Osteochondrozė yra neurodistrofinis procesas, kurio metu kremzlės audiniuose yra pastebėti distrofiniai pokyčiai. Bet kokie sąnariai gali paveikti, tačiau statistiniai tyrimai rodo didelę patologijos riziką tarpslanksteliuose. Daugiau informacijos rasite mūsų tinklaraštyje.

Osteochondrozės liga, turinti įtakos tarpslanksteliniams diskams, iš tiesų yra gana paplitusi. Jos pagrindinės apraiškos laikomos tarpslankstelio disko storio sumažėjimu, kuris vėliau sukelia nervų galūnių suspaudimą, o tai sukelia įvairių lokalizacijos ir intensyvumo skausmo sindromą. Didžiausia stuburo apkrova yra juosmeniniame regione, todėl pirmiausia atsiranda juosmens srities osteochondrozė.

Atsižvelgiant į tai, kad kremzlės audinys praktiškai nėra atkurtas, pagrindinis sportininko uždavinys bus sumažinti arba visiškai pašalinti skausmo sindromą ir jo metu atsiradusią diskomfortą. Skausmo etiologija yra mažinti tarpslankstelinio disko storį ir jo poslinkį, kuris yra pagrindinis skausmingų nervų galų suspaustas veiksnys. Nervų sistemai būdinga žadinimo spinduliuotės sąvoka, ty skausmo sindromas gali atsirasti ne tik stuburo, bet ir išplitusio į viršutinę ir apatinę galūnę.

Remiantis žmogaus kūno fiziologijos ir anatomijos žiniomis, galime tvirtai pasakyti, kad vienintelis būdas atsikratyti skausmo yra stuburo fiksavimas. Tai padės padaryti stuburo srities raumenų sistemą, ypač gilų raumenų skaidulų sluoksnį, kuris supa stuburą. Norint pasiekti gilų raumenų sluoksnį, galima tik pasitelkiant specialius pratimus su apkrova. Be to, kad šie pratimai prisideda prie slankstelių fiksavimo ir stiprina raumenis, šie pratimai skatina kalcio ir fosforo kaupimąsi kauluose, o tai savo ruožtu yra būdas išvengti tolesnio kremzlės audinio sunaikinimo.

Sportinė veikla osteochondrozėje

Mokymo procese turi būti laikomasi tam tikrų principų, kurie yra tokie:

• Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nugaros raumenų treniravimui, apie tokius mokymus galite perskaityti galios pakėlimo skyriuje. Jūsų pratimų sąrašas, be abejo, turėtų būti papildytas tokiais būdais, kaip šoniniai posūkiai su svarmenimis, padidėję ir lenkiant į priekį, laikydami lazdą už galvos. Taip pat turėtų būti įtraukta viršutinė traukos jėga į krūtinę ar galvą, o lungos - minimali apkrova rankose. Kaip alternatyvą galima apsvarstyti „pull-ups“, tačiau tai jau priklauso nuo individualios gerovės. Būtinai atlikite pratimus ant nugaros, nes jie yra produktyviausi ir švelnūs nugaros;
• Kiekvienos treniruotės pabaigoje įsitikinkite, kad stumiate stuburą. Geras būdas 1 minutei pakabinti ant skersinio, be įtempimo ant nugaros raumenų. Galite naudoti specialius simuliatorius, skirtus nugaros raumenims ištiesti. Reikalinga nugaros atrama, kuri padės pasiekti aukštą našumą;
• Per pirmuosius klasių mėnesius neįtraukite į pratimų sąrašą įvairių ašių apkrovų. Tai gali būti įprastai pritūpimai ir pratimai su strypu, atsižvelgiant į nugaišimo tipo tipą. Svoriai gali būti vertikaliai, bet pabrėžiant po nugaros, sėdimojoje padėtyje ir mažiausiu svoriu;
• Neleisti, kai atliekate pratimus pernelyg nukreipiant juosmens srityje. Kai kurie pratimai gali būti atliekami pernelyg lenkiant apatinę nugaros dalį, tačiau geriau ne. Pavyzdžiui, jei ketinate atlikti stendo požiūrį į linkę, tada parduotuvė turėtų būti plokščia ir neturėtumėte daug lenkti, kai tai darote. Pernelyg didėjant, pabandykite neviršyti pečių aukščio virš glutalo regiono aukščio;
• Žinoma, būtina išbraukti tuos pratimus iš mokymo programos, kuri sukelia skausmą ar diskomfortą;

• Jūs galite ne tik nukreipti dėmesį į nugaros regioną. Galima mokyti visas sritis ir raumenis, išskyrus atskirus atvejus, kurie buvo nurodyti anksčiau;
• Pasibaigus 2-4 mėnesiams, galite pamėginti įtraukti į anksčiau uždraustų pratimų, pvz., „Deadlift“, sąrašą, lenkdami į priekį arba gurkšnodami su apkrova ant kojų. Vienintelė sąlyga, kuri turi būti įvykdyta - apkrova turi būti minimalaus svorio svoris. Norėdami nustatyti, koks yra tinkamas svoris, galite praktikuoti: su juo turite atlikti bent 20 kartų vieną pratimą;
• Jei nuo klasių pradžios praėjo nemažai laiko, siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti osteochondrozės eigą, o rezultatai buvo pagrįsti, galite pabandyti atlikti visą mokymo programą, kurią sekėte prieš ligos pradžią. Pernelyg uolus skubėti į mūšį nėra verta, nes liga nebuvo išgydyta iki galo. Todėl rekomenduojama, kad visi pratimai su bet kokia apkrova būtų atliekami švelniai, klausantis savo kūno pojūčių ir signalų iš nugaros regiono.

Savo klasių pradžioje visi pratimai atliekami 15-20 kartų, 2-3 metodais. Skausmo intensyvumo ir dažnumo sumažėjimas pastebimas per pirmuosius 2 mėnesius nuo sporto veiklos pradžios. Tačiau netampa vienu iš tų, kurie pastebi pirmuosius teigiamus mokymosi pasireiškimus skausmo mažinimo forma, o tada atsisakykite dėl nenaudingumo. Tada simptomai ir skausmas grįžta po trumpo laiko.

Dėl to galime pasakyti, kad: osteochondrozę turinčių žmonių mokymas gali būti derinamas su hantelių naudojimu ar papildomu svoriu. Racionalių ribų ribose jis padės sustiprinti raumenų sistemą ir atitinkamai paspartinti organizmo atsigavimo procesus.

Siekiant išsamiau suprasti visus ligos aspektus, mokymo ir mankštos programas, galite žiūrėti A. Mamatovo vaizdo seriją, skirtą nugaros ligų temai ir jų šalinimo metodams.

Osteochondrozė ir kultūrizmas. Kaip elgtis ir ar?

Ponios ir ponai!

Šiandien laukiame pastabų ciklo „Paciento kampas“ tęsimo ir kalbėsime apie osteochondrozę ir kultūrizmą. Perskaitę sužinosite, kokia liga tai yra, kokios yra jos priežastys / pasekmės ir kaip organizuoti savo mokymo procesą, jei chondrozė jau vyksta.

Taigi atsisėdi, mes pradedame.

Osteochondrozė ir kultūrizmas. DUK klausimai ir atsakymai.

Kaip žinote, netrukus projekte atsiras nauja paslauga, vadinama sporto gydytojo konsultacija, kurios pagalba kiekvienas gali užduoti savo klausimus apie jo ligą, mokymą / mitybą ir apskritai gyvenimą jų sąlygomis. Dėl neišvengiamo išleidimo mes nusprendėme tęsti savo pastabų ciklą „Paciento kampas“ ir apsvarstyti aktualiausius ir neatidėliotinus klausimus, kurie jums rūpi, ir palikti savo ženklą fiziniam aktyvumui ir sveikatai. Šiuo metu mes jau aptarėme tokias temas kaip skoliozė ir kultūrizmas, artrozė ir kultūrizmas, išvaržos ir kultūrizmas, ir dabar atėjo laikas atkreipti dėmesį į osteochondrozę.

Tiesą sakant, pradėkime šiek tiek iš tolo...

Dažnai mes atvykstame į salę jau su tam tikromis opos puokštėmis, kurios paprastai apima: plokščias kojas, stuburo kreivumą, nugaros skausmą ir kitą nesveiką nishtyaki. Mes, žinoma, ateiname, kad pagerintume savo gerovę, pašalinkime gnybtus, gausime lengvumą ir, žinoma, svarbiausia - sureguliuoti figūrą. Ir būtent čia mes galime pasiklysti pavojaus pavojaus padėtyje, kad galėtume vykdyti mokymus netinkamai programai, t. naudojant nepageidaujamus pratimus. Paprastai pastarasis patenka į PT arba nežino apie patį naujoką, arba ten pasirodo salės treneris, kuris neturi laiko 500 rublių, kad įstumtų į kiekvieno konkretaus asmens situaciją ir su juo susimaišytų valandą už peleną. Tokiu atveju pateikiama pavyzdinė mokymo ir dosvidos programa, - pasimesti :).

Šis požiūris nėra geras, ir šiandien mes sužinosime, kaip tinkamai organizuoti savo mokymo procesą esant labai populiariai ligai - osteochondrozei.

Pastaba:
Siekiant geriau įsisavinti medžiagą, visi tolesni pasakojimai bus suskirstyti į poskyrius.

Kas yra osteochondrozė?

Terminas kilęs iš dviejų žodžių: „osteon“ = kaulai ir „chondronas“ - kremzlės, ir yra negrįžtami degeneraciniai tarpslankstelinių diskų struktūros pokyčiai, susiję su kremzlės metaboliniais sutrikimais ir jų priešlaikiniu nusidėvėjimu. Diskų aukštis mažėja ir praranda savo fiziologinę funkciją. Kai liga progresuoja, stuburo galų plokštelėje atsiranda reakcija. Ši reakcija gali būti suskirstyta į tris etapus:

• 1 etapas - patinimas;
• 2 etapas - riebalų atgimimas;
• 3 etapas - sklerozė.

Liga pasireiškia skausmingo skausmo forma pečių ašmenų srityje (ypač ilgai stovinčioje padėtyje sėdint / stovint). Taip pat pablogėja kai kurių kūno dalių, pečių / kaklo judėjimas, o kai kuriems kūno judesiams pasireiškia skausmo skausmai.

Dažnai skausmas skiriamas skirtingoms vietoms: kojoms, jei kyla problemų dėl juosmens nugaros ar rankų, jei jie kilę iš kaklo stuburo.

Kaip susidaro osteochondrozė?

Judamasis stuburo segmentas susideda iš dviejų gretimų slankstelių, jų arkos, jungiamųjų sąnarių ir tarpslankstelinio disko tarp jų, taip pat raiščio aparato, jungiančio
stuburo kūnus.

Mobilusis segmentas susideda iš dviejų stulpelių, stuburo formos stuburo formos stuburo formos, o stuburo sąnariai ir rankos sudaro užpakalinę stulpelį. Sveikas elastingas tarpslankstelinis diskas gesina joms veikiančias jėgas.

Tarpasmeninis diskas yra natūralaus senėjimo: jis susitraukia, praranda elastingumą ir tampa plonesnis. Tai sumažina tarpslankstelio erdvės aukštį (mažėja) ir sukelia morfologinius pokyčius visame judančiame stuburo segmente. Degeneruotas (degeneruotas) diskas nebėra elastingas, jis nepriima taikomų jėgų, o slėgis yra labiau nukreiptas ties gretimų slankstelių kūno pagrindu ir viršutinėmis plokštėmis. Pirmoji didėjančio spaudimo pasekmė yra kaulų mineralinio tankio (sklerozės), stuburo ir viršutinių stuburo dalių, vadinamų osteochondroze, padidėjimas.

Pastaba:

Tarpasmeniniai diskai pradeda degeneruotis, kai žmogus kerta 20 metų etapą. Jis prasideda nuo vandens praradimo padidėjimo, dėl kurio sumažėja stuburo aukštis (kremzlės susidarymas). Tai reiškia, kad diskas nebegali veikti kaip amortizatorius, o įtampa priekinėje ir užpakalinėje išilginėje raištyje prarandama.

Osteochondrozės vietos

Manoma, kad osteochondrozė susijusi tik su „žmonėmis...“, tačiau taip nėra. Mokiniai ir jaunimas, studijuojantys, taip pat sudaro didelę pacientų, sergančių šia liga, procentą. Ir tada visa tai nesubrendusiame skelete, pastoviuose sėdimuose kroviniuose ir tos pačios rūšies veiksmuose.

Apskritai pagrindinės osteochondrozės atakos vietos yra:

• šlaunys (šlaunikaulio galva);
• keliai;
• kojų;
• alkūnės;
• atgal (įskaitant „kaklą“).

Osteochondrozės tipai ir stadijos

Pagal lokalizavimo vietą išskiriami šie tipai:

• gimdos kaklelio;
• krūtinės;
• juosmens;
• bendras (kelios sritys vienu metu).

Taip pat yra 4 ligos eigos (progresavimo) etapai:

• 1 etapas - pluošto žiedo sunaikinimas, įtrūkimų atsiradimas diskuose;
• 2 etapas - iškyša (disko išsikiša į stuburo kanalą);
• 3 etapas - pluoštinio žiedo plyšimas ir branduolio nutekėjimas;
• 4 etapas - kaulų augimas ant stuburo (osteophytes).

Kokie veiksniai ar kas lemia osteochondrozės vystymąsi?

Šie veiksniai apima:

• tarpslankstelinio disko uždegimas;
• skoliozė;
• sunkvežimių vairavimas (autovežių profesija);
• rūkymas;
• fizinis darbas, susijęs su nuolatiniu sunkių objektų judėjimu (pvz., judesiais).

Pilnas priežasčių sąrašas yra toks.

Osteochondrozės pasekmės

Jei nesiimsite jokių priemonių, kad pagerintumėte osteochondrozės situaciją, tai sukels:

• padidėjusi degeneracinė tarpslankstelio kremzlės struktūros pokyčiai;
• stuburo disko slopinimo savybių pablogėjimas;
• iškyša ir išvarža;
• kyphosis ir skoliozės progresavimas;
• stuburo stenozė (stuburo kanalo susiaurėjimas);
• disko skiedimas ir osteofitų susidarymas (kaulų augimas, ribojantis judrumą ir sukeliantis skausmą judant);
• judrumo sutrikimas ir greitas kūno nuvedimas;
• skausmo atsiradimas netrukus po sėdėjimo (buvimas toje pačioje padėtyje);
• sutrikusi raumenų funkcija.

Taigi, mes išmontavome teorinius skaičiavimus, dabar eikite į...

Osteochondrozė ir kultūrizmas: praktinė problemos pusė

Šiame skyriuje bus renkamos pagrindinės rekomendacijos dėl mokymo proceso organizavimo, jei turite osteochondrozę ir visų rūšių skausmą. Mes taip pat sužinosime, kokie pratimai turėtų būti atmesti, kokie turėtų būti keičiami, ir kurie turėtų būti įtraukti į jų mokymo programą.

Taigi pradėkime pagal eilę.

Mokymas osteochondrozėje. Pagrindinės taisyklės.

Labiausiai tikėtina, kad jau atvykote į sporto salę jau su šia liga, nes kontinentinis kontingentas sudaro iki 80% lankytojų treniruoklių centruose ir sporto salėse, bet nuo darbas siejamas su mažu judumu ir didžiąją laiko dalį būna sėdimoje padėtyje, tada visi kartu esantys nesveiki nishtyaki, ypač chondrozė, turi a priori.

Norint būti patogiam (kiek tai leidžia ši liga), būtina atlikti šiuos savo mokymo ir gyvybinio proceso pakeitimus:

• po 60 minučių sėdėdami praleidžiate keletą nugaros judesių ant stuburo;
• nenaudokite bėgiojimo, praleidžiant virvę kaip aerobinę veiklą, pakeiskite jį pedalu, elipsoidu;
• 2 kartus per savaitę apsilankykite baseine ir plaukite atgal;
• jei yra galimybė, prisiregistruokite ir lankykite fizinės terapijos sesijas;
• miegoti ant kietos lovos ir mažos pagalvės;
• pakelkite daiktus / šovinius (pvz., svarmenis) iš grindų, sukdami juos link tiesios nugaros, ir nesiimkite juos iš viršaus išlenktoje padėtyje;
• jei esate jauna mamytė, ne visada nešiokite mažą vaiką į rankas ir nekelkite jos su savo atlošais;
• nešiojami tokie pat svorio maišai kiekvienoje rankoje arba nugaros kuprinė;
• atkreipti ypatingą dėmesį į nugaros raumenų ir stuburo ekstensorių vystymąsi;
• atsisakyti kai kurių pratimų, kurie sukelia stūmoklio suspaudimo ašinę apkrovą (žr. toliau pateiktą sąrašą);
• stumdykite stuburą po kiekvieno pratimo, įskaitant pakabinti ant horizontalios juostos;
• treniruotės metu nenaudokite didelių svorių;
• atsisakyti neigiamų pasikartojimų;
• naudokite svorio kėlimo diržą ir korsetus bet kokiam pratimui su laisvu svoriu ant nugaros;
• griežtai laikykitės nugaros pratimų atlikimo technikos;
• prarasti svorio, jei esate antsvoris;
• įtraukti jūros gėrybės, raudonos žuvys ir riešutai;
• periodiškai vartoti sudėtingus vitaminus;
• 1-2 kartus per dieną, valgyti žuvų taukų kapsules;
• pridėti į alyvuogių, linų sėmenų ar kamelinos aliejaus dietą;
• Siekiant pagerinti kremzlių struktūrą, naudokite chondroitiną ir hialurono rūgštį;
• kaip anestetikai, naudokite Detralex ir Dikul Balsam;
• imkitės akupunktūros ir rankų terapijos sesijų su atitinkamais specialistais;
• po treniruotės ir apskritai po sunkios dienos guli ant Kuznetsovo aplikatorių.

Kaip ir patys pratimai, kuriuos reikėtų vengti vartojant osteochondrozę, tai yra:

Pastaba:

Geras rytas negali būti naudojamas su gimdos kaklelio osteochondroze, jei stuburo dalis, tada tik su nedideliu svoriu ir kontroliuojama įranga.

Nepaisant to, kad riboto naudojimo zonoje yra daug pratimų, vis dar galite kokybiškai įkelti atgal, naudodami:

• pakeliamieji ant kryžminio strypo (įvairių tipų rankena);
• viršutinio bloko traukimas į krūtinę / galvą;
• apatinio mazgo traukos jėga;
• traukos svarmenys su viena ranka;
• stūmimas apatinio bloko nugarėlėje su viena rankena;
• hiperextension;
• atvirkštinė hiperextencija;

Kaip mokymas namuose su stuburo osteochondroze, galite naudoti šiuos pratimus.

Na, dabar jūs žinote, kaip tinkamai sukurti savo treniruočių procesą osteochondrozės akivaizdoje ir galite veiksmingai įsitraukti į savo kūno sudėjimą ir jį saugiai pagerinti.

Po žodžio

Kita „Paciento kampo“ ciklo pastaba, vadinama osteochondroze ir kultūrizmu, buvo išmontuota, o tai reiškia, kad jūsų mokymasis (ir ne tik) veikla tęsis patogiau. Taigi, niekas jūsų neklaidins, ir jūs daugiau dėmesio skirsite savęs keitimo procesui, mylimam žmogui!

Dėl to viskas tęsiama.

Ps. ir jūs turite chondrozę, kaip jūs kovojate su juo?

Pps. Dėmesio! 21.02 val. Buvo suteikta galimybė išsiųsti klausimynus asmeninio mokymo ir mitybos programai parengti. Džiaugiuosi galėdamas dirbti kartu!

Su pagarba ir dėkingumu, Protasov Dmitrijus.

Pagrindinės taisyklės ir rekomendacijos dėl stuburo osteochondrozės mokymo naudingumo

Paprastai sveikame asmenyje slanksteliai ir diskai turi saugumo ribą. Slankstelių struktūra turi pakankamai maistinių medžiagų, kurios stiprina ir palaiko sveikatą. Diskai sinchroniškai veikia kaip amortizatoriai, turintys aiškų aukštį ir storį. Stabilus tankis ir normalus kraujo apytaka garantuoja visą stuburo sveikatą. Esant tokioms sąlygoms, galite treniruotis sporto salėje be jokių specialių apribojimų. Tačiau, kai sutrikdoma kraujo apytaka, audinių mityba blogėja, o stuburas sukelia patologinius procesus.

Struktūra keičiasi, audinys tampa plonesnis, o slanksteliai praranda įprastą jėgą. Sporto salėje dirbant tokiose ligose, turėtų būti tinkamai vadovaujamasi mokymų rekomendacijomis.

Osteochondrozės ir stuburo bruožas

Osteochondrozę galima pavadinti pagrindine sveikatos problema. Beveik kiekvienas turi šią ligą, įskaitant paauglius ir jaunus žmones. Dažniausiai didžiausias rodiklis nukrenta nuo vidutinio etapo: 40 metų. Tai nėra amžius, kai galima keisti amžių. Įvairių veiksnių įtakoje kremzlės audiniai nustoja gauti reikiamą mitybą. Diskų aukštis ir tankis tampa plonesni, o laikas tiesiog sulėtėja. Diskas tampa plonesnis, sukuriant idealias sąlygas nervų galūnėms suspausti. Būtent dėl ​​to yra skausmas nugaroje, plinta įvairiose dalyse.

Prieš ištraukdami save ir praleidžiant valandas treniruoklių salėje, reikia suprasti: kremzlės audinys nežino, kaip atsigauti. Štai kodėl visos sąnarių patologijos, kaip ir pati osteochondrozė, yra nepagydomos. Ir nėra nė vieno pilno gydymo pasirinkimo.

Didžiausia banga atliekama keliais rezultatais:

• sumažinti skausmo sunkumą;
• maksimaliai sulėtinti progresavimą;
• kad raumenų sluoksnis veiktų tinkamai (kaip įmanoma).

Svarbus dalykas, susijęs su osteochondroze, yra leidimas specialisto mokymui stiprinti. Kritinis: leidimą išduoda tik lankantis specialistas, o ne treneris ar instruktorius. Norėdami atsakyti, ar galima daryti osteochondrozę ir kaip tai padaryti, eikite tik į klinikos specialistą. Treneris nėra gydytojas, jis negali įvertinti vidinių sužalojimų ir garantuoti sveikatos apsaugą.

Vienas iš stuburo bruožų yra tai, kad streso stoka jį žudo, o taip pat ir pastarojo perteklius. Tai yra konservatyviausias organas struktūroje, kuris gali veikti tik griežtai. Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti suspaustą. Bet beprasmiškos apkrovos su svarmenimis tik pablogina padėtį. Kiekvienu atveju su osteochondroze galima eiti į sporto salę, nustatoma tik po išsamaus tyrimo ir aiškios klinikinės nuotraukos.

Mokymo principai

Osteochondrozė ir treniruočių aparatas yra visiškai derinami tarpusavyje ir netgi suteikia naudos, tačiau tik tuo atveju, jei laikomasi visų mokymo principų. Visų pirma, visi elementai, kurie sukelia net šiek tiek skausmo, yra visiškai atmesti. Griežtai draudžiama atlikti pratimus su svoriu ar be jo, jei reikia „skaudėti“. Jei pratimai su mažais kroviniais ir leidžiami, tada tik tie, kurie daromi be pastangų.

Mūsų juosmens regionas yra ypač sustiprintas, nes jis yra skirtas pilnam svoriui. Tačiau juosmeninės dalies osteochondrozėje draudžiama įkelti skyrių iš žodžio „absoliučiai“. Pratimai, reikalaujantys nukrypimo į apatinę nugaros dalį arba suteikiant jai svorį, neįtraukiami į kompleksą. Bent 4-6 mėnesiai. Visi juosmens stuburo osteochondrozės elementai gaminami tik su pagrindu.

Visą polių ašinė apkrova iš treniruočių komplekso išimama mažiausiai 3 mėnesius. Jei yra poreikis, griežtai laikykitės, kad gravitacija būtų tolygiai paskirstyta be viršutinės nugaros dalies. Niekas nenori sportuoti treniruoklių salėje, sustiprino gimdos kaklelio regioną ir visiškai nužudė lumbosacral. Be to, su gimdos kaklelio regiono osteochondroze rodomi daugiau gulėjimo pratimų.

Squat su osteochondroze negali būti įprasta prasme, net jei keliai yra sveiki. Squats suteikia stiprią apkrovą, todėl juos galima atlikti tik su atrama ant sienos. Taigi, visiškai palenkite stuburą ir pritūpęs, lyg stumdydamas tiesia sienos linija. Tai sumažins nugaros ašies apkrovą. Mokymas osteochondrozės atveju per pirmuosius mėnesius neleis tokiam pratimui kaip mirties. Galite grįžti prie elemento atlikimo ar aptarimo, bet ne anksčiau kaip po ketvirtadalio sėkmingų treniruočių.

Mokymas osteochondrozės atveju neturėtų apsiriboti vien tik vienos rūšies ar raumenų grupe. Turi būti suprantama, kad nė vienas raumenų ar stuburo regionas „nepriklauso“ organizme. Todėl būtina įtraukti visų raumenų sluoksnio kategorijų elementus kiekvienai nugaros daliai. Tik probleminei sričiai treniruotės šiek tiek daugiau.

Specialios rekomendacijos

Pagrindiniai rekomendaciniai reikalavimai - stiprumo pratimai osteochondrozei yra draudžiami. Sunkieji slanksteliai negali išlaikyti galios apkrovų, kartu jie patirs dar didesnę naudą. Bet kokie bandymai išpumpuoti, naudoti galios treniruoklius su osteochondroze, neįtraukiami, ypač pirmaisiais metais. Ateityje, atsižvelgiant į sėkmingą rezultatą ir priklausomai nuo valstybės, sugrįžimas yra galimas. Bet tik pasikonsultavus su specialistu. Ypač svarbus (FOOTNOTE!): Kultūrizmas yra griežtai draudžiamas, grįžus prie tokių sporto šakų ateityje.

Antra svarbi rekomendacija yra stuburo tempimas. Simuliatoriai su osteochondroze gali duoti daug naudingų dalykų, bet galų gale stuburas pavargsta. Siekiant sumažinti nuovargį ir skatinti tobulėjimą, būtina ištiesti stuburą. Tai reikia padaryti tik sklandžiai, švelniai. Norėdami pagerinti supratimą, galite įsivaizduoti, kaip tai daro katė. Jūs nematysite katės, kuri stumdosi stuburo. Atvirkščiai, jis beveik be galo atsitrauks, paeiliui pėsčiomis. Užduotis yra išmokti pakartoti po gyvūnų.

Traukimas gali būti atliekamas visur, nes tai ir ypač sporto salė su osteochondroze. Nesvarbu, ar jūs sėdite, ar kalbate, ar tiesiog žiūrite televizorių. Lėtai tempkite nuo kojų į viršų, traukdami rankas ir kojas. Šis pratimas atkuria kraujotaką, grąžina reikiamą mitybą į audinių trofizmą. Galų gale, kraujo tekėjimo sutrikimas yra pagrindinė patologijos priežastis.

Neįtraukiami bet kokios jėgos sukimo ir taikymo elementai. Visi pratimai skirti tik tiesiai atgal, nesvarbu, kokia raumenų grupė yra apmokyta. Jei elementas yra leidžiamas, bet fiziškai neįgyvendintas, vykdymas atidedamas. Esmė yra ta, kad esant gimdos kaklelio osteochondrozei arba raumenų sluoksniui, gali būti. Juosmens atveju lankstumas gali būti „prarastas“, ypač kai formos veikia.

Per jėgą priversti kūną negali atlikti judesių. Tai ypač negailestinga gimdos kaklelio regiono osteochondrozėje, nes šioje srityje yra dideli laivai ir daug nervų galūnių. Šiek tiek papildoma jėga ir kaklas „įstrigo“, sukeldami galvos skausmus ir kitus nemalonius simptomus. Gimdos kaklelio osteochondrozės atveju apkrova visiškai pašalinama. Mokymas skirtas tik raumenų stiprinimui ir stabilizavimui. Svarbu: po kiekvienos sesijos atlikite lengvą atpalaiduojantį masažą.

Pagrindinės taisyklės

Net jei pacientas atliks tik fitneso elementus ar arčiau nugaros, tai bus svarbu laikytis taisyklių. Visų pirma, treniruotės nepakeičia pratybų ir gali tik jas papildyti. Idealiai tinka derinti nepakeičiant vienas kito. Jei norite sulenkti nugarą, neįtraukiami hantelio pratimai. Yra daug taisyklių, kurias reikia prisiminti prieš išvykdami į sporto salę.

Kad būtų lengviau, atlikite trumpą disertaciją:

• nekelkite su sulenkta galine ašimi;
• nepagrįstai laikytis vykdymo būdo;
• griežtai stebėti kūno reakciją į krovinį;
• pamiršti apie mokymą su šuoliais, greitai paleisti;
• paskirstyti reikiamą svorį tik ant abiejų rankų, bet ne ant nugaros;
• du kartus per savaitę, geriausia tris kartus, plaukti tik ant nugaros;
• daugiau dėmesio skiriama darbui su nugaros smulkintuvais ir lenkimo raumenimis;
• išvengti stuburo apkrovų.

Po treniruotės arba darbo dienos pabaigoje būtina naudoti Kuznetsovo aplikatorių. Gydymo kilimėlis gali būti puikiai naudojamas bet kur, ypač sėdint ant kompiuterio. Geras derinys: osteochondrozės simuliatoriai ir aplikatorius po treniruotės padės išlaikyti stuburo stabilumą.

Klasių pradžioje nebandykite kankinti kūno. Jums reikia atlikti minimalius metodus, staigus pradžia tik pablogins vaizdą. Intensyvumas paprastai yra kenksmingesnis nugaros patologijų atveju, nei yra naudinga. Todėl didinkite veiklą tik palaipsniui. Svarbu suprasti: net jei mes ištrauksime kūną, rezultatas nebus. Skausmo agresyvumui ir grįžimui iš dalies komfortiškai užtrunka per mėnesį. Tačiau svarbu išlaikyti sisteminę klasę. Jei nustosite užsiimti - visi ženklai sugrįš.

Kaip daryti pratimus su osteochondroze su hanteliais?

Osteochondrozė yra degeneraciniai-distrofiniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai, kuriems būdingas elastingumo ir džiovinimo praradimas. Liga suteikia asmeniui skausmą, psichologinį diskomfortą, taip pat stebima judumo ribojimas stuburo stulpelyje. Pratimai osteochondrozei su hanteliais leidžia stumti stuburą, pagerinti kraujotaką, sumažinti raumenų spazmus.

Turinys:

Skausmo baimė dažnai stumia pacientus į maksimalų mobilumo apribojimą, o tai labai pablogina būklę. Reguliarus stiprumo mokymas padės sumažinti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Stipriojo lavinimo privalumai

Aktyvus gyvenimo būdas su vidutiniu fiziniu krūviu turi teigiamą poveikį stuburo būklei. Judėjimo trūkumas, pernelyg didelis svoris, įgytos ligos ir sužalojimai neigiamai veikia tarpslankstelinių diskų būklę, o tai lemia jų degeneraciją ir retėjimą. Patologinį procesą galima sustabdyti derinant kasdienes treniruotes ir vaistų terapiją.

Žmonės, turintys osteochondrozę, dažnai stebisi, ar jie gali atlikti stiprumo pratimus nugaros skausmui. Pasak dr. Bubnovskio, įveikiant skausmą ir dirbant su svarmenimis, galite greitai pašalinti spazmus ir uždegimus, sumažinti ar visiškai atsikratyti diskomforto, sustiprinti raumenų sistemą ir pagerinti bendrą kūno būklę.

Pratimai gali būti naudojami kaip gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens srities osteochondrozės profilaktika. Hantelio pratimai turi teigiamą poveikį visam kūnui:

• pagerėja medžiagų apykaitos procesai ir kraujotaka;
• deguonies tiekimas į smegenis yra normalizuotas;
• pašildyti raumenis;
• mažina skausmą;
• jungtys yra sukurtos;
• atkuriama psicho-emocinė būsena.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Atlikite pratimus, vadovaukitės šiomis gairėmis:

• Pasitraukę stuburą, pasinaudokite pagrindiniu kompleksu.
• Atminkite, kad pirmajame etape negalite išvengti skausmo, tačiau diskomfortas po treniruotės turi būti sumažintas.
• Jei manote, kad treniruotės metu yra nepakeliamas skausmas, sustokite ir pereikite prie kito komplekso.
• Klausykitės pojūčių, po klasės jausmo pagerinimo.

Pastaba. Paprastai diskomfortas praeina tik po vienos savaitės treniruotės. Jei padidinsite skausmo sindromą, kreipkitės į gydytoją patarimo ir pasirinkite kitą pratimų rinkinį.

Hantelio kompleksas

Gimnastikos gimnastika siekiama sumažinti skausmą, aktyvinti medžiagų apykaitos procesus ir stiprinti gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens stuburą. Prieš pradedant užsiėmimus, stuburas turi būti ištemptas kiek įmanoma. Norėdami tai padaryti, sėdėti ant grindų, ištiesti kojas tiesiai, pabandykite užrakinti kojas su delnu, tempdami ir atpalaiduodami nugaros raumenis. Buvimo trukmė neturi viršyti 5 minučių.

Norėdami išsiaiškinti raumenis, turite pasirinkti reikiamus svarmenis. Rekomenduojamos moterims - 3-4 kg, vyrams - iki 6 kg. Atkreipkite dėmesį į bendrą gerovę. Judėjimas turi būti atliekamas be nereikalingų svyravimų ir įtampos.

Pagrindiniai pratimai su svarmenimis:

1. Ištiesinkite kojas, atskirkite pečių plotį, nuleiskite rankas, rankas su svoriu pasukite į kūną. Priveržkite peties diržą taip, kad jis nenukristų po svarmenų svorio. Iškvepiant, pakelkite pečius, pritvirtinkite juos toje padėtyje 1-2 sekundes, įkvėpus, sumažinkite svorį.
2. Būkite atgal. Ištirpinkite galūnes į šonus, lygiagrečiai grindims, imituodami raidę "T", palaikykite sekundę, nuleiskite rankas. Pratimai 1 ir 2 siurbliai per kaklo ir pečių raumenis.
3. Pasilenkite ant sėdynės ar sofos su savo kairia ranka ir koją, sulenktą ant kelio. Į dešinę paimkite svarmenį ir sulenkite alkūnę, kad ją patrauktumėte į krūtinę. Judėjimas atliekamas lygiagrečiai kūnui. Po 10-12 keltuvų pakeiskite padėtį ir pakartokite pratimą kairėje rankoje.
4. Stovėkite tiesiai, apkabinkite rankas. Lenkdami alkūnes kampu, pakelkite svarmenis į krūtinę. Nuleiskite rankas. Pakartokite judėjimą.
5. Kitai pratybai reikalingas gimnastikos stalas 45 laipsnių kampu. Atsigulkite ant veido, rankos statmenai grindims, rankos su svarmenimis yra nukreiptos viena į kitą. Švelniai išlenktos alkūnės, kiek įmanoma, pusėse, lygiagrečiai grindims. Nuleiskite galūnes.
6. Atsistokite tiesiai, paimkite hantelę į dešinę ranką, padėkite kairę ant galvos. Pritvirtinkite dešiniajame laikiklyje, slenkant apkrovą nuo klubo sąnario iki kojos ir nugaros. Pakeiskite rankas ir pakartokite pratimą. Šlaitai dirba ant juosmens ir, kurie bus malonūs daugeliui moterų, pašalins riebalų perteklių nuo klubų.

Visi pratimai atliekami 10-12 kartų dviem rinkiniais. 1-2 minutės pertrauka tarp jų. Gimnastika turėtų būti vykdoma 3-4 kartus per savaitę. Kai raumenys tampa stipresni, jums reikia padidinti požiūrių skaičių iki 3 ir kartoti iki 12 kartų.

Pratimai gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens dalims sustiprina nugaros raumenis ir padeda atsikratyti osteochondrozės. Dienos pasivaikščiojimai, aktyvus gyvenimo būdas ir sportas padeda išvengti daugelio stuburo ligų.

Jums gali būti įdomios šios nemokamos medžiagos:

• Tinkama mityba stuburo ir sąnarių sveikatai: 10 gyvybiškai svarbių sudedamųjų dalių sveikam stuburui
• Ar nerimaujate dėl osteochondrozės? Rekomenduojame susipažinti su šiais veiksmingais gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens dalių osteochondrozės gydymo būdais be vaistų.
• Ar sustoja kelio ar klubo sąnario artros sukeltas skausmas? Laisvoje knygoje „Kelio ir klubo sąnarių judėjimo atstatymas artros metu“ padės jums susidoroti su ligomis namuose, be ligoninių ir vaistų.
• Nemokamos knygos: „TOP-7 kenksmingi pratimai rytiniams pratimams, kuriuos turėtumėte vengti“ ir „7 pagrindinės klaidos pradedantiesiems namuose ir treniruoklių salėje“ - perskaitę šias knygas, sužinosite, kaip pradinių treniruočių kūrimo funkcijos yra palyginti su treniruotėmis žmonėms, kurie jau seniai užsiėmė fitnesu.
• Nemokamas unikalus treniruotės kursas „Lumbos osteochondrozės gydymo paslaptys“ iš patvirtintos gydytojo pratybos sukūrė unikalią visų stuburo atkūrimo sistemą, kuri jau padėjo daugiau nei 2000 klientų!
• Paprasti metodai, skirti sumažinti skausmą, kai suleidžiamas sėdimosios nervas, žr.

Kaip atlikti stiprumo mokymą su osteochondroze

Tarpkontūrinių diskų osteochondrozė. Šiandien šią diagnozę girdi ne tik pagyvenę žmonės, bet ir gana jauni žmonės. Apskritai jis gali išsivystyti bet kurioje sąnarių kremzlėje, tačiau diskai yra labiausiai jautrūs distrofijai. Jie tampa plonesni ir dėl to yra skausmingų pojūčių.

Juosmens regionas kenčia dažniau nei kiti. Jis yra tas, kuris vykdo didžiausią apkrovą vaikščiojant ir kartais sėdi (su netinkama laikysena). Deja, diskų regeneracija neįvyksta, todėl viskas, ką galime padaryti, yra sumažinti skausmą ir sumažinti diskomfortą. Pats skausmas atsiranda dėl to, kad plonas diskas daro spaudimą netoliese esančioms nervų galūnėms. Ir šis spaudimas gali būti „perduotas“ ne tik nugaroje, bet ir galūnėse. Dažnai radikuliniai skausmai tęsiasi iki kelio.

Mūsų išgelbėjimas bus treniruoti gilius nugaros raumenis. Jie atlieka stuburo fiksavimą ir palaikymą. Jie sumažins tarpslankstelinių diskų apkrovą ir būtent giliųjų raumenų stiprinimas yra pagrindinis osteochondrozės stiprinimo mokymas.

Osteochondrozės mokymo pagrindai

Kad būtų išvengta tolimesnės žalos ir kuo veiksmingiau treniruotės, turime laikytis šių taisyklių:

1. Mūsų pagrindinis tikslas - nugaros raumenys. Todėl mūsų treniruotėse privalome turėti lenkimus su lazdele už galvos (dar nesiliečiame su juosta), atakų su svarmenimis, blokuoti krūtinę ir viršutinę galvą, hiperextensioną, traukimąsi. Geriau, jei nebūtų apatinės nugaros apkrovos (stovint).

2. Po treniruotės reikia stumti stuburą. Tam yra specialūs įrenginiai. Galite tiesiog pakabinti ant baro ir visiškai atsipalaiduoti. Šis punktas yra labai svarbus.

3. Atkūrus galinę ašies apkrovą, nepriimtina. Ty jums reikia išskirti iš programos, pritūpti šarnyru, stovinčiu traukimu ir paspaudimu.

4. Daugelyje pratimų turite išlaikyti nugarą tiesiai su nedideliu nugarkauliu. Ši labai deformacija turi būti nedidelė, neleidžia stipriai nukreipti. Jei pakratote štangelį, tada mesti kojas ant stendo, kad su juo nuspaustumėte apatinę nugarą. Negalima pakelti kūno virš kunigų, kai atliekate hiperextensioną.

5. Jei pratimas sukelia skausmą - mes jį išskiriame.

6. Nepamirškite apie likusią kūno dalį, išskyrus nugarą. Jums reikia atsisiųsti viską.

7. Jei po kelių mėnesių jaučiate savo būklės pagerėjimą, skausmas pradėjo praeiti, tuomet jūs galite apsunkinti pratimus. Mes pereiname prie šlaitų ant pečių ant pečių, nuleidimo ir pritūpimai su svarmenimis. Svoris rankose sumažins stuburo apkrovą. Svoriai turi būti nedideli.

8. Kai suprasite, kad skausmas visiškai pasikartojo, galite visiškai pilnai mokytis. Tiesiog nepamirškite, kad neišgydėte savo osteochondrozės, matote, pašalinote simptomus. Todėl nėra pernelyg didelio svorio ar staigių judesių.

Atsižvelgiant į tai, kad svoriai nėra dideli, visus savo pratimus reikia atlikti 20 pakartojimų ir 3 rinkinių. Dažniausiai per pusantro mėnesio skausmas tampa mažiau. Tačiau nepamirškite, kad jei baigsite treniruotę, skausmai grįžta.

Ir atminkite, kad osteochondrozė nėra sakinys. Su juo galite sėkmingai mokyti ir sukurti tobulą kūną.

Stiprumo mokymas osteochondrozėje

Osteochondrozė yra sąnarių kremzlės distrofinių sutrikimų kompleksas. Jis gali išsivystyti beveik visose sąnariuose, tačiau dažniausiai yra paveikiami tarpslanksteliniai diskai.
(Vikipedija)

Tarpasmeninių diskų osteochondrozė yra labai dažnas reiškinys. Jis išreiškiamas daugiausia kaip disko storio retinimas ir, dėl to, nervų pažeidimas, kuris sukelia įvairaus laipsnio skausmą ir lokalizaciją. Dažniausiai ši liga paveikia juosmens stuburą, nes yra didžiausia slankstelių apkrova.

Deja, kremzlės audiniai beveik neatitinka regeneracijos. Taigi pagrindinė mokymo užduotis yra pašalinti skausmo simptomus ir diskomfortą. Skausmo priežastis yra disko padėties poslinkis, kuris pradeda suspausti netoliese esančius motorinius nervus. Taigi, skausmas gali pasireikšti ne tik prie stuburo, bet ir galūnėse.

Medicina jau seniai žino, kad geriausias slankstelių fiksatorius yra gilūs nugaros raumenys, apgaubiantys stuburą. Taigi, mes į tai, kad pagrindinis osteochondrozės mokymo uždavinys yra stiprinti giliuosius nugaros raumenis pratimais su svoriais. Be to, stiprumo treniruotės prisideda prie kalcio vėlavimo kauluose, o tai neleidžia tolesniam disko sunaikinimui.

Mokymas osteochondrozėje

Mūsų mokymo procesas bus grindžiamas šiais principais:

1. Ypatingas dėmesys skiriamas atgal. Nedelsiant įtraukite tokius pratimus kaip hiperextension, pakreipkite lazdą už galvos, traukite nuo viršutinio bloko už galvos ir prie krūtinės, traukite strypus (kas gali), pakreipti į šoną su rankiniu svarmenu, lunges su svarmenimis (nedideliu svoriu). Pabandykite atlikti daugiau „melų“ pratimų.

2. Po kiekvienos treniruotės turite stumti stuburą. Arba pakabinkite ant skersinio su atsipalaidavimu (iki 1 minutės), arba ant specialių stuburo tempimo įtaisų. Apskritai, stuburo tempimas yra labai svarbus osteochondrozės pratybų elementas, todėl jo nereikėtų pamiršti.

3. Visų pirmaisiais mėnesiais visiškai pašalinti stuburo ašinę apkrovą. Tai reiškia, kad su squats ir deadlifts turės laukti. Vertikalius presus galima atlikti tik sėdint su nugaros atrama ant stendo ir mažais svoriais.

4. Pernelyg didelio atlošo pašalinimas. Tai reiškia, kad atlikdami pratimus, kurie leidžia jums nuleisti apatinę nugarą, to nedarykite. Pvz., Gulint ant stendo spaudimo, palenkite stalą ant stendo. Atlikdami hiperextension, neturėtumėte pakelti pečių virš kunigų. Manau, jūs supratote šį principą.

5. Neįtraukite visų skausmą sukeliančių pratimų.

6. Žinoma, neapsiribokite treniruotėmis tik vienu atgal. Mokykite visą kūną ir atlikite visus pratimus, išskyrus tuos, kurie paminėti 3 ir 5 dalyse. Galų gale, harmoningai išvystyta organizacija yra raktas į sėkmę.

7. Po 2–4 mėn. Galite pabandyti įtraukti pratimus, pvz., „Deadlift“, pritūpti kojelėmis ant pečių ir pakreipti kojelėmis ant pečių. Bet kol kas tik su svarmenimis! Ir su mažais svoriais. Kad galėtumėte padaryti 20 kartų ribą. Faktas yra tas, kad, kai šautuvas yra jūsų rankose, stuburo apkrova nėra tokia standi, lyg kramtukas būtų ant pečių.

8. Na, jei po mokymo pradžios jau praėjo daug laiko, ir jūs pradėjote jaustis puikiai, galite pabandyti atlikti visus pratimus. Bet nepamirškite, kad jūsų osteochondrozė niekur nebuvo. Todėl, staigaus judesio ir atidžiai klausytis jausmų nugaros.

Pradiniame etape visi pratimai turi būti atliekami 3-iais artimaisiais 12–20 kartų. Paprastai skausmas mažėja per 1–2 mėnesius nuo klasių pradžios. Kai kurie, dirbę porą mėnesių ir džiaugdamiesi, kad skausmai dingo, nutraukite mokymą. Tokiu atveju simptomai paprastai grįžta.

Baigdamas pasakysiu, kad su osteochondroze galite treniruotis svoriais, stiprinti savo kūną ir tapti gražesne ir stipresne. Pradėkite mažą ir pajusti efektą po kelių mėnesių. Sėkmės!

Rasta klaida straipsnyje? Pasirinkite jį pele ir paspauskite Ctrl + Enter. Ir mes ją išspręsime!

Stiprumo mokymas osteochondrozėje

Osteochondrozė yra sąnarių kremzlės distrofinių sutrikimų kompleksas. Jis gali išsivystyti beveik visose sąnariuose, tačiau dažniausiai yra paveikiami tarpslanksteliniai diskai.
(Vikipedija)

Tarpasmeninių diskų osteochondrozė yra labai dažnas reiškinys. Jis išreiškiamas daugiausia kaip disko storio retinimas ir, dėl to, nervų pažeidimas, kuris sukelia įvairaus laipsnio skausmą ir lokalizaciją. Dažniausiai ši liga paveikia juosmens stuburą, nes yra didžiausia slankstelių apkrova.

Deja, kremzlės audiniai beveik neatitinka regeneracijos. Taigi pagrindinė mokymo užduotis yra pašalinti skausmo simptomus ir diskomfortą. Skausmo priežastis yra disko padėties poslinkis, kuris pradeda suspausti netoliese esančius motorinius nervus. Taigi, skausmas gali pasireikšti ne tik prie stuburo, bet ir galūnėse.

Medicina jau seniai žino, kad geriausias slankstelių fiksatorius yra gilūs nugaros raumenys, apgaubiantys stuburą. Taigi, mes į tai, kad pagrindinis osteochondrozės mokymo uždavinys yra stiprinti giliuosius nugaros raumenis pratimais su svoriais. Be to, stiprumo treniruotės prisideda prie kalcio vėlavimo kauluose, o tai neleidžia tolesniam disko sunaikinimui.

Mokymas osteochondrozėje

1. Ypatingas dėmesys skiriamas atgal. Nedelsiant įskaičiuokite tokius pratimus kaip hiperextension, viršutinio bloko atrama už galvos ir krūtinės, horizontalaus dienoraščio traukos į skrandį, ištraukos ant baro (kas gali), pasviręs į šoną su rankiniu hanteliu, lunges su svarmenimis (mažas svoris).

2. Po kiekvienos treniruotės turite stumti stuburą. Apskritai, stuburo tempimas yra labai svarbus osteochondrozės pratybų elementas, todėl jo nereikėtų pamiršti.

3. Visų pirmaisiais mėnesiais visiškai pašalinti stuburo ašinę apkrovą. Tai reiškia, kad su squats ir deadlifts turės laukti. Vertikalius presus galima atlikti tik sėdint su nugaros atrama ant stendo ir mažais svoriais.

4. Pernelyg didelio atlošo pašalinimas. Tai reiškia, kad atlikdami pratimus, kurie leidžia jums nuleisti apatinę nugarą, to nedarykite. Pvz., Gulint ant stendo spaudimo, palenkite stalą ant stendo. Atlikdami hiperextension, neturėtumėte daug nukreipti atgal.

5. Neįtraukite visų skausmą sukeliančių pratimų.

6. Žinoma, neapsiribokite treniruotėmis tik vienu atgal. Mokykite visą kūną ir atlikite visus pratimus, išskyrus nurodytus 3 ir 5 punktuose.

7. Po dviejų ar trijų mėnesių, galite pabandyti įtraukti pratimus, pvz., „Deadlift“, pritūpimus su kojelėmis ant pečių. Bet iki šiol su mažais svoriais, todėl jūs galite padaryti 20 kartų su marža. Turėkite omenyje, kad kai šautuvas yra jūsų rankose, nugarkaulio apkrova nėra tokia standi, lyg kramtukas būtų ant pečių.

8. Na, jei po mokymo pradžios jau praėjo daug laiko, ir jūs pradėjote jaustis puikiai, galite pabandyti atlikti visus pratimus. Bet nepamirškite, kad jūsų osteochondrozė niekur nebuvo. Todėl, staigaus judesio ir atidžiai klausytis jausmų nugaros.

Pradiniame etape visi pratimai turi būti atliekami 3-iais artimaisiais 12–20 kartų. Paprastai skausmas mažėja per 1–2 mėnesius nuo klasių pradžios. Kai kurie, dirbę porą mėnesių ir džiaugdamiesi, kad skausmai dingo, nutraukite mokymą. Tokiu atveju simptomai paprastai grįžta.

Kaip pasirinkti osteochondrozės pratimų rinkinį?

Atsakymas:

Mihailas, sprendžiant iš klausimo, yra susipažinęs su stiprumo treniruotėmis ir sukūrė raumenų korsetą. Remiantis šiais duomenimis, mes suprasime, kas yra osteochondrozė, kaip tai pavojinga sportininkui, ir kaip išvengti komplikacijų atsiradimo.

Kas yra osteochondrozė

Osteochondrozė yra negrįžtamas pakitimų tarp disko struktūros pokytis, susijęs su kremzlės medžiagų apykaitos sutrikimais ir jų priešlaikiniu nusidėvėjimu.

Jis pasireiškia skausmingo skausmo forma pečių ašmenų srityje, ypač jei turite ilgą laiką sėdėti ar stovėti. Pečių ir kaklo judrumo pablogėjimas, tam tikrų kūno judesių skausmas. Vidutinio fizinio krūvio metu nugaros skausmas paprastai mažėja. Taip yra dėl kraujo tekėjimo į probleminę sritį ir dalinį stuburo iškrovimą dėl raumenų tono.

Osteochondrozės priežastys yra daug, šiuo atveju jos yra akivaizdžios - per daug.

Osteochondrozės pasekmės

Nepaisydamas osteochondrozės, dar labiau pasikeičia tarpslankstelio kremzlės struktūra ir blogėja sveikata. Paprastai stuburo disko slopinimo savybių pažeidimas yra išsikišimas (pluošto žiedo deformacija ir išsikiša) ir išvarža (pluošto žiedo plyšimas ir tarpslankstelio disko pulsinio branduolio poslinkis). Taip pat gali atsirasti disko sutraukimas ir osteofitų susidarymas (kaulų paviršiaus augimas, kuris riboja judrumą ir sukelia skausmą judant).

Ką daryti?

Osteochondrozės pratimai turėtų būti taupomi. Geriau pamiršti apie keltuvą, gurkšnoti su kėlikliu ir traukti į kūno nuolydį. Arba bent du kartus padidinkite svorį. Visos ašinės (vertikalios) apkrovos susiduria su stuburo sąnario raiščių aparatu ir pagreitina degeneracinius pokyčius kremzlės audinyje.

Osteochondrozę galima sustabdyti ir netrukdyti, tačiau, deja, jis negali būti visiškai išgydytas. Kai tik grįšite į ankstesnį gyvenimo būdą ir treniruotes, nugaros skausmas grįš nedelsiant.

Ką galima ir reikia padaryti

Tinkamai parinktas osteochondrozės pratimų rinkinys padeda stumti stuburą ir stiprina raumenų korsetą be ašies spaudimo ant stuburo disko.

1. Pagalvokite apie gydytojų rekomendacijas. Nereikia baigti treniruočių treniruoklių salėje, tačiau labai pageidautina juos sujungti su plaukiojimu. Vanduo pašalina vertikalią tarpslankstelinių diskų suspaudimą ir leidžia įkelti raumenis vienu metu.
2. Pratimai pakabinti ant skersinio arba pasvirusio stendo: priveržimas, kūno sukimas, kojų pakėlimas. Esmė yra ta pati - nugaros ir pilvo raumenų tonas kartu su stuburo tempimu.
3. Pirmiausia ryto pratimai ir pašildymas prieš naudojimą. Antra, jie turėtų apimti paprasčiausias simetriškas pratybas, kurios pagerintų laikyseną: pratęsimai (dinamika ir statika), tiesūs posūkiai.
4. Po treniruotės ir prieš miegą įsitikinkite, kad 5-10 min. Vaiko poza nuo jogos jau gerai veikė:
   Sėdi ant kelio, dubenys ant kulnų, apvalios užpakalinės dalies ir išilgai kaktą ant grindų, pirmiausia išilgai rankas, tada po 20-30 sekundžių išilgai juos palei liemenį ir likite šioje pusėje dar pusę minutės.
5. Preparatai su chondroitinu ir hialurono rūgštimi žymiai pagerina kremzlės struktūrą. Tačiau tinkamumą, dozę ir vartojimo būdą (žodžiu, į raumenis ar vietines injekcijas) nustato tik ortopedinis gydytojas. Nepriklausomas nekontroliuojamas narkotikų vartojimas pakenks jūsų sveikatai.

Kiekvienas organizmas yra individualus. Net ir tais pačiais pradiniais duomenimis ir diagnozėmis, atsakas į apkrovą yra kitoks. Niekas nežino jūsų galimybių geriau nei jūs. Neteisingų veiksmų pasekmės atsispindės jūsų nugaroje. Todėl, norėdami teikti pirmenybę tarp sveikų stuburo ir mėgstamiausių pratimų, tik jūs. Ar reikia tapti nugaišusiu, jei gerai apgalvotas osteochondrozės pratimų rinkinys nėra mažiau veiksmingas ir nekenksmingas atgal?

Irina Tsebenko, fizinės reabilitacijos specialistė, treneris-mokytojas