Mirzakarimas Sanakulovichas Norbekovas - „Žmogaus reabilitacijos instituto“ įkūrėjas daugelį metų praktikuoja daugybę veiksmingų metodų ir metodų, tiesiogiai susijusių su alternatyvia medicina. Norbekovo bendra gimnastika įgijo populiarumą gana seniai. Knygos apie žmogaus kūno tobulinimą, kurį parašė Norbekovas, yra ne tik Rusijoje, bet ir kaimyninėse ir tolimose šalyse. Ir internete galite rasti daugybę vaizdo įrašų, kuriuose pasakojama, kaip gydyti gerklės sąnarius, apie stebuklingus gydymo būdus ir jų pritaikymą praktinei patirčiai.

Įvadas

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Nuomonės dėl darbų, atstovaujančių Norbekovui, skiriasi. Kai kurie teigia, kad jo metodai yra ne tik kviečiami, bet ir kelia tam tikrą pavojų žmonių sveikatai, nes tokia erdvė kaip bendras reikalauja atsargumo ir dėmesio, kiti tiki, kad gydytojas teikia praktinę pagalbą žmonėms, kad jo darbai tikrai unikalus. Tačiau dauguma yra linkusios į antrąjį požiūrį, kuris turi pagrįstų priežasčių. Terapinis įkrovimas pagal Norbekovą nebuvo naudingas tūkstantį žmonių. Mes kalbame apie kategoriją, kuriai buvo suteikta praktinė pagalba ir kuri iš tikrųjų pajuto apčiuopiamą rezultatą, sugebėdama išgydyti sąnarių sąnarius ir atsikratyti sąnarių skausmo.

Norbekovo gimnastikos uždaviniai

Norbekovo gimnastikos pratimai yra specialiai sukurta sistema, kurios aprašymas apima fizinių pratimų kompleksą, kuriuo siekiama atkurti stuburo lankstumą ir stiprinti raiščius. Tai padės išgydyti kiekvieną skausmą.

Gimnastika, kuria siekiama atkurti Norbekovo sukurtą sąnarį su artritu ir artritu, yra būdas, kuriuo atkuriama fizinė žmogaus kūno jėga. Vykdant gimnastiką reikia šiek tiek pastangų, tačiau, jei reikia, rezultatas nebus ilgas.

Priežastys, dėl kurių yra sveikatos problemų, gana daug. Sąnarių ligos yra galimos šiais atvejais:

• genetinis polinkis;
• nesubalansuota mityba, persivalgymas ir piktnaudžiavimas riebiais, keptais ir aštriais patiekalais;
• dėl hipodinamijos.

Pagrindinis fizioterapijos komponentas, kurio įkūrėjas laikomas Norbekovu, yra koncentracija į žmogaus kūno vidinį vystymąsi, o tai leidžia atskleisti savo rezervus ir turi teigiamą poveikį kiekvienai sąnariai.

Didelis dėmesys skiriamas nuotaikai, kuria bus atliekami pratimai, nes pagal gydytoją entuziazmas gali turėti gydomąjį poveikį.

Norbekovas mano, kad gimnastikos prioritetai yra tinkami:

1. Sveikatos poveikis visam kūnui ir pažeistai sąnariai.
2. Kontroliuoti kūno funkcines savybes, sutelkiant dėmesį į motorines funkcijas ir jų laipsnišką atsigavimą. Šiame scenarijuje svarbų vaidmenį atlieka psichologinis aspektas.
3. Stuburo savybių atkūrimas. Tai reiškia savo natūralų lankstumą ir mobilumą. Tiesa ta, kad nugaros smegenys yra tiesiogiai susiję su bendra žmogaus kūno būsena, o tokio plano pažeidimai lemia patologijų, turinčių įtakos visoms sistemoms ir organams, vystymąsi.
4. Terapinio efekto pasiekimas kiekvienam sąnariui, raiščiams, raumenų sistemai, stuburui.

Norbekovas sutelkia dėmesį į tai, kad pagrindinė priežastis, dėl kurios susilpnėja sąnarys, laikoma sėdimu gyvenimo būdu.

Pratimų rinkinys

Specialaus orientavimo gimnastikos pratimų pagalba stuburo atrama suformuota elastinga raumenų korsetas. Klasės, pabrėžia Norbekovas, turėtų būti rengiamos kasdien. Kartu reikia vengti mechaninių pasikartojimų, nes vietoj naudos galite pakenkti kūnui. Žinojimas apie klasių naudojimą padeda pasiekti norimą efektą, sako Norbekovas.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Jo metodas Norbekovas sukurtas remiantis senųjų Kinijos tradicijų, vadinamų Lao Tzu, studijomis. Apie tai galite sužinoti televizijos laidose ar vaizdo įrašuose, įvesdami atitinkamą užklausą paieškos laukelyje. Tyrime kalbama apie gimnastiką kartu su psichologiniais aspektais, kurių pagalba organizme vyksta regeneraciniai procesai. Norint pasinaudoti daugiamete Norbekovo patirtimi, patartina kiekvienos raumenų grupės pratimus atskirai apsvarstyti.

Pratimų rinkinys rankoms

Gimnastika Norbekova sąnariams skirta atsigavimui, jie turėtų būti atliekami atsargiai. Tik tokiu būdu bus galima pasiekti norimą rezultatą ir tada sugadinta jungtis bus atstatyta per trumpą laiką.

• suspaustos ir nešvarios kumščiai, sutelkiantys dėmesį į pirštus;
• išplėsti delną, kad būtų renkami pirštai, nuo didelio iki mažo piršto, ir tada atvirkštine tvarka;
• rankų mažinimas ir skiedimas skirtingomis kryptimis;
• išspauskite kumštį, laikydami ranką įtemptoje padėtyje, tada pasukite ją rieše viena kryptimi arba kita.

Sudėtingi pečių sąnarių ir alkūnių pratimai

1. Pasukimų kopijavimas rankomis įvairiomis kryptimis.
2. Pečių judesių įgyvendinimas vienas į kitą.
3. Pečių ašmenų judesių įgyvendinimas skirtingomis kryptimis.
4. Pečių pakėlimas ir nuleidimas.
5. Dilbių sukimosi įgyvendinimas vienaip, kitaip.

Kūgio pratimų kompleksas

• Kiekvienos kojos kojinės pakaitomis traukiamos iki didžiausios;
• pasukite koją viena į kitą, sukdami apskritus judesius.

Kompleksiniai kelio pratimai

1. Atlikite kelio sukimąsi viena kryptimi arba kita kryptimi.
2. Blauzdų sukimas vidinėje pusėje, tada išorėje.
3. Slėgio taikymas kelio plotui.

Sudėtingi dubens pratimai

• Būtina atkurti klubų ruožą pakaitomis viename ar kituose, kuo labiau juos paimant;
• sulenkite kelį ir paimkite jį į dešinę, tada į priekį;
• vaikščioti vietoje, pabrėžiant pėdą.

Kompleksiniai stuburo srities pratimai

Pratimų komplektas prisideda prie spaudimo normalizavimo ir suteikia mitybai smegenis, todėl pagerėja miegas ir atmintis:

1. Nuleiskite smakrą į krūtinę, turėtumėte jį laikyti kuo ilgiau.
2. Pakreipkite galą atgal, pakeldami smakrą.
3. Padėkite galvą į vieną ar kitą pusę.
4. Atlikite apvalius galvos judesius.

Norbekovo gimnastikos teisingo atlikimo svarba

Norbekovo teigimu, gydomoji gimnastika, skirta sąnariams, leidžia normalizuoti visus žmogaus kūno vidaus organus ir sistemas, įskaitant kiekvieną žaizdą, kuri buvo pažeista. Gimnastikai skiriamas laikas yra 15 minučių. Tada klasių trukmė turėtų būti palaipsniui didinama iki 30 minučių.

Mirzakarimas Norbekovas sukūrė senovės kinų medicinos sistemą, kuria siekiama pagerinti žmonių sveikatą, atkurti sąnarių ir stuburo funkcines charakteristikas, jų judumą, suteikti džiaugsmo, laimės ir pasitenkinimo jausmą.

Prieš naudojant šią techniką rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Kaip mokymo šaltinis, galite naudoti specialią literatūrą arba žiūrėti pamokas iš vaizdo įrašų, kuriuos atliko „Norbekov“. Faktas yra tai, kad tam tikros kategorijos žmonėms yra nemažai kontraindikacijų, kurios neleidžia užsiimti pratimais, net ir esant sąnariui. Tai psichikos sutrikimai, nėštumas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, širdies priepuoliai ir insultai. Gydytojas Norbekovas apie tai kalbėjo daugiau nei vieną kartą savo mokyklose.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Norbekovas sukūrė sistemą, kuri yra kruopščiai atrinktų pratimų rinkinys. Daug dėmesio skiriama emocinei problemos pusei. Pasak liaudies gydytojo, sėkmė daugiausia priklauso nuo nuotaikos, o ne tik nuo pratybų atlikimo technikos. Šios dvi sąvokos papildo viena kitą. Tai jokiu būdu neturėtų būti pamiršta. Metodas skirtas žmogaus dvasiai ir fizinei sveikatai gerinti.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Įkrovimas pagal Norbekov

M. S. Norbekovas (Mirkazarimas Sanakulovichas Norbekovas) yra Žmogaus savęs gijimo instituto, alternatyvios (netradicinės) medicinos atstovas, kelių knygų apie stuburo ir viso kūno tobulėjimą autorius. Daugelio ligų gydymo pagrindas Norbekovas mano, kad ne tik reguliariai naudojasi jo sukurtu metodu, bet ir asmens psichoemocinės būklės stabilizavimu, be kurio neįmanoma visiškai atkurti pagrindinių žmogaus kūno funkcijų. Įkrovimas pagal Norbekovą apima daugybę pratimų, kurie, pasak autoriaus, ne tik palengvina lėtinius nugaros ir sąnarių skausmus, bet taip pat padeda išgydyti hipertenziją, atsikratyti nuolatinio nuovargio sindromo ir suprasti, kaip pagerinti ir vystytis namuose.

Kas yra Norbekovo sistema?

Pagrindinė studijavimas pagal savo metodą Norbekovas mano, kad atskleidžia asmeninį potencialą sprendžiant esamus trūkumus ir nuolat tobulindamas savo kūną ir protą. Centre, kurį organizavo „Filosofijos ir psichologijos daktaras“ (tai pats pats pats Norbekovas), buvo sukurti keli metodai, kurie skiriasi ne tik amžiumi, bet ir lytimi. Toks padalijimas, kaip mano autorius, yra būtinas, nes moterų ir vyrų kūnai turi rimtų anatominių ir fiziologinių skirtumų, o visi pratimai turi būti atrenkami individualiai, atsižvelgiant į šiuos skirtumus.

Norbekovas savo leidiniuose sako, kad neįmanoma pasiekti fizinio kūno tobulumo ir atsigavimo, neišvalant proto, ir tik moraliai sveikas žmogus gali išgydyti savo kūną reguliariais mokymais, todėl pagrindiniai Norbekovo klasių tikslai yra:

• didinti savigarbą ir skatinti savęs tobulėjimą;
• kūrybinių gebėjimų realizavimas;
• didinti socialinę ir darbo veiklą;
• sukurti teigiamą požiūrį į save, savo kūną ir savo sugebėjimus.

Stuburo ligų fizinio korekcijos metodai derinami su psichoterapija ir autogeniniu poveikiu, siekiant pašalinti streso veiksnį ir didinti atsparumą išorinių situacijų poveikiui.

Svarbu! Norint pasiekti pratimų terapinį rezultatą, būtina įvykdyti visas programos sąlygas, kurių pagrindinė užduotis yra atlikti tik teigiamą nuotaiką.

Kaip padaryti, kad mokymas būtų veiksmingas: įdarbinimo taisyklės

Kad stuburo pratimai būtų ne tik veiksmingi, bet ir saugūs, būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Norbekovas rekomenduoja kiekvieną dieną atlikti nugaros ir viso kūno pratimus, treniruodamas ne mažiau kaip 20-30 minučių per dieną, tačiau svarbi teigiamos dinamikos formavimo sąlyga yra streso faktoriaus nebuvimas fizinio krūvio metu ir geras požiūris. Pradėti mokymą reikia tik gera nuotaika.

Jei norite išsamiau žinoti, kokių pratimų negalima atlikti su skolioze, ir apsvarstyti draudžiamus krovinius, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Emocinio streso ar ekstremalaus nuovargio atveju būtina atsipalaiduoti taikant klases: aromaterapija, audioterapija, druskos vonia. Jūs galite tiesiog atsipalaiduoti šiek tiek gulint, bet nedarykite to ilgiau nei 10-15 minučių, nes stiprus kraujo tekėjimas į raumenis gali sukelti per didelę pieno rūgšties sintezę, kuri kliniškai gali pasireikšti dėl padidėjusio nugaros skausmo, skausmingo degimo pojūčio ( kad stuburo „nudegimai“), raumenų silpnumas.

Toliau pateikiami kiti patarimai, padedantys pagerinti stuburo funkcinę būklę ir atkurti normalų stuburo judrumą, taip pat sustojimo distrofiniai ir degeneraciniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai.

1. Prieš klasę gydytojas rekomenduoja žiūrėti juokingą filmą ar TV laidą. Tai padės atitraukti nuo kasdienių ir profesinių problemų ir sukurti tinkamą požiūrį.
2. Jei neturite laiko žiūrėti televizorių, galite žaisti aplink ir pasimėgauti sau priešais veidrodį. Tuo pat metu rekomenduojama atlikti pasyvų ausų masažą: galite juos išgręžti, juos ištiesti, susukti ir imtis veiksmų, kurie gali sukelti šypseną.
3. Visada turėtumėte pradėti mokymą nedideliu įšilimu - tai padės išvengti perteklių pieno rūgšties suvartojimo į raumenų audinį.

Svarbu! Nepaisant to, kad pats Norbekovas teigia, kad jo gimnastika tinka bet kuriam asmeniui ir neturi kontraindikacijų, prieš pradedant pamokas rekomenduojama konsultuotis su specialistu.

Pratimų rinkinys

Visi pratimai turėtų būti atliekami ramiu tempu. Raumenys turėtų būti atsipalaidavę, jokie nelygumai ir staigūs judesiai neturėtų būti. Įkrovimo metu svarbu jausti kiekvieną raumenį ir sąnarį ir suprasti, kokiais tikslais tam tikri pratimai yra taikomi, ir kokią naudą ji gauna iš jo. Atlikite kiekvieną pratimą 7-12 kartų.

Sušilkite

Tai yra svarbi mokymo programos dalis, nes geras apšilimas leidžia sušilti raumenis ir sumažinti raiščių sužalojimo riziką.

Lentelė Pratimai sušilti.

Norbekovo jungtinė gimnastika - sąnarių pratimų aprašymas

Žmogaus kūną sudaro beveik du šimtai sąnarių ir daugiau kaip 50 slankstelių kartu su tarpslanksteliais. Šis visas sudėtingas, nusistovėjęs mechanizmas mums tarnavo dešimtys metų, nuolat vykdydamas savo „misiją“, padėdamas lengvai ir laisvai judėti.

Mes laikome tai savaime suprantamu dalyku ir prisimename, kai šis jautrus mechanizmas pradeda sumušti, trukdo mūsų judėjimams ir smerkia mus skausmui. Problemos, susijusios su raumenų ir kaulų sistema, gydo tiek klasikinę, tiek alternatyviąją mediciną.

Šiandien Jūsų dėmesiui pristatysime vieną iš efektyviausių gydymo būdų, vadinamų Norbekovo bendros gimnastikos.

Pristatome metodo autorių

Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas yra rusų Uzbekistano kilmės mokslininkas, kuris daugelį metų sėkmingai praktikuoja alternatyviąją mediciną.

Jis įkūrė Žmogaus savireguliavimo institutą, taip pat Švietimo ir atkūrimo technologijų centrą savo vardu.

Susidomėjimas Norbekovo metodu yra didžiulis: tai rodo didžiulė knygų apykaita, kurioje jis apibūdina savo sistemą - jie yra nušlifuoti tiek Rusijoje, tiek užsienyje.

Yra ir dr. Norbekovo sistemos kritikų. Tačiau faktas, kad gimnastika pagal Norbekovą tikrai padėjo dešimtims tūkstančių žmonių atsikratyti skausmo.

Sistema Norbekov - kas tai?

Norbekovo sąnarių gimnastika, nors ir laikoma netradicine, turi gana mokslines šaknis: ji grindžiama geriausių senovės Kinijos gydytojų tradicijomis ir yra rekreacinės gimnastikos ir psichologijos derinys.

Norbekovo metodo principas, susidedantis iš trijų pilnavertių kursų - pradinio (sveikatos), parengiamojo ir pagrindinio, apima ligų kūno išgydymą, kontroliuojant protą ir kūną.

Kiekvienas kursas apima sudėtingus pratimus atskiroms raumenų grupėms, prisidedant prie kiekvieno ligos sąnario atsigavimo.

Naudodamiesi mokslininko pratimais galite užkirsti kelią tokioms ligoms, kaip artritas, artrozė, osteochondrozė ir daugelis kitų.

Norbekovo gimnastika pagerina tarpslankstelinių diskų būklę, pagerindama bendrą stuburo būklę, kuri, pasak dr. Norbekovo, yra įėjimo į kūno funkcionavimo sistemą.

Pagrindiniai metodikos tikslai ir uždaviniai

Pagrindiniai norbeko sistemos tikslai ir uždaviniai:

• Sudėtingas kūno atsigavimas. Norbekovo bendra gimnastika stiprina kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas, didina paciento gyvybingumą;
• Kontroliuoti savo kūną ir pasiekti normalaus gyvenimo ritmo;
• Natūralaus stuburo lankstumo ir judumo atkūrimas;
• Raiščių ir raumenų elastingumo stimuliavimas;
• Sąnarių stiprinimas;
• Paciento tikėjimo į savo gebėjimus kūrimas stiprinant jo vidinį pasaulį.

Kontraindikacijos

Prieš pradedant užsiėmimus ir pratimus, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Čia yra pagrindinės kontraindikacijos:

• Psichikos sutrikimai;
• Neseniai atlikta operacija;
• Kai kurios širdies ir kraujagyslių ligos;
• Labai stiprus nugaros ir sąnarių skausmas;
• Lėtinės ligos paūmėjimo laikotarpiu;

Be to, nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims ir paaugliams (dar nėra pakankamai sustiprintos stuburo).

Jei darbo metu patiriate skausmą, jie turi būti sustabdyti.

Sąnarių gimnastikos Norbekovo atlikimo taisyklės

Svarbiausia gimnastikos pratimų taisyklė Norbekovas teigiamo požiūrio buvimą laiko šypsena ant veido ir ryškių minčių. Tai teigiami žada beveik šimtą procentų sėkmės!

Atlikite pratimus kiekvieną dieną iki kurso pabaigos. Prieš pradedant gimnastiką turite sukurti gerą nuotaiką ir visiškai atsipalaiduoti. Priešingu atveju, šios dienos okupacija, jūs tiesiog negalite pradėti - iš jo nebus geros.

Vykdydama gimnastiką, dr. Norbekovas pataria įvykdyti šiuos reikalavimus:

• Maksimalus vidinių organų atsipalaidavimas, veido išraiškos - visa tai įmanoma;
• Masažuokite ausis - jis pagerina kraujo tiekimą organizmui.

Norbeko gimdos gimnastikos pagalba galima normalizuoti ne tik sąnarius, bet ir visas žmogaus sistemas ir vidaus organus. Optimali galios gimnastikos trukmė kurso pradžioje yra ketvirtis valandos, palaipsniui didėjant iki pusės ar daugiau valandų.

Norbekovo Articular Gimnastika - pratimų rinkinys

Žemiau mes supažindinsime Jus su kai kuriais pratimais apie Norbekovo sąnarių gimnastiką. Žemiau rasite vaizdo įrašų apie sistemą.

„LiveInternetLiveInternet“

-Antraštės

• Bodyflex (26)
• Mezgimas (358)
• Airių nėriniai (65)
• Tuniso mezgimas (1)
• Palaidinės, Bolero (77)
• Nėriniai, sienos, drobė (13)
• Pagrindinė klasė, modeliai (118)
• Servetėlės, antklodės, namų idėjos (53)
• Raštai (2)
• Šaliai, speneliai (14)
• Sijonai, suknelės, Sundresses (44)
• Mezgimas ant šakutės (8)
• Mezgimas (2818)
• DROPSINIAI (48)
• Bolero (28)
• Trikotažo su Lana Wee (109)
• Vyrams (26)
• Džemperiai, megztiniai, liemenės (697) t
• Pagrindinė klasė, modeliai (215)
• Paltai, striukės (275)
• Suknelės (83)
• Poncho (56)
• Servetėlės ​​(13)
• Missoni technika (75)
• Technika „Shetland“ nėriniai (15)
• Viršutinės, marškinėliai, megztiniai vasarą (531)
• Tunika (139)
• Raštai (400)
• Šaliai, speneliai (74)
• Šalikai, snukiai, kojinės ir nedideli daiktai (81)
• Sijonai (23)
• Japonų motyvai (252)
• Kotedžas (590)
• Namai, interjeras (107) t
• Idėjos namams (157)
• Kraštovaizdžio dizainas (73)
• Sodo ir daržo sodas (277)
• Dekupažas (453)
• dažai ir lakai (51) t
• meistriškumo klasė (222)
• Židinys (97)
• Vitražas (16)
• Interjeras, butas, remontas savo rankas (80)
• Tapyba (189)
• Derliaus nuotraukos (39)
• Miestai ir kaimai (15)
• Gyvūnai (34)
• Žmonės (65)
• Fantazija (23)
• Gėlės ir vaisiai (54) t
• Sveikata (1298)
• REIKI (13)
• Aerobika (19)
• Dietos (73)
• Joga (391)
• Asmuo (176)
• Meditacija (43)
• Tradicinė medicina (248)
• Gerai žinoti visiems (112)
• Šukuosena (18)
• Psichologija (81)
• Šokiai (17)
• Kėbulas (65)
• mankšta (107)
• Iš plastikinių butelių (38)
• Dėžės (19)
• Kulinarija (3977)
• Baklažanai (62)
• Blynų pyragai, blynai, blynai (110)
• Kukurūzų miltai (1)
• Daržovių patiekalai (155)
• Indai iš kiaušinių (48)
• Grybų patiekalai (36)
• Sumuštiniai (51)
• Koldūnai, koldūnai, mantijos (36)
• Vafliai (8)
• GRILL Dainties, kebabai (41)
• Saldūs desertai (262)
• Sūrio desertai, sūris (93)
• Vaikams (32)
• Naminė dešra (51)
• PARUOŠIMAS (270)
• Alaus užkandžiai (68)
• Užkandžiai, greiti užkandžiai iš daržovių (116)
• Indijos virtuvė (5)
• Skvošas (25)
• KASHI (38)
• Keksas, sausainiai (110)
• Korėjiečių, kinų virtuvės (49)
• Pita (27)
• Lasagna, lagman, makaronai (34)
• Flapjacks (85)
• Likeriai (4)
• PIENO PAVIRŠIAI IR SUTILIAI (57)
• Ledai namuose (29)
• Multikokeris, mikrobangų krosnelė (24)
• Mėsos receptai (190)
• Stiprus gėrimas (68)
• Gaivieji gėrimai (50)
• Velykų pyragai (36)
• Pyragai, receptų rinkinys (19)
• Saldūs pyragaičiai (ritiniai) (273)
• Pyragai, tešlos receptai, kepimo dizainas (148)
• Padažai, mėsos pyragaičiai, pyragaičiai (88)
• Padažai, bandelės, pyragaičiai, skrebučiai (91)
• Pyragai, sausainiai, meduoliai (252)
• Pica (28)
• Plov (14)
• Spurgos (33)
• Gavę patiekalai (8)
• Šventinis meniu (143)
• Receptai iš vištienos, ančių, kalakutų (223)
• Maltų mėsos padažų, troškinių ir kt. Receptai (116)
• Žuvų receptai (160)
• Daržovių salotos (82)
• Mėsos salotos (76) t
• Jūros gėrybių salotos (64) t
• Vaisių salotos (21)
• Sistema minus 60 (86)
• Padažai (75)
• Šalutiniai produktai (46)
• Sriuba ant stalo (64)
• Suši, ritiniai (11)
• Sūris (26)
• Varškės produktai. Kepėjai, keptuvės (62)
• Pyragai (267)
• Pyragai be kepimo (109)
• Priėmimas (12)
• Naminė duona (130)
• Arbata, kava (36)
• EKONOMIKA / receptai (14)
• Muzika (60)
• Dienoraščio sudarymas (488)
• FLASF nuotraukos, laikrodis (18)
• Corel (2)
• Programos (25)
• Rėmeliai (228)
• Pamoka (125)
• Photoshop (48)
• Popieriaus pynimas (162)
• Gerai žinoti (165)
• Kulinariniai užvirimai (60)
• Meistras (12)
• Valymas (96)
• Naudingos nuorodos (8)
• Kita (238)
• Rankdarbiai (545)
• Beadwork (88)
• Siuvinėjimas (39)
• Rumunijos nėrinių siuvinėjimas (17)
• Dirbtinės gėlės (55)
• Dulkinimas (26)
• Clipart (16)
• Skulptūros (57)
• Macrame (2)
• Muilo gamyba (14)
• Kita (160)
• Brėžinys (1)
• Laužų rinkiniai (54)
• Topiary (6)
• Juvelyriniai dirbiniai (23)
• Apatinis trikotažas (18)
• Rankos (72)
• Padėklai, padangos (14) t
• Mes dirbame su betonu (11)
• Senų baldų restauravimas (47)
• Eilėraščiai (1095)
• Taškinis paveikslas (19)
• Gėlininkystė (228)
• Vidinės gėlės (90)
• Sodo gėlės (110)
• Siuvimas (107)
• Meistras (7)
• Drabužiai (39)
• Kiti: maišeliai, prijuostės, kilimėliai, hamakai ir kt. (23)
• Užuolaidos, lovatiesės, pagalvės (43)

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Reguliarūs skaitytojai

-Bendrijos

-Statistika

Artikulinė gimnastika Norbekovas (pilna versija)

Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas - psichologijos daktaras, pedagogikos daktaras, medicinos filosofijos daktaras, profesorius, pilnas narys ir atitinkamas įvairių Rusijos ir užsienio akademijų narys,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37 KB)
Žmogaus savirealizacijos instituto įkūrėjas ir pirmininkas, juodojo diržo savininkas Sam-Chon-Do ir juodas diržas Kokukinkuose (3 dan), kelių žinomų knygų, padėjusių daugeliui žmonių, autorius.

Jis yra unikalios švietimo ir rekreacinės sistemos kūrėjas, kuris grįžo į sveikų, gyvybingo gyvenimo džiaugsmą milijonams žmonių. Tarptautinė nepriklausomų medicinos ekspertų asociacija yra efektyviausia alternatyvių sveikatos sistemų, žinomų 1998 metais, sistema.

1998 m., Vadovaujant Norbekovui, buvo sukurtas Žmogaus savireguliavimo institutas, kurio paskirtis - atlikti savo sistemos kursus. Iki šiol „Norbekov“ sistemos kursai vyksta daugiau nei 200 miestų Rusijoje, NVS šalyse, Baltijos šalyse, JAV, Kanadoje, Vokietijoje, Anglijoje, Izraelyje, Naujojoje Zelandijoje, Graikijoje, Turkijoje, Egipte, Italijoje, ir daugiau nei 2 100 000 jų užsiima žmogus

Šio žmogaus paslaptis yra paprasta - jis yra laimėjimo meno ekspertas. Jo pagrindinis talentas yra žmogiškosios prigimties žinojimas ir gebėjimas mylėti!

Mirzakarimo Norbekovo bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama atkurti kiekvieno kūno sąnario funkcinę veiklą, rinkinys.
Palyginti su įprastine fizine terapija, tai ne tik mechaninis judesių kartojimas; Ši gimnastika yra pagrįsta pozityviu psichologiniu požiūriu (netgi dirbtinai) ir darbui su savo vidine būsena.

Norbekovo sąnarių kompleksas gali būti naudojamas sąnarių ligų (artros, artrito, osteochondrozės ir kt.) Profilaktikai ir gydymui. Remiantis dalyvių atsiliepimais, kompleksas tikrai padeda daug: sąnarių motorinis aktyvumas didėja, slėgis normalizuojamas, skausmas praeina.

Daugelis žmonių, pasak jų, sėkmingai atstatė sąnarių sveikatą dirbdami Norbekovo sistemoje. Mano nuomone, tai jau skamba pakankamai įdomu išbandyti tokią fizinę kultūrą.

Prieš atlikdami gimnastiką, reikia pasikonsultuoti su savo gydytoju (ortopedu, reumatologu ar gydytoju).

Toliau jūs išmoksite: kaip atlikti šią užduotį sąnariams, kaip sukurti tinkamą nuotaiką ir kokie pratimai yra įtraukti į kompleksą.

Peržiūra

Gimnastikos kūrėjas Mirzakarimas Norbekovas primygtinai teigia, kad prieš pradėdamas sąnarių gimnastiką turi būti sukurtas preliminarus teigiamas požiūris. Jis pabrėžia, kad mechaninis pratimų kartojimas dėl atsigavimo poreikio yra ne tik naudingas, bet ir žalingas.

Todėl prieš pereidami tiesiai į gimnastikos kompleksą „Mirzakarim Norbekov“, turite atlikti šiuos veiksmus:

Artikulinės gimnastikos pratybos

Visi Norbekovo sąnarių gimnastikos pratimai turi būti atliekami pozityviu požiūriu, lanksčiais judesiais, kartojantys 8-10 kartų.

Gimnastika Norbekova rankoms

Kai kurių pratimų pavyzdžiai Norbekovos pratimai rankų sąnariams:

Gimnastika Norbekova kojų sąnariams

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai kojų sąnariams. Paspauskite ant nuotraukos, kad padidintumėte:

Gimnastika Norbekova stuburui

Kai kurių pratimų gimnastikos „Norbekova“ pavyzdžiai stuburui. Paspauskite ant nuotraukos, kad padidintumėte:

Tai užbaigia „Norbekov“ sąnarių kompleksą. Darykite tai kasdien, papildydami savo nuotaiką, gerovę ir džiaugsmą.

Palaimink jus!

Gimnastika Norbekova

Pacientai, sergantys artritu, norintys normalizuoti savo būklę ir grįžti į normalų gyvenimą, išbando daug brangių programų, kurios ne visada suteikia norimą rezultatą. Vienas iš labiausiai prieinamų ir efektyviausių raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo ir prevencijos būdų yra Norbekovo gimnastika.

Pirmieji patobulinimai pastebimi po kelių pamokų. Jus pajusite ne tik kūno pojūčių ir lengvumo sumažėjimą, bet ir gyvybingumo padidėjimą. Be to, tai yra visiškai nemokamas būdas, prieinamas visiems. Kaip ir bet kokiam alternatyviam medicininiam metodui, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju ir suprasti, kad jūs pats rizikuojate tokiu gydymu.

Terapinės gimnastikos metu taip pat pagerėja kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikla. Kompleksas skirtas skirtingoms raumenų ir sąnarių grupėms. Viena pamoka trunka ne ilgiau kaip pusvalandį.

Pagrindiniai principai

• Visi pratimai atliekami nustatyta tvarka - pirma, rankos ir kojos sukuriamos, tada viršutinė ir, galiausiai, apatinė stuburo dalis, leidžianti kruopščiai parengti kiekvieną jungtį.
• Net jei turite tik rankų ar kojų, atkreipkite dėmesį į stuburo stiprinimą, visos raumenų ir raumenų sistemos sveikata priklauso nuo jo efektyvumo.
• Jums reikia reguliariai mokyti - tik tuomet galite būti įsitikinęs sistemos veiksmingumu.
• Jūs turite sureguliuoti teigiamą rezultatą ir atlikti pratimus produktyviai, o ne greitai.

Negalima atsisakyti, jei nesate gerai arba greitai pavargote. Įjunkite teigiamą ir siekite aukštų rezultatų!

Kas yra naudingas užsiimti gimnastika Norbekova

Norbekovo sistema skirta tiek tiems, kurie jau patyrė artritą, tiek žmonėms, norintiems kuo ilgiau išsaugoti jų sąnarių sveikatą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie daug laiko praleidžia vienoje pozicijoje ir sportuoja.

Pilna vaizdo pratimų versija yra laisvai prieinama, todėl klasės gali būti laikomos bet kuriuo patogiu laiku, neišeinant iš namų.

Gimnastika idealiai tinka įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Kai kurios raumenų ir kaulų sistemos patologijos atsiranda ankstyvame amžiuje, tačiau naudojant unikalią sistemą galima išvengti.

Privalumai

Nepaisant to, kad dažnai atsiranda nauji artrito gydymo metodai, Norbekovo sistema yra viena iš nedaugelio, kuri kovoja su šia liga. Galų gale, rimtų patologijų priežastis dažnai tampa stresais, hormoniniais sutrikimais, ilgai trunkančia depresija.

Daugelis žmonių, kurie patyrė ribotą judėjimą su artritu, turi įtakos rezultatui. Dabar jie gali laisvai judėti ilgais atstumais ir jaustis jaunesni.

Vienas iš pagrindinių Norbekovo metodo privalumų yra finansinių investicijų trūkumas. Jums nereikia įsigyti brangių įrankių ir simuliatorių, tiesiog nereikia būti tingus ir surasti laiko reguliariai mokytis, reguliariai tobulinti savo įgūdžius.

Pasirengimas procedūrai

Gimnastika, kuri sukūrė Norbekovą, suteiks rezultatų tik teigiamu požiūriu. Jei esate stresinės būklės ar blogos nuotaikos, pamoka yra geriau atidėti kitą dieną.

Negalima atlikti pratimų automatiškai, dirbti su savo vidine būsena. Norėdami atsipalaiduoti prieš klasę, pasimėgaukite skanios karštos arbatos ar masažuokite ausis, kaip rekomenduoja dr. Norbekovas.

Norėdami pradėti užsiėmimus, jums reikės patogių drabužių ir šiek tiek laisvos vietos. Rekomenduojama vėdinti patalpą, kurioje bus rengiamas mokymas. Jei įmanoma, atlikite pratimus gryname ore. Keletą valandų prieš klasę venkite didelio valgio.

Gimnastika Norbekova kojoms

Jūsų fizinis aktyvumas priklauso nuo kojų sveikatos. Norėdami atsikratyti nemalonių artrito apraiškų, kasdien atlikite paprastų pratimų kompleksą:

1. Stovėkite tiesiai. Pakreipkite dešinę ir kairę kelio pusę, tada lėtai ištiesinkite.
2. Šis principas yra toks pat, kaip ir pirmojo pratimo metu, tačiau dėmesys turėtų būti skiriamas kojoms. Lenkdami koją, pirmiausia patraukite koją ir pasukite jį į šoną.
3. Kojų pečių plotis, rankos ant kelio. Pradėkite atlikti apskritus kojų judesius, pirmiausia į vidų, o tada į išorę.
4. Kojos kartu, rankos ant kelio. Atgal šiek tiek linksta į priekį, truputį atsilieka šioje padėtyje, tempia raumenis, tada ištiesina.
5. Pradėkite atlikti pritūpimus, skleisdami kelius į šoną.
6. Pėdų pločio plotis. Pakelkite koją, išspauskite ją į kelį ir, kiek įmanoma, nuimkite ją. Pakartokite tą patį su kairia koja.
7. Pratybos pradžia yra tokia pati, kaip ir ankstesniame. Tik nuleidę pėdą prie grindų, jį reikia pakelti dar kartą, bet lygioje padėtyje.
8. Pakelkite koją vėl pasilenkus keliui, bet neimkite, bet atlikite apskritus judesius.

Visi pratimai turi būti atliekami 8-10 kartų pakaitomis kiekvienai kojai.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankinio artrito atveju, šie pratimai padeda:

1. Ištiesti rankas tiesiai priešais save ir pakaitomis suspauskite savo kumščius, sutelkdami visą dėmesį į procedūrą.
2. Būkite toje pačioje padėtyje, atlikite pakaitinius paspaudimus su visais pirštais.
3. Toliau atlikite pirštais ventiliatoriaus formos judesius.
4. Gerai purtykite rankas, tada atsipalaiduokite.
5. Patempkite rankas tiesiai, nuleiskite šepečius žemyn ir traukite juos į save, tada pakelkite šepečius ir patraukite juos į save. Pakartokite, kaip ir visus kitus pratimus, 8-10 kartų.
6. Pradinė padėtis - rankos lygios lygiagrečiai grindims, pasukite delnus į šonus viena į kitą ir atgal.
7. Paspauskite pirštus į kumštį ir pasukite juos apskritime.
8. Su rankomis išilgai į priekį atlikite alkūnę.
9. Pasukite savo rankomis pagal gerai žinomo „vėjo malūno“ pratimo tipą.
10. Pasukite pečius - pirmiausia į priekį, tada atgal.
11. Pakelkite pečius ir pabandykite suspausti pečių mentes.
12. Traukimas.
13. Po intensyvių apkrovų, leiskite savo rankoms pailsėti - gerai suplakti ir atsipalaiduoti.
14. Įdėkite rankas pečių pločio atstumu, patraukite alkūnę su kita ranka ir traukite atgal. Kūnas lieka originalioje padėtyje.

Žiūrėdami vaizdo įrašą, galite vizualiai susipažinti su teisinga visų pratimų atlikimo technika.

Gimnastika Norbekova stuburui

Stiprus stuburas garantuoja viso kūno sveikatą, todėl šiam pratimų rinkiniui turėtų būti skiriamas deramas dėmesys. Tinkamai sukurta gimdos kaklelio stuburo gimnastika leis Jums greitai pagerinti savo gerovę ir atsikratyti judėjimo apribojimų.

Stuburo gimnastika:

1. Sklandžiai nuleiskite galvą ant krūtinės ir palieskite jos smakrą. Kaklas turi būti kuo įtemptas.
2. Atlikite galvos pasvirimą į kairę ir dešinę.
3. Pabandykite maksimaliai padidinti smakrą į priekį ir sklandžiai paversti galvą skirtingomis kryptimis.
4. Atlikite žiedinius judesius.
5. Tada prasideda intensyvesni ir rimtesni pratimai - kiek įmanoma žemiau sulenkite rankas prie grindų.
6. Kažkaip rankos į pilį, paimkite poziciją, kaip ir ankstesniame užsiėmime, pabandykite kuo labiau ištiesti.
7. Užsukite rankas į užraktą ir uždarykite pečių mentes.
8. Pakelkite kairiąją petį, nuleiskite dešinę. Tada pakartokite priešingą.
9. Stovi tiesiai, rankos tiesiai išilgai kūno. Pakeiskite įtampą ir atsipalaidavimą, ištieskite rankas savo pečiais žemyn ir tada aukštyn.
10. Ginklai nuleidžiami, apvalūs judesiai atliekami pirmyn ir atgal.
11. Uždėkite vieną ranką sulenktoje padėtyje už galvos, palikite kitą ranką žemyn. Priveržkite alkūnę, kiek įmanoma.
12. Padėkite rankas ant juosmens ir atlikite pakaitinius pakreipimus į kairę, dešinę, į priekį, atgal.
13. Lėtai pasukite kūną, rankos, kaip ir ankstesniame pratime, lieka juosmens.
14. Toliau atlikite apskrito judesio dubenį.
15. Ištempkite rankas, kojos kartu, stumkite kuo aukščiau, nepersimindami nuo grindų.
16. Paskutinis raminantis pratimas - pakelkite rankas ir įkvėpkite, iškvėpkite.

Integruota bendra rankų, kojų ir stuburo gimnastika leidžia pasiekti nuostabių rezultatų. Bet jei esate ribotas laiko, galite atlikti keletą pratimų, kuriais siekiama mokyti tik vieną kūno dalį.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad gerai žinomo gydytojo sukurtas pratimų rinkinys yra labai naudingas organizmui, kai kuriais atvejais būtina vengti sveikatingumo sesijos.

Kontraindikacijos sąnarių gimnastikai:

• Skeleto ir raumenų sistemos ligos ūminėje stadijoje.
• Psichikos sutrikimai.
• Nėštumo laikotarpis
• Širdies ligos - pratimai dėl peties sąnario yra ypač kontraindikuotini.

Prieš pradėdami artrito gydymą su sąnarių gimnastika, būtinai kreipkitės į gydytoją. Kai kuriais atvejais kontraindikacijos gali būti santykinės ir galėsite atlikti tam tikrų rūšių pratimus.

Reguliariai gimnastika Norbekovas atsikratysite sąnarių skausmo be brangių tepalų, kurie neišgydo ligos, bet tik laikinai sušvelnina jo simptomus. Norint pasiekti geriausią rezultatą, rekomenduojama bendrąją gimnastiką derinti su masažo ir fizioterapijos procedūromis. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą, kurioje turi būti maisto, kuriame yra daug kalcio ir sveikų baltymų.

Norbekovo gimnastika

Stuburo ir sąnarių ligos yra labai aktuali šiuolaikinės visuomenės problema, nes kiekvienais metais žmonių, kenčiančių nuo degeneracinių-distrofinių raumenų ir raumenų sistemos pažeidimų, skaičius tik didėja, o tokių pacientų amžius nebėra senyvo amžiaus.

Lėtiniai sąnarių ir nugaros skausmai gerokai sumažina žmonių gyvenimo kokybę, dėl ko jie gauna skausmą malšinančius vaistus su milteliais visose kariuomenėse, ir, kaip gerai žinoma, tokie vaistai toli gražu nėra nekenksmingi. Todėl vis daugiau pacientų kreipiasi į alternatyvius gydymo būdus, iš kurių vienas yra Norbekovo sąnarių gimnastika.

Kas yra M. S. Norbekovas

Norbekovas Mirzakarimas Sanakulovičius - rusų ir uzbekų alternatyvios medicinos specialistas, rašytojas, „medicinos psichologijos ir filosofijos daktaras“. Tiesa, gydytojo laipsnį suteikė pats gydytojas, nes nėra jokių jos autentiškumo įrodymų.

Norbekovas taip pat yra tokios organizacijos, kaip „Žmogaus savęs gijimo institutas“, įkūrėjas ir vadovas, o nuo 2010 m. - „Švietimo ir sveikatos technologijų centro„ MS Norbekova “direktorius.

Mirzakarimo Sanakulovičiaus švirkštimo priemonėje išėjo keletas dešimčių knygų, kuriose buvo aprašytas jo autoriaus gydymo būdas (Norbekovo sistema). Reikia pabrėžti, kad autoriaus knygos buvo išleistos daugiametėse kopijose ne tik NVS šalyse, bet ir užsienyje.

Daugelis kritikų mano, kad Norbekovas yra šarlatanas, kuris savo tyrimuose naudoja metodus, galinčius daryti įtaką, o kai kurie teigia, kad gydytojo technika yra žalinga sveikatai. Nepaisant to, yra daugiau nei tūkstantis žmonių, kurie, pasak Norbekovo, tikrai padėjo atsikratyti sąnarių skausmo.

Norbekovo sistema

Šio alternatyvios medicinos praktikos atkūrimo metodas vadinamas „Norbekovo sistema“. Tai visai netradicinių medicinos mokslų įtaka, kuria siekiama gerinti sveikatą, didinti gyvybingumą ir plėtoti intuiciją. Vykdant pratimus, ypatingas dėmesys skiriamas psichologijai ir gydymui žodžiais.

Sistema apima keletą kursų, kuriais siekiama pagerinti įvairių žmogaus organų ir sistemų būklę. Pavyzdžiui, be skeleto ir raumenų sistemos skyriaus, regėjimo gerinimo metodas pelnė plačią populiarumą.

Norint visiškai įvaldyti Norbekovo sistemą, turėsite lankyti 3 kursus:

1. Pradinė sveikata.
2. Parengiamieji darbai.
3. Pagrindinis.

Tik po to, pasak liaudies gydytojo, galima kontroliuoti savo kūną ir protą ir išgydyti bet kokius kūno sutrikimus.

Norbekovo sąnarių gimnastikos problemos

Kaip jau paaiškėjo, pratimai sąnariams yra tik „Norbekovo“ sistemos dalis, tačiau daugelis šiuo tikslu perduoda visą švietimo ir sveikatos kursą.

Pagrindiniai fizioterapijos tikslai:

1. Kūno, o ne tik atskirų sąnarių, tobulinimas. Kiekvieno pratimo metu sustiprėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistema, kuri turi teigiamą poveikį žmogaus būklei. Be to, pratybų terapija pagerina nuotaiką ir didina gyvybingumą.
2. Visiško jūsų kūno kontrolės kontrolė. Daugelis raumenų ir kaulų sistemos ligų sukelia judėjimo amplitudės apribojimą, neįmanoma atlikti anksčiau įprastų veiksmų, kurie neigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Todėl tokie pratimai yra būtini pacientams.
3. Stuburo mobilumo ir lankstumo atkūrimas. Tokie gebėjimai yra asmens jaunimo ženklas, todėl pratimai, galintys grąžinti šias funkcijas į kūną, turi teigiamą poveikį sveikatai.
4. Raumenų ir raiščių darbo gerinimas. Įkrovimas stiprina šiuos raumenų ir kaulų sistemos komponentus, kurie suteikia puikią paramą ir apsaugą nuo skeleto ir sąnarių, neleidžiant jiems dar labiau pakenkti.
5. Vidinės taikos ir tikėjimo savo gebėjimais stiprinimas, kuriam taikomi įvairūs psichologiniai metodai.

Pratybų taisyklės

Norbekovo pratimų pagrindinė taisyklė ir sėkmės raktas yra teisingas teigiamas požiūris. Pasak autoriaus, gera nuotaika yra 99% sėkmės ir tik 1% priklauso nuo paties sporto salės.

Pagrindinės gimnastikos taisyklės Norbekove:

1. Prieš klasę, turite sukurti sau gerą nuotaiką. Nesvarbu, ar tai daroma dirbtinai, svarbiausia yra pasimėgauti šypsena ir malonumu. Jei to negalima pasiekti konkrečią dieną, geriau praleisti sesiją.
2. Klasės turėtų būti rengiamos reguliariai ir kasdien.

Likusi dalis neribojama. Priešingai, autorius teigia, kad kiekvienas turėtų jaustis kaip vaikas, kuriam praktiškai nėra jokių judėjimo amplitudės apribojimų.

Kaip ir bet kuri kita gydomoji gimnastika, Norbekovo metodas turi savo draudimą praktikuoti.

Kontraindikacijos Norbekovai:

• nėštumas;
• naujausias operacijas;
• psichikos sutrikimai žmonėms;
• insultas ar širdies priepuolis mažiau nei prieš 3 mėnesius;
• lėtinės patologijos paūmėjimo laikotarpis;
• ūmus skausmas sąnariuose ir nugaroje;
• stiprus skausmas gimdymo metu.

Svarbu! Prieš pradėdami mokyti, turite pasitarti su specialistu apie pasirinktų pratimų įgyvendinamumą, sužinoti, ar turite kokių nors kontraindikacijų gydymui. Tai taikoma visiems pratimams, o ne tik gimnastikai Norbekov.

Pagrindinių pratimų kompleksas

Norbekovos sistemos sąnarių pratimai labai daug. Jie leidžia jums sukurti kiekvieną kūno jungtį, net ir mažiausią. Visa programa trunka apie 1–1,5 val. Tačiau kai kurie žmonės neturi tiek daug laisvo laiko, todėl toliau pateikiamas visas programos pasirinkimas, ty kvintesencija.

Kojų ir rankų sąnariams

• mes ištiesti rankas priešais mus, palaipsniui išspausti ir nuslėpti mūsų kumščius;
• pabandykite atlikti paspaudimus ant eilės su visais pirštais;
• po to pakratykite rankas, atsipalaiduokite raumenis;
• stumdome rankas priešais mus ir ritmiškai atliekame lenkimo sąnarius;
• pasukimas rankomis - ištiestos rankos paverčiamos delnu, tada žemyn;
• pasukti riešo sąnariuose, pirštai suspausti į kumščius;
• mes skleidžiame rankas į šonus ir atliekame alkūnių sąnarius;
• toliau sukti pečių sąnarius;
• lėtai traukia pečius, kad susitiktų vienas su kitu, tada mes kuo daugiau sodiname;
• pakaitomis pakelkite ir nuleiskite pečius;
• tada pakratykite ir atsipalaiduokite rankas;
• mes stovime ant vienos kojos, antroji yra šiek tiek aukštesnė už grindis, pakaitomis traukite koją, tada nuleiskite ją žemyn (pakartokite antrajai kojai);
• savo ruožtu atlieka kulkšnies sąnario sukimąsi dviem kojoms;
• laikome atramą ir stovime ant vienos kojos, sulenkiame galą ties kelio sąnariu stačiu kampu ir atliekame sukimo judesius pakaitomis dviem kojomis;
• pakaitomis pakelkite kojas ir atlikite žiedinius sąnarių judesius.

Dėl stuburo

• galva pakreipiama pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn;
• maksimaliai priveržkite smakrą ir tokioje padėtyje atliekame posūkius;
• panašus pratimas, tik smakras žiūri žemyn;
• apykaitiniai judesiai gimdos kaklelio stubure;
• rankos yra sulankstytos į krūtinę, pečiai yra nukreipti vienas į kitą, o pečių ašmenys yra maksimaliai atskiesti, o galva pakreipta į krūtinę;
• mes įdėjome rankas į apatinės nugaros užraktą ir atliekame panašų pratimą, kai pečių peiliai yra kiek įmanoma žemesni, o galvas atsuktas atgal;
• stenkitės pasiekti grindis;
• mes savo rankas ant nugaros, panaudojome savo kumščius, kad pailsėtume ant jo ir sulenktume, stengdamiesi išlaikyti alkūnės už nugaros;
• rankas ant diržo, mes atliekame kamieno posūkius į dešinę į kairę ir linkus į priekį ir atgal;
• atlikti apskrito dubens judesius, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš;
• Mes didiname rankas kiek įmanoma aukštyn ir stengiamės ištiesti kuo aukščiau, išlaikant mūsų kojas ant grindų.

Pilnas Norbekovo gimnastikos variantas:

Norbekovo bendra gimnastika yra ne tik pratimas, bet ir specialiai atrinkti pratimai, kurie kartu su gera nuotaika ir atsigavimo nuotaika padės greitai pamiršti skausmą nugaroje ar kitose sąnariuose.

Norbekovo gimnastika

Apie 20% gyventojų susiduria su bendromis problemomis. Taip yra dėl to, kad šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas yra sėdimas. Norbekovo bendra gimnastika padės atkurti sveikatą bet kuriame ligos etape. Pratimų rinkinys naudojamas sąnarių ligų, tokių kaip artrozė, artritas, osteochondrozė, profilaktikai ir gydymui.

Kas yra Norbekovas?

Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas - alternatyvios medicinos praktikas, daugelio literatūros leidinių, skirtų žmogaus kūno gydymui ir atkūrimui, autorius. Jo metodika padėjo tūkstančiams žmonių pamiršti apie raumenų ir kaulų sistemos stuburo problemas ir ligas. Žmogaus fizinių gebėjimų žinios buvo siejamos su filosofija ir psichologija, kuri leido sukurti unikalią sveikatos ir ilgaamžiškumo koncepciją.

Norbekovas teigia, kad kelias į sėkmę gydant ligas yra 99 proc. Asmeninės nuotaikos ir tik 1 proc.

Sistemos esmė

Norbekovo sistema yra specialiai sukurtas alternatyvaus gydymo palaikymo metodas. Praktika grindžiama tam tikru poveikiu psicho-emocinei būsenai naudojant mokslines žinias apie kūną, padedant atkurti sveikatą, gyvybingumą, vystyti intuiciją. Autorius ragina priversti kūną įveikti ligas savęs hipnoze kartu su fizine veikla.

Bendros gimnastikos Norbekovo tikslai ir uždaviniai

Norbekovo sąnarių gimnastika, susidedanti iš surinktų natūralių žinių, pasak gydytojo, siekiama suaktyvinti organizmo vidaus gynybą. Reguliariai atliekant pratybas, visam kūnui daromas poveikis, dėl kurio atsigauna. Pagrindiniai siūlomo požiūrio į sąnarių ligų gydymo tikslai:

• aktyvuoti vidaus rezervus;
• pašalinti skausmo sindromus;
• grįžti prie audinių ir kremzlės buvusio elastingumo;
• sumažinti įtampą, spazmus;
• sukurti sąnarius;
• pagerinti visus kūno organus ir sistemas.

Atgal į turinį

Pratimų rinkinys

Norbekovo sistema apima įvairių pratimų, kurie turi įtakos deformuojamoms stuburo ir sąnarių sritims, įgyvendinimą. Dirbdami per savo kūno vidinius gebėjimus gera nuotaika, galite žymiai pagreitinti gijimo procesą, atsikratyti skausmo. Iš pradžių programa turi veikti 15 minučių per dieną. Tada jums reikia padidinti laiką iki pusės valandos visiškam technikos įgyvendinimui. Tik visapusiškas požiūris į gydymą sukurs visas susigrąžinimo sąlygas. Norbekovo gimnastika sąnariams yra rekomenduojama tokioms ligoms:

Galūnėms

Mokesčius už rankas ir kojas sudaro paprasti pratimai. Manoma, kad geriau pradėti pratimus su lengvais treniruotėmis, masažuoti ausines, tada pereiti prie kaklo, galūnių ir nugaros. Pratimų pavyzdžiai:

• Stovėdamas vertikaliai, pakelkite vieną koją, kitą lenkimą kelio. Ištraukite koja nuo tavęs, tada - ant savęs.
• Kojų pečių plotis vienas nuo kito: pakreipkite, padėkite delnas ant kelio sąnarių, pritūpkite.
• Pradinė padėtis - atsistoti tiesiai, atgal. Pakelkite vieną koją, padarykite apskritus judesius, pakartokite priešinga koją.
• Rankoms: nuleiskite ranką žemyn, pasukite delnus į vieną pusę, tada - kitoje.
• Pradinė padėtis - kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos ištiesintos į šonus. Su dešine ranka pasukite kairę koją, kairiąja ranka - dešinę koją.

Atgal į turinį

Dėl stuburo

Stuburas yra viso kūno skeletas. Taip pat įmanoma nugaros sąnarius ir slankstelius, jei laikosi reguliarumo gydymo praktikoje. Bendra gimnastika Norbekov padės atsikratyti raumenų skausmo, pagerinti fizinę būklę, grįžti prie buvusios veiklos. Gimnastikos stuburas apima reguliarų nugaros treniruotę, skirtą stuburo stuburo tempimui ir tempimui. Įkrovimas atliekamas kiekvieną dieną. Pratimai stuburui:

• Pečiai tiesūs. Būtina pakreipti galvą skirtingomis kryptimis, bandydama prisiliesti prie peties su ausimi.
• Tapkite sklandžiai, laukiu. Atliekami apskrito galvos judesiai.
• Rankos yra tiesios, šepetėliai blokuojasi. Ištempkite, bandydami sumažinti pečių ašmenis.
• Rankos, išlenktos alkūnėmis, sutelkiant dėmesį į stuburo viršutinę dalį, pakaitomis įtempti / atsipalaiduoti raumenis.
• Ištiesinimas, rankos turi būti pasuktos atgal, o veidas, kiek įmanoma, išilgai aukštyn, jausmas turi blaškytis.
• Nugara yra tiesi, rankos palei kūną. Atlikite pečių judesius.
• Ištiesinęs krūtinę, įkvėpkite pabaigoje - iškvėpkite, ramindami kvėpavimą.

Atgal į turinį

Bendrosios atitikties ir kontraindikacijos taisyklės

Manoma, kad geriausias mokestis yra tas, kuris daromas sąmoningai, o ne automatizmo lygmeniu. Metodikos kūrimo autoriaus teigimu, pagrindinis aspektas yra proto būklė, kuri padeda įgyvendinti terapines pratybas. Terapinis pratimas draudžiamas dėl šių priežasčių:

• sunkios jungtinės motorinės sistemos patologijos;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• nėštumas;
• neseniai įvykę insultai, širdies priepuoliai;
• psichikos liga.

Nepriklausomai nuo to, kaip veiksminga bendra Norbekovo gimnastika, svarbu integruotas požiūris, ty metodų derinys su vaistais, fizioterapija ir masažu.

Nedarykite fizinės jėgos jėgos, pernelyg ir blogai. Būtina pabandyti, kantrybė, jei tuoj pat negausite pratybų. Kasdienė fizinė jėga sąnariams, po trumpo laiko, pastebimas jo teigiamas poveikis, kuris išreiškiamas būklės pagerėjimu, skausmo ir lengvumo nebuvimu. Technikos aprašymas turi daugybę funkcijų, tuo pačiu gerbiant rezultatą.