Kaklo savaiminis masažas padeda pašalinti osteochondrozės požymius - migreną, galūnių tirpimą, veikimo pablogėjimą, skausmą, pasukant galvą. Ši liga atsiranda po kaklo traumų ir sėdimo darbo metu. Žala raumenims, kraujagyslės, raiščiai, nervai, uždegimas ir skausmas prasideda. Kai skausmas nesibaigia, galite masažuoti kaklo ir apykaklės plotą savarankiškai.

Savęs masažo etapai

Kaip tinkamai masažuoti kaklą? Kiekvienas masažas yra suskirstytas į 3 etapus:

1. Parengiamieji darbai. Šildome kaklo ir kaklo srities raumenų audinį. Tai daroma nustumiant kaklo nugarą, o delnai - į priekinę dalį. Paliekame delną į kaklo galą ir vėl judame į priekinę zoną. Šios manipuliacijos atliekamos kelis kartus. Intensyviai glostydami raumenis, kad jie pašildytų.
2. Pagrindinis etapas - masažuoti klavišų ir trapecijų raumenis. Taip pat masažuojami viršutiniai nugaros ir kaklo raumenys.
3. Baigia masažo judesius, raminančius raumenis.

Visos manipuliacijos skirstomos į rankinius veiksmus ir veiksmus, naudojant skirtingus objektus. Kitas judesio tipas - taškinis efektas, gaminamas tiek rankomis, tiek kitais objektais.

Savęs masažo technika

Kaip patys padaryti masažą? Kaklo srities masažas sau prasideda glostydamas, o delnai yra nukreipti palei kaklo šoninius paviršius.

Judėjimai atliekami iš viršaus į apačią, yra galimų šoninių judesių, einančių išilgai trapecijos raumenų krašto.

• Mes treniruojame raumenis su delnais kryptimi nuo stuburo iki pečių ir pažastų. Padidėja delnų spaudimas, o smūgiai tampa trina. Trinties laikykite sparnus, pirštai suspaustas į kumštį. Taigi poveikis šios zonos raumenims ir audiniams sustiprėja. Judėjimai atliekami spirale.
• Išmeskite kaklo ir apykaklės plotą, apimantį raumenų delną. Tuo pačiu metu taip pat dedame pirštus: rankų nykščiai yra vienoje pusėje, kita vertus, kiti pirštai, o tarp pirštų - odos raukšlės. Pagrindinis dėmesys skiriamas trapecijos raumenims, juos masažuoja iš dviejų pusių. Kai darote dantų skausmą, ypač jei raumenys yra uždegę ir įtempti. Jei skauda per daug, raumenų spaudimas šiek tiek sumažėja. Tikslas: maksimaliai atsipalaiduoti šios zonos raumenys.
• Kaklo savaiminis masažas neturėtų paveikti stuburo, jis neturėtų daryti jokio spaudimo. Visi judesiai atliekami pagal esamą limfą, ty nuo galvos iki juosmens.
• Masažuojama ne tik kaklo sritis, bet ir pečiai. Tam atliekamas mažo intensyvumo šlifavimas ir minkymas pečių sąnariuose. Tada patrinkite su delnų kaklu nuo galvos link pečių.
• Sulenkite delno pirštus „valtyje“ ir šiek tiek palieskite kaklo galą.
• Šios srities masažas baigiasi vibraciniais judesiais, atliktais pirštų galiukais. Judėjimas panašus į klaviatūros įvedimą arba fortepijono grojimą.

Kaklo ir apykaklės zonos savaiminio masažo metu oda sumažėja, pagerėja jų kraujo tiekimas. Dėl padidėjusios odos temperatūros atsiranda kraujagyslių išplitimas. Pagerėja odos mityba. Oda tampa elastinga ir elastinga. Audinių edema pašalinama, o širdies aktyvumas atkuriamas pagerėjus kraujo tekėjimui.

Rankinis masažas tai patys

Įšilus raumenis, kiekvienas pratimas atliekamas 3 minutes, griežtai laikantis sekos.

• Apvalūs judesiai atliekami abiejose kaklo pusėse su dideliu intensyvumu. „Septynios slankstelio“ aplinkoje „spaudžiame“ sausgysles ir raumenis.
• Mes atliekame rankų šonkaulių „pjovimą“ išilgai kaklo. Kaklo srityje šie judesiai kinta su pirštų galais arba delno kraštais.
• Atlikite braižymo judesius pirštais priekyje, už kaklo. Jūs galite nešiotis juos ant kaklo pusės. Nulaužymas atliekamas su slėgiu. Tie patys judesiai vyksta kaklo srityje, judant iš kaklo į pečius.
• Mes suspaudžiame plotą nuo kaklo iki kolambono, griežtai žemyn, keičiant pirštų užfiksuoto odos kiekį. Tingling galai su trina ir šviesos prisilietimas su delno kraštu.

Masažo prietaisų naudojimas

Rekomenduojama masažuoti kaklo ir kaklo plotą naudojant bambuko lazdeles, prisilietus prie kaklo ir nugaros, skirtingą intensyvumą, greitį ir dažnį. Arba naudojamas ritinio ritinys, kuris atliekamas pasukant palei stuburą. Vienas iš masažo padėjėjų bus „Su Jok“ (spygliuotas kamuolys). Jis atliko beveik bet kokį manipuliavimą.

Masažavimas su vibruojančiu masažuotoju padės padidinti kraujo tekėjimą kaklo audiniuose, o kaklo trinties naudojamas frotinis rankšluostis.

Akupresūra

Šis metodas grindžiamas manipuliavimu aktyviais masažuoto ploto taškais. Tai turėtų būti padaryta ir su pirštais, ir medienos lazdomis. Kiekvieno taško slėgis trunka ne ilgiau kaip 4–5 sekundes, o paspaudimų skaičius turi būti apie 15. Jei tam tikru momentu skauda daug, aplink jį atliekami apskrito masažo judesiai.

Dar vienas taškinio efekto vykdymo variantas bus Kuznetsovo hipplikatorius su adatomis.

Jausmai po sesijos

Po jo, pacientas tikrai jaučia skausmą. Gydytojai paaiškina šių pojūčių priežastis: žmogus retai naudojasi šiais raumenimis gyvenime, o masažas turi tokį patį poveikį kaip ir treniruotės. Laikui bėgant kūnas įpratęs ir skausmas po sesijos išnyksta, tačiau jei skausmas sustiprėja, tuomet turėtumėte kreiptis į specialisto patarimą.

Kada galite savarankiškai masažuoti?

Rekomenduojama gimdos kaklelio savęs masažas, siekiant sumažinti įtampą kaklo raumenyse. Tai puiki priemonė, skirta pašalinti migreną. Jis vartojamas neuralgijai, plexitui gydyti su neuritu. Jis pagerina miegą, taupo nuo aukšto kraujospūdžio.

Parodytas masažas osteochondrozės ir skoliozės gydymui. Tačiau masažas, kurį atlieka net profesionalas, nėra panacėja šių ligų gydymui. Tai tik vienas iš sudėtingos terapijos elementų.

Kada ne masažuoti?

Tai ne masažuoja pacientus, sergančius vėžiu, širdies, inkstų ar kepenų liga. Žmonės su kraujo patologijomis turės atsisakyti šių manipuliacijų, ypač jei sutrikusi hemostazė. Masažo kontraindikacijos bus trombozė, padidėjęs paciento spaudimas.

Nerekomenduojama masažuoti žmonių su infekcinėmis ligomis ir karščiavimu. Žmonės su odos ligomis taip pat turėtų atmesti masažą nuo jų gydymo.

GRĄŽINAMAS SAVO MASAS

Savęs masažas ligoms, traumoms ir skausmams. Šie savaiminio masažo metodai bus geras papildymas kompleksiniam gydymui lumbosakraliniu radikulitu ir išialgija, miozitu, tarpkultūriniu neuralgija, taip pat nemiga.

Dėl lumbosakralinio radikulito ir išialgijos

Pirma, jums reikia šiek tiek sumažinti skausmą, ypač atakos metu. Gerą poveikį suteikia masažas po terminių procedūrų (atšilimas karšto smėlio, vonių ir pan.). Taip pat galite taikyti atšilimo tepalus ir suspausti.

Savęs masažas atliekamas sakro- juosmens ir glutalo regionuose, jei reikia, užpakaliniame šlaunies paviršiuje. Jūs turėtumėte pradėti nuo lengvo masažo, tada pereiti prie intensyvesnio. Elgtis 2 - 3 kartus per dieną.

Pirma atlikite glostymą, minkymą. Tada pereikite prie pirštų ir rankos nugaros. Tada pakaitinis tiesinis ir apvalus trinčiai su nykščiu, trys pirštų pagalvėlės ir pirštai suspaustas į kumštį. Geras papildymas savęs masažu bus terapinė gimnastika.

Su mielitu

Myozitas yra raumenų audinio uždegimas. Dažniausiai miozitas yra lokalizuotas kakle ir juosmens.

Kaklo ir pečių juostos raumenų savęs masažas praleidžia sėdint. Taikomi tokie metodai: galvos odos smulkinimas ir trinamas dviem rankomis (pakaušio sritis), kaklo ir pečių juostos raumenų pakratymas pakaitomis viena arba kita ranka. Juosmens sritis yra masažuojama stovint, sudedama viena pėda ant mažo stovo, glostydama ir trina viena ar dvi rankas (rankos turėtų būti paimtos „užraktu“) iš apačios į viršų ir į šoną.

Tarpkultūrinėje neuralgijoje

Tarpkultūrinė neuralgija pasireiškia kaip skausmas išilgai tarpinių nervų. Savęs masažas atliekamas sėdint, glostant ir trinant tarpines vietas pirštais. Be to, dviem rankomis būtina atlikti trinties ir nulupti nugaros raumenis. Norėdami tai padaryti, prijunkite rankas prie spynos ir patrinkite nugarą nuo juosmens iki pečių.

Už nemiga

Dažniausiai skausmas ir ypač nugaros skausmas dažnai sukelia miego sutrikimus. Savęs masažas padės susidoroti su šia problema.

Šis savęs masažas atliekamas prieš miegą. Pirmiausia turite pasiimti šiltą dušą ar vonią. Gyvenimas atlieka glostydamas ir trindamas kojas, pilvą, krūtinę, o tada jau sėdi, švelniai glostydamas pakaušio regioną ir peties diržo raumenis. Masažo judesiai atliekami su viena ir dviem rankomis iš viršaus į apačią (prie pečių). Baigę masažą, turite atsigulti, uždaryti akis ir atsipalaiduoti raumenis.

Stangrinantis ar sveikatingumo, nugaros masažas

Na, jei nugaros skausmas nėra jūsų problema. Tegul taip. Nepaisant to, prevencijai turėtumėte atlikti savęs masažą.

Šis savęs masažas gali padėti tiems, kurie nugaros pavargę dėl sėdimo gyvenimo būdo ar dėl kitų priežasčių, ir tiems, kurie patiria sunkią fizinę veiklą.

Atminkite, kad jei turite kokių nors sveikatos problemų, būtų protinga pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju.

Krūtinės nugaros nugaros masažas

Tai padės sukurti tinkamą laikyseną, stiprinti nugaros raumenis.

Kiekvienas elementas turi būti kartojamas 4-6 kartus. Pagrindinė sąlyga - ne skausmas! Jei patiriate diskomfortą, negalite pasiekti reikiamos vietos, jūsų rankos pavargsta - atsisakykite procedūros. Paprašykite savo artimųjų ištiesti nugarą arba pasitarkite su masažo specialistu.

1. Sėdi ant grindų su kojomis, užrakinkite kojas rankomis ir nuleiskite ant nugaros, pirmyn ir atgal.

2. Ant kelio, šiek tiek pasvirę, padėkite rankas už nugaros. Su krumpliukais suspaustas į kumštį, palieskite stuburo šonus. Judėjimo kryptis - nuo šventyklos iki galo aukščiau.

3. Atlikite procedūrą su hidromasažu. Judėjimo kryptis - nuo sėdmenų iki kaklo. Vanduo turi būti šiltas (38 - 40 ° C), o purkštukas - stiprus.

Plačiausių nugaros raumenų masažas

1. Sėdi ant kėdės, padėkite kojas ant kojos, to paties pavadinimo ranka ant iškilusios šlaunies. Šioje padėtyje su priešinga ranka, atlikite glostymą, trina, minkydami ranka. Judėjimo kryptis - nuo dubens iki.

2. Būkite stovėdami, šiek tiek linkkite į masažuojamą plotą. Priešingai, kaip ir sėdimojoje padėtyje, vadovaukitės tais pačiais metodais.

Lumbosakralinio regiono savęs masažas

Laikykite stovint, pėdų pločio atstumu. Pradėkite nuo palmių, tada nugaros paviršiaus. Tada atlikite šlifavimą: tiesią ir apvalią - su abiejų rankų keturių pirštų pagalvėlėmis nuo užpakalinės dalies; tiesios ir apvalios - knuckles suspaustas į kumštį. Trina, turėtumėte nuimti dubenį pakaitomis pirmyn ir atgal, o tai leidžia giliau ir kruopščiai masažuoti sakralinę sritį.

Integruotas nugaros, juosmens srities ir sėdmenų savęs masažas

Masažuokite nugarą sėdėdami ar stovėdami. Atlikite minkštimą vienos rankos pirštais (kairiąja ranka nulupkite dešinę ir dešinę pusę kairėje) arba dvi rankas nuo juosmens iki apatinių pečių kampų. Atgal trinamas dviem rankomis, prijungtomis prie pilies arba vienos rankos nugaros. Masažo judesių kryptis yra išilginė, skersinė ir apvali. Galite atlikti trinties kumščius, dilbį, pirštų galiukus palei stuburą nuo juosmens iki apatinių pečių kampų. Stumdami delną ant nugaros srities į kairę ir dešinę nuo stuburo ir judėdami į krūtinę.

Masažuokite gluteus raumenis stovėdami ar gulėdami ant šono. Jei masažuojate stovint, masažuotą koją padėkite ant stovo, kad raumenys atsipalaiduotų. Masažuokite savo dešinę ranką ir kairę su dešine ranka (galite masažuoti raumenis abiem rankomis). Stulbinimas atliekamas nuo glutalo raukšlės iki apatinės nugaros dalies. Vibruodami patraukite raumenis pirštais, pakelkite jį šiek tiek ir atlikite virpesius. Didesnėje padėtyje jis masažuojamas viena ranka: patrinkite jį pirštais arba kumščiais ir sumaišykite su visais pirštais arba tiesiog nykščiu.

Dėl sudėtingo nugaros masažo galite naudoti dviejų litrų plastikinį butelį, pripildytą vandeniu. Ji yra padėta po nugaros. Remdamiesi rankomis už galvos ir kojų, ritininį butelį kelis kartus nuo kryžiaus iki pečių. Patys patys nustatykite masažo gylį ir intensyvumą, vengdami skausmo. Pirmosiose sesijose pratimas atliekamas 2-3 kartus. Kiekvienai sesijai padidinkite kartų skaičių.

Priklausomai nuo fizinio tinkamumo ir gerovės, jis gali pasiekti 10 - 30. Šis pratimas skirtas savavališkai stumti stuburą.

Kaklo savęs masažas osteochondrozėje

Stuburo kaulų ir kremzlių audinių destruktyvūs procesai, atsiradę dėl distrofinių pokyčių, akivaizdžiai pasireiškia kaklo stuburo dalyje. Pacientai, kuriems diagnozuota osteochondrozė 50% atvejų, patologija šioje stuburo dalyje.

Štai kodėl nefarmakologiniai šio ligos gydymo metodai tampa vis populiaresni osteochondrozės profilaktikai ir gydymui. Vienas iš tokių metodų yra kaklo masažas. Tokiu atveju masažo sesijų vaidmuo yra labai svarbus norint naikinti destruktyvių procesų simptomus, taip pat pagerinti bendrą paciento fizinę būklę. Tokiu atveju masažo metodai, kuriuos pacientas naudoja savarankiškai namuose, yra papildomi pagrindiniai specialistų atliekami gydymo būdai.

Kaip atpažinti gimdos kaklelio osteochondrozę?

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė laikoma kremzlių audinio sunaikinimu tarp slankstelių. Šis audinys yra tarpslankstelinių diskų viduje ir atlieka jungiamąją funkciją slanksteliams. Liga lydi jungiamojo audinio skilimo disko ertmėje, dėl ko ji sukelia kaklo slankstelių distrofiją.

Osteochondrozės priežastys atskleidžia paciento kūno paveldimumą ir fizinį silpnumą - paprastai kaulų audinių vidurkio pokyčius.

Osteochondrozę sukeliantys veiksniai:

• per didelis raumenų įtempimas kakle. Tai dažnai atsitinka todėl, kad žmogaus kūnas ilgą laiką yra toje pačioje padėtyje;
• stuburo ir aplinkinių minkštųjų audinių sužalojimas dėl staigaus galvos judėjimo arba, pavyzdžiui, smūgio;
• sėdimas gyvenimo būdas, kuriame susidaro kremzlių audinio distrofija;
• slankstelių anatominės ir fiziologinės savybės, dėl kurių ši stuburo dalis nėra pakankamai išsivysčiusi.

Gimdos kaklelio stuburas yra labiausiai judanti žmogaus stuburo dalis. Ir veiksniai, turintys įtakos osteochondrozės vystymuisi, sukelia slankstelių apsauginių ir nusidėvėjimo funkcijų sumažėjimą šioje srityje, o tai dažnai sukelia jų „jungiamojo“ kremzlės, taip pat nervų ir kraujagyslių suspaudimą. Ši slankstelių būklė gali pasireikšti net dėl ​​nedidelio raumenų įtampos kakle.

Osteochondrozės apraiškos

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės atsiradimo etapai yra keli. Kiekvienam iš jų ligos vystymuisi yra savų simptomų ir savybių.

1 lentelės numeris. Osteochondrozės fazės.

Gydymo metodas ir priemonių, skirtų deformuotiems kaklo slanksteliams atkurti, panaudojimo procesas priklauso nuo ligos fazės.

Osteochondrozės gydymas

Osteochondrozės gydymas apima priemonių kompleksą, kuris apima atitinkamų vaistų paskyrimą, fizioterapiją, įskaitant masažą, taip pat fizinės terapijos sesijas. Rankinis gydymas gali papildyti gydymą, kai reikia. Teigiamas poveikis plaukimo, pilatų ir jogos pratimų gydymui.

Dėl bet kokių gydymo priemonių ribų būtina konsultuotis su gydytoju, kuris specializuojasi šioje srityje. Šį poreikį lemia nemažai kontraindikacijų, kurios kiekvienam pacientui visada taikomos gydant atskirai. Taigi, su stipriais skausmais, poveikis sportinių krovinių kūnui neįtrauktas. Gimnastikos pratimai kartu su masažu taip pat atliekami sumažinus skausmo sindromą. Kalbant apie plaukimą, rekomenduojami pratimai yra įsišakniję ant nugaros ar stilių, kuriais plaukiko galva yra nuleista.

Procedūros, kurias leidžiama atlikti namuose, apima gimdos kaklelio stuburo savęs masažą.

Savęs masažo našumas

Savarankiško masažo metodas yra pagrindinis pranašumas bendro naudojimo galimybėje. Jei pacientas dėl gydymo vienoje ar kitoje priežastyje yra ribotas, taip pat ir finansinis, dėl savęs masažo metodo sunku pagerinti jo fizinę būklę. Ši priemonė leis atsikratyti skausmo intensyvumo osteochondrozėje gana ilgą laiką. Tokiu atveju turėtų būti atliktas specialistų, susipažinusių su techninio savęs masažo pagrindu, taisyklių ir rekomendacijų sąrašas. Todėl po penkių sesijų žmogus padarys didelę pažangą gydant osteochondrozę.

Sisteminis poveikis stuburo probleminei sričiai, būtinas tik rankomis, lemia šiuos teigiamus rezultatus:

• skausmo intensyvumas mažėja: raumenys yra atleidžiami nuo įtampos, dingsta spazmai, kremzlės ir slanksteliai atkuria pradinę struktūrą, o nervų pluoštai, kurie yra įspausti ir deformuoti osteochondrozės vystymosi metu, išnyksta;
• atkuriama smegenų mityba deguonimi, kuri buvo sutrikusi per gimdos kaklelio regione vykstančius distrofinius pokyčius. Todėl išnyksta galvos svaigimas, klausos, regėjimo ir koordinavimo problemos. O tai savo ruožtu veda prie psichosomatinių apraiškų panaikinimo nemiga, baimėmis, depresija ir nerimas. Be to, pagrindinė problemos priežastis yra pašalinama kraujo tekėjimo normalizavimo forma, kuri yra pagrindinis deguonies molekulių nešiklis. Deguonies badas dingsta, o kartu ir osteochondrozės vegetacinės apraiškos;
• deformuotų stuburo slankstelių elementų susigrąžinimas tarpslankstelinių diskų kremzinio audinio pavidalu yra greitesnis. Taip yra dėl išorinės įtakos, kuri pagerina kraujo tekėjimą kartu su deguonimi į probleminę stuburo dalį. Šiuo atveju medžiagų apykaitos procesas audiniuose ir pačių audinių regeneracija yra aktyvesni.

Kokios yra masažo sesijos?

Daugiašaliai tyrimai, susiję su osteochondrozės problema, parodė, kad techniškai teisingai atliekamas reguliarus savęs masažas prisideda prie teigiamo poveikio, pagerina paciento būklę ir pašalina daugumą nemalonių ligos simptomų. Asmeninis masažas reguliariai vyksta, žmogus gali atsikratyti ne tik lydinčių simptomų, bet ir sustabdyti ligos vystymąsi. Ir kai kuriais atvejais, savaiminis masažas pagerina viso stuburo būklę.

Ypač efektyvus yra gimdos kaklelio stuburo savirašymas specializuotoje kėdėje. Bet jei pacientas neturi tokios galimybės, tai padarys paprastas namų kėdė. Svarbiausia sesijoje yra patogiai sėdėti ir atsipalaiduoti. Per masažo poveikį gimdos kaklelio regionui pacientas neturi patirti skausmo ar kito diskomforto. Savaiminio masažo sesija paprastai susideda iš keturių ar penkių rankų minkymo judesių, taip pat dviejų ar trijų šlifavimo ir vibravimo.

Savęs masažas leidžia pacientui sumažinti skausmą ir atsipalaiduoti kaklo raumenis be pagalbos. Nėra reikalo eiti bet kur, nes procedūra gali būti atliekama patogioje namų aplinkoje. Skirtingas savęs masažo bruožas yra tai, kad nėra jokių kontraindikacijų, nes visą procesą kontroliuoja pats pacientas ir jis reguliuoja procedūros intensyvumą. Šiuo atveju neįtraukiamas skausmo pašalinimas į save ir stuburo pažeidimas.

Siekiant didesnio efektyvumo, kartu su gimnastikos pratimais nustatomas savęs masažas. Jei sesijos vyksta reguliariai, gydymo rezultatas truks ilgai.

Pasiruošimas gimdos kaklelio osteochondrozės masažui

Savarankiškos masažo procedūros metu galite naudoti vieną ar dvi rankas, priklausomai nuo individualaus komforto. Pirmiausia reikia pasirinkti tinkamiausią kūno padėtį. Patogiausia vieta sėdi. Šiuo atveju liemens turi būti laikomas tiesiai. Kad pasiektumėte šią poziciją, jums reikia sėdėti, sulenkti kelius ir pasvirti kėdės ar kėdės gale. Siekiant išvengti greito viršutinių galūnių nuovargio masažo metu, juos sureguliuokite, pvz., Ant kėdės porankių.

Draudžiama masažuoti stovinčioje padėtyje. Norėdami tai padaryti, pritvirtinkite kojų pečių plotį. Paciento kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas abiejose apatinėse galūnėse.

Masažo sesijos metu nesukelkite fizinio poveikio ties slanksteliais ir limfmazgiais. Būtina veikti tik aplink juos.

Prieš atliekant procedūrą būtina sušilti kaklo odą ir raumenis - tai daroma naudojant kūno dalių, kurioms reikia masažo, glostymą. Būtinas laikas gimdos kaklelio srities paviršiui pašildyti yra nuo vienos iki dviejų minučių.

Kompleksiniai pratimai „Triad“

Skirtas nugaros kaklo raumenų savęs masažavimui. Šiam kompleksui yra trijų tipų veiksmai: kaklo regiono nugaros raumenų glostymas, trina ir trinkimas.

1. Važiuojant viena ar dviem rankomis, atliekami judesiai nuo kaklo viršaus (nuo galvos) iki jo pagrindo. Atlikdami šią procedūrą, turite atlikti rankas nuo ausies iki klastelės, stimuliuodami raumenis. Procedūroje taip pat būtina naudoti patį stuburą - pagrindinis dalykas yra tas, kad regionui turėtų būti daromas šviesos poveikis. Šis pratimas atpalaiduoja raumenis ir pašalina spazmus. Jei sesijos metu pacientas jaučia didelį viršutinių galūnių nuovargį, būtina savarankiškai masažuoti viena ranka, tuo pačiu palaikant ją alkūnės ir kitos galūnės. Pagrindinis šio pratimo dalykas yra judesių silpnumas be pernelyg didelio kaklo spaudimo.
2. Trenkimo procedūra pakeičiama trina. Šį „Triad“ etapą apibūdina probleminės srities trinti, pvz., Tepalų ar kremų šveitimas. Tokiu atveju pratimo apimtis tęsiasi nuo galvos galo iki pečių ašmenų ir kartu su intensyvesniais judesiais. Šis savaiminio masažo etapas turėtų būti atliekamas apskritais judesiais, naudojant minkštuosius pirštais. Technologijų naudojimas taip pat bus veiksmingas, kai pacientas tuo pačiu metu daro dvi rankas su judėjimais, panašiais į Kalėdų eglutės modelį, kur stuburas yra medžio kamienas, o šakos yra savarankiško masažo zonos. Jei paciento skausmas tęsiasi net iki kūno pečių, nereikėtų juos naudoti pirštų pagalba.
3. Minkymas yra galutinis „Triad“ komplekso etapas, kai kaklo raumenys yra pakankamai šilti. Jie susideda iš pečių. Procesą galima atlikti pakaitomis dviem arba viena ranka. Dažymo metodai dažnai naudojami minkyti. Šiuo atveju su dešine ranka nulupkite kairiąją peties viršutinę dalį ir kairę - dešinę. Viršutinės galūnės gali būti sumaišytos ir viršutinėmis rankomis, tačiau reikia prisiminti, kad šis pratimas turi didesnę įtaką masažuojamoms sritims - čia svarbiausia yra kontroliuoti spaudimą.

Savęs masažuodamasis su „Triad“ kompleksu, būtina prisiminti procedūrų sistemingumą ir kasdien vykti sesijas.

Savęs masažo metodas „Vibracija“

Efektyvi gimdos kaklelio stuburo savaiminio masažo technika taip pat yra judesiai, kuriais siekiama pasiekti vibracinius raumenų virpesius. Šias manipuliacijas būtina atlikti kartu su dviem rankomis, atliekant apšvietimą. Šiuo atveju būtina veikti kryptingai, nenaudojant pernelyg didelės jėgos. Tokiu atveju spynų dažnumas turėtų būti trumpas.

Apribojimo metodas

Savarankiško masažo metodui atlikti reikia atlikti spaudimą, analogiškai su glostymu. Vienintelis skirtumas yra tas, kad glostymas atliekamas pirštų pagalvėlėmis, o nuleidimas atliekamas su viršutinių galūnių delnų kraštu, kuris apima nykščio nykštį. Tokiu atveju pagrindinis slėgis atsiranda tiksliai su šiuo nykščio mygtuku. Svarbiausias dalykas yra ne daryti stiprius presavimo judesius ant kaklo ir pečių juostos - slėgis turėtų būti taškas.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad kiekviena savaiminio masažo sesija yra būtina norint nutraukti stroking. Ir norėdami padidinti procedūrų poveikį, ekspertai rekomenduoja į gydymą įtraukti akupresūrą, kurį atlieka masažuotojas.

Akupresūra

Pasibaigus savitarnos treniruotei, naudojant Triad kompleksą ir stiprinant bei nustatant teigiamą dinamiką, dažnai nurodomos taško masažo procedūros. Tam reikia pasirinkti labiausiai pažeidžiamas vietas, kurias kaklo metu paveikė osteochondrozė tose vietovėse, kurios yra labiausiai deformuotos. Be to, jūs turite turėti įtakos joms per judesius apskritime: pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją. Kiekvienas pasirinktas taškas turėtų būti masažuojamas vidurio ir pirštų pirštais maždaug tris minutes. Taip pat reikia keisti judesio intensyvumą taško masažo sesijos metu, pradedant nuo smūgių ir toliau didinant spaudimą.

Atliekant akupresūrą, reikia atidžiai stebėti savo būklę, ypač jei tai yra pirmoji sesija. Tais atvejais, kai jaučiamas stiprus skausmas, akupresūra turi būti nedelsiant nutraukta.

Akupresūrai gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje būdingas paciento skausmo taškų manipuliavimas. Jis naudojamas kaip paskutinė procedūra po klasikinio masažo ir tiesioginio masažo užsiėmimų. Tai leidžia maksimaliai išnaudoti visas problemines kaklo sritis ir gerokai pagerinti paciento fizinę būklę. Šis masažas apsiriboja 15 minučių intervalu.

Papildomos lėšos savęs masažui

Reguliariai atliekamas savęs masažas, pacientas gali naudoti pagalbinius daiktus, kad būtų pasiektas geriausias teigiamas poveikis kovojant su osteochondroze. Tai apima:

• bambuko lazdelės;
• jade masažuotojas;
• Guminis rutulys su šuoliais;
• vibruojantis masažuoklis;
• kilpiniai audiniai;
• specialūs akupunktūros kilimėliai;
• paprastas stiklinis butelis.

Naudodamasis šiais elementais savęs masažo procedūros metu, pacientas pagerins savo sveikatą daug greičiau ir netrukus pamiršs apie kaklo skausmą.

Kontraindikacijos savęs masažui

Verta pažymėti, kad gydant gimdos kaklelio spontaniškų sesijų osteochondrozę yra keletas kontraindikacijų.

1. Savęs masažas negali būti naudojamas ūmaus ligos stadijoje, kai skausmas yra didžiausias.
2. Jis negali būti naudojamas onkologijoje, su širdies, inkstų ir kepenų ligomis. Aukštas kraujo spaudimas ir trombozė taip pat yra tabu šio tipo masažui. Pacientai, kuriems yra kraujo ligų, yra ypač draudžiami tokiais manipuliacijomis.
3. Žmonės, kenčiantys nuo kvėpavimo sistemos sutrikimų, taip pat jautrūs vidaus organų ligoms, turėtų labai atsargiai elgtis su savęs masažu. Būtinai iš anksto pasitarkite su ekspertais.

Nesvarbu, ar pacientas užsiima masažu ar kreipiasi pagalbos į masažo specialistą, tai priklauso tik nuo individualių paciento aplinkybių. Tiems, kurie pasirinko šią konkrečią techniką kovoje su gimdos kaklelio osteochondroze, gydytojai pataria būti kantrūs - su laiku, rezultatas tikrai pasirodys puikios gerovės ir sveiko stuburo pavidalu.

Apibendrinimas

Savaiminis masažas yra veiksmingas būdas, leidžiantis mažinti osteochondrozės simptomus ir atsikratyti pačios ligos. Jo pranašumas yra tas, kad asmuo, darantis savęs masažą, praktiškai nesugeba pakenkti sau, nes jis kontroliuoja savo jausmus. Svarbiausia - neperpildykite ir vadovaukitės tam tikrais nurodymais, dėl kurių tokio metodo rezultatas nebus ilgas.

Atlikite kaklo ir kaklo srities savęs masažą namuose

Kaklas yra viena iš problemiškiausių žmogaus kūno vietų. Stresas, bendras nuovargis ir gyvenimo dienos įspūdžiai šioje srityje sukaupia nemalonius pojūčius: įtampą, standumą, spazmus.

Ilgalaikė apkrova palaipsniui teka į kitas kūno dalis, ją išreiškia silpnas gąsdinimo galvos skausmas, fantastinis sunkumo pojūtis pečiais ir „karštas lazdelė“ vietoj stuburo. Kaip atsikratyti savo diskomforto kaklo ir kaklo srityje, sužinosite iš šio straipsnio.

Nepriklausomai masažuojant tam tikras raumenų grupes, kuriose jaučiamas diskomfortas, galite atsikratyti skausmo ir diskomforto.

Ar jūs gyvenate sėdimas gyvenimo būdas arba nuolat patiriate stresines situacijas, kurios neigiamai veikia bendrą kūno būklę? Tokiu atveju ekspertai rekomenduoja du kartus per dieną kaklo savęs masažą.

Rytas ir vakaras savęs masažas neužima daug laiko, bet suteiks jėgų dienos metu ir gerą miegą naktį.

Kas yra savaiminio masažo naudojimas?

Procedūra siekiama sumažinti įtampą ir atsipalaiduoti raumenis, padeda susidoroti su nuovargiu ir išvengti skausmingų spazmų.

Naudingos savęs masažo kaklo savybės:

1. Skatinami kraujo tiekimo ir medžiagų apykaitos procesai, kurie pagerina audinių mitybą ir prisotina juos deguonimi.
2. Rytinė sesija padeda pabusti ir pagirti greičiau.
3. Dėl darbo dienos atpalaidavus nervų sistemą, miegas normalizuojamas.
4. Atmintis pagerėja. Kadangi kaklas yra „tiltas“ į galvą, stabilus kraujo tekėjimas ir smegenų skysčio patekimas į smegenis sustiprina pastarojo veikimą.
5. Teigiamas poveikis nervų pluoštui palengvina reguliarius galvos skausmus darbo pabaigoje.
6. Padidėjęs našumas dėl pagerėjusios bendros kūno būklės, kuri yra lengviau susidorojama su stresu.
7. Išnyksta raumenų audinių distrofija, kuri negrįžtamai atsiranda sėdimojo gyvenimo būdo metu.
8. Stiprinamas stuburo atraminis korsetas, kuris yra prevencinė priemonė tam tikroms ligoms, tiesiogiai susijusioms su stuburu, išvengti.
9. Atkuriama sąnarių judrumas tarpslanksteliuose.
10. Jungiamieji audiniai yra atjauninami.

Kaklo masažas padeda, jei pradiniame etape diagnozuojama osteochondrozė, taip pat sumažėja skausmas po traumos, su išvaržais.

Kai kurios sudėtingos fizioterapinės praktikos gydant kaulų ir raumenų sistemos ligas, daro poveikį gimdos kaklelio regionui kaip privaloma procedūra.

Mechaninis poveikis ant kaklo yra geras kosmetinis efektas. Reguliarus odos viršutinių audinių tonizavimas lėtina jo senėjimą, didina turgorių ir sumažina antrosios smakro susidarymo galimybes.

Pagrindinės masažo technikos

Siekiant tinkamai atlikti procedūrą, būtina laikytis bendrai priimtų principų:

• kaklas turėtų būti masažuojamas vienu metu su viršutinėmis rankomis ir šarnyru;
• visi judesiai seka kryptį iš viršaus į apačią, pradedant nuo galvos odos;
• geriau veikti sinchroniškai su abiem rankomis, bet ne uždrausti ir apsisukti.

1. Įtemptas kaklo galas su delnais.
2. Patraukite pirštų pagalvėlės apvaliais judesiais.
3. Pincetai
4. Minkymas su perėjimais į šonus.
5. Visoje masažuojamoje zonoje apšviečiamas šviesumas.
6. Pasibaigus posėdžiui, susižavėjote kaip raminamieji.

1) suspaudimas 2) minkymas 3) šlifavimas

Reguliarus ir sistemingas šių pratybų atlikimas padės atsikratyti daugybės kaklo ir apykaklės sričių problemų.

Rekomendacijos ir draudimai

Kaklo masažas yra nustatytas kaip privalomas fizioterapijos elementas pažeidžiant laikyseną ir kai kurias ligas, susijusias su kaklu, stuburu ir galva.

Psichologams, teigiantiems, kad tam tikrų kūno dalių diskomfortas sukelia psichosomatinį sutrikimą, rekomenduojama prieš masažą atlikti lengvą preparatą:

1. Kiek įmanoma, traukite galvą į pečius, kad jie pakiltų beveik prie ausų.
2. Staigiai nuleiskite juos.
3. Pakartokite keletą kartų, kad pašalintumėte dalį įtampos.

Sporto gydytojai rekomenduoja kaklo apšilimo pratimus po intensyvaus treniruotės. Ši procedūra taip pat naudinga visiems kaip smegenų kraujotakos sutrikimų prevencija ir gydymas, ypač mažo aktyvumo gyvenimo būdą ir sėdimą darbą.

Statistikos duomenimis, daugiau kaip 70% mokyklinio amžiaus vaikų kenčia nuo laikysenos iškraipymo. Todėl jie taip pat rodo manipuliacijas, mažinančias įtampą kaklo srityje ir kakle.

Savęs masažas naudojamas šiais atvejais:

• bloga nuotaika
• diskomfortas pečių juostoje,
• skausmas ir standumas kakle,
• perviršis,
• sėdimas darbas
• hipertenzija,
• vegetatyvinė distonija (VVD), t
• nemiga
• pratęstas sistemingas pratimas.
• galvos skausmas
• osteochondrozė.

• aukšta kūno temperatūra
• aukštas kraujo spaudimas
• kai kurių ligų dekompensacijos laikotarpis, t
• lėtinės ligos paūmėjimas
• uždegiminiai procesai
• sklerozė
• širdies raumenų sutrikimai,
• dermatologinė patologija.

Masažas namuose

Kaklo savaiminis masažas yra paprasta procedūra, kurią dažnai nurodo fizioterapeutai, norintys naudotis namuose. Paprastai susideda iš trijų etapų:

1. Paruošimas Jis susideda iš masažuoto ploto raumenų rėmo ir paviršiaus audinių pašildymo. Šviesos smūgiai nuleidžia kaklo nugarą. Palaipsniui, lėtai, perkelkite delnus į šonines zonas ir kaklo priekį. Tada grįžkite į gimtinę (galvos pusę). Pakartokite manipuliacijas šioje sekoje kelis kartus, didindami intensyvumą. Baigti šį etapą masažuodami klavicinę zoną ir trapecijos raumenis.
2. Pagrindinė procedūra. Bet kokiai savaiminio masažo technikai reikia paruošti, todėl nerekomenduojama eiti tiesiai į pagrindinius judesius. Pagrindinės savęs masažo rūšys, mes svarstome kitame skyriuje.
3. Baigimas. Pasitenkinkite apdorotą sritį šviesos smūgiais ir apšilimais, kad sesija būtų tinkamai užbaigta.

Veiksmų sekos laikymasis yra aukšto masažo efektyvumo ir ilgalaikio rezultato pažadas.

Pagrindinės žinios, kurias galite išmokti iš vaizdo pamokos.

Veiklos tipai ir būdai

Namų savęs masažas apima skirtingo techniko naudojimą.

Atpalaiduojantis

1. Laikykite galvą tiesiai. Atlikite švelnius smūgius nuo viršaus iki apatinės kaklo dalies. Padėkite delnus ant galvos, palietę abiejų rankų indeksą ir vidurinius pirštus. Leiskite žemyn. Sklandžiai važiuokite į šoninius raumenis, kaklo sąnarius su viršutine ranka. Sulaužykite į išorinę sąnarių sąnarius ir išlipkite į griovelio ertmę. Pakartokite 5 kartus.
2. Pakaitomis su abiem rankomis užsukite kaklo puses: dešinė ranka juda iš kairės ir kairiosios - iš dešinės. Atlikite tiek daug pakartojimų.
3. Atmeskite mažą galvą ir švelniai paleiskite delnus išilgai kaklo priekinės dalies: judesiai prasideda po žandikauliu, limfmazgių srityje ir baigiasi krūtinėje. Būkite atsargūs dirbdami limfos drenažo sistemos periferinių organų kaupimosi vietose - jie negali būti stipriai nuspausti (žr. Pav. „Galvos ir kaklo limfmazgiai“).

Nuotrauka: galvos ir kaklo limfmazgiai

Ranka, simetriškai patrinkite už ausų esančius žiedus.

Šis vaizdo įrašas rodo šalutinį poveikį, tačiau manipuliacijos yra panašios ir turi tą patį poveikį. Juos lengva pakartoti.

Su osteochondroze

Su šia liga SCR (kaklo ir apykaklės zona) masažo technika yra padalinta į etapus, kuriuos reikia atlikti tik tokia tvarka:

Kaklo nugarėlė

1. Spaudimas Palmio kraštas juda aukštyn. Pasiekus plaukų liniją, pakeiskite kryptį į peties sąnarius.
2. Apvalus trinti rankomis. Pakaušio sritis yra apdorojama iš vienos ausies į kitą. Rankos nukreipiamos į ausis ir vėl susilieja viduryje. Nedažykite slankstelių, tik raumenų rėmo.
3. Tweaks. Pereikite iš apačios į viršų ir priešinga kryptimi. Užfiksuokite ne tik odą, bet ir raumenų audinį. Atimkite paskutinį, turėtumėte atidžiai ir lėtai.
4. Stenkitės. Padarykite juos iš viršaus į apačią, judėdami nuo galvos galo iki pečių.

Kaklo priekis

1. Stenkitės. Su nugaromis nuvalykite lengvai iš viršaus į apačią. Negalima traukti ant odos ir nespauskite. Pakeiskite rankas po vieną.
2. Trina Naudokite ranka judesius pagal laikrodžio rodyklę krūtinėje. Apeiti limfmazgiai.
3. Minkymas. Naudodamiesi šviesiaisiais plyšiais, apykaitiniu būdu pereikite iš šonų nuo skilčių iki peties liaukų.

Svarbu! Po masažo skauda pečius ir kaklą. Jei turite sumušimų, jūs jį per daug.

Pasak Mardinskio

Šis metodas taip pat naudojamas osteochondrozei ir kitoms viršutinių slankstelių ligoms.

Informacija apie masažą parodys ir parodys autoriui - osteopatui Vladimirui Mardinskiui.

Express technika

Tai greitas būdas sumažinti kaklo ir pečių įtampą, kuri atgaivina jėgas ir stiprumą. Atlikta sėdėdama tiesiai atgal. Kad neuždėtų rankų, geriau sėdėti prie stalo.

1. Stenkitės. Tvirtos delnai, nuspaustos prie kaklo, laikykite juos nuo viršaus.
2. Šildykite raumenis. Tuo pačiu keliu išspauskite raumenis su delno kraštu, pakaitomis arba sinchroniškai, abiejose pusėse.
3. Trina Perkelkite pirštais galvos galą nuo ausų ir atgal į juos. Rankos turėtų būti kerta: tiesiai iš kairės, kairėn - iš dešinės.
4. Grabs. Paspauskite raumenis pirštais, nuspauskite jį žemyn, šiek tiek ištraukdami jį ir tada perkelkite jį į šoną.
5. Paskutinis etapas. Nusileiskite apdorotą plotą, nuleidžiant nuo galvos galo iki viršutinių pečių kampų.

Kad sustiprintumėte efektą, atlikite tuos pačius veiksmus su peties diržo raumenimis.

Punktas

Kinų metodas spręsti įvairius negalavimus. Paskutinis laikas yra labai populiarus.

Kairė: slėgio taškai ant kaklo priekinės ir pusės. Dešinė: ant kaklo

Palepuokite skausmingą sritį. Nustatykite labiausiai problemiškas sritis, kurios atrodo kaip įtemptos mazgelės. Paspauskite juos pirštais. Jei jaučiate įtampą ir nemalonius pojūčius, suteikite gestams vibracinį efektą. Palaipsniui didinkite poveikio intensyvumą.

Raumenų spazmai riboja kaklo judrumą. Norėdami tai atsikratyti, sujunkite sveikatingumo rankų procedūras su šiltinančiais tepalais ar medicinos gimnastika. Kaip tai atlikti, pasimokyti iš mokymo video.

Kosmetika

Osteopatinė kosmetologija taip pat atlieka kaklo masažą, bet tik estetiniais tikslais ir pagal specialią techniką. Masažuotojas dirba ant tam tikros srities odos ir raumenų, kad sugrąžintų prarastą elastingumą, pagreitintų medžiagų apykaitos procesus ir pagerintų kraujotaką. Taigi, antrasis smakras ir raukšlės ant kaklo išnyksta. Su šio kaklo galo masažu galite atsikratyti ketera.

Sesijos vykdymas turėtų būti atsipalaidavęs, kad kuo labiau atsipalaiduotų. Prieš atlikdami procedūrą, nuvalykite odą įprastu kūno priežiūros produktu ir naudokite masažo aliejų. Jam dėka oda neišsiplės.

Įdomu Ekspertai rekomenduoja naudoti medžiagas su levandomis arba rausvu ekstraktu.

Aprašytas poveikis skirtas atsikratyti riebalų ir stiprinti odos turgorių.

1. Perkelkite į priekį ir į viršų ir į masažo zoną įpilkite keletą lašų aliejaus. Jei tai per daug, turėsite praplauti.
2. Pradėkite nuo rakto. Ar savarankiški masažai atliekami kaip odos paruošimas pagrindinei veiklai. Siekiant didesnio efektyvumo, derinkite juos, pakreipdami kaklą į šoną.
3. Įšilę, pereikite prie masažo: su pirštais nustumkite palei smakro kryptimi nuo kaklo. Rankos turėtų sekti pakankamai greitai, pakaitomis viena po kitos.

Jei norite atsikratyti antrosios smakro, atlikite procedūrą du kartus per savaitę ir naudokite papildomą masažo šepetėlį. Tai galima įsigyti vaistinėje. Naudodamiesi šiuo įrankiu, atlikite apskritus judesius su vidutiniu slėgiu. Atminkite, kad iškirptė turi labai subtilią odą.

Be to, yra masažuoklių masė, specialiai sukurta darbui su kaklo ir pečių juosta.

Pagalbinės ir improvizuotos priemonės

Naudodami įvairius prietaisus, galite palengvinti savęs masažo procesą ir padidinti jo efektyvumą.

Foto: Kuznetsovo ir Lyapko aplikatoriai kaklo skausmui

Populiariausi „pagalbininkai“:

• Bambuko lazdelės (arba kitos natūralios medžiagos) yra egzotinė praktika. Jis susideda iš nugaros ir kaklo paspaudimo skirtingu greičiu ir kintamu intensyvumu.
• Jade arba plastiko masažuoklis. Tarnauja riedėjimui palei stuburą. Ne tik švelniai masažuoja odą, bet jos naudojimo atveju papildomai suaktyvina žmogaus kūno „Qi“ energiją.
• Gydymas „Su-Jok“ - manipuliavimas gumos dygliuotu rutuliu ant kaklo srities.
• Vibracinis masažuoklis Jis pagreitina odą ir raumenis. Puikiai kovoja su raumenų perkrovimu.
• Terry audinys. Naudojant nedidelį audinio gabalėlį, stuburo ir apykaklės sritis yra trinamas.
• Akupunktūros kilimėliai - skirti tam tikriems taškams. Pakankamai gulėti ant jo 15-20 minučių, kad pajustumėte masažo efektą.
• Stiklinis butelis Apatinių šonkaulių pagalba galite sumažinti įtampą nuo peties raumenų, o apvali forma yra tinkama stuburo pašildymui.

Kainos masažo salonuose

ShVZ masažas nėra naujovė ir dažnai naudojamas salonuose. Tokios sesijos kaina yra maža - nuo 500 rublių. Tačiau dažniau paslaugos teikiamos visapusiškai, masažuojamos sritys, pečiai, dekoltė, nugaros, juosmens.

Jei norite išvengti diskomforto gimdos kaklelio regione ir išlaikyti gerą formą, reguliariai praktikuokite savęs masažą ir gimnastiką. Pasidalinkite savo patirtimi su komentarais!

Kaip savarankiškai atlikti nugaros masažą namuose?

Stuburo masažas padeda susidoroti su nuovargiu, atsipalaiduoti po užimtos dienos. Jis taip pat padeda sumažinti skausmą osteochondrozėje ir kitose stuburo ligose. Bet ne kiekvienas turi laiko ir galimybės aplankyti specialistus, todėl galite nuvažiuoti namuose.

Kas yra naudingas namų masažas

Nugaros masažas atlieka teigiamą vaidmenį visam kūnui. Tai yra procedūra, skirta spręsti dažnai pasitaikančias stresines situacijas ir nervus. Jau po pirmosios sesijos pagerės nuotaikos ir gerovės. Rekomenduojama patys atlikti tokiais atvejais:

• judėjimo suvaržymų buvimas;
• pasikartojantys nugaros skausmai;
• didelis fizinis ir psichinis stresas;
• sunku užmigti, lėtinis nuovargis;
• sumažintas imunitetas.

Procedūros metu kvėpavimas tampa gilus, intensyvus, dėl kurio kraujagyslės išsiplečia, pagerėja kraujotaka ir limfos srautas, pašalinami kaklo ir nugaros raumenų spazmai. Smegenys gauna daugiau deguonies, atkuria imunitetą ir apsaugo organizmo reakcijas.

Savęs masažas padeda raumenims gauti lankstumą ir plastiškumą, gerina raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą, gerina odos būklę ir laikyseną.

Po procedūros inkstai, kepenys ir liaukos veikia greičiau. Toksinai ir kitos kenksmingos medžiagos išsiskiria iš organizmo. Dėl to pagerėja medžiagų apykaita, valoma kūnas. Tai prisideda prie greito svorio netekimo ir riebalų perteklių.

Masažuodami nugaros pirštų taškus, galite sumažinti skausmą, spazmus, atsipalaiduoti raumenis. Procedūra padės sustiprinti raiščius ir paspartinti ruonių rezorbciją.

Pagrindinės įgyvendinimo taisyklės

Prieš atlikdami stuburo masažą, turite išmokti paprastų taisyklių, kurios padės tinkamai atlikti procedūrą ir nepažeisti jūsų sveikatos:

• Draudžiama stipriai prispausti pirštus ant inkstų ir stuburo linijos;
• visi smūgiai turi būti lygūs, minkšti ir nukreipti palei limfmazgius, link limfos srauto;
• raumenys neturėtų per daug įtempti, jums reikia atsipalaiduoti;
• procedūros metu neturėtų būti jaučiamas skausmas; jei taip atsitiks, turite sumažinti savo rankų poveikio intensyvumą;
• būtina atsižvelgti į judesių greitį ir jų ritmą - per minutę neturėtų būti daugiau kaip 30 smūgių;
• judesius galima pakeisti, tačiau nerekomenduojama pristabdyti tarp jų.

Atgalinė zona paprastai skirstoma į 3 zonas:

• lumbosakralinis stuburas - atstumas nuo nugaros linijos iki apatinės šonkaulio;
• krūtinės ląstos - prasideda nuo apatinio krašto ir baigiasi viršutiniame skapelio krašte;
• gimdos kaklelio apykaklė - eina nuo viršutinės pleistro pradžios iki galvos pagrindo.

Rekomenduojama pradėti masažą iš apačios (apatinė nugaros dalis), judant aukštyn. Paskutinis judėjimas turėtų baigtis kaklo srityje.

Klasikinis nugaros masažas

Procedūra atliekama gulėti ant skrandžio arba sėdint tiesiai ant kėdės su nugara (prieš ją). Masažo technikoje yra keletas būdų:

1. Stenkitės Toks judėjimas padės normalizuoti nugaros raumenis ir sušilti juos prieš procedūrą. Sklandus abiejų delnų judėjimas turi judėti aukštyn, užfiksuojant ašmenų plotą.
2. Trina Delnai turėtų intensyviau judėti atgal, tokiu būdu sustiprindami audinius ir pagerindami kraujo tekėjimą.
3. Minkymas. Raumenys turi imtis pirštų, išspausti ir pasukti. Šiuo atveju pašalinamas įtempimas ir raumenų spazmai.
4. Pjovimas Palmių kraštas pjauna judesius nugaros srityje.
5. Spaudimas Pirma, jums reikia dirbti ant nugaros srities palmių paviršių, o tada - pirštų galiukais.
6. Obliavimas Pirštai veisiami į šonus ir padaro tiesius smūgius.
7. Įsilaužimas. Judėjimus atlieka delnų kraštai, esantys 3-4 cm atstumu vienas nuo kito.
8. Patinimas. Pirštai yra sulankstyti, o užpakalinėje dalyje atliekami griebtuvai. Šis veiksmas nesukels diskomforto, nes susidaro oro pagalvė, švelninantis smūgius.
9. Apkabinimas Rankos užlenktos į kumštį ir intensyviai juda atgal.
10. Drebulys ir vibracija. Veiksmai atliekami dviem rankomis. Jie paveikia stuburą judesiais, panašiais į vibracijas.

Griežtai sekant, trinti ir sumaišyti nebūtina, poveikio tvarka gali skirtis, tačiau procedūros pradžioje ir pabaigoje turi būti trenkami judesiai. Pakartokite veiksmus 3-4 kartus, pradedant nuo apačios ir baigiant gimdos kaklelio regionu.

Hidromasažas yra populiari procedūra - ekspozicija su skirtingo intensyvumo vandens srove. Jis atliekamas SPA salonuose, kurortuose ir sanatorijose. Jei norite, kad toks masažas būtų namuose, pasiimkite specialų dušą ar vonią.

Norėdami ištiesti nugarą, yra vienas pratimas. Dėl jos įgyvendinimo reikės plastiko 2 litrų buteliuko. Būtina užpildyti karštą vandenį 2/3. Tada apvyniokite rankšluostį, atsigulėkite ant grindų ant nugaros, po juo uždėkite butelį ir sukite. Perkelkite iš uodegos į kaklą, atlikite 10-15 minučių per dieną. Šis veiksmas pagerins stuburo būklę.

Kontraindikacijos

Nugaros masažas yra bendra procedūra, kurią galite padaryti sau namuose, tai nereiškia daug laiko ir pastangų. Tačiau procedūra turi kontraindikacijų:

1. Didelė kūno temperatūra, kurią sukelia infekcinė ar uždegiminė liga.
2. Odos uždegimas ir grybelinės infekcijos.
3. Onkologija.
4. Kai kurios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
5. Moterys nėštumo metu ir menstruacijos nuo procedūros yra geriau susilaikyti.

Tokių veiksnių atveju masažas turėtų būti atidėtas.

Išvada

Masažas yra procedūra, turinti teigiamą poveikį ne tik stuburui, bet ir visam kūnui. Jis naudojamas įvairioms ligoms gydyti, imuninei sistemai stiprinti ir gyvybingumo papildymui. Norėdami tai atlikti, nereikia apsilankyti grožio salonuose, galite savarankiškai masažuoti namuose. Norėdami tai padaryti, turite laikytis kai kurių įgyvendinimo taisyklių ir taikyti klasikinius efektų tipus nugaros srityje. Taip pat reikia prisiminti, kad, be naudos, procedūra turi kontraindikacijų.