Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Pratimai atlieka didžiulį ir daugeliu atvejų netgi svarbiausią vaidmenį gydant tarpslankstelines išvaržas. Gydytojai rekomenduoja prijungti medicinos gimnastiką iškart po diagnozės, bet kuriame ligos etape, tačiau, priklausomai nuo simptomų fazės ir sunkumo, pasirenkami skirtingi pratimai. Gimnastika su stuburo išvaržomis yra įtraukta į bet kurį gydymo režimą (su chirurgija ar be jos), nes be jo nebus įmanoma visiškai gydyti ir atsigauti.

Fizioterapijos poveikis tarpslankstelinėse išvaržose:

skausmas nugaroje;

kitų nemalonių simptomų (dilgčiojimas, nugaros, galūnių, galvos skausmų) šalinimas;

stuburo lankstumo atkūrimas;

fizinio aktyvumo grąžinimas;

padidėja bendras tonas (gerinant nuotaiką, pašalinant nuovargio jausmus).

Jei naudosite gimnastikai, naudokite tris taisykles:

Patyręs treniruočių terapijos instruktorius, atsižvelgdamas į gydančio gydytojo (neurologo ar ortopedo) rekomendacijas, turėtų pasirinkti jums skirtą pratimų rinkinį pagal diagnozę, fazę ir išvaržos sunkumą.

Patartina baigti gydymo gimnastikos kursą poliklinikos ar ligoninės reabilitacijos departamento sąlygomis, vadovaujant instruktoriui, o tada tęsti pratimus namuose. Jei neturite galimybės susipažinti bent su vienkartine informacija, atlikite pratimų sąrašą ir pasitarkite su instruktoriumi, jei jie gali būti padaryti jūsų konkrečiu atveju.

Būtinai paaiškinkite, kokios kategorijos pratimai yra visiškai kontraindikuotini - atminkite, kad perkrovimas yra ne tik naudingas, bet taip pat gali sukelti sunkų paūmėjimą.

Gimnastika suteikė didžiausią naudą, kasdien ir palaipsniui. Nenustokite pasiekti pasiektų rezultatų, pridėkite naujų pratimų ar pakeiskite paprastus, sudėtingesnius, pridėti pratimus (su mažais baldais ar kita apkrova). Bet neleiskite staigiai padidinti apkrovą - pažeistas stuburas negali susidoroti.

Gerus rezultatus teikia kasdieniniai treniruotės su vienu pilno pratimų komplekso atlikimu visam stuburui ir akcentuojant skyriaus, kuriame lokalizuota išvarža (gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens), mokymą. Pilnas kompleksas vykdomas per 45–60 minučių.

Be to, per dieną rekomenduojame:

• 10 min. ryto sporto salė;
• trumpas apšilimas ir iškrovimas po 2 darbo valandų arba stuburo apkrovos;
• iškrovimas prieš miegą (jis gali būti pėsčiomis, plaukimas).

Toliau straipsnyje yra du paprastų, bet labai veiksmingų pratimų kompleksai (akutinei fazei ir remisijos fazei), kurie naudojami skirtingos lokalizacijos tarpslankstelinėms išvaržoms.

Pratimai yra neatskiriama tarpslankstelio trombų gydymo dalis.

Kompleksas paūmėjimo laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Kad būtų išvengta stuburo apkrovos, pratimai atliekami nuo linkusios padėties kietame, lygiame paviršiuje (ant grindų padengtas gimnastikos kilimėliu arba plonu sluoksniu). Aktyvūs stuburo judesiai yra kontraindikuotini, nes jie gali sukelti kraujagyslių ir nervų pluoštų suspaudimą ir sukelti kitų komplikacijų.

Pagrindinis dėmesys skiriamas nugaros atsipalaidavimui, stuburo pratyboms ir galūnių pratyboms, kuriose tarpkultūrinių išvaržų fone yra nemalonių pojūčių (parestezijos - dilgčiojimas, tirpimas) ir sumažėja aktyvaus judėjimo gebėjimas.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros, net giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Uždarykite akis ir pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Atlikite bent 5 minutes.

Atpalaiduoja nugaros raumenis, mažina stuburo įtampą.

Lėtai traukite pirštus į save, pajusdami stuburo tempimą. Atsipalaiduokite. Pakartokite dar 4 kartus.

Sulenkite kojas prie kelio, neatstumdami kojų nuo grindų (stumdami juos palei grindis). Lėtai nuleiskite kelius į krūtinę, rankas prilipus kojoms po keliu ir paspaudus jas jums. Sulenkite galvą bandydami pasiekti savo kelius su savo smakru. Nustatykite poziciją, tarsi susipynę į kamuolį. Pakartokite dar kartą.

Greitai išspauskite ir atidarykite pirštus. Atlikite greitą tempą, kartodami 10 kartų.

Kraujo cirkuliacijos atstatymas rankose, parestezijų pašalinimas.

Suspauskite rankas į kumštį ir sulenkite juos prie alkūnės, bandydami prisiliesti prie peties. Ištiesinkite rankas ir atsipalaiduokite rankas. Darykite pratimą greitai, 10 pakartojimų.

Kraujo apytakos atkūrimas ir parestezijų pašalinimas rankose, stiprinant pečių juostos raumenis.

Arba patraukite dešinės arba kairės kojos pirštą. Atlikti sparčiai, nuo 1 iki 20.

Kraujo apytakos atkūrimas ir parestezijų pašalinimas kojose.

Tempimo kojinės ir stuburas leidžia atkurti kraujotaką

Kompleksas atsisakymo laikotarpiui

Bendrosios rekomendacijos

Pradėkite kompleksą, atlikdami pratimą nuo gulintį padėtį. Tada pridėti pratimus iš kitų pozicijų - gulėdami ant skrandžio, sėdėdami ant visų keturių. Nerekomenduojama stovėti, nes ji suteikia didžiausią stuburo apkrovą.

Stuburą galite aktyviai judėti: sukti, lenkti skirtingose ​​plokštumose. Be pratimų, skirtų atsipalaidavimui ir tempimui, pridedamos klasės, siekiant sustiprinti nugaros raumenis ir atkurti stuburo lankstumą.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Pakelkite galvą ir laikykite jį iki 10, gurkšnodami savo pirštus. Pakartokite 4 kartus.

Kaklo raumenų stiprinimas, viršutinė nugaros dalis, stuburo tempimas.

Pakelkite galvą ir laikykite jį iki 5, tuo pačiu metu pakelkite nuo grindų apie 15 cm ir laikykite dešinę koją tiesiai. Pakartokite pratimą su kairia koja. Atlikite 4–8 metodus.

Stiprių nugaros raumenų stiprinimas.

Pratimai „dviratis“. Atlikite bent 5 minutes.

Nugaros, kojų raumenų stiprinimas.

Gulėti pasukite liemens į dešinę ir į kairę, pakaitomis nukirpkite dešinėje ir kairėje pečių iš grindų.

Lankstumo atkūrimas, judumas viršutinėje stuburo dalyje.

Sulenkite kelius, kojas ant grindų. Sulenkite kojas į kairę ir dešinę, kuo arčiau grindų (sukdami juosmens srityje).

Lankstumo atkūrimas, judrumas juosmens stubure.

Ištempkite rankas į priekį, palmės žemyn. Nuplėškite tiesias rankas ir kojas nuo grindų (šiek tiek, maždaug 10 cm aukščio). Nustatykite „valties“ poziciją paskyroje nuo 1 iki 10. Kartokite dar 1 kartą.

Stiprių nugaros raumenų stiprinimas.

Rankos „užraktas“ po smakru. Greitai sulenkite kojas prie kelio, bandydami paliesti sėdmenis su kulnais. Pakartokite 10 kartų.

Gerinti apatinių galūnių kraujotaką, stiprinti nugaros raumenis, stumiant stuburą.

Sulenkite nugarą, pakelkite savo smakrą. Tada užlenkite nugarą su galva. Atlikite lėtai, kartodami 5-10 kartų.

Stuburo lankstumo atkūrimas.

Lėta galva pakreipiama pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.

Gimdos kaklelio stuburo lankstumo atkūrimas.

Ar pakabinkite ant skersinio, laikydami kūną ant ištiesintų rankų svorio (be pushups), kiek galite.

Stuburo tempimas, nugaros iškrovimas.

Pratimai "sukimasis juosmenyje"

Vaizdo pamoka

Žemiau esančiame vaizdo įraše - geras stuburo gimnastikos kompleksas, įskaitant tarpslankstelinius išvaržus. Pratimai atliekami iš sėdimų ir gulinčių pozicijų, akcentuojamas stuburo tempimas ir jo judumo atkūrimas.

Atkreipkite dėmesį: komplekse yra pratimai, skirti apsisukti, kontraindikuoti ūminiais laikotarpiais, tačiau galioja ir rekomenduojami remisijos metu (su skausmo šalinimu).

Išvada

Nepamirškite rūpintis klasės metu. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie pasirenka savo pratimų rinkinį.

Gydomosios gimnastikos su stuburo išvaržomis neturėtų sukelti skausmo ar stiprinti jų, todėl, jei patiriate skausmą, sustabdykite pratimą ir atsipalaiduokite nugarą (tiesiog gulint ant nugaros, ant kieto paviršiaus).

Niekada nepradėkite sudėtingų pratimų ir nesistenkite techniškai sunkiai naudotis vienu metu: atlikite tai, kaip galite, kontroliuodami savo gerovę. Palaipsniui stuburas įgis (atkurs) lankstumą, ir jūs nebegalėsite anksčiau atlikti neįmanoma.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Negalima įtrūkti!

sąnarių ir stuburo gydymas

• Ligos
  • Arozroz
  • Artritas
  • Ankilozuojantis spondilitas
  • Bursitas
  • Displazija
  • Išialgija
  • Myositis
  • Osteomielitas
  • Osteoporozė
  • Lūžis
  • Plokščios pėdos
  • Podagra
  • Radikulitas
  • Reuma
  • Kulno stūmimas
  • Skoliozė
• Sąnariai
  • Kelio
  • Pečių
  • Hip
  • Pėdos
  • Rankos
  • Kitos jungtys
• Stuburas
  • Stuburas
  • Osteochondrozė
  • Gimdos kaklelis
  • Krūtinės skyrius
  • Juosmens stuburas
  • Išvarža
• Gydymas
  • Pratimai
  • Operacijos
  • Nuo skausmo
• Kita
  • Raumenys
  • Paketai

Super pratimai tarpslankstelinės juosmeninės išvaržos

15 neįtikėtinai veiksmingų pratimų, skirtų gydyti tarpslankstelines išvaržas, kompleksas

Atsižvelgiant į tai, kad vidinis pilvo spaudimas yra vidinis stuburo palaikymo veiksnys, mankšta turėtų sustiprinti pilvo raumenis. Tinkamai parinktas pratimų rinkinys leidžia nustatyti perkeltą diską, sustiprinti kūno raumenis, stabilizuoti stuburą ir palengvinti tarpslankstelius. Aktyvūs juosmens srities judėjimai skiriami nuo antrojo ir trečiojo gydymo savaitės pradžios.

Stovėkite ant visų keturių, ištiesinkite nugarą. Sulenkite stuburą, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Bendros rekomendacijos prieš kursą

Išlaikyti sveiką mitybą, kurioje yra daug kalcio ir vitamino D.

Galia ir gimnastika sustiprins ir atkurs apatinės nugaros raumenis. Stiprus raumenys apsaugo stuburą nuo papildomo spaudimo.

Nakvynė ilga sunkiems skausmams. Jei simptomai nėra pernelyg apsunkinti, rekomenduojama maksimaliai išlikti fiziškai aktyviai. Poilsis lovoje negali trukti ilgiau kaip 1 ar 2 dienas. Jis gali susilpninti raumenis ir pabloginti stuburo problemą.

Gelis „Senelio paslaptis“ - pirmasis Rusijos vaistas, suteikiantis galimybę atstatyti kremzlių audinius sąnariuose be operacijos ir injekcijų.

Kontraindikacijos

Atsigulkite ant skrandžio, palenkite grindis, remdami dilbį. Dabar ištiesinkite rankas, sulenkite atgal ir pakelkite pilvą virš grindų. Grįžkite į pradinę padėtį ir dar 8-10 metodų.

A) Lėtai ir švelniai sulenkite liemens link kelio, prie kurio jums reikia pasiekti rankas. Nereikia įtempti kaklo raumenų. Pratimai kartoti 8-10 kartų.

Padėčiai, kai pakelta kojelė turi būti laikoma apie 30 sekundžių, tada pėda švelniai nuleidžiama prie grindų. Pratimai turėtų būti kartojami 6-8 kartus.

Tarpkūnių išvaržų pratimai

Ar pavargote nuo skausmo nugaros ir juosmens regione? Tada turėtumėte pagalvoti, kaip pradėti reguliariai užsiimti fizioterapija. Specialus tarpslankstelinių išvaržų pratimų kompleksas idealiai tinka tiems, kurie nėra abejingi jų sveikatai.

Izometrinės įtampos stabilizavimui turėtų būti atliekamos pagal keletą rekomendacijų:

Kompleksas atlieka gimnastiką, kuria siekiama stumti stuburą. Naudojamos gimnastikos sienos ar kiti įrenginiai. Pratimų pavyzdžiai (nuleidimo padėtis):

Nugarinės kojos turi būti dedamos ant specialaus stovo taip, kad kelio ir klubo sąnariai būtų sulenkti 90 ° kampu;

Laikykitės pilno miego.

Žmogui nereikia intensyvių kardio treniruočių ir didelio svorio kėlimo. Įspūdingi gali būti paprastas juosmens stuburo ir aerobikos treniruočių rinkinys. Laikantis gydymo plano, bus lengviau kontroliuoti tarpslankstelinių išvaržų simptomus.

Karšto vandens buteliai ir šiltas dušas. Rekomenduojama naudoti šildymo pagalveles 15-20 minučių kas dvi 2 ar 3 valandas. Ši procedūra gali būti pakeista įšilimo apvalkalais arba šiltu dušu.

Daugiau apie šį įrankį galite sužinoti toliau esančioje nuorodoje - senelio slaptas kremas.

B) Apvyniokite krūtinę rankomis ir nuspauskite smakrą. Nusilenkite rankas. Tuo pačiu metu raumenys aplink kaklą turėtų būti atsipalaiduoti. Grįžkite į pradinę padėtį. Reikia 8–10 metodų.

Taigi, jei esate suderintas su kasdienėmis treniruotėmis, pasiruoškite, kad rezultatas nebus greitai pasiektas. Žinoma, tiesiog atsikratysite skausmo iškart po pamokų pradžios, tačiau apčiuopiamas rezultatas paprastai būna 6-ame mėnesyje, ir jis bus nustatytas tik po metų reguliarių pratimų.

Įtampos trukmė pradžioje yra 2-3 sekundės;

Atlikite galvutės apskritimą.

Uždenkite veidą žemyn, įdėkite minkštą pagalvėlę 6-8 cm aukštyje po pilvu.

Pakelkite vertikalią padėtį, o kosulys, čiaudulys ir nenutrūkstamas juokas.

Jogos ar pilates pratimai padidins lankstumą ir pagerins stuburo stiprumą. Ypač naudinga bus gimnastika, ypač esant ūmiam skausmui kojoje ar apatinėje nugaros dalyje.

Šalti kompresai taip pat yra svarbūs stuburo treniruotėms. Bet jokiu būdu neturėtumėte įdėti ant ledo ant pliko odos. Šaltoji terapija trunka nuo 10 iki 15 minučių 2-3 valandų intervalu.

Tarpkūnių išvarža sukelia nervų šaknų sutrikimus, kurie vėliau sukelia skausmą ir silpnumą rankose ir kojose. Kita vertus, daugelis žmonių neturi jokių simptomų. Ši reakcija atsirado dėl to, kad nugaros smegenys nėra spaudžiami. (Taip pat žiūrėkite: kaip išgydyti juosmens stuburo išvaržą liaudies gynimo priemonėmis).

Atsigulkite ant grindų ant skrandžio ir padėkite rankas palei klubus. Pakelkite galvą ir pakelkite pečius kuo aukščiau nuo grindų. Laikykite šią poziciją penkias sekundes. Dabar pečiai gali būti nuleisti žemyn ir grįžti į pradinę padėtį. Vėlgi 8-10 metodų.

B) Uždėkite galvą į rankas nuo galo, tada lėtai paspauskite jį į krūtinę. Po to jums taip pat reikės lenkti į priekį, o pakelti atgal.

Mes vėl atsistojome ant nugaros ir sulenkiame kelius ir paspaudžiame kojas prie grindų. Neatidarius pečių nuo grindų, atsargiai pakelkite sėdmenis ir laikykite juos šioje padėtyje maždaug penkias sekundes. Giliai kvėpuokite, jūs negalite sulaikyti kvėpavimo.

Kaip greitai pratimai apatinei nugaros daliai su išvaržais suteiks teigiamų rezultatų, priklausys tik nuo jūsų kūno ir išvaržos dydžio. Nepaisant to, kiekvieną dieną jūs tik geriau, todėl nebūkite tingūs, dirbkite sau.

Izometrinės apkrovos trukmė neturi viršyti 7 sekundžių;

Atlikite alternatyvų rankų sukimąsi.

Išlaikymo pozicijose trukmė skaičiuojama nuo 10 minučių iki 2 valandų kelis kartus per dieną. Kai nuovargio ar diskomforto pojūtis, didėja skausmas, reikia pakeisti padėtį. Atleidžiant skausmą, nustatomi izometriniai įtempiai ir po aktyvaus judėjimo rankose ir kojose. Jei yra nugaros stuburo nestabilumo požymiai, kūnas tvirtinamas pusiau standžiu korsetu.

Nerūkykite. Šis blogas įprotis padidina tarpslankstelinio disko pažeidimo riziką.

Kartais gydytojas nurodo daugiau ritminių ar dinamiškų pratimų. Ši programa naudoja nugaros ir pilvo raumenis. Vidutiniškai aerobika, pėsčiomis, dviračiais ir plaukimas taip pat padės sumažinti skausmą.

Atsipalaidavus kūnui, fizioterapeutas nurodo aktyvų gydymą. Terapinė gimnastika ir fizinis lavinimas padeda stiprinti raumenis ir užkirsti kelią tolesniems sužeidimams.

Kokie yra tarpslankstelinio disko gydymo sėkmė? Daugeliu atvejų juosmens išvarža gali būti išgydoma be operacijos.

Laikykite šią poziciją nuo šešių iki aštuonių sekundžių, tada lėtai ir atsargiai grįžkite į pradinę padėtį. Galite atsipalaiduoti, nelaikykite kvėpavimo. Imtis aštuoni metodai.

Pratimai kartojami nuo 8 iki 10 kartų.

Tuo pačiu metu jokiu būdu neturėtumėte pernelyg intensyviai elgtis. Atidžiai perskaitykite visas pratyboms pateiktas rekomendacijas. Atkreipkite dėmesį į keletą rekomendacijų, kurios yra prieš pradedant bet kurią klasę.

Treniruotės metu neturėtumėte sulaikyti kvėpavimo.

Patraukite skersinį virš galvos lygio. Sėdėkite ant kulnų ir po 10 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį.

Raumenų atsipalaidavimą ūminiu laikotarpiu skatina postisometrinis raumenų atsipalaidavimas. Technologijų rinkinys gali būti labai įvairus ir turėtų būti taikomas priklausomai nuo motorinių sutrikimų. Juosmens osteochondrozės metu klubas naudojamas kaip svirtis. Pacientas dedamas ant nugaros, jo kojos yra sulenktos sujungimais 80-90o kampu. Pacientas turėtų užkirsti kelią metodistui bandyti sustiprinti galūnių lenkimą. Į komandą, pasipriešinimas sustabdomas, ir gydytojas toliau sulenkia kojas. Visi judesiai atliekami sklandžiai ir lėtai, nesukeliant skausmo. Įtampos trukmė iki 7 sekundžių, procedūrų skaičius - 7-10.

Jokiu būdu negali savarankiškai sukurti treniruočių terapijos programos. Asmeniui beveik neįmanoma identifikuoti tarpslankstelinės išvaržos. Jei tiksli diagnozė nenustatyta, nėra garantijos, kad gydymo programa bus teisingai atlikta. Tik pagal išsamią diagnozę gydytojas turi teisę paskirti kūno kultūros programą.

Treniruočių terapijos programa turėtų trukti mažiausiai 5 dienas per savaitę 30-40 minučių. Pirmą dieną mokymas gali būti sumažintas iki 10 minučių, o po to palaipsniui didinti laiką.

Juosmens nugarkaulio išvaržos pratimai skirti ištiesinimui ir simptomų palengvinimui. Norint valdyti skausmą atakos metu, būtina sugriežtinti pilvo ertmę ir sumažinti išorinį spaudimą į inguinalinį kanalą. Dėl vidinių organų žlugimo skausmo sindromas gali padidėti. (Taip pat žiūrėkite: stuburo stuburo stuburo slankstelių gydymas gimnastikoje).

Ši patologija randama bet kurioje stuburo dalyje (gimdos kaklelio, krūtinės ląstos), bet dažniausiai apatinėje nugaros dalyje.

Tokia pati pradinė padėtis kaip ir 11 ir 12 pratybose. Rankos turi būti ištemptos išilgai galvos ir jas šiek tiek skleidžiančios į šoną, taip sudarant raidę V.

7 pratimas

Pirma, pratimų rinkinys turėtų prasidėti nuo paprasčiausių derinių, nes labai svarbu neužkrauti raumenų, nes norime padėti organizmui išgydyti, o ne pakenkti.

Apytikslis pratimų rinkinys, siekiant stabilizuoti stuburą nuo nuolatinės padėties:

Visi pratimai atliekami prižiūrint specialistui 5-10 kartų, lėtai. Būtina pašalinti stuburo lankstymą.

Juosmens nugarkaulio pratimų pavyzdžiai ūminiu laikotarpiu (gulintį padėtį):

Galite iš karto paminėti unikalią stuburo ligų gydymo priemonę, kuri turi didelį efektyvumą ir turi daug teigiamų atsiliepimų.

Prevencija visada yra geriau nei gydymas. Tačiau, jei jūsų atveju nebegalima išvengti tarpslankstelinio disko herniation, prevencinis požiūris nebus nereikalingas.

Visi kūno raumenys ir minkštieji audiniai aktyviai dalyvauja stuburo palaikyme.

Hernia vystymąsi gali paveikti:

Pratimai juosmens stuburo išvaržai

Pakelkite nykstančios atramos dešinę ranką. Klubai ir kairė ranka yra atsipalaidavę. Lėtai nuleiskite ranką ir atlikite tą patį kairėje rankoje. Užbaigti 8-10 metodų.

Su savo keliais ir rankomis padėkite rankas ant grindų, jūsų galva turėtų atrodyti tiesiai. Ir dabar, labai atsargiai ir lėtai, leiskite savo nugarui „įkalti“ iki didžiausio galimo gylio.

Vėlgi, gulėdamas ant nugaros ir lenkdamas abi kelis, ir jo kojas paspaudus prie grindų (kaip ir ankstesniame pratime). Rankas reikia užrakinti krūtinę, laikydami alkūnės rankomis.

Antra, atkreipkite dėmesį į save, kuris naudingas jums ir pasitikėkite jais. Trečia, klasės jokiu būdu neturėtų būti siejamos su skausmu ir dar labiau dėl jos stiprinimo.

Kojos išsiplėtė platesnės nei pečių, rankos ant apatinės nugaros. Su nykščiu griežtai paspauskite skausmingą sritį. Vykdykite 3 „spyruoklinį“ pakreipimą į pažeistą pusę.

Padidėjus valstybei, pridedami judesiai, traukiantys nugaros ir pilvo raumenis. Jie pereina prie medicininio mokymo režimo pratimų, kurie padeda didinti ligonių raumenų tonusą, palengvina perėjimą nuo lovos prie vaikščiojimo. Šiuo metu raumenys skatinami gerinti jų veikimą ir atliekamas stuburo stuburo sutrikimų koregavimas.

Kojos yra sulenktos, rankos išilgai kūno, delnai yra nukreipti į viršų. Būtina išspausti ranką į kumštį ir giliai įkvėpti nosį. Tada atidarykite pirštus ir tyliai kvėpuokite per burną.

Tai ortopedinis pleistras „ZB PAIN RELIEF“. 2013 m. Stokholmo medicinos universitete (Švedija) buvo atlikti didelio masto klinikiniai tyrimai. Iš viso jame dalyvavo daugiau kaip 1000 vyrų ir moterų, sergančių įvairiomis stuburo ir sąnarių ligomis, kurie 2 savaites vartojo ZB PAIN RELIEF ortopedinius pleistrus. Tyrimų rezultatai netgi gydytojus nustebino!

Ligos priežastys

Visi paciento skundai ir simptomai gali būti pašalinami naudojant veiksmingus nugaros ir pilvo raumenų pratimus. (Taip pat žiūrėkite: juosmens stuburo išvarža - gydymo pratimai Bubnovskis).

Yra trijų tipų pratimai, kuriuos reikia atlikti, jei juosmens dygliuotas diskas yra:

• Disko dėvėjimas. Senėjimo procese diskai gali būti degeneraciniai;
• 14 pratimas
• Šis pratimas turi būti atliekamas nuleidžiant galvą. Po nugaros nugrimzdęs, dabar taip pat lėtai sulenkite jį į viršų, nuleisdami galvą į grindis. Arba dar 8-10 kartų atlikite tuos pačius veiksmus.

Simptomai

Dabar pasukite galvą į dešinę. Šiuo atveju keliai turėtų pasukti į kairę. Labai svarbu, kad keliaujant šį pratimą būtų atsipalaiduoti ir nuleisti be jokių prievartos.

Žinoma, bet koks pratimas iš pradžių jums gali pasirodyti skausmingas, bet palaipsniui šie nemalonūs pojūčiai turėtų būti nustumti. Po savaitės treniruočių jūsų kūnas taps atsparesnis, nes jis priprato prie reguliarių krovinių, o pratimas taps daug lengviau.

Pratimai iš linkusios padėties:

Reikia prisiminti, kad tam tikros pratybos pasunkina ligą. Kontraindikuotomis kojelėmis pakelti nuo kojos, arba liemens su fiksuotomis kojomis. Šioje padėtyje iliopsoo raumenys turi pernelyg didelę apkrovą juosmens slanksteliams.

Atlikite sustabdymo judesį aukštyn ir žemyn.

Išvaržos diagnozė

Skausmas, ūminis ir skausmingas, daugumoje pacientų buvo nutrauktas per 1-3 dienas nuo pleistrų naudojimo pradžios. Daugiau nei 70% tyrime dalyvavusių asmenų padarė didelę pažangą gydant lėtines stuburo ir sąnarių ligas.

Pirmoji pagalba tarpslankstelinėms išvaržoms

Kas yra svarbiausia stuburui

Stiprinti dubens raumenis.

1. Žala Kartais net labiausiai nekaltas stuburo pažeidimas gali sudaryti įtrūkimus išoriniame disko sluoksnyje;
2. Mes ir toliau gulime ant skrandžio, kaip ir 12 ir 13 pratybose. Mes sulenkiame dešinę kelio pusę 90 laipsnių kampu, o tada pakelkite šlaunį nuo grindų 10-15 centimetrų, išlaikant koją vertikalioje padėtyje. Metodų skaičius - nuo 8 iki 10.
3. 8 pratimas

Kojos pabaigoje reikia pakelti į pradinę padėtį ir atlikti keletą panašių veiksmų, bet kitai pusei.

Kūno kultūra ir gimnastika

Jūs turite atidžiai pradėti, vengti šlavimo judesių ir pernelyg didelių pastangų. Judėjimo amplitudės ir dinamikos didėjimas turėtų būti laipsniškas. Labai svarbu sekti pamokos eigą, kad išvengtumėte nemalonių staigmenų, kurios gali būti skausmas ar „nugaros skausmas“.

Patraukite rankas į priekį. Lėtai pakelkite rankas ir kojas, sulenkite liemens ir palikite šią padėtį 3 sekundes. Lėtai paimkite pradinę padėtį.

Atkūrimo laikotarpiu didelės amplitudės pakrypimai į šonus ir į priekį, kūno judesiai ir gilūs pritūpimai draudžiami. Judėjimas turėtų sustiprinti raumenis, sumažinti diskų išsikišimą ir padėti pašalinti šaknų užblokavimą. Tai palengvina nugaros smailių įtempimas. Rentgeno spindulių kontrolės specialistai nustatė, kad šios raumenų grupės susitraukimas išplečia tarpslankstelinius diskus. Tai sumažina jų skersinį dydį ir priveržia perkeliamą želatinę šerdį. Pratimai pratęsimui yra geresni už posteriori išvaržų.

1. Gilus kvėpavimas.
2. Daugiau informacijos apie šį pleistrą galite sužinoti iš toliau pateiktos nuorodos - „ZB PAIN RELIEF“.
3. Stiprus pilvas.

Stiprinti dubens dugną ir pilvo raumenis (skersinius ir įstrižus pilvo raumenis).

Paveldimumas. Bloga genetika dažnai sukelia sunkias stuburo ligas. Jei vienas iš šeimos narių turi tokią polinkį, tikėtina, kad giminaičiai gali ją paveldėti. Intervertebrinių diskų sutrikimus dažnai sukelia osteochondrozė.

Pozicija yra tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime, galva turi atrodyti tiesiai. Šį kartą dubenys į kairę ir į dešinę kiek įmanoma pasikeis. Tuo pačiu metu turėtumėte pabandyti pritvirtinti pečių judesį.

Išvaržų gydymas kasdieniame gyvenime

Pratimai apatinei nugaros daliai su išvaržais gali žymiai sumažinti skausmą, tačiau nepamirškite, kad jei nerimaujate dėl ūminio skausmo, pradėkite mokymą tik po to, kai praėjo ūminis laikotarpis.

Rankos sulenkiamos alkūnėmis, palmių atrama nuo peties pločio. Lėtai pakelkite sveiką koją ir sulenkite. Laikykite šią padėtį 3 sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

LFK su juosmens stuburo išvarža: video.

Kokių pratimų reikia atlikti

Išplėskite kojas, pabandykite sulenkti sveiką koją nekeliant kulnų iš lovos (iškart po skausmo intensyvinimo, sustojimo).

Pratimai atkūrimo laikotarpiu

Pratimai pečiams ir krūtinei.

Prevencija

Kai stuburo disko išvarža daro spaudimą nervų šaknims, žmogus gali patirti pertrūkių ar nuobodu skausmą. Be to, nervų pažeidimas gali sukelti galūnių tirpumą ir silpnumą. Kai lumbosakralinis radikulitas galimas sėdmenų skausmas, sklandžiai virsta kojomis.

Vėlgi, mes gulime ant skrandžio, kaip ir ankstesniame pratime. Padėkite delnus ant pečių ir palikite rankas ant grindų. Dabar, pakreipdami ant kelio ir pirštų, pakelkite save ant rankų. Jums reikia nuplėšti liemens ir klubų nuo grindų, kol alkūnės ištiesės.

Lėtai turite grįžti į pradinę padėtį, po to kiekvienam iš jų turėtų būti dar 10-12 apsilankymų.

1. Ta pati padėtis kaip ir 2 ir 3 pratybose. Kojos turi būti užrakintos. Rankos užrakins jūsų krūtinę, rankos laikomos alkūnėmis. Dabar jums reikia pakelti dubenį, tada penkias sekundes laikykitės šios padėties ir lėtai nuleiskite kūną dar kartą prie grindų. Pakartokite 8-10 kartų.
2. Būtų daug naudingiau palikti stuburą, net jei šiai dienai praleidžiama papildomų dienų. Jūs neturėtumėte įsitraukti į jėgas - taigi tiesiog atidėti ilgai lauktą atkūrimą.
3. Remisijos stadijoje fizinis treniravimas vyksta treniruočių režimu, kuris padeda išvengti ligos pasikartojimo. Šiame etape jie stengiasi stiprinti nugaros ir pilvo raumenis, plėtoti racionalius darbo ir kasdieninius įgūdžius bei įpročius. Remisijos metu daugiausia yra tonikos tipo pratimai ir gimnastika, siekiant padidinti judėjimo amplitudę juosmens srityje. Judėjimas turėtų būti mažas ir vidutinis amplitudė.

Labiausiai švelnūs juosmens su vidutinio raumenų įtempimais pratimai. Pavyzdžiai:

Šepečiui ant sveikų pusių, norint atlikti viršutinės rankos sukimosi judesius, turėtų prisiliesti prie peties.

1. Gimnastika su stuburo išvaržomis užima pirmaujančią vietą gydymo ir prevencijos srityje. Taip yra dėl to, kad treniruočių terapija prisideda ne tik prie raumenų sistemos stiprinimo, bet ir kraujotakos gerinimo bei adaptyvių reakcijų, kuriomis siekiama atkurti stuburo juosmens segmento fiziologinę pusiausvyrą, vystymąsi.
2. Mažiausia apkrova apatinėje nugaros dalyje.
3. Kita pratimų grupė laikoma Pilateso technikos dalimi. Šis unikalus metodas yra skirtas stuburo tempimui ir raumenų atsipalaidavimui. Tik keletas pamokų su asmeniniu instruktoriumi, kad prisimintumėte visus būtinus pratimus. Ateityje galėsite praktikuoti Pilatesą vien tik namuose.
4. Jei abiejose kojose jaučiamas tirpimas ir tuo pačiu metu sutrikusi šlapimo pūslės arba žarnyno funkcija, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją. Tai labai retas atvejis, kai pacientui reikia skubios operacijos.
5. Laikykite nugarą tiesiai penkias sekundes, po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Vėlgi 8-10 metodų.
6. 9 pratimas
7. 5 pratimas
8. Ir paskutinis dalykas, kurį verta paminėti: nepervertinkite savo fizinių pajėgumų, nėra prasmės siekti ir atlikti maksimalią judesių amplitudę - todėl jūs tik pakenkiate sau.

Fizinės terapijos pratimai baigiami mokant tinkamus savęs priežiūros būdus namuose, dirbant su laikysena, sunkių daiktų kėlimo metodais, tinkamai išeinant iš lovos ir pan. Pacientus reikia paaiškinti, kad ilgalaikis teigiamas poveikis neįmanomas be visų rekomendacijų. Pavyzdys:

Galvos aukštis nuo linkusios padėties;

Treniruotės išvaržoms turėtų būti atliekamos 3-5 minutes du kartus per dieną. Kai po savaitės skausmas mažėja, pratybų terapijos kompleksas plečiasi. Gimnastika atlieka gulimą, stovėdama ant visų keturių. Sesijų trukmė padidinama iki 10 minučių (du kartus per dieną).

Kaip ir kiti reabilitacijos metodai, fizinė terapija atliekama tik atsižvelgiant į ligos stadiją ir nugaros stuburo pažeidimo lygį tausojančiame, terapiniame ir instruktavimo bei mokymo režime. Jie teikia stuburo mobilizaciją ir tempimą, raumenų sistemos atsipalaidavimą (pirmuosius du), stuburo stabilizavimą (trečiąjį).

Geras presas sudaro stiprią korsetą ir neleidžia rizikuoti tarpslankstelinių išvaržų. Posturalinė korekcija ir laikysenos pratimai sustiprins stuburą ir sumažins papildomą apkrovą juosmens srityje.

Pratimai juosmens stuburo išvaržai

• Ką daryti, jei pacientas negali atlikti net paprasčiausio fizinio aktyvumo? Tokiu atveju vaikščiojimas padės. Idealiu atveju tai turėtų būti 45 minučių pėsčiomis per dieną. Vaikščiojimas nepatraukliu būdu turi teigiamą poveikį trims tikslinėms sritims: dubens, pilvo ertmės ir krūtinės. Visa raumenų ir skeleto sistema harmoningai bendrauja pasivaikščiojimo metu. Greitai ir pastoviai važiuojant pėsčiomis, jis puikiai šildo raumenis ir padidina stuburo slankstelių judėjimą.

Horsetail sindromas (paralyžius) yra dar vienas bendras stuburo stuburo simptomas.

Visi pratimai, kuriuos atliekate su stuburo juosmens išvaržos simptomais, turėtų ne tik sumažinti skausmą, bet ir padėti fiziškai stipriai, o tai, be abejo, paveiks išvaizdą - švytinčias akis, sveiką veido odą ir gerą nuotaiką!

Pratimai ūmaus ligos stadijoje

Pozicija yra tokia pati, kaip ir pratybose Nr. 7-8, vėl laikykite galvą tiesiai. Lėtai pakelkite kairiąją šlaunį į viršų ir į šoną, o tada traukite koją atgal. Galvą kartu su judesiais reikia pakelti.

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite abi kelis, o kojos tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Laikykite kojas kartu.

Šis stuburo išvaržos pratimų rinkinys padeda stiprinti raumenis, leidžia ląstelėms maitinti deguonį ir paprastai gerina fizinę gerovę.

1. Būtina pakelti svorius, gurkšnojant, nesudarydami kūno priekio arba judant ligoninę koją atgal.
2. Vienos ar dviejų rankų pakėlimas;

Apytikslis pratimų komplektas gulintį padėtį (kartokite 4-8 kartus):

• Sunkus osteochondrozės periodas naudojamas švelniai. Jų pagrindinis bruožas yra visiško atsipalaidavimo ir absoliutaus poilsio pojūtis stuburo žaizdos zonoje derinys su galūnių raumenų judėjimu ir įtempimu bei kai kuriomis raumenų grupėmis.
• Kaip užkirsti kelią nugaros problemoms, jei kažkada pakenkėte nugaros? Šios rekomendacijos padės jums išlikti sveikiems:

Paprastai tarpslankstelinių išvaržų gydymas trunka nuo 1 iki 6 mėnesių. Tik 1 pacientas iš 10 galiausiai kreipėsi į chirurgines procedūras.

Postisometrinis miorelaksavimas

Skausmas, atsiradęs dėl čiaudulio, kosulio ar juoko, taip pat gali rodyti ligą.

Stebėkite režimą, valgykite teisę ir pagalvokite apie gėrį - tai būtini sveikatos komponentai, ne tik fiziniai, bet ir dvasiniai.

1. Kai pradėsite, pabandykite giliai kvėpuoti, tada kartokite procedūrą 6-8 kartus, pakeiskite kojas.
2. A) Kairės kelio laikymas rankomis, paspauskite jį ant krūtinės. Laikykite koją šioje padėtyje dešimt sekundžių, tada jis turi būti grąžintas į pradinę padėtį. Pakartokite tuos pačius veiksmus su kita kojele.
3. Atminkite, kad jie turėtų būti atliekami kasdien. Nereikia atlikti visos sumos - prisitaikyti prie savo galimybių šiame etape, nes fizinis tinkamumas ir visų žmonių bendra būklė yra skirtingos.
4. Patirtis rodo, kad terapinis poveikis, pasiektas naudojant masažą, rankinį veiksmą ir tempimą, negali būti palaikomas nesustiprinus raumenų sistemos. Todėl LVK yra ir savarankiškas metodas, ir priemonė pasiekti rezultatus.
5. Dėmesys rankoms ir liemens lenkimas;

Po keliais pastatykite ritinėlį, ant krūtinės kerta rankas. Taip pat pakeiskite alkūnių, sulenktų alkūnėmis, padėtį: dešinėje apačioje, kairėje ir atvirkščiai.

Ūminėje paciento ligos stadijoje būtina miegoti ir sumažinti kūno padėties pokyčius lovoje, ypač pakilti. Labai svarbu, kad trūktų lovos slenksčio (siekiant išvengti liemens riedėjimo) ir pakankamo lovos pločio (rankos visada turėtų atsigulti). Nuolatinis padėties pasikeitimas nepatogioje lovoje sukelia įtampą nugaros ir kaklo raumenyse, o tai savo ruožtu sukelia papildomas apkrovas stuburui.

1. Laikykite nugarą nuo nelygių apkrovų ir sunkios fizinės darbo.
2. Svarbu būti kantriai ir laikytis individualaus gydymo plano. Jei po intensyvaus gimnastikos ir fizinio lavinimo kursų konservatyvūs metodai nepadėjo, verta aptarti operacijos detales.
3. Kaip taisyklė, nervai paveikti raumenys susilpnėja. Ateityje tai gali sukelti dažnius kritimus ir pakenkti stuburo judėjimui.
4. Juosmens išvarža atsiranda, jei pluoštinis žiedas plyšsta arba netenka želatinio branduolio skysčio.
5. 10 pratimas

B) Kelias paspaudžiamas prie krūtinės, o jį laiko rankos. Šioje padėtyje turite praleisti dešimt sekundžių. Tada kojelė ištiesinta ir laikoma ant svorio, po to grįžta į pradinę padėtį. Panašūs veiksmai atliekami ir kitai kojai.

• Atminkite, kad po truputį tarpslankstelinės išvaržos po treniruotės reikia atlikti ne mažiau atsargiai.
• Pratimai juosmens nugarkauliui: video.
• Gulėdamas sulenkto kojos pagrobimo pusėje (siekiant sumažinti apkrovą).

Apatiniai kulnai prie lovos kraštų. Sulenkite koja ir pabandykite pastumti lovos kulnus.

Pratimai atkūrimo laikotarpiu

Esant neurologiniams sutrikimams lumbosakralinėje "anestetikos" laikysena yra gulėta arba pusėje su sulenkta koja. Šį faktą galima paaiškinti dviem punktais:

Stebėkite savo sveikatą. Pirmoji juosmens srities problema prasideda būtent dėl ​​jo pažeidimo. Taikyti daugiau pastangų, kad ištiesintumėte savo laikyseną, jei yra kreivė.

Bet kokia žala ateityje gali sukelti sunkių stuburo komplikacijų. Siekiant išvengti būsimų problemų, rekomenduojama reguliariai naudotis. Gydytojas parengia pratimų programą, priklausomai nuo paciento fizinių gebėjimų ir ligos sunkumo.

Gydytojas diagnozuoja tarpslankstelinę išvaržą, remdamasis paciento skundais, vartojamais vaistais, medicinine istorija, CT nuskaitymu ar MRT rezultatais. Vien tik simptomų nepakanka tiksliai diagnozei nustatyti. Dauguma stuburo sutrikimų turi vienodus simptomus. Todėl pacientui reikia atlikti išsamų tyrimą.

Stuburo formos slanksteliai turi mažų diskų, kurie veikia kaip stuburo amortizatoriai ir suteikia lankstumo. Bet kai diskas yra sugadintas, jis gali pereiti nuo anatominės padėties. Iš išorės jis atrodo kaip išsipūtęs diskas.

• Laikykite tokią pačią padėtį kaip ir 7-9 pratybose, laikykite galvą tiesiai. Dabar jums reikia lėtai nuleisti sėdmenis ant kulnų. Pakelkite liemens rankenėlę, kol jis sugrąžins pradinę padėtį ir pradeda lėtai judėti į priekį.
• B) Koją reikia ištiesinti lėtai ir mažiausiai dešimt sekundžių išlaikyti svorį, tada grąžinti jį į pradinę padėtį. Veiksmai kartojami su kita kojelė.
• 1 pratimas
• Keli veiksmingi juosmeninės nugaros dalies ir osteochondrozės treniruotės išvaržos pratimai.

Nuostatos, kurios yra biomechaniškai pagrįstos juosmens osteochondrozei, tačiau yra stipriai dirginamos pacientams, sergantiems gimdos kaklelio ar krūtinės ląstos osteochondroze. Pavyzdys:

• Po keliais padėkite ritinėlį. Lėtai pjaukite prieš krūtinę.

Tarpasmeninio forameno dydžio padidėjimas dėl lenkimo, kraujotakos pagerėjimo ir nervų šaknų dirginimo sumažėjimas;

Pratimai reguliariai.

• Didžiausias pavojus asmeniui, kenčiančiam nuo tarpslankstelio išvaržos, yra sėdimas gyvenimo būdas. Kuo mažiau judėjimo ir fizinio aktyvumo, tuo sunkiau problema. Laikui bėgant, slanksteliai gali tiesiog tapti akmenimis.
• Prieš pradedant konservatyvų gydymą, pacientui reikia pasyvių gydymo metodų. Tai padės jam atsigauti ir pasiruošti fizioterapijos pratyboms.
• Nuo gimimo žmogaus kūnas yra 90% vandens. Bet su amžiumi, skystis palaipsniui išnyksta. Kadangi organizmas sensta, mūsų stuburo sluoksniai dėl vandens trūkumo ir praranda elastingumą.

Kojos turi būti nuleistos į grindis tiesiai, lyg ketinate išstumti. Rankos alkūnėse negali sulenkti. Pakartokite pratimą apie 6-8 kartus.

Jūs turite gulėti ant nugaros, rankas užsikabinęs už šlaunies vidinės pusės, ty po keliu. Pakaitomis traukite kairę koją, o tada dešinę koją į krūtinę. Šiuo atveju priešinga kojelė turi būti nuspausta prie grindų.

1. Šie pratimai gali būti atliekami dėl skausmo juosmens srityje.
2. Didelėje padėtyje rankos, kurios yra ištrauktos į šonus, neturi apkrovos apatinėje nugaros dalyje, o trapecijos raumenys pasirodo labai įtempti.

Ištiesinkite ir sulenkite koją ties keliu.

Iliopsoo raumenų fiksavimo taškų konvergencija mažina jų įtampą, o tai sumažina slankstelių suspaudimą tinkamu lygiu.

• Laikykite normalų svorį. Papildomi svarai sukuria papildomą stuburo apkrovą. Jei yra ištekliai išvaržos akivaizdoje, turite jį prarasti.

Specialius juosmens išvaržos pratimus kuria gydytojas, atsižvelgdamas į visus paciento simptomus.

Pradiniame etape gydytojas nustato šias procedūras:

SUPER PERSPĖJIMAI juosmens stuburo ir osteochondrozės tarpslankstelinėms išvaržoms.

Atkreipkite dėmesį į unikalią osteochondrozės, artros ir sužalojimų gydymo priemonę!
11 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, lenkdami abi kelis, o kojas prispauskite prie grindų. Laikykite kojas kartu.

Juosmens stuburo treniruotės treniruotės namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, kenčiantys nuo nugaros smegenų iš stuburo, stuburo, patiria skausmą ir diskomfortą judesių metu, fizinis krūvis. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinę terapiją, kuri apima vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratimų dažnai naudojami Bubnovsky, Dikul, joga, Pilates, plaukimas. Kiekvienas krovinio tipas padeda pagerinti paciento būklę, sumažinti skausmą, užkirsti kelią atkryčiui.

Pratimų privalumai juosmens stuburo tarpslankstelinėje išvaržoje

Patologinį stuburo diskų pažeidimą sunku gydyti. Pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą fizinio krūvio metu, ilgą laiką sėdėdamas, lenkdamas ir pasukdamas. Skausmas trukdo normaliam fiziniam asmens fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofuoti. Nugaros pratimai stuburo išvaržoms yra vienas iš veiksmingų ligos gydymo būdų. Fizinė terapija (fizinė terapija) suteikia naudos raumenų ir kaulų sistemai:

• stiprina raumenų korsetą;
• normalizuoja kraujotaką;
• palengvina stuburą;
• stabilizuoja mainų procesus;
• stimuliuoja stuburą;
• sumažina skausmo lygį;
• skatina raumenų atsipalaidavimą;
• pašalina spazmus.

Jei terapinė gimnastika prasideda ankstyvosiose ligos stadijose, gali būti išvengta komplikacijų, pažeidimo augimo ir operacijos poreikio. Norėdami pasirinkti juosmeninių išvaržų pratimų rinkinį, tik gydantis gydytojas. Savęs gijimo liga gali pakenkti organizmui, paspartinti ligos progresavimą.

Pratybų taisyklės

Medicinos gimnastika bus veiksminga tik tuomet, kai bus laikomasi tam tikrų taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

1. Jūs turite nuolat stebėti savo būklę. Pacientas fizinio krūvio metu turi vengti skausmo. Kai jie įvyksta, turite nutraukti pratimą.
2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
3. Apatinės nugaros ir stuburo išvaržos turi būti pasirenkamos taip, kad judesiai nesukeltų skausmo, kito diskomforto.
4. Esant probleminėms sritims negalima suteikti didesnės apkrovos.
5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, mažai pastangų. Reikia juos palaipsniui didinti.
6. Kasdieninis mokymas turėtų trukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos kelis kartus per dieną.

Pratimai juosmens stuburo išvarmui

Jei pacientas turi išvaržą juosmens srityje, jis turėtų pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientui reikia ant kėdės uždėti pagalvę, gulėti ant skrandžio, paliekant kojoms lenktus kelius. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nespaus skrandžio. Šioje padėtyje tai trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartinius juosmeninės srities tarpkūnių išvaržų pratimus:

1. Būtina atsigulti ant nugaros, sulenkti apatines galūnes keliuose, rankos turi būti dedamos palei kūną. Priveržkite pilvo raumenis kiek įmanoma. Keturiose vietose turėtų būti išnykta, aštuoni - įkvėpti. Reikia 12 metodų.
2. Gulėdamas ant nugaros, tempkite kojas. Nukeliant apatinių galūnių nuo grindų, reikia pakelti kūną. Pose reikia nustatyti 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, sklandžiai judėdami. Rekomenduojama 15 sekundžių pailsėti, dar kartą kartoti. Pratimai apima 15 metodų.
3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią padėtį, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžminis judėjimas, kairiąją ranką dedant į dešinę koja ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinė galūnė turi priveržti kelį prie galvos, kad sukurtų pasipriešinimą. Kiekvienoje kojoje 10 sekundžių norite pataisyti pozą. Jūs galite padaryti 5–10 pakartojimų kas 15 sekundžių.
4. Pacientas prisiima linkę poziciją. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Atlikite 15 sekundžių, padarykite 10 rinkinių.
5. Atsigulkite ant dešinės pusės, pakelkite ranką ir koją aukštyn. Pakartokite veiksmus kairėje pusėje. Reikalaujama, kad 5 metodai pasiektų 15 kartų.

Dikulya pratimai stuburui

Siekiant atkurti judėjimą juosmens stuburo išvaržose, buvo sukurta daug metodų. Akademikas Valentinas Dikulas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratimų rinkinių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė tarpslankstelinių išvaržų pratimus, atsižvelgdamas į patologijos raidos ypatybes ir priežastis.

Gydymo procese naudojami specialūs imitatoriai, padedantys atsigauti nuo operacijų, sužalojimų ir sunkių stuburo ligų. Sistema yra pagrįsta reguliariomis pratybomis, palaipsniui didinant apkrovą, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprinti treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujotaką, stiprina raumenų sistemą. Be to, kompleksas apima Pilateso elementus, kvėpavimo pratimus, jogą.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos, jo pastangų. Juosmens nugarkaulio pratimai Dikul sprendžia keletą problemų:

• pagerinti mitybą ir kraujo tiekimą audiniams;
• prisidėti prie tinkamos laikysenos susidarymo, susilpninti n diskų;
• gerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinant jo mobilumą;
• sumažinti spazmus ir skausmus;
• stiprinti stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

• tuoj pat po to, kai išnyksta ligos paūmėjimo simptomai, būtina pradėti vykdyti juosmens stuburo treniruotes;
• tai užtrunka 2–3 kartus per dieną, rekomenduojama mokėti bent 1 valandą per dieną;
• judėjimų pasikartojimų skaičius turi būti didinamas palaipsniui, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
• stuburo raumenys stiprėja, apkrova turi būti padidinta;
• Prieš pradedant atlikti kompleksą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
• pamokų metu reikia išklausyti savo jausmus, jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso efektyvumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema suskirstyta į 3 etapus:

1. Pasiruošimas kroviniams. Etapas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, susilpnino raumenis.
2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus norint padidinti paciento raumenų tonusą.
3. Pratimai siekiant padidinti lankstumą, judumą, stuburo stiprinimą.

Didžioji dalis Diculum komplekso atliekama gulint, o kūnas turi būti ant vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriems judesiams gali prireikti priedų. Akademiko Dikul komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia kartoti 2-3 kartus per dieną:

1. Sušilkite, kad pašildytumėte raumenis. Būtina atlikti išvertimą, pasukimą, lenkimą. Būtina juos daryti lėtai, sklandžiai.
2. Paimkite linkę, pritvirtinkite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairiąją šlaunį, nekelkite pečių nuo grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje pusėje.
3. Atsigulkite ant nugaros, rankas kerta krūtinėje. Paimkite 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinę liemens dalį nuo kėlimo nuo grindų.
4. Pradinė padėtis yra tokia pati. Atlikite 10 pakreipimų į šoną, slenkant išilgai grindų. Apatinis kūnas turi likti stacionarus.
5. Atsistokite, nuleiskite rankas, paimkite gimnastikos lazdą. Laikykite nugarą tiesiai, sulenkite 7–10 kartų. Patogumo kojoms reikia šiek tiek lenkimo.
6. Paimkite guminę juostą kairėje rankoje, pritvirtinkite lenkto galą su kojomis po kojų. 5 pratimas sulėtėja dešinėje. Pacientas turi įveikti elastinės medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinė ranka turi būti ant galvos. Pakartokite kairę pusę 5 kartus.
7. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7–10 kartų.

Bubnovskio technika

Išgyvenęs sunkų nugaros pažeidimą, dr. Bubnovskis sukūrė savo kovos su raumenų ir raumenų sistemos ligomis koncepciją. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovskio kineziterapija grindžiama šiais principais:

• Visas raumenų atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, suspausti nervų galus, uždegiminius procesus.
• Poveikis visiems kūno raumenims. Pirmenybė teikiama darbui tiems, kuriems kasdieniame gyvenime yra spaudimas. Toks poveikis prisideda prie kraujotakos ir medžiagų apykaitos pagreitėjimo nugaros dalyse, kurias veikia išvarža.
• Raumenų ir stuburo tempimas. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų mobilumą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni ir stuburas ištiesina.
• Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas atsiranda dėl fizinio krūvio.
• Raumenų rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutinę ir apatinę galūnę, pilvą, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą Bubnovsky metodu, pacientui reikia atlikti išsamų tyrimą. Reikia tiksliai nustatyti diagnozę išvaržos buvimo vietos, ligos sunkumo ir stadijos, asmens savybių. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti norimą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

1. "Katė". Stovėkite ant visų keturių, išlaikykite nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite. Kaip iškvepiate, apvalinkite nugarą kiek įmanoma. Pritvirtinkite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis yra nukreipti iškvėpti. Judėjimas turėtų būti kartojamas 10–20 kartų.
2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų, kojos ir nugaros turėtų būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metrų į priekį, naudodami gluteus raumenis, grįžkite atgal. Tai turėtų būti atliekama 8-10 pakartojimų.
3. "Dviratis". Atsigulkite su nugarą, paspaudusį prie grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikite judesius, lyg pedalu. Atlikite pratimus 1 minutę.
4. Pakreipiama į šonus. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Uždėkite rankas ant juosmens arba išsklaidykite. Įkvėpkite, padarykite nuolydį į dešinę, nugaros negali sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą į kairę. Atlikite pratimus 10 kartų kiekvienoje pusėje.
5. "Tiltas". Jūs turite gulėti ant nugaros. Padarykite deformaciją, pakeldami rankas ir kojas į aukščiausią aukštį. Užfiksuokite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 pakartojimus.

Plaukimas su juosmens stuburo išvaržomis

Reabilitacijos specialistai teigia, kad terapinis plaukimas su stuburo išvaržomis traukia nugaros raumenis, pašalina apkrovą nuo nugaros. Tokia ekspozicija padeda išvengti ligos pasikartojimo. Plaukimo metu sukuriama būtina raumenų apkrova, tolygiai pasiskirsčiusi per visą kūną, nepažeisdama apatinės nugaros dalies, pažeistos išvaržos. Reguliari mankšta padeda susidoroti su skausmais, kuriuos sukelia spazmai.

Dėl plaukimo paveiktoje zonoje pagerėja kraujotaka, pašalinamas uždegimas, normalizuojamas medžiagų apykaitos procesas ir atsiranda kremzlių ląstelių atkūrimas. Klasės prisideda prie vaistų veiksmingumo didinimo. Veikiant vandeniui, atliekamas efektyvus, lygus juosmens stuburo tempimas, didėja atstumas tarp slankstelių ir sumažėja slėgis sužeistiems diskams. Pratimai pagerina paciento gyvenimo kokybę, padidina emocinį foną.

Plaukimas, kaip ir kitos fizinės terapijos rūšys, turi keletą rekomendacijų ir apribojimų. Naudojant juosmens stuburo išvaržą, reikia laikytis šių nurodymų:

• Draudžiama plaukti skausmo paūmėjimo metu. Net tolygūs judesiai gali pakenkti pacientui per šį laikotarpį. Klases galite pradėti tik po ilgos remisijos, pasibaigus neurologui, prižiūrint patyrusiam instruktoriui.
• Svarbu pasirinkti apkrovos tipą ir tūrį. Komplekso plėtrą turėtų atlikti gydytojas ir instruktorius. Tai atsižvelgia į išvaržų vystymosi tempą, jo stadiją, kitų ligų buvimą.
• Siekiant užtikrinti saugų apatinių nugaros raumenų treniruotes, rekomenduojama plaukti ant nugaros ir rėmo stiliaus.
• Mokymo metu turite klausytis savo kūno, o ne atlikti judesius, kurie sukelia diskomfortą. Jei pasireiškia skausmo priepuolis, turite nedelsiant nutraukti sesiją.
• Kai kuriuose baseinuose yra speciali sistema, kuri imituoja sūkurinę vonią. Srautai masažuoja kūną, turi teigiamą poveikį raumenims, tonizuoja ir atpalaiduoja.
• Jūs turite tai padaryti reguliariai, 2-3 kartus per savaitę. Sesijos trukmė - 1 val.
• Pirmuosiuose mokymuose vandens temperatūra turėtų būti apie 30 laipsnių, palaipsniui rodiklis turi būti sumažintas iki 23 laipsnių.
• Kelionės metu reikia imtis gilių įkvėpimų ir greitų iškvėpimų.