Integruotas požiūris grąžins stuburo sveikatą.

Kitą dieną pablogėjo mano senoji nugaros trauma - slankstelis pasikeitė, ir net vyresnio amžiaus išvaržos jaučiasi. Jaučiasi beveik kaip po tos traumos - skauda atsigulti, sėdėti, stovėti, vaikščioti, pėdos atimamos. Priežastis - pernelyg didelė apkrova (tajų bokso, joga, kachalochka, bėgimas - keletas treniruočių per dieną), taip pat aktyvus kalnų pėsčiomis, kur nusileidimas turėjo šokinėti.

Šiuo atžvilgiu struktūravau savo senąjį veiksmų planą, kad būtų atkurtas kūnas, pridėdamas keletą naujų punktų. Tiesą sakant, sportininkams ir aktyviems žmonėms, kuriems diagnozuota stuburo išvarža, osteochondrozė, spondilosilozė, visiems, kurie turi problemų su tarpslanksteliais, kurie yra pasirengę dirbti ir investuoti laiką ir energiją sveikatai, o ne gulėti ant sofos, laukdami chirurgijos. Išvaržos yra niuansų, jų buvimo vietoje - išsamios rekomendacijos ir kontraindikacijos bus pasakytos tik gydančiam gydytojui.

Žinoma, po MRT procedūros. Visų pirma, jums reikia žinoti, ką tiksliai turite su nugarą. Net jei jūs manote, kad esate visiškai sveikas šiuo atžvilgiu - imkitės laiko pereiti prie MRT, ir aš jus patikinu - daug apie save sužinosite. Aš pasidalinsiu savo patirtimi, galbūt pridėsite kažką - būsiu dėkingas.

Taigi, pirmiausia, apklausa. MRT, CT - tai gydytojas. Pasak rezultatų, gydytojas diagnozuos ir, remdamasis tuo, galite pasirinkti fizinių procedūrų, jogos pratimų, jėgos pratimų ir kt. Kompleksą. Net jei prieš metus atlikote tyrimą, turėsite dar kartą išsiaiškinti situaciją.

1. Sustabdykite kančias, atsiprašykite ir skųskite kitiems. Savęs gaila užima daug energijos, kartais padidina jūsų skausmą. Apsvarstykite skausmą kaip savo kūno signalą, prašantį dėmesio, ir gydymo / atkūrimo procesą kaip užduotį ar užduočių rinkinį, kurį reikia išspręsti šaltu, blaiviu protu. Analizuokite savo išorines aplinkybes - galbūt jūs per daug suvartojate save ir kažkas turėtų būti keičiamas gyvenime.
2. Raskite kvalifikuotą kūno vedlį, chiropraktiką, osteopatą ar masažo terapeutą (kaip rekomendavo gydytojas) ir baigite kursą. 10 gydymo dienų per parą paprastai pakanka ūminiams simptomams mažinti.
3. Fizioterapija - akupunktūra, elektroforezė su karipazimu (vėl, kaip rekomendavo gydytojas). Įsigijau namo elektroforezės aparatą parduotuvėje su medicinine įranga už labai priimtinas kainas ir pats atlikiau procedūrą. Karipazimo (papajos ekstraktas) taip pat galima rasti vaistinėse.
4. Kuznetsovo aplikatorius - audinys su plastikiniais „šuoliais“, prisiūtais ant jo - yra būtinas skausmo sindromams mažinti ir medžiagų apykaitos procesams gerinti. Turiu didelio dydžio aplikatorių, 120 cm ilgio, nuo kaklo iki uodegos, galite gauti aukštą. Į apatinę nugaros dalį aš įdėjau mažą padėklą arba minkštą volelį, kad sustiprintumėte probleminės srities tyrimą. Kelis kartus per dieną (visada vakare prieš miegą) - 20-30 minučių. Taigi jūs galite užmigti, jei atsipalaiduojate giliai.
5. Plaukimas, plaukimas ir plaukimas vėl. Visam kūnui ir giliems raumenims išilgai išilgai stuburo. Iš esmės, ant nugaros, su stumdymu ir tempimu. Po ūminių skausmo simptomų pašalinimo. Paimkite vieną ar kelias pamokas iš kompetentingo instruktoriaus, kuris jums sukurs kompleksą, remiantis jūsų diagnoze (pvz., Išvarža ir kiti niuansai).
6. Joga - stuburo sveikatai ir atkūrimui be jo. Kompleksui - taip pat ir kvalifikuotam instruktoriui ar jogos terapeutui. Būkite atsargūs su vinyasa, nukrypimais ir posūkiais. Šlaituose įsitikinkite, kad skrandis buvo prispaustas prie šlaunų ir ištemptas. Nepamirškite uddiyana-bandhoi ir nauli ir agnysara-kriya!
7. Sūpynės. Be jo, taip pat negali padaryti - kaip kitaip paremti stuburą, jei ne stiprūs stiprūs raumenys? Ir vėl - kompetentingam treniruokliui, atsakingam už kompleksą, stiprinti nugaros, kojų, pilvo raumenis ir pagrindinius raumenis (be ašies apkrovos). Galite naudoti lieknėjimo diržą, dabar jie yra gana komerciškai prieinami įvairiomis versijomis. Vienas iš pagrindinių pratybų (ir gana saugus, jei tai daroma teisingai), siekiant sustiprinti nugaros raumenis su išvaržais yra hiperextension (yra trijų tipų, treneris jums pasakys, kas jums tinka). Svarbus niuansas yra naudoti neišsamią amplitudę (eikite tik per pusę, kad išvengtumėte pernelyg išilgai nugaros raumenų), taip pat vykdymo galios variantą - 7-10 pakartojimų su pastebimu svoriu.
8. Pirtis Tai rusiška garinė pirtis su šluota. Mmmm. (atsiprašau, išsiblaškęs). Taigi, kas savaitę, jei įmanoma, su sūkurinėmis vonelėmis (bent jau pasukite save aplink nugarą), siekiant pagerinti kraujotaką, limfos srautą ir medžiagų apykaitos procesus kremzlės audiniuose ir stuburo aplinkiniuose raumenyse. Skirtingos nuomonės apie vonią su išvaržomis ir nugaros problemomis, kai kurie gydytojai nerekomenduoja vonios principo. Niekas. Niekada. Hahaha Aš prieštarauju tokiems kategoriškiems draudimams - bet, žinoma, reikėtų pradėti atsargiai, jau remisijos etape, su trumpais vizitais, stebint šią sąlygą. Svarbus niuansas - stebėkite šilumos mainus, išvengiant grimzlės ir aštraus temperatūros kritimo. Po to, kai garinė pirtis, dušo kabina neturėtų būti labai šalta, 35-38 laipsnių optimali. Laikotarpiu tarp išvykų į vonią, namuose, galite pasigaminti druskos vonias. Žvakių šviesa su muzika
9. Galia. Jei vegetarai vis dar turi šansų (pavyzdžiui, aš vis dar gyvas ir labai aktyvus, net ir po 25 metų mėsos trūkumo dietoje), tada aš labai abejoju veganais. Mūsų užduotis (ne juoktis) yra išvengti degeneracinių-distrofinių procesų progresavimo stuburo struktūrose. Ir šiam tikslui racionas turėtų būti kuo įvairesnis, įskaitant varškę, sūrį, sezamą, špinatus, džiovintus vaisius, žuvis, augalinius aliejus ir ghee (išsamiau apie dietą, pagal kurią galite „Google“). Venkite pernelyg didelio marinatų, rūkytos mėsos, konservuotų maisto produktų - druskos perteklius sukelia patinimą. Saugokitės gėrimo režimo - švaraus geriamojo vandens, be gazuotų ir saldžių gėrimų. Ir apskritai geriau per kelias savaites prarasti keletą svarų - tai gana realus per savaitę, o stuburo apkrova žymiai sumažės.
10. Papildai. Himalajų mumija - pagrindinis atkurimo elementas dėl bet kokių su sąnarių susijusių problemų. Tai Nepalas! Nuo Indijos ant odos gali šokinėti kai kurių nežinomų šiukšlių. Chondroprotektoriai, kolagenas ir kt. - gydytojo rekomendacija arba kaip eksperimentas. Šie dalykai man nepadeda, mano keliai skauda nuo kolageno apskritai, tačiau daugelis žmonių pastebi teigiamą poveikį. Kurso želatiną galite naudoti panakotos arba želė pavidalu. Labai efektyvus ir skanus (veganai ir vegetarai uždaro akis ir prijungia ausis).
11. Darbo ir poilsio būdas - kai tik įmanoma, ypač ūminėje fazėje, per dieną, pabandykite pertraukas „atsigulti“ arba „patogiai sėdėti“, kad atlaisvintumėte stuburą. Naktį miegoju ant grindų (ir, žinoma, ant kiliminės dangos ir antklodės). Gydytojų nuomonė šiuo klausimu skiriasi, tačiau mano patirtis (buvau miega ant kieto paviršiaus nuo 6 metų) patvirtina, kad miegas ant grindų turi teigiamą poveikį stuburo ir nervų sistemos būklei, sumažina miego valandų skaičių.
12. Tinkami batai. Sveiki, kad ortopedinis salonas - bent jau įsitvirtinkite vidpadžiais, o idealiu atveju - specialūs batai ar sportbačiai. Jis palengvina gyvenimą ir mažina skausmą bei stuburo sluoksnį pėsčiomis. Stebėkite, kaip eisite per daug - jei norite, kad visas svoris nebūtų geras stuburui.

* Šis straipsnis nėra medicininė rekomendacija, dėl išsamios konsultacijos kreipkitės į gydytoją. Visa sveikata, tonas ir greitas atsigavimas!

Kontraindikacijos stuburo išvaržoms

Stuburo išvarža yra gana dažnas patologijos tipas, kuriame yra išorinio slankstelio diską supančio pluošto žiedo plyšimas, dėl kurio jo centrinė dalis pereina į išorinį kraštą.

Dažniausiai ši liga stebima juosmens stuburoje dėl didžiausią streso poveikį.

Kai progresuoja ši liga, pacientas pradeda kentėti nuo nuolatinio skausmo. Sąlygos susiliejimas gali sukelti neįgalumą.

Siekiant išvengti komplikacijų, reikia atidžiai stebėti gydytojo rekomendacijas ir griežtai atsižvelgti į esamas kontraindikacijas.

Tik atsargus požiūris į savo sveikatą ir kompetentingas požiūris į gydymą neleis dar labiau pakenkti stuburui, kuris buvo sugadintas.

Kas yra stuburo išvarža?

Stuburo išvarža yra žmogaus kūno skeleto ir raumenų sistemos patologija. Jai būdingas tarpslankstelinio disko pulpos branduolio poslinkis, dėl kurio pluoštinis žiedas plyšsta.

Dažniausiai juosmeninėje stuburo dalyje diagnozuojama tarpslankstelinė išvarža.

Įtarimas dėl išvaržos turėtų pasireikšti asmeniui, kai svorio kėlimo metu atsiranda aštrūs skausmai, pėsčiomis einant aštriai. Skausmas atsiranda dėl to, kad medžiaga, išplitusi už tarpslankstelių erdvės, pradeda dirginti nervų galus, verčia asmenį likti priverstinai fiksuotoje padėtyje.

Plėtodamas šią patologiją, gali atsirasti komplikacijų:

• paraplegija (raumenų silpnumas);
• galūnių paralyžius (judėjimo praradimas).

Tokios komplikacijos pasireiškia vėlesniais ligos išsivystymo etapais ir pasižymi kremzlės disko įsiskverbimu į stuburo kanalą. Pažangiais atvejais šis procesas trukdo visam stuburo ir nervų sistemos veikimui. Neigiamos pasekmės taip pat pasireiškia kaip defekacijų, šlapinimosi, urogenitalinės sistemos organų tirpimo pažeidimai.

Lokalizavimo klasifikacija

Atsižvelgiant į cheminės medžiagos buvimo vietą tarpasmeniniuose diskuose, yra keli patologijos tipai: gimdos kaklelio, juosmens ir krūtinės ląstos regionuose.

Gimdos kaklelio stuburo stuburo išvarža laikoma pavojingiausia žmogui dėl artumo prie smegenų kraujagyslių. Šioje zonoje yra pagrindinė stuburo arterija, kurios funkcijos yra suteikti kraują iki 20% smegenų žievės audinių.

Bet kokiu netgi nedideliu slankstelių poslinkiu, kurį galima stebėti išvaržomis, ši arterija gali būti iš dalies arba visiškai užblokuota, o tai yra pavojingas kraujagyslių patekimas į kraujagysles.

• skausmas viršutinėse galūnėse;
• pojūtis rankose;
• galvos svaigimas ir migrena;
• bendrojo aktyvumo, miego sutrikimų, smegenų darbo ir kraujotakos procesų sumažėjimas joje;
• mieguistumas ir silpnumas;
• laivų viduje dažnai sumažėja slėgis.

• nuolatinis skausmas;
• atskirų krūtinės dalių jautrumo praradimas;
• skausmas pečių srityje ir tarp jų;
• skausmas širdyje.

• prastas apatinių galūnių jautrumas, sutrikęs judesių koordinavimas;
• apatinių galūnių skausmas, įskaitant atskirus pirštus;
• skausmas kirkšnių srityje;
• nugaros skausmas, kai yra kraujo tiekimo pažeidimas, raumenų spazmai, o tai sukelia bendrą judesių standumą.

Pagal išvaržos dydį jis išsiskiria pagal deponuotos medžiagos tūrį:

• prolapsas - nuo 6 iki 15 mm;
• iškyša - nuo 1 iki 3 mm;
• Išvarža - nuo 3 iki 6 mm.

Bendrieji stuburo išvaržų apribojimai

Pirmajame gydymo etape gydytojas nustato tikslą uždrausti tolesnį uždegiminio proceso vystymąsi ir sumažinti skausmingo sindromo sunkumą. Todėl vienas iš svarbiausių taisyklių šiuo laikotarpiu yra maksimalus judėjimo apribojimas ūminių išpuolių atveju. Tik tai padės išvengti tolesnio stuburo diskų poslinkio.

Jei išvarža yra ūminėje fazėje, būtina vesti sėdimą gyvenimo būdą, todėl pagrindinės šios ligos kontraindikacijos yra:

• atsisakymas aktyviai judėti;
• išlaikyti sveiką mitybą ir pereiti prie tinkamos mitybos, kad būtų išvengta per didelio svorio, taip padidinant stuburo apkrovą;
• panaikinti projektus ir hipotermiją;
• nenaudokite atšilimo tepalų, ypač ūminės patologijos fazės metu;
• nesirūpinti naminiais gydymais, atidžiai sekite gydytojo rekomendacijas;
• nenaudokite, nenustatydami specialių stiprių vaistų.

Be to, reikėtų atmesti šiuos veiksmus:

• svorių kėlimas ir nešimas, taip pat bet kokių kitų nugaros apkrovų padidėjimas;
• svorio kėlimas ant ištemptų rankų;
• ilgas buvimas sulenktoje padėtyje;
• šlaituose;
• ilgas sėdėjimas vienoje vietoje;
• bėgimas, šokinėjimas, dviračiai;
• visi staigūs judesiai, liemens ir galvos posūkiai, ypač nuo pasvirusios padėties.

Geriausia, jei išnyksta diagnozė, kai išvaržos išvaržos. Tai labai palengvins paciento būklę ir užkirs kelią tolesniam ligos progresavimui.

Bendros absoliučios kontraindikacijos

Pacientas, kuriam diagnozuota tarpslankstinė išvarža, turėtų vengti tokių veiksmų, kurie gali turėti neigiamos įtakos jų gerovei ir sukelti pagreitį patologijos vystymuisi:

• stuburo pašildymas išvaržos formavimo vietoje, taip pat bet koks garinimas, pavyzdžiui, vonioje ar pirtyje - nepaisant nedidelio skausmo sumažėjimo tokių procedūrų metu, apskritai patologijos būklė tik pablogės;
• vengti hipotermijos, grimzlės, kurios gali sukelti raumenų spazmą;
• bet kokiu būdu ne trinkite ar nesmulkinkite išvaržos vietos;
• išvengti smūgių;
• Draudžiama stiprinti stuburo stuburą, pavyzdžiui, pakabinti ant skersinio, kuris dėl padidėjusio raumenų perkrovos sukels atvirkštinę reakciją;
• paūmėjimo metu draudžiama masažas, kuris gali padidinti audinių edemą;
• skausmą malšinantys vaistai gali būti naudojami tik esant ypatingam poreikiui;
• rūkymas yra ypač nerekomenduojamas pacientams, sergantiems išvaržomis, dėl diskų kremzlės audinio naikinimo dėl deguonies kiekio kraujyje sumažėjimo ir tarpslankstelinio disko mitybos pablogėjimo;
• dažnas kavos vartojimas taip pat veikia kraujotaką audiniuose;
• nutukimas žymiai padidina stuburo apkrovą, todėl svorio padidėjimas yra itin kontraindikuotinas;
• būtina vengti konfliktų ir streso situacijų, nes depresija geriausiai neatspindi raumenų būklės, kuri didina spazmą ir jautrumą;
• moterys turėtų vengti nešioti aukštus kulnus.

Fizinio aktyvumo ir sporto apribojimai

Pacientai, kenčiantys nuo stuburo išvaržos, atliekant fizinius pratimus, turėtų laikytis šių taisyklių: vengti greitų, skubotų judesių; Nepadidinkite apkrovos, net jei pagerės ženklai.

Atkreipkite dėmesį į tai, kokie fizinio aktyvumo tipai išvarža treniruotėse yra taip pat reikalingi:

• pučia;
• šuoliai;
• stumia atgal;
• liemens sukimas;
• stiprus stuburo apkrovos padidėjimas;
• aštrių judesių.

Tarp sporto šakų turėtų būti apribojimai dėl šių tipų: kultūrizmo, jėgos pritūpimų, traukos ir atakų, varžybų važiavimo ir šokinėjimo.

Praktikuojant kitus gydytojo leidžiamus sportus, būtina iš anksto pašildyti raumenis ir dėvėti specialų korsetą.

Kokiame etape negalite žaisti sporto

Apskritai, ekspertai mano, kad pacientams, kuriems diagnozuota tarpslankstelinė išvarža, galite atlikti tam tikrą sportą. Svarbu, kad klasės būtų atliekamos tik remisijos laikotarpiais, su sąlyga, kad paciento istorijoje nėra susijusių patologijų, kurios taip pat gali būti kontraindikacijos.

Praktikuojant atleidžiamą sportą jie turės teigiamą poveikį organizmui dėl šių priežasčių:

• vienodas visų raumenų grupių apkrovų pasiskirstymas, suteikiant silpną treniruotės poveikį pažeistai vietai;
• gerinti kraujotaką ir stiprinti medžiagų apykaitos procesus audiniuose, kurie leis jums pradėti regeneravimo procesus visose kūno sistemose;
• nugaros raumenų raumenų atsipalaidavimas atliekant lėtus tempimo pratimus, kvėpavimo koncentracija, palengvinantis stuburo grįžimą į pradinę padėtį;
• pozityvių psichikos nuostatų formavimasis, kurie paprastai yra susiję su raumenų sistemos mokymo procesu.

Kokių tipų išvarža yra draudžiama

Vykdant pratimų rinkinį pacientams, sergantiems stuburo išvaržomis, reikėtų vengti šių rūšių pratimų:

• gilus kėbulo pasvirimas, kurio kampas yra didesnis nei 90%;
• sukimas, ypač aplink stuburo centrinę ašį;
• judesiai, kurių veikimas apima tik nugaros raumenis;
• šuolio elementai;
• bėgimas ir kojos.

Video: „Patarimai iš Koklyaevo: ką daryti su tarpslankstelinių diskų išvaržais?“

Stiprus perkrovos su stuburo išvaržomis pasekmės

Nesant pakankamo dėmesio gerovei ir nugaros nuotaikams, atsiradusiems dėl nervų galūnių sudirginimo, progresuojant tarpslankstelinėms išvaržoms, paciento būklė gali smarkiai pablogėti ir sukelti tokius neigiamus simptomus kaip:

• tirpimas;
• galūnių paralyžius, ypač mažesnis;
• skausmingi kramtukai kojų ir sėdmenų raumenyse;
• kitų susijusių stuburo patologijų progresavimas, pvz., nugarkaulio nugarkaulio nugaroje, radikulito vystymasis neįtrauktas;
• sutrikęs nervų sistemos veikimas.

Norint suprasti, kas gali sukelti diskų išsipūtimo komplikacijas, būtina ištirti, už kurią jautrumo zoną atsako kiekviena stuburo dalis.

Faktą, kad patologijos raida neįvyksta pagal geriausią scenarijų, parodys skausmingas ūminio, švelnaus pobūdžio, diskomforto būsenos, sunkumų bandant pasukti arba ištiesinti kūną.

Išvada

Išvaržos stuburo formavimasis yra gana nemalonus ir pavojingas susirgimas.

Išvaržos yra stuburo medžiagos įsiskverbimas į teritoriją už tarpslankstelinių diskų. Dirginant nervų galus, gali atsirasti skausmingų pojūčių, kurių pobūdis dažnai yra ūminis ir skaudus. Tuo pat metu žmogus patiria nepatogią būseną ir riboja motorinę veiklą.

Stuburo išvarža pasižymi savo vieta: ji gali pasireikšti gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens srityje.

Norint išvengti uždegimo progresavimo, pažeistos vietovės atšilimas ir peršalimas, malimas ir minkymas yra draudžiami.

Pacientai, sergantys šia liga, turėtų vengti svorio, stiprumo sporto, greito ir staigaus judesių, gilių lenkimų, kūno sukimo, šokinėjimo elementų ir važiavimo.

Fizinės terapijos kompleksas, taip pat profesinis sportas gali būti išspręstas atsižvelgiant į tai, kad asmuo rūpestingai vertina savo sveikatą ir atidžiai stebi gerovę. Jie leis jums atsipalaiduoti spazmu padengtus raumenis, tolygiai paskirstyti fizinę apkrovą ir sustiprinti raumenų korsetą.

Kaip gydyti stuburo išvarža: gimnastika, mityba, bendros rekomendacijos

Stuburo išvarža

Daugelis žmonių kenčia nuo stuburo išvaržų, tačiau yra neteisinga gydyti tik tokias ligas. Žinoma, įvairių vaistų vartojimas yra būtinas, tačiau be to, reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą ir gyvenimo būdą.

Stuburo stuburas (tarpslankstelinio disko išsikišimas) yra liga, kuri atsiranda tarp judančių slankstelių.

Gimnastika su stuburo išvarža

Šiuo atveju fizioterapijos pratybomis galima išlaikyti ir pagerinti savo sveikatą.

Fizioterapijos pratimų tikslas yra stiprinti nugaros raumenis, todėl sumažės ligonių slankstelių apkrova, o ligos progresavimas sustos.

Be to, stiprinant raumenis reikia pašalinti spazmą, kuris atsiranda dėl ligos stadijos ligos paūmėjimo metu. Nepaisant to, kad tai yra gynybinė organizmo reakcija, ji nesukelia nieko, bet kenkia, nes tai sukelia trofinius audinius ir laikyseną.

Tokiais atvejais rekomenduojama gydyti gimnastiką, atlikti masažus, bet tik gydytojo rekomendacija. Labai apleistose situacijose yra nustatyta operacija.

Jei esate rekomenduojami gydomieji pratimai, pirmiausia ji turėtų būti skirta stuburo tempimui, lenkimui ir tempimui. Visi gydomieji pratimai turėtų būti atliekami atsargiai, be smegenų, kitaip rizikuojate dar labiau sužeisti save. Gimnastikos metu raumenys pašildomi, pagerėja mityba aplink ligonio stuburą, o visa tai daro teigiamą poveikį jo sveikatai.

Jei staiga dėl kažkokios priežasties, medicinos gimnastika jums skauda, ​​jūs tikriausiai netinkamai atliksite pratimus, arba ši gimnastika ne jums. Šiuo atveju tai neįmanoma tęsti. Apie šią nemalonią aplinkybę turite informuoti savo gydančią gydytoją, kuris turi pasirinkti individualius pratimus arba iš esmės pakeisti gydymo taktiką.

Žinoma, judėjimas ir fizinis ugdymas stuburo treniruotėse yra sveikintini, tačiau su šia liga ne visi sportai tinka jums. Todėl išvaržos atveju jokiu būdu neturėtumėte užsiimti tokiomis sporto šakomis kaip:

• „Javelin“ metimas, svorio kėlimas, šokinėjimas, boksas.
• Ledo ritulys, futbolas, tinklinis, intensyvus važiavimas.
• Slidinėjimas su šokinėjimu, tenisas.

Jei ignoruojate tokias rekomendacijas, jūs tik pabloginate savo padėtį ir pakenkiate sveikatai, nes tokių klasių metu yra didžiulė nugaros stuburo apkrova, papildanti nykštukus ir nuleidimus, prisidedate prie tolesnio stuburo sunaikinimo.

Tačiau yra daug sporto šakų, kurios yra ne tik leidžiamos, bet ir gydo skausmą. Jų sąraše yra:

• Lengvas bėgimas, plaukimas.
• Lėtas slidinėjimas be lėktuvų.
• Vidutinio dydžio dviračiai.
• Rytų gimnastika.

Žinoma, tai, kas tinka vienam, nereiškia, kad ji tinka jums. Todėl pasirinkdami hobį apsvarstykite savo kūno ypatybes ir bendrą sveikatos būklę.

Jei atsibundę pajusite nugaros skausmą, tai gali reikšti, kad jūsų miego padėtis neteisinga, todėl rekomenduojama gauti gerą pagalvę ir ortopedinį čiužinį, kuris padėtų atsižvelgti į visas paciento stuburo savybes.

Stuburo tempimas

Siekiant palengvinti skausmą ir sustabdyti stuburo disko sunaikinimą, rekomenduojama stumti stuburo stuburą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte apsilankyti specialiame simuliatoriuje arba nusipirkti sau. Jo dėka galėsite pašalinti spazmus, atsirandančius dėl aštrių smogimų, ir teigiamai paveikti stuburą, mažinant nuovargį.

Norint pasiekti tokį įspūdingą rezultatą, treniruotės turėtų būti suteikiamos ne ilgiau kaip 5 minutes, todėl šis simuliatorius gali būti vadinamas tikra išvada, ypač atsižvelgiant į tai, kad ji neturi jokių kontraindikacijų.

Jei neturite tokios galimybės, galite ištiesti ant įprastos horizontalios juostos. Tuo pačiu metu yra pakankamai gera apvynioti juostą į rankas ir pakabinti tam tikrą laiką, kad visi sklendės ligoninėje stubure būtų paleisti. Jei jūsų rankos yra pavargusios, galite švelniai stovėti ant kojų, atsipalaiduoti ir vėl pakabinti.

Vaistai stuburo išvaržoms

Norint atsikratyti skausmingo stuburo skausmo ir gerokai pagerinti jo būklę, tiktai pratimai ir strijų ženklai bus nedaug, ypač jei turite rimtą atvejį. Todėl neabejotinai reikia vartoti specialius vaistus, kurie padės pagerinti paciento tarpslankstelinio disko būklę.

Labai dažnai dėl skausmo gydytojai skiria skausmą malšinančius vaistus, ir jums gali atrodyti, kad jie negali būti naudojami, nes jie neišgydo. Bet tai nėra visiškai tiesa. Faktas yra tai, kad po aštrių stumbrų ar kėlimo stuburo, jis tikrai jaučiamas skausmo, dėl kurio atsiranda ne tik skausmingas spazmas, bet ir vėlesnis uždegimas. Ir šiuo atveju skausmą malšinantys vaistai ne tik mažina skausmą, bet ir mažina spazmus bei uždegimą, neleidžiant blogėti.

Be skausmą malšinančių vaistų, yra vaistų, kurie padeda pagerinti bendrą paciento stuburo būklę ir taip stiprina jį bei sulėtina destruktyvius procesus, susijusius su sužalojimu, vedančiu jus į šią ligą. Ypač svarbūs tokiuose vaistuose skiriami chondroprotektoriai. Tokie vaistai skiriami ne tik stuburo treniruotėms, bet ir osteochondrozei.

Mityba stuburo išvaržoms

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas dietai. Žinoma, nebūtina stebėti jokių specialių dietų, bet vis tiek jūsų mityba turėtų būti šiek tiek skiriasi nuo įprastų sveikų žmonių meniu.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vaisiams ir ankštiniams augalams. Taip pat nepamirškite valgyti riešutų, džiovintų vaisių ir žolelių. Būtinai valgykite pieno produktus ir šviežią varškę (norint kompensuoti kalcio trūkumą organizme). Valgykite žuvį ir kitas jūros gėrybes, kuriose yra daug magnio ir kitų naudingų medžiagų, kad išlaikytumėte stuburo sveikatą. Tačiau iš pernelyg riebių ir aštrų maisto produktų reikėtų atsisakyti, nes tai gali sukelti uždegimą organizme.

Gydytojo rekomendacija, jums patartina gerti vitaminų ir mikroelementų kompleksą 1-2 kartus per metus. Kompleksas turi būti praturtintas visomis naudingomis medžiagomis ir turi būti kiek įmanoma daugiau mineralų.

Bendrosios rekomendacijos dėl nugaros smegenų

Norėdami išlaikyti stuburo sveikatą, apriboti pirkimus, stenkitės neužkrauti sau sunkių paketų. Geriau eiti į parduotuvę du kartus, o ne kenčia nuo nugaros skausmo ir gerti skausmą malšinančius vaistus.

Kiekvienais metais pabandykite atsipalaiduoti jūroje, nes vandens procedūros labai teigiamai veikia stuburą, o vanduo, kuriame gausu jūros mineralų, puikiai pašalina spazmus ir atstato ligos tarpslankstelinio disko struktūrą. Jei dėl daugelio priežasčių neturite tokios galimybės, nedvejokite. Kažkas neleidžia jums pasinaudoti naudinga vonia su jūros druska, be to, galite įsigyti tokią druską bet kurioje vaistinės grandinėje. Jei norite išgydyti stuburą, druskos vonias reikia išgerti 10 kartų prieš miegą, bet bent vieną dieną be pertraukos. Taigi, pašalinsite uždegimą ir spazmus nuo nugaros, o stuburo diskas gaus visą trūkstamų medžiagų kompleksą.

Vietoj išvados

Laikykitės visų rekomendacijų ir nepamirškite atlikti terapinių pratimų. Tada jūsų stuburas jums bus vis mažiau trikdomas, skausmas palaipsniui išnyks ir po tam tikro laiko galėsite jaustis kaip sveikas žmogus. Svarbiausia, nepamirškite, kad stuburui reikia jūsų pagalbos, ir jums reikia nuolat išlaikyti savo sveikatą, nepriklausomai nuo jūsų gerovės.

Kaip šis straipsnis? Padarykite gerą darbą - pasidalykite su draugais socialiniuose tinkluose: