Stuburo simuliatoriai: tipai, apžvalgos ir rekomendacijos

Kiekvienas antrasis asmuo turi stuburo problemų. Šiuolaikinis gyvenimas, nors ir sparčiai, tačiau darbas biuruose yra sėdimas. Poilsis namuose - sėdėti prie televizoriaus ant minkštos, patogios sofos. Jei asmuo dirba fiziškai, tada dažniausiai nesaugodamas jo sveikatos. Ir visos problemos prasideda mokykloje, kai vaikai sėdi netinkamai toje pačioje padėtyje. Dėl to prasideda stuburo kreivumas. Kaip išvengti šių nugaros problemų ir ją sustiprinti?

Teigiamas rezultatas ir nauda

Kai žmogus lanko stuburo problemų turinčius gydytojus, jam dažnai skiriama taisomoji gimnastika ir mokymai simuliatoriais. Treniruočių metu treniruokliams nugaroje visose stuburo dalyse yra tolygiai paskirstyta apkrova, šildomi raumenys ir pagerėja kraujotaka, o tai prisideda prie elastingos raumenų tempimo. Dienos pratimai suteikia gerų rezultatų, mažina nugaros raumenų standumą ir pagerina deguonies tiekimą raumenų ir kaulų audiniams.

Tačiau ne visi gali sau leisti eiti į sporto salę. Nėra nei stiprybės, nei laiko, ir finansinė pusė taip pat svarbi. Ir jei treniruoklis įdiegtų namuose? Kiekvieną dieną, norėdami praleisti trisdešimt minučių į klases, neišeinant iš namų, kiekvienas gali naudotis. Svarbiausia yra noras sustiprinti savo sveikatą.

Nugaros ir stuburo modelių tipai

Pratimai pagal fizinio aktyvumo tipą yra suskirstyti į stiprumą ir širdį. Taip pat yra treniruokliai reabilitacijai po stuburo operacijos.

  1. Stiprumo treniruokliai, skirti stiprinti raumenų sistemą stuburo palaikymui. Jų pratimai yra šildomi, nuleidžiami atgal ir padeda pašalinti perteklinį svorį, tai yra: galios traukimas - viršutinis, apatinis ir horizontalus.
  2. Terapinėms pratyboms naudojamas „Gorbunki“ simuliatorius. Korpusas, esantis kupro pavidalu, pratimai ant jo suteikia stuburo slankstelius, sukuria nedidelį stuburo tempimą ir stiprina raumenų diržą.
  3. Širdies ir kraujagyslių įrangos apkrovos yra naudingos stiprinant širdies ir kraujagyslių sistemą bei nugaros raumenis. Populiariausias tarp jų yra irklavimo ir treniruoklio.
  4. Irklavimo simuliatoriaus užsiėmimai atliekami slankiojančiais, imituojančiais irklavimo judesius. Tuo pačiu metu gerai išsivysto pečių, krūtinės ir juosmens regionų raumenys.
  5. Treniruoklis turi toninį poveikį visiems žmogaus raumenims ir sąnariams, padeda numesti svorio.
  6. Naudojant bėgimo takelį, kai yra nugaros problema, gali pablogėti būklė, todėl dažnai rekomenduojama paleisti bėgiojimą.
  7. Sūpynės mašinų simuliatorius ir COP-500 padės atsikratyti osteochondrozės, taip pat užkirsti kelią tarpslankstelinių išvaržų susidarymui. Šių kriauklių darbo reikšmė yra panaudoti jų vibraciją, kuri daro visus raumenis. Dėl šios priežasties uždegimas pašalinamas ir skausmas išnyksta. Simuliatoriaus klasės atliekamos prižiūrint gydytojui.
  8. Gravetrinas - sofos yra skirtos normalizuoti stuburo tempimą, taip pašalinant spaustukus. Kursas trunka dešimt dienų medicinos įstaigoje prižiūrint gydytojui.
  9. Kėdė Twist, užsiėmimai vyksta sėdint, tuo pačiu metu pečiai ir alkūnės yra viename lygyje. Treniruotės prasmė - atlikti šlaitus, įveikti savo svorio pasipriešinimą. Atgal ir abs raumenys yra gerai išvystyti.
  10. Romos kėdė yra universalus simuliatorius, jis turi priedų. Jų pratimai dažniausiai atliekami gulint, o apatinė asmens dalis yra fiksuota, o viršutinė dalis - laisva. Šitame šūvyje galite atlikti hiperextensioną - nugaros lenkimus, kai kojos guli, arba pritvirtintos įstrižai. Šis pratimas gali būti atliekamas namuose, stiprina nugaros raumenis.
  11. „Bubnovsky“ simuliatorius, jo pratimai stiprina nugaros raumenis, atkuria sąnarių funkcijas, pašalina spazmus ir skausmą nugaros raumenyse.
  12. Paprastas nugaros raumenų ir pilvo gilinimo siurblys yra volas su rankenomis. Klasės ant jo turėtų būti pradėtos įrengti užtvarą voleliui, kad išvengtumėte traumos.
  13. Puikus pratybų kamuoliukas. Įperkamas ir paprastas simuliatorius, kuriam nereikia specialių fizinių įgūdžių.
  14. Išplėtimas yra dar vienas paprastas būdas sustiprinti nugaros raumenis. Jį sudaro guma, elastinės juostos ir dvi rankenos. Laikoma labai mažai vietos. Pratimai su ekspandoriaus pagalba gali būti bet kur.

Patogus pratimas „Sveikas atgal“

Pratybų mašina namų pratimams turėtų būti kompaktiška, patogi ir paprasta naudoti. Sveikas nugaros simuliatorius atitinka visus šiuos reikalavimus. Konstrukcija apima lankinį elementą, akcentuojantis šovinio stabilumą ir įtaisą, kuriuo galite keisti lenkimo kampą (trimis lygiais). Šis treniruoklis yra nedidelis, jį lengva praktikuoti ir jį galima perkelti mažai pastangų (jis sulankstomas).

Naudojimo indikacijos

Simuliatorių galima naudoti pasikonsultavus su gydytoju dėl tokių ligų, kaip:

  • raumenų spazmai, gnybtai ir įtampa nugaroje;
  • stumti;
  • skoliozė, lordozė ir kyphosis;
  • osteochondrozė (krūtinės, gimdos kaklelio ar juosmens);
  • radikulitas;
  • išvaržiniai tarpslanksteliniai diskai;
  • nugaros stuburo raumenų silpnumas.

Kaip elgtis su stacionariu dviračiu dėl svorio netekimo, galite sužinoti mūsų svetainėje

Šiame straipsnyje bus aptarti viskas, kas reikalinga namų širdies ir kraujagyslių sistemoms.

Kaip praktikuoti „sveiką nugarą“

Mokymo šioje simuliatoriuje reikšmė yra gana paprasta: jūs turite atsigulti ir atsipalaiduoti. Korpusas turi tris pakopos aukščio reguliavimo lygius. Būtina pradėti mokymą nuo mažiausio aukščio ir minimalios įdarbinimo trukmės (viena minutė). Tada galite palaipsniui didinti lenkimo amplitudę. Norint gauti rezultatą, pratimas turėtų būti atliekamas nuolat ir, pageidautina, du kartus per dieną.

Kas atsitiks su raumenimis po treniruotės? Štai ką daro simuliatorius:

  1. Jis atpalaiduoja nugaros raumenis ir grąžina juos elastingumui.
  2. Pagerina laikyseną.
  3. Grąžina ir pagerina stuburo lankstumą.
  4. Stiprina nugaros raumenis ir normalizuoja stuburo būklę.

Kaip padaryti, kad namo bėgimo takas būtų su savomis rankomis?

Mokymui stuburo namuose dažnai naudojamas paprastas simuliatorius - tai skersinis. Jis gali būti pritvirtintas prie durų ar sienos. Šis šovinis išlieka, o tai suteikia stuburo tempimo efektą. Pratimai trunka trisdešimt sekundžių ir yra atliekami kelis kartus per dieną. Mokymas turėtų prasidėti tik po gydytojo rekomendacijos.

Toliau yra Evminovo lenta, kurią galima gaminti namuose. Lemputė yra kietas paviršius, nustatytas kampu. Šis simuliatorius leidžia jums atsipalaiduoti nugaros raumenis ir taip sumažinti įtampą nuo stuburo. Yra natūralus stuburo slankstelių pailgėjimas, kuris padeda pašalinti nervų šaknų žnyplę, pagerina raumenų ir kaulų audinių kraujotaką ir mitybą.

Šiam šaudymui gaminti reikės:

  1. Ilgaamžė, poliruota lenta, parengta pagal to asmens dydį, kuris bus įjungtas. Kad būtų lengviau treniruotis simuliatoriuje, plokštė turi būti suvyniota su minkšta, patvaria medžiaga.
  2. Viršutiniame lentos gale iš U formos vamzdžio pritvirtinamas turėklas (atstumas nuo lentos yra 18–20 cm), prie jo pritvirtintos keturiasdešimt centimetrų pločio juostos.
  3. Ant šovinio įrengti ribotuvą, užraktą kojoms (galite naudoti juostą).
  4. Baigtas apvalkalas pritvirtinamas prie sienos su viršutiniu galu šimtą penkiasdešimt centimetrų atstumu nuo grindų, o apatinis kraštas - keturiasdešimt penkių laipsnių kampu.
  5. Prieš pradėdami mokymą, turėtumėte apsilankyti ortopedijos chirurgas, neuropatologas, kad rekomenduotumėte ir paaiškintumėte, kokius pratimus ir kiek kartų galite padaryti konkrečiu atveju.

Kaip pasirinkti efektyvų stuburo simuliatorių?

Jei nugaros nuolat skauda, ​​skauda ar net ūgliai, tai yra akivaizdūs problemų požymiai. Stuburas yra viso skeleto palaikymas, o jo sveikata yra labai svarbi.

Turinys

Susieti raumenys dažnai pažeidžia natūralius judesius, kaip rasti išeitį?

Paprastas ir veiksmingas daugelio stuburo problemų sprendimas bus įprastos medicinos klasės. Tam naudojami simuliatoriai. Dažnai gydytojai neurologai paskiria specialią kompleksinę mankštos terapiją arba netgi rekomenduoja hospitalizuoti reabilitacijos centre. Paprastai tai nėra pigus malonumas.

Šiame straipsnyje palyginsime pagrindinius stuburo modeliatorius, nustatysime jų privalumus ir pasakysime apie trūkumus. Mes atskleisime paslaptį, kad tos pačios mados klinikose praktikuojamos pratybos gali būti atliekamos namuose.

  • Kokie simuliatoriai gali būti naudojami;
  • Kaip daryti gimnastiką;
  • Kaip daryti žalos.

Stuburo simuliatorių tipai

Terapiniais tikslais gali būti naudojami įvairaus dizaino prietaisai. Čia mes žiūrime į pagrindinius.

Tradiciškai juos galima suskirstyti į:

Stacionarūs simuliatoriai

Šie modeliniai modeliai skirti klinikų fizioterapijos skyriams.

Apsvarstykite kai kuriuos iš jų.

Simuliatoriai Bubnovskis

Šių prietaisų privalumai yra tai, kad su jų pagalba galite atlikti įvairius pratimus įvairiose raumenų grupėse. Reguliariai treniruotėmis galite atsikratyti nugaros problemų.

Veikimo principas - raumenų korsetas palaipsniui stiprinamas.

Trūkumai yra gana reikšmingi. Norėdami įsigyti tokius prietaisus namų naudojimui, tai yra labai brangi (nuo 40 iki 200 tūkst. Rublių).

Simuliatorius užima daug vietos, paprastame bute paprasčiausiai nėra vietos jį patalpinti.

Svarbu! Ne visada stambus stacionarus simuliatorius bus saugus.

Daugumai šių prietaisų pratybų reikia atidžiai stebėti medicinos specialistus.

Dalyvaukite specializuotuose centruose, kuriuose įrengti simuliatoriai, turėtų būti reguliariai - ir tai nėra pigus malonumas. Vidutinė abonemento kaina yra 25–35 tūkst. Rublių per mėnesį.

Atlikti pratimus dėl simuliatoriaus Bubnovsky reikia pagal specialisto priežiūrą.

Simuliatoriai "Panacea"

Simuliatorius yra inversijos lentelė, kurioje pacientas savarankiškai atlieka judesių kompleksą.

Pratimai yra susiję su kūno padėties keitimu, poveikis pasiekiamas savo svoriu.

Šio tipo simuliatorių teigiama pusė yra tai, kad jie palengvina stuburo ligų simptomus, pagerina laikyseną ir kraujotaką.

Svarbu atlikti pratimus teisingai ir nepamiršti kontraindikacijų.

Naudojant inversijos lentelę yra daug minusų. Jūs negalite naudoti šio simuliatoriaus glaukomai, aritmijai, išvaržų buvimui, jungiamojo audinio difuzinėms ligoms. Užsikrėtimas kraujagyslių ligomis yra pavojingas. Slėgio kritimai gali sukelti hipertenzinę krizę.

Nepriklausomai nuo to, jūs negalite pradėti užsiimti, tik prižiūrint gydytojui. Aštrios sunkios apkrovos gali sukelti stresą organizmui.

Kompaktiški namų modeliavimo prietaisai

Šie simuliatoriai skirti naudoti nepriklausomai, paprastai jie yra kompaktiški. Jei patiriate nuolatinį skausmą, tai geriausias variantas, kuris iš tikrųjų išsprendžia problemą. Reguliariai galite atlikti namų pratybų įrangą: tai patogi, praktiška ir pelninga.

Simuliatorius sveikas

Šio simuliatoriaus privalumai: jis yra nebrangus, galite jį naudoti bet kurioje patogioje vietoje.

Padeda sumažinti skausmą nugaroje.

Naudojant šį simuliatorių, jūsų nugara turėtų atsipalaiduoti.

Neteisingai naudojant, galite pakenkti stuburui.

Arcs dažnai pertrauka, todėl prietaisas negali būti vadinamas patikimu ir patvariu.

Svarbu! Kai netinkamas naudojimas gali sustiprinti stuburo padėtį.

Būtinai atlikite diagnozę prieš mokymą.

Backlife simuliatorius

Sukurtas juosmens stuburui, mažina raumenų spazmus, įtampą.

Šio simuliatoriaus privalumai:

  • Nugaros skausmo malšinimas;
  • Pakankamai paprasta naudoti;
  • Su įprastomis klasėmis galite gauti gerą rezultatą.

Šio simuliatoriaus trūkumai yra akivaizdūs: poveikio zona yra nedidelė, ji veikia tik juosmens nugarą, jos kaina brangi, nepaisant to, kad ji veikia tik vieną stuburo dalį.

Šis simuliatorius užima daug vietos, o ne kiekvienas butas turi vietą, kurioje jis gali būti patalpintas.

Simuliatoriaus kortelė

Kompaktiškas, neužima daug vietos, veikia visas stuburo dalis, nebrangiai.

Padeda sumažinti raumenų spazmus ir nugaros skausmą.

Simuliatoriaus veikimo mechanizme naudojama forma ir išsikišimai, jie stumia ant stuburo.

Svarbu tinkamai įrengti mašiną. Jei naudojamas netinkamai, slėgis bus pavojingas ir gali sukelti raumenų spazmą. Simuliatorius neištraukia stuburo ir todėl dažnai tik palengvina simptomus.

Negalima naudoti ūminiu ligos laikotarpiu.

Kurį simuliatorių pasirinkti?

Kiekvienas simuliatorius turi savo specifines užduotis, o gydymo eigoje dažnai naudojami keli modeliai.

Tačiau kartais vienu modeliu galite gauti tik tuo atveju, jei kalbame apie Drevmas. Tai unikalus mokslininkų vystymasis, prietaisas buvo išbandytas kliniškai, ir buvo gautas tikrai geras rezultatas.

Žr. Pagrindinius medinio volo trenerio privalumus:

  • Lengva: sausa mediena sveria beveik nieko, todėl naudoti nereikės didelių fizinių pastangų;
  • Fiziologija: nugaros masyvai yra kuo saugesni;
  • Praktiškai neturi jokių kontraindikacijų (išskyrus bendrą masažo);
  • Efektyvumas: „Drevmass“ iš tikrųjų veikia, o mūsų klientų atsiliepimai yra tiesioginiai įrodymai;
  • Patraukli kaina: už priimtinus pinigus galite nusipirkti produktą, kuris jums tarnaus daugelį metų ir tikrai padės įveikti nugaros skausmą.

Ką daryti, jei dar nėra skausmo, bet ar manote, kad ji jau yra riboje?

Šiuo atveju „Drevmass“ padės. Ritininis simuliatorius pagamintas iš natūralios medienos - puiki nugaros ligų prevencija.

Jo poveikis pagerins kraujotaką ir padės palaikyti gerą nugaros raumenis. Dabar galite ne tik išgydyti ligą, bet ir užkirsti kelią tai.

Kas yra Drevmasų unikalumas?

Faktas yra tai, kad ritininis simuliatorius sujungia kelių prietaisų funkcijas.

Kartu jis masažuoja raumenis, stumdo stuburą ir treniruoja raumenų rėmelį. Tiesą sakant, šis simuliatorius ir masažuotojas stuburui tuo pačiu metu.

Jūs neturėtumėte išleisti pinigų daugeliui ir brangių apsilankymų pas gydytojus ar nenaudingas masažo priemones, tiesiog pradėkite naudotis reguliariai ir gauti rezultatą.

Straipsnyje bandėme išaiškinti stuburo simuliatorių privalumus ir trūkumus, o galutinis pasirinkimas yra jūsų!

Žinoma, galite neribotai aplankyti chiropraktiko ar masažo terapeuto. Metinį atlyginimą galite išleisti už prenumeratą arba aprūpinti salę namuose ir tada pagalvoti, kas parduoti nepageidaujamus didelių gabaritų modelius. Ir jūs galite tiesiog nusipirkti „Drevmas“ mūsų svetainėje ir pradėti tai daryti: tai bus geriausias sprendimas.

Sužinokite, kaip teisingai pasirinkti „Drevmas“ trenerį iš šio vaizdo įrašo:

Užsisakykite simuliatorių šiandien už ypatingą kainą:

Jei turite abejonių, tiesiog palikite užklausą svetainėje arba skambinkite karštajai linijai.

Sveikata jūsų atgal!

Jūsų komanda drevmas

Atgal raumenų treniravimo įranga: pratimų tipai ir technika

Sėdimas gyvenimo būdas, stuburo ir nugaros raumenų būklė gerokai pablogėja.

Įvairaus amžiaus žmonės skundžiasi dėl nugaros skausmo.

Vyresniems kaip 30 metų žmonėms, didėja skoliozės, osteochondrozės tikimybė, tarpslankstelinės išvaržos išvaizda.

Nugaros raumenų stiprinimas padeda išvengti stuburo ligų vystymosi.

Jei naudojate reguliariai, stuburo raumenys bus nuolat geros formos ir lengviau išlaikyti stuburą normalioje būsenoje.

Mokymo simuliatoriais nauda

Jei negalite reguliariai lankytis sporto salėje ar treniruoklių salėje, galite išlaikyti raumenų tonusą namuose. Pratimų trūkumas yra viena iš pagrindinių stuburo ligų priežasčių.

Namuose rekomenduojama naudoti specialias nugaros atramas. Naudojant juos, galite suformuoti stiprią raumenų korsetą, palaikantį gerą stuburą.

Prieš įsigydami simuliatorių, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jis galės pasakyti, kuris simuliatorius bus tinkamiausias. Ekspertai prieš pirmą kartą naudodamiesi simuliatoriumi patarė apsilankyti treniruoklių salėje ir pasitelkti profesionalų metodiką.

Simuliatorių tipai

Visi simuliatoriai, kurie leidžia sustiprinti nugaros raumenis, yra suskirstyti į 2 tipus: priklausomai nuo jų paskirties.

Treniruokliai skirti kardio ir stiprumo treniruotėms.

Paskirti:

  • širdies įranga;
  • galios įrenginiai.

Širdies ir kraujagyslių aparatai visų pirma yra skirti numesti svorio, o reguliarių pratimų dėka galima padidinti ištvermę. Širdies pratimai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų būklę, prisotina organizmo kraują ir audinius deguonimi.

Širdies apkrova prisideda prie svorio mažėjimo, stiprina visas raumenų grupes. Ir tai savo ruožtu palankiai veikia stuburo būklę. Stiprintas raumenų korsetas galės išlaikyti jūsų nugarą geros būklės.

Tačiau mokant nugaros raumenis dažnai naudojami galios įrenginiai. Su jų pagalba, jūs galite įgyti raumenų masę ir sukurti reljefą. Maitinimo prietaisai yra suprojektuoti taip, kad kiekvienas asmuo galėtų pasirinkti tinkamiausią svorį pratyboms atlikti. Naudodami juos galite palaipsniui padidinti apkrovą.

Renkantis simuliatorius, žmonės atkreipia dėmesį į šiuos niuansus:

  • įrenginio dydis: mažus kompaktiškus imitatorius galima įdėti ne tik sporto salėje, bet ir įprastame bute;
  • gebėjimas teikti apkrovą skirtingiems nugaros raumenims;
  • galimybė laipsniškai didinti mokymo intensyvumą dėl padidėjusio svorio arba kito režimo pasirinkimo.

Reikia suprasti, kad nugara yra platforma, sudaryta iš trijų dalių. Būtina mokyti raumenis, esančius peties juostoje, krūtinės, apatinėje nugaros dalyje. Todėl, renkantis, būtina atkreipti dėmesį į tai, kokie raumenys bus įkraunami dirbant su simuliatoriumi.

Stiprumo mokymas

Nusprendę stiprinti nugaros raumenis, turite pasirinkti tinkamiausią simuliatorių. Dėl stipraus raumenų korseto formavimosi geriausiai tinka galios treniruokliai.

  • Mokymui sėdint, simuliatorius yra suprojektuotas pagal pavadinimą „kėdė Twister“. Jis naudojamas sustiprinti juosmens stuburo, pečių juostos, pilvo raumenų ir stuburo palaikančių raumenų raumenis. Kėdės atramos yra reguliuojamos, todėl galėsite tai padaryti patogiai bet kokio aukščio žmonėms. „Twist“ kėdėje asmuo gali sulenkti į priekį, atgal, į šoną. Šiuo metu jo alkūnės lieka lygios su pečiais. Supaprastintoje versijoje rankų atramos ir atlošas nėra, o lenkimo metu sportininkas turi išlaikyti pusiausvyrą su raumenų galia.

Norėdami ištirti juosmens raumenis, galite naudoti kėdę Twister

  • Romos kėdė galima rasti beveik visose sporto salėse. Bet jūs galite ją įdiegti namuose. Tai taip pat vadinama hiperextensiono mašina. Šiame simuliatoriuje apatinė kūno dalis yra fiksuota, o viršutinis - laisvas. Pratimai atliekami linkę į šoną, nugarą, pilvą. Kai kuriose romėnų kėdėse yra papildomas elipsinis stalas.

Romos kėdė - pagrindinė nugaros raumenų stiprinimo priemonė

  • Simuliatorius Hunchback ant dizaino yra panašus į kupranugarį. Jo atraminės kojos yra pagamintos iš metalo, o tarp jų yra išgaubta lova. Treniruotasis žmogus tinka ant jo skrandžio, kojos turi būti apačioje, jos turi būti dedamos ant grindų arba ant atramos. Norėdami atlikti pratimus, turite kelis sekundes pakelti kojas horizontalioje padėtyje. Keletas pakartojimų atliekami, kol jaučiatės pavargę.

„Hunchback“ simuliatorius - atlikti pratimus, turite pakelti kojas linkę

  • Labiausiai kompaktiškas nugaros atramos simuliatorius, kuris tinka net mažame bute, yra išplėtimas. Plėtiklis yra dvi rankenos, sujungtos viena su kita su elastingomis juostomis, spyruoklėmis arba guminiais vamzdeliais, kurie yra lygiagrečiai vienas kitam, vieno arba dvigubo 8-ki, kryžiaus. Išplėtimo pagalba galite padaryti daug pratimų nugaros, rankų, kojų ir kitų kūno raumenų.

„Expander“ yra labiausiai universalus raumenų sistemos stiprinimas.

  • Galimiems treniruokliams, skirtiems atgal, yra fitball. Vykdant fitball pratimus, reikia dirbti su savo kūno svoriu. Siekiant sustiprinti nugaros raumenis, būtina gulėti ant skrandžio ir pakelti viršutinę kūno dalį, o kojos lieka ant žemės. Su tinkama mankšta, nugaros raumenys, abs, rankos, kojos, sūpynės.
  • Beveik bet kuriame bute galite rasti horizontalaus strypo ar skersinio. Reguliarus pakabinimas ant baro leidžia stumti stuburą, sumažinti įtampą ir padidinti jo lankstumą. Dauguma stuburo raumenų yra sugriežtinti. Stiprinti apatinės nugaros raumenis atlikdami „kampinį“ pratimą, kuriame reikia pakelti kojas arba pakaitomis.

Horizontali juosta yra pagrindinis treniruoklių treniruoklis.

  • Vienu metu galite treniruoti visus kūno raumenis naudodami specialų volelį. Atrodo, ratas su rankenomis šonuose. Būtina suvokti rankenas ir pasukti į priekį, kol korpusas juda į horizontalią padėtį. Tada, naudodamas raumenų jėgą, pasukite ritinėlį į save, grįždami į pradinę padėtį.

Ratas naudoja didžiausią liemens raumenų kiekį.

Vilkimas bloke taip pat yra pagrindiniai nugaros ir stuburo stiprinimo pratimai, o treniruoklių salėse galite sustiprinti nugaros raumenis viršutinių ir apatinių blokų traukos pagalba.

Tačiau, norint įrengti įprastą miesto butą, šis simuliatorius netinka dėl didelio dydžio. Simuliatorius atrodo kaip suoliukas, ant kurio yra rankena.

Ant galinės sienos su simuliatoriaus rankena, pritvirtinta prie prekių. Siurbiant stuburo raumenis, naudojant viršutinę trauką, naudojami keli tipai: lygiagrečiai, už galvos, krūtinės link, už nugaros.

Renkantis galios simuliatorių, būtina atsižvelgti į kambario, kuriame jis turės būti įrengtas, ypatumus ir asmens, kuriam įsigyjamas prietaisas, sveikatos būklę.

Pavyzdžiui, filmas pacientams, sergantiems skolioze, yra visiškai netinkamas.

Video: „Kaip sustiprinti nugaros raumenis?“

Geriausi modeliavimo įtaisai, skirti nugaros ir stuburo ligų gydymui namuose

Ar man reikalingas simuliatorius tiems, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą? Bet kokiu atveju nėra abejonių, kad mažas mobilumas ir fizinio krūvio stoka neigiamai veikia mūsų kūną. Pirmiausia juosmeniniame regione yra nuobodu skausmas, tada - kakle. Ir tada gydytojas diagnozuoja stuburo kreivumą. Tokios deformacijos, naudojant šiuolaikinę mediciną, yra lengvai pašalinamos, tačiau tai reikalauja didžiulio laiko. Įprasti nugaros atraminiai simuliatoriai - veiksminga priemonė, skirta užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligų vystymuisi. Jie nėra brangūs, ir jūs turite praleisti keletą minučių per dieną pratybose.

Įprasti nugaros atraminiai simuliatoriai - veiksminga priemonė, skirta užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligų vystymuisi.

Kas turi simuliatorių už nugaros

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, šiuo metu apie 47% suaugusiųjų planetoje turi tam tikrų problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos. Dažniausiai kalbame apie skoliozę - nuolatinį šoninį stuburo kreivumą, kuriame vienas petys su plokščia atrama yra virš arba žemiau kito. Ši liga, savo ruožtu, yra sisteminės osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, išialgijos katalizatorius.

Paprasčiausias, bet tuo pat metu efektyvus stuburo kreivumo pašalinimo būdas - jo vertikalus tempimas. Tam tinkamas ir paprastas horizontalus strypas, ir specialios traukos lempos. Jie yra beveik vieninteliai, naudojami gydant skoliozę ir osteochondrozę.

Jie taip pat naudojami atsigavimo laikotarpiu po to, kai nugaros ir kitų skyrių šaknys pašalinamos iš tarpslankstelių. Kai kurios farmakologinės kompanijos pateikė unikalų nugaros dizainą pagal TRAComputer tipą, kuris gali automatiškai reguliuoti apkrovą, kai stuburas yra ištemptas, kad būtų galima nustatyti natūralų konkretaus paciento anatomiją. Deja, tokia įranga yra gana brangi, todėl ji iki šiol nėra plačiai naudojama praktikoje.

Paprasčiausias, bet tuo pat metu efektyvus stuburo kreivumo pašalinimo būdas - jo vertikalus tempimas.

Tačiau, norint mokyti sąnarius ir stuburą, traukos tempimas yra puiki prevencinė priemonė, apsauganti nuo nugaros ir gimdos kaklelio srities kreivumo problemų pablogėjimo. Tačiau, jei tuos pačius atliksite toje pačioje skersinėje ir tuo pat metu skausmas tik stiprėja, tuoj pat turėtumėte nutraukti mokymą ir pasitarkite su gydytoju (ortopediniu chirurgu). Labiausiai tikėtina, kad treniruočių metu atsiranda nervų galūnių šaknų suspaudimas, kuris sukelia skausmingus simptomus. Tokiu atveju skiriamas vaistas, skirtas uždegimui malšinti.

Kokie yra nugaros simuliatoriai

Siekiant užkirsti kelią ir prognozuoti padėties pablogėjimą, buvo sukurta visa fizioterapijos pratimų sistema, kuria siekiama pašalinti stuburo vystymosi defektus ankstyvoje ligos stadijoje. Ir šiais atvejais naudojama nugaros treniruoklių įranga.

Specializuotose parduotuvėse galite rasti daugybę variantų, tačiau sąlyginai jie skirstomi į:

  • T-kaklo dizainas;
  • Blokiniai imitatoriai;
  • Padėklai;
  • "Hunchback".

Kuris iš jų yra geriausias? Nėra vienareikšmiško atsakymo į tokį klausimą, nes viskas priklauso nuo nustatytos deformacijos pobūdžio. Tokios pačios kuprinės yra puikus pasirinkimas vaikams nuo 5 iki 16 metų, kurie padės sukurti tinkamą laikyseną sėdėdami prie stalo. Jie užkerta kelią nugaros ir kaklo stuburo raumenų atrofijai, stiprina stuburo palaikymą. Beje, kalbant apie mokyklinio amžiaus vaikus, su problemomis, susijusiomis su nugaros ir lenkimo proceso pabaiga, gaunama iki 65% absolventų. Tarp jų 7% yra tie, kurie serga lėtine liga.

Treniruoklis, skirtas nugarėlės tempimui ant pakreipto paviršiaus

Horizontalios juostos naudojimas yra puiki alternatyva traukos imitatoriams, tačiau norint atlikti pratimus, turite turėti gerai išvystytus rankos raumenis. O ką turėtų daryti pensinio amžiaus pacientai, kuriems net 10–15 sekundžių vertikalios tempimo yra kažkas pernelyg didelio fizinių gebėjimų požiūriu? Kokie simuliatoriai jiems skirti gydymui? Lengviausias ir universaliausias yra nuolydis. Tai vis dar tas pats horizontalus strypas, kuris, nors ir yra pastatytas ant kieto pagrindo, sumontuotas stačiu kampu (lyginant su grindimis).

Klasikinė nugarinės šliuzo schema susideda iš 2,5 metrų ilgio plataus pagrindo, kurio viršus yra maždaug 130 cm aukštyje ir tvirtai pritvirtintas. Pasvirimo kampą galima keisti priklausomai nuo stuburo reikalingos apkrovos ir paciento fizinių gebėjimų.

Siekiant išvengti pernelyg didelio slydimo, kai sėdi ant pakreipto paviršiaus, ant viršaus gali būti įdėta smulkių, šiurkščiavilnių audinių sluoksnio - tai padidins trintį.

Klasikinė nugarinės šliuzo schema susideda iš 2,5 metrų ilgio plataus pagrindo, kurio viršus yra maždaug 130 cm aukštyje ir tvirtai pritvirtintas.

Kaip atliekamas pratimas šio tipo įrangai? Pacientas slypi ant pilvo ar nugaros, tvirtai užfiksuoja skersinį. Kojos ir pats kūnas yra lygiagrečiai pagrindui. Rekomenduojama atlikti kūno padėties fiksavimą 45 sekundes, po to trumpą 1-2 minučių pertrauką. Tada - tą patį pratimą, bet užpakalinėje pusėje (jei prieš tai buvote ant nugaros, dabar ant skrandžio). Dėl didesnio patogumo, kelio srityje, galite pritvirtinti palaidą pagalvę, užpildytą putų polistirais.

Leidžiama naudoti šį simuliatorių namuose, bet pirmiausia turite pasitarti su gydytoju. Iš tiesų kai kuriose skoliozės ar išialgijos formose jo vartojimas yra nepriimtinas ir gali tik pabloginti ligos eigą.

Glisson kilpa gimdos kaklelio stuburo gydymui

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra simptominis. Prieš gydytojo užduotį pašalinti skausmą, sąnarių uždegimą. Gydymo algoritmas yra glaudžiai susietas su kokia nervų šaknimi. Paprastai šiandien gydytojai dažnai susiduria su C6-C8 problemomis, kuriose kyla skausmingas alkūnės skausmas. Keista, kad yra daug priežasčių, dėl kurių liga vystosi, pradedant nuo įprastos fizinės perkrovos iki ankstesnių infekcinių ligų.

Pirma, pašalinama šaknų uždegimas, po to taip pat nustatoma gimdos kaklelio slankstelių tempimas. Tam plačiai naudojamas vadinamasis „Glisson“ kilpas, kuriame stuburą paveikia prikabintų juostų ir svorių santykis. Kai kuriose klinikose plačiai naudojamos panašaus tipo gimdos kaklelio dalies simuliatoriai, kuriuose pagrindo tvirtinimas atliekamas prie lubų arba į tvirtą pagrindą, o traukos jėga yra reguliuojama guma, o jos atrama.

Tai vadinamasis „Evminov“ kilpas arba „lankstus kaklo išplėtimas“. Naudojant prekes reikia apskaičiuoti apkrovą, tačiau „Evminov“ kilpa sukuria optimalų slėgį, nes čia traukos jėga bus didesnė, didesnė paciento masė.

Plačiai naudojamas vadinamasis „Glisson“ kilpas, kuriame stuburą veikia prikabintų diržų ir svorių santykis.

Kokie pratimai atliekami „Glisson“ kilpa? Įsijungia, lenkiasi, linkęs galvą. Kiekvienas ciklas trunka apie 5–10 min., Po to trumpa po 2-3 minučių. Pažymėtina, kad po treniruotės kaklo raumenų tonas šiek tiek sumažėja, todėl per 1-2 valandas po gydymo nerekomenduojama fizinių ir statinių apkrovų, staigių judesių. Tai gali sukelti recidyvą - pakartotinį nervų šaknų pažeidimą.

„Glisson“ kilpos privalumas yra dizaino mobilumas. Jis gali būti lengvai įkeliamas į namus, pavyzdžiui, priešais televizorių ar kompiuterį, ir tiesiogiai dirbdami. Treniruočių ciklų skaičius (galvos pakreipimas kiekvienoje kryptimi) ankstyvoje stadijoje yra 8-10. Po 3-4 dienų apkrova gali būti padidinta, bet palaipsniui - 2-3 šlaitai, ne daugiau.

Kitos treniruočių įrangos rūšys, naudingos nugarui

Tarp kitų medicininėje praktikoje esančių šūvių, T formos traukimas naudojamas nugaros stuburo deformacijoms pašalinti. Jis daugiausia skirtas mokyti stuburo raumenų, esančių palei slankstelius, grupę. Panašus į funkcinį ir namų trenerio hiperspektyvą, tačiau jis turi paprastesnį dizainą ir netinka stiprumo mokymui. Nerekomenduojama jį naudoti kaip nugaros ir nugaros dalies ligų gydymą, bet prevenciją ir prevenciją. Kaip veiksmingas stuburo simuliatorius? Praktikuojant ją tik 15-20 minučių per dieną, kreivumo tikimybė sumažėja apie 97%.

Pripažinti stendai plėtiniams. Jie yra trapecijos formos, su standžiu kojų tvirtinimu. Simuliatoriaus galas yra kilnojamas. Pacientas tinka ant viso kūno, o po to atlieka ritmines nugarą.

Patvarus pagrindas apsaugo nuo pernelyg didelio pasvirimo ir taip sumažina raumenų patempimo riziką. Simuliatorius yra ypač veiksmingas 1-2 laipsnių skoliozei, esant kreivumo kampui 5-30 ° ribose.

Kokios treniruoklių priemonės naudojamos namuose

Taigi, kaip pasirinkti namo simuliatorių? Tai visiškai priklauso nuo problemų, su kuriomis asmuo susiduria su stuburo, pobūdžio. Užpakalinių ligų prevencijai pakanka ir paprastas skersinis, pasviręs šliuzas traukimui. Tai galima padaryti iš improvizuotų priemonių savarankiškai - jie nesiskiria nuo profesionalių.

Tiems, kurie nėra susipažinę su skausmu gimdos kaklelio slankstelių srityje, turėtumėte gauti „Glisson“ kilpą. Tačiau rekomendacijas dėl jo vartojimo gali pateikti tik gydantis gydytojas. Faktas yra tas, kad šitą šūvį leidžiama naudoti tik esant uždegiminiams procesams nervų šaknų srityje. Priešingu atveju problema bus tik pablogėjusi. Todėl pirmas dalykas - pasitarkite su ortopedu.

Ar T formos treniruoklis, stalelis nuleidžiamiems nugarėliams, reikalingas namuose? Jie labiau tinka profilaktikai, tačiau jie užima pakankamai daug vietos. Norėdami juos įdiegti ar ne, turite savo sprendimą, tačiau nepamirškite, kad tokie simuliatoriai yra prieinami beveik visose jūsų miesto sporto salėse. Taip, ir rekomenduojama juos praktikuoti prižiūrint treneriui, kuris parinks optimalią jūsų kūno apkrovą, atsižvelgiant į kūno dydį, amžių, aukštį.

Tačiau diagnozuojant lėtinę ligos stadiją, nerekomenduojama naudoti pirmiau minėtų simuliatorių. Pirma, reikia atlikti medicininę apžiūrą, siekiant nustatyti ligos pobūdį, klasifikaciją. Pratimai atliekami prižiūrint gydytojui specializuotiems traukos imitatoriams, tokiems kaip TRAComputer, kurie gali automatiškai parinkti reikiamą apkrovą pacientui, remdamiesi fiziologiniais rodikliais (svoriu, slėgiu, pulsu).

Ir su radikulitu, osteochondroze ūmaus vystymosi stadijoje naudojamas kombinuotas švelnus gydymas, kuris apima stumdymą su minimalia fizine apkrova stuburo ir gimdos kaklelio regionui. Deja, namų treniruokliai neturi tokios funkcijos ir gali pakenkti.

Stuburo simuliatoriai: tipai, apžvalgos ir rekomendacijos

Kiekvienas antrasis asmuo turi stuburo problemų. Šiuolaikinis gyvenimas, nors ir sparčiai, tačiau darbas biuruose yra sėdimas. Poilsis namuose - sėdėti prie televizoriaus ant minkštos, patogios sofos. Jei asmuo dirba fiziškai, tada dažniausiai nesaugodamas jo sveikatos. Ir visos problemos prasideda mokykloje, kai vaikai sėdi netinkamai toje pačioje padėtyje. Dėl to prasideda stuburo kreivumas. Kaip išvengti šių nugaros problemų ir ją sustiprinti?

Teigiamas rezultatas ir nauda

Kai žmogus lanko stuburo problemų turinčius gydytojus, jam dažnai skiriama taisomoji gimnastika ir mokymai simuliatoriais. Treniruočių metu treniruokliams nugaroje visose stuburo dalyse yra tolygiai paskirstyta apkrova, šildomi raumenys ir pagerėja kraujotaka, o tai prisideda prie elastingos raumenų tempimo. Dienos pratimai suteikia gerų rezultatų, mažina nugaros raumenų standumą ir pagerina deguonies tiekimą raumenų ir kaulų audiniams.

Tačiau ne visi gali sau leisti eiti į sporto salę. Nėra nei stiprybės, nei laiko, ir finansinė pusė taip pat svarbi. Ir jei treniruoklis įdiegtų namuose? Kiekvieną dieną, norėdami praleisti trisdešimt minučių į klases, neišeinant iš namų, kiekvienas gali naudotis. Svarbiausia yra noras sustiprinti savo sveikatą.

Nugaros ir stuburo modelių tipai

Pratimai pagal fizinio aktyvumo tipą yra suskirstyti į stiprumą ir širdį. Taip pat yra treniruokliai reabilitacijai po stuburo operacijos.

  1. Stiprumo treniruokliai, skirti stiprinti raumenų sistemą stuburo palaikymui. Jų pratimai yra šildomi, nuleidžiami atgal ir padeda pašalinti perteklinį svorį, tai yra: galios traukimas - viršutinis, apatinis ir horizontalus.
  2. Terapinėms pratyboms naudojamas „Gorbunki“ simuliatorius. Korpusas, esantis kupro pavidalu, pratimai ant jo suteikia stuburo slankstelius, sukuria nedidelį stuburo tempimą ir stiprina raumenų diržą.
  3. Širdies ir kraujagyslių įrangos apkrovos yra naudingos stiprinant širdies ir kraujagyslių sistemą bei nugaros raumenis. Populiariausias tarp jų yra irklavimo ir treniruoklio.
  4. Irklavimo simuliatoriaus užsiėmimai atliekami slankiojančiais, imituojančiais irklavimo judesius. Tuo pačiu metu gerai išsivysto pečių, krūtinės ir juosmens regionų raumenys.
  5. Treniruoklis turi toninį poveikį visiems žmogaus raumenims ir sąnariams, padeda numesti svorio.
  6. Naudojant bėgimo takelį, kai yra nugaros problema, gali pablogėti būklė, todėl dažnai rekomenduojama paleisti bėgiojimą.
  7. Sūpynės mašinų simuliatorius ir COP-500 padės atsikratyti osteochondrozės, taip pat užkirsti kelią tarpslankstelinių išvaržų susidarymui. Šių kriauklių darbo reikšmė yra panaudoti jų vibraciją, kuri daro visus raumenis. Dėl šios priežasties uždegimas pašalinamas ir skausmas išnyksta. Simuliatoriaus klasės atliekamos prižiūrint gydytojui.
  8. Gravetrinas - sofos yra skirtos normalizuoti stuburo tempimą, taip pašalinant spaustukus. Kursas trunka dešimt dienų medicinos įstaigoje prižiūrint gydytojui.
  9. Kėdė Twist, užsiėmimai vyksta sėdint, tuo pačiu metu pečiai ir alkūnės yra viename lygyje. Treniruotės prasmė - atlikti šlaitus, įveikti savo svorio pasipriešinimą. Atgal ir abs raumenys yra gerai išvystyti.
  10. Romos kėdė yra universalus simuliatorius, jis turi priedų. Jų pratimai dažniausiai atliekami gulint, o apatinė asmens dalis yra fiksuota, o viršutinė dalis - laisva. Šitame šūvyje galite atlikti hiperextensioną - nugaros lenkimus, kai kojos guli, arba pritvirtintos įstrižai. Šis pratimas gali būti atliekamas namuose, stiprina nugaros raumenis.
  11. „Bubnovsky“ simuliatorius, jo pratimai stiprina nugaros raumenis, atkuria sąnarių funkcijas, pašalina spazmus ir skausmą nugaros raumenyse.
  12. Paprastas nugaros raumenų ir pilvo gilinimo siurblys yra volas su rankenomis. Klasės ant jo turėtų būti pradėtos įrengti užtvarą voleliui, kad išvengtumėte traumos.
  13. Puikus pratybų kamuoliukas. Įperkamas ir paprastas simuliatorius, kuriam nereikia specialių fizinių įgūdžių.
  14. Išplėtimas yra dar vienas paprastas būdas sustiprinti nugaros raumenis. Jį sudaro guma, elastinės juostos ir dvi rankenos. Laikoma labai mažai vietos. Pratimai su ekspandoriaus pagalba gali būti bet kur.

Patogus pratimas „Sveikas atgal“

Pratybų mašina namų pratimams turėtų būti kompaktiška, patogi ir paprasta naudoti. Sveikas nugaros simuliatorius atitinka visus šiuos reikalavimus. Konstrukcija apima lankinį elementą, akcentuojantis šovinio stabilumą ir įtaisą, kuriuo galite keisti lenkimo kampą (trimis lygiais). Šis treniruoklis yra nedidelis, jį lengva praktikuoti ir jį galima perkelti mažai pastangų (jis sulankstomas).

Naudojimo indikacijos

Simuliatorių galima naudoti pasikonsultavus su gydytoju dėl tokių ligų, kaip:

  • raumenų spazmai, gnybtai ir įtampa nugaroje;
  • stumti;
  • skoliozė, lordozė ir kyphosis;
  • osteochondrozė (krūtinės, gimdos kaklelio ar juosmens);
  • radikulitas;
  • išvaržiniai tarpslanksteliniai diskai;
  • nugaros stuburo raumenų silpnumas.

Kaip elgtis su stacionariu dviračiu dėl svorio netekimo, galite sužinoti mūsų svetainėje

Šiame straipsnyje bus aptarti viskas, kas reikalinga namų širdies ir kraujagyslių sistemoms.

Kaip praktikuoti „sveiką nugarą“

Mokymo šioje simuliatoriuje reikšmė yra gana paprasta: jūs turite atsigulti ir atsipalaiduoti. Korpusas turi tris pakopos aukščio reguliavimo lygius. Būtina pradėti mokymą nuo mažiausio aukščio ir minimalios įdarbinimo trukmės (viena minutė). Tada galite palaipsniui didinti lenkimo amplitudę. Norint gauti rezultatą, pratimas turėtų būti atliekamas nuolat ir, pageidautina, du kartus per dieną.

Kas atsitiks su raumenimis po treniruotės? Štai ką daro simuliatorius:

  1. Jis atpalaiduoja nugaros raumenis ir grąžina juos elastingumui.
  2. Pagerina laikyseną.
  3. Grąžina ir pagerina stuburo lankstumą.
  4. Stiprina nugaros raumenis ir normalizuoja stuburo būklę.

Kaip padaryti, kad namo bėgimo takas būtų su savomis rankomis?

Mokymui stuburo namuose dažnai naudojamas paprastas simuliatorius - tai skersinis. Jis gali būti pritvirtintas prie durų ar sienos. Šis šovinis išlieka, o tai suteikia stuburo tempimo efektą. Pratimai trunka trisdešimt sekundžių ir yra atliekami kelis kartus per dieną. Mokymas turėtų prasidėti tik po gydytojo rekomendacijos.

Toliau yra Evminovo lenta, kurią galima gaminti namuose. Lemputė yra kietas paviršius, nustatytas kampu. Šis simuliatorius leidžia jums atsipalaiduoti nugaros raumenis ir taip sumažinti įtampą nuo stuburo. Yra natūralus stuburo slankstelių pailgėjimas, kuris padeda pašalinti nervų šaknų žnyplę, pagerina raumenų ir kaulų audinių kraujotaką ir mitybą.

Šiam šaudymui gaminti reikės:

  1. Ilgaamžė, poliruota lenta, parengta pagal to asmens dydį, kuris bus įjungtas. Kad būtų lengviau treniruotis simuliatoriuje, plokštė turi būti suvyniota su minkšta, patvaria medžiaga.
  2. Viršutiniame lentos gale iš U formos vamzdžio pritvirtinamas turėklas (atstumas nuo lentos yra 18–20 cm), prie jo pritvirtintos keturiasdešimt centimetrų pločio juostos.
  3. Ant šovinio įrengti ribotuvą, užraktą kojoms (galite naudoti juostą).
  4. Baigtas apvalkalas pritvirtinamas prie sienos su viršutiniu galu šimtą penkiasdešimt centimetrų atstumu nuo grindų, o apatinis kraštas - keturiasdešimt penkių laipsnių kampu.
  5. Prieš pradėdami mokymą, turėtumėte apsilankyti ortopedijos chirurgas, neuropatologas, kad rekomenduotumėte ir paaiškintumėte, kokius pratimus ir kiek kartų galite padaryti konkrečiu atveju.

Pratimai nugaros ir stuburo raumenims

Dauguma profesijų verčia asmenį praleisti daugiau nei 8 valandas per parą sėdint, o tik 5% tokių darbuotojų sugeba daryti lengvas gimnastikas. Vyresniems nei 30 metų žmonėms yra didelė tokių ligų kaip osteochondrozė, juosmens stuburo išvarža, skoliozė ir kt. Tikimybė.

Simuliatorių naudojimas

Kai simuliatorius yra įdiegtas namuose, tai tampa psichologiniu impulsu reguliarioms pratyboms. Tuo pačiu metu, skirtingai nei sporto salė, visi šeimos nariai gali atlikti treniruotę. Tokie simuliatoriai turi ne tik teigiamą poveikį raumenų pumpavimui, bet ir padeda atlikti fizinės terapijos klases.

Galinių modelių tipai

Pagal fizinio aktyvumo tipą visi nugaros raumenų stiprinimo simuliatoriai skirstomi į širdį ir stiprumą. Širdies ir kraujagyslių aparatai prisideda prie bendro žmogaus kūno stiprinimo, prisotina kraują deguonimi, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takus ir vysto ištvermę. Aerobinis pratimas skatina veiksmingą svorio kritimą treniruotės metu. Šiuo atveju svorio treniruokliai padeda išsilaikyti ištvermės ir sustiprinti nugaros ir nugaros dalies raumenis. Pratimai, kuriais siekiama plėtoti raumenų masę, prisideda prie svorio sumažėjimo dėl raumenų augimo. Jie savo ruožtu degina riebalinius audinius net poilsio metu. Raumenų sistemos stiprinimas palaiko bendrą kūno fizinę būklę.

Be simuliatorių, kurie siūlo širdies ir kraujagyslių pratybas bei stiprumo treniruotes, yra imitatoriai, padedantys atlikti pooperacinę gimnastiką ir fizinę terapiją po ligos. Po įsikišimo į stuburo raumenų ir kaulų korsetą yra reabilitacijos laikotarpis, o po ligos yra remisijos laikotarpis (reljefas, ramus). Terapinei gimnastikai, sukurtai raumenų vystymui, naudojami specialiai suprojektuoti imitatoriai. Jie atrodo kaip lankas, ant kurio galite nutiesti priekį ir atgal. Tokius simuliatorius suprojektavo medicinos specialistai, siekiant sustiprinti juosmens plotą. Be to, jie gali paveikti dilbius ir sėdmenis.

Simuliatorių įdarbinimo taisyklės

Jei aiškiai nusprendėte įsigyti nugaros ir stuburo simuliatorių naudojimui namuose, pirmiausia turite pasikonsultuoti su gydytoju, atlikti tyrimus (testus, ultragarsą, specialistus). Netinkamas pratimas gali sugadinti stuburą (iki negrįžtamų pokyčių), pabloginti esamas problemas arba prisidėti prie naujų atsiradimo. Norėdami to išvengti, turite laikytis šių taisyklių:

  • Prieš pradedant reabilitacijos kursus po operacijos ar ligos, reikia pasitarti su gydytoju ir chirurgu.
  • Apsilankę pas specialistą, galite apsilankyti treniruoklių salėje ir pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu, sužinoti, kurie pratimai efektyviausiai panaudos tam tikras sritis.
  • Prieš kiekvieną treniruotę turite šiek tiek sušilti raumenims (lenkimai, lenkimai, lygūs galvos judesiai ir tt).
  • Negalima perkrauti, kai atliekate pratimus. Jei pradėsite jausti skausmą juosmens srityje arba atgal - sesija turėtų būti nutraukta.
  • Užsiėmimas turėtų trukti ne ilgiau kaip 60 minučių ir ne mažiau kaip 40 minučių - sveikam žmogui ir 20-30 minučių reabilitacijos ir atleidimo laikotarpiu.
  • Mokymas turėtų būti vykdomas reguliariai. Pratimai treniruokliui 3 kartus per savaitę padės išlaikyti raumenų korsetą puikioje būklėje.
  • Jei yra tikslas išpumpuoti nugaros raumenis ir pašalinti riebalų perteklių, pirmiausia turite atlikti kardio pratimus ir tada stiprumą.

Širdies ir kraujagyslių mašinos

Vadovaujantis mokymo tikslu, jų įgyvendinimo simuliatoriai atrenkami pagal skirtingus principus. Yra tik vienas širdies ir kraujagyslių įrenginys, veikiantis tiesiai ant nugaros ir nugaros raumenų - irklavimo mašina. Sustiprintos treniruotės padės atsigaivinti nugaros raumenis.

Visi kiti aerobiniai imitatoriai sukuria atkuriamąjį poveikį. Pratimai dviratį veikia apatinėje nugaros dalyje, o jei treniruotės metu tinkamai laikysite nugarą, tai atliksite savo laikysena. Elipsinis treniruoklis ir žingsnelis veikia apatinę nugaros dalį ir stuburą, todėl raumenų tonusas. Kursai gali būti vykdomi trimis etapais. Ėjimas turi teigiamą poveikį nugaros raumenims, ypač pirmą kartą reabilituojant ir remisijai. Kai kurios nugaros dalies ligos gali būti kontraindikuojamos švelniu pėsčiomis ir važiavimu, nes jos sukelia šoko apkrovą stuburo ir kelio sąnariams.

Širdies apkrovos yra naudingos bendrojo kūno stiprinimui ir gali būti naudojamos kaip papildoma apkrova nugaros ir stuburo raumenims. Priešingai, galios apkrovos padės pumpuoti raumenis, kurie palaiko sveikatą norimoje padėtyje, ir pagreitina raumenų stagnaciją, prisotina vidinius organus deguonimi ir padeda pašalinti perteklius.

Stiprumas Mokymas atgal

Krovinys, nustatytas stūmoklio pagalba, suteikia pakankamai greitą nugaros raumenų siurbimą. Traukos simuliatoriai yra kelių tipų:

  • Viršutinis blokas (viršutinė traukos jėga). Atrodo, kad tai yra suoliukas ir T-rankena, kuri yra pritvirtinta svoriais. Krovinys reguliuojamas svoriais, kurie yra pritvirtinti prie galinės sienos. Viršutinė traukos jėga gali būti vykdoma naudojant skirtingus laikiklius ir metodus (lygiagretus sukibimas, traukimas už galvos, traukimas į krūtinę ir už nugaros, traukimas į tiesias ir sulenktas rankas ir kt.).
  • Traukos apatinis mazgas (horizontalus ir apatinis traukimas). Simuliatorius yra panašus į irklavimą, bet skirtingą išvaizdą. Sėdimoji sėdynė ir rankenos, skirtos atlikti traukos jėgas. Jie gali būti išdėstyti viduryje (horizontaliosios traukos) arba žemiau (apatinė traukos jėga). Mažesne jėga taip pat gali būti priskirtas sverto efektas - simuliatorius su suolais, atlošais ir svirtimis su svoriais. Rankenos pakyla, imituojant grimzlė su svarmenimis. Apkrovos valdymas vyksta naudojant svorius.

Vykdant traukos, apvalios ir latissimus nugaros raumenis, trapecijos raumenis ir bicepso įtempimą ir sūpynės. Tai leidžia raumenų korsetui palaikyti stuburą, veda visą kūną tonas.

Stiprumo treniruokliai, pagaminti iš lanko (kuprinės), suprojektuoti atlikti gydomuosius pratimus. Stulbinantis pavyzdys yra „BackPoint“, kurį sukūrė medicinos mokslų „Fedorich AV“ kandidatas Būdamas pilnavertis treniruoklio treniruoklis, šukuosena leidžia iškrauti apatinę nugaros dalį, nugaros stuburą, sustiprinti raumenų korsetą.

Yra keletas modelių modelių, skirtų stiprinti nugaros ir stuburo raumenis. Prieš perkant ir įdiegdami juos namuose, turėtumėte išbandyti keletą užsiėmimų treniruoklių salėje. Prieš pradedant treniruotes, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir instruktoriumi, kad išvengtumėte netinkamo naudojimo. Būtina atidžiai priartėti prie simuliatoriaus pasirinkimo, jei jis reikalingas po operacijos ar remisijos metu.