Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems: kaip atlikti, ką ji suteikia

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

prieinamumas bet kuriam asmeniui
fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Sergejus Bubnovskis gimnastika pradedantiesiems

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Dviejų rūšių gimnastika Bubnovskis
Paprasti pratimai gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems
Keturios mokymo taisyklės
Kokį poveikį pratimai daro kūnui?
Aštuonios kontraindikacijos
Santrauka

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Būkite pasirengę raumenų skausmo atsiradimui pradinėje bet kurios gimnastikos programos stadijoje. Pašalinti juos padės vonioje arba trina kūną ar sąnarį su vėsiu vandeniu, kuris užkirs kelią edemos atsiradimui dėl raumenų aktyvacijos po ilgos fizinės veiklos nebuvimo.

atlikti judesius vidutiniu tempu (ne per greitai ir ne per lėtai);

palaipsniui didinti krovinį;

stebėkite kvėpavimą: giliai kvėpuokite, susitraukdami su judesiais.

Gimnastikos poveikis kūnui

Tam tikros stuburo dalies (pvz., Apatinės nugaros dalies) raumenų spazmų pašalinimas;
raumenų elastingumo raida (kuri išlieka ilgai po pratybų eigos);
geresnis specifinių sąnarių judumas ir bendras stuburo lankstumo atkūrimas;
edemos pašalinimas;
medžiagų apykaitos procesų, kraujo ir limfos tekėjimo normalizavimas patologijos srityje.
bendras organizmo atsigavimas;
atsiranda emocijų kontrolė.

ankstyvasis pooperacinis laikotarpis,

širdies priepuolio ar insulto rizika,

sausgyslių ar raiščių plyšimas.

Gimnastika Bubnovsky gali būti praktikuojama namuose dėl bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos. Teigiami rezultatai taip pat pateikiami reabilitacijos metu po sąnario ar stuburo operacijos. Reguliariai atliekant pratimus, galite atsikratyti ligos, kuri ilgą laiką nukentėjo be narkotikų (kurios turi daug šalutinių poveikių), stiprina ir tobulina kūną.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Dauguma raumenų ir kaulų sistemos ligų, įskaitant stuburą, vystosi dėl judėjimo stokos. Kartais žmonės apie tai galvoja tik tada, kai nugaros problemos, sąnariai sukelia labai didelį diskomfortą. Yra keli pagrindiniai tokių patologijų gydymo būdai. Tarp jų skleidžia vaistų terapiją, fizioterapijos, chirurgijos ir fizinės terapijos naudojimą. Bet ką daryti, jei žmogaus kūnas nėra pasirengęs ar nebegali patirti rimtų fizinių jėgų? Šiuo atveju gelbėjimo veiks Bubnovskio pradedantiesiems pritaikytos gimnastikos.

Prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems pagal Bubnovskį

Gimnastika Bubnovskio metodu

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra medicinos mokslų daktaras ir profesorius, sukūręs unikalų metodą visų galimų raumenų ir kaulų sistemos patologijų prevencijai ir gydymui, remiantis įvairiais pratimais. Specialius gimnastikos kompleksus, kuriuos gydytojas rekomenduoja savo pacientams, dabar pripažįsta kiti svarbiausi medicinos žvaigždės. Ir jie tikrai gali turėti teigiamą poveikį žmonių sveikatai.

Bubnovskis Sergejus Mihailovičius

Bubnovskis mano, kad daugeliu atvejų galima išgydyti be vaistų ir chirurgijos. Jo rekomenduojami pratimai aktyvina vidines kūno rezervines jėgas, dėl kurių išgydoma daug patologijų. Šis metodas vadinamas kineziterapija, ty judėjimo gydymu.

Bubnovskis mano, kad dažnai galima atgauti be narkotikų ir operacijų.

Gimnastikos privalumai Bubnovskyje:

pratimų paprastumas;
kiekvieno metodo prieinamumas;
emocinės būsenos gerinimas;
gebėjimas susidoroti su edema;
fizinis tinkamumas;
harmoningas fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos derinys;
gebėjimas atsikratyti skausmo;
kraujotakos sistemos tobulinimas;
gerinti sąnarių judumą;
veiksminga naujų patologijų vystymosi prevencija ir esamų gydymas.

Dr. Bubnovskio prisitaikanti gimnastika

Pastaba! Apskritai, gimnastika pagal Bubnovskį nereikalauja specialaus fizinio lavinimo. Ar rekomenduojami pratimai gali bet kas, nepriklausomai nuo amžiaus. Tačiau kiekvienu konkrečiu atveju bus rekomenduojamas jo kompleksas.

Lentelė Gimnastikos tipai Bubnovskyje.

Kas yra prisitaikanti gimnastika?

Mes jau sužinojome, kad prisitaikanti gimnastika leidžia paruošti žmogaus kūną rimtesnėms, sunkesnėms ir intensyvesnėms apkrovoms. Jo pagrindinis privalumas yra gebėjimas atlikti pratimus net namuose ir nereikia naudoti specialios sporto įrangos. Visi jie yra gana paprasti atlikti ir kiekvieno galia.

Šie pratimai sustiprina raumenų sistemą.

Vykdant pratimus adaptyvios gimnastikos pagrindu, vyksta raumenų grupių, kurios yra kaulų korsetas, mokymas. Bubnovskis taip pat pabrėžia tinkamo kvėpavimo svarbą, nes mokymo procese yra aktyvus organizmo prisotinimas deguonimi.

Pastaba! Dr Bubnovskio technika yra pripažinta daugelyje pasaulio šalių. Jų gydytų pacientų atsakymai yra teigiami.

Gimnastikos Bubnovskio apžvalgos daugiausia teigiamos

Adaptyvi gimnastika turi daugiau nei 100 skirtingų pratimų, tačiau vienu metu jų nereikia atlikti. Kiekviena pratimų grupė skirta tam tikrų raumenų kūrimui. Ir iš šių grupių atrenkami tik tie pratimai, kurie bus naudingi ir veiksmingi kiekvienu konkrečiu atveju. Tai reiškia, kad skirtingo amžiaus žmonės, turintys skirtingą fizinį lavinimą, turintys įvairių raumenų ir kaulų sistemos ligų, bus parinkti visiškai skirtingi treniruotės, nors jie sieks vieno tikslo - pagerinti kūno būklę ir užkirsti kelią kitų patologijų bei komplikacijų vystymuisi.

Svarbu! Savavališkai nesirinkite savęs. Komplekso pasirinkimą geriau patikėti specialistui, todėl bent jau pirmosios klasės geriausiai atliekamos tiesiogiai specializuotame centre, veikiančiame pagal Bubnovskio metodus, kad būtų galima suprasti pratybų atlikimo principą ir gauti būtinas trenerio rekomendacijas.

Kai kurie adaptyvios gimnastikos pratimai

Indikacijos ir kontraindikacijos

Adaptyviąją gimnastiką rekomenduojama naudoti esant kelioms stuburo ir raumenų ir raumenų sistemos ligoms. Šios indikacijos yra tokios patologijos kaip osteoporozė, tarpslankstelinė išvarža, osteochondrozė, osteomielitas, skoliozė, artrozė ir artritas ir daugelis kitų iki stuburo tuberkuliozės.

Pastaba! Pratimai gimnastikos Bubnovskio sistemoje leido daryti net ligų paūmėjimo laikotarpiu.

Adaptyvi gimnastika turi savo kontraindikacijas.

Bet Gimnastika pagal Bubnovskį, deja, nėra leidžiama visiems ir ne visada. Jis negali būti atliekamas žmonėms, sergantiems epilepsija, kraujotakos sistemos ligomis, psichikos sutrikimais, lūžiais. Taip pat draudžiama treniruotis esant onkologinėms ligoms, reabilitacijos laikotarpio pradžioje po operacijos. Gydytojai nerekomenduos, jei yra širdies priepuolio ar insulto pavojus.

Bubnovskis nerekomenduoja atlikti vėžio pratimų.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip tinkamai atlikti apmokestinimą pagal Bubnovskį, taip pat apsvarstyti metodo aprašymą ir tai, kas suteikia kasdieninius pratimus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Nepaisant to, kad gimnastika pagal Bubnovskį yra paprasta, o visi pratimai yra lengvai atliekami, vis tiek turėtumėte vadovautis įvairiomis rekomendacijomis, kad nesukeltumėte žalos sveikatai, o priešingai - patobulintumėte.

Kaip atlikti pratimus pagal Bubnovskį

Svarbiausia taisyklė, be kurios šios pratybos nebus veiksmingos, yra mokymo reguliarumas. Jei juos atliksite kartą per savaitę, tada nebus jokių rezultatų. Be to, neskubėkite ar būkite uolūs - judesiai turėtų būti atliekami tvarkingai ir sklandžiai, vidutiniškai, be pernelyg didelės įtampos. Pastarasis, beje, turėtų palaipsniui didėti - tai nėra verta bandyti įvykdyti didžiausią planą su didžiausiu pakartojimų skaičiumi per pirmąją pamoką. Aiškūs judesiai draudžiami - jie gali sužeisti nekvalifikuotus raumenis ir sąnarius. Labai svarbu sekti kvėpavimą - jis turi būti matuojamas, giliai, įkvepiant ir išpūtus laiku.

Gimnastikos pratimai Bubnovskis

Pagrindiniai pratimai

Kaip jau minėta, pagal „Bubnovsky“ metodą yra daugiau kaip 100 pratimų, kurie yra įtraukti į adaptyvius kompleksus. Visi jie yra gana minkšti ir švelni, padedantys kruopščiai parengti visus kūno raumenis. Apsvarstykite keletą pagrindinių pratimų, kuriuos dažniausiai rekomenduoja ekspertai.

Ištiesti kojų raumenis. Žmogus nuleidžiasi, pasilieka rankas ant grindų, tada traukia vieną koją ir sėdi ant kitos. Tada kojos keičiasi.
Gerai parodė save ir kūno kryptis įvairiomis kryptimis.
Šis pratimas padės ištiesti nugaros raumenis - žmogus stovi ant visų keturių, tada iškvėpdamas išlenkia rankas ir stengiasi apgaubti prie grindų su savo kūnu. Be to, iškvėpimas, ištiesti rankas ir sėdi ant kulnų.
Pusinis tiltas daroma apie 20 kartų. Žmogus guli ant nugaros, lenkia kelius ir padaro juos ant grindų, išilgai rankas išilgai kūno. Be to, iškvėpimas, jis pakelia dubenį kuo aukščiau, įkvėpus, sumažina.

Mažas adaptyvios gimnastikos kompleksas Bubnovskis

Šiame komplekse yra paprasčiausios pratybos, kurias kiekvienas gali atlikti namuose. Kai kuriais atvejais net nereikia konsultuotis su specialistu ir gauti jam leidimą šiems mokymams.

1 žingsnis. Ant grindų reikia uždėti gimnastikos kilimėlį ir jį nuleisti, tada ant kojų padėkite pagalvėlę. Tada jums reikia švelniai nuleisti dubenį ant kulnų. Jūs negalite naudoti volo, jei galite sėdėti be sunkumų. Jis turi pakilti ir kristi per 5 minutes.

Pratimai su gimnastikos kilimėliu

2 žingsnis. Toliau vykdoma spaudos treniruotė. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, padėkite rankas už galvos ir paimkite delnus į užraktą, tada pakelkite krūtinės dalį, bandydami pasiekti kelius su alkūnėmis. Pakanka 20 pakartojimų.

Pratimai spaudos mokymui

3 veiksmas. Šis pratimas yra ankstesnio varianto variantas. Nesiskiria nuo jo nieko, išskyrus vietą, esančią po nugaros šaltu kompresu. Tai yra geras būdas sumažinti skausmą ir patinimą, kai yra tarpkultūrinių išvaržų.

4 žingsnis. Po to veršelių raumenys yra ištempti. Jūs turite sėdėti ant grindų, ištiesinti kojas ir pakelti jas pakaitomis, laikydami kojines ar diržą, pritvirtintą prie kojos. Pėdos eina į save, kojos nėra sulenktos.

Skrandžio gleivinės raumenų tempimas

5 žingsnis. Tada atliekama eilė stūmoklių iš grindų. Šie pratimai suteiks galimybę pagerinti kraujotaką kakle. Jei stumdote, pasvirusi ant kojų, sunku, galite atlikti pratimus, pabrėžiant kelius. Alkūnės yra svarbios 90 laipsnių lenkimui.

Pakelkite kelius ant grindų

6 žingsnis. Po to rekomenduojama 20 minučių tikrinti visus keturis kartus, gerai išilgai rankas.

Nuskaitymas visais keturiais

7. Norėdami atsipalaiduoti nugaros raumenis, reikia atlikti keletą pratimų „katė“. Būtina pakilti ant visų keturių ir pakaitomis arba užlenkti nugarą (įkvėpus), tada ją sulenkti apatinėje nugaros dalyje (kaip iškvepiate). Judėjimas yra lygus ir lėtas.

Pratybos „katė“ technika

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip stuburas gydomas pagal Bubnovskio metodą, taip pat apsvarstyti pratimų metodą, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Iš tiesų, tarp pratimų pagal Bubnovskio metodą, kiekvienas gali rasti sau tai, kas jiems patinka ir bus efektyvus. Net jei minėtas kompleksas atrodo pernelyg paprastas ar sudėtingas, kiekvienas, jei pageidauja, galės pasirinkti pasirinkimo variantą, kuris patenkins tiek pratybų krūvį, tiek pratimų sudėtingumą. Svarbiausia yra aptarti galimybę mokytis su profesionaliu instruktoriumi ir gydytoju. Priešingu atveju kyla pavojus susirasti sveikatos problemų.

Prisitaikymo gimnastika, kurią pasiūlė dr. Bubnovskio vaizdo pratimai pradedantiesiems, padės suaktyvinti kūno rezervines pajėgas ir susidoroti su raumenų ir kaulų sistemos problemomis.

Dr. Bubnovskis sukūrė unikalų raumenų ir kaulų patologijų gydymo būdą, vadinamą kineziterapija ir apima judėjimo terapiją.

Pagrindinis šio metodo bruožas yra tai, kad raumenų ir kaulų sistema nėra gydoma medicininiu ar fiziologiniu būdu, naudojant tradicinius tepalus, tabletes ir korsetus.

Atsigavimo procesą visiškai kontroliuoja pats pacientas, atlieka tam tikrus pratimus ir naudojasi vidine kūno jėga. Prieš pradedant kursą, pasitarkite su gydytoju.

Žinoma, Bubnovsky pratimai pradedantiesiems turi daug atskirų variantų, be bendrosios versijos. Galite naudoti „Bubnovsky“ plėstuvus.

Pastaba

Jūs galėsite pasirinkti tinkamiausias įvairių tipų plėveles - juosta, vamzdinė, „drugelio“ ir „aštuoni“ pavidalo, kad mokytumėte rankas ir kojas.

Daugelis jau padėjo bendrų Dr Bubnovskio pratimų - vaizdo įrašas padės suprasti jo principą ir išmokti paprastą pratimų rinkinį.

Šių pratimų dėka galite greitai atsikratyti beveik visų sąnarių ir raumenų ligų. Svarbiausia yra tinkamai atlikti juos pagal gydytojo nurodymus, taip pat būti kruopščiai ir kantriai. Dr Bubnovskio gimnastika prieinama visiems ir išgelbėjo daugelį pacientų iš stuburo operacijos. Žr. Straipsnį „Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei“.

Tai yra pagrindiniai pratimai, padedantys gerokai sumažinti nugaros skausmą ir taip pat puikiai tinka jų prevencijai. Be to, pradedantiesiems rekomenduojama pritaikyti gimnastiką, kuri prisitaiko prie stuburo, ruošdama ją artimiausiems kroviniams.

Pratimai 1. Sėdėdami ant kulnų, pabandykite atsipalaiduoti. Tada, įkvėpdami, pakelkite ir apvalius judesius naudokite rankomis. Pakartokite 20 kartų.

2. Pratimai ant nugaros horizontalioje padėtyje, padėkite rankas už galvos ir sulenkite kelius. Kai iškvepiate, pabandykite pakelti dubenį, sujungdami savo kelius. Reikia atlikti 20 pakartojimų.

3. Pratimai ant nugaros, lengvai nuspauskite delnais ant pilvo ir padarykite garsą „pff“ per storas lūpas. Vienu būdu atlikite 20 pakartojimų.

Pratimas 4. Pradinė padėtis, kaip ir 2 pratyboje, - iškvėpti, pabandykite išlipti iš grindų, vėl įkvėpkite, kad grįžtumėte į linkę. Pakartokite 20 kartų.

Pratimai 5. Atsigulkite ant galvos, iškvėpkite, grupuokite ir pakelkite kūną. Taip pat pabandykite pakelti kojas ir uždaryti kelius bei alkūnes. Ar 20 kartų.

Pratimai 6. Atsigulkite dešinėje pusėje, po apatine ranka uždėjus apatinę ranką ir traukdami kelius iki krūtinės. Kiekvienoje pusėje pakartokite 20 kartų.

Dr Bubnovskis sukūrė skirtingų žmonių pratimų sistemą, skirtą vyresnio amžiaus žmonėms ir kūdikiams. Gimnastika pradedantiesiems apima šiuos pagrindinius pratimus.

Reguliarių pratimų dėka raumenys tampa elastingesni, gerėja stuburo judumas ir atkuriamos visos kūno funkcijos. Be to, pratimai Bubnovosky turi teigiamą poveikį psicho-emocinei būsenai. Visi pratimai pradedantiesiems atliekami ne daugiau kaip 10 pakartojimų.

Prisitaikanti gimnastika Sergejus Bubnovskis pradedantiesiems

Autoriaus gydymo metodas dr. Bubnovskis greitai įgijo populiarumą, nes jo veiksmingumą įrodė dešimtys tūkstančių, kurie jį bandė. Prisitaikanti gimnastika Bubnovsky - tai specialus pratimų rinkinys, skirtas pagerinti sąnarių ir stuburo judumą, atkurti organizmo rezervines pajėgas. Metodas pagrįstas kineziterapija, kuri apima įvairių gydymo būdų derinį, naudojant judesius. Gydytojas paėmė pratimus, kurie kovoja su fiziniu neveiklumu ir ligomis, kurios yra jo pasekmės. Raumenų ir kaulų negalavimai pagal Bubnovskio metodą gydomi paprasta gimnastika, kuri visų pirma apima pratimus MTB stiprumo treniruočių aparate, kurį sukūrė pats autorius.

Prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovskį: savybės ir privalumai

Gimnastika Bubnovsky gali būti vykdoma net pradedantiesiems be fizinio lavinimo, nes ji neturi amžiaus ribos. Jis gali būti naudojamas gydyti ir užkirsti kelią tokioms problemoms kaip osteochondrozė, artrozė, išvarža, skoliozė, osteoporozė ir daugelis kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų, taip pat reabilitacijos metu po operacijų ant sąnarių ar stuburo. Be to, kai kuriais atvejais pratimai gali būti atliekami net patologijos paūmėjimui, kad būtų sumažintas skausmas.

Bubnovskio adaptyviosios metodikos pranašumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu, yra šie:

Jis prieinamas visiems;
Tai apima fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos derinį (naudojant šaltojo gydymo būdą);
Leidžia sustiprinti raumenų korsetą.

Autorius sukūrė daug metodų, skirtų konkrečiai asmenų grupei. Taigi, yra komplektų pratimų, skirtų mažiems vaikams, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims. Taip pat yra kompleksų tiems, kurie kartu su sąnarių ligomis taip pat kenčia nuo vidaus organų patologijų. Kiekvienai ligai yra atskira programa.

Gimnastika Bubnovsky yra veiksmingas alternatyvus raumenų ir kaulų sistemos gydymo būdas be narkotikų, fizioterapijos ir ortopedinių prietaisų, taip pat kiti klasikinės terapijos metodai. Paprasti pratimai prisideda prie bendro kūno tobulinimo.

Yra dvi pagrindinės gimnastikos Bubnovsky rūšys - adaptyvus ir sąnarinis.

Pagal Bubnovskio adaptacinę gimnastiką buvo sukurta pradedantiesiems, kuriems reikia ištiesti savo kūnus, priprasti kūną į įprastą veiklą ir pašalinti skausmą.

Gimnastika atliekama gydymo centre simuliatoriuje. Tačiau, nesant galimybės apsilankyti treniruoklių salėje ar įsigyti simuliatorių, galite kreiptis į alternatyvią gimnastiką, kurią galite padaryti namie.

Antrajame etape atliekama sąnarių gimnastika, kai paciento kūnas jau paruoštas sudėtingesnėms ir intensyvesnėms apkrovoms. Šie pratimai skirti visų sąnarių elementų, ypač stuburo, judumui didinti.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovsky leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

Pašalinkite raumenų spazmus vienoje iš stuburo dalių, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje.
Padarykite raumenis elastingesnius (ir šis elastingumas ilgai išliks pasibaigus kursui).
Pagerinti konkrečių sąnarių judumą ir atkurti bendrą stuburo lankstumą;
Pašalinti patinimą;
Normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti kraujotaką ir limfos srautą probleminėje srityje;
Pagerinti visą kūną;
Sužinokite, kaip kontroliuoti emocijas.

Gimnastikos atlikimo metu Bubnovskis turi laikytis šių taisyklių:

Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai.
Judėjimas turėtų vykti sklandžiai, vidutiniškai, ne per greitai.
Būtina palaipsniui padidinti apkrovą.
Kontroliuokite kvėpavimą: jums reikia giliai ir išmatuoti, laiku su judėjimais.

Bubnovskio prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems: pratimai

Gimnastika Bubnovsky atlikta gana paprasta ir siekiama pašalinti skausmą ir kitus diskomforto simptomus.

Pagrindiniai komplekso pratimai yra:

Jums reikia atsipalaiduoti ir sulenkti nugarą. Pastovioje padėtyje ant visų keturių iškvėpti, sulenkite nugarą ir tada sulenkite ant įkvėpimo. Pratimai turi būti kartojami iki 20 kartų.
Šis pratimas skirtas raumenų tempimui. Nuolatinėje padėtyje visose keturiose pusėse reikia atsukti vieną koją iki didžiausios ir sėdėti ant kitos. Pakartokite 20 kartų.
Visose keturiose padėtyse stovėdami, sulenkite, traukdami kūną į priekį, bet išvengiant stipraus nukreipimo apatinėje nugaros dalyje. Laikykite pusiausvyrą.
Šis pratimas skirtas nugaros raumenims tempti. Stovėdami ant visų keturių, įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, iškvėpdami, tiesindami rankas ir sėdėdami ant kulnų.
Šis pratimas padeda dirbti su pilvo raumenimis. Jūs turite gulėti ant nugaros, laikyti rankas už galvos, sulenkite kelius. Dabar pabandykite paliesti savo alkūnes savo alkūnėmis tiek, kiek galite.
Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti rankas ir pakelti dubenį nuo grindų, tarsi atliekant puslaidį.

Šis pratimų rinkinys veiksmingai padeda pašalinti skausmą nugaroje. Jis taip pat dažnai naudojamas profilaktikai.

Be to, šie pratimai yra naudingi pradedantiesiems pasirengti tolesniam stresui, padeda išgydyti ir užkirsti kelią sąnarių ligoms:

Reikia atsipalaiduoti sėdėdami ant kulnų. Įkvėpkite, pakelkite ir padarykite sukamaisiais sukamaisiais rankomis. Iškvėpkite ir sėdėkite ant kulnų. Rekomenduojama pratęsti pratimą 20 kartų.
Rankos yra ant skrandžio. Suspauskite lūpas ir pabandykite pasakyti „PF“ garsą iškvėpimo metu. Padaryti taip pat reikia 20 pakartojimų.
Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkti kelius ir laikyti rankas už galvos. Įkvėpkite, pakilkite nuo grindų ir grįžkite į iškvėpimo pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti 20 kartų.
Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Atlikite iškvėpimą, pakelkite dubenį ir perkelkite kelius. Pakartokite 20 kartų.
Kūno padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Dėmesys iškvėpti. Pakelkite kojas su kūnu ir stenkitės kartu su alkūnėmis ir keliais. Pakartokite 20 kartų.
Jūs turite gulėti vienoje pusėje ir pailsėti ant rankos. Ištraukite kelius į krūtinę. Atlikite 20 pakartojimų dešinėje ir kairėje pusėje.

Pradiniame pasirengimo gimnastikos etape gali pasireikšti raumenų skausmas. Norėdami susidoroti su jais, galite atsipalaiduoti vonioje arba nuvalyti kūną ar sąnarį šaltu vandeniu. Tai padės išvengti edemos atsiradimo dėl raumenų aktyvacijos po ilgalaikio fizinio aktyvumo stokos.

Tokios gimnastikos efektyvumas įrodytas visame pasaulyje. Atlikite jį reguliariai ir netrukus pamatysite akivaizdžius patobulinimus. Žiūrėkite Bubnovskio prisitaikančius gimnastikos vaizdo įrašus pradedantiesiems, kurie padės jums suprasti tinkamą pratimų atlikimo techniką.

Prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems pagal Bubnovskį

Gimnastika Bubnovskio metodu

Gimnastikos privalumai Bubnovskyje:

pratimų paprastumas;
kiekvieno metodo prieinamumas;
emocinės būsenos gerinimas;
gebėjimas susidoroti su edema;
fizinis tinkamumas;
harmoningas fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos derinys;
gebėjimas atsikratyti skausmo;
kraujotakos sistemos tobulinimas;
gerinti sąnarių judumą;
veiksminga naujų patologijų vystymosi prevencija ir esamų gydymas.

Lentelė Gimnastikos tipai Bubnovskyje.

Kas yra prisitaikanti gimnastika?

Pastaba! Dr Bubnovskio technika yra pripažinta daugelyje pasaulio šalių. Jų gydytų pacientų atsakymai yra teigiami.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pastaba! Pratimai gimnastikos Bubnovskio sistemoje leido daryti net ligų paūmėjimo laikotarpiu.

Rekomendacijos pratyboms

Pagrindiniai pratimai

Ištiesti kojų raumenis. Žmogus nuleidžiasi, pasilieka rankas ant grindų, tada traukia vieną koją ir sėdi ant kitos. Tada kojos keičiasi.
Gerai parodė save ir kūno kryptis įvairiomis kryptimis.
Šis pratimas padės ištiesti nugaros raumenis - žmogus stovi ant visų keturių, tada iškvėpdamas išlenkia rankas ir stengiasi apgaubti prie grindų su savo kūnu. Be to, iškvėpimas, ištiesti rankas ir sėdi ant kulnų.
Pusinis tiltas daroma apie 20 kartų. Žmogus guli ant nugaros, lenkia kelius ir padaro juos ant grindų, išilgai rankas išilgai kūno. Be to, iškvėpimas, jis pakelia dubenį kuo aukščiau, įkvėpus, sumažina.

Mažas adaptyvios gimnastikos kompleksas Bubnovskis

Šiame komplekse yra paprasčiausios pratybos, kurias kiekvienas gali atlikti namuose. Kai kuriais atvejais net nereikia konsultuotis su specialistu ir gauti jam leidimą šiems mokymams.

6 žingsnis. Po to rekomenduojama 20 minučių tikrinti visus keturis kartus, gerai išilgai rankas.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip stuburas gydomas pagal Bubnovskio metodą, taip pat apsvarstyti pratimų metodą, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Video - prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovskį

Adaptyvi gimnastika pradedantiesiems iš Sergejaus Bubnovskio

Dr Bubnovskis nusipelno pagarbos, nes jis sukūrė veiksmingą pratimų rinkinį (dar vadinamą „prisitaikančia gimnastika“). Mokymo MTB stiprio treniruokliu (taip pat išrado Bubnovskis) metu tobulinamas studento sąnarių ir stuburo judumas, atstatomos rezervo pajėgos.

Kokie yra komplekso ypatumai ir privalumai?

Sergejaus Bubnovskio gimnastiką netgi atlieka naujai atvykę asmenys, neturintys specialaus fizinio lavinimo, todėl ji neturi amžiaus ribos. Jis naudojamas gydant ir siekiant užkirsti kelią rimtoms raumenų ir kaulų sistemos ligoms (osteochondrozei, skoliozei ir kt.), Išvaržoms ir kitoms patologijoms.

Kartais kompleksas skiriamas ligų paūmėjimui, siekiant pašalinti skausmą.

Sergejaus Bubnovskio adaptacinė technika turi šiuos privalumus:

Prieinamumas visiems, norintiems dalyvauti.
Fizinių pratimų, kvėpavimo pratimų ir krioterapijos derinys (naudojant šaltą).
Raumenų stulpelio stiprinimas.

Autorius sukūrė daugiau nei vieną metodą (tam tikros kategorijos žmonėms yra skirtingi gydymo režimai). Sukūrė pratimus, skirtus mažiems vaikams, taip pat neskiria dėmesio tiek paaugliams, tiek moterims įdomioje padėtyje ir pagyvenusiems žmonėms. Be to, yra požiūrių tiems, kurie kartu su sąnarių ligomis turi organų patologijas. Kiekviena liga atitinka asmeninę programą.

Sergejus Bubnovskis sukūrė labai efektyvų būdą, kaip pagerinti raumenų ir kaulų sistemą, nenaudojant medicininių preparatų, fizioterapijos, ortopedinių prietaisų ir kitų klasikinės terapijos metodų. Naudodami paprastus pratimus, galite išsamiai pagerinti kūną.

Bubnovskis nurodo 2 pagrindines gimnastikos rūšis:

Pirmasis parodomas pradedantiesiems, kuriems reikia ištiesti savo kūną, priprasti raumenis prie nuolatinės veiklos ir pašalinti skausmą.

Šis gimnastikos tipas atliekamas ligoninės simuliatoriuje. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti simuliatorių, tai yra alternatyvus sprendimas - tai padaryti patys namuose.

Antrajame etape atliekama sąnarių gimnastika (po to, kai pacientas pasiruošęs sunkesnėms aktyvioms apkrovoms). Šie pratimai padidina visų sąnarių, įskaitant stuburą, judumą.

Bubnovskio adaptyvių pratimų pagalba galime tikėtis šių rezultatų:

Stuburo spazmų pašalinimas.
Padidėjęs raumenų elastingumas (poveikis tęsiasi ilgą laiką po gydymo kurso pabaigos).
Bendras sąnarių aktyvumo gerinimas, atkuriant stuburo lankstumą.
Edemos pašalinimas.
Metabolizmo normalizavimas, kraujotakos gerinimas ir limfos tekėjimas probleminėse dalyse.
Kūno atsigavimas apskritai.
Gebėjimas kontroliuoti savo emocinį foną.

Bubnovskio komplekse būtina įvykdyti kelias paprastas sąlygas:

Nuolat vykdykite klases.
Sklandus ir vidutinis judėjimo intensyvumas taip pat yra raktas į veiksmingą gimnastiką.
Apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, nesukeliant staigių šuolių.
Svarbu išlaikyti kvėpavimo kontrolę: jis turi būti gilus, išmatuotas, atitinkantis judėjimo ritmą.

Nepaisant teigiamo poveikio, gimnastika vis dar turi kontraindikacijų. Tai onkologinės ligos, psichikos sutrikimai, neurologija (epilepsija), raiščiai ir raiščių plyšimai, rizikos grupės, susijusios su širdies priepuoliu ir insultu.

Sergejus Bubnovskis pataria visiems prisitaikantijai gimnastikai

Pratimai atliekami gana lengvai ir juo siekiama atsikratyti skausmo slenksčių ir kitų nemalonių simptomų.

Atsipalaiduokite ir sulenkite nugarą. Mes priimame pozą, pabrėžiant keturias galūnes, iškvepiame, užlenkiame nugarą, tada kvėpuojame. Atlikite iki 20 pakartojimų.
Kitas judėjimas yra būtinas raumenų tempimui. Keliaudami su keliais ir rankomis, mes, kiek įmanoma, traukiame vieną apatinę galūnę ir atsisėsti ant kitos. Atlikite 20.
„Kelias keturias“ keliame šlaitus, traukdami liemens priekį, vengdami didelės nugaros. Mes turime balansą.
Tada eikite į nugarą. Būdami „keturiose“ keliuose, kvėpuojame orą į plaučius ir lenkiame alkūnės, iškvėpdami mes ištiesiname rankas ir atsisėda ant kulnų.
Šis pratimas nukreipiamas į spaudos raumenis. Horizontaliai gulėdamas nugarą, rankas laikykite galvą, sulenkite kelius. Ir dabar mes stengsimės kiek įmanoma labiau prisiliesti prie alkūnių.
Gulint ant nugaros, ištempiame rankas, pakeliame dubenį nuo grindų, tarsi taptų pusiau tiltu.

Pratimai mažina nugaros apačioje esančius skausmus, jie dažnai naudojami prevencijos tikslais.

Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Sudėtingas pratimas po miego

Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kompleksas pradedantiesiems

Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

2. Bendra gimnastika

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

1 pratimas

Sergejus Bubnovskis gimnastika pradedantiesiems

1. Prisitaikanti gimnastika

Kas toliau

Gimnastika Bubnovskio metodu

Kas yra prisitaikanti gimnastika?

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pagrindiniai pratimai

Mažas adaptyvios gimnastikos kompleksas Bubnovskis

Prisitaikanti gimnastika Sergejus Bubnovskis pradedantiesiems

Prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovskį: savybės ir privalumai

Bubnovskio prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems: pratimai

Prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems pagal Bubnovskį

Gimnastika Bubnovskio metodu

Kas yra prisitaikanti gimnastika?

Indikacijos ir kontraindikacijos

Rekomendacijos pratyboms

Pagrindiniai pratimai

Mažas adaptyvios gimnastikos kompleksas Bubnovskis

Video - prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovskį

Adaptyvi gimnastika pradedantiesiems iš Sergejaus Bubnovskio

Kokie yra komplekso ypatumai ir privalumai?

Sergejus Bubnovskis pataria visiems prisitaikantijai gimnastikai

Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Kaip pradėti

Sudėtingas pratimas po miego

Adaptyvinė gimnastika

Kompleksas pradedantiesiems

Kas toliau

Leidiniai Apie Skoliozė