Šį straipsnį pateikia reklamuotojas: yourspine.ru.

Jokia moderni medicina negali atlikti skoliozės treniruočių terapijos užduočių. Reguliarios klasės pagalba:

• sugrąžinti elastingumą ir stiprumą tiems raumenims, kuriems jų reikia, kad sukurtumėte stuburo raumenį;
• pašalinti raumenų patologinę įtampą;
• sustabdyti ligos progresavimą (stuburo kreivės kampo padidėjimas);
• aktyvuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti kvėpavimą;
• sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Štai kodėl fizioterapija skoliozei yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta viso pasaulio ortopedai ir vertebrologai (stuburo problemų specialistai). Vienintelis ir nepriklausomas gydymo būdas, skirtas pataisyti stuburo patologinį kreivumą pradinėse ligos stadijose, yra pratimų kompleksai. Jie būtinai naudojami kompleksiniam 3 ir 4 stadijų gydymo etapams.

Daugeliu atvejų skoliozė išsivysto intensyvaus vaiko augimo laikotarpiu. Šiuo metu visi stuburo segmentai yra gana nestabilūs, todėl fizinis poveikis jiems turėtų būti itin profesionalus ir labai atsargus. Priešingu atveju, galite sukelti rimtą žalą: pabloginti kreivumo kampą, suspausti vidinius organus, sutrikdyti širdį ar kvėpavimo sistemą.

Norint suprasti pratimus, pratimai turi būti atrenkami atsižvelgiant į stuburą, kuriame yra patologija. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius turi išmokyti šią techniką.

Skaitykite toliau: keturių tipų kraujagyslių komplekso apkrova skoliozei, penkios efektyviausios patologijos gydymo iš Šveicarijos vertebrologų pratybos.

Penkios fizinės terapijos taisyklės

Svarbu, kad skoliozės gimnastika atitiktų penkis specialius reikalavimus, į kuriuos būtina atsižvelgti rengiant medicinos kompleksą.

Svarbiausia yra pašalinti visus pratimus, galinčius pabloginti stuburo būklę:

Pirmosios klasės vyksta lėtai. Būtina nuolat atkreipti dėmesį į kūno reakciją į kiekvieną pratimą.

Kroviniai ir pakartojimų skaičius nustatomi palaipsniui, kad nebūtų pernelyg ištempti raumenys ir stuburas.

Pratimai turėtų būti suprojektuoti tik pasyviam stuburo tempimui.

Reguliarus manevro raumenų treniruočių keitimas su juosmens ir kojų pratimais.

Visi gydytojo paskirti skoliozės pratimai turi būti atliekami kasdien, be pertraukos. Po pamokų būtinai pasirūpinkite, kad pusvalandis poilsio, gulėti ant jos pusės.

Trys skoliozės mokymo etapai

Kiekviena fiziologinė terapija, skirta skoliozei, atliekama griežtai pagal mokymo planą, kuris leidžia pasiekti maksimalų kiekvieno pratimo poveikį.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Kas yra skoliozė? Pratimų prevencija

Problemos dėl stuburo gali kilti dėl įvairių priežasčių. Tačiau, nepriklausomai nuo jų ir su sužalojimais bei skolioze, ir su tarpslanksteliais išvaržais, gydymas yra daugybė priemonių, kuriomis siekiama palengvinti paciento būklę, pašalinti sutrikimo priežastis, taip pat užkirsti kelią ligos pasikartojimui vėliau. Narkotikų gydymas yra tik šio komplekso dalis. Kita svarbi jos dalis yra terapinė gimnastika, kuri ypač aktuali stuburo ir kitų raumenų ir kaulų sistemos sistemų ligoms. Tačiau reikia nepamiršti, kad skirtingai nuo įprastų sveikų žmonių gimnastikos, bet kokie paciento stuburo pratimai reikalauja išankstinio gydytojo sutikimo, nes pirmasis bet kurios gimnastikos uždavinys nėra pakenkti pacientui.

Kodėl mums reikia pratimų dėl skoliozės?

Skoliozė - stuburo kreivė į šoną. Dažniausiai šios ligos atsiradimas pastebimas vaikystėje ir paauglystėje. Būtent šiuo metu, kai kaulų ir stuburo augimas yra prieš raumenų masės susidarymą, sukurtą laikyti laikyseną, viename iš stuburo deformacijų, iš pradžių, paprastai neapibrėžta plika akimi. Priežastys gali būti genetiniai sutrikimai, traumos ar ligos. Sustiprėjusio augimo laikotarpis atskleidžia tik anksčiau iškilusias problemas.

Mažiau dažni skoliozė gali pasireikšti brandesniame amžiuje. Šią ligą sunku gydyti, ypač jo apleistas formas. Todėl prevencija atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią rizikingų žmonių ligai ir laiku ją gydant ankstyvoje ligos stadijoje, o gydymas yra svarbi jo dalis. Specialūs pratimai, sukurti kiekvienam pacientui individualiai arba masiniam naudojimui, masažui, plaukimui, fizioterapijai, mokymasis specialiais imitatoriais, joga ir dar daugiau padės išvengti ligos atsiradimo arba labai palengvins kovą su juo.

Tiksliai paimkite, kas jums tinka, tik gydytojas. Tačiau yra pagrindiniai pratimai, kuriuos galite pabandyti nekeliant pavojaus jūsų sveikatai, jei jums reikia skoliozės profilaktikos arba turite ją kuo anksčiau. Sunkiais atvejais, kai atsiranda komplikacijų, pvz., Šonkaulių ir dubens kaulų deformacija, vidaus organai ir raumenų korsetas, nepriklausomas mokymas bet kokioje gimnastijoje yra draudžiamas. Stuburo gydymas yra rimtas dalykas, čia mėgėjų veikla yra netinkama.

Paprasčiausias pagrindinis skoliozės pratimų rinkinys yra skirtas šioms užduotims spręsti:

• sumažinti visą stuburo apkrovą;
• sumažinti raumenų įtampą;
• gerinti kvėpavimo sistemos veikimą ir skatinti kraujotaką;
• stiprinti raumenų sistemą, palaikančią stuburą tinkamoje padėtyje;
• sukurti tinkamą laikyseną;
• reguliuoti abiejų pusių raiščių ir raumenų pusiausvyrą;
• jei įmanoma, suderinkite stuburo kreivumą.

Paskutinės dvi užduotys sprendžiamos specialia gimnastika, kuri nėra rekomenduojama sau.

Skoliozės prevencijos pratimai yra simetriški, asimetriški, tonizuojantys, kurie turėtų pradėti ir baigti gimnastiką. Pirmasis pasiekia vienodą apkrovą visam stuburui, antrasis - tik vienos pusės korekciniai pratimai. Šis tipas yra sudėtingesnis ir turėtų būti parenkamas atskirai, atsižvelgiant į kreivės lokalizaciją.

Pratimai skoliozės profilaktikai

Prieš pradedant pratimą, turėtumėte prisiminti keletą dalykų. Pirma, visiškai nereikia atlikti siūlomo komplekso. Pasirinkite, kad kiekviename skyriuje pradėtumėte keletą paprastiausių pratimų su minimalia apkrova. Palaipsniui galite pridėti poilsio. Antra, tai nėra sportas, nereikia nustatyti greičio ir ištvermės įrašų. Pavargusios - sustojimo klasės. Trečia, dėl mažiausio diskomforto, susijusio su pratimu, visada pasitarkite su gydytoju. Ir galiausiai, geriau pakaitomis skirtingoms stuburo dalims, norint tolygiai paskirstyti apkrovą.

Įšilimas yra būtinas norint paruošti kūną gimnastikai, todėl jis prasideda paprasčiausia:

• Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, rankas paspaudus kūną. Lėtai traukite pečius, pakelkite ir nuleiskite juos. Pakartokite 5-7 kartus.
• Toje pačioje padėtyje pakelkite rankas, kvėpuokite ir ištempkite visą kūną. Iškvėpkite - rankas lėtai nuleiskite. Pakartokite 5-7 kartus.
• Rankas žemyn, apvalius judesius su pečiais į priekį, tada atgal. 5-7 kartus kiekviena kryptimi.
• Ištiesinkite nugarą, laisvą ranką. Pasivaikščiojimas įprastos eigos vietoje 30 sekundžių. 2 žingsniai - įkvėpti, 2 žingsniai - iškvėpti.
• Kojos kartu. Priveržkite dešinę ir kairiąją kelio dalį į skrandį. Pakartokite 5-7 kartus.
• Pakartokite pratimą, kad atkurtumėte kvėpavimą - ištieskite rankas (įkvėpkite), lėtai nuleiskite rankas (iškvėpkite). Padarykite 5-7 kartus.

Pagrindiniame komplekse yra tik pagrindiniai stuburo palaikymo pratimai. Ypatingas dalykas turėtų būti atliekamas prižiūrint instruktoriui LFK. Taigi, keletas bendrų pratimų skirtingoms stuburo dalims:

• Tiksliai atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos. Pakelkite kojas taip, kad būtų daromos vadinamosios žirklės (eilės prasidės kojas). Kojos nesilenkia! Pakartokite bent 10 kartų.
• Toje pačioje vietoje, sulenkite kelius ir lėtai pasukite juos ore, neliesdami grindų, tarsi važiuodami dviračiu. Pakartokite bent 10 kartų.
• Stovėkite ant kelio, tada sėdėkite ant kulnų, tempkite rankas virš galvos, sulenkite su savo kūnu ir stenkitės paliesti grindis rankomis ir kaktomis. Pirmą kartą jis gali neveikti, jūs neturite patys patempti - ištiesti kiek įmanoma. Pakartokite 5 kartus.
• Stovėkite ant visų keturių, delnų ant grindų. Nuleiskite galvą ir užlenkite nugarą, imituodami katės judesius. Tada nuleiskite nugarą ir sulenkite, kiek įmanoma, traukdami galvą atgal. Pakartokite 5-7 kartus.
• Atgal į keturias puses, tempkite dešinę ranką į priekį ir atgal savo dešinę koją. Tada darykite tą patį su savo kairia ranka ir koja. Ir taip 10 kartų kiekvienoje pusėje.
• Gulėti ant pilvo, kad kojos kartu, rankos ilsisi ant delnų ant grindų ir sulenktų alkūnėmis. Įkvėpkite, o kai iškvepiate, lėtai ištiesinkite rankas savo alkūnėse, paimkite kūną kiek įmanoma atgal ir įšaldykite 30 sekundžių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-5 kartus. Jogoje ši poza vadinama „kobra“.
• Gulėdamas ant nugaros, pasukite rankas ir pasieksite savo galvą ir kojas. Taigi stuburas tęsiasi. Pakartokite bent 3 kartus.

• Dar kartą vaikščioti vietoje. Pakelkite rankas, įkvėpkite virš galvos ir vaikščiokite ant pirštų. Išnykę - lašas ant kulnų, lėtai nuleiskite rankas ir toliau važiuokite įprastus veiksmus 30 sekundžių.
• Norėdami vaikščioti, kelius kelti aukštai į skrandį. Toliau važiuokite 30 sekundžių.
• Apibendrinant, mes nustatome tobulą laikyseną. Stovėkite prie nugaros į sieną, prispaustą prie galvos, pečių, sėdmenų ir kulkšnių nugaros. Tai nėra taip paprasta, todėl, jei tuoj pat nepavyks, jums nereikia priversti save sienos. Padarykite, kaip jūs galite, palaipsniui išvystykite. Šioje padėtyje turite stovėti 30 sekundžių, po to atsipalaiduoti ir stengtis išlaikyti šią stuburo padėtį kuo ilgiau po gimnastikos.

Pastaba: skoliozės atveju kontraindikuotina kūno statymas pakabinamoje padėtyje ant horizontalaus strypo, atlikti pratimus stuburo sukimui, šokinėjimui, treniravimui, gniūžtėms ir aštriems kūno posūkiams, kad būtų galima pakelti svorius.

Kaip išvengti skoliozės vystymosi

Būtina užkirsti kelią tokios sudėtingos ligos, kaip antai skoliozės, prevencijai iškart po gimdymo. Kadangi skeletas nuolat auga ir formuojasi, pirmas dalykas, kurį reikia pradėti, yra skatinti teisingą laikyseną ir apsaugoti kūdikį nuo neigiamų veiksnių poveikio.

Skoliozės susidarymas įvyksta anksti, kai vaikas pradeda sėdėti ir tada vaikščioti, ir trunka iki maždaug 18 metų. Patologiškai išlenkta stuburo dalis sukelia daug problemų, nes dėl to vidiniai organai yra išstumti iš natūralios vietos, vystosi kupris. Rezultatas gali būti neįgalumas ir nesugebėjimas normaliai veikti. Labai teisinga laikysena atsiranda iškart po gimimo.

Bendrieji principai

Yra keletas bendrų taisyklių, kurios taikomos mažam vaikui. Taigi jūs negalite:

• Sėdėkite kūdikį, kol jis tai padarys.
• Vairuoti vaiką, laikyti jį viena ranka ir vienoje pusėje.
• Baldų pasirinkimas turėtų būti sutelktas į vaiko augimą.
• Darbastalio paviršius vaikui turi būti erdvus, kad jis galėtų įdėti alkūnės darbo metu.
• Vaiko žiūrėjimo į televizorių pusėje negalima.

Jei darbe vaikas pradeda slysti ir šypsosi, būtina jam parodyti gydytojui ir sužinoti, ar jis gerai su savo regėjimu.

Vaiko laikysena turėtų stebėti ne tik tėvai, bet ir vaikų darželio ar mokyklos darbuotojai. Tai taip pat svarbus etapas prevencijai, nes vaiko skeletas nuolat auga ir vystosi. Jei yra pavojus, kad kūdikis įgis įgimtą skoliozės formą, motina nėštumo metu turėtų laikytis visų gydytojo rekomendacijų. Šiuo atveju gydytojas skiria folio rūgšties ir vitamino B12. Šie vaistai padeda tinkamai formuoti vaiko skeletą gimdoje ir užkirsti kelią kaulų audinių pažeidimams.

Vaikas turi nuolat stebėti teisingą laikyseną, jo galva turėtų būti šiek tiek pakelta, pečiai pasukti, nuleisti ir atsipalaiduoti, jo pečių mentės būtinai yra ant nugaros, o skrandis yra tame pačiame regėjimo linijoje su krūtine.

Galite stebėti savo laikyseną bet kurioje gyvenimo situacijoje.

Pratimai yra privalomi, ypač fizinio lavinimo klasėse, ir visa tai padeda stiprinti raumenis ir normalios laikysenos formavimąsi. Kad vaikas augtų ir vystytųsi, jis visą dieną turi judėti bent penkias valandas. Ryte gimnastika, pasivaikščiojimai po atviru dangumi, bėgiojimas ar baseinas ar natūralus tvenkinys vasarą turi teigiamą poveikį.

Po gimimo

Po gimimo daugelis tėvų stengiasi mokyti vaiką viską, taip spartindami jo vystymąsi. Pirmas dalykas, kai viskas prasideda, yra sėdėti ir apversti pagalvės po nugaros, bet jūs to visiškai negalite. Nugaros stulpelis dar nėra stiprus ir gali tiesiog sulenkti. Vaikas pats sėdės, bet tik tada, kai ateis jo laikas.

Pirmieji žingsniai

Pasivaikščiojimai, pasak daugelio gydytojų, kenkia kūdikiui. Taip, mama yra patogi, o vaikas pats skubėja aplink kambarį be rizikos kristi, bet jie negali sudaryti tinkamos laikysenos. Viskas vyks savaime, kūdikis atsistos savaime ir eis.

Pagalba šiuo laikotarpiu gali ir plaukti, nuo ankstyvos vaikystės, jums reikia mokyti vaiką. O jei vyresniu amžiu reikia apsilankyti baseine, tada mažas bus visiškai pakeistas vonia. Jei vaikas mėgsta plaukti, jo nugaros visada bus lygios.

Plaukimas yra naudingas bet kuriame amžiuje.

Dieta

Vertė yra mityba, kuri turi būti išsami ir subalansuota. Pagrindinis vaiko mitybos komponentas yra pienas ir pieno produktai, gyvūniniai baltymai, vaisiai ir daržovės. Vaikas turėtų gauti kiek įmanoma daugiau kalcio ir vitaminų su maistu.

Baldų pasirinkimas

Svarbiausia yra teisingai pasirinkti baldai, kuriuose turėtų būti atsižvelgiama į visus vaiko fiziologinius požymius ir augimą. Ir ne tik apie stalą, bet ir ikimokyklinio amžiaus vaikams baldai turėtų būti tinkami. Lankydamiesi vaikų darželyje svarbu patikrinti stalo ir kėdės dydį toje vietoje, kur vaikas sėdi.

Fizinė kultūra

Gimnastika turėtų lydėti vaiką kiekvieną rytą po išėjimo iš lovos. Teigiamas pavyzdys šiuo atžvilgiu gali būti tėvai, kurie ne tik moko, bet ir parodo, kaip šie ar kiti pratimai atliekami.

Viskas, ką jums reikia pradėti su pašildymu, šiame etape galite paleisti vietoje arba tiesiog žygiuoti. Atkūrus kvėpavimą, jie patys pradeda pratimą. Jie gali būti skirtingi, tačiau pagrindinis dėmesys skiriamas nugaros raumenų stiprinimui. Taigi, bus naudingi lenkimai, posūkiai, pritūpimai, pratimai spaudai.

Mokyklos metu

Kai vaikas išvyko į mokyklą, turite pasirinkti tinkamą kuprinę, kurioje būtų minkštos medžiagos dirželiai ir tolygiai pasiskirstytų svoris ant nugaros.

Anksčiau pramonė gamino portfelius su viena rankena, mūsų tėvai gerai prisimena. Tokia apkrova buvo būtina vienoje rankoje, dėl kurios skoliozės išsivystymas buvo neišvengiamas. Šiandien tokie portfeliai liko tik atmintyje ir senų knygų ar piešinių puslapiuose.

Teisinga padėtis prie stalo ar kompiuterio

Per šį laikotarpį ilgas buvimas kompiuteryje ar prie televizoriaus gali sukelti skoliozę. Tai lengviau žaisti su savo vaiku namuose ar lauke, jis bus naudingas ir tėvams.

Paauglystėje

Šiame amžiuje vaikas yra tiesiog „nekontroliuojamas“, ir didėja skoliozės rizika. Nerimkite vaikinų ryte, tai daro įtaką ilgam buvimui prie kompiuterio, koks mokestis ten yra? Mergaitė skubiai suteikia batus su kulnais, kurie atsirandančiai laikysenai yra tiesiog žalingi. Svarbu ne šaukti, o ne reikalauti jų vienintelio teisingo požiūrio. Įspūdžiai ir pokalbiai gali padėti įtikinti kitus, svarbiausia yra rasti tinkamą požiūrį.

Svajonėje žmogus praleidžia daug laiko ir, norėdamas būti sveiki ir sveiki, jums reikia tinkamos lovos. Tai neturėtų skirtis minkštumo. Ortopedinis čiužinys ir pagalvė bus geri pagalbininkai kovojant su skolioze. Jų rasti šiandien nėra sunku, taip pat rasti ypatingą dydį.

Teisingą laikyseną galima sukurti net miego metu.

Suaugusiems

Jei jūsų skeletas yra visiškai suformuotas, tai nereiškia, kad suaugusiems pacientams skoliozė apskritai neturi būti užkirstas kelias. Jei darbas siejamas su ilgu sėdimu, tuomet turėtumėte stengtis nuolat palaikyti nugarą. Atkreipkite dėmesį į darbo baldų poreikį ir pasirinkimą. Kėdė turi turėti nugarą ir porankius, o kojos yra ant grindų, o keliai yra sulenkti stačiu kampu.

Guolį stipriai įtakoja kampas, kuriuo mes skaitome, rašome, piešiame

Jei jums reikia ilgai skaityti knygą, jums reikės specialaus stovo. Tai padės išlaikyti kaklą tiesiai ir nesulenkti. Reikės atkreipti dėmesį į apšvietimą ar skaitymo erdvę, vietą ir kompiuterio monitoriaus gamybą. Darbas turi būti toks pat kaip ir nugaros ašis.

Darbo metu svarbu nuolat ir reguliariai pakilti, pasivaikščioti, pavyzdžiui, savitarnos stiliumi. Būtų naudinga apšilti ir ne tik kojoms, bet ir užpakaliniam.

Ilgalaikio stovėjimo metu, kaip įmanoma dažniau, būtina pakeisti laikomą padėtį ir koją, kuri yra palaikoma. Ir jei jums reikia nešiotis krovinį, tada reikia jį pakelti iš grindų, gurkšnoti ir svorį paskirstyti abiem rankoms lygiomis dalimis.

Pratimai skoliozės profilaktikai

Daugelis pratimų yra naudojami siekiant išvengti skoliozės, tačiau jie priklauso nuo stuburo kreivumo laipsnio. Jei stuburas yra išlenktas iki pirmojo laipsnio, būtina atlikti simetriškus pratimus ir būtinai kvėpavimo pratimus. Esant antrojo laipsnio stuburo kreivumui, naudojami kvėpavimo pratimai, taip pat pratimai su svoriais. Jei yra trečiojo laipsnio stuburo kreivė, visa tai yra taikoma, tačiau ji papildoma pratimais šoniniams raumenims stiprinti. Tačiau yra pratimų, kuriais siekiama užkirsti kelią skoliozei. Tai lengva atlikti, ir tai užtruks mažiausiai laiko, ir, kaip žinote, lengviau užkirsti kelią ligai, nei vėliau ją išgydyti.

Apytikris pratimų rinkinys

Pirmajam užsiėmimui asmuo turėtų gulėti ant lygaus ir kieto paviršiaus, o jo rankos sulankstomos galvos užpakalinėje pusėje. Įkvėpus, alkūnės yra išsidėsčiusios į šonus, rankos nuplėšia svarbiausią dalyką. Iškvėpimo metu rankos palaipsniui mažinamos, o alkūnės - iškvėpimo aukštyje. Pratimai atliekami 3–4 kartus, o tai yra paruošimas. Šio pratimo poveikis gali sukelti ir pirmojo laipsnio skoliozę.

Gimnastika padės stiprinti raumenis, o tai labai svarbu norint tinkamai laikytis raumenų

Antros pratybos nėra verta keisti pozicijos, alkūnės išsiskyrė į šonus. Pratimas atliekamas įkvėpus, kurio metu dešinė kojos lėtai pakyla iki didžiausio įmanomo lygio, po kojos lenkimo kelio ir patenka į skrandį. Iškvėpimo metu koja lėtai atsilieka ir priglunda prie pradinės padėties. Tas pats pratimas atliekamas kairėje kojoje, pakartojimų ciklas yra nuo 3 iki 5 kartų kiekvienai galūnei.

Trečiasis pratimas atliekamas ta pačia pradine padėtimi. Kojos sulenktos kelio sąnariuose, dubuo yra ant paviršiaus. Šio pratimo esmė yra ta, kad įkvėpimo aukštyje dubens pakyla iki tokio lygio, kol stuburas lenkiasi kiek įmanoma krūtinės srityje. Šioje padėtyje viskas yra fiksuota apie 1 sekundę, o iškvėpimo metu dubens nusileidžia, stuburas ištiesina. Būtina pakartoti pratimą nuo 3 iki 5 kartų vaikams ir suaugusiems nuo 6 iki 8 kartų.

Ketvirtojo pratimo metu pradinė padėtis nepasikeičia, tik rankos yra ištemptos per visą kūną. Įkvėpus, viena iš rankų yra įtraukta horizontaliai, o kita pakyla vertikalioje padėtyje. Iškvėpimo metu pradinė padėtis yra visiškai atkurta. Pakartojimo ciklas yra 4-6 kartus.

Penktojo pratimo metu pradinė padėtis turės būti pakeista, būtina perkelti į skrandį, rankomis, kurios įkvėpus patenka į pakaušio zoną, pakelti liemenį, stuburo atramą krūtinės srityje. Iškvėpimas, kūnas lėtai grįžta į pradinę padėtį, o kartojimų ciklas yra 4–6 kartus ar daugiau, viskas priklauso nuo asmens fizinės būklės.

Šeštajam pratimui atlikti žmogus yra ant jo skrandžio, viena iš rankų yra po krūtimi, priešinga pusė yra galvos pusėje. Įkvėpus, liemens pakyla, o galiojimo pabaigoje reikia lėtai grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimo ciklas yra apie 5–7 kartus.

Norint atlikti septintąjį pratimą, asmuo yra skrandyje, peties juosta yra atsipalaidavusi, rankos yra lygiagrečios kūnui, o delnai turi būti atsilaisvinę nuo paviršiaus. Įkvėpus kojos pakyla ir ištiesina iki didžiausio aukščio, o po to būtina pakelti liemens dalį. Iškvėpimo metu galūnė lėtai nusileidžia į savo pradinę padėtį ir viskas kartojama kito kojos atžvilgiu. Pakartotinumas yra nuo 3 iki 6 kartų.

Aštuntas pratimas reikalauja tos pačios padėties, kaip ir ankstesniame, kvėpavimas yra savavališkas. Apatinėje eilutėje pakaitomis pakelkite ir perkelkite kojas į šoną, tada grįžkite atgal. Pakartojimų įvairovė yra kiekvienai kojai nuo 3 iki 6 kartų.

Asmens pradinė padėtis yra visose keturiose, kojos ir nugaros yra tiesios. Kvėpavimas, dešinė kojelė ir kairė ranka tuo pačiu metu atimamos. Patekimas tik į kairę koją ir dešinę ranką, įkvėpus, galūnės patenka į kūną ir būtina grįžti į pradinę padėtį. Pratimai kartojami simetriškai, o kartojimų skaičius yra 3–5 kartus.

Skoliozės profilaktika nėra lengva užduotis ir reikalauja visiško grąžinimo tiek suaugusiam, tiek vaikui. Svarbiausia yra ne atsisakyti ir atnešti tai, kas prasidėjo logiškai. Pratimai padės sustiprinti raumenis, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nugaros ir galingesniems raumenims, tuo mažesnė tikimybė vystytis skoliozei.

Skoliozės profilaktika ir gydymas vaikams: pratimai

Šis kompleksas yra paprastas ir kiekvienam iš mūsų žinomas nuo vaikystės. Ji užtikrins ligos prevenciją ir netgi gydymą skolioze vaikams ankstyvosiose stadijose.

1. 
   Tegul kūdikis bus tiesus, rankos - galvos. Su jėga ištraukite rankas į šonus, tada pakelkite juos, sulenkite ir stovėkite šioje pozoje 2-4 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį.
   
2. 
   Šiam pratimui jums reikės gimnastikos lazdelės. Jei tokio namo nėra, galite, pavyzdžiui, mopą. Tapkite tiesiai, pradėkite lazdą už nugaros: jo viršutinis galas turi būti paspaudžiamas į galvą, apatinis - į dubenį. Tokiu būdu laikykite lazdą, leiskite vaikui atlikti tokį kompleksą: 1) atsisėsti - grįžti į pradinę padėtį; 2) pasvirusi į priekį - grįžti į SP; 3) pasukti į dešinę ir į kairę. Kiekvienas judėjimas atliekamas 8-12 kartų.
   
3. 
   Skoliozės gydymas vaikams: pratimas „valtis“. Gerai žinomas „valčių“ pratimas: gulėti ant skrandžio, išilgai į priekį, tuo pačiu metu atjungiame viršutinę kūno dalį ir kojas nuo grindų ir palikite šią padėtį 3-5 sekundes. Pakartokite 4-6 kartus.
   
4. 
   Kitai pratybai uždėkite vaiką ant jo skrandžio ir laikykite kojas. Tegul kūdikis tempia rankas į priekį, pakelkite viršutinę kūno dalį kuo aukščiau, užšaldykite 3-5 sekundes ir grįžkite į SP Pakaks 4-8 pakartojimų.
   
5. 
   Pratimai „dviratis“: gulėti ant nugaros, pakelkite lenktus kelius ir „pedalą“. Pakartokite 12-16 kartų. Skoliozės gydymas vaikams: naudotis „dviračiu“.
   
6. 
   Pratimai "žirklės": pakelkite tiesias kojas 45 laipsnių kampu nuo grindų ir padarykite jas "pjovimo" judesiais, pavyzdžiui, žirklėmis. Pakartokite 6-8 kartus.
   
7. 
   Leiskite vaikui nueiti nuo sienos ir pakelti rankas. Paspaudę sieną rankomis, reikia kuo labiau sulenkti ir grįžti į SP Pakartokite 5-8 kartus.
   

Kaip matote, kompleksas yra paprastas ir gana vykdomas. Tai gali būti pilnas ryto pratimas. Jūs galite keisti jį su keliais pratimais kitoms raumenų grupėms. Tačiau neperpildykite, kad vaikas nebūtų pavargęs ir neprarastų noro daryti gimnastiką.

Pratimai skoliozės profilaktikai ir gydymui.

1. „Barjeras“. Gulėti ant nugaros, kojos kartu. Pakreipkite dešinę ir kairiąją koją į dešinę kampą, lyginant su grindimis.

2. „Barjeras“. Gulint ant nugaros, tuo pačiu metu pakelkite dvi tiesias kojeles į stačią kampą prie grindų.

3. „Dviratis“. Ar jūsų kojos juda ant nugaros, imituoja dviračiu ir atgal.

4. „Tiltas“. Ant jūsų nugaros, padėkite kojas ant grindų ir traukite kojas iki kūno, kad keliai „atrodytų“ prie lubų. Pakelkite baseiną kuo aukščiau, lenkdami nugarą.

5. „Gingerbread Man“. Sėdi ant grindų, apkabinkite kelius su rankomis ir sūpynės, nuo sėdėjimo padėties iki linkusios padėties ir pan.

6. „Žirklės“. Guli ant nugaros, rankos lygiagrečiai kūnui. Tiesios kojos pakyla iš grindų keturiasdešimt penkių laipsnių kampu ir sukasi, kur kojos, kertančios, ateina viena po kitos.

7. „Plaukikas“. Gulėdamas ant nugaros, tiesios kojos „plaukti“, neliesdami grindų. Kojų pakėlimo aukštis - keturiasdešimt penki laipsniai.

8. „Menininkas“. Gulint ant nugaros, prijunkite tiesias kojas, pakelkite jas nuo grindų ir imituokite įvairių formų, raidžių ar bet kokių brėžinių pėdų.

9. „Diagonal“. Vienu metu pakelkite dešinę koją ir kairiąją ranką nuo žemės. Priešingai, kairė kojos ir dešinė ranka.

10. „Pavasaris“. Gulėdamas ant skrandžio, tuo pačiu metu nuplėškite nuo grindų, sujungdami kartu ir rankas ištempdami į priekį ir tiesias kojas.

11. „Krepšelis“. Gulėdamas ant skrandžio, rankomis užsukite abiejų kojų kulkšnis ir pakelkite kojas virš grindų, sudarant „krepšį“. Pabandykite pakilti kuo aukščiau ir nustatyti padėtį.

12. „Krokodilas nepraeis“. Gulėti ant skrandžio, imituokite plaukimą, judant tiesias rankas ir kojas, stengdamiesi nelieskite grindų.

13. „Nuryti“. Gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį. Pakelkite tiesias rankas ir kojas nuo grindų ir laikykite tokioje padėtyje, kiek įmanoma ilgiau. Kiekvieną dieną šiek tiek padidinkite šio labai veiksmingo pratybų laiką. Po penkerių metų mano dukra penkias minutes galėjo laikyti tokį „nurijimą“.

14. "Karta yra priešinga." Stenkitės ant nugaros, pabandykite gauti tiesias kojas už galvos. Į šias pratybas galite pridėti mažą poslinkį sėdimojoje padėtyje, kai kojų nuolydžiai išsiskyrę arba sujungti.

Pradėkite nuo kelių pratimų per dieną, nereikia atlikti visų iš karto išvardytų pratimų. Padidinkite apkrovą palaipsniui, sutelkdami dėmesį į vaiko gebėjimus ir galimybes. Pagalvokite apie tai, ką vaikas domisi kiekvieną dieną, bet pabandykite padaryti šį pratimą visai šeimai gerą įpročią.

Pratimų, skirtų skoliozės profilaktikai, rinkinys.

I. Pratimai stiprinti pilvo raumenis (pradinė padėtis - gulėti ant nugaros).

Kojos sulenktos ties kelio sąnariais - įkvepiant dubenį (padedant ant kojų, alkūnių, pečių). Pakartokite 4-6 kartus.

„Dviračiai“ (20-30 s). Kvėpavimas yra savavališkas.

Keičiant tiesias kojas (4-5 kartus).

Ratų su tiesiomis kojomis aprašymas (2 kiekvienoje kryptimi).

Ii. Pratimai stiprinti nugaros raumenis (pradinė padėtis - Gulėti ant skrandžio).

Alternatyvus ir tuo pačiu metu lenkimas kojomis prie kelio sąnarių (6-8 kartus).

Kūno išplėtimas, paremtas ištiesintų rankų delnu (3-4 kartus).

Keičiant tiesias kojas (3-4 kartus).

Iii. Taikomos stuburo deformacijos (I, II laipsnio) asimetrinių pratimų korekcijos (korekcijos) pratybos (pradinė padėtis - gulėti ant skrandžio ir stovinčio).

Dešinė ranka kreivės išlenktoje pusėje yra išilgai aukštyn, kairėje arba kūno dalyje. Pakelkite kūną - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite (4-6 kartus).

Patraukite koją į šoną - kreivės pusėje, kai ranka plečiasi (nuo išlenktos pusės). Grįžkite į pradinę padėtį (4-6 kartus).

Kojos kreivės lanko pusėje yra atidėta, ranka yra galvos gale. Ištraukite alkūnės į šonus su kūno pratęsimu - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite (3-4 kartus).

Iv. Pratimai stuburo tempimui ir judumo didinimui, siekiant ištiesinti deformaciją (pradinė padėtis - ant kelio).

Nesikelkite rankų iš vietos, pabandykite sėdėti ant kulnų - iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite (3-4 kartus).

„Katė“ yra „geras“ ir „piktas“ (4-5 kartus).

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, ištiesintos kojos, rankos palei kūną. Pakelkite galvos kojų pirštus, sulenkdami galvą - palietę krūtinę su smakru (iškvėpimas), grįždami į pradinę padėtį (įkvėpus) (3-4 kartus).

V. Pratimai iliopsoo raumenų stiprinimui iš priešingos kreivės lanko pusės (kai yra pradinės krūtinės ir skersinio tipo skoliozės formos, jei visi požymiai nėra aiškiai išreikšti).

Pradinė padėtis - gulint rankas išilgai kūno, kojos (priešingai nei išlenktojo lanko išgaubti) 90 laipsnių kampu sulenkiamos ant klubo ir kelio sąnarių. Keliaudami į skrandį pasipriešinimas, kurį sukelia paties vaiko rankos (6-8 kartus).

Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Ant viršutinės šlaunies trečdalio, kuris yra prijungtas prie vidutiniškai ištempto guminio tvarsčio, užsikabina rankogaliai, kuri yra pernešta ant lovos užpakalinės dalies arba tam tikru būdu pritvirtinta. Laikydami koją pradinėje padėtyje 10-20 s arba kelius į skrandį nuo 10 iki 20-25 kartų, didindami vieną judėjimą kas 2 dienas.

Sesijos pradžioje ir pabaigoje visada reikia valdyti teisingą laikyseną. Ir jos valios korekcija atliekama nuolat. Nugaros raumenų stiprumas ir ištvermė apibrėžiama taip: pradinė padėtis - gulint ant kieto rankos paviršiaus, išilgai į priekį, išilgai galvos, atlaisvinant kūną nuo viršutinės dalies ir kojų atskyrimo nuo atramos, laikykite pozą 1-2 minutes 6-11 metų amžiaus iki 2,5 min. - 11-15 metų amžiaus. Pilvo raumenų galingumas: pradinė padėtis - sulenkite rankas ant nugaros, sulenkite alkūnės virš galvos, laikykite kampą (45-60 s) tiesiomis kojomis 20-30 s (6-11 metų), 40-50 s (11 -14 metų).

Patarimai tėvams apie plokščių pėdų atsiradimą.

Flatfoot yra pėdos deformacija, kuriai būdingas išilginis ir skersinis arkos.

Pėdų deformacija išsiskiria dviem tipais: skersiniu ir išilginiu. Kai skersinė deformacija atsitinka skersinės pėdos arkos. Išilgine kryptimi išilginis lankas yra lygus, todėl pėdos plotas beveik visiškai liečiasi su grindimis. Retais atvejais derinamos dvi plokščių pėdų formos. Pagal statistiką, daugiau kaip 65% vaikų jau diagnozuoja plokščias pėdas pagal mokyklos amžių.

Plyšio priežastys

- Bendras prastas fizinis vystymasis

- Įgimtas raiščio aparato silpnumas

- Sumažėjusi raumenų jėga po ilgo buvimo lovoje dėl ligos

- Ankstesnės infekcijos, diatezė, nutukimas, mitybos mažėjimas

- Kaulų ir raumenų sistemos silpnėjimas dėl per didelio kūno svorio padidėjusio kūno svorio per didelio svorio (pvz., Jaunesnių brolių ir seserų).

- Dėvėti prastos kokybės ir neracionalius batus: su pernelyg minkšta arba kieta liemenė, dėvėti batus be kulno, šiltuoju metų laiku, pėdų audinių perkaitimas gumos bateliais arba sportbačiais

- Ėjimas su pernelyg skaldytomis kojomis ar kojomis, kurios yra viena nuo kitos.

Plokščiojo pėdos simptomai

• 
  Skausmas ir sunkumas kojose
  
• 
  Sunku išlaikyti pusiausvyrą, kai gurkšnojate
  
• 
  Dažnai stebimi augantys nagai
  
• 
  Deformuotos, suplotos ir išplėstos pėdos
  
• 
  Dažni tokie pasireiškimai kaip „natoptysh“ ir „kulno spur“
  

• 
  „Akmuo“ ant piršto, pailgi ir susukti pirštai
  
• 
  Stebėtas kulkšnies, kelio ir net klubo sąnarių deformacijos (nuo raumenų ir kaulų sistemos)
  
• 
  Paleidimo eiga (ji tampa sunki, pėsčiomis).
  

Plokščių pėdų komplikacijos

Vėlyvose plokščiosios kojos raidos stadijose liga gali sukelti ne tik kojų pėdas ar klastojimą, bet ir skatinti kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų vystymąsi. Stiprios plokščiųjų pėdų formos gali sukelti stuburo skoliozę ir osteochondrozę, tarpslankstelinio disko herniation, įvairių sąnarių osteoartritą, išialgiją.

1. Norint tinkamai suformuoti augančius vaikų kojų batus, būtinai turi būti standus kulnas, pritvirtinantis kulną, mažą kulną su puse centimetro aukščio (ne daugiau ir ne mažiau) ir vidpadį su mažu elastiniu storinimu (arkos atrama) pėdos viduje. Tuo pačiu metu neįmanoma dėvėti užsienio batų, nes vaiko koja labai greitai įgyja kitų žmonių defektus.

2. Vaiko koja tik vystosi ir auga, prevenciniais tikslais galite įsigyti atskirų ortopedinių vidpadžių vaikams, o ne įprastiems. Vaikų ortopediniai vidpadžiai ir batai, pageidautina įsigyti pasikonsultavus su ekspertais, kurie pasirinks geriausią variantą.

3. Bendras vaiko kūno sukietėjimas ir teisingos laikysenos ugdymas;

4. Fizinio lavinimo pratimai ir pratimai, skirti pėdų stiprinimui;

5. Pėsčiomis pėsčiomis ant nelygaus dirvožemio, akmenukų ar smėlio, pušyne. Namuose turite vaikščioti basomis arba storomis kojinėmis (ne tik batų, net ir ant plonų padų) mažais kubeliais, nedideliais nesmulkiais žaislais, rutuliais, pupelėmis, žirneliais ar pupelėmis;

6. Pasivaikščiojimas basomis ant rąstų, laipiojimas lynu ar poline, vienos pėdos balanso pratimai ir pan.

7. Šilumos pėdų vonios, masažas, gimnastika;

8. Vaiko dienos racionas, turintis pakankamą kiekį kalcio ir fosforo turinčių maisto produktų;

9. Žiemą pakanka saulės ar profilaktinio vitamino D.

Pratimai ištaisyti skoliozę

Skoliozė yra vienpusis stuburo kreivumas.

Priklausomai nuo įvairių išorinių ir vidinių veiksnių, patologija gali išsivystyti bet kuriame amžiuje. Liga paveikia stuburo juosmens ir krūtinės ląstos regionus, todėl reikalingi specialūs pratimai asmens fiziniam aktyvumui atkurti.

Dažnai liga siejama su stipriais skausmais, nes gydymo metodų komplekse naudojami vaistai, tačiau efektyviausias metodas yra pratimai ištaisyti skoliozę.

Plėtros priežastys

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsiranda ligos raida, yra stuburo kreivė, atsirandanti dėl ilgos trukmės nepatogioje padėtyje, sužalojimai, sunki fizinė įtampa, taip pat jei yra įgimtas slankstelio deformavimas.

Skoliozė turi keturis vystymosi laipsnius:

1. Šiame etape stuburo pokyčiai yra nedideli, nėra diskomforto. Kai kurie pacientai po ilgo pasivaikščiojimo praneša apie šiek tiek nuovargį. Dažnai galite atsikratyti nuovargio pojūčio po to, kai gulite keletą minučių horizontalioje padėtyje.
2. Antrajame etape pastebimi vizualiniai pokyčiai. Normali lokomotorinė veikla yra sutrikusi. Šiame etape pacientas pradeda vartoti nenatūralias pozas. Gydymo pratimai nugarui bus labai veiksmingi - mažina raumenų įtampą ir lėtina patologijos vystymąsi.
3. Šis etapas yra labai pavojingas ir labai skausmingas. Nugaros smegenyse atsiranda rimtų pokyčių, nuo kurių kenčia vidiniai organai. Jei pacientas kenčia nuo trečiojo laipsnio skoliozės, tuomet stuburo išlenkimo pratimai turi būti pasirenkami gydytojo individualiai, o tai padės išvengti bet kokių komplikacijų.
4. Ketvirtasis skoliozės laipsnis yra sunkiausias, tačiau retas.

Kokie yra pratimų prieš skoliozę ypatumai?

Reikia nepamiršti, kad visi pratimai prieš skoliozę turėtų būti atliekami tik pasikonsultavus su specialistu. Po to, kai gydytojas nustatys ligos mastą, bus pasirinktas veiksmingas pratimų rinkinys, kurį galima atlikti namuose. Kiekvienam patologijos etapui pratimų kompleksas yra skirtingas, todėl tie patys pratimai negali būti naudojami, jei skoliozės laipsniai skiriasi.

Taigi, jei skoliozė yra pirmajame ar antrajame etape, treniruotės tikslas - sustiprinti paciento raumenų korsetą, prisiimant tinkamą kūno padėtį, taip pat atkurti variklio funkcijas. Dažnai specialistas paskiria balansavimo pratimus. Reguliarus įgyvendinimas padės atsikratyti ligos simptomų.

Jei patologija pasiekė trečiąjį laipsnį, tada skoliozės pratimai atliekami tik prižiūrint kompetentingam specialistui. Puikus pagalbos joga ir fizinė terapija, kuri padės susidoroti su stuburo kreiviu. Visi pratimai turi būti atliekami kruopščiai ir atsargiai, nes yra didelė traumų rizika. Verta pažymėti, kad gydymas skolioze trečiajame etape nėra atliekamas namuose.

Kalbant apie ketvirtojo laipsnio patologiją, daugeliu atvejų jis gydomas chirurginiu būdu, o medicinos gimnastika - pagalba.

Rekomendacijos pratyboms

Kaip jau minėta, bet kokie gydymo metodai, įskaitant fizinį krūvį, turi būti atliekami su specialisto leidimu. Be to, visi jo receptai turi būti griežtai laikomi, tik tada jie pasieks norimą efektą:

1. Medicininė gimnastika leis nugaros stuburą grąžinti į buvusią vietą. Be to, bus išvengta kitų stuburo ligų vystymosi.
2. Fizinė terapija padeda sukurti tinkamą kūno padėtį. Raumenų ir kaulų sistemos funkcijos bus žymiai pagerintos. Fizinės terapijos pratimai turės teigiamą poveikį raumenų korsetui ir pagerins kraujotaką.
3. Su skolioze, paskirtų pratimų atlikimas pagerina ne tik kraujotaką, bet ir pagerina tinkamą kvėpavimą.

Mokslininkai teigia, kad jei skoliozė nedalyvauja tobulinant visą kūną, tai beveik neįmanoma atsikratyti patologijos. Ir tai nenuostabu, nes visi organai yra glaudžiai susiję. Kai sugadinama, nedelsiant pažeidžiamos pagrindinės kitos funkcijos. Todėl atsiranda įvairių patologijų.

Žinoma, jogi skoliozei nėra tradicinis gydymo metodas, tačiau daugelis pacientų teigia, kad jis turi teigiamą poveikį jų kūno būklei. Padidėja daugelio vidaus organų darbas, stabilizuojasi kvėpavimas ir kraujotaka, be to, stiprėja raumenys.

Komplekse su fizine terapija dažnai atliekamas plaukimas. Galų gale, nugaros apkrova praktiškai nėra, jei pratimas atliekamas vandenyje.

Pagrindinės fizinės terapijos įgyvendinimo taisyklės

Fizinė terapija turėtų būti vykdoma laikantis paprastų taisyklių, kurios prisidės prie maksimalaus mokymo poveikio. Šios taisyklės turi atitikti visus, kurie atlieka pratimus prieš skoliozę:

1. Prieš pradėdami sesiją, turite sušilti raumenis, kad tai būtų treniruotė.
2. Visi pratimai atliekami lėtai, be staigių judesių. Be to, draudžiami akrobatiniai elementai ir bet kokie šuoliai.
3. Pratimai neturėtų būti didinami, todėl hanteliai negali būti naudojami.
4. Pratybos turėtų būti skiriamos tik gydančiam gydytojui, kuris nustatė ligos mastą ir reguliariai stebi jus.

Pratimų rinkinys

Terapijos gimnastikos kompleksą sudaro apšilimai, pratimai, taip pat baigiamoji dalis. Pratimai, kurie bus siūlomi žemiau simetriškos ir pagrindinės.

Norėdami atlikti fizinius pratimus namuose, šie pratimai puikiai tinka, nes jie neturi jokio poveikio paciento nugaros stuburui, todėl sužalojimo rizika yra maža.

Skoliozė suaugusiems yra sunkiau išgydyti, todėl reikalingi asimetriški pratimai, kurie turi gydomąjį poveikį, tačiau juos pasirenka tik specialistas.

Sušilkite

Atlikite kiekvieną pratimą bent penkis kartus:

1. Jūs turite atsilenkti nuo plokščio vertikalaus paviršiaus nugarą ir ištiesinti nugarą taip, kad jūsų laikysena būtų tinkama. Po to atliekami keli žingsniai į priekį, o teisinga laikysena turi būti išlaikyta. Kvėpavimas yra lygus.
2. Stovi, rankos prie siūlės, pėdų pločio atstumas. Jūs turite padaryti pritūpimus, o rankos yra traukiamos į priekį, o nugara yra lygi. Pratimai atliekami lėtai.
3. Laisvų rankų, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Kartais jums reikia įkvėpti ir pakelti rankas, dviejų žmonių skaičiumi jūs sifonuojate, o trims - iškvėpti ir nuleisti rankas. Atgal yra plokščia.
4. Nuolatinis, kojos sulenktas keliu, pakelkite kuo aukščiau ir palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su kita koja. Padarykite penkis kartus ant kiekvienos kojos.

Pagrindiniai pratimai

1. Jūs turite gulėti ant nugaros ir pakelti kojas 40 laipsnių. Atliekami keturi metodai.
2. Pradinė padėtis - keturi. Būtina sėdėti ant sėdmenų kulnų ir be tiesinimo, kad jūsų rankose būtų pabrėžiamas dėmesys. Liemens reikia perkelti rankomis į kairę ir į dešinę. Judėjimas yra lėtas, kiekvienoje padėtyje vėluoja 5 sekundes.
3. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Rankų ir kojų pečių plotis. Būtina sulenkti ir sulenkti nugarą. Tempas yra lėtas.
4. Reikia ne minkštos pagalvės. Jūs turite įdėti jį ant grindų ir atsigulti ant skrandžio. Rankos užsifiksuoja už užrakto. Būtina pakelti kūną iki maksimalaus aukščio, stuburo negalima perkrauti.
5. Pradinė padėtis - keturi. Kairė ranka ištraukiama į priekį lygiagrečiai grindims, dešinė kojelė - atgal. Šioje padėtyje turite laikyti kelias sekundes, po to galite pakeisti padėtį priešingai.
6. Jūs turite gulėti ant šono, kur stuburas yra susuktas. Liemuo podlazhivaetsya mažas padas. Viršutinė kojelė sulenkta ties keliu, apatinė išlieka toje pačioje padėtyje. Viršutinė ranka yra pakelta virš galvos, o apačioje reikia laikyti kaklą. Jūs turite likti šioje pozicijoje bent dešimt sekundžių, po to guli ant nugaros ir atsipalaiduoti. Pakartokite penkis kartus.

Galutinė dalis

1. Jums reikia sėdėti ir sulenkti kojas, nuleidžiant rankas. Šioje padėtyje gulėkite ant nugaros ir grįžkite nuo kaklo iki sakralinio regiono. Šis masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims. Pakartokite septynis kartus.
2. Pastoviai, laikykite rankas už savo nugaros pilyje. Pusė minutės vaikščioti ant kulnų.
3. Ištempkite rankas ir vaikščiokite ant kojinių pusę minutės.
4. Ėjimas vietoje, pakeliant šlaunį - pusę minutės.

Po klasės turite pailsėti bent 20 minučių. Gydomieji pratimai turi būti atliekami kasdien. Rezultatas nėra ilgas, jei pratimai, nukreipti prieš pavojingą skoliozę, bus atliekami teisingai ir reguliariai.

Vaikų ir paauglių fizinio krūvio veiksmingumas

Įrodyta, kad pats organizmo ir nugaros stulpelio susidarymas baigiasi maždaug dvidešimt metų, todėl paauglių skoliozė yra veiksmingesnė gydant pratimus.

Pratimai yra svarbūs pirmojo ir antrojo etapų skoliozei, tačiau vėlesniuose etapuose viskas yra beveik neįmanoma.

Pagrindiniai fizinės terapijos tikslai gydant vaikus nuo skoliozės:

• - stuburo iškrovimas;
• - teisinga laikysena;
• - raumenų sistemos stiprinimas;
• - pagerinti viso organizmo būklę.

Fizinės terapijos kompleksas taip pat apima masažus, plaukimo ir rankų terapiją.

Visų metodų naudojimas leidžia greitai atsikratyti skoliozės ankstyvosiose stadijose, taip pat užkirsti kelią ligos progresavimui. Pratimai gali būti atliekami vaikų namuose, tačiau tik pasikonsultavus ir prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Negalima savarankiškai gydyti, kad išvengtumėte komplikacijų ir kitų nepataisomų pasekmių.

Kompozicinė pratimų terapija skoliozei

Vienas iš veiksmingiausių gydymo skolioze, pradinėse ligos stadijose, yra treniruočių terapija (terapinis fizinis lavinimas). Pataisyti stuburo kreivumą su fizinių pratimų rinkiniu gali būti įgytos skoliozės atveju, kai liga buvo ilgos kūno buvimo blogoje padėtyje rezultatas. Diagnozuojant įgimtą skoliozę, kurią sukelia nenormalus kūno organų ir struktūrų vystymasis, reikia atsargiai stebėti tokį gydymą, pirmą kartą gavus gydytojo konsultaciją. Kai kuriais atvejais fizinis lavinimas gali būti visiškai draudžiamas.

Specialieji specialistai mano, kad fiziologinė terapija skolioze yra prioritetinis gydymo metodas, kurį galima papildyti masažo procedūromis, fizioterapija, taip pat ortopedinės korseto dėvėjimu. Fizinio lavinimo veiksmingumas labai priklauso nuo:

• skoliozės tipas
• kreivumo formos (C, S arba Z)
• ligos laipsnis (yra 4)
• paciento amžių

Su 1 ir 2 laipsnių ligomis gali būti tikimasi gerokai patobulinti ir visiškai atsigauti. Skoliotinis lanko komponentas, didesnis nei 50 laipsnių, paprastai gydomas chirurginiais metodais. Skoliozę pasižymi s formos, juose yra du lankai (Z-3 lankai), todėl jų korekcijai reikalingi specialūs pratimai, kurie skiriasi nuo standartinių. Aktyvaus vaiko vystymosi laikotarpiu, 10–15 metų amžiaus, daug lengviau koreguoti kreivumą, nes kūno formavimas dar nėra visiškai baigtas, tačiau tai nereiškia, kad vyresnio amžiaus žmonės turėtų nepakankamai įvertinti fizioterapijos pratimų galimybes. Daug kas priklauso nuo paties asmens, jo ryžto, valios ir stipraus atsigavimo dvasios.

Pagrindiniai pratybų terapijos tikslai

Yra penki pagrindiniai tikslai, kuriais siekiama fiziologinio gydymo skolioze:

1. Pašalinkite raumenų ir raiščių disbalansą.
2. Pašalinkite stuburo per didelį stresą.
3. Teisinga laikysena.
4. Stiprinti nugaros raumenų sistemą.
5. Turėti bendrą poveikį sveikatai.

Mokomosios terapijos naudojimo skoliozei taisyklės

Kaip ir dauguma gydymo metodų, treniruočių terapija numato tam tikrų taisyklių įgyvendinimą, kurių laikymasis leis pacientui gauti maksimalų fizinio lavinimo užsiėmimų efektą, taip pat apsisaugoti nuo nepageidaujamų pasekmių ir sužalojimų. Toliau pateiktos taisyklės turi būti žinomos visiems, kurie rimtai nusprendė pradėti gydyti:

• Prieš naudodamiesi apšilkite, kad sušiltumėte ir ištemptumėte raumenis bei raiščius.
• Pratimai turėtų būti vykdomi lėtai. Nereikia staigių judesių, šuolių ir įvairių akrobatikos elementų.
• Reikėtų atmesti pernelyg didelį fizinį aktyvumą, todėl neleidžiama naudoti barbells ir hantelių.
• Pratimai turi būti atliekami taip, kaip nurodė gydytojas, turintis visą informaciją apie jūsų skoliozės tipą ir galite pasirinkti tinkamiausius pratimus.

Pratimų rinkinys skoliozei

Skoliozės treniruočių terapijos kompleksą sudaro pašildymas, pagrindiniai pratimai ir paskutinė dalis. Visi siūlomi pratimai yra pagrindiniai ir simetriški. Norėdami atlikti fizinę terapiją namuose, tokie pratimai geriausiai tinka, nes jie turi mažiau įtakos deformuotam stuburui, o tai sumažina sužalojimo riziką, jei jie netinkamai atliekami. Asimetriniai mankštos tipai gali turėti didesnį gydomąjį poveikį, tačiau juos turėtų pasirinkti tik gydantis gydytojas.

Sušilkite

Kiekvienas pratimas turi būti atliktas 5–10 kartų:

1. Atsilenkite nugarą prie sienos ar plokščio vertikalaus paviršiaus, kad ant jo atsidurtų kulnai, veršelių raumenys ir sėdmenys. Ištiesinkite nugarą, suteikdami anatomiškai tinkamą padėtį. Paimkite keletą žingsnių į priekį, laikydami savo laikyseną teisingoje padėtyje. Kvėpuokite sklandžiai, be delsimo.
2. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos palei kūną, kojų pečių plotis. Mes pradėjome daryti pritūpimus, o tempdami rankas į priekį, išlaikant nugarą tiesiai. Vykdykite pratimą lėtai, įkvėpkite, įkvėpkite, pakelkite, iškvėpkite.
3. Padėkite pėdas nuo peties pločio, laisvų rankų. Įkvėpkite „1“ sąskaita ir tuo pačiu metu pakelkite abi rankas į viršų, 2-iose aukštyn ir „3“ sąskaita - iškvėpkite, įdėkite rankas šiuo metu. Treniruotės metu stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai.
4. Padėkite kojas ant peties pločio, rankas nuleiskite palei kūną, ištiesinkite nugarą. Padarykite keturis apskritus judesius su pečiais pirmyn, tada 4 iš to paties judėjimo pirmyn.
5. Pastovioje padėtyje pakelkite koją, sulenktą ant kelio, kiek įmanoma aukščiau ir laikykite tokią padėtį kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Panašiai mes darome judesius su kita koja. Pakartokite veiksmus 5 kartus kiekvienai kojai.

Pagrindiniai simetriniai pratimai

1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas virš grindų (apie 30-40 laipsnių) ir atlikite judesius, imituojančius žirklių darbą. Pratimai atliekami horizontaliose ir vertikaliose plokštumose. Atlikite 4 metodus (2 kiekvienai plokštumai). 1 trukmės metodas - 30 sekundžių. (Pav. 1)
2. Pradinė padėtis - visais keturiais. Be tiesinimo, sėdėkite ant kulnų su sėdmenimis ir pailsėkite delnu ant grindų. Naudokite savo rankas, kad pradėtumėte judėti liemens, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Lėtai per kelias sekundes pasilikite kiekvienoje padėtyje. Atlikite 10 tokių judesių (5 kiekvienoje kryptimi). (Pav. 2)
3. Stovėkite ant visų keturių (nuleiskite ant grindų, sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant grindų). Kojos ir rankos turi būti nuo peties pločio. Šioje padėtyje pradėkite lankstyti nugarą aukštyn, tada atvirkščiai, sulenkite žemyn. Atlikite pratimus lėtai. Metodų skaičius - 5. (pav. 3)
4. Paimkite kietą pagalvę, padėkite ant grindų ir gulėkite ant jos pilvo. Uždėkite rankas už užrakto. Pradėkite pakelti kūną iki aukščiausio aukščio, tačiau neperkraukite stuburo. Turi būti įtraukti jūsų juosmens raumenys. Padarykite 10 tokių atnaujinimų. (Pav. 4)
5. Pastovioje padėtyje padėkite kojų pečių plotį. Rankos turi būti laisvai palei kūną. Pakeiskite pečių ašmenis ir laikykite juos šioje padėtyje maždaug 5 sekundes (naudokite šiam kraštinės krūtinės srities raumenis), tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų aprašytus veiksmus. (Pav. 5)
6. Kelkis ant visų keturių. Lygiagrečiai grindims, ištraukite kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada pakeiskite padėtį, atitinkamai ištraukdami dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal. Pratimai turi būti kartojami 10 kartų. (Pav. 6)
7. Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir spauskite juos viena kitai, rankos turi būti atskirtos nuo šonų, statmenos kūnui. Dabar pradėkite pasukti galvą į kairę pusę ir sulenkite kelius į dešinę, tada pakeiskite kryptis (galva - į dešinę, kelius - į kairę). Pratimai apima kaklo ir juosmens raumenis, jums reikia atlikti 7 kartus. (Pav. 7)
8. Atsigulkite ant šono, kur yra kreivė. Liemuo jums reikia įdėti minkštą volelį arba mažą pagalvę. Užlenkite kelį viršuje ir palikite apačią tiesiai. Pakelkite viršutinę ranką, pakabinkite jį virš galvos, apatinę ranką laikykite kaklo apačioje. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Pakartokite šią padėtį 5 kartus. (Pav. 8)

Galutinė dalis

• Sėdėkite ant gimnastikos kilimėlio arba minkšto kilimo. Sulenkite kelius ir užsukite rankas. Atsigulkite toje padėtyje ant nugaros ir pradėkite riedėti nuo kaklo iki sakralinės stuburo ir nugaros. Toks masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims ir raiščiams. Pakartokite veiksmus ne daugiau kaip 8 kartus.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos laikomos užrakto už nugaros. Pradedame vaikščioti ant kulnų 30 sekundžių.
• Pastovioje padėtyje ištieskite rankas, stovėkite ant pirštų ir vaikščiokite apie 30 sekundžių.
• Mes atliekame pėsčiomis vietoje, bandant pakelti klubus kuo aukščiau. Trukmė - 30 sekundžių.
• Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Mes pakeliame rankas ir kartu giliai kvėpuojame, palaukite kelias sekundes, lėtai nuleiskite rankas ir gaminame iškvėpimą.

Baigę pamokas, pailsėkite 10-15 minučių. Pirmiau minėta sudėtinga pratybų terapija turi būti atliekama kiekvieną dieną. Mokymo veiksmingumas tiesiogiai priklausys nuo jų elgesio reguliarumo ir pratybų teisingumo.

Prevencinės priemonės

Svarbus pratybų terapijos papildymas bus prevencinės priemonės, padėsiančios sustabdyti tolesnę ligos progresavimą. Visų pirma, turėtumėte stengtis išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, užsiimti ne trauminiais sportais. Idealus pasirinkimas būtų plaukimas, kuris naudojamas daugelio stuburo ligų profilaktikai ir gydymui. Plaukimas leidžia atsipalaiduoti, sustiprinti nugaros raumenų korsetą ir pagerinti judesių koordinavimą. Dviračių ir slidinėjimas taip pat bus naudingas, bet tik su vidutiniu aktyvumu. Prevencijoje yra keletas rekomendacijų, kaip išvengti asimetrinės apkrovos ant nugaros raumenų, o tai padės išlaikyti stuburą anatomiškai teisingai. Paryškinkite svarbiausius iš jų:

1. Visada sėdėkite vertikalioje padėtyje, tuo pačiu metu nereikalingai lenkdami liemens ir, kiek įmanoma, pakreipdami galvą į priekį.
2. Kėdės ir kėdės aukštis turėtų būti pasirinktas išilgai kojos ilgio, taigi, sėdint, jūsų kojos neturi pakabinti, bet pailsėti prie grindų.
3. Jei daug laiko praleidžiate sėdint, rekomenduojama, kad kas 20 minučių pakilkite ir, jei įmanoma, pašildytumėte.
4. Dienos metu, retkarčiais, atliekami lėtai atramos, tai sumažins įtampą nuo nugaros raumenų.
5. Kai jums reikia stovėti ilgą laiką, pabandykite pakaitomis pirmiausia pakrypti ant vienos ir tada kitos kojos. Pakeiskite padėtį kas 10 minučių, tai sumažins stuburo apkrovą.
6. Negalima vienoje rankoje vežti gravitacijos, visada tolygiai paskirstykite apkrovą abiem rankoms.
7. Jei norite atsipalaiduoti, naudokite lovą su vidutinio kietumo čiužiniu, pasirinkite mažą pagalvės dydį, kad kaklas atitiktų likusią stuburo dalį.

Galiausiai norėčiau pažymėti, kad neturėtumėte savarankiškai plėtoti treniruočių terapijos komplekso, taip pat taikyti sudėtingus asimetrinius pratimus be koordinavimo su kvalifikuotu gydytoju. Atminkite, kad tokie veiksmai gali tik pabloginti padėtį, sukelti komplikacijų ir paspartinti ligos vystymąsi.