SMARTELASTIC universalus išplėtimo įtaisas leidžia efektyviai pakeisti didelių gabaritų reabilitacijos simuliatorius namuose ir yra skirtas pirmiausia tiems, kurie:

kuris nori išlaikyti jūsų kūną darbinėje ir sveikoje būklėje.

kurie gydėsi Kineziterapijos centre ir nori savarankiškai išlaikyti pasiektus rezultatus, tačiau neturi galimybės reguliariai apsilankyti centre.

kurie siekia sustabdyti osteochondrozės, išvaržų, skoliozės, artros ir kitų stuburo ligų vystymąsi.

kurie po operacijos atsigauna, ypač nepakeičiami po tarpslankstelinės išvaržos pašalinimo.

Plėtiklių rinkinys „Sveikas atgal“

Rinkinys skirtas pratimų rinkiniui pagal dr. Bubnovskio metodą. Papildomas elastinių vamzdžių rinkinys leidžia sukurti sklandesnį abiejų galūnių atsparumą.

Expander-crossover "Kompaktiškas sveikas atgal"

Rinkinys pasižymi aukštu patikimumu ir ilgaamžiškumu. 83 cm ilgio virvių pora leidžia atlikti daugybę pratimų visose raumenų grupėse. Daugiau informacijos.

Diržai ant kojos.

Kojos ant kojų yra skirtos intensyviai pratęsti kojų raumenis.

Skirtingai nei diržai ant kulkšnies, diržai ant kojų nesukelia skausmo kojose atliekant pratimus su dideliu krūviu, kuris yra svarbiausias žmonėms, turintiems apatinių kojų ligas.

Be to, kojos ant kojos padeda tinkamai paskirstyti apkrėstų raumenų apkrovą per visą judėjimo trajektoriją, todėl treniruotė tampa patogesnė.

Susidėvėjimo diržai turi būti tik sportiniai bateliai.

Kaina porai: 750 rublių.

Durų užraktas elastiniam vamzdelio tvirtinimui prie karbino.

Durų užraktas leidžia pritvirtinti latekso amortizatorius prie durų.

Pratimai kineziterapija namuose.

Visi žino, kad raumenų ir kaulų sistema negali būti išgydoma ir išlaikyta gera, nes tik vaistai ir operacijos. Reabilitacijos procesui reikia specialių gydymo pratimų.

Dr. Bubnovskis sukūrė unikalią kineziterapijos metodą, kurio esmė yra ne chirurginis gydymas ir sąnarių bei stuburo atkūrimas dėl tinkamai parinktų pratimų, atliekamų specialiose simuliatoriuose, atlikimo teisinga seka, laipsniškumas ir intensyvumas.

Ši technika taip pat apima kvėpavimo takų technikos, vandens procedūrų, tinkamos mitybos kūrimą.
Treniruočių procesą sudaro kintamosios galios apkrovos, kurios siurbia ir stiprina raumenis, ir strijų, kurios sukuria raumenų elastingumą.

Mūsų svetainėje pristatomi pagrindiniai pratimai be ašies apkrovų stuburui, kurie yra Dr Bubnovskio gydymo sistemos dalis.

Pagrindinis pratybų principas yra nuoseklumas ir sistemingumas. Rekomenduojama pakrauti dozę ir palengvinti pratimus. Poveikis jaučiamas labai greitai: skausmas, spazmai dingsta, raumenų tonusas didėja, pagerėja emocinė būsena

Pirmiausia pabandykite atlikti visus pratimus ir pasirinkti tuos, kurie geriausiai tinka jums, priklausomai nuo mokymo tikslo, individualių savybių, susijusių ligų ir amžiaus.

Prieš atlikdami pratimus, atidžiai perskaitykite jų aprašymus ir rekomendacijas.

Prieš pradėdami

Prieš pradėdami dirbti su „smartelastic“ plėstuvais, perskaitykite šią svarbią informaciją:

Mokymas su protingu elastiniu plėstuvu turi daug bendro su treniruokliu treniruokliais, bet taip pat turi savo savybes, kurios yra svarbios norint sužinoti apie maksimalius rezultatus ir malonumą iš treniruočių. Daugiau informacijos.

Atlikti visus šioje svetainėje pateikiamus pratimus, naudojant Bubnovsky sistemą, be trijų pagrindinių išplėtimo taškų prie sienos: 10 cm nuo grindų, krūtinės lygyje ir išplėstinės rankos lygiu - dar vienas - 50 cm nuo grindų. Skaitykite daugiau apie tai, kaip pataisyti plėtiklį.

Prieš pradėdami pratimus, kreipkitės į gydytoją. Ypač svarbu asmenims, kurie akivaizdžiai turi sveikatos problemų.

Partnerių programa

„Online“ gydymo ir profilaktinio pratimų komplekso pasirinkimas, skirtas naudoti namuose su plėstuvais.

Atkūrimo programų rengimas ir problemų sprendimas įvairiomis nosologijomis:

Stuburo ligos (laikysenos sutrikimai vaikams ir suaugusiems, antalginis skoliozė, osteochondrozė, išsikišimas, išvarža).

Pečių sąnario ligos (humeroskopinė periartritas, „užšaldytas pečių sindromas“).

Kelio ligos (gonartritas ir gonartrozė).

klubo sąnario ligos (koartartrozė).

Negalima įtrūkti!

sąnarių ir stuburo gydymas

• Ligos
  • Arozroz
  • Artritas
  • Ankilozuojantis spondilitas
  • Bursitas
  • Displazija
  • Išialgija
  • Myositis
  • Osteomielitas
  • Osteoporozė
  • Lūžis
  • Plokščios pėdos
  • Podagra
  • Radikulitas
  • Reuma
  • Kulno stūmimas
  • Skoliozė
• Sąnariai
  • Kelio
  • Pečių
  • Hip
  • Pėdos
  • Rankos
  • Kitos jungtys
• Stuburas
  • Stuburas
  • Osteochondrozė
  • Gimdos kaklelis
  • Krūtinės skyrius
  • Juosmens stuburas
  • Išvarža
• Gydymas
  • Pratimai
  • Operacijos
  • Nuo skausmo
• Kita
  • Raumenys
  • Paketai

Smartelastic pratimai stuburo pagal Bubnovsky

Pratimai pagal Bubnovskio metodą

Krioterapija, tai yra cryomasage, kompresai (pagerina termoreguliaciją, tirpumą).

Atminkite, kad skausmas nėra kontraindikacija. Tai vienas pagrindinių Bubnovskio metodo ir klasikinio „švelnio“ požiūrio skirtumų.

Pratimų rinkinys

1. 27. Nukreipkite dešinę koją ant kairiojo kelio. Kai iškvepiate, kairiąją alkūnę stumkite į dešinę kelio dalį. Pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.
2. 10 Iš tos pačios padėties liemens liemens priekį ir atgal.
3. Iš visų keturių padėčių padėkite liemenį kiek įmanoma į priekį, nesulenkdami apatinės nugaros dalies. Stenkitės išlaikyti savo balansą.
4. Jūsų kompiuteris turi būti akių lygyje, kad neturėtumėte nuolat nuleisti ar pakelti galvutės.
5. Atlikite pratybas spaudai Nr. 5 iš ankstesnio skyriaus.
6. Trys pagrindiniai pratimai yra pratimai apatinei nugaros daliai. Gulėdamas ant skrandžio, patraukite rankas į priekį ir šiek tiek sulenkite alkūnėse. Palmiai ant grindų ant juosmens. Kvėpuodami, pasukite viena koja. Grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite. Be to, pasukite su kita koja. Atlikti pratimą turėtų būti nuovargis. Judėjimo diapazonas turėtų būti maksimalus.
7. Pratimai „nuryti“ gerai stiprina stuburo raumenis. Gulėdamas ant skrandžio, patraukite rankas į priekį. Lėtai pakelkite rankas ir kojas, tuo pačiu metu išlenkite kūną ir įkvėpkite. Tada lygiai taip pat lėtai nuleiskite rankas ir kojas, iškvėpdami.
8. Išvaržos ir stuburo lūžiai, stuburo nervai, stuburo augimas;
9. Grįžkite į simuliatorių, pritvirtinkite vieną koją prie rankenos. Pakelkite ir nuleiskite pritvirtintą koją.
10. Dr. Bubnovskis yra naujoviškos neurologinių ir ortopedinių ligų gydymo sistemos kūrėjas be vaistinės, bet aktyviai dalyvaujant pacientui gydymo procese. Pacientas atgaivina savo organizmo stiprumą, atlieka specialią Bubnovskio pratimų sistemą.
11. Šiandien yra daug būdų gydyti stuburo ligas, kurių sąrašas nuolat atnaujinamas naujomis, naujoviškomis technologijomis. Visi jie yra naudingi savaip, visi turi savo teigiamą ir neigiamą pusę, savo kontraindikacijas. todėl juos turėtų skirti tik gydytojas ir juos prižiūri kvalifikuoti medicinos specialistai. Vienas iš šių modernių ir, pasak daugelio, efektyvių stuburo ligų gydymo būdų, laikomas Bubnovskio SM sukurta technika, taip pat sukeldama prieštaringas nuomones ir dviprasmiškas gydytojų nuomones. Apsvarstykime.
12. 28 Gulėdamas dešinėje pusėje, pakelkite pėdą viduryje sūpynės. Taip pat su stabdymo apatine koja. Atliekant visą pratimą, kulnas yra įtemptas.
13. 11 Pakartokite treniruotės Nr. 10 su aukščiu, kai lenkiate kojas.
14. 4 Atraminių raumenų tempimas
15. Būtinai per trumpas pertraukas kas 45 minutes, per kurias galite pakilti ir šiek tiek apšilti.
16. Gulint ant nugaros, pakelkite dubenį nuo grindų. Kojos sulenktos ties keliais.
17. Klasės, įtrauktos į Bubnovskio pratimų kompleksą, galite pakaitomis praleisti savaitės dieną. Rytiniai pratimai geriausiai tinka pečių juostai, o vakare galite eiti į kitas stuburo dalis, pvz., Apatinę nugaros dalį.
18. Pasinaudokite traukos rankomis. Naudinga krūtinės ląstai. Paimkite elastingą gumos tvarstį ant galų su rankomis ir pakelkite savo viduriu. Pakelkite rankas virš galvos, tempdami tvarstį. Vykdyti bent 15 kartų.
19. Sąnarių dislokacija, sausgyslių uždegimas, klubo sąnario nekrozė;
20. Atsigulkite ant skrandžio su nugarą į simuliatorių, vieną koją, pritvirtintą prie rankenos. Mes sulenkiame koją ir ištempiame jį į šoną, tada ištiesinkite ir traukiame.

Pratimai stiprinti nugaros ir stuburo raumenis pagal Bubnovskio metodą namuose

Šis gydymo metodas vadinamas kineziterapija, ty judėjimo terapija. Naudojant pratimus pagal Bubnovskio metodą, galima išgydyti ne tik standartines stuburo ligas: išvaržą ir osteochondrozę, bet ir poliartritą, nekrozę, laikysenos sutrikimus ir priklausomybę nuo narkotikų. Toliau apžvelgsime 20 pagrindinių Bubnovskio pratimų, Bubnovskis Sergejus Mihailovičius yra vienos iš alternatyvios neurologijos ir ortopedijos krypčių kūrėjas. Jo gydymo pagrindas yra žmogaus kūno vidaus atsargų panaudojimas, ieškant žmogaus kūno gebėjimo savarankiškai kovoti su ligomis, nenaudojant vaistų. Tai vadinama kineziterapija. Šis Bubnovskio metodas (žr. Vaizdo įrašą) numato ne tik raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymą, bet ir visos raumenų ir kaulų sistemos diagnostiką, sąnarių būklę ir stuburą. Dėl šio miofazinio tyrimo galima nustatyti tikslią ligos vietą ir atitinkamai nustatyti tinkamą ir efektyviausią gydymą pagal Bubnovskį.

Dr. Bubnovskio technika

29. 28 pozicijos pratybose, pėdos kojomis pirmyn ir atgal, siekdami paliesti grindis su kojų pirštu. Pirmyn - tiesi kojelė, atgal.

12 Sėdėkite ant kulnų ir atsipalaiduokite raumenis. Pasiekite atgal.

Kelkis ant visų keturių. Išnykdami, sulenkite rankas, sulenkite rankas ir pakreipkite kūną prie grindų. Įkvėpus, ištiesinkite rankas, sėdėdami ant kulnų. Nugaros raumenys ištemptos. Pakartokite pratimą iki 6 kartų.

Pratimai dėl nugaros smegenų Bubnovskio pataria specialiuose centruose vadovaujant patyrusiems instruktoriams. Čia galite gauti išsamių patarimų. Šiandien tokios vietos yra atviros daugelyje didelių Rusijos miestų, jų skaičius nuolat didėja. Telefonu 8-800-555-35-48 galite sužinoti, ar jūsų mieste yra toks centras.

Grupė yra linkusi. Iškvėpimo metu liemens ir sulenktos kojos tuo pačiu metu kyla. Jūs turite pabandyti kartu sujungti kelius ir alkūnes.

Kiek žmonių pasaulyje kenčia nuo nugaros skausmo! Fiziologai teigia, kad dažnos stuburo problemos yra žmonijos išpirkimas už galimybę vaikščioti ant dviejų kojų, kai jų galvos yra aukštai. Ir, žinoma, visų rūšių civilizacijos nauda mūsų stuburo stadijai nėra geriausias būdas. Mes esame tingūs, šiek tiek judame, sėdime daug ir mes valgome - iš čia netgi tarp jaunų žmonių dažnai atsitinka osteochondrozė ir tarpslankstelinė išvarža. Ką galime pasakyti apie vyresnę kartą!

Pratimai pėsčiomis. Stovėkite su kojomis ant žingsnio, pakabindami kulnais žemyn. Pakilkite ant kojų pirštų, tada eikite žemyn ir vėl užsukite savo kulną. Atlikite 100 kartų.

Kada galiu naudoti šią gimnastiką?

Prostatitas, kiaušidžių uždegimas, seksualinė disfunkcija, hemorojus;

• Mes atsidūrėme ant grindų, priešais simuliatorių. Ar sukimas ar sukimas. Rankos palaiko galvą, rankos susuktos. Kojos viena nuo kitos skiriasi nuo 90 °. Žvilgsnis į priekį yra prijungtas prie simuliatoriaus. Mes sulenkiame šią koją, traukiame ją į mus ir į šoną.
• Mes sėdime ant grindų šalia simuliatoriaus, kad galėtume pripildyti nugaros raumenis. Mes pastatome kojas ant sienos, suvokiame rankeną rankomis. Pakeliant rankas ir lenkiant į priekį, stuburas yra ištemptas, nugara yra sulenkta, o kai ji priklijuojama prie krūtinės, pečių ašmenys susilieja. Važiuojant - iškvėpti, rankų kėlimo metu - įkvėpkite.
• Kalbant apie patį stuburo gydymą, naudojami specialūs pratimai, kuriuos sukūrė profesorius Bubnovskis S.M. savarankiškai. Reguliariai atliekant juos padeda atkurti sąnarių funkcijas, stuburas, mažina skausmą, gerina visų kūno sistemų, visų vidaus organų funkcionavimą, stiprina imuninę sistemą ir koreguoja kūną iki visiško atsigavimo. Tuo pačiu metu tokie pratimai yra skirti kiekvienam pacientui individualiai, atsižvelgiant į ligos sunkumą, skausmo pobūdį, skausmo vietą.
• 30 Pratimai Nr. 28-29 atliekami kitoje pusėje.
• 13 Kai sėdi, tempkite kojas ir padėkite rankas ant grindų. Rankos prieš jus, pakelkite kojas. Naudokite „žirkles“.
• 5 Paspauskite

Na, dabar jūs daug žinote apie Bubnovskio metodą. Pratimai, kurie yra aprašyti mūsų straipsnyje, nepaisant lengvumo, iš tikrųjų gali dirbti stebuklus. Sveikas elastingas stuburas yra vienas iš jaunimo bruožų. Laimei, bet kuriame amžiuje galima pasiekti beveik tobulą nugaros stuburo būklę. Tik nereikia prarasti tikėjimo savimi ir savo jėga!

Apytikslis gimnastikos kompleksas

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą bus veiksmingesnis, jei pacientas priims taisyklę, kad jis reguliariai atliks šiuos paprastus pratimus, kad sustiprintų kojų apšilimo metu:

Žmonės, kurie bent kartą patyrė stiprų nugaros skausmą, žino, kaip skausminga tai. Tokiais momentais atrodo, kad viskas yra pasirengusi duoti už tai, kad kažkas mokė ir pasiūlė, kaip atsikratyti nelaimės. Tepalai ir tabletės padeda tik tam tikrą laiką, o tada pablogėja. Fizinis pratimas yra baisi, nes net bijo judėti. Tuo tarpu Bubnovskio vardas yra gydytojas. Pratimai stuburui, kuriuos jie sukūrė, gali padėti netgi labai beviltiškiems žmonėms. Netikėkite? Ir veltui! Perskaitykite mūsų straipsnyje pateiktą informaciją. Ir pradėkite veikti, nes, kaip išmintingas sako: „Pagal valcavimo akmenį...“

Tai yra pagrindinis pratimų rinkinys, iš kurio galima surinkti asmeninį mokymą. Iš viso, pasak Sergejo Bubnovskio, yra daugiau nei 20 pagrindinių pratimų, iš kurių sudaromi individualūs rinkiniai. Visi pratimai turi būti papildyti geru miegu ir gera mityba.

Antsvoris ir riebalai;

Mes atsidūrėme ant suolelio pilvo. Rankas laikykite atramą, abi kojos yra pritvirtintos prie simuliatoriaus, o kojos nuo kelio pakyla ore. Sulenkite kojas prie kelio ir atlenkite.

Žmonėms, turintiems gerą fizinį lavinimą, profesorius Bubnovskis rekomenduoja pratimus bare. Elementarios traukos, turinčios skirtingą sukibimo plotį.

Be gydymo metodo sukūrimo, Bubnovskis sukūrė specialų jo simuliatorių. Klasių Bubnovsky simuliatorius atkuria mūsų nugaros giliųjų raumenų tonusą, stiprina raumenų rėmą, prisideda prie visiško sąnarių veikimo, gerina biocheminius procesus, kraujotaką, slankstelių pasiūlą, pašalina skausmo sindromus, raumenų spazmus ir neleidžia vystytis stuburo ligoms. Štai kodėl pratimai ir Bubnovskio daugiafunkcinis simuliatorius buvo plačiai naudojami gydant osteochondrozę, artrozę, artritą, išvaržtą tarpslankstelinį diską (stuburo išvarža sumažinta iki pilno išnykimo!) Be to, jie yra labai naudingi reabilitacijos laikotarpiu, organizmui atsigavus po chirurginio gydymo. Šiuolaikiniai medicinos specialistai mano, kad Bubnovskio kineziterapija yra puiki alternatyva chirurginiam tarpkūnių išvaržų gydymui. Naudodamiesi pagalba galite išvengti chirurgijos ir išgydyti ligą bei sustiprinti savo imunitetą!

31. Sėdėkite. Kvėpuokite (2 pratimas).

14 Įjunkite dešinę pusę. Ar pakaitomis banguoja koją: sulenkite įkvėpus (traukdami į petį) ir tiesiai iškvėpkite.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir užsidėkite rankas už galvos. Pakelkite liemens (iškvėpkite) ir palieskite kelius su alkūnėmis. Atlikite pratimus, kad raumenyse prasidėtų nedidelis pojūtis. Palaipsniui didinkite apkrovą, įveikiant skausmingus pojūčius. Treniruotės efektyvumas gali būti padidintas atliekant ledo kompresą po juosmens, kai jis atliekamas.

Gimnastika, kurios autorius yra dr. Bubnovskis, yra efektyviausių metodų, skirtų atkurti funkcijas ir išvengti stuburo ligų, sintezė.

Atsigulkite ant nugaros, rankas gulėdami ant šonų, kojos tiesios, nuo peties pločio. Dideli pirštai pakaitomis lenkiasi ir ištempia juos, kiek galima labiau juos tempdami.

Kas tai yra - dr. Bubnovskis? Yra žinoma, kad jis turi medicinos daktaro laipsnį ir yra kineziterapijos profesorius ir įkūrėjas. Šiandien jis turi du aukštąjį išsilavinimą ir dvidešimt metų sėkmingą medicinos praktiką, skirtą visiškai gydyti ūmines ir lėtines žmogaus raumenų ir kaulų sistemos ligas. Sergejus Mihailovičius priima pacientus Maskvoje sukurtame sveikatos centre ir sujungia pagrindinę veiklą su gydytojo darbu KamAZ-meistrų komandoje. Be to, šis neapgalvotas žmogus pats dalyvauja daugelyje ralio varžybų. Čia jis yra - dr. Bubnovskis. Pratimai stuburui, daug knygų, skirtų sveikatai, simuliatoriai, skirti jam sergantiems žmonėms - tai jo darbo vaisiai.

Specialus simuliatorius

Kai kuriems sudėtingesnėms ligoms gydyti negu nugaros skausmui, Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių. Jis kartu su kitais privalumais leidžia žymiai sumažinti atkūrimo ar reabilitacijos laikotarpį ir gerokai padidinti bet kurio pratimo efektyvumą.

Įvairių vidaus organų pašalinimas;

Mes atsistojome ant grindų, ant nugaros. Kairėje rankoje palaikykite atramą, dešinę ranką prie liemens. Kairė kojelė yra tiesi, priešais jį prideda dešinė kojelė. Mes sugriežtiname koją, lenkdami kelį, galvos ir rankos kelius.

Pirmąjį pratimą galima atlikti ne tik su simuliatoriumi, bet ir su reguliariu plėstuvu. Ant sienos tvirtiname 2 plėstuvus, mes pasiliekame kojomis ir kartojame viską, kaip ir pratybų 1 metu.

Bubnovskio simuliatoriaus naudojimas kelis kartus padidino pratimų efektyvumą, pagreitino atsigavimą ir atvedė pacientus į įprastą gyvenimo būdą.

32. Pakelkite nuo grindų. Pasikvieskite, kai judate aukštyn. 3 rinkiniai iš 10 pushups. Be to, galite atlikti stumdykles, nepriklausomai nuo komplekso.

15 Pakartokite pratimą Nr. 14 kitoje pusėje.

Trys pagrindiniai pratimai

Siūloma apibendrinta sistema pasirodė esanti tokia sėkminga, kad ji buvo teisingai paskirta nepriklausomai. Dr Bubnovskio technika dažnai vadinama ekstremalia reabilitacija.

I. n. tas pats, kaip nurodyta pirmiau. Pratimai susideda iš kojų sukimosi pagal laikrodžio rodyklę ir prieš juos.

Viskas prasidėjo tragišku incidentu. Sergejus Michailovičiaus gyvenimas buvo toks, kad 22 metų amžiuje jis pateko į didelę avariją, dėl kurios dėl sunkių sužeidimų jis vargu ar galėjo judėti. Gydančių gydytojų prognozės buvo visiškai nusivylusios, o jaunuolis buvo priverstas ieškoti būdų, kaip save gydyti. 27 metus jis labai stengėsi atgauti savo sveikatą. Ir gavo savo kelią. Remdamasis savo patirtimi gydant šią ligą, dr. Bubnovskis sukūrė savo gydymo sistemą, kuri kasdien padeda daugeliui žmonių.

Žinoma, buvo sukurtas simuliatorius ir specialūs pratimų rinkiniai, leidžiantys maksimaliai išnaudoti visas jo funkcijas.

Migrena, galvos skausmas, psichikos sutrikimai.

SP - stovėjimas, rankos, laikančios simuliatorių, viena kojelė, pritvirtinta prie rankenos, ir judėjimas atgal. Pakartojame antroje kojoje.

Dr. Bubnovskis: stuburo pratimai, prisitaikanti gimnastika, rekomendacijos

Mes tapome kairiuoju lenktu koju ant bet kurio stendo, antroji kojelė tiesi, ant grindų. Kairė ranka yra ant stendo, dešinėje - hantelę ir atliekame traukimą.

Mokymui simuliatoriuje Bubnovskis sukūrė atskirus pratimus (žr. Vaizdo įrašą). Jie atrenkami kiekvienam pacientui individualiai ir formuojami į gydomuosius pratybų kompleksus. Tokį profesijų kompleksą galima užbaigti specialiame centre, naudojant „Bubnovsky“ imitatorius ir prižiūrint kvalifikuotiems specialistams. Be nesėkmės pacientai mokomi pratybų atlikimo taisyklės, kontroliuoja įgyvendinimo procesą ir atlieka pratimų komplekso koregavimą (keitimą) pagal gautus rezultatus.

Susipažinkite - Bubnovsky Sergejus Mihailovičius!

33. Atsigulkite ant nugaros. Padidintos ir ištiesintos kojos „žirklės“. Keliai į save ir toli nuo jūsų, neužkliūti ant nugaros, pasilenkite ant rankų.

16 Gulint ant nugaros, pakelkite kojas, laikydami rankas už galvos. Pabandykite sėdėti ant šios iškvėpimo.

Koks metodas yra pagrįstas

Atsigulkite ant nugaros, rankas palei kūną. Kaip iškvepiate, pakelkite dubenį taip aukštai, kaip jūs galite. Padarykite „pusiau tiltą“. Įkvėpus, nuleiskite dubenį. Pakartokite pratimą iki 30 kartų.

Skirtingai nuo „ortodoksinio“ medicinos metodų, Bubnovskis pasiūlė pacientą laikyti aktyviu gydymo proceso dalyviu.

Anestezijos pratimų kompleksas

1. I. n buvęs Dideli pirštai pakaitomis mažinami ir išsiskiria.
2. Kas yra metodo esmė? Pagrindinis dalykas yra sąnarių ir stuburo gydymas judėjimo pagalba. Šis metodas vadinamas kineziterapija. Paprastai žmonės, kurie jaučia skausmą ir diskomfortą sąnariuose, stengiasi kuo mažiau judėti, kad pacientui būtų suteikta maksimali poilsio trukmė. Gydytojai paprastai sutinka su šiuo požiūriu ir paskiria išorinį gydymą tepalais ir dažnai pradeda reikalauti operacijos. Labai dažnai operacijos atliekamos su stuburo išvaržomis, manoma, kad tai beveik vienintelė priemonė, galinti padėti bėdoms.
3. Pratimai treniruokliui paveikia tolimiausius nugaros raumenis, stiprina juos ir sukuria natūralų stuburo rėmą. Pastarojo kraujotaka gerėja, skausmas išnyksta amžinai.
4. Bubnovskio technika yra ypač veiksminga atsigavus nuo širdies priepuolio ir tokių operacijų kaip manevravimas, implantų implantavimas sąnariuose. Pratimai stuburui leidžia greitai atsigauti nuo daugelio operacijų vidaus organuose ir stubure.
5. Šiandien yra nugaros gydymo ne narkotikais metodai, vienas iš jų buvo sukurtas dr. Bubnovskis, pratimai stuburo namuose - tai gana veiksmingas gydymo metodas. Eik
6. Mes atliekame grimzlę nuo apatinio bloko. Norėdami tai padaryti, sėdėti ant grindų, tiesios kojos, suvokkite simuliatoriaus svorį (arba pritvirtinkite toliau pateiktus plėstuvus) ir atlikite traukimą.

Adaptyvinė gimnastika

1. Kelkis ant visų keturių ir atsipalaiduokite.

1. 34 Paimkite visus keturis, „vilkite uodegą“ (pratimas Nr. 9).
2. 17 Ant kelio atsipalaiduokite dubens raumenis („nuleiskite uodegą“).
3. Skirtas pradedantiesiems stuburo gydymui:
4. Šis požiūris turi didelę reikšmę, nes pats asmuo, turintis savo gyvenimo būdą, su retomis išimtimis, yra vienintelė jo daugelio ligų priežastis, ir būtent jis pirmiausia turėtų rimtai dirbti, kad sugrįžtų į visavertį gyvenimą.
5. Kojų pirštai yra suspausti taip, tarsi norėtumėte su jais suspausti objektą, o paskui išskleisti skirtingomis kryptimis.

Pratimai kojoms

Tačiau dr. Bubnovskio metodas pirmiausia yra pagrįstas fizinio neveiklumo šalinimu. Pacientas atlieka specialias saugias pratybas, kurių metu aktyvuojasi mažos gilios raumenys, palaikantys stuburą. Šių raumenų stiprumas yra toks, kad, kai slankstelis atsilaisvina arba deformuojasi, jie išspausdina jį baisiai, stengdamiesi jį laikyti. Iš šios priežasties kyla nervų skaidulų, nervų skaidulų suspaudimas ir kt. Kineziterapijos pratimai gali sumažinti raumenų spazmus ir grįžti į ligonius.

1. Simuliatoriaus terapinis poveikis buvo pripažintas oficialia medicina, nes jis leidžia greitai susidoroti su tokiomis ligomis kaip osteochondrozė, artritas, išvarža, skoliozė. Kai kuriais atvejais simuliatorius gali būti naudojamas kūno stiprinimui vaikams.
2. Būtina vadovautis tam tikrais bendrais principais: pratimai turėtų būti atliekami nuosekliai, turėtų būti padidinta kūno apkrova (palaipsniui ir prižiūrint specialistui).
3. Daug žmonių kenčia nuo nugaros problemų. Skausmui gydyti daugeliu atvejų naudojami įvairūs tepalai ir želė su vaistiniais ingredientais, daugelis piktnaudžiavimo skausmą malšinančių vaistų, tačiau yra dar vienas būdas - fizinė terapija. Pratybų terapijos metodai ne tik leidžia pasiekti gydomąjį stuburo poveikį, bet ir labai naudingi sąnariams. Tačiau jų naudojimas turėtų būti atliekamas tik gydytojo rekomendacija ir atlikus išsamų tyrimą. Galų gale, dauguma pratimų, esant kontraindikacijoms, yra pavojingi sveikatai.
4. Mes atliekame grimzlę nuo apatinio bloko, sėdinčio ant stendo.

Kodėl taip svarbu stiprinti stuburo ligų pėdas

2 Nesikeičiant padėties, sulenkite nugarą: labai lėtai sulenkite, kai įkvepiate ir sulenkite, kai įkvepiate (20 kartų).

Specialiųjų imitatorių klasės

35 Skristi kojomis iš šios pozicijos. Kelias sugriežtino prie peties, tada iškvėpkite do max koja į šoną. Kojos yra tiesios. Vykdykite vieną ir kitą pėdą.

18 Keliaukite, pakelkite dešinę koją. Pabandykite išlaikyti šlaunį lygiagrečiai grindims.

Gydytojo rekomendacijos

1. Sėdėkite ant kulnų ir giliai kvėpuokite. Įkvėpus, pakelkite save ir atlikite apvalius judesius rankomis, o iškvėpkite - sėdėkite ant kulnų.

1. Siūlomi pratimai, reguliariai atliekami, leidžia atsikratyti daugelio problemų, susijusių su stuburo ligomis. Dėl šio metodo tūkstančiai visų amžiaus grupių pacientų galėjo išvengti stuburo operacijos.
2. Pakalbėkime apie priežastis, kodėl gimnastika pagal Bubnovskio metodą apima tokius elementarius pėdų pratimus. Faktas yra tai, kad pėdos, kartu su kulkšnies sąnariais, veikia kaip amortizatoriai vaikščiojant, o tai sumažina nugaros apkrovą. Jie turi 27 kaulus, tokį patį raumenų skaičių ir 109 raiščius. Ir šis visas prietaisas turėtų veikti puikiai. Tiesą sakant, viskas vyksta ne, kas, žinoma, neigiamai veikia stuburą. Štai kodėl taip svarbu kantriai sustiprinti pėdą.
3. Pasiruoškite išmokti Bubnovskio metodą. Pratimai stuburo skaičiui prasideda pirmiausia su atsipalaidavimu atgal, o vėliau - su jos nuleidimu. Norėdami tai padaryti, pakilkite lėtai ant kelio, palmės atsilieka nuo grindų. Tada, iškvėpti, lėtai sulenkite nugarą, o įkvėpus, sulenkite. Mes darome viską lėtai ir sklandžiai, 20 kartų.

Ypač biuro darbuotojams

Simuliatorius, kurį sukūrė dr. Bubnovskis, sėkmingai naudojamas reabilitacijai po operacijų. Jų pratimai netgi kai kuriais atvejais gali pakeisti stuburo išvaržos gydymą.

1. Teigiami rezultatai atrodo gana greitai: skausmas atsilieka, nuotaika pakyla, yra energijos banga. Visi pratimai gali būti atliekami namuose.
2. Dr. Bubnovskio stuburo pratimai gali išgydyti ligas, pvz., Įvairių tipų osteochondrozę, stuburo kreives, stuburo takus, stuburo diskų poslinkį per trumpą laiką; pašalinti bet kokios kilmės skausmą. Pakeliui sustiprėja raiščių elastingumas, venų stiprumas ir raumenys. Visi pratimai yra lengvai atliekami namuose.
3. PI - gulėti ant grindų, patraukite simuliatoriaus rankenėlę arba žemą prikabintuvą. Pratimai susideda iš trijų dalių: tiesios rankos galvai, tiesios rankos į šoną ir sulenktos rankos traukimas į smakrą.

Bubnovskio centrai

3 Toje pačioje padėtyje: mes sėdi ant kairiosios kojos, tada stumiame dešinę koją atgal ir traukiame kairę ranką į priekį. Pratimas vadinamas „tempimo žingsniu, jis atliekamas lėtai, o ne smarkiai. Pakeiskite rankas, kojas ir kartokite dvidešimt kartų.

Išvada

36 Pratimai Nr. 20 ir 2 pratimas (valymas kvėpavimas).

19 Toje pačioje padėtyje pakelkite koją į šoną ir aukštyn.

2 Valymo kvėpavimas atliekamas taip: įdėkite delną ant skrandžio ir per sandariai suspaustą lūpą išleiskite garsą „pf“.

Metodas pagrįstas kineziterapija - judėjimo terapija. Šio metodo tikslas - pašalinti pagrindinę sąnarių ligos priežastį - neveiklumą (fizinį neveiklumą).

Yra originalūs simuliatoriai, kuriuos sukūrė pats Bubnovskis. Šių prietaisų pagalba atliekami stuburo pratimai padeda pagreitinti sveikatos grąžinimą. Simuliatoriaus garsių gydytojų klasės gali atkurti stuburo raumenų tonusą, stiprinti raumenų skeletą, sugrįžti į prarastas funkcijas, pagerinti kraujo tekėjimą, normalizuoti ir pagreitinti biocheminius procesus, pašalinti skausmą ir spazmus, taip pat padėti išvengti stuburo ir kitų mūsų kūno sąnarių ligų. Eik

Pratimai, raumenų tempimas. Jūs turite patekti į visas keturias puses, tada stumti dešinę koją atgal ir sėdėti kairėje. Patraukite kairę koją į priekį, kad būtų stiprumas, tuo pačiu sumažindami apatinę ir apatinę. Po to, kai viskas daroma 20 kartų, pakeiskite kojas, dar kartą atlikite 20 pratimų.

Bubnovskio stuburo ir sąnarių tobulinimo technika

Bubnovskio pratimai pritaikomi kiekvienam pacientui individualiai, sudaromas asmeninis kompleksas, atsižvelgiant į visas pratimų savybes ir paciento būklę.

Pratimai. Visuose keturiose vietose pasiekti maksimalų visų raumenų atsipalaidavimą.

Šis, atrodytų, stebuklingas metodas yra pagrįstas paties organizmo jėgų mobilizavimu ir nereiškia, kad naudojami vaistai. Ši technika vadinama kineziterapija, ty gydymu judėjimais.

Pratimai siekiant sumažinti stuburo skausmą

Atlikite ankstesnį pratimą, sėdint ant nuolydžio stendo.

4 Mes tapsime „pabrėždami delną ir kelius“: mes stengiamės kuo labiau ištiesti kūną, neimdami delno ir kelio nuo grindų. Tokiu atveju nelenkite apatinėje nugaros dalyje. Šis pratimas vadinamas „siurbimu“.

37. Sėdi „panašūs“ ant sėdmenų ir atgal.

20 Po treniruočių Nr. 17-18 pasieksite dešinę šlaunį. Nesėdėkite. Kai iškvepiate, traukite atgal.

3 Pratimai pilvo raumenims: nuo gulintį padėtį, pakilkite nuo grindų (iškvėpkite). Tuo pačiu metu keliai turėtų būti išlenkti.

Pratimai yra visiškai saugūs, kai atliekami teisingai. Jis tonizuoja gilius raumenis, žingsnis po žingsnio atkuria tam tikras stuburo dalis ir palaipsniui priartina pacientą į visą gyvenimą.

Gydymas pagal Bubnovsky metodą, naudojant treniruoklius, rekomenduojamas ir tiems pacientams, kuriems neseniai buvo atlikta operacija ir kuriems reikia reabilitacijos. Daugelis pacientų buvo įsitikinę savo patirtimi, kad Bubnovskio simuliatorius yra puiki alternatyva chirurginei intervencijai. Pratimai sporto salėje rodomi ir suaugusiems, ir vaikams. Vienintelis trūkumas yra tas, kad tokioms klasėms reikės lankyti specialų centrą.

Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Liemens priekį pratęsiame kiek įmanoma, bet jokiu būdu nesulenkiame juosmens.

Gauti gydytojų rekomendacijas ir sužinoti, kaip atlikti pratimus simuliatoriuje, gali būti specialūs medicinos centrai. Šiuo metu atidaryta daugiau kaip 100 tokių institucijų. Po mokymosi pratimai gali būti atliekami namuose. Bubnovskio sistema, kartu su fiziniais pratimais, apima bent dvi kryptis: nugaros masažą ir krioprocesą. Jis gali būti papildytas specialia gimnastika sąnariams.

Pratimai, išlenkiantys nugarą. Toje pačioje padėtyje, lėtai užlenkite atsarginę kopiją, o iškvėpkite. Tiesiog lėtai užlenkite nugarą, kai įkvepiate. Pratimai atliekami be nepagrįsto streso ir labai sklandžiai.

Bubnovskio metodas yra sudėtingas ir apima pratimus kvėpavimo sistemos stiprinimui, kiekvienam pacientui individualiai parinkta dieta per visą gydymą. Kartu su šiuo metodu naudojamas vandens gimnastika ir kai kurios specialios vandens procedūros. Įdomu tai, kad naudojant šį metodą, net ir tie pacientai, kuriems atlikta operacija, yra išgydyti. Dr Bubnovskio metodas yra pripažįstamas kaip alternatyvi ortopedijos ir neurologijos kryptis.

Mes lieka ant stendo, laikome rankeną abiem rankomis: mes tris kartus pakeliame tiesias rankas ir tris kartus pakeliame rankas, sulenktas į krūtinę. Atlikite 20 pakartojimų.

Adaptyvi stuburo gimnastika pagal dr. Bubnovskio metodą

5 Pozicijos nesikeičia: sulenkite rankas alkūnėse ir iškvėpkite, mes patenka į grindis, tada lėtai įkvėpkite. Toliau, iškvėpdami, ištiesinkite rankas, nuleiskite dubenį ant kulnų ir tempkite juosmens raumenis. Pakartokite 6 kartus. Taigi, visa nugara yra ištempta.

38 Gulėdamas ant nugaros sulenkite kojas. Pasukite dešinę tiesią koją, pasiekite koją su kairia ranka. Tas pats su kairia koja.

21. Atlikite treniruotės numerį 18-19 su kairiuoju pėdu. Ištempkite į kairę šlaunį.

4 Iš tos pačios padėties pakelkite dubenį kaip iškvepiate. Kelkite kelius kartu.

Pateiktos stuburo pratimų grupės su nuolatiniu ir nuolatiniu vykdymu suteiks jums atgal lankstumo, mobilumo ir jaunimo.

Yra daug rekomendacijų ir patarimų, kuriuos dr. Žinoma, stuburo pratimai turi būti atliekami reguliariai. Bet tai dar ne viskas. Pavyzdžiui, mes visi praleidžiame trečdalį mūsų gyvenimo svajonėje. Deja, labai dažnai mūsų nugaros negauna tinkamos poilsio. Taigi, ką turėtumėte daryti?

Ir dabar stumkite nugaros raumenis. Norėdami tai padaryti, sėdi ant visų keturių ir tada sulenkite. Iškvėpti, lenkdami abi rankas alkūnėse, sulenkite liemenį prie grindų. Kitame iškvėpkite, ištiesinkite rankas, sėdėdami ant kulnų. Atlikite 6 pakartojimus.

Masažas reikalingas siekiant pagerinti kraujo tiekimą nugaros stuburo srityje. Vandens veikla - kompresai, masažas vandens purkštukais - turi anestezinį poveikį ir padidina bendrą kūno toną. Be to, įvairūs ortopediniai prietaisai - čiužiniai ir kėdės, pagalvės ir batai - žymiai sumažina stuburo apkrovą, sudaro tinkamą laikyseną ir įtvirtina gydymo metu gautus rezultatus.

Pratimai - tempimas. Būdamas keturiasdešimt, užlenkite ant dešinės kojos, paimkite kairę ir ištraukite, pasvirdami ant rankų. Tada tempkite dešinę koją į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį visuose keturiuose ir iškvėpkite. Pakartokite treniruotę 20 kartų, pakaitomis į kairę ir dešinę.

Pagal Bubnovskio metodą galima ne tik atlikti gydymą, bet ir patikimai nustatyti sutrikimų priežastį tiek pačiame stubure, tiek visame žmogaus kūno ir raumenų komplekse, įskaitant sąnarių diagnostiką ir pratimus.

Pakartokite 7 pratimą su svarmenimis rankoje sėdėdami, gulėdami ir stovėdami. 20 kartų.

6 Mes gulime ant nugaros: lenkiame kojas ant kelio, rankos už galvos. Paspaudžiame smakrą į krūtinę, tada sulenkime liemenį ant iškvėpimo, kad pečių ašmenys būtų pakelti nuo grindų ir alkūnės prisiliestų prie kelio. Vykdant skrandį turėtų pasirodyti degantis pojūtis. Toks pratimas vadinamas pilvo tempimu.

39 Kneeling, mes sūpynės mūsų kojos į tris pozicijas: į šoną, aukštyn, į kitą pusę. Pakartokite su kita kojelė.

22 Atsigulkite ant skrandžio, rankos palei kūną. Tiesios kojos pakyla. Pakelkite liemens.

5 Gulėdamas ant nugaros, iškvėpimo grupė: kojų ir liemens pakėlimas, keliai ir alkūnės kartu.

1. Atpalaiduojantis ir nugriebiantis

Pasirinkite gerą čiužinį. Akivaizdu, kad miegas ant minkšto yra daug gražesnis, bet sunku yra daug naudingesnis mūsų slanksteliams.

Šie judesiai, kuriuos rekomenduoja Bubnovskio metodas, yra stuburo pratimai ir tuo pačiu metu pilvo presas. Mes nugrimzdome ant nugaros su lenktais keliais, rankos išplito už galvos. Kūną ant iškvėpimo kyla taip, kad alkūnės turi paliesti kelius. Nesimokytiems ir nutukusiems žmonėms šis pratimas iš pradžių gali atrodyti pernelyg sudėtingas. Jūs galite padėti sau stroke rankas.

Trys pagrindiniai Bubnovskio pratimai yra tokie.

Pratimai. Visais keturiais judesiais kūną kuo toliau į priekį. Nugara yra tiesi.

Nustatęs ligos šaltinį ir priežastį, gydytojas nurodo vienintelį teisingą šio metodo gydymą. Todėl kineziterapija pripažįstama labai veiksminga. Stuburo sutrikimų gydymui naudojamas specialus profesoriaus Bubnovskio parengtas pratimų rinkinys. Sistemingai ir sistemingai įgyvendinant šiuos pratimus, atstatomos stuburo funkcijos ir išnyksta skausmingi pojūčiai.

Mes atliekame spaudimą. Norėdami tai padaryti, sėdėti atgal į simuliatorių (plėstuvą), paimti ranką ant rankenos ir pakelkite jį.

7 Mes gulime ant nugaros, išilgai kojos kūną: iškvėpdami pakeliame dubenį ant grindų, kuo aukščiau, įkvėpdami. Šį pratimą kartojame 25 kartus, jo pavadinimas didina dubenį.

40 Pasiekite atgal. 2 pratimas (valymas kvėpavimas).

23. Kaip iškvepiate, pasiekite kulną.

6 Guli dešinėje pusėje ir pasviręs ranką prie grindų, pabandykite grupuoti. Stenkitės dirbti visus kūno raumenis.

Eikite ant kelio ir delnų iki grindų. Lėtai iškirpkite nugarą, kaip jūs iškvepiate, užsikimšdami. Pratimai lėtai, sklandžiai vengia staigių judesių.

Blogiausio galo, kai žmogus miega ant skrandžio. Šiuo atveju kaklas yra išlenktas į viršų, o tai yra nereikalinga apkrova stuburui. Geriausia miegamoji vieta yra ant šono arba ant nugaros. Naudokite specialią kūno pagalvę, padedant tolygiai paskirstyti kūno svorį.

Mes atliekame „pusiau tiltą“. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant nugaros, rankos palei kūną. Iškvėpti, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpus, nuleiskite. Šį judėjimą galima padaryti iki 30 kartų.

Pratimai krūtinės ląstai - push-up - yra naudojami siekiant pagerinti stuburo aprūpinimą krauju, mažina skausmą, pašalina nuovargio jausmą ir treniruoja raumenis.

Pratimai tempiant, kad sustiprintumėte nugaros raumenis. Visų keturių kartų sulenkite alkūnes. Lėtai nuleiskite liemens į grindis kvėpuodami. Tada iškvėpkite ir palieskite kulnus su sėdmenimis.

Kartu su tuo atsigauna ir visas organizmas kaip visuma: imunitetas vėl tampa normalus; tuo atveju, jei sumažėtų vidaus organų funkcijos, jie taip pat normalizuos. Tai reiškia, kad šis metodas skatina visišką asmens atsigavimą iš visų fizinių negalavimų. Tačiau, be fizinės būklės, ši sistema pagerina psichinę sveikatą ir stiprina asmens emocinę būseną. Vandens terapija arba vadinama krioterapija skatina visų kūno audinių atnaujinimą. Sistemą papildo kvėpavimo gimnastika ir speciali mityba. Klasės metu rekomenduojama gerti kiek įmanoma daugiau skysčių.

Mes pastatome ant įstrižo stendo, nukreipto į simuliatorių ar plečiantį atstumą. Mūsų rankomis mes suvokiame rankeną ir traukiame jį pečių judėjimu. Tą patį galima padaryti ir sėdint su rankomis.

Be pratimų ir simuliatoriaus, „Bubnovsky“ sistema naudoja ir kitus gydymo būdus, pavyzdžiui:

Reguliariai kartokite pratimų rinkinį. Pradėkite nuo 10 pratybų ir palaipsniui didinkite jų skaičių.

24 Atsigulkite ant dešinės pusės, su rankomis. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir palieskite jį, tada sukite tiesią koją. Pakartokite tą patį su kita kojele.

7 Pakartokite grupę ant nugaros (pratybų Nr. 5).

2 Raumenų tempimas

Po miego, jums nereikės staiga išeiti iš lovos, geriau praleisti laiką, kaip tinkamai ištiesti save.

Stuburinis gydymas pagal Bubnovskio metodą pats metodo autorius rekomenduoja pradėti specialią adaptyvią gimnastiką. Tai padės organizmui sureguliuoti norimą būdą. Paruošta, pradėta:

Padėkite ant grindų, nukreipkite žemyn, padėkite delnus ant grindų ant peties lygio. Ištiesinkite rankas, iškvėpkite, žiūrėkite į grindis ir pakelkite liemens. Per kvėpavimą eikite į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, be smegenų. Atlikite 10 pakartojimų. Po šios treniruotės rekomenduojama vingrinti pratimą, kad išvalytumėte kvapą sėdimojoje padėtyje savo ratą.

Keletas bendrų rekomendacijų, kaip įgyvendinti šį kompleksą:

• Pratimai, tęsiantys pilvą, stiprina pilvą. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir paimkite rankas už galvos. Smakras, kad pasiektumėte krūtinę. Nuplėškite pečių mentes nuo grindų ir palieskite kelius su alkūnėmis. Pakartokite keletą kartų.
• Dr Bubnovskio metodas formuojant pratimus apima individualų požiūrį į kiekvieną pacientą, remiantis ligos priežastimi ir jos pasireiškimo pobūdžiu. Nustatant fizinės terapijos kompleksą, atsižvelgiama ir į ligos sunkumą.
• Mes atsidūrėme ant grindų, atgal į simuliatorių. Rankos, turinčios simuliatoriaus pagrindą. Mes prijungiame abi kojas prie simuliatoriaus ir palaipsniui pakeliame kojas į „beržo“ padėtį.
• Masažas (aktyvina kraujotaką pažeistoje nugaros dalyje),

Stuburo gydymo pratimai Bubnovsky!

Padidinkite apkrovą palaipsniui ir atsargiai, atidžiai suderindami ją su savo fizinėmis galimybėmis.

Dr. Bubnovskio atkūrimo metodas

25 Atsigulkite ant nugaros ir traukite kelius iki krūtinės. Galva negrįžta. Atskirkite rankas iškvėpti ir ištiesinkite kojas tiesiai. Sulenkite kojas ir nuleiskite jas į dešinę. Ištiesinkite, sulenkite ir nuleiskite į kairę.

8 Atlikite grupavimą kairėje pusėje (panašus į pratimą Nr. 6).

Simuliatorius Bubnovskis

Kelkis ant visų keturių. Atstumkite dešinę koją, sėdėkite ant kairiojo kojos. Patraukite kairę koją į priekį, kiek įmanoma mažėjant. Pakartokite pratimą 20 kartų, pirmiausia tempdami vieną ir kitą koją. Sklandžiai, galimi nedideli skausmingi pojūčiai, bet laikui bėgant jie praeis.

Bubnovskio metodas, kurio apžvalgos gali paskatinti optimizmą net ir žmonėms, turintiems didelių nugaros problemų, padeda daugeliui žmonių. Tačiau liga yra geriausia užkirsti kelią, o ne išgydyti. Čia pateikiamos gydytojo rekomendacijos tiems, kurie dirba biure (šie žmonės dažnai kenčia nuo nugaros skausmo dėl sėdimo gyvenimo būdo):

Sėdėkite ant kulnų ir aktyviai kvėpuokite. Įkvėpimas, kad padidintumėte ir atliktumėte rankas su apvaliais braukimais. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį.

Bubnovskio pratimai stuburui, skausmo malšinimas

Pratimai stiprinti pilvo raumenis. Jis gerina kraujotaką gimdos kaklelio stuburoje ir tuo pačiu metu normalizuoja tulžies pūslę ir pagerina virškinimą. Gulėdamas ant nugaros šiek tiek sulenkite kelius. Rankos ištiesė virš galvos. Paspauskite smakro krūtinę. Įkvėpus, pečių peiliai ir rankos turi būti ištraukti iš grindų, kiek įmanoma, stengiantis nekeisti bendrosios padėties. Iškvėpkite ir patraukite skrandį. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Šio pratimo metu skrandis turi būti tuščias.

Pratimai pakelti sėdmenis. Gulėdamas ant nugaros, rankos palei liemenį. Iškvėpkite Pakelkite sėdmenis kuo aukščiau. Vykdyti bent 25 kartus.

Bubnovskio pratimų sistema gali būti naudojama ne tik stuburo nugaros ir skausmo, bet ir daugeliu kitų atvejų. Sistema sėkmingai naudojama siekiant užkirsti kelią širdies priepuoliams ir insultams, gydyti venų ligas, pvz., Varikozes dilatacija moterims, naudojant šią sistemą galima išgydyti daugelį kvėpavimo takų ligų. Vidaus organų ligos, reprodukcinė sistema, moterų ligos - visa tai galima išgydyti Bubnovskio metodu. Štai keletas naudojimo nuorodų:

Mes atsidūrėme priešais simuliatorių, rankos už bet kokią paramą. Kojos yra pritvirtintos prie simuliatoriaus, atlieka kojų lenkimą ir pailginimą, kai galvutė pakilusi.

Bendrosios Dr. Bubnovskio pratybos (gerina lankstumą, stuburo judumą),

Pratimai sklandžiai ir tyliai, be judesių ir staigių judesių, palaipsniui didina amplitudę

26 Pratimai pilvo raumenims: nuleiskite kelius ir pakelkite juos, pakelkite liemens kūną.

9 Eikite į kelius ir atsipalaiduokite nugarą. Pakelkite kelius šiek tiek, pasukite dubenį į kairę ir į dešinę („uodegant uodegą“).

• 3 Šlaitai

• Labai svarbu, ką jūs sėdi. Jei neįmanoma įdiegti ergonomiškos kėdės, laikykitės savo kelio. Kojos neturėtų būti kerta, o kūnas turėtų sulenkti į priekį arba atgal, leisti kelius sulenkti stačiu kampu.

• Atlikite valymo kvėpavimą. Tuo pačiu metu, delnai turėtų būti dedami ant skrandžio ir per glaudžiai suspaustą lūpą padaryti garsą „pf“.

Diskusijos

Pagrindiniai metodikos „Pavasario elastingumas“ principai

10 pranešimų

Unikalus pratimų „Pavasario-elastingas“ pratimų sistema yra specifinių fizinių pratimų, suteikiančių elastingumą raiščiams ir raumenims, kompleksas (iš anglų kalbos. Elastika - įtakos sritis yra elastiniai pluoštai). Pagrindinis laisvalaikio gimnastikos principas yra „pavasario efektas“ (iš anglų kalbos. Pavasaris - pavasaris - judėjimo būdas). Ir todėl - grakštus figūra, neįtikėtinas lankstumas, visų sąnarių judumas, teisinga laikysena ir lygios linijos. Ši technika buvo sukurta prieš 17 metų ir per daugelį metų įrodė savo efektyvumą!

Unikali dr. MG Triburta autoriaus gimnastika sukurta figūrų modeliavimui ir koregavimui:

- pasekmių pašalinimas po hormoninio padidėjimo be dietos ir sunkių apkrovų
- laikysenos korekcija (slouch, juosmens posūkis, stuburo kreivumas)
- tinkamai kvėpuoti
- teisingai vertikaliai, vertikaliai pėsčiomis, tiesiai sėdėdami kaip neatsiejamą reguliaraus harmoningo figūros dalį
- pasiekti raiščių elastingumą ir sąnarių bei stuburo judumą
- limfos drenažas
- ištiestos apatinės galūnės
- aukštas jungas
- krūtinės raumenų aktyvacija
- kojų kreivio pašalinimas be operacijos
- plonos plastikinės rankos
- atsikratyti sąnarių ir raumenų skausmo
- reabilitacija po traumų ir raumenų patempimų
- normalizuoti visą kūną menopauzės ir menopauzės metu
- atsigavimas po gimdymo
- bendri sveikatos veiksmai
- pailginti viso organizmo jaunimą

Mes sakome „ne“ lyginti raumenis. Treneriai veda mūsų mokinius į visiškai kitokį rezultatą. Mūsų idealas yra grakštus paveikslas, neįtikėtinas lankstumas, teisinga laikysena ir lygios linijos.
Naudodami paprastus pratimus, galite išlaisvinti visą žmogaus lankstumo potencialą. Mūsų tikslas - išmokyti jus tinkamai naudoti jūsų kūną.

Ligonių priežastis, ypač jei jų yra, reikia ieškoti stuburo sutrikimuose.
"Stuburas yra visų ligų pakaba".
Tačiau mažai tikėtina, kad JŪSU bus padedama pratimų, jei tik juos atliksite, nesigalvosite apie savo laikyseną ar apie tai, kad reikia žinoti, kaip vaikščioti, stovėti ir net meluoti, ar apie daugelį kitų dalykų. Didžiausią poveikį, kaip ir bet kuriuo kitu atveju, ir dar labiau reabilitacijos atveju, teikia sistema, bet ne jos atskiros dalys.
Tai „pavasario elastinga“ technika, leidžianti atskleisti visą žmogaus kūno potencialą. Pradėkite nuo paprasčiausių programų ir rezultatas nebus ilgas.

„Spring Elastic“ apima šias programas:
• - programa pradedantiesiems (apatinių galūnių limfodrenažas),

• - SE šviesa - šviesos kojos - klubų sąnarių valdymo ir limfos drenažo strijų, plonų ir gražių kojų valdymo programa (paprastai lengviau, rekomenduojama pradedantiesiems),

• - SE-sesija - pagrindinė programa - sėdmenų susidarymas + dalijimasis juosmens srityje + „kostiumai“, - pečių ašmenų padėjimas į teisingą padėtį, krūtinės raumenų aktyvavimas,

• - tempimas ir dalijimasis - judesių įgūdžių ugdymas klubų sąnariuose, parama rankoms ir pusiausvyra, sutrumpintų kojų raumenų sindromo pašalinimas dėl savo kūno svorio, padidėjusio limfos drenažo ir kojų edemos prevencijos;

• - Plonasis juosmuo - liemens formavimo ir koregavimo programa, didinant pilvo raumenų elastingumą, teisingo atstumo tarp dubens ir krūtinės susidarymo iš visų pusių formavimas, t

• - Lankstus stuburas - teisingos laikysenos ir kvėpavimo formavimas, gebėjimas valdyti įvairias stuburo dalis;

• - Dėl gražių sėdmenų - limfos drenažo programa ir sėdmenų ploto formavimas;

• - Rankų chirurgija - programa, skirta pasiekti rankų minkštumą ir harmoniją;

• - Vyrams - klasės pritaikytos profesionaliems sportininkams ir yra vykdomos pagal specialiai sukurtą ir išbandytą individualaus režimo programą.