Norbekovo gimnastika stuburui: video, pratimai

Mūsų sveikatą, nuotaiką ir gerovę daugiausia lemia stuburo būklė - centrinis šerdis ir viso kūno atramos.

Stuburas yra mūsų sveikatos pagrindas

Mūsų sveikatą, nuotaiką ir gerovę daugiausia lemia stuburo būklė - centrinis šerdis ir viso kūno atramos.

Todėl daugelis ekspertų rekomenduoja pradėti atgaivinti ir atgaivinti visą kūną, atkuriant judumą ir gerinant stuburo mitybą.

Šie specialistai yra Mirzakarimas Norbekovas, unikalaus su amžiumi susijusių pokyčių metodo autorius, taip pat nuolat progresuojančios kaulų ir raumenų sistemos ligos bei lėtinės vidaus organų patologijos.

Mirzakarimas Norbekovas - unikalaus kūno ir dvasios gydymo metodo autorius

Norbekovo gimnastika stuburui yra jo autoriaus atkūrimo programos pagrindas.

Palaipsniui, be staigaus bangos ir nereikalingo streso, Norbekovo nugaros pratimai, kurių vaizdo įrašai dabar pateikiame jūsų dėmesį, į kiekvieną darbą įtraukia kiekvieną stuburą, aktyvindami apykaitos procesus aplinkiniuose audiniuose.

Gimdos kaklelio stuburas, krūtinės ląstos, lumbosakralinis - visi jie gauna pakankamai dėmesio pratybų metu. Laikui bėgant, stuburo sąnarių gimnastika gali atsikratyti lėtinio nugaros skausmo, nuovargio ir nuovargio, blogos nuotaikos ir nenorėjimo judėti. Svarbiausia yra suteikti jai laiko kiekvieną dieną, be pertraukų.

Stuburo gimnastika leidžia atsikratyti lėtinių nugaros skausmų, nuovargio ir silpnumo, blogos nuotaikos ir nenorėjimo judėti.

Tiesiog reikia tokio mokesčio už pagyvenusių žmonių stuburą ir tuos, kurie ilgą laiką buvo toje pačioje padėtyje, dirbdami su kompiuteriu, šiek tiek judindami, kenčiantys nuo antsvorio ar raumenų ir kaulų sistemos ligų. Vykdydami pratimus, jūs galite pajusti užmirštą lengvumo jausmą nugaroje ir visame kūne, visą dieną užpildyti energiją ir energiją.

Visus minties procesus, visas emocijas ir jausmus kontroliuoja signalai, kurie per stuburą sklinda per kūną.

Stuburas reguliuoja mūsų jausmus, emocijas ir mintis.

Išlaikydami stuburo sveikatą, padidinsite savo gyvenimo kokybę ir pagyvinsite senatvę ir jos ligas. Mes siūlome pradėti kelią į sveikatą dabar, pradedant atlikti paprastą gimnastikos kompleksą.

Norbekovo gimnastika, skirta stuburo vaizdo įrašams:

Artikulinė gimnastika Norbekova su įvadu:

Norbekovo gimnastika stuburui отзывы:

Būtina išspręsti stuburą! Geriau pradėti jaunystėje, kad nebūtų paleista... Gera programa. Man patinka, kad Norbekovas orientuojasi ne tik į kūną, bet ir į nuotaiką, sielą. (Lyuba)

Norbekovo gimnastika, skirta stuburo vaizdo įrašams

Akademikas Norbekovas ir jo viso organizmo atkūrimo sistema medicinoje jau seniai žinomi. Iki šiol jo akivaizdžiai paprastos stuburo pratybos yra labai įdomios ir yra daug rėmėjų, nepaisant to, kad dabar yra daug tokių automatinio mokymo tipų. Norbekovas buvo viena iš pirmųjų, gydančių ligą iš vidaus, o ne tik jo išorines apraiškas, ir pasiekė pačią jo gilumą.

Osteochondrozė, išvarža ar kita stuburo liga - visi jie yra ne tik kai kurių destrukcinių procesų kaulų audiniuose priežastys, bet ir viso organizmo nesėkmės rezultatai. Metabolizmas, hormoniniai pokyčiai, nenumatytas stresas arba ilgalaikė depresija - šie veiksniai neišvengiamai turi žalingą poveikį. Norbekovo sąnarių gimnastika stuburo gydymui, pašalindama daugelį šių veiksnių, atnešdama asmenį suderinti su savimi.

Kalbėdamas apie jo sistemą, dr. Norbekovas pakartotinai sakė, kad 99 proc. Jos sudaro savęs siūlymo psichologija ir tik 1 proc.

Savęs pasiūlymas sukuria gerą nuotaiką. Būtina psichiškai įsivaizduoti malonaus bausmės būklę, kurią suteikia gimnastika, ir atlikti kiekvieną pratimą tokiu maloniu jausmu.

Vykdydami vieną judėjimą, jūs turite galvoti apie gerą charakterio bruožą, pavyzdžiui:

  • gebėjimas laisvai turėti savo kūną ir nuotaiką
  • ramus ir ryžtingas
  • tikėjimas savimi ir visomis kitomis savybėmis, kurių, mūsų nuomone, trūksta

Atlikti šią gimnastiką automatikos srityje yra nepriimtina:

  • jums reikia jausti kiekvieną judėjimą, jis turėtų džiaugtis
  • nebijokite pridėti humoro savo pratyboms ir kartais jaustis kaip mažas beždžionė

Formuluodamas pagrindines sistemos užduotis, Norbekovas žiūri į stuburą kaip duris, ribą, per kurią patenka į sistemą, kad pagerintume visą organizmą.

Todėl jis neturėtų nustebinti daug įvadinių pratimų sistemoje, būdingas panašus į akupunktūros taškų masažavimą: ausyse, šalia nosies, ant smakro.

Stuburo judumo atkūrimas, sako Norbekovas, yra įmanoma bet kokio amžiaus, ne tik vaiko. Mokslininkas pataria atkreipti dėmesį į vaikų judumą ir palyginti jį su sėdimu gyvenimo būdu suaugusiam žmogui, ypač tuose momentuose, kai „tinginybė smogia galvą ir pataria daugiau sėdėti ir atsigulti“.

Gimnastika susideda iš trijų tarpusavyje susijusių dalių

  • sąnarių gimnastika, stuburo stažuotės
  • kraujagyslių ir nervų sistemos mokymas
  • mokyti dvasią ir tikėjimą savimi, kaip asmeniu (didžiosiomis raidėmis)

Bendra gimnastika sutelkia pagrindinį judėjimą ir psichinį poveikį aplink sąnarį, visi kiti judesiai laikomi jo priedais.

Pagrindinis sąnarių gimnastikos judėjimas susideda iš kelių eilinių tempimo judesių.

Geriausias dalykas apie tai, kas yra sąnarių gimnastika su psichologine „įdaru“, pats pasakys autoriui šiame vaizdo įraše, kuris yra pilnoji „Norbekov“ sistemos versija.

Gimnastika Norbekova stuburui

Gimnastika atliekama puikioje nuotaikoje - tai pagrindinė jo sąlyga

Viskas prasideda nuo „įkrovimo“ už ausis:

Masažuodami ausis, elgiamės į biologiškai aktyvius taškus, kurie yra naudingi visam kūnui ir sukuria džiaugsmingą nuotaiką. Masažo pavyzdžiai:

  • traukite ausis žemyn ir šiek tiek į šonus, tada taip pat aukštyn, atgal
  • pasukite užpakalines dalis pakaitomis pirmyn ir atgal. Kiekvienas judėjimas atliekamas nuo 8 iki 10 kartų.

Kai kurie rankų, alkūnių ir pečių sąnarių pratimai:

  • paspaudus pirštus į kumštį ir atsipalaidavimą
  • dilbio ir peties sąnarių sukimasis
  • pakelti ir nuleisti pečius žemyn ir kitus pratimus

Didžioji gimnastikos dalis yra apmokestinimas skirtingoms stuburo dalims. Kai kurių pratimų pavyzdžiai:

Gimnastika kaklui:

  • Psichiškai perkeliama į gimdos kaklelio regioną, nuleidžiant smakrą iki krūtinės, kintant kiekvienam tempimo judėjimui su atsipalaidavimu. Kiekvienai ruožai pridedame šiek tiek daugiau pastangų, palaipsniui pasiekdami ribą. Vykdydami pratimą, sukurkite ramus pasitikėjimas savimi
  • Taip pat atliekame pratimus pakaitomis, kai galva pakreipta atgal, į dešinę petį ir kairę
  • Sulenkite galvą per šonus aukštyn, pakaitomis į kairę ir į dešinę, pakelkite savo smakrą
  • Nuleiskite smakrą ant krūtinės, lėtai perkelkite galvą pirmyn į dešinę, bandydami paliesti petį su smakru, tada į kairę

Pratimai krūtinės ląstos regionui

  • Viršutinės krūtinės dalies stuburo sukimasis: ginklai pečių lygyje. Su dešine ranka, užkabinkite kairę ranką ir traukite jį į dešinę ir pasukite po rankos, su kiekvienu judėjimu palaipsniui pasiekiame sustojimą
  • Užrakinsime savo rankas priešais mus, ištiesiname nugarą, kartu sujungdami peties sąnarius.
  • Tuo pačiu būdu, užrakiname užraktą su mūsų rankomis ir, išlenkę krūtinę į priekį, stengiamės kartu sujungti pečių mentes

Lumbosakralinės stuburo pratybos

  • Kojos yra peties pločio, kelio pusiau sulenktos, dubuo šiek tiek išlenkta į priekį, judame su coccyx
  • Pasvirus į priekį ir nuleidžiant, nugarą nuleidžiame atgal ir perkeliame.
  • Dubens sukimasis su fiksuota viršutine nugaros ir krūtinės dalimi
  • Kūno svorio perkėlimas pakaitomis į dešinę šlaunį ir kairę

Apibendrinant, pačiai istorijai, filosofijai ir pasakojimams apie patį Norbekovo.

Mūsų sveikatą, nuotaiką ir gerovę daugiausia lemia stuburo būklė - centrinis šerdis ir viso kūno atramos. Net nedidelį raumenų įtampą, kreivumą ar slankstelių poslinkį gali lydėti skausmas,

kurie sukelia raumenų skaidulų refleksą ir ilgainiui sukelia užburtą ratą „skausmas - spazmas - skausmas“. Todėl daugelis ekspertų rekomenduoja pradėti atgaivinti ir atgaivinti visą kūną, atkuriant judumą ir gerinant stuburo mitybą.

Šie specialistai yra Mirzakarimas Norbekovas, unikalaus su amžiumi susijusių pokyčių metodo autorius, taip pat nuolat progresuojančios kaulų ir raumenų sistemos ligos bei lėtinės vidaus organų patologijos.

Norbekovo gimnastika stuburui yra jo autoriaus atkūrimo programos pagrindas. Palaipsniui, be staigaus bangos ir nereikalingo streso, Norbekovo nugaros pratimai, kurių vaizdo įrašai dabar pateikiame jūsų dėmesį, į kiekvieną darbą įtraukia kiekvieną stuburą, aktyvindami apykaitos procesus aplinkiniuose audiniuose. Gimdos kaklelio stuburas, krūtinės ląstos, lumbosakralinis - visi jie gauna pakankamai dėmesio pratybų metu. Laikui bėgant, stuburo sąnarių gimnastika gali atsikratyti lėtinio nugaros skausmo, nuovargio ir nuovargio, blogos nuotaikos ir nenorėjimo judėti. Svarbiausia yra suteikti jai laiko kiekvieną dieną, be pertraukų.

Tiesiog reikia tokio mokesčio už pagyvenusių žmonių stuburą ir tuos, kurie ilgą laiką buvo toje pačioje padėtyje, dirbdami su kompiuteriu, šiek tiek judindami, kenčiantys nuo antsvorio ar raumenų ir kaulų sistemos ligų. Vykdydami pratimus, jūs galite pajusti užmirštą lengvumo jausmą nugaroje ir visame kūne, visą dieną užpildyti energiją ir energiją.

Visus minties procesus, visas emocijas ir jausmus kontroliuoja signalai, kurie per stuburą sklinda per kūną. Išlaikydami stuburo sveikatą, padidinsite savo gyvenimo kokybę ir pagyvinsite senatvę ir jos ligas. Mes siūlome pradėti kelią į sveikatą dabar, pradedant atlikti paprastą gimnastikos kompleksą.

Kad visi organai dirbtų jums kaip šveicariškas laikrodis, pusvalandį per dieną reikia dirbti su stuburo darbais.

Tai nėra fizinis mokymas, o ne fizinis lavinimas. Tai yra specialiai pasirenkami stuburo stuburo judesiai, kad tarpvėžiniai diskai išstumtų.

Jūsų pėsčiomis vėl tapo kaip balerina. Jūsų atmintis sugrįžo į savo vietą. Ir vėl matėte, pasaulis nėra toks blogas, kaip manote, bet gražus!

  • Indikacijos ir kontraindikacijos
  • Bendrosios taisyklės
  • Kaip atlikti?
  • Pratimų apžvalgos

Gimnastika Akademikas Norbekova pradeda kūno gynybos sistemas, gerina stuburo būklę. Osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža - šios ligos yra ilgalaikės depresijos, streso priežastis. Juos gydo pratimų kompleksas, požiūris į save.

Sistema nėra rodoma visiems. Atsargiai ir tik pasikonsultavus su gydytoju, įtraukite vaikus į veiklą. Tokiu būdu taip pat reikia medicininės konsultacijos dėl jau esančių stuburo ir sąnarių ligų gydymo.

Dėl bet kokio skausmo po klasės, nedelsdami juos sustabdykite. Draudžiama užsiimti tokia gimnastika nėštumo metu, po operacijos, su paūmėjimu, lėtinėmis ligomis, širdies priepuoliu, insultu, psichikos ligomis.

Mes pradėsime nuotaikų valdymą, mūsų gyvenimą, santykių su aplinkiniu apskritimu korekciją, nuo pačių elementariausių - nuo stuburo. Koncentruoti: 99 proc. Dirba su proto būsena.

Vienas procentas yra pratybų technika. Pratybų metu atkreipkite dėmesį į dirbtinai sukurtą gerą nuotaiką. Įkvėpkite juos humoru.

Jūsų priešas yra automatinis, mechaninis vykdymas. Bet kokiame amžiuje, nepriklausomai nuo jūsų diagnozės, tarpslankstelinės kremzlės, stuburo lankstumas atkuriamas lygiai taip pat. Skirtumas yra tas, kad vaikai, jauni vyrai juda. Ir su amžiumi ateina tinginystė: daugiau sėdėti, atsigulti. Ir prasideda kaulėjimas.

Kiekvienas pratimas kartojamas dešimt kartų.

Šis stuburo, kraujagyslių, nervų sistemos sąnarių mokymas. Ir, svarbiausia, dvasios mokymas, tikėjimas savimi, kad jūs esate žmogus, turintis didžiosios raidės. Viskas, ką galite gyvenime, esate gyvenimo meistras, artimųjų parama.

Tai sistema. Ir pašildymas, nuo kurio pradedame, yra riba, nuo kurios mes įeiname į sistemą.

  • Sukurkite dirbtinai ramus. Įsivaizduokite, kad ant galvos turite karūną ir laikykite tinkamą laikyseną.
  • Atsipalaiduokite krūtinkaulį.
  • Atsipalaiduokite pečiais.
  • Atsipalaiduokite rankas.
  • Atsipalaiduokite savo veidą.
  • Atsipalaiduokite įtemptas vidines kūno dalis.
  • Ištiesinkite stuburą.
  • Dirbtinai sukurkite gerą nuotaiką.

Išplėskite pečius, krūtinę. Priveržkite pilvą. Nulis turi du pirštus nuo patella. Kvėpavimas yra šiek tiek įtemptas, lyg matytume dirbtinį džiaugsmą. Pajuskite, kaip įtampa sieloje sukėlė fizinį rezonansą organizme. Lengvo bangavimo tipas. Šioje būsenoje pratimai turėtų būti atliekami bet kurią dieną.

Ausų masažas:

  • Griebiamos ausys. Ištraukite juos ir šiek tiek atskirkite. Mes valdome laikyseną, šypseną.
  • Tada - aukštyn ir šiek tiek į šoną.
  • Be to, šiek tiek atgal. Su malonumu, džiaugsmu!
  • Grįžtame žiedais.
  • Kitas - apvalus judėjimas į priekį.
  • Mes keičiame rankeną - tarsi įsitaisytų pečių pagrindus į ausis. Aiškiai nuplėškite delnus.

Šepečiai:

  • Patraukite rankas į priekį. Išspauskite kumščius, atsukite. Pagrindinis dėmesys skiriamas pirštų lenkimui! Su džiaugsmu!
  • Aštrių suspaustų kumščių. Mes kiekvienam suteikiame gerą nuotaiką. Pagrindinis dėmesys skiriamas pirštų išplėtimui.
  • Ateikite į palaimos būseną.
  • Mes elgiamės rankų sąnariais. Spustelėjome kiekvieną pirštą atskirai.
  • Koncentruokite pirštus apvaliais judesiais nuo mažo piršto iki nykščio. Tada - nuo nykščio iki mažo piršto.
  • Rankos prieš jus. Sumažinkite delnus žemyn, patraukite į save.
  • Sulenkite delnus, traukdami į jį.
  • Pakratykite rankenas.
  • Rankos priekyje lygiagrečios grindims. Ladoshki veda prie nykščio.
  • Palms atmetė
  • Ranka.
  • Fists suspaustas į kumštį, kurį sukame apskritime. Vienoje, priešinga kryptimi.

Alkūnės:

  • Mes laikome galvą tarsi karūną. Pečiai fiksuoti lygiagrečiai grindims. Alkūnės išlenktos.
  • Mes pasukame dilbį nuo savęs. Stebėkite, kad jūsų pečiai nejudėtų. Svarbiausia - neištrinkite iš teigiamo požiūrio atminties!
  • Sukimasis judėjimas į save.
  • Atsipalaiduokite rankas.

Pečių sąnariai:

  • Priežiūra pečių sąnaryje. Ištiesinta ranka, laisvai nuleista palei kūną.
  • Mes pasukame ranką prieš save. Bendroje - jaunimo ir sveikatos!
  • Mes pasukame tą pačią ranką priešinga kryptimi. Verpimo tempas yra kitoks.
  • Pakeiskite rankas. Antroji ranka yra susukta priešais jus
  • Priešinga kryptimi.
  • Mes nukreipiame dėmesį į kvėpavimą.
  • Eikite tiesiai. Vienos kitos link, mes traukiame pečius į priekį.
  • Mes sumažiname mentes. Mes stengiamės juos kuo labiau sujungti.
  • Pečiai žemyn. Stuburas lygus. Ant veido - šypsena. Mes pakaitomis didiname pastangų silpnėjimą. Nuleiskite pečius kuo žemiau.
  • Pečiai. Mes siekiame pasiekti savo ausis.
  • Atleiskite pastangas. Vėlgi atsukite pečius prie ausų.
  • Apvalus pečių judėjimas į priekį. Susidomėjimas pečių sąnariais. Sukimosi amplitudė yra riba.
  • Tas pats judėjimas atgal.
  • Rankenos ne liemens. Ladoshki išsikrauna. Judėjimai yra lyg juos įsukami į grindis!
  • Rankos priešinga kryptimi. Pasiekti dėmesį - pastangas, silpnėjimą.
  • Ranka.
  • Kojos šiek tiek platesnės už pečius. Atliekame viršutinės keteros dalies sukimą.
  • Rankenos krūtinėje. Teisė traukia kairę. Žinoma, tik pečiai, galvos. Likusio liemens dalis yra nekilnojamojo.
  • Sklandžiai sukite į kairę. Mes pasiekiame sustojimą ir didiname pastangas, bandydami tęsti judėjimą.

Charakteristiniai simptomai ir tarpkultūrinės neuralgijos gydymas namuose.

Kaip gydyti apatinių galūnių limfostazę su liaudies gynimo priemonėmis? Perskaitykite šį straipsnį.

Pėdos:

  • Šiek tiek pakelkite koją. Ištraukite kojinę. Pavasario judėjimas. Kojos yra tiesios.
  • Patraukite kulną į priekį, ištraukite kojinę
  • Mes keičiame koją. Ištraukite koją nuo jūsų. Ištiesinkite koją, traukite koją į save.
  • Mes keičiame koją. Kojos ritinys į vidų. Mes pereiname prie jo, vis daugiau ir daugiau.
  • Išveskite savo pėdą. Įtampa-atsipalaidavimas.
  • Atkurkite šiuos pratimus su antra kojele. Pirma viduje. Tada išeiti. Šypsena, laikysena!
  • Mes keičiame koją. Mes atliekame kojų apykaitos judesius abiem kryptimis. Kojos yra judančios.
  • Tą pačią sekundę.

Kelio sąnariai:

  • Sukite kaklą pagal laikrodžio rodyklę prieš. Būgnelis yra atsipalaidavęs.
  • Pėdos lygiagrečios. Palmė ant kelio. Kelių judesiai į vidų, į išorę. Grindys yra tiesios. Mes žiūrime į mus.
  • Lenkimas aplink apkrovą. Po kiekvieno judėjimo, sulenkite kelius.
  • Priešinga kryptimi. Keliai kartu.

Hip sąnariai:

  • Netoli gedimo dešinėje. Tas pats su kairia koja. Bagažas yra nekilnojamasis. Kniedės virvė.
  • Dėmesys klubo sąnariui. Šypsena! Išlaikyti laikyseną.
  • Pakratykite kojas.
  • Atmeskite šlaunį į šoną. Kneecap piešia ratą ant sienos. Dėmesio klubo sąnariui.
  • Tas pats priešinga kryptimi.
  • Mes keičiame koją. Pasukite klubo sąnarį.
  • Tas pats priešinga kryptimi.
  • Kojos šalia. Žingsnis ant ištiesintų kojų.
  • Viskas virš juosmens yra nejudama. Judėjimas - dėl klubų sąnarių. Pasilenkite visą koją.
  • Mes keliame kojines.
  • Mes einame ant kulnų. Pajuskite galvos vainiką! Pečiai ištiesinti.
  • Perjunkite į išorinį pėdos paviršių. Mes žengiame į juos. Nepamirškite šypsotis.
  • Perjunkite į vidinį stotelės paviršių. Mes ir toliau einame tiesiomis kojomis.
  • Pratimai atnaujinti kvėpavimą. Kojų pečių plotis. Gilus kvėpavimas. Iškvėpkite Lėtai iškvėpkite. Išnykęs kūnas palieka įtampą ir nuovargį. Mes sukuriame save su kiekvienu kvėpavimu ir iškvėpimu.

Dėl kaklo stuburo:

  • Ištiesinkite galvą. Mes jį pakreipiame teisinga kryptimi. Mes stengiamės prisiliesti prie peties su ausimis, pečių nėra.
  • Tas pats priešinga kryptimi.
  • Ištiesinkite galvą. Mes žiūrime tiesiai. Mes sukame galvą aplink nosį. Chin vienas būdas, vainikėlis priešingai.
  • Tas pats priešinga kryptimi. Nosis yra judantis.
  • Ištiesinkite galvą. Mes nusilenkiame. Nosis nukreiptas į grindis, jis yra nekilnojamasis. Pasukite temą viena kryptimi, smakro priešingoje pusėje.
  • Pakeiskite pozą.
  • Suderinkite galvą. Atmesti. Veidas tęsiasi iki lubų. Mes vystome galvą: smakrą viena kryptimi, karūną priešingai. Pakeiskite kursą.
  • Suderinkite galvą. Mes žiūrime į mus. Mes pasukame. Lėtai mesti akis į dešinę, o ten mes pasukame galvą iki ribos.
  • Priešinga kryptimi.
  • Suderinkite galvą. Visi minėti pratimai yra prijungti nepertraukiamu ciklu.

Viršutinė krūtinės stuburo dalis:

  • Rankos spynoje. Smakras į krūtinę. Pečių kompozicijos siekia viena kitą. Tiesus kraigo. Nejudrus nugarėlė. Kvėpavimas nėra lėtas. Atgal į rankas. Pečiai juda be pečių. Mes siekiame šio kelio.
  • Pakeliame vieną petį, žemiau antrą.
  • Priešinga kryptimi.
  • Pasukite į priekį pečių sąnarius. Tas pats atgal.
  • Kojų pečių plotis. Alkūnės, šepečiai ant pečių. Mes žiūrime tiesiai. Pasukite bylos viršų. Pilvas ir žemiau jos yra nejudančios. Supakuota į kraštutinį tašką. Mes stengiamės toliau.
  • Tas pats priešinga kryptimi.

Apatinis kraigo kraštas:

  • Atkreipkite dėmesį į apatinį krūtinės ląstos regioną. Lynai tiksliai. Rankenėlės, pavyzdžiui, kažką apkabina. Galva sulenkta. Pridedame pastangas. Tada šiek tiek nugaros ir skubėkite aukštyn temechkom. Rankenėlės atgal. Pečių mentės. Sternum skubėti.
  • Suderinta. Ranka suvyniota į galvą. Alkūnė nukreipta į lubas. Pažvelgti už alkūnės. Ištempkite į šoną.
  • Pakeiskite ranką.
  • Pečiai juda apskritime. Visą stuburą perkelia į uodegą.
  • Toliau priešinga kryptimi.
  • Mes įdėti juosmenis į juosmens srityje inkstų. Mes sumažiname alkūnes. Stuburo stulpelis į priekį. Tada į priekį aptarnaujame uodegą. Mes pataisome.
  • Tazas, šlaunys, kojos yra nekilnojamojo. Suderinta.

Simptomai ir veiksmingas elko bursito gydymas namuose.

Kaip išgydyti plokščias kojas suaugusiems? Naudingos rekomendacijos šiame straipsnyje.

Liaudies ateromos gydymo metodai -

Lumbosakralinis stuburas:

  • Mes tobuliname urogenitalinę sistemą, atgaiviname seksualumą. Kojos pusiau sulenktos ties keliais, stovėkite nuo peties pločio. Tazas pirmyn. Liemenis yra judantis. Užpakalinis šuolis kyla. Mes laikome nugarą vertikaliai. Mes nukreipiame tik juosmens sritį.
  • Tada tas pats coccyx galvos gale.
  • Vėlgi, mes skubame į coccyx iš apačios į viršų.
  • Šiek tiek liemens į priekį. Keliai gali būti šiek tiek sulenkti. Ar galūnė pasiekė galvą. Sulenkite apatinę nugaros dalį.
  • Grįžtame atgal. Mes sulenkiame apatinę nugarą, traukdami pakabą į galvos galą. Vienodai dalytis apkrova.
  • Atpalaiduojame apatinę nugaros dalį.
  • Apvalios insulto šlaunys. Liemenis yra judantis.
  • Pritvirtinkite šią padėtį, ištempkite šoną, nukreipdami kūną į šoną.
  • Pakeiskite pozą. Atmeskite antrąją šlaunį į šoną. Pasitraukite dar kartą su malonumu!
  • Pritvirtinkite prie paskirtos šlaunies. Mes nukreipiame juosmens regioną.
  • Kojos kartu. Ranka aukštyn. Palm bando paliesti lubas. Pradėkite pakreipti. Ištrauktas
  • Pakeiskite ranką. Antra vertus. Pasukite dar kartą.
  • Gimnastika, skirta kapiliarams ir laivams
  • Pradėkite kratyti raumenis. Mes susilpninsime liemens ir pakratome

Viso kraigo pasukimas:

  • Stuburas yra visų judesių ašis.
  • Mes pradedame minkštą kūno sukimą. Rankos ant peties diržo. Pažvelgti už alkūnės į lubas. Pridedame pastangas. Laikykite ritinį į priekį, apsukite. Sukite palei kraigo ašį priešinga kryptimi. Pažvelkite už alkūnės. Įtampos atsipalaidavimas. Grįžtame prie ritinio kelio ir lygiame.
  • Ridge tiesus, pečių atgal. Torsas pasuko į kraštutinį tašką. Pridėkite pastangų.
  • Tas pats priešinga kryptimi. Smakras nukreipiamas į krūtinkaulį. Žvelgiant per savo petį.
  • Suderinta. Pasvirusi į šoną. Pasukti. Galva, pečiai, krūtinkauliai sukasi aplink stuburą, dislokuoti į lubas. Žvelgiant į savo petį.
  • Nepakeitus padėties, pasukite priešinga kryptimi. Mes pasiekiame kraštutinį tašką.
  • Pasukite į antrąją pusę. Mes apsisukame kraigo, laikydami ritinį. Perkelkite atgal, pasiekiame kraštutinį tašką.

Raminantis kvėpavimas:

  • Įkvėpkite nosį. Rankos. Iškvėpkite - rankas žemyn. Mes kvėpuojame lengvai, ramiai. Mes uždarome akis, įsivaizduojame, kaip visą kūną užpildo magija.
  • Kvėpavimo reguliavimas. Nugara yra tiesi. Mes ruožas aukštyn. Akys uždarytos. Delnas yra ant įsivaizduojamo kieto paviršiaus.

Marina

Turiu pasakyti: ši gimnastika nėra skirta visiems. Atvykome į skyrių su draugu, ji išvyko po pirmosios pamokos. Sunku pasakyti. Aš pasilikau ir nesigailėjau. Dabar jaučiuosi džiaugsmas viso mano kūno. Kaip ir vėl gimęs!

Sergejus

Okulistas atsiuntė mane į grupę, dalyvaujančią Norbekove. Atrodo, koks yra ryšys - regėjimas ir stuburas. Paaiškėjo, kad - po dviejų mėnesių treniruočių tapo geriau pamatyti.

Olegas

Išsivysčiusi, nugaros skausmas. Žinoma, dėl to, kad osteochondrozė veikia, išvarža gali būti išgydyta - tai yra perdėtas. Tačiau prevencija gali tai padaryti.

Norbekovo nugaros pratimai

Po treniruotės rekomenduojama nuraminti kvėpavimą ir jausti teigiamą požiūrį.

Pečių sąnarių sukimosi judėjimas. Tuo pačiu metu išlaikyti teigiamą nuotaiką.

Dabar galite eiti į pratimus, nukreiptus tiesiai į patį stuburą.

Gimnastikos pabaigoje atlikite keletą gilių įkvėpimų ir kvėpavimo.

  1. Įdėkite kumštį į inkstų sritį ir laikykite alkūnes kuo arčiau spyruoklių.
  2. Atlikite kelis galvos posūkius, anksčiau pasvirusius.
    • Pagrindinės vidinės priežastys yra paveldimas polinkis į kremzlės audinius ir jų pokyčiai. Išoriniai veiksniai yra perduoti sužalojimai, infekcijos, sunki fizinė įtampa, judantis gyvenimo būdas, medžiagų apykaitos sutrikimai, mikroelementų ir vitaminų trūkumas.
    • 2 vaizdo įrašas
    • Nuleiskite smakrą ant krūtinės, lėtai perkelkite galvą pirmyn į dešinę, bandydami paliesti petį su smakru, tada į kairę
  3. Masažuodami ausis, elgiamės į biologiškai aktyvius taškus, kurie yra naudingi visam kūnui ir sukuria džiaugsmingą nuotaiką. Masažo pavyzdžiai:
    • Todėl jis neturėtų nustebinti daug įvadinių pratimų sistemoje, būdingas panašus į akupunktūros taškų masažavimą: ausyse, šalia nosies, ant smakro.
    • Akademikas Norbekovas ir jo viso organizmo atkūrimo sistema medicinoje jau seniai žinomi. Iki šiol jo akivaizdžiai paprastos stuburo pratybos yra labai įdomios ir yra daug rėmėjų, nepaisant to, kad dabar yra daug tokių automatinio mokymo tipų. Norbekovas buvo viena iš pirmųjų, gydančių ligą iš vidaus, o ne tik jo išorines apraiškas, ir pasiekė pačią jo gilumą.

Padėkite kojas taip, kad kojos būtų tvirtai prispaustos prie grindų. Alkūnės į šonus. Šepečiai pečių lygyje. Žvelgiant į ateitį. Tada paimkite akis į šoną, už galvos, pečių ir krūtinės dalies. Pasukimas turėtų būti atliekamas kiek įmanoma, dubens skyrius yra nejudrus. Tas pats, kaip ir kitaip.

Sutelkite savo mintis į gimdos kaklelio regioną. Nuleiskite galvą taip, kad smakras paliečia krūtinę ir padėtų juos judėti į kairę ir į dešinę. Jis turėtų palaipsniui įtempti ir atsipalaiduoti raumenis. Su kiekviena iš eilės įtampa reikia didinti pastangas. Psichologinis požiūris yra skirtas pasitikėjimui savimi.

  1. Akademiko Norbekovo sukurta kūno gijimo sistema yra žinoma visame pasaulyje. Jo paprasti pratimai stuburo atkūrimui turi daug rėmėjų ir pritraukia didelį susidomėjimą. Norbekovo nugaros gimnastika yra vienas pirmųjų būdų, kuriais remiantis gydoma liga iš vidaus, o ne stengiamasi išgelbėti pacientą nuo išorinių pasekmių. Stuburo ligos atsiranda ne tik dėl neigiamų kaulų procesų, bet ir dėl bendro organizmo veikimo sutrikimo. Bendrą sveikatą gali paveikti hormonai, stresas, depresija arba sutrikęs metabolizmas. Norbekovo gimnastika stuburui padeda gydyti asmenį visapusiškai, subalansuojant organizmą. Pratimai gali būti raumenų ir kaulų sistemos degeneracinių-distrofinių ligų prevencija, taip pat netiesioginis daugelio organų gydymas dėl teigiamo poveikio stuburui. Naudojant Norbekovo metodus, gydytojo rekomenduojama nustoti stebėti, nes geriausias rezultatas pasiekiamas taikant integruotą gydymo metodą. Verta pažymėti, kad yra kontraindikacijų: širdies priepuolis, insultas, psichikos sutrikimai, lėtinių ligų paūmėjimas, nėštumas ir kt. Todėl geriausia pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant klases.
  2. Sulenkite stuburą, atnešdami priekį.
    • Važiuokite atgal, kai galvą išmeskite atgal.
    • Dėl ligos gydymo paprastai naudojama daugybė procedūrų. Jie apima: vaistus, gimnastiką ir tinkamą mitybą. Ypač sunkiais atvejais reikalinga chirurgija. Tačiau, anot daugelio ekspertų, reguliariai vartojant daugybę kontraindikacijų, neigiamai veikia vidaus organus. Sisteminis specialių gelių ir tepalų naudojimas gali sukelti artritą, išvaržą, visišką negalėjimą.
    • 3 vaizdo įrašas
  3. Pratimai krūtinės ląstos regionui
  4. Patraukite ausis žemyn ir šiek tiek į šonus, tada taip pat aukštyn, atgal

Stuburo judumo atkūrimas, sako Norbekovas, yra įmanoma bet kokio amžiaus, ne tik vaiko. Mokslininkas pataria atkreipti dėmesį į vaikų judumą ir palyginti jį su sėdimu gyvenimo būdu suaugusiam žmogui, ypač tuose momentuose, kai „tinginybė smogia galvą ir pataria daugiau sėdėti ir atsigulti“.

Osteochondrozė, išvarža ar kita stuburo liga - visi jie yra ne tik kai kurių destrukcinių procesų kaulų audiniuose priežastys, bet ir viso organizmo nesėkmės rezultatai. Metabolizmas, hormoniniai pokyčiai, nenumatytas stresas arba ilgalaikė depresija - šie veiksniai neišvengiamai turi žalingą poveikį. Norbekovo sąnarių gimnastika stuburo gydymui, pašalindama daugelį šių veiksnių, atnešdama asmenį suderinti su savimi.

Kojos tam tikru atstumu, pusiau sulenktos. Kūnas yra fiksuotas. Perkelkite kaip pavasarį su savo uodegos viršuje.

Pastovioje padėtyje turėtumėte šiek tiek pakreipti galvą atgal ir tempti savo smakrą į viršų, taip pat pakeisti įtampą ir atsipalaidavimą.

Kalbėdamas apie jo techniką, Norbekovas visada skiria ypatingą dėmesį psichologinei paciento būklei. Rekomendacijos rengiantis pratyboms yra šios:

  1. Tvirtinimo padėtis su plačiomis išlenktomis kojomis. „Springy Jerks“ pakelia nugarą.
    • Paimkite savo laiką, kad pasižiūrėtumėte pakaitomis į kairę ir į dešinę, pasukdami galvą.
    • Pasak Mirzakarimo Sanakulovičiaus Norbekovo, specialioji gimnastika gali ne tik sumažinti skausmą, bet ir visiškai atstatyti sąnarių judumą. Ir jo technikos principas yra gera nuotaika. Jo siūlomi pratimai nesiskiria nuo klasikinių pratimų. Tik tai, kad ypatingas dėmesys skiriamas psichologinei paciento būklei.
  2. Mirzakarimas Norbekovas ir jo bendra gimnastika jau seniai populiarėja. Beje, pratimai siūlomi iš karto dviem formomis - tekste, kurį jis siūlo savo knygoje, ir vaizdo formatu - filmas buvo nufilmuotas kaip vadovėlis. Iš tiesų, visuomet lengviau elgtis su pratimais, jei yra galimybė stebėti spektaklį.
    • Viršutinės krūtinės dalies stuburo sukimasis: ginklai pečių lygyje. Su dešine ranka, užkabinkite kairę ranką ir traukite jį į dešinę ir pasukite po rankos, su kiekvienu judėjimu palaipsniui pasiekiame sustojimą
    • Pasukite ausines pakaitomis pirmyn ir atgal. Kiekvienas judėjimas atliekamas nuo 8 iki 10 kartų.
    • Gimnastika susideda iš trijų tarpusavyje susijusių dalių
  3. 99% gimnastikos „Norbekova“ sudaro savęs hipnozė ir 1% pratimų
    • Sulenkite juosmenį į priekį. Nugara yra tiesi. Užpakalinė pusė pasiekia galvos pusę, laikykite galvą tiesiai. Iš šios pozicijos pabandykite pakreipti galvą taip, kad galėtumėte prisiliesti prie ausies, pirmiausia į dešinę, tada į kairę. Tuo pačiu įsivaizduokite kiekvieną slankstelį ir šypseną.
      • Jums reikia atsisakyti bet kokio neigiamo ir pareikšti visus savo jausmus į teigiamą požiūrį. Bet koks gimnastikos judėjimas turėtų būti atliekamas malonaus atsipalaidavimo jausmu.
      • Bandymas išlaikyti nugarą tiesiai, sulenkite apatinę nugarą, pakeldami uodegą.
      • Užbaigti gimdos kaklelio srities pratimų rinkinį su apvaliais galvos apsisukimais kiekvienoje kryptimi.
      • Fizinių pratimų kompleksas yra būtinas žmogaus kūno atsigavimui bet kokiame amžiuje. Ir kadangi sąnarių ligos labai riboja judėjimą, būtina atgauti kūno kontrolę. Reguliarios gimnastikos neleidžia raumenims atrasti amžių ir todėl prideda papildomą apkrovą stuburui. Aktyvus žmogus tampa jaunesnis, nustoja būti bejėgis.
    • Sukurta Norbekovo sąnarių gimnastika ir bendras sveikatos gerinimas. Technika susideda iš to, kad reguliariai atliekant keletą teigiamo požiūrio pratimų, galima padidinti viso organizmo toną ir sukelti gyvybingumo padidėjimą.
      • Užrakinsime savo rankas priešais mus, ištiesiname nugarą, kartu sujungdami peties sąnarius.
      • Kai kurie rankų, alkūnių ir pečių sąnarių pratimai:
      • Artikulinė gimnastika, stuburo stažuotės
    • Kalbėdamas apie jo sistemą, dr. Norbekovas pakartotinai sakė, kad 99 proc. Jos sudaro savęs siūlymo psichologija ir tik 1 proc.
      • Sulenkite, kad stuburo forma būtų panaši į lanką. Krovinys yra vienodas visame stubure.
      • Ištiesinkite galvą, tada pasukite į šoną, kai smakras nukreiptas į viršų. Tas pats judėjimas kartojasi kita kryptimi.
      • Vykdydami treniruotę, turėtumėte savarankiškai patobulinti pasirinktą charakterio bruožą, pavyzdžiui, laisvai valdyti savo nuotaiką, sveiką pasitikėjimą savimi, ramybę.
      • Sulenkite stuburo lanką.

Pastovioje padėtyje ištiesinkite nugarą tiesiai ir sulenkite rankas į „užraktą“. Pjaukite sandariai prie krūtinės, link pečių sąnarių.

Pagrindinė taisyklė yra nustatyti save moraliai už teigiamus rezultatus, tikėti ir siekti tikslo.

Tai, kad Norbekovo gimnastika už nugaros yra ideali suaugusiems ir vaikams, taip pat yra gera. Nėra paslaptis, kad skoliozė, osteochondrozė ir kitos ligos yra daug jaunesnės ir dabar vystosi net ankstyvoje vaikystėje. Jei įsitraukiate į šią unikalią sistemą nuo ankstyvo amžiaus, tokios problemos nebėra grėsmės.

Tuo pačiu būdu, užrakiname užraktą su mūsų rankomis ir, išlenkę krūtinę į priekį, stengiamės kartu sujungti pečių mentes

Paspaudus pirštus į kumštį ir atsipalaidavimą

Kraujagyslių ir nervų sistemos mokymas

Savęs pasiūlymas sukuria gerą nuotaiką. Būtina psichiškai įsivaizduoti malonaus bausmės būklę, kurią suteikia gimnastika, ir atlikti kiekvieną pratimą tokiu maloniu jausmu.

Sulenkite į priekį, keliai sulenkti. Liemuo turėtų sulenkti, koksiškis pasiekia, judėdamas kaip pavasaris.

Padarykite galvą žemyn, tada pasukite į dešinę ir kairę.

  1. Svarbu neužtikrinti mechaninių ir beprasmių pratimų. Bet koks judėjimas turėtų būti skirtas psichologiniam komfortui ir teigiamam vystymuisi. Humoras yra sveikintinas, kalbant apie apmokestinimą.
  2. Lenkdami kelius, sulenkite į priekį. Atlikite atsitiktinį coccyx judėjimą.
  3. Stovėdami, užlenkite rankas už nugaros į „užraktą“, stenkitės, kad pečių peiliai būtų kuo griežčiau.
  4. Gimnastiką būtina atlikti tik gera nuotaika.
  5. Pavyzdžiui, apsvarstykite tam tikrų kaklo pratimų atlikimą iš autoriaus „Norbekov“ komplekso, kuris padės suprasti, kas yra visa sistema.

Lumbosakralinės stuburo pratybos

Gimnastika Norbekovo sąnariams: savybės, pratybų kompleksai

Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Norbekovo bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama atkurti kiekvieno kūno sąnario funkcinę veiklą, rinkinys. Palyginti su įprastine fizine terapija, tai ne tik mechaninis judesių kartojimas; Ši gimnastika yra pagrįsta pozityviu psichologiniu požiūriu (netgi dirbtinai) ir darbui su savo vidine būsena.

Norbekovo sąnarių kompleksas gali būti naudojamas sąnarių ligų (artros, artrito, osteochondrozės ir kt.) Profilaktikai ir gydymui. Remiantis dalyvių atsiliepimais, kompleksas tikrai padeda daug: sąnarių motorinis aktyvumas didėja, slėgis normalizuojamas, skausmas praeina.

Aš, straipsnio autorius, negaliu objektyviai teigti, kad tai yra geresnė: klasikinės fizioterapijos pratybos sąnariams ar klasėms Norbekovo sistemoje. Yra apžvalgos apie žmones, kurie, pasak jų, sėkmingai atstatė sąnarių sveikatą, dirbdami Norbekovo sistemoje. Mano nuomone, tai jau skamba pakankamai įdomu išbandyti tokią fizinę kultūrą.

Prieš atlikdami gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju (ortopedu, artrologu, reumatologu ar terapeutu) ir (arba) su konsultantu Norbekovo centre.

Toliau jūs išmoksite: kaip atlikti šią užduotį sąnariams, kaip sukurti tinkamą nuotaiką ir kokie pratimai yra įtraukti į kompleksą.

Gimnastikos autorius Mirzakarimas Norbekovas

Peržiūra

Gimnastikos kūrėjas Mirzakarimas Norbekovas primygtinai teigia, kad prieš pradėdamas sąnarių gimnastiką turi būti sukurtas preliminarus teigiamas požiūris. Jis pabrėžia, kad mechaninis pratimų kartojimas dėl atsigavimo poreikio yra ne tik naudingas, bet ir žalingas.

Todėl prieš pereidami tiesiai į gimnastikos kompleksą „Mirzakarim Norbekov“, turite atlikti šiuos veiksmus:

  • visiškai atsipalaiduoti kūną (įskaitant veido raumenis);
  • „Atsipalaiduokite“ vidaus organus, kol pasirodys nuovargis;
  • prisitaikyti prie teigiamo ir net humoro įvykdymo;
  • masažuoti ausis (norint suaktyvinti kūną), traukdami jas į kitas puses.

Artikulinės gimnastikos pratybos

Visi žemiau išvardyti meno gimnastikos pratimai pagal Norbekovą turėtų būti atliekami pozityviu požiūriu, judesiais, kartojantys 8-10 kartų.

Čia yra išsamus video apie šią gimnastiką:

Tolesnis tekstas yra visiškai susikirtęs su šiuo vaizdo įrašu, todėl galite žiūrėti vaizdo įrašo pratimus ir perskaityti jų teksto aprašymą.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankos prieš jus. Išspauskite pirštus ir išsklaidykite juos, sutelkdami dėmesį į suspaudimą, o tada spauskite.

Ar pakaitiniai paspaudimai pirštais sparčiai mesti juos į priekį (tarsi paspaudę ką nors).

Ar pirštais pirštais pirštais formuokite judesius, tada priešinga kryptimi.

Patraukite rankas į priekį, nuleiskite rankas. Perkelkite rankas sau. Tada, priešingai, pakelkite šepečius ir „patraukite“ juos į save.

Išplėskite rankas tiesiai, delnai lygiagrečiai grindims. Šepečius pasukite į šonus vienas į kitą (į vidų). Tada - priešingai, viena kitos pusėms. Ranka.

Padarykite kumštį ir padarykite apskritimus.

Ištempkite rankas į šoną, sulenkite juos alkūnėje. Apverskite dilbį apskritime ir atgal. Ranka.

Padarykite „malūno“ tiesias rankas. Pirmasis, tada kitas. Dėmesys ant peties sąnario.

Stovėkite tiesiai, rankas žemyn, galva tiesiai. Padarykite judesius su savo pečiais viena kitai, o priešingai, nugabenkite juos, bandydami kartu sujungti pečių mentes.

Dabar nuleiskite pečius. Po to pakelkite juos, bandydami pasiekti ausis.

Sutelkdami dėmesį į pečių sąnarius, padarykite apskritimus su pečiais (apačioje) ir atgal.

Stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas žemyn, pasukite rankas kuo arčiau jūsų. Tada paverskite juos nuo jūsų. Ranka.

Padėkite kojas peties pločio. Su dešine ranka paimkite kairiąją alkūnę ir traukite jį atgal, už nugaros, kaklo lygyje. Tik rankos, pečiai ir galvos sukimas. Pakartokite tą patį judėjimą su kita ranka.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai rankoms. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova kojų sąnariams

Atsistokite tiesiai. Pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio. Atliekant judančius judesius, ištraukite koją nuo tavęs žemyn, po to tiesiai ant kojos.

Tą patį judėjimą, kaip ir ankstesniame pratime, tiesiog patraukite pėdą pirmyn į vidų ir tada pasukite jį į šoną. Alternatyvi įtampa ir atsipalaidavimas.

Padėkite kojas peties pločio. Sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant kelio. Squat, apvalius judesius su keliais į vidų ir į išorę. Ištiesinkite kojas, kai stumiate kelius atgal.

Įdėkite kojas, rankas ant kelio, sulenkite nugarą į priekį ir ištiesinkite. Squat, pirmiausia pasukite kelius viena kryptimi, tada kitoje. Kai keliai grįžta atgal, ištiesinkite kojas.

Pradinė padėtis (sutrumpinta I. p.): Pėdų pločio plotis. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ant kelio ir, kiek įmanoma, nuimkite. Paimkite jį su elastingais judesiais. Tada pakartokite savo kairiąją koja.

I. p. Tas pats. Pritvirtinkite dešinę koją į dešinę, tada nuleiskite ir vėl pakelkite, bet į priekį. Pakartokite keletą kartų. Tada - su kita koja.

I. p. Tas pats. Laikydami sulenktą koją į šoną, padarykite apskritimus su keliu, tarsi braižydami ratą ant sienos. Tas pats su kita koja.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai kojų sąnariams. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova stuburui

Padėkite galvą ant krūtinės, palietę jos smakrą. Palaipsniui nuleiskite jį žemesnę ir žemesnę, jausmus įtampą gimdos kaklelio regione.

Pakelkite savo smakro galvą šiek tiek atgal. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.

Pasilenkite galvą į šoną. Pakreipkite, pabandykite pasiekti petį su ausimi. Nejudinkite pečių.

Įsivaizduokite, kad nosis yra fiksuotas centras. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite galvą į šonus, kad nosis liktų vienoje vietoje. Darykite tą patį su savo galva žemyn ir aukštyn.

Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, laikydami ir atlikdami elastingus judesius. Pabandykite paversti galvą kiek įmanoma.

Užsukite galvos galus aplink savo ašį. Atlikite lėtai, pasukite į abi puses.

Atsistokite tiesiai, padėkite rankas į žemiau esantį užraktą. Nuleiskite pečius, traukdami rankas žemyn ir į priekį. Tada užkabinkite rankas ir sumažinkite pečių ašmenis, nukreipdami krūtinę į priekį ir į viršų.

Pakelkite vieną petį ir ištraukite kitą. Tada atvirkščiai.

Atsistokite tiesiai, rankas - išilgai kūno. Patraukite rankas ir pečius žemyn, tada aukštyn, kintančią įtampą ir atsipalaidavimą.

Pasukite pečius į priekį ir atgal, lenkdami ir lenkdami krūtinės srityje (rankomis žemyn).

Atsistokite tiesiai. Kreipdamiesi į galvą ir krūtinę, jūsų rankos bus sujungtos taip, lyg jūs kažką imtumėte. Tada perkelkite rankas atgal ir su savo karūna išilgai atsukite pečių ašmenis.

Uždėkite vieną ranką žemyn ir kitą už galvos, kad jūsų alkūnė atrodytų. Ištraukite alkūnę aukštyn su elastingais judesiais. Pakeiskite ranką.

Padėkite rankas ant pečių. Pasukite visą kūną pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Laikykite kojas.

I. p. Tas pats. Pasilenkite į priekį, tada pasukite kūną į šoną, žiūrėdami į lubas. Pakartokite kitą kelią. Tada pasilenkite ir pasukite aplink kūno ašį (stuburą). Ištiesinkite ir pakreipkite į šoną. Tiesiog sukite aplink ašį, pasukdami aukštyn ir žemyn.

Kvėpuokite ramiai: įkvėpkite rankas, iškvėpkite.

Kai kurių pratimų gimnastikos „Norbekova“ pavyzdžiai stuburui. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Tai užbaigia „Norbekov“ sąnarių kompleksą. Darykite tai kasdien, papildydami savo nuotaiką, gerovę ir džiaugsmą. Palaimink jus!

Bendros Dikul gimnastikos pratimai: sąnarių ir nugaros pratimų rinkinys

Šiandien mes siūlome straipsnį apie temą: „Dikul Articular Gimnastika: pratimų rinkinys sąnariams ir atgal“. Mes stengėmės viską aiškiai ir išsamiai apibūdinti. Jei turite klausimų, paklauskite straipsnio pabaigoje.

  • Turinys

Dikula bendros gimnastikos

Šiuolaikinis gyvenimo būdas yra pilnas neaktyvaus gyvenimo būdo.

Daugumos žmonių darbas susijęs su sėdimu atvaizdu (biuro darbu kompiuteriu), dėl kurio kyla problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos ligų. Dažnai šios pačios problemos kelia nerimą žmonėms, kurie daro sunkų darbą.

Yra žinoma daug skirtingų gimnastikos, tačiau bendra Dikul gimnastika yra ypač populiari tarp žmonių, kurie atidžiai stebi jų sveikatą.

Kai pasireiškia išvaržos, kyphosis, lordosis simptomai, yra galimybė pagerinti sveikatos būklę per bendrus Valentino Dikulo pratimus.

Gimnastika Dikul

Bendroji Dikul gimnastika naudojama gydant šiuos negalavimus:

  • Osteochondrozė;
  • Stuburo ir stambių sąnarių sutrikimai;
  • Cerebrinis paralyžius;
  • Stuburo stuburo buvimas.

Sistemingas Dikul rekomenduojamų pratimų atlikimas padeda užkirsti kelią raumenų ir sąnarių atrofijai ir grįžti prie ankstesnės judėjimo veiklos. Atliekant šias klases, buvo galima naudoti simuliatorius sąnarių kūrimui.

Pratybų kompleksas №1 sąnarių gimnastika Dikul

Gimnastikos ypatybės yra:

  1. Pagrindinis tarpusavyje susijusių sąnarių treniruočių kompleksas, fizinio aktyvumo atkūrimas;
  2. Stumdomų procedūrų, skirtų stuburo lankstumui, naudojimas;
  3. Treniruotės ritmas leidžia jums atsikratyti sąnarių ir stuburo trūkumų, stiprina hormonų darbą ir teigiamai veikia vidinių organų darbą;
  4. Ilgalaikis Valentino Dikulo darbas leidžia gauti nuostabų efektą ir grąžinti daugelį žmonių į visą gyvenimą;
  5. Reguliarus fizinis pratimas sukelia 100% išieškojimą.

Rekomendacijos pratyboms

Norėdami gauti maksimalų efektą iš pamokų, atliktų pagal metodą, reikia laikytis šių rekomendacijų:

  • Laipsniškas krovinių atskyrimas nuo stuburo raumenų srities;
  • Efektyvus poveikis raumenų korsetui turi pratimus su virvės kopėčiomis, kuri yra ant svorio;
  • Pradiniame etape draudžiama perkrauti. Krova turi būti didinama palaipsniui.

Norint pasiekti atkūrimo efektą, būtina pradėti užsiėmimus sąmoningai derinant ilgą ir sunkią kelionę.

* Taip pat atkreipkite dėmesį į gimnastus kitais būdais:

  • Gimnastikos sąnariai Evdokimenko;
  • Gimnastikos gydytojas Bubnovskis;
  • Norbekovo Articular Gimnastika;
  • Bendra gimnastika su Olga Yanchuk;
  • Demenshino bendra gimnastika;
  • Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikova metodą.

Bendrą gimnastiką taip pat rekomenduojama atlikti sveikiems žmonėms, kad jų fizinė būklė būtų išvengta ir sustiprinta.

Pratybų kompleksas Nr. 2 sąnarių gimnastika Dikul

Sveikatos gerinimo technika „Dikulya“ apie sąnarių gimnastiką apima šiuos gydymo būdus:

  1. Fizinės terapijos, gimnastikos ir masažo elementai;
  2. Akupunktūros procedūra;
  3. Vandens procedūrų naudojimas;
  4. Fizioterapija.

Pagrindiniai gimnastikos Dikul pratimai

Reguliarus gimnastika veiksmingai veikia stuburo raumenų, juosmens, pečių, krūtinės ir gimdos kaklelio funkcijas.

Skiriamos šios bendros gimnastikos profesijos:

  • Šis mokymas atliekamas siekiant pagerinti stuburo raumenis. Atsigulkite ant nugaros, sukdami kairiąją šlaunį iki sustojimo, šią padėtį reikia laikyti maždaug 3 sekundes. Tokiu atveju liemens neveikia. Darykite tą patį su dešine šlaunimi;
  • Šis veiksmas turi teigiamą poveikį nugaros raumenims. Kad tai atliktumėte, jūs turite skleisti kojų pečių plotį. Kvėpavimas, mes pasukame kūną į šoną, stengiamės pereiti prie didžiausių galimybių. Nustatę padėtį 2 sekundes, kartokite kitą pusę;
  • Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas ir patraukite kojines į save, kol ji sustos. Tada mes atliekame slankius judesius į šonus, neperplėšdami kūno nuo grindų. Šie pratimai turi teigiamą poveikį nugaros šoniniams raumenims;
  • Paimkite tą pačią padėtį, gulėdami ant grindų. Būtina stumti galūnių į peties plotį, nekeliant jų nuo grindų. Ginklai, kirsti ant krūtinės, apsibrėžti ant pečių. Mes pakreipiame kairę ir į dešinę, užšaldome kiekvieną judėjimą 3 sekundes. Šie pratimai turi didelį poveikį krūtinės sąnariams;
  • Laikykitės stovinčios padėties, atlikdami priekinį lenkimą, turėtumėte pabandyti išlaikyti galinį kūną lygiagrečiai grindims. Lenkimas, kiek įmanoma, žemyn. Tokie pratimai pagerina viso nugaros raumenis;
  • Siekiant pagerinti juosmens stuburą, rekomenduojama atlikti tokį pratimą: gulėti ant skrandžio, rankas palenkite kūnu, palenkite rankas. Pakelkite kūną, nepadėkite rankų ir nekelkite kojų.

Tikslus šių veiksmų vykdymas sistemoje reikalauja tiksliai laikytis požiūrių ir pakartojimų.

Išvada

Valentino Dikulo gydymo sistema yra pratimų rinkinys, kuris teigiamai veikia visus kūno raumenis.

Technikos pateikiamos vaizdo ir teorinėje medžiagoje.

Vaizdo įrašas: Valentin Dikul Articular Gimnastika

Dikulijos gimdos gimnastikos metodas gali būti naudojamas ir vaikams, ir pagyvenusiems žmonėms. Bendroji gimnastika - tai pratimų, pratimų, jogos, klasikinių ir kvėpavimo pratimų ir Pilateso derinys. Pratimai Dikulya padeda susidoroti su įvairiomis stuburo ligomis. Klasės pagal šią techniką sąnarius paruošia fiziniam krūviui ir stiprina viso kūno raumenis. V.I. „Dikul“ teigia, kad kasdien atliekant šį kompleksą, organizmas netrukus pradės pataisyti pažeistus audinius.

Kas tai yra gimnastika?

Daugelis gerai žinomų reabilitacijos centrų gydytojų rekomenduoja Dikul gimnastiką pacientams, turintiems stuburo išvaržą, kenčiančius nuo osteochondrozės. Be to, šie pratimai naudojami kaip reabilitacija po lūžių ir kitų sudėtingų traumų. Be to, šis kompleksas gali būti atliekamas nugaros ir kaklo ligų prevencijai. Mokymo pratimų pagalba sugriežtinami pilvo raumenys, padidėja viso kūno tonas.

Ši terapinė gimnastika tinka visiems. Tačiau reikia atsižvelgti į keletą niuansų, būtent paciento amžių, jo fizinį tinkamumą, tam tikrų ligų buvimą ir ankstesnes traumas. Vaikai nuo 11 metų gali atlikti pilną pratimų rinkinį, laikydamiesi nustatytų kartų. Vyresnio amžiaus žmonės, ypač tie, kurie kenčia nuo osteochondrozės ar reumato, turėtų labai atsargiai ir labai lėtai atlikti stuburo pratimus. Palaipsniui didinkite judesių amplitudę po pojūčių. Skausmas neturėtų būti. Reikia pajusti malonų ruožą. Taip pat turėtumėte vengti statinių apkrovų, vietoj to atkreipti dėmesį į tempimą.

Jei turite kokių nors nugaros ar kaklo ligų, prieš pradėdami savarankiškai, pasitarkite su gydytoju. Atlikdami šią treniruoklių salę, nugaros dalyje išvaržos nebūna. Kai ūminis laikotarpis praeina, jūs turėtumėte palaipsniui pradėti fizinę veiklą. Jie padės pacientui užkirsti kelią tolesniam ligos paūmėjimui. Kai kuriais atvejais grįžta net ir tų kūno dalių, kurios prarado jautrumą dėl traumų, judumas.

Pacientai, kurių stuburo išvarža pašalinta, ypač būtini nugaros pratimai. Jie padės atkurti raumenų ir kaulų sistemos funkciją ir užkirsti kelią ligos pasikartojimui.

Be to, tokia gimnastika gali būti naudojama kaip pašildymas prieš pagrindinį treniruotę arba įeina į kasdienio ryto pratimų kompleksą. Tai puiki išvarža išvaržos, osteochondrozės atsiradimui ir yra labai naudinga kaklui ir raumenų sistemos stiprinimui.

Šios gimnastikos komplekso ypatybės

Ši gimnastika leidžia išlaikyti mobilumą ir padidinti viso kūno sąnarių elastingumą. Sąnarių judumas tiesiogiai veikia stuburo sveikatą ir gebėjimą visiškai judėti. Gerklės sąnariai yra viena iš pagrindinių raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų priežasčių. Daugelis kitų priežasčių taip pat sukelia stuburo ligas:

  • sėdimas gyvenimo būdas;
  • blogi įpročiai;
  • valgymo sutrikimai;
  • sužalojimai;
  • paveldimos ligos;
  • vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumas;
  • dehidratacija.

Visos šios priežastys sukelia skausmą ir diskomfortą nugaroje ir kakle. Jis trukdo laisvai judėti, atneša neįtikėtiną diskomfortą. Siekiant palengvinti šią sąlygą, galite naudoti kompleksą „Dikul“, kuris apima ir nugaros skausmo pratimus. Šio metodo pagrindas yra lengvas sąnarių tempimas, didinant jų judumą stiprinant raumenų sistemą.

Visą gydymo kursą pagal Dikul metodą sudaro:

  1. Rankinio gydymo kursas, akupunktūros procedūros.
  2. Tinkamo geriamojo režimo laikymasis.
  3. Dviejų fizinio aktyvumo rinkinių naudojimas. Pirmasis apima judėjimo ir sąnarių elastingumo raidą. Antrasis tikslas - stiprinti nugaros ir viso kūno raumenis. Verta pereiti prie antrojo komplekso tik po pirmojo pilno pasažo. Labai svarbu nekenkti sau ir savo sveikatai.
  4. Įvairių fizioterapinių procedūrų kompleksas, kurį skiria tik gydytojas.

Švelnus tempimas yra labai svarbus stuburui. Taigi, kūnas atsipalaiduoja, didina sąnarių elastingumą, raumenys tonas. Sąnariai juda dėl to, kad, viena vertus, raumenys yra įtempti, o kita - ištempta. Todėl nugaros skausmo pratimai padeda padidinti kraujo tekėjimą ir suteikia sąnarius su visais būtinais sveikatos elementais.

Dėl šios gydomosios gimnastikos kūnas pagreitina medžiagų apykaitos procesus, stiprina raumenis, didina sąnarių judrumą ir elastingumą bei vysto lankstumą.

Skeleto ir raumenų sistemos patologijos šiandien užima vieną iš pirmųjų pasiskirstymo vietų. Dažniausios stuburo ligos. Tikriausiai kiekvienas iš mūsų turėjo skausmą nugaroje, apatinėje nugaros dalyje. Iš esmės skausmas kyla dėl prastos laikysenos, o dėl sąnarių problemų gali atsirasti diskomfortas.

Speciali stuburo gimnastika neleidžia vystytis osteochondrozės, išvaržos, radikulito ir skoliozės. Ir jei liga vis dar yra, fizinis lavinimas padės išgydyti ir atkurti kūną. Vis daugiau ir daugiau sergančių žmonių pirmenybę teikia Dikul pratimų sistemai. Tai tikrai veiksmingas būdas atkurti ir gydyti nugarą.

Pagrindinės taisyklės

„Dikul“ nugaros pratimai dabar yra pripažinti efektyviausiu medicinos kompleksu, kuris beveik 100% atvejų padeda atstatyti paveiktą stuburo segmentą ir atkurti paciento gebėjimą judėti.

Anksčiau metodologijos autorius Valentinas Dikulas pats apsiribojo vežimėliu. Tačiau jo greitas noras grįžti į pilną gyvenimą buvo neįmanomas. Holistinė terapinių pratimų sistema skirta gydymui, skausmo malšinimui ir viso kūno gydymui. Dikulo pasekėjai pakartotinai įrodė savo asmeninės patirties sukurtus mokymus.

Prieš pradedant taikyti stuburo pratimus, reikia susipažinti su kai kuriomis taisyklėmis:

  1. Atitiktis klasių vykdymo tvarkai.
  2. Būtina atlikti programoje nurodytus metodus.
  3. Jūs negalite perkrauti kūno, jis yra pasirengęs mokymui palaipsniui.
  4. Būtina reguliariai mokytis kas antrą dieną.
  5. Būtinų raumenų darbui būtina laikytis visiško vykdymo amplitudės.
  6. Kompleksas buvo sukurtas pagal sklandų, lėtą judėjimą. Draudžiami staigūs ir veiksmai bei blyksniai.

Raumenų audinio stiprinimas

Dikul pratimų kompleksas efektyviai atkuria juosmens, brachialinio, krūtinės ir kaklo stuburo raumenų funkcijas. Jis teigiamai veikia bendrą paciento gerovę ir atkuria sąnarius.

Dėl apatinių nugaros raumenų

  • Atsigulkite ant nugaros. Rankas atskirti nuo delnų šonų.
  • Palenkite kairiąją šlaunį sklandžiai į dešinę, kol ji sustos, nekeliant viršutinės kūno dalies nuo grindų.
  • Pritvirtinkite padėtį 2-3 sekundes ir sklandžiai grąžinkite koją į pradinę padėtį.
  • Pakartokite tą patį su kitomis šlaunimis.

Rekomenduojama atlikti 8 pasikartojimus kiekvienoje kryptyje. Per pirmuosius tris posėdžius reikėtų vadovautis vienu metodu. Kitos 2-3 klasės - du metodai, o po to - 3 mokymo metodai. Dikul gimnastika reiškia, kad reikia stebėti pertraukas tarp požiūrių, kurie trunka 2 minutes.

Stiprinti nugarą

  • Atsigulkite ant nugaros. Išskleiskite kojas į peties plotį ir rankas kerta ant krūtinės.
  • Įkvėpus, lėtai pasukite kūną į dešinę, kol jis sustos. Kairysis petys tuo pačiu metu išeina iš grindų.
  • Užfiksuokite padėtį 2 sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pamoka kartojama kita kryptimi.

Būtina atlikti pratimą 8 kartus kiekviena kryptimi. Panašiai kaip ir ankstesnėje klasėje, atlikite 2 rinkinius ir 3-4 kartus, 3 rinkinius. Būtinai po 2 minutes po kiekvieno poilsio pailsėkite. Bendros Dikul gimnastikos garantuoja gerą rezultatą, jei laikomasi pakartojimų ir metodų.

Šoniniams nugaros raumenims

  • Nesikeičiant pozicijos, ty gulint ant nugaros. Kojos kartu ir patraukite kojines sau. Ir rankos palieka žemyn.
  • Neištraukdami gimdos kaklelio srities (galvos, pečių ir kaklo) nuo grindų, pastumkite abi kojas išilgai paviršiaus į dešinę. Tuo pačiu metu kojos negali būti nuimamos nuo grindų.
  • Pritvirtinkite padėtį kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite kitą kryptį.

Šios pamokos pakartojimų ir metodų sistema yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje. Tokie pratimai Dikul su nugaros skausmu stiprina juosmens ir pilvo šoninius raumenis.

Dėl krūtinės ląstos

  • Visa ta pati pradinė padėtis. Kojos išsiskyrė nuo peties pločio, išskyrus grindis. Ginklai, kirsti ant krūtinės, pririšę jo dilbį.
  • Blykčiojimas į liesą į kairę, negrindęs nugaros, kaklo ir galvos nuo paviršiaus.
    Užfiksuokite 2-3 sekundes, tada sklandžiai grįžkite į originalą.
  • Paleiskite kitą kelią.

Pakartokite metodus ir pasiekimų skaičių, kaip ir kitose klasėse.

Stiprinti visą nugarą

  • Tapkite tiesiai, ištiesinkite, žiūrėkite priešais save. Lėtai pasilenkite į priekį, užtikrindami, kad nugara lieka lygi.
  • Nedidelės rankos nuleidžiamos ties keliais. Šiuo atveju kunigas turi šiek tiek „išsipūsti“.
  • Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes ir lėtai ištiesinkite.

Pradedantiesiems rekomenduojama taikyti vieną metodą, tada padidinti skaičių iki trijų, tarp jų - 2 minučių intervalais. Pakartokite nuolydį 8 kartus. Tokie Dikulo pratimai iš juosmens stuburo osteochondrozės gerai padeda.

Šlaunies gale

  • Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas su delnais į viršų, palieskite grindis savo smakru.
  • Nuplėškite, kiek įmanoma, liemens rankas, nekeliant kojų.
  • Nustatykite padėtį kelias sekundes ir tada atsargiai atsigulkite.

Pratimai stiprina klubo sąnarius ir atgal. Turi atlikti 8 pakartojimus. Pirmą kartą pakanka atlikti vieną metodą, o po to - 3 minutes su 2 minučių intervalais.

Stiprinti įstrižus pilvo raumenis

  • Atsigulkite kairėje pusėje, palenkite kairiąją ranką priešais save, palmės žemyn iki grindų.
  • Pakelkite dešinę ranką ir palieskite grindis.
  • Patraukite, kad atitiktų viena kitą tiesiąja dešine koją ir dešinę ranką.
  • Šioje sesijoje kaklas gerai veikia, galva pakyla.
  • Nustatykite 2-3 sekundes, paimkite pradinę padėtį.

Tokia gimnastika padeda Dikului iš gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozės, mažina ūminį skausmą. Kalbant apie klases, pakanka, kad kiekvienas iš jų būtų sujungtas su 1 pakartojimu 8 kartus.

Apatinės nugaros raumenų tempimas

  • Atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Priveržkite abi kojas kojomis į sėdmenis.
  • Švelniai grįžkite.

Tempimas atliekamas 12 kartojimų ir 3 rinkiniai su pertraukomis.

Pilvo raumenims

  • Atsigulkite ant grindų, rankos už galvos, keliai sulenkę, kojos atsilieka nuo grindų.
  • Pakelkite tik pečius ir galvą. Nustatykite kelias sekundes, grįžkite sklandžiai.

Tai užtruks 12 pakartojimų ir 3 metodai, vienas yra pakankamas pradedantiesiems.

Gydymo technikos unikalumas

Šie pratimai pažymėti juosmens stuburo, osteochondrozės ir tt išvaržos efektyvumu. Šis kompleksas nėra vienintelis akademiko vystymasis. Kiekvienai stuburo daliai, kuri stiprina visą raumenų sistemą, yra visos mokymo sistemos.

Gydymo technika atlieka kojų sąnarių gydymą, Dikul pratimai padeda kovoti su sunkiausiomis skeleto ir raumenų sistemos ligomis. Jie gali būti naudojami sužeistiems žmonėms, biuro darbuotojams ir vairuotojui. Vaikams yra Dikul technika.

Prieš pradedant atlikti juosmeninių išvaržų, osteochondrozės ir kitų ligų pratimus, būtina konsultuotis su gydančiu gydytoju. Ir technikos unikalumas slypi tuo, kad jis yra skirtas visiškam kūno atsigavimui. Kadangi daugelis kitų metodų leidžia pacientui lengviau priprasti prie neįgaliojo vaidmens.

Palaimink jus! Šiame vaizdo įraše Valentinas Ivanovičius Dikulas kalba apie savo techniką ir pamatysite keletą gerų pratimų:

Skeleto ir raumenų sistemos ligos - dabartinė mūsų laiko problema. Paprastai šių ligų etiologija siejama su mažai aktyviu gyvenimo būdu. Neseniai atsirado patologija jauniems žmonėms. Beveik kiekvienas iš mūsų susidūrė su nugaros ir apatinės nugaros skausmo problema. Dažniausiai skausmas atsiranda dėl netinkamos laikysenos ar destruktyvių stuburo sąnarių pokyčių.

Norėdami turėti sveiką nugarą, nebūkite tingūs.

Gimnastikos Dikul populiarumas

Šiandien yra daug metodų, kuriais siekiama pagerinti mūsų kūną. Tačiau sąnarių gimnastika V.I. Dikulya dėl stuburo laimėjo ypatingą meilę tarp pacientų, kurie stebi jų sveikatą. Šis metodas taip pat padeda tiems, kurie rūpinasi bet kokių patologijų prevencija, taip pat tiems, kurie su papildomu darbu pradeda savo kūnus, atsižvelgdami į kyphosis, lordozę, osteochondrozę, tarpslankstelinę išvaržą, skoliozę kaip įprastus ligų, kurias sukelia profesijos ar amžius.

Dikulo technikos unikalumas yra tas, kad jo autorius sugebėjo atsigauti po sudėtingos traumos - kompresijos lūžio. Jau daugelį metų Valentinas Ivanovičius kantriai taikė savo metodus, gavęs ypatingą rezultatą - sugebėjo atsigauti ir sugrįžti į visavertį gyvenimą.

Apie 13 tūkst. Žmonių sekė Dikul metodais, ir visi jie praktiškai gavo 100% rezultatų kovojant su šia liga. Tik kelis mėnesius galite laukti apčiuopiamų rezultatų. Bendra gimnastika veikia kūną palaipsniui, naudojant nedidelį fizinį krūvį, lėtai grįždama į judumą.

Gimnastika Dikulas tinka sveikoms sąnarėms.

Dikulės bendra gimnastika gerai išreiškia visus raiščius ir raumenis, todėl padidėja sąnarių judėjimo amplitudė, o stuburas tampa lankstesnis ir stipresnis. Šie pratimai yra naudingi stuburo ir osteochondrozės ligų prevencijai. Jie tinka ne tik apmokytiems sportininkams, bet ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Rekomendacijos pratyboms

Tinkamai atliekant gydomąjį pratimų kompleksą aktyvuojamas medžiagų metabolizmas, pagerėja kraujo apytaka ir organizmas pripildomas energijos. Vykdant pratimus, akademikas Valentinas Ivanovičius Dikulja rekomenduoja laikytis šių taisyklių:

  • vienodas apkrovos paskirstymas visiems stuburo raumenims;
  • Norėdami atkurti raumenų korsetą, galite naudoti pakabinamą lyno kopėčias;
  • Treniruotės pradžia su mažomis apkrovomis ir neperkraukite stuburo.

Pirmiau pateikto metodo autorius nukreipė savo požiūrį į gebėjimo judėti pacientu ir darbingu darbu atkūrimą. Pacientas turi sunkiai dirbti, sekti visiškai aiškias rekomendacijas, bet rezultatas, patikėkite manimi, yra jo verta: jis grįžta į praktiškai sveiko žmogaus gyvenimą. Be to, gimnastika Dikul pagerina bendrą asmens fizinę būklę, padeda socialiniam prisitaikymui tarp kitų žmonių.

Moksliškai įrodyta, kad stuburo smegenų neurocitai gali susigrąžinti (regeneruoti), tačiau šis procesas užtrunka ilgai. Akademiko V.I. technika. Dikulya patvirtina šį gydymo metodą:

  • terapinis pratimas;
  • fizioterapija;
  • terapinės pratybos;
  • akupunktūra;
  • aquatherapy;
  • rankinis gydymas.

Gimnastika Dikul. Vaizdo įrašas

Kai nugaros skausmas yra veiksminga priemonė, pvz., Dikul pleistras.