Gimnastika Norbekovo sąnariams: savybės, pratybų kompleksai

Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Norbekovo bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama atkurti kiekvieno kūno sąnario funkcinę veiklą, rinkinys. Palyginti su įprastine fizine terapija, tai ne tik mechaninis judesių kartojimas; Ši gimnastika yra pagrįsta pozityviu psichologiniu požiūriu (netgi dirbtinai) ir darbui su savo vidine būsena.

Norbekovo sąnarių kompleksas gali būti naudojamas sąnarių ligų (artros, artrito, osteochondrozės ir kt.) Profilaktikai ir gydymui. Remiantis dalyvių atsiliepimais, kompleksas tikrai padeda daug: sąnarių motorinis aktyvumas didėja, slėgis normalizuojamas, skausmas praeina.

Aš, straipsnio autorius, negaliu objektyviai teigti, kad tai yra geresnė: klasikinės fizioterapijos pratybos sąnariams ar klasėms Norbekovo sistemoje. Yra apžvalgos apie žmones, kurie, pasak jų, sėkmingai atstatė sąnarių sveikatą, dirbdami Norbekovo sistemoje. Mano nuomone, tai jau skamba pakankamai įdomu išbandyti tokią fizinę kultūrą.

Prieš atlikdami gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju (ortopedu, artrologu, reumatologu ar terapeutu) ir (arba) su konsultantu Norbekovo centre.

Toliau jūs išmoksite: kaip atlikti šią užduotį sąnariams, kaip sukurti tinkamą nuotaiką ir kokie pratimai yra įtraukti į kompleksą.

Gimnastikos autorius Mirzakarimas Norbekovas

Peržiūra

Gimnastikos kūrėjas Mirzakarimas Norbekovas primygtinai teigia, kad prieš pradėdamas sąnarių gimnastiką turi būti sukurtas preliminarus teigiamas požiūris. Jis pabrėžia, kad mechaninis pratimų kartojimas dėl atsigavimo poreikio yra ne tik naudingas, bet ir žalingas.

Todėl prieš pereidami tiesiai į gimnastikos kompleksą „Mirzakarim Norbekov“, turite atlikti šiuos veiksmus:

  • visiškai atsipalaiduoti kūną (įskaitant veido raumenis);
  • „Atsipalaiduokite“ vidaus organus, kol pasirodys nuovargis;
  • prisitaikyti prie teigiamo ir net humoro įvykdymo;
  • masažuoti ausis (norint suaktyvinti kūną), traukdami jas į kitas puses.

Artikulinės gimnastikos pratybos

Visi žemiau išvardyti meno gimnastikos pratimai pagal Norbekovą turėtų būti atliekami pozityviu požiūriu, judesiais, kartojantys 8-10 kartų.

Čia yra išsamus video apie šią gimnastiką:

Tolesnis tekstas yra visiškai susikirtęs su šiuo vaizdo įrašu, todėl galite žiūrėti vaizdo įrašo pratimus ir perskaityti jų teksto aprašymą.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankos prieš jus. Išspauskite pirštus ir išsklaidykite juos, sutelkdami dėmesį į suspaudimą, o tada spauskite.

Ar pakaitiniai paspaudimai pirštais sparčiai mesti juos į priekį (tarsi paspaudę ką nors).

Ar pirštais pirštais pirštais formuokite judesius, tada priešinga kryptimi.

Patraukite rankas į priekį, nuleiskite rankas. Perkelkite rankas sau. Tada, priešingai, pakelkite šepečius ir „patraukite“ juos į save.

Išplėskite rankas tiesiai, delnai lygiagrečiai grindims. Šepečius pasukite į šonus vienas į kitą (į vidų). Tada - priešingai, viena kitos pusėms. Ranka.

Padarykite kumštį ir padarykite apskritimus.

Ištempkite rankas į šoną, sulenkite juos alkūnėje. Apverskite dilbį apskritime ir atgal. Ranka.

Padarykite „malūno“ tiesias rankas. Pirmasis, tada kitas. Dėmesys ant peties sąnario.

Stovėkite tiesiai, rankas žemyn, galva tiesiai. Padarykite judesius su savo pečiais viena kitai, o priešingai, nugabenkite juos, bandydami kartu sujungti pečių mentes.

Dabar nuleiskite pečius. Po to pakelkite juos, bandydami pasiekti ausis.

Sutelkdami dėmesį į pečių sąnarius, padarykite apskritimus su pečiais (apačioje) ir atgal.

Stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas žemyn, pasukite rankas kuo arčiau jūsų. Tada paverskite juos nuo jūsų. Ranka.

Padėkite kojas peties pločio. Su dešine ranka paimkite kairiąją alkūnę ir traukite jį atgal, už nugaros, kaklo lygyje. Tik rankos, pečiai ir galvos sukimas. Pakartokite tą patį judėjimą su kita ranka.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai rankoms. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova kojų sąnariams

Atsistokite tiesiai. Pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio. Atliekant judančius judesius, ištraukite koją nuo tavęs žemyn, po to tiesiai ant kojos.

Tą patį judėjimą, kaip ir ankstesniame pratime, tiesiog patraukite pėdą pirmyn į vidų ir tada pasukite jį į šoną. Alternatyvi įtampa ir atsipalaidavimas.

Padėkite kojas peties pločio. Sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant kelio. Squat, apvalius judesius su keliais į vidų ir į išorę. Ištiesinkite kojas, kai stumiate kelius atgal.

Įdėkite kojas, rankas ant kelio, sulenkite nugarą į priekį ir ištiesinkite. Squat, pirmiausia pasukite kelius viena kryptimi, tada kitoje. Kai keliai grįžta atgal, ištiesinkite kojas.

Pradinė padėtis (sutrumpinta I. p.): Pėdų pločio plotis. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ant kelio ir, kiek įmanoma, nuimkite. Paimkite jį su elastingais judesiais. Tada pakartokite savo kairiąją koja.

I. p. Tas pats. Pritvirtinkite dešinę koją į dešinę, tada nuleiskite ir vėl pakelkite, bet į priekį. Pakartokite keletą kartų. Tada - su kita koja.

I. p. Tas pats. Laikydami sulenktą koją į šoną, padarykite apskritimus su keliu, tarsi braižydami ratą ant sienos. Tas pats su kita koja.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai kojų sąnariams. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova stuburui

Padėkite galvą ant krūtinės, palietę jos smakrą. Palaipsniui nuleiskite jį žemesnę ir žemesnę, jausmus įtampą gimdos kaklelio regione.

Pakelkite savo smakro galvą šiek tiek atgal. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.

Pasilenkite galvą į šoną. Pakreipkite, pabandykite pasiekti petį su ausimi. Nejudinkite pečių.

Įsivaizduokite, kad nosis yra fiksuotas centras. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite galvą į šonus, kad nosis liktų vienoje vietoje. Darykite tą patį su savo galva žemyn ir aukštyn.

Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, laikydami ir atlikdami elastingus judesius. Pabandykite paversti galvą kiek įmanoma.

Užsukite galvos galus aplink savo ašį. Atlikite lėtai, pasukite į abi puses.

Atsistokite tiesiai, padėkite rankas į žemiau esantį užraktą. Nuleiskite pečius, traukdami rankas žemyn ir į priekį. Tada užkabinkite rankas ir sumažinkite pečių ašmenis, nukreipdami krūtinę į priekį ir į viršų.

Pakelkite vieną petį ir ištraukite kitą. Tada atvirkščiai.

Atsistokite tiesiai, rankas - išilgai kūno. Patraukite rankas ir pečius žemyn, tada aukštyn, kintančią įtampą ir atsipalaidavimą.

Pasukite pečius į priekį ir atgal, lenkdami ir lenkdami krūtinės srityje (rankomis žemyn).

Atsistokite tiesiai. Kreipdamiesi į galvą ir krūtinę, jūsų rankos bus sujungtos taip, lyg jūs kažką imtumėte. Tada perkelkite rankas atgal ir su savo karūna išilgai atsukite pečių ašmenis.

Uždėkite vieną ranką žemyn ir kitą už galvos, kad jūsų alkūnė atrodytų. Ištraukite alkūnę aukštyn su elastingais judesiais. Pakeiskite ranką.

Padėkite rankas ant pečių. Pasukite visą kūną pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Laikykite kojas.

I. p. Tas pats. Pasilenkite į priekį, tada pasukite kūną į šoną, žiūrėdami į lubas. Pakartokite kitą kelią. Tada pasilenkite ir pasukite aplink kūno ašį (stuburą). Ištiesinkite ir pakreipkite į šoną. Tiesiog sukite aplink ašį, pasukdami aukštyn ir žemyn.

Kvėpuokite ramiai: įkvėpkite rankas, iškvėpkite.

Kai kurių pratimų gimnastikos „Norbekova“ pavyzdžiai stuburui. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Tai užbaigia „Norbekov“ sąnarių kompleksą. Darykite tai kasdien, papildydami savo nuotaiką, gerovę ir džiaugsmą. Palaimink jus!

Kompleksiniai Norbekovo pratimai gimdos kaklelio stuburo gydymui

Norbekovo gimnastika padeda atsikratyti įvairių stuburo problemų. Stuburo ir sąnarių ligos - ypač svarbi problema daugeliui žmonių, nepriklausomai nuo amžiaus.

Dr. Norbekovo sistema

Norbekovas praktikavo alternatyviosios medicinos pagrindus, kurdamas unikalų kompleksą, kuris padės pašalinti skausmingus jausmus, atsiradusius sąnariuose.

Norbekovo gimnastika yra tikrai unikali alternatyvios medicinos priemonė. Tai daugybė alternatyvios medicinos, orientuota į:

  • gerinti sveikatą;
  • intuicijos vystymas;
  • padidinti bendrą toną.

Vykdant gerai parinktus pratimus, dėmesys skiriamas žodžių terapijai ir psichologiniam požiūriui į problemos sprendimą. Sistema apima kelis skirtingus kursus, orientuotus į bendrą visų žmogaus organų ir sistemų būklės gerinimą. Gimnastikos pagalba galite pagerinti stuburo ir sąnarių būklę, o gero regėjimo atkūrimo metodas yra plačiai paplitęs.

Norint visiškai įvaldyti dr. Norbekovo sistemą, turite užpildyti 3 kursus, būtent:

  • sveikata;
  • parengiamieji;
  • pagrindinis.

Taigi jūs galite gauti visišką bendrosios kūno būklės kontrolę ir atsikratyti esamų sveikatos problemų.

Pagrindiniai technikos tikslai

Pratimai stuburui - tik gimnastikos komplekso dalis, tačiau daugelis naudoja juos atsikratyti kitų kūno problemų.

Pagrindinė dr. Norbekovo terapinės gimnastikos užduotis - visiškai pagerinti kūną, o ne tik atskiras raumenų grupes. Treniruotės metu kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos yra visiškai sustiprintos.

Specialių pratimų pagalba galėsite visiškai kontroliuoti savo kūną. Gimnastika Norbekovas stuburui padeda atkurti plastiškumą ir gerą judumą. Šie gebėjimai laikomi pagrindiniu jaunimo ir žmogaus veiklos rodikliu, todėl atliekami pratimai padeda grąžinti visas reikalingas funkcijas į kūną, kuris turi didelį poveikį sveikatai.

Stuburo gimnastika padeda pagerinti raiščių ir raumenų veikimą. Tai leidžia sustiprinti visus raumenų ir kaulų sistemos elementus, kurie puikiai palaiko visapusišką stuburo apsaugą ir apsaugo jį nuo tolesnių pažeidimų. Siekiant geresnio poveikio, taip pat naudojami psichologiniai metodai.

Sporto salės taisyklės

Pagrindinė gimnastikos vykdymo taisyklė dr. Norbekovo sistemoje yra teigiamas požiūris, garantuojantis sėkmę. Prieš užsiėmimus turite sukurti gerą nuotaiką sau. Svarbiausia - atlikti visus numatytus pratimus su dideliu malonumu ir šypsena. Jei tai neveikia, geriau praleisti vieną ar daugiau sesijų.

Bendras pratimų rinkinys trunka ne ilgiau kaip pusvalandį, o pacientas turi būti geros nuotaikos. Prieš klasių pradžią turite atsistoti tiesiai. Pratimai turėtų būti atliekami 10 kartų, kintančiais įtampos ir atsipalaidavimo laikotarpiais.

Pratimai turėtų būti papildyti mokymu visose stuburo srityse, kurios padeda stiprinti ir gerinti vidaus organų darbą. Prieš pradedant treniruoklių salę, patartina pasitarti su gydytoju.

Pratimai stuburo problemų gydymui turėtų būti atliekami nuolat, kiekvieną dieną. Dėl likusių, apribojimų nėra. Tačiau, kaip ir kitos taikomosios terapinės specializuotos gimnastikos, stuburo pratimai dr. Norbekovo sistemoje turi kontraindikacijų.

Pagrindinės dr. Norbekovo gimnastikos vedimo kontraindikacijos yra:

  • nėštumas;
  • psichikos sutrikimai;
  • operatyvinė intervencija;
  • širdies sutrikimai;
  • ūminis nugaros skausmas;
  • esamų patologijų pasunkėjimas;
  • skausmo atsiradimas atliekant pratimus.

Prieš pradėdami mokymą, patartina pasikonsultuoti su gydytoju dėl pasirinktos pratimų taikymo galimybės.

Be to, apklausos metu galite nustatyti, ar gimnastika yra kontraindikacijos.

Įvairios programos

Gimnastika Norbekova stuburui apima daugybę įvairių programų. Visi pratimai suteikia galimybę organizuoti kiekvieną raumenį ir sąnarį organizme. Terapinė programa trunka apie 1,5 valandos, tačiau ne kiekvienas žmogus turi daug laisvo laiko, todėl pratimai dažniausiai naudojami pasirinktinai.

Pratimai rankų ir kojų sąnarių nustatymui:

  • ištiesti rankas į priekį, užkabinkite ir atlaisvinkite savo kumščius;
  • atlieka paspaudimus pakaitomis su visais pirštais;
  • kratyti ir atsipalaiduoti raumenis;
  • ištiesti rankas ir atlikti alkūnių lankstymą ir išplėtimą;
  • pasukite rankas;
  • pečių sukimasis;
  • sumažinti pečius nuo galo ir didinti skiedimą;
  • shrug;
  • kratyti ir atsipalaiduoti;
  • kelias sekundes pakaitomis stovėkite ant kiekvienos kojos;
  • pasukti su pakeltomis kojomis, sulenkta prie kulkšnies sąnario.

Norbekovo gimnastika stuburo gydymui:

  • galvos pakreipimas;
  • su labiausiai išsiplėtusiu smakru, kad galvos sklandžiai sukasi skirtingomis kryptimis;
  • kad kaklo stuburas atliktų sklandų apskritimą;
  • jums reikia sulenkti ir paliesti rankas prie grindų;
  • kumščiuoja juosmenį ir sukasi įvairiomis kryptimis;
  • atlieka lėtus korpuso kampus, įkišdami savo rankas ant juosmens;
  • atlikti apskrito dubens judesius;
  • pakelkite rankas, stengdamiesi pasiekti kuo aukščiau, o kojos turi likti visiškai ant grindų.

Norbekovo gimnastika stuburui yra ne tik pratimas, bet ir gerai išvystytas pratimų rinkinys, kuris turi būti derinamas su teigiamu požiūriu į greitą atsigavimą, todėl ilgą laiką galima pamiršti skausmingus nugaros ir kitų sąnarių pojūčius.

Šio metodo privalumai

Norbekovo nustatyta sistema, užtikrinanti gerą visų stuburo sričių judumą, ilgą laiką plačiai naudojama medicinoje. Tam tikri pratimai sukelia gyvą susidomėjimą ir suranda daug pasekėjų, nepaisant to, kad yra daug panašių metodų.

Norbekovas yra vienas iš pirmųjų, kurie pradėjo gydyti šią ligą papildomai nuo vidinės, o ne tik jo išorinių apraiškų, todėl technika buvo tobulesnė. Hormoninių sutrikimų, sunkių įtampų ar ilgos depresijos atveju organizme atsiranda rimtų pokyčių.

Bendra gimnastika apima pratimų rinkinį ir kartu psichologinį poveikį. Pagrindiniai sąnarių gimnastikos pratimai apima kelių iš eilės tempimo judesių naudojimą.

Svarbų vaidmenį atlieka tai, kad gydymo komplekso metu nereikia įsigyti brangių modelių. Norint pasiekti norimą efektą, reikia tik noro tobulėti.

Ši technika pasižymi tuo, kad pastoviai pratęsiant pratimų kompleksą, turintį teigiamą nuotaiką, galima pagerinti bendrą kūno toną ir suteikti gyvybingumo bangą. Dr Norbekovo gimnastika taip pat tinka įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Nugaros ir stuburo ligos pasireiškia net ankstyvame amžiuje, todėl mokymas apie šią unikalią sistemą nuo vaikystės gali ateityje išvengti problemų.

Ši sudėtinga technika padeda visiems tiems, kurie susirūpinę dėl ligų prevencijos ir stebi jų sveikatą. Tai nuostabus kompleksas, kuris padeda pašalinti bejėgiškumą ir suteikia puikią galimybę laisvai judėti ilgais atstumais. Jūs netgi galite atgaivinti.

Visas kompleksas turėtų būti vykdomas griežtai, iš pradžių jums reikia gerai pakrauti rankas, o tada pereiti prie kojų. Viršutinės stuburo pratybos atliekamos anksčiau nei apatinėje dalyje. Pirmųjų klasių ritmas turi būti pasirinktas griežtai atsižvelgiant į sveikatos būklę ir savo galimybes.

Įkrovimas pagal Norbekov

M. S. Norbekovas (Mirkazarimas Sanakulovichas Norbekovas) yra Žmogaus savęs gijimo instituto, alternatyvios (netradicinės) medicinos atstovas, kelių knygų apie stuburo ir viso kūno tobulėjimą autorius. Daugelio ligų gydymo pagrindas Norbekovas mano, kad ne tik reguliariai naudojasi jo sukurtu metodu, bet ir asmens psichoemocinės būklės stabilizavimu, be kurio neįmanoma visiškai atkurti pagrindinių žmogaus kūno funkcijų. Įkrovimas pagal Norbekovą apima daugybę pratimų, kurie, pasak autoriaus, ne tik palengvina lėtinius nugaros ir sąnarių skausmus, bet taip pat padeda išgydyti hipertenziją, atsikratyti nuolatinio nuovargio sindromo ir suprasti, kaip pagerinti ir vystytis namuose.

Kas yra Norbekovo sistema?

Pagrindinė studijavimas pagal savo metodą Norbekovas mano, kad atskleidžia asmeninį potencialą sprendžiant esamus trūkumus ir nuolat tobulindamas savo kūną ir protą. Centre, kurį organizavo „Filosofijos ir psichologijos daktaras“ (tai pats pats pats Norbekovas), buvo sukurti keli metodai, kurie skiriasi ne tik amžiumi, bet ir lytimi. Toks padalijimas, kaip mano autorius, yra būtinas, nes moterų ir vyrų kūnai turi rimtų anatominių ir fiziologinių skirtumų, o visi pratimai turi būti atrenkami individualiai, atsižvelgiant į šiuos skirtumus.

Norbekovas savo leidiniuose sako, kad neįmanoma pasiekti fizinio kūno tobulumo ir atsigavimo, neišvalant proto, ir tik moraliai sveikas žmogus gali išgydyti savo kūną reguliariais mokymais, todėl pagrindiniai Norbekovo klasių tikslai yra:

  • didinti savigarbą ir skatinti savęs tobulėjimą;
  • kūrybinių gebėjimų realizavimas;
  • didinti socialinę ir darbo veiklą;
  • sukurti teigiamą požiūrį į save, savo kūną ir savo sugebėjimus.

Stuburo ligų fizinio korekcijos metodai derinami su psichoterapija ir autogeniniu poveikiu, siekiant pašalinti streso veiksnį ir didinti atsparumą išorinių situacijų poveikiui.

Svarbu! Norint pasiekti gydymo rezultatus, būtina įvykdyti visas programos sąlygas, kurių pagrindinė užduotis yra atlikti tik teigiamą nuotaiką.

Kaip padaryti, kad mokymas būtų veiksmingas: įdarbinimo taisyklės

Kad stuburo pratimai būtų ne tik veiksmingi, bet ir saugūs, būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Norbekovas rekomenduoja kiekvieną dieną atlikti nugaros ir viso kūno pratimus, treniruodamas ne mažiau kaip 20-30 minučių per dieną, tačiau svarbi teigiamos dinamikos formavimo sąlyga yra streso faktoriaus nebuvimas fizinio krūvio metu ir geras požiūris. Pradėti mokymą reikia tik gera nuotaika.

Jei norite išsamiau žinoti, kokių pratimų negalima atlikti su skolioze, ir apsvarstyti draudžiamus krovinius, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Emocinio streso ar ekstremalaus nuovargio atveju būtina atsipalaiduoti taikant klases: aromaterapija, audioterapija, druskos vonia. Jūs galite tiesiog atsipalaiduoti šiek tiek gulint, bet nedarykite to ilgiau nei 10-15 minučių, nes stiprus kraujo tekėjimas į raumenis gali sukelti per didelę pieno rūgšties sintezę, kuri kliniškai gali pasireikšti dėl padidėjusio nugaros skausmo, skausmingo degimo pojūčio ( kad stuburo „nudegimai“), raumenų silpnumas.

Toliau pateikiami kiti patarimai, padedantys pagerinti stuburo funkcinę būklę ir atkurti normalų stuburo judrumą, taip pat sustojimo distrofiniai ir degeneraciniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai.

  1. Prieš klasę gydytojas rekomenduoja žiūrėti juokingą filmą ar TV laidą. Tai padės atitraukti nuo kasdienių ir profesinių problemų ir sukurti tinkamą požiūrį.
  2. Jei neturite laiko žiūrėti televizorių, galite žaisti aplink ir pasimėgauti sau priešais veidrodį. Tuo pat metu rekomenduojama atlikti pasyvų ausų masažą: galite juos išgręžti, juos ištiesti, susukti ir imtis veiksmų, kurie gali sukelti šypseną.
  3. Visada turėtumėte pradėti mokymą nedideliu įšilimu - tai padės išvengti perteklių pieno rūgšties suvartojimo į raumenų audinį.

Svarbu! Nepaisant to, kad pats Norbekovas teigia, kad jo gimnastika tinka bet kuriam asmeniui ir neturi kontraindikacijų, prieš pradedant pamokas rekomenduojama konsultuotis su specialistu.

Pratimų rinkinys

Visi pratimai turėtų būti atliekami ramiu tempu. Raumenys turėtų būti atsipalaidavę, jokie nelygumai ir staigūs judesiai neturėtų būti. Įkrovimo metu svarbu jausti kiekvieną raumenį ir sąnarį ir suprasti, kokiais tikslais tam tikri pratimai yra taikomi, ir kokią naudą ji gauna iš jo. Atlikite kiekvieną pratimą 7-12 kartų.

Sušilkite

Tai yra svarbi mokymo programos dalis, nes geras apšilimas leidžia sušilti raumenis ir sumažinti raiščių sužalojimo riziką.

Lentelė Pratimai sušilti.

Gimnastika Norbekova

Pacientai, sergantys artritu, norintys normalizuoti savo būklę ir grįžti į normalų gyvenimą, išbando daug brangių programų, kurios ne visada suteikia norimą rezultatą. Vienas iš labiausiai prieinamų ir efektyviausių raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo ir prevencijos būdų yra Norbekovo gimnastika.

Pirmieji patobulinimai pastebimi po kelių pamokų. Jus pajusite ne tik kūno pojūčių ir lengvumo sumažėjimą, bet ir gyvybingumo padidėjimą. Be to, tai yra visiškai nemokamas būdas, prieinamas visiems. Kaip ir bet kokiam alternatyviam medicininiam metodui, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju ir suprasti, kad jūs pats rizikuojate tokiu gydymu.

Terapinės gimnastikos metu taip pat pagerėja kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikla. Kompleksas skirtas skirtingoms raumenų ir sąnarių grupėms. Viena pamoka trunka ne ilgiau kaip pusvalandį.

Pagrindiniai principai

  • Visi pratimai atliekami nustatyta tvarka - pirma, rankos ir kojos sukuriamos, tada viršutinė ir, galiausiai, apatinė stuburo dalis, leidžianti kruopščiai parengti kiekvieną jungtį.
  • Net jei turite tik rankų ar kojų, atkreipkite dėmesį į stuburo stiprinimą, visos raumenų ir raumenų sistemos sveikata priklauso nuo jo efektyvumo.
  • Jums reikia reguliariai mokyti - tik tuomet galite būti įsitikinęs sistemos veiksmingumu.
  • Jūs turite sureguliuoti teigiamą rezultatą ir atlikti pratimus produktyviai, o ne greitai.

Negalima atsisakyti, jei nesate gerai arba greitai pavargote. Įjunkite teigiamą ir siekite aukštų rezultatų!

Kas yra naudingas užsiimti gimnastika Norbekova

Norbekovo sistema skirta tiek tiems, kurie jau patyrė artritą, tiek žmonėms, norintiems kuo ilgiau išsaugoti jų sąnarių sveikatą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie daug laiko praleidžia vienoje pozicijoje ir sportuoja.

Pilna vaizdo pratimų versija yra laisvai prieinama, todėl klasės gali būti laikomos bet kuriuo patogiu laiku, neišeinant iš namų.

Gimnastika idealiai tinka įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Kai kurios raumenų ir kaulų sistemos patologijos atsiranda ankstyvame amžiuje, tačiau naudojant unikalią sistemą galima išvengti.

Privalumai

Nepaisant to, kad dažnai atsiranda nauji artrito gydymo metodai, Norbekovo sistema yra viena iš nedaugelio, kuri kovoja su šia liga. Galų gale, rimtų patologijų priežastis dažnai tampa stresais, hormoniniais sutrikimais, ilgai trunkančia depresija.

Daugelis žmonių, kurie patyrė ribotą judėjimą su artritu, turi įtakos rezultatui. Dabar jie gali laisvai judėti ilgais atstumais ir jaustis jaunesni.

Vienas iš pagrindinių Norbekovo metodo privalumų yra finansinių investicijų trūkumas. Jums nereikia įsigyti brangių įrankių ir simuliatorių, tiesiog nereikia būti tingus ir surasti laiko reguliariai mokytis, reguliariai tobulinti savo įgūdžius.

Pasirengimas procedūrai

Gimnastika, kuri sukūrė Norbekovą, suteiks rezultatų tik teigiamu požiūriu. Jei esate stresinės būklės ar blogos nuotaikos, pamoka yra geriau atidėti kitą dieną.

Negalima atlikti pratimų automatiškai, dirbti su savo vidine būsena. Norėdami atsipalaiduoti prieš klasę, pasimėgaukite skanios karštos arbatos ar masažuokite ausis, kaip rekomenduoja dr. Norbekovas.

Norėdami pradėti užsiėmimus, jums reikės patogių drabužių ir šiek tiek laisvos vietos. Rekomenduojama vėdinti patalpą, kurioje bus rengiamas mokymas. Jei įmanoma, atlikite pratimus gryname ore. Keletą valandų prieš klasę venkite didelio valgio.

Gimnastika Norbekova kojoms

Jūsų fizinis aktyvumas priklauso nuo kojų sveikatos. Norėdami atsikratyti nemalonių artrito apraiškų, kasdien atlikite paprastų pratimų kompleksą:

  1. Stovėkite tiesiai. Pakreipkite dešinę ir kairę kelio pusę, tada lėtai ištiesinkite.
  2. Šis principas yra toks pat, kaip ir pirmojo pratimo metu, tačiau dėmesys turėtų būti skiriamas kojoms. Lenkdami koją, pirmiausia patraukite koją ir pasukite jį į šoną.
  3. Kojų pečių plotis, rankos ant kelio. Pradėkite atlikti apskritus kojų judesius, pirmiausia į vidų, o tada į išorę.
  4. Kojos kartu, rankos ant kelio. Atgal šiek tiek linksta į priekį, truputį atsilieka šioje padėtyje, tempia raumenis, tada ištiesina.
  5. Pradėkite atlikti pritūpimus, skleisdami kelius į šoną.
  6. Pėdų pločio plotis. Pakelkite koją, išspauskite ją į kelį ir, kiek įmanoma, nuimkite ją. Pakartokite tą patį su kairia koja.
  7. Pratybos pradžia yra tokia pati, kaip ir ankstesniame. Tik nuleidę pėdą prie grindų, jį reikia pakelti dar kartą, bet lygioje padėtyje.
  8. Pakelkite koją vėl pasilenkus keliui, bet neimkite, bet atlikite apskritus judesius.

Visi pratimai turi būti atliekami 8-10 kartų pakaitomis kiekvienai kojai.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankinio artrito atveju, šie pratimai padeda:

  1. Ištiesti rankas tiesiai priešais save ir pakaitomis suspauskite savo kumščius, sutelkdami visą dėmesį į procedūrą.
  2. Būkite toje pačioje padėtyje, atlikite pakaitinius paspaudimus su visais pirštais.
  3. Toliau atlikite pirštais ventiliatoriaus formos judesius.
  4. Gerai purtykite rankas, tada atsipalaiduokite.
  5. Patempkite rankas tiesiai, nuleiskite šepečius žemyn ir traukite juos į save, tada pakelkite šepečius ir patraukite juos į save. Pakartokite, kaip ir visus kitus pratimus, 8-10 kartų.
  6. Pradinė padėtis - rankos lygios lygiagrečiai grindims, pasukite delnus į šonus viena į kitą ir atgal.
  7. Paspauskite pirštus į kumštį ir pasukite juos apskritime.
  8. Su rankomis išilgai į priekį atlikite alkūnę.
  9. Pasukite savo rankomis pagal gerai žinomo „vėjo malūno“ pratimo tipą.
  10. Pasukite pečius - pirmiausia į priekį, tada atgal.
  11. Pakelkite pečius ir pabandykite suspausti pečių mentes.
  12. Traukimas.
  13. Po intensyvių apkrovų, leiskite savo rankoms pailsėti - gerai suplakti ir atsipalaiduoti.
  14. Įdėkite rankas pečių pločio atstumu, patraukite alkūnę su kita ranka ir traukite atgal. Kūnas lieka originalioje padėtyje.

Žiūrėdami vaizdo įrašą, galite vizualiai susipažinti su teisinga visų pratimų atlikimo technika.

Gimnastika Norbekova stuburui

Stiprus stuburas garantuoja viso kūno sveikatą, todėl šiam pratimų rinkiniui turėtų būti skiriamas deramas dėmesys. Tinkamai sukurta gimdos kaklelio stuburo gimnastika leis Jums greitai pagerinti savo gerovę ir atsikratyti judėjimo apribojimų.

Stuburo gimnastika:

  1. Sklandžiai nuleiskite galvą ant krūtinės ir palieskite jos smakrą. Kaklas turi būti kuo įtemptas.
  2. Atlikite galvos pasvirimą į kairę ir dešinę.
  3. Pabandykite maksimaliai padidinti smakrą į priekį ir sklandžiai paversti galvą skirtingomis kryptimis.
  4. Atlikite žiedinius judesius.
  5. Tada prasideda intensyvesni ir rimtesni pratimai - kiek įmanoma žemiau sulenkite rankas prie grindų.
  6. Kažkaip rankos į pilį, paimkite poziciją, kaip ir ankstesniame užsiėmime, pabandykite kuo labiau ištiesti.
  7. Užsukite rankas į užraktą ir uždarykite pečių mentes.
  8. Pakelkite kairiąją petį, nuleiskite dešinę. Tada pakartokite priešingą.
  9. Stovi tiesiai, rankos tiesiai išilgai kūno. Pakeiskite įtampą ir atsipalaidavimą, ištieskite rankas savo pečiais žemyn ir tada aukštyn.
  10. Ginklai nuleidžiami, apvalūs judesiai atliekami pirmyn ir atgal.
  11. Uždėkite vieną ranką sulenktoje padėtyje už galvos, palikite kitą ranką žemyn. Priveržkite alkūnę, kiek įmanoma.
  12. Padėkite rankas ant juosmens ir atlikite pakaitinius pakreipimus į kairę, dešinę, į priekį, atgal.
  13. Lėtai pasukite kūną, rankos, kaip ir ankstesniame pratime, lieka juosmens.
  14. Toliau atlikite apskrito judesio dubenį.
  15. Ištempkite rankas, kojos kartu, stumkite kuo aukščiau, nepersimindami nuo grindų.
  16. Paskutinis raminantis pratimas - pakelkite rankas ir įkvėpkite, iškvėpkite.

Integruota bendra rankų, kojų ir stuburo gimnastika leidžia pasiekti nuostabių rezultatų. Bet jei esate ribotas laiko, galite atlikti keletą pratimų, kuriais siekiama mokyti tik vieną kūno dalį.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad gerai žinomo gydytojo sukurtas pratimų rinkinys yra labai naudingas organizmui, kai kuriais atvejais būtina vengti sveikatingumo sesijos.

Kontraindikacijos sąnarių gimnastikai:

  • Skeleto ir raumenų sistemos ligos ūminėje stadijoje.
  • Psichikos sutrikimai.
  • Nėštumo laikotarpis
  • Širdies ligos - pratimai dėl peties sąnario yra ypač kontraindikuotini.

Prieš pradėdami artrito gydymą su sąnarių gimnastika, būtinai kreipkitės į gydytoją. Kai kuriais atvejais kontraindikacijos gali būti santykinės ir galėsite atlikti tam tikrų rūšių pratimus.

Reguliariai gimnastika Norbekovas atsikratysite sąnarių skausmo be brangių tepalų, kurie neišgydo ligos, bet tik laikinai sušvelnina jo simptomus. Norint pasiekti geriausią rezultatą, rekomenduojama bendrąją gimnastiką derinti su masažo ir fizioterapijos procedūromis. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą, kurioje turi būti maisto, kuriame yra daug kalcio ir sveikų baltymų.

Norbekovo jungtinė gimnastika - sąnarių pratimų aprašymas

Žmogaus kūną sudaro beveik du šimtai sąnarių ir daugiau kaip 50 slankstelių kartu su tarpslanksteliais. Šis visas sudėtingas, nusistovėjęs mechanizmas mums tarnavo dešimtys metų, nuolat vykdydamas savo „misiją“, padėdamas lengvai ir laisvai judėti.

Mes laikome tai savaime suprantamu dalyku ir prisimename, kai šis jautrus mechanizmas pradeda sumušti, trukdo mūsų judėjimams ir smerkia mus skausmui. Problemos, susijusios su raumenų ir kaulų sistema, gydo tiek klasikinę, tiek alternatyviąją mediciną.

Šiandien Jūsų dėmesiui pristatysime vieną iš efektyviausių gydymo būdų, vadinamų Norbekovo bendros gimnastikos.

Pristatome metodo autorių

Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas yra rusų Uzbekistano kilmės mokslininkas, kuris daugelį metų sėkmingai praktikuoja alternatyviąją mediciną.

Jis įkūrė Žmogaus savireguliavimo institutą, taip pat Švietimo ir atkūrimo technologijų centrą savo vardu.

Susidomėjimas Norbekovo metodu yra didžiulis: tai rodo didžiulė knygų apykaita, kurioje jis apibūdina savo sistemą - jie yra nušlifuoti tiek Rusijoje, tiek užsienyje.

Yra ir dr. Norbekovo sistemos kritikų. Tačiau faktas, kad gimnastika pagal Norbekovą tikrai padėjo dešimtims tūkstančių žmonių atsikratyti skausmo.

Sistema Norbekov - kas tai?

Norbekovo sąnarių gimnastika, nors ir laikoma netradicine, turi gana mokslines šaknis: ji grindžiama geriausių senovės Kinijos gydytojų tradicijomis ir yra rekreacinės gimnastikos ir psichologijos derinys.

Norbekovo metodo principas, susidedantis iš trijų pilnavertių kursų - pradinio (sveikatos), parengiamojo ir pagrindinio, apima ligų kūno išgydymą, kontroliuojant protą ir kūną.

Kiekvienas kursas apima sudėtingus pratimus atskiroms raumenų grupėms, prisidedant prie kiekvieno ligos sąnario atsigavimo.

Naudodamiesi mokslininko pratimais galite užkirsti kelią tokioms ligoms, kaip artritas, artrozė, osteochondrozė ir daugelis kitų.

Norbekovo gimnastika pagerina tarpslankstelinių diskų būklę, pagerindama bendrą stuburo būklę, kuri, pasak dr. Norbekovo, yra įėjimo į kūno funkcionavimo sistemą.

Pagrindiniai metodikos tikslai ir uždaviniai

Pagrindiniai norbeko sistemos tikslai ir uždaviniai:

  • Sudėtingas kūno atsigavimas. Norbekovo bendra gimnastika stiprina kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas, didina paciento gyvybingumą;
  • Kontroliuoti savo kūną ir pasiekti normalaus gyvenimo ritmo;
  • Natūralaus stuburo lankstumo ir judumo atkūrimas;
  • Raiščių ir raumenų elastingumo stimuliavimas;
  • Sąnarių stiprinimas;
  • Paciento tikėjimo į savo gebėjimus kūrimas stiprinant jo vidinį pasaulį.

Kontraindikacijos

Prieš pradedant užsiėmimus ir pratimus, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Čia yra pagrindinės kontraindikacijos:

  • Psichikos sutrikimai;
  • Neseniai atlikta operacija;
  • Kai kurios širdies ir kraujagyslių ligos;
  • Labai stiprus nugaros ir sąnarių skausmas;
  • Lėtinės ligos paūmėjimo laikotarpiu;

Be to, nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims ir paaugliams (dar nėra pakankamai sustiprintos stuburo).

Jei darbo metu patiriate skausmą, jie turi būti sustabdyti.

Sąnarių gimnastikos Norbekovo atlikimo taisyklės

Svarbiausia gimnastikos pratimų taisyklė Norbekovas teigiamo požiūrio buvimą laiko šypsena ant veido ir ryškių minčių. Tai teigiami žada beveik šimtą procentų sėkmės!

Atlikite pratimus kiekvieną dieną iki kurso pabaigos. Prieš pradedant gimnastiką turite sukurti gerą nuotaiką ir visiškai atsipalaiduoti. Priešingu atveju, šios dienos okupacija, jūs tiesiog negalite pradėti - iš jo nebus geros.

Vykdydama gimnastiką, dr. Norbekovas pataria įvykdyti šiuos reikalavimus:

  • Maksimalus vidinių organų atsipalaidavimas, veido išraiškos - visa tai įmanoma;
  • Masažuokite ausis - jis pagerina kraujo tiekimą organizmui.

Norbeko gimdos gimnastikos pagalba galima normalizuoti ne tik sąnarius, bet ir visas žmogaus sistemas ir vidaus organus. Optimali galios gimnastikos trukmė kurso pradžioje yra ketvirtis valandos, palaipsniui didėjant iki pusės ar daugiau valandų.

Norbekovo Articular Gimnastika - pratimų rinkinys

Žemiau mes supažindinsime Jus su kai kuriais pratimais apie Norbekovo sąnarių gimnastiką. Žemiau rasite vaizdo įrašų apie sistemą.

Sveikas atgal Norbekovo - stuburo gimnastika

Akademikas Norbekovas visame pasaulyje plačiai žinomas dėl savo kūno gydymo sistemų. Ypatingas dėmesys nusipelno stuburo gimnastikos. Norbekovas buvo vienas pirmųjų, pradėjusių gydyti ligą iš vidaus, o ne tik jo išorinius simptomus, pasiekdamas iki pat jo gelmių. Tokios ligos kaip osteochondrozė, išvarža ir kitos stuburo patologijos yra ne tik tam tikrų kaulų audinių procesų pasekmės, bet ir viso kūno sutrikimai. Metabolizmas ir hormoniniai pokyčiai, stresas ar depresija yra galimi - visa tai turi neigiamą poveikį. Norbekovo nugaros gimnastika padeda pašalinti daugelį šių veiksnių, prisidedant prie asmens atsigavimo ir leidžiant jam rasti vidinę harmoniją.

Norbekovo gimnastika stuburui

Norbekovas pats, apibūdindamas savo sistemą, sako, kad tik 1% sėkmės vyksta, o likusieji 99% - teigiama infuzija ir savęs siūlymo psichologija. Pastarasis padeda sukurti gerą nuotaiką. Psichiškai jums reikia įsivaizduoti malonaus bausmės būseną, kuri yra gimnastikos rezultatas, ir kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas šiuo jaukiu pojūčiu.

Vykdant judesius, būtina psichiškai vystytis savyje teigiami charakterio bruožai, įskaitant:

  • gebėjimas visiškai kontroliuoti savo kūną ir nuotaiką;
  • ramybė ir ryžtas;
  • tikėjimas savimi ir kitais bruožais, kurių, paties žmogaus nuomone, jis neturi.

Apibūdindamas stuburo gimnastiką, Norbekovas mano, kad pastaroji yra tam tikra durų ar slenksčio rūšis, per kurią patenka į sistemą, kad išgydytume visą organizmą. Todėl nenuostabu, kad kai kurie sistemos pratimai panašūs į masažinius akupunktūros taškus: ant ausų, smakro ir paranasalinių.

Norbekovas primygtinai reikalauja, kad stuburo judumas būtų atkurtas bet kuriame amžiuje. Jis rekomenduoja atkreipti dėmesį į tai, kaip vaikai yra mobilūs, ir palyginti juos su mūsų mažai aktyviu gyvenimo būdu, ypač jei dėl tinginumo norite laisvalaikį praleisti ne judesiuose, o gulėti ant sofos.

Gimnastika apima tris tarpusavyje susijusias dalis:

  • Artikulinė gimnastika, skirta stuburo mokymui.
  • Kraujagyslių ir nervų sistemos mokymas.
  • Dvasios mokymas ir tikėjimas savimi.

Gimnastika - tai didžiausias dėmesys sąnariams, kiti judesiai laikomi pagalbiniais. Iš esmės pratimai yra kelios eilės tempimo judesiai.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Gimnastika Norbekova padeda pradėti organizmo gynybą, gerina stuburo būklę. Valstybės, pvz., Osteochondrozė ir tarpslankstelinės išvaržos, dažnai yra glaudžiai susijusios su emociniu fonu ir yra ilgos depresijos ir įtampos rezultatas. Jie yra elgiamasi paprastais pratimais ir keičiantis požiūrį į save.

Atminkite, kad sistema nėra rodoma visiems. Pirmiausia turite pasitarti su savo gydytoju, ypač jei jau turite šią ligą. Bet koks skausmas neleidžiamas - jaučiamas, nustokite naudotis. Be to, pratimų kontraindikacijos yra nėštumas, pooperacinis laikotarpis, ligų paūmėjimas ir lėtinės ligos, insultas, širdies priepuolis, psichikos sutrikimai.

Norbekovo nugaros pratimai

Apsvarstykite, kokie pratimai apima stuburo gimnastiką pagal Norbekovą. Taip pat nepamirškite, kad jūsų gera nuotaika atlieka svarbų vaidmenį. Ištaisykite savo laikyseną ir šypseną, įkvėpkite energiją į savo kūną ir pradėkite naudotis.

Gimnastika Norbekovas dėl kaklo stuburo

  • Būtina atkreipti ypatingą dėmesį į gimdos kaklelio regioną. Smakras turėtų nukreipti krūtinę be įtampos. Būtina pakeisti atsipalaidavimą ir šviesos įtampą. Su kiekviena nauja įtampa tęskite pratimą, didindami pastangas. Pasitikėjimas turi likti organizme.
  • Pastatykite tiesiai, perkelkite galvą šiek tiek atgal. Ištempkite smakrą, pakaitomis atsipalaiduokite ir tempkite.
  • Ištiesinkite galvą, pakreipkite jį į dešinę. Pabandykite prie ausies prisiliesti prie ausies. Laikykite pečius. Tada pakeiskite padėtį paliesdami kairiąją ausį į kairę petį.
  • Ištiesinkite galvą, pasukite jį į šoną, kad smakras būtų nukreiptas į viršų. Pakartokite tą patį antroje pusėje.
  • Ištiesinkite galvą ir pakreipkite jį žemyn. Šioje padėtyje pasukite smakrą į vieną pusę, o tada į kitą pusę.
  • Šiek tiek pakreipkite galvą atgal, pasukite smakrą į šoną, tada pakeiskite kryptį.
  • Ištiesinkite galvą ir žiūrėkite į priekį. Pasukite kaklą. Pažvelkite lėtai į dešinę ir pasukite kaklą. Keisti kryptį.
  • Norbekovo gimdos kaklelio stuburo gimnastika baigiama lėtomis ir laisvomis galvutės ritėmis, kurias reikia kartoti kelis kartus kiekvienoje pusėje.

Pratimai krūtinės ląstos stuburui

  • Rankos užsirakina „užraktas“ priešais jus. Paspauskite smakrą prie krūtinės, nukreipkite pečių sąnarius į save. Laikykite nugarą tiesiai, pritvirtinkite apatinę nugaros dalį. Nereikia laikyti kvėpavimo.
  • Panašus pratimas, bet rankos „pilyje“ yra nugaroje. Patraukite pečių sąnarius atgal, nekeliant pečių ir stenkitės sumažinti pečių mentes. Šioje padėtyje stumkite aukštyn su krūtinkauliu.
  • Vienas peties pakėlimas, antrasis - žemyn. Tai būtina pakaitinei įtampai ir atsipalaidavimui.
  • Rankos nuleidžiamos, ištempkite jas į grindis, nuleidžiant pečius. Ištraukite dubenį į priekį, laikykitės stuburo tiesiai. Užrakinti toje padėtyje. Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau, tempkite galvą į lubas.
  • Pasukite pečių sąnarius į priekį, tada atgal.
  • Kojos turi būti lygios, lygios kaip grindys. Laikykitės alkūnių, padėkite rankas ant pečių, žiūrėkite priešais save. Pirma pasukite akis, tada galvą, tada savo pečius ir krūtinę. Šlaunys ir pilvas neturėtų judėti. Pasukite į kraštutinį tašką ir pabandykite pasukti toliau. Darykite tą pačią užduotį kitokia kryptimi.
  • Pratimai veikia stuburą nuo kaklo iki juosmens. Paimkite pozą, kaip laikote rankas aplink kažką didelio. Sulenkite galvą ir patempkite save. Tada paimkite rankas atgal, o tavo karūna atsistoja ir šiek tiek nugaros.
  • Suderinkite, sulenkite ranką už galvos, nukreipkite alkūnę prie lubų, nukreipkite akis į alkūnę. Ištempkite ir pakeiskite ranką.
  • Atlikite lėtus pečių judesius, stengdamiesi padidinti amplitudę. Darykite tą patį ir antroje pusėje. Vykdydami pratimą turėtumėte jausti visą stuburo bangą.
  • Fistai dedami į inkstų zoną. Laikykitės alkūnių kuo arčiau spyruoklių judesių, išlenkdami stuburą į priekį.
  • Perkelkite uodegą į priekį. Apatinės nugaros spynos padėtis ir stuburo lankstymas kitoje kryptimi.
  • Padėkite rankas ant pečių, kojos, kojos turi būti nejudančios. Nuimkite akis, tada pasukite galvą ir petį, krūtinę, pilvą. Tas pats priešinga kryptimi. Šiuo atveju dubuo neturi judėti.

Dabar apsvarstykite, kaip treniruotės Norbekova už juosmens nugarą

  • Kojos šiek tiek atskirtos ir pusė lenkimo. Tazas turėtų pažvelgti į priekį. Liemens tvirtinimas. Pakabinamasis judesys nuleidžiasi žemyn.
  • Lanksčią juosmens dalį. Laikykite nugarą tiesiai. Užpakalinis galas pasiekia galvos galą.
  • Archas stuburo. Krovinys turi būti paskirstytas visame stubure.
  • Sulenkite kūną į priekį, šiek tiek sulenkite kelius. Užpakalinėje galinėje pusėje atsiduria pakabinamasis judesys, apatinė nugaros dalis.
  • Sulenkite apatinę nugaros dalį, lengvai pasvirę. Užpakalinė dalis turi pasiekti galvos galą.
  • Padarykite apskritus judesius vienoje ir kitoje pusėje. Prisiminkite apie teigiamas emocijas.
  • Perkelkite klubą į dešinę ir šiek tiek atgal. Atlikite šlaunų judesius į šoną. Tada padarykite šlaito į klubą, kurį paėmė. Paimkite antrą klubą ir atlikite tą patį.
  • Kojos sudėti. Viena ranka pakyla vertikaliai aukštyn ir siekia su juo, tarsi norite paliesti lubas, sulenkti. Pakeiskite ranką.

Norbekovo gimnastika taip pat apima stuburo sukimo pratimus.

  • Išdėstykite kojas, pritvirtinkite kojas prie grindų. Stenkitės tolygiai paskirstyti apkrovą. Judėjimas turėtų būti lygus, be skausmo. Padėkite rankas ant peties diržo. Tokioje sekoje reikia sklandžiai pasukti: pirmiausia pažiūrėkite, tada galvą, pečius, krūtinę, pilvą, klubus, klubus ir kojas.
  • Jūs turite kreiptis į kraštutinį tašką. Gaukite įtemptą, atsipalaiduokite. Darykite tą patį ir antroje pusėje.
  • Padėkite rankas ant peties diržo. Sulenkite liemens ir pasukite, nukreipdami akį aukštyn už alkūnės. Pridėkite pastangų ir pasukite į kraštutinį tašką. Tada sukite aplink stuburo ašį kitoje kryptimi.
  • Sulenkite nugarą tiesiai, padėkite rankas ant peties diržo. Pasukite taip: pirmiausia pažiūrėkite, tada galvą, pečius, krūtinę, skrandį ir pasukimo klubų pabaigą. Pasukite iki kraštutinio taško ir pridėkite įtampą. Darykite tą patį ir antroje pusėje.

Galų gale giliai kvėpuokite, kad nuramintumėte, įkvėptumėte, pakelkite rankas, o iškvėpkite, nuleiskite juos.

Tokie paprasti judesiai kartu su teisinga nuotaika padės išvengti daugelio stuburo problemų. Atitinkami vaizdo įrašai padės geriau suprasti juos.

Gimnastika Norbekovo sąnariams: savybės, pratybų kompleksai

Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Norbekovo bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama atkurti kiekvieno kūno sąnario funkcinę veiklą, rinkinys. Palyginti su įprastine fizine terapija, tai ne tik mechaninis judesių kartojimas; Ši gimnastika yra pagrįsta pozityviu psichologiniu požiūriu (netgi dirbtinai) ir darbui su savo vidine būsena.

Norbekovo sąnarių kompleksas gali būti naudojamas sąnarių ligų (artros, artrito, osteochondrozės ir kt.) Profilaktikai ir gydymui. Remiantis dalyvių atsiliepimais, kompleksas tikrai padeda daug: sąnarių motorinis aktyvumas didėja, slėgis normalizuojamas, skausmas praeina.

Aš, straipsnio autorius, negaliu objektyviai teigti, kad tai yra geresnė: klasikinės fizioterapijos pratybos sąnariams ar klasėms Norbekovo sistemoje. Yra apžvalgos apie žmones, kurie, pasak jų, sėkmingai atstatė sąnarių sveikatą, dirbdami Norbekovo sistemoje. Mano nuomone, tai jau skamba pakankamai įdomu išbandyti tokią fizinę kultūrą.

Prieš atlikdami gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju (ortopedu, artrologu, reumatologu ar terapeutu) ir (arba) su konsultantu Norbekovo centre.

Toliau jūs išmoksite: kaip atlikti šią užduotį sąnariams, kaip sukurti tinkamą nuotaiką ir kokie pratimai yra įtraukti į kompleksą.

Gimnastikos autorius Mirzakarimas Norbekovas

Peržiūra

Gimnastikos kūrėjas Mirzakarimas Norbekovas primygtinai teigia, kad prieš pradėdamas sąnarių gimnastiką turi būti sukurtas preliminarus teigiamas požiūris. Jis pabrėžia, kad mechaninis pratimų kartojimas dėl atsigavimo poreikio yra ne tik naudingas, bet ir žalingas.

Todėl prieš pereidami tiesiai į gimnastikos kompleksą „Mirzakarim Norbekov“, turite atlikti šiuos veiksmus:

  • visiškai atsipalaiduoti kūną (įskaitant veido raumenis);
  • „Atsipalaiduokite“ vidaus organus, kol pasirodys nuovargis;
  • prisitaikyti prie teigiamo ir net humoro įvykdymo;
  • masažuoti ausis (norint suaktyvinti kūną), traukdami jas į kitas puses.

Artikulinės gimnastikos pratybos

Visi žemiau išvardyti meno gimnastikos pratimai pagal Norbekovą turėtų būti atliekami pozityviu požiūriu, judesiais, kartojantys 8-10 kartų.

Čia yra išsamus video apie šią gimnastiką:

Tolesnis tekstas yra visiškai susikirtęs su šiuo vaizdo įrašu, todėl galite žiūrėti vaizdo įrašo pratimus ir perskaityti jų teksto aprašymą.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankos prieš jus. Išspauskite pirštus ir išsklaidykite juos, sutelkdami dėmesį į suspaudimą, o tada spauskite.

Ar pakaitiniai paspaudimai pirštais sparčiai mesti juos į priekį (tarsi paspaudę ką nors).

Ar pirštais pirštais pirštais formuokite judesius, tada priešinga kryptimi.

Patraukite rankas į priekį, nuleiskite rankas. Perkelkite rankas sau. Tada, priešingai, pakelkite šepečius ir „patraukite“ juos į save.

Išplėskite rankas tiesiai, delnai lygiagrečiai grindims. Šepečius pasukite į šonus vienas į kitą (į vidų). Tada - priešingai, viena kitos pusėms. Ranka.

Padarykite kumštį ir padarykite apskritimus.

Ištempkite rankas į šoną, sulenkite juos alkūnėje. Apverskite dilbį apskritime ir atgal. Ranka.

Padarykite „malūno“ tiesias rankas. Pirmasis, tada kitas. Dėmesys ant peties sąnario.

Stovėkite tiesiai, rankas žemyn, galva tiesiai. Padarykite judesius su savo pečiais viena kitai, o priešingai, nugabenkite juos, bandydami kartu sujungti pečių mentes.

Dabar nuleiskite pečius. Po to pakelkite juos, bandydami pasiekti ausis.

Sutelkdami dėmesį į pečių sąnarius, padarykite apskritimus su pečiais (apačioje) ir atgal.

Stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas žemyn, pasukite rankas kuo arčiau jūsų. Tada paverskite juos nuo jūsų. Ranka.

Padėkite kojas peties pločio. Su dešine ranka paimkite kairiąją alkūnę ir traukite jį atgal, už nugaros, kaklo lygyje. Tik rankos, pečiai ir galvos sukimas. Pakartokite tą patį judėjimą su kita ranka.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai rankoms. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova kojų sąnariams

Atsistokite tiesiai. Pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio. Atliekant judančius judesius, ištraukite koją nuo tavęs žemyn, po to tiesiai ant kojos.

Tą patį judėjimą, kaip ir ankstesniame pratime, tiesiog patraukite pėdą pirmyn į vidų ir tada pasukite jį į šoną. Alternatyvi įtampa ir atsipalaidavimas.

Padėkite kojas peties pločio. Sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant kelio. Squat, apvalius judesius su keliais į vidų ir į išorę. Ištiesinkite kojas, kai stumiate kelius atgal.

Įdėkite kojas, rankas ant kelio, sulenkite nugarą į priekį ir ištiesinkite. Squat, pirmiausia pasukite kelius viena kryptimi, tada kitoje. Kai keliai grįžta atgal, ištiesinkite kojas.

Pradinė padėtis (sutrumpinta I. p.): Pėdų pločio plotis. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ant kelio ir, kiek įmanoma, nuimkite. Paimkite jį su elastingais judesiais. Tada pakartokite savo kairiąją koja.

I. p. Tas pats. Pritvirtinkite dešinę koją į dešinę, tada nuleiskite ir vėl pakelkite, bet į priekį. Pakartokite keletą kartų. Tada - su kita koja.

I. p. Tas pats. Laikydami sulenktą koją į šoną, padarykite apskritimus su keliu, tarsi braižydami ratą ant sienos. Tas pats su kita koja.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai kojų sąnariams. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova stuburui

Padėkite galvą ant krūtinės, palietę jos smakrą. Palaipsniui nuleiskite jį žemesnę ir žemesnę, jausmus įtampą gimdos kaklelio regione.

Pakelkite savo smakro galvą šiek tiek atgal. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.

Pasilenkite galvą į šoną. Pakreipkite, pabandykite pasiekti petį su ausimi. Nejudinkite pečių.

Įsivaizduokite, kad nosis yra fiksuotas centras. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite galvą į šonus, kad nosis liktų vienoje vietoje. Darykite tą patį su savo galva žemyn ir aukštyn.

Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, laikydami ir atlikdami elastingus judesius. Pabandykite paversti galvą kiek įmanoma.

Užsukite galvos galus aplink savo ašį. Atlikite lėtai, pasukite į abi puses.

Atsistokite tiesiai, padėkite rankas į žemiau esantį užraktą. Nuleiskite pečius, traukdami rankas žemyn ir į priekį. Tada užkabinkite rankas ir sumažinkite pečių ašmenis, nukreipdami krūtinę į priekį ir į viršų.

Pakelkite vieną petį ir ištraukite kitą. Tada atvirkščiai.

Atsistokite tiesiai, rankas - išilgai kūno. Patraukite rankas ir pečius žemyn, tada aukštyn, kintančią įtampą ir atsipalaidavimą.

Pasukite pečius į priekį ir atgal, lenkdami ir lenkdami krūtinės srityje (rankomis žemyn).

Atsistokite tiesiai. Kreipdamiesi į galvą ir krūtinę, jūsų rankos bus sujungtos taip, lyg jūs kažką imtumėte. Tada perkelkite rankas atgal ir su savo karūna išilgai atsukite pečių ašmenis.

Uždėkite vieną ranką žemyn ir kitą už galvos, kad jūsų alkūnė atrodytų. Ištraukite alkūnę aukštyn su elastingais judesiais. Pakeiskite ranką.

Padėkite rankas ant pečių. Pasukite visą kūną pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Laikykite kojas.

I. p. Tas pats. Pasilenkite į priekį, tada pasukite kūną į šoną, žiūrėdami į lubas. Pakartokite kitą kelią. Tada pasilenkite ir pasukite aplink kūno ašį (stuburą). Ištiesinkite ir pakreipkite į šoną. Tiesiog sukite aplink ašį, pasukdami aukštyn ir žemyn.

Kvėpuokite ramiai: įkvėpkite rankas, iškvėpkite.

Kai kurių pratimų gimnastikos „Norbekova“ pavyzdžiai stuburui. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Tai užbaigia „Norbekov“ sąnarių kompleksą. Darykite tai kasdien, papildydami savo nuotaiką, gerovę ir džiaugsmą. Palaimink jus!