Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

• Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
• Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
• Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
• Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

1. Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
2. Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
3. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
6. Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
4. Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
5. Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
9. Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems: kaip atlikti, ką ji suteikia

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

• prieinamumas bet kuriam asmeniui
• fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
• Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis: pratimai pradedantiesiems su vaizdo įrašais

Judėjimas yra gyvenimas - pagrindinis profesorius Sergejus Mihailovičiaus Bubnovskio šūkis. Yra dar vienas šūkis: „Ne visi judesiai yra naudingi“, kaip teigia gydytojas, ir tai sunku ginčyti - teisingi judesiai gali išgydyti, o neteisingi judesiai sukelia tik žalą. Sergejaus Bubnovskio gimnastika priklauso terapinei grupei - atlikdami teisingus judesius, jūsų kūno nepatirs.

Kas yra Sergejus Mihailovičius Bubnovskis?

Bubnovskis, MD, modernus ir unikalus požiūris į sudėtingų ligų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos sutrikimu, gydymą, taip pat yra kineziterapijos įkūrėjas.

Kineziterapija - tai kūno gydymo forma, naudojant gimnastiką arba, tiksliau, specialių pratimų kompleksą. Tai yra pedagogikos, medicinos, fiziologijos, gimnastikos, anatomijos ir daugelio kitų praktikų ir mokslų derinys. Kas padeda kineziterapijai - ligų gydymui, taip pat ligų profilaktikai, kūno tobulinimui ir išsaugojimui sveikoje būsenoje. Tuo pat metu gimnastika yra puiki galimybė išlaikyti save geroje psichofizinėje formoje!

Visi pratimai atliekami specialiame treniruoklyje, vadinamame MTB. Yra ir Bubnovskio pratimų, kuriuos galima atlikti pradedantiesiems namuose be simuliatoriaus.

Gimnastika Bubnovsky įvairioms kūno dalims

Gydymas ligomis gimdos kaklelio ir stuburo skyriuje pagal Bubnovskį

Pirmiausia reikia prisiminti, kad pagal Bubnovskio rekomendacijas, tiek lenkimas į priekį, tiek grįžimas į pradinę būseną turėtų būti vykdomas lėtai. Asmuo užsikabina prie sienos ir juos tvirtai tvirtina. Rankos turi užrakinti rankeną, bet turime įsitikinti, kad atstumas tarp delnų buvo patogus.

Didinant rankas, stuburas ištempiamas ir nugarinė, todėl krūtinės ir pečių ašmenys susilieja. Norint iškvėpti su šiuo pratimu, būtina, kai rankena yra greta krūtinės, tiksliau, kai grįžtate į pradinę būseną. Atlikite pirmąjį reikalingą pratimą 10, bet ne daugiau kaip 12 kartų. Svorio svoris jam turi būti toks, kad galėtumėte juos pakelti reikiamą skaičių kartų.

Namuose šis judėjimas gali būti pakeistas keliais būdais:

• Pirmasis metodas yra išplėtimas. Galite naudoti vieną įrankį, tačiau daugiau apmokytų žmonių gali naudoti du plėtiklius.
• Antrasis metodas yra paprastas dubens sugriežtinimas, o šiuo atveju sukibimas nėra svarbus.

Plėtiklis, kurį reikia pataisyti į stabilų palaikymą, imtis pradinės padėties, taip pat treniruočių simuliatoriuje ir atlikti jį. Yra dar vienas pratimas, kuris yra tarpinis, vadinamas hanteliu. Padarykite tai viena ranka. Ką reikia priimti šią poziciją:

• eikite į viršų;
• padidinti smakro priekį.

Dėl to jūsų viršutinės kūno raumenys veiks gerai. Nugara turi būti šiek tiek išlenkta, o atraminė kojelė turi būti šiek tiek įtraukta. Būtina atlikti pratimus gimnastikos stende. Antroji kojelė turi būti išlenkta kelio srityje ir kiek įmanoma pailsėti prie stendo.

Jūs turite kvėpuoti per hantelio keltuvą. Liemuo turėtų būti kiek įmanoma labiau susukta stubure, tik tokiu būdu galima pasiekti gerų gydymo rezultatų. Su kiekviena ranka turite atlikti 12 kartų. Minimalus šios pratybos yra 2 rinkiniai, bet ne daugiau kaip 6 rinkiniai. Žmonės, kurie sunku pradinėse porose, gali atlikti 2 arba 4, jei jie jaučiasi pakankamai stiprūs, kad tai padarytų.

Geriausias rezultatas gali būti gaunamas iš tokio įrenginio pratimo, tai vadinama traukimu iš apatinio mazgo. Dėl to galite naudoti ir MTB simuliatorių, arba namuose esantį plėtiklį. Jei naudojate pastarąjį, tada pataisykite plėstuvą atrama, nuspauskite kojas į jį, užimdami padėtį stačiu kampu ir atlikdami tokius pačius judesius, kaip aprašyta pirmojoje pratyboje, bet nepradėkite grįžti į pradinę būseną, bet pasukite atgal (kampas maždaug 94-98 laipsnių.). Tuo pačiu metu, reikia sulenkti į priekį beveik iki galo, todėl jūsų raumenys juosmens srityje susitrauks visiškai.

Treniruotės pabaigoje pečių mentės turi būti sujungtos. Jums reikia iškvėpti po to, kai ekspandoriaus rankena liečia apatinę dalį. Ir dar vienas pratimas. Paimkite šią poziciją: sėdi ant stendo dešiniajame kampe. Kojų sunku atsipalaiduoti nuo grindų. Išplėsti apsaugą stendo apačioje. Šis pratimas gali padėti atkurti didžiausią kūno judėjimo amplitudę, nes jis bus atlenkiamas 45 laipsnių kampu. dėl stendo. Kai pajusite pavargusias rankas, tada ir toliau darykite potraukį, galite naudoti nugaros raumenis.

Būtina pirmus kelis judesius gimnastikos metu padaryti net per ūminį skausmą ir sunkų išėjimą. Nepamirškite apie tai!

Skausmo gydymas peties sąnariuose ir rankose pagal Bubnovskį

Pirmasis pratimas atliekamas taip. Jūs turite gulėti ant grindų, padėkite kojas ant simuliatoriaus arba palaikyti, kai esate namuose. Iš pradžių traukos jėga yra jėga už galvos su tiesia ranka, po kurios atliekama traukos jėga su ištiesinta ranka, bet paskutinė jėga, esanti atrama, yra rankos traukimas prie smakro, lenkiant jį alkūnėje. Bet koks pratimas turi būti atliekamas, net jei jungtį jaučia skausmas ar menkė.

Tai neturi įtakos gydymo procesui ir yra visiškai saugi. Pakelto svorio svoris, kai jis yra simuliatorius, turite pasirinkti aukščiau nurodytą formulę. Atlikite pratimus pakaitomis su kiekviena ranka. Geriausias rezultatas gali būti pasiektas atliekant šią užduotį sėdint ant suolelio. Tačiau tai galima padaryti tik naudojant MTB simuliatorių.

Šio pratimo svoris (arba plėstuvo ruožas) turėtų būti pasirinktas teisingai, nes gilūs pečių raumenys yra labai silpni ir, kad jie nebūtų sužeisti, viskas turi būti daroma teisingai. Sergejus Bubnovskis gali tai padėti savo gydymo centre. Šis pratimas yra panašus į pirmąjį, tačiau jis atliekamas vienu metu su abiem rankomis. Iš pradžių stumkite rankas virš galvos, lenkdami juos į alkūnę. Alkūnės turi būti pakeltos kuo aukščiau. Tas pats pratimas gali būti atliekamas su svarmenimis, tačiau šiuo atveju biodinaminiai pokyčiai. Be to, jis gali būti atliekamas stovint.

Pratimai paspauskite. Jūs turite sėdėti ant suolo su nugarą, paimti ranką su simuliatoriaus rankena ir pakelti jį kuo aukščiau. Pirmieji kartai kartais sukelia skausmą, bet jūs negalite sustoti. Nuo kada nors vis tiek grįšite į šiuos pratimus, bet dar labiau skausite. Maksimalus svoris yra 1/4 jūsų kūno svorio.

Tada atliekamas „randų“ pratimas, kuris atliekamas su izoliuotais pečiais. Jo vykdymo metu yra įtrauktas viršutinis trapecijos raumenys, susijęs su stuburo kaklelio regionu. Šis pratimas atliekamas stovint, sėdint ant suolelio. Svoris turi būti pasirinktas tinkamai, kad galėtumėte jaustis, nes svoris pakyla tik pečių. Geriau naudoti svarmenis, o ne simuliatorių, kad kaklas būtų ištrauktas į pečius.

Osteoporozės, išvaržų ir radikulito gydymas pagal Bubnovskį

Pirmasis pratimas vadinamas „beržiu“, jis atliekamas tik naudojant MTB simuliatorių. Pacientas prisiima gulintį padėtį, pakeldamas kojas. Gydytojas tvirtina kojeles su kabeliu prie simuliatoriaus ir pacientas pradeda lėtai pakelti dubens plotą tuo pačiu metu, kad kojos būtų statmenos galvai, taigi būtina atsigulti ant pečių, tada visiškai nuleisti kojas. Negalima iš karto pakelti tiesaus kūno, pirmiausia ji turi būti sulenkta dubens srityje, o vėliau pakeliama toliau.

Kitas pratimas vyksta atvirkščiai, ty kreipiantis į simuliatoriaus kojas. Treniruotės metu turite atsigulti ir sulenkti kojas (pagal svorį nuo simuliatoriaus), o galva turi pakilti į kelius. Šis pratimas netgi padeda atsikratyti celiulito.

Tada jums reikia atlikti panašų į pirmąjį pratimą, bet su viena kojelė. Ir jums reikia tik pakelti koją, visiškai, be lenkimų, o ne visą kūną, kaip ir anksčiau. Tada bloke yra sudėtingesnis pratimas „varlė“. Dėl ko reikia gulėti ant skrandžio, ištiesti rankas, kad galėtumėte patraukti ant paramos. Kabelis su svoriu yra pritvirtintas prie vienos kojos ir sulenkite koją taip, kad atrodytų kaip varlės letena.

Coxoartrito ir kojų skausmo gydymas pagal Bubnovskį

Pirmajam pratimui reikalingas stalas. Būtina gulėti ant jos su skrandžiu, viena kojelė, pritvirtinta prie grindų, išlenkta keliu, o antroji - pakelti svorį, pakreipti koją kelio srityje, ji turėtų šiek tiek pakabinti. Šis pratimas padeda kraujotakai į dešinę širdies pusę, tai reiškia, kad ji iškrauna širdies raumenį ir atkuria kraujotaką.

Kitas pratimas yra traukimas, pakeliant viršutinio bloko galvą. Kaip tai padaryti? Būdamas ant nugaros, gydytojas nustato vieną koją į simuliatorių. Stacionarios kojos turi būti išlenktos aplink kelio ir dubens plotą, o galva - kelio.

Gimnastika dėl svorio netekimo Bubnovskyje

Pirmojo pratimo metu būtina stovėti prie stovo ir pritvirtinti koją su simuliatoriaus kabeliu. Pratimai atliekami įprastu pirmyn ir atgal, nesukeliant liemens priekio. Kodėl rankos turi laikytis stovo. Siekiant geriausio rezultato, treniruotę reikia atlikti 40-60 kartų, keičiant kojas. Degant nuo šlaunies apačios sunku toleruoti, tai reiškia, kad pratimas gali būti baigtas. Sunkus nugaros skausmas yra draudžiamas.

Tada seka pratimas, kai reikia sėdėti ant grindų ir su viena fiksuota kojele į simuliatorių, perkelti svorį į šoną ir atgal. Žmonėms, turintiems problemų su nutukimu ir virškinimo trakto organais, yra specialus judėjimas, vadinamas „krizė“. Šiam užsiėmimui pacientas turi nuleisti žemyn, o rankomis laikyti simuliatoriaus rankeną ir sulenkti kūną aplink dubenį taip, kad sulenktos rankos paliestų kelius alkūnėmis. Svoris turi būti pasirinktas taip, kad būtų galima atlikti 25 judesius. Be kitų dalykų, šie judesiai gerai valo kepenis.

Tada bloke vyksta judesiai, kai žmogus sėdi ant suolelio, o kojos pritvirtintos kabeliu prie simuliatoriaus svorio ir tada pratimas atliekamas tiesiogiai - tai kojų lenkimas aplink kelius ir dubenį. Lygiai taip pat, kaip ir sūpynės spaudoje.

Kraujo apytakos atkūrimas viršutinės dalies raumenų skyriuje pagal Bubnovskį

Pirmasis judėjimas vadinamas „megztiniu“, jis daromas gulint ant nugaros. Šioje padėtyje reikia pakreipti kojas ir rankas keliuose atgal ir grįžti į dešiniojo kampo padėtį, pakeliant svorį. Naudodami šią užduotį, jums reikia gulėti toliau nuo simuliatoriaus, kad galėtumėte visiškai perkelti rankas. Šis judėjimas bus naudingas:

• išeminė širdies liga;
• bronchinė astma;
• Puikiai tinka žmonėms su mastopatija.

Įsijungęs į simuliatorių, kitas judėjimas, panašus į sparno ilgį, atliekamas, dėl šios priežasties pratimas buvo vadinamas „drugeliu“. Šio judesio metu viena ranka turi būti neprieinama ir sulenkta į šoną. O ranka į alkūnę neturėtų sulenkti. Be to, šį judėjimą galima atlikti iš stendo, tačiau reikia pažymėti, kad tik fiziškai paruošti žmonės gali tai padaryti. Išsamiau apie pratimus galite pasakyti ir parodyti savo gydymo centre, šios srities eksperte Sergeju Mikhailovičiumi Bubnovskiu.

Čia yra toks paprastas gydymas ir gimnastika iš profesoriaus Bubnovskio. Visi šie paprasti ir efektyvūs pratimai gali padaryti jūsų gyvenimo kokybę geresnį ir formuos sveiką kūną be kookartrozės, osteochondrozės, išvaržos, skoliozės, celiulito ir antsvorio ir gali padėti gydyti bet kokius stuburo pažeidimus.

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Pagrindiniai 10 sąnarių ir stuburo sveikatos pratimai iš profesoriaus Bubnovskio

Profesorius Bubnovskis: pagrindiniai 10 pratimų - milijonai rusų girdėjo apie šį stuburo ligų gydymo būdą. Šis gydytojas 30 metų savo medicinos praktikoje nėra parašęs vieno recepto ir nepasirašė nė vienos tabletės. Tuo pačiu metu jis pakėlė tūkstančius beviltiškai sergančių žmonių, kuriems oficialus vaistas galėjo pasiūlyti tik gydymą ar gydymą. Kaip dr. Bubnovskis sugebėjo pasiekti tokių nuostabių rezultatų? Kokie yra Sergejaus Mihailovičiaus patarimai ir 10 pratimai ir kas yra gimnastika dr. Bubnovskio sąnariams?

Naujas gydymas

Netgi tarsi kariuomenėje, pats autorius pateko į baisią nelaimę: vairuotojas užmigo prie rato ir sudužo į kitą automobilį, o gydytojai galiausiai turėjo surinkti savo keleivį pažodžiui gabalėliais. Būsimasis mokslinis šviestuvas galėjo likti toks neįgalus, jei pacientas nebūtų paėmęs savo sveikatos. Bubnovskis įstojo į medicinos institutą, o studijų metu pradėjo kurti savo sveikatos atkūrimo sistemą.

Vėliau jis jį vadins kineziterapija. Žodžiu tai reiškia judėjimo terapiją. Dėl šios unikalios technikos, ne tik pats Bubnovskis, bet ir tūkstančiai jo pasekėjų atsikratys ramentų. Tai leidžia mums nugalėti ligas, kurių daugelis atrodo nepagydoma: artrozė ir kitos sąnarių patologijos, osteochondrozė, skoliozė, stuburo išvarža. Ir leiskite, kad oficiali medicina primygtinai reikalautų, kad pacientai, sergantys šiomis ligomis, turėtų pasirūpinti savimi ir išvengti bet kokios apkrovos ant nugaros, unikalios terapijos autorius yra tikras priešingai: fizinis aktyvumas ir judėjimas išgydo ligas.

Pratimai kojoms

Pacientai Profesorius Bubnovskis paprastai mėgsta kartoti: kaulai negali pakenkti, skausmas nugaroje ir sąnariuose atsiranda dėl pažeistų raumenų ir nervų. Stuburo, kuris susideda iš kaulų kremzlės pagrindo, mityba, vėl suteikia - gilius raumenis. Be to, ne visi žino, kad pagrindinio mūsų kūno ramsčio būklė labai priklauso nuo apatinių galūnių sąnarių, kurie atlieka nusidėvėjimo sistemos vaidmenį. Todėl ryte svarbu atlikti ne tik stuburą, bet ir kojų sąnarius. Susilpnėjusi ir prastai apmokyta pėda gali sukelti skausmą ne tik stuburo, bet ir galvos skausmo atveju. Galų gale, ant kojų yra taškų, susijusių su smegenimis.

Čia yra kojų pratimai, kuriuos sukūrė profesorius Sergejus Bubnovskis:

1. Perkelkite koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją. Saugokitės nykščių.
2. Atsigulkite ant nugaros, rankas ir kojas. Ištraukite didįjį pirštą, tada sulenkite jį sau - iki galo. Pirmyn ir atgal - pakartokite 10 kartų.
3. Arba, kad sumažintumėte didelius pirštus ir juos kuo plačiau skleistumėte į šonus. Maišydami pabandykite juos sudėti ant lovos paviršiaus.
4. Išspauskite kojų pirštus ir taip pat padidinkite juos.
5. Tai yra sąnarių pratimas, pirmiausia keliai: lenkimo ir atlenkimo keliais posūkiais, o slenkant padus virš lovos. Lenkdami koją su kulnu, palieskite sėdmenis.

Gimnastika stuburui

Savo klinikose visoje Rusijoje stuburo gydymui gydytojas siūlo naudoti specialų MBT prietaisą - daugiafunkcinį Bubnovsky simuliatorių. Gydytojas pats jį sukūrė. Pratimai su MBT vartojimu gali sumažinti skausmą, pagerinti sąnarių būklę, išsiaiškinti gilius raumenis. Stuburo stuburas palaipsniui mažėja.

Čia skaitykite apie Bubnovskio stuburo pratimus.

Paprastai kiekvienam pacientui individualiai sukuriamas pratimų rinkinys (ne tik dešimt pagrindinių, bet ir papildomų). Namų biurą galima pakeisti plėtotoju. Tačiau yra patarimų ir 10 pratimų Sergejus Mihailovičius Bubnovskis, kuris gali būti atliekamas be jokių papildomų įrenginių. Būtent jie įgijo daugiau šlovės ir padėjo grąžinti tūkstančių žmonių sveikatą visoje šalyje. Štai šie 10 pratimų Bubnovsky:

1. Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite kojas, rankas pasilenkite ant grindų. Tada pakelkite rankas ir atrodykite ant sėdmenų. Tada kojas nuo grindų, ir toliau vaikščioti ant sėdmenų.
2. Sėdėkite ant grindų, kojų, padėkite pusiau sulenkta būsena ir pasilenkite ant rankų. Pakelkite koja 20 kartų, tada tą pačią ant tiesios kojos. Atlikite tą patį pratimą antrajai kojai.
3. Kojų lenkimas. Ištiesinkite kairę koją, pasukite kojinę į šoną ir pradėkite traukti save. Nuplėškite kairę pėdą nuo grindų ir pradėkite mažus keltuvus. Ir taip 20 kartų pėsčiomis.
4. Ištiesinkite kojas priešais save. Kiekvienoje kojoje pakaitomis atlikite nedidelius maždaug 45 ° pakilimus. Ir taip 5 kartus.
5. Sulenkite kojas prieš jus. Pakelkite dešinę tiesią koją, paimkite jį į šoną. Tuo pačiu metu paimkite kairiąją koją į kairę. Padarykite 8 pakartojimus kiekvienam.
6. Sulenkite kojas ant kelio, pasilenkite ant rankų. Pirmiausia patraukite į save, nuleiskite nugarą kuo arčiau grindų. Sulenkite rankas ir tuo pačiu ištiesinkite pakeltas kojas. Padarykite 15 pakartojimų.
7. Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos ant kelio. Viena ranka įdėti po galva, antra ištiesinta. Sulenkite koją prie galvos ir kelio su priešinga ranka. Ištiesinkite koją ir tempkite tiesią koją į priešingą ranką. Padarykite 15 kartų vienoje kojoje.
8. Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas po galvos, sulenkite kelius, pasukite juos į dešinę. Padaryti viršutinę nugaros dalį ir galą. Pakartokite pratimą 15 kartų.
9. Atsigulkite ant grindų, pakelkite rankas tiesiai virš galvos. Pakelkite rankas ir kojas tuo pačiu metu ir sujunkite. Pakartokite 20 kartų.

Patarimai ir 10 pratimų Sergejus Michailovičius Bubnovskis padeda gerokai pagerinti stuburo būklę. Gimnastika dr. Bubnovskio sąnariams ne tik numato artrozės ir osteochondrozės prevenciją, bet ir prisideda prie paciento atsigavimo.

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

• pirma - kojos, kojos ir dubenys;
• antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

• paimkite šaltą vonią arba dušu;
• patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).