Bloga laikysena yra tai, kad vaikai ir suaugusieji, sėdi prie kompiuterio, stalo ar stovi ilgoje eilutėje, atsipalaiduoja ir pamiršo, kad nugarėlės yra tiesios. Pamiršus, du kartus pamirštus - jis tapo įpročiu, o jūs savo ruožtu pavertėte klausimynu.

Dabar problema yra tai, kaip išspręsti stumbrą beveik ne verta. Šiuo klausimu medicina labai toli. Buvo sukurti specialūs pratimai profilaktiniais tikslais ir jau įgytų trūkumų ištaisymui.

Šių pratimų pagrindas yra kuo labiau sulenkti, stiprinti nugaros, krūtinės ir abs raumenis, šiuo atveju naudinga ir „tiltas“.

Pratimai koreguoti laikyseną

1. Lengviausias būdas pašalinti ir užkirsti kelią slouching yra vežti krovinį. Plati, sunki knyga turėtų būti ant galvos ir stengtis išlaikyti maksimalų laiką. Vykdydami šią užduotį, galite atlikti įprastą veiklą, neleidžiant knygai nuslysti. Šis pratimas leidžia sustiprinti kaklo raumenis ir sudaryti tinkamą pozą.
2. Kitas uždavinys - gauti tiesias ir uždaryti tiesias rankas už nugaros. Stenkitės, kad alkūnės būtų priverstos priversti vienas kitą atsukti, o krūtinė būtų sulenkta į priekį ir galvos bei pečių. Laikykite šią poziciją 1 sekundę, atsipalaiduokite ir nuleiskite rankas. Šis pratimas rekomenduojamas du kartus per valandą.
3. Mes sėdime ant grindų, lenkdami kelius. Mes galime grąžinti galvas, mes prijungiame pečių mentes ir ištiesiname pečius, stumdami kaklą kuo labiau. Šis pratimas turėtų būti atliekamas ne mažiau kaip 6 kartus.
4. Atsigulkite ant nugaros, pasukite ant alkūnių ir galvos. Tada lėtai ir sklandžiai sulenkite stuburą krūtinėje, tuo pat metu giliai įkvėpkite. Išnykdami grįžta į pradinę padėtį. Pratimai kartoti 10-12 kartų.

Neįvertinama pagalba plaukimas. Vandenyje mūsų kūnas mums atrodo lengviau ir lanksčiau, todėl galime atlikti keletą pratimų, kurių negalėjome atlikti treniruoklių salėje. Plaukimo procesas, ypač krūtinės smūgis ir nugaros, turi stipresnį poveikį būtinoms raumenų grupėms, o laikysenos korekcija yra mažiau sudėtinga.

Svarbu: nugaros skausmas - kas gali būti priežastis?

Būdų taisymo būdas

• Mes atsiguliame ant skrandžio ir lėtai pradeda stumti stuburą šiek tiek įtampą, kvėpuodami. Tai darydami mes mesti galvą atgal ir pailsėti ant alkūnių. Grįžtame į pradinę padėtį ir iškvepiame. Pratimai atliekami 5-8 kartus.
• Mes visais keturračiais, nugara yra lygi. Mes pradėsime švelniai sulenkti nugarą ir šiek tiek traukti kūną, lyg bandant nuskaityti po kėdė ar skersiniu. Mes atliekame ne mažiau kaip 6 kartus.
• Mes tapsime tiesūs ir tiesiai tiesiai šonuose. Lėtai, bet su įtampa, mes stengiamės ištiesti tiesias rankas atgal, kiek įmanoma, už nugaros. Pakartokite 12 kartų.
• Paruoškite kuprinę ir įdėkite į jį įvairius sunkius daiktus: svarmenis (iki 3 kg), knygas ar akmenis. Įdėkite kuprinę ant krūtinės ir vaikščiokite tiesiai. Norint susidoroti su apkrova, pečiai bus instinktyviai traukiami atgal. Po kelių dienų pageidautina šiek tiek padidinti apkrovą (ne daugiau kaip 1 kg).
• Stovėkite ant dešinės kelio ir paimkite kairiąją koją į šoną ir ištraukite kojinę. Skleiskite rankas į šoną. Tada darykite du trumpus svyruojančius svyravimus su savo rankomis, kiek įmanoma atgal. Po to pasukite į priekį, pasukite kūną į kairę, o dešine ranka pasiekite ištiestos kairiosios kojos pirštą, perkelkite kairiąją ranką į šoną ir padarykite du spyruoklinius judesius be kėlimo. Atlikite pratimus kitoje kryptimi.
• Stovėkite prie nugaros prieš sieną, kad atstumas nuo sienos būtų lygus vienam žingsniui. Palieskite sieną su nugarą ir rankomis, sulenkusiomis nuo virš galvos alkūnių. Paimkite lėtą kvėpavimą, švelniai lenkdami krūtinę į priekį, sudarydami puslankį. Tada lėtai iškvėpkite, palaipsniui grįždami į pradinę padėtį. Atlikite 7 kartus.

Pozicijos korektorius

Tikriausiai patogiausias būdas yra laikysenos korektorius. Jis yra pagamintas taip, kad jūs galite laisvai dėvėti jį po savo drabužiais, ir jis atliks savo darbą - palaikys stuburą ir traukia pečius.

12 magnetų sumažina nugaros skausmą.

• stiprina susilpnintas raumenų grupes;
• atkuria raumenų sistemos mitybą;
• mažina krūtinės ląstos stuburo įtampą ir sunkumą;
• atkuria fizinę stuburo liniją.

Pozos korektorius jums visai nesivargina - tai nėra gipso liejimas, kurį mūsų tėvai kelia grėsmę, kad vaikai būtų tiesūs. Tačiau korektorius turi būti naudojamas protingai.

• Pirma, jūs negalite dėvėti visą laiką, nes priešingu atveju raumenys pripratę prie išorės palaikymo, atsipalaiduos ir atsipalaiduos, ir nustos palaikyti nugarą, kai galiausiai pašalinsite korektorių.
• Antra, jei dėvėsite korektorių, tai nereiškia, kad turėtumėte pamiršti apie pratimus.

Tačiau visa tai (mankšta, plaukimas, korektorius) gali būti neveiksminga be jūsų supratimo apie jūsų laikysenos tiesinimo svarbą. Jūsų pagrindinė mintis, pavyzdžiui, kelionės švyturys, turėtų būti mintis „Mano tikslas yra teisinga laikysena“.

Daugelis psichologų pataria įvairiems dalykams: kai kurie mano, kad ant galvos turite vandens ąsotį (vaisių lėkštę, rutulį ir pan.), Ir jūs turite vaikščioti visą laiką, kad nebūtų išsiliejęs vanduo (nenuleiskite vaisių, rutulio); kiti pataria įsivaizduoti, kad ant kaklo yra trečioji akis (toje vietoje, kur patenka į viršutinę žandikaulio dalį), kuri visada turi būti matoma.

Yra daug galimybių, svarbiausia yra drausmė, tikėjimas savo jėga ir noras ištiesinti laikyseną. Neteisinga laikysena yra ne tik estetiška, bet ir lemia vidaus organų padėties pasikeitimą ir daugelio ligų vystymąsi.

Nusipirkau jam laikyseną

Vieną mėnesį jie pasiliko su juo, abiejuose kraštuose tiesus. Kaip ši svetainė masterosanki.tk arba įveskite paiešką „Yandex Electronic Posture Corrector“

Atkreipkite dėmesį, jei problemos yra pernelyg rimtos, tada turėtumėte kreiptis į gydytoją

Kodėl atsiranda slouch ir kaip atsikratyti?

Stoop yra būklė, kuriai būdingas stiprus krūtinės ląstos stuburo nuokrypis. Paprastai sveikas žmogus, stuburas turi lenkimus (gimdos kaklelio, krūtinės, juosmens ir sakralinės). Jų padidėjimas sukelia laikysenos pažeidimą.

Normaliai laikydamiesi asmens pilvo neužsikiša už krūtinės. Su pakaba, galva sulenkta į priekį, o krūtinė tampa tuščia. Ši patologija kitaip vadinama patologine krūtinės ląstos kyfoze. Yra 2 stoop formos: funkcinės ir susijusios su įvairiomis ligomis. Dažniausiai šią problemą patiria vaikai ir pagyvenę žmonės. Ši patologija dažnai derinama su sustiprinta juosmens lordoze. Skiriamasis briaunos bruožas yra tas, kad jis išnyksta ištiesinant nugarą. Tai yra funkcinis sutrikimas.

Priežastys

„Sutulay“ grįžta dėl kelių priežasčių. Pagrindiniai etiologiniai veiksniai:

• hipodinamija;
• netinkamas darbo vietos organizavimas;
• psichologinės problemos;
• skoliozė;
• nugaros raumenų nepakankamumas;
• mažas fizinis aktyvumas;
• sąnarių hipermobiliškumas;
• įgimtos stuburo anomalijos;
• rickets;
• nugaros traumos;
• poliomielitas

Vaikams ir paaugliams dažniausiai sukelia sėdimas gyvenimo būdas. Neseniai variklio aktyvumas smarkiai sumažėjo. Taip yra dėl kompiuterių, telefonų ir tablečių naudojimo. Vaikai daug laiko praleidžia mokykloje už stalų. Jie mažiau įsitraukė į sportą. Hipodinamija sukelia nugaros raumenų susilpnėjimą ir sustingsta.

Įdomus klausimas yra tai, kaip psichosomatinės ligos. Ji studijavo Louise Hay. Ji atskleidė įvairių ligų vystymosi mechanizmą psichologiniu požiūriu. Jauname amžiuje bloga laikysena dažnai atsiranda dėl socialinių ir asmeninių problemų. Rizikos veiksniai yra:

• kompleksai;
• komunikacijos baimė;
• didelio ūgio sandarumas.

Tokie vaikai pradeda slysti. Viskas vyksta nesąmoningai. Kai kuriems vaikams bloga laikysena stebima dėl padidėjusio stuburo lankstumo. Ši sąlyga yra įgimta. Stumpa gali būti viena iš pirmųjų skoliozės apraiškų, tačiau rentgeno spindulių metu jokių pokyčių nematyti.

Suaugusiam žmogui ši sąlyga gali įvykti, kai treniruotės sporto salėje neteisingai. Tai atsitinka su dideliu krūtinės raumenų krūviu. Pastarasis pradeda traukti pečius sau, o tai sukelia laikysenos pažeidimą. Suaugusiųjų slouching pasirodymas taip pat yra galimas osteochondrozės ir osteoartrozės fone.

Simptomai ir galimos komplikacijos

Būtina žinoti ne tik psichologines slydimo priežastis, bet ir tai, kaip ji pasireiškia. Žmonės su šia patologija turi ypatingą išvaizdą. Jie vaikščioja su galva ir pilvas. Kojos dažnai šiek tiek sulenktos keliuose. Grįžta atgal. Kai kuriais atvejais nustatomi pterygoidiniai peiliai. Tokių žmonių pečiai kyla. Kiekvienas patyręs gydytojas matė prastos laikysenos asmens nuotrauką. Kartu su slouching galima pasitaikyti šių simptomų:

• skausmas;
• nugaros smarkumo jausmas;
• greitas nuovargis.

Jei nesielgiate su asmeniu, tada laikui bėgant susidaro kuprinės. Dažnai vystosi pozos skoliozė. Tai šoninis stuburo kreivumas.

Apklausos planas

Prieš ištiesinant nugarą reikia išsiaiškinti diagnozę. Būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Norint išsiaiškinti diagnozę, reikės:

• radiografija;
• išorinis tyrimas;
• palpacija;
• apklausa;
• fizinis patikrinimas.

Pirmajame rentgeno spindulyje nuotrauka nuimama tik stovint. Vėliau rentgenografija atliekama nedelsiant 2 projekcijose. Funkciniame kyphosis (stoop) pokyčių nesilaikoma, nes nuotraukos atvaizdas yra ištiesintas. Laboratoriniai tyrimai nereikalingi. Gydymas atliekamas atlikus paciento tyrimą ir apklausą.

Gydytojas turi nustatyti:

• laikysenos pažeidimo trukmė;
• pagrindiniai skundai;
• galimus rizikos veiksnius.

Būtina išskirti įvairias stuburo ligas (ankilozinį spondilitą).

Medicininė taktika

Galite atkurti savo laikyseną namuose, tačiau dėl to reikia pasitarti su gydytoju. Esant tokiai būklei, medicininis ir chirurginis gydymas nėra atliekamas. Pagrindiniai gydymo aspektai:

• terapinis pratimas;
• masažas;
• rankinis gydymas.

Kūgio buvimas nėra absoliuti indikacija korsetams dėvėti. Tokiu atveju galima naudoti krūtinės diržus, korektorius ir reclinatorius, tačiau jie bus veiksmingi tik kartu su treniruotės terapija. Šie įrankiai padeda stiprinti raumenis. Torakolumbariniai korektoriai yra efektyviausi. Šie įrenginiai turi laikiną poveikį.

Jie skatina asmenį priimti teisingą kūno padėtį, bet pašalinus diržą arba korektorių, gali vėl atsirasti kilimo požymiai. Efektyviausias pozos korekcijos aktyvus būdas. Tai apima nugaros ir pečių juostos raumenų mokymą. Terapinės gimnastikos, susijusios su vaikais, paaugliais, 30 metų ir vyresniais žmonėmis.

Pagrindinės fizinės terapijos užduotys yra:

• krūtinės raumenų tempimas;
• stiprinti gluteuso, rombo ir trapecijos raumenis;
• padidinti variklio režimą.

Gimnastika nuo stoop reikia daryti mažiausiai šešis mėnesius. Viskas priklauso nuo asmens amžiaus. 30 metų amžiaus laikysenos koregavimui gali prireikti 2-3 metų. Po 40 metų korekcija beveik neįmanoma.

Pratybų rinkinį renka gydytojas individualiai, atsižvelgdamas į asmens amžių ir tinkamumą, taip pat kontraindikacijas.

Terapinių pratimų atlikimas

Prieš slouching padėti įvairius pratimus. Vykdydami treniruočių terapiją turite laikytis šių taisyklių:

• praktikuoti bent 30 minučių;
• pakartokite pratimus 6-10 kartų;
• palaipsniui didinti krovinį;
• atkreipti ypatingą dėmesį į vidurinės nugaros dalies raumenis;
• atsipalaiduokite kaklo ir juosmens raumenis;
• nenaudokite sunkiųjų svarmenų ir strypo;
• atsisakyti naudotis krūtinės raumenimis.

Jei norite ištiesinti nugarą, jums gali prireikti šių pratimų:

• ištiesintų rankų įrengimas už nugaros su nedideliu vėlavimu stovint;
• pagrobimas ir rankų paraleliai su grindimis;
• pakelkite pečius ir pečius ant įkvėpimo, po to, kai iškvepiate;
• viršutinės nugaros dalies pakilimas, po kurio delsiama linkusi padėtis;
• kūno liemens, su rankomis ištiesinta kairėn ir dešinėn, o kojos atskiriamos;
• rankų ir pėdų pakėlimas aukštyn, kai krūtinė nuleidžiama į priekį;
• kūno nukreipimas į viršų, kai rankos atramos ant grindų gulint;
• stovėdami stovėdami į priekį, kojos statomos;
• nugaros lenkimas visais keturiais;
• pakelti dubenį ir klubus pakilti nuo grindų gulint.

Po klasės labai svarbu atsipalaiduoti. Efektyviausi treniruočių pratimai turėtų būti žinomi kiekvienam gydymo terapijos gydytojui. Joga padeda daugeliui pacientų. Jo esmė yra ne tik fizinio lavinimo, bet ir psichologinės pagalbos. Praktikuojant jogą, labai svarbu tinkamai kvėpuoti. Jei nevykdote pratimų ir nedirbate savęs, tuomet gali atsirasti neigiamų pasekmių skoliozės forma.

Gyvenimo būdo kaita

Norėdami ištaisyti savo laikyseną, jums reikės ne tik jogos ir gimnastikos, bet ir gyvenimo būdo pokyčių. Būtina:

• pasirinkti geriausius baldus darbui;
• mokykite vaiką sėdėti tiesiai;
• judėti daugiau;
• sportuoti;
• plaukti daugiau;
• mažiau laiko praleido sėdint ant sofos ar kėdės prie kompiuterio ar televizoriaus.

Pirkdami baldus ir įrangą namų darbams, reikia atkreipti dėmesį į kėdės įrangą, lizdo ir kėdės aukštį, kompiuterio monitoriaus dydį. Asmuo neslystų, jei tinkamai organizuos darbo vietą. Kėdėje turi būti atlošas, porankiai, atramos galvai ir atrama.

Tai geriau, jei ji yra reguliuojama aukščio. Porankiai turi atitikti lentelę. Monitorius yra įrengtas centrinėje stalo dalyje akių lygyje. Žmonės turi miegoti ant lygaus ir tvirto čiužinio. Pėsčiomis turite laikyti savo laikyseną tiesiai. Įkrovimas reikalingas ryte. Rekomenduojama plaukti baseine, nes judesiai po vandeniu sustiprina nugaros raumenis.

Kai kuriems žmonėms gali prireikti psichologo pagalbos. Būtina tuo atveju, jei slouchas atsiranda dėl asmens ar jo baimių artumo.

Pažeidus laikyseną, reikia atsisakyti svorio kėlimo. Su slouching, push-up ir stendo spaudimas nerekomenduojama.

Slouch prevencija

Gali būti įspėjama, kad laikosi pozos. Norėdami tai padaryti, turite laikytis šių rekomendacijų:

• mokyti nugaros raumenis;
• gyventi sveiką gyvenimo būdą;
• plaukti periodiškai baseine;
• jų sudėtis nėra sudėtinga;
• vaikščioti ir sėdėti su nugara tiesiai;
• miegoti ant nugaros esančio kieto paviršiaus;
• naudoti specialius ortopedinius čiužinius;
• pašalinti bet kokį nugaros pažeidimą;
• tolygiai paskirstykite apkrovą, kai dirbate treniruoklių salėje;
• gerai valgyti;
• judėti daugiau;
• nesėdėkite ilgai vienoje vietoje.

Tėvai ir mokytojai turėtų stebėti vaikų ir paauglių laikyseną, kitaip stuburo deformacija (kreivė).

Taigi, stoopo išvaizda nėra didelis pavojus. Padėtis gali būti pagerinta atliekant raumenų treniruotės gydytojo nurodymus.

Apkabinkite, kaip pataisyti

Kaip aš atsikratiau kūgio.

Sveiki visi
Iškart iš esmės: nuo vaikystės, nuo dešimties metų slydau. Dabar aš esu 24 metai ir dabar tris dienas vaikščiuoju su plokščiu nugarą, kaip lazda, be jokių pastangų. Kaip? Dabar parašysiu išsamiau:

Per visą gyvenimą aš daug kartų bandžiau, kad mano nugara būtų net 11 metų - ortopedinės sanatorijos mėnesį (pragaras vaikams žemėje), tada ortopedinis korsetas, bet niekas nepadėjo. Tėvai visą laiką kalbėjo - sėdėti tiesiai, eiti sklandžiai, bet tai buvo tikrai sunku, ir daugiau nei dešimt minučių buvo tiesiog nepakeliamas. Kai tik palikau savo regėjimą, aš pakeliau savo nugarą ir patiko komfortas. Universitete aš pradėjau suprasti, kad jei per artimiausius metus nieko nedarau, aš niekada to nepadarysiu - kaulai ir sąnariai sustingės.
Spontaniškai bandžiau daug dalykų: tiesiog vaikščiok ir sėdėkite tiesiai, bet kai tik aš buvau išsiblaškęs ir sąmoningai nustojau laikyti savo nugarą, aš iš karto nuskubau. Nuvažiavau į masažus ir sportavau, grįžau ant rankšluosčių ritinio ir netgi krepšinio - tai turėjo tik trumpalaikį poveikį.
Ilgą laiką išlaikyti nugarą tiesiai buvo už mano stiprybės. Paskutinė viltis buvo kelionė į rankinį terapeutą (chiropraktikas), du kartus ir du kartus per pusę kilusių rublių.
Pasibaigus unikalumui, mano biografijos įvykių grandinė lėmė tai, kad pradėjau dirbti padavėja. Iki to laiko buvau beveik atsistatydinęs ir nuoširdžiai pasiruošęs senatvės kuprui.
Po šešių mėnesių darbas pradėjo švilpti, o tada mano kojos skauda - nuo poslinkio iki pamainos, viskas stiprėja. Išmanieji vaikinai patarė pirkti ortopedinius vidpadžius.
Labai kvaila išgelbėti ant mano kojų, ir aš nuvažiavau į priekį ir nusprendžiau padengti vidpadžius pagal užsakymą - individualų ir viską. Ir niežulys paskutinį savaitgalį prieš pamainą.
Skambinau keliose klinikose, bet visur buvau atsisakyta - viskas daroma, būtina užsiregistruoti iš anksto. Antrajame „Google“ puslapyje radau telefoną ir pašaukiau. Labai valstietiškas žmogus sakė, kad galite važiuoti. Mano klausimas - ar esate gydytojas? Jis atsakė, kad jis yra mokslų daktaras, ortopedinis traumatologas.
Paklausiau, kodėl man reikia vidpadžių, pasakiau jam, kad padavėjas ir mano kojos skauda. Jis paklausė, ar yra daugiau skundų. Jis sako, eikite, tai ne dalykas, vaikščioti jaunais ir nusišypsoję, mes jus ištiesinsime. Na, manau, gerai, ortopedas mane ištiesins, tikriausiai kaip rankinis darbuotojas, ar kažką panašaus, nesu sujungęs su vidpadžiais. Aš taip pat liko be dėmesio, ką jie rašo, inter alia, apie vidpadžius internete - jie ištaiso savo laikyseną. Na, manau, kad vaikinai tiesiog reklamuojasi.
Jis atėjo į jį.
Aš sakau - čia užklijuokite.
Jūs esate visiškai sveikas, jis sako, lygus ir gražus, bet visa problema kyla iš kojų. Viena žmogaus kojos visada yra stipresnė už kitą, o kojų arkos yra suformuotos kitaip. Vienas yra lygesnis nei kitas. Smegenys kompensuoja šį skirtumą su stuburo kolonėlėmis - ji sukasi, o tai daro vieną petį aukštesnę už kitą, slydimą, kuprą ir pan. Ir stipresnis nei kiti, aš jį išreiškiu dėl plokščių pėdų. Jis privertė mane įdėklus, įkaitino ruošinius, įklijuodavo du plastikinius vamzdžius, panašius į du plokščius akmenis, ir suformavo palei vidpadžių koją. Jie užšaldė, pakilo į juos - ir ofigel. Nugaros pusė išlyginta, pečiai sugrįžo atgal. Jis paprašė manęs pakilti prieš tai buvęs. Aš slydžiau, ir aš jaučiausi nepatogiai - su teisinga kojų padėtimi patogiausia stuburo padėtis yra po-no-no!
Per ateinančias tris dienas dirbau naujuose vidpadžiuose. Tai buvo didžiausias stebuklas ir magija mano gyvenime - vaikščiojau ir stovėjau tiesiai, o mano pečiai ištiesinti be jokių pastangų. Visą laiką aš norėjau būti išlenktas atgal ir aukštyn, nors ten niekur nebuvo.
Gydytojas per dieną pakvietė ir paklausė, kaip jis jaučiasi - aš atsakiau, kad viskas buvo klasėje, padėkojo jam, bet pasakė, kad kojos skauda ir nutirpsta. Jis sakė, kad būkite kantrūs - kojos pripranta, kasdien bus patogiau ir patogiau. Iš tiesų, nors mano kojos šiek tiek skaudėjo, tai buvo kitoks malonus skausmas. Kai aš namo nuvažiavau, nuėmiau savo batus ir po 10 minučių mano kojos nesugadino, nors jie buvo ligoti net ryte po pamainos.
Kas atsitiko man pasibjaurėtai - paaiškėja, kad problema, kurią bandau atsikratyti visą savo gyvenimą, yra taip lengvai išspręsta. Vidpadžiai yra pagaminti per valandą, o kitą dieną turite tokį laikyseną kaip garbės sargas.

Mielos mažosios mergaitės, daugeliui kyla problemų dėl laikysenos ir eisenos, pakelkite, tegul žmonės mato. Jis gali keisti žmogaus gyvenimą amžinai.
Vienintelis minusas yra atsisveikinimas su slaptais, šiferiais ir sandalais. Pasivaikščiokite tik vidpadžiais, o tai reiškia tik uždaruose batus.

Postscript
Yra keletas ruošinių ir gamybos metodų gamintojų. Man buvo padaryta Naujojoje Zelandijoje, atrodo, kad ji yra pažangiausia, bet ir brangiausia (nuo trijų iki penkių tūkstančių rublių)
Tie, kurie kartais nori įdėti prekės ženklo pavadinimą
Kiti bandė nežinau.
Taip, tik vidinis gydytojas gali padaryti vidpadžius! Įsitikinkite, kad profesionalumas prieš duodamas pinigus :)

Veiksmingos laikysenos pratybos, kad būtų pataisyta stumpa namuose

Asmens laikysena gali gana daug pasakyti apie savo prigimtį. Jis taip pat rodo raumenų ir sąnarių darbą. Šiame straipsnyje rasite atsakymus į visus klausimus, susijusius su problemomis, susijusiomis su laikysena ir jų taisymo metodais, ir kaip atsikratyti stumbrų namuose, naudodamiesi pratimų rinkiniu.

Įsivaizduokite, kad stovėtumėte prieš jus stipri, pasitikintis ir galingas žmogus. Kaip atrodo jo kūno padėtis? Be abejo, jis stovi, ištiesęs iki pilno aukščio, kai jo krūtinės buvo ištiesintos ir galvos aukštas. Toks žmogus atrodo kaip jis pasiruošęs perkelti kalnus.

Jūsų išvaizda ir jausmas yra tiesiogiai susiję su jūsų laikysena. Tačiau, žinodami savo neįtikėtiną svarbą, daugelis iš mūsų nedaug padėjo ištaisyti. Mūsų gyvenimas yra išlenktos nugaros, klubų pusiausvyros sutrikimai ir skausmas, atsižvelgiant į tai, kad tai yra normalu.

Amžius ir gyvenimas su susukta laikysena gali būti pavojingas dalykas. Netinkamas raumenų ir raiščių disbalansas, atsirandantis dėl netinkamos kūno padėties, gali sukelti įvairių problemų:

• Lėtinis nugaros, kaklo ir pečių skausmas;
• Kojų, kelių, klubų ir nugaros pažeidimai;
• Galvos skausmas;
• Stingumas;
• Nuovargis;
• Raumenų silpnumas ir atrofija;
• Dusulys;
• Virškinimo procesų pažeidimai;
• Nervų suspaudimas ir spaudimas;
• Išialgija (sėdminis neuralgija);
• Karpio kanalo kanalo sindromas.

Tačiau išsiaiškinkime, kaip atsikratyti slouchingo suaugusiųjų amžiuje ir pradėti jį išspręsti, o ne įkloti spintoje! Suprasti, kaip atrodo tikrai teisinga laikysena, galite nustatyti savo anomalijas ir nustatyti korekcinius pratimus, kurie geriausiai tinka jums. Su tinkama kūno padėtimi ir tiesia poza, jūsų raumenys taps stipresni ir veiks efektyviau, galėsite išvengti skausmo ir sužalojimų atsiradimo, pagerinti savo gerovę ir išvaizdą.

Kūno laikysenos korekcija

Siekiant išspręsti šią problemą, visų pirma būtina nustatyti jos atsiradimo priežastį. Dauguma laikysenos kreivumo atsiranda dėl raumenų disbalanso, kurie dirba sujungiant vietą. Apskritai, viena raumenų grupė yra pernelyg įtempta, o kita grupė yra pernelyg atsipalaidavusi arba silpna.

Pavyzdžiui, tuos, kurie šokinėja, dažnai užsikimšę, nes krūtinės raumenys yra įtempti, kurie tempia pečius į priekį ir paverčia juos link kūno centro. Pridėkite prie to silpną nugarą ir tai yra pusiausvyros trūkumas, kuris atneša pečius į priekį nuo idealios padėties. Esant tokiam disbalansui, pernelyg aktyvūs raumenys bando kompensuoti silpnai aktyvius raumenis, kurie sukelia įtampą, nuovargį ir diskomfortą.

Paprasčiausias ir efektyviausias būdas neužsidėti, ištaisyti pusiausvyros sutrikimų ir gyventi su plokščiu atgal į senatvę yra įtempti pernelyg aktyvūs raumenys ir stiprinti mažai aktyvius.

Pagrindinis vertinimas ir savidiagnostika

Galbūt jūs neatsižvelgėte į savo laikyseną ir net negalite įsivaizduoti, kaip jis gali būti susuktas. Jei abejojate, ar jums reikia korekcijos korekcijos, pirmiausia atlikite šį patikrinimą:

Uždėkite storus drabužius, kad galėtumėte visiškai apsvarstyti savo kūno padėtį. Stovėti basomis, sklandžiai, bet taip, kad jis būtų patogus, nebandykite priversti save pritarti idealiai pozicijai. Norėdami gauti sąžiningą vertinimą, šiek tiek vaikščiokite vietoje, uždarius akis. Tai leis kojoms užimti įprastą padėtį. Sustokite ir stovėkite. Ar kas nors nufotografuoja jus iš priekio, iš šono ir iš galo.

Būtent tai atrodo lygiai taip:

Atkreipkite dėmesį, kad šiose nuotraukose sąnariai yra virš vienas kito. Ausys yra virš pečių sąnarių, briaunų virš klubų ir klubų virš kulnų. Dubens ir stuburas neutralioje padėtyje. Jei jūsų kūno padėtis yra panaši į aprašytą, tuomet esate gerai!

Pradinis posturinis vertinimas

Atgal, pečių, klubų ir galvos

Jei jūsų kūno padėtis neatrodo lygi, galite turėti vieną ar daugiau iš šių posturalinių sutrikimų. Mes suprasime, kaip nustatyti šiuos nuokrypius, o kai kuriais stiprinimo pratimais ir tempimu juos ištaisyti.

Nukrypimas 1: Sutulaja atgal ir nukrypimas atgal

Šlaunys yra spaudžiamos į priekį ir išeina už priekinių briaunų linijos.

Aktyvūs raumenys: šlaunies užpakalinė dalis, stuburo tiesinantis raumenys, didelis ir vidutinis glutealis, apatinės nugaros kvadratinis raumenys (sėdmenys, šlaunies užpakalinė dalis ir apatinė nugaros dalis).

Pratimai raumenų tempimui: tempimo bėgikai, Pratimai „Geriausias tempimas pasaulyje“, glutalinių raumenų tempimas sėdimojoje padėtyje, gulėjimo sukimas, tempimo išilgai, nepriklausomas miofascialus atramas (masažo volelis).

Neaktyvūs raumenys: iliopsoas, klubo tiesiosios žarnos raumenys (šlaunikaulio lenktynininkai ir mažesnės abs) ir išorinė įstrižinė raumenys.

Stiprinimo pratimai: „Cocoon“ sukimas, fitball sulenkimas, kojų kėlimas į kulną, „žirklės“.

2 nuokrypis: apatinis kryžiaus sindromas

Pernelyg didelė atrama, dubens pasviręs į priekį

Aktyvūs raumenys: ileo-juosmens ir stuburo tiesinimo raumenys (klubo lankstai ir nugaros dalis).

Pratimai raumenų tempimui: pasipriešinimas ant kelio ant grindų, „piramidė“ fitball'e, keturračių tempimas, nepriklausomas keturiasdešimčių išlaisvinimas, kelio nuleidimas į krūtinę, gulint.

Neaktyvūs raumenys: pilvo ir gluteus maximus.

Pratimai stiprinti: sėdmenų tiltas, sėdmenų tiltas ant vienos kojos, sėdmenų tiltas ant fitball, pasukimas su pakeltomis kojomis, „varlės“ pakėlimas iš linkusios padėties.

3 nuokrypis: apvalūs pečiai

Pečiai yra už ausies linijos

Aktyvūs raumenys: dideli ir maži krūtinės raumenys.

Pratimai raumenų tempimui: priekinės deltos tempimas, alkūnių atsitraukimas, deltų sėdimas ant kėdės, tempimo raumenų tempimas fitball, dinamiškas krūtinės raumenų tempimas.

Mažai aktyvūs raumenys: sukamoji peties manžetė, apatinė trapecijos raumenų dalis, priekinis dantytas raumenys (nugaros raumenys aplink pečių mentes ir galinės deltos).

Stiprinimo pratimai: grimzlė ant žemo bloko, nugarėlė nugaros deltoms, rankų atėmimas su juostele, išorinis peties sukimas.

4 nuokrypis: galva išsikiša

Ausys eina virš pečių linijos

Pernelyg intensyvūs raumenys: raumenys, pakeliantys pjautuvą (raumenys ant kaklo galo, kuris pakreipia galvą atgal), kaklo ekstensoriai, trapecijos raumenų viršutinė dalis.

Pratimai raumenų tempimui: savarankiškas kaklo, smakro į krūtinę išlaisvinimas, sternocleidomastoido raumenų tempimas (perkelkite rankas kuo toliau atgal, delnais aukštyn, pasukite galvą į šoną).

Neaktyvūs raumenys: kaklo lankstai (raumenys kaklo priekyje, kurie pakreipia galvą į priekį).

Pratimai stiprinti: izometriniai pratimai kaklo priekyje.

5 nuokrypis: viršutinio kryžiaus sindromas

Suapvalinti pečiai, kurių kreivė yra pernelyg didelė

Pernelyg aktyvūs raumenys: trapezija, raumenys, keliantys pjautuvą, dideli ir maži krūtinės raumenys, kaklo ekstensoriai (kaklo, trapecijos, viršutinės nugaros ir krūtinės).

Pratimai raumenų tempimui: dinaminis krūtinės raumenų tempimas, nepriklausomas kaklo išlaisvinimas, smakro krūtinės ląstos atrama, priekinės deltos ištempimas, alkūnių traukimas, krūtinės raumenų traukimas ant fitballo, deltos tempimas, sėdint ant kėdės.

Mažai aktyvūs raumenys: sukamoji peties sąnario dalis, apatinė trapecijos raumenų dalis, romboidinis, priekinis dantytas raumenys ir gilūs kaklo gesintuvai (nugarinės raumenys aplink nugaros delto mentes ir priešais kaklą).

Stiprinimo pratimai: izometriniai pratimai kaklo priekinei daliai, mažo bloko traukos, rankų abstrakcija su juosta, išorinis pečių sukimas, galinės deltos.

6 nuokrypis: „Head Tilt“

Galva yra pakreipta į vieną iš pečių; kartu su šia kryptimi

Aktyvūs raumenys: to paties pavadinimo sternocleidomastoido raumenys, pakreipti į centrą (sternocleidomastoido raumenys tęsiasi nuo ausies iki klastelės, yra atsakingas už smakro pasvirimą, ausies judėjimą į petį ir galvos sukimą).

Pratimai raumenų tempimui: savarankiškas kaklo atleidimas nuo myofascial, ištempiantis sternocleidomastoido raumenį, šoninis kaklo tempimas.

Neaktyvūs raumenys: sternocleidomastoid raumenys kitoje kaklo pusėje, išlinkę nuo centrinės linijos.

Stiprinti pratimai: kasdieniniai judesiai (pvz., Kramtyti, nešioti kažką, traukti arba pakelti, naudoti mobilųjį telefoną) tolygiai įkrauti abi puses, izometrinius šoninius pratimus kaklui.

7 nuokrypis: nelygios pečių

Vienas pečių virš kito

Aktyvūs raumenys: trapecijos raumenys (raumenys tęsiasi nuo kaklo nugaros iki peties juostos) ant pakeltos pusės.

Pratimai raumenų tempimui: šoninis kaklo tempimas, nepriklausomas kaklo atleidimas nuo kaklo.

Neaktyvūs raumenys: priekinės pavaros raumenys (raumenys eina nuo viršutinės šonkaulių dalies iki pečių, einančių po krūtinės raumens) ant pakeltos pusės.

Ką daryti, kai vienas petys yra didesnis nei kitas: atlikite kasdienius judesius (pvz., Nešiokite kažką, traukite arba pakelkite, naudokite mobilųjį telefoną, kramtyti maistą) tolygiai pakraunant abi puses; traukimas su viena ranka viršutiniame bloke.

8 nuokrypis: klubo iškraipymas

Vienas iš klubo sąnarių yra didesnis nei kitas, o tai gali sukelti kojų ilgio skirtumo įspūdį.

Pernelyg intensyvūs raumenys: raumenys, stuburo ir keturkampio juosmens raumenų išlyginimas ant pakeltos pusės (raumenys palei juosmenį ir išorinę šlaunį, apatinę nugaros dalį ir klubo sąnarį), vidiniai ir išoriniai įstrižinės pilvo raumenys, grobio šlaunų raumenys. Daugelis kitų kelio, kulkšnies, peties juostos, kaklo ir nugaros dalies audinių taip pat gali būti hiperaktyvūs.

Pratimai raumenų tempimui: ileo-blauzdikaulio raumenų ištempimas, nepriklausomas iliuzijos-blauzdikaulio raumenų išsiskyrimas, tęsiasi bėgikai šokėjams.

Neaktyvūs raumenys: priklausomai nuo situacijos

Stiprinti pratimai: susilaikyti nuo pratimų, kuriuose yra didelė smūgio apkrova kojoms ir daugkartiniai pratimai (važiavimas, plyometrinis mokymas ir kt.), Kol dubens lygis yra lygus. Tai sumažins antrinių sužalojimų dėl kulkšnių, kelių, klubų ir nugaros dalies riziką.

Pagrindinė laikysenos iškraipymo analizė: kojų ir kulkšnių

Kojos ir pėdos

Kaip ir pečių, klubų ir nugaros, kojų ir kulkšnių padėtis yra tinkama. Tinkamai nustatant, kojos ir kulkšnis turėtų būti nukreiptos į priekį, o ne į vidų ar į išorę.

Štai keletas bendrų postūrinių kojų ir kulkšnies sutrikimų. Jei atsidursite viename ar keliuose iš šių sutrikimų, pabandykite tempti ir stiprinti pratimus, kad problema būtų lengviau.

9 nuokrypis: Kojos pasuktos į vidų

Kojinės sukasi į liniją, einančią per kūno centrą

Pernelyg aktyvūs raumenys: platus šlaunies (išorinis šlaunies raumenys) kamienas.

Pratimai raumenų tempimui: ilio-blauzdikaulio raumenų ištempimas, nepriklausomas miofazinis išsiliejimas iš iliuzijos stuburo trakto.

Mažai aktyvūs raumenys: dideli ir maži raumenų raumenys.

Stiprinimo pratimai: sėdmenų tiltas su garbanos juostele ant klubų, šoninė skvarba su fitneso juosta, gniūžtės su treniruokliu ant klubų.

Nukrypimas 10: Viena arba abi pėdos yra išjungtos

Kojinės yra išdėstytos iš kūno centrinės linijos.

Aktyvūs raumenys: bulbotos ir kiti gilūs išoriniai rotatoriaus raumenys (raumenys, esantys labai giliai į šlaunį ir jungiantys šlaunikaulį su kryžkauliu).

Pratimai raumenų tempimui: sėdmenų stumdymas sėdimojoje padėtyje, gulėjimas, nepriklausomas mylibazinis piriformio raumenų išsiskyrimas, ilealinės ir blauzdikaulio trakto raumenys, nepriklausomas ileo-blauzdikaulio raumenų išsiskyrimas, tęsiantis šokėjams.

Neaktyvūs raumenys: šlaunikaulio lankstai ir obliques.

Pratimai stiprinti: „Cocoon“, sulankstomas fitball, kojų kėlimas ore.

Dabar, žinant, ką reikia atkreipti dėmesį, atėjo laikas analizuoti jūsų kūno padėtį. Jei nustatėte kokių nors šių nuotraukų sutrikimų, naudokite tempimo ir stiprinimo pratimus, kad juos ištaisytumėte.

Jei reikia, į treniruotę įtraukite raumenų stiprinimo pratimus. Pvz., Jei turite viršutinį kryžminį sindromą, naudokite traukos ir pečių pagrobimo pratimus nugaros darbo dieną. Siūlome atlikti 3 apskritimus iš 8-12 pakartojimų.

Treniruotės pabaigoje atlikite kai kuriuos pratimus su statiniu tempimu. Atlikite pratimus, kad raumenyse būtų šiek tiek įtampos, bet ne skausminga. Laikykite kiekvieną poziciją 15-30 sekundžių ir atlikite 3-5 pakartojimus.

Laikykitės šių rekomendacijų ir greitai pastebėsite puikius rezultatus: pagerės jūsų sveikata ir išvaizda, o jūs galėsite pakelti sunkesnius svorius!

6 pratimai koreguoti laikyseną

Ar žinojote, kad už kiekvieną 2,5 cm, dėl kurios jūsų laikysena jūsų galva yra priekyje, jūsų kaklas ir viršutinės nugaros raumenys moka už papildomą 4,5 kg apkrovą?

Pavyzdžiui, žmogaus galvutės svoris yra 5,4 kg, o per peties liniją eina tik 7,5 cm, todėl kaklui ir viršutinei nugaros daliai taikomas 19 kg slėgis. Tai praktiškai tas pats, kaip 3 arbūzus ant nugaros ir kaklo.

Nepaisydami savo kūno padėties, kūną ir nugarą pakviesti lėtinis skausmas. Suapvalinta juosmens padėtis, sėdėdama prie kompiuterio ilgą laiką, ilgą laiką pakilusi, nemalonus kūno padėtis miego metu ir nenormalus svorio pakėlimas, gali sukelti skausmą.

Siekiant išvengti apatinės nugaros dalies skausmo, susijusio su kūno padėtimi, būtina išlaikyti natūralią juosmens kreivę apatinėje nugaros dalyje. Ši natūrali kreivė veikia kaip amortizacinis elementas, paskirstantis svorį per visą stuburo ilgį. Derinant postūrinį iškraipymą galima atsikratyti nugaros skausmo.

Pagrindinis būdas išspręsti problemą tiems, kurie sėdi visą dieną, yra tiesiog pakilti! Jei reguliariai išeisite iš sėdimosios padėties ir atliksite šiuos 6 greitus ir paprastus atkuriamuosius pratimus prieš pertraukas, galėsite nujunkyti raumenis priimant mėgstamą urvą.

1. Smakro paspaudimas

Ši treniruotė gali padėti atsikratyti laikysenos, kai galvutė yra nuleista į priekį dėl kaklo raumenų stiprinimo.

Šis pratimas gali būti atliekamas tiek stovint, tiek sėdint. Pirmiausia sukite pečius atgal ir žemyn. Nukreipkite žvilgsnį tiesia linija priešais save, įdėkite du pirštus ant smakro, šiek tiek išspauskite ir perkelkite galvą atgal (žr. Paveikslėlį). Palaikykite 3-5 sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.

Patarimas: tuo sunkiau galite padaryti antrą smakro, tuo geriau bus rezultatas. Sėdėdami automobilyje automobilių stovėjimo aikštelėje, galite pabandyti atlikti šią užduotį paspaudę galvos atlošą prie galvos atramos ir laikydami šią padėtį 3-5 sekundes. Ar 15-20 pakartojimų.

2. Rankų priartinimas prie sienos

Nuspauskite nugarą prie sienos, atstumas tarp kojų yra apie 10 cm. Nugarą, sėdmenis ir galvą reikia prispausti prie sienos. Pakelkite rankas, sulenktas ant alkūnių, kad pečiai būtų lygiagretūs grindims, pečių mentės yra suspaustos viena į kitą, sudarant raidę „W“ (žr. Paveikslą). Stovėkite šioje padėtyje 3 sekundes.

Po to pakelkite rankas, ištiesinkite alkūnes, kad gautumėte „Y“. Patikrinkite, ar pečių nėra prispaustos prie ausų. Atlikite 10 pakartojimų, pradedant raide „W“, palaikydami ten 3 sekundes ir tada pakeldami rankas į „Y“. Atlikite 2-3 metodus.

3. Tempimas į duris

Šis pratimas padeda atsipalaiduoti krūtinės raumenims.

Stovėkite duris ir ištempkite ranką, kol lygiagrečiai su grindimis, sulenkite alkūnę taip, kad šios rankos pirštai būtų nukreipti link lubų. Padėkite ranką ant durų staktos.

Lėtai pasukite į ištemptą ranką ir 7-10 sekundžių nuspauskite jį į durų nuolydį. Nustumkite stumti ir vėl spauskite ranką prie durų, eikite į nedidelį įstrižą, kad krūtinė judėtų į priekį už durų (žr. Paveikslą). Ar tai trunka 2-3 kartus kiekvienoje pusėje.

4. Šlaunikaulio lankstymo tempimas

Stovėkite ant dešinės kelio, pirštai yra ant grindų, o kairę koja padėkite priešais.

Padėkite abu delnus virš kairiojo kelio ir perkelkite dubenį į priekį, kol pajusite gerą ruožą šlaunikaulio lenktynėse.

Priveržkite presą ir šiek tiek patraukite dubenį atgal, laikykite smakro lygiagrečiai grindims (žr. Paveikslą). Būkite 20-30 sekundžių. ir pakeiskite šoną.

Kitiems 2 pratimams jums reikės elastinės juostos arba išplėtimo:

5. X formos guminė trauka

Šis pratimas padeda sustiprinti viršutinės nugaros dalies raumenis, ypač deimantinius raumenis, esančius tarp pečių.

Sėdi ant grindų, tempkite kojas į priekį. Užfiksuokite elastinę juostą ant kojų ir kirsti juostos galus, kad susidarytumėte „X“.

Paimkite juostos galus ir skleiskite rankas priešais jus.

Priveržkite juostos galus prie klubų, lenkdami alkūnes taip, kad jos būtų nukreiptos atgal (žr. Paveikslėlį). Laikykite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris apskritimus iš 8-12 pakartojimų.

6. V formos traukimas

Pagal 2013 m. Skandinavijos klinikinės fiziologijos ir branduolinės medicinos draugijos (SSCPNM) atliktą tyrimą, šis paprastas kasečių atkūrimo pratimas, atliekamas reguliariai 2 minutes 5 dienas per savaitę, žymiai sumažina kaklo ir pečių skausmą ir pagerina laikyseną.

Pastovioje padėtyje šiek tiek patraukite vieną koją į kitą. Paimkite rankenos ar juostos galus (plėstuvą) ir šiek tiek pakelkite rankas, traukdami jas į kūno pusę, maždaug 30 °.

Laikykitės alkūnių šiek tiek sulenktų. Pasiekite peties liniją, sustokite, vilkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Įsitikinkite, kad pečių ašmenys liktų žemyn, o nugarėlė - tiesi. Atlikite šį pratimą 5 kartus per savaitę 2 minutes. per dieną.

6 pratimai, skirti suaugusiems laikyti

Vienas iš dalykų, kurių dauguma sporto salių gerbėjų neturi pakankamai kontrolės: kūno padėtis už kambario sienų. Jūs galite atlikti kardio ir stiprumo treniruotes, tačiau taip pat labai svarbu atkreipti dėmesį į kasdieninę laikyseną. „Nike“ ir „S10“ treneris Joe Holder sako: „Jei susiduriate su skausmu ar judėjimo problemomis, laikysenos patikrinimas gali suteikti jums atsakymą, ką reikia nustatyti ir kodėl. Atidžiai apžiūrėkite, kaip kažkas stovi, nuo kojų iki kaklo, suteikia išsamią informaciją apie tai, kurie raumenys yra pernelyg griežti ir kurie yra susilpninti. “ Ir nors jūsų laikysena nebūtinai turi būti tobula, ją gerinant galima sumažinti skausmą ir padidinti sportinį pasirodymą.

Laimei, kai kurie gimnastikos pratimai sustiprinti nugarą ir ištiesti krūtinę padės pagerinti padėtį. Žemiau pateikiamas sąrašas, kurį įtraukė Holden atrinkti gražaus laikysenos pratimai, padės ištaisyti disbalansą ir išlyginti kūno padėtį, tarp jų yra ir stiprinimo, ir tempimo pratimai. Pavyzdžiui, pečių sukimosi pratimas padeda atsikratyti į vidų nukreiptų pečių, kuriuos lydi įtempti krūtinės raumenys ir silpnas nugaros raumenys. (Tai yra apie jus, sėdi prie kompiuterio gerbėjų ir SMS rašytojų mėgėjams).

Suderinkite ir subalansuokite savo kūną su šiais 6 pratimais, kad ištiesintumėte savo laikyseną, kad pašalintumėte nugarą ir padarykite jį lygiu. Tai jūsų pilnas vadovas, kaip tapti stipresnis ir stipresnis.

1. Kubos stendas

Technika: Padėkite kojas prie klubų pločio. Laikykite lengvus svarmenis virš klubų, pradinę padėtį, kaip ir pakreipime. Atgal turi būti plokščia, rankos nuleistos tiksliai žemyn, tiesiai virš kelio (A). Perkelkite alkūnės atgal dėl viršutinės nugaros dalies raumenų, todėl jūs gaunate sulaužytą raidę „T“ (B). Pasukite rankas iki pečių (B). Stovėdami šioje pakabintoje padėtyje, ištieskite rankas tiesiai ir prie ausų (H). Grįžkite į pradinę padėtį (D). Tai yra vienas kartojimas. Atlikite 3 rinkinius iš 8 pakartojimų.

2. Plaukikas

Veikimo būdas: Atsigulkite rankas ir kojas ant skrandžio. Eikite į neutralią padėtį, žiūrėdami į priekį. (A). Skleiskite rankas į šonus, tarsi plaukdami (B). Tada grąžinkite rankas atgal į prailgintą padėtį už galvos (B). Sutelkti dėmesį į tai, kad jūsų pečiai būtų atsipalaidavę ir nustumti nuo platesnių ir vidutinių nugaros raumenų. Tai yra vienas kartojimas. Padarykite 3 rinkinius iš 8 pakartojimų.

3. Išorinis pečių sukimas

Veikimo būdas: Kiekvienoje rankoje paimkite hantelę arba apvyniokite elastingą juostą su silpna apkrova aplink rankas. Delnai yra nukreipti į viršų. Sulenkite alkūnes ir laikykite juos nuo kūno (A). Laikykite delnus nuo kūno, kol jūsų rankos beveik visiškai pasirodys. Jūs turite jaustis šiltas nugaros ir pečių raumenyse (B). Lėtai grąžinkite abi rankas atgal (B). Atlikite 3 rinkinius iš 10 pakartojimų.

4. Sėdimos T formos nugaros angos

Veikimo būdas: Sėdėkite ant kėdės ar suolelio, padėkite rankas už kaklo, alkūnių arti vienas kito (A). Pakelkite krūtinės ir alkūnes lubų kryptimi, judėdami dėl viršutinės nugaros dalies raumenų. Stenkitės nesulenkti apatinės nugaros dalies (B). Tai yra vienas pakartojimas. Atlikite 3 8-12 pakartojimų rinkinius.

5. Pasivaikščiokite ūkininku

Veikimo būdas: Kiekvienoje rankoje paimkite svarmenis, nuleiskite rankas žemyn. Įsitikinkite, kad pečių atstumas nuo ausų ir žemyn (A). Eikite į priekį, laikydamiesi kūno tvirtai ir atlikdami pasitikėjimą ir ryžtingus veiksmus (B). Pasivaikščiokite 27-45 metrų, tada pailsėkite. Tai yra vienas kartojimas. Padarykite 5-8 tokius įsiskverbimus.

6. Halo

Technika: laikykite hantelį arba svorį priešais krūtinę (A) abiem rankomis. Pakelkite svarmenį, sukant apvalius sukimus aplink galvą ir grįždami į krūtinę, traukite pečių mentes nuo ausų atgal ir žemyn. Laikykite galvą vertikaliai, savo kaklą neutraliąja padėtimi (B). Atlikite 10 apsisukimų viena kryptimi, po to 10 - kitoje. Tai yra vienas požiūris. Padarykite 3 rinkinius.

Kaip koreguoti suaugusiuosius: pagrindinius gydymo būdus

Suaugusiųjų stoopas yra per didelis krūtinės ląstos stuburo lenkimas. Iš pradžių posūkio pakilimo pokyčiai atsiranda dėl nuovargio, ilgalaikio darbo su kompiuteriu ar mašina. Nesant taisomųjų priemonių, procesas tampa nuolatinis.

Suaugusiam arba vyresnio amžiaus žmogui gydoma, tačiau reikia dirbti, kad būtų atkurta teisinga laikysena. Ar šis reiškinys yra laikomas liga ir veiksmingos korekcinės priemonės, apsvarstykime išsamiau.

Kas yra pavojingas stoop?

Stoop negali būti priskirtas nepriklausomai ligai, tačiau jo gydymas yra svarbus siekiant pagerinti žmogaus gyvenimo kokybę. Graži laikysena suteikia pasitikėjimo jausmą ir padeda išlaikyti gerą nuotaiką. Daugeliui tai nėra svarbu, o laikysenos pažeidimas lieka nepastebėtas, kol nepasirodys pirmieji komplikacijų simptomai.

Jei negydoma, suaugusieji gali išsivystyti tokiomis patologijomis:

degeneraciniai stuburo pokyčiai (osteochondrozė, išvarža);

sisteminės patologijos (osteoporozė, reumatizmas ar reumatoidinis artritas).

Kiekviena liga turi savo simptomus ir įvairiais laipsniais daro įtaką paciento gerovei.

Prasta padėtis

Padėties pažeidimas yra nustatant instrumentiškai įrašytus pokyčius (rentgeno spindulius). Prieš kaulų ir kremzlių pokyčius, kreivumas yra funkcinis ir visiškai išnyksta gulėdamas arba pailsėdamas raumenis.

jautrumo pažeidimas ir jėgos sumažėjimas kojose, rečiau rankose;

judėjimo sunkumas: su apleistais iškraipymais visiškai apribojamas judumas krūtinės ląstos regione;

jausmas pavargęs ir nugaros;

slankstelių poslinkis, palyginti su jos ašimi;

sutrikusi kraujotaka sukuria prielaidas Schmorlio išvaržai ar osteochondrozei atsirasti;

Priemonių trūkumas koregavimui suaugusiam žmogui lemia tolesnį patologijos progresavimą. Dėl kaulų ir kremzlių audinių mitybos mažėjimo prasideda degeneraciniai pokyčiai, kurie gali sukelti negalios.

Degeneracinių pokyčių komplikacijos

Tarpasmeninio disko sunaikinimas sukelia nervų skaidulų pažeidimą, pasireiškiantį stipriais skausmais. Laikui bėgant, skausmas siejasi su įvairiais simptomais, pradedant jautrumo pokyčiu prie galūnių raumenų jėgos praradimo. Sunkiausi pažeidimai prasideda ilgą lėtinį kursą ir gali žymiai sumažinti paciento gyvenimo kokybę ir netgi sutrumpinti jo trukmę.

Sudėtingo destruktyvių pokyčių eigos ženklai:

Dėl kraujotakos pažeidimo gimdos kaklelio regione atsiranda galvos svaigimas, galvos skausmas, atminties praradimas, regėjimas, klausymas.

Vidaus organų pažeidimas: dusulys, širdies plakimas, virškinimo trakto pažeidimas.

Sunkus skausmo sindromas gali tapti nuolatiniu.

Pažangiais atvejais yra paveikti visi vidaus organai ir sistemos. Siekiant užkirsti kelią apgailėtiniems rezultatams, liga turėtų būti gydoma pačioje pradžioje, šiuo atveju sloucho formavimo etape.

Ar galima susidoroti su suaugusiu stoopu

Taisyklinga baldų parinkimo ir kasdienių gimnastikos pratimų pagalba pataisykite suaugusį žmogų.

Rytinė gimnastika ir fizinė terapija yra pagrindinis būdas nugaros gydymui. Stoop suaugusiam žmogui galima ištaisyti tik pratybų metu. Šis gydymo metodas yra prieinamas visiems ir nereikalauja specialios įrangos.

Suaugusiųjų fizinio vystymosi tikslai:

stiprinti nugaros, pilvo, sėdmenų raumenis;

krūtinės ir tarpslankstelinių diskų raumenų dozavimas;

Tinkamai išrinktas stalas, kėdė darbui ir čiužinys miegoti padeda išlaikyti gražią laikyseną ir yra geriausia profilaktika.

Suaugusiųjų gydymas stoope yra veiksmingesnis ortopedo kontroliuojant. Gydytojas gali pasirinkti papildomus gydymo metodus, kurie pagreitintų kreivumo korekciją ir nustatytų rezultatą.

Šiuolaikinio specialisto arsenale pasirodo šie metodai:

terapiniai pratimai, rytiniai pratimai, vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, joga, qigongas, treniruoklių salės, sporto žaidimai;

kūno terapija, įskaitant rankų terapiją ir masažą. Kiekvieną kūno gydymo sritį galima taikyti atskirai arba kartu su kitais būdais;

dėvėti laikysenos reguliatorių, siekiant palengvinti stuburą arba pritaikyti nugarą į tinkamą padėtį;

vaistai, skirti slouchuoti, nenustatyti, išimtys yra skausmo sindromas ir pirminės ligos, sukėlusios kyphosis, buvimas,

chirurginis gydymas dėl rimtų vidaus organų ar galūnių pažeidimų.

Apsvarstykite išsamiau kiekvieną metodą atskirai.

Gydomosios gimnastikos

Pratimai, skirti korekcijai ištaisyti, gali būti atliekami savarankiškai namuose arba registruotis sveikatos grupėje ir būti mokomi prižiūrint specialistui. Pirmas kartos laikymo korekcijos laikas yra pageidautina kas antrą dieną, normalizavus raumenų pusiausvyrą, pakanka kartą per savaitę. Gerai pridėti prie sporto salės ir kitų rūšių fizinio aktyvumo:

ryto gimnastika trunka 10-20 minučių, padeda pažadinti kūną ir paruošti ją dienos veiklai.

Bėgimas ar pėsčiomis. Jauname amžiuje, nesant problemų dėl širdies ar kvėpavimo, pageidautina bėgiojimas, pageidautina kasdien. Senatvėje ir su foninėmis sveikatos problemomis vaikščioti yra geriausias pasirinkimas.

Plaukimas Norint išlaikyti kūną tonas ir stuburo iškrovimas yra pakankamai 1-2 kartus per savaitę. Jei pradedate užsiimti fizine kultūra ar antsvoriu, plaukimas yra geriausias pasirinkimas. Vandenyje sąnarių apkrova yra 2 kartus mažesnė.

Plaukimas neturi kontraindikacijų. Jūs galite padaryti bet kokio amžiaus ir netgi nugaros skausmo paūmėjimo metu. Kai gimnastika vandenyje su patyrusiu instruktoriaus terapiniu efektu padidėja 3 kartus.

Sporto salė yra pakankama 2 kartus per savaitę. Tačiau verta prisiminti, kad stiprumo mokymas su slouching turės priešingą poveikį. Sporto salėje reikėtų atkreipti dėmesį į visų raumenų grupių ir stuburo sukibimą.

„Planck“ yra universalus pratimas, kuris gali atkurti lieknumą ir grožį minimaliu laiku. Pataisydamas suaugusiųjų stoop, tai yra idealus pratimas. Turėtumėte pradėti nuo kelių sekundžių ir palaipsniui didinti apkrovą. Prieš mokydamiesi perskaitykite kontraindikacijas, o pasikonsultuokite su ortopedu.

Pratimai, skirti korekcijai ištaisyti, yra labai įvairūs. Norėdami padidinti pratimų efektyvumą ir įvairovę, galite naudoti gimnastikos lazdas, kamuolius, šokinėjimo lynus ir plėstuvus.

Jūs galite tai padaryti sporto salėje, parke ar namuose. Pratimų kompleksas taip pat pasirinktas individualiai.

Dėvėti korsetą

Korsetą arba ortozę, skirtą atlenkimui, skiria gydytojas. Nuolatinis korektoriaus arba neteisingai parinkto korseto dėvėjimas gali turėti neigiamą poveikį nugaros raumenims. Todėl korsetai turėtų būti prilyginti vaistams ir naudojami griežtai pagal indikacijas ir pagal gydytojo pasirinktą schemą.

Tai svarbu. Dėvėti korsetą su koteliu reikia derinti su pratybų terapija ir, jei įmanoma, su masažu.

Masažas ir rankų terapija stumimui

Patyręs gydytojas gali pataisyti slankstelių padėtį keliose sesijose, tačiau be atitinkamo raumenų korseto, problema vėl sugrįš. Perkėlus stuburą, reikia atlikti masažo kursą, kad sustiprintumėte poveikį ir atkreiptumėte dėmesį į fizinę kultūrą.

Masažas kursuose rodomas 10-20 dienų bent 1 kartą per metus. Padidėjus fiziniam krūviui, masažo procedūros gali būti atliekamos papildomai, kad būtų išvengta tam tikrų raumenų grupių perviršio ir pašalinami galimi spazmai.

Masažas ir rankų terapija pagerina kraujotaką, kuri prisideda prie stuburo mitybos ir yra geriausia naikinamųjų procesų prevencija.

Narkotikų gydymas

Stoop gydymas atliekamas nenaudojant narkotikų, bet esant skausmui, yra numatyti priešuždegiminiai, raumenų relaksantai ir analgetikai. Kokią vaisto grupę (arba kelių grupių derinį) priima gydytojas.

Kai maistas išeikvoja maistinėmis medžiagomis, skiriama vitaminų ar kalcio.

Chirurginis gydymas

Chirurginis gydymas taikomas tik esant sunkiam stuburo kreivumui. Stoop gydymas yra visiškai konservatyvus.

Stoop yra rimtų stuburo ligų pirmtakas. Nepaisydami problemos pradžioje gali atsirasti nuolatinis skausmas, raumenų silpnumas ir lankstumo praradimas. Ankstyvas gydymas leidžia visiškai atsikratyti suaugusio žmogaus. Daug sunkiau atsikratyti senatvės senatvėje, tačiau gimnastikos ar jogos pratimai padės išlaikyti laikyseną ir užkirsti kelią hiperkyfozės vystymuisi.