Stuburo ligos - reiškinys nėra neįprasta. Dabar jie dažnai kyla ne tik dėl savo amžiaus ar bet kokių sužalojimų, bet ir dėl jų vyraujančio gyvenimo būdo. Nugaros skausmas gali atsirasti dėl pernelyg didelių nuovargių ar nuovargio, taip pat daug rimtesnių priežasčių, sunkių sužalojimų ar ligų.

Dėl jų gydymo, taip pat atsigavimo po operacijos išrado daug būdų. Jūs galite susigrąžinti ne tik vaistų pagalba, bet ir gydymo metu. Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime fizinės terapijos pratyboms nugaros traumoms, ypač kalbėkime apie Evminovo lentą.

Kas yra Evminova lenta

Evminovo lenta arba Evminovo profilaktikas - tai stuburo ortopedinė lenta, viena iš simuliatorių, kuri padeda pagerinti nugaros sveikatą fizinių pratimų pagalba, t.y. natūra prietaisas, skirtas nugaros ligų, ypač susijusių su stuburo, prevencijai, pvz., osteochondrozei, skoliozei ir kt.

Šis simuliatorius įgijo populiarumą dėl savo paprastumo ir veiksmingumo fizinėje terapijoje, todėl jis dažnai naudojamas.

Prietaisas yra medinė įstrižainė, skirta stuburo tempimui, turinti keturias reguliuojamas rankenas, aliuminio laikiklį ir kilpą stuburo tempimui gimdos kaklelio regione („Glisson kilpa“).

Ši gimnastikos lenta yra pritvirtinta prie sienos, todėl galima keisti jo pakreipimo kampą, nes galima įjungti abu neigiamu kampu, ty pakabinti, laikyti rankeną ir gulėti ant lentos (dažniau jie naudoja šį metodą).

Simuliatorius naudojamas stiprinti nugaros raumenis fizinės terapijos metu (toliau - pratybų terapija). Rekomenduojama klasių vadovauti patyrusiam specialistui. Medicinos centruose kiekviena paciento plokštė yra gaminama individualiai, remiantis jo stuburo struktūrinėmis savybėmis. Yra specialiai suprojektuoti pratimų rinkiniai, kurie taip pat pasirenkami individualiai.

Naudojimo indikacijos

Sukūręs simuliatorių, Evminovas buvo pagrindas stuburo vystymuisi. Tarpasmeniniai diskai neturi savo kraujo srauto, jie yra prisotinti slankstelių pagalba, esančių netoliese. Tuo atveju, kai žmogaus stuburas deformuojamas, diskai yra suspausti, o stuburo vientisumas sulaužomas. Dėl to sustabdomas kraujo tiekimas.

Būtina įsitikinti, kad kraujotaka gali veikti. Praktikuojant Evminovo lentoje, šis procesas gali būti atkuriamas.

Evminova plokščių naudojimo indikacijos yra:

• stuburo ligos (pavyzdžiui, osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža, išialgija);
• pradinės skoliozės formos ir įvairūs laikysenos defektai;
• ryškių figūros defektų taisymas;
• svorio mažinimas;
• nugaros dalies skausmo šalinimas ir juosmens srities nuovargis;
• raumenų korseto kūrimas;
• aukščio padidėjimas bet kuriame amžiuje.

Šioje lentoje galite daryti gimnastiką su mažiausia apkrova raumenims, bet su aukštu gydymo efektyvumu.

Po sistemingų pratybų laive pacientas gaus:

• sveika laikysena;
• įtemptas skaičius;
• nugaros skausmas;
• normalus vidaus organų veikimas.

Pratybų kompleksas „Evminova“

Dabar kreipiamės tiesiai į Evminovo lentos stuburo pratimų kompleksą. „Evminova“ valdyba apima pratimus. Mokymo pozos skiriasi. Dažniausiai pacientas atsiduria ant simuliatoriaus, nukreipdamas žemyn arba į viršų, laikydamas rankenas.

Galva gali būti virš kojų, t.y. asmuo gulės ant lentos tarsi kojomis žemyn arba po kojomis, kai asmuo guli aukštyn kojom. „Glisson“ kilpa naudojama kaklo mokymui, paprastai ją galima naudoti tik prižiūrint fizioterapijos instruktoriui.

Visi pratimai, skirti šiam simuliatoriui, yra suskirstyti į tris tipus:

1. Švelnus gijimo pratimas.
2. Prevencinės terapinės pratybos.
3. Intensyvios terapinės pratybos.

Pirmieji naudojami normalizuoti slėgio kritimus, sumažinti spazmus nugaroje ir gerinti kraujotaką. Tuo pačiu metu polinkio kampas turi būti mažas, kad nebūtų stiprus fizinis poveikis stuburui.

Tarp tausojančių pratimų yra įprasta išskirti šiuos dalykus:

1. Atsigulkite ant nugaros, o kojų pirštai patenka į save ir atgal.
2. Atsigulkite ant nugaros, tempkite kelius į krūtinę ir nugarą. Abi kojas galite sulenkti vienu metu ir jas galite pakeisti.
3. Paspaudžiame kelius į krūtinę, tada, neištaisę, nunešime juos į šoną, grįžtame į ankstesnę poziciją, tada į kitą pusę, ir vėl tiesiai, po to lenkime kojas.

Sužinokite, kaip valgyti su osteochondroze.

Pastarieji yra reikalingi paciento reabilitacijai, siekiant ištiesti raumenis ir ištaisyti stuburo padėtį. Naudokite šiuos judesių tipus:

1. Mes atsiguliame ant mūsų skrandžio, laikydamiesi rankomis laikydamiesi simuliatoriaus rankų, stumdami savo kulnus į sėdmenis, laikome šią padėtį, įtempiame raumenis, atsipalaiduojame ir ištiesiname kojas.
2. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas į dešinįjį kampą ir žemiau.
3. Mes atsiguliame ant nugaros, pakeliame kojas į stačią kampą, tada pakaitomis sulenkime prie krūtinės, laikydami juos kampu, švelniai nuleiskite abi kojas.
4. Tvirtindami kojeles už simuliatoriaus rankų, kad galva būtų apačioje, išilgai krūtys, o delnai laikomi galvos gale.

Trečiasis pratimų tipas reikalingas pasibaigus ligos laikotarpiui arba reabilitacijos laikotarpiui. Kadangi bet kuriuo atveju visada kyla komplikacijų rizika. Siekiant išvengti šių komplikacijų, naudojami intensyvūs pratimai.

Štai keletas intensyvių pratimų pavyzdžių:

1. Padidinkite valdybos nuolydį ir atlikite prevencinius pratimus (aprašytus aukščiau).
2. Mes atsiguliame ant nugaros, pakeliame kojas ir laikome jas ore iki penkių sekundžių, tada tolygiai nuleiskite jas.
3. Mes nuleidžiame ant nugaros su galvos žemyn, sklandžiai pakyla ir krenta.

Kaip minėta anksčiau, kiekvienas tobulina savo pratimų rinkinį. Pavyzdžiui, pratimai „Evminov“ lentoje tarpslankstelioms išvaržoms, dažniausiai naudojami raumenų įtempimui, taip pat kojų kėlimas ant krūtinės (gulint ant nugaros) ir sėdmenų (gulėti ant skrandžio).

Stuburo išvaržų gydymas Evminovo lentos pagalba yra dažniausiai naudojamas treniruoklių gydymo būdas.

Kontraindikacijos

Evminovo valdyba yra saugi. Bet, kaip ir bet kuris gydomasis vaistas, turi kontraindikacijų sąrašą, todėl šis simuliatorius turi juos. Kontraindikacijos stuburo tempimui laive gali būti tokios:

1. Ligos osteoporozė.
2. Onkologinės ligos.
3. Širdies liga.
4. Pradinis reabilitacijos laikotarpis po traumos ar operacijos.
5. Ūminis bet kurios stuburo ligos laikotarpis.
6. Infekcinės slankstelių infekcijos.

Padaryti lentas Evminova tai padaryti patys

Stuburo stuburas Evminova tai daro patys. Atsižvelgiant į tai, kad šis simuliatorius šiuo metu turi didelę paklausą, tinklas pradėjo rodyti klausimus apie tai, kaip tai padaryti. Šiandien populiarėja sportas namuose, o „Evminov“ lenta dėl savo paprasto dizaino gali būti gaminama namuose, o treniruočių terapija taip pat gali būti atliekama be namų.

Yra piešimo dizaino simuliatorius. Pradiniame etape būtina jį atidžiai ištirti. Galime pastebėti, kad jame nėra jokių sudėtingų elementų ir mechanizmų.

Išnagrinėjus piešinį, reikia įsigyti statybinių medžiagų. Viskas, ko reikia, galite lengvai rasti parduotuvėje, būtent:

1. Simuliatoriaus nešiojamosios dalies lenta (tinkama korpuso medžio drožlių plokštė, storis jūsų nuožiūra, tačiau patartina nevartoti per plonos). Jūsų pasirinktas ilgis priklausomai nuo jūsų aukščio.
2. Vežimas yra pagamintas iš medienos, kuri yra jos pagrindas.
3. Dėl galų - tvirtos medienos gabalas (pavyzdžiui, klevas).
4. Rėmo tvirtinimui galima naudoti tvirtinimo bėgį (2 m).
5. Lentą reikia sumontuoti grandinėje (3 metrai), kurios storis yra 4 milimetrai.
6. Pritvirtinkite prie apatinio pagrindo ir kitą kryžminį vežimėlį.

Jums taip pat reikės mažų dalių, be kurių konstrukcija paprasčiausiai nebus laikoma, ty varžtai, metaliniai strypai, poveržlės ir veržlės, varžtai, karabinai, kaiščiai (sienai), kabliukai ir nagai.

Norint surinkti projektą į vieną simuliatorių, jums reikia įrankių: gręžimo, pjūklo, metalo pjūklo, atsuktuvo, atsuktuvo rinkinio, plaktuko.

Išvada

Simuliatorius, kuris yra paprastas, gali būti vienas iš efektyviausių gydymo būdų. Atsižvelgiant į tai, kad fizinės terapijos pratimai yra tinkami sveikatai reabilitacijos laikotarpiu, jie padeda išlaikyti kūną geros formos. Nepamirškite, kad yra indikacijų ir kontraindikacijų. Tačiau, kaip matome, daugeliu atvejų šis simuliatorius yra veiksmingas gydymas.

Jūs netgi galite ją surinkti namuose, nes jau yra išsamių instrukcijų. Tiesiog nepamirškite, kad geriau pradėti naudotis Evminov lenta vadovaujant treniruočių terapijos specialistui ir galėsite tęsti pamokas namuose.

Pratimai stuburui Evminovoje

Evminovo lenta (kitas pavadinimas yra Evminov profilaktorius) leidžia sklandžiai stumti stuburą ir padidinti raumenų tonusą. Simuliatorius gali būti naudojamas reabilitacijos laikotarpiu po trauminio ir chirurginio poveikio.

Kas tai yra?

„Evminova“ lenta paprastai gaminama iš pušies. Jis turi tam tikrą lankstumą ir puikiai tinka specifiniam gydymui nugaroje. Paprastai jis siūlo galimybę koreguoti asmens aukštį. Be to, čia yra aštuoni rašikliai - visi su skirtingais tikslais. Kartais įrengiamas papildomas aukštis, specialus judesys ir kilimėlis. Galite reguliuoti lentos kampą, kad ruožas būtų stipresnis arba lygesnis.

Paprastai priešreaktorius yra įrengtas prie sienos ar Švedijos sienos. Įsitikinkite, kad plokštė yra tvirtai pritvirtinta ir palaikys žmogaus kūno svorį. Jūs pakeisite polinkio lygį priklausomai nuo dabartinių užduočių ir pacientų būklės.

Evminovo lentos privalumai - tai nėra trauminiai, lengvai montuojami ir naudojami, priklausomai nuo jo tikslų. Naudodami elementinę schemą, galite sukurti Evminov profilaktorių su savo rankomis. Tačiau būtina ją taikyti tik susipažinę su gydančio neurologo nuomone. Pratimai lentoje turi keletą kontraindikacijų. Net treniruočių terapija nugaros ligoms turėtų būti kontroliuojama gydytojų.

Kaip tai veikia

„Evminov“ valdyba leidžia atlikti stuburo pratimus taupiuoju režimu. Šį simuliatorių galite naudoti įvairiose pozicijose. Paprastai pacientas yra žemyn arba žemyn, laikydamas rankenas. Tuo pačiu metu galva yra aukštesnė už kojų, bet kartais, pavyzdžiui, tempiant su išvaržais, galva turi būti apačioje. „Glisson“ kilpa naudojama kaklui ištiesti. Tačiau norint ją taikyti, tai leidžiama tik patyrusiam instruktoriui, dalyvaujančiam pratybų terapijoje.

Neurologai rekomenduoja Evminovo profilaktorių, jei pacientą kankina išvaržos, stuburo kreivės ir osteochondrozė.

Be to, indikacija gali būti stuburo raumenų atrofija, sąnarių ligos, tarpslankstelinių diskų iškyša. Naudojamas treneris, įskaitant reabilitacijos laikotarpį po operacijos. Teigiamas poveikis praktikuojant su Evminovo valdyba gali būti toks:

• Skausmo pašalinimas;
• Tarpslankstelinių diskų išsiskyrimas nuo slankstelių spaudimo;
• Strangintų nervų šaknų sindromo gydymas;
• Normalių stuburo kreivių grąžinimas;
• Nugaros raumenų tono didinimas;
• Koreguotos sąnarių sąnariai.

Pratimai

Valdyboje Evminova atliko stuburo pratimus. Jie gali būti suskirstyti į tris tipus, priklausomai nuo užduočių:

• Švelnūs gydymo pratimai;
• Reabilitacijos klasės;
• Intensyvus prevencijos mokymas.

Taupymas

Švelnūs pratimai reikalingi norint normalizuoti spaudimą, sumažinti stuburo raumenų nugaros raumenis, gerinti kraujotaką. Kampas turi būti mažas, kad nebūtų pernelyg didelis poveikis stuburui. Gydomosios pratybos švelniai atliekamos taip:

• Mes atsiguliame ant nugaros, traukiame pirštus į save, o po to sklandžiai grįžtame į fiziologinę padėtį;
• Sulenkite kojas prie kelio sąnario, tada, nekeičiant kojų padėties, perkelkite kelius į šoną ir atgal;
• Nekeičiant laikysenos, stumdome kelius į krūtinės plotą ir po to sklandžiai grįžtame. Pirma, pratimas atliekamas su kairiuoju, tada dešine koja;
• Tada mes darome tą patį judėjimą, tik kojos veikia sinchroniškai.

Profilaktinis

Jei reabilitacijos laikotarpis praeina, klasių intensyvumas šiek tiek padidėja, taip pat kampas, kuriame yra profilaktorius. Užduotis yra ištiesti nugarą, koreguoti kraigo padėtį. Paleisti savo pagalbos judesius:

• Mes nusileidžiame ant skrandžio. Laikykite kūną stabilioje padėtyje, laikydami simuliatoriaus šonines rankenas. Sklandžiai pradeda traukti kojas iki glutalo srities iki didžiausio. Didžiausios įtampos taške penkiasdešimt iki dešimties sekundžių laikome, švelniai grįžkite;
• Mes pasukame ant nugaros ir laikome rankenas, nekeičiant laikysenos, pakelkite kojas tiesiai kampu.
• Nekeičiant laikysenos, sulenkite kojas ties kelio sąnariu, bandydami juos prisiliesti prie krūtinės srities;
• Dabar šiek tiek sulenkite kojas ir nuvalykite jas, neatidarę kelio, tada į kairę, tada į dešinę;
• Pakeičiame poziciją - jums reikia pritvirtinti kojas už rankenų ir nuleisti galvą po kojomis. Tuo pačiu metu mes ieškome. Švelniai patraukite į krūtinės srities ir pečių juostos viršų, laikydami delną ant galvos.

Intensyvus

Mokymo režimu manoma, kad judesiai yra intensyvesni. Intensyvios apkrovos yra būtinos, kai baigėsi ūminis ligos laikotarpis arba reabilitacija po operacijos. Tačiau turime nepamiršti, kad degeneraciniai-distrofiniai kremzlės pokyčiai ir jų komplikacijos nepraeina be pėdsakų. Visuomet kyla grėsmė, kad grįžtama, ir kaip prevencinė priemonė atgal, Evminovo valdybos mokymo režimas yra tinkamas:

• Atliekame tuos pačius judesius, kurie yra tinkami reabilitacijai, tačiau kampas padidėja iki aštuoniasdešimties;
• Mes atsiguliame ant nugaros, pakeliame apatines galūnes sinchronijoje ir laikome penkiasdešimt iki dešimties sekundžių;
• Įsijungus į skrandį, šiek tiek pakeliame kojas ir atliekame sklandų ištraukimą;
• Dabar mes gulime ant nugaros, bet galva yra žemiau kojų. Pakelkite kūną į viršų, tada nuimkite jį atgal.

Kontraindikacijos

Deja, stuburo gydyme yra daug kliūčių. Jūs galite padaryti Evminovo lentą savo rankomis, tai paprasčiausias simuliatorius. Ir nors valdyba paprastai yra saugi, jos naudojimui yra kontraindikacijos:

• Onkologinės ligos (daug judant, rizikuoja pagreitinti metastazių susidarymą);
• Osteoporozė (su šia liga, kaulai tampa trapūs, o lūžių tikimybė smarkiai padidės, todėl bus sunku augti);
• Širdies sutrikimai, kurių metu fizinis aktyvumas draudžiamas;
• Ūminis bet kurios stuburo ligos laikotarpis;
• Pradinis reabilitacijos laikotarpis po traumos ar operacijos;
• Infekcinės slankstelių infekcijos.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Evminova Profilaktor - veiksmingas stuburo ligų gydymo simuliatorius

Įgiję stačios vaikščiojimo įgūdžius, žmonija įgijo daug problemų, susijusių su stuburo sveikatos palaikymu - pagrindiniu visos žmogaus kūno ramsčiu. Ir tai nenuostabu! Stuburas, esantis vertikalioje padėtyje, yra labai didelis.

Šis faktas, esant tam tikroms papildomoms sąlygoms, gali sukelti patologinį stuburo deformaciją, kuri gerokai pakenktų bet kokio asmens gyvenimo kokybei. Todėl reikia nuolatinio „stuburo priežiūros“, kuris yra stebėti laikyseną ir kasdienius rytinius pratimus. Pratimai išlaikyti sveiką nugarą efektyviau atliekant specialią šovą - „Evminova“ lentą.

Evminova simuliatorius: visi sumanūs yra paprasti!

„Evminova“ lenta yra prietaisas, skirtas stuburo stuburo ligų gydymui ir profilaktikai. Tačiau šiuolaikinėje sporto salėje, kur vis daugiau ir daugiau simuliatorių panašūs į robotų pasiekimus, tokio dizaino nerasite. Ir šis dizainas yra gana paprastas ir tuo pačiu unikalus.

„Evminova“ profilaktikas - tai iš natūralaus medžio (pušies) pagaminta sekcija, turinti keturias reguliuojamas rankenas, aliuminio laikiklį ir stuburo tempimo kilpą („Glisson“ kilpa). Šis prietaisas yra pritvirtintas prie sienos judančiu būdu, galintis keisti šūvio kampą nuo 8 iki 90 laipsnių, o neigiamą 25 laipsnių kampą. Plokštė turi tam tikrą standumo lygį, smūgio absorbciją ir trinties jėgą, todėl patogu ja naudotis.

Prevento principas

Dozavimo klasių pagrindas yra V.V. Evminovas, pagal kurį pratimai yra atliekami įdėmiai ant lentos, išdėstytos kampu prie grindų. Šioje padėtyje stuburas ištempiamas, atsiranda tarpkultūrinės erdvės padidėjimas, kuris pašalina apkrovą iš tarpslankstelinių diskų, atlaisvina nervų galus, atpalaiduoja raumeningą nugaros dalį.

Giliųjų stuburo raumenų lavinimas pagerina slankstelio turinio trofizmą, kuris veda prie medžiagų apykaitos procesų aktyvinimo, audinių regeneracijos ir viso stuburo funkcijų atkūrimo.

Simuliatoriaus mokymo indikacijos ir kontraindikacijos

Gimnastikos komplekso „Evminov“ lentoje įgyvendinimo indikacijos:

• stuburo ligų gydymas: osteochondrozė, stuburinis nugaros kreivumas, tarpslankstelinė išvarža, radikulitas, nugaros skausmas, ankilozuojantis spondilitas (lėtinė sąnarių liga);
• stuburo reabilitacija siekiant užkirsti kelią minėtoms ligoms;
• augimo ir skaičiaus koregavimo padidėjimas;
• sporto medicinoje - sportininkų atsipalaidavimas po intensyvių apkrovų.

Kaip ir bet kokio gydymo metodo atveju, taip pat yra kontraindikacijų, taikytinų gydytojo skyriuje:

• hemoraginis insultas, epilepsijos priepuoliai, išsėtinė sklerozė, encefalomielitas, Parkinsono liga, Alzheimerio liga, paralyžius, gilus parezė ir kitos ryškios centrinės ir periferinės nervų sistemos pažeidimų formos;
• onkologinės ligos;
• somatinės ir infekcinės ligos (įskaitant tuberkuliozę) ūminėje stadijoje, taip pat kai kurios lėtinės ligos (lėtinis skaičiuojamas cholecistitas, šlapimtakis);
• plaučių nepakankamumo sindromo II-IIA ir III laipsnio buvimas;
• švieži (iki 4 mėnesių) stuburo lūžiai, kaukolė, galvos trauma ūminiu laikotarpiu;
• greitai progresuojanti osteoporozė;
• tinklainės atskyrimas, glaukoma;
• psichikos sutrikimai.

Pratimų rinkinys lentoje

Pagrindinės pratybos Evminovo simuliatoriuje:

1. Prieš klasę būtina patikrinti plokštės tvirtinimo prie sienos patikimumą, nustatyto kampo teisingumą.
2. Klasės turėtų būti vykdomos atsižvelgiant į įprastą sveikatą.
3. Atlikdami pratimus, reikia susitelkti į vidinius pojūčius. Ir esant mažiausiam diskomfortui, pratimas turi būti sustabdytas arba sumažintas jo intensyvumas.
4. Vykdant gimnastiką, reikia judėti sklandžiai, be aštrių svyravimų. Ši taisyklė taikoma patalpinimui ant šūvio ir iš jo.
5. Pageidautina, kad gydytojas pasirinktų pratimų rinkinį, atsižvelgdamas į organizmo savybes ir ligos eigą.

Stuburo tobulinimo pratimų kompleksas pagal Evminovo metodą susideda iš dviejų lygių - pradinės (bendrosios sveikatos) ir stiprumo (raumenų korseto formavimosi).

Pradiniame etape atliekami pratimai, skirti stuburo stuburui tempti, nugaros raumenis įjungiant į toną. Šie pratimai yra gana paprasti atlikti.

Atkuriame stuburo veikimą:

• mes stovėjome ant lentos su nugara, kojomis žemyn, rankos sulenktos;
• mes išilgai kojos aukštyn ir pradėjome pakaitomis abiejų kojų pirštus pasukti į kairę ir į dešinę (atliekame 20 kartų);
• mes traukiame ant kojų kojinių, pakeliame galvas ir žiūrime į kojines (mes atliekame 20 kartų);
• mes sulenkiame vieną koją kelio sąnaryje ir perkeliame jį į šoną, tą patį su kita kojele (kiekvienai kojai atliekame 10 kartų);
• mes atimame abiejų pusių pakaitomis į šonus, sulenkėme kelio sąnariuose (atliekame 10 kartų);
• pritraukti į krūtinę abi kojos sulenktos kelio sąnariuose (atliktos 10 kartų);
• žirklės naudojasi kojomis (30 kartų);
• atlikite „treniruotę“ (30 kartų).

Po trumpos poilsio, pereikite prie antrojo pratimo:

• mes atsistojome ant lentos su nugaromis, kojomis žemyn, rankos sulenktos;
• mes pradėjome nuslysti kūną žemyn, lėtai sulygindami rankas, o stumdant būtina tvirtai prispausti koją prieš šovą, pakelti dubenį ir kelius;
• po pilno rankų išplėtimo atsipalaidavome ir pakeliame kojas vienu metu, prieš tai lenkdami kelius;
• grįžtame prie pradinės padėties, tuo pačiu metu traukiame save kartu su savo rankomis ir išstumiame nuo atramos kojomis, kad tolygiai paskirstytume stuburo apkrovą;
• atsisakyti, atsipalaiduoti.

Pakartojimų skaičius - 3 kartus.

Atlikite šiuos veiksmus:

• mes stovėjome ant lentos su nugara, kojomis žemyn, rankos sulenktos;
• mes pradėsime nuslysti kūną, lėtai sulygindami rankas, o stumdydami dubenį lėtai traukia į skirtingas puses nuo lentos;
• po pilno rankų kūno atsipalaidavimo ir pradinės padėties.

Pakartojimų skaičius - 3 kartus.

Galiausiai, galite atlikti tokį pratimą:

• mes pastatome ant lentos su skrandžiu, kojomis žemyn, laikykite rankas;
• sulenkite vieną koją ant kelio, pasukite, pažvelkite į tą pačią su kita koja;
• sulenkite abi kojas, išmeskite galvą;
• atsipalaiduoti, pailsėti.

Pakartojimų skaičius - 3 kartus.

Pažymėtina, kad stuburo ligų gydymas turėtų būti integruotas. Be to, jums reikia atlikti kitus gydytojo paskyrimus (fizioterapijos, plaukimo, masažo ir kt. Kursus).

Taip pat galite žiūrėti vaizdo įrašus, rodančius geriausius pratimus, skirtus praktikuoti Evminovo lentoje.

Vartotojų nuomonė

Ištyrę internetines apžvalgas, galime tvirtai pasakyti, kad Evminovo lenta yra puikus simuliatorius stuburo ligų gydymui.

Nugaros skausmas pradėjo nerimauti net ir studijuojant institute. Ji pasiekė tašką, kad ji negalėjo sėdėti ir žiūrėti filmą kine. Mano nugara taip skauda. Ir tada aš tvirtai nusprendžiau veikti ir išgydyti mano nugarą! Internete sužinojau apie „Evminov“ apsaugą. Aš perskaičiau atsiliepimus ir nusprendžiau pirkti. Kasdien dalyvauja. Ir man tai nebuvo sunku. Nes ant lentos nugaros skausmas iš esmės buvo sumažintas, o po kelių mėnesių klasių jis visiškai išnyko.

Natalija, 31, buhalteris

Pagal veiklos pobūdį aš šiek tiek judu ir aš daug už vairo. Prieš kelerius metus jis stipriai sugriebė savo nugarą, kreipėsi į gydytoją, kuris paskyrė mankštą. Pirmą kartą pamokose paminėjo Evilinovą, instruktorių, vadovaujant instruktoriui. Atgal geriau jaustis. Dėl to paties gydytojo patarimo nupirko namą. Bandau reguliariai įsitraukti į namus. Nugaros skausmas sumažėjo!

Dmitrijus, 39, autobusų vairuotojas

Mano dukra yra 9 metai. Diagnozuota kyphoscoliosis. Individualiai dalyvauja Evminova laive. Efektyvi gimnastika su gera apkrova. Rezultatas jau pastebimas. Dukra pradėjo švelninti savo nugarą.

Liudmila, 38 metai, namų šeimininkė

Kiek tai yra?

Iš tiesų, „Evminova profilaktor“ gali ir turėtų būti naudojamas namuose kasdienėms pratyboms. Iš tiesų, be funkcionalumo ir paprastumo, šis simuliatorius turi dar vieną pranašumą - mažus matmenis.

Evminov lentą galite įsigyti įvairiose konfigūracijose:

• standartinis rinkinys - 8700 rublių: profilaktorius, komplektas tvirtinimui prie sienos, gaminio pasas;
• Sustiprinta versija - 9100 rublių: „Glisson“ plokštė, kilpa, minkšta apsauga nuo turėklų, rinkinys tvirtinimui prie sienos, gaminio pasas;
• Speciali užsakymo kaina - 9400 rublių, jei reikia, individuali gamyba (asmens aukštis virš 1,92 m ir svoris didesnis kaip 110 kg).

Įsigiję, nepamirškite ją įdiegti į pačią svarbiausią vietą bute, kad nepamirštumėte bent keletą minučių per dieną nugarą ir ypač stuburą. Juk viso organizmo funkcinė būklė priklauso nuo jo 80%.

Evminovo lenta ir pratimų kompleksas stuburui

Yra daug įvairių simuliatorių, o kai kurie iš jų atrodo labai paprasti ir atrodo nenaudingi. Tai gali atrodyti „Evminova“ lenta, tačiau iš tikrųjų ji turi daug privalumų ir padeda spręsti įvairias problemas, susijusias su nugara.

Kas tai yra Evminova proflaktor?

Ortopedinį simuliatorių sukūrė irklavimo treneris V.V. Evminovas. Jis pasiūlė keletą įvairių stuburo problemų gydymo ir prevencijos metodų, kuriuos patvirtina moksliniai tyrimai. Stuburo gydymo lenta - „Evminova profilaktor“ turi paprastą struktūrą, yra saugi ir tinkama tiek suaugusiems, tiek vaikams. Prieš pirkdami simuliatorių, turite susisiekti su ortopedu, kad gautumėte egzaminą ir gautumėte leidimą praktikuoti.

Evminovo lentos taikymas

Paprastas simuliatorius sujungia naudą, kurią galima gauti dėl gaubto ir treniruočių terapijos. Evminovo lentos pratimų komplektas atkuria raumenų ir raiščių stabilumą, nugaros slankstelius, padidina atstumą tarp slankstelių, mažina skausmingus pojūčius ir pan. Evminovo lenta bus veiksminga įvairiose stuburo patologijose ir problemose, sustiprins raumenis ir padidins ištvermę, taip pat bendros prevencijos ir atkūrimo.

Evminovo lenta tarpslankstelinėms išvaržoms

Diagnozuojant tarpslankstelinę išvaržą, rekomenduojama sumažinti stuburo apkrovą, kad padėtis nepablogėtų. Išvaržos atsiranda vietose, kur diskai neleidžia pilnai maitinti. Evminovo lenta už nugaros yra veiksminga ir saugi, nes pratimai ant jo praktiškai neapkrauna stuburo ir pradeda disko vandens balanso atkūrimo procesą. Mokymo metu pradedamas gaminti ekstraląstelinis skystis, kuris pagerina medžiagų apykaitos procesus raumenyse ir palengvina kremzlių slankstelių savęs gijimą.

Evminovo lenta osteochondrozėje

Daugelis žmonių yra susipažinę su tokia problema kaip osteochondrozė, lydimas diskomforto nugaroje. Norėdami susidoroti su šia problema, „Evminova Board“ padės išsilaisvinti nugarą, kuri ją iškraus ir stumdys stuburą, taip sumažindama spaudimą diskuose ir skausmas išnyks. Taip yra dėl to, kad pratimai yra mažos amplitudės.

Evminova valdyba skoliozei

Profiliatorius buvo sukurtas atsižvelgiant į stuburo vystymosi bruožus. Pratimai ant Evminovo lentos prisideda prie raumenų pluošto tempimo, kuris aktyvina kaulų ir raumenų audinių bei kraujagyslių atkūrimo procesą. Didžioji dalis pratimų atliekami linkę, aukštyn kojomis ir pusę, todėl atsiranda maksimalus raumenų rėmo atsipalaidavimas. Reguliari mankšta padeda atkurti stuburo laikyseną ir kraujo tiekimą.

„Disk Offset“ - „Evminov“ valdyba

Reguliariai mokydamiesi gydytoju, galite išvengti tokios rimtos problemos, kaip stuburo slankstelių perkėlimas ir jų kraujo tiekimo pablogėjimas. Evminovo stuburas stuburo stumdymui padeda palaipsniui grįžti į stuburą tik tuo atveju, jei situacija neveikia, todėl svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Pratimai stiprina raumenų sistemą, o tai neleidžia slanksteliams vėl judėti.

Evminovo lenta plokštumoje

Yra žinoma, kad plokščios pėdos sukelia skoliozės, osteochondrozės, išvaržų ir kitų problemų, kurias galima išspręsti naudojant paprastą nugaros trenerį - Evminovo lentą, atsiradimą. Be to, ekspertai sukūrė atskirą struktūrą plokščių pėdų gydymui ir prevencijai. Dėka paprastų pratimų su kojomis, galite atkurti raiščių stiprumą, stiprinti kojų raumenis, kuris yra svarbus norint išlaikyti lanką normalioje padėtyje.

Evminova valdyba - stuburo pratimų rinkinys

Jei turite nugaros skausmą, pirmiausia turite kreiptis į gydytoją ir jau su savo leidimu pradėti mokymą. Simuliatoriaus lentoje Evminova pratimai už nugarą atliekami laikantis tam tikrų taisyklių:

1. Būtina mokyti tik įprastos sveikatos būklės pagrindu. Vykdydami pratimus, vadovaukitės vidiniais pojūčiais, o skausmo atveju turėtumėte sumažinti apkrovą arba sustabdyti mokymą.
2. Padarykite visus judesius sklandžiai ir be šokų. Į tai turėtų būti atsižvelgiama įkeliant ir iškeliant iš šovinio.
3. Atliekant kūno traukimą, pradiniame etape būtina naudoti abi rankas ir kojas.
4. Evminovo lenta sukelia kūną įtemptoje padėtyje, todėl po kiekvieno pratimo rankos turėtų būti atsipalaiduotos 5-10 sekundžių, kad būtų sumažinta įtampa iš nugaros ir viso kūno.
5. Pečiai turėtų būti vienodo lygio, be iškraipymų. Siekiant to išvengti, svarbu teisingai užfiksuoti šoninius šepetėlius.

Stiprumo pratimai lentoje Evminova

Pagrindiniame etape turėtų būti atliekami paprasti tempimo judesiai, o tik tada galima pereiti prie stiprumo treniruočių, kad išsiaiškintume raumenų sistemą. Evminovo lentoje pratimai atliekami lėtai. Su įvairiomis stuburo problemomis toks kompleksas padeda:

1. Atsigulkite ant nugaros ir laikykite juostą su ištrauktomis rankomis. Sulenkite kojas abiem kryptimis.
2. Toje pačioje padėtyje traukite kojines į save, tuo pačiu metu pakelkite galvą (žiūrėkite į priekį), tada nuleiskite ją ir traukite kojines į priekį.
3. Lėtai pakreipkite kelius, pirmiausia kairėn ir dešinėn, tada abu kojomis. Tuo pačiu metu pėdos turėtų stumti palei Evminovo lentą.
4. Sulenkite koją prie kelio, o tada pakreipkite jį į šoną, o antroji kojelė neturi atsiskirti nuo lentos. Sekite abiejose pusėse. Po lenkimo dvi kojos ir praskiedžiate kelius į šonus. Kojos vėl įstumiamos ant lentos.
5. Pasukite į šonus, pirmiausia su kiekviena koja ir tada abu tuo pačiu metu.
6. Šis pratimas apima kojų pakėlimą iki stačiu kampu su kūnu. Atlikite pakaitomis su kiekviena ir po to abiem kojomis.
7. Abi kojos lenkiasi keliais ir pakreipia juos vienu ar kitu būdu, tarsi pasukdami apatinę nugaros dalį. Svarbu, kad viršutinė kūno dalis būtų pritvirtinta.
8. Laikykite kojas į kelius ir pakelkite dubenį, kad kūnas nuo kelio iki pečių sudarytų tiesią liniją. Ištiesinkite kojas po kiekvieno kartojimo.
9. Kitas pratimas yra tai, kad daugelis atlieka spaudą. Sulenkite kelius ir traukite juos į galvą, kuri taip pat turi būti nuplėšta nuo lentos.
10. Atlikite treniruotę „žirklės“, būtinai traukdami kojinę, o tada „dviratį“, pirmiausia sukdami sukimąsi viena kryptimi ir tada kita kryptimi.
11. Kitas pratimas „Evminova“ lentoje turi būti apverstas ant pilvo. Sulenkite kairiąją koją prie kelio ir tuo pačiu pasukite galvą į jį, laikydami svorį. Atlikite abiejose pusėse, tada sulenkite dvi kojeles ir pakelkite galvą ir pečius, nugrimzdami apatinėje nugaros dalyje.
12. Laikykite abiejų kojų svorį ir laikykitės jų kartu bei praskiedžiant.
13. Tuo pačiu metu pakelkite kairiąją koją ir priešingą ranką. Atlikite abi puses.
14. Kitai pratybai reikia apversti, kad kojos būtų fiksuotos ir rankos yra laisvos. Užsikimšę ant pilvo, užrakinkite rankas už užpakalinės užrakto ir laikykite juos šalia juosmens. Pakelkite viršutinę kūno dalį, išlinkdami. Po to atlikite tą patį pratimą, bet skleiskite rankas į šonus ir laikykite juos prie galvos.
15. Kitas pratimas yra „kobra“: lėtai traukite rankas prie krūtinės, palikdami delnus nuo lentos, nuleidžiant į apatinę nugarą.

Pratimai Evminovos lentoje apatinei nugarai

Žmonės, kurie dirba sėdėdami, kenčia nuo nugaros skausmo. Yra paprastas kompleksas, kuriuo galima sumažinti įtampą nugaroje. Įdiegus „Evminov“ lentą, stuburo pratimai gali būti atliekami šia tvarka:

1. Pirmiausia jums tereikia gulėti ant lentos, ištraukdami stuburą. Po to atleiskite savo rankas ir lėtai slinkite žemyn, kad nugaros stuburas atsipalaiduotų. Svarbu, kad nugarėlė būtų paspaudžiama prieš lentą.
2. Evminovo medicinos tarnyboje, pavyzdžiui, pratimai atliekami ir aukštyn kojomis, pavyzdžiui, tokie: pritvirtinkite kojas prie lentos rankų ir gulėkite ant nugaros lentoje. Ištiesk rankas ant galvos ir pasilikite toje padėtyje tris minutes. Atleiskite kojas ir lėtai stumkite žemyn.
3. Atsigulkite ant skrandžio, laikykite rankenas ir palikite stuburą kuo labiau ištiesti. Tam svarbu atsipalaiduoti. Šioje padėtyje turite būti 5-7 minutės.
4. Pritvirtinkite kojas prie rankų ir gulėkite ant nugaros. Išplėskite rankas į priekį ir palaikykite kelias minutes.

Evminovo lenta - gimdos kaklelio treniruoklis

Su simulatoriumi yra „Glisson“ kilpa, padedanti sumažinti kaklo stuburą. Konstrukcija suprojektuota taip, kad diržai užsegtų galvą abiejose pusėse ir smakro, o galvos viršuje jie pritvirtinti prie pagrindo. Evminovo lentos gimdos kaklelio regione klasės yra pastatytos vidutinio tempimo metu, dėl to atsilieka tarpkūnių raumenys ir raiščiai, o slanksteliai pradeda skirtis tarpusavyje.

„Evminov Board“ su „Glisson“ kilpa padeda atkurti kaklo lankstumą ir judumą. Didelis žmonių skaičius kenčia nuo skausmo kakle ir visa triktis - dirba kompiuteryje, naudojant telefoną ir pan. Reguliarus pratimas padės susidoroti su šiuo diskomfortu. Visa tai susiję su raumenų stiprinimu, atsikratymu ir spazmų normalizavimu. Pirmuosiuose mokymo etapuose gali pasireikšti galvos svaigimas, o tai yra signalas, kuris turi sustoti.

Evminovo lenta - kaip nustatyti originalą?

Šis profilaktikas yra pagamintas iš aštuonių medienos rūšių, naudojant moksliškai pagrįstas technologijas. Dėl šios priežasties originalus „Evminova“ plokštė turi minkštą amortizaciją ir pakankamą deformaciją, kuri yra svarbi saugiam ir efektyviam mokymui. Pagrindiniame pakete turi būti ne tik „Evminov“ lenta, bet ir „Glisson“ kilpa, pasas, instrukcijos, tvirtinimo detalės, knyga su pagrindiniais pratimais ir vienerių metų garantija.

„Evminova“ profilaktika nugaros sveikatai

Evminovo lenta yra plokščias paviršius, turintis turėklą, kurio plotis yra šiek tiek didesnis nei žmogaus liemens dydis, pritvirtintas prie šlaito prie sienos. Reguliarios medicinos pagalbos klasės padeda atsikratyti nugaros skausmo, padeda atkurti motorinės atskirų slankstelių funkcijas ir normalų kraujotaką organizme.

Turinys

Pratimai stuburui Evminovo lentoje yra gydymo ir profilaktikos kompleksas, skirtas stuburo slanksteliams nukreipti į savo kūno svorį. Mokymo simuliatoriuje metodas efektyviai naudojamas įvairiose nugaros ligose. Dėl stuburo tempimo pašalinama pernelyg didelė apkrova atskiriems slanksteliams, raumenys atpalaiduoja, normalizuoja kraujotaką ir padidėja raiščių elastingumas.

„Evminova“ lentos dizainas namuose

Mokymo terapinis poveikis

Stuburo plokštė, dėl struktūros fiksavimo tam tikru kampu, leidžia užsiimti fizine terapija linkusiose vietose, poluviuose, galvos aukštyn arba žemyn.

Pagrindinės Evminovo simuliatoriaus nuostatos

Vykdant kompleksą įvyksta:

• stuburo traukos;
• visų raumenų skaidulų grupių, įskaitant skeleto pluoštus, tempimas;
• raumenų rėmo atsipalaidavimas;
• tarpdiskinės erdvės padidėjimas;
• kraujotakos atstatymas dėl stuburo slankstelių pašalinimo;
• padidina stuburo lankstumą;
• atkuriamas atskirų slankstelių judumas;
• stiprinti raumenis dėl statinės apkrovos.

Be šio straipsnio rekomenduojame susipažinti su sakralinės stuburo pratimais.

Pagrindinės stuburo sekcijos

Svarbu: treniruoklio judesius turi pasirinkti kvalifikuotas gydytojo gydytojas, atsižvelgdamas į paciento dabartinę diagnozę ir ligos stadiją. Pirmąjį klasių kursą rekomenduojama priimti medicinos įstaigoje, kad būtų galima ištirti judesių atlikimo techniką. Jūs galite tęsti fizinę terapiją namuose.

Medicinos kompleksas ir jo veislės

Priklausomai nuo kelionės tikslo, lentoje yra keturios pagrindinės gimnastikos rūšys:

• sveikata ar profilaktika;
• terapinis;
• sportas;
• ypatingas

Anksčiau mes aprašėme pratimų rinkinį, skirtą stuburo ir kaklo stuburui, ir patarėme įtraukti straipsnį į žymes.

Visiems Evminovo lentos stuburo pratimams yra viena taisyklė - jie turėtų būti atliekami sklandžiai, lėtai. Jei pasireiškia diskomfortas ar raumenų nuovargis, sesija gali būti nutraukta tęsiant kitą dieną.

Rekomenduojame papildomai perskaityti straipsnį apie elipsinę treniruoklį, skirtą stuburo išvaržoms.

Paprastiausi pratimai laive Evminova:

• jums reikia atsigulti ant simuliatoriaus 20 laipsnių kampu, laikyti kryželę rankomis, lėtai ištiesti kojas išilgai lentos, atsipalaiduoti išilginius nugaros raumenis. Pakartokite 2-3 kartus. Yra visas stuburo pailgėjimas;

• panaši pradinė padėtis, kojos ištiesinamos ir atlieka švytuoklinius judesius su jais pakaitomis kiekviena kryptimi, galite pridėti kojų keltuvus. Padarykite keletą pakartojimų. Juosmens regionas yra atsipalaidavęs;

• gulėti ant pilvo, užfiksuokite nugarinę lentą su delnais, pailsėkite keliais, pasiekite savo smakro krūtinę. Tą patį galima padaryti gulint ant nugaros. Padarykite 2-3 pakartojimus. Judėjimas prisideda prie kaklo ir krūtinės ląstos stuburo tempimo.

Svarbu: bendra fizinės terapijos klasių trukmė - pusvalandis. Tačiau pradedant trumpesnį kursą - nuo 10-15 minučių. Rekomenduojamas klasių dažnis yra 3-6 kartus per savaitę. Efektyviausias yra individualus gydytojo parengtas grafikas.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pagrindinis simptomas, rodantis pratimus Evminovo lentoje, yra skausmas nugaros srityje. Pateikta metodo veiksmingumas gydant šias diagnozes:

• osteochondrozė;
• išvaržiniai tarpslanksteliniai diskai;
• skoliozė, lordozė;
• lėtinė išialgija;
• ischijagija;
• ankilozuojantis spondiloartritas;
• lumbalgia.

Santykinė stuburo pratimų indikacija gali būti siejama su stuburo nervų procesų pažeidimu.

Tiems, kurie dėl kažkokių priežasčių nori patys sukurti Evminovo lentą, taikome nedidelį apytikslį piešinį.

Prieš pradedant kursą naudodami simuliatorių, turėtumėte užtikrinti, kad nėra kontraindikacijų, kurios yra:

• onkologija;
• psichikos sutrikimai;
• sunki aritmija;
• nugaros smegenų ar nugaros stuburo pažeidimas;
• tuberkuliozė;
• pūlingi kaulų, raumenų audinių, sąnarių, vidaus organų ir sistemų uždegiminiai procesai;
• iki 8 metų amžiaus.

Kaip išgydyti tarpslankstelinę išvaržą Evminovo lentoje 4

Tarpasmeninių išvaržų gydymo metodas Evminovo lentos pagalba (kiti Evminovo lentos pavadinimai - Evminovo simuliatorius, Evminovo profilaktorius) gerai įrodė. Technika apima lentos pratimų rinkinį, kuriame yra apmokomi nugaros raumenys ir tuo pačiu metu stuburas yra „iškrovimo“ būsenoje.

Simuliatoriaus konfigūracija

• Plokštelė yra medinė, būtinai lakuota, nes ant lentos turėtų būti geras slydimas. Lenta yra pritvirtinta prie sienos tam tikru kampu. Lentos kampą galima reguliuoti, nes komplekso pratybose gali būti skirtingi kampo kampai.
• Reguliuojamos judančios rankenos, kurių padėtis taip pat priklauso nuo atliktų treniruočių.

Idealiu atveju turite įsigyti lentą, kuri yra tiksliai pritaikyta augimui. Tačiau, kaip parodė laikas, jie perka vieną lentą visai šeimai, pasirenkant aukščiausio šeimos nario ilgį. Pažymėtina, kad „Glisson“ kilpa (gimdos kaklelio treneris) taip pat yra įtraukta į originalų „Evminov“ imitatoriaus paketą.

Jei negalite įsigyti simuliatoriaus, galite patys, bet pagrindinė sąlyga - stumdomasis paviršius.

Pagrindinės metodikos nuostatos

Sujungus dozuojamą stuburo tempimą (iškrovimą) vienu metu nukreiptas gilių (trumpų) nugaros raumenų mokymas.

Stuburo traukimas (iškrovimas) yra būtinas tarpslankstelinių diskų iškrovimui, dėl kurio užsikimšusios nervinės galūnės bus išlaisvintos. Atsipalaidavimo ir tempimo procese spazminių raumenų tonas palaipsniui normalizuojasi.

Atsipalaidavimo ir tempimo procesas tampa kuo produktyvesnis, keičiant lentos polinkio kampą, atsižvelgiant į stuburo būklę, asmens svorį ir užduotis, kurios buvo sprendžiamos šioje pratyboje.

Nugaros raumenų, palaikančių stuburą, kryptinis mokymas yra skirtas išspręsti šias užduotis:

• padidinti ekstraląstelinio skysčio kiekį
• aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus
• sukurti raumenų korsetą.

Technika ir simuliatorius Evminova patentavo.

Pratimų rinkinys lentoje

Visi pratimai ant lentos vykdomi be staigių ir lėtų judesių ir svyravimų. Vienos pamokos laikas neturi viršyti 15–20 minučių. Iš pradžių plokštės kampas nustatomas iki 30⁰ grindų lygio. Kursų metu turite klausytis savo kūno, kaip ji reaguoja į tai ar tą pratimą.

Pirmasis pratimų blokas

Pradinė padėtis (PI) - gulėti, kojos kartu.

1 PI. Uždarykite koją pakaitomis į kairę ir į dešinę. Pakartokite pratimą 10-15 kartų.

2 PI. Mes traukiame kojas į „save“ ir tuo pačiu metu pakreipiame galvą į priekį, stengiamės stumti smakrą į krūtinę. 10 kartų.

Šie septyni pratimai kartojami 3-5 kartus.

3 PI. Lygiai sulenkite dešinę koją prie kelio, nenuimdami kojos nuo lentos (stumdami pėdą). Grįžtame prie PI. Darykite tą patį su savo kairia koja. Tada, sulenkdami abi kojas, taip pat be kėlimo kojų nuo lentos. Mes nuleidžiame kojas į pradinę padėtį.

4 PI. Lėtai sulenkite dešinę koją ant kelio, pėdos juda palei lentą. Perkelkite kelį į dešinę. Grįžtame prie PI. Pakartokite pratimą kairėje kojoje. Tada kartu sulenkiame dvi kojeles ir daliname įvairiomis kryptimis. Grįžtame prie PI.

5 PI. Nesulenkdami kojos, mes nunešame jį į šoną ir atgal į PI. Pakartokite judėjimą antrajai kojai. Mes atskiriame abi kojas į šoną. Atgal į PI.

6 PI. Pakelkite ir nuleiskite dešinę koją kiek įmanoma daugiau. Darykite tą patį su savo kairia koja. Abi kojas pakelkite ir nuleiskite kartu.

7 PI. Sulenkite abi kojos kartu keliuose, paspaudę koja arčiau dubens. Mes abu kojomis linkime į dešinę, tada į kairę. Sp.

Antrasis pratimų blokas

9 PI. Sulenkite abi kojas kartu su keliais. Mes nuleidžiame galvą į priekį ir tuo pačiu išilgai kelius į galvą. Lėtai nuleiskite kojas PI.

10 PI. Pakelkite šiek tiek pėdos virš lentos ir atlikite pratimus „žirkles“ - kryžmindami ir skleisdami kojas. Šioje pratyboje po kirtimo keičiame viršutinę koją, ji tampa apačia. Pakartokite judesį 10 kartų, nuleidžiant koją ant lentos. Grįžtame prie PI.

11 PI. Pakelkite kojas virš lentos, sulenkite keliais ir padarykite žiedinius judesius „dviračiu“, 5 kartus į priekį, 5 kartus atgal. Švelniai pakilkite.

Pakeiskite poziciją lentoje. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Pratimai iki šio bloko pabaigos atliekami 3-5 kartus.

13 PI. Pakelkite abi kojas, nesulenkdami ant kelio. Sklandžiai veisiami į šoną. Ir vėl imam pradinę padėtį.

14 PI. Tuo pačiu metu pakeliame dešinę koją ir kairiąją ranką, grįždami į PI. Pakelkite kairiąją koją ir dešinę ranką. Lėtai pakilkite.

Trečiasis blokas (sudėtingas)

Pradinė padėtis - ant lentos, aukštyn kojom, gulėti ant skrandžio, kojos užsikabinančios ant rankenų, galva nukreipta žemyn.

15 PI. Rankos pakeltos atgal į „pilį“. Pakelkite ir išmeskite galvą į viršų, išlenkdami nugarą ir ištraukdami rankas nenuslydę susietų pirštų, pakartokite 3 kartus. Grįžtame prie PI. Mes nuleidžiame rankas palei lentą, poilsio.

16 IP. Atskirkite rankas. Pakelkite liemens viršūnę kiek įmanoma, nuleiskite, 3-5 kartus. Sp. Ištempkite rankas prie lentos.

17 PI. Kaklo užpakalinėje dalyje „užraktas“ prisegantys pirštai, alkūnės išplito į šonus. Pakelkite liemenį kiek įmanoma aukštyn, žemyn, 3-5 kartus. Sp. 20c poilsio.

18 IP. Rankos guli ant lentos. Mes stengiamės pakelti rankas išilgai lentos, nesulaužę nuo lentos - dėl to kūnas yra išlenktas. Mes atliekame maksimalią deformaciją. Delnai palei prieš lentą. Ne skubėti atgal į PI. Mes keliame.

Po pratybų, mes nustatome pusiau standų patalynę arba čiužinį, pailsėjome, atsipalaiduokite.

Klasių metu turite klausytis savo kūno, kaip jis reaguoja į šį ar tą pratimą, jis jums pasakys, kokie pratimai jums tinka, ir ką jūs negalite padaryti.

Jei yra galimybė, geriau kreiptis į reabilitacijos gydytoją, kad nugabentumėte stuburo treniruotes, kad gydytojas galėtų sukurti savo uždavinių rinkinį. Bendras kompleksas turės atlikti kelis kartus per metus prevenciniais tikslais.

Gydytojų apžvalgos

Ortopedinis-traumatologas Aleksandras Kosyakovas

skatina savo pacientus, ypač biuro darbuotojus, atlikti pratimus laive. Gydytojas maloniai nustebino, kai pacientai sako, kad jie turi tokią valdybą ir gali skirti 5-7 minutes pratyboms.

Medicinos mokslų daktaras, profesorius Genadijus Apanasenko

„Yevminovo nuopelnai slypi tuo, kad jis sukūrė fizinių pratimų metodą įstrižai plokštumoje su nugriauti įvairius nugaros stuburo segmentus. Jo metodas taip pat yra geras, nes leidžia ne tik gydyti jau sukurtus patologinius procesus, bet ir labai gerai, nes leidžia išvengti šio proceso atsiradimo. Ir jei jie manęs paklausė: „Sąžiningai, ar perkate projektavimo generatorių sau?“, Norėčiau atsakyti: Taip. Kiekviena šeima turėtų turėti profilaktorių, ypač tose šeimose, kuriose yra vaikų. “

Neurochirurgas Igoris Kuriletsas

„Mes kiekvieną dieną skiriame Evminovo valdybą, nes sakome, kad mes dirbame tik nedidelėje pacientų dalyje. Daugumai pacientų skiriamas konservatyvus gydymas. “

Norint išvengti vėlesnių paūmėjimų, rekomenduojama, kad kiekvienas asmuo, baigęs pagrindinį gydymo kursą pagal Evminovo metodą, kasdien atliktų 5-7 minutes prevencinių pratybų pagal supaprastintą programą.

Aš tai padariau, mano butas yra mažas, turėjau padaryti jį sulankstomą. Netgi tiesiog kabo yra terapija. Klasė.

Po 4 dienų treniruotės laive pradėjau jaustis geriau.

Labiausiai nuoširdus ir nepageidaujamas asmeninės reklamos:
Prašome perskaityti visus, kurie kenčia nuo nugaros skausmo.
Aš pradėsiu nuo pabaigos. 5 mėnesius dirbau Evminovo valdybos prevenciniame simuliatoriuje. Prieš pusmetį turėjau tarpslankstelinę išvaržą ir visus kitus mano stuburo sutrikimus. Nugaros skausmas man trukdė tol, kol prisimenu. Gyvendamas mieste, aš kažkaip palaikiau save su treniruotėmis, baseinu, reguliariais vizitais į vertebrologą, bet kaime, žinai... plius antrasis gimimas ir sunki dukra, kuri nesugriovė mano rankų, kol nebuvo diagnozuota. Bet visa tai nėra svarbu, kiekvienas turi savo istoriją.
Svarbu, kad 5 mėnesius treniruotės „Evminov“ laidotuve būtų pasiekta labai gerų rezultatų. Beveik visi skausmai ir klipai dingo, praktiškai pirmą kartą mano gyvenime jaučiu, kad mano stuburas praktiškai yra sveikas, sakau praktiškai, nes aš vis dar turiu mažai bendro su tokia diagnoze.
Aš susisiekiau su Evminovo Kijevo centu -evminov.com, jie tarnavo man nuotoliniu būdu. Simuliatorius buvo išsiųstas paštu, simuliatoriaus kaina apima konsultaciją su gydytoju, individualų programos pasirinkimą ir dvi klases su instruktoriumi, dalyvavau „Skype“. Gali atrodyti, kad simuliatorius yra brangus, apie 2500 UAH, bet tikėk manimi, aš palikau maždaug tą patį kiekį vaistinėse nesėkmingų bandymų sumažinti skausmą ir apskritai kažkaip padėti sau. Bet jūs negalite atsidurti tokioje valstybėje! Šiam simuliatoriui buvo rekomenduojama prieš 13 metų!
Simuliatoriuje visi šeimos nariai gali dirbti, ypač paaugliams. Mano trejų metų mergaitė važiuoja, kaip ant kalvos, aš treniruotu 3 kartus per dieną 20 minučių. Pirmaisiais klasių mėnesiais man nebuvo lengva. Pratimai, pakankamai varginantis mano temperamentui, režimui, neįprastai apkrovai. Kas padėjo: atėjo į simuliatorių ir pasakė sau: „Olya, tiesiog padaryk.“ Ir aš galėčiau pakartoti visą mokymą. Kitas lustas išmokė išmintingą moterį: skirti ką nors kitam. Mano atveju, prieš pradėdamas mokymą, maniau, kad visa tai skiriu visų artimų žmonių sveikatai. Ir, žinoma, alternatyva visoms šioms pratyboms - operacijai - aš ne šypsosi.
Dabar aš tai labai džiaugiuosi ir, nors nebegaliu griežtai laikytis režimo, aš griežtai laikau jį. Be nugaros skausmo, kai kurios kitos problemos išnyko, ir aš niekada neturėjau tokio spaudimo mano gyvenime.
Visuose didžiuosiuose Ukrainos miestuose yra Evminovo centro filialai, kuriuose galite gauti patarimų, pabandykite dirbti.
Prašome pasirūpinti savimi, pasirūpinti savimi, investuoti į savo sveikatą, o ne į gydymą!

Nuotraukoje - mūsų namų mėgstamiausia. Fotogeniški vaizdai atsiskleidžia ant jos neveikia.

Svarbu prisiminti, kad tai nėra „valdyba“, kuri išgydo, bet laiku diagnozuojama, personalizuota pratimų ir ekspertų kontrolė /