Terapinė gimnastika juosmens stuburo išsikišime yra vienas iš efektyviausių ne narkotikų būdų, kaip elgtis su šia liga.

Sisteminis apatinės nugaros dalies raumenų sistemos mokymas padeda:

• Stiprinti stuburo raumenis;
• Skatinti ir atkurti kraujotaką į normą, juosmeninės srities inervaciją, mineralinių medžiagų metabolinius procesus, vitaminus;
• Sumažinti antsvorį.

Ligos etiologija

Nesuvokiant šio klausimo, neįmanoma tiksliai paveikti paveiktos stuburo srities. Norėdami nugalėti priešą, turite jį pažinti.

Iš lotynų išverstos iškyšos reiškia "iškyšą". Tiesą sakant, tai yra ta pati tarpslankstelinė išvarža pradiniame jo formavimo etape.

Dažniausia iškyšos priežastis yra osteochondrozė. Jis savo ruožtu yra:

• Paveldimas veiksnys;
• Endokrininės patologijos;
• Nesubalansuota ir nereguliari mityba;
• Hipodinaminis juosmens sėdėjimas (pvz., Vairuotojai, darbuotojai);
• Reumatinio pobūdžio sąnarių uždegimas;
• Nutukimas;
• Senatvė.

Ligos simptomai

• Skausmas apatinėje nugaros dalyje, kuri yra periodinė arba nuolatinė (apsunkina kūno pasukimas, lenkimas, fizinė stuburo apkrova);
• Lumbago („lumbago“) yra aštrus skausmas, verčiantis jį įsitvirtinti vienoje vietoje, kartais keletą valandų (bet koks bandymas pakeisti situaciją sukelia nepakeliamą skausmą);
• Apatinis galūnių skausmo švitinimas;
• Pirštų ir kojų dilgčiojimas ar tirpimas;
• Skausmas dėl stuburo palpavimo į priekį;
• Problemos, susijusios su dubens organų stiprumu ir kitomis funkcijomis.
• Juosmens stuburo raumenų silpnumas.

Daugeliu atvejų visi šie simptomai nurodo nugaros smegenų šoninių šakų suspaudimą. Išsiplėtimas gali progresuoti latentiniu būdu ir gali būti atskleistas kelyje diagnozuojant kitas tomografo, rentgeno, MRT ligas.

Labiausiai teigiami rezultatai yra pratybų terapija pradinio vystymosi etape. Kai kuriais atvejais liga yra visiškai išgydyta. Kaip veikia fizioterapija? Norėdami tai suprasti, reikia kreiptis į ligos kilmę.

Išstūmimo mechanizmas

Taip yra dėl tarpslankstelinių diskų poslinkio juosmens nugarkaulyje, susilpnėjusios bet kurios patologijos, dažniausiai osteochondrozės arba įgytų deformacijų, pavyzdžiui, skoliozės. Išvarža yra tiesiog tarpslankstelinio disko formos pasikeitimo rezultatas. Visų pirma, jos branduolys transformuojamas. Spaudžiant ir tuo pačiu metu nuleidžiant slankstelius, jis išilgai nuo centro iki periferijos ir iškelia daugiasluoksnę kremzlės membraną į išorę.

Toliau pateikiamas šis:

• Grezheobraznaya dalis branduolio yra už anatominių stuburo slankstelių, užtikrinančių branduolį nuo sužalojimo;
• Esant staigiems kūno posūkiams ir posūkiams, lygūs slankstelių paviršiai, supantys įdubimus, yra glaudžiai susiję ir suspausti iškyšą;
• Gautas skausmas yra sužalojimo signalas.

Vėliau išsivystantys procesai vyksta pagal įprastą bet kokio uždegimo algoritmą, kurį gydytojai lotyniškai apibūdina kaip ruborą ir naviko spalvas ir dolores - paraudimą ir patinimą karščiu ir skausmu.

Pratimai, atsirandantys išsikišimo metu, turėtų prasidėti ne anksčiau kaip visi rodomi uždegimo požymiai, atsirandantys dėl įprastos vaistų terapijos.

Preliminarios rekomendacijos

1. Bandomieji užsiėmimai prasideda be anestetikų. Terapinis poveikis turėtų būti pasiektas tik „švariu“ būdu, tik ant vidinių kūno energijos atsargų.
2. Nedarykite staigių judesių, ypač pradiniame mokymo etape. Krūvis turėtų didėti palaipsniui, kai prisitaikysite prie klasių. Taip diskai bus apsaugoti nuo netyčinio sužalojimo.
3. Reguliuokite kvėpavimą pagal gimnastikos užduočių ritmą.
4. Kiekvienas judėjimas yra lėtas ir lygus. Bet koks skausmas rodo greitį. Nuo maždaug antrosios mokymo savaitės pratimų skaičius gali būti šiek tiek padidintas. Pasibaigus gydymo kursui, pasikartojimų tempas ir skaičius turėtų būti kuo didesnis.
5. Nuolatinis skausmas atliekant bet kokį pratimą yra gera priežastis kreiptis į gydytoją. Jis išnagrinėja jus ir pasirenka kitą, lygiavertį kūno judėjimą.
6. Dėl apatinės nugaros uždegiminio proceso paūmėjimo būtina visiškai išgydyti gydytoją ir tęsti pratimus, kurie jau guli ant grindų ar kieto čiužinio.
7. Pageidautina, kad visą treniruočių terapijos kompleksą suskirstytų į kelias pratimų grupes ir jas platintumėte visą dieną.
8. Prieš pradedant pamokas, naudinga atsipalaiduoti raumenų šiluma.
9. Treniruotės metu susilaikykite nuo geriamojo vandens. Jis apsunkina raumenų audinį ir apsaugo nuo jo optimalios įtampos.
10. Drabužiai, skirti fizinei terapijai, turėtų būti erdvūs, gerai vėdinami, apšviesti juosmens sritį.
11. Pratimai vėdinamoje patalpoje su nuolatiniu šviežio oro srautu.

Gimnastika su išsikišimu, atlikta laikantis visų šių rekomendacijų, tikrai padės ne tik sustabdyti ligą, bet ir visiškai atsikratyti ligos.

Juosmens srities terapija

Visi pratimai nugaros metu nugaros dalies apačioje turi būti įtraukti į kasdienę kasdienę gydymo kursą per visą gydytojo nurodytą gydymo kursą.

Negalima nusiminusi dėl sunkumų, kurie gali kilti pirmame etape. Reguliarus mokymas atliks savo užduotį: ateis įprastinės treniruočių terapijos palengvinimas. Improvizacijos fizinių judėjimų atrankoje yra nereikšmingos: jos negarantuoja pavojingų skausmingų pojūčių, galinčių sustiprinti ligą ir sulėtinti gydymą.

Efektyviausi juosmens iškyšos pratimai:

• „Keturi“: sėdėkite ant kelio (ant rankų ant diržo) ir judėkite kambarį, kai nugaros lankelis yra nuo 3 iki 5 minučių. Vėliau, kai laikui bėgant, laikas gali būti padidintas.
• „Sūpynės“: nusileiskite ant pilvo, ištiesinkite kojas ir rankas tiesiai, pakelkite galūnes, o pilvo raumenų įtampa pasiekia maksimalų aukštį. Užfiksuokite 30-60 sekundžių padėtį ir šiek tiek užsukite ant pilvo pirmyn ir atgal, po to atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą. 5 kartus pirmajame mokymo etape, iki 10 - vėlesniame. Ši apkrova taikoma visiems šio komplekso pratimams.
• „Spaudos mokymas“: pasilenkite nugarą, ištempkite galūnes „ant eilutės“, įkvėpus, paspauskite spaudimą iki ribos. Maksimaliai laikykite kvėpavimą ir stabilizuokite padėtį kelias sekundes, o iškvėpimas palaipsniui grįžta į pradinę padėtį. Ir taip - nuo 10 iki 20 kartų.
• „Gydomieji žirklės“: pasilenkite ant nugaros, ištempkite kojas, pakelkite, skleiskite į šonus (spauda turi būti įtempta). Ištempkite ir išsklaidykite kojas, pervažiuodami jas pakaitomis iš užpakalinės ir priekinės (10 - 20 pasikartojimų).

• „Sharp“: juosmens stuburo raumenų įtampa. Gulėdamas ant nugaros, kojos ištemptos, rankos „į siūles“. Pasukamas į dešinę ir kairėje su fiksacija kiekvienoje padėtyje 30 sekundžių (dubens ir galūnės yra fiksuotos). Padarykite 10 - 20 kartų.
• „Tiltas“: pasilenkite ant nugaros, ištempkite galūnes, pasilenkdami ant kulnų ir pečių, labai nuplėškite dubenį nuo grindų, o apatinės nugaros įtampos laikykite tokiu būdu nuo 5 iki 15 sekundžių. Pradžioje atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą iki 20 kartų.
• „Barjeras“: kelios minutės nuskaito ant kelio, kartais sulenkdami nugarą, kad nesiliestumėte prie galvos per įsivaizduojamas kliūtis. Tiesą sakant, tai yra sudėtingi „keturi“.

• „Rivals“: atsigulkite ant nugaros, ištemptos kojos, rankos ištemptos išilgai klubų, sulenkite dešinę koją, priartinkite kelius prie skrandžio. Naudokite kairiąją ranką, kad pailsėtumėte ant dešinės kelio ir pabandykite ją ištiesinti, nekeliant kelio (apatinė nugaros dalis turi išlaikyti šią įtampą mažiausiai 10 sekundžių). Tada pratimas yra dubliuojamas su kairiuoju kojos ir dešinės ranka. Tik 5 dvigubi pasikartojimai.

Adjuvantinis gydymas

Terapinius pratimus, skirtus tarpslankstelinių diskų išsikišimui, prireikus galima papildyti kitomis procedūromis. Kiekvieno iš jų naudojimas turi būti suderintas su gydytoju.

Į šį asortimentą įeina:

• Specialiųjų imitatorių klasės;
• Masažas;
• Rankinė terapija;
• Akupunktūra;
• Fizioterapija (kvarcas ir ultravioletinė spinduliuotė);
• Hirudoterapija;
• Vandens aerobika;
• Priverstinis stuburo sukibimas.

Traukimas atliekamas sausoje (gydymo lentelėje) arba drėgnoje versijoje (baseine). Dėl tokio fizinio krūvio raumenų korsetas atsipalaiduoja ir leidžia veikti stuburo srityje, didėja tarpslankstelių erdvės ir įrengiami diskai (jei jie buvo perkelti).

Ypač naudingi yra užsiėmimai baseine iškyšos metu: vandens aplinka sumažina juosmens srities apkrovą. Jei įmanoma, geriau praleisti visą treniruotės kursą.

Visa tai, kartu vartojant, normalizuoja kraujotaką apatinėje nugaros dalyje, pagerina medžiagų apykaitą ir skausmą. Ir galų gale - iš dalies ar visiškai susigrąžinti.

Daugeliu atvejų medicininė gimnastika su nugarkaulio stuburo išsikišimu lemia teigiamą rezultatą. Tik nedaugelis tarp ligonių, per vėlai pradėti pamokas, tada vis dar kreipiasi į chirurgą. Išvada gali būti tik viena - nepradėkite ligos. Pirmuosius simptomus kreipkitės į gydytoją ir pradėkite fizinę terapiją!

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Terapinė gimnastika juosmens stuburo iškyšose - geriausias kompleksas

Stuburo iškyša panaši į išvaržą, tačiau, nors diskas išsikiša, pluoštiniame žiede nėra tarpo. Liga pasireiškia tada, kai tarpslanksteliniai diskai praranda savo struktūrą, todėl jų aukštis mažėja, kartais gana stipriai. Pluoštinis diskas atkreipia drėgmę iš aplinkinių audinių, o dehidratavus, jo struktūra pablogėja, elastingumas ir aukštis mažėja, plyšsta, o stuburo fiksavimas sulūžta. Tinkama terapinė gimnastika juosmens stuburo išsikišimo metu kartu su tinkama mityba ir kitomis terapinėmis priemonėmis padeda pasiekti gydomąjį poveikį.

Išstūmimas: priežastys ir simptomai

Osteochondrozę sukelia kaulinio audinio pablogėjimas, kuris dažnai yra prastos mitybos rezultatas, o po to - iškyša, kuri gali būti gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens, o tada išsivysto išvarža.

Liga lydi skausmą. Dažniausiai nukentėjusieji yra sportininkai, kurie dažnai siekia savo sveikatos. Ji taip pat padidina išsikišimo su genetine polinkiu riziką po įvairių infekcinių ligų perdavimo ir nevienodos apkrovos ant kraigo (lordozė, skoliozė). Kai kuriais atvejais išsikišimas yra stuburo sužalojimo rezultatas.

Disko iškyša prisideda prie stuburo kanalo susiaurėjimo, nervų šaknų susitraukimo ir gretimų audinių patinimas bei uždegimas. Tuo pačiu metu jis sukelia gana didelį skausmą diskų išsikišimo srityje. Yra stuburo nervų skausmas. Visa tai lemia prastą judesių koordinavimą ir reikšmingą raumenų jėgos sumažėjimą.

Liga lydmeniniame regione liga susiformuoja tirpstantis tirpimas ir lėtinis skausmas. Dažnai skausmas migruoja, suteikia kojoms, žmogus jaučia silpnus raumenis ir jų suklastotus judesius, dilgčiojimą ir deginimą galima rankose ir kojose. Jei negydoma, liga gali sukelti rimtų uždegiminių procesų dėl nugaros smegenų skersmens sumažėjimo. Diagnozė atliekama vizualiai, rentgeno, tomografijos, mielografijos būdu.

Operacija vykdoma tik kaip paskutinė išeitis. Edemą ir skausmą galima sumažinti konservatyviu gydymu. Atliekamos įvairios procedūros, tokios kaip lazerinė ir vakuuminė terapija, vaistai nuo uždegimo, vitaminai, raumenų relaksantai. Parodyta fizioterapija, fizinis poveikis stuburo tempimo ir fiksavimo forma, taip pat specialieji pratimai juosmens nugaros dalies išsikišimo metu.

Pratimai juosmens stuburo išsikišimo metu: pagrindiniai principai

Gimnastika su lumbosakralinės stuburo iškyšuliais - ligos gydymo ne narkotikais metodas, pagrįstas specialiais pratimais. Jūs galite daryti tiek namuose, tiek ligoninėje, tačiau bet kuriuo atveju svarbu laikytis visų specialisto patarimų ir laikytis visų taisyklių. Pratimai yra skirti stuburo stuburui tempti, fiziologinei teisingai padėčiai grąžinti į tarpslankstelius ir pagerinti bendrą paciento būklę.

Gimnastika grindžiama šiais principais:

• tikslinių studijų tam tikrose srityse;
• audinių kraujotakos normalizavimas ir stimuliavimas;
• medžiagų apykaitos procesų tobulinimas;
• raumenų audinio stiprinimas ir mokymas.

Pagrindinė sėkmės sąlyga yra klasių ir viso komplekso išsamumas.

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės bus tokios:

• Negalima siekti maksimalių apkrovų, ypač pradiniame etape.
• Iš pradžių rekomenduojama praktikuoti ant ortopedinio čiužinio ir daugiausia atlikti nugarą. Ateityje geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
• Vykdant pratimus neleiskite skausmo.
• Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą, atlikite 2-3 minučių pertrauką.
• Klasės metu negalima gerti vandens ir kitų gėrimų.
• Anksčiau rekomenduojama šiltą vonią, kuri padės atsipalaiduoti.
• Baigę kompleksą, po pusvalandį būkite ramioje padėtyje.

Kontraindikacijos

Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriais atvejais gimnastika nugarkaulio nugaroje gali sukelti priešingą poveikį ir pakenkti organizmui. Kontraindikacijos šioms pratyboms:

• padidėjusi kūno temperatūra (daugiau kaip 37);
• karštinė būsena;
• psichikos sutrikimai;
• infekcinės ligos;
• aukštas kraujo spaudimas.

Pratimų rinkinys

Pratimai juosmens nugarkaulio diskų išsikišimui yra sujungti į kompleksus, kurie turi daugybę jų savybių. Kompleksą turėtų pasirinkti specialistas, atsižvelgdamas į ligos stadiją ir bendrą kūno būklę, tačiau taip pat yra standartinis metodas, tinkantis daugumai. Ji apima šiuos pratimus:

• Paimkite gulintį padėtį, padėkite rankas palei kūną, sulenkite kojas prie kelio. Pakelkite dubenį, stovėdami ant pečių, kojų ir pečių. Nustatykite padėtį 3-5 sekundes, tada grįžkite į originalą. Pakartokite pratimą 4-5 kartus.
• Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių atramų ant alkūnių ir kelių. Pakelkite ranką ir koją, esančią skirtingose ​​pusėse, ir užfiksuokite 3-5 sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6-7 kartus kiekvienai pusei.
• Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po smakru. Pakelkite galvą, rankas ir krūtinę, nekelkite kojų ir skrandžio nuo paviršiaus. Laikykite 5-6 sekundes. Ciklų skaičius yra trys.
• Gulint į viršų padėkite rankas į kūną. Pakelkite pečius ir galvą, patraukite rankas prie kojų. Giliai įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Pakartokite keturis kartus.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos, rankos išilgai kūno. Priveržkite ir atsipalaiduokite pilvo raumenis. Pakartokite pratimą 12-15 kartų.
• Išsidėsčiusi ant nugaros, ištiesinkite kojas ir padėkite rankas į kūną. Pakelkite viršutinę kūno dalį, laikykite kojas ir palaikykite 8-10 sekundžių. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10-12 kartų, pertrauka tarp 6–7 sekundžių pakartojimų.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros su kojomis, nukreiptomis į kelius. Priveržkite ranką prie kelio, sulenkite ir pakelkite koją su ranka. Padarykite tą patį ir antrojoje kojoje. Grįžkite į pradinę padėtį, kartokite 5-6 kartus.

Taip pat gali būti nurodyta, kad juosmeninės dalies tarpslankstelinių diskų iškyšai gydomi:

• Stuburo tempimas diske. Jums reikės specialios plokščios plokštės, kurios gale yra pritvirtintos 50 cm ilgio juostos. Horizontalioje padėtyje plokštė pakyla 1-1,2 m virš grindų. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Įdėkite rankas į diržus ir apsaugokite pečius, atsipalaiduokite raumenis. Padėkite minkštą pagalvę arba pagalvę po keliais. Traukimas atliekamas pagal savo svorį. Atlikite reikiamą procedūrą kartą per dieną 10-20 minučių.
• Tempimas į priekį. Atsigulkite ant skrandžio ant platformos, kurios aukštis pasiekia jūsų kelį. Pečiai ir dubenys turėtų pakabinti, raumenys turi atsipalaiduoti. Pratęsimo laikas yra 10-20 minučių.
• Tempimas į šoną. Pradinė padėtis - gulėti ant šono, minkšta pagalvėlė arba pagalvė apatinėje nugaros dalyje. Pasukite viršutinę kūno dalį šiek tiek atgal, apatinę dalį - į priekį. Pratęsti 5-10 minučių.
• Pradinė padėtis - visais keturiais, pasvirusi ant rankų ir kelių. Rankos turi būti tiesios. Nesulenkdami, judėkite visais keturračiais, kad pasiektumėte bent dešimt metrų atstumą.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kiek įmanoma, traukite tiesias kojas į savo kūną ir tuo pačiu bandykite pasiekti savo galvą prie krūtinės.

NUORODOS. Plaukimas yra naudingas juosmens iškyšoje, ypač lenktynėse ir nugaroje. Bet plaukimo krūtinės lūžis su tokia patologija nesuteiks rezultatų.

Tinkamai atliekami pratimų rinkiniai iškyšos metu padeda gerokai pagerinti paciento būklę ir palengvinti nemalonius simptomus. Svarbu laikytis visų rekomendacijų, kurios suteiks gydytojui. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą apie fizioterapijos pratimus stuburo iškyšos metu.

Pratimai gimnastikai su išsikišimu: efektyvūs pratimai

Šiandien vis daugiau ir daugiau nei 30 metų žmonių kreipiasi į chirurgą su skundais dėl skausmo skirtingose ​​stuburo dalyse: kaklo, krūtinės, nugaros. Skausmai yra spaziniai arba patvarūs, lydimi galūnių tirpimas, raumenų uždegimo raida ir stuburo nervų šaknų jautrumo sumažėjimas.

Dažniausiai negalavimas rodo tarpslankstelinių diskų ar išvaržų išsikišimą. Tai yra du skirtingi stadijos stuburo degeneracinio proceso etapai, kuriuos sukelia osteochondrozė.

Liga gali būti išgydoma naudojant kompleksinę terapiją, įskaitant spazminių vaistų ir priešuždegiminių vaistų vartojimą, tinkamą mitybą ir kasdienį gydymą, rankų terapiją, taip pat specialius pratimus stuburo išsikišimo metu.

Kaip kyla iškyša

Ligos priežastys išsiskiria įgimtomis ir įgytomis. Pirmasis yra paveldimumas ir jo poveikis žmogaus organizmo negalavimų vystymuisi:

• genetinis polinkis į kaulų ir raumenų sistemos ligas;
• paveldimos endokrininės sistemos ligos;
• nepakankamas nugaros dalies raumenų tonusas.

Įgyti veiksniai, turintys įtakos stuburo diskų degeneraciniams procesams, yra šie:

• aukštesnio amžiaus;
• reumatiniai procesai ir audinių uždegimas;
• osteochondrozė;
• ilga apkrova ant nugaros raumenų ir stuburo statinėje padėtyje (biuro darbuotojų profesinės problemos);
• miego ir valgymo sutrikimai;
• mineralų ir riebalų rūgščių, reikalingų organų kaulų ir kremzlės audinių atkūrimui, trūkumas;
• endokrininės sistemos nepakankamumas (sutrikdomi medžiagų apykaitos procesai);
• antsvoris;
• pernelyg didelė įtampa šerdies ir stuburo raumenims (profesionaliems sportininkams).

Nurodyti protrūkio sergamumo veiksniai priklauso nuo šių priežasčių aplaidumo laipsnio.

Simptomai

Sunkumo diagnozuoti ligą slypi tuo, kad 20% atvejų iškyša yra besimptomė, siekiant nustatyti jo buvimą, nustatant kitų ligų diagnozę: per ultragarso ar MRT.

80% atvejų pacientai skundžiasi dėl šių iškyšos simptomų:

• šaudymo skausmas nugaroje, kurį sunkina stumimas ir fizinis krūvis;
• galūnių tirpimas;
• priklausomai nuo iškyšos vietos, nervų suspaudimas sutrikdo kraujotaką, o tai sukelia problemų su mažo dubens ir pilvo ertmės vidaus organais;
• raumenų silpnumas, nesugebėjimas išlaikyti normalios fizinės veiklos.

Simptomatologija nėra specifinė ir gali rodyti įvairių stuburo ligų buvimą. Norint patvirtinti tarpslankstelinių diskų iškyšos diagnozę, reikia atlikti išsamų įvairių analizių atlikimą.

Terapinės gimnastikos indikacijos ir kontraindikacijos

Išsiplėtimo metu gydytojas skiria gydymą tik po to, kai pacientas išnagrinėja visą pacientą ir įvertina jo sugebėjimus atlikti numatytus pratimus.

Kitais atvejais, kai diagnozė nustatoma ligos stadijoje ar lėtinėje ligos eigoje, gimnastika atliekama pagal chirurgo nurodymus ir prižiūrint specialistui. Rekomenduojant LFC, atsižvelgiama į šiuos rodiklius:

• iškyšos vieta;
• psichologinės paciento problemos;
• ligos stadijoje;
• paciento amžių.

Gydomosios gimnastikos tikslas yra pašalinti ar sumažinti ligos sutrikimus, padedant:

• pagerinti kraujo apytaką organų audiniuose;
• pašalinti nervų šaknų suspaustą;
• stumdytų slankstelių traukimas;
• motorinės veiklos atkūrimas;
• pašalinti disko perkėlimą ir suderinti jo turinį.

Vykdydamas gydytojo nurodytus pratimus, pacientas privalo laikytis tinkamos technikos atlikimo užduotims atlikti, kad stuburas nebūtų sužeistas dar labiau, o ne iškraipymas.

Pagrindinės kontraindikacijos klasėms yra:

• uždegiminiai paūmėjimai audiniuose;
• širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimas;
• infekcinės ligos;
• vidaus organų kraujavimas.

Pratimų rinkinys

Norint atkurti galūnių ir kraujotakos normalų jautrumą vidiniuose organuose, kurių darbas yra sutrikęs dėl mitybos trūkumų, skiriamas treniruočių gydymas juosmens, gimdos kaklelio ar krūtinės ląstos dalies išsikišimo metu.

Taigi, fizinės terapijos pagalba, paciento sveikata gerokai pagerėja, nes gydantis gydytojas nustato vienodą fizinę apkrovą visoms stuburo dalims, kurios gali padidinti raumenų skaidulų toną, padidinti kraujo tekėjimą ir metabolizmą audinių ląstelėse.

Yra įvairių mokymo schemų, priklausomai nuo iškyšos vietos.

Nugarinė ir Sacrum

Dažniausiai gydantis gydytojas susiduria su juosmens iškyšos diagnoze. Pacientui rekomenduojami pratimai gali būti atliekami tik esant uždegimui ar komplikacijoms.

LFK, atliekant juosmens nugarą, atliekama tokia seka:

1. Pasilieka ant nugaros kojos abstrakcijos į šoną.
2. Ramioje padėtyje nugaroje gyvenantis žmogus kvėpuoja kvėpavimo takus (krūtinė lieka nejudama, kvėpavimą atlieka pilvas). Įkvėpus pilvas plečiasi, o iškvepiant, jis traukiasi po šonkaulių.
3. Pakreipiama į šonus. Jūs galite prilipti prie sienos ar kėdės, atlikdami stovėjimą ar sėdint.
4. Stovėdamas ant visų keturių, pacientas savo kojas perkelia atgal ir į šoną.
5. Stovėdamas ant visų keturių, pacientas priverčia gniūžtes, palietęs kulną, nekeldamas jo delnų nuo grindų.
6. Stovėdamas ant visų keturių, pacientas iškelia alkūnę į priešingos kojos kelį ir atvirkščiai.
7. Kojos kėlimas ant kryžiaus ant kitos kojos kryžiaus, iš keturių galūnių.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10 kartų kiekvienoje pusėje, su 4 metodais (40 pasikartojimų kiekvienai kūno pusei).

Gimdos kaklelio stuburas patiria išsikišimą beveik taip pat dažnai, kaip lumbosakralinis. Jei apatinėje nugaros dalyje yra didelė ašinė apkrova, gimdos kaklelio liga kenčia nuo ligos dėl ypatingo slankstelių judumo.

Treniruočių terapija gimdos kaklelio stuburo išsikišimo metu (vaizdo instrukcija žr. Toliau) leidžia pašalinti kaklo raumenų skausmą, galvos skausmą dėl spazinio nervų suspaudimo, staigaus kraujospūdžio kritimo, ištiesinti kaklo slankstelius.

Prieš atliekant kompleksinę gimnastiką kaklui, pacientas turi atlikti masažo kursą, rankinius stuburo tempimo metodus, taip pat vaistus nuo uždegimo.

Pratimai vykdomi tokia tvarka:

1. Padidinti ir nuleisti dubenį. Rankos yra lygiagrečios kūnui. Neleiskite ašmenų plyšimui nuo grindų ir kūno svorio perkelkite ant pečių. Tikslas yra stuburas kaklo regione.
2. Nuo nugaros padėties, pacientas nuplėšia liemenį ir pasiekia rankas su kojinėmis, tada nusileidžia atgal.
3. Gulėdamas ant pilvo, vyksta valčių pratimas - nugrimzdęs kūno priekį nuo grindų, veikdamas ant nugaros smailių. Kojos, pilvas, dubenys lieka ant grindų. Rankos gali būti ištemptos priešais jus arba palaikyti smakrą.
4. Nuo keturių galūnių stovėjimo pacientas pakaitomis pakelia priešingą ranką ir koją, o kelias sekundes lieka galutinėje padėtyje.

Kaip ir ankstesniame pratimų komplekse, įgyvendinimui reikalingi keli būdai (3-5) su 10-20 pakartojimų kiekvienoje pratyboje.

Krūtinės skyrius

Sunkiausia ištaisyti krūtinės ląstos stuburo išsikišimą. Efektyvi priemonė laikoma konservatyviu metodu - tarpslankstelinių diskų iškyšos veikimu. Operacija ne tik pašalina skausmą, bet ir kovoja su pagrindine ligos priežastimi.

Vaistų terapija su priešuždegiminiais vaistais yra naudojama, kai skausmo sindromas yra labai stiprus ir pacientui patiria kančių.

Gydomosios gimnastikos krūtinės ląstos iškyšoje yra daug funkcijų. Jo naudojimas yra tik papildoma priemonė ligos atleidimo stadijoje arba reabilitacijos metu po operacijos.

Toliau pateikiami keli krūtinės ląstos stuburo išsikišimo pratimai, kuriais galite žymiai sumažinti skausmą ir pagerinti kraujo tekėjimą į vidinius pilvaplėvės organus:

1. Iš nuolatinės padėties rankos pakyla ant iškvėpimo, liemuo su rankomis ištempta ir įkvepia, tada sulenkite į priekį su iškvėpimo nugarą.
2. Sėdėdamas ant kieto paviršiaus, žmogus kerta rankas už galvos, įkvėpus, kūnas tęsiasi atgal, ant kėdės atlenkdamas pečių mentes, grįžta į pradinę padėtį išėjimo vietoje.
3. Pratimai katė keturiems. Įkvėpus, nugarkaulys, iškvėpimo metu nugara yra suapvalinta.
4. Gulėdamas ant skrandžio, pacientas atlieka kobros pratimą. Delnai yra lygiagrečiai pečių, žmogus stengiasi nuplėšti viršutinę kūno dalį nuo grindų, naudodamas įtampą nugaroje ir stumdamas delnais iš grindų. Svarbiausia - neužmeskite galvos atgal, spauskite kaklą.
5. Pratimai „valtis“. Žmogus, gulintis ant skrandžio, nuo grindų ašaroja krūtinės ląstos regioną ir kojas, sukeldamas nugarą. Rankos išlieka nukreiptos palei kūną.

Pratimai reikalauja atlikti 8-10 kartų keturiuose rinkiniuose.

Išvada

Gydomoji gimnastika gali padėti atsikratyti skausmo, lydintis pacientą patologinės iškyšos stuburo stadijoje metu. Ir taip pat padidinti nepakankamą kraujotaką ir vidaus organų mitybą.

Pratimai yra judesių, turinčių įtakos stuburo, organų ir raumenų, esančių šalia jo, kompleksas. Tokiais paprastais metodais žmogus gali išgydyti savo kūną ir sustiprinti raumenų korsetą.

Pratimų rinkinys juosmens stuburo išsikišimui

Atskleidus juosmens stuburo išsikišimą, gydomieji gimnastikos pratimai vis dar gali atkurti sveikatą, nesukeliant radikalių gydymo metodų, nes stuburinių diskų iškyša yra pradinis pavojingiausios ligos etapas. Ši galimybė negali būti piktnaudžiaujama, tačiau tai turėtų būti padaryta pasikonsultavus su specialistu ir atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Natūralu, kad diagnozavus juosmens stuburo išsikišimą, pramoginės gimnastikos pratimai negali būti laikomi šios ligos panacėja. Kiti konservatyvaus gydymo metodai neturėtų būti atmesti, ypač jei liga jau turi pakankamai laiko vystytis. Tačiau pratimų rinkinius ekspertai kuria tiksliai ir yra pagrindo tikėtis jų taikymo sėkmės.

Ligos ypatybės

Stuburo išsikišimas gali būti siejamas su viena iš osteochondrozės komplikacijų ir pateikiamas kaip pradinis tarpslankstelinės išvaržos etapas - gana pavojinga stuburo liga.

Juosmens iškyša yra tarpslankstelinių diskų korpuso išsikiša už nugaros stuburo ribų, netrukdant išorinės žiedo membranos vientisumui. Šiuo atveju, nepaisant žalos vidiniams žiedo audiniams, korpusas išlaiko visą želatinės šerdies masę diskų viduje, tačiau pats žiedas gali išsiskirti, sudarant 1-5 mm iškyšą.

Išsikišusi žiedo dalis, patekusi į stuburo smegenų kanalą, sukelia nervų šaknų ir ten einančių kraujagyslių sudirginimą ir suspaudimą. Dėl šios anomalijos atsiranda skausmas.

Be to, dėl deformacijos gali būti sutrikęs stuburo segmento stabilumas. Tolesnis ligos vystymasis gali sukelti žiedo apvalkalo sunaikinimą, kuris neišvengiamai sukels tarpslankstelines išvaržas.

Ligos priežastys ir simptomai

Dėl padidėjusios apkrovos ir didelio judrumo juosmens nugarkaulį dažniausiai patiria iškyša. Pagrindinės ligos priežastys:

• hipotenzijos gyvenimo būdas ir ilgalaikis statinio pobūdžio stresas, kai kūnas sėdi;
• nenormalus laikysena ir eisena;
• silpni stuburo raumenys;
• sužalojimai;
• per didelis pratimas;
• amžiaus faktorius;
• kitos stuburo ligos (osteochondrozė, skoliozė ir kt.).

Juosmens iškyšos simptomai turi savo charakteristikas, susijusias su lokalizacijos zona:

• nuolatinis skausmas apatinėje nugaros dalyje;
• judesių standumas apatinėje nugaros dalyje;
• išialgijos požymiai;
• šlaunikaulio ir gastrocnemio raumenų silpnumas;
• kojų ir pirštų skausmas ar tirpimas;
• kartais šlapinimosi metu yra sutrikimų.

Priklausomai nuo iškyšų projekcijos, liga suskirstyta į šoninę, užpakalinę, užpakalinę ir vidurinę iškyšą.

Gydomosios gimnastikos principai

Terapinė gimnastika su juosmens iškyša - tai ne gydymo nuo ligos metodas ir yra pagrįstas specialiais pratimais. Tokius pratimus galima atlikti tiek ligoninėje, tiek namuose, tačiau pagal gydytojo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias paciento savybes. Pagrindinės užduotys, išspręstos gimnastikos kompleksų pagalba, yra: stuburo stuburo tempimas, tarpslankstelinių diskų grąžinimas į jų fiziologinę vietą ir bendras paciento būklės pagerėjimas.

Vykdyti pratimai grindžiami šiais principais:

• tikslinė apkrova tam tikrose srityse;
• audinių kraujo tiekimo normalizavimas ir stimuliavimas;
• medžiagų apykaitos procesų stabilizavimas;
• raumenų audinio mokymas ir stiprinimas.

Pagrindinė gimnastikos efektyvumo sąlyga: klasių reguliarumas ir viso rekomenduojamo komplekso veikimo išsamumas.

Pagrindinės darbo taisyklės

Fizinė terapija apima kelias pagrindines bendro pobūdžio taisykles:

1. Jūs neturėtumėte siekti maksimalių apkrovų, ypač pradiniame mokymo etape.
2. Pradinį gimnastikos etapą rekomenduojama atlikti ant ortopedinio čiužinio ir daugiausia atlikti pratimus iš pradinės padėties, gulint ant nugaros. Vėliau geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
3. Atliekant klases negali toleruoti skausmo.
4. Tarp pratimų yra 2-3 minučių pertrauka pailsėti ir atkurti kvėpavimą.
5. Nenaudokite vandens ar gėrimų.
6. Prieš užsiėmimus reikia šiltai atpalaiduoti.
7. Atlikę visą pratimų rinkinį, turite ne mažiau kaip 0,5 valandas pailsėti gulint.
8. Kvėpavimas, atliekant pratimus, turėtų būti ramus ir netgi geresnis jogos sistemoje.

Kontraindikacijos pratimams

Tam tikromis sąlygomis gimnastikos veikla gali sukelti priešingą poveikį ir pakenkti organizmui, todėl tokios aplinkybės neturėtų būti laikomos:

• karštinė būsena;
• aukšta temperatūra (daugiau nei 37,5 ° C);
• psichikos sutrikimai;
• bendroji bloga sveikata (pykinimas, galvos svaigimas, silpnumas ir tt);
• galvos skausmas;
• infekcinių ligų pasireiškimas;
• aukštas kraujo spaudimas.

Gydomosios gimnastikos kompleksas

Gydomuosius pratimus juosmens stuburo išsikišimo metu galima sujungti į gimnastikos ar gimnastikos kompleksą, kuriam būdingos tam tikros ypatybės.

Pratimai atliekami specialisto, atsižvelgiant į ligos stadiją ir bendrą paciento būklę, tačiau mes galime rekomenduoti standartinę techniką.

Terapinio sporto kompleksas. Šie pratimai dažnai skiriami kaip terapinio pratybų kompleksas:

1. Pradinė padėtis (PI): gulint, rankos yra palei kūną, kojos sulenkiamos keliais. Dubens pakėlimas ant pečių, pečių ir kojų, padėtis yra 3-5 sekundės. Grįžkite į PI. Pakartojimų skaičius - 4-5.
2. PI: visais keturračiais su atrama ant kelio ir alkūnių. Rankos ir kojos yra pakeltos, esančios nuo skirtingų pusių 3-5 sekundes. Grįžkite į PI. Pakartojimų skaičius - 6-7.
3. PI: gulėti ant skrandžio, rankos po smakru. Krūtinės, galvos ir rankos be abstrakcijos nuo pilvo ir kojų atramos 5-6 s. Ciklų skaičius - 3.
4. PI: guolis, rankos palei kūną. Pakeliamos pečių ir galvos, rankos ištemptos į kojas. Gilus kvėpavimas, grįžimas į PI ir iškvėpimas. Pakartojimų skaičius - 4.
5. PI: guoliai, rankos palei kūną, kojos sulenktos. Pilvo raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo ciklas. Pakartojimų skaičius - 12-15.
6. PI: guolis, rankos palei kūną, tiesios kojos. Liemuo dar pakeliama kojomis 8-10 sekundžių. Lėtas grįžimas į PI. Pratimų skaičius - 10-12 su pertrauka tarp jų 6-7 s;
7. UI: gulėti, kojos sulenktos keliuose. Rankos ilgis yra kelio, kojos yra sulenktos ir iškeltos rankos pagalba. Tas pats daroma su kita kojele. Grįžkite į PI. Pakartojimų skaičius - 5-6.

Gimnastikos kompleksas

Kaip gimnastikos pratimas rekomenduojamas toks kompleksas:

1. Stuburo tempimas ant lentos. Paruošta plokščioji plokštė, pritvirtinta 0,5 m ilgio diržai, o lenta pakyla horizontaliai 1-1,2 m. PI: gulėti ant nugaros (galite sėdėti ant skrandžio), rankos traukiamos į diržus su peties fiksavimu, raumenys atsipalaiduoja, po keliais yra minkšta pagalvėlė (pagalvė). Trauka gaminama pagal savo svorį. Pratęsimo laikas - 10-20 minučių. Jis vyksta kartą per dieną.
2. Tempimas į priekį. PI: gulėti ant skrandžio ant platformos, aukštis keliu. Pečiai ir dubenys tyliai pakabina nuo platformos, raumenys atsipalaiduoja. Pratęsimo laikas - 10-20 minučių.
3. Tempimas su pastangų kryptimi. PI: gulėti ant šono, minkšta pagalvėlė (pagalvėlė) yra po juosmens, viršutinė kūno dalis šiek tiek atsilieka, o apatinė dalis - į priekį. Pratęsimo laikas - 5-10 minučių.
4. PI: visose keturiose kojose ir kojose, o rankos yra tiesios. Be lenkimo rankomis, judant visais keturračiais maždaug 10 m atstumu.
5. PI: gulint. Į kūną traukia kiek įmanoma daugiau tiesių kojų, tuo pačiu metu su galvute bandoma pasiekti krūtinę.

Jei rekomenduojama, kad juosmens pakilimas būtų aktyvus plaukimas. Geriausias būdas gydyti ligą: nuskaitymas ir plaukimas ant nugaros, o plaukimo krūtinė - netinkama.

Juosmens stuburo iškyšos pratimai

Žmogaus stuburas yra jo karkaso pagrindas: nugaros stulpelis ne tik atlaiko žmogaus kūno apkrovą, bet ir kompensuoja netolygaus sunkumo pasiskirstymo netinkamą laikyseną, netolygų daiktų nešiojimą, atliekant sudėtingus pratimus.

Dėl nuolatinio poveikio slanksteliams gali atsirasti jų fiziologinės struktūros patologiniai procesai.

Įgytos ligos, susijusios su nenormaliu stuburo vystymusi, dažniausiai yra lėtinės, nes jų vystymąsi lydi destruktyvūs slankstelių audiniai.

Šie procesai gali išsivystyti daugelį metų, kol jie paveiks nervų galus, šalia esančius minkštus audinius ir sukelia skausmo sindromus.

Stuburo skausmo padidėjimas ir padidėjimas rodo patologinių procesų, kuriems reikalingas privalomas gydymas, pažangą. Viena iš šių patologijų yra stuburo diskų iškyša. Liga gali būti sėkmingai išgydoma, tačiau tam reikia daug pastangų.

Kas yra diskų iškyša

Patologinis procesas, kurio metu tarpslankstelinio disko išsikiša dėl tarpslankstelinių diskų naikinimo, išsiskiria iš pluoštinio žiedo branduolio. Tuo pačiu metu išsaugojo žiedinio audinio vientisumą.

Želatinių audinių iškyša gali atsirasti skirtingose ​​slankstelio dalyse, iš skirtingų jo pusių. Šerdis gali viršyti pluoštinę bazę ir turi kategoriją pagal jos dydį.

Ištraukos kategorija apima branduolio išsikišimą ne daugiau kaip 3 mm. Jei siaubingai eina per žiedą, tai patologija jau priklauso išvaržų formavimui. Nusileidimas gali pasireikšti bet kurioje stuburo dalyje, sukeliančioje kartu simptomus.

Išstūmimas gali įvykti skirtingose ​​stuburo dalyse ir pasižymi disku išsikišimu iki 3 mm.

Tradicinis juosmens iškyšos gydymas

Tarpžmoginio disko išsikišimo gydymas dažniausiai apima priemonių rinkinį, kuris kartu turi teigiamą poveikį gijimo procesui.

Tradiciniai metodai, naudojami juosmens tarpkambario diskų iškyšai gydyti:

• vartojant vaistus ir naudojant kitus išorinius medicinos produktus (želė, tepalai), į raumenis. Terapija apima skausmo pašalinimą ir uždegiminio proceso pašalinimą patologiškai besivystančioje stuburo srityje pirmajame gydymo etape;
• kursų fizioterapija. Gydymas apima gydymą trumpais impulsais elektroforezės būdu arba lazeriu. Gydymo kursas gali trukti iki dviejų savaičių;
• terapinis pratimas. Tai pratimų kompleksas, skirtas stiprinti nugaros raumenis palei stuburą, jų atsipalaidavimą, tempimą, stuburo elastingumą;
• masažas Tai vienas iš veiksmingų metodų, skatinančių kraujo tekėjimą į ligoninę stuburo dalį, gerinant jo kraujo tiekimą ir mitybą. Kartu su masažu kartais naudojami refleksinio gydymo užsiėmimai su akupunktūra.

Svarbu! Juosmens stuburo išsikišimo gydymo efektyvumas yra gydymo priemonių komplekso naudojimas. Gydymą rekomenduojama atlikti pradiniais ligos etapais, tada gydymo veiksmingumas bus daug didesnis. Esant dideliems dydžiams (išvaržoms), dažniausiai naudojamas chirurginis gydymas.

Treniruočių terapijos naudojimas juosmens iškyšos metu

Terapinis kompleksas iškyšos metu yra būtinas ligos gydymo etapas. Pratimai prisideda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo, sąnarių judumo atkūrimo, raumenų spazmų pašalinimo ir branduolio išsikišimo pašalinimo.

Pradiniame ligos atsiradimo etape rekomenduojama naudoti pratimus, siekiant pašalinti iškyšos simptomus. Be to, atsižvelgiama į paciento amžių, ligos simptomus, patologinio proceso vietą.

Kontraindikacijos gydomojo gimnastikos naudojimui iškyšos metu

Paprastai gimnastika skiriama lėtiniam stuburo ligos eigai, dažniausiai yra numatomi pratimai lėtiniam ligos eigui, kurį lydi nugaros nugaros dalies judrumo pažeidimas, taip pat skausmo sindromas. Tačiau griežtai draudžiama atlikti gydomuosius pratimus esant uždegimo procesui, taip pat ūminio skausmo laikotarpiu.

Be to, prieš paskiriant pratimus, gydytojas turėtų atlikti tyrimą:

• širdies veiklos pažeidimas;
• judėjimo koordinavimo stoka;
• kartu su lėtinėmis ligomis.

Nenaudokite infekcinių ligų, kraujavimo vidaus organų buvimo, nėštumo metu ir esant temperatūrai. Rūpestingai ir prižiūrint gydytojui, reikia užsiimti pagyvenusių žmonių gimnastika.

Vaizdo įrašas: „pratimų komplektas nugaros skausmui pašalinti“

Pratimų terapija juosmens iškyšos gydymui: technika ir veikimo ypatumai

Prieš atlikdami pratimus, kad pašalintumėte nugaros nugarą, turite žinoti keletą šio gydymo metodo naudojimo taisyklių:

• prieš gimnastiką nenaudokite skausmo malšinimo priemonių;
• Susipažinkite su kai kuriomis fizinės terapijos taisyklėmis, kai pradinio etapo metu apatinės nugaros treniruotės metu pasireiškia lėtai, be judesių ir staigių judesių;
• kvėpavimas atliekant pratimus turėtų būti lygus ir gilus, atsižvelgiant į specialisto reikalavimus;
• jei atsiranda skausmas, sulėtinkite arba sustabdykite pratimą. Klasių sparta ir ritmas turėtų didėti palaipsniui nuo klasės;
• pratimų rinkinys turėtų būti suskirstytas į kelis etapus, kurie per dieną turi būti atliekami maždaug vienodais intervalais;
• treniruotės metu nerekomenduojama gerti vandens: jis padeda pagerinti raumenų audinio tempimą;
• didelis dėmesys turėtų būti skiriamas drabužiams: jis neturėtų trukdyti judėjimui ir skatinti diskomfortą;
• treniruotės turi būti vėdinamoje vietoje.

Vykdant pratimus juosmens dalijimosi metu, dienos kursai skiriami specialisto nurodyto kurso metu. Pašalinus patologiją, svarbus dalykas yra gimnastika ligos prevencijai ir pasikartojimui.

Svarbu! Treniruočių terapijos laikotarpiu neįmanoma savarankiškai papildyti komplekso su savo pratimais ar padidinti apkrovą nepasikonsultavus su gydytoju. Savęs veikla gali ne tik prisidėti prie skausmo atsiradimo, bet ir neigiamai paveikti gijimo procesą.

Efektyviausi juosmens stuburo išsikišimo pratimai yra grindų elementai, atliekami skirtingose ​​kūno padėtyse.

Dažniausiai pasitaikantys ir efektyviausi pratimai:

1. keturi. Sėdėdami ant kelio, laikydami rankas apatinėje nugaros dalyje, kelis minutes turėtumėte judėti lėtai ant grindų, o jūs turėtumėte sulenkti nugarą. Be to, sėdėjimas turėtų atsistoti ir pritūpti, paliesti kulnus, o rankos negali būti nulaužtos nuo grindų. Visose keturiose padėtyse stovint galima pakelti koją kelis kartus į viršų;
2. gulėti ant jo pilvo. Pratimai „sūpynės“: pakelkite visas galūnes į maksimalų aukštį ir likite šioje padėtyje vieną minutę, maksimaliai patempę pilvo raumenis. Kartokite pertrauką iki penkių kartų. Be to, galite įdėti savo smakro ant rankų (ant ant grindų esančių alkūnių) ir kelias minutes pakelti viršutinę kūno dalį. Ta pati padėtis gali būti naudojama stumiant iš grindų gulint, nepaliekant pilvo dalies nuo grindų;
3. gulėti ant nugaros. Ištraukite galūnes maksimaliai, su įkvėptu kvėpavimu ir spaudimu, palikite šią padėtį kelias sekundes, po to atsipalaiduokite. Tai naudinga pakelti tiesias kojas, atkreipti apskritimus ir kitus elementus ore. Pratimai „dviračiai“ ir „žirklės“ taip pat yra naudingi medicinos gimnastikos komplekse. Jūs galite atlikti pratybų „tiltą“ pagal kulnus ir pečius.

Dar daugiau pratimų, naudingų juosmeniui

Visas kasdieninių pratimų kompleksas neturėtų būti sudarytas tik iš vienos užduoties pratybų: visi elementai turėtų būti keičiami ir atliekami iš paprastų į sudėtingą. Gydymo eigos trukmė priklauso nuo pulpos branduolio išsikišimo laipsnio, jo vystymosi gebėjimo į fiziologinę vietą.

Vaizdo įrašas: „Lumbar Hernia treniruotės kursas“

Išvada

Taigi iškyšulys yra rimta stuburo liga, kuriai būdingas tarpslankstelinio disko branduolio išsikišimas nepažeidžiant pluoštinio žiedo audinio. Tarpasmeninio disko išsikišimas gali atsirasti bet kurioje stuburo dalyje. Dažniausiai liga pasireiškia juosmens nugarkaulyje.

Išstūmimo gydymas turėtų būti atliekamas visapusiškai, jis gali apimti vaistus, masažą, fizioterapinę veiklą.

Nepakeičiamas protrūkio gydymo etapas yra fizioterapija. Fizinė terapija protrūkio metu turi kontraindikacijų, tačiau daugeliu atvejų specialių mankštos įgūdžių nereikia.

Vykdant pratimus iškyšos metu, reikia prižiūrėti gydytojui, kuris pagal patologijos sunkumą nustato gimnastikos elementų kompleksą.

Efektyviausi fizioterapijos metodai yra pratimai ant grindų, linkę į gulėti, nugriūti, ant nugaros ir ant pilvo.

Išstūmimo gydymas labai priklauso nuo noro ir kantrybės: terapiniai pratimai turėtų būti atliekami reguliariai ir kasdien. Gydymo trukmė priklauso nuo lėto atsigavimo, taigi, kai stuburo stuburo sąnarių diskų iškyšos diagnozė turėtų būti nukreipta į ilgalaikį gydymą.

Atgaliniai pratimai, skirti išsikišti į apatinę nugaros dalį

Šiandien mes siūlome straipsnį apie temą: „Pratimai nugarai užpakalinėje nugaros dalyje“. Mes stengėmės viską aiškiai ir išsamiai apibūdinti. Jei turite klausimų, paklauskite straipsnio pabaigoje.

Atskleidus juosmens stuburo išsikišimą, gydomieji gimnastikos pratimai vis dar gali atkurti sveikatą, nesukeliant radikalių gydymo metodų, nes stuburinių diskų iškyša yra pradinis pavojingiausios ligos etapas. Ši galimybė negali būti piktnaudžiaujama, tačiau tai turėtų būti padaryta pasikonsultavus su specialistu ir atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Natūralu, kad diagnozavus juosmens stuburo išsikišimą, pramoginės gimnastikos pratimai negali būti laikomi šios ligos panacėja. Kiti konservatyvaus gydymo metodai neturėtų būti atmesti, ypač jei liga jau turi pakankamai laiko vystytis. Tačiau pratimų rinkinius ekspertai kuria tiksliai ir yra pagrindo tikėtis jų taikymo sėkmės.

Ligos ypatybės

Stuburo išsikišimas gali būti siejamas su viena iš osteochondrozės komplikacijų ir pateikiamas kaip pradinis tarpslankstelinės išvaržos etapas - gana pavojinga stuburo liga.

Juosmens iškyša yra tarpslankstelinių diskų korpuso išsikiša už nugaros stuburo ribų, netrukdant išorinės žiedo membranos vientisumui. Šiuo atveju, nepaisant žalos vidiniams žiedo audiniams, korpusas išlaiko visą želatinės šerdies masę diskų viduje, tačiau pats žiedas gali išsiskirti, sudarant 1-5 mm iškyšą.

Išsikišusi žiedo dalis, patekusi į stuburo smegenų kanalą, sukelia nervų šaknų ir ten einančių kraujagyslių sudirginimą ir suspaudimą. Dėl šios anomalijos atsiranda skausmas.

Be to, dėl deformacijos gali būti sutrikęs stuburo segmento stabilumas. Tolesnis ligos vystymasis gali sukelti žiedo apvalkalo sunaikinimą, kuris neišvengiamai sukels tarpslankstelines išvaržas.

Ligos priežastys ir simptomai

Dėl padidėjusios apkrovos ir didelio judrumo juosmens nugarkaulį dažniausiai patiria iškyša. Pagrindinės ligos priežastys:

• hipotenzijos gyvenimo būdas ir ilgalaikis statinio pobūdžio stresas, kai kūnas sėdi;
• nenormalus laikysena ir eisena;
• silpni stuburo raumenys;
• sužalojimai;
• per didelis pratimas;
• amžiaus faktorius;
• kitos stuburo ligos (osteochondrozė, skoliozė ir kt.).

Juosmens iškyšos simptomai turi savo charakteristikas, susijusias su lokalizacijos zona:

• nuolatinis skausmas apatinėje nugaros dalyje;
• judesių standumas apatinėje nugaros dalyje;
• išialgijos požymiai;
• šlaunikaulio ir gastrocnemio raumenų silpnumas;
• kojų ir pirštų skausmas ar tirpimas;
• kartais šlapinimosi metu yra sutrikimų.

Priklausomai nuo iškyšų projekcijos, liga suskirstyta į šoninę, užpakalinę, užpakalinę ir vidurinę iškyšą.

Gydomosios gimnastikos principai

Terapinė gimnastika su juosmens iškyša - tai ne gydymo nuo ligos metodas ir yra pagrįstas specialiais pratimais. Tokius pratimus galima atlikti tiek ligoninėje, tiek namuose, tačiau pagal gydytojo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias paciento savybes. Pagrindinės užduotys, išspręstos gimnastikos kompleksų pagalba, yra: stuburo stuburo tempimas, tarpslankstelinių diskų grąžinimas į jų fiziologinę vietą ir bendras paciento būklės pagerėjimas.

Vykdyti pratimai grindžiami šiais principais:

• tikslinė apkrova tam tikrose srityse;
• audinių kraujo tiekimo normalizavimas ir stimuliavimas;
• medžiagų apykaitos procesų stabilizavimas;
• raumenų audinio mokymas ir stiprinimas.

Pagrindinė gimnastikos efektyvumo sąlyga: klasių reguliarumas ir viso rekomenduojamo komplekso veikimo išsamumas.

Pagrindinės darbo taisyklės

Fizinė terapija apima kelias pagrindines bendro pobūdžio taisykles:

1. Jūs neturėtumėte siekti maksimalių apkrovų, ypač pradiniame mokymo etape.
2. Pradinį gimnastikos etapą rekomenduojama atlikti ant ortopedinio čiužinio ir daugiausia atlikti pratimus iš pradinės padėties, gulint ant nugaros. Vėliau geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
3. Atliekant klases negali toleruoti skausmo.
4. Tarp pratimų yra 2-3 minučių pertrauka pailsėti ir atkurti kvėpavimą.
5. Nenaudokite vandens ar gėrimų.
6. Prieš užsiėmimus reikia šiltai atpalaiduoti.
7. Atlikę visą pratimų rinkinį, turite ne mažiau kaip 0,5 valandas pailsėti gulint.
8. Kvėpavimas, atliekant pratimus, turėtų būti ramus ir netgi geresnis jogos sistemoje.

Kontraindikacijos pratimams

Tam tikromis sąlygomis gimnastikos veikla gali sukelti priešingą poveikį ir pakenkti organizmui, todėl tokios aplinkybės neturėtų būti laikomos:

• karštinė būsena;
• aukšta temperatūra (daugiau nei 37,5 ° C);
• psichikos sutrikimai;
• bendroji bloga sveikata (pykinimas, galvos svaigimas, silpnumas ir tt);
• galvos skausmas;
• infekcinių ligų pasireiškimas;
• aukštas kraujo spaudimas.

Gydomosios gimnastikos kompleksas

Gydomuosius pratimus juosmens stuburo išsikišimo metu galima sujungti į gimnastikos ar gimnastikos kompleksą, kuriam būdingos tam tikros ypatybės.

Pratimai atliekami specialisto, atsižvelgiant į ligos stadiją ir bendrą paciento būklę, tačiau mes galime rekomenduoti standartinę techniką.

Terapinio sporto kompleksas. Šie pratimai dažnai skiriami kaip terapinio pratybų kompleksas:

1. Pradinė padėtis (PI): gulint, rankos yra palei kūną, kojos sulenkiamos keliais. Dubens pakėlimas ant pečių, pečių ir kojų, padėtis yra 3-5 sekundės. Grįžkite į PI. Pakartojimų skaičius - 4-5.
2. PI: visais keturračiais su atrama ant kelio ir alkūnių. Rankos ir kojos yra pakeltos, esančios nuo skirtingų pusių 3-5 sekundes. Grįžkite į PI. Pakartojimų skaičius - 6-7.
3. PI: gulėti ant skrandžio, rankos po smakru. Krūtinės, galvos ir rankos be abstrakcijos nuo pilvo ir kojų atramos 5-6 s. Ciklų skaičius - 3.
4. PI: guolis, rankos palei kūną. Pakeliamos pečių ir galvos, rankos ištemptos į kojas. Gilus kvėpavimas, grįžimas į PI ir iškvėpimas. Pakartojimų skaičius - 4.
5. PI: guoliai, rankos palei kūną, kojos sulenktos. Pilvo raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo ciklas. Pakartojimų skaičius - 12-15.
6. PI: guolis, rankos palei kūną, tiesios kojos. Liemuo dar pakeliama kojomis 8-10 sekundžių. Lėtas grįžimas į PI. Pratimų skaičius - 10-12 su pertrauka tarp jų 6-7 s;
7. UI: gulėti, kojos sulenktos keliuose. Rankos ilgis yra kelio, kojos yra sulenktos ir iškeltos rankos pagalba. Tas pats daroma su kita kojele. Grįžkite į PI. Pakartojimų skaičius - 5-6.

Kaip gimnastikos pratimas rekomenduojamas toks kompleksas:

1. Stuburo tempimas ant lentos. Paruošta plokščioji plokštė, pritvirtinta 0,5 m ilgio diržai, o lenta pakyla horizontaliai 1-1,2 m. PI: gulėti ant nugaros (galite sėdėti ant skrandžio), rankos traukiamos į diržus su peties fiksavimu, raumenys atsipalaiduoja, po keliais yra minkšta pagalvėlė (pagalvė). Trauka gaminama pagal savo svorį. Pratęsimo laikas - 10-20 minučių. Jis vyksta kartą per dieną.
2. Tempimas į priekį. PI: gulėti ant skrandžio ant platformos, aukštis keliu. Pečiai ir dubenys tyliai pakabina nuo platformos, raumenys atsipalaiduoja. Pratęsimo laikas - 10-20 minučių.
3. Tempimas su pastangų kryptimi. PI: gulėti ant šono, minkšta pagalvėlė (pagalvėlė) yra po juosmens, viršutinė kūno dalis šiek tiek atsilieka, o apatinė dalis - į priekį. Pratęsimo laikas - 5-10 minučių.
4. PI: visose keturiose kojose ir kojose, o rankos yra tiesios. Be lenkimo rankomis, judant visais keturračiais maždaug 10 m atstumu.
5. PI: gulint. Į kūną traukia kiek įmanoma daugiau tiesių kojų, tuo pačiu metu su galvute bandoma pasiekti krūtinę.

Jei rekomenduojama, kad juosmens pakilimas būtų aktyvus plaukimas. Geriausias būdas gydyti ligą: nuskaitymas ir plaukimas ant nugaros, o plaukimo krūtinė - netinkama.

• Juosmens iškyša
• Gimnastika su juosmens stuburo iškyša

Vykdant treniruočių terapiją juosmens stuburo išsikišimo metu, galima susidoroti su diskų prolapso problema nuo stuburo, bet nesulaužant audinių. Jis stiprina raumenų sistemą ir neleidžia atsirasti komplikacijų.

Juosmens iškyša

Ši problema yra:

• medžiagų apykaitos sutrikimai;
• infekcinės ligos;
• nuolatinė fizinė įtampa;
• kreivas laikysena;
• streso ir gyvenimo būdo pasirinkimą.

Daugeliu atvejų išsikišimas atliekamas be operacijos, įskaitant tokias priemones:

• Pratimų terapija;
• akupunktūra;
• fizioterapija;
• terapinis masažas;
• stuburo traukos.

Skausmo malšinimą atlieka vaistai nuo uždegimo, akupunktūra.

Stuburo traukimas didina atstumą tarp slankstelių, taip sumažindamas spaudimą tarpslanksteliniam diskui ir pagerindamas skysčio patekimą į kremzlės audinį.

Masažas ir fizioterapija skatina kraujo tekėjimą į diskus.

Fizinė terapija juosmens stuburo išsikišimo metu padeda atkurti motorines funkcijas, sumažinti skausmą ir patinimą. Fizinių pratimų pagalba stiprinami nugaros raumenys ir didėja sąnarių judumas.

Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai: 3 kartus per savaitę prižiūrint gydytojui. Pratimų terapija neturėtų būti atliekama infekcinėmis ligomis.

Pratimai diskų atveju turėtų būti atliekami pagal šias taisykles:

• prieš įkraunant šiltą vonią, kad raumenys atsipalaiduotų;
• po fizinio aktyvumo, jums reikia atsigulti pusvalandį atsipalaidavusioje būsenoje;
• pratimai juosmens dalies iškyšoje atliekami sklandžiai ir atsargiai;
• gydymą turi parengti gydantis gydytojas, atliekamas tiksliai;
• Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimui: jis turėtų būti lygus ir ramus, kaip joga.

Vaikščiojimas visais keturiais padeda stiprinti nugarą. Norėdami tai padaryti, nueikite į visus keturis ir sulenkite nugarą. Šioje padėtyje apeiti visą kambarį.

Juosmens dalies išlinkimo metu plaukimas ir jogos užsiėmimai padeda gerai.

Su šiomis apkrovomis raumenys susidaro teisinga kryptimi be didelių apkrovų.

Atgal į turinį

Gimnastika su juosmens stuburo iškyša

Terapinis pratimas ne tik mažina skausmą, bet ir stiprina stuburą. Pagrindiniai nugaros srities stuburo problemų pratimai yra:

1. Gulėdamas ant nugaros, išilgai rankas palei kūną ir šiek tiek sulenkite kojas. Be to, turėtumėte užkirsti kelią pilvo raumenims, kad jie taptų tvirti. Pratimai atlikti 10-15 kartų. Stipresnis treniruotės poveikis bus, jei spaudos spaudimo metu pasukti ištiesintos kojos į dešinę ir į kairę.
2. Išilgai ant nugaros, kojos ir rankos išilgai kūno. Be to, jums reikia pakelti liemenį taip, kad kojos liktų ant grindų. Pakelkite kūną reikia atidėti iki 10 sekundžių ir tada grįžti į pradinę padėtį. Po 5–10 sekundžių vėl pakelkite korpusą. Šis pratimas turėtų būti atliekamas ne mažiau kaip 15 kartų.
3. Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelius. Ištraukite dešinę ranką į priekį ir padėkite ant kairiojo kelio. Būtina atlikti jėgos pastangas: ranka atsilieka ant kelio, o kairioji kelio lenkimas bando priartėti prie galvos. Tokia įtampa turėtų turėti galūnių mažiausiai 10 sekundžių. Po to turėtumėte grįžti į pradinę padėtį ir pailsėti 15 sekundžių. Šie judesiai atlieka 5–10 kartų.
4. Paimkite plačią plokščią plokštę ir gulėkite ant jo visišku augimu. Plokštelė turi būti pakelta virš grindų paviršiaus 30 ° kampu. Pritvirtinkite elastines diržus, kurių ilgis yra 50 cm, iki jos viršutinės dalies. Padėkite pagalvę po keliais ir atsigulėkite maždaug minutę. Po pertraukos pakartokite pratimą 15 minučių. Šis pratimas prisideda prie stuburo tempimo, jis turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną. Po mėnesio reikia pakeisti lentos kampą: kuo didesnė lenta, tuo didesnė apkrova stuburui.
5. Pakelkite atgal, pasukdami į priekį. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant skrandžio ant kėdės, sudėdami pagalvę ir sulenkite. Kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas tarp viršutinės ir apatinės kūno dalies.
6. Jei dešinėje pusėje esantis skausmas, tada jums reikia guli kairėje pusėje ir ištraukti visą kūną. Jei skausmas yra dešinėje ir kairėje pusėse, tada pirmiausia atlikite gydomuosius pratimus vienoje pusėje ir paskui kitoje.

Reguliarus gydymas, kurį paskyrė gydytojas, padės jums lengvai užbaigti reabilitacijos kursą ir greitai grįžti į sveiką būklę.

Gydomosios gimnastikos protrūkio metu skiriamos beveik visų tipų tarpslankstelinių diskų prolapsams pradiniuose etapuose. Jis padeda stiprinti raumenų korsetą aplink stuburo stuburą, kuris apsaugo nuo patologijos progresavimo ir prisideda prie stuburo atkūrimo.

Speciali gimnastika, skirta stuburui ant rutulio iškyšos metu

Gimnastikos vykdymo taisyklės iškyšos metu

Gydomoji gimnastika mokymo metu turėtų būti vykdoma laikantis kelių svarbių taisyklių:

• Prieš atsipalaiduoti raumenų korsetą ir paruošti jį fiziniam krūviui, geriausia šiltą vonią išgerti;
• Atlikę pratimus, atsigulėkite maždaug 30 minučių, kad raumenys pailsėtų;
• Kiekvienas iškyšulys turi būti vykdomas atsargiai, nes raumenų struktūros fizinio krūvio metu gali būti dar labiau pažeistos;
• Medicinos gimnastiką turėtų paskirti gydantis gydytojas. Pacientas turi atidžiai stebėti visas rekomendacijas;
• Norint pasiekti raumenų elastingumą atliekant pratimus galima tik ilgus ir reguliarius pratimus;
• Kvėpavimas fizinės terapijos metu yra geresnis pagal jogos (ramiai ir tolygiai) principus, kurie pagerins gimnastikos gydomąjį poveikį.

Pratimai fizinei terapijai (mankštos terapija) stuburo disko prolapsui

Fizinės terapijos pratimai iškyšų metu apima pratimų, kurie atliekami sėdint, gulint ir stovint, rinkinį. Norint sustiprinti įvairias raumenų grupes, tvirtinančias stuburo korsetą, būtina keisti kūno padėtį.

Apytikslis treniruoklių sąnarių diskų iškyšos gimdos kaklelio regione sąrašas:

1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Ištempkite rankas savo liemens ir pakelkite dubenį. Nustatykite padėtį kelias sekundes ir eikite žemyn. Pakartokite 3-5 kartus;
2. Pasilenkite ant delnų ir kelių, stovėdami ant visų keturių. Tuo pačiu metu pakelkite koją ir ranką su viena ranka. Nustatykite padėtį kelias minutes. Pakartokite pratimą kitai pusei. Pakartojimų skaičius - 5-7;
3. Pakelkite savo skrandį, pakelkite smakrą, galvą, krūtinę ir rankas, tačiau nekelkite kojas nuo grindų. Laikykite šią padėtį maždaug 5 sekundes. Pakartokite 4 kartus;
4. Gulėdamas ant nugaros, išilgai rankas kūnu, išilgai rankas ties kojomis. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 3-4 kartus;
5. Ištempkite rankas savo kūnu, sulenkite mažas kojas, gulėdami ant nugaros. Priveržkite pilvo raumenis, bet nelaikykite kvėpavimo. Atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą 15 kartų;
6. Pakelkite viršutinę kūno dalį, gulėdami ant nugaros. Visą laiką laikykite kojas ant grindų. Laikykitės šios pozicijos apie 10 sekundžių. Atlikti 10-15 pakartojimų;
7. Toje pačioje padėtyje ištraukite kairiąją ranką į priekį, kad šepetys būtų dešinėje kelio pusėje. Tada sulenkite dešinę koją taip, kad jūsų ranka būtų ant kelio. Neleisk, kad kojos sėdėtų prie galvos. Atlikite 10 pakartojimų, o po to - 15 sekundžių. Pakartokite pratimą kitai pusei.

Ši gimnastika stiprina gimdos kaklelio ir viršutinio pečių juostos raumenis.

Juosmens stuburo įkrovimas

Nugaros nugarkaulio gydymas yra skirtas skausmui malšinti ir sudaryti palankias sąlygas stuburo regeneracijai.

Pavyzdinė gimnastika su iškyšomis juosmens nugaroje:

1. Paimkite platų sklandų lentą, ant kurios galite atsistoti vertikaliai. Prie vieno galo pritvirtinkite 50 cm ilgio diržus, įdėkite plokštę taip, kad jos viršutinis galas būtų 130 cm aukštyje nuo grindų. Atsigulkite ant lentos su skrandžiu ir perduokite rankas į diržus. Padėkite pagalvę po keliais. Pakeiskite lentos kampą ir taip reguliuokite stuburo apkrovą;
2. Juosmens traukos taip pat gali būti atliekamas su nuolydžiu į priekį. Ištempimui turėtų būti ant pilvo. Siaura kėdė gali būti naudojama kaip pagalbinė priemonė. Atlikite traukimą į priekį. Tokiu atveju kūno svoris turi būti paskirstytas tarp viršutinio peties ir apatinės pilvo dalies;
3. Šoninė trauka. Dėl skausmo dešinėje pusėje gulėkite kairėje pusėje. Jei skausmas pastebimas abiejose stuburo pusėse, pirmiausia reikia atlikti fizinę terapiją vienoje pusėje, po to - kita. Viršutinė liemens dalis gali būti pasukta į priekį ir apatinė pakreipta atgal;
4. Eikite į keturis kartus. Nuolatinėje padėtyje, keturias puses, ištiesinkite nugarą ir eikite aplink visą kambarį. Šiuo atveju nugara turi būti tiesi;
5. Ant jūsų nugaros, ištiesinkite kojas, traukite kojines į save ir palieskite savo krūtinkaulį su savo smakru. Dėl kaklo raumenų įtempimo stuburas išsiplės.

Su gimdos kaklelio ir juosmens regionuose esančių tarpslankstelinių diskų prolapsu svarbu plaukti. Tai lems greitesnį raumenų sistemos formavimąsi.

Na atsipalaiduoja apatinės nugaros jogos raumenys, naudojant tajavasanos laikyseną. Ji moko valios pastangas atsipalaiduoti kai kurias raumenų grupes ir sudaryti sutartis kitiems. Tačiau daug laiko gali praeiti, kad įsisavintų savireguliavimo metodą, ir ši liga liga progresuoja. Traumatologai rekomenduoja vartoti jogą kartu su treniruočių terapija, kad nebūtų pradėta patologija.

Joga užkertant kelią tarpslanksteliniam diskui krūtinės srityje

Gimnastika su tarpkambarinio disko prolapsu krūtinės srityje nereikalauja didelių pastangų. Priešingai, su šia patologija priskiriamas atpalaiduojančių pratimų kompleksas. Geriau derinti treniruočių terapiją su joga, tada galite žymiai paspartinti nugaros raumenų sistemos stiprinimo procesą.

Apytikslis krūtinės ląstos stuburo medicinos gimnastikos kompleksas:

• Paimkite tajavasaną (sėdėkite ant grindų, kai kojos sulenktos keliuose). Švelniai pasilenkite šiek tiek skausmo pojūčiu. Nustatykite padėtį kelias sekundes ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti 5 pakartojimus;
• Stovėkite ant visų keturių, perkelkite koją ir ranką į vieną pusę ir laikykite 5 sekundes. Pakartokite gimnastiką kitai pusei;
• Atsigulkite ant nugaros ir išilgai rankas. Pirma, pakelkite galvą ir pečius vienoje pusėje, o po to pasiekite ištiesintas kojas kitoje pusėje. Vykdydami pratimus, kvėpuokite kaip joga moko - ramiai ir tolygiai.

Apibendrinant, pastebime, kad iškyšos pratimai turėtų būti atliekami tiksliai taip, kaip rekomendavo gydytojas, nes bet koks neatsargus judėjimas sukels patologijos komplikacijas.

Specialūs pratimai yra ne narkotikų terapijos pagrindas. Gydytojai kuria kompleksus. Kiekvienam pacientui skiriamas individualus susitikimas.

Atlikite judesius tiesiogiai vadovaujant specialistui. Jis galės atsižvelgti į paciento problemų specifiką ir per pamoką pakoreguoti komplekso apkrovą ir orientaciją.

Fizinės terapijos uždaviniai gydant iškyšas

Norint gauti visišką sveikatą, reikia sukurti raumenų rėmelį. Jis apsaugo kraigo nuo galimo diskų poslinkio nuo jų natūralios vietos.

Tai yra pagrindas, kaip užkirsti kelią tokioms problemoms kaip osteochondrozė, kurios patologinė pasekmė yra iškyša.

Jei iškyša jau atsirado, naudokite specialias užduotis, kurios išsprendžia problemas:

• atsiranda stuburo tempimas;
• diskai, perkelti iš natūralios vietos, atstatyti teisingą vietą;
• gerinti paciento gerovę.

Pagrindinės taisyklės

Įvairios sveikatos kompleksų pratybos sukelia tam tikras kraigo dalis, tikslingai gerina audinių kraujotaką ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Jis vysto raumenis ir gydo diskus bei slankstelius.

Patologijoje apmokestinimas atliekamas pagal taisykles:

• Užsiėmimas vyksta tuo metu, kai išnyksta ūminis skausmas ir uždegimas, o organizmas patenka į remisijos fazę.
• Jei gydytojas leidžia naudingąją apkrovą.
• Šilta vonia prieš gimnastiką padės raumenims atlikti aukštos kokybės pratimus.
• Rekuperaciniai pratimai prasideda nedideliu judėjimų pakartojimu per pirmąsias mokymo dienas.
• Jūs turite atlikti pratimą iki nepatogumų pradžios. Jei pasireiškia diskomfortas ar skausmas, sustabdykite šį poveikį.
• Kad nebūtų pakenkta stuburui, komplekso pradžia geriausiai tinka ant ortopedinio čiužinio.
• Tarp pratimų reikia sustabdyti poilsiui.
• Po laiko, klasės gali būti atliekamos gimnastikos kilimėliu.
• Pratybų metu geriamasis vanduo yra kontraindikuotinas.
• Sveikatos užsiėmimai atliekami kasdien, nustatant apkrovą. Užtikrinkite, kad ji būtų įmanoma.
• Vykdant judesius būtina sekti kvėpavimą. Rekomenduojama stebėti net kvėpavimą.
• Ji neturėtų būti įtraukta į sudėtingus nepakeliamus pratimus.
• Klasės pabaigoje jums reikia padaryti trisdešimt minučių poilsį linkę.

Pratimai per kaklo stuburo iškyšą

1. Atlikta nuolatinėje padėtyje, kartojama iki dešimties kartų.
   • Sulenkite galvą į krūtinę. Jie siekia paliesti viršutinę smakro dalį.
   • Tas pats smakras prispaustas prie krūtinės. Iš šios pozicijos jie sklandžiai sukasi kaklą į dešinę ir į kairę, stengdamiesi kiekvieną kartą atsigręžti į pečius.
   • Pirštai sujungiami „užrakinta“ ir uždaromi alkūnės. Smakras slypi ant „užrakto“. Šioje padėtyje pakelkite pečius kuo aukščiau. Rezultatas bus raumenų įtampa viršutinėje krūtinės srities zonoje ir kaklo slankstelių regione.
   • Tapkite priešais sieną. Jo kaktos laikosi ant jos ir nuspaudžia, užšaldė penkiolika sekundžių.
   • Grįžkite į sieną. Jo galvos atlošas remiasi ant atramos ir paspaudžia ant jo, taip pat ir penkiolika sekundžių.
   • Kitu atveju pakreipkite į sieną ir kitą. Galva yra pasilenkusi prie sienos ir spaudžiama ant atramos, užšaldyta penkiolika sekundžių.
2. Atlikta dykumoje, kartojama iki dešimties kartų.
   • Jie guli plokšti, jų rankos dedamos į siūles. Galva yra pasukta taip, kad kairė arba dešinė ausys būtų nuspaustos prie grindų.
   • Tas pats veiksmas, tik rankos yra tokios, kad, sukant galvą, pakaitomis su ausimi pasukite ausis į vieną ar kitą delną.

Šie veiksmai padės atpalaiduoti gimdos kaklelio regioną, sumažinti nemalonius simptomus: galūnių tirpimą ir kitas problemas.

Paprastas kaklo kompleksas gali būti įtrauktas į pratimus (atliekamas nuolatinėje padėtyje):

• galvutė pakreipta skirtingomis kryptimis
• įvairūs galvos apsisukimai
• jie taiko delnus į kaktą, šventyklas ir galvos galą ir atsispiria jiems spaudžiant galvą.

Krūtinė

Kompleksą galima naudoti namų reikmėms. Pratimai bus naudingi kraujagyslių ligoms, o tai sukelia judesio standumą: osteochondrozę ir išsikišimą.

1. Pratimai atliekami stovint.
   • Rankos yra sulenktos alkūnėmis, palmės yra ant pečių. Įkvėpus, delnai sukelia spaudimą ant pečių. Kvėpuokite ir sustabdykite slėgį. Pakartokite penkis kartus.
   • Kojos kartu, jose sukurkite įtampą. Rankos laikomos. Įkvėpus, pakelkite rankas prie pečių. Iškvėpkite rankas. Kartokite veiksmus keturis kartus arba tol, kol jis bus patogus.
   • Pirštai jungiasi už užrakto. Thumbs paliečia stuburą. Viena ranka bando atsilaisvinti, kita vertus sukelia slankstelių spaudimą. Kartokite tris kartus su kiekviena ranka.
   • Padėkite delnus už nugaros, kad nykščiai atsigulėtų išilgai abiejų pusių. Jie juda slanksteliais žemyn (įkvėpti), sukeldami jiems spaudimą. Atlikite penkis kartus.
   • Prisijunkite prie kumščių. Įkvėpus jie stumia judesį, stengdamiesi. Pakartokite tris kartus.
   • Rankšluostis apgaubia kūną po krūtine, todėl kvėpuoja. Iškvėpimas, stengiantis ištraukti rankšluostį arčiau. Ir taip dešimt kartų.
2. Pratimai yra linkę.
   • Padėjėjas eina palmių kraštus palei paciento stuburą. Judėjimas atliekamas iš viršaus į apačią.
   • Gulėdamas ant nugaros, rankos užsidaro už galvos. Tokiu atveju įdėkite ritinį po nugaros. Valcuotas stuburas ant plokštelės visą krūtinės plotą.

Juosmens

Atlikite kompleksą ant kilimo, esančio ant nugaros:

• Rankos prie siūlių, kojos ant pakratų, keliai sulenkti. Paspauskite įtempimą kelias sekundes. Tada atsipalaiduokite ir ištraukite kojas. Po trumpos pauzės pakartokite veiksmus dešimt kartų.
• Pradinė padėtis kartojama. Dešinysis delnas yra ant kairiojo kelio. Be to, kelis traukiamas į galvą, pakeliant kojas nuo šiukšlių. Rankų atsispirti. Pakartokite veiksmus po trumpos pauzės, naudodami kairiąją ir dešinę koją. Bendras pakartojimų skaičius yra dešimt kartų.
• Pradinė padėtis kartojama. Nekeičiant atraminės laikysenos, jie lėtai pakelia korpusą. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite dešimt kartų.

Šioje zonoje pagalbiniai įtaisai padeda gauti labai produktyvius pratimus. Patogu juos naudoti sporto salėje. Terapinių pratimų kompleksą pasirenka gydytojas, atsižvelgdamas į konkrečias paciento ligos savybes ir kitas kontraindikacijas.

Gimnastikos kompleksas, skirtas stiprinti nugaros raumenis

Sveika kraujagyslių būklė yra jaunimas, gebėjimas išsaugoti kūno lankstumą ir tinkamai funkcionuoti organų, kontroliuojamų radikuliniais nervais.

Raumenų korsetas - viena iš svarbių sąlygų išlaikyti gerą būklę.

Siekiant užkirsti kelią nugaros dalies raumenims, būtina imtis pratybų.

Jei jau turite osteochondrozę ar išsikišimą, tuomet turėtumėte būti prižiūrint gydytojui, atsargiai atlikdami specialius pratimus.

• Jūs turite gulėti ant nugaros. Atskirkite rankas. Kojų kojinės yra nukreiptos į galvą ir įtemptos, o galva pakelta, sukurdama kaklo įtampą. Užšaldė tris sekundes. Pakartokite tris kartus.
• Padarykite „beržą“. Padėkite kūną alkūnėmis sulenktomis rankomis, padarykite lentyną ant pečių. Šaldyta trisdešimt sekundžių. Po trumpos pauzės pakartokite tris kartus.
• Gulėdamas ant pagalvėlės rankų, įdėtų po galva. Padarykite nukreipimo korpusą, užšaldant, penkias sekundes. Ir aštuoni kartus.
• Nuo padėties:
  • Rankos yra pasodintos po krūtimi. Jis remiasi ant jų ir pakelia liemens viršūnę. Kojų padėtis nepasikeičia.
  • Atlikite deformaciją, pakelkite kojas ir rankas. Jie sukietėja tris sekundes ir pailsės. Jūs galite tai padaryti kelis kartus, jei jaučiatės gerai.
• Pacientas yra vertikalioje padėtyje, jo rankos už užpakalinės pusės yra „užrakintos“. Suspauskite rankas kelias sekundes. Tada jie atsipalaiduoja, nuleidžiami kūnu. Pakartokite penkis kartus.
• Sėdėkite ant kėdės. Rankos ant galvos. Padarykite atgal sulenkimą, miršdami tris sekundes. Pakartokite, sutelkdami dėmesį į gerovę.
• Gulėdamas ant nugaros kojos, lenkite ant kelio, palenkdami grindis. Rankos yra palei kūną. Padarykite nugaros lanką, pasvirusį ant galvos ir kojų. Ši padėtis vėluojama penkias sekundes. Pasikartokite, jei jaučiatės gerai.
• Pacientas patenka į keturias puses. Nugara yra tiesi, rankos sutelkiamos ant sienos skersinio arba ant kėdės. Lėtai ir sklandžiai sulenkite stuburą. Šaldoma penkias sekundes. Pakartokite, jei nepasireiškia diskomfortas.

Pratimai sporto salėje

Prietaisai ir simuliatoriai padidina gebėjimą sukurti naudingąją apkrovą užpakaliui iškyšos metu. Būtina koordinuoti pratimus su ekspertais.

Tempimas:

• Trisdešimt laipsnių kampu pritvirtinkite lygią lentą, pritvirtintą prie sienos ir grindų. Ant jos pritvirtintos pusę metrų ilgio juostos. Rankos patenka į pažastų plotą, ant laive gulėjo. Vieną laiką pakabinkite visą kūną, suteikdami keteros tempimui. Po keliais galite įdėti minkštą padą.
• Grįžkite į sienų strypus. Pasiekite juostą su savo rankomis, pakabinkite ant jo. Laikykitės šios padėties, kol pasirodys diskomfortas. Kelių kartų skaičius priklauso nuo gerovės.
• Tas pats, bet tuo pačiu metu sukuriamas kojų lenkimas, „kampas“.
• Atlikite pakabinamą veidą prie sienos. Kojos lenkiasi ant kelio ir padėkite ant kryžiaus, kojos sėdmenų pakraštyje.
• Tas pats pratimas, bet paverčia dubenį į kairę ir į dešinę.
• Atsigulkite ant pilvo į atramą, kelio aukščio. Pakabinkite. Turėtumėte įdėti minkštą pakratą.

Mokymo patalpose turniketai taip pat naudojami specialioms gimnastikoms, sofoms, kur yra galimybė nustatyti galūnes.

Terapinės gimnastikos vaizdo kompleksas juosmens stuburo iškyšoje: