Nugaros raumenys yra viena iš didžiausių žmogaus kūno raumenų grupių ir viena iš svarbiausių mūsų kūnui. Asmens nugaros dalies raumenų anatomija pirmiausia yra dėl to, kad jie yra atsakingi už stačias pėsčiomis, tai yra, kūno stabilumą ir judėjimą vertikalioje padėtyje. Raumenų korsetas iš gilių (gilių raumenų) ir paviršinių (paviršinių raumenų) nugaros raumenų:

• jungia slankstelius ir palaiko kūno fiziologinę kreivę;
• apsaugo stuburą nuo pernelyg didelių apkrovų;
• sudaro tvirtą, bet elastingą kaulų, sąnarių, vidaus organų apsaugą;
• leidžia mums vaikščioti, sėdėti, sulenkti, pasukti kaklą ir liemenį, pakelti ir nuleisti rankas ir kojas.

Visa tai reiškia, kad mūsų laikysena priklauso nuo stuburo raumenų, tai yra „įprasta kūno padėtis, kuri yra nesąmoningai reguliuojama“, - liemens ir sąnarių lankstumas ir judumas, normalus kraujo tiekimas į smegenis ir raumenis. Jūs nuolat slenkate ar praleidžiate dieną po dienos, sulenkę kėdėje - ir jūsų kūno gelmėse esantys laivai yra suspausti, ir jūs turite galvos skausmą ar priežastinį nuovargį. Jūs staigiai pasukote - ir dabar kaklas tampa niežulys, apatinės nugaros skausmai, „šaudo“ tarpkultūrinę neuralgiją po šonkauliais... Visa tai yra silpnųjų, neišsivysčiusių nugaros raumenų pasekmė, todėl net jei nesiruošiate tapti sportininku, jie turi būti įtraukti.

Stipri nugara: ne tik grožiui

Ar pastebėjote, kurie raumenys dažniausiai sukrėsti sporto salėse? Dažniausiai naujokai stengiasi sukurti vadinamuosius „demonstracinius“ raumenis: vyrai dirba ant bicepso ir krūtinės, o mergaitės - ant klubų ir sėdmenų. Galų gale, po drabužiais atgal nėra matomas! Tačiau tai ne visai teisinga: siauras juosmens ir nugaros formos V formos kontūras sudaro įtemptą, sportišką vyrišką figūrą, o mergaitėms ir moterims stipri nugara leidžia nešioti mažai nupjautų suknelių atgal.

Atgaliniai raumenys yra didžiausi mūsų kūno darbuotojai, skirtingai nuo daugelio kitų, jie nuolat „užimta“. Sportuojant jie dalyvauja beveik visose pagrindinėse krūtinės, galūnių, apatinės kūno jėgos pratybose, todėl žmonės, turintys silpną nugaros dalį, negali veiksmingai ugdyti raumenų masės, didinti sviedinių darbinį svorį ir treniruočių intensyvumą. Be to, silpnas raumenų korsetas padidina sužalojimo tikimybę.

Kaip veikia nugaros raumenų sistema?

Žinant raumenų buvimo vietą, jų fiziologiją ir biomechaniką, lengviau suprasti, kaip tinkamai sukurti tam tikrą raumenų grupę, suteikiant jai tinkamą apkrovą. Todėl pirmoji knyga, kurią atidarote prieš pradėdami studijuoti savo kūną, turėtų būti anatominis atlasas su išsamiomis nuotraukomis ir lentelėmis. Nebebus nereikalingas ir populiarus straipsnis apie miologiją - mokslas apie tai, kaip raumenys veikia ir dirba, ir mokymasis su žiniomis turinčių žmonių komentarais padės jums jaustis sau, kaip raumenys yra ant nugaros. Vertindami jų būklę, jūs nenorite gaišti laiko tiems, kurie yra geriau išvystyti, ir pasiimti pratimus silpniesiems.

Pagal anatominę klasifikaciją nugaros dalis yra suskirstyta į penkias zonas: stuburo, ji tęsiasi visą pagrindinį kūno kamieną; apvalkalas ir subscapularis; juosmens regionas ir kryžius.

Stuburo raumenų vieta yra dviejų tipų:

• paviršutiniškai pritvirtintas prie vadinamųjų stuburo, ilgų stuburo procesų (šie iškilimai jaučiami palei visą stuburą) ir baigiasi skirtingomis pečių juostos dalimis, šonkauliais, mentėmis, dubenimis;
• gilių suporuotų, trumpesnių skersinių procesų prijungimo pradžia. Susimaišę, stiprūs raumenų skaidulai jungia slankstelius.

Nugaros kontūrai daugiausia sudaro paviršinius raumenis, todėl salėje lengviau ir tam tikra prasme maloniau dirbti su jais: rezultatas iš karto matomas, o tai paskatina naujus atvykusius ne tingus. Giliai, formuojantis korsetą aplink stuburą nuo galvos iki kryžkelės, dirba kartu, todėl dauguma jų vienija raumenų grupėje „ištiesinimo liemens“. Iš išorės jie sunkiai pastebimi, tačiau jie turi įtakos visai nugaros daliai ir yra labai svarbūs galios apkrovoms.

Paviršiniai raumenys

Viršutinėje nugaros dalyje yra trapezijos, plačiausios raumenys, „deimantai“, mažas apvalus raumenys ir galinės kvėpavimo priemonės. Užpakaliniai viršutiniai raumenys jį padengia dviem sluoksniais, kurių viršutinė dalis yra didesnių, o apatinis - santykinai mažais.

Pirmasis sluoksnis

Kulturistai labai mėgsta trapeciją, nes ji iš esmės sudaro kūno reljefą, o jo dydis asmenyje iš karto rodo, ar jis užsiima stiprumo mokymu. Didelė ir plokščia, ji apima beveik visą nugarą - nuo kaklo galo iki pečių. Šis raumenys prasideda nuo pakaušio kaulų, visi gimdos kaklelio ir krūtinės slanksteliai, o gale yra pritvirtintas ant žirklės viršaus. Dešinėje ir kairėje pusėje jis yra stačiakampių trikampių forma, ir kartu jie sujungiami į apverstą trapeciją, o bazė susiduria su pečių linija.

Pagrindinė trapecijos nugaros raumenų funkcija yra valdyti pečių mentes. Kai kurie pluoštų ryšuliai nuleidžiami, kiti juos pakelia, pavyzdžiui, kai nugrimzdame pečius arba dirbame su airiais. Norėdami visiškai pabusti trapeciją ir pajusti, kaip jis reaguoja į pastangas, pakreipkite galvą atgal, palaikydami nugarą.

Plačiausias nugaros raumenys iš dalies yra padengtas trapecija, jo plati plokščia trikampis pasiekia šiek tiek žemiau juosmens. Jos pluošto pradžioje yra pritvirtinti prie apatinių krūtinės porų ir visų juosmens slankstelių, krūtinės, šlaunikaulio ir keturių apatinių šonkaulių porų. Patraukdami į šonus / į viršų, jie baigiasi vadinamuoju mažu kiaurymės kiaurymėliu. Jis veikia, kai:

• nuleiskite petį, nuleiskite ranką ir traukite atgal / žemyn, tuo pačiu pasukdami delną į vidų;
• mes plaukiame, pakeliame, išstumiame (atliekame judesius, kai rankos yra fiksuotos arba tęsiasi į priekį, ir mes užtraukiame liemens už jo);
• kvėpuoti (apatinės briaunos pakelti).

Sporto salių reguliariai dažnai vadina plačiausius raumenų sparnus, nes jis sudaro V formos raumenų kontūrą, iškilusius sparnus užpakalyje, pažastų lygiu. Po didžiausiu, dalijant savo krūvį ir papildant judesių diapazoną, yra didelis nugaros raumenys, jo kultūristai vadinami „mažais sparnais“.

Antrasis sluoksnis

Pagrindiniai šios zonos raumenys yra deimantiniai, pavyzdžiui, tiltai ar platformos, jie sujungia pečių mentes su viršutinės nugaros slanksteliais. Didelis rombo raumenys kilęs iš keturių viršutinių krūtinės, mažų - iš dviejų apatinių kaklo slankstelių ir prastesnių raiščių. Iš abiejų pusių įstrižai nukreipiami į vidų pečių ašmenys ir leidžiama pakelti, nuleisti ir skleisti pečių mentes. Paprasčiau tariant, tai yra deimantai, kurie yra atsakingi už laikyseną - kai trūksta jėgos, pečių mentės juda į priekį dėl to, ką žmogus žiūri.

Žemiau yra mažesni raumenys. Vienas iš jų, mažas apvalus (gana pailgas), eina iš keturių kaklo viršutinių slankstelių įstrižai iki viršutinės pjautuvo krašto dalies; ji traukia pečių ašmenį. Užpakalinių pavarų raumenų raumenų grupė padeda įkvėpti: viršutiniai pakilimai, o apatinis - sumažina šonkaulius įkvėpus ir iškvepiant. Nors nelygūs raumenys yra ploni ir atrodo nepastebimi, jie gali sukelti daug problemų dėl jų inervacijos ypatumų, už kuriuos yra atsakingi tarpkultūriniai nervai. Šių nervų šaknų žnyplės sukelia pažįstamą tarpkultūrinę neuralgiją.

Gilūs raumenys

Pagrindiniai nugaros raumenys yra kaklo raumenys; skersinis ir sakralinis nugara (dar žinomas kaip lygintuvas / ekstensorius atgal). Dėl figūros lankstumo ir laikysenos taip pat yra atsakingos mažų raumenų ryšulių grupės.

Diržo raumenų kaklas

Nepaisant apgaulingo pavadinimo, jis priklauso giliems nugaros raumenims. Ji iš dalies padengta trapezijomis; jis prasideda nuo penkių apatinių gimdos kaklelio ir trečiojo penktojo krūtinės slankstelių, įstrižai išilgai į išorę ir tvirtinamas ant trijų viršutinių kaklo slankstelių skersinių procesų.

Dešinė raumenų dalis su pastangomis paverčia galvą į dešinę, atitinkamai kairėn, - į kairę. Lenkdami kaklą ir nugręždami galvas, dirbame abiejų dalių.

Kryžminis

Vienas iš svarbiausių, bet tariamai nepastebėtų raumenų, leidžiantis mums likti plonas ir lankstus, yra tarpinis. Iš trumpų, įstrižai išdėstytų pluoštų jis yra giliau už lygintuvą ir užpildo tarp stuburo ir skersinių slankstelių procesų spragas, sujungdamas jas viena su kita.

1. Jo pusiau padengta dalis tinka keteriui su amortizuojančiu korsetu.
2. Padalijimas (daugiafunkcinis) primena raumenų pluošto pluoštą, kuris yra glaudžiai pintas aplink stuburą. Intersticiniai ryšuliai sujungia slankstelius vertikaliai, išskyrus kryžkaulį, o tarp- skersiniai yra ištempti tarp skersinių procesų.
3. Rotatoriai - skirtingo ilgio pluoštų pluoštai - tvirtinami prie stuburo, kaip ir styginių. Jie įstrižai sujungia gretimus slankstelius arba perkeliami per kelis slankstelius, užtikrindami elastingą kraigo judėjimą.

Pilna raumenų grupė veikia kaip nugaros smailė, vienašališkai įtempta - kūną sukasi priešinga kryptimi. Apskritai galima teigti, kad tai leidžia nugarkaulio judesio „tikslumą“.

Sacrospinous

Šis galingas raumenys yra šiek tiek pastebimas abiejose stuburo pusėse nuo kaklo iki nugaros, jungiantis visas jo kaulų dalis ir tarp šonkaulių, jo individualūs kuokšteliai traukiami į dubens kaulus ir krūtinę. Tiesą sakant, tai nėra vienas, bet du lygiagretūs raumenų elementai, kuriuos vienija nugarėlės bendrasis pavadinimas „tiesintuvas („ ekstensorius “)). Viena jos dalis vadinama ilealine-kranto raumens, antra - ilgiausia. Anatominiuose atlasuose prie jų pridedamas ir nugaros raumenys, kuris eina palei atitinkamus slankstelių procesus. Tačiau kai kuriose mokymo gairėse jis vadinamas nepriklausomomis raumenų struktūromis, nes jis yra atsakingas už stuburo lankstymą.

Sacrospinous raumenys palaiko kūną vertikaliai ir yra atsakingas už stuburo judumą. Jos dėka galime pakreipti ir pasukti galvas visomis kryptimis, sulenkti ir ištiesinti nugarą, pasukti kūną. Juosmens srityje jis veikia kartu su nugarinės kvadratiniu raumeniu, kuris oficialiai nepriklauso nugarai, nes jis yra ant galinės pilvo sienelės ir yra atskiriamas nuo jungiamojo audinio sluoksnio (fascios).

Atmintis pradedantiesiems

Nors nugaros raumenų struktūra iš pirmo žvilgsnio atrodo sudėtinga, laikui bėgant galėsite suprasti gudrus terminus ir būti nustebinti - tai yra būtina, kaip viskas yra protingai išdėstyta mūsų kūnuose! Kiekvienas judėjimas priklauso nuo tam tikro raumenų, ir, palikdamas jį dirbti, palaipsniui mokote jį sunkiam darbui, ir dėkingumu gausite gražų ir atspalvį.

Tačiau netrukus skubėkite į sporto salę, ypač nedirbkite su svoriais, jei to dar nepadarėte! Tarp miesto gyventojų sunku rasti visiškai sveiką asmenį. Sėdimasis darbas ir įpratimas atsipalaiduoti televizoriuje ne tik sugadina laikyseną, bet ir sukelia įvairias stuburo ligas. Todėl prieš pradėdami planuoti savo pirmąjį treniruotę, pasitarkite su gydytoju: žmonės, turintys stiprią skoliozę, senus sužalojimus, sužalojimus ir disko poslinkius, ne visada gali atsukti atgal.

Nugaros ar nugaros smegenų inervaciją užtikrina nugaros ar nugaros smegenų nervų šaknys. Žmonės, turintys silpną nugarą su staigiais judesiais arba netinkamu mokymu, gali tapti įstrigę ir sukelti stiprų skausmą. Jei neturite sunkių ligų, bet kartais jaučiate krūtinės skausmą, turite atlikti tyrimą ir pradėti fizinę terapiją, kad sustiprintumėte raumenų korsetą. Kai kūnas yra stipresnis, galite pereiti prie galios apkrovų, be kurių negausite treniruočių.

Nugaros raumenys. Anatomija. Nugaros raumenų uždegimas

Nugaros raumenys laikomi labiausiai išsivysčiusiais mūsų kūno raumenimis. Nugaros raumenys susideda iš gilių ir paviršutiniškų. Jie patys susideda iš daugybės susipynusių pluoštų.

Visa ši konstrukcija puikiai reaguoja į gana didelę apkrovą. Be to, nugaros raumenys yra suporuoti, dėl kurių nugara yra labai stipri kūno dalis. Ir tinkamai parinktas mokymų rinkinys, net ir tas, kuris nėra talentingas sportininkas, gali juos vystyti.

Šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau apie stuburo raumenų anatomiją. Apie jų tipus, struktūrą. Apie kiekvienos raumenų grupės atliekamas funkcijas. Ir taip pat šiek tiek apie tai, dėl kurių ligos gali būti pažeidžiamos.

Nugaros sritys

Nugaros raumenų anatomija

Žmogaus raumenų struktūra Pagal tam tikrą raumenų skaidulų išdėstymą yra penkios pagrindinės nugaros sritys, ty paviršiniai raumenys ir jų kontūrai. Galinis korpuso paviršius padalintas į:

• Stuburo padalijimas.
• Peilių skyrius.
• Povandeninis plotas.
• Lino zona.
• Sakralinis skyrius.

Kadangi visi nugaros raumenys turi daugiasluoksnę struktūrą, yra dviejų tipų pluoštai:

• ant paviršiaus;
• atsiranda giliuose sluoksniuose.

Užpakaliniai nugaros raumenys

Šio tipo raumenų skaidulų pritvirtinimas atsiranda ant pečių. Taigi, išsamiau apsvarstykime kiekvieno žmogaus kūno raumenį.

Trapecijos raumenys

Trapecijos raumenys yra plokščios formos, trikampio formos, su plataus pagrindo atlošo vidurine linija, užimanti viršutinę ir nugaros kaklo dalį. Jis prasideda nuo trumpų sausgyslių pluoštų iš išorinės pakaušio iškyšos, vidurinės viršutinės kaklinės kaulų linijos trečiosios dalies, nuo nuchalinės raišties, 7-ojo kaklinio slankstelio spinozinių procesų ir visų krūtinės slankstelių bei nuo supraspinacinio raiščio.

Nuo pradžios taškų, raumenų ryšuliai yra nukreipti, matomi konverguojantys, šoniniai ir pritvirtinti prie pečių juostos. Aukštesni raumenų ryšuliai nusileidžia ir į šoną, baigiant užpakaliniu klaviatūros trečiosios dalies paviršiu.

Vidutiniai kuokšteliai yra horizontaliai orientuoti, išilgai nuo nugarkaulio slankstelių procesų į išorę ir pritvirtinami prie akromiono ir žandikaulio stuburo.

Apatiniai raumenų ryšuliai seka ir šonuose eina į sausgyslių plokštę, kuri yra pritvirtinta prie žandikaulio stuburo. Trapecijos raumenų sausgyslės pradžia yra ryškesnė apatinės kaklo dalies, kur raumenys turi didžiausią plotį. 7-ojo kaklo slankstelio spinozinio proceso lygmenyje abiejų pusių raumenys sudaro gerai išreikštą sausgyslės zoną, kuri randama kaip gyvo žmogaus depresija.

Trapecijos raumenys yra paviršutiniškai, jo viršutinis šoninis kraštas sudaro galinį kaklo trikampio kraštą. Apatinis trapecijos raumenų kraštas kerta platesnį nugaros ir medžio krašto raumenį iš išorės, sudarydamas vadinamojo auskultacijos trikampio vidurinę sieną.

Pareigos: tuo pačiu metu sumažinus visų trapecijos raumenų dalių fiksuotą stuburą, stuburas patenka į stuburą; viršutinių raumenų pluoštų pakėlimas; viršutinės ir apatinės sijos, mažindamos, formuodamos jėgas, sukasi pjautuvą aplink sagitinę ašį: apatinis pleišto kampas pereina į priekį ir į šoną, o šoninis kampas aukštyn ir medialiai.

Sustiprinus apvalkalą ir susitraukimą abiejose pusėse, raumenys išplečia gimdos kaklelio stuburą ir pakreipia galvą atgal; vienašališkai sumažinus veidą, šiek tiek pasukama priešinga kryptimi.

Plačiausias nugaros raumenys

Didžiausias nugaros raumenys yra plokščias, trikampis, užimantis apatinę nugaros dalį atitinkamoje pusėje. Raumenys yra paviršutiniškai, išskyrus viršutinį kraštą, kuris yra paslėptas po apatine trapecijos raumenų dalimi.

Apatinėje pusėje latissimus dorsi raumenų šoninis kraštas sudaro vidurinę juosmens trikampio pusę (šios trikampio šoninė pusė sudaro išorinį įstrižinės pilvo raumenų kraštą ir apatinę ilealę.

Jis prasideda nuo aponeurozės, atsiradusios dėl nugaros šešių krūtinės ląstos ir visų juosmens slankstelių (kartu su juosmens ir krūtinės ląstos paviršiaus plokštės), iš šlaunikaulio ir medalinės sakralinės keteros.

Raumenų ryšuliai seka ir į šoną susilieja į apatinės ašies krašto sienos kryptį.

Viršutinėje dalyje prie raumenų pritvirtinami raumenų ryšuliai, kurie prasideda nuo apatinių trijų iki keturių šonkaulių (jie patenka į išorinio įstrižo pilvo raumenų dantis) ir nuo apatinio plyšio kampo. Užpakalinės apatinės žirklės apačioje, apatinėje kekių pusėje, nugaros raumenų raumenys yra smarkiai susiaurėję, sukdami aplink didelę apvalią raumenį.

Užpakalinėje ašies kojos pusėje, ji eina į plokščią, storą sausgyslę, kuri yra pritvirtinta prie mažo kiaušintakio kūgio. Netoli tvirtinimo vietos, raumenys padengia už angos ir nervus, esančius pažastyje. Iš didelės apvalios raumenys yra atskirtos sinovialiniu maišu.

Funkcija: veda ranką į kūną ir paverčia jį į vidų (išraiška), plečia petį; pakeltos rankos sumažina; jei rankos yra pritvirtintos (ant juostos - horizontalios juostos), priveržkite kūną prie jų (laipiojimo, plaukimo).

Raumenų kėlimo peilis

Raumenys, pakeliantys pjautuvą, prasideda nuo viršutinių trijų ar keturių gimdos kaklelio slankstelių skersinių procesų užpakalinių kalvų sausgyslių pluoštais (tarp vidurinio skaleno raumenų, priešais ir kaklo diržo raumenis, gale).

Iškilę, raumenys yra pritvirtinti prie vidurinio pjautuvo krašto, tarp viršutinio kampo ir žirklės stuburo. Viršutinėje trečiojoje pusėje raumenys dengiami sternocleidomastoido raumeniu, o apatinėje trečioje - trapecijos raumenys.

Funkcija: pakelia pjautuvą, tuo pat metu ją priartinant prie stuburo; su sustiprintu peties kraštu, pakreipkite stuburo kaklą savo kryptimi.

Maži ir dideli rombo raumenys

Maži ir dideli rombo raumenys dažnai auga kartu ir sudaro vieną raumenį. Mažas romboidinis raumenys prasideda nuo apatinės nuchalinės raišties dalies, 7-ojo kaklo ir 1 krūtinės slankstelių spinoziniai procesai ir raiščių hipotozė. Jos kuokšteliai įstrižai - iš viršaus į apačią ir į šoną ir yra pritvirtinti prie vidurinio pjautuvo krašto virš žirklės stuburo lygio.

Didelis romboidinis raumenys kilęs iš 2-5 krūtinės slankstelių spinozinių procesų; prijungtas prie vidurinio pjautuvo krašto - nuo žirklės stuburo lygio iki apatinio kampo.

Deimantiniai raumenys, esantys giliau nei trapecijos raumenys, patys patraukia užpakalinį užpakalinį serratus raumenį ir iš dalies raumenį tiesinantį raumenį.

Funkcija: priartina pečių peilį arčiau stuburo, tuo pačiu judindamas ją į viršų.

viršutinė ir apatinė galinė dantyta

Prie šonkaulių pritvirtinti du ploni lygūs raumenys - viršutinė ir apatinė nugaros dalis. Viršutinė nugaros pavara yra priešais romboidinius raumenis, prasideda plokščiu polinkiniu plokšteliu nuo apatinės silpnųjų raiščių dalies ir 6-7 gimdos kaklelio bei 1-2 krūtinės slankstelių nugaros procesai.

Įstrižai nuo viršaus iki apačios į šoną ir į šoną sujungiami atskiri dantys prie 2–5 kraštų galo, iš išorės iš jų kampų.

Gilūs nugaros raumenys

Gilūs nugaros raumenys sudaro tris sluoksnius: paviršinius, vidutinius ir gilius.

• Paviršiaus sluoksnį sudaro galvos, kaklo diržo raumenų raumenų raumenys ir stuburo tiesinimo raumenys;
• Vidinis sluoksnis - kryžminis raumenys;
• Gilų sluoksnį sudaro tarpasmeniniai, tarpiniai ir subokciški raumenys.

Didžiausią raidą pasiekia paviršinio sluoksnio raumenys, kurie yra stiprūs raumenys, kurie atlieka daugiausia statinį darbą. Jie tęsiasi visą kaklo nugarėlę ir nugarą nuo kryžkaus iki pakaušio kaulo.

Šių raumenų pradžios ir pririšimo vietos užima didžiulius paviršius, todėl raumenys, susiformavę, sukaupia didelę jėgą išlaikydami stuburą vertikalioje padėtyje, kuri tarnauja kaip galvos, šonkaulių, vidaus organų ir viršutinių galūnių palaikymas.

Vidurinio sluoksnio raumenys yra orientuoti įstrižai, sklinda iš skersinių procesų į stuburinius slankstelių procesus.

Jie sudaro kelis sluoksnius, o giliausiame sluoksnyje raumenų ryšuliai yra trumpiausi ir pritvirtinti prie gretimų slankstelių; tuo labiau paviršutiniškai yra raumenų ryšuliai, tuo ilgiau jie yra ir didesnis stuburo sluoksnių plitimas (nuo 5 iki 6).

Giliausiame (trečiame) sluoksnyje tarp stuburo ir skersinių slankstelių procesų yra trumpi raumenys. Jie nėra prieinami visuose stuburo lygiuose, jie yra gerai išvystyti judriausiose stuburo stuburo dalyse: kaklo, juosmens ir apatinės krūtinės dalies.

Tam - giluminis sluoksnis turėtų apimti raumenis, esančius kaklo gale ir veikiančias atlantinės nugaros sąnarį. Jie vadinami suboccipitaliais raumenimis.

Gilūs nugaros raumenys tampa matomi po to, kai paviršiniai raumenys peržengia latissimus dorsi raumenį ir trapecijos raumenį - viduryje tarp jų pradžios ir prisirišimo taškų.

Galvos diržo raumenys

Galvos diržo raumenys yra tiesiai prieš viršutines sternocleidomastoid ir trapezius raumenų dalis. Jis prasideda nuo apatinės kaklo slankstelio (žemiau gimdos kaklelio slankstelio IV) pusės, nuo 7-ojo kaklo ir viršutinio trijų iki keturių krūtinės slankstelių nugaros procesų.

Šio raumenų ryšuliai eina aukštyn ir į šoną ir yra prijungti prie laikino kaulo mastoidinio proceso ir grubaus ploto po pakaušio kaulų viršutinės viršutinės linijos šoniniu segmentu. Su dvišaliu susitraukimu raumenys susitraukia nuo kaklo stuburo ir galvos; su vienpusiu susitraukimu, raumenys savo galvą paverčia kryptimi.

Diržo raumenų kaklas

Kaklo diržo raumenys prasideda nuo 3 - 4 krūtinės slankstelių sukimo. Jis yra pritvirtintas prie dviejų ar trijų viršutinių kaklo slankstelių skersinių procesų užpakalinių tuberkuliarių, apimančių už raumenų, sudarančių pjautuvą, ryšulių pradžios. Įsikūręs priešais trapecijos raumenį.

Kartu susitraukiant, raumenys susilieja su stuburo kaklelio dalimi, vienašališkai susitraukdami, raumenys sukelia stuburo kaklelio dalį į šoną.

Raumenys, ištiesinimo stuburas

Tai stipriausias nugaros raumenys, išilgai visą stuburo ilgį - nuo krūmo iki kaukolės pagrindo. Jis yra priešais trapeciją, romboidą, užpakalinius nelygius raumenis, latissimus dorsi raumenis.

Nugara yra padengta paviršiniu juosmens ir krūtinės ląstos lapeliu. Jis prasideda nuo storų ir stiprių sausgyslių pluoštų iš kryžkaulio, nugaros procesų, supraspinalinių raiščių, juosmens, 12 ir 11 krūtinės slankstelių, užpakalinės iliustracijos ir juosmens-krūtinės sąnario.

Dalis sausgyslių pluoštų, prasidedančių kryželiu, susilieja su sacroiliacinių ir dorsalinių sukroilijų raiščių ryšuliais.

Viršutinės juosmens slankstelių lygmenyje raumenys yra suskirstyti į tris dalis: šoninę, tarpinę ir medialinę. Kiekvienas trasas tampa jo pavadinimu: šoninis tampa ilealinio kranto raumeniu, tarpiniu - nugaros raumeniu. Kiekvienas iš šių raumenų yra suskirstytas į dalis.

Raumenų struktūros bruožai, ištiesinantis stuburą, išsivystę antropogenezės metu su stačiu pėsčiomis. Tai, kad raumenys yra labai išsivysčiusi ir turi bendrą pradžią nuo dubens kaulų, ir virš jo yra suskirstyti į atskiras dalis, kurios plačiai pririšamos prie slankstelių, šonkaulių ir ant kaukolės pagrindo, galima paaiškinti tuo, kad ji atlieka svarbią funkciją - ji išlaiko kūną vertikaliai.

Tuo pačiu metu raumenų pasiskirstymas į atskirus kelius, pastarųjų pasiskirstymas skirtinguose kūno nugaros pusės sluoksniuose į trumpesnius raumenis, kurių ilgis yra mažesnis tarp kilmės ir tvirtinimo vietų, leidžia raumeniui veikti selektyviai.

Taigi, pavyzdžiui, kai apatinės nugaros smegenų šonkaulio raumenų susitraukimas, atitinkamos šonkauliai traukiami žemyn ir taip sukuriama parama diafragmos veikimo jėgos pasireiškimui jo susitraukimo metu ir tt

Ilio kranto raumenys

Ilio kranto raumenys yra labiausiai šoninė raumenų dalis, ištiesanti stuburą. Jis prasideda nuo šlaunikaulio, vidinio lambo-krūtinės ląstos plokštės paviršiaus. Jis eina aukštyn išilgai šoninių šonkaulių šoninių kraštų šoninių paviršių į apatinius (12–4) kaklo slankstelių skersinius procesus.

Pagal atskirų raumenų dalių skirtingose ​​vietovėse vietą jis yra padalintas į apatinės nugaros dalies iliopsoo raumenį, krūtinės iliopus ir kaklo iliopusą.

Apatinės nugaros nugaros raumenų raumenys prasideda nuo šlaunikaulio, vidinio lambos-krūtinės ląstos paviršiaus, ir yra pritvirtinti atskiromis plokščiomis sausgyslėmis prie apatinių šešių šonkaulių kampų.

Krūtinės krūtinės raumenų raumenys prasideda nuo šešių apatinių šonkaulių, medialiai nuo nugarinės kojinės raumenų pritvirtinimo vietų. Prie viršutinių šešių kraštų pritvirtinta kampų srityje ir į kaklo slankstelio skersinio 12 poslinkio paviršių.

Kaklo Ilio kranto raumenys prasideda nuo kampų, 3, 4, 5 ir 6 šonkaulių (medialiniu būdu nuo krūtinės ilealinio kūno raumenų tvirtinimo vietų). Pridedama prie 6-4 gimdos kaklelio slankstelių skersinių procesų užpakalinių tuberkulių.

Kartu su kitomis raumenų dalimis, tiesinant stuburą, nugarkauja stuburas; su vienpusiu susitraukimu, ji pakreipia stuburą kryptimi, sumažina šonkaulius. Mažesni šios raumenys, lėtinantys ir stiprinant šonkaulius, palaiko diafragmą.

Ilgiausias raumenys

Ilgiausias raumenys yra didžiausias iš trijų raumenų, sudarančių raumenį, ištiesinantį stuburą. Jis yra mediallyje prie ilealinio kranto raumenų, tarp jo ir nugaros raumenų. Jis skiria ilgiausius krūtinės, kaklo ir galvos raumenis. Didžiausias ilgiausias krūtinės raumenys.

Raumenys kilę iš užpakalinio kryžminio paviršiaus, juosmens ir apatinio krūtinės slankstelių skersinių procesų. Jis yra pritvirtintas prie apatinio devynių šonkaulių, tarp jų tuberklių ir kampų, ir visų krūtinės slankstelių (raumenų pluoštų) skersinių procesų viršūnių.

Ilgiausias kaklo raumenys prasideda nuo ilgųjų sausgyslių iš viršutinių penkių krūtinės slankstelių skersinių procesų viršūnių. Pridedama prie 6-2 gimdos kaklelio slankstelių skersinių procesų užpakalinių tuberkulių. Ilgiausias galvos raumenys prasideda nuo sausgyslių pluoštų iš skersinių 1–3 ir 3–7 gimdos kaklelio slankstelių procesų.

Prie sternocleidomastoido ir mastoidinių raumenų sausgyslių ir galvos diržo raumenų prijungtas prie laikino kaulo mastoidinio proceso užpakalinio paviršiaus. Ilgiausi krūtinės ir kaklo raumenys atlaisvina stuburą ir pakreipia jį į šoną; ilgiausias galvos raumenys, išsiliejantis paskutinįjį, paverčia veidą jo kryptimi.

Spinous raumenys

Spinous raumenys - labiausiai medialus trijų raumenų dalių, ištiesinant stuburą. Greta krūtinės ir kaklo slankstelių spinozinių procesų. Jame atitinkamai paskirstykite krūtinės raumenų raumenis, kaklo nugaros raumenis ir nugaros smegenis.

Krūtinės krūtinės raumenys prasideda nuo 3 ir 1 juosmens, 12 ir 11 krūtinės slankstelių nugaros procesų. Pridedamas prie viršutinių aštuonių krūtinės slankstelių nugaros procesų.

Raumenys sujungiami su gilią krūtinės raumenį. Kaklo nugaros raumenys prasideda nuo krūtinės 7-ojo kaklo slankstelio 1 ir 2 spinozinių procesų ir apatinio ligamentum segmento. Pridedamas prie kaklo slankstelio 2 (kartais 3 ir 4) nugaros proceso.

Galvos smegenų raumenys prasideda plonais viršutinės krūtinės ląstos ir apatinės kaklo slankstelių procesų sparnais, pakyla ir pritvirtina prie pakaušio kaulo šalia išorinės pakaušio iškyšos. Dažnai trūksta raumenų, o likusieji raumenys plečia stuburą.

Viso raumenų, tiesus stuburo, funkcija tiksliai atspindi jo pavadinimą. Kadangi raumenų sudedamosios dalys yra pradžioje slanksteliuose, ji gali veikti kaip stuburo ir galvos plėvelė, kuri yra priekinio kūno raumenų antagonistas.

Pagal atskiras abiejų pusių dalis, šis raumenys gali nuleisti šonkaulius, atlaisvinti stuburą, grąžinti galvą. Vienpusio susitraukimo metu stuburas pakreipiamas ta pačia kryptimi.

Raumenys taip pat rodo didelį stiprumą, kai liemens lenkimas atliekamas, kai jis atlieka prastesnį darbą, ir neleidžia organizmui nukristi į priekį esant ventraliai išdėstytiems raumenims, turintiems didesnį veikimo svirtį stuburo stulpelyje, nei dorsally esančių raumenų.

Stuburo nugaros raumenys

Šį raumenį vaizduoja keli raumenų pluoštų sluoksniai, kurie įstrižai įstrižai iš šono į vidurinę pusę nuo skersinių iki stuburo slankstelių procesų.

Skersinių stuburo raumenų raumenų ilgiai yra skirtingi ir, sklindantys skirtinguose slankstelių skaičiumi, sudaro atskirus raumenis: pusiau dalinius, daugiakampius ir rotatorinius raumenis.

Tuo pačiu metu, atsižvelgiant į užimamą plotą visoje stuburo stulpelyje, kiekvienas iš šių raumenų yra suskirstytas į atskirus raumenis, vadinamą kaklo ir pakaušio srities kūno pusėje.

Šioje sekoje atsižvelgiama į atskiras skersinio stuburo raumenų dalis. Pusinės kaulinės raumenys yra ilgų raumenų ryšulių formos, pradedamos nuo skersinių slankstelių skersinių procesų, sklinda per keturis – šešis slankstelius ir priskiriami prie nugaros procesų. Jis suskirstytas į krūtinės, kaklo ir galvos raumenis.

Krūties puskūninis raumenys prasideda nuo apatinių šešių krūtinės slankstelių skersinių procesų; prie keturių viršutinių krūtinės ląstelių ir dviejų apatinių kaklo slankstelių.

Kaklo pusės raumenys kilę iš šešių viršutinių krūtinės slankstelių skersinių procesų ir keturių apatinių kaklo slankstelių sąnarių procesų; prijungtas prie 5-2 kaklo slankstelių nugaros procesų.

Galvos pusiau raumenys yra plati, stora, pradedant nuo keturių apatinių kaklo slankstelių šešių viršutinių krūtinės ir sąnarių procesų skersinių procesų (iš išorės iš ilgų galvos ir kaklo raumenų); prie viršutinės ir apatinės nyh linijos.

Užpakalinis raumenys yra padengtas diržu ir ilgiausiais galvos raumenimis; giliau ir priekyje yra pusiau raumenų kaklo raumenys. Kaklo ir kaklo pusiau krūtinės raumenys atlaisvina krūtinės ir kaklo stuburo stuburą; vienašališkumo mažinimo atveju šie skyriai pasukami priešinga kryptimi.

Galvos pusė raumenis pakreipia galvą atgal, pasukdama (vienpusiu susitraukimu) veidą priešinga kryptimi. Pasiskirstymo raumenys yra raumenų-sausgyslių pluoštai, kurie prasideda nuo skersinių slankstelių skersinių procesų ir priskiriami viršutinių slenksčių procesams.

Šie raumenys, sklindantys dviem keturiais slanksteliais, užima stuburo slankstelių procesų griovelius per visą stuburo ilgį, nuo krūtinės iki 2 gimdos kaklelio slankstelių. Jie yra tiesiai prieš pusiau ilgus ir ilgiausius raumenis. Daliniai raumenys sukasi nugarkaulį aplink jo išilginę ašį, dalyvauja pratęsime ir pakreipia jį į šoną.

Raumenys - kaklo, krūtinės ir juosmens rotatoriai

Raumenys - kaklo, krūtinės ir nugaros raumenys - sudaro giliausią nugaros raumenų sluoksnį, kuris užima griovelį tarp nugaros ir skersinių procesų.

Rotatoriaus raumenys yra geresni krūtinės ląstos stuburo viduje. Pagal paketų ilgį rotatoriaus raumenys yra suskirstyti į ilgus ir trumpus.

Ilgi rotaciniai raumenys prasideda nuo skersinių procesų ir prijungiami prie slankstelių slenksčio procesų pagrindų, plinta per vieną slankstelį. Tarp gretimų slankstelių yra trumpi rotatoriaus raumenys.

Raumenys - rotatoriai sukasi nugarkaulį aplink jo išilginę ašį. Kaklo, krūtinės ir nugaros nugaros raumenys sujungia stuburinius slankstelių procesus vienas nuo kito, pradedant nuo 2 gimdos kaklelio ir žemesnės.

Jie geriau išsivysto gimdos kaklelio ir juosmens stuburo, pasižyminčio didžiausią judumą. Krūtinės ląstos stuburo atveju šie raumenys yra silpnai išreikšti (gali nebūti).

Interspinaliniai raumenys

Intersticiniai raumenys yra susiję su atitinkamų stuburo dalių išplėtimu. Apatinės nugaros dalies, krūtinės ir kaklo skersiniai raumenys yra trumpi spinduliai, kurie sklinda tarp gretimų slankstelių skersinių procesų.

Geriau išreikštas juosmens ir kaklo stuburo lygiu. Skersiniai nugaros raumenys yra suskirstyti į šonines ir medialines. Kaklo srityje yra išskirtinis priekinis (skersinis tarp skersinių procesų priekinių tuberkuliarių) ir užpakalinių tarpusavyje susietų kaklo raumenų. Pastarasis skiria vidurinę ir šoninę dalį.

Nugaros raumenų Myositis - galimas nugaros raumenų liga

Myozitas yra kaklo, krūtinės, šlaunies ar nugaros raumenų uždegimas. Liga vienu metu veikia vieną ar daugiau raumenų. Myozitas sukelia skausmą ir sukelia raumenų mazgelius.

Be tinkamo gydymo liga tampa lėtine. Myozitas yra kaklo, krūtinės, šlaunies ar nugaros raumenų uždegimas. Liga vienu metu veikia vieną ar daugiau raumenų. Myozitas sukelia skausmą ir sukelia raumenų mazgelius. Be tinkamo gydymo liga tampa lėtine.

Kas yra miozitas

Myozitas yra skeleto raumenų uždegiminis procesas. Dažniausias nugaros, pečių ir kaklo raumenų myozitas. Jei liga veikia ne tik raumenis, bet ir odą, gydytojas diagnozuoja dermatomyozę.

Priklausomai nuo pažeistų raumenų skaičiaus, išskiriami vietiniai miozitas ir polimiozitas. Viena raumenų grupė kenčia nuo vietinės miozito. Polimitozė veikia keletą raumenų grupių.

Myozitas turi du etapus: ūmus ir lėtinis. Ūmus myositis atsiranda staiga po traumų ar didelės fizinės jėgos. Be gydymo ar netinkamo gydymo, miozitas tampa lėtiniu ir reguliariai jaudina: raumenys skauda per peršalimą, oro sąlygų pokyčiai, ilgas pratimas.

Miozito priežastys

Liga pasireiškia dėl pernelyg didelės įtampos ar raumenų pažeidimo, stipraus raumenų mėšlungio, hipotermijos, padidėjusio mokymo. Nugaros raumenų uždegimas atsiranda dėl infekcinių ligų: gripo, ARVI, lėtinio tonzilito, tonzilito, reumato.

Kitos miozito priežastys yra medžiagų apykaitos sutrikimai, podagra, diabetas, raudonoji vilkligė, reumatoidinis artritas, skoliozė ir osteochondrozė.

Myozitas atsiranda dėl grybelinių ir bakterinių infekcijų, parazitų, imuninės sistemos ligų. Ligos priežastis gali būti toksinių medžiagų, pavyzdžiui, alkoholizmo ar kokaino priklausomybės, poveikis. Jei žmogus buvo užsikrėtęs atviroje žaizdoje arba švirkščiamas į raumenis, nesilaikant higienos taisyklių, pasireiškia pūlingas miozitas.

Žmonės, dirbantys tam tikroje pozoje ir kamiene, yra tos pačios raumenų grupės linkę į myositis: pianistai, smuikininkai, vairuotojai, programuotojai.

Stuburo raumenų miozito tipai

1. Gimdos kaklelio myozitas. Dažniausia ligos rūšis. Atsiranda dėl šalto, pernelyg didelio kaklo raumenų arba ilgo buvimo nepatogioje padėtyje. Skausmas jaučiamas vienoje kaklo pusėje, žmogus negali laisvai apsisukti.
2. Nugaros raumenų myozitas. Skausmas lokalizuojamas apatinėje nugaros dalyje, todėl liga dažnai painiojama su lumbago. Su miozitu, skausmas nėra toks ūminis, skauda. Jis nevyksta poilsiui, jis didėja juosmens raumenų judėjimui ir palpacijai. Nugaros raumenų uždegimas dažnai atsiranda nėštumo metu dėl padidėjusios apatinės nugaros apkrovos.
3. Infekcinė ne pūlinga mielozė. Įvyksta dėl enterovirusinių ligų, gripo, sifilio, tuberkuliozės ir bruceliozės. Kartu su sunkiu raumenų skausmu ir bendru silpnumu.
4. Ūminis pūlingas miozitas. Liga dažnai tampa lėtinio pūlingo proceso komplikacija - pavyzdžiui, osteomielitas. Pacientas jaučia skausmą raumenyse, išsipūsti, temperatūra gali pakilti, atsiranda šaltkrėtis.
5. Ossifikuojantis miozitas. Jis veikia pečių, klubų ir sėdmenų raumenis. Jis vystosi po sužeidimų, tačiau jis taip pat gali būti įgimtas. Kai jungiamojo audinio ligos nusodina kalcio druskas. Raumenys sustorėja ir atrofija, šiek tiek skauda.
6. Dermatomitozė. Dažniau atsiranda jaunų moterų po streso, šalčio ir hipotermijos. Ant rankų, veido, nugaros ir krūtinės atsiranda raudonos arba raudonos bėrimas. Asmuo jaučiasi silpnas, jis turi šaltkrėtis, karščiavimas. Kalcio druskos kaupiasi po oda, raumenys sutrumpėja.
7. Polimiozitas Sunkiausia miozito forma. Liga veikia kelis raumenis. Kartu su raumenų skausmu ir silpnumu. Iš pradžių pacientui sunku lipti laiptais, tada iš kėdės.

Myozito simptomai

• kaklo skausmas suteikia pečius, kaktą, kaklą, ausis;
• skausmai krūtinės, nugaros, apatinės nugaros, veršelių raumenyse;
• skausmas, kurį sukelia raumenų judėjimas ar palpacija, šalta;
• skausmai nepraeina po poilsio, raumenų skausmas net poilsiui, kai pasikeičia oro sąlygos;
• raumenys išsipūsti, tampa tankūs, įtempti, jose jaučiami mazgeliai;
• asmuo negali pasukti galvą, ištiesinti, sulenkti;
• oda per gerklės vietą tampa karšta, atsiranda edema;
• dėl skausmo gali išsivystyti raumenų silpnumas, retai - raumenų švaistymas.

Kas yra pavojinga mielozė

Dėl miozito atsiranda raumenų silpnumas. Asmeniui sunku lipti laiptais, išeiti iš lovos, apsirengti. Kai liga progresuoja, ryte vaikas vos pakelia galvą nuo pagalvės, laiko jį vertikaliai.

Uždegiminis procesas gali užfiksuoti naujus raumenis. Gimdos kaklelio myozitas yra rimtas pavojus: jis veikia gerklų, ryklės ir stemplės raumenis.

Sunkiais atvejais žmogui sunku nuryti, yra kosulys, raumenų atrofija. Dėl kvėpavimo raumenų uždegimo atsiranda dusulys.

Jei pradėsite gydyti mielozę laiku, raumenys atrofuos, raumenų silpnumas gali išlikti visą gyvenimą.

Diagnostika

Myozitas lengvai supainiojamas su kitomis ligomis. Apatinės nugaros dalies ir gimdos kaklelio mielozės simptomai gali būti klaidinami dėl osteochondrozės paūmėjimo. Be to, skausmas skausmas juosmens srityje gali būti inkstų ligos požymis. Norėdami tiksliai nustatyti skausmo priežastį, pasitarkite su specialistu.

Klinikos „Sveikatos dirbtuvės“ gydytojas Sankt Peterburge atliks išsamų tyrimą ir atliks tikslią diagnozę. Jis atliks apklausą ir ištirs skausmingą sritį. jums padės gydytojas, jei paaiškinsite skausmo pobūdį, prisiminkite, kokiomis aplinkybėmis jis pasirodė. Mūsų gydytojai naudoja šiuos diagnostikos metodus:

• MRI (magnetinio rezonanso vaizdavimas);
• Ultragarsas (ultragarsas);
• EKG (elektrokardiograma);
• Laboratoriniai tyrimai.

Gydymas Myositis

Konservatyvus gydymas mažina raumenų skausmą ir gydo kūną. Ūminio miozito ir lėtinio myozito paūmėjimo atveju žmogui geriau likti namuose ir išvengti fizinio krūvio.

Gydytojas individualiai nustato paciento gydymo kursą. Gydytojas pasirenka procedūras, priklausomai nuo miozito tipo ir formos, paciento amžiaus ir savybių. Kursas apima 5 skirtingas procedūras, pacientas juos perima 2-3 kartus per savaitę. Nugaros raumenų uždegimo gydymas trunka nuo 3 iki 6 savaičių. Raumenų skausmas praeis per pirmą gydymo savaitę.

Kursą sudaro šios procedūros:

• Rezonansinės bangos UHF terapija;
• Akupunktūra
• Fermatrono injekcijos
• Reabilitacijos simuliatorius
• Sąnarių ir stuburo blokavimas ir kt.

Specialistas giliai įsiskverbia į tankų raumenį. Tai padeda gerai gimdos kaklelio myozei. Konservatyvūs metodai mažina įtampą ir atkuria pažeistų raumenų darbą, normalizuoja kraujospūdį, stiprina imuninę sistemą ir gerina paciento gerovę.

Akupunktūros gydymas mažina skausmą, uždegimą ir raumenų spazmus. Fizinė terapija atkuria raumenų tonusą, jų sugebėjimą susitarti, gerina kraujotaką.

Baigęs gydymo kursą, gydytojas suteiks pacientui pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, sąrašą, kad būtų sustiprintas poveikis. Gydytojas patars, ką dar reikia padaryti, kad būtų išvengta miozito.

Miozito prevencija

Norėdami apsisaugoti nuo miozito, suknelė pagal orą, venkite hipotermijos, grimzlės, traumų, intensyvių treniruočių. Laukdami autobuso, nesėdėkite ant metalinių ar šaltų suolų. Nenaudokite kojų infekcinių ligų, gydykite gripą, gerklės skausmą, peršalimą, ARVI laiku. Geriau ne ilgai pasilenkti į šaltą sieną ir ne sėdėti su nugaromis į langą, net jei jis yra uždarytas.

Sportuoti: plaukimas, bėgimas, joga, važinėjimas dviračiu ir čiuožykla. Jei dirbate toje pačioje padėtyje, paimkite pertraukas ir pašildykite: lenkite skirtingomis kryptimis, sukamaisiais pečių judesiais. Nerūkykite važiuodami, kai langas yra atidarytas, kitaip rizikuojate gimdos kaklelio myozitą.

Dieta

Gydytojai rekomenduoja, kad į myositis meniu būtų įtraukti šie produktai:

1. augalinis aliejus, daržovės ir vaisiai su vitaminais A, E ir C: paprikos, pomidorai, salotos, apelsinai, mandarinai, citrinos, kivi, obuoliai. Šie produktai neutralizuoja kenksmingas medžiagas, kurios susidaro raumenų uždegimo metu;
2. produktai, turintys lengvai virškinamų baltymų: sojos, jautienos, vištienos, austrės, migdolai;
3. produktai su priešuždegiminėmis medžiagomis - salicilatai: morkos, bulvės, burokėliai, žolelių arbatos iš bijūnų, saldus šaknis, aviečių lapai;
4. troškintos, virtos arba garintos žuvys. Jame yra riebalų, kurie mažina raumenų uždegimą;
5. maisto produktai su kalciu: kopūstai, pienas, grietinė, varškė, česnakai, petražolės, salierai, braškės, vyšnios, agrastai, serbentai;
6. Maistas su magniu: grūdai, žirniai, pupelės, lapinės daržovės, riešutai, gervuogės, avietės;
7. maisto produktai su cinku: kepenys, sūris, kiaušinių tryniai, moliūgai.

Gerkite dieną bent 1,5 litrų vandens, šviežios žaliosios arbatos, dogrozės sultinio, spanguolių ir brūkšnių vaisių gėrimų, persikų ir granatų sulčių, džiovintų vaisių kompoto.

Atsisakykite cigarečių ir alkoholio, sūrus, aštrus, kepti ir riebaus maisto.

Nugaros raumenų anatomija. Sūpynės dešinėje.

Sveikinimai, ponios ir ponai!

Šį sekmadienio rytą, kaip įprasta, laukia nudnyakovskajaus anatominis straipsnis, kuris bus skirtas nugaros raumenų anatomijai. Perskaitę sužinosite, kas tai yra, kokie raumenys atlieka visas funkcijas ir kaip efektyviai siurbti visą nugarą su visa keptuvė.

Taigi, aš prašau, kad visi paimtų savo vietas, aš nežadau jokių įdomių dalykų, bet vis tiek.

Nugaros raumenų anatomija. Ką, kodėl ir kodėl?

Pagrindinė siurbimo koncepcija sako: „dirbti tikslinį raumenį ir jaustis“. Tačiau kartais tai iš tikrųjų yra tik teoriškai, praktiškai, kas yra tiek daug - trečiųjų šalių raumenys yra prijungti, apkrova ištepta ir nesusikoncentruoja, o anatomijos ir baisios technikos klausimų nežinojimas veda į tai. Todėl labai svarbu žinoti, kaip veikia raumenys ir kokie yra jo kokybinio pakrovimo būdai. Visa tai padeda savarankiškai paruošti mokymo programą ir leidžia sportininkui protingai apsispręsti dėl šių ar kitų pratimų pasirinkimo. Kitaip tariant, jei žmogus mato, kad jis atsilieka nuo savo plačiausių nugaros raumenų, tada, žinodamas savo anatominę funkciją, į savo arsenalą įtraukia efektyviausią (pagal biomechaniką) pratimus. Galų gale, tokio sportininko tūrio vystymasis gerokai geresnis nei kitų liaudies anatomija.

Taip pat norėčiau pasakyti, kad tokio pobūdžio straipsnių skaitymas (ir ypač rašymas) visada yra pastangos ir darbas su savimi, ir visi, nes juose nėra humoro, daug konkrečių terminų ir varginantis anatominis protingumas. Na, baisiai pasivijo :), dabar galite ir pradėti.

Pastaba:

Siekiant geriau suprasti medžiagą, visi tolesni pasakojimai bus suskirstyti į poskyrius.

Stiprus nugaros raumenys: nauda

Dažnai sporto salėse galite susidurti su situacija, kai vyrai sukasi tik eksponentinius raumenis, vaikinai - dviratį / krūtinę, mergaites - sėdmenis ir viskas... Logika čia yra aiški, kodėl nugaros, jei nešiojate megztinį ir niekas nemato, kas yra jūsų nugara. Pakabos yra dar vienas dalykas, jie visada yra akyse, o berniukai užsikabina. Tačiau šis požiūris iš esmės yra neteisingas, nes nugaros raumenys yra tavo šerdis ir skeletas, kurį turėtumėte nuolat dirbti bent dėl ​​šių priežasčių:

• nugaros raumenys - viena iš didžiausių raumenų struktūrų, galinčių rimtai prisidėti prie sportininko;
• išsivystę nugaros raumenys - pamatas, kuriam atliekama daugybė bendrų pratimų, todėl silpnas nugarėlis nereiškia tūrio ir darbo svorio pažangos;
• sporto ilgaamžiškumas priklauso nuo nugaros / stuburo sveikatos;
• stipri ir stipri nugara mažina įvairius sužalojimus ir neleidžia nugaros skausmui;
• Siauras vyriškasis juosmens ir V formos nugara yra gražus ir estetiškas mergaičių bruožas;
• moterims, kurios yra vidutiniškai pumpuotos, yra galimybė dėvėti sukneles su nugariniu pjūviu ir pažvelgti į jas daug geriau nei jų parduotuvės kolegos;
• išsivystę nugaros raumenys yra tiesi laikysena ir pasitikėjimas. Nugara tiesiai jūsų kūnas sunaudoja didesnį deguonies kiekį ir toks deguonies prisotinimas padės sumažinti nuovargį visą dieną. Bloga laikysena reiškia, kad smegenų ir raumenų kiekis kraujyje yra mažesnis, o dėl to - nuovargis;
• gerinti bendrą gyvenimo kokybę ir kasdieninę veiklą;
• gnybtų pašalinimas ir lankstumo / judumo gerinimas;
• jei nenorite tapti 40 metų amžiaus, tuomet įsitikinkite, kad treniruosite nugarą.

Mano nuomone, įspūdingas „už“ sąrašas, kurį verta skirti visą treniruotę šiai raumenų grupei. Tiesą sakant, dabar eikite tiesiai į...

Anatominis nugaros raumenų atlasas

Nugaros raumenys turi didelį paviršių ir nuo dubens iki kaklo ir pečių ašmenų. Pagrindinis stūmoklis ir pagrindinis blokas, ant kurio stovi asmuo, yra stuburas. Iš viso yra 32 kaulai, suskirstyti į 5 skyrius, kurie sudaro stuburą. Raiščiai aplink stuburą jungia atskirus slankstelius ir palaiko visą struktūrą.

Kalbant apie patys raumenis, įprasta išskirti:

1. gilūs nugaros raumenys (gilūs raumenys);
2. apatiniai nugaros raumenys (paviršiniai raumenys).

Apsvarstykite kiekvieną atskirai.

№1. Gilūs nugaros raumenys

Giliausieji ir svarbiausi raumenys, susiję su stuburo stabilumu, yra žinomi kaip transversospinalis. Šią grupę sudaro trys sluoksniai: rotatoriaus raumenys (giliausi); daugiaspalviai ir pusrutuliniai raumenys, labiausiai paviršutiniški. Šie raumenys užtikrina tikslų kiekvieno slankstelio judėjimą ir padeda užtikrinti nugaros stabilumą. Antroji raumenų grupė, prijungta tik prie stuburo, yra žinoma kaip stuburo ekstensoriniai raumenys (erector spinae). Jie susideda iš trijų raumenų grupių: ilio-ribos, ilgiausios ir stuburo. Visi jie yra atsakingi už stuburo judėjimą pirmyn ir atgal.

Viršutiniame nugaros regione yra trapecijos, rombo ir raumenys, - pjaustymas. Kai šie raumenys susitraukia, jie pakelia peties diržą (kaip ant pečių) ir perkelia pečių vidurį atgal ir atgal link nugaros centro (kaip akademiniame irklavime). „Trapezius“ raumenys taip pat dalyvauja galvos judėjime ir leidžia jums laikyti kaklą galvos padėtyje.

№2. Viršutinės nugaros dalies raumenys

Yra daugybė jų, todėl jums nereikės perkrauti nereikalingos informacijos, apsvarstyti tik tuos, kuriuos visi girdėjo, tai yra:

• latissimus dorsi raumenys (latissimus dorsi) yra didžiausia apatinės nugaros raumenys, kuri yra atsakinga už rankos traukimą į apačią ir atgal, kai rankos yra virš galvos;
• kvadratinių raumenų nugarinė. Šis raumenys yra atsakingas už šoninį lenkimą, taip pat padeda išplėsti juosmens stuburą.

Šie raumenys reguliuoja kūno padėtį, kad išlaikytų pusiausvyrą - jie užtikrina kūno laikyseną ir stabilumą, išlaikydami nugarkaulį tiesiai.

Kombinuotas raumenų atlasas nugaroje yra toks.

Dabar pažvelkime į pagrindinius nugaros raumenis ir jų anatomines funkcijas.

№1. Platesni nugaros raumenys

Įprasti žmonės yra vadinami sparnais dėl to, kad jie yra atsakingi už kūno V-kūgį, kalbėdami atgal pažastyse. Tai yra labiausiai apmokyti nugaros raumenys salėje, kurie leidžia žmogui sukurti atletišką figūrą. Didžiausias plotas apima didelį plotą, sudarantį kūgį.

Didžiausia atlieka šias funkcijas ir suteikia:

• pečių judėjimas su ranka traukiant atgal į stuburo ašį, pasukant į vidų (pronacija);
• galimybė įtempti liemens ranką (kai tvirtinama).

Galingi platesniai suteikia asmeniui galimybę judėti su savo rankomis (sveiki primatams :)).

№2. Trapeze

Spąstai - sudėtingas raumenų rinkinys. Jie valdo pečių mentes, kurios savo ruožtu vaidina svarbų vaidmenį kaklo judėjime, galvos atramoje ir pan. Labiausiai matoma dalis (trapecijos viršuje) yra tarp peties ir kaklo ir labiausiai pastebima priekinėje projekcijoje. Trapecijos atveju įprasta išskirti tris regionus: viršuje, viduryje ir apačioje.

Trapeze atlieka šias funkcijas:

• kelti rankas;
• ašmenų judėjimas - kėlimas / nuleidimas, artėja;
• galas pakreipiamas į šonus.

Dauguma sporto salių lankytojų per mažai dėmesio skiria trapecijai, ypač jų vidurinėms ir apatinėms dalims. Gerai ir proporcingai išvystyti trapecijos raumenys leidžia puikiai užbaigti kūno sudėjimą ir išvengti įvairių kaklo ir peties problemų.

№3. Stuburo extensoriniai raumenys

Nugaros ar stuburo ištiesinimo raumenys yra stuburo linija nuo apatinės iki viršutinės nugaros dalies. Jie palaiko ir apsaugo stuburą, o tai reiškia, kad stipresnės nugaros dalies išsiplėtimo priemonės pagerina laikyseną ir pagrindinį stabilizavimą.

Atgaliniai ekstensoriai atlieka šias funkcijas ir suteikia:

• vertikali kūno padėtis;
• leidžia sulenkti / atlenkti nugarą bet kuria kryptimi ir sulenkti;
• galvos apsisukimai.

Treniruotės ir nugaros smulkintuvų plėtra užtikrins bendrą kūno stiprumą, be to, pagerins nugaros storį ir tankį.

№4. Deimantiniai

Raumenys yra viršutinėje nugaros dalyje, žemiau trapecijos, ir yra pritvirtintas prie vidurinio lapo krašto. Ji turi deimantinę formą ir yra aktyvuota, kai žmogus išspaudžia pečių mentes arba traukia juos atgal.

Deimantinės formos atlieka šias funkcijas:

• žirklės pritraukimas į stuburą ir aukštyn;
• pjautinės medialinės paraštės fiksavimas į krūtinkaulį.

№5. Didelis turas

Didelės ir apvalios gali būti ne tik „Zhenya“ :), bet ir nugaros raumenys. Jis yra po plačiausiomis, plokščia pailga ir dažnai vadinamas mažais sparnais. Didelis apvalus veikia kartu su plačiausiomis, bet taip pat veikia, kai sukamoji rankenėlė yra judama.

Atlieka šias funkcijas:

• traukdami ranką žemyn ir atgal;
• pronacija - sukimas į vidų;
• pridėjimas - rankos atnešimas į kūną.

Nuo to laiko dideliam ratui nereikia izoliacijos apdorojimo dalyvauja daugelyje judėjimų (nugaros pratimai).

Dabar pakalbėkime apie nugaros Achilo kulną, būtent apie jo silpną vietą. Jūs galite pumpuoti visą nugaros raumenų masę, bet, pamiršę apie dvi vietas - juosmens trikampį ir keturkampį, vis dar „shlopat“ juosmens išvarža. Faktas yra tai, kad išoriniai ir vidiniai pilvo raumenys yra susiję su šių dviejų silpnų nugaros raumenų sričių formavimu.

Juosmens trikampis yra ribotas už latissimus dorsi, priekyje - išorinis įstrižinis raumenys, o šlaunikaulio kraštas sudaro trikampio pagrindą. Keturkampis yra panaši struktūra, tik iš 4 pusių.

Šios vietovės yra labiausiai pažeidžiamos nugaros raumenims, o jų silpnumas gali prisidėti prie juosmens išvaržų ir nugaros traumų. Kad tai būtų išvengta, būtina juos sustiprinti atliekant pilvo pratimus, kuriuose naudojamos pilvo oblique.

Kaip mokyti nugarą? Būtina žinoti.

Pagrindiniai judesiai, kuriuose dalyvauja nugaros raumenys, yra traukos, be to, ir šaudymo išilginėjimas į save (šlaunies traukos šlaitas), ir patrauklumas į šovą (traukimas). Pažvelkime į „stipriausių“ pratimų sąrašą kiekvienam nugaros raumenų skyriui ir pradėkite...

Geriausios pratybos plačiausiai

Tai apima:

• traukiamosios linijos;
• traukos svarmenis vienoje rankoje;
• viršutinio bloko traukimas su plačia rankena.

Geriausi trapecijos pratimai (visi skyriai)

Tai apima:

• randai;
• kabelio kabelis nuo viršaus iki veido;
• traukos apatinis trikampis.

Geriausios pratybos nugaros smulkintuvams

Tai apima:

• nugaišimas;
• hiperextension / reverse hiperextension;
• „Geras rytas“ su strypu.

Geriausi deimantų pratimai

Tai apima:

• traukos T-kaklas;
• ištraukiamosios rankenos;

Geriausi pratimai dideliam turui

Tai apima:

• traukti kabelio treniruoklį;
• megztinis, esantis ant suolelio.

Pastaba:

Būtina suprasti, kad geriausi pratimai yra vadinami sąlygiškai, o kai kuriuose jų sunku išskirti (izoliuoti) pageidaujamą nugaros raumenų grupę, nes ji veikia bendrai.

Galbūt, viskas, ką norėčiau pranešti, apibendrinkime ir susikursime kitą.

Po žodžio

Šiandien analizavome nugaros raumenų anatomiją. Dabar jūs žinote, kas yra jūsų nugara ir kokių pratimų reikia mokyti. Tai lieka mažų dalykų atveju - išbandyti teoriją praktikoje, todėl pūstame į salę ir stebime!

Dėl to visi nauji susitikimai.

Ps. Įdomu žinoti ir kokie yra jūsų mėgstami nugaros pratimai? Atsisakome komentarų.

Pps. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į savo socialinio tinklo statusą - taip pat garantuojama 100 taškų į karmą.

Su pagarba ir dėkingumu, Protasov Dmitrijus.