Ar galima žaisti sportą su išvaržais, galbūt pirmuoju gydytojo klausimu. Gavę stuburo išvaržos diagnozę, žmonės jį suvokia kaip sakinį, manydami, kad fizinis aktyvumas yra baigtas kartą ir visiems laikams. Tam tikros veiklos rūšys iš tikrųjų turės būti pašalintos, tačiau nereikia visiškai atsisveikinti su sporto veikla. Išvarža atsiranda dėl įvairių priežasčių. Vidutiniame asmenyje jis atsiranda dėl stuburo disko deformacijos ir laipsniško kremzlės audinio sunaikinimo, todėl neįmanoma grąžinti slankstelio į įprastą padėtį. Viena vertus, tai daro ligą nepagydoma, kita vertus, su tinkamu požiūriu, galite ir toliau vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.

Stuburo deformacijos priežastis gali būti sužalojimas, sėdimas gyvenimo būdas, paveldimumas, fizinis neveiklumas. Jūs negalite visiškai atsisakyti sporto, stiprus raumenų rėmelis užima dalį apkrovos ir apsaugo nugarkaulį nuo tolesnės deformacijos.

Leistinas fizinis aktyvumas

Pilates yra puiki treniruočių sistema, susijusi su statine kūno padėtimi tokioje padėtyje, kuri suteikia didžiausią apkrovą norimai raumenų grupei. Tokių pratimų rezultatas yra ne tik raumenų sistemos stiprinimas, bet ir asmens sugebėjimas įtempti raumenis taip, kad stuburas nebūtų perkrautas. Pilates su išvaržais yra geriausias fizinio krūvio pasirinkimas. Pratimai nereiškia, kad išliks vertikalūs, o tai reiškia, kad Pilatesas gali pasirinkti žmones, kuriems diagnozuota išvarža. Ir ne aukštas užimtumo lygis leidžia žmonėms, turintiems problemų su pertekliumi.

Plaukimas yra vienas iš efektyviausių būdų atkurti motorinę veiklą išvaržose. Dėl horizontalios kūno padėties vandenyje kelis kartus sumažėja nugarkaulio apkrova, o raumenys visiškai veikia. Dėl to, reguliariai plaukiant, raumenų sistema labai padidėja, nepažeidžiant stuburo. Be to, maksimalus kūno atsipalaidavimas ir stuburo tempimas leidžia pašalinti spazmus, normalizuoti kraujotaką, o taip pat pašalinti skausmą.

Vandens aerobika trenims, kaip ir plaukimas, yra saugus krovinio tipas. Raiščių aparato stiprinimas - papildomas teigiamas poveikis vandens sportui

Fitnesas, klasės siūlo vidutinę apkrovą, kuri leidžia juos įveikti išvaržos asmeniui. Daugelis pratimų fitneso pamokose yra paimti iš gydomųjų ir rekreacinių pratimų kompleksų. Ypatingas dėmesys gydytojams-reabilitatoriams rekomenduoja pasinaudoti pamokomis naudojant fitball. Visi gydytojai stengiasi išspręsti ir net rekomenduoti tokią veiklą. Šveicarijos gydytojo išradimas yra būtinas, jei reikia sumažinti ašies apkrovą raštininkui ir stiprinti visas raumenų grupes. Dėl nestabilios rutulio formos nuolatinis poreikis išlaikyti pusiausvyrą vysto koordinavimą ir moko raumenis tinkamai veikti, neperkraunant stuburo.

Kultūrizmas Šį galios sportą su išvaržomis reikia kruopščiai aptarti ir patvirtinti gydytojas. Yra pratimų, kurie neleidžiami ir gali tik pabloginti situaciją. Leidžiami traukos įtaisai, sukimas, kojų pakėlimas iš patrauklios padėties, net stendinis presas, rekomenduojama atlikti visus pratimus, susijusius su pečių juosta ir stiprinti raumenų korsetą be perkrovos stuburo.

Draudžiami sportai

Visų rūšių veikla, susijusi su ilga buvimu vertikalioje padėtyje, griežtai draudžiama praktikuoti stuburo išvaržos pacientams. Nesvarbu, ar yra įmanoma paleisti su išvaržiu, tai yra ginčytinas dalykas, dauguma reabilitatorių draudžia tokią veiklą. Vienas iš populiariausių sporto šakų, veikiančių stuburo išvaržomis, tampa kontraindikacija. Stuburo apkrova važiuojant yra didžiulė, kelis kartus padidėja, nepriklausomai nuo greičio.

Kasdienis bėgimas turi priešingą poveikį, bėgimas tampa pavojingas. Todėl sportui, susijusiam su bėgimu, taip pat taikomi apribojimai: futbolas, tinklinis, maratono pėsčiomis.

Bet kokie šuoliai tampa nepriimtini stuburo išvaržoms. Kai nusileidžiate po šuolio, stuburas pakraunamas penkis kartus sunkiau. Atitinkamai, esant 50 kg svoriui, raumenų ir kaulų sistemos iškrovimo metu gali atlaikyti 250 kg. Atsižvelgiant į tai, kad dauguma pacientų kenčia nuo antsvorio, apkrova pasiekia nerealų dydį.

Bet kokia papildoma žala gali žymiai pabloginti padėtį, todėl būtinas visiškas šuolių pašalinimas. Atsižvelgiant į tai, kad ligos statistika yra nuvilianti, laikas prevencijai, tai reiškia, kad reikia vengti daugelio sveikatos problemų. Jei diagnozė jau buvo atlikta, pasitarkite su savo gydytoju, kaip leidžiama fizinė įtampa juosmens stuburo išvaržai, ir sistemingai laikykitės visų rekomendacijų.

Būtina drausmė ir noras pakeisti situaciją geresniam, turėtų būti stimulas tarpkūnių išvaržų reabilitacijai.

Remdamiesi asmeniniais pageidavimais ir gydytojo patarimais, galite pasirinkti, kokio tipo fizinę veiklą galite padaryti su išvaržais. Turi būti atsižvelgta į probleminės zonos vietą, jei tai yra nugarinė, tada pirmiausia turėtumėte pasirinkti maudytis, o kai pasieksite teigiamų rezultatų, galite palaipsniui didinti apkrovą, diversifikuodami savo veiklą.

Nepriklausomai nuo treniruočių sistemos, svarbu prisiminti, kad skausmo sindromas, kai atliekamas, nėra priimtinas. Jei skausmas atliekant pratimą vyksta staigiai - tai signalas iš kūno, kad amplitudė turėtų būti sumažinta arba šis pratimas turėtų būti pašalintas iš programos. Pernelyg didelis įtempis gali sukelti naujų sužalojimų arba pabloginti esamą. Žaisdami sportą, turite nuolat analizuoti savo valstybę, kad būtų kuo labiau sutelkta į teisingą techniką, skirtą pratimui atlikti.

• Rekomenduojame perskaityti: kas yra stuburo išvarža?

Reguliarios dozės pagerins gerovę, pradės gydymo procesą ir sumažins neigiamą ligos poveikį.

Jei leisite ligos eigai, greitai pasirodys neigiama dinamika. Keičiant organizmui negrįžtamus pokyčius, laikas tik didės. Siekiant užkirsti kelią tokiam procesui, veiksmai turėtų būti pradėti nedelsiant. Kompetentinga reabilitacija, teisingai parinkta fizinė veikla leis žmogui, turinčiam išvaržą, turėti normalų gyvenimo būdą.

Apvalaus disko iškyša, kas tai?

Kas yra foraminalis išvarža?

Koks skirtumas tarp tarpslankstelinių diskų iškyšos ir išvaržos?

Endoskopinė stuburo išvarža

Hernia Sport

Sportas su juosmens stuburo išvaržomis gali būti naudingas ne tik išlaikant bendrą kūno toną, bet ir gali išgydyti šią ligą. Pasirinkus sportą, svarbu pasirinkti vieną, kuris leistų suformuoti raumenų rėmą, nekeldami juosmens srities. Esant tokioms sąlygoms, nugaros raumenų mokymas bus veiksmingas.

Sportas su juosmens stuburo išvaržomis gali būti naudingas ne tik išlaikant bendrą kūno toną, bet ir gali išgydyti šią ligą.

Bendrosios taisyklės

Prieš suteikiant kūnui fizinę apkrovą, būtina atlikti išsamų tyrimą ir žinoti tikslią diagnozę, nes esant skirtingoms stuburo diskų patologijoms pacientui rekomenduojama atlikti skirtingus pratimus. Pavyzdžiui, su Schmorlio išvaržomis, svorio kėlimas, šokinėjimas, lenkimas, visų rūšių imtynės, boksas, slidinėjimas, futbolas, krepšinis, tinklinis ir tt yra griežtai draudžiami.

Bet kokio pobūdžio sportas leidžiamas tik stabilios atleidimo laikotarpiu. Nugaros smegenų išvaržos laikotarpiu bet koks fizinis aktyvumas pacientui draudžiamas.

Pacientams, sergantiems įvairiomis kraujagyslių ligomis, patartina nevykdyti pratimų stovint, nes tai padidina papildomos juosmens traumos riziką. Tai geriau rinktis pratimus sėdint ar gulint. „Stanovi“ traukos jėga, griežta apkrova, yra griežtai draudžiama, saugiau daryti koją.

Kad klasės būtų teigiamos, jos turi būti reguliarios. Neleiskite stuburui pernelyg didelės apkrovos. Jei jaučiate nugaros skausmą, turite nedelsiant nutraukti.

Leidžiami sportai

Leidžiami sportiniai nugaros smegenų kraujagyslių juosmenių regione yra tie, kurie nereiškia apkrovos nugaros ir juosmens srityje, pvz., Tempimo pratimai, plaukimas ir kt. Tačiau jie taip pat turi savo savybes.

Plaukimas

Ekspertai mano, kad plaukimas yra tinkamiausias ir veiksmingiausias sportas juosmeninės srities tarpslankstelinėms išvaržoms. Plaukimas turi daug tokių privalumų, palyginti su kitais sportais:

• pagerina kraujo apytaką ir mitybą uždegtuose audiniuose;
• mažina kovinį sindromą;
• sumažina stuburo perkrovą;
• vandenyje neįmanoma pakartotinai sužeisti paveiktų diskų;
• neperkrauna sąnarių;
• stiprina raumenų korsetą.

Ekspertai mano, kad plaukimas yra tinkamiausias ir veiksmingiausias sportas juosmeninės srities tarpslankstelinėms išvaržoms.

Vandenyje judesiai vyksta sklandžiai ir tolygiai, o apatinė nugaros dalis nėra stresas, todėl šis sportas patraukliausias žmonėms, kuriems diagnozuota juosmens dalis juosmens srityje.

Nepriklausomai nuo to, ar plaukite baseine ar jūroje, šio tipo fizinis aktyvumas turi savų savybių:

• ūminėje ligos stadijoje plaukimas yra griežtai draudžiamas;
• remiantis klinikiniu ligos vaizdu, individualiai turi būti pasirinktas pratimų rinkinys vandenyje;
• Saugiausi plaukiojimo stiliai juosmens išvaržoms yra nugaros ant nugaros.

Norint pasiekti gerą poveikį, turite plaukti reguliariai, bent 3 kartus per savaitę valandą. Fizioterapiją galima pridėti prie plaukimo. Vandenį baseine rekomenduojama palaipsniui sumažinti iki 23 ° C. Tinkamas kvėpavimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį plaukiant.

Vaistui gydyti leidžiama pridėti fizioterapiją.

Reguliarūs plaukimo pamokos ilgą laiką (daugiau nei pusę metų) gali sukelti visišką paciento atsigavimą.

Pilates

Pilatesas laikomas saugiausiu stuburo sportu. Pratimai Pilates'ui reikalauja nuolatinio balanso palaikymo, todėl jie efektyviai sustiprina net mažiausius nugaros raumenis. Šis sportas leidžia suformuoti raumenų korsetą ir sumažinti apkrovą ant tarpvėžinių diskų.

Yra keletas pilatų tipų, pratimai gali būti atliekami gulėti, sėdėti arba naudoti specialias priemones ir simuliatorius.

Reguliarūs ir tinkami pilateso pratimai gali sumažinti raumenų spazmus ir pagreitinti paravertebrinių audinių regeneraciją.

Pilatesas laikomas saugiausiu stuburo sportu.

Jogos su stuburo skyriaus išvarža yra ne tik įmanoma, bet ir būtina. Veikla šioje sporto srityje padeda atkurti stuburo sveikatą. Jums reikia pradėti nuo paprastesnių ir paprastesnių asanų.

Tiems, kurie tik pradeda naudoti jogą gydant stuburo treniruotes, nerekomenduojama atlikti sukimo pratimų.

Jums reikia sklandžiai atlikti pratimus, be staigių judesių, šuolių. Padidinkite apkrovą palaipsniui, kad kūnas priprasti prie pratimų.

Darydami jogą 3-4 kartus per dieną, galite pasiekti gerų rezultatų tarpkultūrinių išvaržų gydymui.

Vis horizontalioje juostoje

Vykdant pakabinimą ant horizontalaus strypo, krūtinės ir juosmens stuburas ištemptas, o kaklo stuburas patiria didesnį spaudimą. Todėl draudžiama pacientams, sergantiems osteochondroze, išskyrus išvaržą, pakabinti ant horizontalios juostos. Pakelkite ant horizontalios juostos gali būti ne daugiau kaip 10 kartų.

Žmonėms, sergantiems osteochondroze be išvaržų, neleidžiama pakabinti ant horizontalios juostos.

Pakabinimo metu nugara smarkiai lenkiasi, o suspaudimas didėja, slanksteliai dar labiau suspausti diskus. Horizontalios juostos nuleidimas taip pat yra pavojingas, nes tuo metu, kai liečiasi žemė su kojomis, stuburas patiria stiprų suspaudimą, o išvarža gali būti suspausta.

Fitnesas

Sporto pamokos vadinamos aerobinėmis pratybomis, o dauguma jo pratimų yra panašūs į fizinės terapijos pratimus.

Sunkumas tarpasmeninių išvaržų atvejais yra draudžiamas.

Likusioje - galite tai padaryti, bet reikia atsakingai ir klasių imtis laipsniškai.

Tinkamumo užduotis šiuo atveju bus raumenų korseto formavimas, kuris užtikrins stuburo stabilumą. Tai galima pasiekti, jei pratimus atliksite techniškai teisingai ir nepadarysite staigių judesių klasės metu.

Sunkumas tarpasmeninių išvaržų atvejais yra draudžiamas. Likusioje - galite padaryti.

Fitball

Fitball yra didelė sporto salė. Profesijos joje neturi kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų. Pratimai fitball yra puiki galimybė žmonėms, turintiems išvaržą juosmens nugarkaulyje, nes tokių pratimų metu stuburo slanksteliai yra ištempti, raumenys sustiprėja, o visa apkrova pašalinama iš nugaros ir apatinės nugaros dalies. Fitball leidžia žmonėms, turintiems išvaržų, apatinėje nugaros dalyje išlaikyti savo kūną geros formos, nepažeidžiant stuburo.

Draudžiami sportai

Kai slankstelių stuburo išvarža, būtina vengti apatinės nugaros dalies, nes tai gali pabloginti problemą ir sukelti tolesnį išvaržos vystymąsi.

Nerekomenduojama skirti ilgą laiką vertikalios laikysenos sportui. Pavyzdžiui, vaikščiojimas ir slidinėjimas, maratono bėgimas, tinklinis, futbolas, krepšinis. Nenoras ir atletika, ypač įvairių tipų šuoliai.

Taip pat draudžiama naudoti stipriųjų sporto šakų klases, kuriose stuburo apkrova yra ašinė, pvz., Svoris.

Išvaržoms nerekomenduojama tiems sportams, kuriems ilgą laiką reikalinga vertikali kūno padėtis. Pavyzdžiui, šiaurietiškas pėsčiomis.

Galios apkrovos

Pacientui nerekomenduojama naudoti galios apkrovos su juosmens stuburo išvaržomis. Svorio kėlimas, svorio kėlimas, jėgos pakėlimas padidina stuburo suspaudimą juosmens stuburo srityje ir išnyksta išvarža.

Gali būti leidžiami kultūrizmo užsiėmimai, tačiau pratimus ir darbo svorius turi kruopščiai pasirinkti kompetentingas treneris.

Draudžiami apsisukimai ir lenkimai su apkrova, geriau rinktis pratimus su kėlikliais ar hanteliais gulint ant kėdės, nes šiuo atveju stuburo apkrova bus minimali.

Prieš išvykdami važiuoti juosmens išvaržomis, ekspertai rekomenduoja paruošti kūną ir sustiprinti raumenų sistemą. Tai leidžia jums daryti jogą, Pilatesą, fitballą ir kitus metodus, kad ją sustiprintumėte.

Vykdant šią ligą leidžiama naudoti tik specialius smūgius sugeriančius batus. Bėgiojimui turėtumėte pasirinkti tik purvo kelią, nes mažiausias pėdos poslinkis gali paskatinti nervų procesą. Renkantis važiavimo techniką, rekomenduojama nustoti bėgti, tai yra mažiausiai trauminė ir nesukelia ligos paūmėjimo.

Važiavimas su juosmens stuburo išvaržomis leidžiamas tik specialiuose smūgiams sugeriančiuose batuose.

Treniruoklių mokymas

Draudžiama sportuoti su treniruokliu treniruoklių salėje. Tokia veikla prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo, mažina išvaržų tikimybę. Pagrindinė sąlyga - treniruotės su simuliatoriais neturėtų suteikti suspaudimo apkrovos apatinei nugaros daliai (pratimai ant stendo, kojos presas).

Dirbdami su simuliatoriais turėtumėte išskirti sukimo, amplitudės pratimus, staigius judesius ir svyravimus.

Dr Bubnovskio mokomieji simuliatoriai tapo labai populiarūs, jo metodas leidžia išgydyti išvaržą naudojant specialų pratimų rinkinį.

Hipertenzija

„Hyperextension“ yra profesionalus bėgimo takas su reguliuojamu kampu. Pastatę kojas specialiais voleliais, reikia sklandžiai pakelti kūną. Pratimai ant hiperextensions yra pakankamai veiksmingi, kad būtų galima siurbti sėdmenis, nugarą, šlaunų nugarą, abs, be to, jie geriausiai stiprina juosmens nugaros raumenis.

Pratimai dėl hiperextension yra pakankamai veiksmingi, kad sustiprintų juosmens nugaros raumenis.

Dėl hiperextensiono technikos pažeidimo gali padidėti ligos progresavimas, todėl jis turi būti atliekamas prižiūrint patyrusiam treneriui.

Evminovo lenta

Evminovo valdyba kviečia specialų Evminovo VV patentuotą prietaisą, kuriame vyksta specialūs pratimai.

Įrodyta, kad Evminova technika yra veiksmingas būdas atkurti stuburą be operacijos.

Šis metodas susideda iš vienalaikio darbo su giliais nugaros raumenimis, nes jie yra silpnesni nei paviršinis ir dozuojamas stuburo tempimas. „Evminov“ lentos dienos kursai gali sukurti raumenų korsetą 20 minučių, atstatyti tarpslankstelinių diskų struktūrą ir sumažinti skausmo sindromą.

Kaip saugiai spausti išvaržą

Stiprus pilvo raumenys yra svarbūs stuburo palaikymui. Bet norėdami paspausti spaudą, turintį juosmenį juosmens srityje, reikia atidžiai pasirinkti šį pratimą, kuris nesukels pernelyg įtampos apatinėje nugaros dalyje ir nepablogins paciento būklės.

Stiprus pilvo raumenys yra svarbūs stuburo palaikymui. Tačiau sūpuoklės spauda, ​​turinti juosmenį iš juosmens, jums reikia būti atsargiems.

Su juosmens nugarkaulio išvaržiu, sukimu, pasukimu, kelio traukimas iki krūtinės yra draudžiamas, neturėtumėte pasukti spaudos, pakabindami aukštyn kojom ant horizontalios juostos.

Būtina vengti pakrauti į diskų kremzles.

Jei pratimo metu spauda jaučiasi skausmas apatinėje nugaros dalyje, tai geriau nevykdyti tokių pratimų.

Gimnastika po tarpslankstelių išvaržų pašalinimo

Po operacijos, kad pašalintumėte tarpslankstelinę išvaržą, pacientui rekomenduojama atlikti specialius pratimus. Tokia gimnastika padeda atkurti paciento motorines funkcijas pooperaciniu laikotarpiu.

Pratybų kompleksas turėtų būti pradėtas praėjus mėnesiui po operacijos. Kokie pratimai bus įtraukti į šią treniruoklių salę, kurią nustato gydytojas pagal paciento būklę.

Kad gimnastika būtų veiksminga, ji turėtų būti vykdoma reguliariai, be pertraukų, o kasdien.

Sportas su stuburo išvarža

Straipsnio turinys:

1. Kokį sportą galite padaryti
   
2. Tempimas
   
3. Kaip tai padaryti
   
   • Vandens aerobika ir plaukimas
     
   • Pilates
     
   • Fitnesas
     
   • Kultūrizmas
   
   

Jei yra diagnozuotas stuburo išvarža, gydymas vaistais nėra vienintelis gydymo būdas. Žinoma, tai taip pat yra svarbus kovos su šia liga elementas, tačiau be to, būtina galvoti apie teisingą gyvenimo būdą.

Tarpkūnių diskų išvarža dažniausiai pasireiškia tarp slankstelių, kurie buvo hiperaktyvūs, todėl fizinės terapijos pratimai skirti spręsti dvi problemas:

• Stiprių nugaros raumenų korseto stiprinimas, kad būtų išvengta stuburo hiper mobilumo.
  
• Raumenų spazmų pašalinimas, kuris yra kūno apsauginė reakcija.
  

Reikia nepamiršti, kad spazmas gali ne tik išnykti, bet ir po skausmo pašalinimo, audinių laikysena ir kokybė yra sutrikdyta. Kai stuburo išvarža rekomenduojama atlikti lengvus pratimus, kuriais siekiama stumti ir ištiesinti stuburą. Jie turėtų būti atliekami lėtai, kad sušiltų raumenys ir pagerintų sąnarių mitybos kokybę.

Žaidžiant sportą su stuburo išvaržomis, visada turėtumėte laikytis paprastos taisyklės - net paprasčiausias ir paprastas judėjimas neturėtų sukelti skausmo. Jei taip atsitiktų, reikia atkreipti dėmesį į techniką ir sumažinti amplitudę. Jei judėjimas suteikia jums diskomfortą, tai geriau atsisakyti jo įgyvendinimo.

Kokį sportą galima treniruotis su išvaržais?

Nepageidaujamas sportas su tarpslanksteliais išvaržomis. Tokios sporto disciplinos, kaip svorio didinimas, mėtymas ir aukštas šuolis, smarkiai pakrauna stuburą ir nėra rekomenduojamos tarpkūnių treniruotėms. Futbolas ir ledo ritulys yra gana trauminiai, pavyzdžiui, slidinėjimas. Jūs taip pat turėtumėte atsisakyti sporto disciplinų, kurios reikalauja staigių sportininko judesių, pvz., Golfo ir teniso. Šiai ligai taip pat nerekomenduojama aktyviai veikti. Pagrindinė šios priežasties priežastis yra ta, kad per visą kūną smarkiai susilieja visas kūnas ir smarkiai didėja stuburo krūva. Galite daryti bėgiojimą specialiuose batus arba ant minkšto paviršiaus.

Leidžiami sportai su stuburo išvarža. Jei turite šią diagnozę, galite saugiai plaukti. Tai yra universalus sportas, kuris neleidžia stiprioms stuburo apkrovoms. Puikiai tinka stuburo išvaržai, tinkami slidinėti (nedideliu tempu) arba dviračiu. Jūs galite padaryti visų rūšių rytietiškos gimnastikos. Nepriklausomai nuo sporto, kurį pasirinksite sau, labai svarbu klausytis savo kūno. Jis jums pasakys, kas jam nepriimtina.

Stuburo tempimas

Jei turite nugaros skausmą, gali būti, kad miego metu jų priežastis buvo nepatogu, arba, pavyzdžiui, pagalvė jums netinka. Vienas iš labai veiksmingų būdų nugaros smegenų gydymui ir prevencijai yra stuburo stygiaus tempimas. Tai rekomenduojama naudoti specialų simuliatorių arba atlikti paprastus pratimus.

Stuburo tempimo simuliatorius yra specialiai sukurtas prietaisas, leidžiantis atkurti natūralią slankstelių padėtį ir atsipalaiduoti raumenis, mažinant skausmą. Atkreipkite dėmesį, kad simuliatorius neturi kontraindikacijų ir jį gali naudoti bet kuris asmuo, neatsižvelgiant į jo amžių, ir jis turėtų būti atliekamas tik penkias minutes per dieną.

Jei neturite simuliatoriaus, galite atlikti specialų judesių rinkinį, skirtą stuburo tempimui. Lengviausias būdas pasiekti šį tikslą yra horizontali juosta. Jums reikia tik pakabinti ant jo ir atsipalaiduoti kūno raumenis. Tačiau sunkių stuburo išvaržų formų atveju neturėtumėte naudoti horizontalios juostos.

Esant tokioms situacijoms, pageidautina stuburo stuburą ištiesti horizontalioje padėtyje, kuriai naudojama speciali konstrukcinė lentelė. Dėl kulkšnies fiksacijos tarpkakliai yra atsipalaiduoti. Tačiau galite naudoti paprastą lentelę. Norėdami tai padaryti, jums reikia pailsėti rankas ant jos ir, nesiimant kojų nuo žemės, atlikti priekinius posūkius.

Pažymėtina, kad ne visi gydytojai sutinka, jog stuburo stuburas turi būti ištemptas tarpkūnių išvaržomis. Žinoma, bet kokios ligos gydymas turėtų būti skiriamas atskirai. Negalime pasakyti, kad stuburo tempimas yra efektyviausias būdas pašalinti skausmą nugaroje. Be to, nereikia tikėtis greitų rezultatų ir turite tai daryti reguliariai.

Kaip žaisti sportą su stuburo išvarža?

Vandens aerobika ir plaukimas

Plaukimas yra priimtiniausias sportas daugeliui ligų, įskaitant išvaržtus tarpslankstelinius diskus. Jis gali būti naudojamas kaip profilaktikos priemonė arba gydymas jau atlikta diagnoze. Pagal fizikos įstatymus žmogaus kūno svoris vandenyje mažėja, o tai reiškia, kad sumažėja stuburo apkrova.

Būdami vandenyje, viso kūno raumenys atsipalaiduoja ir tai turi teigiamą poveikį kraujo tekėjimui audiniuose ir padeda pašalinti raumenų spazmus. Dėl aktyvaus deguonies vartojimo plaukimo ar vandens aerobikos metu taip pat galite sustiprinti kvėpavimo sistemą. Nepamirškite apie šių sporto šakų teigiamą poveikį raiščių sąnario aparatui, kuris yra vienas iš raumenų korseto elementų. Vandens aerobikos ir plaukimo trukmė turėtų būti nustatoma individualiai, tačiau dažniausiai šis skaičius yra kelias valandas per savaitę.

Pilates

Pilates yra labai veiksmingas pratimų rinkinys, atliekamas įvairiose pozicijose. Be to, yra Pilateso judesių, kuriems reikalinga speciali įranga. Visi Pilates simuliatoriai turi ypatingą dizainą, kuris nereiškia, kad kėbulas būtų pritvirtintas tam tikroje padėtyje. Tai leidžia sustiprinti visus kūno raumenis.

Fitnesas

Šiandien fitnesas yra labai populiarus ir daugelis jo judesių primena pratimus, kurie yra sudėtinės fizinės terapijos dalis stuburo išvaržoms. Tinkamumas gali būti praktikuojamas esant šios ligos būklei, tačiau reikia išbraukti sudėtingus pratimus iš savo klasių.

Pažymėtina, kad tinkamumas su tarpslankstelinių diskų išvaržomis turėtų būti suskirstytas į kelis etapus. Pirma, jūs turite vystytis ir įtvirtinti stabilizavimo įgūdžius. Tik po to galite pradėti valdyti ir atlikti judesius simuliatoriuose. Taip pat fitneso metu gali būti naudojamas fitball, kuris yra puikus būdas sustiprinti kūno raumenis.

Kultūrizmas

Stiprumo treniruotės leidžia sustiprinti raumenis, didinant jų ištvermę ir toną. Tačiau su stuburo išvaržomis pratimų rinkinys turėtų būti ribotas. Tarp rekomenduojamų judesių galima pastebėti, kad sukimasis, padidėjęs įtempimas ir kojų pakėlimas yra linkęs.

Taip pat galite pakelti, bet stalo spauda gali būti įtraukta į treniruočių programą tik su gydytojo sutikimu. Galite naudoti beveik visus judesius, kurių veikimas yra skirtas stiprinti peties diržo ir rankų raumenis. Venkite tik tų, kurie prisiima stiprią ašinę apkrovą.

Kaip mokyti, jei turite stuburo išvaržą, žr.

Ar galima sportuoti su stuburo išvaržomis

Stuburo išvarža yra progresuojanti kaulų ir raumenų skeleto patologija, kuriai būdingas tarpslankstelinių diskų deformavimas ir pulpinio branduolio poslinkis už jungiamojo audinio (pluoštinės) membranos ribų.

Daugeliu atvejų išvarža yra lėtinės osteochondrozės pasekmė, atsirandanti dėl hipodinaminių sutrikimų, neurologinių sutrikimų, padidėjusio fizinio krūvio ir kitų veiksnių, turinčių įtakos stuburo sąnarių mitybai ir judumui. Vienas iš tarpkultūrinių išvaržų ir išsikišimų gydymo būdų yra gydomoji ir sveikatingumo fizinė kultūra, tačiau ją galima naudoti tik ūminių simptomų regresijos laikotarpiu. Toliau bus aptariamas klausimas, ar galima žaisti sportą su stuburo išvaržomis, ir kokie tipai yra geriau pasirinkti žmonėms, turintiems šią patologiją.

Ligos ypatybės

Pagrindinis stuburo išvaržos pasireiškimas, neatsižvelgiant į jo vietą - skausmas.

Skausmo intensyvumas priklauso ne tik nuo išvaržos dydžio ir nervų šaknų suspaudimo laipsnio (suspaudimo), bet ir nuo išorinių veiksnių, tokių kaip mityba. Jei pacientas negauna pakankamai baltymų (kolageno), mineralinių medžiagų (kalcio, fosforo, geležies), vitaminų, kremzlių plokštelių mityba yra sutrikusi. Jie yra tarp dviejų gretimų slankstelių, o tarpas tarp jų yra užpildytas želatine plaušiena - klampiu skysčiu, kuriame yra nedidelis kremzlių audinių ląstelių kiekis. Celiuliozę supa pluoštinis apvalkalas (pluoštinis žiedas), kuris turi branduolį tarpslankstelinio disko centre ir neleidžia jam patekti į stuburo kanalą.

Kai kremzlės galia yra sulūžusi, ji pradeda „išdžiūti“, o tai sukelia tarpslankstelinio disko deformaciją. Laikui bėgant, stuburas susitraukia, o plaučių branduolys yra perstumtas už pluošto žiedo. Išstumta celiuliozė suslėgia stuburo šaknis, kuri sukelia ūminį skausmą ir smarkiai apriboja paciento mobilumą, o edema ir raumenų spazmai paveiktame stuburo segmente leidžia iš dalies kompensuoti suspaudimo apkrovą. Jei jums nereikia laiko patologijai ištaisyti, gali įvykti visiškas jungiamojo audinio apvalkalo plyšimas ir masės išėjimas į stuburo kanalą.

Konservatyviam patologiniam gydymui naudojami vaistai (chondroprotektoriai, gliukokortikosteroidai, NVNU, vitaminų kompleksai), traukos terapija (stuburo traukimas), vaistų blokada, naudojant analgetikus.

Atkreipkite dėmesį! Terapinė fizinė kultūra yra veiksmingas būdas užkirsti kelią tarpslankstelinėms išvaržoms ir gydyti nedidelius išvaržus, kai nėra stuburo šaknų suspaudimo. Sunkesniais atvejais treniruočių terapija naudojama kaip pagalbinis metodas stabilios remisijos laikotarpiu, su sąlyga, kad ji derinama su kitais gydymo metodais: masažu, didelio baltymo ir sustiprinta dieta, alternatyvios medicinos metodais (rankų terapija, hirudoterapija ir kt.).

Sporto tikslai ir poveikis

Jei prieš diagnozuojant pacientą aktyviai dalyvavo sporto veikloje, klausimas dėl tęstinių klasių galimybės turėtų būti išspręstas pas gydytoją. Taip yra dėl to, kad kai kurie sporto šakos su stuburo išvaržomis yra kontraindikuotini, nes jie gali pabloginti paciento būklę ir gydymo dinamiką. Nepaisant to, yra gana didelis sąrašas disciplinų, kurios yra ne tik uždraustos, bet ir naudingos komplikacijų prevencijai ir uždegiminių-distrofinių bei degeneracinių procesų progresavimui.

Pagrindiniai sporto šakų veiklos tikslai ir teigiami rezultatai tarpkūnių išvaržose ir iškyšose:

raumenų spazmų šalinimas. Sporto veikla teigiamai veikia kraujo ir limfos cirkuliaciją kraujagyslėse, pašalina raumenų perkrovą, pagerina deguonies ir maistinių medžiagų transportavimą į raumenų audinį, padeda pašalinti spazmus ir normalizuoja raumenų tonusą.

Svarbu! Kliniškai reikšmingas reguliarių treniruočių poveikis stuburo ir stuburo iškyšoms yra stuburo esančių raumenų rėmo stiprinimas. Stipri, apmokyti raumenys geriau palaiko stuburą, o stuburai tvirtinami anatomiškai teisingai. Jei asmuo visai neveikia, liga gali sparčiai progresuoti, dėl to gali atsirasti negrįžtamų pokyčių motorinio stuburo segmente ir asmens negalios.

Ar galiu sportuoti?

Prieš atsakydami į šį klausimą reikia tiksliai suprasti, ką reiškia šis terminas. Jei kalbame apie gydomąją fizinę kultūrą (fizinę terapiją), kuri naudojama kaip vienas iš konservatyvaus tarpslankstinių treniruočių gydymo metodų, klasėms praktiškai nėra jokių apribojimų (išskyrus ūminį ligos periodą, stambius skausmus, uždegimines ir infekcines stuburo ligas).

Pratimų terapija - tai pratimų, skirtų tam tikros ligos prevencijai, taip pat pacientų reabilitacija ir reabilitacija po ankstesnių patologijų (įskaitant ligas, kuriose naudojami chirurginiai gydymo metodai), reabilitacija.

Kartu su fiziniu lavinimu sukuriami psichologinio poveikio metodai, būtini aiškiam supratimui apie pratybų tikslus ir jų svarbą formuojant tolesnę gyvenimo ir sveikatos prognozę.

Terapinė fizinė kultūra naudojama net pacientams, sergantiems sunkiomis patologijomis, pavyzdžiui, miokardo infarktu, reabilitacijai. Visi kompleksai kuriami atsižvelgiant į tam tikros ligos ypatybes, o į juos įtraukti pratimai yra visiškai pritaikyti konkrečiai pacientų grupei, atsižvelgiant į galimą riziką ir pasekmes. Daugeliu atvejų klasės yra vedamos medicinos įstaigų ar sanatorijų pagrindu, vadovaujant medicinos darbuotojui.

Sporto veikla turi keletą esminių skirtumų nuo medicininių ir rekreacinių metodų, todėl klausimas dėl galimybės tęsti aktyvų mokymą visada sprendžiamas individualiai. Pagrindiniai sporto veiklos skirtumai nuo treniruočių terapijos:

• medicinos instruktoriaus nebuvimas (dauguma sporto klubų trenerių neturi reikiamo išsilavinimo ir reikiamų įgūdžių);
• apkrovos neatitikimas paciento individualaus mobilumo lygiui;
• didelė traumų ir sužalojimų rizika, kuri gali lemti pilną pluoštinio žiedo plyšimą ir pulpos disko branduolio poslinkį stuburo kanale;
• nepriimtus metodus, kuriuose neatsižvelgiama į tam tikros ligos ypatybes.

Atkreipkite dėmesį! Pacientams, kurie buvo įtraukti į sportą prieš stuburo treniruotės diagnozę, patariama tęsti mokymą pagal individualią programą, kurioje bus atsižvelgta į pagrindinę diagnozę, ligas ir riziką, kai jie susiduria su tam tikra veikla.

Kokie sportai geri stuburo išvaržai?

Žemiau yra sportas, kurį galima praktikuoti su stuburo tarpslankstelinės išvaržos diagnoze, nes jie turi toninį poveikį organizmui ir teigiamai veikia ligos dinamiką.

Pilates

Pilates yra fitneso rūšis ir statinių pratimų rinkinys, išskiriantis stuburo galios ir smūgio apkrovą. Pagrindinis šio metodo privalumas yra tai, kad instruktoriai apsvarsto galimybę jį naudoti bet kokio amžiaus, lyties, svorio ir fizinio tinkamumo žmonėms.

Pilateso nauda žmonėms, turintiems tarpslankstelinę išvaržą, taip pat yra:

• skoliozės korekcija pradiniame etape (laikysenos korekcija);
• padidinti stuburo lankstumą ir elastingumą;
• raumenų jėgos plėtra;
• raumenų inervacijos pagerinimas;
• medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas ir visų vidaus organų funkcionavimas.

Pilates taip pat padeda normalizuoti kvėpavimą, sumažinti raumenų spazmus ir pagerinti stuburo palaikančių raumenų funkcinę būklę. Rekomenduojama naudoti šią techniką iki 3 kartų per savaitę. Mokymo trukmė - apie 45 min.

Atkreipkite dėmesį! Pilateso saugumą patvirtina tai, kad beveik visuose centruose yra specialių grupių nėščioms moterims (įskaitant nėščias moteris su lėtinėmis stuburo ligomis).

Joga yra fizinio ir emocinio atsipalaidavimo metodų derinys, paremtas fizinių gebėjimų, dvasinės ir psichinės būklės korekcija ir supratimu. Jogos užsiėmimai tapo plačiai paplitę 2001 m., Kai prasidėjo aktyvus sveikos gyvensenos skatinimas, o fitneso centruose pradėta naudoti Indijos kūno ir dvasinės kultūros praktika.

Sudėtingam tarpslankstelinių treniruočių gydymui svarbu ne tik fizinis poveikis stuburui, bet ir psichoemocinės būsenos normalizavimas, kuris pasiekiamas meditaciniais metodais (stresas yra vienas iš pagrindinių osteochondrozės katalizatorių, dėl kurio atsiranda diskų išvaržos ir iškyšos). Poveikio pagerinimas jogos metu pasireiškia padidėjusiu nugaros elastingumu ir elastingumu, pašalinus lėtinius skausmus kakle ir apatinėje nugaros dalyje, nukentėjusio stuburo segmento mobilumo normalizavimą.

Jogos užsiėmimai paprastai vyksta 1-2 kartus per savaitę, o jų trukmė priklauso nuo pasirinktos krypties (vidutinė treniruotės trukmė yra 1-1,5 val.).

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip namuose daryti jogos ir nugaros, taip pat pratimų su iliustracijomis rinkinį, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Plaukimas

Plaukimas yra vienas naudingiausių sporto šakų, skirtų bet kokiai raumenų ir kaulų sistemos ligai. Vanduo yra natūrali žmogaus aplinka, primena gimdos vystymosi laikotarpį. Vandens klasės turi teigiamą poveikį nervų ir kvėpavimo sistemų veikimui, stiprina raumenis, pagerina kraujo tekėjimą į audinius ir organus ir mažina stuburo uždegiminių procesų riziką. Svarbus plaukimo su kitais sporto privalumais yra beveik visiškas stuburo šoko apkrovos nebuvimas, todėl jūs galite užsiimti baseine su stuburo išvarža, išsikišimais, osteochondroze, artritu ir kitomis skeleto raumenų patologijomis.

Rekomenduojamas mokymų dažnis yra 45 minutės 2-3 kartus per savaitę.

Klasės horizontalioje juostoje

Tokie pratimai namuose ar treniruoklių salėje padidina rankų terapijos efektyvumą, kuris yra vienas iš konservatyvaus stuburo gydymo metodų ir skirtas stuburo tempimui. Kabantys ant baro leidžia pašalinti raumenų standumą, raumenų spazmus, sumažinti stuburo nervų suspaudimo laipsnį. Klinikiniu požiūriu tai pasireiškia padidėjusiu judumu, nugaros skausmo šalinimu, raumenų ir sąnarių ryškumo sustingimu. Su gimdos kaklelio stuburo išvaržomis tokie mokymai taip pat padeda atsikratyti galvos skausmo, kaklo ir pečių juostos pernelyg intensyvumo ir nuovargio bei normalizuoja kraujo spaudimą.

Rekomenduojama kasdien nuo 1 iki 3 kartų ištraukti stuburą. Trukmė priklauso nuo fizinio tinkamumo laipsnio, ištvermės ir paciento konstitucinio papildymo savybių. Asmenys, kurių kūno svoris yra didesnis nei 100 kg, gali būti įtraukti į horizontaliąją juostą tik gydytojo leidimu.

Svarbu! Kai stuburo išvaržai draudžiama ištraukti ir sukti horizontalioje juostoje, nes tai gali padidinti pažeisto pluošto žiedo plyšimo riziką.

Sportas ar pėsčiomis

Ėjimas yra vienas iš saugiausių būdų mokyti visą kūną, kontroliuoti kūno svorį, didinti sąnarių judumą ir judumą, įskaitant stuburo sąnarius. Kad klasės būtų veiksmingos, reikia vaikščioti sparčiais žingsniais kasdien bent 30-40 minučių per dieną. Sunkus skausmas arba kartu su raumenų ir kaulų sistemos patologijomis, pasivaikščiojimai parodomi lėtai, patogiai palaikyti normalų kvėpavimą ir širdies ritmą. Pacientai, sergantys širdies liga, taip pat turėtų atsisakyti vaikščioti ir reguliariai važiuoti lėtai, trunkantys 20-40 minučių per dieną.

Šiaurės pėsčiomis

Šiaurės (Suomijos) pėsčiomis yra vaikščiojimo forma, kuri naudoja specialias priemones slidinėjimo polių pavidalu. Toks vaikščiojimas yra ypač naudingas pacientams, sergantiems stuburo išvaržomis, kurie yra antsvorio, nes treniruočių metu daugiau nei 30–40 proc. Suomijos pėsčiomis galima vienu metu treniruoti beveik 90% kūno raumenų, įskaitant raumenis, kurie stuburo slankstelius tvirtina anatomiškai teisingai.

Kitas teigiamas tokio mokymo poveikis yra:

• išlaikyti viso žmogaus ašies ir apatinių galūnių raumenų tonusą;
• gerinti kvėpavimo sistemos ir širdies darbą;
• stuburo sąnarių suspaudimo ir smūgio apkrovos mažinimas;
• pakopos korekcija;
• kaklo ir pečių juostos judumo gerinimas;
• koordinavimą ir pusiausvyrą.

Suomijos vaikščioti taip pat rekomenduojama kaip atkūrimo ir reabilitacijos metodas pacientams, sergantiems raumenų ir kaulų sistemos ligomis, kraujagyslių sutrikimais ir širdies patologijomis.

Skandinaviškas vaikščiojimas su tarpslanksteliais išvaržomis turėtų būti treniruojamas iki 3-4 kartų per savaitę. Darbo trukmė nustatoma individualiai.

Fitball treniruotė

Fitball yra sporto gimnastikos aparatas, kuris yra 60–85 cm skersmens rutulys, kurį galite treniruoti naudojant fitball namuose žmonėms, turintiems fizinį treniruotę ir kūno svorį. Tokie pratimai stiprina nugaros raumenis, traukinio pusiausvyrą, padidina stuburo elastingumą ir didina lankstumą. Norint pasiekti stabilų teigiamą rezultatą, rekomenduojama treniruotis bent 3 kartus per savaitę 25-30 minučių per dieną.

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip atlikti pratimus dėl „fitball“ stuburo, taip pat apsvarstyti nuotraukų instrukcijas ir patarimus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Video - Kokie pratimai susiję su išvaržomu disku? Reabilitacijos gimnastika

Draudžiami sportai

Intervertebrinė išvarža yra lėtinė progresuojanti liga, kuri reikalauja laikytis tam tikro režimo ir apriboti įprastą gyvenimo būdą, todėl, patvirtinus stuburo išvarža, kai kurie sportai turės būti atsisakomi.

Draudžiama sportuoti su stuburo išvarža ir galimi pavojai

Kokį sportą galite padaryti su juosmens išvaržomis?

Dažnai pacientai klausia apie sportą su juosmens stuburo išvaržomis. Intervertebrinė išvarža yra labai dažna liga, pastaraisiais metais ji diagnozuota net vaikams nuo 10 metų.

Kokia užduotis draudžiama

Ieškant atsakymo į klausimą, ar galima žaisti sportą su juosmens stuburo išvaržomis, verta sužinoti, ką draudžiama daryti su šia liga.

1. Diafragmos ašinės apkrovos yra draudžiamos. Todėl neįtraukiamos nuolatinės / sėdimos sporto užduotys.
2. Jūs negalite pasinaudoti šoko apkrova, kuri turėtų apimti žingsnio aerobiką, bėgimą, šokinėjimą, plyometriką. Pakrovimai su pasikartojančiais treniruotėmis gali būti žalingi, jei diskas išsisuka.
3. Svoris. Uždrausti barbells ir svarmenys.
4. Tam tikros lengvos gimnastikos rūšys.

Kokie sportai nekenkia

Kai kurios sporto rūšys ir pratimai nugarui ne tik nekenkia, bet taip pat gali būti naudingi:

• Pilates;
• plaukimas;
• tinkamumas juosmens nugarkauliui.

Pilates kaip saugus sportas

Vienas iš tipų fitneso, kuris yra populiarus ne tik kaip būdas pagerinti formą ir pagerinti sveikatą, bet ir kaip veiksmingas reabilitacijos metodas tiems, kurie turi stuburo problemų.

Pilates su juosmens stuburo išvaržomis pagerina diskų mitybą tarp slankstelių. Kremzlių audiniai po 25–30 metų palaipsniui praranda savo darbo funkciją, o tai sukelia būtinų maistinių medžiagų trūkumą. Pilates leidžia aktyvuoti gilius ir seklius raumenis, gerindamas nugaros kremzlės mitybą.

Pilates su stuburo išvaržomis padeda stiprinti raumenų rėmą. Įvairių kraigo ligų atveju, ekspertai nurodo, kad reikia nešioti specialius korsetus ar sistemas. Sėdimas gyvenimo būdas užkerta kelią normaliam raumenų sistemos vystymuisi, o jei jūs vykdote Pilates programą, ši problema greitai išsprendžiama: dalis krūvio perkeliama iš kremzlių sluoksnių į raumenis.

Kai kurie pacientai pastebi, kad Pilates atleidė juos nuo nugaros skausmo. Pilates sistema skirta nugaros smegenų dislokacijai gydyti.

Ekspertams leidžiama pasinaudoti Pilatesu įvairioms kraigo ligoms, nes tai yra visiškai saugios ir švelnios sporto užduotys. Tarp specialistų šis veiksnys yra labai svarbus. „Pilates“ sistemoje yra apie 500 skirtingų pratimų, kuriuos galima priskirti bet kuriai pacientui.

Plaukimas atgal

Plaukimas su tarpslanksteliais išvaržomis yra draudžiamas tik tada, kai ligos priežastis yra gana ilgas neigiamas procesas organizme. Plaukimas leidžia išgydyti ir stiprinti kūną, aktyvina kraujo tekėjimą į visus stuburo regionus, gerina medžiagų apykaitos procesus. Todėl skausmas mažėja, žmogus jaučiasi daug geriau.

Pagal medicinos darbuotojų rekomendacijas geriausias plaukimo būdas žmonėms, turintiems tarpslankstelinių išvaržų, yra nuskaitymas. Raumenų korsetas stiprinamas, apkrova tolygiai paskirstoma.

Plaukimas yra puikus antidepresantas. Jis turi teigiamą poveikį visai paciento nervų sistemai. Tokiu atveju sportas draudžiamas esant ūmiam nugaros skausmui. Toks mokymas turėtų vykti prižiūrint specialistui.

Sporto treniruotės

Sveikata dažnai skiriama pacientams ir turi terapinį poveikį. Po egzamino verta aplankyti fizioterapijos specialistą ir, gavus rekomendacijas, drąsiai kreipkitės į trenerį treniruoklių centre. Geriau derinti fizinę reabilitaciją ar fizinę terapiją. Tačiau tai retai, todėl išmintinga apsvarstyti rekomendacijas, kokių pratimų galite atlikti.

Fitnesas yra aerobinis pratimas, kuris yra labai panašus į fizinę terapiją, jos poveikis kūnui yra labai lengvas. Paprastai sporto treniruočių užduotys, bet ne sunkiosios, nėra draudžiamos, kai tarpasmeninis diskas yra perkeliamas.

Pirmosios klasės padeda plėtoti ir įtvirtinti stabilizavimo įgūdžius. Tai galima pasiekti naudojant specialius rankogalius, kuriuose nustatytas tam tikras slėgio lygis, reikia su juo atlikti pratimus.

Antrajame etape sporto programa yra prijungta prie simuliatorių. Nusprendę eiti į treniruoklių salę, svarbu pasitarti su gydytoju dėl leistinos treniruoklių įrangos.

Pagrindinis treniruoklio sąnario srityje esančios treniruotės tinkamumo tikslas yra užtikrinti kraigo stabilumą fizinio krūvio metu ir namų ūkyje.

Kartais pagrindinėje treniruočių programoje yra pratimai fitball. Pastebėta, kad toks gimnastikos kamuolys padeda sumažinti nugaros, sąnarių, kojų raumenų apkrovą. Pratimai fitball yra saugūs ir naudingi ne tik suaugusiems, bet ir vaikams, net kūdikiams.

Kalbant apie tai, ar galima stumti su stuburo išvarža, dauguma ekspertų daro išvadas. Kadangi šis mokymas yra susijęs su stiprio treniravimu, nerekomenduojama naudoti stumdomas.

Stiprumo pratimai

Užsiregistravę sporto salėje, svarbu griežtai laikytis sveikatos priežiūros darbuotojų rekomendacijų. Taigi bus galima žymiai pagerinti jų fizinę būklę, o ne pakenkti paveiktam kraigo. Būtina išsiaiškinti, kokius pratimus galite padaryti, jei kalbame apie galios sporto užduotis.

Nepaisant to, kad nugaroje yra permainų, yra gana platus stiprumo programų sąrašas. Stiprumo mokymas apima:

1. Horizontali juosta ir ištraukos. Su šia nugaros liga galima pakelti, tai leidžia stiprinti beveik visus kraigo raumenis.
2. Daugelis medicinos atstovų draudžia štampus. Jei pacientas yra pripratęs prie šių fizinių užsiėmimų, tai galima kreiptis tik į gydytoją ir iš jo gauti atitinkamas rekomendacijas. Be to, stalo spaudimui reikalingas tinkamas, atsargus svorio pasirinkimas. Sraigtinio gniūžtės nuspaudimas į priekį yra leidžiamas be gydytojo patarimo. Svarbu, kad apatinė nugaros dalis nesulenktų, kad įsitikintumėte, jog jis yra tvirtai prispaustas prie stendo.
3. Saugiausias ir efektyviausias, kai išsikišę atgal diskai yra galios imitatoriai, turintys imitacijos irklavimą. Jų klasės leidžia jums padidinti natūralų raumenų korsetą nugarėlėje, mažiausiai spaudžiant diską.

Kai kurie domina klausimas, ar kojos presas yra pavojingas. Daugelis gydytojų nerekomenduoja tokio tipo stiprumo treniruočių, atkreipdami dėmesį į iškyšos riziką. Be to, kojų spaudimas gali sukelti galvos skausmą.

Kalbant apie tai, ar galima atlikti „deadlifts“, nėra tikslaus atsakymo. Gydytojas ir instruktorius turi atsižvelgti į kai kuriuos svarbius veiksnius: amžių, lytį, kantrybės laipsnį, atkaklumą, dėmesingumą ir kruopštumą. Jei išvarža paveikiama juosmens nugarka, tada nerekomenduojama nustoti važiuoti. Bet kiekvienas organizmas yra individualus, ir yra pavyzdžių, kai tokios sporto užduotys padėjo iškrauti nugaros raumenis.

Draudžiama traukti lazdą į šlaito, kai išvarža, ji perkrauna nugarą. Šį strypo traukos mechanizmą lengva pakeisti žemesniu blokavimo traukos kryžminiu šlaitu.

Kultūrizmas nėra draudžiamas, kai išsikiša stuburo diskai. Tačiau į tai atsižvelgiama į tai, kad dauguma treniruočių reikalauja didesnės fizinės jėgos.

Todėl kultūrizmas nekenkia, jei ekspertai atidžiai stebi saugaus mokymo pasirinkimą.

Tarpkūnių išvarža ir sportas: kas įmanoma ir kas ne

Narkotikų terapija nėra vienintelis būdas gydyti tarpslankstelines išvaržas. Pacientui patariama atidžiai peržiūrėti savo gyvenimo būdą. Šiame straipsnyje mes atsakysime į klausimą, kaip tarpusavio tarpusavio tarpusavio tarpusavio tarpusavio sąryšis, taip pat apsvarstysime efektyviausias treniruotes.

Nepageidaujamas sportas

Būtina sumažinti visas stuburo apkrovas. Jie gali sukelti naviko atsiradimą ir tolesnį vystymąsi.

Atkreipkite dėmesį! Nepageidaujamas yra mokymas, kurio metu stuburo apkrova yra ašies.

Asmenims, kuriems gresia pavojus, nerekomenduojama užsiimti:

• svoris;
• metimas;
• aukšti šuoliai.

Kiti nepageidaujami sportai pateikti lentelėje.

1 lentelė. Nerekomenduojami mokymai:

Rekomenduojamas sportas

Naudingiausi sportai yra:

Vandens aerobikos privalumai

Kai žmogus yra vandenyje, jo stuburas yra iškrautas. Tai padeda sumažinti diskų slėgį. Skausmingi pojūčiai išnyksta. (taip pat žr. plaukimą su stuburo išvaržomis)

Gydantis gydytojas pacientui nustato individualų pratimų rinkinį. Baseine jie yra prižiūrimi patyrusiam specialistui.

Vandens aerobikos programa yra skirta:

• pagyvenę pacientai;
• asmenys su silpna kraujagyslių sistema;
• hipertenzija.

Mokymas vyksta pagal muziką, skatinantis veikti. Šio sporto bruožai pateikiami lentelėje.

2 lentelė. Vandens aerobikos privalumai:

Vandens aerobika gali visiškai pakeisti fitneso ir stiprumo pratimus.

Atkreipkite dėmesį! Vandens aerobika duoda didžiausią naudą po operacijos. Sugadintos vietovės greitai atsigauna.

Pilateso privalumai

Ar galima atlikti pilates su stuburo išvarža? Šis sportas padeda stiprinti visus raumenis. Efektyviausi Pilates pratimai pateikti lentelėje.

3 lentelė. Pilates funkcijos:

Fitneso privalumai

Ar galiu atlikti tinkamumą tarpslankstelioms išvaržoms? Pratimai yra naudingi organizmui. Pagrindinis mokymo uždavinys yra pašalinti esamas disfunkcijas. Reikia atsisakyti sunkiausių pratimų.

Instrukcija yra tokia:

1. Užfiksuokite sfigmomanometrą, atsargiai jį pritvirtinkite abiejose pusėse. Šis prietaisas leidžia valdyti stuburo raumenų spaudimo lygį. Gyvsidabrio diapazonas apatinėje nugaros dalyje turėtų svyruoti nuo 30 iki 50, skrandyje - nuo 70 iki 80.
2. Paimkite horizontalią padėtį, atlikite trenerio nustatytas užduotis. Viršutinių galūnių judėjimas turėtų būti įvairus.
3. Kai kūnas pradeda suvokti fiksuotą laikyseną, instruktorius nurodo nugaros smegenų treniruoklius.
4. Pridėta stiprio pratimai. Tai lemia tobulą stuburo stabilumą, nepriklausomai nuo sąlygų.
5. Išsivysčiusios raumenys, ekstensorinis stuburas, pilvas, dubenys.

Atkreipkite dėmesį! Jei vienas iš išvardytų raumenų susilpnėja, stuburas taip pat silpnėja. Tai padidina pasikartojimo riziką.

Kultūrizmo privalumai

Stiprumo treniruotės padeda sustiprinti peties diržo ir viršutinių galūnių raumenis. Jų ištvermė ir tonas padidėja.

Naudingiausi judesiai apima:

• sukimas;
• apatinių galūnių pakėlimas horizontalioje padėtyje;
• hiperextension;
• ištraukos.

Skalbti galima tik su gydančio gydytojo sutikimu. Reikėtų vengti pratimų, turinčių didelę ašinę apkrovą.

Efektyviausi imitatoriai

Diagnozuojant stuburo išvaržą, imitatoriai turėtų būti parenkami ypatingai atsargiai. Jie skirstomi į dvi kryptis: apkrovos kūrimo metodą ir funkcionalumą. Aukštos kokybės reabilitacijos įrangos kaina šiandien pasiekia 120,0 tūkst. Rublių.

Tinkamas simuliatorius skiriamas gydytojo individualiai. Geriausios iš jų pateiktos plokštelėje.

4 lentelė. Kokie simuliatoriai yra naudojami stuburo treniruotėms: