į priekį. Taip pat pasukite atgal, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus. Sudėtingas pratimas gali būti, jei ištiesite rankas virš galvos.
• Pasviręs sukimas - sėdėkite ant rutulio, rankas pakėlus virš galvos. Perkelkite atgal kaip ir ankstesniame užsiėmime. Ištieskite vieną ranką į priešingą kelį, pakartokite 10 kartų kiekvienai rankai.
• Visas sukimas - sėdėti ant rutulio, rankų palei kūną, kojas ant grindų šiek tiek priešais kelius. Atlenkite atgal, rutulys sukasi į apatinę nugaros dalį ir nugarą, kojos yra ant grindų. Sėdėkite priešingoje padėtyje, įtempdami pilvo raumenis. Pakartokite 5 kartus.

Atsargumo priemonės dirbant gimnastikos kamuolys

Pratimai ant rutulio apima daug raumenų organizme, todėl juos reikia naudoti atsargiai. Draudžiama treniruotis su kamuoliu šiose situacijose: ūminiais skausmo atvejais, su lėtinio skausmo paūmėjimu, slankstelių nestabilumu, jei pacientas jaučiasi blogiau nuo manevravimo ant rutulio, žmonėms, kurie gali patirti pamokų metu ar baimės kristi.

Norint išmokti tinkamą techniką, primygtinai rekomenduojama vadovauti specialistams, bent jau pirmosioms kursų klasėms. Jei dirbate vieni namuose, primygtinai rekomenduojame atlikti visus pratimus lėtai, maksimaliai kontroliuoti savo būklę. Kadangi kamuolys reikalauja daugelio kūno raumenų įtampos, galite greitai pavargti ir negalite atlikti visų planuojamų pratimų. Pradžioje tai yra normalu, tęskite ir palaipsniui pasieksite reikiamą mokymo lygį.

Jei sergate lėtine liga, prieš pradėdami naudotis, pasitarkite su gydytoju. Kai kurios ligos treniruočių metu gali pablogėti. Visada laikykitės atsargumo priemonių. Nurodytas sportinės įrangos gamintojas ant pakuotės.

Apatinė juosmens sritis, juosmens slankstelių ir kryžminio mazgo (L5-S1) sankryžos yra dažniausiai pasitaikančios tarpkūnių išvaržų lokalizacijos. Diskas, esantis tarp penktojo juosmens ir pirmojo sakralinio slankstelio, sudaro didžiąją apkrovos dalį, ypač su netinkama laikysena ir netolygia laikysena. Kryžkaulys, susiliejęs iš penkių slankstelių, yra labai didelis kaulas. Be to, prie krūmo pritvirtinti tūriniai dubens kaulai, kurie žymiai apriboja jo judėjimą, o didžioji apkrovos dalis patenka į L5-S1 segmentą (lumbosakralinę jungtį).

Kadangi apatinė juosmens dalis yra tarpslankstelinių išvaržų atsiradimo rizikos zona, skausmas šioje srityje turi būti skiriamas labai atidžiai. Nervai, atsirandantys iš stuburo kanalų šiame lygyje, siunčiami į kojas, o tai suteiks atitinkamų simptomų: skausmo apšvitinimas kojoje, kelio, šlaunies, neršto, šlaunies šlaunies paviršiaus tirpimas, goosebumps, raumenų susilpnėjimas ir jų trofikos (mitybos) pažeidimas.

Iš visų tipų išvaržų, forainal yra pavojingiausia, nes ji gali labai pakenkti nervų šaknims. Medialinė (medialinė) išvarža šiuo atžvilgiu yra mažiau pavojinga ir mažiau tikėtina, kad sukelia radikalų simptomus.

Kokios kitos nugaros skausmo priežastys?

Apatinės nugaros dalies skausmas gali būti sutrikdytas ne tik su disko herniation, bet ir su raumenų disbalansu. Raumenų spazmas gali būti nepakankamas, hipotermija.

Be problemų, susijusių su stuburo sluoksniais, po traumų dažnai atsiranda kryžkaulio disfunkcijos - nukrypimai nuo normalios padėties vienoje ar kitoje pusėje. Kadangi sąnarių, esančių tarp krūtinės ir dubens kaulų, forma ir biomechanika yra labai sudėtingi, yra keletas sakralinių disfunkcijų tipų, ir visi jie gali pasireikšti skausmu ir diskomfortu. Skirtingai nuo tarpslankstelinių išvaržų, sakralinės disfunkcijos niekada nesuteikia refleksinių simptomų, tokių kaip švitinimas į sėdmenis ar koją. Dažniau jie pasireiškia diskomfortu, sunkumu, vidutinio sunkumo skausmu, o kai po traumos jie gali sukelti ilgalaikius padarinius kitiems organams ir kūno dalims.

Sunkūs sužalojimai gali sukelti stuburo lūžius, tačiau apatinėje juosmens dalyje tai gana retai.

Gerklės apatinė nugaros dalis - ką daryti?

Geriausias sprendimas būtų pasikonsultuoti su neurologu arba osteopatu, atlikti atitinkamus tyrimus ir išsiaiškinti tikslią skausmo priežastį. Jei tai neįmanoma, iš karto po skausmo atsiradimo būtina visiškai sustabdyti stuburo apkrovą (jei ji buvo). Na iškraunama juosmens stuburo treniruotė „katės kupranugarė“. Rekomendacijos dėl narkotikų ir fizioterapijos gali būti suteiktos tik po gydytojo. Jei per tris dienas simptomų nepagerėja, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Apie kliniką

Mūsų osteopatiniame centre visi pacientai ras pagalbos: vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems nugaros skausmą, ir būsimoms motinoms, kurios rūpinasi savimi ir kūdikiu, ir sportininkams, kurie ieško naujų reabilitacijos metodų. Net ir visiškai sveikas žmogus turės naudos iš mūsų: jautrios osteopos rankos padės nustatyti paslėptus polinkius į ligą ir užkirsti kelią tai.

Nugaros skausmas po treniruotės

Nugaros skausmas po treniruotės dažnai lydi aktyvaus raumenų masės ar galios indikatorių įdarbinimo laikotarpį, kai treniruotės pabaigoje sportininkas jaučiasi „ankšta“ juosmens srityje. Šis reiškinys turi keletą priežasčių, todėl, norint išlyginti tokius skausmus, būtina atlikti tam tikrą procedūrų rinkinį. Praktiškai paaiškėja, kad priešingai, žmogus apskritai nustoja mokytis arba pradeda mokytis sunkiau, dar labiau užkrauna nugarą. Taip, norint sustabdyti nugaros skausmą po treniruotės, turite atlikti stiprumo mokymą, tačiau sukurtos apkrovos pobūdis labai skiriasi nuo to, kuris yra pagrindinė skausmo priežastis.

Bet kokio raumenų skausmo priežastis yra jų perkrova, o perkrovos priežastis visada yra disbalansas vystymosi procese. Savo ruožtu pusiausvyros sutrikimas gali atsirasti dėl nepakankamo raumenų, kurie yra tiesiogiai skausmingi, arba nepakankamo sinergistų raumenų išsivystymo. Savaime suprantama, kad kalbame ne apie sužalojimus, kuriuos gali sustabdyti tik specialistas gydytojas, bet kuo labiau sumažinti aukštos kokybės treniruočių ir saugos priemonių laikymosi riziką. Nugaros atveju saugos metodas visų pirma susijęs su jo padėtimi, kuri turėtų būti lygi, suteikianti patogumą stuburui, ir, antra, svorio kėlimo diržo naudojimas, suteikiantis slėgį diafragmoje.

Kaip pašalinti nugaros skausmą po treniruotės

Mes treniruojame nugarą: natūraliai, dažniausia nugaros skausmo priežastis yra ilgų nugaros raumenų raida. Atitinkamai, sportininkas atlieka pritūpimus, traukos jėgas ar kitus pagrindinius pratimus, kurie įkvepia ilgus raumenis, po to nugaros pradeda pažodžiui švilpti. Šią padėtį galima sulaikyti nusiurbiant nugarą. Sportininkas treniruotės pradžioje arba pabaigoje turi atlikti hiperextensioną: atvirkštinės hiperspektyvos, klasikinio pratęsimo arba hiperextensiono. Taip pat galite atlikti valčių pratimus arba pratimų rinkinį stuburui, tačiau pagrindas yra stiprumo ištvermės ugdymas. Jei jūs visiškai atsisakote nugaišimo, kuris vyksta gana dažnai, nes nei kulturistams, nei spaudos darbuotojams nereikia mirties, tuomet turėtumėte pridėti šią užduotį savo nugaros treniruotės pabaigoje arba pagalbinėje treniruotėje, atlikdami daug svorio daugeliui pakartojimų.

Mes treniruojame spaudą: pagrindinis ilgųjų raumenų sinergiklis yra spauda, ​​taigi, jei jūs to nedirbate, turite silpną, tai gali būti nugaros skausmo priežastis po treniruotės. Esmė yra ta, kad kūnas visada seka paprasčiausią kelią, lygiai taip tingus, kaip jūs ir aš, todėl, turėdami stiprią nugarą ir silpną spaudą, kūno lygis išlaikomas daugiausia dėl ilgų raumenų inervacijos. Tai sukelia hipertonus, kuris, savo ruožtu, yra fiziškai jaučiamas, kaip skausmas juosmens srityje. Tą pačią situaciją, beje, atsitinka sportininkams, kurie specializuojasi stende. Labai dažnai sportininkai nepaiso nugaros kambario arba tiesiog atlieka papildomas pratybas užpakaliniams deltams, dėl kurių priekinės deltos yra žymiai didesnės už galinės dalies vystymąsi, dėl to skausmai ir pečiai. Akivaizdu, kad tuo atveju, jei jūsų nugaros skauda, ​​o ne treniruosite savo abs, tuomet jums reikia pridėti šį raumenį!

Mes treniruojame kojas: kojos yra pagrindiniai nugaros kaulų raumenų sinergistai, o nugaros yra pagrindinis kojų sinergiklis, atliekant pritūpimus, todėl, jei kojos atsilieka nuo nugaros raumenų vystymosi, juosmens srities skausmas yra neišvengiamas! Išeitis - dirbti pagrindiniuose pratimuose su mažesniu svoriu, su kuriuo jūs galite sinchronizuoti nugaros ir kojų darbą, taip pat tobulinti keturračių ir šlaunų bicepso mokymą. Vietoj to, kad bitsuha suktų 100 kartų per savaitę, geriau praleisti du pilnavertį kojų mokymą. Vienas treniruotė keturračiams, kitas - šlaunies dviratui. Geriausia derinti vieno šlaunies paviršiaus lengvą treniruotę su sunkiu treniruotės metu. Pavyzdžiui, lengvas treniruoklių nugaros paviršiaus mokymas ir sunkus treniruotės mokymas, o antroje treniruočių sesijoje kai kuriose vietose keičiate raumenų grupes.

Ką ir ką daryti, jei po treniruotės skauda

Daugelis sportininkų dažnai skundžiasi, kad po treniruotės jie grįžo. Iš tiesų šis reiškinys yra labai dažnas, nes šioje stuburo dalyje yra sunkio centras. Yra daug skirtingų būdų, kaip pašalinti skausmą, pagrindinis dalykas yra teisingai nustatyti jų atsiradimo priežastį.

Tinkamas raumenų skausmas po treniruotės

Praktiškai visi po fizinio krūvio turi apatinę nugaros dalį, tačiau tai yra gera ar bloga, priklausomai nuo pojūčių pobūdžio. Tinkamas skausmas atsiranda dėl mažo pieno rūgšties kiekio kaupimosi raumenyse. Ši situacija yra žinoma beveik kiekvienam sportininkui. Ji turi šiuos pasireiškimus:

• Įvyksta kitą dieną po treniruotės.
• Ar bukas simbolis.
• Jis jaučiamas pakrautoje srityje.
• Po bėgimo, vaikščiojimo ar kito fizinio aktyvumo pastebimi padidėję pojūčiai.
• Tai užtrunka kelias dienas.

„Teisingas“ jausmas yra gana lengva savarankiškai diagnozuoti ir pašalinti.

Pakanka tik nustatyti, kurie pratimai sukelia jų atsiradimą ir persvarstyti savo mokymo kompleksą. Bet jei skausmas nuolat kyla, net ir su nedideliu krūviu, tada turėtumėte galvoti apie savo sveikatą ir daugiau dėmesio skirti stuburui.

Koks nugaros skausmas yra žalos ženklas?

Dažnai aktyvios sporto veiklos pradžioje pradedantiesiems gali pakenkti jūsų nugara. Patologinio pobūdžio pojūčių atsiradimas yra gana rimtas signalas, kurio pasireiškimą verta nutraukti ir pasitarti su gydytoju.

Patologiniai reiškiniai pasižymi šiais būdais:

• Parodymas veikimo metu arba iš karto po to.
• Dėvėkite aštrią charakterį.
• Jie gali būti skiriami ne tik į apatinę nugaros dalį, bet ir į kitus nugaros raumenis.
• Negalima praeiti net ir tada, kai nėra veiklos.
• Jie laikui bėgant didėja.

Jei po fizinio aktyvumo jūs patys radote panašias apraiškas, tai reiškia, kad turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.

Kokie pratimai gali sukelti skausmą?

Paprastai daugelis pradedančiųjų linkę greitai pasiekti didelę sėkmę sporto srityje ir patiria didelę naštą sau. Tačiau netinkamas pratimas, ypač pačioje klasių pradžioje, dažnai sukelia kitokio pobūdžio sužalojimus.

Dažniausia priežastis, kodėl apatinė nugaros dalis gali pakenkti po treniruotės, yra šie pratimai:

• Deadlift.
• Spauda.
• Išilgai kojos ant simuliatoriaus sėdint.
• Kraujavimas.
• Squats su svoriu.
• Jerk barbell.

Žinoma, yra daug daugiau pratimų, kurie gali sukelti skausmą, tačiau tai yra tie, kurie dažniausiai juos provokuoja.

Taip yra dėl to, kad jie yra skirti toms raumenų grupėms, kurios gerai dirba kasdieniame gyvenime. Dažnai tai lemia tam tikrų raumenų grupių perteklių ir sukelia raumenų disbalansą. Dėl to gali atsirasti kaulų ar sąnarių poslinkis, sukeliantis netolygų sausgyslių ir raiščių įtempimą.

Todėl, kad būtų išvengta nugaros skausmo po treniruotės, turite tinkamai suplanuoti savo mokymo programą. Mokant reikia atkreipti dėmesį ne tik į pagrindines raumenų grupes, bet ir į antagonistus.

Priežastys

Yra daug įvairių priežasčių, dėl kurių gali atsirasti nugaros skausmas. Visi jie gali būti suskirstyti į tris gana dideles grupes:

• Patologiniai pokyčiai.
• Ligos.
• Klaidingas fizinis aktyvumas.
• Kitos priežastys.

Galimos patologijos

Jei po treniruotės yra nugaros, kūno patologinis procesas, kuris išsivysto, gali būti galimas skausmo priežastis.

Ši liga yra sąnarių kremzlės sutrikimų kompleksas. Dėl šios priežasties sportininkai dažnai turi nugaros skausmą po nugaros. Jam būdingi aštrūs nugaros skausmai. Dažnai tai lydi problemų su šlapimo takais. Neuropatologas šią ligą diagnozuoja CT ir rentgeno spinduliais.

Siekiant pašalinti simptomus ir pagerinti bendrą būklę, naudojamos magnetinės ir lazerinės terapijos, taip pat rankinis poveikis.

Šis negalavimas yra komplikacija, atsiradusi vystant osteochondrozę. Jam būdingas diskų išsikišimas už tarpslankstelio tarpo. Komplikacija sukelia lėtinio skausmo atsiradimą, kintančią fotografavimą. Taip pat diagnozuojamas stuburo jautrumo ir judumo pažeidimas. Norėdami atlikti tokią diagnozę, reikia pasitarti su neurologu ir atlikti MRT. Narkotikų gydymas naudojamas simptomams šalinti, tačiau gyvenimo būdo pasikeitimas padės iš esmės išspręsti šią problemą.

Su išvaržomis tarpslankstelinio disko šerdis yra perstumta, ir šį procesą lydi pluoštinio žiedo plyšimas. Ši sąlyga yra negrįžtama. Išvarža pasižymi juosmens srities kojomis, o pėsčiomis gali pablogėti. Skausmas gali didėti, kai treniruotės. Žiedo pertraukimo faktą MRI nuskaitymo metu nustato neuropatologas.

Per šį laikotarpį specialistas gali paskirti skausmą malšinančius vaistus.

Ši liga reiškia slankstelių poslinkį, dėl kurio atsiranda stuburo kanalo deformacija arba susiaurėjimas. Skausmai pastebimi juosmens regione, yra skausmingi gamtoje, treniruotės intensyvinimo metu. Neurologas diagnozei nustato CT skenavimą arba MRT, todėl galima atlikti rentgenografiją. Gydymo tikslas - pašalinti simptomus ir apimti vaistus, taip pat įšilimo procedūras ir treniruočių terapiją.

Vidaus organų problemos

Dažnai šis reiškinys būdingas tiems žmonėms, kurie aktyviai numesti svorio. Staigus kūno riebalų sumažėjimas gali pasikeisti vidaus organų išdėstymas, ypač inkstai yra jautrūs šiam reiškiniui. Problemoms, susijusioms su vidaus organais, būdingas ūmus, aštrus skausmas. Todėl, jei jūs prarasite svorį ir turite gerklę, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas suplanuos ultragarsinį tyrimą, kad nustatytų vidaus organų būklę.

Didelio kaloringumo dieta naudojama kaip gydomoji priemonė, o sunkiais atvejais - operacija.

Netinkamas naudojimas arba netinkama apkrova

Ši priežastis taip pat dažnai sukelia nemalonius pojūčius. Vyrams šis reiškinys pastebimas daug dažniau nei moterims. Dažnai apatinėje nugaros dalyje po nugaros kilimo yra toks skausmas, tai yra dėl netinkamo fizinio krūvio. Be to, tai gali įvykti su tokiomis veiklos rūšimis:

• Išmesti branduolį.
• Intensyvios, ilgos treniruotės.
• Spauda su stalviršiais.
• Nugaros skausmas, kai važiuojate.

Skausmo raida atsiranda dėl raumenų apatinių dalių tempimo ar raiščių, sausgyslių plyšimo.

Skausmas nugaros srityje atsiranda gana smarkiai ir yra ūminis. Kartais tokiose situacijose pojūtis gali judėti.

Dėl netinkamo fizinio krūvio ir apkrovos pasiskirstymo atsiranda osteochondrozė. Tai sukelia distrofinių pokyčių atsiradimą. Tuo pačiu metu nesvarbu, kaip dažnai jie mokomi. Norint sukurti rimtų komplikacijų, pakanka vienos didelės apkrovos. Dažniau jauni sportininkai, kurių raumenų korsetas yra neformuotas, netinkamai naudojasi.

Kitos priežastys

Dažnai nekvalifikuoti sportininkai susiduria su skausmu juosmens srityje, kurį sukelia nepakankamas fizinis kūno vystymasis. Jei apatinės nugaros skauda važiuojant, tai gali reikšti, kad apatinės nugaros raumenys, kurie yra apkrovai, nėra pakankamai išvystyti. Atsikratykite nepatogumų, atsiradusių po bėgimo, galite sustiprinti raumenų korsetą.

Dažnai skausmas taip pat pasireiškia po įvairių fizinių užsiėmimų, pavyzdžiui, po plaukimo, fitneso, futbolo, skersinių.

Tokį skausmą sukelia didelė nugaros raumenų apkrova atliekant individualius pratimus. Jei pojūtis nėra ryškus ir pasirodo po treniruotės, tai rodo raumenų treniruotę.

Kalbant apie skausmą po svorio didinimo pratimų, „deadlifts“, „squats“ su svoriu, jie gali būti susiję su netinkamu pratimu, dėl kurio atsiranda raumenų įtampa. Jei po nugaros nuleidimo skauda apatinė nugaros dalis, turite nustoti naudotis ir peržiūrėti pratimų teisingumą.

Skausmas gali išprovokuoti jogą, tempimą, taip pat pirmuosius etapus. Dažniausiai tai yra dėl to, kad trūksta raumenų pasirengimo.

Krepatura kelias dienas praleidžia be didelės įtakos.

Kada reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją?

Bet kokiu atveju vadinamojo patologinio nugaros skausmo atsiradimas yra priežastis susisiekti su specialistu. Gydytojas paskirs reikiamus tyrimus ir, remdamasis jų rezultatais, bei duomenimis apie simptomus, diagnozuos. Remiantis diagnoze, specialistas pasirenka optimalų gydymą.

Kiek įmanoma greičiau kreipkitės į gydytoją šiais atvejais:

• Skausmas suteikia kojoms ar kojoms.
• Jūs praradote galimybę savarankiškai rūpintis.
• Nepageidaujamus pojūčius lydi šlapimo nelaikymas.
• Skausmas ir sėdmenų, šlaunų ar šlaunų tirpimas.
• Jei skausmai yra periodiniai ir trunka ilgiau nei 3 dienas.
• Anksčiau buvo nustatyta, kad vėžio vystymasis.
• Su staigiu svorio netekimu dėl nežinomos priežasties.
• Nugaros sužalojimo atveju, kai kyla raiščių ar kita veikla.

Laikas apsilankymas pas gydytoją leis Jums išlaikyti sveikatą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą šia tema.

Pirmosios pagalbos priemonės

Jei skausmas atsiranda būtent fizinio aktyvumo metu, tuomet turėtumėte nedelsiant paskambinti greitosios pagalbos automobiliui. Siekiant sumažinti neigiamas pasekmes, būtina nedelsiant nutraukti mokymą ir imtis patogiausios padėties. Būtina gulėti, kol sumažės pojūčių intensyvumas.

Jei įmanoma, apatinę nugaros dalį galima naudoti šaltą kompresą.

Verta pažymėti, kad tokioje situacijoje šilumos ekspozicija yra griežtai draudžiama, nes ji tik pablogina padėtį.

Nugaros skausmas po treniruotės gali būti dėl įvairių priežasčių. Jei skausmingi pojūčiai yra teisingi, jie praeis per kelias dienas be medicininių priemonių. Tačiau, jei pojūtis yra sunkus ir sukelia rimtą diskomfortą, turite nedelsiant nutraukti naudojimą ir kreiptis į gydytoją.

Kaip išvengti nugaros skausmo po treniruotės?

Kai nugaros skauda po treniruotės, svarbiausia suprasti, ar tai yra nuovargis ar sužalojimas. Savianalizė gali būti atliekama klausant skausmo pobūdžio. Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kaip daryti pratimus su štanga, kad nebūtų pakenkta jūsų apatinei nugarai ir ką daryti, jei jau įvyko problemų.

Atsargumo priemonės

Išnagrinėsime, kaip judėti su strypu:

1. Pasirinkite tinkamus batus. Šlepetės ir sportbačiai su minkštais padais netinka. Padai turi būti įtempti, idealiai gauti svorius.
2. Dėvėkite svorio kėlimo diržą prieš savo nemokamus štampavimo pratimus. Jis pritvirtins apatinę nugaros dalį, palengvins jos raumenis. Tvirtas mygtuko diržas.
3. Skambinkite savo draugams ir kaimynams salėje, kad apdraustumėte save ant pritūpimo ir stendo spaudos. Vėlininkas stovi atgal. Jei sveriate daug svorio, baro šonuose reikia dar dviejų žmonių.
4. Pirmaisiais mokymo mėnesiais sporto salėje pradedantiesiems nerekomenduojama atlikti pagrindinių judesių (pritūpęs, stendas, stendas). Tiksite blokuoti pratimus ir simuliatorius.
5. Negalima persekioti po įrašų, jei nesiruošiate tapti profesionalu. Visa tai apdovanos jus maksimalia apkrova vienai ar dviem pakartojimams, tai yra sužalojimas.
6. Minkyti, sušilti sąnarius ir raiščius. Atlikite dešimt pakartojimų su tuščia kaklu. Pridėkite blynus iki ketvirtadalio savo įprastinio treniruočių svorio, atlikite penkis pakartojimus. Nepaisydami apšilimo, rizikuojate raiščiais ir raumenų pertraukomis.

Kaip mokyti?

Jei po mirties pakėlimo skauda skausmą, nurodykite, ar žinote saugos metodą:

1. Kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Kojos atrodo šiek tiek į šoną. Baras yra virš kojos centro, beveik liesti apatinę koją.
2. Nuleiskite kūną, paimkite kaklą į rankas. Viršutinės galūnės visada turi būti ištrauktos. Keliaudami tuo pačiu metu. Perkelkite krūtinkaulį į priekį, dubens plotą atgal, šiuo metu nugara turėtų būti ištiesinta. Juosmens sluoksnis ir klubo dviratys pajus įtampą.
3. Patikrinkite, ar esate teisingoje padėtyje. Kaklas yra tiesiai virš batų įrišimo. Nuo karkaso regiono kūnas yra priešais barą. Galva laikoma vertikaliai ant grindų, mes žiūrime tiesiai.
4. Neišimdami kūno masės priekinėje rinkinio dalyje, krūtinę įdėkite į priekį ir ištiesinkite. Baras turi beveik paliesti kojeles per visą judesio diapazoną. Prieš pakeldami svorį į kelio lygį, klubo dviratis veikia virš keturračių. Įtraukite į raumenų raumenis, neperkelkite apkrovos į apatinę nugaros dalį. Atgal ne kėlimo kampas, jis tik tvirtina padėtį.
5. Tuo metu, kai jūs ištiesinate, stovėkite už akimirką. Prieš sumažindami svorį, perkelkite klubus atgal. Nuleiskite kaklą, tada sulenkite kelio sąnarius. Jei įmanoma, neatleiskite juostos.

Technikos stendas:

• nepadėkite sau dubens, tai sukurs papildomą įtampą apatinėje nugaros dalyje;
• prieš pratimą nesilenkite per daug, šis metodas reikalauja profesionalaus požiūrio;
• kojos turi būti tvirtos ant paviršiaus, kad krovinys nepatektų į stuburą.

Skvošas taip pat reikia atlikti laikantis saugos taisyklių:

• pečiai yra priešais kulnus;
• šiek tiek praskiestos kojinės;
• galva yra lygiai su grindimis;
• nesukelkite nugaros;
• nesukelkite kelio arčiau;
• kojinė ir kelis yra toje pačioje vertikalioje linijoje.

Jei jūs turite:

1. Piktybiniai navikai. Stresas gali augti arba metastazuoti.
2. Širdies liga. Širdies raumenys negali būti pernelyg griežti. Prieš mokydamiesi pasitarkite su gydytoju.
3. Varikozės. Naudodamiesi svarmenimis ar kėlikliais, mes pėdos ant grindų. Šiuo metu silpnos kraujagyslių sienos negali stovėti ir ištiesti.
4. Trombozė Nuo statinių apkrovų kojose ir sporto mityboje, krešėjimas sulaužomas, susidaro gilios venų trombai. Trombozė yra vienas iš šalutinių hormoninių vaistų, kurie yra priimtini raumenų augimui.
5. Problemos dėl stuburo. Išvarža ir išsikišimas, kreivumas, nestabilumas. Būkite atsargūs, jei sužalojimai jau įvyko.

Ką daryti, jei skausmas vis dar pasirodė?

Jums reikia nutraukti mokymą, kai po treniruotės jaučiatės juosmens srityje:

• aštrus skausmas;
• raumenų spazmas, kuris neleidžia judėti;
• skausmas, plečiantis kojoms ir dubeniui;
• dilgčiojimo pojūčiai, kurie nepraeina po apkrovos.

Šiuo atveju nukentėjo nervai. Raumenys bando juos apsaugoti ir refleksyviai susitarti. Nugarinės nervos eina žemyn, todėl skausmas suteikia šią kryptį.

Šis skausmas lengvai skiriasi nuo įprasto stipraus nuovargio ir viršvalandžių. Raumenų nuovargio skausmas atsiranda tik antrą dieną. Aiškiai lokalizuota tose srityse, kurios buvo pakraunamos stipresnės nei kitos. Jis juda blogiau, kai juda, bet pojūtis nėra susiuvimas, bet nuobodu, traukiantis. Diskomfortas greitai išnyksta, ypač jei raumenų grupė šiek tiek išsivysto.

Pirmoji pagalba

Skausmo pradurimui laikykitės šių veiksmų sekos:

1. Atsipalaiduokite. Pašalinkite visus streso veiksnius. Baigę treniruotę ir po poilsio, eikite namo.
2. Paimkite skausmą malšinančius ar nesteroidinius vaistus nuo uždegimo.
3. Paimkite horizontalią padėtį. Negalima šildyti gerklės srities kompresais ar tepalais.
4. Ant skausmingo taško uždėkite šaltą kompresą. Norėdami tai padaryti, darys ledas iš šaldiklio, dedamas į plastikinį maišelį. Laikykite jį ne ilgiau kaip dešimt minučių, kad nepatektų oda.
5. Kitas variantas yra patepti tepalą su mentolu. Jis veikia kaip kompresas su ledu arba sušaldyta mėsos gabale. Ramina nervų galus, blokuoja edemą ir uždegimą.
6. Kai skausmas yra sunkus ir neišnyksta, skambinkite greitosios pagalbos automobiliu.
7. Po incidento neatveskite gydytojo vizito. Nevykdykite treniruočių tol, kol gydytojas nenustatys diagnozės.

Gydymas

Ką daryti, jei juosmens skausmas neišnyksta? Kai skausmas pasireiškia po stiprio treniruotės, pašalinkite apkrovą. Atlikite apšilimo pratimus iš kompleksinės mankštos terapijos, pakabinus ant baro.

Sporto salę pakeiskite baseine. Vanduo ir joje esantys judesiai palengvins stuburą, atlaisvins įtvirtintus nervus ir tarpslankstelius. Jūs galite treniruoti stiprumą ir svorį treniruoklių centre tik tuo atveju, jei esate įsitikinę savo nugaros sveikata.

Gydytojai numato vaistus apatinių nugaros traumų gydymui:

• nesteroidinis priešuždegiminis;
• skausmą malšinantys vaistai;
• Novocain stuburo blokada;
• chondroprotekcinės injekcijos;
• kortikosteroidai;
• raumenų relaksantai spazmui mažinti.

Pagrindinis gydymas nugaroje yra gydomieji pratimai. Jei sužinosite, kad nugarėlė pradeda susirgti, kyla problemų, susijusių su tarpslanksteliais išvaržais, atsisakyti krovinio su geležimi. Persijunkite į šviesos pratimus, pvz., Dr Bubnovsky kompleksą. Vykdydami pratimus, po kelerių metų galėsite grįžti prie kėlimo ar kultūrizmo.

Tinkamų sporto šakų apžvalga

Net su išvaržiu, uždirbtu bare, galite rasti kažką visiems. Sporto rezultatai leis pasiekti tiek merginą, tiek žmogų. Tačiau prieš pradedant naujo tipo mokymą, reikia pasikonsultuoti su gydytoju.

Pacientams, kuriems yra nugaros ir apatinės nugaros dalies, leidžiami tokie sporto pratimai:

1. Aerobika. Kaip pratybų terapija pagerina kraujotaką. Suteikia širdies apkrovą ir galimybę numesti svorį.
2. Joga Stumdo juosmens sritį. Tai sumažins išvaržų ir nervų šaknų išsiveržimą. Geras tempimas vėliau bus naudingas geležies sportui.
3. Veikia Stiprina nugarą, jei tai padarysite, atlikdami techniką.
4. Plaukimas Geriausia pamoka apatinei nugaros daliai. Mažina stuburą, stiprina stuburo raumenis. Plaukimo metu nėra tikimybės, kad jau atsiradęs išvarža ar deformacija išnyks.
5. Kovos menai Yra didelė traumų rizika. Bet tatuiruotėje ar žiede galite gauti visus vyrų kūno reikalingus krovinius.
6. Klasių juostos ir horizontalios juostos. Suteikite galimybę numesti svorio ir įgyti raumenų masę. Stuburas yra ištemptas, kuris yra naudingas nugaros problemoms.

Video „Pagrindiniai kultūrizmo pratimai“

Šiame vaizdo įraše kulturistas Stanislav Lindover pasakoja, kaip pažodžiui atlikti „bazę“.