Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Osteoporozė yra kaulų audinio tankio ir sunaikinimo procesas, dažnai lydimas lūžių. Pasak PSO, pradėjus menopauzę, kiekvienoje antrojoje moteryje atsiranda osteoporozė. Šiandien ši liga yra epidemijos pobūdis: tai kelis kartus didesnė tikimybė nei širdies ir kraujagyslių ligoms ir onkologijai, sukelia neįgalumą ir kartais pacientų mirtį. Tačiau, nepaisant tokios statistikos, šios ligos nustatymas ir savalaikis gydymas moterims tebėra mažas.

Moterys kenčia nuo osteoporozės 3-5 kartus dažniau nei vyrai

Moterų osteoporozės priežastys

Daugeliu atvejų menopauzės metu (po maždaug 45 metų) osteoporozė atsiranda vyresnio amžiaus moterims. Ligos raida atsiranda dėl estrogenų lytinių hormonų kiekio sumažėjimo. Tai yra estrogenai, kurie yra atsakingi už kaulų metabolizmą moteriškame kūne, ir jei jie yra pakankamai išsivystę, kaulinio audinio susidarymo (sintezės) ir sunaikinimo (rezorbcijos) procesai yra subalansuoti. Kai estrogeno lygis nukrenta, prasideda sunaikinimo procesas.

Maždaug dešimt metų nuo menopauzės pradžios kaulų masė sumažėja 30%, o trabekuliniai kaulai pradeda žlugti (zygomatiniai, slanksteliai, dubens ir kiti kaulai). Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios vyresnio amžiaus moterims smarkiai padidėjo stuburo lūžiai.

Liga taip pat gali išsivystyti dirbtinės menopauzės atveju, pvz., Pašalinus kiaušides arba vartojant vaistus, kurių poveikis sumažina estrogeno gamybą. Kai žarnyne sumažėja šio hormono kiekis, sutrikdomas kalcio, pagrindinės kaulų statybinės medžiagos, absorbcija ir absorbcija.

Taip pat padidėja osteoporozės rizika:

• perduotas (arba aktyvus) reumatoidinis artritas, t
• skydliaukės ir paratiroidinių ligų, t
• lėtinė žarnyno liga,
• rūkymas ir gėrimas,
• mažas kalcio kiekis maiste
• D vitamino trūkumas dėl reto saulės poveikio,
• ilgalaikį gliukokortikoidų hormonų naudojimą, t
• paveldimumas.

Svarbu, kad kaulai išlaikytų normalų kalcio kiekį organizme.

Ligos simptomai ir požymiai

Jau daugelį metų patologija gali būti besimptomė, ir jos aptikimas galimas tik atliekant specialų tyrimą - rentgeno ar ultragarso densitometriją (patikrinkite kaulų tankį).

Tik tada, kai kaulų masė pasiekia kritiškai žemą lygį, ar moteris gali turėti skundų dėl nugaros skausmo, diskomforto stuburo miego metu, bendro fizinio aktyvumo sumažėjimo ir nesugebėjimo ilgai išlikti vienoje padėtyje. Tyrimas dažnai rodo aukščio sumažėjimą - daugiau nei vieną centimetrą, palyginti su keturiasdešimties metų amžiaus moterų augimu.

Toliau progresavus osteoporozei, atsiranda jos tipinės komplikacijos, lūžiai. Labiausiai pažeidžiamose vietose yra stuburas, riešo spindulys, šlaunikaulio kaklelis, klamelė, dubens kaulai, kilpa, krūtinė, krūtinkaulis ir šonkauliai.

Lūžiai lėtai auga kartu. Po klubo lūžio, net po metų, 8 iš 10 pacientų reikia priežiūros ir sunku judėti savarankiškai. Ir kiekviena trečioji moteris nesileidžia vaikščioti ir išlieka visam laikui prigludusi prie lovos.

Kai kurie žmonės po metų nuo ligos pradžios išsivysto stuburo kreivumą - kuprą.

Osteoporozės atsiradimą taip pat gali reikšti dėl kalcio trūkumo organizme simptomų: sausos odos ir plaukų, trapūs nagai, raumenų mėšlungis ir kt.

Nuotraukoje - liga su liga

Diagnostika

Šiandien visai įmanoma atskleisti osteoporozės požymius ankstyviausiame etape, pakanka periodiškai nustatyti kaulų tankį, naudojant densitometriją. Atsiradus pirmosioms problemoms, nedelsiant pradėkite gydymą.

Gydymas

Osteoporozės gydymui ir jo pasekmių prevencijai išskiriamos dvi kryptys: gyvenimo būdo ir vaistų terapijos korekcija.

Gyvenimo būdo pataisa

Menopauzės laikotarpiu moterys būtinai turi sukelti aktyvų gyvenimo būdą. Pradiniame ligos vystymosi etape labai naudinga reguliariai atlikti fizinės terapijos pratimus, stiprinti nugaros, krūtinės, peties diržo ir kojų raumenis. Mokslininkai parodė, kad reguliarus vaikščiojimas 1-2 km per dieną leidžia sustabdyti kaulų audinių sunaikinimą ir išlaikyti savo rezervą 4-7 metus. Naudingi pratimai su mažais svoriais, pavyzdžiui, su svarmenimis.

Dieta Dėl tinkamos mitybos būtina kompensuoti kalcio trūkumą organizme. Vitaminas D yra būtinas jo normaliai absorbcijai, kurią žmogus gauna iš maisto arba susidaro odoje saulės spindulių veikimo metu. Todėl žiemą reikia valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino D: jūros žuvų, kiaušinio trynio, kepenų, sviesto ir grietinės. Gali prireikti papildomų žuvų taukų kapsulių, tačiau, kad būtų išvengta perdozavimo, pasitarkite su gydytoju, ar reikia tokių papildų. Taip pat mityboje svarbu didinti daug kalcio ir augalų estrogenų turinčių maisto produktų: sūrį, varškę, kitus pieno produktus, sojos patiekalus ir šviežius žalumynus.

Gyvenimo organizavimas. Būtina įrengti savo namus taip, kad sumažėtų lūžių rizika dėl atsitiktinio kritimo. Siekiant išvengti stuburo kreivumo, paciento lova turėtų būti sunki, geriausia įsigyti specialų ortopedinį čiužinį ir pagalvę. Asmens gyvenimo sąlygos turi užtikrinti jo saugumą ir patogumą.

Blogų įpročių atmetimas. Kad gydymas būtų sėkmingesnis, būtina visiškai atsisakyti rūkymo ir alkoholio.

Narkotikų terapija

• Siekiant pašalinti pagrindinę ligos priežastį - estrogenų trūkumą, ekspertai dažnai nustato hormonų pakaitinę terapiją su moterų lytiniais hormonais. Tai leidžia jums sustabdyti kaulų sunaikinimo procesą.
• Kaulų struktūrų atsigavimą (regeneraciją) palengvina vadinamosios „pirmosios linijos“ - bisfosfonatų (Alendronato, Ostalon ir kt.) Preparatai. Paprastai jie naudojami kartu su kalcio papildais. Taip pat naudokite kaulų redukuojančius agentus, pavyzdžiui, Bivalos.
• Be to, atliekamas gydymas, kuriuo siekiama pašalinti ligos simptomus, taip pat gydymą (vitaminus). Jei reikia, naudojama hormonų pakaitinė terapija su skydliaukės, paratiroido ir kitomis endokrininėmis liaukomis.
• Į žarnyno ligas reikia atkurti normalų gebėjimą absorbuoti ir absorbuoti kalcio.

Liaudies gynimo priemonės

Alternatyvi medicina visada pasirengusi padėti pacientui. Gydant osteoporozę, liaudies gynimo nepakanka, tačiau jie gali padidinti vaistų poveikį, sumažinti jų šalutinį poveikį ir paspartinti lūžių augimą. Ką galima padaryti namuose:

• Ramunėlių kompresai turi analgetinį ir gydomąjį poveikį, todėl jie yra naudingi kaulų skausmui. Norint paruošti infuziją, reikės 100-200 g sausos ramunėlės žolės ir 0,5 litrų degtinės. Ramunė pilamas degtinę ir reikalavo 3 dienas tamsioje vietoje. Infuzija naudojama suspaustų sluoksnių atšilimui paveiktame rajone. Galima tikėtis, kad pagerės mažiau nei per dvi savaites.
• Degtinės degtinės augalams ir veiksmingos, kai jos vartojamos žodžiu. Osteoporozei vartoti riešutmedžio lapų infuziją. Norint ją paruošti, 200 g lapų supilkite 0,5 litrų degtinės ir reikalauti 3 dienų. Paimkite šaukštą vieną ar tris kartus per dieną.
• Yra teigiamų atsiliepimų apie alkoholio tinktūros mišinio efektyvumą. 300 ml alpinizmo paukščio ir pikulniko paprastosios žolės tinktūros, sumaišytos su 400 ml horsetail tinktūros. Gerkite šaukštą vieną ar tris kartus per dieną per kelias minutes prieš valgį. Šis mišinys užtrunka nuo dviejų iki trijų savaičių, tada pertrauka ir, jei reikia, pakartokite kursą.

Prevencija

Ligų prevencija - tai paprastų veiklų serija. Jų reguliarus diegimas sumažina kalcio praradimą organizme ir apsaugo nuo pernelyg didelio kaulų audinio sunaikinimo.

• Laikas koreguoti estrogenų trūkumą menopauzės metu.
• Reguliarus vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas.
• Gera mityba su pakankamu kalcio ir vitamino D kiekiu
• Visiškas blogų įpročių atmetimas.
• Reguliarus densitometrija (kartą per 1-2 metus).

Išvada

Gydant osteoporozę, būtina laikytis reguliarumo: jei nepamirškite vartoti vaistų, atlikti reguliarius pratimus ir laikytis atsargumo priemonių bei pakoreguoti savo gyvenimo būdą - teigiami pokyčiai nekels jūsų laukimo. Ir, nepaisant to, kad liga nėra visiškai išgydyta - užkirsti kelią neįgalumui ir padoraus gyvenimo kokybės praradimas yra kiekvieno galios.

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Reikalinga dieta ir terapija moterims osteoporozei

Osteoporozė yra kaulinio audinio, kurį dažnai lydi lūžiai, naikinimas. Ši klastinga liga dažniau diagnozuojama moterims, ypač menopauzės metu. Pagal statistiką osteoporozė yra 7 iš 10 lūžių priežastis.

Šioje ligoje sutrikusi kaulų audinių atsinaujinimo sintezė. Senas audinys sunaikinamas, o naujasis nėra. Šis procesas vyksta beveik kiekvienam asmeniui po 40 metų, todėl neturėtumėte pamiršti apie prevenciją, užkirsti kelią ligoms.

Osteoporozė gali paveikti stuburo, klubo, kelio, peties sąnarius. Ši liga dažnai paveikia žmones:

• dieteriai, kurie riboja kalcio suvartojimą;
• nepakanka laiko saulėje, todėl jie gauna mažiau vitamino D kalcio absorbcijai;
• vadovaujantis sėdimas gyvenimo būdas.

Ligos priežastys ir simptomai

Osteoporozę dažniausiai pasireiškia moterims po 45 metų, kai atsiranda menopauzė. Taip yra dėl organizmo hormoninių sutrikimų. Sumažėja estrogenų, atsakingų už metabolizmą kauluose. Tuo pačiu metu yra sutrikdyta kaulų sintezės ir sunaikinimo pusiausvyra, nukreipta neigiama kryptimi. Osteoporozė gali išsivystyti vartojant vaistus, kurie mažina estrogeną.

Norėdami paskatinti ligos atsiradimą, gali:

• reumatoidinis artritas;
• skydliaukės sutrikimai;
• žarnyno liga;
• gėrimas ir rūkymas;
• kalcio ir vitamino D trūkumas;
• ilgalaikis tam tikrų hormoninių vaistų vartojimas;
• genetinis polinkis.

Ligos pavojus yra tai, kad simptomai dažnai nepasireiškia daugelį metų. Nustatyti ligą galima tik naudojant rentgeno spindulius arba ultragarso diagnostiką, kuri lemia kaulų tankį. Pirmieji pastebimi osteoporozės požymiai, turintys didelį kaulų praradimą. Yra skausmai ir diskomfortas stuburo, ypač naktį, kad būti statinis kelia ilgą laiką tampa sunku.

Kartais diagnozė atskleidžia, kad asmens augimas yra 1 cm ar didesnis. Vėliau taip pat galima užfiksuoti kitus moterų osteoporozės simptomus, tokius kaip dažni šiai ligai būdingi lūžiai. Labiausiai paplitę lūžiai yra klastikė, stuburas, šlaunikaulio kaklas, šonkauliai ir petys. Kaulai auga labai lėtai. Trečdalis moterų po klubo lūžių tampa neįgaliais. Kartais per metus gali atsirasti stuburo kreivumas. Sausumo ir trapių plaukų atsiradimas, raumenų mėšlungis taip pat gali rodyti ligos pradžią.

Kovos su osteoporoze metodai

Ligos gali sukelti daug veiksnių, ir šiandien nėra aiškios schemos, kaip gydyti osteoporozę. Kiekvienai ligos formai reikia individualaus požiūrio, o vaistai gydymui gali skirtis. Efektyvi terapija bus atlikta tik diagnozuojant ligą sukeliančius veiksnius.

Osteoporozės gydymas turėtų išspręsti šias užduotis:

• lėtina kaulų masės sumažėjimą;
• padidėjęs kaulų svoris;
• lūžių prevencija;
• nugaros ir kaulų skausmo sumažėjimas;
• variklio funkcijos tobulinimas.

Gydymas būtinai turi apimti vaistų terapiją ir procedūrų naudojimą, kad padėtų atkurti pažeistas vietas. Naudojami vaistai, turintys įtakos kaulų audinių metabolizmui, palaiko kalcio kiekį. Gydymas trunka ilgai. Vaistus skiria tik gydytojas, sveikatai pavojinga atskirai pasirinkti vaistus.

Simptominė ligos terapija.

1. Skausmo šalinimas dėl skausmą malšinančių vaistų ir priešuždegiminių vaistų (diklofenako, voltareno, emulgelyos ir tt).
2. Mikro relaksantų naudojimas, siekiant sumažinti raumenų įtampą.
3. Didelis kalcio kiekis.
4. Lūžių chirurgija.

Paciento augimas sumažėja dėl stuburo kreivumo

Dėl skausmingų stuburo osteoporozės simptomų moterims gydymas apima šias priemones:

• lovos poilsis, kuris gali trukti iki dviejų savaičių;
• skausmo malšinimas su vaistais nuo uždegimo, antidepresantais ir analgetikais;
• ortopedinių prietaisų, skirtų stuburo tvirtinimui, naudojimas (ramentai, lazdelės, korsetai);
• atlikti pratimus, kurie suteikia ribotą apkrovą sąnariams.

Gydymo veiksmingumas gali būti vertinamas pagal kaulų tankio rodiklius. Osteoporozės atveju vaistai naudojami kaulų masės (estrogenų) mažėjimui, kaulų audinių (fluoridų, anabolinių steroidų) ir daugiafunkcinių priemonių (vitamino D, ipriflavono) formavimuisi.

Be medicininio gydymo, plačiai naudojamas mechaninių įtaisų, kurie sumažina lūžių riziką, ypač klubo sąnarių, naudojimas. Stuburo osteoporozės gydymui reikalingas specialus požiūris, tai yra labiausiai paplitusi moterų liga.

Hormoninė terapija

Efektyviausias ir standartinis metodas gydant šią ligą yra hormonų terapija, naudojant estrogeną. Šiandien farmacijos rinka siūlo įvairius hormoninius vaistus, kurie plačiai naudojami menopauzės metu. Pageidautina naudoti natūralius hormonus, kurie turi silpnesnį poveikį nei dirbtiniai. Kartais estrogeno sumažėjimas pakeičiamas progesterono vartojimu.

Hormoniniai vaistai parduodami kaip geliai, tabletės, injekciniai tirpalai, pleistrai. Taikant šį gydymą pastebimas kaulų masės padidėjimas 4-5%, lūžių dažnis mažėja. Šiandien kombinuotieji vaistai dažnai skiriami osteoporozės gydymui. Gestageno komponento dėka sumažėja vėžio atsiradimo rizika. Gydymas tokiais vaistais turėtų būti atliekamas cikliškai.

Kombinuoti hormoniniai vaistai sulėtina kaulų praradimą ir pagerina bendrą moterų būklę menopauzės metu. Yra vaistų, skirtų išoriniam vartojimui (Estrogel, Divigel), todėl atsiranda mažiau šalutinių poveikių nei geriamieji preparatai.

Mityba: kalcio svarba

Dieta osteoporozei reiškia specialią mitybą, prisotintą kūną kalciu ir normalizuojant medžiagų apykaitos procesus. Iš meniu būtina išskirti produktus, kurie išplauna kalcio ir kuriuose yra riebalų rūgščių. Mes kalbame apie kavą, šokolado produktus, majonezą, alkoholį, sodą ir tt Su osteoporoze, jūs turite sumažinti mėsos vartojimą. Fosforo buvimas joje neleidžia visiškai įsisavinti kalcio.

Produktai, kurių reikia osteoporozei.

1. Migdolai, sūris, kopūstai, pienas, žalios daržovės, nes jose yra daug kalcio.
2. Sezamas ir kiaušiniai su vitaminu D.
3. Žuvis, kepenys, žalumynai, salierų šaknys, gausios cinko.
4. Jautienos kepenys, žuvys, pupelės ir grūdai yra maisto produktai, kuriuose yra didelis vitamino B6 kiekis.
5. Bananai, riešutai, salotos, kopūstai, pieno produktai turi magnio.

Maitinimas osteoporozei turėtų būti dažnas ir dalinis. Dieta renkasi gydytojas, kad būtų išvengta paciento būklės pablogėjimo.

Tradiciniai ligos gydymo ir prevencijos metodai

Netradiciniai metodai gali būti naudojami tik papildant pagrindinį gydymą. Jie padės sumažinti šalutinį vaisto poveikį arba padidinti jo veiksmingumą. Greitai lūžių įsiskverbimuose bus naudojami šie liaudies receptai.

1. Ramunėlių gėlių kompresas skausmui malšinti ir gydymui skatinti. Supilkite 100 g ramunėlės 0,5 litrų alkoholio. Reikalauti 3 dienų, paslėpdami tamsioje vietoje. Suspaustos vietos paveiktos teritorijos taikomos ne trumpiau kaip 2 savaites.
2. Alkoholio tinktūros žolelių gali būti vartojamos žodžiu. Efektyvi riešutų lapų tinktūra. Paimkite 200 g graikinių riešutų lapų, užpilkite 0,5 litrų alkoholio, reikalaukite kelias dienas. Gerkite 1 šaukštą 3 kartus per dieną.

Leidžiama naudoti tinktūros mišinį. 300 g infuzijos Highlander paukščio, sumaišyto su 400 g horsetail infuzijos. Paimkite prieš valgį 1 šaukštu. Kursas trunka 2-3 savaites.

Moterų osteoporozės prevencijos priemonės yra svarbios ligos pasireiškimo šalinimui. Yra taisyklių, kurios po to stiprina kaulų sistemą, užkirsti kelią traumų ir lūžių atsiradimui. Prevencinių priemonių kompleksas gali skirtis priklausomai nuo asmens būklės, amžiaus ir gyvenimo būdo.

Pagrindinės prevencinės priemonės:

• kontroliuoti menstruacinį ciklą ir reguliariai apsilankyti ginekologe;
• atlikti paprastus pratimus, kontroliuoti krovinį;
• užtikrinti reikiamą kiekį kalcio ir svarbių mikroelementų organizme;
• gyventi.

Kūno sveikatos gerinimas

kaip išlaikyti sveikatą bet kokiame amžiuje

Rašyti navigaciją

Osteoporozės prevencija moterims

Osteoporozė po 40 metų tampa labai sudėtinga problema. Osteoporozės prevencija moterims tampa privaloma.

Kaulų audinių tyrimai moterims po menopauzės parodė, kad tik 7–8% moterų gali turėti didelę lūžių riziką, tik 20% moterų turi vidutinę riziką, o likusi dalis nekelia pavojaus. Nerimauti to neturėtų būti.

Visoms moterims po 40-45 metų būtina atlikti osteoporozės prevenciją. Galų gale, bet kuris iš mūsų gali būti pavojingas. Osteoporozė nepastebi. Tai, kad ji turi osteoporozę, kai kurios moterys sužino iš gydytojo.

Osteoporozės profilaktikai reikia profilaktikos.

Kas yra ši liga?

Osteoporozė yra labai nemalonus liga, kai kaulų tankis mažėja. Kaulų audiniai pakeičiami riebaliniu audiniu. Tai sukelia lūžius, gumbų ir kitų kaulų deformacijų susidarymą.

Dažniausiai moterys pradeda galvoti apie šią ligą kaip osteoporozę po 40 metų. O kai kurie apie šią ligą išgirsta iš gydytojo.

Savo straipsnyje jau parašiau, kad po 40 metų turime įvairių ligų. Bet tik tada, kai nieko nedarome, kad juos užkirstume.

Osteoporozė nėra išimtis. Ilgą laiką jis gali nežino apie save, o tada vieną kartą ir vėliau. Jei taip atsitiks, tai reikštų, kad liga jau praėjo daug.

Tai ypač pasakytina apie tas moteris, kurios jau turėjo tokių atvejų šeimoje. Net jei liga veikia, nepamirškite ar nevilkite. Viskas priklauso nuo tavęs.

Svarbiausia, nepradėkite sau iki šios būsenos. Ir dėl to būtina prisiminti osteoporozės prevenciją, ypač moterims. Jie yra labiau linkę į šią ligą nei vyrai.

Ką reikėtų daryti?

Norėdami pradėti, atsakykite į mažus bandymų klausimus ir sužinokite, kaip esate jautrūs šiai ligai.

Būtina atsakyti į „taip“ arba „ne“.

- Ar jūsų pagyvenę giminaičiai turėjo lūžių?

- turite mažiau išsivysčiusių raumenų, ar esate blondie?

- ar turite operaciją kiaušidėms pašalinti?

- Ar esate menopauzės metu?

- Ar geriate alkoholinius gėrimus, kurie mėgsta rūkyti?

- Ar ant stalo visada sūrus maistas?

- jūs gyvenate sėdimas gyvenimo būdas?

- žaisti sportą?

- jūs turite nepakankamai išsivysčiusių raumenų?

- jūs valgote mažai pieno produktų?

- vaikystėje nenorėjote naudoti pieno produktų?

- Ar jūs ar jūsų draugai pastebėjo, kad jūsų aukštis sumažėjo?

- buvo kaulų?

Ar esate aukštų kulnų mėgėjas?

Skaičiuokite, kiek atsakymų yra „Taip“. Kuo daugiau jų, tuo didesnė osteoporozės rizika.

Tinkama mityba osteoporozės prevencijai.

Pirmiausia reikia apskaičiuoti, kiek kalcio patenka į jūsų kūną valgant maistą.

Toliau pateikiami maisto produktai, kurie nurodo jo apytikslį kiekį 100 g produkto.

- sūris (durum) - 800 mg; slyvos - 800: sardinės su kaulais - 400; kiaušiniai - 300; abrikosai, figos - 200; jogurtas - 170; varškės - 125; pienas - 110; Žiediniai kopūstai, brokoliai - 100; krevetės - 100; duona - 50. Be šių produktų, į savo patiekalus įeina porai, žalieji žirniai (ne konservai), špinatai ir žaliosios žolės.

Didelis kalcio kiekis vaistinių alaus mielėse - iki 2000 mg 100 g.

Jei nenorite atlikti skaičiavimų, galite vartoti kalcio turinčius vaistus. Ir jūs galite tiesiog padidinti maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, naudojimą. Tik jūs galite pasirinkti.

Tačiau tik pakankamo kiekio naudojimas nepadės, jei jūsų organizme nėra pakankamai fosforo ir vitamino D. Kalcio absorbcija yra tiesiogiai priklausoma nuo fosforo kiekio jūsų organizme.

Čia pateikiamas produktų, turinčių didelį ir didelį 100 g kalcio kiekį, sąrašas:

- tamsus šokoladas - 280 mg;

- pilnavaisių duona - 180 mg.

Jei oras yra saulėtas, pakanka valandos laikyti po saule (pavėsyje). Moterims po menopauzės rekomenduojama dozė yra iki 800 TV.

Fizinis osteoporozės vystymasis.

Tačiau vis dėlto svarbu reguliariai naudotis.

Pradėkite praktikuoti palaipsniui, ypač jei dar nepadarėte jokių pratimų. Norėdami pradėti, pradėkite kasdieniu ryte.

Jei gydytojas diagnozavo osteoporozę, tai jokiu būdu nenaudokite pratimų, galinčių sukelti stuburo lūžį.

1. Visų pirma, tai yra aukštas šuolis ir ilgas šuolis, tolimasis važiavimas, važiavimas dviračiu, ypač neapdorotas kelias.

2. Gilūs šlaitai. Pavyzdžiui, noras, kad galvos atsistotų prie kojų.

3. Pratimai, susiję su kritimo rizika.

4. Pratimai su aštriais posūkiais į šonus.

Diagnozavus osteoporozę ar osteopeniją, jūs negalite pakelti svorio iki 5 kg.

Ir pagaliau - išmokti vaikščioti, sėdėti ir stovėti tinkamai. Tai reiškia, kad nedarykite pavojingų judesių, kurie gali sukelti lūžių.

Šiame straipsnyje pateikiama keletas patarimų, kaip išvengti osteoporozės. Išsamiau parašysiu vėlesniame straipsnyje. Jei Jus domina ši tema, galite užsisakyti naujus straipsnius arba rašyti komentaruose. Aš mielai atsiųsiu jums atsakymą.

Prevencijos priemonės, mažinančios osteoporozės riziką moterims

Moterų patekimas į brandos ir senatvės laikotarpį yra glaudžiai susijęs su tam tikromis ligomis, iš kurių viena yra osteoporozė. Išorės pokyčiai pasireiškia sumažėjusiu augimo ir svorio sumažėjimu dėl kaulų audinių išeikvojimo. Šie procesai sukelia būdingus stuburo lūžius, klubo sąnario kaulus, riešą. Tik profilaktika gali sumažinti arba užkirsti kelią rimtoms osteoporozės pasekmėms moterims (ypač po 50 metų), įskaitant bendrą fizinio krūvio, geros mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo poveikį.

Kodėl moterys yra labiau osteoporozės nei vyrai?

Vyrų ir moterų, sergančių osteoporoze, procentinė dalis yra žymiai didesnė. Taip yra dėl natūralių išnykimo ir hormoninių lygių mažinimo procesų. Estrogeno susidarymo padidėjimas atsiranda brendimo metu, o tai didina kaulų audinio masę. Reprodukcinė funkcija tebėra aktyvi iki 40 metų, po to sumažėja estrogenų kiekis.
Seksualinės funkcijos pradinis susilpnėjimas baigiasi 50-55 metų, po to smarkiai sumažėja moterų lytinių hormonų lygis (ženklas - mėnesinių ciklų nutraukimas). Per šį laiką kaulinis audinys praranda natūralų tankį, todėl atsiranda osteoporozė. Po 60 metų kaulų praradimas artėja prie 30, o kartais - iki 50%. Ligos progresavimo greitį, be natūralių veiksnių, įtakoja kiti veiksniai, susiję su rizikos veiksniais.

Dauguma moterų rimtai nemano prevencinių priemonių. Taip yra dėl asimptominio pradinės ligos stadijos. Toks abejingumas gali išlikti iki vėlyvo etapo, kol atsiras kaulų lūžis.

Ką rizikuoja moterys?

Liga ne visiems žmonėms veikia vienodai. Yra tam tikrų rizikos veiksnių, dėl kurių yra didesnė osteoporozės tikimybė. Jie yra:

1. Menopauzės laikotarpis, kai sumažėja estrogeno sekrecija, dėl to sumažėja kaulų masė;
2. Genetinis polinkis. Tikimybė susirgti yra didesnė tiems, kurių šeima turėjo šlaunikaulio ar stuburo lūžį, taip pat dėl ​​osteoporozės padidėjęs senatvės stoopas;
3. Kaulų struktūros bruožai, kurių tikimybė susirgti yra didesnė asmenims, turintiems plonų kaulų ar santykinai mažą kūno masę;
4. Hormoninis faktorius, kuriame yra mažas estrogenų kiekis. Šis reiškinys gali atsirasti dėl neteisėto seksualinio gyvenimo ar pavėluoto jo atsiradimo, menstruacinio ciklo ar ankstyvos menopauzės (iki 40 metų) nebuvimo;
5. Kai kurių vaistų poveikis. Tam tikros priemonės padidina osteoporozės riziką. Tai yra anti-astmos steroidai, vaistai nuo epilepsijos, antikoaguliantai, imunosupresantai, vaistai, slopinantys skydliaukės hormonų gamybą;
6. Mitybos veiksnys, dėl kurio kažkokiu atveju nėra apetito, lėtinių kepenų sutrikimų, malabsorbcijos sindromo ar prastos mitybos;
7. Endokrininių ligų ar medžiagų apykaitos sutrikimų (hemochromatozės, diabeto, talasemijos) buvimas;
8. Amžiaus faktorius, kuriuo po 30 metų padidėja ligos atsiradimo tikimybė;
9. Priklauso tam tikrai rasei (tarp Kaukazo ir Azijos tautų, osteoporozės atsiradimo tikimybė yra didesnė);
10. Tam tikrų ligų, didinančių osteoporozės riziką (įvairių tipų navikai, reumatas, ilgalaikis imobilizavimas), buvimas;
11. Keturių ar daugiau vaikų gimimas;
12. Sėdimasis gyvenimo būdas;

Ar žinote, kas iš tikrųjų yra radikulitas? Rusijoje ši liga yra viena dažniausių. Žr. Skyrių apie radikulitą.

Veiksniai, susiję su netinkamu gyvenimo būdu:

• Kalcio suvartojimas per parą yra mažesnis nei 300 mg;
• Švietimo trūkumas ir vitamino D vartojimas;
• Pernelyg didelis kofeino vartojimas;
• Blogų įpročių (rūkymas, gerimas) buvimas.

Pagrindinės ligos prevencijos priemonės.

Ligos prevencija turėtų prasidėti gerokai prieš prasidedant menopauzei ir apima šias priemones:

1. 1. Subalansuota mityba. Tai yra prevencinių priemonių pagrindas ir yra susijęs su tam tikrų taisyklių, kuriomis siekiama:
      • Naudoti pakankamą kiekį mineralų, kurie veikia kaip medžiagos inertinių audinių (kalcio, geležies, fosforo, magnio, cinko ir kt.) Statybai;
      • Imtis priemonių tinkamam kalcio ir kitų mikroelementų įsisavinimui, kuris atliekamas stebint žarnyno darbą ir palaikant reikiamą hormono D3 lygį.
      • Mityba turi apimti pieno produktus, kiaušinius, kepenis, jūros gėrybes, sojos pupeles ir įvairius žalumynus.

1. 1. Sporto veikla.
      • Reguliarus fizinis krūvis mažina osteoporozės atsiradimo lūžių tikimybę dėl kaulų įtempimo panaudotos jėgos vietoje ir kaulinio audinio sutankinimo. Terapinė gimnastika naudojama osteoporozės gydymui ir yra veiksminga profilaktikos metu. Įvairių raumenų grupių pratimų ir stiprinimo pratimų kompleksai prisideda prie kaulų tankio padidėjimo įvairiose skeleto dalyse, įskaitant dilbį, didįjį petį ir dalį šlaunikaulio.
      • Vidutinė apkrova, turinti teigiamą poveikį skeleto mineraliniam tankiui, neužkrauna sistemų ir organų, dėl kurių pratimai gali būti atliekami nepriklausomai be medicininės priežiūros. Pirmieji teigiami rezultatai pastebimi praėjus 3 mėnesiams nuo klasių pradžios, o kaulų stiprinimas nustatomas per metus.
   2. Periodinė diagnostika, įskaitant bendro kūno būklės ir hormonų lygio įvertinimą.

Pradėjus menopauzę, šioms priemonėms, siekiant kontroliuoti kaulų tankį, periodiškai nustatomos densitometrijos priemonės. Tai padės pastebėti patologinius kaulų pokyčius ankstyvame etape ir pradėti gydymą laiku.

Pažiūrėkite į mūsų skyrių su švelniausiomis pratybomis įvairiose kūno dalyse, kurias galima atlikti kaip osteoporozės fizinį krūvį.

Vitaminai ir vaistai osteoporozės profilaktikai:

Neįmanoma pakeisti viso gydymo, bet turi dvi pagrindines funkcijas: jis dalyvauja imuniniuose procesuose, todėl ramybės ląstelės tampa leukocitais ir saugo informaciją apie infekcijas, taip pat užtikrina normalų kaulų susidarymą dėl dalyvavimo kalcio apykaitoje.
Suaugusiesiems dienos dozė yra 15 mcg. Po 70 metų amžiaus šis rodiklis padidėja iki 20 mcg.
Maisto produktai, turintys daug vitamino D:

1. 1. • Ypač svarbu yra menkių kepenų aliejus ir menkių kepenų aliejus, kuriuose yra naudingų riebalų rūgščių, kurios padeda reguliuoti hormonų kiekį moterims;
      • Jūros žuvys ir jūros gėrybės;
      • Kepenų gyvūnai ir paukščiai;
      • Pienas ir pieno produktai;
      • Kiaušinių trynys.

D vitamino preparatai:

1. 1. • Wiganol, fosforo ir kalcio metabolizmo reguliatorius. Padidina kalcio absorbciją virškinamajame trakte, o fosforo absorbcija inkstuose užtikrina normalų parathormono veikimą. Kaina nuo 205 iki 230 rublių.;
      • Vitasterolis, Vitadolis (ergokalciferolis). Reguliuoja kalcio ir fosforo mainus, jų absorbciją žarnyne ir nusodinimą kauliniame audinyje. Jis naudojamas raksams, traukuliams, kaulų tuberkuliozei ir osteoporozei išvengti. Kaina Vitasterol nuo 30 iki 40 rublių., Vitadol nuo 290 iki 330 rublių;
      • Akvadetrimas. Reguliuoja kalcio ir fosfatų metabolizmą. Tai sintetinis D3 analogas, visiškai identiškas natūraliam, kuris susidaro veikiant ultravioletiniams spinduliams. Kaina nuo 175 iki 210 rublių.;
      • Alfa D3. Tarnauja kaip kalcio-fosforo apykaitos reguliatorius ir priemonė kompensuoti D3 trūkumą. Vaisto vartojimas mažina kaulų ir raumenų skausmą, kurį sukelia kalcio ir fosforo metabolizmo pažeidimas. Kaina nuo 320 iki 860 rublių.;
      • Oksidevit. Sintetinis analogas B3, kuris sintezuojamas inkstuose. Jis atlieka pagrindines D vitamino funkcijas. Jis reguliuoja kalcio ir fosforo metabolizmą, taip pat stiprina jų absorbciją žarnyne ir atvirkštinę absorbciją per inkstus. Aktyvesnis nei vitaminas D. Kaina nuo 275 iki 320 rublių.

Ar laikote nugarą tiesiai dabar? Sužinokite, kaip įvairūs stuburo kreiviai gali būti pavojingi, kaip elgtis su jais, kaip užkirsti kelią jau išlenktos laikysenos pablogėjimui ir kokie pratimai padės atsikratyti skausmo.

Reguliarus šio mikroelemento tiekimo palaikymas yra svarbiausias osteoporozės prevencinių priemonių aspektas. Tai pasiekiama pritaikant dietą ir vartojant kalcio papildus. Tokių medžiagų papildymas turėtų prasidėti nuo 30 metų, nes kaulų praradimas prasideda nuo šio amžiaus. Pakankamas gaunamo kalcio kiekis neleidžia kaulams prarasti, o osteoporozėje stebimas atvirkštinis normalios kaulų masės atkūrimo procesas.

1. 1. • Moterims nuo 25 iki 50 metų, taip pat tiems, kurie yra vyresni, bet gauna hormonų pakaitinę terapiją, reikia vartoti 1 g kalcio per dieną.
      • Moterims po 50 metų vartojimo norma yra 1,5 g per dieną.
      • Vyrų vartojimo lygis po 25 metų yra 1,5 g per dieną.

Didelis kalcio kiekis maistui rekomenduojamas:

1. 1. • Pieno produktai. Mažai riebalų yra daugiau kalcio;
      • Konservuotos žuvys. Dėl minkštųjų kaulų kiekio geriausias variantas yra gyvulinis kalcis. Konservuotos skumbrės, sardinės ir lašišos yra turtingiausios mikroelementais;
      • Riešutai Dauguma jų yra kalcis Brazilijos riešutuose ir migdoluose;
      • Žaliosios daržovės. Kalorijų ir kalcio santykis nėra mažesnis už pieno produktus. Kai kurie vaisiai taip pat yra daug kalcio (bananai, obuoliai, citrusiniai vaisiai);
      • Sojų produktai (tofu, sojos jogurtas, sūris ir pienas);
      • Visi grūdų produktai.

Kalcio turintys preparatai:

1. 1. • Kalcemin. Jis naudojamas sudėtingam osteoporozės gydymui, taip pat maisto papildui, kurio sudėtyje nėra kalcio paauglių, ir moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Kaina priklauso nuo paketo nuo 350 iki 910 rublių.
      • Vitrum Calcium + D3. Vaistas kompensuoja kalcio trūkumą organizme ir reguliuoja kalcio metabolizmą. Jis vartojamas osteoporozei gydyti, taip pat pacientams, kuriems po traumų yra didelis kalcio poreikis, nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat moterims menopauzės metu ir senatvėje. Kaina nuo 300 iki 480 rublių.
      • Kalcis D3. Kombinuotas agentas kalcio ir fosforo metabolizmui reguliuoti ir kalcio trūkumui organizme papildyti. Naudojamas osteoporozės ir kalcio trūkumo prevencijai. Kaina nuo 160 iki 395 rublių.
      • Suderina kalcio D3. Kombinuotas agentas fosforo ir kalcio metabolizmo reguliavimui. Padidina kalcio įsisavinimą žarnyne ir pakartotinai absorbuoja fosfatą inkstais, pagreitina kaulinio audinio remineralizaciją. Kaina priklauso nuo pakuotės nuo 120 iki 390 rublių.
      • Kalkuliai - maisto papildai, pagrįsti hematogenu. Jis vartojamas osteoporozės gydymui ir profilaktikai. Kaina nuo 420 iki 570 rublių.

Ar dažnai būna galvos skausmas? Galima priežastis yra gimdos kaklelio osteochondrozė, skaitykite, kas tai yra ir kaip galite susidoroti su dažniu galvos skausmu.

Rūgštys yra riebalų sudedamosios dalys ir gali būti gaunamos tik kaip maistas arba kaip maisto priedų dalis. Jie yra stiprūs antioksidantai, kurie mažina uždegimo, navikų ir artrito riziką organizme. Jie yra terapinės dietos dalis ir prisideda prie geresnio smegenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos darbo. Jie dalyvauja žmogaus hormonų sistemos darbe, yra statybinė medžiaga veikliųjų medžiagų gamybai, todėl jie naudojami alergijos, osteoporozės ir premenstrualinio sindromo gydymui.
Produktai, kuriuose yra daug omega-3,6,9 rūgščių:

1. 1. • Menkių kepenų aliejus ir žuvų taukai;
      • Augalinis aliejus;
      • Riešutai;
      • Tunų žuvys

Omega-3,6,9 rūgščių preparatai:

1. • Žuvų taukai Metabolinis agentas metabolinių procesų normalizavimui. Jame yra dvi polinesočiosios rūgštys, mažinančios lipidų kiekį, silpnas anti-agregatas, anti-edema ir imunomoduliacinis poveikis. Preparate esantis vitaminas D padeda įsisavinti kalcio. Pačios rūgštys palaiko sąnarių sveikatą ir padeda pašalinti skausmą, kurį sukelia uždegimas. Jie yra statybinė medžiaga įvairių medžiagų sintezei organizme. Kapsulių kaina nuo 60 iki 190 rublių.
   • Sėmenų aliejus. Jis susideda iš palmitino, oleino ir kitų polinesočiųjų rūgščių, kurios sumažina kenksmingo cholesterolio kiekį, trombocitų agregaciją ir pagerina kraujo savybes. Skatinti prostaglandinų, mažinančių uždegimą, gamybą. Vitaminai A ir D, kurie mažina nervų susijaudinimą, padidina fosforo ir kalcio audinių gavimą. Kapsulių kaina nuo 33 iki 195 rublių.

Omega-6 rūgštys, priešingai nei omega-3, gali pakenkti organizmui, kai vartojimas viršijamas, sukelia uždegimą, spuogų ir artrito skausmą. Dietoje jų santykis turėtų būti 4: 1, turintis didelį omega-3 kiekį.

Atsižvelgiant į didelį osteoporozės paplitimą tarp vidurinio ir vyresnio amžiaus moterų, taip pat į ligos sunkumą, kai organizmas gali likti imobilizuotas dėl kaulų lūžių, ligos prevencija turėtų tapti gyvenimo dalimi po 30 metų. Šios priemonės leis ne tik patenkinti gerą sveikatą, bet ir užkirsti kelią ligoms, kurios užima daug pinigų ir mažina gyvenimo kokybę.

Sužinokite daugiau apie kitą kaulų ligą, spondiloartrozę.

Osteoporozė moterims: patologijos pasireiškimo požymiai

Ankstyva diagnozė, paskiriant tinkamą gydymą, padeda pagerinti padėtį ir sumažinti sunkių patologinių komplikacijų lūžių pavojų.

Priežastys

Osteoporozė yra procesas, kurį lydi kaulinio audinio sunaikinimo procesų dominavimas per jo susidarymą. Prieš menopauzę šie reiškiniai kompensuoja vienas kitą. Tačiau, sumažėjus estrogenų koncentracijai kraujyje, pastebima situacijos pablogėjimas.

Fiziologinė osteoporozės priežastis moterims po 40 metų yra invaziniai procesai kiaušidėse, kartu su sumažėjusiu gaminamų hormonų kiekiu. Rezultatas - kalcio absorbcijos žarnyne pažeidimas ir mineralinių medžiagų apykaitos sutrikimai.

Rizikos veiksniai:

• Reumatoidinis artritas istorijoje.
• Skydliaukės ir skydliaukės liaukų patologija.
• Paveldimas polinkis
• Hormoninė terapija.
• Kalcio trūkumas dietoje.
• Nepakanka vitamino D kasdieniame meniu.

Be šių situacijų, osteoporozės atsiradimas gali būti susijęs su chirurginėmis intervencijomis kiaušidėse (organų funkcijos slopinimas), vartojant geriamuosius kontraceptikus.

Simptomai

Osteoporozės simptomai moterims priklauso nuo prarastų kaulų audinių procentinės dalies. Kuo didesnis, tuo blogiau pacientui. Būdingi patologinio proceso apraiškos išsivysto palaipsniui ir lieka vienu iš pagrindinių teisingo ligos diagnozavimo aspektų.

Osteoporozės simptomai su menopauze:

• Skausmas stuburo ir kitų kaulų.
• Variklio aktyvumo apribojimas.
• Negalėjimas ilgą laiką yra pastovioje padėtyje.

Osteoporozės požymiai moterims po 50 metų gali būti papildomai prieinami po menopauzės sergančių moterų klinikoje. Tidai lieka akivaizdūs, išdžiūvę genitalijose, emocinis labilumas.

Pirmieji moterų osteoporozės požymiai dažnai ignoruojami dėl maskavimo pagal įprastą hipovitaminozę. Pacientai skundžiasi dėl bendrų silpnumo, sausų ir trapių plaukų, odos būklės pablogėjimo. Visi šie pokyčiai susiję su vitaminų ir mineralų trūkumu maisto produktuose.

Ką gydytojas gydo osteoporozę moterims?

Postmenopauzinė osteoporozė yra problema, su kuria susiduria iki 50% moterų per nustatytą laikotarpį. Norint ištaisyti būklę ir išvengti patologinių lūžių atsiradimo, būtina pasitarti su gydytoju.

Priklausomai nuo kaulų praradimo laipsnio, gydytojas gali gydyti šeimos gydytoją arba rajono terapeutą, reumatologą, traumatologą.

Diagnostika

Osteoporozė su menopauze yra dažna problema, susijusi su amžiumi susijusiais moters hormoninio fono pokyčiais. Norint stabilizuoti paciento būklę, reikalingi specifiniai diagnostiniai tyrimai, siekiant nustatyti estrogeno koncentraciją kraujyje.

Prieš paskiriant laboratorines ir instrumentines procedūras, gydytojas išnagrinėja pacientą, atlieka palpaciją, perkusijas ir auskultaciją. Ypatingas dėmesys skiriamas reprodukcinės sistemos funkcijai.

Siekiant išsiaiškinti diagnozę, priskiriami papildomi tyrimo metodai:

• Bendra ir biocheminė kraujo analizė.
• Rentgeno spinduliai.
• Densitometrija yra geriausias būdas įvertinti kaulų praradimo laipsnį. Prietaisas savarankiškai apskaičiuoja osteocitų santykį su kitomis ląstelių populiacijomis.

Jei reikia, kraujo tyrimui gali reikėti nustatyti fosforo ir kalcio koncentraciją, kad būtų galima įvertinti kaulų audinio būklę.

Gydymas

Osteoporozės gydymas vyresnio amžiaus moterims ir jauniems pacientams yra skirtas keliems tikslams pasiekti:

• Stabilizacijos procesas kauluose.
• Patologinio lūžio atsiradimo rizikos mažinimas.
• Geresnis kalcio ir fosforo absorbavimas kaulais.

Norint pasiekti atitinkamas užduotis, būtina naudoti ir medicininius, ir kitus metodus. Pradžioje moteriai reikia laikinos poilsio. Gerai įrodyta reguliari fizinė terapija. Dėl paprastų krovinių panaudojimo padidėja audinių atsparumas mechaniniam stresui. Paimkite pratimų rinkinį tik gydytojui. Be to, reikia atsisakyti blogų įpročių, laikytis dietos su pakankamu pieno produktų kiekiu.

Postmenopauzinė osteoporozė labai gerai stabilizuojasi naudojant vitaminų kompleksus. Pagrindinis dėmesys skiriamas kalcio, fosforo ir vitamino D kiekiui. Pastarasis padidina mineralų įsisavinimą žarnyne, o tai padidina jų procentą kaulų audiniuose.

Postmenopauzės osteoporozės gydymas vaistais padeda stabilizuoti moters hormoninį foną. Šiuo tikslu naudojami gamtiniai arba sintetiniai estrogenai.

Osteoporozę reikia gydyti papildomai su vaistais, kurie tiesiogiai veikia mineralų įsisavinimo procesus organizme. Praktiškai bisfosfonatai (Alendronatas, Ostalon) yra plačiai naudojami kartu su kalcio papildais. Šių lėšų sąskaita didina atitinkamų mineralų koncentraciją kauluose.

Paciento organizmui stiprinti skiriami multivitaminų kompleksai. Jei atsiranda patologinių lūžių, gali reikėti chirurginės intervencijos, kad stabilizuotų moters būklę. Dėl kaulų trapumo natūralus regeneravimas beveik neįvyksta.

Svarbu suprasti, kad osteoporozės gydymas moterimis yra simptominis. Neįmanoma visiškai sustabdyti atitinkamo proceso. Tačiau yra realu stiprinti kaulų audinį ir sulėtinti jo rezorbciją. Vaistų ir savidraudos derinys yra raktas į moters būklės stabilizavimą.

Prevencija

Osteoporozės profilaktika menopauzės metu siekiama koreguoti moters hormoninį foną. Iš anksto nustatyta estrogeno koncentracija kraujyje. Esant sunkiam trūkumui, skiriami pakaitiniai vaistai.

Būtinybė užkirsti kelią osteoporozės atsiradimui dėl patologinių lūžių rizikos. Jei norite sumažinti atitinkamų įvykių raidos tikimybę, turite papildomai:

• Valgykite gerai. Tinkamas pieno produktų kiekis lieka dietoje.
• Reguliariai atlikite matuojamą pratimą.
• Organizuoti gyvenimą taip, kad kritimo ir streikų rizika būtų minimali.
• Reguliariai patikrinkite medicininę apžiūrą.
• Laiku gydyti somatinę patologiją.

Osteoporozės profilaktikai moterims po 50 metų reikia papildomos reguliaraus densitometrijos. Bent kartą per metus būtina nustatyti kaulų praradimo laipsnį, siekiant ištaisyti terapines priemones ir sumažinti patologinių lūžių atsiradimo riziką.

Osteoporozei moterims reikia nuolat stebėti. Jūs visada turėtumėte pasiruošti problemai po menopauzės. Todėl geriau pasirūpinti savo pačių sveikata ir pradėti gyventi sveiką gyvenimo būdą prieš prasidedant hormoniniams svyravimams. Naudodami paprastas priemones, galite apsaugoti kaulų sistemą.