Po pristatymo nugaros ir nugaros yra skausmingos - ar tai normalu? Ką galima padaryti siekiant sumažinti kančias? - Teisinga diagnozė, masažo, fitneso komplekso ir kompetentingo moters elgesio pagalba užtikrina greitą sveikatos atkūrimą ir pergalę per skausmą.

Dar viena problema dažnai yra susijusi su moters problemomis po gimdymo: dar vienas: nugara ir nugara labai pakenkė. Tai užgožia motinystės džiaugsmą kas antrą moterį. Norėdami suprasti, kodėl skauda, ​​kaip atsikratyti šio skausmo - tai bus naudinga ne tik maitinančioms motinoms. Mylintys tėvai ir artimieji gali padėti moteriai greitai atgauti sveikatą.

Nugaros skausmas po gimdymo: ar tai normalu?

Jei moteris nėštumo metu turėjo skausmą: tarp pečių, juosmens srityje, tada jie tik sustiprėtų. Osteochondrozė, išsikišimai, išvaržos, skoliozė ir posturalinis iškraipymas po gimdymo yra sparčiai progresuojami dėl fizinių ir nervų perkrovos, kalcio trūkumo ir pan.

Šiuo atveju būtina teisinga diagnozė ir konsultacijos su specialistais, o savireguliavimas yra pavojingas. Bet netgi sveikam stuburui nėštumas ir gimdymas yra didelė našta, o atsigavimas ištemptas daugelį mėnesių.

Po gimdymo nugaros skausmas gali pablogėti, nes stuburas patiria didžiulį stresą.

Nėštumas ir gimdymas - stuburo stresas

Nėštumo metu gamta moters kūną paverčia vaiko klosteriu. Motinos kūnas tam tikru mastu paaukotas, jo pokyčiai tampa skausmo sindromų priežastimi.

1. Hormoniniai pokyčiai. Kad vaikui būtų lengviau eiti per gimimo kanalą, kaulai, kremzlės ir motinos sąnariai sušvelninami progesterono veikimu. Šis hormonas išleidžiamas į kraują dideliais kiekiais, juosmens praranda pirmiausia, todėl skausmas dažniausiai pasireiškia jame.
2. Pozos pokytis. Nėštumo metu moters padėtis pasikeičia ir pilvas tampa sunkio centru. Norint išlaikyti didėjantį pilvą, moteris yra priversta sulenkti atgal. Gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens raumenys yra pernelyg griežti, todėl nugaros skausmai. Pilvo raumenys yra ištempti, o juosmens ir dubens raumenys, priešingai, sutrumpėja ir sutrumpėja. Darbo susitraukimai dar labiau juos spazuoja, o nugaros apačia po gimdymo tampa silpnu tašku, kai kiekvienas pakreipimo ir kėlimo svoris yra. „Žaisti“ kūdikis galutinėse nėštumo datos yra sureguliuotas į dešinę arba į kairę gimdoje, ir jo stuburo metmenimis. Jei tai sukelia nervų šaknų (išialgijos) suspaudimą, atsiranda nepakeliamas skausmas.

1. Motinos vidaus organai, pavyzdžiui, inkstai, auga vaisiui. Grąžinant juos į savo vietą, siejama su nugaros skausmu, suteikiant kelią kojoms.
2. Genčių bandymai ir rungtynės. Siekiant sumažinti susitraukimus, naudojama epidurinė anestezija: gimdymo metu apatinė kūno dalis yra anestezuojama. Nesaugūs moters judesiai susitraukimų metu, pernelyg stiprūs bandymai yra sužalojimų priežastys, kurias moteris jaučia ir dar labiau nejaučia. Slankstelių ir sąnarių poslinkis, nervų susitraukimas, juosmens stuburo raiščių plyšimas tampa jautrus, kai anestezija nustoja veikti.

Jei nugaros skausmas yra pečių srityje, tai gali sukelti:

• nugaros raumenų spazmas, likęs iš nėštumo.
• stuburo ligos: skoliozė, krūtinės ląstos osteochondrozė ir tt - 40% visų atvejų;
• vidinės ligos: širdis, plaučiai, skrandis dėl streso, peršalimas, nesveika mityba;
• neuralgija - nervų šaknų uždegimas; ji skiriasi nuo ūminio širdies skausmo ir skausmingo nuotaikos ir trukmės.

Kaip gydyti nugarą be tabletes

Pirmą kartą aptikus problemą: „nugara yra skausminga, ką turėčiau daryti?“, Ranka iš karto pasiekia gelbėjimo tabletes. Bet jie yra laktacijos laikotarpiu, taupydami motiną, gali pakenkti vaikui, net ir tepalas turėtų būti taikomas atsargiai. Išskyrus tabletes, moterys turi tokią pagalbą.

Norėdami susidoroti su nugaros skausmu ir atstatyti stuburą, galite naudoti terapinio masažo kursą

Tepalas. Autoritetingi šaltiniai (T. Hale ir E-LACTANCIA, Amerikos Pediatrijos akademijos žinynai) leidžia šiam sunkiam motinos laikui naudoti Ibuprofen ir Finish tepalus.

Lentelė Kas tepalas nugaros skausmui gali būti taikomas laktacijos metu

Nugaros skausmas po gimdymo

Po kūdikio gimimo, jaunoji motina atsipalaiduoja: viskas atsilieka - ir ilgai trunkantis nėštumas bei gimimas buvo taip bijo. Dabar tiesiog gyvenite, bet džiaukitės! Ir tai yra tiesa, tik su vienu pakeitimu: viskas prasideda - ir sunku rūpintis naujagimiais, o dažnai - visais po gimdymo atsiradusiomis komplikacijomis.

Pagal statistiką, kiekviena antroji moteris patiria kitokio pobūdžio ir vietos skausmą po gimdymo. Ir labai dažnai - tai nugaros skausmas po gimdymo.

Kas yra kaltas?

Skundai, kad nugaros skausmas po gimdymo nėra neįprasti, ir tai iš esmės nėra nieko stebina. Tokių skausmų priežastys jaunoms motinoms yra gausios, o daugumos jų kojos auga nuo nėštumo laikotarpio.

Dažniausias ir „teisėtas“ - daugialypiai pokyčiai, kuriuos patiria motinos organizmas nėštumo, gimdymo metu ir po jų. Visų pirma tai yra pernelyg didelis raumenų audinio tempimas ir kaulo skirtumai. Kaip vaisius ir gimdą auga, pilvo raumenys plečiasi vis daugiau, vidiniai organai juda toliau ir toliau, raiščiai juos sugriežtina, daugelis iš jų prijungiami prie stuburo, o tai sukelia nugaros skausmą po gimdymo.

Pervertinus pilvo raumenis, sutrumpėja nugaros raumenys, todėl jie būna įtempti ir sukelia skausmą, kurį dar labiau apsunkina raumenų įtempimas (lenkimas, girgždėjimas, svorio didinimas).

Daugelis organų dėl „nėščių“ pokyčių priima netinkamą susitarimą. Taigi, inkstai, esantys ant pilvo ertmėje esančių juosmens raumenų, nėštumo metu ir po gimdymo gali pasisukti arba kristi. Tai sukelia nuobodu skausmą apatinėje nugaros dalyje, kuri gali duoti apatinę nugaros dalį ar koją.

Ką kalbėti apie kaulų skirtumus prieš gimdymą ir jo metu: klubai ir gaktos kaulai yra atskirti, o uodegos judėjimas atgal - taip gamta apsaugo kūdikį nuo galimų gimimo sužalojimų. Žinoma, visi šie procesai nėra neskausmingi, o per visą atsigavimo laikotarpį naujai pagaminta motina gali patirti skausmą, įskaitant nugarą. Dažnai juos sukelia gimimo sužalojimai (ypač sąnarių persikėlimas), kurių negalima išvengti.

Visi žino, kad nėštumo metu pasikeičia laikysena, kuri po gimimo tikrai turės būti atkurta. Didžiulį vaidmenį atlieka ir didžiuliai slankstelių-sakralinės dalies kroviniai, kuriuos jaunoji motina pirmą kartą patiria po vaiko gimimo. Maitinimas, maudymas, rūbų keitimas, kūdikio vežimas, vežimėliai ir krepšiai, valymas ir kitos problemos tik pablogina padėtį, o nugaros po gimdymo skauda dar labiau. Jei tuo pačiu metu motinos laikysena toli gražu nebuvo ideali netgi nėštumo metu, tuomet nugaros ir juosmens problemos praktiškai yra neišvengiamos.

Stuburo atsigavimas po gimdymo

Nugaros skausmas po gimdymo

Jaunos motinos dažnai skundžiasi nugaros skausmu. Pagal statistiką kiekviena antra moteris, turinti darbo, sukelia diskomfortą nugaroje, kakle ir pečiuose. Liūdna, kad ši sąlyga gali trukti nuo kelių savaičių iki 1 metų. Nugaros skausmo priežastys, masė. Tai yra didelės apkrovos (kūdikio vežimas kiekvieną dieną ant rankų) ir stuburo ašies poslinkis nėštumo metu, nugaros raumenų ir pilvo pailginimas ir pats gimdymas, kuris yra didelis stresas nugarkauliui ir krūmynui.

Nugaros skausmas yra susijęs su pilvo raumenų būsena. Nėštumo metu šie raumenys tempia ir pailgėja, skiriasi nuo šonų, todėl juosmens raumenys sutrumpėja. Juosmens raumenų modifikacija sukelia „tuščiavidurį“ juosmens srityje, o skrandžio bulges. Taigi apatinėje nugaros dalyje yra skausmas, kuris ypač aiškiai jaučiamas, kai lenkiamas į priekį, pakeliamas svoris ir pritūpimai.

Kita nugaros skausmo priežastis yra dubens raumenų ištempimas gimdymo metu, nes vaisiaus perėjimas per siaurą gimimo kanalą yra didelis stresas. Dauguma jų patiria diskomfortą moters, kurio fizinis rengimas gimdymo metu buvo labai toli, noras. Tos pačios moterys, kurios nėštumo metu dalyvavo specialioje gimnastikoje, pastebėjo, kad skausmas buvo daug silpnesnis. Tačiau ne tik treniruočių stoka yra pernelyg didelė dubens raumenų perstūma. Pagrindinis vaidmuo tenka hormoninio fono pokyčiui, kuris sukelia metamorfozę raiščių ir sąnarių struktūroje. Be to, ortopediniai gydytojai atrado tokį modelį: jei moteris nėštumo metu turėjo stuburo kreivę, tada po gimdymo nugaros skausmas būtų labiau trikdomas, nei moterims, turinčioms normalią laikyseną.

Jei kalbame apie nugaros skausmo priežastis moterims darbe, verta paminėti gimimo traumą. Po gimdymo sužalojimas paprastai suprantamas kaip šlaunikaulio sąnarių ir slankstelių stuburo slankstelių poslinkis. Dažniausiai ši problema nerimauja dėl to, kad moterys, turinčios didelę kūno masę, taip pat moterys, patekusios į darbą, kurios nepasirengusios (nepripažino tinkamo kvėpavimo technikos, darbo metu nelaikė taupių laikysčių ir pan.).

Kai kurie ekspertai mano, kad anestezija gimdymo metu neleidžia moteriai sutelkti dėmesį į savo jausmus. Dėl šios priežasties geriausia nenaudoti stiprių skausmą malšinančių vaistų gimdymo metu (jei tai nenustato gydantis gydytojas). Ateityje, būtent dėl ​​sąnarių perkėlimo ilgą laiką po gimimo, moterį gali sužlugdyti silpnūs klubų skausmai, apatinė nugaros dalis. Kartais skausmas plinta visoje kojoje. Jei gimimo trauma buvo rimta. Tam reikia chirurginės intervencijos, tačiau dažniausiai galima pasitelkti konservatyvius gydymo metodus (osteopatiniai metodai, fizioterapija, rankų terapija, treniruočių terapija padės).

Labiau retai skiriamas gydymas vaistais, nes moterys žindymo laikotarpiu, daugelis vaistų, skirtų uždegimui ir skausmui malšinti, yra kontraindikuotini. Jei po gimdymo patiriate nugaros skausmą, bet kokiu atveju nesijaudinkite, būtinai kreipkitės į gydytoją ir pasakykite jam apie savo simptomus.

Nugaros skausmo po gimdymo prevencija

Moterys po gimdymo turėtų aiškiai atsisakyti fizinio aktyvumo ir nedirbti sunkiai, nes dar 5 mėnesius po gimdymo nugaros ir pilvo raumenys išlieka labai pažeidžiami.
Mokymas turėtų prasidėti palaipsniui, kitaip lengva nugriauti nugarą. Laikykitės paprastų taisyklių, kad padėtų išvengti nugaros skausmo:

1. Prieš pradėdami kūdikį į rankas, pirmiausia sukite, sulenkite kelius, laikykite nugarą tiesiai, pakelkite krovinį ne su nugarą, bet su kojomis, palaipsniui tiesindami kelius.
2. Sureguliuokite lovelės aukštį, keičiant stalą jų aukštyje. Įdėkite vonią į specialų stendą, kad plaukdami neturėtumėte perkrauti nugaros.
3. Vežkite kūdikį dirželyje ar kenguru. Gauti modelius, kurie neužkrauna nugaros raumenų, o remia. Apribokite vaiko laikymo rankose laiką, nelaukite kūdikio, kai jis yra ramus. Pasikliaukite kūdikio kūdikiu dažniau tėvui ar artimiesiems.
4. Pasirinkite patogią maitinimo padėtį. Maitinimas neturėtų sukelti diskomforto - nei jūs, nei kūdikis. Patogus maitinti kėdėje, padėję pagalvę po nugaros, ir po kojomis padėkite osmaną. Daugelis jaunų motinų maitinamos gulėti jų pusėje.
5. Reguliariai atlikite nugaros ir pilvo raumenų pratimus (pirmieji paprasti pratimai jau gali būti atlikti antrą dieną po gimimo, jei nėra komplikacijų). Pratybų kompleksas atliekamas 1-2 kartus per dieną (ne daugiau kaip 15-30 minučių), kasdien. Pakartojimų ir intensyvumo padidėjimas kiek įmanoma.
6. Normalizuokite savo svorį. Papildomi svarai padidina nugaros skausmą. Slaugančios motinos dietos energinė vertė neturi viršyti 2000 kcal per dieną (jei norite numesti svorio).

Pratimai naujoms mamoms, siekiant padėti atsikratyti nugaros skausmo

Jaunajai motinai po gimdymo reikia specialių pratimų, skirtų sustiprinti pečių, krūtinės, pilvo ir dubens grindų raumenis. Sistemingi pratimai ne tik leis jums atkurti figūrą, bet ir sumažinti nugaros skausmą. Svarbus pliusas, suteikiantis treniruoklių salė - užkertamas kelias laikysenos pažeidimams. Pratimai prie pečių ir krūtinės taip pat padeda išvengti mastito ir netiesiogiai padeda gerinti laktaciją.

Kompleksiniai krūtinės ir pečių raumenų pratimai:

1. I.p. (pradinė padėtis): stovėti arba sėdėti ant kėdės. Pakabinkite delnus į krūtinės lygio užraktus, alkūnės kiek įmanoma labiau į šonus. Nugara yra plokščia, pilvas užverstas. Atlikite presavimo judesius taip, tarsi norėtumėte susmulkinti riešutą delnuose. Raumenų įtampa laikosi 5-10 sekundžių, po to atsipalaiduokite rankas. Pakartokite 10 kartų. 2 etapo metodai.
2. IP: stovint prie sienos, pėdų pločio atstumas. Atlikite stumdymus iš sienos, o judėjimas turėtų būti lėtas, spaudimas, tarsi norėtumėte išspausti sieną. Neišskirkite alkūnių į šonus, bet laikykite juos lygiagrečiai kūnui, nesukreipkite galvos, sėdmenis ir skrandį reikia ištraukti. Pakartokite 10-15 kartų. Padarykite 2 rinkinius.

Pratimai abdominams:

Šiuos pratimus galima pradėti po 6 savaičių po gimdymo, nebent gydytojas nurodė kitaip (po cezario pjūvio reikalingas ilgesnis reabilitacijos laikotarpis - mažiausiai 8-12 savaičių).

Nėštumo metu, tiesiosios žarnos pilvo raumenys išsisklaido, tada grįžta į savo vietą, bet prieš pradėdami pilvo pratimus, reikia patikrinti jų būklę. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros ir bandykite kelis centimetrus traukti kojas nuo grindų. Jei pilvo vidurinės linijos lygyje atsirado piliakalnis, yra raumenų neatitikimas. Konversijos plotis lemia neatitikimo dydį. Jei kalno dydis yra didesnis nei 2,5 cm, atlikite tik pirmąjį pratimą iš toliau pateikto. Po kelių dienų vėl patikrinkite raumenų būklę, jei piliakalnis pastebimai sumažėjo - tęskite likusias pratybas.

1. I.p. pėdos, kojos šiek tiek sulenktos ant kelio ir sujungtos, rankos perėjo ant skrandžio (bado lygiu ir tik po skrandžio). Pakelkite galvą ir pečius. Tuo pačiu metu, pajusti, kaip įtempti raumenys, pabandykite juos perkelti į centrą. Laikykite svorį 5 sekundes. Tai turėtų būti daroma nuo 5 pakartojimų, 2-3 kartus per dieną.
2. I.p. tas pats Sacrum ir apatinė nugaros dalis prispaudžiama prie grindų, rankos po galva, alkūnės. Lėtai nuplėškite kryželę nuo grindų, ir, vis tiek, laikykitės juosmens, tada pakelkite galvą ir pečius, palikite kelias sekundes į šią poziciją, lėtai nusileiskite prie grindų. Pakartokite nuo 5 kartų.
3. I.p. tas pats Rankas palei kūną. „Vieno“ sąskaita lėtai suprantame kūną ir tempiame rankas į priekį. „Dviejų“ sąskaita - mes nusileidžiame taip pat lėtai į „ip“. Pakartokite 2-5 kartus. Iš pradžių nereikia augti labai aukštai, palaipsniui bus mokomi raumenys, o kūną lengviau atnešti į sėdimąją padėtį.
4. I.p. sėdi ant grindų, kojos sulenktos, rankos ištemptos į priekį. Mes atliekame pratimą priešingai nei ankstesnis. Būtina lėtai perkelti kūną iš sėdimosios padėties į gulėjimo padėtį. Pakartokite 2-3 kartus.
5. I.p. gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio (taip, kad kulniukai liečiasi su sėdmenimis), rankos už galvos, alkūnės viena nuo kitos. Mes giliai kvėpuojame „vieną“, „du“ - iškvėpti, kartu su iškvėpimu pakeliame galvą, pečius ir kelius, tada pasukame kūną į vieną pusę ir dubens regioną bei kelius kitoje. Ty atlikti sukimą. Pakartokite 2-5 kartus.
6. I.p. gulėti ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos ir skleidžia pečių plotį, rankos sulankstytos už galvos, alkūnės viena nuo kitos. „Vieno“ sąskaita - pakelti galvą ir pečius, laikykite kūną šioje padėtyje 3-5 sekundes „dviejų“ sąskaita - pakelkite kojas nuo grindų ir taip pat keletą sekundžių pritvirtinkite kūną. Po to švelniai nuleiskite galvą prie grindų ir dar 5 sekundes laikykite koją ant svorio. Tada švelniai nuleiskite kojas. Pakartokite pratimą bent 2–4 kartus.

Pratimai stiprinti dubens dugno raumenis:

Šiuos pratimus galima atlikti antrą dieną po gimimo, net jei yra nedidelių perinealinių ašarų. Jei gimdymas vyko su komplikacijomis ar cezario pjūviu, tada verta pasimokyti ir pradėti pratimus tik pasikonsultavus su gydytoju. Šie pratimai atliekami 3-5 kartus per dieną.

1. Kegelio pratimas. Vaginaliniai raumenys yra apmokyti - jums reikia išspausti makšties raumenis (jei norite laikyti šlapinimą) ir laikyti juos 3-5 sekundes, tada atsipalaiduoti ir pakartoti ciklą (bent 20-30 kartų). Siekiant didesnio pasitikėjimo, galite pradėti šį pratimą tualete, iš tikrųjų bandydami nutraukti šlapinimą.
2. Išangės raumenų atsipalaidavimas ir įtampa. Jis atliekamas taip pat, kaip ir Kegelio pratimas, tačiau išangės raumenys turėtų būti įtempti, tarsi norėtumėte atidėti išpūtimą. Į įtemptą būseną raumenys sulaiko 3-5 sekundes, po to atsipalaiduoja. Atlikite 20-30 pakartojimų. Šis pratimas yra gera hemorojaus profilaktika ir treniruoja dubens dugno raumenis.
3. Kai išmokote atlikti abu pratimus pakankamai gerai, galite pabandyti juos atlikti vienu metu, t.y. išangės štamas ir raumenys bei makšties raumenys. Būtina atlikti 20-30 pakartojimų.

Pratimai treniruoti nugaros raumenis:

I.p. Dešinėje pusėje esanti dešinė kojelė sutampa su liemens ir kairė kojelė yra ištempta į priekį (abi kojos yra tiesios). Padėkite dešinę ranką palei kūną, kad šepetėlis palies kairįjį kelį. Treniruotės technika: kairę ranką, kiek įmanoma, užpakalinę dalį, pasukite galvą, kaklą ir kairę petį į tą patį (ty kairę). Padidinkite sukimo amplitudę dėl nugaros ir dubens raumenų įtempimo. Pakartokite pratimą kitai kūno daliai. Padarykite 5 metodus kiekvienai pusei.

Jei treniruotės metu yra stiprus skausmas - nedelsiant sustokite ir kreipkitės į gydytoją!

Sistemingas šio pratybų komplektas gerokai pagerins jūsų gerovę, grąžins jaunoms motinoms ankstesnį lankstumą ir protingumą.

Sielos pratybos

Daugelis moterų, tapusių motinomis, po kurio laiko pradeda pastebėti, kad jų laikysena palaipsniui sustingsta. Taip yra dėl kompensacinio krūtinės ląstos kyphosis padidėjimo, reaguojant į juosmens lordozės padidėjimą nėštumo metu. Jei po gimdymo moteris neveikia, kad sustiprintų raumenis, susilpnėtų ir ištemptų nėštumo metu, tada poza gali gerokai pasikeisti.

Vienas iš tokių raumenų yra rombo raumenys. Vienas iš tokių raumenų yra kairėje, kita - dešinėje nuo stuburo. Deimantų formos raumenys prasideda nuo krūtinės ir gimdos kaklelio sričių slankstelių ir yra pritvirtinti prie vidinio lapo krašto. Šis raumenys priartina pečių peilį arčiau stuburo ir, esant tamsai, sudaro tiesią nugarą ir gražią laikyseną.

Yra daug pratimų, kuriuose dalyvauja šis raumenys. Vienas iš pratybų yra ištiesinti stuburą ant rutulio, tuo pačiu metu maišant pečių mentes.

Taigi, padėkite rutulį po apatine pilvo dalimi, kad galėtumėte išlaikyti savo pusiausvyrą pasvirdami ant kojinių. Sulenkite rankas tiesiai ant galvos ir, prisilietę prie ausų, apvalinkite nugarą, atsipalaiduodami atitinkamus raumenis (1 nuotrauka).

Pratimai fitneso pamokose:

Iš pradinės padėties pakelkite liemenį kartu su rankomis ir pritvirtinkite padėtį aukščiausiame taške. Tada, sulenkdami rankas prie alkūnių, pabandykite uždaryti pečių mentes (2 nuotrauka). Visi judesiai atliekami įkvėpus ir nelaikant kvėpavimo.

Pratimai fitneso pamokose:

Tada atvirkštine tvarka, t.y. ištiesinkite rankas, nuleiskite liemens pradinę padėtį.

Tempimas (3 nuotrauka)

Pratimai fitneso pamokose:

Nuo pradinės padėties - sėdint ant rutulio - jungkite rankas kuo tiesiau priešais save, apvalykite nugarą, nuleiskite galvą žemyn, beveik prisilietus prie krūtinės su savo smakru ir pasieksite rankas į priekį ir nugarą atgal (3 nuotrauka). Tai išplečia raumenis, esančius tarp pečių. Tačiau būtina paaiškinti, kad neturėtumėte piktnaudžiauti šia veikla, nes pernelyg didelis rombo raumenų atsparumas sukelia prastą laikyseną.

Pratimai po gimdymo su osteochondroze

Nėštumas ir gimdymas apsunkina lumbosakralinio stuburo osteochondrozės eigą. Taip yra dėl padidėjusio pilvo ertmės slėgio ir viršutinės kūno dalies svorio perkėlimo tiesiai į juosmens stuburą. Šiuo atžvilgiu iš karto po gimdymo osteochondrozės pratimai turėtų būti atliekami pradinėje padėtyje, gulint ant nugaros, ant skrandžio ir stovint ant visų keturių metų, nes Šios pozos prisideda prie stuburo išsiskyrimo.

Pratimai po gimdymo su osteochondroze Pradinėje gulėjimo padėtyje pasiekiamas tobuliausias raumenų ir kaulų sistemos iškrovimas nuo kūno svorio. Kai judesius atlieka galva, peties juosta, galūnės, šioje pradinėje padėtyje, kūno raumenys, sukuriant tinkamą paramą, sukuria statinį darbą, kuris leidžia jiems mokyti statinį ištvermę. Po gimdymo dažnai pastebima nugaros ir pilvo raumenų hipotrofija.

Pratimai po gimdymo osteochondrozėje turėtų būti siekiama stiprinti šiuos raumenis. Tuo tikslu dinamiški pratimai įvedami į klases (su nedideliu našumu ir pasipriešinimu), statiniai pratimai kamieno ir apatinių galūnių raumenims, kurių ekspozicijos trukmė yra 5-7 sekundės. Būtinai atlikite kvėpavimo pratimus.

Apytikslis pratimų komplektas gulintį padėtį:

1. Rankų perdavimas (įkvėpti), pradinė padėtis - iškvėpimas - 4-5 kartus.
2. Kintamas kojų lenkimas kelio sąnariuose (6–10 kartų).
3. Paspaudus pečius, pečių mentes, juosmenį, klubus į grindų plokštumą, vėliau atsipalaiduodami raumenis (5-7 s). Pakartokite 3-4 kartus.
4. Įdėkite rankas ant skrandžio. Diafragminis kvėpavimas.
5. Gulėdamas ant pilvo, sulenkite kojas prie kelio: pakelkite ir nuleiskite dubenį, tuo pat metu įtempdami raumenų raumenis (4-5 kartus).
6. Pakelkite pečius - imitacijos rankas plaukimo krūtinėje (6-8 kartus).
7. Alternatyvus pagrobimas ir tiesios kojos įnešimas (4-6 kartus).
8. Ištraukite rankas į priekį, uždėkite ant galvos, šiek tiek pakelkite kūną, grįžkite į pradinę padėtį (4-5 kartus).
9. Sėdėti ant kulnų, maksimalios tempimo rankos į priekį (4-6 kartus).
10. Pakelkite ir laikykite abi kojas 5-7 s (3-4 kartus).
11. Patempkite kairę (dešinę) ranką, nelenkite (4-6 kartus).
12. Išilgai į šoną, traukite priešingos kojos kelį į ranką. Kiekvienai rankai 6-8 kartus.

Sumažėjus skausmui ir normalizavus raumenų tonusą, stuburo judumas atkuriamas, todėl specialių judesių neturėtų būti imtasi siekiant atkurti lumbosakralinio stuburo ir laikysenos korekcijos judėjimą po gimdymo osteochondrozėje.

Stuburo atsigavimas po gimdymo

Pagal statistiką, daugiau kaip 50% nėščių moterų kenčia nuo nugaros skausmo, o dažnai juos lydi nemalonūs pojūčiai kaklo, pečių, dubens. Tokia sąlyga gali trukti nuo kelių savaičių po pristatymo iki 1 metų ar ilgiau.

Motinos, kuri gimė, skausmą sukėlusios priežastys:

• Kūno svorio centro perkėlimas nėštumo metu ir apkrovos perskirstymas.
• Antsvoris padidina stuburo apkrovą.
• Nugaros ir pilvo raumenų perteklius nėštumo ir bandymų metu.
• Ilgas ir dažnas vaiko vežimas į rankas, dažnai vienoje pusėje.
• Lėtinės ir raumenų sistemos lėtinių ligų atsiradimas arba paūmėjimas.

Nugaros skausmas po gimdymo

Nugaros skausmo atsiradimą didžia dalimi paveikia pilvo raumenų būklė, kuri ištempia ir pailgėja nėštumo metu, skiriasi, o tai sutrumpina juosmens raumenis. Juosmens raumenų pokyčiai savo ruožtu lemia pastebimos ertmės formavimąsi stuburo juosmens dalyje, dėl ko skrandis gali išsipūsti.

Po tokių pertvarkymų juosmens nugaros dalyje yra skausmas, kuris ypač ryškus lenkiant į priekį, girgžiaujant ir keliant svorius.

Stumiant dubens raumenis darbo proceso metu taip pat kyla skausmas nugaroje. Priežastys, plintančios per siaurą gimimo kanalą, pakankamai didelį jam vaisiui. Raumenų ir raiščių struktūros pokyčiai nėščios moters kūno hormonų pokyčių fone neturi mažiau trauminio poveikio.

Dažniausiai dirbančios moterys kenčia nuo stuburo raumenų raumenų, o jų fizinis treniruotės palieka daug pageidavimų, kai vaikas gimė. Toms moterims, kurios prieš nėštumą ir aktyviai dalyvavo leidžiamose sporto šakose ar specialioje gimnastikoje, po gimdymo patiria daug mažiau nugaros skausmo.

Gimimo traumos taip pat yra dažniausia nugaros skausmo priežastis. Pagal šį terminą suprantama šlaunikaulio sąnarių ir stuburo slankstelių poslinkis. Dažniausiai moterims, turinčioms antsvorį, taip pat moterims, kurios nėra pasirengusios gimdyti (neįgijo tinkamo kvėpavimo, nebuvo imtasi sunkių spazmų metu ir kt.), Jos yra veikiamos.

Daugelis ekspertų mano, kad spinalinė anestezija gimdymo metu neleidžia moteriai sutelkti dėmesio į savo jausmus ir užimti pačią patogiausią ir teisingiausią padėtį. Dėl šios priežasties rekomenduojama vaiko gimimo metu nenaudoti stiprių skausmą malšinančių vaistų, nebent jį paskyrė gydantis gydytojas.

Gimimo traumos, atsirandančios dėl sąnarių išstūmimo ilgą laiką, sukelia moterį nugaros skausmo ir klubų pavidalu, kuris netgi gali spindėti išilgai vienos ar kitos kojos nugaros paviršiaus. Jei žala buvo labai rimta, operacija gali būti reikalinga, nors gydytojai stengiasi taupyti tradicinį gydymą: gydymo sesijas su rankiniu terapeitu arba osteopatu, fizioterapija, treniruočių terapija.

Narkotikų terapija naudojama labai retai gydyti šiuos sužalojimus, nes daugelis priešuždegiminių ir skausmo vaistų yra griežtai draudžiami maitinančiai motinai.

Nugaros skausmo prevencija po gimdymo

Praėjus šešiems mėnesiams po gimimo, nugaros ir pilvo raumenys lieka labai jautrūs jaunos motinos fizinio aktyvumo pokyčiams. Todėl fizinis aktyvumas ir sportinė apkrova turi būti griežtai matuojami ir neviršyti moters galimybių. Mokymas prasideda palaipsniui, taupiuoju režimu, kitaip labai lengva nugriauti ir gauti dar didesnių problemų.

Gana paprastos prevencijos taisyklės gali užkirsti kelią nugaros skausmui:

• Prieš paimdami vaiką į rankas, sėdėkite šiek tiek, sulenkite kelius, ištiesinkite nugarą. Pakelkite svorį, neužsitraukite nugaros raumenų, o kojų raumenys palaipsniui ištiesina kelius. Tai yra standartinis svorio kėlimo patarimas bet kuriam asmeniui, kad nesugadintumėte nugaros, tai ypač aktualu motinoms su naujagimiais, kurie per pirmuosius gyvenimo metus dažnai turėtų būti pakelti vis didėjančiu svoriu.
• Persirengimo stalo, lovelės, vonios maudymosi metu aukštis turi būti sureguliuotas taip, kad kasdienio vaiko priežiūros procedūrų metu negrįžtumėte.
• Kai tik įmanoma, pabandykite naudoti stropus, kengūrus, specialius vežėjus vaikui vežti, kurie neužkrauna nugaros, bet, priešingai, paskirsto apkrovą ant pečių, palaikydami nugaros raumenis specialiomis juostomis. Tuo pačiu metu sumažinkite laiką, per kurį vaikas bus vežamas rankose, ypač kai jis miega ar ramioje būsenoje. Duokite vaikui dažniau giminaičius ar globėjus.
• Norėdami maitinti kūdikį, turite rasti patogią padėtį, naudodami nėščioms moterims, voleliams ar taškams skirtą pagalvę, pasirinkti tinkamą kėdę, sofa ar kėdę su patogia nugara. Daugelis šėrimo pozų suteikia mamytę šonuose arba atgal.
• Gauti taisyklę 1-2 kartus per dieną atlikti kelis pratimus, kad sustiprintumėte nugaros ir pilvo raumenis. Įkrovimą galite pradėti 2-3 dienas po natūralaus gimdymo be komplikacijų ir maždaug mėnesio po cezario pjūvio (arba kaip rekomenduoja gydytojas). Grįžę pajėgos, galite padidinti pasikartojimų skaičių ir raumenų darbo intensyvumą.
• Svarbiausias momentas jaunajai motinai yra svorio normalizavimas po gimdymo. Antsvoris žymiai padidina nugaros apkrovą, ypač kartu su vis didėjančiu vaiko svoriu, kuris dažnai paimamas ant rankų. Remiantis ekspertų rekomendacijomis, svorio netekimo metu maitinančios moters mitybos energinė vertė neturėtų viršyti 2000 kcal / dieną. Dirbtinai maitinamo kūdikio motinai mitybos vertė apskaičiuojama pagal jos veiklos laipsnį ir yra maždaug 1600 kcal per dieną, kaip ir įprastiniame kasdieniame gyvenime.

Pratimai stiprinti moterį darbe

Moteris po gimdymo netinka bet kokiai fizinei veiklai. Geriausia atlikti specialių pratimų kompleksus, specialiai skirtus atkurti organizmą po nėštumo ir gimdymo: stiprinti krūtinės, pečių, nugaros, priekinės pilvo sienos, dubens dugno raumenis. Tos pačios pratybos bus gera poza pažeidimų prevencija.

Komplektas krūtinės ir pečių raumenims

Krūtinė krūtinės ir pečių raumenims, be pagrindinės užduoties, netiesiogiai pagerina laktaciją ir tarnauja kaip mastito prevencija.

1. Paimkite stovinčią arba sėdintąją padėtį ant kėdės su plokščia nugara ir įsitaisiusiu pilvu. Rankos užrakinti užraktą krūtinės lygyje ir alkūnės, kad būtų kuo platesnės į šonus. Padarykite suspaustą judėjimą su rankomis, pabrėždami delną, tarsi jie turėtų būti sutraiškyti. Laikykite raumenis 5-10 sekundžių, tada atsipalaiduokite rankas. Vykdykite 2 kartus 10 kartų.
2. Tapk veidui prie sienos, pasilenkdami savo rankas ant jos, lenktynes ​​stumti ant lėktuvo, kojos atskleidė pečių plotį. Alkūnės neturėtų būti atskirtos nuo šono, bet dedamos palei kūną, galva nesulenkia, įtempta skrandis ir sėdmenys. Push-up iš sienos yra atliekami lėtai, aiškiai matant sieną. Vykdykite 2 rinkinius 10-15 kartų.

Spaudos kompleksas

Pratimai priekinės pilvo sienos raumenims gali būti atliekami po 1,5-2 mėnesių po gimdymo, jei nėra akivaizdžių kontraindikacijų, pvz., Po cezario pjūvio (bent 2-3 mėnesius). Per šį laikotarpį pilvo raumenys, kurie nėštumo metu išsisklaidė į šoną, sugrįžo į savo vietą.

Tačiau, prieš pradedant klases, būtina patikrinti pilvo raumenų būklę. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros ir pabandykite pakelti kojas kelis centimetrus nuo grindų. Jei blauzdos atsiranda esant įtampai pilvo srityje, raumenys dar neprisidėjo prie įprastos padėties, ir kuo didesnis gumbų plotis, tuo didesnis neatitikimas. Pradinės klasės nėra rekomenduojamos tol, kol išsikišimo plotis yra mažesnis nei 2,5 cm.

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos sujungtos ir šiek tiek sulenktos ties keliais, rankos kerta ant pilvo virš bambos arba šiek tiek žemiau jos. Pakelkite galvą ir pečius, bandydami pajusti pilvo raumenų įtampą, perkelkite juos į centrą, palikdami šią padėtį 4-5 sekundes. Atlikite 2-3 rinkinius per dieną 5 pakartojimams.
2. Paimkite pradinę padėtį kaip ir 1 pratyboje, kiek įmanoma spalvas ir apatinę nugarą, kad nuspaustumėte prie grindų, rankos gulėtų po galva ir alkūnės. Lėtai pakelkite kryželę virš grindų, o apatinė nugaros dalis turi likti vietoje, pakėlus galvą ir pečius, užfiksuokite padėtį kelias sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite nuo 5 kartų, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių.
3. Paimkite pradinę padėtį, kaip ir 1 pratyboje, rankas žemyn kūnu. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, traukdami rankas į priekį, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Iš pradžių jums nereikės pakilti aukštai, galite padėti sau prikabindami baldus arba paprašydami pagalbos iš artimųjų. Laikui bėgant apkrova didėja, taip pat pakilimo aukštis. Pakartokite 2-5 kartus per rinkinį.
4. Sėdėkite ant grindų, sulenkite kojas, tempkite rankas priešais save. Lėtai nusileiskite iš sėdimosios padėties į linkę. Atlikite 2-3 kartus nuo pirmųjų metodų.
5. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius taip, kad kulnai būtų kuo arčiau sėdmenų, rankos sulankstytos po galva, alkūnės. Sukimas vyksta: kai iškvepiate, galva, pečiai ir keliai šiek tiek pakyla, viršutinė kūno dalis pasisuka į dešinę, o apatinė dalis sukasi į kairę, o kitą kartą iškvėpkite judėjimo kryptį į priešingą pusę. Vykdykite 2-5 kartus kiekvienoje pusėje.
6. Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek sulenkite kojas ir padėkite nuo peties pločio, rankos sulankstytos po galva, alkūnės. Pakelkite galvą ir pečius, užfiksuokite juos 3-4 sekundes, tada pakelkite kojas, užfiksuokite 3-4 sekundes, švelniai nuleiskite galvą ir pečius, laikykite kojas dar 3-4 sekundes, nuleiskite kojas į vietą. Atlikite 2-5 kartus.

Dubens grindų raumenų kompleksas

Ši pratimų grupė yra būtina, kad sutvarkytumėte mažo dubens raumenis, normalizuotų moterų reprodukcinės sistemos darbą. Jie gali būti atliekami praėjus 2-3 dienoms po pristatymo, išskyrus atvejus, kai yra sunkių plyšimų ar cezario pjūvio. Kompleksas atliekamas 3-5 kartus per dieną. Tai yra „Kegel“ pratimai, specialiai skirti moteriškos lyties organų sistemos sveikatai gerinti, naudingi tiek nėštumo metu, tiek po jo, palengvinant natūralų gimdymą.

1. Makšties raumenų mokymas. Išspauskite vidinius raumenis, kaip norėtumėte vėluoti šlapinimąsi, pataisyti juos 3-5 sekundes, tada švelniai atleiskite. Norėdami suprasti, kokie raumenys turėtų būti įtempti, galite praktikuoti tualete, nutraukdami šlapinimąsi. Atlikite 20–30 kartų metodą.
2. Analinių raumenų mokymas. Jis atliekamas taip pat, kaip ir pirmasis pratimas, tačiau anuso raumenys įtempti jau 3-5 sekundes, po to atsipalaiduoja. Atlikite 20–30 kartų metodą. Šis mokymas yra ne tik dubens pagrindo raumenų mokymas, bet ir hemorojus, nuo kurių dažnai kenčia jaunos mamos.
3. Įvaldę pirmuosius du pratimus, galite pereiti į kitą etapą: atlikite abu tuo pačiu metu 20-30 pakartojimų.

Pratimai nugaros raumenims

Atlikta gulėti ant jos pusės. Atsigulkite dešinėje pusėje, ištieskite dešinę koją kūnu ir išilgai kairiąją koją į priekį per kūną, dešinė ranka ištempta išilgai kūno. Kairė ranka turėtų būti paimama kiek įmanoma toliau už nugaros, tuo pačiu metu pasukant į kairę galvą, kaklą ir kairę petį, o nugaros ir dubens raumenys turi būti įtempti. Atlikite 5 metodus, pakeiskite šoną ir pakartokite pratimą 5 kartus.

Fitball pratimai

Kad kūdikiams būtų suteikta kūno tvarka, jaunoms motinoms reikės mados sporto įrangos - fitball (didelis pripučiamas skirtingo skersmens kamuolys). Jis naudojamas ne tik suaugusiems skirtoms profesijoms, bet ir atlieka keletą pratimų vaikų tobulinimui praktiškai nuo gimimo.

Kamuolys ant rutulio padės moterims įveikti kompensacinę krūtinės kyfozę, kuri pasireiškia nėštumo metu. Norėdami tai padaryti, būtina dirbti su romboidiniais raumenimis, esančiais abiejose stuburo pusėse. Jie tęsiasi nuo stuburo kaklelio ir krūtinės dalies slankstelių ir pritvirtinami prie vidinių pečių kraštų, traukdami juos į nugaros centrą. Tinkamas rombo raumenų tonas ir graži laikysena.

Kad atliktumėte pratimą su fitball, reikia įdėti kamuolį po pilvu, kad būtų patogiai išlaikyti pusiausvyrą, atsipalaidavus ant kojų tiesių pirštų. Rankos turi būti tiesios ir prijungtos virš galvos. Norėdami treniruoti raumenis, reikia apvalinti nugarą, tada įkvėpus pakelkite liemens rankas, pritvirtinkite kūną, sulenkite alkūnes ir stenkitės kartu sujungti pečių mentes. Tada jums reikia grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 5–10 metodus.

Po gimdymo nugaros dalis juosmens srityje ir pečių ašmenys skauda: priežastys ir gydymas

Dažnai moterys po gimdymo turi nugaros skausmą, ir tai gali trukti ilgai. Jausmai gali būti vos pastebimi, tik po fizinio krūvio, ir gali sukelti sunkų diskomfortą, todėl sunku mėgautis gyvenimu ir bendravimu su kūdikiu. Ir, tiesą sakant, ir kitu atveju reikės specialistų konsultacijos, nes tokio skausmo priežastys gali būti labai skirtingos. Ir gydytojo paskirtas gydymas jau priklausys nuo jų.

Priežastys

Pirmiausia reikia pabandyti išsiaiškinti, kodėl nugaros skausmas po gimdymo: galite tai padaryti patys, analizuodami pristatymo procesą, arba atlikdami atitinkamą specialisto patikrinimą. Tarp labiausiai paplitusių ir dažniausių tokių skausmo priežasčių yra šie veiksniai.

1. Stiprus raumenų tempimas ir kaulinio audinio išsiskyrimas dėl laipsniško vaisiaus ir gimdos augimo. Nėštumo metu daugelis vidinių organų išsiskiria, laikydami jų raiščius. Tačiau dauguma jų yra prijungti prie slankstelių, kurie sukelia stuburo skausmą po gimdymo.
2. Gimdymo laikotarpiu pilvo raumenys taip pat plečiasi. Dėl to žymiai sumažėja apatinės nugaros raumenys. Todėl po kūdikio gimimo jie būna įtempti, todėl po gimdymo daugumos moterų juosmens srityje skauda, ​​kai jie lenkia raumenis, lenkdami, slinkdami ar keldami svorius.
3. Nėštumo metu padidėjęs svoris taip pat yra gana stiprus nugaros skausmas po gimdymo.
4. Kartais vidaus organai nėštumo metu užima netinkamą vietą. Pvz., Inkstai, esantys ant juosmens iliustracijos raumenų, dažnai pasisuka arba krenta. Po vaiko gimimo jie turi susigrąžinti, ty grįžti į savo buvusią vietą. Jie yra aktyviai perkelti. Tai paaiškina nugaros nugaros skausmą po gimdymo, įžengusį į tarpvietę ar koją.
5. Jūs neturėtumėte išmesti tokios diagnozės kaip tarpslankstelinės išvaržos, kurios po gimdymo gali pablogėti.
6. Kaulų skirtumai prieš ir po gimdymo yra dar viena nemalonių skausmingų pojūčių nugaros srityje priežastis. Šlaunys ir gaktos kaulai yra perkeliami atskirai, nugarėlė nuleidžiama taip, kad kūdikiui gimimo kanalo eigoje jie nebūtų sužeisti. Natūralu, kad per tam tikrą atkūrimo laikotarpį (jis trunka visiems skirtingais būdais, todėl sunku pasakyti, kiek ilgai nugaišta nugaros po gimdymo) jauna motina gali patirti labai nemalonius jausmus.
7. Jie taip pat gali atsirasti dėl gimdymo sužalojimų (pvz., Perkeltų sąnarių), kurių ne visada vengiama gimdymo metu.
8. Kita priežastis - laikysenos pasikeitimas nėštumo metu, kuris po gimimo bus atstatytas per 1-2 mėnesius.
9. Šiuo atveju svarbų vaidmenį atlieka apkrova vertebralinės sakralinės dalies pirmaisiais mėnesiais po kūdikio gimimo. Maitinimas, rūbų keitimas, maudymas, naujagimio vežimėlis, vežimėliai, krepšiai, valymas apsunkina nugaros skausmą, todėl po gimimo jie net gali trukdyti miegoti.
10. Jei nugaros skausmas kyla ant pečių, tai gali sukelti plaučių (šalčio, bronchito, uždegimo) ar skrandžio problemų (kurios dažnai pasireiškia moterims po gimdymo).

Taigi, jei po pristatymo jūsų nugaros skauda blogai, jūs negalite susitaikyti su šiais pojūčiais. Būtina kuo greičiau išaiškinti jų kilmės pobūdį, pašalinti provokuojančius veiksnius ir atlikti gydytojo nurodytą gydymo kursą. Tai priklausys nuo diagnozės ir individualių moters kūno savybių.

Ką daryti?

5–7 dienas po gimdymo jaunoji motina turėtų apsilankyti priešgimdyminėje klinikoje. Ir jei ji yra susirūpinusi dėl labai sunkių nugaros sunkumų, kai vaikas gimsta, ji turi apie tai informuoti gydytoją. Atsižvelgiant į jų pobūdį ir kilmę, bus nustatytas tinkamas gydymas. Be to, ji pati turėtų daryti viską namuose, kad sumažintų nugaros dalį, kuri yra pagrindinė skausmingų ir nemalonių pojūčių priežastis.

Gydymas

1. Jei nugaros skausmo priežastis yra susijusi su kaulų skirtumu, reikės kvalifikuotos rankų terapijos. Paprastas masažas čia bus ne tik nenaudingas, bet ir tam tikru mastu žalingas.
2. Dažnai jaunoms motinoms be sunkių sužalojimų ir sužalojimų yra nustatyta fizioterapija.
3. Tai padeda ir lengva, specialiai sukurta treniruočių terapija tiems, kurie po gimdymo skausmingai nugaros ar bet kurios kitos nugaros dalies.

Namų priemonės

1. Pratybą gali išspręsti tik gydytojas, jei po gimdymo yra sunkus ir ilgas nugaros skausmas. Per pirmąjį pusmetį jie turėtų būti vengiami. Šio laikotarpio raumenys yra pernelyg pažeidžiami, o jei jie tuo pačiu metu sužeisti, didėja fizinis aktyvumas, nugaros ir stuburo problemos gali likti moteriai visą gyvenimą.
2. Gimnastika po gimdymo atkurti nugaros raumenis taip pat gali būti atliekama tik gavus gydytojo leidimą, palaipsniui didinant krūvį.
3. Naujagimio priežiūra, jei motina po gimdymo stipriai pakenkė nugarą, neturėtų sukelti pernelyg didelių streso problemų. Lovelė, vonia, keičiantis stalas turi būti reikiamu lygiu, kad nereikėtų pernelyg mažai nusileisti. Tokius svorius, kaip vežimėlį, vandenį, maistą ir net vaiką, reikia mokyti giminaičiams. Jei tai neįmanoma, reikalingas diržas.
4. Jei po gimdymo skauda apatinę nugaros dalį arba stuburą, venkite lenkimo: pakeiskite juos paprastais, neskubančiais pritūpimais, išlaikydami nugarą visada tiesiai, kad pagrindinė apkrova būtų perduota kojoms.
5. Šėrimo metu reikės rasti patogią, saugią nugaros sveikatą. Visos moterys turi žinoti, kad šiuo metu nugaros turėtų pailsėti, o ne įtempti. Norėdami tai padaryti, pageidautina naudoti pagalvėles ir paklotus. Galite pabandyti maitinti, gulėdami ant šono, kuris taip pat sumažins apkrovą nuo nugaros.
6. Grindų plovimui rekomenduojama naudoti mopą, jei juosmens ar nugaros smegenys jaučiasi po vaiko gimimo.
7. Nesant kontraindikacijų, gydytojai rekomenduoja dėvėti specialų tvarstį ar raumenų korsetą, kad galėtumėte išgyventi stuburą ir apatinę nugaros dalį.
8. Jei norite tokiais atvejais miegoti, visada turite pasirinkti kietą ortopedinį čiužinį.
9. Ir, žinoma, jei nugaros po gimdymo skauda dėl to, kad nėštumo laikotarpiu moteris įgijo papildomą svorį (čia galite matyti normą), turėsite palaipsniui, bet būtinai atsikratyti, pasikonsultavę su gydytoju dėl dietos.

Jei apatinės nugaros dalies ar kitos nugaros dalies skausmo priežastys buvo nustatytos teisingai, teisingas gydymas bus trumpas ir pašalins bet kokių komplikacijų galimybę. Jei moteris tuo pat metu elgsis ypatingai atsargiai, kai fizinė įtampa būna namuose, skausmingas pojūtis greitai nyksta į foną. Vidutiniškai stuburo raumenų atsigavimo laikotarpis gali trukti nuo 1 savaitės iki 6 mėnesių. Tai priklauso nuo žalos laipsnio ir individualių moters kūno savybių. Gydymą galima išvengti, jei laiku imtasi prevencinių priemonių.

Prevencija

Dabar žinote, ką daryti, kad būtų išvengta nugaros skausmo po gimdymo. Tačiau jie gali būti vengiami, jei imamasi tam tikrų prevencinių priemonių, netgi vežant kūdikį. Norėdami tai padaryti, pabandykite sekti kelis paprastus patarimus:

• žiūri savo svorį nėštumo metu, stenkitės ne gauti papildomų svarų, o tai neigiamai paveiks nugaros raumenis, kurie patirs visą apkrovą;
• vaisingo laikotarpio metu užsiregistruokite specialiuose kursuose, kur jums reikės gimnastikos pratimų, skirtų užkirsti kelią nugaros skausmui po gimdymo, reguliariai ir maloniai prižiūrint asmeniniam treneriui;
• dėvėti specialų tvarsčių ir atraminių drabužių tiek prieš kūdikio gimimą, tiek po to;
• atsisakyti pernelyg didelio fizinio ir sportinio streso net nėštumo metu;
• jei su nugaros raumenimis susijusios problemos buvo prieš pradedant vartoti, būtinai žiūrėkite visus 9 mėnesius;
• Negalima masažuoti ar akupunktūra, nei prieš, nei po kūdikio gimimo, be gydytojo leidimo;
• nelaikykite vietinio poveikio tepalo diskomforto gydymui;
• išvengti peršalimo ir infekcinių ligų.

Jei žinote, kodėl po gimdymo gali atsirasti nugaros skausmas, visada galite išprovokuoti provokuojančius veiksnius (imantis tinkamų prevencinių priemonių) arba juos laiku pašalinti (po gydytojo nustatyto gydymo pagal diagnozę). Vienas dalykas yra tikras: tokiam skausmui išgyventi jokiu būdu neįmanoma. Tai gali sukelti nepageidaujamų komplikacijų ar pasekmių, kurios kenkia jaunos motinos sveikatai.

Yra nemažai išvadų apie ploviklių kosmetikos pavojus. Deja, ne visos naujai pagamintos mamos jas klauso. 97% kūdikių šampūnų yra naudojama pavojinga medžiaga natrio laurilo sulfatas (SLS) arba jo analogai. Buvo parašyta daug straipsnių apie šios chemijos poveikį vaikų ir suaugusiųjų sveikatai. Mūsų skaitytojų prašymu išbandėme populiariausius prekės ženklus. Rezultatai buvo nusivylę - labiausiai viešai paskelbtos įmonės parodė, kad yra labiausiai pavojingų komponentų. Kad nebūtų pažeistos teisėtos gamintojų teisės, negalime pavadinti konkrečių prekių ženklų.

Bendrovė Mulsan Cosmetic, vienintelė, išlaikiusi visus testus, sėkmingai gavo 10 taškų iš 10 (žr.). Kiekvienas produktas yra pagamintas iš natūralių ingredientų, visiškai saugus ir hipoalergiškas.

Jei abejojate savo kosmetikos natūralumu, patikrinkite galiojimo datą, ji neturėtų viršyti 10 mėnesių. Atidžiai pasižiūrėkite į kosmetikos gaminius, svarbu jums ir jūsų vaikui.

Nugaros skausmo priežastys po gimdymo

Po gimdymo laikotarpiui būdingi sveikatos sutrikimai daugiau nei pusėje pagimdžiusių moterų. Vienas iš įdomiausių daugelio nugaros skausmų po gimdymo. Skausmas jaučiamas juosmens stuburo, pečių ašmenų.

Skausmas trunka labai ilgai, kartais praeina keli mėnesiai. Jie yra lengvi, greitai praeinantys arba atvirkščiai, pakankamai stiprūs, kad sukeltų diskomfortą. Priežastys gali būti visiškai skirtingos. Todėl profesionalus patarimas yra toks svarbus.

Galimos priežastys

Ekspertai nurodo šią dažniausiai pasitaikančių veiksnių grupę.

• Nėštumo metu padidėja svoris.
• Intrauterinis vaiko augimas sukelia raumenų tempimą. Slaugant kūdikį, vidaus organai pradeda judėti atskirai, atlaisvindami erdvę vaisiui. Ligalai, turintys vidinius organus, patiria stiprią įtampą. Dauguma šių raiščių yra pritvirtinti prie slankstelių, kurie prisideda prie stuburo skausmo atsiradimo.
• Nėštumo metu juosmens raumenys žymiai sutrumpėja. Po - lieka įtempta raumenų būsena, kuri sukelia skausmingus pojūčius kėlus vaiką ar svorį, taip pat šiek tiek lenkiant ar girgant.
• Tarpkūnių išvarža - naujai suformuota arba pasunkėjusi po gimdymo.
• Aktyvus vidaus organų perkėlimas, kuris linkęs grįžti į buvusią vietą, yra atsakingas už tai, kodėl nugaros skauda po gimdymo. Dažniausiai inkstai yra kalti, kurie sukasi arba krenta, nei sukelia nuobodu nugaros skausmą, suteikiant kelią kojai ar perineumui.
• Kaulų skirtumai prieš gimdymą ir procesą. Toks neatitikimas yra apsaugoti kūdikį nuo galimų gimimo sužalojimų, tačiau motinos nugara pradeda pakenkti.
• Hormoniniai pokyčiai. Padidėjęs progesterono kiekis minkština kremzles, sąnarius, padeda prisitaikyti prie moters kūno pokyčių. Slanksteliai pradeda „nugriauti“, pritvirtindami nervų šaknis.
• Gimimo traumos. Tokie atvejai apima sąnarių poslinkį.
• Pozos pokytis.
• Jei yra problemų dėl skrandžio ar plaučių, moteris turi skausmingą jausmą pečių srityje.

Beveik visos šios priežastys išnyksta atkuriant moters fizinę būklę ir sveikatą. Atsigavimo laikotarpis yra individualus ir priklauso nuo jaunos motinos kūno savybių.

Kur kreiptis pagalbos

Yra atvejų, kai skausmas niekur neišnyksta, bet tik padidėja. Negalima savarankiškai gydyti, kad nesugadintumėte savo sveikatos. Po 7–10 dienų po gimdymo jaunoji motina turėtų apsilankyti pas gydytoją, kur būtina pranešti apie skausmingus simptomus nugaroje.

Gydytojas nustato tyrimą, kad išsiaiškintų priežastį, ir tada išsiunčia jį atitinkamam specialistui: ortopedui, rankiniam gydytojui. MRI nuskaitymas atliekamas, siekiant patikrinti, ar nėra tarpslankstelių išvaržų. Kartais diagnostiniai rezultatai reikalauja ultragarso ir radiografijos.

Remiantis gautais rezultatais, specialistas diagnozuoja skausmo priežastį moters nugaroje po gimdymo, nustato gydymo kursą ir pateikia rekomendacijas dėl atsigavimo.

Jei moteris turėjo cezario pjūvį, pirmasis apsilankymas turėtų būti ginekologas. Išnagrinėjęs ir išgirdęs skundus, gydytojas nurodo neurologą, urologą.

Atlikus tyrimo rezultatus su šiais specialistais, jei reikia, planuojama atlikti ortopedinį tyrimą. Jei skausmas stuburo regione lydi karščiavimą, tikėtinas vidinis uždegimas.

Problemos sprendimai

Yra keletas įrodytų metodų, kaip išspręsti nugaros skausmo problemas. Tai apima.

• Narkotikų gydymas. Tai apima ne tik skausmą malšinančius vaistus, bet ir mikroelementų kompleksus, kuriuose yra didelis kalcio kiekis, taip pat vitaminų kompleksus. Bet kurio vaisto priėmimą griežtai nustato gydytojas.
• Rankinis gydymas Paprastas masažas gali palengvinti simptomus, bet neturės gydomojo poveikio.

Nurodymai, kaip kreiptis į rankinį terapeutą.

• Galvos skausmai, kuriuos sukelia osteochondrozė.
• Lėtinio skausmo paūmėjimas juosmeniniame regione, sukėlęs pėdos, apatinės kojos, šlaunų sustingimą.
• Ribotas judėjimas bet kurioje stuburo dalyje.
• Diskomfortas ir skausmas po pečių.

Pažymėtina, kad žindyvėms žindymo metu vartoti draudžiama. Vaikas, kurį motina gauna per pieną, pateks į kūdikio kūną ir gali pakenkti jo sveikatai. Štai kodėl mamoms maitinti krūtimi:

• terapinės pratybos;
• fizioterapija;
• akupunktūra;
• priešuždegiminiai tepalai naudojami tik vietoje ir per trumpą laiką;
• moterys, kurių kūdikiai yra maitinami buteliais, gali naudoti skausmą malšinančius vaistus, fotografuoti, bet tik gydytojo patarimu.

Kai nugaros po cezario pjūvio skauda pirmas kelias dienas, manoma, kad normalus ir moteris neturėtų pernelyg nerimauti. Iš karto po operacijos dėl anestezijos moteris gali nejausti, kad ji skausminga. Kadangi anestezijos poveikis pasireiškia, pilvo ir juosmens sritis gali būti labai skausminga. Po operacijos moteris gali skausmingai pulsuoti pjūvį.

Gydymo trukmę ir metodus pasirenka gydantis gydytojas. Nerekomenduojama gydyti savimi. Tik specialistas gali teisingai nustatyti, kas sukelia nugaros skausmą, ir nustato gydymo kursą.

Gydomosios gimnastikos

Į spaudos atkūrimo pratimus reikia pridėti keletą judesių, kurie padėtų nugaros raumenims atsigauti, pašalinti skausmingus simptomus.

• Paspauskite nugarą prie sienos. Galvos, pečių, sėdmenų nugaros dalis turi būti glaudžiai susijusi su siena. Stovėkite kelias minutes. Keletą kartų per dieną.
• Išdėstykite kojas į peties plotį. Vienas delnas yra ant pilvo viršaus, kitas - juosmens. Keletą kartų, norint įtempti juosmens raumenis, bandant juos praktiškai ištiesinti. Ar 3 - 5 kartus. 2 - 3 rinkiniai per dieną. Raumenų tempimas lėtai, neskubėkite.
• Atsistokite tiesiai. Slouch Įdėkite rankas į priekį. Smakras paliečia krūtinę. Tokioje padėtyje išnykite. Įkvėpkite - pakelkite galvą, ištiesinkite, atsukite rankas. Atlikite 3 metodus kelis kartus.

Gera pagalba taisomosioms gimnastikoms bus atkurti teisingą moters laikyseną. Jūs turite žiūrėti nugarą, neslysti.

Liaudies medicina

Jei po gimdymo moteris nugaros daug skauda, ​​galite naudoti tradicinius medicinos receptus. Naudodami liaudies gynimo priemones, galite pašalinti skausmo išpuolius arba juos atleisti. Gerai įrodyta.

• Vaistažolių užpilai, pavyzdžiui, Hypericum infuzija. Norint paruošti infuziją, reikia vartoti 2 valg. l džiovinti lapai. Supilkite 0,5 litro verdančio vandens. Infuzuojama 6 - 7 val. Ant stiklo padėkite 2 kartus per dieną. Nerekomenduojama vartoti maitinančių motinų.
• Suspausto, trina.
• Vilnos gaminiai. Yra specialūs diržai, striukės, kurios ne tik šilta, bet ir lengvą masažą.

Prevencija

Tiems, kurie padarė cezario pjūvį, pirmieji 2 - 3 mėnesiai bet kokią gimnastiką draudžiama. Siekiant sumažinti skausmą arba užkirsti kelią jų atsiradimui, pakanka keleto rekomendacijų.

• Pasidalinkite kūdikio priežiūros našta su vyru ir artimaisiais. Rūpinkitės savimi ir savo sveikata.
• Negalima pakelti svorio pirmuosius 5–6 mėnesius. Dažnai, norėdama nuraminti kūdikį, motina keletą valandų turi vaiką, kuris dažnai sukelia aštrią nugaros skausmą.
• Bendrosios rekomendacijos, kurias gydytojai teikia visoms mamoms, yra stebėti jų svorį. Papildomų svarų pridėjimas tik pablogins problemą.
• Gavę gydytojo leidimą, turite atlikti gydomąją gimnastiką, kuri padės greičiau atsigauti. Sunkus arba intensyvus fizinis krūvis nerekomenduojamas. Pirmą kartą, norint gauti teigiamą poveikį, reikia reguliariai padaryti šviesius, paprastus elementus.
• Paimkite patogią, patogią padėtį prieš maitindami kūdikį. Šėrimo metu nugarą reikia atsukti. Daugelis moterų nori maitinti kūdikius, esančius ant sofos.
• Naktį, miego metu, padėkite mažą pagalvę ar pagalvėlę po keliais.
• Miego ant kieto čiužinio.
• Sureguliuokite savo persirengimo stalą, vežimėlį, lovelę, kad tilptų savo aukštį.
• Nenukreipkite staigiai už kritusių objektų. Lėtai pakelkite daiktus, sukdami, laikydami nugarą tiesiai.

Po visų gydytojo gautų rekomendacijų padės pašalinti skausmą ir atkurti fizinę būklę.