Graži nugara - sveikata ir stiprumas!

Graži nugaros moteris yra, svarbiausia, stipri ir lanksti nugara. Ir ne visi gali susigrąžinti biure ir namuose praleistą laiką kompiuteryje, kad pasigirti sklandžiai. Pratimai nugarui reikalingi kiekvienam šiuolaikiniam asmeniui, kuris šiek tiek juda ir nekliudo viršutinei kūno daliai. Valdiklis praranda pečius, mentes, krūtinės dalis sustingsta, nugara perkrauta - deformacija išnyksta.

Koreguojame laikyseną ir darome figūrą harmoningą

Norėdami padaryti gražų atgal, kaip pumpuoti per raumenis, reikia ištaisyti raumenų disbalansą.

Dažniausiai šiuolaikinis žmogus kenčia nuo dviejų laikysenos negalavimų:

  1. apvalūs pečiai;
  2. apvalios nugaros ir galvos traukos į priekį;
  3. dubens atlenkimas atgal, kuris lygina juosmens lordozę (deformaciją).

Rezultatas - raide S raidės forma, kuri moterims pasireiškia kunigų ir krūtų nebuvimu.

Visi teisingi taisomieji pratimai!

Mes pašaliname slouch ir našlės kuprą

Problemos kaltininkai gali būti kelios. Trapecija ir raumenys, pakeliantys pjautuvą, yra nuolatinės įtampos, kurios sukelia migreną. Jie negali būti ištempti, nes tai tik pablogins situaciją, nuleis jūsų galvą žemiau. Smulkūs pectoralis raumenys, plačiausia ir viršutinė spaustuvo dalis, yra tvirtinami, reikia tempti. Deimantų formos raumenys, vidurinė ir apatinė trapecijos dalis, nugaros smailės yra pernelyg ištemptos ir turi būti sustiprintos. Norėdami išspręsti šią „biuro“ užduotį, turite atlikti šiuos veiksmus.

Visų pirma, mes padidinsime krūtinės ląstos stuburo judėjimą, kuris per daugelį metų tapo kompiuteriu niežuliu.

Norėdami tai padaryti, sukite raumenų sluoksnį:

  • Atsigulkite ant nugaros ant dviejų kojinių, paslėptų kojinių, judėkite aukštyn į pečių ašmenis;
  • Toliau jums reikia gulėti ant nugaros, sulenkti kelius ir pakreipti juos į dešinę iki grindų, apversti savo šoną ir tempti rankas į priekį. Tada pakelkite kairiąją ranką ir palieskite jį ant grindų kairėje kūno pusėje. Pakartokite su kita ranka 10 kartų. Negalima sutraiškyti stuburo!
  • Jūs galite ištiesinti krūtinę durų pagalba: atsipalaiduokite alkūnę ant sąnario ir pakabinkite, pajusdami, kad ruožas yra peties tvirtinimo vietoje;
  • Dabar jums reikia parengti pečių ašmenų veiklą: stovėti su nugaromis prie sienos, sulenkite alkūnės ir išsklaidyti jas. Neatimdami jų iš sienos, prieš tiesindami alkūnėse, grįžkite atgal;
  • Mokyti kaklo raumenis: įkiškite pirštą prie smakro ir stumkite jį atgal kartu su galvos judėjimu;
  • Norėdami pagerinti viršutinės kūno dalies judrumą ir ištiesti klubus, galite: stovėti su kojomis ant sofos, pasiimti lazdą taip, tarsi jis būtų irklas, atlikite valties nario judesius iš viršaus į apačią (judėjimas prasideda nuo viršutinio taško, atitinkančio kelio sąnarį). Stenkitės kuo greičiau sugrąžinti lazdą, tačiau venkite skausmo;
  • Pratimai ant nugaros ir pečių leis jums greitai pritaikyti savo laikyseną. Būtina atlikti stumdykles su „T-turn“. Išgręžti, tada pasukti į šoninį lygį, pakeliant ranką aukštyn, taigi kūnas turėtų judėti sinchroniškai su pečiais, o ne nukristi;
  • Dirbdami sporto salėje, galite pastatyti horizontalią plokštę: patraukite virvę abiem rankomis ir patraukite į veidą, stengdamiesi išlaikyti alkūnes ir pečių ašmenis arčiau. Namuose pratimai keičiami: paimkite du 1 litro vandens butelius, palenkite į priekį, laikydami apatinę nugaros dalį ir skleiskite rankas į šonus - laikykite 1-2 minutes;
  • Mes stipriname romboidinį raumenį, gulėdami ant stalo salėje arba namuose ant dviejų kompozicinių kėdžių. Atsigulkite ant krūtinės ir pilvo, kad pečiai ir rankos liktų po baldakimu. Pirmiausia išlenkite abi rankas ir pakelkite jas nuo grindų iki lygiagretės. Tada skleiskite rankas į šonus ir pakelkite juos, stumdami nykščio viršūnę (suteikdami žemesnio trapecijos ženklą - viskas yra vėsioje, jūs dirbate). Tada sulenkite alkūnėse esančias rankas taip, kad jos sudarytų W raidę, atliktų panašią rankų pakėlimą iki lygiagretės.

Jūs galite padaryti gražią atgal namuose be apsilankymo sporto salėje. Svarbu, kad treniruočių kompleksas būtų tvarkingas.

Sušilkite

Kaip pašildymą iki pagrindinio treniruotės naudinga naudoti šiuos pratimus:

  1. sukite kojeles, sėdmenis ir veršelius rutuliu;
  2. ištiesti katės kupranugarį visais keturiais, išlenkti nugarą su ratuku ir gilinti deformaciją (be daug uolumo);
  3. įdėkite du kojines į teniso kamuoliukus ir gulėkite ant krūtinės ląstos stuburo, sukdami raumenis;
  4. stovėti kelti kelius ir patraukti jį rankomis, neleidžiant dubens atlenkti ir pečių sulenkti;
  5. atlikite įvairius kojų smūgius, galite su plėtotoju arba svoriu.

Kontraindikuotinas bet kokio kūno pakilimas į spaudos vietą.

Mokymas, skirtas gražiam atramai

Kaip padaryti juosmeninės dalies nukreipimą - tai, kas padaro asilą vizualiai didesnę, o juosmens plonesni? Norėdami sukurti natūralią deformaciją, turite sustiprinti apatinį kūną priekyje (šlaunyse) ir užpakalinėje kūno dalyje (trapecija, pečiai, nugaros smailės). Priežastis yra ne tik grožis ir estetika.

Galinis dubens pakreipimas turi daug blogų pasekmių:

  1. plokščias užpakalis ir išsipūtęs pilvas;
  2. didelė stuburo išvarža;
  3. traumų rizika kėlimo metu;
  4. nesugebėjimas tinkamai atlikti pratimus sporto salėje.

Priežastis yra pilvo, sėdmenų ir žiedų išorinių įstrižų ir tiesiųjų raumenų storis. Laikysena yra panaši į karą tarp sėdmenų ir veršelių bei kojų. Dauguma žmonių mano, kad priežastis yra klubuose, ir jums reikia padaryti gerą ruožą. Tačiau lankstumo trūkumas šlaunies gale yra tik pasekmė.

Reikia stiprinti lūpos lankstumą, ilealinį raumenį, klubo tiesiąją raumenį ir nugaros tiesinimo priemones.

Pirmas dalykas, kurį reikia suderinti apatinę nugaros dalį. Naudojant putų volelį arba nedidelį elastingą rutulį, masažuokite sėdmenis, veržles, veršelius ir vidines šlaunis. Norėdami suaktyvinti juosmens stulpelius, reikia atlikti bandymą: stovėti arti sienos, apkabindami pečių ir sėdmenis, šlaunį į krūtinę, kad kelis būtų didesnis nei 90 laipsnių kampu.

Jei negalite laikyti pozicijos ilgiau nei 20 sekundžių, juosmens raumenys yra silpni.

Norėdami juos sustiprinti, reikia kartoti pratimą kasdien ir palaipsniui didinti laiką. Įsitikinkite, kad nugarėlė tvirtai prispausta prie sienos.

Išmokykite savarankiškai stumti savo sėdmenis: atsigulėkite ant grindų, padėkite dvigubą sulankstytą rankšluostį po apatine nugara, traukite kelį į krūtinę. Antroji kojelė turi būti tiesiai ant grindų. Pridėkite rankšluostį su rankšluosčiu ar diržu: gulėkite ant grindų, išmeskite diržą ant pakeltos kojos pėdos, tempkite diržą abiem rankomis ir ištiesinkite kelį. Antroji kojelė tiesiai ant grindų.

Taip pat būtina stiprinti šlaunies priekį, daryti pritūpimus, nugaišusius ir atgalinius išpuolius. Tuo pačiu metu atliekami nuleidžiami ant tiesios kojos apatinės nugaros treniruotės. Laikykite juostą neutralia nugarka, kad pasirinktumėte poziciją, sukdami mažą arką aukštyn ir žemyn, kad spaudos raumenys būtų įtempti. Stovėkite juostoje 30-60 sekundžių, padarydami tris rinkinius.

Nepamirškite stumti spaudos kobra ar tiltų padėtyje. Tačiau nugaros skausmui venkite aštrių posūkių. Atlikite švelnų kupranugarį: nuleiskite žemyn, laikykite kulnais rankomis, kuo labiau pakenkite kūną, atidarykite krūtinės ir pečių sąnarius. Sėdėdami „priminkite“, kad reikia palaikyti apatinę nugarą su rankšluosčiu, glaudžiai pririštu aplink juosį.

Treniruoklių salėje yra naudinga atlikti pritūpimus, nuleidimą su svarmenimis ant tiesių kojų, traukos jėga
vertikalus blokas ir horizontalus blokas, kad nudegtų nugaros raumenyse, randai su svarmenimis (pakeliant pečius).

Namuose pratimai gali būti atliekami su maišeliu, užpildytu 6–8 kg maišelių. Squat, laikydami maišą dviejose rankose krūtinės lygyje ir paliekant nugarą tiesiai, nuleiskite dubenį atgal.

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, padarykite atramą, paimkite maišą abiem rankomis rankenomis.

Ištraukę dubenį, sulenkite į priekį, nesulenkdami nugaros - pajusite šlaunų ir hamstringų užpakalinio paviršiaus ruožą. Grįžkite į pradinę padėtį, įtempkite sėdmenis.

Pratimai gražioms nugarėlėms yra daug, bet jie visi siekia išspręsti laikysenos problemas.

Atminkite, kad didelė deformacija yra ne tik graži, bet kai kuriais atvejais problemiška. Pernelyg didelė deformacija arba hiperlordozė padidina išvaržų atsiradimo riziką, kai lenkimo link grindų, ir taip pat reikia ištaisyti.

Juosmens lordozė - kas tai?

Juosmens lordozė yra natūrali kreivė apatinėje stuburo dalyje, įgaubta į vidų. Juosmens nugarkaulio lordozė laikoma normalia tik tam tikrose ribose, kurias nustato lenkimo kampas. Kai kurie nesisekė gimti su tokia patologija, o kai kurie buvo įgyti dėl netinkamo gyvenimo būdo, pernelyg didelių apkrovų, ligų ir pan. Pernelyg lenkimas apatinėje nugaros dalyje gali sukelti skausmą ir stuburo ligas.

Lordozė dažnai įveikia sąžiningą lytį suaugusiaisiais (apie 30 metų) ir yra vaiko vežimo pasekmė.

Yra keletas parametrų, kurie apibūdina juosmens lordozę. Padedami sudaryti sąlyginį padalijimą į tipus.

Priklausomai nuo pagrindinės patologijos priežasties:

  • Pirminė juosmens lordozė - kai nenatūralus lenkimas sukelia gerybinius ar piktybinius formavimus kūno viduje, įgimtus stuburo slankstelių sutrikimus;
  • Antrinė - kai pažeidimą sukelia stuburo mechaniniai pažeidimai.

Priklausomai nuo ligos atsiradimo:

  • Įgimta lordozė - sutrikimas pasireiškia vaikystėje, tačiau manoma, kad anomalūs pokyčiai jau buvo gimę;
  • Įgyta lordozė - patologija vystosi bet kokių veiksnių (traumų, naviko, ligos) įtakoje.

Priklausomai nuo nukrypimo tipo:

  • Hypolordosis - juosmens posūkis arba jo nėra, arba daug mažiau nei įprastai;
  • Hiperlordozė - nugara yra išlenkta į vidų pernelyg dideliu kampu.

Priežastys

Kadangi nugarinės lordozės gali būti įgimtos ir įgytos, yra daug priežasčių. Veiksniai turėtų būti suskirstyti į dvi grupes: įgimtos ir įgytos patologijos. Jei juosmens lordozė asmeniui kelia susirūpinimą nuo gimimo, tai lemia šie veiksniai:

  • Patologija trukdė tėvams ar vienam iš jų;
  • Bet kuri vaisiaus mityba pasireiškė įsčiose;
  • Nėščios motinos sužalojimai;
  • Netinkamas pristatymas, dėl kurio kūdikiui buvo padaryta žala.

Jei patologija pasireiškia paauglystėje ar paauglystėje:

  • Nėščios moterys padidina lenkimą apatinėje nugaros dalyje, šis patologinis procesas susijęs su padidėjusiu stresu. Po gimdymo po tam tikro laiko liga savaime eina;
  • Plokščiojo kojų komplikacija - padidėjęs lenkimas apatinėje nugaros dalyje;
  • Osteochondrozė ir visos jos komplikacijos, įskaitant Schmorlio išvaržą (slankstelis gali žlugti), gali sukelti juosmens hiperlordozę;
  • Mechaninis nugaros stuburo struktūros pažeidimas;
  • Stiprus tempimas arba plyšimas išilgai stuburo slankstelių raumenų;
  • Įvairių stuburo uždegimas;
  • Radikulitas ir jo komplikacijos;
  • Sėdimasis gyvenimo būdas, nuolatinis sėdėjimas;
  • Perkrovos dėl sunkiųjų sporto šakų su mėšlungiais apatinės nugaros raumenys;
  • Sunkus metabolizmas;
  • Piktnaudžiavimas nikotinu ir alkoholiu.

Simptomai

Tokios patologijos simptomologija yra įvairaus pobūdžio. Viskas priklauso nuo paciento gyvenimo būdo, patologijos progresavimo laipsnio, priežasties, dėl kurios jis buvo sukeltas, ir pan. Manifestacijos su nedideliais pažeidimais bus minimalios, asmuo gali net suprasti, kas tai yra. Neįtikėtina diskomfortas, išskyrus nuovargį. Patologija pasirodys šiek tiek vėliau.

Didėjant lenkimo kampui, pasireiškia skausmas, kuris padidina savanorišką ir priverstinį nugarą. Žmonės važiavimas keičiasi, jo laikysena pablogėja, jo skrandis juda į priekį ir atgal sėdmenų.

Hypolordosis, vaizdas yra šiek tiek kitoks: nugarinė tampa plokščia, nugara apvalinama, skausmas sutelkiamas į pačią nugarą.

Abiem atvejais patologija yra pavojinga, todėl reikia kreiptis į gydytoją, kad gautumėte kokybišką gydymą. Be to, kad asmuo kenčia nuo skausmo, padidėja daugelio ligų rizika. Štai keletas apraiškų:

  • Skausmas sėdmenų;
  • Kojų pojūtis, tirpimas;
  • Asmeniui sunku vaikščioti ilgą laiką, skausmas greitai kyla judant;
  • Dubens organų pažeidimas;
  • Moterys menstruacijų metu patiria didesnį skausmą;
  • Vyrams gali būti sutrikdytas stiprumas;
  • Virškinimo sistemos sutrikimai.

Diagnostika

Žinant, kas yra lordozė apatinėje nugaros dalyje, galima suprasti, ar turite, ar ne. Šis savidiagnostikos metodas gali būti taikomas tik hiperlordozei - kai nugara yra pernelyg įgaubta.

Galite tiesiog atsistoti prie sienos, suderinti nugarą ir patikrinti, ar jūsų ranka gali pereiti tarp apatinės nugaros ir sienos. Jei galite - kreipkitės į traumatologą.

Traumatologas atlieka pirminį tyrimą, tiria kai kurias problemines sritis, atlieka pilną paciento tyrimą. Svarbu nepriklausomai pažymėti visas patologijos apraiškas, jis bus labai svarbus diagnozei ir būsimam gydymo kursui.

Kaip ir daugelyje stuburo patologijų, už nugaros sūnų yra keli diagnostikos tipai:

  • Rentgeno spinduliai - paprasta ir prieinama visiems tyrimo metodams, suteikia bendrą informaciją apie patologiją, tačiau kartais jų nepakanka;
  • Kompiuterinė tomografija yra puikus tyrimo metodas, suteikia labai išsamų kaulų audinio vaizdą, tačiau neturi įtakos minkštųjų audinių pažeidimams ir yra kontraindikuotinas nėščioms moterims;
  • Magnetinio rezonanso tyrimas yra efektyviausias diagnozavimo metodas, leidžiantis sužinoti viską apie trikdančią patologiją, sužinoti visas detales ir detales, nekenkiant sveikatai ir skausmui.

Gydymas

Tinkamas juosmens lordozės gydymas turėtų būti įvairus, būtina patologiją daryti iš visų pusių. Bet kuri stuburo liga reikalauja sudėtingo gydymo, kad būtų pasiektas terapinis poveikis.

Lumbos lordozės gydymui turi būti įtrauktas aukštos kvalifikacijos specialistas. Kadangi osteochondrozė dažnai atsiranda dėl šios patologijos, specialistas gali būti vertebrologas arba neuropatologas. Jei patologijos priežastis nėra paties stuburo defektai, bet kitos pavojingos ligos, pvz., Virškinimo trakto sutrikimai, reikalinga gastroenterologo pagalba.

Esant metastazei, reikia onkologo pagalbos, čia būtina veikti labai greitai. Ši patologija yra neįtikėtinai pavojinga.

Dažniausias variantas yra osteochondrozė ir jos komplikacijos. Tokiomis aplinkybėmis apsvarstykite gydymą

Narkotikų gydymas

Gydytojas, remdamasis individualiu tyrimu ir tyrimu, gali paskirti tokių vaistų kursą:

  • Chondroprotektoriai. Jie padeda pagreitinti kremzlių audinio regeneraciją, sustabdo tarpslankstelinių diskų struktūros vientisumo naikinimo procesus. Be tokių vaistų gydymas gali būti neveiksmingas.
  • Raumenų relaksantai. Jie mažina raumenų spazmus, padeda nustatyti kraujotaką nukentėjusioje vietovėje.
  • Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Padeda sumažinti patinimą, sumažinti uždegimą, šiek tiek sumažinti skausmą.
  • Analgetiniai vaistai. Sukurta grąžinti asmenį į įprastą gyvenimo būdą. Atleiskite skausmą.
  • Antidepresantai. Galingi vaistai, kurie yra labai retai naudojami su stipriais skausmais.
  • Vitaminas - mineralinis kompleksas. Jis padeda sustiprinti imunitetą, stiprina kaulų ir kremzlių audinius.

Visi vaistai turėtų būti paskirti gydytojo, nesankcionuotas vartojimas gali sukelti sunkių komplikacijų.

Fizioterapija

Siekiant pašalinti skausmą, stiprinti raumenis ir pagreitinti atsigavimą, naudojama fizioterapija. Tai apima: masažus, procedūras, pratimus. Jei teisingai derinate visus komponentus, atkūrimas trunka ilgai.

Geras terapinis poveikis turi tokias procedūras kaip:

  • Elektroforezė su skausmą malšinančiais vaistais;
  • Akupunktūros taškas;
  • Pėdos - kaip būdas atkurti sutrikusią kraujotaką;
  • Nervų galų stimuliavimas maža srovė;
  • Nugaros stuburo ekstruzija po vandeniu arba specialiais prietaisais ligoninėje;
  • Magnetinio lauko poveikis.

Tokios procedūros, jei jos atliekamos teisingai, gali gerokai pagerinti padėtį ir paspartinti atsigavimą.

Masažas

Masažo procedūras turėtų atlikti kvalifikuotas masažuotojas, kuris žino savo verslą. Būtina masažuoti lumbosakralinį regioną ir sėdmenis.

Siekiant veiksmingai gydyti ligą, neįmanoma patys patekti į stuburą, tai gali padidinti skausmą ir sukelti nugaros smegenų nervus. Svarbu nesukurti aštrių judesių, tik sklandžiai ir švelniai.

Gydomosios gimnastikos

Yra daug skirtingų pratimų, kurie jums paaiškins, kaip ištaisyti savo laikyseną, atsikratyti skausmo hiperlordozės metu ir stiprinti raumenų sistemą. Štai keletas pavyzdžių:

  • Ant jūsų nugaros, reikia nubrėžti nugarą ir pakelti savo pilvą, sumažinti juosmens lenkimą, lankstyti prispaudžiamus raumenis ir palengvinti spaudimą suspaustam tarpslanksteliniam diskui.
  • Pėdų pločio plotis. Mes darome šlaitus: būtina stengtis apvalinti nugarą atgal, bet be spaudimo, sklandžiai.
  • Jei norite priveržti kojas, apvalinti apatinę nugarą, ištraukti apkrovą, galite atsigulti arba horizontalioje juostoje.
  • Jūs galite pabandyti daryti pritūpimus, neišplečiant apatinės nugaros, išlaikydami nugarą.

Tokių ar panašių pratimų kompleksas yra būtinas norint pašalinti pernelyg lenkimą apatinėje nugaros dalyje. Bet koks stuburo patologijų koregavimas turėtų apimti minkymo ir tempimo pratimus. Tai padės ne tik sustiprinti nugaros stiprumą ir stabilumą, bet ir pritvirtinti stuburą teisingoje padėtyje.

Svarbu visuomet sušilti prieš bet kokį pratimą, o ne staigius judesius. Geriau, kad specialistas stebėjo jus ir nepadarė klaidų technikoje. Jei viskas bus padaryta teisingai, patologija atsitiks.

Veikimas

Kai kuriais atvejais, kai patologinis pokytis sužeidžia asmenį nuo gimimo, gydytojas kreipiasi dėl operacijos. Žinoma, bet kokia chirurginė intervencija, ypač stuburo struktūroje, yra pavojinga. Asmuo gali likti neįgalus arba užkrėsti infekciją į organizmą.

Jei konservatyviais metodais neįmanoma ištaisyti lordozės, tuomet asmuo veikia: pažeistas slankstelis pašalinamas ir pakeičiamas dirbtiniu; galimas metalinių elementų pasirinkimas.

Komplikacijos

Veikia patologija gali sukelti negrįžtamas pasekmes. Žmonėms inkstai gali nepavykti, pavienių stuburo nervų suspaustumas sukelia nevaisingumą ar erekcijos sutrikimą. Sunkiais atvejais patologija sukelia apatinių galūnių paralyžius.

Prevencija

Geriausia prevencinė priemonė patologiniams procesams stubure bus sveikas ir judrus gyvenimo būdas. Sunkiosios jėgos sportą būtina pašalinti iš gyvenimo, nes daug kartų padidėja stuburo patologijų rizika. Vykdant treniruoklių salę reikia pasirinkti vidutinio svorio, sekti techniką ir pasikonsultuoti su treneriu.

  • Taip pat žiūrėkite: išlygintas Lordozas - kas tai?

Būtina daryti pratimus ryte. Sėdėdami reikia išlaikyti teisingą laikyseną, periodiškai pakilti ir pašildyti.

Kartais galite pakabinti ant baro, atpalaiduoja stuburą.

Būtina atsisakyti blogų įpročių, stebėti kasdienį režimą, laiku eiti miegoti. Čiužinys yra geriau pirkti ortopedinius, pusiau standžius. Galite pasiimti jam ypatingą pagalvę.

Ar terapinis fizinis lavinimas padeda 1 laipsnio skoliozei?

Kaip atlikti pratimus stuburo kyphosis?

Kaip atliekama stuburo transpedicinė fiksacija?

Graži atgal su pratimų pagalba - mes formuojame seksualinę deformaciją

Gražus moters atsukimas prieš kiekvieną yra stiprus ir elastingas. Ir atsiimant laiką, praleistą kompiuteryje biure ir namuose, pasirodo, kad atstumas, o ne viskas, norint pasigirti lygiais posūkiais. Pratimai nugarui yra būtini visam šiuolaikiniam žmogui, kuris šiek tiek perkelia ir neužkrauna viršutinės kūno dalies. Valdiklis praranda pečius, mentes, krūtinės dalis sustingsta, nugara perkrauta - deformacija išnyksta.

Koreguojame laikyseną ir darome figūrą harmoningą

Norėdami padaryti gražų atgal, kaip pumpuoti per raumenis, būtina ištaisyti raumenų disbalansą.

Dažnai kiekvienas dabartinis asmuo kenčia nuo 2 laikysenos negalavimų:

  • apvalūs pečiai;
  • apvalios nugaros ir galvos traukos į priekį;
  • dubens atlenkimas atgal, kuris lygina juosmens lordozę (deformaciją).

    Rezultatas - raide S raidės forma, kuri moterims pasireiškia kunigų ir krūtų nebuvimu.

    Visi teisingi taisomieji pratimai!

    Mes pašaliname slouch ir našlės kuprą

    Problemos kaltininkai gali būti kelios. Trapecas ir raumenys, pakeliantys pjautuvą, yra nuolatinės įtampos, kurios sukelia migreną. Jie negali būti ištempti, nes tai tik pablogina padėtį, mažina galvą žemiau. Smulkūs pectoralis raumenys, plačiausia ir viršutinė spaustuvo dalis, yra tvirtinami, reikia tempti. Deimantų formos raumenys, vidurinė ir apatinė trapecijos dalis, nugaros smailės yra pernelyg ištemptos ir turi būti sustiprintos. Kad būtų galima atlikti šią „biuro“ užduotį, reikia imtis šių veiksmų.

    Visų pirma, mes padidinsime krūtinės ląstos stuburo judrumą, kuris per daugelį metų dirbant kompiuteriu tapo nespalvotas.

    Norėdami tai padaryti, sukite raumenų sluoksnį:

    • Atsigulkite ant nugaros ant dviejų kojinių, paslėptų kojinių, judėkite aukštyn į pečių ašmenis;
    • Toliau jums reikia gulėti ant nugaros, sulenkti kelius ir pakreipti juos į dešinę iki grindų, apversti savo šoną ir ištiesti rankas į priekį. Po to pakelkite kairiąją ranką ir palieskite jį ant grindų kairėje kūno pusėje. Pakartokite su kita ranka 10 kartų. Negalima sutraiškyti stuburo!
    • Jūs galite ištiesti krūtinę, palaikydami duris: pailsėkite alkūnę ant sąnario ir pakabinkite, pajusdami, kad plečiasi peties tvirtinimo vietoje;
    • Dabar mes turime parengti pečių ašmenų veiklą: stovėti su nugaromis prie sienos, sulenkite alkūnės ir išsklaidyti jas. Neatimdami jų iš sienos, prieš tiesindami alkūnėse, grįžkite atgal;
    • Mokyti kaklo raumenis: įkiškite pirštą prie smakro ir stumkite jį atgal kartu su galvos judėjimu;
    • Galima pagerinti viršutinės kūno dalies judrumą ir ištiesti klubus: stovėti su kojomis ant sofos, pakelkite lazdą taip, tarsi jis būtų airis, atlikite valtis nuo viršaus į apačią (judėjimas prasideda nuo viršutinio taško, atitinkančio kelio, kuris atitinka kelį). Būkite uolūs pradėti lazdą, kaip leidžiama toliau, bet vengti skausmo;
    • Pratimai ant nugaros ir pečių leis jums greitai pritaikyti savo laikyseną. Būtina atlikti stumdykles su „T-turn“. Išsukti, po to pasukti į šoninę lentą, pakeliant ranką į viršų, kūnas turėtų judėti sinchroniškai su pečiais, kad nenukristų;
    • Įsidarbinus treniruoklių salėje, leidžiama pastatyti horizontalią plokštę: patraukite virvę abiem rankomis ir patraukite į veidą, uoliai, kad alkūnės pakyla ir pečių ašmenys būtų artimi. Namuose pratimai keičiami: paimkite du 1 litro vandens butelius, palenkite į priekį, taupykite nugarą tiesiai ir skleiskite rankas į šoną - laikykite 1-2 minutes;
    • Mes stipriname romboidinį raumenį, gulėdami ant stalo salėje arba namuose ant dviejų kompozicinių kėdžių. Atsigulkite ant krūtinės ir skrandžio, kad pečiai ir rankos liktų paukštidėje. Pirmiausia išilginkite abi rankas ir pakelkite jas nuo grindų iki lygiagretės. Po to, skleiskite rankas į šonus ir pakelkite juos, stumdami didžiulę nykštį (suteikdami žemesnio trapecijos ženklą - viskas yra aštrus, jūs dirbate). Po to sulenkite alkūnių rankas taip, kad jos sudarytų W raidę, atliktų panašų rankų kėlimą iki lygiagretės.

    Padarykite gražią nugarą namuose leidžiama lankytis sporto salėje. Reikšmingas reguliarus sudėtingų pratimų vykdymas.

    Sušilkite

    Kaip pašildymas prieš pagrindinį mokymą, naudinga taikyti šiuos pratimus:

  • sukite kojeles, sėdmenis ir veršelius rutuliu;
  • ištiesti katės kupranugarį visais keturiais, išlenkti nugarą su ratu ir gilinti deformaciją (be specialių pastangų);
  • įdėkite du kojines į teniso kamuoliukus ir guli ant krūtinės ląstos stuburo, sukdami raumenis;
  • stovėti pakelti kelį ir patraukti jį rankomis, neleidžiant dubens atlenkti ir pečių sulenkti;
  • padaryti keletą kihi kojų, leidžiama su plėstuvu arba svoriu.

    Kontraindikuotina, kad visi kūno kūnai pakyla į spaudos vietą.

    Treniruotė gražioms nugaros skausmams

    Kaip padaryti nukrypimą juosmens srityje - tai, kas daro asilą vizualiai didesnį, ir juosmens plonesni? Norint sukurti natūralią deformaciją, būtina sustiprinti apatinę kūno dalį priekyje (šlaunyse) ir viršutinėje kūno dalyje nugaroje (trapecija, pečiai, nugaros smailės). Priežastis yra ne tik grožis ir estetika.

    Galinis dubens pakreipimas turi daug sūrio efektų:

  • plokščias užpakalis ir išsipūtęs pilvas;
  • didelė stuburo išvarža;
  • traumų rizika kėlimo metu;
  • nesugebėjimas atlikti teigiamus pratimus sporto salėje.

    Priežastis yra pilvo, sėdmenų ir žiedų išorinių įstrižų ir tiesiųjų raumenų storis. Laikysena yra panaši į karą tarp sėdmenų ir veršelių bei kojų. Dauguma žmonių mano, kad priežastis yra klubuose, todėl būtina padaryti gerą ruožą. Bet elastingumo trūkumas šlaunies gale yra tik pasekmė.

    Reikia stiprinti lūpos lankstumą, ilealinį raumenį, klubo tiesiąją raumenį ir nugaros tiesinimo priemones.

    Pirmas žingsnis yra ištiesinti apatinę nugaros dalį. Padedant putų voleliui ar mažam elastingam rutuliui, masažuokite sėdmenis, šerdesius, veršelius ir vidines šlaunis. Norėdami suaktyvinti juosmens stulpelius, būtina atlikti bandymą: pakilti labai arti sienos, paspaudus ant pečių ir sėdmenų, pareikšti šlaunį į krūtinę, kad kelis būtų didesnis nei 90 laipsnių kampu.

    Jei neįmanoma laikyti pozicijos ilgiau nei 20 sekundžių, juosmens raumenys yra silpni.

    Jų stiprinimui būtina pratęsti pratimus kiekvieną dieną ir lėtai padidinti laiką. Įsitikinkite, kad nugarėlė yra tvirtai pritvirtinta prie sienos.

    Išmokykite savarankiškai stumti savo sėdmenis: atsigulėkite ant grindų, padėkite dvigubą sulankstytą rankšluostį po apatine nugara, traukite kelį į krūtinę. Antroji kojelė turi būti tiesiai ant grindų. Sudėkite rankšluostį su rankšluosčiu ar dirželiu: atsigulėkite ant grindų, išmeskite diržą ant pakeltos kojos kojos, tempkite diržą abiem rankomis ir ištiesinkite kelį. Antroji kojelė tiesiai ant grindų.

    Taip pat būtina stiprinti šlaunies priekį, atlikti pritūpimus, nugaišusius ir atgalinius išpuolius. Tuo pačiu metu, jei norite mokyti apatinę nugaros dalį, padarykite nugarą tiesiomis kojomis. Laikykite juostą neutralia nugarine - pirmenybė teikiama tokiam išdėstymui, pasukant raudoną koją aukštyn ir žemyn, kad spaudos raumenys būtų įtempti. Stovėkite juostoje 30-60 sekundžių, padarydami tris rinkinius.

    Nepamirškite ruožti spaudos kobra ar tiltų vietoje. Tačiau nugaros skausmų atveju yra staigių posūkių. Kad įvykdytumėte švelnį kupranugarį: nuleiskite žemyn, paimkite rankas su kulnais, nes leidžiama sulenkti kūną galingesniu lanku, atveriant krūtinės ir pečių sąnarius. Sėdėdami „prisiminkite“, kad reikia remti apatinę nugarą su rankšluosčiu, glaudžiai susietu aplink juosmenį.

    Treniruoklių salėje tinka pritvirtinti, pritvirtinti su svarmenimis ant tiesių kojų, traukos.
    vertikalus blokas ir horizontalus blokas, kad nudegtų nugaros raumenyse, randai su svarmenimis (pakeliant pečius).

    Namuose pratimai gali būti atliekami su maišeliu, pripildytu 6–8 kg maišelių. Squat, laikydami maišelį 2 rankose ant krūtinės pakopos ir paliekant nugarą tiesiai, paliekant dubenį nuleiskite dubenį.

    Pradinė vieta: atsistokite tiesiai, padarykite nugarą, paimkite rankinę abiem rankomis.

    Ištraukę dubenį, sulenkite į priekį, nesulenkdami nugaros - pajusite šlaunų ir hamstringų užpakalinio paviršiaus ruožą. Grįžkite į pradinę vietą, įtempkite sėdmenis.

    Pratimai gražioms nugaroms yra daug, bet jos visos skirtos spręsti laikysenos problemas.

    Atminkite, kad didelė deformacija yra ne tik graži, bet kai kuriais atvejais problemiška. Pernelyg didelis nuokrypis arba hiperlordozė padidina išvaržų atsiradimo riziką, kai lenkiasi link grindų, ir taip pat reikia ją ištaisyti.

    Gražus paveikslas paslėptas lenktynėse

    Daugelis moterų dažnai stebisi, kaip pasiekti gražių formų. Ir iš tikrųjų tai atsitinka, kad individualiai viskas atrodo gerai. Pilvas yra plokščias, krūtinė yra spalvinga, užpakalis yra apvalus. Tačiau apskritai jie kažkaip neatrodo.

    Problema gali būti ta, kad nugara yra neteisingai išvystyta ir sugadina išorę, lyg visi pastato elementai būtų išdėstyti ant karkaso. Gražus nugaros posūkis susideda iš daugelio veiksnių: genetikos, amžiaus, svorio ir kt.

    Tačiau jie nėra tokie pat svarbūs kaip mūsų įpročiai, kurie padeda stuburui vystytis darniai, jei darome viską, kas yra teisinga, o priešingai, sugadiname mūsų laikyseną, jei įpročiai yra neteisingi.

    Sveikas žmogaus stuburas turi keletą fiziologinių pažeidimų:

    • gimdos kaklelio lordozė
    • krūtinės kyphosis
    • juosmens lordozė
    • sakralinė kyphosis.

    Lordozė - nukreipimas į priekį, kyphosis - atgal. Jie išreiškiami skirtingais žmonėmis įvairiais būdais, priklausomai nuo individualių savybių.

    Jie yra suformuoti su amžiumi ir naudojami amortizavimui: kaip pavasaris, jie padeda mūsų stuburui palaikyti mūsų svorį.

    Naujagimiams stuburas neturi lordozės ir kyphosis, jie susidaro brandinimo procese. Tinkami įpročiai sėdėjimo metu ir vaikščiojant padeda išvengti nereikalingų nukrypimų į dešinę ir kairę - skoliozę.

    Juosmens lordozė yra elementas, kuris yra atsakingas už nugaros atramą juosmens srityje. Jis yra tas, kuris tinkamai vystydamas daro juosmens vizualiai plonesnis, sumažina skrandį ir suteikia sėdmenims gražią apvalią formą.

    Kaip padaryti savo figūrą gražią ir suteikti puikią formą nugaros kampui juosmens srityje? Tai padės fiziniam lavinimui, kuriuo siekiama pašalinti raumenų disbalansą.

    Bet pirmiausia patikrinkite, ar tai tikrai problema. Stovėkite prie veidrodžio (kito veidrodžio rankose patikrinimui iš nugaros) ir išimkite drabužius.

    Jei veidrodyje matote, kad dubuo yra susukta žemyn, pilvas ir krūtinės išsipūtimas, o nugarinė yra tiesi - tai reiškia, kad turite plokščią nugarą.

    Klaidos

    Be vystymosi disbalanso, raumenų ir kaulų sistemos problemos gali būti siejamos su įgimtomis ar įgytomis patologijomis. Įgimtos pataisos apima:

    • nestandartinis slankstelių skaičius,
    • jų formos pažeidimas,
    • slankstelių įsiskverbimas
    • slankstelių nepakankamumas.

    Gautos deformacijos dažniausiai yra:

    • įvairių laipsnių ir tipų skoliozė
    • įgimtas spazmas,
    • plokščios kojos,
    • pokyčiai, turintys įtakos perteklių.

    Dėl bet kokių anomalijų, įgimtų ar įgytų, būtina konsultuotis ir gydyti specialisto.

    Mes jų nelaikysime, bet mes analizuosime tik būdus, kaip pagerinti pratimus, kad praturtintume juosmens malonę ir malonę.

    Raumenų kompleksas

    Bjaurių sąnarių tarp nugaros ir grobio priežastis yra pilvo raumenų, žnyplės ir sėdmenų sandarumas. Turime stiprinti šiuos raumenis:

    • ileumas,
    • šlaunikauliai
    • nugaros tiesinimo įtaisai,
    • tiesiai šlaunikaulio.
    Apatinės nugaros treniruotės

    Pirmas dalykas yra nugarinė, nes iš jos norime pasiekti gražią lovą. Norėdami patikrinti raumenų stiprumą, mes elgiamės taip: mes tapome prie sienos, kad kontaktiniai taškai būtų pečių ir sėdmenų srityje.

    Mes taip pat tvirtai prispaudžiame juosmenį prie sienos, pritraukiame šlaunį į krūtinę staigiu kampu ir nustatome padėtį. Bandymas neatlaikė pozicijos pasirodė mažiau nei 20 sekundžių.

    Tai rodo, kad juosmens raumenis reikia mokyti. Norėdami tai padaryti, pakartokite šį pratimą kiekvieną dieną, kartais didindami laiką.

    Mokymas sėdmenų

    Čia padės tempimas. Būtina atsigulti ant grindų, viena kojelė turi būti plokščia ant grindų, kita - lenkta kelio, pakelti iki krūtinės.

    Norint sukurti tokias pačias padėtis, paimkite elastingą tvarstį arba dirželį ir nuleiskite jį ant kojos. Ištraukite diržą ar tvarstį dviem rankomis, ištiesinkite pakeltą koją prie kelio sąnario.

    Darbiniai klubai

    Squats ir atgal lunges yra puikus pratimai stiprinti šlaunies priekį. Taip pat atlikite kėlimo treniruotę, kuriai reikės vienodų svarmenų ar kito svorio.

    Jei nugarėlė paprastai yra sulankstyta

    Yra daug pratimų, kuriais siekiama ištaisyti laikyseną. Atlikdami „barą“ arba sukdami, sustiprinate raumeninę pilvo sieną, kuri taip pat nesugadina, jei jūsų tikslas yra teisinga laikysena. Kiekvienas toks užsiėmimas vienaip ar kitaip padės.

    Nepamirškite, kad galima lyginti raumenų įtampą fizioterapijos, masažo, karšto dušo, trina.

    Tačiau, jei jūsų nugaros posūkis yra gerai išreikštas, tai nėra verta pabandyti jį padidinti su tam tikrais gimnastikos kursais, kad padidintumėte poveikį.

    Hiperlordozė gali sukelti negrįžtamą nugaros smegenų pažeidimą. Reikia nepamiršti, kad svarbus yra visas vaistas ir visas nuodų kiekis.

    Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

    Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

    Atsakomybės apribojimas

    Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

    Nustatyti ir gydyti juosmens lordozę

    Normalus ir per didelis juosmens nukrypimas

    Visų pirma, reikia pasakyti, kad normalioje būsenoje žmogaus nugaroje yra keturi lenkimai. Du iš jų turi nugaros lankus, kurie vadinami kyphosis ir yra krūtinės ir sakraliniame regione. Ir du lankai yra į priekį (esantys kaklo ir juosmens) ir vadinami lordoze. Tai natūrali stuburo padėtis, užtikrinanti kūno pusiausvyrą ir susilpninantis susilpninimo spaudimą ant tarpvėžinių diskų. Tokia lordozė vadinama fiziologine.

    Bet jei apatinėje nugaros dalyje yra padidėjęs stuburo lankstumas, ši būklė yra patologinė ir vadinama juosmens lordoze. Dažniausiai ši patologija atsiranda moterų populiacijoje. Dažnai žmonės nuo 30 iki 55 metų serga. Jei vaiko lumbos lordozė randama, ji yra įgimta ir neįgijo.

    Klasifikacija

    Patologinė lordozė klasifikuojama pagal kelis kriterijus:

    • Įvykio priežastys, dėl kurių įvyksta lordozė:

    - pirminė, kurią sukelia ne trauminės stuburo ligos (uždegimas, poslinkis arba nenormalus slankstelių vystymasis, onkologiniai procesai);

    - antrinė, atsiradusi dėl sužalojimų ar išstūmimų.

    - įgimtas (pasireiškia vaikystėje);

    - įgytas (pasireiškia ne tik stuburo, bet ir viso organizmo sužalojimų ir ligų atvejais).

    • Kreivumas:

    - hiperlordozė, kuriai būdingas per didelis priekinis lenkimas;

    - hypolordosis yra, kai juosmens lordozė yra išlyginama (ištiesinta).

    Priežastys

    Kodėl atsiranda juosmens lordozė?

    Pirmiausia apsvarstykite įgimtos lordozės priežastis:

    • Gimimo traumos.
    • Cerebrinis paralyžius.
    • Paveldimas veiksnys.
    • Šlaunies displazija.
    • Patologija tarpslankstelinių diskų, tiesiogiai slankstelių, raumenų ir raiščių vystymuisi vaisiui.
    • Kaulų audinio minkštėjimas rachitinės kilmės juosmens srityje.

    Įgytos lordozės priežastys:

    • Skeleto ir raumenų sistemos ligos (plokščias pėdos, klubo sąnario poslinkis).
    • Stuburo pažeidimai juosmens srityje (lūžiai, suplėšyti raiščiai, nugaros).
    • Raumenų sistemos ligos, dėl kurių pažeista teisinga stuburo padėtis.
    • Lėtinės stuburo stuburo ligos (ankilozuojantis spondilitas, išvarža: tarpslanksteliniai diskai ir Schmorlis, osteochondrozė, reumatinis artritas).
    • Stuburo uždegimas juosmens srityje (išialgija, spondilitas, navikai).
    • Infekcinės ligos (bruceliozė, tuberkuliozė).
    • Organų, esančių netoli stuburo (moterų ir vyrų genitalijų, inkstų, žarnyno), navikai.
    • Diabetas.
    • Nėštumas (patologija gali atsirasti nuo nėštumo vidurio ir išnykti praėjus šešiems mėnesiams ar metams po jo). Hiperlordozė atsiranda dėl pilvo sunkumo.
    • Juosmens raumenų spazmai.
    • Hipotireozė.
    • Nutukimas (ypač pilvo ir apatinės nugaros dalies), dėl kurio atsiranda papildoma apkrova stuburui.

    Simptomai

    Kaip nustatyti juosmens lordozę

    • Prastos laikysenos, pasireiškusios priekinėje pusėje esančios pilvo dalies, pernelyg didelio juosmens lenkimo, dubens atlošo, pečių nuleidimo ir kelio šiek tiek viena nuo kitos.
    • Ančių eisena.
    • Stiprios, degančios charakterio skausmas, kuris didėja vaikščiojimo, fizinio krūvio (netgi nereikšmingo) metu.
    • Metaboliniai sutrikimai.
    • Nuovargis, išsivystantis į lėtinį nuovargį.
    • Skausmas kojose ir sėdmenyse, taip pat jų sustingimas.
    • Sutrikusi šlapinimasis.
    • Netinkamas virškinimo trakto veikimas, vidurių užkietėjimas.
    • Padidėjęs mėnesinių skausmas.

    Diagnostika

    Jei turite įtarimų dėl lordozės, ypač hiperlordozės, pirmiausia galite atlikti nepriklausomą diagnozę.

    Tačiau galutinę diagnozę vis dar turi atlikti specialistas, nes savaiminė diagnozė yra netiksli.

    Taigi, jums reikia prilipti prie plokščio vertikalaus paviršiaus, kad sėdmenys ir pečių peiliai būtų glaudžiai susiję. Kitas asmuo, kuris turėtų padėti jums tai padaryti, laikys ranką tarp jūsų juosmens ir sienos, įvertindamas laisvos vietos prieinamumą. Jei tai yra reikšminga, reikia kreiptis į gydytojo diagnozę. Jos metodai:

    • Išlenkimo laipsnio matavimas naudojant liniuotę giliausiame lenkimo taške. Jei kreivė yra daugiau nei penki centimetrai, tai yra patologinė lordozės forma, vadinama hiperlordoze.
    • Rentgeno spinduliai Nustato tiksliai kreivumo laipsnį. Radiografai atliekami šoninėje ir tiesioginėje projekcijoje. Fiziologinė lordozė yra 150-170 laipsnių kampas, hypolordosis yra didesnis nei 172 laipsnių kampas, o hiperlordozė yra mažesnė nei 145 laipsnių.
    • Magnetinio rezonanso tyrimas, su kuriuo paaiškėja patologijos priežastis.
    • Kompiuterinė tomografija rodo lovio gylį.

    Gydymas

    Rankinis gydymas yra efektyvus juosmens lordozės gydymas.

    Norėdami išgydyti juosmens lordozę, jums reikia tai išsamiai priartėti ir būkite kantrūs, nes procesas paprastai yra ilgas. Apsvarstykite lordozės gydymo komponentus:

    - rankinis gydymas. Tai fizinis poveikis nugaros stuburo stuburo daliai, leidžiantis didinti tarpslankstelinių diskų lankstumą, padidinti raumenų tonusą, stiprinti raumenis, ištiesti stuburo segmentus ir taip sumažinti hiperlordozę. Šis gydymo būdas gali būti taikomas tik tuo atveju, jei nugarkauliai nėra sunaikinti;

    - apatinės nugaros dalies ir glutalio srities masažas, kuris padeda pagerinti kraujotaką, didina raumenų tonusą, stiprina stuburo raumenų sistemą, atkuria pažeistos zonos lankstumą. Tai taškas, klasikinis ir limfos drenažo masažas;

    - nugarkaulio lordozės ištiesinimas naudojant specialius prietaisus;

    - povandeninis stuburo traukimas;

    - ortopedinių tvarsčių naudojimas;

    Plaukimas turi teigiamą poveikį vaiko raumenų ir raumenų sistemai

    - suspausti su terapine purvu.

    - skausmą malšinantys vaistai, kurie taip pat turi priešuždegiminį poveikį. Tai yra ibuprofenas, movalis, diklobenas;

    - raumenų relaksantai, pavyzdžiui, mydokalmas ir kiti;

    - tepalą (voltaren, fastum-gel, diclak-gel ir tt);

    - vitaminai B (neurovitan, neyrurubin);

    - raumenų atpalaidavimo preparatai (tolperil);

    - hormonai-gliukokroidai (paskirti išimtiniais atvejais). Tai hidrokortizonas, prednizonas.

    • Chirurginis gydymas. Jis skiriamas, jei hiperlordozė yra įgimta. Tai atliekama keliais būdais:

    - implantų naudojimas, pakeičiantis ligonius;

    - naudoti metalines konstrukcijas, pvz., kaiščius, plokšteles, integruojančias į slankstelius. Skatinti juosmens nugarą.

    Prevencija

    Siekiant užkirsti kelią hiperlordozei, taip pat hipopolitozei, taikomos prevencinės priemonės. Jie atitinka poilsio ir fizinio krūvio režimą, gimnastiką, išskyrus sėdimą gyvenimo būdą, tinkamą laikyseną. Miego atveju pageidautina pasirinkti kietus čiužinius.

    Juosmens lordozės poveikis gali būti nenuspėjamas, net ir apatinių galūnių imobilizacijai.

    Todėl geriau imtis prevencinių priemonių, kad netaptų ilgalaikis ir brangus gydymas.

    Moteriškas fizinis nuokrypis, kuris džiugino vyrus

    Prisimink mano postą apie įtartinus kunigus? Vyrų komentatoriai didžiąja dalimi džiaugėsi Jeno bulgarais. Tačiau juos sudaro ne tik sėdmenys. Nuostabus nukrypimas yra plius šimtas į kunigų grožį.

    Išlenkto stuburo kreivė yra vadinama lordoze. Nieko baudžiamojo pobūdžio, viena vertus, vyrų, kurie rimtai pliuso. Tačiau, kaip rašiau aukščiau, mergaitės ne visai džiaugsmingos: ne visi gali miegoti ant nugaros, tačiau kiekvienas jų periodiškai susiduria su nugaros skausmu.

    Įdomu tai, kad prieš metus, bet koks pernelyg didelis perversmas sukėlė daugelį vaikinų labai skirtingų, bet toli gražu nežavėdamas emocijų paletės: nuo sarkazmo iki pasipiktinimo (kodėl ji lenkia savo asilą, ji pertraukos dabar). Ir šiandien, viešosios nuomonės švytuoklė, sukrėtė kitaip. Aš nenoriu nukreipti pirštų, bet tarp postų herojų kartais yra mergaičių su lordoze. Jų išvaizda gali būti kritikuojama, kaip jums patinka, bet net ir griežčiausieji komentatoriai entuziastingai švęs penktojo taško grožį.

    Tik mergaitėms teks bandyti imituoti padorų nukrypimą, tačiau daugeliu atvejų tai yra veltui. Aš greičiau išgirsiu nugarą mano slankstelyje nei matyti norimą lenkimą. Taigi merginos, turinčios lordozę, gali tik pasakyti, kad yra paslėptas palaimas, ypač atsižvelgiant į atveriamas galimybes:

    Čia aš nežinau apie diagnozę, tiesiog parodyti deformacijos galią kartu su perspektyva. Įsivaizduokite, jei flatheads gali pasiekti šį efektą, tada kas yra merginos, galinčios gerai išvystytas uogas?

    Dėl pavadinimo aš googled ir priėjau prie išvados, kad viskas atrodo teisinga ir teisinga. Aš nenorėjau niekaip įžeisti, aš pats džiaugiuosi tokiais nukrypimais!))) Ir tu?

    Visos mano nuotraukos yra mano Instagram, prenumeruoti))

    Pratimai, susiję su nugaros lankstumu - mes tiriame stuburą

    Lankstumas yra ne tik galimybė lengvai pasiekti rankas prie grindų, ar sėdėti ant skilimų. Lankstus nugarėlis yra atsakingas už harmoningo silueto formavimąsi ir tobulą laikyseną. Be to, ji yra atsakinga už judėjimo koordinavimą ir padeda pasiekti puikių rezultatų šokių pamokose ir kitose sporto šakose. Pratimai dėl nugaros lankstumo padės plėtoti plastinius judesius ir stuburo sveikatą.

    Pratimai dėl nugaros lankstumo labai padidins jūsų kūno galimybes.

    Mes gauname maksimalų efektą

    Kaip efektyviausiai sukurti nugaros lankstumą?

    1. Atlikite lankstumo pratimus patogiuose drabužiuose, kurie leidžia kūnui kvėpuoti, o ne apriboti judėjimą. Daugelis žmonių nori eiti basomis, bet jūs galite dėvėti lengvas sportines bateles ar čekus.
    2. Naudodamiesi pratimais ant grindų, naudokite specialų kilimėlį arba rankšluostį.
    3. Niekada nepaleiskite seanso be pašildymo. Praleiskite 5-7 minutes kūno apsisukimų, šokinėja ir važiuoja vietoje. Tokie judesiai paruošs kūną kroviniui.
    4. Vykdydami stuburo lankstumo pratimus, sutelkkite dėmesį į jūsų nugaros sritis, kurias treniruojate. Tuo pačiu metu pabandykite kontroliuoti kvėpavimą: stenkitės, kad įkvėptumėte ir kuo labiau atsipalaiduokite.
    5. Venkite žaibų ir staigių judesių.
    6. Pradėkite nuo 8 pakartojimų ir palaipsniui padidinkite jų skaičių iki 15. Po mėnesio klasės pabandykite pridėti dar vieną požiūrį po 2 minučių poilsio.
    7. Po 2-3 pratimų, trumpai pertrauka atkurkite kvėpavimą. Negalima stovėti! Pasivaikščiokite po kambarį ir pasiimkite keletą vandens.
    8. Patartina praktikuoti 4-5 kartus per savaitę. Kadangi toliau aprašytas mokymas trunka ne ilgiau kaip 20 minučių, galite lengvai rasti laiko savo tvarkaraštyje.

    Treneriai pataria matuoti aukštį prieš klasių pradžią. Pakartokite matavimą per mėnesį. Žinoma, būsite maloniai nustebinti! Vizualiniai rezultatai ne tik įrodys mokymo efektyvumą, bet ir bus papildoma motyvacija tęsti veiklą.

    Mums rūpi sveikata

    Nepamirškite, kad stuburo lankstumo pratimai turėtų būti atliekami labai atsargiai, vengiant staigių judesių.

    Šiame straipsnyje pateikti pratimai dėl stuburo lankstumo yra universalūs. Jie tinka visų amžiaus grupių žmonėms, o pradedantiesiems ir pažengusiems sportininkams galima pradėti juos atlikti.

    Išankstinis gydytojo konsultavimas prieš klasių pradžią yra būtinas, jei:

    • stuburo traumos ar operacijos;
    • gerklės ir sąnariai;
    • sunkių širdies ir kraujagyslių ligų.

    Ekspertai nerekomenduoja praktikuoti lankstumo atgal prieš pietus ar įtraukti juos į rytinius pratimus. Faktas yra tai, kad ryte nugaros raumenys yra atsipalaidavę, o tai labai padidina sužalojimo riziką. Geriausia pamoką vakare po valandos ar dviejų valandų po lengvos vakarienės. Tai padės sumažinti per dieną sukauptą įtampą, sumažinti nugaros skausmą ir prisitaikyti prie atpalaiduojančios pertraukos.

    Pradėjome mokymą (profesijos pavyzdys)

    Taigi, kaip sukurti nugaros lankstumą? Pradėkite nuo trumpo apšilimo. Po to pradėkite naudotis.

    Bangos stuburo sėdėjimas

    Sėdėkite ant kelio ant grindų. Apatiniai sėdmenys ant kulnų, ištiesinkite nugarą, ištiesinkite pečius ir krūtinę, rankas žemyn. Įkvėpus, ištraukite karūną į viršų, stengdamiesi kuo labiau ištraukti galvą iš pečių ir atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir švelniai nuleisti save į priekį, apvalindami nugarą ir padėdami kūną ant kelio. Pirmiausia apatinę pilvą, tada krūtinę, tada galvą. Pradėkite nuo apatinės kūno dalies, pirmiausia juosmens, tada vidurinę nugaros dalį, pečių mentes ir galvą.

    Jūsų stuburas turėtų padaryti tam tikrą nuolatinį „bangą“. Atlikite reikiamą pakartojimų skaičių. Po to padidinkite judėjimo amplitudę. Kai iškvepiate, eikite kiek įmanoma žemyn, ir įkvėpus, eikite aukštyn ir išilgai. Pritvirtinkite rankas ant grindų, apvalinkite nugarą ir eikite į deformaciją.

    Nusileidimas į priekį, sėdi ant jūsų rato

    Sėdėdami ant kelio, klubų ant kulnų, padėkite savo tiesias rankas šiek tiek toliau atgal už tavęs. Pritvirtinkite kūną į lovą, bandydami pasiekti krūtinę, galva negrįžta. Nukreipkite savo smakrą į krūtinę ir iškvėpkite, pakelkite dubenį į viršų, didindami deformacijos amplitudę. Įkvėpkite, nusileiskite ant kulnų.

    Kad neužkietintų kaklo, laikykite akis ant kelio. Kai darote paskutinį kartojimą, pakelkite dubenį ir pasilikite toje padėtyje.

    Stuburo bangos, turinčios didelę amplitudę

    Šis pratimas dėl stuburo lankstumo yra klasikinė jogos poza. Išlipkite ant visų keturių. Nuleiskite dubenį ant kulnų, pilvą ant klubų ir kaktą ant grindų, atsipalaiduokite. Kai iškvepiate, pakelkite dubenį, apvalinkite nugarą ir pasilenkite kūnu. Nuleiskite klubus pirmiausia į grindis, tada nuleiskite klubus prie grindų. Palaipsniui lenkimas, slankstelis slanksteliui, nuleiskite visą kūną prie grindų. Sulenkite rankas ir padėkite šalia krūtinės.

    Įkvėpus, judėkite priešinga kryptimi: pirmiausia švelniai pakilkite galvą ir krūtinę, tada apatinę nugaros dalį, o gale apačią nuleiskite dubenį ant kulnų. Kartokite šį pratimą kelis kartus.

    Valtis

    Uždėkite rankas priešais ant jūsų dilbių. Įkvėpus ištraukite vainiką. Kojos ir pakabinamasis strypas traukia atgal. Kai iškvepiate, ištiesinkite rankas ir išlenkite, pakelkite krūtinę ir klubus nuo grindų. Užrakinkite šią padėtį kelias sekundes.

    Atlikus nuokrypius, atlikite kompensacijas - atsipalaiduokite tiesiai arba suapvalinus.

    Tada nusileiskite ant pilvo ir atsipalaiduokite. Perkelkite rankas į kūną ir padarykite „valtis“ kėlimo tiesias kojas ir kūną. Laikykite šią poziciją keliems kvėpavimui. Po to atsistokite ant grindų ir atsipalaiduokite su savo delnais po kaktomis. Pakartokite pratimą.