Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

• prieinamumas bet kuriam asmeniui
• fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
• Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Medicinos bendros gimnastika pagal Bubnovskį pradedantiesiems

Bubnovskio sąnarių gydymo technika pasirodė visame pasaulyje. Tai apima gydymą per fizinį aktyvumą ir neleidžia daugeliui kaulų ir raumenų sistemos ligų. Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems turi daugybę funkcijų, į kurias reikia atsižvelgti atliekant jį.

Bubnovskio technikos ypatybės

Pagal statistiką, raumenų ir kaulų sistemos ligos paveikia apie 75% planetos žmonių, o tai ne tik pagyvenę žmonės, bet ir jauni žmonės. Dr Bubnovskis mano, kad raumenų ir kaulų sistemos sveikata gali būti atkurta per sportą, ir su šiais tikslais jis sukūrė specialią gimnastiką.

Stuburo sutrikimai yra dažni tarp žmonių, kurie gyvena mažai aktyviai. Paprastas apmokestinimas pradedantiesiems pagal Bubnovskį padės neutralizuoti neigiamas šio proceso pasekmes. Tačiau svarbu ne tik judėti, bet ir teisingai judėti.

Bubnovskio pratimai grindžiami šiais principais:

• Tinkamas kvėpavimas;
• Treniruotės tikslumas;
• Papildomų procedūrų, tokių kaip masažas, naudojimas.
• Neleidimas vartoti vaistą.

Pasak technikos autoriaus, jis padeda ne tik pašalinti keletą raumenų ir kaulų sistemos ligų, bet ir pagerinti visų kūno sistemų veikimą, pagerinti imuninės sistemos funkcionavimą. Gimnastika taip pat gali būti naudojama prevencijai. Pagrindiniai komplekso bruožai, kurie pataria Bubnovskiui pradedantiesiems, yra šie:

• Skausmo ir skausmo šalinimas.
• Raumenų atsipalaidavimas ir tonizavimas.
• Uždegimo pašalinimas.
• Bendras vystymasis.
• Normalizuojama kraujotaka ir spaudimas.
• Metabolizmo pagreitis.
• Audinių mitybos optimizavimas.
• Raumenų korseto stiprinimas.

Siekiant pagerinti poveikį organizmui, gydytojas sukūrė specialius simuliatorius, kurie gali būti naudojami namuose tiems, kurie neturi galimybės apsilankyti gydymo centre. Taip pat yra keletas pratimų, kuriems nereikia papildomų funkcijų.

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems

Yra technika, prieinama visiems ir namuose. Tam nereikia specialių prietaisų, bus pakankamai žaidimų aikštelės su horizontalia juosta, nedideliais svarmenimis ar plėstuvu. Prieš pradėdami atlikti pratimus, turite suprasti, kad technikai reikės, kad jūs būtumėte drausmingi ir produktyvūs. Negalima praleisti mokymo, atlikti neteisingus judesius, pažeisti kvėpavimo techniką - visa tai sumažina pratimų efektyvumą ir saugumą.

Rekomenduojama pradėti nuo mažų krovinių, kurie pagal autoriaus metodą derinami su adaptyvios gimnastikos kompleksu. Jis gali būti atliekamas po miego, net išlipant iš lovos. Pakartokite kiekvieną pratimą 15-20 kartų.

Rytiniai pratimai pagal Bubnovskį

Kai tik būkite pabudęs, Bubnovsky mokestis pradedantiesiems namuose gali būti toks:

• Jums reikia gulėti ant nugaros, ištiesti rankas prie kūno siūlės, kojos šiek tiek platesnės už pečių. Thumbs traukia jį sau, tada iš savęs.
• Pradinė padėtis yra panaši. Ištempkite ir skleiskite kojas, bandydami paliesti lapus nykščiais.
• Toje pačioje padėtyje pakaitomis pasukite kojas, tada prieš laikrodžio rodyklę.
• Įsivaizduokite, kad jūs nuspaudžiate mažą rutulį su pirštais, o tada staiga atleiskite jį, prailgindami ir skleisdami pirštus.
• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas kūnu. Stumkite lapą, traukite pirštus į sėdmenis ir panašius slankius judesius, kad juos grąžintumėte į pradinę padėtį.
• Palenkite savo rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius į švelnų kampą. Kiekvienos kojos pirštai stipriai traukia dubens judėjimą.
• Pakelkite savo rankas palei kūną, palmės žemyn. Išskleiskite išlenktas kojas nuo peties pločio. Taip pat galite pavogti kelius į vidų, bandydami paliesti lapą vidiniu šlaunies paviršiumi.
• Pratimai „sėdmenų tiltas“, kuris ypač tinka tokioms problemoms kaip vidurių užkietėjimas, hemorojus ir kt. Jis taip pat padeda įtempti sėdmenų ir kojų raumenis. Gulint į viršų, padėkite rankas prie siūlių, palmių žemyn. Sulenkite kelius ir laikykite kojas kuo arčiau. Dėl iškvėpimo, jums reikia pakelti sėdmenis ir įtempti juos. Jei darai viską teisingai, tada aukščiausiame taške jie drebės. Kai iškvepiate, švelniai nuleiskite save.
• Palenkite rankas ir kojas. Jums reikia sulenkti vieną kelį, užrakinti jį rankomis ir patraukti iki krūtinės. Nugara gali būti pakelta, bet laisva kojelė turi likti tiesiai ant lovos. Jūsų tikslas yra paliesti savo smakro keliu.
• Panašioje pradinėje padėtyje sulenkite kelius, spauskite kojas prie lapo. Įdėkite savo rankas ant skrandžio ir įkvėpkite, pripučia jį kaip rutulį, kaip jūs iškvepiate, švelniai išpūsti. Ši treniruotė padeda išlaikyti stačiakampį pilvą.

Pratimai Bubnovsky nuo skausmo

Skeleto ir raumenų sistemos ligomis asmuo patiria įvairius skausmingus pojūčius. Bubnovskio bendra gimnastika pradedantiesiems skirta jų šalinimui.

Stuburo pratimų kompleksas padeda panaikinti nugaros skausmą ir pagerinti jo bendrą būklę. Pratimai apima tris etapus: atsipalaidavimą, raumenų darbą ir užbaigimą. Jūs negalite praleisti jokio etapo. Pratimai, įtraukti į kompleksą:

• Maksimalus atsipalaidavimas, nuleidimas ir delnai.
• Sklandžiai padarykite „kačiuką“, lenkdami nugarą, įkvepiant ir išlenkdami jį, kaip iškvepiate. Pakartokite 15-20 kartų.
• Ištempkite stuburo raumenis. Jūs turite sėdėti ant kairiojo kojos šlaunies ir nugręžti į dešinę. Kairėje rankoje pabandykite gauti kažką priešais save. Kiekvienoje pusėje pakartokite pratimą 10 kartų.
• Visų keturių metų tempkite kūną į priekį. Paskirstykite savo svorį ant kelio ir delno, dubens ir apatinės nugaros dalies turi būti tiesi linija. Pakartokite 15 kartų.
• Visų keturių kartų sulenkite rankas ir įkvėpkite, pasilenkite prie grindų. Kojos turi būti nejudančios. Išnykę, grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir nusileiskite dubenį ant kulnų. Pakartokite judėjimą 15-20 kartų.
• Gulėdami ant skrandžio, rankas palenkite kūnu. Iškvėpti, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpus, nuleiskite. Pakartokite 30 kartų.

Siekiant kovoti su nugaros skausmais, galima naudoti gumos amortizatorius. Jie turėtų būti naudojami pagal instrukcijas, atliekant treniruotes tris kartus 12 kartų.

• Jūs turite gulėti ant krypties. Galva yra viršuje, rankos tvirtinamos ant rankenų. Kojos ant įkvėpimo sklandžiai traukia į save, kai iškvepiate grįžti į pradinę padėtį.
• Paspauskite stalą, pakeldami dubenį nuo horizontalės.
• Atlikite pakabinimo kampą ir pakabinkite kojomis, kurios pakreiptos horizontaliai.
• Dėl netolygių strypų patraukite rankas ant dubens ir traukite tiesias kojeles tiesiai į kūną.

Bubnovskio technika taip pat skirta atkurti kaklo motorinį aktyvumą, pašalinant galvos skausmą. Pratimai atliekami trimis 12 kartų.

• Jūs turite gulėti ant horizontalaus paviršiaus ir imtis hantelių. Atleiskite, ištiesinkite rankas ir padarykite garsą „Ha-a!“, Grįžkite į pradinę padėtį įkvėpus.
• Didesnėje padėtyje skleidžkite svarmenis, kol jis liečia paviršių, tada sulenkite alkūnes. Kai iškvepiate, pakelkite svarmenis ir ištiesinkite rankas.
• Atsipalaiduokite linkę ant grindų ar suolelio. Atsigulkite, išlaikydami savo kvėpavimą netgi tiesiai rankas už galvos, jose laikydami svarmenis. Atlikite treniruotes tris kartus 12 kartų.

Adaptyvinė gimnastika

Jei ankstesni pratimai jums suteikiami paprastai, galite atlikti adaptyvius pratimus Bubnovskiui pradedantiesiems namuose. Tai rimtesnė programa, kuriai jums reikia kilimėlių. Kvėpavimas yra labai svarbus jame. Reikia gilaus kvėpavimo ir vadinamojo „valymo“. Pakelkite į kelius, kad galėtumėte giliai įkvėpti. Įkvėpkite ir stumkite visą oro diafragmą žemyn, nuleidžiant garsą „Ha-a“. Jei darai viską teisingai, jūsų balsas bus mažas.

Sustiprinkite skruostus ir lūpas. Paspauskite orą per uždarytas lūpas diafragma, patraukdami pilvą į nugarą. Teisingumo kriterijus yra spontaniškas pilvo įsitraukimas ir garsus garsas kaip trimito garsas.

Pradėję pratimus, išmoksite tinkamai kvėpuoti. Galite valdyti požiūrių skaičių. Jūsų užduotis yra pasirinkti jūsų kūnui optimalią apkrovą ir palaipsniui ją padidinti.

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas stačiu kampu. Atsipalaiduokite ramiai. Iškvėpkite, nuplėškite pečius ir palieskite kelius lenkdami rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį.
• Atsigulkite ant nugaros ant kilimo. Išsklaidykite kojas 15-20 cm atstumu, tada sulenkite kelius. Skleiskite rankas skirtingomis kryptimis, iškvėpdami, pakelkite sėdmenis ir kelius. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
• Užpakalinėje padėtyje prijunkite kojas ir pakelkite kojas, sukdami teisingą kampą. Rankas reikia užrakinti galvos gale. Tuo pačiu metu pakelkite pečius ir dubenis, alkūnės, liečiančios kelius. Išnykdami, grąžinkite pečius ir eikite į pradinę padėtį, palikdami kojas.
• Iš ankstesnės pozicijos pasukite į dešinę pusę, tempkite dešinę ranką į šoną ir laikykite jį ant paviršiaus. Pasiekite kelius su kairiuoju alkūniu, perkelkite kūno svorį į dešinę. Nusilenkite nepaliesdami grindų kojomis ir galvomis. Darykite tą patį ir antrajam naudojimui.
• Kai stovite ant visų keturių, uždarykite kojas ir ištraukite juos iš grindų. Atlikite šoninius šlaunų judesius, bandydami juos padengti ant grindų. Padėkite kojas priešingai.
• Iš ankstesnės pozicijos traukite į priekį taip, lyg norite gulėti ant skrandžio, bet nelieskite grindų. Atsipalaiduokite, kai jaučiate ruožas.

Reguliarumas yra svarbus gimnastikos vykdymui. Būtina padidinti apkrovą sklandžiai ir palaipsniui, prižiūrint specialistui. Mes siūlome žiūrėti video apie Bubnovsky pratimą pradedantiesiems.

Bubnovskio bendra gimnastika pradedantiesiems

Jei nenorite praleisti daug laiko ir pinigų dėl raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo, tuomet dr. Bubnovskio gimnastika atvyks į pagalbą.

Kaip atgauti sveikatą su dr. Bubnovskiu

Statistikos duomenimis, apie 75% visų planetos gyventojų kenčia nuo paramos ir judėjimo sistemos ligų, o jaunų ir pagyvenusių žmonių procentas iš viso yra maždaug vienodas. Ką daryti gydant SLM (raumenų ir kaulų sistemos) ligas? Alternatyvus metodas laikomas gimnastikos gydytoju Bubnovskiu.

Bubnovskio komplekso principai

Dr Bubnovskis mano, kad raumenų ir kaulų sistemos sveikatai reikia atkurti ir išlaikyti tik per sportą, kuriam jis sukūrė unikalią gimnastiką.

Problemos, susijusios su stuburu, pasak specialisto, yra dažnas reiškinys tarp sėdinčių žmonių. Tačiau paprastas variklio aktyvumo padidėjimas nėra pakankamas. Asmuo, kenčiantis nuo nugaros ligų, turėtų ne tik judėti, bet ir teisingai.

Gimnastika Bubnovskis turi tokius principus:

• Teisingas kvėpavimas;
• Pratybos tikslumas;
• Papildomų gydymo būdų, pvz., Masažo, naudojimas;
• Visiškas narkotikų atmetimas.

Komplekso ypatybės

Pasak gydytojo, kineziterapija (gydymas judesio pagalba) padeda ne tik atsikratyti juosmens išvaržos, gimdos kaklelio osteochondrozės ir kitų raumenų ir kaulų sistemos ligų, bet ir optimizuoti visų kūno sistemų funkcionavimą, gerina imunitetą. Gimnastika gali būti naudojama kaip profilaktinis agentas. Pagrindinės technikos savybės laikomos:

• Atsikratyti skausmo sindromų ir skausmų;
• Raumenų atsipalaidavimas ir tonizavimas;
• Pašalinti uždegimus;
• Bendras vystymasis;
• Kraujo spaudimo ir kraujotakos normalizavimas;
• Metabolizmo pagreitis;
• Saugus svorio netekimas;
• Audinių mitybos optimizavimas;
• Raumenų sistemos stiprinimas.

Dėl kompetentingo ir sudėtingesnio poveikio organizmui gydytojas sukūrė specialius simuliatorius, kuriuos kiekvienas gali įdiegti namuose. Tai ypač patogu tiems, kurie negali lankyti kineziterapijos centro.

Kur mes pradedame?

Autoriaus Bubnovskio simuliatorių kainos iš tikrųjų yra gana didelės, o ne kiekvienas pacientas galės lankyti terapijos centrus. Todėl yra gydymo būdas namuose. Jai turėsite pakankamai sporto aikštelės su horizontaliais strypais arba plečiamuoju ir mažais svarmenimis. Prieš pradėdami atlikti techniką, suprasti, kad šiai gimnastikai reikia rimtos drausmės ir visiško grįžimo. Negalima praleisti treniruočių dienų, būkite tingus, daryti neteisingus judesius ar netinkamai kvėpuoti - visa tai turės įtakos jūsų sveikatai.

Bubnovsky technika, naudodama visus savo privalumus, gali turėti kontraindikacijų. Prieš pradėdami klasę, pasitarkite su gydytoju. Tokių apkrovų kontraindikacijos laikomos onkologija, pooperaciniu laikotarpiu, prieš insulto ir prieš infarktą, sausgyslių ir raiščių pažeidimu.

Nepriklausomai nuo visų būtinų procedūrų, nepasirenkite didesnių programų. Kineziterapijos steigėjas rekomenduoja neskubėti ir pradėti nuo adaptyvios gimnastikos. Jūs galite tai padaryti iškart po miego, bet jūs neturite atsisakyti sau malonumo „atsigulti dar 5 minutes“, kompleksas atliekamas gulint lovoje, kiekvienas pratimas atliekamas 15-20 kartų.

Rytinė mankšta ar sportuoti po miego

1. Atsigulkite ant nugaros, išilgai rankas „į siūles“, palei kūną; kojos yra šiek tiek daugiau nei pečių plotis. Ištraukite didelius pirštus nuo tavęs, tada į save.
2. Pradinė padėtis kaip ir pratybose 1. Dabar sumažinkite ir atskirkite koja. Tikslas: paliesti didelius pirštų lapus.
3. Pradinė padėtis yra tokia pati. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš.
4. Būkite atgal. Įsivaizduokite, kad suspauskite mažą rutulį su pirštais, tada staiga atleiskite jį, ištiesinkite ir skleisite pirštus.
5. Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas palei kūną. Stumdami ant lapo, traukite kulnus į sėdmenis ir tame pačiame slankiame judesyje grąžinkite juos į pradinę padėtį.
6. Laikykitės gulintį padėtį, rankas prie siūlių. Sulenkite kojas prie kelio, kad pasišalintumėte. Kiekvienoje kojoje patraukite pirštus į save, kol dubens juda.
7. Būkite ant nugaros, padėkite rankas palei kūną, delnus žiūri žemyn. Kojos turi būti išdėstytos atskirai nuo peties, išlaikant juos išlenktas. Viena ar kita, padėkite savo kelius, bandydami paliesti lapus su šlaunies vidų.
8. Šis pratimas kartais vadinamas sėdmenų tiltu. Jis yra veiksmingas užkietėjimui, hemorojus ir kitoms ligoms. Be gydymo, jis leidžia siurbti sėdmenis ir kojas. Pasilenkdami ant nugaros, pasukite rankas, delnas žemyn, siūles. Sulenkite kojas prie kelio ir laikykite kojas kuo arčiau. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, juos įtempkite. Kai padaryta teisingai aukščiausiame taške, sėdmenys turi drebėti. Kai iškvepiate, lėtai eikite.
9. Guli ant nugaros, tempkite rankas ir kojas. Sulenkite vieną kelį, užkabinkite jį rankomis ir patraukite į krūtinę. Nugarą galima pakelti, bet laisvas kojos lieka ant lovos tiesioje padėtyje. Tikslas: palieskite kelį prie smakro.
10. Būkite originalioje padėtyje 9. Sulenkite kojas prie kelio, kojos turi būti nuspaustos prie lapo. Su užlenktomis rankomis ant pilvo, įkvėpkite jį įkvėpkite jį kaip rutulį, o tada iškvėpkite, sklandžiai „išpūsti“. Pratimai suprojektuoti taip, kad atspindėtų tiesiosios pilvo raumenis.

Gimnastika prieš skausmo sindromus

ODA ligoms, kurioms būdingas įvairių tipų skausmas. Bubnovskis turi priemonių ir prieš juos.

Dėl stuburo

Toliau aprašyti pratimai pašalins nugaros skausmą ir pagerins jo bendrą būklę. Visi pratimai turi tris etapus: atsipalaidavimą, raumenų pumpavimą, užbaigimą. Etapai sklandžiai eina vienas į kitą. Todėl neturėtumėte praleisti vieno komplekso taško:

• Nuleidimas ir palmės, atsipalaiduoti;
• Lėtai atlikite „kitty“. Sulenkite nugarą įkvėpus ir iškvėpkite. Pakartokite elementą 15-20 kartų;
• Ar tempimas stuburo raumenims. Sėdėkite ant kairiojo kojos šlaunies, stumdami dešinę atgal. Kairėje rankoje jūs turite gauti kažką priešais jus. Pakartokite pratimą kiekvienoje pusėje 10 kartų.
• Ištempkite kūną į priekį, visais keturiais. Kūno svoris turi būti paskirstytas ant delno ir kelio, apatinė nugaros dalis yra tiesi linija su dubeniu. Pakartokite 15 kartų.
• Visuose ketveriuose lenkite rankas, įkvėpkite, pasilenkite prie grindų. Kojos yra statinės. Iškvėpkite, grąžinkite rankas į savo pradinę padėtį ir iškirpkite dubenį ant kulnų. Pakartokite 15-20 kartų.
• Gulėdami ant skrandžio, rankas palenkite kūnu. Iškvėpti, pakelkite dubenį kiek įmanoma aukščiau, nuleiskite jį įkvėpus. Pakartokite 30 kartų.

Dėl apatinės nugaros

Norėdami pašalinti skausmą apatinėje nugaros dalyje, bus naudinga gumos amortizatoriai. Jie turėtų būti naudojami vadovaujantis instrukcijomis, o pratimai turi būti atliekami pagal „3 rinkinių 12 kartų“ sistemą.

• Atsigulkite ant nuožulnios lentos. Nukreipkite rankas į rankenas. Švelniai traukite kojas į save, įkvėpkite. Paimkite pradinę padėtį iškvėpimo vietoje
• Atlikite stendo presą, nuplėškite dubenį nuo horizontalaus;
• Atlikite pakabinimo kampą ir pakabinkite lenktas kojeles pakaitomis ant horizontalios juostos;
• Dėl netolygių strypų patraukite rankas ir, pakabindami apkrovą ant dubens, traukite tiesias kojas 90 laipsnių kampu į kūną.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Kineziterapija siekiama ne tik sumažinti pacientą nuo skausmo, bet ir atkurti kaklo motorinį aktyvumą, pašalinant galvos skausmą. Kiekvienas pratimas atliekamas sistemoje „3 rinkiniai 12 kartų“.

• Atsigulkite ant horizontalaus paviršiaus, paimkite svarmenis. Atlikite stalo presą, iškvėpkite, ištiesinkite rankas ir padarykite atskirą „Ha-a!“ Garsą, pradėkite įkvėpti savo pradinę padėtį;
• Atsilaisvinę ant nugaros, hantelius praskiedkite tol, kol jis liečia paviršių, sulenkite rankas prie alkūnių. Kai iškvepiate, pakelkite svarmenis, ištiesinkite rankas;
• Atsipalaiduokite, gulėdami ant grindų ar suolelio. Toliau atsigulti, laikykite kvėpavimą netgi, nukreipkite rankas už galvos, laikydami svarmenis. Atlikite treniruotes tris kartus 12 paskyrų.

Adaptyvinė gimnastika

Jei sėkmingai susidorojate su rytinių pratimų terapija, galite palaipsniui prisijungti prie rimtesnės programos - prisitaikančios gimnastikos. Klasėms jums reikia kilimėlio. Šios programos pagrindas yra kvėpavimas. Jame svarbūs du elementai - gilus iškvėpimas ir „valymas“.

Norėdami giliai įkvėpti, reikia kelti ant kelio. Įkvėpkite giliai ir, per visą diafragmą paspaudę per diafragmą, nusileiskite būdinga „Ha-a“. Veikimo teisingumo kriterijus gali būti laikomas mažu balsu.

Norėdami atlikti valymą, privalote glaudžiai suspausti skruostus ir lūpas. Be to, per uždarytas lūpas būtina priversti orą per diafragmą, traukdami pilvą į nugarą. Teisingumo kriterijus yra spontaniškas pilvo įkvėpimas ir garsus trimitų garsas.

Įgiję kvėpavimo techniką, galite pradėti pratimus. Svarbu pažymėti, kad šioje programoje jūs savarankiškai valdote metodų skaičių. Tikslas: daryti tai, kas šiuo metu įmanoma, palaipsniui didinant apkrovą.

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu. Ramiai kvėpuokite. Iškvėpkite, nuplėškite pečius nuo grindų, paliesdami savo rankas. Grįžkite į pradinę padėtį.
2. Sėdėkite ant kilimo ant nugaros. Išsklaidykite kojas 15-20 cm atstumu, sulenkite kelius. Rankos atskirtos skirtingomis kryptimis. Išnykę pakelkite sėdmenis, kelius. Grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite.
3. Buvimas ant nugaros, užrakinkite kojas ir pakelkite blauzdas, kad susidarytumėte stačiu kampu. Rankos užrakintos galvos gale. Tuo pačiu metu pakeliant dubenį ir pečius, alkūnių kelius. Išnykdami, grąžinkite pečius ir eikite į pradinę padėtį, palikite kojas.
4. Iš 3 pozicijos pasukite į dešinę pusę, traukite dešinę ranką į šoną, laikydami jį ant paviršiaus. Su kairiuoju alkūnėliu pasieksite kelius, perkelkite kūno svorį į dešinę ranką. Eik žemyn, bet nelieskite grindų galvos ir kojų.
5. Pakartokite 3 pratimą ir atlikite 4 užduotį kairėje rankoje.
6. Stovi ant visų keturių, uždarykite kojas ir nuplėškite jas nuo grindų. Pasukite klubus iš vienos pusės į kitą, bandydami juos sudėti ant grindų, kojos turi būti išdėstytos priešingai.
7. Iš 6 pozicijos traukite į priekį taip, tarsi norėtumėte gulėti ant skrandžio, bet nelieskite grindų. Pajuskite atsipalaidavimą.

Ir tada?...

Minėta gimnastika leidžia atlikti tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu, todėl jie gali būti atliekami savarankiškai. Reikia tik nuolatinio komplekso įgyvendinimo. Jei norite padidinti apkrovą ir pridėti naujus pratimus, pasikonsultuokite su savo gydytoju ir atlikite naują programą jo prižiūrint.

Be to, norėdami geriau suprasti, kaip atliekami pratimai, galite susipažinti su šiuo vaizdo įrašu:

Pasak dr. Bubnovskio, svarbiausias gydymo elementas yra tikėjimas savimi. Patikėkite savimi ir jūsų liga nyksta. Paaiškėjo ir kiti, tai pasirodys ir jūs!

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Išaiškinkite profesoriaus Bubnovskio gimnastiką pradedantiesiems

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos. Jis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama taika ir nepakankama jėga trukdo atsigauti.

Gimnastika Bubnovsky: pratimų vykdymas namuose

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos. Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;

Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;

Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;

Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

1. Įjunkite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.

2. Toje pačioje padėtyje, padarykite ir skleiskite kojas, stengdamiesi paliesti lovą savo nykščiais.

3. Pasukite kojų sukamąjį judėjimą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.

5. Patraukite kulnus į sėdmenis, slankdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.

6. šiek tiek sulenkite kelius. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.

7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, padėkite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.

8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, turintys lūžimą tiesiosios žarnos arba dubens organų prolapsas, reikia išlenkti kojas, suspausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.

9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.

10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.

2. Sėdi ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.

3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.

4. Vis dar gulint ant nugaros, padėkite rankas į šonus, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.

5. Gulėti, pynti kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.

6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.

7. Pakartokite 5 užduotį, tada įjunkite kairiąją pusę ir atlikite 6-ą treniruotę, esančią kairėje pusėje.

8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.

9. Vis dar stovėdami ant visų keturių ir nesumažindami kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga. Gimnastika ir judėjimas gali dirbti stebuklais, paskelbti „econet.ru“.

Jei turite klausimų, paklauskite jų čia.

Bubnovo bendra gimnastika pradedantiesiems

Gimnastika Bubnovskis sąnariams

Šiuolaikinių laikų rykštė, sąnarių liga sukelia daug žmonių. Į diskomfortą gali patekti neviltis, o gydymas suteikia tik laikiną atsipalaidavimą. Tikrasis išgelbėjimas žmonėms, sergantiems raumenų ir kaulų sistemos ligomis, yra sąnarių gimnastika Bubnovskis. Reabilitacijos gydytojo, daugelio knygų autoriaus, aktyvaus zozh rėmėjo sukurta technika tinka daugeliui įvairių problemų turinčių žmonių.

Dr Bubnovskio stuburo ir sąnarių reabilitacijos metodas

Ieškodami veiksmingos gydymo priemonės, daugelis gydytojų atsako į alternatyvią mediciną. Kas yra sąnarių gimnastika? Tai yra metodas, pagrįstas neišsenkančiais mūsų kūno ištekliais. Gimnastika, skirta sąnariams, yra prieinama visiems, įskaitant vyresnio amžiaus žmones, moteris ir net kūdikius!

Pratimai puikiai padeda su artritu ir artritu. problemų su stuburo diskais, osteochondroze ir pan. Klasės laikomos gulint, su ramia muzika, skatinančia koncentraciją. Dažnai pratimą lydi spazmai. Tai normalu! Jei jaučiate skausmą ir mėšlungį kojose. sustokite, juos masažuokite ir ramiai tęskite pratimą. Bubnovskio pratimų kompleksas, atsižvelgiant į problemą, turi kelias kryptis:

Aš jau daugelį metų gydau gerklės sąnarius. Galiu pasitikėti, kad sąnarius visada galima elgtis net giliausiu senatvės laikotarpiu.

Mūsų centras buvo pirmasis Rusijoje, kuris gavo patvirtintą prieigą prie naujausio vaisto, skirto osteochondrozei ir sąnarių skausmui. Aš prisipažinu jums, kai pirmą kartą girdėjau apie jį - aš tik juokėsiu, nes netikėjau jo veiksmingumu. Bet buvau nustebęs, kai baigėme tyrimą - 4 567 žmonės buvo visiškai išgydyti nuo savo ligų, tai yra daugiau nei 94% visų dalykų. 5,6 proc. Patyrė didelių patobulinimų, o tik 0,4 proc.

Šis vaistas leidžia per trumpiausią įmanomą laiką, pažodžiui nuo 4 dienų, pamiršti apie nugaros ir sąnarių skausmą, o po kelių mėnesių išgydyti net labai sudėtingus atvejus. Be to, pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali jį gauti NEMOKAMAI.

1. Šilumos ir šlaunies sąnario vystymasis.
2. Kelio sąnarys.
3. Gumbai
4. Stiprinti pilvaplėvės ir raumenų korsetą, spaudos raumenų ir nugaros raumenis.
5. Pratimai Dr Bubnovskio kaklui.

Kaip daryti bendrą gimnastiką Bubnovsky

Pagrindiniai metodo principai:

1. Naudodamiesi namuose, valdykite kvėpavimą.
2. Pirmoji pamoka turėtų prasidėti po vienos pratybos, pridedant antrą, trečią ir vėlesnius.
3. Judėjimų pasikartojimų skaičius turėtų būti nustatytas pagal jūsų gerovę ir siekti optimalaus - 15-20 kartų.
4. Bubnovskio atliktų sąnarių pratimų vykdymas reguliariai.

Kelio sąnario pratimai

Sportininkai, kurie karjeros metu gauna įvairias traumas, vertins kelio sąnario gydymą pagal Bubnovskį. Vienintelis pratimas, kuriam nereikia iš anksto įšilti, kaip pagrindinė įtampa, apkrova nukrenta ant kelio. Pradinė padėtis guli, kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos laisvai guli palei kūną. Pradėkite pratimą:

1. Lėtai ir protingai sulenkite dešinę koją prie kelio.
2. Patraukite kulną, nekeliant nuo grindų iki sėdmenų, jei jums reikia pagalbos. Kojelė turi stumti virš paviršiaus.
3. Maksimaliu tašku laikykite sulenktą kelį 3-5 sekundes.
4. Lėtai pakeiskite judėjimą ir pakartokite kairiąją koją.
5. Pakartokite 15 kartų kiekvienai galūnei.

Dėl klubo

Gydytojui su koartartoze. Paprastai jau dirbantys žmonės yra gydomi. Tuo tarpu dr. Bubnovskio gimnastika su klubo sąnarių koxartroze sėkmingai susiduria su pirmais ligos simptomais. Klausykitės savo kūno! Kai pastebėsite standumą, skausmą vaikščiojant, kaulų lūžį, pradėkite klubo sąnario pratimus pagal Bubnovskį:

Būkite atsargūs!

Prieš skaitydamas, noriu jus įspėti. Dauguma „gydančiųjų“ sąnarių, kurios reklamuojasi televizijoje ir parduoda vaistinėse - tai visiškai išsiskyrimas. Iš pradžių gali atrodyti, kad kremas ir tepalas padeda, bet iš tikrųjų jie pašalina tik ligos simptomus.

Paprastais žodžiais tariant, jūs perkate įprastą anestetiką, o liga toliau vystosi sunkiau.

Dažni sąnarių skausmai gali būti sunkesnių ligų simptomas:

• Ūmus pūlingas artritas;
• Osteomielitas - kaulų uždegimas;
• Sepsys - apsinuodijimas krauju;
• Sutarčių sudarymas - sąnario mobilumo apribojimas;
• Patologinis dislokavimas - sąnario galvutės išėjimas iš sąnario fosos.

Kaip būti? - paklausti.

Ištyrėme milžinišką medžiagų kiekį ir, svarbiausia, praktiškai patikrinome daugumą sąnarių gydymo priemonių. Taigi, paaiškėjo, kad vienintelis vaistas, kuris nepašalina simptomų, bet iš tiesų gydo sąnarius, yra Hondrexil.

Šis vaistas nėra parduodamas vaistinėse ir jis nėra reklamuojamas televizijoje ir internete, o pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali gauti nemokamą „Hondreksil“ paketą!

Kad manytumėte, jog į kitą „stebuklingą kremą“ įsiurbia, nesakysiu, koks yra efektyvus vaistas. Jei susidomėjote, perskaitykite visą informaciją apie Hondrexil. Čia yra nuoroda į straipsnį.

1. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas už galvos ir sulenkite kojas prie kelio. Iškvėpdami, įkvepiant, pakelkite klubus, žemiau pradinės padėties.
2. Panašiai kaip ir ankstesnis pratimas, bet kėlimasis klubais, jums reikia kelti kartu.
3. Vienoje rankoje guli ant dešinės pusės, pasukite ant grindų. Priveržkite kelius prie krūtinės.

Video: bendra gimnastika

Pratimai sąnariams turi daug krypčių. Nežino asmeniui jų atlikimo užduotis atrodys paprasta. Nepamirškite, kad „teisingas judėjimas išgydo, o neteisingas - trenkantis“. Kadangi gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems reikalauja specialisto priežiūros. Prieš pradėdami užsiėmimus, pasitarkite su gydytoju, atidžiai stebėkite savo jausmus organizme, neperkrauti. Bendrosios dr. Bubnovskio pratybos sustiprins sąnarius. Kompleksiniai pratimai, kuriuos galite lengvai rasti internete nemokamai.

Patarimai pradedantiesiems

Gimnastika sąnariams

Alexandra, 35 metai: aš visada mylėjau aktyvų gyvenimo būdą, tačiau prieš metus mano keliai mane trikdė ir gydytojai diagnozavo osteoartritą. Bandžiau daug vaistų, bet skausmas tik sustiprėjo. Gana atsitiktinai atėjau per Bubnovsky metodą internete ir nesigailėjau! Dabar pagerėjo kelio būklė ir praėjo siaubingi skausmai. Aš tai rekomenduoju visiems.

Vladimiras, 43 metai: diagnozė - 2 išvaržos, pluoštinio žiedo plyšimas. Buvo paskirta operacija, po kurios manęs laukė neįgalumas. Bubnovskio metodas leido man kontroliuoti ligą. Jei manote, kad tai yra stebuklinga lazdelė - jūs klystate! Norėdami gauti rezultatų, jums reikia tikrai sunkiai dirbti, įveikti skausmą. Dėl šios sistemos ji išgelbėjo mano gyvenimą!

Demid, 24 metai: profesionalus sportas, kuriame aš, būdamas aštuoniolika metų, daviau man ne tik pergalių džiaugsmą, bet ir 60 metų vyro sąnarius. Mano chirurgo primygtinai pradėjau atlikti pratimus Bubnovskyje. Esu labai dėkingas už šį patarimą! Iš tiesų, po trijų mėnesių reguliarių pratimų aš jaučiu, kaip sustiprėjo mano sąnariai - išnyko krizė, gnash, trinties jausmas. Aš ir toliau praktikuoju ir tikiuosi geriausiu.

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems - technika, pratimai

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas leidžia asmeniui daug judėti, aktyviai gyventi. Nereguliuojamos stuburo ir sąnarių apkrovos dažnai sukelia nugaros, rankų ir kojų skausmą. Viskas gali būti skausmo priežastis: stuburo ligos, sąnariai, tik raumenų spazmai ar neuralgija. Ne visada reikia kreiptis į gydymą, dažnai su tokiomis problemomis padeda gydyti fizinį lavinimą, pratimų rinkinį, kurį sukūrė ir išbandė patyrę specialistai. Dr. S.M. Bubnovskis. Gimnastika „Bubnovsky“ pradedantiesiems padeda sumažinti nemalonius sąnarių ir nugaros simptomus, užkirsti kelią stuburinių diskų susitraukimui ir ištrynimui, gerina raumenų ir audinių kraujotaką, padidina sąnarių judrumą.

Gimnastikos Bubnovskio kryptis

Mūsų skaitytojai rašo

Sveiki! Mano vardas
Liudmila Petrovna, noriu pareikšti savo geranoriškumą jums ir jūsų svetainei.

Galiausiai, galėjau atsikratyti sąnarių skausmo. Vadinu aktyvų gyvenimo būdą, gyvenu ir mėgautis kiekvieną akimirką!

Nuo 45 metų amžiaus sąnariai, keliai, pirštai ir ypač nugaros pradėjo skaudėti. Kai aš pasuko 58, aš praktiškai negalėjau vaikščioti, ir šie baisūs skausmai, jūs tiesiog negalite įsivaizduoti, kaip buvau kankinami, viskas buvo labai bloga.

Viskas pasikeitė, kai mano dukra man davė straipsnį internete. Nėra idėjos, kaip esu jai dėkinga. Šis straipsnis pažodžiui pakėlė mane iš lovos. Netikėkite, bet per 2 savaites visiškai išgydau savo skausmą ir sąnarius. Per pastaruosius kelerius metus pradėta daug judėti, pavasarį ir vasarą einu į šalį kiekvieną dieną, augau pomidorus ir juos parduodu rinkoje. Aunts stebisi, kaip man pavyksta tai padaryti, kai visa mano jėga ir energija ateina, jie netiki, kad aš esu 62 metai.

Kas nori gyventi ilgą ir energingą gyvenimą be skausmo nugaroje ir sąnariuose, paimkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį.

Sergejus Bubnovskis sukūrė specialų stuburo ir sąnarių medicinos gimnastiką pradedantiesiems, kuris turi keletą privalumų prieš kitus.

Ši gimnastika pradedantiesiems skirta:

1. Sąnarių ir stuburo gerinimas.
2. Skausmo gydymas neoperaciniais ir ne vaistų metodais.
3. Gerinti kraujo tiekimą į audinius ir atitinkamai praturtinti juos deguonimi.
4. Padidėjęs sąnarių ir nugaros motorinis aktyvumas.

Prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems, kurią sukūrė Sergejus Mihailovičius Bubnovskis, atsižvelgia į visas savybes. Pratimai gali būti atliekami neatsižvelgiant į lytį, amžių ir tinkamumo lygį.

Gimnastikos technika

Bubnovskio pradedantiesiems atlikti metodai atneš sėkmę, jei bus laikomasi gimnastikos komponentų.

Kompleksinė gimnastika pradedantiesiems turi tris taškus:

• Tinkamas kvėpavimas;
• Tinkama mityba, geriamasis vanduo dideliais kiekiais;
• Vandens procedūros.

Tai reiškia, kad dirbdamas gimnastika, asmuo, kuris jį atlieka, turi ramiai ir giliai kvėpuoti, treniruočių metu gerti ne mažiau kaip pusantrų litrų vandens ir pašalinti druską turinčius maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ir „greito“ angliavandenių (baltos duonos, ledų ir kt.). saldumynai), rūkyta mėsa.

Atlikus įkrovimą, turite pasiimti vėsią dušą ir patrinti rankšluosčiu.

Bubnovskio pratimai

Visų Dr Bubnovskio pratimų tikslas - suaktyvinti visas stuburo ir stambių sąnarių dalis.

Prisitaikanti gimnastika maksimaliai apima visas raumenų grupes, palaipsniui tempiant ir atpalaiduojant. Bubnovskio technika visą pratimų kompleksą padalijo į konkrečius blokus, kurių kiekvienas yra maksimaliai nukreiptas į atskirą slankstelių, raumenų ar sąnarių grupę.

Mūsų skaitytojų istorijos

Išgydyti ligonių sąnarius namuose. Tai buvo 2 mėnesiai, nes pamiršo apie sąnarių skausmą. O, kaip aš kentėjau, mano kelio ir nugaros skauda, ​​pastaruoju metu aš negalėjau tinkamai vaikščioti. Kiek kartų nuėjau į klinikas, tačiau buvo paskirta tik brangių tablečių ir tepalų, iš kurių visai nenaudojama. O dabar nuėjau į 7-ąją savaitę, nesijaudinu savo sąnariais, einu į šalį kas antrą dieną, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl paprastai einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis skausmingų sąnarių - perskaitykite!

Perskaitykite visą straipsnį >>>

1. Pradedant kompleksą, geriausia nugara, todėl jums reikia nueiti į keturias puses, pasvirusi delnais ant grindų. Įkvėpkite (giliai ir ramiai kvėpuokite) sulenkite apatinę nugaros dalį, laikykite kvėpavimą, atsipalaiduokite iškvėpti. Po 10 sekundžių pakartokite pratimą.
2. Stovi ant visų keturių, atsipalaiduoti kiek įmanoma, nugriauti ir nulenkti galvą.
3. Squat ant savo šokinėjimų, tada nuleiskite save ant dešinės kojos, perkelkite kairiąją koją atgal, tempkite raumenis lengvu pavasario judesiais, po kurio laiko pakeiskite kojas ir pakartokite pratimus ant kitos kojos.
4. Trečiąjį pratimą tęskite tuo pačiu metodu, bet pakeiskite spyruoklinius judesius traukdami krūtinės ląstos dalį į priekį.
5. Squat, delnai žemyn ant grindų, šioje padėtyje ant delno nuleiskite kūną į priekį, sulenkdami nugarą.
6. Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas ant sėdmenų. Su kvėpavimu pakelkite kairiąją koją, laikydami jį tiesiai kuo aukščiau. Iškvėpkite, žemiau. Darykite tą patį su dešine koja.
7. Atsigulkite ant nugaros, apvyniokite rankas po sėdmenimis. Nesikelkite pečių nuo grindų, pabandykite pailsėti savo smakro link krūtinės, iškvėpti, atsipalaiduoti, tada pakartokite pratimą.
8. Apsukite ant šono, kelius, sudėjus, įkvėpkite, patraukite į skrandį, iškvėpkite - žemiau.
9. Pėdų pločio atstumu nuo kojų, stovėkite su kojomis nedideliame aukštyje, ir nuleiskite kulnais, su elastingais judesiais pakelkite kojas aukštyn ir žemyn, kol pavargsite.

Išvada

Taigi dr. Bubnovskio gimnastika užėmė tvirtą vietą tarp kitų šios srities metodikų gydomųjų pratybų. Jo pagrindiniai privalumai yra prieinamumas ir paprastas jų įgyvendinimas. Sporto pratimų kompleksas praktiškai neturi kontraindikacijų, bet kokio amžiaus, lyties, net ir be specialaus fizinio lavinimo, gimnastiką gali atlikti žmonės.

Šis kompleksas reikalauja kruopštumo ir tam tikrų taisyklių laikymosi, nes priešingu atveju visos pastangos bus veltui. Kvėpavimo technika, atlikta kartu su Bubnovsky gimnastika, padeda kraujui deguonimi, palaiko kraujagysles ir sumažina širdies apkrovą.

Šiandien, brangūs skaitytojai, pasidalinkite savo nuomone dėl šiandieninio straipsnio komentarų.

Ištekliai sąnarių ligų gydymui> Ligos> Gydymas> Efektyvus raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymas - Bubnovskio bendra gimnastika: video pradedantiesiems ir išsamus pratimų aprašymas

Efektyvus raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymas - Bubnovskio bendra gimnastika: video pradedantiesiems ir išsamus pratimų aprašymas

Apie garsiąją gimnastiką Bubnovskis sąnariams ir stuburui girdėjo daugelį pacientų, kenčiančių nuo raumenų ir kaulų sistemos patologijų. Revoliucinė technika - galimybė grąžinti skeleto probleminių sričių mobilumą, atsikratyti skausmo, diskomforto.

Dr. Bubnovsky S.M. tiki judesio gijimo jėga, skatina aktyvų gyvenimo būdą, nepriklausomai nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų. Pacientai, patyrę specialių pratimų Bubnovsky sistemoje poveikį, sutinkame su teiginiu „judėjimas pažadina organizmo vidaus rezervus, padeda kovoti su šia liga“.

Savybės

Unikalus žinomo rusų gydytojo metodas rekomenduojamas pacientams, kurie jaučia nuolatinį skausmą, judesių standumą. Visiškai susigrąžinti, grįžti į kasdienius reikalus, padės jums dirbti. Adaptyvi gimnastika su reguliariu naudojimu rodo teigiamus rezultatus daugelyje sąnarių ir stuburo patologijų.

Ekspertai mano, kad Bubnovskio technika yra ekstremali reabilitacija, kurios dėka tūkstančiai žmonių atstatė stuburo ir sąnarių sveikatą. Norint sėkmingai atkurti motorinę veiklą, sumažinti skausmą, pacientas turi tikėti judėjimo galia, būti reguliariai įtraukiamas į norą. Palaipsniui sąnariai ir slanksteliai pripras prie apkrovos, bus atkurta pažeistų vietovių funkcionalumas.

• kompleksinės reabilitacijos pratybos, skirtos skirtingoms skeleto dalims;
• Naudojamas kineziterapijos metodas. Rezultatas yra stiprus raumenų korsetas, padidėjęs stuburo lankstumas, sugadinto nugaros stuburo funkcijos atstatymas;
• mokymo programa, kurią gydytojas kuria individualiai;
• prieš klasių pradžią atliekama miofazinė diagnostika. Tyrimo uždavinys - nustatyti destruktyvių procesų dėmesį;
• pirmajame etape svarbu pašalinti skausmo sindromą, tada - pereiti prie prisitaikančių pratimų;
• pagrindiniai principai: teisingas kvėpavimas, laipsniškas krūvio padidėjimas, tikslus treniruoklio judesių kartojimas;
• pamokų metu - įvairių raumenų grupių tyrimas - nuo kaklo iki pilvo ir kojų;
• Šis metodas užtikrina tam tikros raumenų grupės įtampą ir atsipalaidavimą. Laipsniškai stiprėja raumenų korsetas, sumažėja pernelyg didelė stuburo apkrova;
• klasės reikalauja visiško poveikio, maksimalaus įvairių kūno dalių dalyvavimo;
• Dr Bubnovskis siūlo įvairias pratybas viršutinės ir apatinės galūnių kaklui, nugarai ir sąnariams;
• kai kuriose sąnarių patologijose naudojami specialūs imitatoriai;
• Bubnovskio prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems atliekama namuose, sudėtingesnius pratimus leidžiama atlikti tik prižiūrint gydytojui.

Svarbu! Technika turi kontraindikacijų, klasių vedimas savo iniciatyva, nesikonsultavus su gydytoju, gali sukelti komplikacijas nukentėjusioje vietovėje. Pacientas gali mokytis namuose tik išmokęs pagrindinius reabilitacijos metodus, mokantis specialių pratimų. Svarbu suprasti tinkamo kvėpavimo principą, taikyti žinias per raumenų ir sąnarių apkrovą.

Reguliarus gimnastika atlieka keletą užduočių:

• vystosi, stiprina raumenų korsetą;
• mažina stuburo ir sąnarių įtampą;
• normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, normalizuoja kraujospūdžio rodiklius;
• gerina kraujotaką probleminiuose organuose;
• pagreitina atsigavimą;
• sumažina skausmą nukentėjusioje vietovėje;
• suteikia pacientui vilties atsigauti, suteikia pasitikėjimą jo sugebėjimais.

Po pamokų jaučiate ne tik fizinį stresą, nuovargį, bet ir pasitenkinimą rezultatais. Bubnovskio kompleksas parodė efektyvumą nugaros, sąnarių, gimdos kaklelio srities ir dubens srities skausmuose.

Sužinokite apie būdingus simptomus ir gydymo galimybes, susijusias su peties sąnario artroze namuose.

Kaip gydyti kelio sąnario priekinį kryžminį raiščio lūžį? Šiame adresu aprašomi efektyvūs metodai.

Reabilitacijos metodas naudojamas šiais atvejais:

• sėdimas gyvenimo būdas;
• nėštumo laikotarpis;
• sužalojimas;
• nugaros skausmas (tik išsiaiškinus priežastį, gauti leidimą iš ortopedijos chirurgo);
• druskos nusodinimas, sąnario standumas pabudus;
• kaulų ir raumenų sistemos ligų reabilitacijos laikotarpis;
• 40 metų ir vyresni;
• darbuotojams, kurie ilgą laiką atlieka profesines pareigas sėdėdami prie kompiuterio.

Kontraindikacijos

Klases turėtų atlikti patyręs specialistas, kruopščiai ištyręs pradinį metodą. Svarbu atsižvelgti į apribojimus, kad nebūtų pakenkta sąnariams ir stuburui.

Adaptyvi gimnastika draudžiama šiais atvejais:

• su lėtinio pobūdžio patologiniais procesais;
• problemų su kraujotakos sistema;
• pacientams, sergantiems onopatologija;
• su didėjančia temperatūra;
• ūmus uždegimas paveiktuose audiniuose.

Svarbu! Jei pratimo metu buvo stiprus skausmas, nedelsiant nutraukite klases. Gali būti, kad ligos ploto apkrova buvo per didelė arba judesiai atlikti neteisingai.

Gydomoji gimnastika pradedantiesiems

Pratimai tinka bet kokio amžiaus žmonėms, vaikams, nėščioms, net ir po 60 metų. Vienas iš reabilitacijos technikos privalumų - dalyvavimas daugumos pagrindinių raumenų mokymuose. Vykdomi ruožai nuo kaklo iki kojų ir kojų.

Svarbu pašildyti kūną: tik po įvadinės dalies galite atlikti specialius pratimus. Svarbu sumažinti probleminių sričių skausmą, paruošti organizmui stresą.

Pagrindiniai pratybų blokai:

• tempimas;
• rankų, kojų, pirštų ir pirštų vystymas;
• dubens srities plėtra;
• stiprinant pilvo raumenis, nugarą ir kaklą.

Komplekse yra keletas populiarių Qigong pramoginių gimnastikos elementų. Optimalus visų raumenų korseto dalių apkrovos derinys puikiai tinka daugeliui sąnarių patologijų gydymui. Po 3-4 mėnesių reguliaraus fizinio krūvio padidėja kremzlės audinio elastingumas, pasirodys paprastas važiavimas, sąnarių standumas išnyks (sumažės) ryte, po ilgo buvimo „stovinčioje“ arba „sėdėjimo“ padėtyje.

Sužinokite daugiau apie reabilitaciją po klubo pakeitimo namuose.

Šiame puslapyje parašytas elko sąnario medialinio epicondilito gydymo metodas.

Sekite nuorodą http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html ir perskaitykite brachialinio plexito plexito požymius ir gydymą.

Prisiminkite 5 svarbias taisykles:

• Klasės vyksta pusantros valandos po valgio, ne vėliau kaip prieš kelias valandas prieš miegą. Iš karto po pabudimo reikia ištiesti raumenis, pašildyti kūną, intensyvios apkrovos nebus naudingos;
• tinkamas kvėpavimas yra būtina sąlyga aukšto efektyvumo pratyboms;
• klasės metu įjunkite ramią muziką, kuri derina teigiamą;
• Mokymo tikslas yra pagerinti kūną, o ne raumenų kūrimą. Reguliarių pratimų metu svoris išnyks, kūnas taps plonas, įtemptas, bet netikslinga vadinti techniką „svorio gimnastika“;
• Palaipsniui apsunkina instruktoriaus sudarytą kompleksą. Pridėkite naujų pratimų po vieną kiekvienai klasei, neperkraukite raumenų.

Pagrindiniai pratimai gimnastika Bubnovskis:

• tempimo raumenys. Pradinė padėtis - ant kelio, delnų ant grindų, traukite dešinę koją į įtampą, tuo pačiu metu jums reikia sėdėti ant kairiojo kojos. Svarbu, kad kojinės būtų kuo sunkiau traukiamos. Pakeiskite galūnes, ištraukite kairę koją. Pakartokite pratimą kairėje ir dešinėje kojoje 20 kartų;
• atsipalaidavimas, „minkšta“ nugaros nugara. Pradinė padėtis yra tokia pati. Nekelkite kojų nuo grindų, sulenkite nugarą, gerai sulenkite. Padarykite 20 deformacijų ir „iškyšas“;
• šlaituose. Pradinė padėtis, kaip ir 1 ir 2 pratybose. Maksimalus kūno ruožas išilgai juosmens srityje, pabandykite nesulenkti. Laikykite pusiausvyrą, elkitės atsargiai, kad nenukristumėte. Padarykite 7–8 priekinius posūkius;
• pusinis tiltas Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, išilgai abi rankas išilgai kūno, delnas nuspaustas prie kilimo. Įkvėpkite, maksimaliai padidinkite dubenį, palaukite 5-6 sekundes, nuleiskite dubenį tuo pačiu metu, kaip iškvepiate. Pakartojimų skaičius - 15–20;
• Tempimas nugaros raumenims. Pradinė padėtis - sėdi ant visų keturių. Įkvėpus, sulenkite alkūnes, kriaukite prie grindų. Išstumkite orą, tempkite rankas, sėdėkite ant kulnų. Pakartojimų skaičius - 6 kartus.

Vaizdo konsultacijos

Išsamus pratimų aprašymas pateikia reabilitacijos technikos idėją. Žiūrėkite keletą vaizdo instrukcijų: jūs suprasite, kaip tinkamai sušilti, pagrindiniai sudėtingi pratimai pradedantiesiems.

Prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovskio metodą

Kelio sąnario pratimai

Gimnastika kaklui

Judėjimas yra didelė jėga, kuri išgydo pacientus, kurie nenori prisitaikyti prie įvairių skeleto dalelių patologijų. Reabilitacijos gimnastika susiduria su nugaros skausmu, diskomfortu kelio, alkūnės, klubo sąnariuose. Nemanau, kad dr. Bubnovskio pratimai yra panacėja, bet sėdėti su sulankstytomis rankomis, su sąnarių patologijomis ir nugaros skausmu nėra verta. Būkite apklausti, pradėkite pamokas vadovaujant kvalifikuotam instruktoriui. Tikėjimas gydymu, teigiamas požiūris, reguliarūs pratimai pagerins raumenų ir kaulų sistemos būklę.

Dėmesio! Tiesiog ŠIANDIEN!

Šaltiniai: http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinajushhih.html, http://vseosustavah.com/ bolezni / lechenie / gimnastika-bubnovskogo.html

Sudarykite išvadas

Mes atlikome tyrimą, išnagrinėjome medžiagų krūvą ir, svarbiausia, patikrinome daugumą priemonių dėl sąnarių skausmo. Sprendimas yra:

Visi vaistai davė tik laikiną rezultatą, kai tik gydymas buvo nutrauktas - iš karto grįžo skausmas.

Atminkite! NĖRA PRIEMONIŲ, kurie padėtų jums išgydyti sąnarius, jei nenaudojate sudėtingo gydymo: dietos, gydymo, pratimų ir pan.

Šiuolaikinės sąnarių priemonės, pilnos viso interneto, taip pat nerado rezultatų. Kaip paaiškėjo - visa tai yra rinkodaros apgaulė, kuri uždirba milžiniškus pinigus dėl to, kad jus vadovauja reklamai.

Vienintelis narkotikas davė reikšmingą poveikį
rezultatas yra chondrexilas

Jūs klausiate, kodėl kiekvienas, kenčiantis nuo sąnarių skausmo, nesugeba jo atsikratyti?

Atsakymas paprastas, Hondreksil nėra parduodamas vaistinėse ir nėra reklamuojamas internete. Ir jei jie reklamuojasi - tai yra FAKE.

Yra gerų naujienų, mes nuvykome į gamintojus ir pasidaliname su jumis nuorodą į oficialią Hondreksil svetainę. Beje, gamintojai nesistengia pelno žmonėms, sergantiems sąnarių sąnariais, o skatinimui kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali gauti vieną vaisto paketą NEMOKAMAI!